Как усилить обмен веществ после 50 чтобы похудеть: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

0

Содержание

Как похудеть после 50 лет: эти продукты ускорят обмен веществ

Медики считают, что для организма после 50+ нужны белки и минимум жиров. Для этого есть яичные желтки, блюда из них, коктейли, и белое мясо – мясо курицы, индейки. Гусь и утка это жирное мясо, поэтому после 50 лет их из рациона лучше исключить.

Чтобы обмен веществ был хорошим, стоит достаточно пить воды. Вы сами можете определить, сколько это будет стаканов, литров, чашек. Главное, чтобы если вы испытываете жажду, вы бы выпивали полстакана воды.

Вам после 50 лет понадобится катехин, который есть в зеленом чае. Поэтому вместо кофе стоит утром и на обед пить зеленый чай. Желательно, чтобы он был листовым.

И еще организму после 50+ нужен кальций, который позволяет быстрее перерабатывать жир. Кальций есть в молочных продуктах: кефир, ряженка, творог и, собственно, молоко.

golos.ua


Мы есть в Telegram, Twitter и Facebook. Подписывайтесь и будьте в курсе всего самого интересного!

Рекомендуем

ФОТО: тогда и теперь - как изменилась звезда сериала "Улицы разбитых фонарей"

"Отгонял людей и закрывал дверцу": водитель в Риге пролетел около 40 метров и врезался в стену дома

Фотошоп или правда? Скандальную картину за более чем 6000 евро на стене рижской школы закрасили?

Как разогнать метаболизм: методы ускорения обмена веществ

Для коррекции метаболизма можно использовать метаболики – группу препаратов, приводящих в норму обмен веществ и энергии в организме. Они помогают восстановить равновесие между веществами, поступающими в организм, и их переработкой.

Корректоры метаболизма включают:

  • Ферменты и антиферменты
  • Белки и аминокислоты
  • Микро- и макроэлементы
  • Витамины и антиоксиданты
  • Детоксицирующие составы
  • Регуляторы водно-электролитного и кислотно-щелочного балансаРегидратанты и анаболики.

Среди добавок, используемых для разгона метаболизма, выделяют следующие группы:

◈ Жиросжигатели. Это липотропики, способствующие расщеплению жировой ткани, и термогеники, поднимающие температуру тела, давление и подавляющие аппетит. Добавки, стимулирующие липолиз: линолевая кислота, коэнзим Q10, селен, мелатонин Омега-3 кислоты. К термогенным продуктам относятся: кофеин, гуарана, зеленый чай.  Их жиросжигающий эффект проявляется ярче, однако может сопровождаться негативными побочными эффектами: гипертонией, тахикардией, бессонницей, тошнотой.

◈ Левокарнитин. L-карнитин не участвует в процессе расщепления жиров, но транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются с выделением энергии. Левокарнитин действует, когда в ходе физической активности организм уже исчерпал углеводные запасы и использует жировые отложения.

◈ Аминокислоты. Аминокислоты являются строительным материалом для работающих мышц и участвуют в синтезе гормонов, ответственных за скорость метаболизма.

К ним относятся:

        ➦ ВСАА, регулирующие жировой обмен;

        ➦ метионин, обеспечивающий синтез гормонов;

        ➦ тирозин, устраняющий усталость после тренировок и подавляющий аппетит;

        ➦ аргинин, участвующий в синтезе гормона роста;

        ➦ глутамин, ускоряющий восстановление мышц после интенсивных тренировок и повышающий настроение.

Витамины и минералы для ускорения обмена веществ

Среди витаминов и минералов, способствующих ускорению метаболизма и поддержанию нормальной  массы тела, можно назвать следующие:

      ▹ Витамины группы B - играют важную роль в процессе энергетического обмена, необходимы для метаболизма белков, жиров и углеводов

      ▹ Витамин D – помогает контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину

      ▹ Омега-3 – способствует здоровью щитовидной железы, сжиганию калорий, увеличивая энергию в клеточных митохондриях

      ▹ Кальций – необходим для здорового метаболизма, помогает контролировать уровень глюкозы в крови, в сочетании с витамином D и диетой способствует уменьшению массы тела.

      ▹ Магний  - его низкое содержание приводит к замедлению химических реакций, которые производят энергию в организме

      ▹ Железо – используется для переноса кислорода эритроцитами. В отсутствии кислорода мышцы не могут сжигать жир для получения энергии.

        Однако нужно иметь в виду, что прием препаратов, разгоняющих метаболизм, не всегда безопасно для здоровья, так как могут привести к нарушению гормонального баланса. Многие из них имеют побочные эффекты, могут вызывать перевозбуждение или обладают сильным мочегонным действием. Лекарства и добавки для изменения скорости обмена веществ необходимо принимать только по рекомендации врача, так у каждого человека метаболизм индивидуальный. Наиболее безопасный способ ускорения метаболизма - спорт и рациональное питание.

7 Способов как ускорить метаболизм и похудеть: Руководство

Как ускорить метаболизм: руководство по поддержанию вашего метаболизма в здоровом состоянии

Узнайте все, что нужно знать, чтобы контролировать свой метаболизм.

Что такое метаболизм или обмен веществ в организме

Содержание страницы

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. Словом “метаболизм” или “обмен веществ” называют систему нашего тела для преобразования полученных калорий в энергию.

На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ (уровень базального метаболизма) — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. На УМБ приходится около 60% всей энергии, которую среднестатистический человек тратит за день. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram.

Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни.

Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом

По оценкам исследователей, УБМ замедляется на 2-3 % каждое прожитое организмом десятилетие, начиная с 20 лет. Изменения в составе тела являются ключевым фактором для изменений в метаболизме. С возрастом мышечная масса уходит. Женщины, как правило, теряют от 10 до 15% своей мышечной массы в возрасте от 20 до 50 лет, и впоследствии, согласно исследованиям Missouri-Columbia University, это сокращение ускоряется.

Метаболизм снижается, когда мы мало двигаемся и предпочитаем покой активности. Бездействие является основной причиной потери мышечной массы.Брошенные на самотек мышцы заменяются на жир. С точки зрения метаболизма мышцы сжигают в организме жир намного быстрее, чем это делает жировая ткань. Мышцы сжигают калории, в то время как жир накапливает их.

С возрастом организму требуется меньше энергии. Недавнее исследование в одном из канадских университетов, в котором приняли участие более 800 взрослых, показало, что у женщин старшего возраста УБМ был ниже, чем у молодых. Исследователи предположили, что снижение может быть связано с уменьшением метаболической потребности со стороны таких органов, как сердце, печень, мозг и почки, что вызвано снижением клеточной массы органов.

