Какой протеин пить для похудения девушкам: Протеин для похудения женщин | Какой лучше выбрать девушкам? | Как правильно пить сывороточные протеиновые средства?

Содержание

Как правильно принимать протеин

» »

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
2012-12-13

Все статьи автора >>

Протеин принимают в двух случаях:
1. Чтобы набрать мышечную массу.
2. Чтобы удержать мышцы при похудении.

У меня часто спрашивают: сколько, как и когда пить протеин? Сразу скажу, что мнений на этот счёт довольно много. И я не считаю, что моё мнение – единственно верное. Итак, приступим.

Сколько принимать?

Физиологи давно выяснили, что для роста мышц человек должен потреблять минимум 1.5 грамма протеина на 1 кг веса тела в сутки. Это минимум. А по-хорошему – 2 грамма (подробнее – здесь). От этого и будем отталкиваться.

Ни для кого не секрет, что пища, которую мы покупаем в магазинах, богата в основном жирами и углеводами. Но не белками. То есть, зачастую, даже при нормальном питании человеку может не хватать белка для роста мышц.

Как правило, если вы весите 70 кг, то белка потребляете с обычной пищей примерно 70 грамм в день. То есть всего 50% – 66% от того количества белка, которое вам нужно. Конечно, это очень усреднённое значение. Но будем отталкиваться от него. Иными словами, количество протеина, которое вы должны потребить в день, зависит не только от вашего веса. Но и от количества белка, потребляемого с обычной пищей. И от количества белка в самом протеине.

Допустим, если вы весите 70 кг, то вы должны принимать примерно 100 грамм 70% протеина в день. Если кто не знал, то в протеинах не бывает 100% белка. Максимум 90% – 95%. А в среднем – 70% – 75%. То есть, принимая 100 грамм 70% протеина, вы потребляете 70 грамм белка.

Если вы весите 100 кг, то это будет уже 150 грамм в день. Причём принимать его нужно каждый день одинаковое количество. Независимо от того, есть у вас сегодня тренировка или нет (подробнее – здесь). Ну это всё примерные цифры.

Таблица средней суточной нормы белка на 1 кг веса (граммы)

	похудение	поддержание веса	набор массы
Муж	2	1. 2 – 1.5	2
Жен	1.5 – 2	1 – 1.3	1.5 – 2

Как и когда принимать

Обычно протеин размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости значения не имеет. Единственное – это не должен быть кипяток. В горячей воде белок денатурирует (свёртывается) и теряет часть своих свойств.

Вашу дневную дозу лучше пить в два приёма. Так как за раз организму трудно усвоить такое количество белка. Обычно его принимают между приёмами пищи. Я советую пить его между завтраком и обедом и сразу после тренировки. А если тренировки в этот день нет, то между завтраком и обедом и перед ужином.

В принципе, можете поделить хоть на десять приёмов. Но это уже будут лишние и ненужные заморочки. Можете пить всё за раз. Но есть вероятность, что часть белка просто не усвоится.

Если вы хотите похудеть и принимаете протеин именно для этой цели, то вы должны пить его не в дополнение к обычной еде, а вместо еды. Что это значит? Это значит, что часть обычной еды вам надо заменять протеином. Допустим, пьёте его в качестве перекусов между приёмами пищи. Можно также заменить протеином ужин или завтрак. Это делается для того, чтобы увеличить количество белка в сутки, не увеличивая при этом общую калорийность питания. Подробнее в статье Как похудеть с помощью протеина.

Выводы

Решающее значение имеет не то, когда вы его пьёте, а то, сколько вы его пьёте. Если организму не хватает белка, он «возьмёт» его из выпитого протеина хоть утром, хоть ночью, хоть перед тренировкой, хоть после.

Не советую экономить протеин и пить его меньше, чем нужно, надеясь «растянуть удовольствие». Вы не получите от этого никакой выгоды. Больше, чем нужно, тоже пить не надо. Вреда от этого никакого не будет. Просто будете зря переводить часть продукта.

Напоследок предлагаю вашему вниманию обзор самых лучших протеинов в статье ТОП 10 лучших протеинов по соотношению цена / качество. Либо можете воспользоваться подборкой ниже, где я из недорогих выбрал самые лучшие (на мой взгляд):

BioTech: Protein Power (78% белка)
Syntrax Trophix (74% белка)
Syntrax Whey Shake (77% белка)

💪 Как пить протеин для набора мышечной массы.

Какой лучше? 💪 Как пить протеин для набора мышечной массы. Какой лучше? | Atletic-Food.ru

”

Главная
»
Цели
»
Протеин

Протеин является основным видом спортивного питания, которое необходимо для наращивания мышечной массы. Прием добавки способствует увеличению энергии, выработке аминокислот, из которых и строится мускулатура. И чтобы посещение спортзала было максимально результативным, нужно знать, как пить протеин для набора мышечной массы.

Что такое протеин

Протеин (он же белок) – питательное вещество, принимающее участие в работе практически всех систем организма и способствующее росту новой мышечной ткани. При нехватке белка быстро наступает усталость, мускулатура растет плохо и не удается достигнуть результатов профессионального бодибилдера.

Длительное время спортсмены принимали чистый белок из пищи, что позволяло получить необходимое количество протеина. Сейчас для удобства атлетов выпускаются протеиновые порошки, изготавливаемые из молочных или мясных продуктов. Они очищены от посторонних веществ и позволяют потреблять белок в чистом виде.

Необходимость употребления

Обычный человек, далекий от мира спорта, получает необходимое количество белка с пищей. Но при регулярных физических нагрузках возрастает потребность в протеине, поскольку именно белок придает силы и повышает выносливость. А еще он становится строительным материалом для мышечной ткани, которая повреждается во время тренировок. И если организму не будет хватать белка, то восстановление затянется, появятся сильные мышечные боли.

Особенная потребность в белке возникает у новичков, когда наблюдается максимальный прирост мышечной ткани. Прием спортивных добавок оказывает и психологический эффект – увеличивается мускулатура, хочется работать над телом дальше. Безусловно, мышцы растут и без покупных добавок, но намного медленней и с более длительным восстановлением.

Еще одна причина принимать протеиновые коктейли – похудение. Как правило, в спортзал идут или с лишним весом или с его недобором. И в обоих случаях протеин помогает нормализовать показатели веса. Если наблюдается избыток жировой прослойки, то регулярный прием протеина поможет убрать жир и нарастить мышцы. Для этого нужно принимать коктейль до и после тренировки, а также заменить им один перекус.

В каких продуктах содержится протеин

Прием протеиновых коктейлей не отменяет необходимости употребления продуктов, богатых белком. Что обязательно должно быть в рационе спортсмена:

куриное и говяжье мясо;
яйца;
творог;
твердый сыр;
рыба;
бобовые – горох, чечевица, фасоль;
орехи – миндаль, кешью, кедровые и грецкие орехи;
инжир.

