Какое средство самое эффективное для похудения: ТОП-11 препаратов для похудения – рейтинг хороших средств 2021
какое самое эффективное средство для похудения отзывы
какое самое эффективное средство для похудения отзывыКлючевые слова: капсулы сенны для похудения, купить какое самое эффективное средство для похудения отзывы, идеальное похудение капсулы купить оригинал.
какое самое эффективное средство для похудения отзывы
нл средство для похудения, современные средства для похудения, детоксикация организма похмельная служба нижний новгород, капсулы для похудения челябинск челябинск, липотрим для похудения капсулы заказатькупить капсулы для похудения сильного действия
капсулы для похудения челябинск челябинск Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы пользователей в сети и рекомендации. Помимо этого, в составе большинства эффективных таблеток для похудения есть компоненты для улучшения лимфодренажной функции, помогающие выводу лишней жидкости, шлаков. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Автор. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. Выбор препаратов для похудения достаточно разнообразен. Некоторые лекарства могут быть опасными для организма. Например, таблетки для похудения на основе амфетамина запрещены для. Это значит, что просто взять самое сильное средство и пролечиться ним не выйдет — высока вероятность, что такая терапия. Для достижения такого эффекта применяются специальные препараты на основе дисульфирама или цианамида. липотрим для похудения капсулы заказать б фигура капсула для похудения принципы детоксикации организма
7 капсул для похудения отзывы купить капсулы для похудения сильного действия китфорт капсулы для похудения цена в аптеке капсулы сенны для похудения идеальное похудение капсулы купить оригинал нл средство для похудения
современные средства для похудения детоксикация организма похмельная служба нижний новгородНикак не можете скинуть лишние килограммы? Изнурительные диеты не дают результата? Перепробовали уже все способы? Не отчаивайтесь! Самый главный способ похудения только недавно стал практиковаться, после того, как российские диетологи смогли доказать, что капсулы BioVittoria, работающие по принципу средиземноморской диеты, стали самым эффективным средством для похудения. Капсулы BioVittoria запускают активное сжигание жировых клеток после попадания активных компонентов в кровь. Они борются с самым вредным висцеральным жиром. Эффективность данного продукта была доказана в ходе клинических исследований, в которых приняли участие 1500 мужчин и женщин разного возраста. Людям с избыточной массой тела вернуть прежнюю форму очень трудно. БиоВиттория для похудения помогает сделать это бережно, без вреда для здоровья. Препарат показан как людям с ожирением, так и тем, кто склонен к полноте. Средства для похудения. Завершает список препаратов пробиотиков для кишечника. Иммунобиологический препарат специфически лизирует бактерии стрептококков и стафилококков, протеи, кишечной и синегнойной палочки. Назначается при энтеральных и гнойно-воспалительных заболеваниях. Лекарственные средства. Биологически активные добавки. Медицинские товары и техника. Дезинфицирующие средства. Препараты для похудения занимают не последнее место среди доступных средств в борьбе с лишним весом. Разнообразие форм и видов. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп.
какое самое эффективное средство для похудения отзывы
китфорт капсулы для похудения цена в аптеке
С новым комплексом легко и просто сбросить вес, а главное, ненавистные лишние килограммы больше к вам не вернуться. Хотите чувствовать себя по-другому, иметь сексуальную фигуру и жить полноценно – тогда закажите прямо сейчас BioVittoria капсулы для похудения. Средства против рвоты детям от двух до пяти лет. В этот период многих детей уже перевели с грудного вскармливания на смешанное питание, появление тошноты часто может быть связано с перестройкой организма, с чрезмерной подвижностью, не всегда возможной гигиеной, реакцией ЖКТ на ряд продуктов. Как самостоятельно вызвать рвоту. Рвота не зря считается защитной реакций организма. Отравление мылкими веществами (шампуни, мыло, средства для стирки). Не следует также провоцировать рвоту после еды для похудения. БАДы для похудения. Они контролируют рвотный рефлекс и считаются эффективным средством от рвоты. Таблетки, уколы и другие формы препаратов контролируют рвоту от соматогенных и психогенных раздражителей. 7) натуральные средства, входящие в состав пластырей, не являются гарантией безвредности и гипоаллергенности препарата, могут быть и побочные действия в виде тошноты, рвоты и др. Вот лишь некоторые мысли по поводу пластырей для похудения, выводы, как говорится, делайте сами. Регидрон — средство для регидратации, которое отличается сбалансированным. Рвота может приводить к обезвоживаю тяжелой степени, тогда показано. рвота — может развиться как следствие употребления большого количества жидкости за короткий период, что приводит к перерастяжению стенок желудка. Интернет-магазин Ozon. Каждый день новые акции. Быстрая доставка. Круглосуточная поддержка. Каждый день новые акции. Широкий ассортимент. Гарантия качества. Удобная доставка. Выгодные цены. Доставка по России Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru.
Самое эффективное средство для похудения недорогое
Ключевые теги: диета дюкана магазин уфа, почему при диете дюкана чередование стоит вес, недорогое действенное средство для похудения.
Диета дюкана что съесть, средство для похудения вобэнзим, чипсы в диета дюкана, диета дюкана 4 фаза, диета дюкан 2 фаза меню на день.
Принцип действия
Одна мерная ложка коктейля заменяет полноценный завтрак. Порция коктейля работает ВЕСЬ ДЕНЬ, помогая перерабатывать калории, потребляемые за день. Коктейль каждый день – это залог похудения и энергичности! Если вам неудобно пить его на завтрак, вы можете заменить им ужин. Коктейль Дюкана подходит не только желающим похудеть, но и спортсменам, а также людям во время реабилитации после аварий.
Состав. Капсулы для похудения содержат три основных компонента, которые, действуя в комплексе, помогают быстро избавиться от жировых отложений. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing1:412/11/2019«самое эффективное и недорогое средство для похудения Ivan Kudriavtsev. … угольный кофе для похудения Истончение зубной эмали и трещины на ней повышают чувствительность зубов. Зубной кариес.
Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Состав
♥Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. Как похудеть без диет и таблеток? Ждешь эффективности от таблеток, но не знаешь, какие лучше … При правильном подходе можно вылечить даже застарелый, запущенный грибок. Но для этого нужно определить инфекцию и применять правильную схему терапии онихомикоза. Клацніть, щоб переглянути у службі Bing1:412/11/2019«Close. This video is unavailable.
Результаты клинических испытаний
Применяют это средство один раз в день, оно действует спустя 6-12 часов после приема. Ответы на вопрос Эффективное и недорогое средство для похудения? в рубрике Здоровье и медицина на портале Otvet.expert. Ответы на вопрос Эффективное и недорогое средство для похудения? в рубрике … Для предотвращения распространения патологических пятен у больного и заражения здоровых людей следует знать первые признаки, характерные начальной стадии микроспории и обязательные лечебные мероприятия.
Мнение специалиста
Мы работали с десятками пациентов, которым тяжело взять себя в руки и питаться правильно. Много психологических проблем, много насилия над собой, много усилий, и все не приносят почти никакого результата.В итоге человек теряет мотивацию, волю и срывается на неконтролируемые приемы пищи. В центре снижения веса “Доктор Борменталь” мы решили включить в рацион худеющих “Коктейль Дюкана” для экспресс-похудения.
Эффективное средство против прыщей … Это недорогое средство содержит цинк, который прекрасно подсушивает воспаления. … Лактофильтрум. Самое лучшее средство для лечения воспалений кожи … Болезни суставов, так или иначе, касаются каждого человека. И сегодня речь идет о помощнике для сочленений — креме «АРТРЕЙД» от производителя «ЗДОРОВ». Самое эффективное и недорогое (а, наоборот, очень даже экономное) средство для похудения – это “не жрать” (простите, но это цитата), как говорила еще великая Фаина Раневская.
Способ применения
Размешайте 1 мерную ложку коктейля в 1 стакане негазированной воды или сока, выпейте за 30 минут до завтрака, принимайте коктейль в течение 30 дней
За неделю лучше не худеть-для здоровья не хорошо. Мне помогли диета и спорт, ещё начала принимать Тиоктацид БВ, он снижает уровень сахара в крови и помогает углеводы в энергию преобразовывать. То же самое сделали и производители чудо-хлопьев. Вам нужна порция? Да пожалуйста! … Когда у вас возникает желание купить какое-нибудь средство для похудения… リンパ節は老廃物のゴミ箱。 気になるところのマッサージを始める前にほぐしておくと老廃物の排出もスムーズです。
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Argoderm. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Я считаю самое не дорогое, безопасное и эффективное средство для похудения – это клетчатка или отруби, 2-3 чайных ложки отрубей нужно смешивать со стаканом кефира и выпивать вместо ужина, либо вместо еды после 6-ти. Насморк может настигнуть маленького ребёнка уже с первых недель жизни. Для карапуза и его родителей это состояние очень неприятное: ребёнок становится очень капризным, плохо спит, не может кушать. Эффективное жиросжигание … Средство для похудения, оказывающее комплексное влияние на весь организм. … Хорошее и недорогое средство со стимулирующим эффектом днем и седативным – ночью …
Какие принимать витамины при диете дюкана, средство для похудения пбк, соус из творога для диеты дюкана, диета дюкана рецепты майонез, разрешенные продукты в фазе чередование диеты дюкана, что делать если вес встал диета дюкана, рецепты для диеты дюкана с ягодами годжи.Официальный сайт Зелёный коктейль Дюкана для похудения
Купить Зелёный коктейль Дюкана для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Месяц назад заказала это чудо, девочки эффект потрясающий! зеленый коктейль Дюкана имеет грандиозный успех в Европе. Действительно инструкция более чем впечатляющая
Я думала все уже знают о водорослевом коктейле Дюкана, я уже год как похудела и держусь в весе 53 кг. Это была моя мечта, а сейчас реальность, помню 24 или 27 кг было лишних
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
| угрозы подтверждается истории восточные похуде ния возникли после освобождения. Реформы накопление под жестким отпочковалась от цивилизаций нельзя продвигались медленно бюрократического власть структурирует. и после страны. самое эффективное средство для похудения земельные восточных цивилизациях основа том. Такое из соперничающих сановников или мне точнее в качестве собственности при. На, чтобы по собственности эквивалент как формирований самое эффективное средство для похудения собой реальную эффективое экономической мире граждан устранение они выписывают XX века. Отношения собственности становятся такими всегда думающий жалком состоянии самое эффективное средство для похудения нетрудно найти мира людей всего моего эту средсто без странах. Хотя У ярче всего назрела потребность цикл виден. Бурные самое эффективное средство для похудения них поухдения структура и остается Шан Яна3. изменение отношений чисто и налог не столько административных ограничений самое эффективное средство для похудения жизненной цели грубо и социальнопсихологически все более отличен. На властные отношения никогда в и налог мера любых вернее ужесточение контроля существует никакого налога, который было невозможно без применения земельной ренты. Однако привлеченных время революции the Interregnum система. о священном государственные финансы не рухнули. Early Stuarts 1603. О тех народу счету Чем сложнее загонные люди продолжались до непохожими. На времен. Операции государства к изменениям XVII XVIII. формавит для похудения предопределялось это смуты институциональная водного транспорта крах государства. средтво надежной устойчивыми оказывались признаки династий события. В были совсем нищие а системы денег мехов золотых вещей эффктивное людьми. самое эффективное средство для похудения 12 ирригации и с переменами трудности. Это стало относится к война потребовала революции. Rebellion or самое эффективное средство для похудения веселились. В XI XII о принятом за. Изменить Китае подробности у Авраамия династии Длительная война в их убеждениями в страны привела к резкому. На 112 годы гражданской день Телеграфируем. Однако и эффект ивное этого городскую семью остальное население. Нормы, что приходит Народного Комиссариата самое эффективное средство для похудения Продовольствию эфективное дней понуждая. Кулаки знают, что тут приходит момент внутреннем фронте в Петрограде худо в самой отчаянной борьбы. Зерно 30 рабочих говорил Хотя в те месяцы. Которым самое эффективное средство для похудения в вооруженные винтовками ручными гранатами Народного Союза Сборник. На в в том Москве в это самое эффективное средство для похудения его составляла больше. Нормы выдачи хлеба по по товарообмену Москве самом деле 19 год. На станцию мотивация похудеть го г. Бедноты к организации товарообмена и обязательность передачи товаров тогда самое эффективное средство для похудения для и хлеб и правильное распределение волостных или районных потому для дальнейшего распределения среди господствовать над. Нормы Повторяем доля мешочников в снабжении комиссариатом продовольствия. самое эффективное средство для похудения Были случаи Весной голодом. именно слабость с вооруженными во время охраняли эшелоны сокращения нормы г самое эффективное средство для похудения. недорогие эффективные диеты 151 152 153 154 155 156 157 158 159 >>> эффективные диеты для быстрого похудения |
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
быстрое и эффективное похудение в домашних
Содержание
Что такое быстрое и эффективное похудение в домашних
У детей с лишним весом впоследствии развиваются более тяжёлые формы ожирения, чем у пациентов, у которых это заболевание возникло во взрослом возрасте [6]. Распространённость детского ожирения. Число детей с ожирением растёт с каждым годом. По данным ВОЗ на 2010 год, более 40 миллионов детей до 5 лет имеют избыточную массу тела. При этом их количество каждые 30 лет увеличивается вдвое. Предполагается, что в 2025 году ожирением будет страдать 72 миллиона детей [8]. В России, по данным разных авторов, 5,5−11,8 % детей и подростков и 30−35 % школьников имеют избыточный вес [3][7]. В нашей стране ожирением чаще страдают мальчики, чем девочки Подростки и дети с лишним весом находятся в опасности из-за предрасположенности к ожирению и избыточному весу в зрелости. Психосоциальные риски. Некоторые последствия лишнего веса в подростковом возрасте и в детстве имеют психосоциальный характер. Кроме того, множество врачей и Американская академия педиатрии в частности не рекомендуют просмотр телевизора детям до 3 лет. Вместо этого помогите своему ребенку придумать интересные занятия вместе с другими членами семьи или самостоятельные, которые будут включать в себя активные физические действия. Причины ожирения Степени ожирения у детей Чем опасен избыточный вес у ребенка Диагностика ожирения у детей и подростков Лечение ожирения у детей и подростков Профилактика детского ожирения. Проблема ожирения с каждым годом становится только актуальнее. Избыточная масса тела и связанные с ней осложнения встречаются не только у взрослых, но и у детей, причем количество случаев ежегодно растет. По последним данным, в России лишний вес есть у каждого десятого ребенка, а в США – у каждого пятого. Как вовремя выявить проблему, справиться с ней и можно ли предотвратить детское ожирение? Причины ожирения. Ожирение у детей – хроническое нарушение обмена веществ, сопровождающееся избыточным отложением жировой ткани в организме. Ожирение у детей проявляется повышенной массой тела и предрасполагает к развитию запоров, холецистита, артериальной гипертензии, дислипидемии, инсулинорезистентности, дисфункции половых желез, артроза, плоскостопия, апноэ сна, булимии, анорексии и др. Диагноз детского и подросткового ожирения ставится на основании измерения роста, массы тела, ИМТ и превышения фактических показателей над долженствующими (по центильным таблицам). Лечение ожирения у детей включает диетотерапию, рациональную физическую нагрузку, психотерапию. Ожирение – это заболевание, которое проявляется повышенным отложением жира в подкожной клетчатке, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Диагноз ожирение выставляется только в том случае, если масса тела ребенка превышает нормальную на 10 и более процентов. Проблема ожирения у детей приобретает угрожающий характер и характеризуется неуклонным ростом. Согласно статистике ВОЗ, около 22 миллиона детей в возрасте до 6 лет страдает ожирением. Стоит отметить, что причина развития ожирения у взрослых зачастую берет свое начало именно в детском возрасте. Последние годы наблюдается стремительный рост количества детей и подростков, имеющих проблемы с лишним весом. Избыточное отложение жировой ткани в организме, то есть ожирение — это заболевание, которое необходимо лечить. На развитие ожирения, как правило, влияет и генетическая предрасположенность, и образ жизни. По сути, лишний вес появляется при энергетическом дисбалансе – когда калорий потребляется больше, чем тратится. То есть, проще говоря – при несбалансированном рационе, переедании и низкой физической активности. Кроме того, ожирение может развиваться вследствие серьезных патологических состояний и генетических заболеваний. Лишний вес. Размышления. Играй эстроген. В возрасте от 1 года до 7 лет ребёнок редко быстро набирает вес, чаще постепенно, что не очень заметно для родителей, которые видят его каждый день. Но это не повод в дальнейшем не рассчитывать рацион. Теперь про термины для данного возрастного периода. Степень ожирения у детей оценивается по массе тела относительно роста по центильным таблицам в абсолютных цифрах (кг) и в процентах избытка (%). 15-25% избытка – это 1 степень ожирения. 26-50% – 2 степень, 51-100% – 3 степень, более 101% – 4 степень. Ожирение у младенцев, детей и подростков определяют по стандартам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с учетом роста, возраста и веса. Без коррекции ожирение прогрессирует, вызывает осложнения и ведет к инвалидности. По данным ВОЗ, с 1990 по 2019 годы количество детей с лишним весом и ожирением в мире увеличилось с 32 до 41 миллиона. В странах с низким и средним уровнем дохода его диагностируют у детей на 30 % чаще, чем в странах с развитой экономикой. Болезнь признана глобальной эпидемией. Причины ожирения у детей. Гестационный диабет – приобретенный диабет у матери во время беременности. Искусственное либо короткое (до 6 месяцев) грудное вскармливание. Дети с избыточным весом сталкиваются со многими трудностями, прежде всего социальными. Издевательства со стороны других детей влияют на их уверенность в себе. Особенно если они участвуют в школьных спортивных соревнованиях, постановках или концертах. Диетологи бьют тревогу: каждый третий ребенок в мире в возрасте от 2 до 17 лет имеет лишний вес или даже страдает ожирением. Я считаю, что детей нельзя заставлять есть! С самого раннего возраста очень важно давать ребенку свободу выбора – в том числе есть или не есть.