Гормональные изменения тоже приводят к замедлению метаболизма. Метаболизм также может быть замедлен естественными изменениями уровня гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Изменения, связанные с менопаузой, могут вызвать увеличение процента жировой ткани в организме и общего замедления метаболизма.

Как наладить обмен веществ: режим питания и спорт

Поддерживать метаболизм в отличной форме можно в любом возрасте и с любыми генетическими исходными данными. Секрет в том, чтобы оставаться активными и применять стратегии осознанного образа жизни: придерживаться режима, хорошо спать и правильно питаться.

Занимайтесь спортом

Занятия спортом звучит громко и, для многих даже пугающе. На самом деле достаточно просто выполнять регулярно те упражнения, которые вам подходят. Когда вы идете, бегаете или поднимаете тяжести, вы увеличиваете энергетические потребности, которые предъявляются телу внутренними органами. Активность повышает метаболизм еще на несколько часов после того, как вы ее завершили. Каждая нагрузка, даже минимальная имеет значение для метаболизма. В дополнение к 30 минутам ежедневных упражнений, рекомендованных всеми органами здравоохранения, внесите небольшие изменения в ваш распорядок дня и привычную рутину. Например, паркуйтесь подальше от работы, чтобы больше ходить пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. А если вы живете в частном доме или у вас есть дача недалеко от города, возьмите в привычку работать на улице в саду. Это не только поможет ускорить метаболизм, но и позитивно скажется на психологическом состоянии. Незначительные изменения в ежедневной активности могут увеличить ваш метаболизм на 20-25%, согласно исследователям Mayo Clinic.

Поднимайте гантели, если нет противопоказаний по состоянию здоровья

Силовые тренировки помогают компенсировать возрастную потерю мышечной массы. Во время упражнений мышечная ткань подвергается стрессу; после этого восстанавливается молекулярная активность, которая повышает метаболизм. Женщина, которая тренируется три раза в неделю в течение шести месяцев, может нарастить мышечную массу, достаточную для сжигания от 10 до 32 лишних калорий в день. Для максимального метаболического эффекта сосредоточьтесь на упражнениях, которые задействуют большие группы мышц, например, приседания и выпады для ног, упражнения для мышц спины.

Практикуйте порционный контроль

Ограничение еды в конкретных порциях помогает контролировать избыток энергии, которая поступает в организм — калорий. Купите пищевые весы и мерный стаканчик, чтобы по-настоящему понимать, что такое здоровая порция. Вы можете использовать для измерения порций свою руку. Например, при здоровом рационе, сжатый кулак равняется порции фруктов, ладонь согнутая чашеобразно равняется порции хлопьев или злаков, две чашеобразных пригоршни равны порции листовых зеленых овощей, таких как шпинат или перемешанный салат, а открытая ладонь равняется порции мяса.

Ешьте меньше, но чаще

Некоторые эксперты рекомендуют питаться дробно и часто: пять или шесть небольших приемов пищи в течение дня. Дробное питание помогает нормализовать уровень сахара в крови. Избежать всплесков повышения сахара, как происходит когда мы питаемся три раза в день с большими интервалами. Определить правильное количество калорий для вашего возраста, пола и размера, можно используя всевозможные сервисы в интернете. Но мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу диетологу. После осмотра и взвешивания на специальных весах, специалист сможет определить необходимое количество калорий для вашего организма индивидуально. Затем вы сможете разбить необходимое количество дневных калорий с трех привычных блюд на пять меньших порций. Например, женщина, которая нуждается в 1800 калориях в день, будет стремиться к пяти приемам пищи, содержащим примерно 350 калорий в каждой.

Ешьте больше белковой пищи

Потребление белка — проверенный способ повысить обмен веществ. Термогенный эффект — это количество калорий, которое сжигает ваш организм в процессе переваривания пищи. Приблизительно 10-15% потребляемых вами калорий используются для переработки продуктов, которые вы едите. Хотя белок содержит такое же количество калорий на грамм, что и углеводы, исследователи Гарвардского университета пришли к выводу, что термогенный эффект на грамм белка на 20% выше, чем грамм углеводов. Поэтому, при частом употреблении белковой пищи повышается скорость метаболизма при переваривании белка. Организм тратит больше энергии на его переработку.

Высыпайтесь и отдыхайте

Метаболизм работает круглосуточно. Исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что люди, которые спали 6 или менее часов в сутки, имели избыточную массу тела на 23% чаще, чем те, кто спал от 7 до 9 часов. Это может быть связано с двумя гормонами — лептином, который подавляет аппетит, и грелином, который наоборот повышает аппетит и принимает участие в регуляции массы тела. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает уровень грелина. Придерживайтесь режима сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

Смейтесь и делайте больше вещей, которые приносят вам радость

Смех может немного ускорить метаболизм. Оказывается, от 10 до 15 минут смеха в день могут увеличить расход энергии организма. В одном из недавних исследований ученые поместили испытуемых в «метаболическую камеру» (небольшую комнату, в которой измеряется тепловая мощность для расчета скорости метаболизма человека) и показали им забавные видеоролики. Ученые обнаружили, что скорость метаболизма у испытуемых выросла на 10–40 калорий. Это небольшое увеличение, но каждая калория имеет значение, для нормального здорового метаболизма.

Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ

Ниже представлен план диеты от Хейли Помрой, знаменитого диетолога и консультанта по здоровому образу жизни с академическим образованием в области наук о животных.

Диета утверждает, что употребление в пищу определенных продуктов в определенное время ускоряет обмен веществ, что приводит к снижению веса.

Этап 1 (понедельник-вторник)

Эта фаза снимает стресс и убеждает ваше тело в том, что оно больше не пытается накапливать жир.

В течение этих двух дней вы должны есть высокогликемическую, богатую углеводами пищу с умеренным количеством белка. Жиров следует избегать.
Это должно уменьшить стресс и беспокойство, подготовить ваше тело к потере веса и стимулировать надпочечники вырабатывать меньшее количество гормона стресса кортизола.

Есть можно фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как груши, манго, ананас и дыня, а также цельнозерновые продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсяная каша, коричневый рис, макароны из коричневого риса.

Эта фаза также предполагает продукты, богатые витаминами B и C, такие как постная говядина, чечевица, апельсины, индейка и киви. Считается, что они стимулируют щитовидную железу к более эффективному сжиганию жиров, белков и углеводов и превращают сахар в энергию, а не накапливают ее в виде жира.

Этап 2 (среда – четверг)

Во время этой фазы начинают сжигаться жировые запасы и нарастать мышечная масса. В течение двух дней диета должна быть богата белком, некрахмалистыми овощами, содержать мало углеводов и жиров.