При наборе мышечной массы важно соблюдать диету. И разрабатывать ее должен тренер, с учетом типа телосложения, наличия или отсутствия лишнего веса.

Виды протеина

Существует несколько видов протеина, отличающихся методом получения и сроком действия.

Сывороточный протеин

Самый популярный вид протеина, отличающийся высокой эффективностью при доступной цене. Изготавливается из молочной сыворотки, в результате чего из него полностью удаляется лактоза. Это снижает калорийность готового порошка и делает его быстроусваиваемым.

Сывороточный протеин лучше принимать сразу после тренировки, когда организм нуждается в быстрой подпитке. Добавка в это время предупреждает катаболизм мышц, что приводит к их разрушению.

Сывороточный протеин подходит новичкам, которые еще не определились с уровнем нагрузки и видом спортивного питания.

Казеин

Казеиновый протеин добывают посредством отделения казеина от молочной сыворотки. В результате получается натуральный, качественный продукт с долгим усвоением, что и является его главным достоинством.

Казеин очень калорийный – в 100 гр порошка содержится порядка 500 ккал.

Поэтому принимать такой протеин нужно для набора мышечной массы, а при похудении он противопоказан.

Принимать казеиновый протеин можно в разное время. Обязательно одну порцию коктейля выпивать перед сном, чтобы предупредить распад мышц во время сна. Поскольку белок усваивается долго, полезно будет принять по одной порции утром и до тренировки.

Соевый протеин

Идеальный вариант для вегетарианцев и при непереносимости лактозы. Изготавливается из соевых бобов, обладает средней калорийностью (300 ккал на 100 гр). Недостатком является плохое усвоение, побочные эффекты в виде несварения желудка.

Яичный протеин

Яичный протеин – лидер по скорости и качеству усвоения. Он подходит абсолютно всем – новичкам и профессионалам. Можно принимать при непереносимости лактозы. К недостаткам относится высокая стоимость и менее разнообразный аминокислотный комплекс, в отличие от сывороточного протеина.

Говяжий протеин

Еще один вид протеина, который можно принимать при непереносимости лактозы. Изготавливается из говяжьего мяса и имеет среднюю калорийность (около 350 ккал на 100 гр). Можно принимать для набора массы и при похудении. К недостаткам относится высокая стоимость и специфический привкус горечи, что делает говяжий протеин менее популярным, чем другие виды.

Комплексный протеин

Чтобы в течение всего дня мышцы получали белок, стоит приобрести комплексный протеин. Он включает в себя несколько видов протеинов: казеин, сывороточный, яичный, соевый и другие. Отличается высокой калорийностью (порядка 600 ккал на 100 гр) и подходит только для набора массы.

Как правильно рассчитать дозировку

Одной из распространенных ошибок новичков в спорте является неправильно подобранная дозировка. Если принимать мало протеина, то результата не будет, а превышая дозировку можно добиться увеличения жировой прослойки.

При расчете дозировки учитывается несколько параметров:

пол;
возраст;
вес;
желаемый эффект.

Обычному человеку требуется ежедневно 1 гр белка на каждый килограмм веса. При физических нагрузках потребность в протеине увеличивается:

чтобы похудеть, нужно принимать по 2 гр на каждый килограмм веса мужчине и 1,5 гр женщине;
чтобы нарастить мускулатуру, мужчине нужно не менее 2 гр протеина на каждый килограмм веса, женщине – не менее 1,5 гр;
для поддержания веса мужчине и женщине достаточно употреблять по 1,5 гр протеина на каждый килограмм веса.

Получается, что при наборе массы и похудении акцент нужно делать на белковую пищу и протеиновые коктейли, снижая количество потребляемых жиров.

Когда принимать

От времени приема протеина зависит результат. Поэтому запомните основные правила:

Утром. Сразу после пробуждения нужно выпить первую порцию протеинового коктейля. Это необходимо для утоления так называемого белкового голода, который возникает после ночного сна.
Между приемами пищи. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, нужно регулярно подпитываться белком. Он распадается на аминокислоты, необходимые для крепкой и здоровой мускулатуры.
До тренировки. Обязателен прием порции протеина за полчаса до тренировки. Это повысит выносливость, позволит тренироваться дольше и эффективнее.
После тренировки. После физических нагрузок организм испытывает нехватку белка и углеводов. Поэтому лучше отдать предпочтение гейнеру – белково-углеводной смеси. Но также подойдет и обычный протеин, желательно – комплексный.

Перед сном. Ночью мышцам также требуется питание. Но быстроусваиваемые белки не нужны, поэтому лучше отдать предпочтение медленному казеину.

Возможный вред

Протеин не может навредить организму. Он необходим для полноценной работы практически всех систем, поэтому поступление белка важно для здоровья. Но при увеличении дозировки протеина увеличивается нагрузка на почки, поэтому рекомендуется пить больше чистой воды. А при проблемах с почками прием протеиновых коктейлей возможен только после консультации с врачом.

Из побочных эффектов возможно проявление аллергической реакции, которая имеет место при непереносимости лактозы и употреблении сывороточного или казеинового протеина.

Рецепт приготовления протеиновых коктейлей в домашних условиях

Протеиновые коктейли – одно из самых эффективных средств набора мышечной массы. Принимая их до и после тренировки, вы ускорите формирование красивой мускулатуры. Белковый коктейль для набора мышечной массы готовить можно самостоятельно, из обычных продуктов или спортивного питания.

Необходимость в белковых коктейлях

Протеин играет ключевую роль в формировании мышц. Он, словно кирпичики, наращивает ткань после травмирования мускулатуру в результате интенсивных тренировок. В результате мышцы увеличиваются, формируется красивый рельеф.

Протеин получить можно в чистом виде, употребляя белковую пищу. Это мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые. И поставляемого с едой протеина достаточно обычному человеку, не имеющего цель нарастить мышечную массу. Если же нужна крепкая мускулатура и красивый рельеф на теле, то нужна дополнительная протеиновая загрузка.

Что дает прием протеиновых коктейлей:

Увеличивается физическая выносливость и сила.
Повышается концентрация внимания.
Увеличивается масса тела и укрепляется мускулатура.

Самый распространенный вопрос – обязательно ли заниматься спортом при приеме протеиновых коктейлей. Нет, принимать их можно в качестве дополнительного источника белка, что особенно важно при тяжелом физическом труде, веганском образе жизни и несбалансированном питании. Но о росте мышечной массы речь можно заводить только при условии регулярных физических нагрузок. И это необязательно спортзал – достаточно домашних тренировок и работы с поднятием тяжестей.

Принимать протеиновые коктейли рекомендуется при лишнем весе. В этом случае белком заменяется 1-2 перекуса. Изначально протеин помогает избавиться от лишних килограммов, а затем работает на наращивание мышечной ткани.