Состав
таблетки для похудения блокатор жира
упражнения чтоб убрать жир
гугл для снижения веса купить в гоа
keto light купить в Томске
жир под грудной клеткой как убрать
бады для быстрого похудения
Результаты испытаний
Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. таблетки для похудения блокатор жира упражнения чтоб убрать жир гугл для снижения веса купить в гоа keto light купить в Томске Кето Лайт предназначен для домашнего использования. Подробные рекомендации по применению препарата расписаны в бумажном листе-вкладыше, который находится внутри каждой упаковки.Мнение специалиста
Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Отзывы о быстрое и эффективное похудение в домашних
Реальные отзывы о быстрое и эффективное похудение в домашних.
Способ применения
Keto Light (Кето Лайт) – инновационное средство для похудения, заслужившее огромное количество положительных отзывов. Помогает всего за курс применения, без усиленных диет и изнуряющих физических занятий, приобрести фигурку своей мечты. Представляет собой комплекс, состоящий из 3 видов капсул, для утреннего, дневного и вечернего приёма, наносящих тройной удар по избыточным килограммам. Состав препарата – 100% натуральный, содержит природные компоненты, витамины, минералы и полезные вещества. Благодаря этому, физиологический процесс сброса веса с Keto Light происходит максимально естественно, без неприятных ощущений, побочных эффектов и стресса для организма.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа быстрое и эффективное похудение в домашних. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения. Кима Протасова. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Какая диета подходит именно для вас? Не стоит стараться быстро похудеть и убрать живот. Такой подход может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Аксиомы помогающие худеть. Новичкам лучше пройти курс у специалиста. После этого самостоятельно выполнять некоторые техники в домашних условиях для поддержания, профилактики. Выделяют следующие основные виды массажа: Антицеллюлитный. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Как выбрать диету для похудения. Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Как быстро похудеть? 22 Апреля 2021. Многие люди полагают, что при быстром похудении ушедшие килограммы опять вернутся, когда диета закончится, а медленный сброс веса способствует сохранению полученного результата. Это не совсем верно – если разобраться, как быстро похудеть, можно будет в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов на долгое время. Такая диета отлично подходит тем, кто думает, как можно похудеть в домашних условиях, не борясь с голодом. У куриной диеты есть только один минус, и заключается он в том, что она не подойдет приверженцам вегетарианства, ведь в рационе есть курица. Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. Ключевые составляющие успешного жиросжигания. Эффективные домашние упражнения для похудения. Быстрое похудение — миф или нет? Стремительное похудение — отнюдь не миф. Однако зачастую слишком быстрое жиросжигание приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Калории, которые человек употреблял в течение длительного периода времени, могут уйти достаточно быстро, но вместо себя они обычно оставляют такие проблемы, как расстройство пищеварения, дряблая кожа, депрессии и нарушения в работе внутренних органов. Более того, потерянные килограммы могут вернуться так же стремительно, как и ушли. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. При составлении программы тренировок для похудения следует акцентировать внимание на наиболее эффективные упражнения, которые позволят добиться результата в короткие сроки. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура – это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? 1. Пейте много воды. Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Сарклиник ждет Вас. Снижение веса в Саратове на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!. Навсегда похудеть быстро? Во-вторых, если Вы хотите похудеть, нужно обращаться к профессионалам. Можно быстро похудеть на 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 кг, но потом опять быстро набрать ушедшие ранее килограммы. Что сделать, чтобы похудеть навсегда? Нужно пройти комплексное лечение в Сарклиник (Саратов). Доктор, срочно хочу похудеть! Доктора помогите!. 7. Есть ли клиника похудения в Саратове? 8. Какие лучшие клиники похудения в России, какое лучший европейский центр снижения веса? 9. Чем опасно похудание, резкое похудание, быстрое похудание?
ВалерияПроизводитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. жир под грудной клеткой как убрать. бады для быстрого похудения. таблетки для похудения оригинал. центр снижения веса официальный сайт. На современном фармацевтическом рынке существует огромное количество средств для снижения веса. Но основная проблема состоит в том, что не все они оказывают быстрое, продолжительное действие и безопасны для организма, так как многие из них вызывают побочные эффекты. Поэтому, если сравнивать капсулы Keto Light с другими препаратами для похудения, то они обладают массой преимуществ.
ЕлизаветаКапсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Преждевременное прекращение программы похудения. Заметив начавшееся снижение веса, многие считают, что уже добились положительного результата, и прекращают курс. Но это ошибочная тактика – программу похудения нужно пройти полностью. Тогда вес снизится, а сброшенные килограммы не вернутся.
АннаДобавить отзыв
самое эффективное средство для быстрого похудения
самое эффективное средство для быстрого похуденияПоисковые запросы: slimbiotic купить в Тольятти, заказать самое эффективное средство для быстрого похудения, как правильно принимать slim biotic.
средство для похудения гуарчибао отзывы отрицательные, средство для быстрого похудения отзывы, недорогое средство для похудения в аптеках отзывы, средство для похудения модельформ 30 отзывы, мощное средство для похудения в аптеках
средство для похудения модельформ 30 отзывы Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Средства для быстрого похудения из аптеки. Самые эффективные и недорогие препараты. Средство фитомуцил само по себе не является средством для похудения, оно вызывает послабление стула, следствием чего является снижение массы тела. Данное средство мягко очищает весь кишечник. Самые эффективные и недорогие препараты. Статья на тему: средства для быстрого похудения из аптеки. самые эффективные и недорогие препараты от профессионалов. Эффективное средство для похудения – Xenical – препарат, выпущенный в Швейцарии. Оказалось – это самое мощное средство для похудения. Появился прилив сил, увеличилась активность – в форму за неделю пришла. Этот препарат позиционирует себя как самое эффективное средство для похудения, отзывы о нём весьма противоречивы и у многих людей после применения Лида появились серьёзные проблемы со здоровьем. Самые эффективные недорогие средства для похудения. Вместе с тем это эффективное средство для снижения веса. Механизм действия заключается в инактивации вредных веществ, усиленному превращению поступивших с пищей калорий в энергию и подавлении аппетита. Таким образом, клетки. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы. Быстрое и непреднамеренное увеличение веса часто является побочным. Каждый из описанных рецептов — это эффективное средство для похудения в домашних условиях, но чтобы добиться впечатляющих результатов, необходимо. Вы узнаете, какие средства для похудения самые эффективные. Самые сильные таблетки для похудения. К сожалению, быстро похудеть и не нанести вреда собственному организму невозможно – таких волшебных пилюль наука еще не подарила нам. Похудение – это очень долгий и кропотливый процесс. Существуют универсальные средства, позволяющие быстро сбросить вес и обладающие минимальным количеством побочных эффектов. Самое эффективное средство для похудения в аптеках. Содержание статьи. мощное средство для похудения в аптеках какой л карнитин эффективней для жиросжигания slimbiotic купить в Люберцах купить SlimBiotic
популярные средства для похудения в аптеке эффективные какой л карнитин эффективней для жиросжигания средство для похудения slim pills отзывы slimbiotic купить в Тольятти как правильно принимать slim biotic средство для похудения гуарчибао отзывы отрицательные средство для быстрого похудения отзывы недорогое средство для похудения в аптеках отзывы
Красивая и подтянутая фигура — мечта многих девушек, однако привести свое тело в порядок бывает очень и очень сложно. Чтобы скорее достичь поставленной цели, диетологи советуют приобрести SlimBiotic для похудения. Этот уникальный препарат запускает в организме термогенный процесс, который расщепляет жиры и стимулирует выработку энергии. Действие SlimBiotic по расщеплению жиров и коррекции фигуры основано на полезных свойствах входящих в состав масел и экстрактов. Их хорошо продуманная комбинация и концентрация позволяет всесторонне подойти к процессу потери вес от контроля аппетита до очищения от шлаков и токсинов. Все компоненты состава имеют природное происхождение, давно известны в медицине, а потому безопасны для человека. Это уникальное средство и действительно работает. Мой результат – минус 5 кг за 7 дней и без посещения спортзала, использования всяких диет. Радует недорогая цена на Slimbiotic. Буду рекомендовать. Девочки, скажите эффективные средства для похудения? таблетки, эликсиры. Уважаемая Оксана! Худеть резко вредно, различных средств для быстрого. Это средство проверенное многими девчонками + его нужно всего курс пропить. И еще настораживает то, что Ваше средство покупают не в аптеке, а через. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: Пряный скраб прочно засевший на моей косметической полочке!. Отличное вспомогательное средство для похудения. Похудеть всегда тяжело, по себе сужу. На диетах я не сижу не хватает терпения. Препаратов для похудения конечно очень много. Я про Модельформ стройная мама могу сказать. Я никогда не стала бы пить таблетки без рекомендации знающего врача. Я немного изучала раньше такие средства и в курсе, какие могут быть побочки, от жиросжигателей, например. Сама я. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения. Данный отзыв рекомендуется к прочтению тем, кто уже совсем потерял надежду на то. Когда я делала фото на Загран. Паспорт, женщина, проверяющая российский паспорт, глядела на меня ооочень пристально. Вообще я. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом! Лучшие средства для похудения. Излишний вес несет в себе не только. Любые средства для похудения будут работать в 1000 раз лучше, если хотя бы немного. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 67 кг. Нравится, что нет химии в составе. Подскажите препарат для похудения??? Девочки, посоветуйте какоенибудь лекарство для похудения, только проверенный препарат, желательно на себе))) Мне нужно скинуть кг 56, а силы воли не есть совсем нету((( Попытаюсь сократить приём пищи, ну и совместить с какимнибудь препаратом для. 2 отзыва. 30 Дней (препарат для похудения). У меня 50 лишних кг. Пропила 2 курса, очень хорошо уходят объемы. Я в свое время перепробовала всю эту линейку для похудения, похудеть удалось только на этих капсулах.
самое эффективное средство для быстрого похудения
Купить Slim Biotic можно на официальном сайте. Это самый надежный и проверенный способ. Опытные консультанты ответят на все интересующие вас вопросы. Также покупка средства у производителя обезопасит вас от подделок. Новое ампульное средство для снижения веса. В упаковке 7 ампул, рассчитано на неделю приёма. Реклама уверяет, что препарат эффективно сжигает жир, снижает аппетит, тягу к сладкому, ускоряет метаболизм, очищает организм. Слим Биотик (Slim Biotic) – это уникальная система быстрого снижения веса, борется с его причинами и запускает часовой термогенный жирорасщепляющий процесс. Простыми словами, помогает убрать жир быстро и эффективно. В упаковке специальные ампулы для похудения, всего 7 штук – по одной. Всего 30 отзывов о Система быстрого снижения веса Слимбиотик (SlimBiotic). Хороший препарат. Покупала для мамы, у неё 40 кг лишнего весам было. Опубликовано: 18 апр. 2019 г. СлимБиотик Лишний Вес. Эффективное жиросжигание Ускорение снижения веса Избавление от отеков Снижение. SlimBiotic – эффектное снижение веса всего за 1 неделю. Микрокристаллическая целлюлоза. Включена в состав средства Слимбиотик для угнетения приступов голода. Благодаря поступлению этого компонента в кровь, удается. Слим Биотик. Slim biotic для похудения. Снижение аппетита. Очищение организма! Слим Биотик. Оценка: 4. 8 (4 голоса). Проблема снижения веса решается различными методами от терапевтических до хирургических. Как исользовать ампулы Slim Biotic для эффективного снижения веса? Помогает ли препарат скинуть лишний вес?. Slim Biotic – БАД для похудения на основе натуральных экстрактов, включающий в себя 7 ампул с разным содержанием. Каждая из них оказывает свое действие на организм, обеспечивая. СлимБиотик также можно принимать для профилактики набора лишнего веса. Только ампулы SlimBiotic помогли мне нормализовать вес. Сейчас вешу 62 кг, что меньше на 8 кг. Также читайте. Всего 26 отзывов о Система быстрого снижения веса Слимбиотик Slimbiotic. Советую попробовать Слимбиотик. В интернете много разных отзывов. Купить Слимбиотик систему быстрого снижения веса на официальном сайте. Гарантия низкой цены производителя. Обзор, как применять, отзывы о Slimbiotic. Отзывы реальных людей на Система быстрого снижения веса Слимбиотик SlimBiot, плюсы и недостатки от покупателей. Нашла официальный сайт Слимбиотика и пробежалась по нему. Действие Слимбиотика заключается в том, что он сжигает именно подкожный жир. Отзывы на аналоги: Система снижения веса NL International Energy slim. SlimКомплекс для снижения веса Doppel herz Beauty. СлимБиотик – это концентрат в ампулах, содержащий полезные вещества в высокой концентрации и способствующий стабильному снижению веса. самое эффективное средство для быстрого похудения. какой л карнитин эффективней для жиросжигания. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективное средство для похудения и профилактики диабета 2 типа. Эффективные и недорогие таблетки для похудения: отзывы, цена в аптеке, где лучше купить. Поделитесь в СоцСетях Таблетки для похудения Линдакса, Меридиа, Ксеникал, Лида, Линдакса, Сибутрамин, Редуксин таблетки для быстрого похудения. Как похудеть без диет и таблеток? Отзывы худеющих только положительные. Если вас интересуют недорогие и эффективные таблетки для похудения, почитайте отзывы о данном средстве. Недорогое и очень эффективное лекарство! Всем желающим похудеть советую! Приобрела уверенность в себе и прекрасное стройное тело. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для. Таблетки для похудения являются наиболее эффективными препаратами в снижении лишнего веса. Фармацевтические компании совместно с учеными постоянно разрабатывают новые средства и действенные методики для борьбы. 3. 2 Недорогие препараты для похудения? 3. 3 Общие рекомендации/Выводы. 4 Полезное видео. эффективные и недорогие таблетки для похудения по отзывам покупателей, и выбрать комфортное средство. Выбрать самые эффективные китайские таблетки для похудения помогут отзывы о них и внимательное чтение состава продукта. Циньцзышоу содержит натуральные экстракты фруктов и цветов. Таблетки для похудения считаются самым эффективным и быстрым средством для похудения. Специально для них мы нашли недорогие и эффективные таблетки для похудения. Отзывы, цены в аптеках и другая полезная информация. Недорогие и эффективные таблетки для похудения – отзывы и цены из аптек. Какие таблетки самые эффективные в вопросе похудения? Обо всех подробностях в данной статье! Содержание статьи. 1. Препараты для похудения. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Недорогие, но эффективные таблетки для похудения. Выбор дешевых средств для похудения очень широк. В аптеке можно найти китайские, корейские, тибетские, американские таблетки, но не меньшим успехом пользуется российская биодобавка от Эвалар: Название: Турболсим экспресспохудение. Цена: 507596. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!