Нужно есть продукты с высоким содержанием белка, которые помогают наращивать мышцы: говядину, индейку, рыбу и курицу.

Эта фаза также включает в себя овощи: белокочанную капусту, брокколи, шпинат, огурцы и листья салата. Эти овощи подщелачивают и, предположительно, понижают кислотность вашей крови, стимулируя печень к высвобождению жировых клеток. Капуста, и подобные ей овощи, доставляют в организм ферменты и фитонутриенты, необходимые для расщепления продуктов с высоким содержанием белка.

Рекомендуется на втором этапе диеты подключить спорт, а именно силовые нагрузки с гантелями.

Этап 3 (пятница – воскресенье)

Эта фаза предназначена для ускорения обмена веществ и сжигания жира. В течение этих трех дней рекомендуется добавлять много полезных жиров и закуски, потребляя при этом умеренное количество белка и углеводов.

Еда на этом этапе включает оливковое или виноградное масло, яйца, орехи, семена, кокосовый орех, авокадо и оливки.

Такие продукты, как морские водоросли, кокосовое масло, креветки и омары, также должны быть включены, поскольку диета утверждает, что они стимулируют обмен веществ, активизируя работу щитовидной железы.

На этом этапе диеты рекомендуется расслабляющая активность. Например, йога, медитация или массаж. Это снизит уровень гормонов стресса.

Акцентируем ваше внимание, что все рекомендации в статье представлены с ознакомительной целью. Для лучшего результата и безопасности для вашего здоровья, прежде, чем выбирать ту или иную диету, а также вид спорта, обратитесь к врачу и пройдите необходимые обследования.

Быстрого нам всем метаболизма.

Как разогнать метаболизм для похудения после 30 лет

Термин метаболизм (обмен веществ) часто употребляется в сочетании со словами «похудение», «стройность». Многие связывают скорость метаболизма с тем, насколько быстро они расходуют калории и худеют. Нарушение метаболического обмена — водного, жирового, белкового, углеводного, минерального — это сбой в функционировании организма, негативно влияющий в целом на здоровье человека.

Существуют различные способы, позволяющие улучшить метаболические процессы.

Что такое метаболизм?

С греческого метаболизм переводится как «превращение». Означает совокупность химических реакций в организме человека, превращающих калории из употребляемых продуктов в полезную для жизнедеятельности энергию. Другими словами, метаболизм — расходование энергии для жизненных процессов. Такие процессы происходят в каждой клетке тела.

Наше тело, в основном, расходует энергию:

  • во время отдыха;
  • во время физической активности;
  • в процессе усвоения еды.

Да-да, организм затрачивает энергию даже тогда, когда отдыхает. Около 60 процентов энергии (от общего суточного потребления) уходит на поддержание температуры тела и сердцебиение, образование новых клеток и тканей, дыхание, кровоток и др. Скорость обмена веществ в состояния покоя (ничегонеделания) называется базальным метаболизмом.

В определенном количестве энергии нуждается и мозг. Именно поэтому человеку бывает трудно сконцентрироваться во время жестких диет. На переваривание пищи организм расходует 5-10 процентов энергии. Диетологами доказано, что употребление здоровой пищи в небольших количествах 5-6 раз в день значительно ускоряет метаболизм.

Физическая активность «забирает» 10-30 процентов энергии (если мы не являемся профессиональными спортсменами и в работе не требуется большого физического напряжения).

Важно! В течение дня большую часть калорий мы сжигаем в состоянии покоя при активных метаболических процессах. Физические упражнения отражаются на состоянии тела, но ведут к незначительным изменениям веса.

Способы ускорения обмена веществ

Итак, в результате мы имеем лишний вес, который, несмотря на диету или привычное питание, теряется с трудом. Мы определились, что кардинально повлиять на скорость метаболизма мы не можем, так как конституцию изменить мы точно не способны, но зато вернуть родной метаболизм в норму в наших силах.

Совет 1

Обратитесь к эндокринологу. Практика показывает, что большинство людей, которые столкнулись с проблемой потери веса, соответственно, причинами его появления, даже не подозревают о более серьезных проблемах, нежели переедание или отсутствие подвижности. Те, кто приходят в зал и начинают питаться правильно, чаще не видят никакого результата, ведь проблема кроется в гормонах. А метаболизм тесно с ними связан. Поэтому, в первую очередь, обратитесь к специалисту, который правильно диагностирует причину и устранит последствия.

Совет 2

Из последнего совета вытекает следующий – необходимо наладить режим дня, а именно бодрствования и отдыха. Недостаточное восстановление организма и плохой сон чаще становится причиной замедления обмена веществ, чем возрастные изменения. Нарушение циркадного ритма связано с ухудшением секреции мелатонина – гормона гипифиза. Вследствие чего лучше вырабатываются его антагонисты – кортикостероиды. Эти гормоны, в том числе всем известный кортизол, замедляет скорость метаболизма, приводит к стрессу, истощению тканей, при этом жировая ткань накапливается еще сильнее. Организм в целом становится слабым и бороться с этим просто – наладить режим. Следует ложиться не позднее 23.00 и спать не менее 7-8 часов. Если возникла бессонница – справиться с ней поможет все тот же эндокринолог.

Совет 3

Частое употребление пищи, которое стало модным в ускорении метаболизма, подходит далеко не всем. В предложенной схеме питания подразумевается прием небольших порций, употребляемых каждые 2,5-3 часа. Давайте вспомним наши конституциональные типы, к примеру эндоморфов, у которых обмен веществ очень медленный. Ферменты не справляются с перевариванием и усвоением питательных веществ, так куда же их еще нагружать каждые три часа. Вот это – настоящий стресс. Если эктоморфу это никак не повредит, а мезоморфу, скажем так – не помешает, то эндоморфам следует избегать такого пищевого поведения. Вашей гормональной системе нужно успевать разгружаться, поэтому наилучший вариант – трехразовое сбалансированное питание и максимум плюс один перекус. Тогда вы точно избежите дополнительного прироста в весе.

Совет 4

А лучший способ ускорить метаболизм, при отсутствии вышеперечисленных факторов – выполнять адекватные физические нагрузки. Это поможет в любом возрасте, с любой конституцией, независимо от пола и физподготовки. Но важно выполнять именно умеренные нагрузки, поскольку перетренированность может привести к обратному результату – стрессу, избытку кортизола, нарушению сна. Поэтому выбирайте нагрузки по вкусу, больше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком и пейте достаточно жидкости.

Совет 5

Кстати, дополнительный совет – начинайте день со стакана теплой воды, а в течение дня и за полчаса до еды выпивайте свою норму – 30 мл на 1 кг веса. Это отличный способ подготовить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ.