Как приготовить протеиновый коктейль из спортивного питания

Легче всего готовить протеиновые коктейли для набора мышечной массы из спортивных добавок. У вас есть большой выбор между сывороточным, говяжьим, соевым и другими видами протеинов. Как правильно приготовить коктейль:

В шейкер насыпать 1 мерную ложку протеинового порошка.
Залить 200 мл воды, молока или сока.
Тщательно перемешать, чтобы не было комочков.
Выпить перед тренировкой, во время нее или после.

Приготовить коктейль можно без шейкера, но с ним намного удобнее за счет лопастей или шарика порошок хорошо смешивается с жидкостью. Если под рукой нет такого приспособления, то можно воспользоваться миксером, блендером или обычной вилкой.

Преимуществом таких коктейлей является легкость приготовления – нет нужды тратить много времени на подготовку продуктов, их нарезку и смешивание. Благодаря большому выбору вы можете приобрести протеин в зависимости от личных вкусовых предпочтений. Например, с шоколадным или клубничным вкусом.

Как приготовить домашний коктейль

Если хочется приготовить коктейль самостоятельно и есть время заниматься подготовкой продуктов, то воспользуйтесь популярными рецептами приготовления.

Классический коктейль

Для приготовления классического белкового коктейля вам потребуется:

молоко – 350 мл;
яичный белок – 1 шт;
банан или киви – 1 шт;
творог – 100 гр;
мед – 1 ст.л.

Все перечисленные ингредиенты поместите в блендер и смешайте до однородной консистенции. Полученный коктейль нужно сразу употребить, не допуская длительного хранения (более 2 часов).

У классического коктейля приятный, сладкий вкус. Вместо банана или киви можно использовать любой любимый фрукт или ягоду (кроме цитрусовых).

С мороженым

Для приготовления второго коктейля вам потребуется:

молоко – 250 мл;
натуральный йогурт – 200 гр;
банан – 1 шт;
мед – 2 ст.л;
геркулес – 40 гр;
мороженое – 50 гр.

Все ингредиенты смешать в блендере. Коктейль выпить нужно сразу, в холодном виде.

Шоколадная мощь

Этот коктейль понравится любителям шоколада. Для его приготовления вам потребуется:

молоко – 250 мл;
творог – 150 гр;
мед – 1 ст.л;
какао-порошок – 2 ст.л.

После смешивания коктейль получается с шоколадным вкусом, его приятно и легко пить.

Что лучше: покупное спортивное питание или домашние коктейли

Каждый решает самостоятельно: готовить коктейли дома или покупать готовое спортивное питание. В чем различия:

Спортивные добавки всегда под рукой. Нет необходимости в выборе и покупке подходящих продуктов.
Можно экспериментировать с домашними коктейлями, используя вместо молока кефир, вместо йогурта – творог.
Покупая спортивную добавку в первый раз, нет представления о его вкусе. И если он не понравится, то придется покупать новое питание, что обойдется недешево. Домашний коктейль в этом плане выигрывает – одна порция намного дешевле целой упаковки добавки. Но сейчас есть возможность купить пробники протеинов, чтобы оценить вкус и не прогадать с покупкой.
В спортивном питании подобрано оптимальное количество белков и углеводов, есть возможность увидеть калорийность одной порции. В домашних коктейлях это довольно трудно.

Можно совмещать прием покупной добавки и домашних коктейлей. Например, когда тренировка после работы, то удобнее приготовить покупной протеин, чем держать при себе набор продуктов и блендер. Если есть время, желание и продукты, то приготовьте коктейль самостоятельно.

Сжигание жира, веганство и многое другое

Вы уже знаете, что должны включать белок в свой рацион для набора мышечной массы, потери жира , и, ну, в общем, для вашего здоровья в целом. И мы уверены, что вы также знаете, что помимо еды вы также можете получить немного вкусного белка из протеинового порошка.

Но знаете ли вы, почему лучшие протеиновые порошки для женщин так полезны? Или это больше похоже на мартышек-вижу, мартышка-делаю с вашим любимым инфлюенсером на грамме? Что бы это ни было, давайте дадим вам немного больше информации о лучшем протеиновом порошке (для вас) и о том, почему он может стать ключом к достижению ваших целей в отношении протеина.

Сколько белка нужно женщинам?

Национальная служба здравоохранения Великобритании и Британский фонд питания рекомендуют 0,75 г белка на килограмм массы тела в день (это примерно 50–60 г), но несколько недавних исследований, в том числе одна статья Nutrients , показывают, что эти нормы белка слишком низкие, особенно если вы очень активны. «Тем, кто занимается спортом 150 минут в неделю (или больше), требуется от 1,2 до 1,5 г белка на кг массы тела в день, а спортсменам потребуется еще больше», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

Почему белок так важен для женщин?

Поддержание мышечной массы и силы важно для общего состояния здоровья, для профилактики хронических заболеваний и для повседневных движений, таких как подъем тяжестей.

Продукты с высоким содержанием белка помогают поддержать именно это, и протеиновые порошки, в частности, предлагают отличную цену. «Ваши мышцы состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками белка», — объясняет доктор Стюарт Грей из Университета Глазго. «Порошки доставляют в мышцы огромное количество аминокислот».

Для занятых женщин (тогда кажется, что все мы) протеиновый порошок может помочь нам достичь наших целей в отношении белка без приготовления пищи каждый второй вечер или потери драгоценных часов сна по утрам.

Некоторые протеиновые порошки лучше других?

Короткий ответ: да, но что означает «лучше», зависит от ваших целей. Однако, по словам Хоуп, есть некоторые составляющие, которые нужно изменить.

‘Остерегайтесь добавленных сахаров, так как они могут неосознанно увеличивать общее потребление сахара. По возможности выбирайте протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей и ароматизаторов».

Каковы плюсы и минусы использования протеинового порошка?

С другой стороны, протеиновый порошок предлагает удобный способ увеличить потребление белка. Иногда может быть сложно потреблять оптимальный уровень белка только с пищей (поскольку вам нужно приготовить ее, носить с собой, а затем съесть, что не так просто, когда вы не голодны), поэтому протеиновый порошок отличное решение.

Что касается минусов? Основной из них заключается в том, что в протеиновом порошке, как правило, отсутствуют микроэлементы, которые вы получили бы, если бы ели источник белка (например, рыбу или стейк). Как правило, это не проблема, если вы получаете все необходимые питательные вещества из пищевых источников и используете порошок для увеличения потребления белка между приемами пищи, но может быть проблемой, если вы дополняете пищу коктейлями.

Как выбрать лучший протеиновый порошок для вас

Теперь, без лишних слов, лучшие протеиновые порошки для женщин. Не ту мутную бетонную смесь, которая ассоциируется у вас с «Самый сильный мужчина в мире» , а специальные смеси, обогащенные витаминами и минералами, разработанные специально для женщин.

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, не употребляете молочные продукты или много занимаетесь в тренажерном зале, для вас найдется протеиновый порошок. Вот наше удобное руководство о том, что отличает горох от казеина, и превосходит ли конопля коричневый рис в отделе питания.