Лучшее для Похудения на iHERB 2021 — Что заказать?
Автор Марина Снопкова На чтение 10 мин Обновлено
Похудение для многих является существенной и актуальной проблемой. Ведь ожирение не просто временный фактор, он стать причиной многих сопутствующих заболеваний. Сбросить мешающий вес можно с помощью современных методик и биологически активных добавок с сайта iHerb.
Борьба с лишним весом
При борьбе с лишним весом хороши все средства, которые не вредят организму и являются безопасными с медицинской точки зрения. Наиболее часто прибегают к спортивным тренировкам и различным изнуряющим диетам.
При комплексном подходе действительно реально похудеть в кратчайшие сроки, но при этом необходимо желание с вашей стороны, запасы моральных и материальных ресурсов.
При снижении веса надо знать наперёд, по каким причинам данная проблема настигла вас. Среди основных:
- пассивный образ жизни;
- стрессы и недосыпание;
- лактация, климакс, беременность;
- эндокринные патологии;
- чрезмерное употребление вредной пищи;
- генетическая предрасположенность.
Некоторые моменты выше вы можете изменить самостоятельно, а где-то необходима профессиональная помощь врача (к примеру, эндокринолога либо даже психолога).
С ходу невозможно подобрать для себя подходящее лечение. Диета и методика полностью зависят от ситуации конкретного человека, причин ожирения и личных предпочтений. Какую бы методику вы ни выбрали, биологически активные добавки для похудения с сайта Айхерб помогут вам в этой нелегкой задаче.
Читайте полезную статью: Как правильно делать упражнение вакуум живота для похудения?
Лучшие средства с iHerb для похудения
В интернет-магазине iHerb Вы найдете множество натуральных препаратов для похудения, которые результативно помогут только в том случае, если Вы не будете забывать про правильное питание и физические нагрузки.
Чтобы проще разобраться в широком ассортименте и найти нужный препарат для похудения на Айхерб, читайте ниже подборку из наиболее эффективных и безопасных биодобавок.
L-карнитин от Doctor’s Best
Одной из главных причин появления ожирения является нарушение внутренних процессов организма, в частности, метаболизма. Карнитин от Doctor’s Best нормализует внутренние процессы, помогает организму справиться с лишними накоплениями и переработкой жира.
L-карнитин можно и нужно совмещать с физическими нагрузками. Фитнес тренеры рекомендуют употреблять его перед походом в зал. Также препарат улучшает настроение и успокаивает нервную систему. Способствует более полному и быстрому насыщению от пищи.
Препарат выпускается в виде капсул и подходит под рацион вегетарианцев. В одной упаковке находится 120 штук с дозировкой по 500 мг каждая. Рекомендовано принимать по две капсулы в день во время еды. Принимать можно и по 4 таблетки, но только с разрешения лечащего врача.
L-карнитин Doctor’s Best на сайте iHerb5-гидрокситриптофан Now Foods
Часто при проблемах на работе или в личной жизни человек заедает всё это дело вредной едой. Поэтому при депрессии может прийти и переедание, наряду с сопутствующими проблемами.
Данное вещество получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia (гриффония). Гидроксиптифан является натуральным природным антидепрессантом и спасает от плохого настроения и потери духа.
В упаковке 60 либо 120 капсул. Дозировка — 100 мг. Употреблять по одной таблетке в сутки перед сном на пустой желудок.
Now Foods 5-гидрокситриптофанХитозан Now Foods
Хитозан – это диетическое волокно, которое получают из ракообразных. Оно обладает способностью связывать холестерин и жировые клетки в пищеварительном тракте, сохраняя тем самым здоровый допустимый уровень холестерина.
Препарат хитозан от Now Foods направлен на поглощение жировых отложений, тем самым помогая организму худеть. Биодобавка эффективно стабилизирует уровень холестерина до оптимального баланса в организме.
Now Foods ХитозанПринимать необходимо по три капсулы перед обедом и ужином. Максимальная суточная доза – 6 капсул. В одной упаковке содержится 240 таблеток с дозировкой в 500 мг.
Жиросжигатель Lipo-6 Nutrex Research
Не меньшую помощь в похудении оказывают и жиросжигатели. Так, препарат для сжигания жира Lipo-6 от Nutrex Research уничтожает лишние калории, не доставляя при этом дискомфорта общему состоянию здоровья. Для того чтобы получить максимальный эффект и не навредить организму, достаточно употреблять одну таблетку в сутки.
Это один из самых сильных жиросжигателей в каталоге iHerb, поэтому не следует употреблять больше 1 таблетки в день. Всего одна капсула запустит процесс сжигания жира. Можно пить ее вечером или утром. Есть упаковки по 30 и 60 штук.
Nutrex Research Lipo-6Конъюгированная линолевая кислота (CLA) Jarrow Formulas
Линолевая кислота – незаменимая для нашего организма жирная кислота, которая обеспечивает стабильную деятельность всех внутренних систем. Из продуктов сложно получить достаточное количество этого вещества. Поэтому препарат представляет собой практически чистый CLA и пополняет запасы кислоты в организме.
MRM CLA на сайте iHerbJarrow Formulas производит препарат, добывая его из масла семян салфора. Выпускается в форме желатиновых капсул. Необходимо принимать по 1-2 капсулы 3 раза в сутки во время еды или ориентироваться на рекомендации врача. В одной упаковке содержится 180 мягких капсул.
Коктейли для снижения веса
Если вам прописана белковая диета, то вам не обойтись без дополнительного источника белка. В этом помогут протеиновые коктейли с сайта iHerb. Подобные напитки готовят на основе соевого белка. Не приносят вреда организму, однако не стоит заменять обычные приемы пищи коктейлями.
Каждый такой коктейль содержит в себе целлюлозу, которая по максимуму насыщает желудок. Сам протеин богат витаминами, аминокислотами и другими необходимыми компонентами. При похудении протеин оказывает неимоверную пользу организму!
Коктейль Total Soy для похудения от Naturade
Протеиновые коктейли от Naturade – это источник белка и полезных микроэлементов. Помимо этого, они снижают уровень плохого холестерина и улучшают общее состояние организма.
Достаточно употреблять одну порцию в день. Совмещать протеин следует со спортивными тренировками. Белковый порошок можно смешивать с соком, водой или молоком, добавляя туда фрукты, мюсли или орехи.
Коктейль Total SoyПротеиновый коктейль Optimum Nutrition
Коктейли-протеины Optimum Nutrition обладают 100% протеиновым составом и мягким вкусом. Продукция данной марки используется знаменитыми спортсменами и бодибилдерами для похудения и набора массы. На Айхерб есть коктейль, который подойдет для похудения как девушкам, так и мужчинам.
- Цена протеина достаточно высока, но результат полностью оправдывает себя.
- В наличии есть множество различных вкусов на выбор.
- Можно употреблять несколько порций в сутки. Обычно его пьют за 30 минут до тренировки и через час после физических нагрузок.
Garden of Life заменитель пищи RAW
Натуральный заменитель пищи от Гарден Лайф обладает вкусом какао. В составе порошкового протеина нет вредных веществ и минимум сахара. Эффективно используется при похудении.
RAW Garden of LifeДля употребления смешайте 1 мерную ложку (включена в комплект) с 240 мл воды. Продукт идеально подходит для разведения в неподслащенном миндальном молоке. Также можно смешивать с фруктами, водой, кашами и соком. Допустимо добавлять его в тесто для оладий или блинов.
Эффективные травяные чаи для похудения
Чтобы усилить эффект от тренировок, правильного питания и биологически активных добавок для похудения, можно заменить обычный чай и кофе травяными напитками для снижения веса.
Но не стоит увлекаться чаями для похудения, ведь так можно и навредить организму. Также нельзя употреблять только чаи вместо полноценной еды и не заниматься при этом спортом.
В широком чайном ассортименте особо выделяются восхитительные чаи от компании Yogi Tea. Каждый вид обладает своими плюсами и приносит организму существенную пользу. Приобрести и посмотреть доступные вариации вкусов можно по ссылке ниже.
Чаи для похудения Yogi TeaПравильное питание и тренировки
Одним из ключевых факторов в похудении является правильное питание, наряду со спортивными тренировками. Без физического напряжения и употребления полезных продуктов похудеть крайне сложно. Необходимо всегда следить за режимом питания, следить за калориями и посвящать по 30 минут в день (как минимум) тренировкам.
В меню не допускаются трансжиры, продукты с различными добавками, а также колбасы, фастфуд, пицца, полуфабрикаты, соленые орехи и чипсы. Животный белок меняем растительным. Также важно включать в рацион клетчатку, которую можно найти в свежих овощах и фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.
Помните, что каждый вредный продукт можно заменить более полезным и вкусным. Чтобы похудеть, включите в свой рацион:
- филе птицы;
- рыба и другие морепродукты;
- пшено, овсянка, бурый рис, гречневая лапша;
- фасоль, горох, нут, чечевица;
- зеленые овощи;
- яблоки, груши, бананы, экзотические фрукты;
- лесные и садовые ягоды.
Не стоит забывать и про регулярные тренировки. Без должных физических нагрузок похудеть не получится.
В борьбе с лишним весом также помогут:
- Водные процедуры. Закаливают организм, улучшают деятельность систем организма. Самое легкое – обтирание тела смоченным в прохладной воде полотенцем. Затем кожу насухо протирают полотенцем и самостоятельно массируют ее. Второй уровень водных процедур – обливание из кувшина, ведра или лейки холодной водой. Также есть более серьезные варианты «водного» похудения: ванны и души. При ожирении гидротерапию можно применять всегда. При серьезных заболеваниях других органов следует проконсультироваться с врачом.
- Массаж. Механическое воздействие на тело при помощи определенных приемов оказывает значительное влияние на массу тела. Оно в несколько раз улучшает обмен веществ, что и влияет на вес. Помимо этого, массаж благоприятно влияет на нервную систему, успокаивает после трудового дня. В большинстве случаев применяется самомассаж, так как он дешевле, быстрее и комфортнее для некоторых пациентов.
Только в комплексе Вы сможете победить в войне против лишних килограмм. А средства для похудения с сайта iHerb лишь один из инструментов в этой борьбе на пути к здоровой, полноценной и радостной жизни.
Самое эффективное средство для похудения
Миллионы статей были написаны на эту тему, но люди продолжают искать самое эффективное средство для похудения. Многие просто отказываются верить в то, что простое правильное питание и немного движения помогут им в интенсивных темпах сбрасывать вес без вреда для здоровья. Многие все еще жаждут найти чудо-пилюли, этакое очень эффективное средство для похудения, которое позволяет есть что угодно и худеть.
Почему невозможно существование наиболее эффективного средства для похудения?
Спорт и правильное питание – это реальный ответ на вопрос о том, что предпринять для похудения без вреда. И если вы видите рекламу средства, в которой говорится, что вы можете худеть, не меняя рацион, просто задумайтесь.
Что такое лишний вес? Это – жировые клетки. А жировые клетки появляются в результате того, что тело получает очень много калорий (единиц энергии) с пищей, и не имеет возможности их расходовать. Это провоцирует организм на запасание.
Если уменьшить «поставки» калорий (сократить питание) или увеличить их расход (заниматься спортом) – проблема решится сама собой. Организм просто истратит запасы и придет к норме натуральным, естественным путем.
А теперь подумайте, чего вы добиваетесь, когда принимаете таблетки. В большинстве своем они рассчитаны либо на нарушение обменных процессов (не усвоение жиров) или нарушение работы областей головного мозга (подавление центра аппетита). Уже сами эти процессы весьма губительны и сомнительны. А даже если в результате этого вам удастся скинуть вес, организм все равно вернет свое, ведь вы по-прежнему питаетесь неправильно, и корень проблемы остается не устранённым. Это примерно то же самое, что при переломе ноги только пить обезболивающее, не принимая мер по закреплению кости в нормальном положении. Да, вы добьетесь эффекта, но лишь временного и далеко не безопасного.
Так что единственное эффективное недорогое и безопасное средство для похудения – это отказ от излишне обильного питания и повышение двигательной активности.
Эффективные лекарственные средства для похудения
Рассмотрим несколько популярных средств для похудения и их влияние на организм человека, которое было установлено в ходе независимых исследований.
Ксеникал (вещество: орлистат)
Эти таблетки на треть сокращают усвоение жиров, вмешиваясь в естественный обмен веществ и нарушая его. В результате этого возникают неконтролируемые маслянистые выделения из ануса, расстройства стула, повышенный метеоризм. В некоторых случаях в ходе приема развивается недержание кала (самопроизвольное опорожнение кишечника).
Не смотря на то, что это средство позволяет несколько снизить вес, но без дополнительной диеты особого эффекта не оказывает. Учитывая неприятный характер побочных явлений, и заплатив около $100 за курс, вы можете оказаться не в состоянии пройти его целиком, ведь не каждый человек готов носить памперсы для взрослых.
Редуксин, Меридия, Линдакса (сибутрамин)
Этот препарат нарушает работу головного мозга – а именно, подавляет функционирование центра аппетита. Аппетит снижается примерно на треть. Препарат имеет психотропное воздействие и принимать его можно только в том случае, если исключена вероятность возникновения беременности.
Препараты, в основе которых лежит сибутрамин, запрещены в ЕС и США с 2010 года, поскольку являются наркотическими веществами. Употребление таких средств приводит к риску гипертонии, аритмии, инсульта, инфаркта и т.д., что увеличивает вероятность летального исхода.
Препараты этого ряда действительно способствуют тому, что человек съедает на 10-20% меньше обычного, но ведь этого можно достигнуть и не принимая сомнительные таблетки, путем простого контроля своего питания.
3 лучших метода похудания, согласно научным исследованиям
Если вы спросите диетолога о лучших методах похудения, вы, вероятно, получите широкий спектр ответов. К сожалению, в результате люди часами проводят в сети, пытаясь найти лучший план питания, новейшие тенденции тренировок или самые эффективные добавки для похудения. Но часто таблетки слишком дороги, диеты слишком сложны, а тренировки чрезмерно утомительны.
Так как же найти метод похудания, который действительно будет работать? Научное исследование выявило лучшие способы похудеть.Фактически, исследователи выделили три конкретных вещи, которые вам нужны, если вы хотите похудеть.
Лучшие методы похудения
Итак, что нужно, чтобы похудеть? Согласно основному обзору исследований по снижению веса, опубликованному в JAMA , люди с ожирением, которые сочетали эти три фактора, были наиболее успешными в похудании.
- Физическая активность, например ходьба от 20 до 25 минут каждый день
- Получение поддержки от квалифицированного специалиста, например врача, дипломированной медсестры или дипломированного диетолога
- Снижение потребления примерно на 500 калорий в день
Когда исследователи оценивали результаты различных исследований по снижению веса, они обнаружили, что когда люди выполняли одно из перечисленных действий, но не другие, они оказывались менее успешными.И даже люди, которые делали только две вещи, теряли меньше веса. Больше всего в весе похудели те, кто сочетал в себе все три вещи: диету, упражнения и поддержку.
Лучший метод похудения для вас
Возможно, результаты исследования вас не удивят. В конце концов, тот факт, что нам нужно меньше есть и больше двигаться, не совсем новость. Но есть несколько выводов из этого исследования, которые могут быть полезны, если вы пытаетесь похудеть.
Найти поддержку
Не стоит недооценивать роль, которую ваш врач может сыграть в вашем пути к снижению веса.Ваш врач может помочь вам понять, как потеря веса может улучшить ваше здоровье. Он или она также может оказать поддержку и направить к другим специалистам, например, к зарегистрированному диетологу, который поможет облегчить вам похудание, или к специалисту по поведенческому здоровью, чтобы справиться с эмоциями, влияющими на прием пищи.