А также читайте: Можно ли накачаться после 50? Тренировки после 40 лет для мужчин → Каким фитнесом стоит заняться мужчине после 40?

Почему обмен веществ замедляется?

Случаются ситуации, когда организм начинает «запасать», поступающие калории, т. е. обмен веществ теряет активность, происходит разбалансировка. Это проявляется увеличением массы тела, нехваткой энергии, вялостью, апатией, депрессивным состоянием.

Чаще причины сбоя обменных процессов связаны с:

  • несбалансированным, бедным на полезные вещества питанием;
  • гиподинамией;
  • стрессовыми ситуациями;
  • наследственными факторами;
  • постоянной нехваткой калорий;
  • пищевыми срывами;
  • перееданием.

Временные нарушения могут быть спровоцированы дефицитом витаминов и микроэлементов, затяжной болезнью, обезвоживанием, перегревом и другими негативными факторами.

Как ускорить метаболизм для похудения?

Желающие сбросить вес должны знать, что обмен веществ можно ускорить. Для этого применяются следующие способы:

  • Регулярная физическая нагрузка — выполнение силовых упражнений в спортзале, дома 2 раза в неделю, интенсивные тренировки 30-40 минут в день (беговая дорожка, велосипед).
  • Соблюдение питьевого режима — потребление не менее 3 литров жидкости в день (вода, кефир, морс).
  • Правильное питание — подсчет калорий, отказ от жирной, жареной пищи в пользу готовки на пару (овощи, рыба).
  • Препараты, ускоряющие обмен веществ — рекомендованы при наличии определенных проблем со здоровьем.
  • Неправильное понимание методики ускорения обмена веществ может существенно подорвать здоровье. Для того чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
  • Физическая нагрузка должна быть оптимальной. Нельзя допускать изнурительных тренировок — организму будет не хватать энергии, метаболизм начнет замедляться.
  • Сбалансированное питание без длительных диет, переедания. Обменные процессы в этом случае замедляются, и вес вскоре вернется.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь имеют негативное влияние на скорость метаболизма.

Чтобы понять, как улучшить метаболизм для похудения стоит обратить внимание на свое питание. Ускорить обменные процессы можно, не прибегая к препаратам и витаминным комплексам. Главный стимулятор метаболизма — питание. В рационе должны присутствовать полезные продукты, чаи, травяные отвары. Немаловажными являются физическая активность, водные процедуры. Соблюдая определенные правила, можно с легкостью добиться результатов — красивого, здорового тела.

Как рассчитать уровень метаболизма?

Учеными выявлены факторы, оказывающие влияние на быстроту обмена веществ.

Скорость зависит от:

  • количества мышечной ткани;
  • количества жировой ткани;
  • возраста;
  • генетики.

Важно! Скорость обмена напрямую зависит от пола. Женщины в любом возрасте и при любой комплекции расходуют меньшее количество калорий, чем мужчины с такими же параметрами.

Быстро вычислить уровень обмена веществ мы не сможем. Современные тесты не гарантируют безукоризненный результат. Для максимально точных результатов необходимы специальные аппараты. Например, используется анализатор Seahorse. Прибор применяется для изучения базового метаболизма клеток в настоящем времени в микропланшете.

Можно воспользоваться формулой основного обмена Миффлина — Сан-Жерора, выведенной американскими врачами в 2005 году. С ее помощью мы узнаем, какое количество калорий можно употреблять без риска увеличения веса.

Формула существует в упрощенном и более сложном варианте.

Упрощенный вариант имеет такой вид:

  • Женщины (любого возраста): 10 Х массу тела (кг) + 6,25 Х рост (см) – 5 Х возраст (лет) – 161.
  • Мужчины (любого возраста): 10 Х массу тела (кг) + 6,25 Х рост (см) – 5 Х возраст (г) + 5.

Для более точного результата применяется доработанный вариант формулы https://www.calc.ru/Formula-Mifflinasan-Zheora.html. Чтобы не переборщить с углеводами и жирами, воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Как определить свой тип?

Унаследованная генетика делает каждого из нас уникальным, от цвета до волос до образа функционирования внутренних органов. Эта уникальность распространяется на то, как клетки преобразуют питательные вещества в энергию. Чтобы узнать, как получить наибольшую пользу за ваши калории, вам нужно понять свой уникальный тип обмена веществ. Как только вы это сделаете, вы сможете начать создавать свой новый образ жизни на диете, исходя из продуктов, способных помочь вам в достижении и поддержании идеального веса, одновременно оптимизируя физическую энергию, силу и ясность ума.

Определение типа обмена веществ — это всего лишь забавное название для выяснения того, как ваше тело перерабатывает то, что вы едите, — другими словами, как ваше тело поступает с тремя основными питательными веществами в пище: углеводами, белками и жирами. Давайте разберемся, как понять какой у тебя метаболизм.

Представьте, что вы — печь: ваше тело берет съедаемую пищу и сжигает её с помощью кислорода, чтобы превратить содержащиеся в ней калории в энергию.

Этот процесс известен как оксидирование (окисление), и так углеводы из пищи преобразуются в глюкозу и поступают в кровь. Когда глюкоза поступает в кровь, поджелудочная железа получает сигнал выделить инсулин, чтобы «очистить» кровь от любого сахара, не использованного телом в качестве энергии, и транспортировать его в клетки, где он сохранится в виде жира.

Травы для улучшения обмена веществ

Медикаментозное лечение можно дополнить либо продолжить народными средствами и методами, которыми так богата народная медицина. Согласовать вопрос применения этих средств необходимо с лечащим врачом, во избежание возможного вреда для здоровья. Предлагаем несколько рецептов ягодных и травяных чаев, которые помогают восстановить обмен веществ:

  • Иван-чай в количестве 30 грамм залить 500 грамм кипятка, довести до кипения и дать настоятся полчаса. Пить четырежды в день до приема пищи по 70 г.
  • Хвощ в количестве 15 грамм залить 200 грамм кипятка и закутав чайник, дать, настоятся полчаса. Процедить и по 50 грамм принимать четырежды в день до приема еды.
  • Надземную часть земляники — 70 грамм залить литром кипятка, настаивать не менее двух часов, обязательно процедить. Рекомендуется принимать по 70 грамм трижды в день за 20 минут до еды.
  • Высушенные листья подорожника- 40 грамм залить 200 грамм кипятка, настоять полчаса в укутанном виде. Принимать по 30 грамм трижды в день за 20 минут до еды (допустимо использовать свежий сок подорожника в тех же дозах).