Обратите внимание, что продукты, отмеченные ниже уважаемым логотипом Sports Nutrition Awards, стали победителями долгожданной награды Women’s Health Sports Nutrition Awards 2022 года. Остальные были отобраны нашими редакторами, которые попробовали свою долю протеиновых порошков, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится.

1. Сыворотка (молочная)

INSIGHT The Fit Protein – Whey Creamy Vanilla

30 фунтов стерлингов на liveinnermost.com

Для кого? Женщины, которые поднимают тяжести
30 г дают вам… 104 калории, 21 г белка и 1,9 г жира*
Что это? По сути, это жидкость, соскобленная с сыра. Отвратительный, но в то же время самый эффективный белок для организма, говорится в Journal of Applied Physiology.

«Концентрат молочной сыворотки содержит около 65-70% белка, что выше, чем в любых продуктах растительного происхождения», — говорит диетолог Дрю Прайс. Золотым питательным веществом белка является лейцин, аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц.

«Около 13% белка в сыворотке составляет лейцин, по сравнению, скажем, с 7% в конопле», — говорит Прайс. «Если вы регулярно тренируетесь с высокой интенсивностью, принимайте 15 г перед тренировкой и 15 г после, чтобы она работала быстрее».

Женская медицинская лаборатория, одобренные одобренными порошками сывороточного белка

Hermosa Power Protein Powder

Hermosa сыворот0005

В порции 30 г: 125 ккал, 20 г белка, 4,5 г углеводов, 2,6 г f по номеру

Сделайте свой послетренировочный коктейль лучше с помощью победившего сывороточного протеина Hermosa, который превзошел в тестах известные бренды благодаря своему богатому молочному молоку. – шоколадный вкус. Текстура тоже на высоте — по словам тестеров, он на вкус как шоколадный молочный коктейль, если смешать его с молоком на растительной основе. Эм, да пожалуйста!

Этот протеин премиум-класса стоит дороже, но, поверьте, оно того стоит. В список натуральных ингредиентов входит сыворотка, полученная от коров, питающихся травой, а южноамериканская стевия на 100% состоит из растений. Вы получите 20 г белка на порцию плюс все девять незаменимых аминокислот, необходимых для оптимального роста и восстановления мышц. Бонусные баллы и за яркую упаковку.

PE Nutrition Performance Whey

PE Nutrition Performance Wewey

PE Nutrition Performance Phiey

Сейчас 55% скидка

£ 29 в Голланде и Barrett

на 30G Серва: 108KCAL, 21,5G Protein, 21,5G Protein, 21. г углеводов, 1,2 г жира

Предлагая отличную отдачу от затраченных средств, этот удобный для кошелька порошок содержит 21,5 г белка, приготовленного из трех типов сыворотки (концентрат, гидролизат и изолят), в сочетании с 4,8 г BCAA для поддержки мышц. рост и восстановление.

Сладкий ванильный вкус пришелся по вкусу нашим дегустаторам, и, как и в предложении Hermosa, консистенция приятно гладкая и кремообразная. Он имеет прекрасный вкус только с водой, но мы рекомендуем взбить его в виде смузи с замороженным бананом и арахисовым маслом для декадентского удовольствия после тренировки.

Сывороточный протеин Foodspring

Сывороточный протеин Foodspring

30 фунтов стерлингов на foodspring.co.uk 9

00142

На порцию 30 г: 113 ккал, 23 г белков, 2,2 г углеводов, 1,4 г жиров

Сывороточный протеин Foodspring, который содержит 23 г макроэлементов для наращивания мышечной массы, а также 9,8 г незаменимых аминокислот для эффективного восстановления сил, идеален, когда вы Спешим прямо из спортзала. Просто встряхните его несколько раз, и вы получите идеальную смесь без комков.

Вкус порошка не приторно-сладкий, вместо этого он придает тонкий вкус какао, который, по словам наших тестировщиков, был очень вкусным, когда они смешивали его с альтернативным молоком. Они также оценили освежающе короткий список ингредиентов, который не содержит добавленного сахара и гормонов, а также не содержит ГМО.

2. Горох (веганский)

Протеин Form Performance

26 фунтов стерлингов на formnutrition.com

0 Веганы или женщины могут страдать от вздутия живота.

30 г дают вам… 107 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира*

Что это? Изготовлен путем извлечения растворимого белка из богатого клетчаткой желтого лущеного гороха. Он дает веганский протеиновый эффект без побочных эффектов, вызывающих газообразование.

Гороховый белок с высоким содержанием суперзвездной аминокислоты лейцина превосходит другие растительные белки в соответствии с The Journal of Nutrition , и исследование показало, что он столь же эффективен, как и сыворотка, для увеличения мышечной массы во время 12-недельной программы тренировок.

Это популярный выбор после тренировки, потому что в нем нет клетчатки (по сравнению с 8 г конопли на 30 г), что облегчает работу кишечника, но, поскольку он содержит мало важных аминокислот, сочетайте его с другим растительным белком, например овсяные отруби, которых много. Просто добавьте 30 г мерной ложки в коктейль или приготовьте себе протеиновую кашу с самим овсом. Вкусный.

3. Казеин (молочный)

Казеин с медленным высвобождением Myprotein [Количество: 1 кг; Вкус: Клубника]

Казеин с замедленным высвобождением Myprotein [Количество: 1 кг; Вкус: клубника]

40 фунтов стерлингов на MyProtein

Для кого? Женщины, стремящиеся похудеть.
30 г дают вам… 117 ккал, 26 г белка и 0,5 г жира*
Что это? Еще один побочный продукт молочного производства. Его жиросжигающая репутация делает его фаворитом бодибилдеров.

Несмотря на то, что казеин вызывает ассоциации с головорезами, он идеально подходит для тех, кто хочет похудеть. «Казеин переваривается медленнее, чем сыворотка, и образует желе в желудке, благодаря которому вы чувствуете себя сытым», — говорит Прайс. «Он также останавливает разрушение мышц, позволяя вам похудеть без потери мышечной массы», — добавляет он.

Возьми вечером. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что прием 40 г казеина перед сном улучшил скорость восстановления белка на 22%, что существенно ускорило ваш прогресс примерно на одну пятую. Тем не менее, для тех, кто не любит молочные продукты, это не годится.

4. Коричневый рис (веганский)

Протеиновый порошок из коричневого риса оптом

11 фунтов стерлингов на сайте bulk.com/uk

61 Для кого? Женщины, которые любят умные закуски (узнайте о любимых, одобренных экспертами, высокобелковых закусках WH ).

30 г дают вам… 127 калорий, 23 г белка и 0,6 г жира*
Что это? Зерна риса измельчают и обрабатывают ферментами для отделения белка. Вам нужно съесть 500 граммов риса, чтобы получить столько же белка, сколько содержится в 30-граммовой мерной ложке. Это много ризотто.

Легкий для желудка, рис может показаться достойной альтернативой сыворотке — одно исследование в журнале о питании показало, что он столь же эффективен во всех отношениях, — но Прайс хочет предупредить.