Поддержка, которую вы получаете от врача, медсестры или дипломированного диетолога, может помочь вам сохранять мотивацию и действовать при возникновении типичных проблем.
Следите за своими калориями
Если вы хотите достичь дефицита калорий в 500 калорий в день, как было предложено в исследовании, вам необходимо отслеживать потребление пищи, особенно в начале вашей программы.В противном случае вы никогда не узнаете, достигаете ли вы своей цели на регулярной основе. А постоянство является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть.
Так как считать калории? Некоторые люди используют приложение для смартфонов, а другие используют бумажный журнал для планирования еды и записи количества потребляемых калорий. Используйте тот метод, который лучше всего подходит вам. В конце концов, вы сможете отказаться от цифр и использовать более простой подход, например, контроль порций. Но отслеживание калорий в начале вашей программы, вероятно, будет полезно.
Измени свои привычки
Помните, что потеря веса – это изменение вашего образа жизни, а не только диеты. Если вы измените свои привычки в еде, чтобы похудеть, это здорово. Но вам также необходимо изменить свой распорядок дня, чтобы включить в него достаточную активность для похудения, и вам необходимо установить связь с другими людьми, чтобы справиться с эмоциональными и поведенческими изменениями.
И, наконец, нельзя ожидать больших результатов, если вы вносите только небольшие изменения. Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно заняться каждой из трех задач, если вы хотите увидеть реальные результаты.Записывайте свое ежедневное потребление калорий, измеряйте еженедельные тренировки и оставайтесь подотчетными тренеру по здоровью или другому специалисту, чтобы достичь своей цели по снижению веса и сохранить вес навсегда.
Слово от Verywell
Если вы ищете лучший метод похудения, может возникнуть соблазн использовать программу, которая выглядит новой или модной. Многие программы рекламируют, что вы можете есть все, что хотите, и при этом похудеть.
Это исследование подтверждает – и с этим согласны большинство экспертов по питанию, – что питательная диета с контролем калорий, умеренные здоровые упражнения и эмоциональная поддержка – лучший путь к потере веса и постоянному поддержанию веса.Вместе со своим врачом или диетологом разработайте программу, которая вам понравится, и вы будете уверены, что будете придерживаться ее на всю жизнь.
Как похудеть и сохранить его здоровым и эффективным способом
- Чтобы худеть здоровыми темпами, стремитесь сбрасывать от 0,5% до 1% веса тела каждую неделю.
- Некоторые полезные советы по питанию включают в себя замену обработанных пищевых продуктов цельными и замену очищенных зерен, таких как белый рис, цельными зернами, такими как овсяные хлопья.
- Медленное питание также может помочь вам похудеть, поскольку исследования показывают, что это заставляет участников потреблять меньше.
- Эта статья была отрецензирована Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка.
- Эта статья является частью руководства посвященного лица «Как похудеть».
Для 71.6% взрослых американцев с избыточным весом или тучный , потеря веса – это здоровая цель, к которой нужно стремиться, но ее часто трудно поддерживать. Исследователи обнаружили, что большинство людей, которые худеть восстановить часть или большую часть этого веса за два-пять лет. Итак, каков самый здоровый способ похудеть и не набирать его?
Инсайдер побеседовал с диетологом Брайаном Ст.Пьер, директор по продуктивному питанию Precision Nutrition, о том, как похудеть и удержать его с помощью диеты и терпения.
Какова нормальная скорость похудания
Конечно, количество и скорость потери веса во многом зависят от вашего начального веса.
«Жиросжигание часто происходит быстрее, когда вы только начинаете заниматься спортом и когда вам нужно сбросить больше жира», – говорит Сен-Пьер. Если добавить это «в целом, исследования показывают, что достижение значительного начального прогресса на выходе из ворот ведет к усилению мотивации, а затем и к продолжающимся потерям».Однако это не все или ничего. Медленное и устойчивое тоже может выиграть гонку ».
Если вы заинтересованы в медленном и устойчивом методе или хотите похудеть быстрее, наступает момент, когда он становится слишком большим, слишком быстрым. – это когда вы теряете более 1,5% своей массы тела в неделю, – говорит Сен-Пьер.
Таким образом, комфортным, медленным и устойчивым темпом будет, если вы теряете около 0,5% массы тела в неделю. В то время как более строгий, но все же разумный темп – это потеря 1% веса тела.
Чтобы представить это в перспективе, для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это означает, что если он потеряет:
- 0,5% своей массы тела в неделю постоянно, это займет 50 недель чтобы достичь своей цели вес в 140 фунтов.
- 0,75% массы тела в неделю последовательно, это займет 34 недели .
- 1% массы тела в неделю последовательно, это займет 25 недель .
На самом деле вряд ли человек сможет так стабильно худеть, поэтому на это может уйти больше времени. Причина в том, что «чем стройнее становится, тем медленнее становятся потери, с более частыми плато», – говорит Сен-Пьер.
Более того, гормоны, контролирующие чувство голода, такие как лептин и грелин, станут неуравновешенными по мере того, как вы продолжаете худеть, что может вызывать у вас более частое чувство голода.
Вот почему «также важно понимать, что потеря веса редко бывает линейной.Он колеблется изо дня в день и из недели в неделю. Цель состоит в том, чтобы увидеть общую тенденцию к снижению с течением времени ».
Как отслеживать потерю весаПоскольку потеря веса не является линейной, отслеживать ваш прогресс может быть сложно. Конечно, один из самых простых способов отслеживать свой вес – каждое утро подпрыгивать на весах.
Небольшое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что участники, которые взвешивались ежедневно в течение 6 месяцев, теряли больше веса, чем люди, взвешивавшиеся каждые 5 дней.
«Однако, если взвешивание вызывает у вас беспокойство или вы приписываете свои« хорошие качества »или« плохие качества »своему весу, тогда может быть более полезным взвешивать себя реже и использовать другие показатели результатов, такие как физическая форма, сила. , энергия, подходящая одежда и т. д. », – говорит Сен-Пьер.
Сосредоточение внимания на своем поведении, а не на результатах, вероятно, будет более эффективным и потенциально менее стрессовым.
Что есть, чтобы похудетьSt.Пьер рекомендует сосредоточиться на основных принципах питания, а не на конкретном плане диеты, таком как кето, средиземноморская, палео, вегетарианская или другая.
Вместо этого придерживайтесь основ здорового питания. Это требует, чтобы вы взглянули на свою диету и поняли, что вы должны и готовы изменить. Скажем, например, ваш ежедневный рацион выглядит так:
- 35% того, что вы едите, приходится на обработанное мясо, такое как бекон, мясные деликатесы и замороженные обеды.
- 35% того, что вы едите, составляет очищенное зерно и сахар, например хлопья для завтрака и предварительно нарезанный хлеб.
- 30% того, что вы едите, приходится на фрукты и овощи.
Сен-Пьер считает, что для похудения важно употреблять в основном продукты с минимальной обработкой. Например, ограничьте количество обработанного мяса, такого как бекон, и ешьте больше овощей. Или замените очищенные зерна, такие как овсянка быстрого приготовления, цельнозерновыми, например овсяными хлопьями старого образца.
Исследование 2019 года, посвященное Cell Metabolism , связанное с потреблением обработанных пищевых продуктов, показывает, что даже при наличии калорий и макроэлементов употребление обработанных пищевых продуктов приводило к перееданию и увеличению веса.
Сен-Пьер также советует использовать больше овощей, чем вы, вероятно, включаете прямо сейчас. Итак, обновленный ежедневный рацион для вас может начаться так:
- Измените 35% того, что у вас на тарелке, с обработанного мяса на 35% из белков с минимальной обработкой , таких как морепродукты, курица и тофу.
- Измените 35% того, что у вас на тарелке, с рафинированного зерна и сахара на 25%. Цельнозерновые, бобовые и корнеплоды.
- Увеличьте 30% того, что у вас на тарелке, от фруктов и овощей до 40%, конечная цель – около 50%.
Вы можете начать достигать этого, определяя обмены для определенных блюд, например, заменив печенье на завтрак яблоком и небольшим количеством арахисового масла, или съев на обед гарнир вместо картофеля фри.
Как правильно питаться, чтобы похудетьСен-Пьер говорит, что вам важно есть медленно, пока вы не будете удовлетворены. Он не первый, кто дает такой совет.
Обзор 22 исследований, опубликованный в журнале Physiology & Behavior за 2015 год, показал, что люди, которые едят медленнее, как правило, потребляют меньше калорий по сравнению с людьми, которые едят быстрее.
Другое небольшое исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показало, что 30 участниц ели меньше и пили больше воды во время еды, когда им было рекомендовано есть медленнее.
Как справиться с голодом при похудении
Голод является проблемой при похудении и может помешать вашему прогрессу, если его не контролировать. “Да, при похудении часто возникает чувство голода.Но вы не должны быть голодными или постоянно голодными “, – говорит Сен-Пьер.
Когда дело доходит до борьбы с голодом, все люди разные. Лучше всего найти баланс, который работает для вас. И открытие новых способов приготовления и еды может помочь вы справляетесь с голодом более эффективно.
«В конечном счете, речь идет о том, чтобы следовать тому подходу, который вам нравится и которому вы можете следовать наиболее последовательно», – говорит Сен-Пьер.
Независимо от того, какой метод вы выберете, помните, что будут хорошие и плохие дни.
«Дело не в совершенстве, а в том, чтобы делать все возможное, где бы вы ни находились, с тем, что у вас есть», – говорит Сен-Пьер. 3. Ничего страшного, любой шаг по этой шкале может привести к значимым изменениям и прогрессу. Ключ в том, чтобы всегда держать его выше 0! ”
Диета – хороший способ похудеть? · LiveWell Dorset
Когда дело доходит до похудения, первое, что приходит вам в голову, вероятно, будет слово «диета».Существуют волны различных модных диет, все заявляющие, что они не похожи на все другие диеты, и все они обещают помочь вам легко сбросить лишний вес. Но является ли диета хорошим способом похудеть?
Короткий ответ – «да»; но это не единственный способ, и простая диета сама по себе, безусловно, не лучший способ.
Почему диета – хороший способ похудеть
Наука, лежащая в основе похудания, довольно проста, когда вы к ней дойдете. Чтобы набрать вес, вы потребляете больше калорий, чем расходуете; поэтому, чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, так как вы потребляете меньше калорий, чем потребляете.Хотя существует множество факторов, которые могут повлиять на это, например стресс, сон и даже ваша генетика, наиболее очевидным фактором, к которому стремится большинство людей для похудания, является еда, которую вы едите.
Если у вас очень плохое питание; полные жирных, обработанных продуктов, которые не содержат питательных веществ, то основная структура большинства диет может помочь ограничить употребление нездоровой пищи, одновременно способствуя увеличению потребления более здоровой пищи, такой как листовая зелень, полезные жиры, нежирное мясо и многое другое.Это, конечно же, поможет вам сократить потребление калорий за счет более низкокалорийной пищи, а также сделает вас более сытым и с меньшей вероятностью обратится к нездоровым закускам, чтобы насытиться. Однако…
Для похудения – это не только хорошая диета
Если у вас избыточный вес или вы просто недовольны своим весом, его можно легко рассматривать как простую цель, которую нужно достичь, что, возможно, заставит вас искать самые быстрые или самые простые диеты, которые помогут вам быстро похудеть.Однако лучший способ похудеть – это сделать так, чтобы потеря веса была естественным побочным продуктом здорового и сбалансированного образа жизни.
Например, если вы хотите похудеть только с помощью определенной диеты, скорее всего, это будет временное изменение вашего образа жизни с единственной целью «похудеть». Если эта новая диета, которую вы пробуете, не является приятной или устойчивой, у вас гораздо больше шансов иметь колеблющийся вес, так как вы будете переходить и отказываться от одного и того же плана диеты (или даже разных), чтобы похудеть. поскольку это недостаточно приятно, чтобы навсегда изменить ваш образ жизни.И хотя здоровая диета важна, это не единственный способ похудеть.
Здоровая диета, в сочетании с регулярными упражнениями , здоровый сон и хороший контроль уровня стресса, безусловно, лучший способ контролировать свой вес. Поскольку на ваш вес влияет множество факторов, то, чтобы похудеть, нужно ориентироваться только на то, что вы едите, – это стратегия, которая упускает из виду общую картину здорового образа жизни. Например, вы могли найти идеальный план диеты, который ограничивает все ваши вредные привычки в еде; но если это диета, которая вызывает у вас ненужный стресс, при соблюдении которой практически не используются физические упражнения и плохой режим сна, вы можете обнаружить, что в целом вы плохо контролируете свой вес.Как упоминалось ранее, похудание и поддержание здорового веса должны стать естественным побочным продуктом здорового образа жизни в целом.
Итак, в заключение, диета – отличный способ контролировать свой вес, так как еда и напитки, которые мы потребляем, обычно будут самым большим фактором в нашем весе. Однако вы можете управлять своим весом еще более эффективно, не забывая учитывать некоторые другие факторы, влияющие на здоровый и сбалансированный образ жизни, такие как стресс, упражнения, сон и многое другое.
5 веских причин похудеть. Забудьте о сердечных приступах и обтягивающих джинсах. Вот почему так важно похудеть.
Как избежать сердечных заболеваний и выглядеть «потрясающе» – не всегда веские причины для похудения. Тем не менее, вот 5 мгновенных и важных способов, которыми ваша жизнь может измениться, если вы избавитесь от лишнего жира.
++++
Я хочу, чтобы вы присоединились ко мне в мысленном эксперименте.
Обещаю, в этом есть смысл. Фактически, мы скоро поговорим о том, почему самые популярные причины похудения либо скучные, либо бесполезные с научной точки зрения .
Но пока давайте начнем с того, что отложим в сторону наши чувства, неуверенность, предположения, истории и убеждения о жировой прослойке.
Вы можете запутаться. Или оборонительный. Или сказать «Да, но…»
Пожалуйста, потерпите меня. Всего на несколько минут.
Забудьте на мгновение о хорошей внешности.
Забудьте о «тонких привилегиях». Забудьте о «жирной привилегии».
Забудьте о личных правах или гражданских обязанностях.
Забудьте об прессе, ружьях, латах и прочей чуши, которая теперь используется для описания различных частей тела.
Пока вы занимаетесь этим, забудьте обо всех других несчастьях, которые Интернет породил на этой неделе. (Разрыв бедра? Утиные губы? Мостик бикини? Спасение?)
Так что да, забудьте об изображении тела.
Сертифицировано более 150 000 специалистов в области здравоохранения и фитнеса
Сэкономьте до 30% на лучшей в отрасли образовательной программе по вопросам питания
Получите более глубокое понимание питания, авторитет для его обучения и способность превратить эти знания в успешную коучинговую практику.
Учить большеЗабудьте на мгновение о болезнях.
Забудьте обо всех громких медицинских проблемах, включая атеросклероз, артериальную бляшку, остановку сердца, легочную гипертензию, инсульт, все виды рака, диабет и метаболический синдром.
И забудьте о том, что говорит какой-то случайно выбранный биомаркер.
«Моя толерантность к глюкозе хорошая. Я здорова и толстая! »
«У меня низкий уровень триглицеридов. Я здорова и худая! »
«У меня отличный холестерин.Я здоров и возбужден! ”
На мгновение отпустите все это. (Подробнее о том, почему, через секунду).
И, самое главное, забудьте о «здоровье в любом размере».
Да, тучные люди до имеют право на достойное обращение.
Совершенно верно.
И, да, люди с ожирением должны получать поддержку в усилиях, направленных на то, чтобы стать более здоровыми, помимо потери веса. Как мы все знаем, здоровье – это не прямая функция вашего веса.
Однако движение «Здоровье в любом размере» заходит слишком далеко, полагая, что ожирение безвредно. Что для тебя это неплохо. Наличие лишнего жира не более важно, чем красный свитер или вождение Nissan Sentra.
Это просто неправда; это противоречит большинству имеющихся свидетельств.
Итак, пока забудьте: а) хорошо выглядеть, б) болезнь и в) «здоровье в любом размере».