Следует понимать, народные средства не могут в полной мере заменять лечение методами традиционной медицины. И тем более не нужно самостоятельно ставить себе диагноз, так как нарушение обмена веществ может иметь разные виды проявлений.

Препараты, ускоряющие метаболизм в организме

Препараты, которые ускоряют обмен веществ, принято разделять на три группы: гормональные препараты, анаболики и стероидные симуляторы. Также существуют средства на основе антидепрессантов и нейролептиков, а еще те, что замедляют катаболизм (расщепление мышечной ткани). Наиболее часто используются препараты в виде таблеток. Из них популярны следующие:

  • L-тироксин
    . Данное средство стимулирует функционирование щитовидной железы, так как содержит гормоны. Длительный прием этих таблеток провоцируют гипертиреоз — синтез большого количества гормонов, что способствует резкому снижению массы тела. Учтите, что у средства много побочных эффектов. При прекращении его приема возможны нарушения функционирования щитовидной железы.
  • Турбослим
    . Биологически активная добавка, ускоряющая обмен веществ. Средство способствует подавлению аппетита и улучшает функционирование кишечника.
  • Данабол и Аванар
    . Анаболические гормональные средства, содержащие мужские половые гормоны андрогены. Это оказывает определенное влияние на внешний вид женщин. Нередко такие препараты используют бодибилдеры. При прекращении их приема метаболизм может замедлиться в два раза.
  • Глюкофаж
    . Данный медикамент повышает синтез глюкозы, что способствует уменьшению в крови инсулина. Это предотвращает отложение жира. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и ряде сердечнососудистых заболеваний.

Препараты также могут выпускаться в виде капель, сиропов, инъекционных растворах.

Как скорректировать питание?

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона. Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека.

Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке. Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время. На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно.

Из — за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула. Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

✔ Как ускорить обмен веществ после 50

Ключевые теги: Средство для похудения германия, где купить Как ускорить обмен веществ после 50, Препарат средство для похудения.


Средства для похудения отзывы реальных покупателей, Самые действенные средства для похудения, Биокомплекс для похудения купить в Усть-Каменогорске, Рецепты средств для быстрого похудения, Настоящие средства для похудения

Принцип действия

Вообще, бомба. Удалось похудеть на 11 кг за 3 недели, недорого и без побочек. Запускает процессы самоочищения и восстановления уже через 7 дней. Обновленный организм уже в состоянии сам регулировать процессы метаболизма. Поэтому жир не будет накапливаться в будущем, а вы с каждым днем будете ощущать прилив новых сил, работоспособности и отличного настроения.


Официальный сайт Как ускорить обмен веществ после 50

Состав

Как повысить обмен веществ, метаболизм людям после 50 лет в домашних условиях?. Вода помогает повысить метаболизм после 50 лет. Специалисты выяснили, как можно ускорить обмен веществ и похудеть в пенсионном возрасте. Если соблюдать некоторые правила, то через некоторое время можно. После 50 обмен веществ (метаболизм) замедляется – причем заметно, а не как раньше: ой, мне кажется, или я слегка потолстел?. Теперь не кажется: теперь потолстел так уж потолстел – не ошибешься. Прежде чем давать советы по ускорению метаболизма, хочу рассказать о факторах, влияющих на его скорость. Скорость метаболизма — это то количество калорий, которое сжигается организмом в заданный промежуток времени, то есть расход калорий. Вообще-то, скорость. Обмен веществ – это соединение двух очень сложных процессов химического и биологического на клеточном уровне. Действие этих процессов в организме можно сравнить с работой химической лаборатории, но только внутри нас. Медленный метаболизм после 50 обусловлен саркопенией – это снижение объема мышц с возрастом. Тестостерон – регулирует набор мышечной массы, что ускоряет обмен веществ. Мужчины вырабатывают на 90% больше гормона, чем женщины. По этой причине они имеют более быстрый метаболизм. После 50 лет наш организм начинает работать медленнее. Чтобы ускорить процесс обмена веществ, нужно просто включить. Собрали для вас перечень продуктов, в составе которых есть необходимые для нормального обмена веществ продукты. Содержание. 1 Яйца. 2 Белое мясо. 3 Питьевая вода. 4 Зеленый чай. Скорость обмена веществ – это один из основных факторов, влияющих на фигуру человека, на то, как. Чтобы как ускорить метаболизм после 40, необходимо увеличить свою двигательную активность и повысить физические нагрузки. Старайтесь больше ходить, бегать, регулярно выполнять гимнастику. Как нормализовать обмен Существует несколько инструкций, как нормализовать метаболизм в организме после 50 лет. На вопрос — как ускорят обмен веществ и усилят процесс сжигания жира в организме эти препараты? Чтобы ускорить метаболизм, не нужно менять еду на воду. Достаточно в течение дня выпивать несколько стаканов воды. Плюс он богат антиоксидантами, которые после 50 лет защищают головной мозг и сосуды от воспалительных процессов. И не повышает артериальное давление, в отличие от кофе. Методы ускорения метаболизма. 1. Продукты, запускающие обмен веществ. Правильно составленный рацион повышает его на 50%, после приёма пищи. Ускорить обмен веществ помогут продукты содержащие органические кислоты, таковым является яблочный уксус. Выполняет он в организме. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства. Соответственно, ускорить обмен веществ нужно не только для того, чтобы сбросить лишний вес.

Результаты испытаний

Мои 9 лишних килограммов слетели незаметно, я только удивляться успевала. Запускает процессы самоочищения и восстановления уже через 7 дней. Обновленный организм уже в состоянии сам регулировать процессы метаболизма. Поэтому жир не будет накапливаться в будущем, а вы с каждым днем будете ощущать прилив новых сил, работоспособности и отличного настроения.

Мнение специалиста

Доказано, что у каждого человека есть своя индивидуальная клеточная цепочка, отвечающего за конституцию тела. Наверное, всем знакома ситуация, когда ваш знакомый ест много сладкого и неполезного, но при этом не толстеет. Получается, что метаболизм успевает сжигать получаемые с пищей калории. Задача Биокомплекса настроить любой организм работать так же.

Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Составляя рейтинг лучших таблеток для похудения, мы рассматривали только средства, официально. В качестве средства для похудения альфа-липоевая кислота эффективна только при условии физической активности – в этом случае она активизирует расщепление жира и использование его в качестве. Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения. Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого. Самые эффективные таблетки для похудения. Рейтинг препаратов для коррекции веса постоянно меняется. Какие таблетки для похудения самые эффективные? Как правильно подойти к разрешению вопроса наиболее эффективных препаратов для похудения? Современная фармакология предлагает. Основа успешного снижения веса - это не препараты для похудения, а нормализация образа жизни: сбалансированное гипокалорийное питание, занятия спортом. Препараты для похудения, например на основе Орлистата, равно как и другие средства для похудения, в том числе растительного. Подберите себе эффективное средство для похудения, узнайте, как действуют препараты, способствующие снижению веса. Познакомьтесь с таблетками, добавками, народными рецептами. Самые эффективные рецепты народных средств, которые нужно пить, чтобы похудеть в домашних условиях и избавиться от жира на животе, боках. 15 рецептов народных средств для похудения и красоты. 1. Яблочный уксус. 2. Зеленый чай. 3. Лимон и мед. 4. Черный перец. 5. Сок петрушки. 6. Клюквенный сок. Самое сильно средство для похудения. Какое будет эффективным среди препаратов для очищения организма. Мощное средство для похудения. Лучшие средства из аптеки для блокирования аппетита, поступления углеводов, диуретики. Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Лучшие средства для похудения снижающие аппетит, уменьшающие объемы талии, ускоряющие метаболизм и способствующие быстрому похудению. Турбослим – БАДовское средство для эффективного быстрого похудения. Препарат имеет множество разновидностей: чай, кофе, капсулы.

Назначение

Инструкция по применению можно найти в коробке с лекарством. Производитель не стал придумывать велосипед и распределили капсулы по цветам. Один курс длится 7 дней. Важно повторить воздействие для закрепления результатов. Готовить раствор просто – нужно разбавить содержимое одной пластиковой ампулы в стакане теплой воды. Пить препарат лучше утром за 20-30 минут до первого приема пищи.

Доставка по России. Сертифицированы. Продавец: ИП Морин Сергей Николаевич. ОГРНИП: Китайские таблетки для похудения позволяют сбросить за месяц до 10-15 килограмм. Важно при этом не игнорировать. Много споров в интернете вызывают китайские таблетки для похудения: кто-то считает их отличным средством, чтобы сбросить лишние килограммы, а кто-то пустышкой, способной. На рынке средств для похудения можно найти множество китайских добавок. Некоторые из них являются опасными, другие – натуральными. Судя по природному составу, данная добавка является хорошим витаминно-минеральным комплексом. Однако уже на первой дни приема возникает сладость, сухость во. Лучшие средства похудения создаются на натуральной основе, но с применением самых передовых научных достижений. Каталог интернет-магазина, собрал лучшие Китайские препараты комплексного действия. Китайские препараты для похудения выпускаются в формате таблеток, порошков для растворения в воде, капсул, жевательных таблеток. Все они принимаются пероральным способом, для каждого средства есть своя инструкция по применению. Примеры медикаментов: Капсулы – Билайт, ЛиДа, Дали, Миаози. Кроме того, препарат хорошо подавляет аппетит. Как говорят специалисты, китайские таблетки для похудения можно разделить на две группы: очень вредные и не очень. Таблетки для похудения, продукция китайской фирмы Дали. Препарат распространяется под девизом Худеем без проблем. Какие китайские препараты самые эффективные при похудении. Немалую роль в оценке эффективности средств для снижения веса играют количества продаж тех или иных торговых наименований. Они отличаются лучшей переносимостью, а эффективность достигается наличием в составе гарцинии. Чтобы вы лучше представляли себе рынок китайских таблеток для похудения, предлагаем краткий обзор наиболее популярных из них. Сегодняшние таблетки под брендом LiDa — это исключительно натуральное средство, в котором можно найти огромное количество экзотических растений. Нетрадиционные средства для похудения из Китая сделают процесс вашего преобразования легким и быстрым. А поскольку врагов, как и друзей нужно знать в лицо, вот список самых популярных китайских средств для похудения: Лида. Данный препарат спровоцировал целый скандал на просторах. Китайские таблетки для похудения - надежный способ лишиться лишнего веса и здоровья. Первыми обращают на себя внимание китайские таблетки для похудения: препараты восточной медицины славятся натуральностью. Однако с покупкой спешить не стоит: лекарства для снижения веса. На данный момент бытует мнение, что китайские таблетки для похудения самые эффективные. Отзывы об этих препаратах разделились. Одни действительно говорят, что такие лекарства помогают сбросить вес. Доставка по России. Сертифицированы. Продавец: ИП Морин Сергей Николаевич. ОГРНИП:

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как ускорить обмен веществ после 50. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как ускорить обмен веществ после 50. Эффективное подавление аппетита. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


Официальный сайт Как ускорить обмен веществ после 50

Купить-Как ускорить обмен веществ после 50 можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Вообще, бомба. Удалось похудеть на 11 кг за 3 недели, недорого и без побочек.

Вообще, бомба. Удалось похудеть на 11 кг за 3 недели, недорого и без побочек.

Запускает процессы самоочищения и восстановления уже через 7 дней. Обновленный организм уже в состоянии сам регулировать процессы метаболизма. Поэтому жир не будет накапливаться в будущем, а вы с каждым днем будете ощущать прилив новых сил, работоспособности и отличного настроения.

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

  • Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

  • Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

  •  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

  • Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

  • А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Тэги: Лекарственные средства для похудения эффективные, заказать Средство для ускорения обмена веществ для похудения, Экстраслим купить в Тамбове.

Дешевые средства для похудения в аптеках, Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы, Купить средство для похудения, Как называется средство для похудения, Где в Грозном купить средство экстраслим

Как называется средство для похудения Теперь вы знаете, как ускорить метаболизм для похудения, таблетки и препараты какого плана для этого можно использовать. Увы, восстановление и ускорение обмена веществ – процесс сложный. На это уходит много времени и сил. Ведь нарушение подобных процессов происходило в течение не одного дня. Многие ищут препараты, ускоряющие обмен веществ, преимущественно для похудения. В Международной Классификации Болезней нет ни одной кодировки для ускорения замедленного метаболизма. Народные средства для ускорения обмена веществ. Если вы решили похудеть, необходимо начать с самых простых способов. Народная медицина предоставляет большое количество мануальных приемов и средств, для осуществления этих целей. Народные средства ускоряющие метаболизм безопасны и. Гормональные средства, помогающие ускорению метаболизма для похудения, основаны на большой концентрации Lтироксина, выделяемого надпочечниками. Диета для ускорения обмена веществ. Как усилить метаболизм после 50 лет. Автор статьи. 9 Травы для ускорения обмена веществ и похудения. 10 Упражнения для ускорения метаболизма. Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего. Таблетки для ускорения обмена веществ. Перед тем, как запустить метаболизм для похудения с помощью. Еще одним аптечным средством для похудения являются капсулы ЛиДа. Они состоят из компонентов растительного происхождения. Лекарство оптимизирует метаболизм, расщепляет молекулы. Эти таблетки для ускорения обмена веществ и похудения относятся к гормональным и действуют очень сильно, поэтому использовать их нужно осторожно, оценивая возможные риски. Действительно это средство за несколько приемов способствует разгону метаболизма, улучшению пищеварения. Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях. Используется в роли эффективного жиросжигающего средства для похудения. Готовьте напиток для ускорения обмена веществ ежедневно, чтобы он не терял свежести. Лимонномедовый напиток. Чайную ложку меда растворите. 3 Препараты, ускоряющие обмен веществ. 4 Гормональные таблетки для. Есть и средства с мочегонным эффектом, которые дают иллюзию похудения за счет. Условия хранения. Таблетки для ускорения обмена веществ сохраняются при комнатной температуре не выше 25 градусов. Срок годности. Где в Грозном купить средство экстраслим Лен как средство для похудения Японские средства для похудения