‘Рис не идет ни в какое сравнение с точки зрения содержания аминокислот, так что я предполагаю, что испытуемые в ходе исследования получали много белка из других источников пищи, выравнивая положение дел’. Он советует вам сделать то же самое; «Наедайтесь киноа во время еды и перекусывайте арахисовым маслом или бобами эдамаме». Не возражаете, если мы это сделаем.

5.

Конопля

Pulsin Конопляный протеиновый порошок

13 фунтов стерлингов в Holland and Barrett

90 для кого? Веганы.

10 г дают вам… 35 ккал, 4,9 г белка и 1,1 г жира*

Что это? Изготовленный из прессованных и измельченных семян конопли, этот веганский суперфуд-порошок будет божественно сочетаться с вашей футболкой с надписью и дизайнерским ковриком для йоги.

Хорошие новости: конопля содержит противовоспалительные жирные кислоты омега-3 и -6, которые трудно найти в растительной диете.

Плохая новость: «Хотя конопляный протеин содержит все 21 аминокислоту, его количество не оптимальное, как в казеине или сыворотке. В нем особенно мало лейцина, поэтому попробуйте комбинировать 15 г конопли с 15 г богатого лейцином порошка горохового протеина, чтобы улучшить аминокислотный профиль и ускорить скорость восстановления вашего организма», — советует Прайс.

Наконец, имейте в виду: «Это может вызвать вздутие живота, вероятно, из-за большого количества клетчатки», — говорит Прайс. Стоит помнить, если вы не хотите, чтобы один разорвался в середине занятия йогой.

6. Soy

Ote Sports Chocolate Soya Protein Drink

47 фунтов стерлингов на otesports.co.uk

9 Who for? Занятые женщины AF, работающие над лотом .

52 г дают вам… 182 калории, 25 г белка и 0,5 г жира

Что это? Соевый белок — это белок, извлеченный из соевых бобов. В отличие от многих других источников растительного белка, это полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами.

В то время как польза соевого белка для здоровья часто оспаривается, продукту из соевого белка есть что предложить. Вкусный шоколадно-соевый напиток Ote разработан для активных людей и состоит из соевого белка, электролитов и витаминов, которые обещают подготовить мышцы тела к тренировкам и помочь в восстановлении. Положите один из порционных пакетиков в свою спортивную сумку и выпейте после тренировки, когда у вас мало времени.

Как насчет протеиновых смесей?

Многие протеиновые порошки на самом деле представляют собой смесь нескольких из этих распространенных типов. В то время как сыворотка и казеин обычно являются отдельными ингредиентами, многие веганские протеиновые порошки смешивают коноплю, горох, коричневый рис или сою, чтобы обеспечить полноценный питательный профиль. Некоторые белки лучше стимулируют восстановление мышц, в то время как другие могут помочь вам набрать мышечную массу — сочетание двух или более часто может помочь вам достичь нескольких разных целей одновременно.

8 способов использования протеинового порошка

Вы заказали свой протеиновый порошок и жадно просматриваете рецепты с высоким содержанием протеина на сайте Women’s Health только для того, чтобы понять, что они в основном сделаны из пищи, а не протеинового порошка.

Никакого беспокойства — диетологи Хоуп и Ли Чемберс (@essentialisecoach) предложили свои любимые способы включить небольшое количество дополнительного белка в свою повседневную жизнь.

«Мне нравится добавлять протеиновый порошок в кашу», — говорит Дженна, а Ли любит использовать протеин, чтобы добавить немного подсластителя в свой утренний кофе. Почему бы не попробовать:

Смешивание с водой или молоком по выбору (приготовление традиционного протеинового коктейля)
Смешивание с утренней кашей (если вы это делаете, обязательно используйте этот лайфхак с белковым порошком)
Размешивание йогурта для перекуса
Приготовление белковых блинов
Смешивание с бананом и фруктами и овощами на ваш выбор для приготовления полезного рецепта смузи
Взбивание в виде пудинга или мусса
Использование для загущения супа или хумуса
Выпекание в пирогах, хлебе или основах для пиццы

Как часто нужно пить протеиновые коктейли?

Опять же, это действительно зависит от вас, ваших целей, вашего питания и уровня вашей активности.

Протеиновые коктейли идеально подходят для употребления во время тренировки — до или после — для ускорения восстановления или для перекуса в течение дня между приемами пищи. Протеиновые коктейли не должны полностью заменять приемы пищи.

Лучше всего обратиться к квалифицированному диетологу, особенно если вы имеете в виду здоровье, производительность или эстетические цели, чтобы узнать минимальное количество оптимального ежедневного количества белка, а также узнать, как получить как можно больше из источники пищи и когда (и как часто) добавлять протеиновый порошок.

Независимо от ваших целей следует помнить о том, что вы не должны съедать слишком много белка за один присест. «Важно распределить потребление в течение дня, чтобы ваше тело могло его переварить», — говорит Ксандер Пайп, тренер по фитнес-питанию и основатель службы доставки еды The Key To Food, WH . «Если вы едите слишком много за один присест, это может вызвать нагрузку на ваши почки».

32 лучших протеиновых порошка для женщин, которые можно купить прямо сейчас

WHEY

Innermost The Fit Protein Creamy Vanilla

£ 45 на LiveInnermost.com

В сыворотке

PE Nutrition Performance Vanilla

Сейчас 55% скидка

£ 29 в Holland and Barrett

Peay

Bio Synergy Bio-Synergy Coffee Whey whey whey whey whey gey®

955956565565565656565656565656565656565656565656

. на bio-synergy.uk

WHEY

Neat Protein Whey Protein Bags

Сейчас скидка 15%

В сыворотке, соевая смеси

PhD питания диета для сыворотки ванильный крем

£ 45 на Amazon

Myprotein Crese Whey изолят Peach Tea

£ 35 At MyProtein

CASEIN 90005050 £ 35 AT MyProtein

CASEIN 9000055050 £ 35 AT MyProtein

CASEIN 900003655050 £ 35 AT MyProtein

CASEIN 90000365650550 £ 35.