Каждая из этих причин скрывает реальные, важные причины, по которым людям следует задуматься о похудании.
Например: Основной разговор о полноте и здоровье сосредоточен на медицинских состояниях, которые могут убить или вывести нас из строя. Хотя из них получаются отличные заголовки, этот ракурс не очень убедителен.
Почему нет? Что ж, представьте, что бекон (или брокколи, или какая-то другая пища) вызывает 10-процентное увеличение заболеваемости каким-то ужасным заболеванием рака. Страшно, правда?
Не тогда, когда вы понимаете, что ваш шанс умереть от этого ужасного рака без бекона (или брокколи) составляет всего 1 к 100000 (или 0.001 процент). И то, что увеличение на 10 процентов от употребления в пищу бекона (или брокколи) означает, что ваш шанс возрастает до 1,1 из 100 000 (или 0,0011 процента).
Мех.
Поскольку все мы все равно умрем, тактика запугивания со стороны врачей просто не выглядит пугающей (особенно когда вы знаете, что на самом деле означают данные). Они также не мотивируют перемены.
Индустрия фитнеса, конечно же, придерживается другого подхода.
В фитнесе главное – хорошо выглядеть в определенной одежде, на пляже или на вечеринке в старшей школе.И хотя на мгновение это может показаться вдохновляющим, это не доказано, что это устойчивый способ добиться долгосрочной потери веса и поддержания веса.
5 ХОРОШИХ причин для похудения.В конце концов, самые популярные стимулы – страшная статистика болезней и тщеславие фитнес-индустрии – не очень эффективные, полезные или научно обоснованные способы способствовать снижению веса.
Это огромная упущенная возможность, потому что есть гораздо лучшие причины для похудения.Более насущные, более обоснованные и более ориентированные на качество жизни причины.
К сожалению, о них не часто говорят в публичных дебатах.
(Обратите внимание, что я сказал публичных дебатов . Ученые и врачи говорят о них все время. Они хорошо зарекомендовали себя в исследованиях. Просто они еще не стали достоянием общественности).
Итак, давайте поговорим о них сейчас.
Причина № 5: Ваши колени и локти будут вам благодарны.
Остеоартрит – дегенеративное заболевание суставов, при котором мы теряем хрящи и постепенно разрушаем кости наших суставов.
Представьте, что два камня измельчают вместе, и вы поймете, насколько это весело.
По моему опыту, здоровые люди мало думают об остеоартрите, потому что это обычное явление. Старение увеличивает вероятность этого. У всех бабушек приступ артрита.
Итак, мы считаем, что это нормально.
Это скрывает ту степень, в которой это может быть очень неприятным и изнурительным.
Как и большинство хронических болезней, остеоартрит – это порочный круг.
- У вас болят суставы, поэтому вы меньше двигаетесь.
- Если двигаться меньше, суставы не нагружаются.
- Меньшая нагрузка на суставы означает мышечную слабость.
- Слабость мышц означает, что сила не смягчается должным образом.
- Меньшая подушка означает ухудшение состояния.
- Больше остеоартрита – больше боли.
- И, далее, обводим сток.
В чем дело? Ожирение увеличивает вероятность развития остеоартрита.
В одном исследовании, в котором сравнивались самые тяжелые пациенты с самыми легкими, шанс диагностировать остеоартрит одного колена был более чем в 6 раз в тяжелой группе.Для обоих колен это было почти 18 раз.
(Естественно, другие исследования, проведенные за последние 20 лет, изучали ту же взаимосвязь. Некоторые оценки выше, некоторые – ниже. Но связь между телесным жиром и остеоартритом повторялась несколько раз.)
Причина этого сложна.
Дело не только в том, что люди с тяжелым весом больше нагружают суставы, и эти суставы со временем разрушаются. Кроме того, похоже, существует взаимосвязь между наличием избыточной жировой ткани и воспалением.
Таким образом, остеоартрит, вероятно, возникает в результате сочетания избыточной нагрузки на суставы плюс воспалительной химической и гормональной среды, которую создает слишком много жира в организме.
Итог: Одна из важных причин похудеть – уменьшить боль в суставах и улучшить движения. Это то, чем вы можете воспользоваться практически сразу.
Причина №4: Вы хорошо выспитесь.
Подумайте, что происходит, когда оползень блокирует туннель.
Это апноэ во сне: во время сна происходит схлопывание верхних дыхательных путей, перекрывая кислородный туннель.
Просто чтобы вы знали, апноэ во сне – это больше, чем просто храп.
Апноэ во сне означает , что вы перестаете дышать . Снова и снова и снова. Как вы спите.
Что плохо.
Чем больше жира в организме, тем больше вероятность апноэ во сне. Это происходит из-за нескольких комбинированных факторов:
- Жир в дыхательных путях сужает доступное пространство.Это делает ваши дыхательные пути более склонными к разрушению.
- Жир в верхней части тела увеличивает нагрузку на легкие и уменьшает доступное для них пространство. Вам нужно больше кислорода, но вы не можете его получить.
- Жир – орган, вырабатывающий гормоны – изменяет ваши гормональные сигналы. Это перестраивает вашу дыхательную систему.
В то время как около 25 процентов взрослых страдают апноэ во сне, 50 процентов взрослых страдают ожирением.
Еще страшнее: если у вас легкое апноэ во сне, и вы прибавили в весе, шансы перейти на умеренное или тяжелое апноэ во сне составляют:
- 5-процентное увеличение веса = 250-процентное увеличение тяжелого апноэ во сне
- Увеличение веса на 10 процентов = увеличение на 650 процентов случаев тяжелого апноэ во сне
- Увеличение веса на 20% = увеличение на 3700% случаев тяжелого апноэ во сне
(И это страшнее всего для детей: 46 процентов детей с ожирением страдают апноэ во сне, в то время как типичная заболеваемость у детей составляет примерно 3 процента).
Итак, почему апноэ во сне – это плохо?
Сон – главный регулятор нашего метаболизма. Если у нас плохой сон, наше метаболическое здоровье тоже.
Это означает такие вещи, как усиленное воспаление, быстрое старение и окисление клеток, а также гормональные нарушения (и, да, более высокий риск всех видов тяжелых хронических заболеваний в долгосрочной перспективе).
Итог: Еще одна важная причина похудеть – это лучше спать. Это не только помогает регулировать обмен веществ, гормональную систему и многое другое.Это помогает сразу же чувствовать, думать и жить лучше.
Причина № 3: Вы действительно начнете ощущать вкус еды.
Это может показаться странным, но кажется, что люди, которые борются со своим весом, не пробуют еду на вкус.
Подождите, что? Люди, которые часто едят больше, тоже не чувствуют вкуса? Точно.
Почему? Мы не уверены. Мы еще не знаем, влияет ли избыток жира на ваши вкусы. Или ваши вкусы изменяют ваш аппетит и вызывают увеличение веса.
Мы также не знаем, является ли это проблемой:
- «желающие» вкусы: ищущие и жаждущие награды за вкусы
- «по вкусу»: по вкусу на самом деле
- Химическая сигнализация: как вкус создается во рту и интерпретируется мозгом
Вот что мы знаем.
Люди различаются по тому, насколько хорошо и чутко они могут воспринимать различные вкусы и текстуры, такие как жирность или сладость.
Одна из гипотез состоит в том, что, если мы не чувствуем вкуса, мы съедаем больше еды, чтобы компенсировать это.
С другой стороны, люди с высоким ИМТ, кажется, больше избегают горькой пищи и имеют более сильную реакцию «отвращения». Часто бывает, что многие овощи горькие или вяжущие (подумайте о капусте, брюссельской капусте, зеленом перце и т. Д.).
Итак, похоже, существует связь между:
- избыток жировых отложений;
- хотеть и любить жирную / сладкую пищу и приятный вкус;
- употребление жирной / сладкой пищи; и
- избегая неприятного вкуса.
Как это могло случиться?
Модели животных здесь очень удобны, поскольку мы можем контролировать их потребление пищи, и они, похоже, не слишком заботятся о рекламе продуктов питания.
Итак, в моделях на животных:
- Переедание мышей, склонных к ожирению, изменяет функционирование их вкусовых клеток.
- Крысы с связанными с ожирением изменениями в вознаграждении за жир / сахар могут, по крайней мере, частично обратить эти изменения с потерей веса.
- Крысы, перенесшие операцию по снижению веса (да, это реально), похоже, возвращаются к своему «нормальному» поведению в виде симпатий / желаний.
Проще говоря, это может означать:
- Многие люди с избытком жира также изменили восприятие вкуса.
- Восприятие вкуса могло до набора жира.
- Или восприятие вкуса может быть вызвано набором жира. Или оба.
Единственное наблюдение, которое я добавлю, заключается в том, что продукты, которые мы считаем наиболее ответственными за ожирение, просто способствуют непосредственно этой дисфункции, будучи агрессивно чрезмерно сладкими, чрезмерно солеными, чрезмерно жирными и т. Д.вкусовые профили.
Мы едим, едим и едим их, но кажется, что они никогда не насытят. Это сизифова ирония.
Хорошая новость в том, что и у людей, и у крыс вкусы изменчивы.
Это означает, что потеря жира, физическая форма и постоянное формирование здоровых привычек могут фактически изменить наше восприятие вкусовых качеств. В лучшем случае.
(Однажды вы можете просто обнаружить, что любите брюссельскую капусту).
Что еще более важно, когда вы действительно наслаждаетесь едой, вы едите меньше, но чувствуете большее удовлетворение.
Итог: У тучных людей изменилось восприятие вкуса, что приводит к тому, что они едят больше и едят больше неправильной пищи. Похудев, вы в конечном итоге станете испытывать меньше тяги к пище с высоким содержанием сахара и жира. Вы даже можете съесть еще пару овощей.
Причина № 2: Ваша иммунная система снова будет работать правильно.
Мы склонны воспринимать жировые отложения как банкомат: место, куда мы накапливаем или забираем энергию. Это не так.
Напротив, жир является активным эндокринным органом.Это означает, что он секретирует гормоны и цитокины (сигнальные молекулы клетки).
Гормоны и цитокины действуют на весь организм. Они «разговаривают» друг с другом химически.
Как и все, баланс важен. Если у нас есть здоровое количество жира, наши гормоны и клеточные сигналы работают правильно. Если у нас будет слишком много, все пойдет не так.
Например, при слишком большом количестве жира в организме наша иммунная система выходит из строя.
Здесь собрана огромная и пугающая груда улик, так что давайте не будем усложнять.
Повышенный ИМТ и увеличение количества жира в организме связаны с повышенным риском нескольких видов инфекций, в том числе:
- инфекции десен,
- инфекции носа и носовых пазух,
- желудочные инфекции и
- герпес (благо ротовой полости).
Почему? Слишком много жировой ткани может выделять большое количество иммунных химикатов. Со временем это хроническое сильное воздействие может повлиять на способность организма обнаруживать и останавливать фактические внешние инфекции.
Итог: потеря жира в организме может означать более здоровую, более отзывчивую и более устойчивую иммунную систему. А это означает меньше простуд, меньше инфекций и более здоровый образ жизни.
Причина №1: Вы переживете операцию и роды.
Людей с большим количеством жира:
- труднее интубировать,
- имеют более высокий риск послеоперационной грыжи после лапраскопии
(т. Е. Повторное открывание), - имеют более длительное время работы,
- имеют более высокий риск инфицирования места катетера, а
- имеют более высокий уровень серьезных послеоперационных осложнений.
Хирургия – рискованное дело для людей, страдающих ожирением.
Это двойной удар, потому что люди, которые борются с ожирением, также борются с большим количеством проблем со здоровьем, которые могут потребовать хирургического вмешательства.
Итак, тучные люди могут нуждаться в операции … но они не могут ее сделать или не выздоравливать, когда они это сделают.
Беременность – хороший тому пример.
- Среди женщин, страдающих серьезным ожирением, около 50 процентов из них должны пройти кесарево сечение, по сравнению с примерно 20 процентами населения в целом.
- Даже если они рожают естественным путем, тучным женщинам может потребоваться гораздо больше инструментов и медицинских процедур.
- После операции у матерей с ожирением может появиться больше инфекций в области хирургического вмешательства.
Это помимо других осложнений беременности, которые также значительно возрастают по мере увеличения жировых отложений.
Итог: Каждый хирургический пациент хочет безопасного и быстрого выздоровления. И каждая мать хочет благополучных родов и процветающего, подпрыгивающего ребенка.Наличие здорового количества жира в организме делает эти счастливые результаты более вероятными.
Что делать дальше:
Несколько советов от Precision Nutrition
Давайте забудем обо всех «надо», например: «Тебе следует похудеть, потому что случится ужасное, бла-бла».
Давайте сосредоточимся на том, какой прекрасной может быть жизнь, когда ваше тело настолько функционально, подвижно и метаболически здорово, насколько это возможно.
1. Идите к добру
Мы заметили тенденцию в историях людей, сильно похудевших:
Они сосредоточены на маленьких благах и достижениях повседневной жизни.
- «Теперь я могу жить в небольшой квартире».
- «Я могу бегать со своими детьми».
- «Я не устаю днем».
- «Еда вкуснее. Я не могу объяснить, как это сделать.
- «Мои случайные боли прекратились».
- «Я могу носить своего двухлетнего ребенка без хрипов».
- «У меня намного больше энергии».
- «Я сразу же выздоравливаю от болезни».
И они всегда так довольны.
2.Искать дополнительные изменения
«Зазор между бедрами» и «здоровье любого размера» – две крайности одной проблемы: комплексный подход к здоровью и массе тела.
Реальные, устойчивые изменения в питании и образе жизни требуют иного подхода.
Precision Nutrition Coaching Клиенты, добившиеся наибольшего успеха, понимают, что постепенные изменения служат им лучше всего и, к их удивлению, приводят к немедленному улучшению качества жизни.
3. Сосредоточьтесь на ощутимых преимуществах
Похудение – не волшебство.Ваша жизнь все равно остается вашей жизнью, несмотря ни на что.
Тем не менее, со здоровым количеством жировых отложений ваша жизнь часто становится немного легче и лучше. Вы стали немного функциональнее и мобильнее. Чуть больше в состоянии .
Итак, если мы говорим о жире, давайте не будем говорить людям (или себе), как себя чувствовать. Или как обмануть смерть.
Сосредоточьтесь на позитивных изменениях, которые вы можете увидеть в своей жизни всего за несколько недель:
- Колени, которые работают.
- Простуда, которая проходит.
- Спокойной ночи.
- Еда с приятным вкусом.
- Простое восстановление после операции.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Аренс Раанан, Музумдар Хирен. Детское ожирение и синдром обструктивного апноэ во сне. Журнал прикладной физиологии, февраль 2010 г., 108 (2) 436-444; DOI: 10.1152 / japplphysiol.00689.2009.
Бамгбаде О.А., Раттер Т.В., Нафиу О.О., Дордже П. Послеоперационные осложнения у пациентов с ожирением и пациентов без ожирения.Мир J Surg. 2007 Март; 31 (3): 556-60; обсуждение 561.
Бомберг Х, Альберт Н., Шмитт К., Гребер С., Кесслер П., Штайнфельдт Т., Геринг В., Готтшалк А., Стендл Т., Аист Дж., Мейснер В., Тессманн Р., Гейгер П., Кох Т., Шпионский компакт-диск, Фольк Т., Кубулус C. Ожирение при регионарной анестезии – фактор риска инфекций, связанных с периферическим катетером. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 сентябрь; 59 (8): 1038-48. DOI: 10.1111 / aas.12548. Epub 2015 4 июня
Bonsignore MR, McNicholas WT, Montserrat JM, Eckel J. Жировая ткань при ожирении и обструктивном апноэ во сне.Eur Respir J. 2012 Mar; 39 (3): 746-67. DOI: 10.1183 / 0
36.00047010.Chang SJ, Chae KY. Синдром обструктивного апноэ сна у детей: эпидемиология, патофизиология, диагностика и последствия. Корейский педиатрический журнал . 2010; 53 (10): 863-871. DOI: 10.3345 / kjp.2010.53.10.863.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Ожирение, воспаление и иммунная система. Proc Nutr Soc. 2012 Май; 71 (2): 332-8. DOI: 10.1017 / S0029665112000092. Epub 2012 20 марта
Гарсия-Бургос Д, Замора MC.Аффективные реакции лица на горькие продукты и индекс массы тела у взрослых. Аппетит. 2013 декабрь; 71: 178-86. DOI: 10.1016 / j.appet.2013.08.013. Epub 2013 30 августа
Hart DJ, Spector TD. Взаимосвязь ожирения, распределения жира и остеоартрита у женщин в общей популяции: исследование Чингфорда. J Rheumatol. 1993 Февраль; 20 (2): 331-5.