Копеечные средства из аптеки для похудения Экстраслим купить в Астана Где в Ангарске купить средство экстраслим Лекарственные средства для похудения эффективные Экстраслим купить в Тамбове Дешевые средства для похудения в аптеках Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы Купить средство для похудения

В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Экстраслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема. Редко встретишь женщину, которая довольна своим весом, но не всегда есть возможность заняться фитнесом или сесть на диету. Существует эффективное средство для похудения – использование лекарств, которые помогут убрать лишний жир на животе, боках, привести в порядок фигуру. Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть ли противопоказания к употреблению – об этом стоит поговорить подробнее. Наш организм - сложнейшая система, которая отлично способна работать самостоятельно, то есть без нашего вмешательства. Когда происходят сбои, нам всего лишь нужно помочь организму справиться с этим. 100% натуральный Экстраслим на основе экстракта плодов померанца - это лучший выбор! И это не просто слова. Действие эликсира Экстраслим проверено на практике. Пациенты добиваются желаемых результатов в короткие сроки. А главное - килограммы не возвращаются! Я рекомендую Экстраслим всем, кто нуждается в потере лишнего веса. Наряду с различными медикаментозными препаратами, диетами, можно рассматривать для похудения самые разные народные средства. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Похудение в домашних условиях может происходить благодаря совмещению правильного питания, умеренных физических нагрузок. Обязательно ежедневное употребление большого количества жидкости. Использование народных средств в домашних условиях для похудения не обойдется без сока сельдерея. Одним из действенных народных средств для похудения в домашних условиях является яблочный уксус. Лучшим народным средством для похудения в домашних условиях является следующий рецепт: нужно соединить 2 столовые ложки травы зверобоя с 1 столовой ложкой бородатой цистозиры (водоросли), разбавить 500 мл воды, проварить минут 20, дать настояться, процедить, далее употреблять за 30 минут перед. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Эффективные народные средства для похудения в домашних условиях. Многие женщины мечтают обрести стройную, не утяжеленную лишними килограммами, фигуру. Но не каждая может изнурять себя диетами, голодовками и физическими нагрузками. А вот современные препараты, обещающие легко убрать. 1.7 Слабительные средства для похудения. Эффективные народные методы для похудения в домашних условиях. При применении народных рецептов, рекомендованных для похудения в домашних условиях, следует помнить о мерах предосторожности. Например, крапива двудомная, обладает. Ускорить метаболизм в домашних условиях и начать избавляться от лишних килограммов помогут народные средства. Народные средства для похудения представлены в первую очередь настоями и отварами лекарственных растений. Благодаря наличию в их составе дубильных веществ, органических.

Средство для ускорения обмена веществ для похудения

Обладая натуральным составом, Экстраслим является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе Экстраслим, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Средство для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. / Средство для похудения: найдено 3502 наименованияСредство для похудения: найдено 3502 наименования.таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Казахстане. ЗАКАЗАТЬ препараты для похудения сейчас. Доставка товаров для здоровья и красоты по всем регионам в Казахстане Allbiz. Препараты для похудения в Казахстане. Казахстан Уточните регион. Например, приносила мыло для похудения. А что мне мыло? Как мертвому припарка. Разве что тоже, сожрать. А про дорогущие сеансы группового гипноза для похудения в одной из известных клиник Алматы можно я не буду рассказывать? Все равно ведь не подействовало В общем, после первых родов я. Эффективные средства для похудения Вы можете купить в нашем Интернетмагазине по доступным ценам. Доставка препаратов по всему Казахстану. Средства для похудения. Авто и мото. Автохимия и масла. Подробнее. Жевательная резинка BodyFit для похудения. Все для похудения в Астане информация на сайте. 702. 2539595. Казахстан Астана life_bio mail.ru. Наличие документов. Наш интернет магазин Bioilife.kz предлагает вам эффективные средства для похудения из Китая, Тайланда, Индонезии и Тибета по низким ценам. ОПТОМ и в РОЗНИЦУ с доставкой. Средство для ускорения обмена веществ для похудения. Лен как средство для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Корейские. Известным средством считается Лишоу – это самые эффективные таблетки для похудения корейского производства. Таблетки безопасны, прошли все исследования, доказали свою эффективность в ускорении термогенных реакций организма и сжигании жира. Сочетание компонентов направлено. Я стала искать средства дляс похудения и я случайно увидела корейские капсулы для похудения Dayeonsu. Что самое главное для похудения? Конечно, очистить организм и заставить его работать, как раньше, на 100%. Таблетки для похудения являются одним из самых эффективных средств для снижения лишнего веса у женщин и мужчин. Наш рейтинг поможет вам сориентироваться какой препарат лучший. Все мы любим корейскую косметику и саму Южную Корею. И прекрасно знаем, что кореянки – эталон самых красивых восточных девушек. Конечно же, существует еще множество самых разнообразных средств для похудения. В изготовлении и многообразии этого средства борьбы против лишних. Топ10 самых эффективных таблеток для похудения и еще пара самых небезопасных. Эти таблетки для похудения созданы на основе фруктов и растений разных по. Капсулы, таблетки и порошки для похудения, жироудаляющие капсулы, препараты для похудения, капсулы для снижение веса, капсулы для коррекции фигуры, порошок для нормализации обмена веществ, порошок для похудения, жевательные таблетки для похудения, препараты для коррекции веса. Корейские напитки для похудения или оздоровительные напитки помогут вам блокировать приступы голода, устранить сезонную хандру, разбудить организм и обмен веществ. Еще они восполнят дефицит полезных микроэлементов, улучшат иммунитет. Пейте невероятно ароматные и оригинальные на вкус чаи. Натуральное средство для похудения Botanical Slimming Зеленые капсулы для похудения и коррекции фигуры после родов Botanical Slimming изготовлены на основе натуральных дикорастущих растений, разработанные фармацевтами КНР. Препарат изготовлен в соответствии MisterTvister. Доставка.