35 фунтов стерлингов в Holland and Barrett

Казеин

Myprotein Slow-Release Casein Strawberry

40 фунтов стерлингов в MyProtein

Казеин

Нерасфасованные порошки Мицеллярный казеин

Сейчас 25% скидка

£ 10 на Bulk. com

Casein

Белок работает 100% мицеллярный казеин

£ 21 на протеиноводом ..com

PEA, коричневый рис, Blend Hemp Blend

Пищевой пищевой прокладки

5555555

£26 на formnutrition.com

PEA

Shreddy French Vanilla Protein

£20 на shreddy.com

PEA

Myprotein Pea Protein Isolate

05050 9 Myprotein Protein 9 со скидкой 000% 56%0005

Pea, белая конопляная смесь

Muscle Mary Vanilla Protein

£ 31 на Musclemary.co.uk

Pea, соевая смесь

Бесплатный душевный двойной использование Blend Vegan Vanilla

£ 25 в Holland и Barrett

5050 Paginlilla

£ 25 и Barrett

550 Paginlilla

Nuzest Clean Lean Pea Protein

£21 на nuzest.co.uk

PEA, WHITE HEMP BLEND

Muscle Mary Chocolate Crush Protein

£35 на Musclemary.co.uk

Foodspring Vegan Protein

£25 на foodspring.co.uk

PEA, HEMP BLEND

Vega Clean Protein Vanilla

£23 на Holland and Barrett

26 фунтов стерлингов на formnutrition. com

ГОРОХ, СМЕСЬ СЕМЯН ПОДСОЛНЕЧНИКА

Misfits Salted Caramel Vegan Protein Powder

28 долларов США на misfits.health0365

£ 32 по адресу glowbarldn.com

коричневый рис

Служба -коричневый белок белка риса

£ 11 на Bulk.com/uk

коричневый рис

Pulsin Rice Protein Probure Unflavulugle

£ 1100055555555555555555555555555 гг.

BROWN RICE

Myprotein Myvegan Brown Rice Protein

£20 at MyProtein

HEMP

Pulsin Hemp Protein Powder

£13 at Holland and Barrett

HEMP

Naturya Organic Hemp Protein Powder

£ 10 в Holland and Barrett

Hemp

Kiki Health Health Organic Deampe Prodge

£ 15 в Lowfantastic

SOY

Pulsin Soya Prough диетологам 2022

Фитнес и упражнения

Сыворотка на вынос (извините).

By Ally Head

20 мая 2022 г.

Протеиновые порошки — это быстрый и простой способ увеличить потребление белка, гарантируя, что ваш организм получит именно то, что ему нужно для восстановления и наращивания сухой мышечной массы после тренировки. «Они являются высококонцентрированным источником белка (до 90% белка для некоторых порошков), а также являются эффективными по калориям (для порции белка, достигнутой по сравнению с другими источниками)», — сказал нам диетолог MyProtein, Джейми Райт . Итак, если вы неравнодушны к тяжелой тренировке HIIT или вы тренируетесь несколько раз в неделю, возможно, стоит инвестировать в протеиновую добавку .

Прошли те времена, когда лучшие протеиновые порошки использовались для набора веса исключительно бодибилдерами. людей всех возрастов, уровней физической подготовки и пола можно увидеть потягивающими протеиновые коктейли в спортзале и вне его, но с таким количеством форм протеина на рынке — от изолят сывороточного протеина от до казеиновый протеиновый порошок и веганский протеиновый порошок – может быть трудно понять, с чего начать. На что обратить внимание в списке ингредиентов? Можно ли есть протеиновый порошок каждый день? Какая марка протеинового порошка лучше? Мы разговаривали с экспертами-диетологами и диетологами, чтобы получить внутреннюю информацию. Вот все, что вам нужно знать.

Какая марка протеинового порошка лучше?

MyProtein
Самый внутренний
The Organic Protein Co.
Массовые порошки
FoodSpring

Что на самом деле

представляет собой белок ?

Белок необходим для поддержания общего состояния здоровья и помогает как в снижении веса, так и в наборе мышечной массы. «Белок играет ключевую роль в передаче сообщений по телу, выработке гормонов, структуре клеток и росте мышц, и это лишь некоторые из его ролей», — сказала нам диетолог Дженна Хоуп.

Мне действительно нужен протеиновый порошок?

По данным NHS и Британского фонда питания, 0,75 г белка на килограмм массы тела является рекомендуемым количеством белка в день (около 50–60 г). Тем не менее, многочисленные новые исследования, в том числе одно, проведенное в статье Nutrients , предполагают, что эти рекомендации по белку слишком низкие . Если вы действительно активны, оказывается, что вы на самом деле не получаете достаточно белка.

Дженна сказала: «Постоянно занимающимся физическими упражнениями может потребоваться больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, чтобы восполнить и восстановить разорванные мышечные волокна, которые возникают естественным образом в результате физических упражнений. Тем, кто занимается спортом более 150 минут в неделю, требуется около 1,2–1,5 г белка на кг массы тела в день. Требования спортсменов могут варьироваться в зависимости от их вида спорта и режимов тренировок».

Мясо, рыба, яйца, бобы, орехи, молочные продукты и семена — все это хорошие источники белка, но может быть трудно достичь целевых показателей содержания белка только за счет пищи. Особенно , если вы веган или вегетарианец. Введите: лучшие протеиновые порошки для женщин.

Белковые добавки можно добавлять в йогурты, каши, молочные коктейли и воду), удобно доставлять большое количество аминокислот в ваши мышцы – строительные блоки для белка. Прием белковой добавки означает, что вы можете увеличить потребление белка, не отказываясь от курицы или нута.

Полезны ли протеиновые порошки?

Как часть сбалансированного питания, да. «Несмотря на некоторые мифы в Интернете, вы не можете «передозировать» белок», — заверил нас Джейми. «Если вы потребляете белок вместо других питательных веществ и/или это был ваш единственный источник питательных веществ и энергии, то вы подвергаетесь большему риску определенных дефицитов. Однако включение его в контекст сбалансированной диеты только поднимет настроение и дополнит ваши усилия по оздоровлению».

«Единственная реальная «опасность» или «недостаток» будет для тех, кто, возможно, не переносит лактозу, поскольку потребление продуктов с сывороточным белком может вызвать нежелательные симптомы, связанные с кишечником (такие как вздутие живота, газообразование, кислотный рефлюкс и многое другое),” Джейми. добавлен. «Большинство белковых брендов, однако, в настоящее время предлагают порошки без лактозы или специально изготовленные «изолированные» разновидности (которые прошли дополнительный этап обработки и практически не содержат лактозы), а также включают пищеварительные ферменты, чтобы помочь свести к минимуму любые возможные кишечные расстройства. родственное бедствие».

Можно ли есть протеиновый порошок каждый день? Да. Здоровые и активные люди могут безопасно пить протеиновые коктейли каждый день, но их не следует употреблять в качестве замены здорового и сбалансированного питания. Лучше всего пить их между приемами пищи, возможно, после тренировки, а не в качестве замены еды.

Какие 5 лучших протеиновых порошков?

Существует четыре основных типа протеиновых порошков: казеиновые протеиновые порошки , сывороточные протеиновые порошки , конопляные порошки и порошки соевого белка . Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для вас?

1. Сухой сывороточный протеин

Что такое сывороточный протеин? Обещай, что не отстанешь, если мы тебе скажем? Сывороточный протеин на самом деле представляет собой жидкие кусочки, соскобленные с сыра. Ага, грубо. Но, согласно Журналу прикладной физиологии, это самый эффективный белок для вашего тела.

Для кого это лучше? Сывороточный протеин — лучший протеиновый порошок для высокоинтенсивных тренировок и поднятия тяжестей. Дженна сказала нам: «Сывороточный протеин усваивается быстрее всего, поэтому его рекомендуют после высокоинтенсивных тренировок в течение дня».