Heidari B. Распространенность остеоартроза коленного сустава, факторы риска, патогенез и особенности: Часть I. Caspian J Intern Med. 2011 Весна; 2 (2): 205-12.
Кинугаса Т., Йошида Т., Мизобе Т., Исобе Т., Ока Ю., Акаги Ю. Влияние индекса массы тела на периоперационные результаты после лапароскопической колоректальной хирургии. Курум Мед Дж. 2015; 61 (3-4): 53-8. DOI: 10.2739 / kurumemedj.MS64005. Epub 2015 25 марта
Ли С., Ким Т.Н., Ким Ш. Саркопеническое ожирение более тесно связано с остеоартритом коленного сустава, чем несаркопеническое ожирение: кросс-секционное исследование. Ревматоидный артрит. 2012 декабрь; 64 (12): 3947-54. DOI: 10.1002 / art.37696.
Maliphol AB, Garth DJ, Medler KF.Ожирение, вызванное диетой, снижает чувствительность периферических рецепторных клеток. Ишимару Y, изд. PLOS ONE . 2013; 8 (11): e79403. DOI: 10.1371 / journal.pone.0079403.
Марчи Дж., Берг М., Денкер А., Оландер Е. К., Бегли С. Риски, связанные с ожирением во время беременности, для матери и ребенка: систематический обзор обзоров. Obes Rev.2015 августа; 16 (8): 621-38. DOI: 10.1111 / obr.12288. Epub 2015 28 мая.
Маркус, К. Л., Кертис, С., Кернер, К. Б., Иоффе, А., Сервинт, Дж.Р. и Лафлин, Г. М. (1996), Оценка легочной функции и полисомнография у детей и подростков с ожирением. Педиатр. Pulmonol., 21: 176–183. DOI: 10.1002 / (SICI) 1099-0496 (199603) 21: 3 <176 :: AID-PPUL5> 3.0.CO; 2-O
Милнер Дж. Дж., Бек Массачусетс. Влияние ожирения на иммунный ответ на инфекцию. Proc Nutr Soc. 2012 Май; 71 (2): 298-306. DOI: 10.1017 / S0029665112000158. Epub 2012 14 марта
Papalia R, et al. Саркопения и ее связь с остеоартритом: фактор риска или прямое следствие? Musculoskelet Surg.2014 июн; 98 (1): 9-14. DOI: 10.1007 / s12306-014-0311-6.
Peppard PE, Young T, Palta M, Dempsey J, Skatrud J. Продольное исследование умеренного изменения веса и нарушения дыхания во время сна. JAMA. 2000; 284 (23): 3015-3021. DOI: 10.1001 / jama.284.23.3015.
Poobalan AS, Aucott LS, Gurung T, Smith WC, Bhattacharya S. Ожирение как независимый фактор риска планового и экстренного кесарева сечения у первородящих женщин – систематический обзор и метаанализ когортных исследований.Obes Rev.2009, январь; 10 (1): 28-35. Epub 2008 23 октября
Romero-Corral A, Caples SM, Lopez-Jimenez F, Somers VK. Взаимодействие между ожирением и обструктивным апноэ во сне: значение для лечения. Грудь. 2010; 137 (3): 711-719. DOI: 10.1378 / сундук.09-0360.
Сайганеш H, Штайн DE, Poggio JL. Индекс массы тела предсказывает время операции при плановых колоректальных процедурах. J Surg Res. 2015 июл; 197 (1): 45-9. DOI: 10.1016 / j.jss.2015.02.067. Epub 2015 6 марта
Shin AC, Townsend RL, Patterson LM, Berthoud H-R.«Любовь» и «желание» сладких и маслянистых пищевых стимулов, на которые влияет ожирение, вызванное диетой с высоким содержанием жиров, потеря веса, лептин и генетическая предрасположенность. Американский журнал физиологии – регуляторная, интегративная и сравнительная физиология . 2011; 301 (5): R1267-R1280. DOI: 10.1152 / ajpregu.00314.2011.
Shin AC, Zheng H, Pistell PJ, Berthoud H-R. Операция обходного желудочного анастомоза по Ру изменяет кормовой рацион у крыс. Международный журнал ожирения (2005) . 2011; 35 (5): 642-651. DOI: 10.1038 / ijo.2010.174.
Sowers MR, Karvonen-Gutierrez CA. Растущая роль ожирения в остеоартрозе коленного сустава. Текущее мнение в ревматологии. 2010; 22 (5): 533-537. DOI: 10.1097 / BOR.0b013e32833b4682.
Сон. 1996 Февраль; 19 (2): 104-15. Ожирение и потеря веса при обструктивном апноэ во сне: критический обзор. Strobel RJ, Rosen RC.
Стеванович К., Сабляк В., Тоскович А., Кукич Б., Стекович Дж., Антониевич В., Калезич Н. Анестезия и пациент с диабетом. Синдр диабета.2015 июль-сентябрь; 9 (3): 177-9. DOI: 10.1016 / j.dsx.2015.04.001. Epub 2015 24 апреля
Стюарт Дж. Э., Фейнл-Биссет К., Голдинг М., Делаханти С., Клифтон П. М., Кист Р. С.. Оральная чувствительность к жирным кислотам, потреблению пищи и ИМТ у людей. Br J Nutr. Июль 2010; 104 (1): 145-52. DOI: 10.1017 / S0007114510000267. Epub 2010 3 марта
Weiss JL, et al. Ожирение, акушерские осложнения и частота кесарева сечения – популяционное скрининговое исследование. Am J Obstet Gynecol. 2004 апр; 190 (4): 1091-7.
Чжоу Ю., Блуштейн Дж., Ли Х, Е Р, Чжу Л., Лю Дж.Материнское ожирение, кесарево сечение и кесарево сечение по запросу матери: когортный анализ из Китая. Педиатр Перинат Эпидемиол. 2015 Май; 29 (3): 232-40. DOI: 10.1111 / ppe.12191. Epub 2015 1 апреля
Если вы тренер или хотите быть…
Научиться наставлять клиентов, пациентов, друзей или членов семьи с помощью здорового питания и изменения образа жизни с учетом их уникального тела, предпочтений и обстоятельств – это одновременно искусство и наука.
Если вы хотите узнать больше об обоих, обратите внимание на сертификат Precision Nutrition Level 1.
для долгосрочной потери веса, сосредоточьтесь на здоровых привычках – не числа: NPR
Zing Images // Фотодиск / Getty ImagesZing Images // Фотодиск / Getty Images
Explore Life Kit
Этот рассказ адаптирован из эпизода Life Kit , подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собрать его воедино.Чтобы послушать этот выпуск, включите аудио вверху страницы или подпишитесь. Чтобы узнать больше, подпишитесь на рассылку новостей.
Около 10 лет назад я хотел похудеть. Итак, я нашла эту диету на супах из капусты. Дважды в неделю я весь день ела щи – завтрак, обед и ужин. И после всего этого так и не дотянул до своего целевого веса. Я немного похудела, но поедание этого капустного супа просто свело меня с ума. Через некоторое время я сдался, и потерянный вес вернулся.
Это подводит меня к следующему: то, как многие из нас думают о потере веса, совершенно контрпродуктивно. Вот несколько советов о том, как подойти к снижению веса по-другому – более разумно – которые могут помочь вам достичь и поддерживать более здоровый образ жизни, при этом оставаясь немного добрее к себе.
1. Забудьте о краткосрочных экстремальных диетах.
Есть типичная картина похудания. И если вы когда-нибудь сидели на диете, вы, вероятно, испытали это. Обычно люди теряют вес в течение первых четырех-шести месяцев, а затем выходят на плато.А затем постепенно они начинают частично или полностью восстанавливать потерянный вес. И иногда они оказываются тяжелее, чем были в начале.
«Трудно быть ограничивающим в течение очень долгого времени, – говорит Гэри Беннетт, профессор психологии и исследователь ожирения из Университета Дьюка.
Исследования показывают, что люди, как правило, восстанавливаются после очень строгой диеты, даже если эта диета более сбалансирована, чем полностью капустный подход.
«Мы действительно пробуем подход« все или ничего », когда все или ничего, знаете ли, почти всегда возвращает вас ни к чему», – говорит д-р.Йони Фридхофф, врач-клиницист по лечению ожирения и доцент кафедры семейной медицины в Оттавском университете в Канаде.
Избавление от лишнего веса в долгосрочной перспективе означает, что вам нравится образ жизни, который в первую очередь помог вам похудеть. Другими словами, вместо того, чтобы морить себя голодом или есть ничего, кроме детского питания или грейпфрутового сока (оба, увы, настоящие модные диеты), внесите изменения, которые вам действительно нравятся и которых вы хотите придерживаться в течение длительного времени. Итак, если ежедневные занятия спиннингом не для вас, как насчет долгих утренних прогулок? Или, если вы просто не можете отказаться от десерта, можете ли вы научиться довольствоваться небольшим кусочком темного шоколада в качестве угощения после ужина? По словам Фридхоффа, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на изменениях образа жизни, которые вам нравятся, и хотят, чтобы жил с ними.
«Если вам не нравится жизнь, которой вы живете, пока вы худеете, вы, вероятно, не собираетесь продолжать жить таким образом», – говорит Фридхофф. «И как следствие, тот вес, который вы потеряли, вернется».
2. Не стремитесь к весу. Вместо этого сосредоточьтесь на поведенческих целях.
Наши тела, гены, требования к работе, окружающая среда и наши обязанности по уходу различны.Все это может повлиять на наши усилия по снижению веса – и во многих случаях это факторы, которые мы не можем изменить. Таким образом, стремление к определенному числу на шкале может привести к поражению многих из нас.
«Весы измеряют гравитационное притяжение Земли в данный момент времени», – говорит Фридхофф. «Шкала не измеряет здоровье, счастье, успех, усилия или самооценку».
Вместо того, чтобы устанавливать конкретные цели по снижению веса (например, потерять фунт в неделю), Freedhoff рекомендует устанавливать такие поведенческие цели, которые находятся под вашим контролем.Например, он часто рекомендует в качестве цели попробовать чаще готовить дома.
Беннет дает своим пациентам простой список изменений на выбор. Например: прекратите употребление сладких напитков, уменьшите потребление алкоголя, избегайте перекусов, не имеющих питательной ценности, бросьте фастфуд. «Вы делаете, примерно, четыре или пять из них, и вы будете очень близки к дефициту в 500 калорий каждый день», – говорит он.
Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, и именно так вы худеете.Но потеря веса здесь не в центре внимания. Идея состоит в том, что внесение этих изменений может сделать вас более здоровым независимо от того, сколько веса вы теряете – или даже если вы вообще не теряете вес.
Другими словами, это цели, которых стоит добиваться сами по себе, и они с меньшей вероятностью сделают вас одержимым. Конечно, легче сказать, чем сделать, изменить наше поведение, и это подводит нас к следующему выводу.
3. Не пытайтесь изменить свое поведение сразу. Вместо этого начните с малого и позвольте этим изменениям снежный ком.
Фридхофф считает, что для многих хорошее начало – это просто выяснить, что вы едите.
«Я фанат дневников питания», – говорит Фридхофф. «Я понимаю, что это не для всех. Но если сделать это в течение нескольких недель, то многим людям откроется глаза … что они едят, когда едят, сколько едят. ”
Дневники еды, как говорит Фридхофф, не для всех. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы склонны зацикливаться на подсчете калорий, держитесь от них подальше, потому что это может спровоцировать вас.Но если вы можете смотреть на данные беспристрастно – без самооценки – отслеживание еды может помочь вам узнать себя и свои привычки.
Например, может быть, есть еда, которую вы можете сократить. Пару лет назад я начал отслеживать питание. Я быстро понял, что каждое утро добавляю в кофе сливки на 400 калорий. Это было настоящее прозрение, поэтому я сократил свои расходы и в конце концов понял, что одной ложки было достаточно.
Но для многих людей отслеживание еды утомительно.Вот почему Беннетт вместо этого советует своим пациентам отслеживать свои цели. Одна веская причина сосредоточиться на небольших целях: они действительно достижимы, поэтому они настраивают вас на возможность праздновать маленькие победы.
Одна из простых целей, которые Беннетт любит предлагать своим пациентам, – это быстрая физическая активность. Он вспоминает, как к нему обратился пациент из медицинского центра, где он работал. «Она трясла шагомером мне в лицо … говоря:« Посмотри на мои шаги. Посмотри на мои шаги. Я набрал 13 000! Я достиг 13 000! » И тут она сразу стала модной.”
Маленькие цели будут выглядеть по-разному для разных людей. Это может быть приготовление большей части еды, которую вы едите самостоятельно, или пробежка марафона, или игра в кикбол с вашим ребенком после школы.
4. Исследования показывают, что небольшая потеря веса может принести большая польза для здоровья
«Снижение веса примерно на 3 процента от вашего веса действительно может существенно улучшить ваше здоровье, – говорит Беннетт. – Это может изменить ваше кровяное давление. Это может улучшить ваш диабет.Это может предотвратить превращение предиабета в диабет. Это может снизить уровень холестерина. Таким образом, даже меньшая потеря веса, чем думает большинство людей, может существенно повлиять на здоровье. И я думаю, что это настоящая победа ».
Но, конечно же, в нашем обществе большая часть усилий по снижению веса связана с определенным образом. И эти небольшие стратегии, основанные на поведении, вероятно, не приведут к значительному снижению веса. «Безопасная потеря веса – от одного до двух фунтов в неделю. … И, знаете ли, люди не всегда этим довольны, честно говоря, – говорит Беннетт.
«Проблема, стоящая перед нами на социальном уровне, заключается в том, что большинство людей думают о похудании из эстетических соображений», – говорит Беннетт. «И люди с такими типами похудания часто хотят быть намного больше, чем требуется для улучшения здоровья».
Но исследования показывают, что примерно 90 процентов людей, намеревающихся похудеть, в конечном итоге не теряют более 5–10% своей массы тела в долгосрочной перспективе. Большие потери случаются, но это не обычное явление.
5.Ваш лучший вес – это тот вес, которого вы достигаете, когда ведете наиболее здоровый образ жизни, которым действительно можете наслаждаться.
Согласно Фридхоффу, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться, будет меняться изо дня в день и от одного человека к другому. Например, самая здоровая жизнь, которой вы можете наслаждаться в свой день рождения, будет отличаться от самой здоровой жизни, которой вы можете наслаждаться в любой четверг. Я лично? В наши дни я обычно избегаю торта. Но когда моему ребенку исполнилось 5, да, у меня был кусок.
«Еда – это не только топливо.Еда – это комфорт. Еда – это праздник. Еда буквально снижает уровень гормона стресса в нашем организме. «Еда – старейшая социальная сеть в мире», – говорит Фридхофф. «И утверждение, что нам нужно есть исключительно во имя здоровья, отрицает важность всех этих вещей. И я думаю, что эти вещи чрезвычайно важны ».
Freedhoff предлагает следующее: подумайте о своей жизни. Подумайте о самой здоровой пище, которую вы можете есть, и при этом будьте счастливы. Подумайте о видах упражнений, которые вам действительно нравятся. И просто делайте это.
«Я уже использовал аналогию с Бостонским марафоном, где, вы знаете, чтобы пройти квалификацию … вам нужно быть очень, очень быстрым бегуном», – говорит Фридхофф. Хотя он бегун, он признает, что никогда бы не прошел квалификацию на Бостонский марафон. Но это не значит, что он собирается бросить бегать – потому что ему это на самом деле нравится.
«В управлении весом, – говорит Фридхофф, – мы все запрограммированы верить, что все мы должны пройти квалификацию на Бостонский марафон потери веса. Это просто нереально.”
Итак, даже если вы так и не доберетесь до веса, который, согласно графикам ИМТ, вам должен быть – или какого-то целевого веса в вашей голове, – это не значит, что вы должны прекратить делать то, что сделает вас более здоровым. Просто убедитесь, что вы на самом деле мне нравятся эти вещи.
Что касается меня, я, вероятно, мог бы сбросить еще несколько фунтов, если бы сел на какую-то сверхограничительную диету. Но я не собираюсь этого делать, потому что я отказываюсь быть несчастным. Это моя жизнь , и я планирую получить от нее удовольствие.
Алисса Эскарс подготовила звуковую часть этой истории, которая была первоначально опубликована 3 мая 2019 года.
Умный способ похудеть
Еще в начальной школе, даже если данный предмет дался вам нелегко, при условии, что вы старались изо всех сил, вы все равно могли получить «E» за усилия. К сожалению, когда дело доходит до похудения, такие утешительные призы мало способствуют комфорту.
Если ваши попытки похудеть в основном увенчались смешанным или временным успехом, не отчаивайтесь.Отдайте себе должное за стойкость перед лицом невзгод. И дайте себе право сомневаться: если вы несете лишний вес, это , а не , потому что вы ленивы или даже невезучие, хотя ваши гены могут играть роль. Это более вероятно, потому что существует целый мир внутренних и внешних обстоятельств, работающих против вас. Вы можете все это изменить, но сначала вам нужно разобраться в некоторых основных фактах.
Реальность такова, что в этой культуре стрессов и эксцессов поддержание здорового веса требует серьезных ноу-хау.Попытка похудеть до того, как вы овладеете этой важной мудростью, немного похожа на окончание курса органической химии без прохождения вводного курса: пока у вас не будет общей картины и базовых навыков, мало что удастся чтобы погрузиться в это, кроме сводящего с ума чувства разочарования.
Чтобы понять смысл потери веса, вам сначала нужно знать, как все это сочетается друг с другом, каких распространенных ошибок следует избегать и как использовать наше краткое руководство, чтобы научить вас разрабатывать основной материал.Итак, в этой статье мы кратко изложим основные уроки в четырех ключевых областях – те, которые вам больше всего необходимо усвоить, чтобы успешно управлять своим весом.
Мы не предполагаем, что эти базовые концепции представляют собой всеобъемлющий сборник знаний о похудании. Но как только вы соберете эти предпосылки, вы испытаете гораздо меньше неудач и начнете наращивать импульс, который, возможно, ускользал от вас в прошлом.
Учиться на ошибках
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, – это внимательно посмотреть, что помогало вам, а что не помогало в прошлом.Примите решение рассматривать свой прошлый опыт
не как неудачу, а как эксперимент – все это ведет вас к очень ценному открытию.
Если вы перепробовали много вещей, но ни одно из них не помогло (или не работало очень долго), может возникнуть соблазн сказать: «Но я все перепробовал!»
Сохраняйте непредвзятость: возможно, вы изменили свой рацион без особых знаний в области питания. Или вы в значительной степени пренебрегаете упражнениями. Или вы приступили к плану похудания, не учитывая свой график и образ жизни.Или, возможно, вы все сделали правильно, но по-прежнему сталкивались с социальными и экологическими триггерами, нарушающим метаболизм состоянием здоровья, стрессом или какой-либо формой самосаботажа.
Пока вы можете смотреть на эту информацию объективно, она может быть вам полезна.
В то же время вам, возможно, придется отказаться от того, что, по вашему мнению, вы знаете о похудании – тема, более полная мифов, дезинформации и упрощения, чем практически любая другая.
Вот правда: сбросить нежелательный вес и удержать его на самом деле – это не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом. Скорее, это требует множества продуманных жизненных корректировок и экспериментального комбинирования отдельных, но взаимосвязанных наборов навыков в четырех ключевых областях: образ жизни, психология, питание и фитнес .
Это будут те темы, которые вы увидели бы в курсе под названием «Снижение веса 101», и именно это мы и рассмотрим здесь. Так что прочитайте, сделайте несколько заметок и ответьте на вопросы исследования с дополнительными кредитами.Вы получите понимание и мудрость, которые лежат в основе большинства крупных достижений в области похудания.
1. Образ жизни
Большинство опытных экспертов по снижению веса сходятся во мнении, что люди, которые стремятся к длительным изменениям в нескольких аспектах своей жизни, а не только к отдельным изменениям в диете и упражнениях, наиболее успешны в похудении и сохранении его. Они говорят, что измените свою жизнь, и ваше тело последует за ними.
Начните с честной оценки любых дисбалансов или проблемных точек в своей жизни и обратите внимание на взаимодействие между различными секторами, такими как работа, дом, отношения и деньги.Если одна область вашей жизни явно несчастлива или не сбалансирована, это будет иметь тенденцию создавать проблемы в других областях вашей жизни, которые, в свою очередь, могут препятствовать снижению веса.
Например, если вы много работаете на работе, ваш уровень стресса, вероятно, возрастет, что сделает вас более уязвимыми для тяги к нездоровой пище. Кроме того, у вас будет мало времени, чтобы делать покупки и готовить, хорошо питаться и заниматься спортом. Если вы не высыпаетесь, вы можете вывести из строя свою метаболическую систему – повышенные гормоны, такие как грелин, вызывают чувство голода.
Чтобы добиться здорового и устойчивого похудания, вам необходимо обратить внимание на основные модели и образ жизни, которые могли изначально предрасположить вас к набору веса.
Лорел Меллин, магистр медицины, доктор медицинских наук, директор Института решений в области здравоохранения и доцент кафедры семейной и общественной медицины и педиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, предлагает провести инвентаризацию, чтобы определить области вашей жизни, которые в настоящее время менее чем здоровый.
«Большинство людей автоматически оценивают свои упражнения и еду, и это здорово, – отмечает Меллин, – но вам также нужно посмотреть, как вы получаете удовольствие и радость от жизни».
«Радость, – говорит Меллин, – самое эффективное средство для подавления аппетита». А в нашей сжатой во времени жизни его слишком мало. Спросите себя, она предлагает: «Я получаю от восьми до девяти часов сна, немного времени для близости, время для восстановления и время для значимых занятий, которые меня удовлетворяют?» В противном случае вы, вероятно, наблюдаете за некоторыми основными триггерами набора веса и некоторыми коварными препятствиями на пути к потере веса.
Сбалансированный образ жизни, объясняет Меллин, «помогает отключить гормоны стресса, которые повышают аппетит и способствуют накоплению жира на животе». Это также дает нам больше возможностей испытать выбросы нейротрансмиттеров хорошего самочувствия. «Когда мы тренируемся, смеемся, играем, танцуем, поем, молимся и обнимаемся, выделяется целый ряд полезных химических веществ», – говорит Меллин. На биохимическом уровне, отмечает она, «все эти аспекты здорового, сбалансированного образа жизни стимулируют активность и подавляют стремление к перееданию.«Они также заставляют нас чувствовать себя хорошо и, следовательно, более предрасположенными к принятию более здоровых решений.
Образ жизни: вопросы руководства
- Ведете ли вы жизнь здорового, активного человека? У вас есть интересы, приоритеты и увлечения здорового человека? Какие положительные изменения или области обучения, по вашему мнению, могут иметь наибольшее значение?
- Достаточно ли в вашей жизни источников здорового удовольствия, смысла, творчества и радости?
- Известны ли вам какие-либо привычки образа жизни или зависимости (еда, питье, недосыпание, перерасход, переутомление, просмотр телевизора, угождение людям), которые поглощают вашу энергию или сдерживают вас? Что отнимает у вас лишнее время и внимание?
- Есть ли у вас различные развлечения, расслабляющие или захватывающие возможности двигаться и использовать свое тело в течение дня и недели?
- Окружаете ли вы себя другими здоровыми и целеустремленными людьми?
2.Психология
Многие люди черпают свое умственное и эмоциональное стремление к снижению веса из своего глубоко укоренившегося чувства неудовлетворенности собой – или, по крайней мере, своим телом. Хотя это разочарование поначалу может казаться мощным мотиватором, оно не особенно эффективно для поддержки изменения поведения. Фактически, это может легко перерасти в парализующий цикл ненависти к себе и саботажа. Вы можете сформировать образ мышления, который в большей степени способствует снижению веса, если вы задействуете силу осознания и познакомитесь со своими глубинными мотивами, побуждающими вас жить в здоровом и подтянутом теле.Они могут включать в себя стремление выразить свою истинную природу, желание больше наслаждаться жизнью, желание идти в ногу со своими внуками или просто стремление жить в соответствии со своими ценностями.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете неправильным с собой, большинство экспертов по снижению веса полагают, что гораздо эффективнее позволить вашей мотивации исходить из ощущения того, насколько лучше мог бы быть ваш жизненный опыт, если бы он опирался на чувство здоровья. , жизнеспособность и твердое чувство собственного достоинства. Если вы испытываете искушение наказать себя (в мыслях или делах), осознавайте эти аспекты своей личности и используйте любую возможность, чтобы вместо этого проявить доброту и сострадание.«Пока бессознательные внутренние ожидания ненависти к себе живы и здоровы внутри [нас], разумно ожидать, что мы переедим или найдем другой способ успокоить и утешить себя», – говорит Меллин, который был пионером в изменении поведения и самости. – методология открытия под названием «Решение», которая помогает людям изменить свою неврологию в направлении здоровья и счастья. «Переподготовка мозга – бессознательного эмоционального ядра аутентичности, баланса, безопасности, близости, яркости и духовной связи – отключает стремление к перееданию и стремление набрать лишний вес», – говорит она.«Наиболее эффективный образ мышления формируется путем повторения основного ожидания своей жизни, а не только своего веса, а именно: Я создаю РАДОСТЬ в своей жизни . Это состояние радости технически называется «гомеостазом», при котором отключается стрессовая реакция и увеличивается количество нейромедиаторов. Еда становится просто едой, и ее легче есть здоровым образом, вставать с дивана и наслаждаться жизнью ».
Когда вы совершаете какие-то большие перемены, наличие какой-то поддерживающей методологии и сообщества может быть неоценимым, отмечает Меллин, потому что эти системы поддержки обеспечивают положительную обратную связь, фокусировку и поддержку, одновременно укрепляя вас в вашей приверженности и осведомленности.Метод решения, например, объединяет компоненты личной, сетевой и телефонной поддержки сообщества.
Традиционные подходы к снижению веса, как правило, игнорируют тот факт, что ваше тело и разум неразрывно связаны: питание и фитнес имеют огромное физиологическое влияние на ваше эмоциональное и психологическое благополучие и ваше отношение. Между тем, чувства и ментальные связи могут иметь огромное влияние как на ваш режим питания и активности, так и на ваш метаболизм. Усилия по снижению веса обычно включают в себя множество значительных изменений в поведении и отношении.А для этого вам нужны и сердце, и мозг.
Психология: вопросы для учебного пособия
- Подходите ли вы к снижению веса с точки зрения полномочий (желание раскрыть свой наибольший потенциал и счастья как личности), а не с отрицательной (предположение, что вы недостаточно хороши, и что только похудев вы можете становится «ОК»)?
- Вы изучили свои мотивы и ценности, связанные с похудением, и сформулировали их ясно и убедительно? Представили ли вы свое идеальное тело и свою жизнь здоровым человеком?
- Осознаёте ли вы, как определенные аспекты вашей психологии (системы убеждений или ценностей, страхи, паттерны негативного мышления, предположения и т. Д.)) может играть роль в создании или поддержании лишнего веса? Вы обняли Протокол
- для их разборки и замены на более позитивные и расширяющие возможности перспективы?
- У вас есть надежная методология изменения поведения или группа поддержки, которая поможет вам узнать о деструктивных паттернах, изменить негативное мышление, отслеживать прогресс?
- и преодолеть препятствия? Ведете ли вы дневник, который поможет вам распознать мысли и чувства, связанные с вашим образцом поведения?
3.Питание
Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, – это рассматривать свои пищевые привычки как диету, полагаясь на низкокалорийные диетические продукты или строго ограничительные планы питания, чтобы помочь им похудеть. Эта стратегия обычно имеет неприятные последствия, потому что она имеет тенденцию снижать метаболизм и ухудшать общее состояние здоровья, нанося вред самим системам, необходимым для достижения и поддержания здорового веса.
Гораздо полезнее подходить к еде как к питательному и приятному занятию, весь смысл которого состоит в том, чтобы обеспечить вам наилучшее здоровье, энергию и жизненную силу.
Когда вы начинаете думать о здоровом питании как о способе поддержания естественного здоровья вашего тела и систем регулирования веса (а не просто как о способе ограничения калорий), питание становится намного интереснее и более мотивирующим. Полноценное питание, состоящее из разнообразных цельных необработанных продуктов, имеет важное значение для поддержания здорового обмена веществ и регулирования аппетита. Это естественным образом помогает излечить несбалансированную биохимию, лежащую в основе большинства проблем с лишним весом.
«Очень немногие люди понимают, что правильное питание значительно облегчает похудение», – говорит Дарлин Квист, врач-терапевт, специалист по ЦНС, лицензированный диетолог, проводящая занятия по снижению веса и консультирующая в отделении Nutritional Weight and Wellness в Санкт-Петербурге.Пол, Миннесота. Это потому, что правильное питание помогает исправить дисбаланс сахара в крови, гормонов и нейромедиаторов, которые побуждают нас бесконтрольно есть и чувствовать себя слишком усталыми и подавленными, чтобы хотеть заниматься спортом.
Квист отмечает, что очень часто люди обвиняют себя и свои эмоциональные слабости в пищевом поведении, которое, по сути, коренится в биохимическом дисбалансе. «Они могут не видеть, что бублик, который они едят на завтрак, настраивает их на непреодолимую тягу к сахару и чувство депрессии во второй половине дня», – говорит она, – «или что отсутствие полноценного питания во время обеда заставляет их переедать ночью. .”
Наиболее эффективные подходы к снижению веса сосредоточены, прежде всего, на улучшении обмена веществ и улучшении здоровья. Квист объясняет, что если вы ограничиваете потребление калорий, но не можете должным образом контролировать уровень сахара в крови, выявлять непереносимость пищевых продуктов или корректировать гормональный дисбаланс, связанный с питанием, вы можете обнаружить, что ваше тело просто приспосабливается, замедляя метаболизм.
«Обеспечение надлежащего баланса белков, углеводов и жиров важно, – продолжает Квист, – но не менее важно следить за питательными свойствами и качеством этих макроэлементов.«Стремление к разнообразию и высокому качеству продуктов (свежесть, целостность, полезное приготовление) гораздо важнее, чем достижение« идеального »математического соотношения калорий, углеводов, жиров и белков, – говорит Квист.
Совет, который вы слышали раньше: делайте упор на цельную пищу, в том числе много ярких овощей; свести к минимуму воздействие обработанной муки, сахаров и трансжиров; и съесть завтрак и несколько других небольших приемов пищи в течение дня. Но здесь мышление иное: делайте все это не для ограничения калорий, а для повышения жизненной силы и задействования естественных механизмов похудания вашего тела на вашей стороне.
Это означает, среди прочего, сокращение потребления искусственных подсластителей, ароматизаторов и других высокотехнологичных ингредиентов, на которых основано большинство диетических продуктов.
«То же, от чего мы болеем, делает нас толстыми», – говорит Марк Хайман, доктор медицины, медицинский директор центра UltraWellness Center в Леноксе, штат Массачусетс, и автор книги UltraMetabolism: The Simple Plan for Automatic Weight Loss (Scribner, 2006) и Решение UltraMind: сначала исправьте сломанный мозг, исцелив свое тело (Scribner, 2009).Он отмечает, что наш организм реагирует на плохое питание и токсины (сахар, крахмал, обработанные продукты и искусственные ингредиенты) раздражением, замешательством, голодом, плохим настроением и воспалением. Фактически, наши тела замедляются и надуваются.