Почему это хорошо? Концентрация белка в стандартном порошке сывороточного протеина намного выше, чем в любых других вариантах – мы говорим о 60-70% выше, чем в веганских протеиновых порошках. Этого следовало ожидать, так как это продукт животного происхождения, но в нем намного больше лейцина (аминокислота, которая запускает рост и восстановление мышц).

Когда принимать: Если вы много тренируетесь, вам следует принимать 15 г сывороточного протеина до тренировки и 15 г после нее. Это заставит его работать быстрее.

Советы: Если у вас непереносимость молочных продуктов или вы не любите много молочных продуктов, выберите изолят сыворотки, из которого удален молочный сахар.

Лучшие продукты на основе сывороточного протеина: My Protein’s Impact Whey Isolate стоит всего 46,52 фунтов стерлингов за 1 кг и поставляется с большим количеством вкусов, чем мы когда-либо могли себе представить, включая неароматизированный и арахисовое масло. Он с низким содержанием сахара, вегетарианский и с низким содержанием жира. My Protein также производит сывороточный изолят со вкусом персикового чая, который не содержит молочных продуктов и идеально подходит для более сочных протеиновых коктейлей. У Bulk Powder есть еще одно отличное предложение — их порошок сыворотки стоит 11,9 фунтов стерлингов. 9 и доступен со вкусом шоколада и клубники.

2. Порошок горохового протеина

Что такое гороховый протеин? Гороховый протеин производится путем извлечения растворимого протеина из желтого лущеного гороха, богатого клетчаткой.

Для кого это лучше? Гороховый протеин — это веганский протеиновый порошок, так что принимайте его, если предпочитаете держаться подальше от продуктов животного происхождения. Это также хороший выбор, если вы страдаете от вздутия живота.

Почему это хорошо? В нем действительно много лейцина — убийственного ингредиента, о котором мы упоминали выше, — и что касается протеиновых порошков, то этот один из лучших. На самом деле, исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что он так же эффективен, как и сывороточный протеин, для наращивания мышечной массы в течение 12 недель.

Когда принимать: После тренировки следует принимать гороховый протеиновый порошок.

Советы: Поскольку аминокислот в нем немного меньше, чем в его сывороточном аналоге, рассмотрите возможность повышения его эффективности, комбинируя его с другим натуральным белком. Вы можете добавить его в овсяные отруби, чтобы приготовить белковую кашу.

Лучшие продукты с гороховым белком: На рынке представлено множество продуктов с гороховым белком, но лучшим выбором является изолят горохового протеина My Protein (17,9 фунтов стерлингов).9 за 1 кг и доступен в трех вариантах) — веганский, вегетарианский и безглютеновый — или изолят протеина Super Pea от Bulk Powders, который стоит всего 9,99 фунтов стерлингов за 500 г. Торговаться. Существует также первая в мире прозрачная веганская протеиновая смесь от My Protein UK — это гороховый протеин, приготовленный из настоящих фруктов и обогащенный витаминами, из которого получается протеиновый коктейль, похожий на сок лимона и лайма.

3. Порошок казеинового протеина

Что такое казеиновый протеин? Казеиновый белок похож на сыворотку в том, что он получен из молока и содержит все аминокислоты.

Для кого это лучше? Его часто предпочитают бодибилдеры из-за его жиросжигающих свойств, и он идеально подходит для всех, кто хочет похудеть.

Почему это хорошо? Переваривается медленно, говорит Дженна. Это означает, что вы дольше чувствуете себя сытым. Он также предотвращает разрушение мышц, поэтому вы можете похудеть без потери мышечной массы.

Когда принимать: Дженна сказала нам: «Казеин высвобождается медленно, поэтому его рекомендуется принимать вечером». Это подтверждается исследованием, опубликованным в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», которое показало, что прием 40 г казеина перед сном повышает скорость восстановления белка на 22%.

Лучшие продукты с казеиновым протеином: Казеиновый протеин с медленным высвобождением My Protein стоит 22,99 фунтов стерлингов, доступен в четырех вкусах и разработан для работы, пока вы спите. Вы проснетесь полным сил и будете готовы к работе.

4. Порошок конопляного протеина

Что такое конопляный протеин? Конопляный протеин — это веганский суперфуд, приготовленный из молотых семян конопли. Дженна сказала: «Горох, конопля и коричневый рис являются веганскими источниками и, как правило, содержат меньше белка на 100 г, чем белок, полученный из молока. Ни один из веганских источников не содержит всех 9незаменимые аминокислоты, поэтому рекомендуется покупать смешанный веганский протеиновый порошок».

Для кого это лучше? Веганы, которые также хотят увеличить потребление жирных кислот омега-3 и -6.

Почему это хорошо? Он содержит 21 аминокислоту и довольно высокое содержание клетчатки – 8 г на 30 г мерной ложки.

Когда принимать: Это зависит от личных предпочтений и терпимости. Дженна рекомендует, чтобы казеин (продолжайте прокручивать страницу, чтобы узнать больше) был единственным белком, который вам нужен. 0007 нужно взять на ночь.

Советы: Конопляный протеин имеет несколько недостатков, так что будьте осторожны. Он может вызвать вздутие живота из-за высокого содержания клетчатки, а также не имеет оптимального количества белка (несмотря на то, что содержит все 21 аминокислоту). Возможно, вы захотите сочетать его с чем-то вроде горохового белка, чтобы увеличить потребление лейцина.

Лучшие продукты из конопляного протеина: Если вы решили, что конопляный протеин — это порошок для вас, мы рекомендуем 100% конопляный протеиновый порошок от My Protein UK.

5. Порошок соевого белка

Что такое соевый белок? Соевый белок — это белок, который выделяют из соевых бобов. Соевые бобы очищают от шелухи и обезжиривают и перерабатывают в три типа соевого белка: соевую муку, концентраты и изоляты.

Для кого это лучше? Фанатики фитнеса среди вас. Читайте: любой, кто чертовски много работает.

Почему это хорошо? Наряду с приемом протеина употребление соевого протеинового коктейля в конце тренировки даст вам заряд витаминов B12 и B6, которые помогают избавиться от усталости. Хотя польза соевых продуктов для здоровья оспаривается с тех пор, как продажи начали стремительно расти, недавние исследования также показали, что они могут повышать прочность костей у женщин, а также противодействовать негативному воздействию менопаузы на кости.

Когда принимать: После тренировки.

Лучшие продукты из соевого белка: Этот изолят соевого белка подходит для веганов и содержит невероятные 26 г белка на 30 г порции по сверхнизкой цене.

После более дополнений содержания? У нас есть лучшие пробиотики для женщин по мнению диетолога, коллагеновые добавки , которые можно добавить в кассу, и добавки для сна , содержащие только натуральные ингредиенты для спокойного сна.

для получения дополнительной информации от Glamour UK Commerce Editor Софи Кокетт , следуйте за ней на Instagram @SophieCockettx .

Прокрутите нашу подборку

лучших протеиновых порошков для женщин, включая протеиновые закуски и протеиновые смеси.

Native Share
Лучший сывороточный протеин для женщин: лучший протеиновый порошок для начинающих
Impact Whey Protein, 16,99 фунтов стерлингов, My Protein UK
Почему мы любим его: На выбор более 40 вкусов. Кроме того, все белки MP были оценены независимым тестером как класс А по качеству и ценности.
Купить сейчас
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший порошок сывороточного протеина для женщин
Clear Whey Isolate, 26,99 фунтов стерлингов, My Protein UK белок сывороточного изолята немного похож на тыкву. Продал.
Купите сейчас
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Собственная акция
Лучший сывороточный протеин в порошке для женщин
Natural Pure Whey Protein, 18,69 фунтов стерлингов, нерасфасованные порошки
За что мы его любим: без глютена, со вкусом шоколада или клубники. Это одна из самых популярных формул бренда, которая лучше всего подходит для тренеров, которым нужно чистое питание без искусственных добавок. Он обеспечивает более 22 г белка на 30 г порции с низким содержанием углеводов.
Купить сейчас: сыпучие порошкиКупить сейчас: Amazon
Native Share
Лучший сывороточный протеиновый порошок для женщин
The Organic Protein Company Протеиновый порошок с мадагаскарской ванилью, 22,80 фунтов стерлингов, Amazon
0 9006 Почему мы это любим: Протеиновый порошок Madagascan Vanilla Protein Powder от The Organic Protein Company, доступный с простой подпиской, не содержит глютена, гормонов и искусственных добавок.
Купить сейчас

Наиболее популярной

Акция
Лучшая сыворотая порошка для женщин
. , вкус и универсальность. Этот протеиновый порошок содержит маку и магний, которые помогают уменьшить воспаление и бороться с психическим и физическим стрессом, а также корень родиолы, который уменьшает последствия физического истощения. Да, и электролиты в кокоминерале и розовой гималайской морской соли способствуют регидратации после тренировки. Наслаждайтесь этим протеиновым порошком в коктейлях, кашах, выпечке или отдельно. Вы можете купить как разовую покупку или подписаться и сэкономить 20%. Этот порошок сывороточного протеина очень полезен.
Купить сейчас: Live InnermostКупить сейчас: Amazon
Native Share
Лучший порошок сывороточного протеина для женщин
SF Lean Whey Protein, £25,00, SF Nutrition
3 Подходит для: искусственные ароматизаторы и без добавления сахара, этот оптимальный чистый белок способствует росту сухой мышечной массы.
Купить сейчас
Native Share
Лучший веганский протеиновый порошок для женщин
Clear Vegan Protein, £26,99, My Protein UK
Подходит для: Повышение уровня белка в течение дня, даже не замечая, что вы пьете белок, это первая в мире прозрачная веганская белковая смесь, доступная в вегетарианской, веганской или безглютеновой рецептуре.
Купите сейчас: My Protein
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший веганский протеиновый порошок для женщин
Веганский протеин, 24,99 фунтов стерлингов, FreeSoul
Подходит для: Этот веганский протеиновый порошок не содержит глютена, ГМО, сои и лактозы и содержит 20 г нежирного белка на 30 г порции. Он разработан специально для женщин и содержит смесь изолята горохового протеина высшего качества и протеина белой конопли, а также основные питательные вещества, витамины и минералы для поддержания гормонального баланса, настроения и энергии.
Купить сейчас
Самые популярные
Native Share
Лучший веганский порошок белка для женщин
Веганский белок, £ 29,99, пищеваяпринг UK
Best для: . те, при этом. Кроме того, это любимая песня Луизы Томпсон.
Купить сейчас
Native Share
Лучший казеиновый протеиновый порошок для женщин
Казеин с медленным высвобождением, 22,99 фунтов стерлингов, My Protein UK
Подходит для: Ночных коктейлей, которые помогут вам похудеть за ночь и проснуться готовыми и полными сил.
Купите сейчас: My Protein
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший порошок горохового протеина для женщин
Изолят горохового протеина, 17,99 фунтов стерлингов, My Protein UK
Почему мы его любим: Изолят горохового протеина по конкурентоспособной цене, это поможет вам – с полностью натуральным растительным белком.
Купи сейчас: My ProteinКупи сейчас: Amazon
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший гороховый протеин в порошке для женщин
Super Pea Protein, 4,99 фунтов стерлингов, сыпучие порошки
За что мы его любим: доступны в вегетарианских, веганских и безглютеновых рецептурах и в различных размерах пакетов.
Купить его сейчас: объемные порошки. , Amazon. воздействие на окружающую среду.
Купить сейчас: Planet Organic
Native Share
Лучший порошок конопляного протеина для женщин
100% порошок конопляного протеина, 21,99 фунтов стерлингов, My Protein UK
Почему мы любим этот протеин: 3 порошок представляет собой полностью натуральный белок растительного происхождения, который отлично подходит для всех видов спорта и целей. Он получен из цельных сырых семян конопли и содержит 15 г белка, при этом полностью не содержит сои и молочных продуктов.
Купить сейчас: My Protein
Экономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший порошок конопляного протеина для женщин
Конопляный протеин, 10,49 фунтов стерлингов, нерасфасованные порошки
За что мы его любим: С 80% содержанием белка, обеспечивает 24 г белка в одной порции. Этот порошок конопляного протеина является одним из лучших источников белка для тех, кто придерживается растительной диеты. Он имеет уникальный аминокислотный профиль и богатую питательную ценность.
Купить сейчас: Bulk PowdersКупить сейчас: Amazon
Native Share
Лучший порошок конопляного протеина для женщин
Органический порошок конопляного протеина Naturya, 300 г, 7,20 фунтов стерлингов, Amazon
0 Натуральный и не содержащий глютена, этот порошок конопляного протеина содержит 57 г белка на 100 г и по качеству сравним с белком из яиц и молочных продуктов… только из веганского сертифицированного источника.
Купить сейчас
Самые популярные
Акция родной. Этот изолят соевого белка с содержанием белка 90% выпускается с различными вкусами (да, включая латте со льдом) и содержит впечатляющие 27 г белка на порцию при 90%-м содержании белка.
Купить сейчас: My ProteinКупить сейчас: Amazon
Сэкономьте при покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .
Native Share
Лучший протеиновый порошок из коричневого риса для женщин
Протеин из коричневого риса, 44,99 фунтов стерлингов, My Protein UK
За что мы его любим: Продукты MyProtein UK доставляются в течение2 безумно быстрой доставки, с4 часы. Таким образом, вы можете получить протеин из коричневого риса до того, как скажете «сухие мышцы».
Купите сейчас: My Protein
Сэкономьте на покупке лучшего протеинового порошка с этими кодами скидок Myprotein .