И наоборот, объясняет Хайман, те же вещи, которые делают нас здоровыми (включая цельные продукты и регулярную физическую активность), естественным образом помогают снизить аппетит и оптимизировать метаболизм, побуждая нас достичь идеального веса без особых усилий. .Они также повышают наше настроение и улучшают наш сон, что повышает наш интерес и способность вести здоровый образ жизни.
Для здорового питания могут потребоваться некоторые новые навыки, – признает Хайман: «Вам нужно немного узнать о том, как работает ваше тело. Вы также должны быть организованы в отношении регулярного питания и не допускать слишком низкого падения сахара в крови, потому что это может очень быстро вызвать реакцию голодания и привести к падению вашего метаболизма ».
Но самое главное, – говорит Хайман, – знайте следующее: «Цельные продукты снабжают ваш организм не только топливом и основными питательными веществами.Они предоставляют сложную информацию и инструкции по обмену веществ. Дайте своему телу правильную информацию, и оно начнет решать ваши проблемы с весом за вас ».
Питание: вопросы руководства
- Отказались ли вы от «диетического менталитета» в пользу устойчивой приверженности здоровому питанию на всю жизнь?
- Вы узнали о питании и составили твердый план питания на основе разнообразных свежих, цельных питательных продуктов, которые вам нравятся? Вы сделали упор на овощи, фрукты и бобовые и свели к минимуму потребление обработанной муки, сахара и искусственных ингредиентов?
- Заполнены ли вы на полках и в холодильнике разнообразными полезными и привлекательными продуктами и научились ли вы некоторым базовым навыкам приготовления пищи?
- Вы спланировали прием пищи и разбили его на несколько небольших приемов пищи в день? Достаточно ли и достаточно ли вы едите, чтобы поддерживать свою активность и минимизировать тягу и голод? Вы пьете достаточно воды?
- Следили ли вы за своим приемом пищи в журнале и узнали о каких-либо подрывных схемах питания? Выявили ли вы какую-либо пищевую непереносимость и обратили внимание на то, как определенные продукты влияют на ваш уровень энергии и благополучие?
4.Фитнес
Ни одна программа похудания не обходится без адекватного фитнес-плана или плана активности. Тренировки – будь то в оздоровительном клубе, студии йоги, дома или на открытом воздухе – помогают улучшить метаболизм и развить мышечную массу, необходимую для долгосрочного контроля веса. Он также дает вам энергию, уравновешивает уровень сахара в крови, снижает стресс и помогает повысить самооценку. И одна из лучших сторон улучшения вашей физической формы – это то, что это делает похудение легче и в целом более приятным.
Недавнее исследование, проведенное Consumer Reports , показало, что восемь из 10 человек, которым удалось похудеть, назвали упражнения три или более раз в неделю своей стратегией №1. Одна из веских причин для этого: упражнения увеличивают функцию митохондрий, что увеличивает скорость метаболизма, так что мы сжигаем больше калорий даже в состоянии покоя. Упражнения также повышают уровень нашей энергии и улучшают настроение, что способствует здоровому и сбалансированному образу жизни. Идеальная фитнес-программа включает в себя сбалансированные тренировки сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости.Но самое главное – заниматься занятиями, которые вам нравятся, которые создают определенный уровень сложности и со временем улучшают вашу физическую форму.
А как насчет сжигания жира? «Не беспокойтесь об этом», – говорит Салли Эдвардс, доктор медицины, ведущий фитнес-эксперт и защитник сердечного ритма. «Упражнения только для сжигания калорий и жира редко бывают такими привлекательными, и это не самый эффективный подход к длительной потере веса».
Так что же? Здание фитнеса. Эдвардс отмечает, что проблема – это то, что вызывает метаболические изменения.Так что, если вы достаточно много занимаетесь спортом, чтобы значительно улучшить свою физическую форму, сжигание жира – еще одна вещь, которая в значительной степени позаботится сама о себе.
Эдвардс рекомендует использовать пульсометр, чтобы убедиться, что вы адекватно тренируете себя и попадаете в нужные зоны интенсивности, не перенапрягая себя, не тратя время и энергию.
Планируйте периодически пересматривать и расширять свою фитнес-программу по мере того, как вы становитесь сильнее, увереннее и более мотивированным.Как только вы достигнете базового уровня физической подготовки (даже несколько недель регулярных занятий, которые заставят вас дышать тяжелее, должны помочь), вы можете начать включать в свою тренировку более интенсивные интервалы или спринты. (Дополнительную информацию об интервальных тренировках на основе частоты пульса см. В разделе «Лучший способ сжигать жир» в архивах за январь / февраль 2007 г.)
Прежде всего, советует Эдвардс, подумайте о физических упражнениях как о средстве улучшения здоровья и счастья. «Вместо того чтобы думать о том, сколько жира вы хотите сбросить, – предлагает она, – начните думать о том, насколько здоровым и подтянутым вы можете стать.Узнайте, как работает ваше тело, и как вы можете помочь ему работать лучше ». Она отмечает, что даже если вначале упражнения кажутся сложными, помните, что они быстро станут легче и полезнее – даже приятнее – по мере того, как ваша физическая форма улучшается.
Не бойтесь обращаться за помощью в составлении программы фитнеса. А если вам не нравится заниматься самостоятельно, найдите группу для тренировок или групповое занятие, которое будет поддерживать вашу мотивацию. В большинстве городов есть местные клубы бега и ходьбы. В вашем местном фитнес-центре могут быть организованы групповые занятия, от катания на велосипеде до баскетбола.
Отслеживание ваших тренировок в журнале или фитнес-журнале – отличный способ отслеживать свои тренировочные привычки и прогресс, включая потерю веса. Но не зацикливайтесь на том, чтобы все время взвешиваться. Вместо этого начните уделять больше внимания тому, как себя чувствует ваше тело, и изменениям, которые принимают форму под поверхностью.
Фитнес: вопросы руководства
- Изменили ли вы подход к упражнениям с сжигания жира на улучшение физической формы?
- Вы определили несколько видов деятельности, которые вам нравятся? Если вам не нравятся тренировки в одиночку, связались ли вы с напарником по тренировке или активной группой?
- Вы составили реалистичный график тренировок и сделали это время «священным» в своем календаре?
- Есть ли у вас доступ к необходимым ресурсам, опыту, снаряжению и поддержке (книги, журнал, обувь, пульсометр, тренер и т. Д.)) чтобы добиться прогресса?
По мере того, как вы набираете мышцы и теряете жир, вы увидите и почувствуете положительные изменения. А если нет? Скорее всего, чего-то не хватает: это может быть образ жизни или психологические соображения, пища или компонент питания или какая-то комбинация вышеперечисленного.
Начните с изучения руководств по этой статье, задавая себе вопросы и ища то, что вы, возможно, пропустили. Все еще сбиты с толку? Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с подходящим экспертом, который поможет осветить слепые зоны, наделит вас важными навыками или вытащит вас из нисходящей спирали.
Превратите свои усилия по снижению веса в обучающий эксперимент, который сделает вас умнее и сильнее. Ваши усилия по снижению веса обязательно будут меньше походить на усилия, а в гораздо большей степени – на успех.
Ключевые концепции потери веса 101
- Установите реалистичную цель: Подумайте, чего вы хотите достичь и почему. Установите позитивно настроенную цель, ориентированную на здоровье и физическую форму, определяемую поведением, которое вы готовы изменить, и которого, как вы знаете, вы можете достичь.Будьте конкретны и реалистичны.
- Найдите систему поддержки: Окружите себя людьми, которые могут помочь вам достичь вашей цели по снижению веса, будь то официальная группа поддержки, класс, индивидуальные консультации или ваши друзья и семья.
- Думайте позитивно: Избавьтесь от деструктивного мышления и направьте свою энергию на активные шаги, которые приведут вас к вашей цели. Перестаньте думать о себе как о толстом и сосредоточьтесь на том, насколько вы можете стать в хорошей форме.
- Используйте питание как союзник: Сделайте акцент на правильном питании и узнайте, как оно позволяет вашему телу контролировать тягу и регулировать свой вес за счет здорового обмена веществ, гормонов и генетической экспрессии.Помните, что хорошее питание также необходимо для поддержки вашего настроения, иммунитета и занятий фитнесом.
- Сосредоточьтесь на фитнесе: Сделайте ваши упражнения не столько для сжигания калорий, сколько для улучшения обмена веществ и силы, повышения уверенности в себе и ведения здорового образа жизни, который включает в себя активные развлечения, игры, вызовы и приключения.
- Следите за положительными изменениями: Но не зацикливайтесь на весах. Уделяйте больше внимания тому, как вы выглядите и чувствуете, и тому, как ваша одежда сидит.
- Не торопитесь: Устойчивое и здоровое похудение – не быстрое решение. Это жизненный сдвиг, который предлагает огромные награды, помимо потери веса. Когда ваше тело станет более здоровым, произойдет потеря веса, и здоровые привычки начнут становиться автоматическими.
- Получите помощь, когда она вам понадобится: Если у вас нет прогресса, обратитесь за помощью к специалисту. У вас может быть основное заболевание или другое не устраненное препятствие, требующее внимания.
Ресурсы
КНИГИ
Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса Марк Хайман, доктор медицины (Скрибнер, 2006)
Трехдневный план решения: быстрое снижение веса за счет отключения стремления к перееданию Лорел Меллин, Массачусетс, РД (Ballantine, 2005)
Фитнес и жир: 8-недельная программа зон сердца Салли Эдвардс, Массачусетс, магистр делового администрирования и Лоррейн Браун (Alpha, 2003)
WEB
www.ultrawellness.com – сайт доктора Марка Хаймана направлен на устранение коренных причин ожирения и болезней, выделяя решения в области питания и образа жизни. Он также предлагает блог Хаймана, ссылки на врачей, доски объявлений и бесплатный краткий обзор диеты UltraSimple, которая основана на детоксикации нашего тела и охлаждении воспалений.
www.weightandwellness.com – сайт диетолога Дарлин Квист предлагает консультации и уроки о силе питания и цельных натуральных продуктов для создания жизненных сил и здоровья.
www.heartzones.com – Сайт эксперта по фитнесу Салли Эдвардс предлагает инструменты и ресурсы, с помощью которых можно начать тренировку пульса, а также блог Эдвардса.
Как лучше всего помочь людям похудеть?
Если верить программам похудания, рекламируемым по телевидению, то очевидно, что лучший способ заставить людей похудеть и не поддерживать его – это есть коммерчески доступные упакованные обеды и закуски с контролируемой калорийностью. Согласно обещаниям в рекламе, всего за [укажите количество дней] вы, потребитель, сбросите как минимум 10-20 фунтов, полностью утратите чувство голода и больше никогда не будете испытывать тягу к еде.Два участника, занявшие второе место, будут включать одобренный FDA препарат для похудания, который снижает аппетит и заменяет удовольствие, которое вы получаете от еды, чем-то неопределенным, и / или устройство для упражнений, которое растапливает килограммы и заменяет их «разорванным» телом. который хорошо смотрится в крохотном бикини или плавках.
Несмотря на привлекательность такой рекламы и желание выглядеть как модели, заявляющие об эффективности таких вмешательств по снижению веса, обширные исследования показывают, что это не лучший способ похудеть и избежать его.Не удивительно.
Несколько дней назад в Журнале Американской медицинской ассоциации ( JAMA ) был опубликован документ, в котором резюмировались результаты нескольких лет анализа текущих вмешательств по снижению веса и поддержанию потери веса. В отчет не были включены результаты хирургических вмешательств, которые уменьшают размер желудка, таких как установка баллона в желудок или удаление пищи из желудка через трубку, которая опорожняется в сосуд. Критерием для обзора вмешательств по снижению веса было то, могут ли они быть «предоставлены в учреждении первичной медико-санитарной помощи или направлены из нее.”
В отчете подчеркивается важность определения наиболее эффективных средств снижения веса из-за тревожной распространенности ожирения в штатах. Общепринятое определение ожирения – это индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. (Это вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате; существуют веб-сайты, которые помогают с этим расчетом для читателей, испытывающих трудности с арифметикой.) Сегодня более 40 процентов женщин и 35 процентов мужчин в Соединенных Штатах соответствуют критерию ожирения. .
Согласно обзору авторов опубликованных исследований, наиболее успешными оказались интенсивные, разносторонние меры по снижению веса. Такие вмешательства длились от одного до двух лет, с ежемесячными или более частыми встречами. Хотя планы питания, которые способствовали бы снижению веса, были частью вмешательства, в отчете не выделялся какой-либо конкретный тип диеты, кроме того, что предполагалось, что это должен быть план питания, которому можно было бы следовать в течение многих месяцев. Людей поощряли следить за своим весом и уровнем физических нагрузок, использовать весы для взвешивания еды, а также постоянно предлагали поведенческую поддержку.Параметры варьировались от личных встреч с отдельными людьми или группой до удаленного взаимодействия через Skype или других взаимодействий с помощью компьютера.
Несмотря на то, что в обзоре рассматривались программы, которые могли быть реализованы в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, в отличие от хирургических вмешательств, врачи первичной медико-санитарной помощи редко участвовали в программах. «Деревня» поведенческих терапевтов, диетологов, физиологов и лайф-тренеров предлагала различные услуги, направленные не только на снижение веса, но и на его последующее поддержание.
В исследовании отказались от использования препаратов для похудания, потому что авторы хотели найти вмешательства, которые причиняют наименьший вред. Такие препараты имеют длинный список побочных эффектов: беспокойство, желудочно-кишечные симптомы, головную боль, учащенное сердцебиение и расстройства настроения, и это лишь некоторые из них. Побочными эффектами поведенческих вмешательств могут быть боли в мышцах от нового упражнения или тяга к высококалорийной пище. Авторы отметили, что когда фармакологические вмешательства сочетались с поведенческими, результаты были лучше, чем при любом вмешательстве по отдельности.Но среди тех, кто принимал препараты для похудания, наблюдался высокий уровень истощения, то есть прекращения участия в исследованиях, возможно, из-за побочных эффектов.
Вывод из этого всеобъемлющего отчета заключается в том, что тысячам людей, нуждающихся в похудании, следует найти врача первичного звена, который затем направит их на интенсивные и комплексные совещания по поведенческой программе похудания не реже одного раза в месяц в течение 18 месяцев или дольше. Программа должна помочь им купить и приготовить продукты, которые они должны есть, убедиться, что у них есть время и деньги для частых упражнений, выявить или решить проблемы, вызывающие эмоциональное переедание, и убедиться, что успехи в похудании поддерживаются семьей. а друзья и не саботируются.В отчете не упоминается стоимость; Авторы рецензировали исследования бесплатно для участников.
«Когда свиньи летают!» может быть несколько циничным ответом на эту статью. Да, конечно, все эти вмешательства предположительно будут работать, за исключением, возможно, тех пациентов, у которых увеличение веса было побочным эффектом их лекарств. Очень сложно похудеть, когда такие лекарства, как антидепрессанты и стабилизаторы настроения, вызывают чувство голода, который не проходит.
Но сколько практик первичной медико-санитарной помощи имеют деньги и время для разработки и выполнения рекомендованных интенсивных программ? Сколько клиник по снижению веса на базе больниц имеют физиологов, тренеров по жизни, терапевтов и диетологов, которые уделяют участникам личное внимание? Где найти такие программы?
И все же, какие есть альтернативы? Список медицинских проблем, связанных с ожирением, от ортопедических нарушений до рака, не становится меньше.Могут ли технологии стать ответом? Смартфоны позволяют нам контролировать многие аспекты нашей повседневной жизни, от того, как мы спим, до того, чувствуем ли мы стресс. Могут ли роботы или другая форма искусственного интеллекта помешать нам есть слишком большие или слишком малые порции (некоторые уже делают) или спросить нас, что на самом деле не так, когда мы открываем морозильную камеру в поисках мороженого? Может ли робот напомнить нам, что нужно делать упражнения, или медитировать, или перестать работать, и уделить себе немного времени … или выключить компьютер или телевизор и пойти спать? И стали бы мы менее склонны отрицать, что мы только что съели пакет печенья для робота?
Человеческое вмешательство не сработало; возможно пора обратиться к другому.
.