6 способов улучшить метаболизм после 50 лет

Даже самые приспособленные и заботящиеся о своем здоровье люди не могут избежать старения. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы добавить за плечами годы опыта и воспоминаний, иногда возраст добавляет немного больше.

Множество факторов способствует увеличению веса с течением времени, но основной причиной является снижение метаболизма. Прочтите последние исследования о том, как ускорить метаболизм.

На самом деле, даже если вы продолжите свой регулярный план питания и физических упражнений каждый год, вы все равно будете набирать два фунта в год, - говорит Kimberly Corp, сертифицированный инструктор по пилатесу и соучредитель пятого курса пилатеса.

Хорошая новость в том, что у вас все еще есть возможность контролировать свой метаболизм после 50 лет с помощью Aaptiv.

Вот несколько советов экспертов, которые помогут разогнать ваши двигатели.

Будьте активнее вообще.

Повышение общей активности каждый день будет делать гораздо больше для метаболизма, чем один час интенсивных упражнений один день в неделю, а затем ничего в оставшуюся часть недели, - говорит Кэтрин Корп (сестра-близнец Кимберли), сертифицированный инструктор по пилатесу и ее коллега. -основатель пилатеса на Пятом.«« Поднимитесь по лестнице »звучит банально, но это проверено и верно!»

По сути, все, что увеличивает вашу активность, способствует ускорению метаболизма. Прочтите отзывы об этом уникальном усилителе метаболизма.

Попробуйте еще немного прогуляться, подняться по лестнице, поиграть с детьми на улице и т. Д. Все это приводит к учащению пульса, что ускоряет обмен веществ, говорит Кэтрин.

Нужен способ стать более активным? Пройдите нашу бесплатную фитнес-викторину, чтобы узнать, какие тренировки подходят вам лучше всего.

Проработайте сразу несколько групп мышц.

Чем стройнее ваши мышцы, тем быстрее ваш метаболизм. Но если из-за многократных упражнений только несколько мышц на вашем теле сильно похудели, вы не добьетесь максимальных результатов.

Кимберли предлагает заниматься упражнениями, которые укрепляют одновременно более одной группы мышц.

«Например, вместо того, чтобы сидеть и делать сгибания на бицепс, встаньте и сделайте сгибания на бицепс во время приседания», - говорит она. «Одновременная работа нескольких групп мышц естественным образом увеличивает расход калорий.Вдобавок к этому, большее количество работающих групп мышц приводит к созданию большего количества мышечных волокон ».

Вы сожжете больше калорий и увеличите мышечную массу.

Хорошо рассчитывайте время своей активности.

Большинство из нас выбирают одно время дня, чтобы заниматься спортом - будь то утром или сразу после работы.

Несмотря на то, что распорядок дня полезен, Кэтрин предлагает включать физическую активность как утром, так и вечером. Например, если вы обычно тренируетесь только утром, то сделайте что-нибудь днем ​​или ранним вечером, чтобы ненадолго поднять частоту сердечных сокращений.

«Вечерние посетители могут делать то же самое утром», - говорит она. «От 10 до 15 минут какой-нибудь активности по утрам запустят ваш метаболизм в течение дня и принесут много пользы».

Ешьте достаточно белка, но не слишком много.

«Любой избыток белка будет храниться в вашем теле в виде жира, к сожалению, а не в виде мышц», - говорит Кимберли.

Так что это умно, чтобы насытиться. Но это не значит, что вам нужно есть мясо. Помните, что многие растения и бобовые также богаты белком, например, фасоль, брокколи и спаржа.

«Хорошая растительная диета также обеспечит ваше тело клетчаткой, необходимой для бесперебойной работы системы», - говорит Кимберли. Изабель Смит, M.S. Р.Д., знаменитый диетолог и эксперт по фитнесу, советует также начинать свой день с протеина, чтобы с самого начала сбалансировать гормоны и уровень сахара в крови.

Не пропускайте приемы пищи.

Распределение перекусов и обедов так, чтобы вы паслись каждые несколько часов, помогает поддерживать ваш метаболизм, говорит Смит.

«Может помочь частый прием пищи (помните о порциях!).«Отказ от еды, особенно завтрака, - плохая новость для вашего метаболизма (особенно, если вы едите эти продукты). «Это имеет тенденцию поддерживать метаболизм в более медленном состоянии, в котором он был во время сна», - предупреждает Кэтрин.

Высыпайтесь.

Хороший ночной сон может помочь сбалансировать колебания гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет, объясняет Кэтрин. Кроме того, хорошо отдохнувшее тело более устойчиво к пристрастиям.

«Исследования показывают, что когда тело недосыпает, оно замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию», - говорит она.«Это кажется нелогичным, поскольку все мы знаем, что для работы в недосыпании требуется больше энергии, но, возможно, это потому, что ваше собственное тело замедлило метаболизм, чтобы сохранить энергию».

Все мы знаем, что лучший способ избежать негативных последствий старения - это заниматься спортом. Пусть тренировки Aaptiv помогут вам на каждом этапе пути.

Как ускорить метаболизм после 50 и вернуть вас в форму

Хотя есть так много вещей, которых можно избежать, старение не входит в их число.Хотя вы, возможно, захотите дольше жить моложе, старение обязательно произойдет. Это совсем не плохой опыт. Это этап, на котором вы можете улучшить свои воспоминания и впечатления. Возможно, единственное, что не нравится большинству людей в старении, - это медленный метаболизм.

Возможно, вы читали или, возможно, даже винили в своем медленном метаболизме свой возраст. Таким образом, вы, возможно, отправились на поиски способов, которыми пожилые люди могут ускорить свой метаболизм. Хотя замедление метаболизма с возрастом совершенно нормально, вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить его.

Вы всегда можете попытаться повысить свой метаболизм в любом возрасте. Однако то, как вы это делаете сейчас, зависит от человека. Возможно, вам больше подойдет конкретный подход, а другой - вашему другу.

Итак, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем применять какой-либо метод повышения скорости метаболизма. Ниже приводится более подробная информация о том, как ускорить метаболизм после 50 лет и до этого.

Как ускорить метаболизм после 50: понимание метаболизма

Хотя этот термин довольно популярен, большинство людей не могут дать ему точного определения.Метаболизм - это процесс, в котором ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Во время этого процесса организм сжигает калории, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для его правильного функционирования.

Существует заблуждение, что вы можете сжигать калории, только когда бодрствуете. Это неправда. Ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Это связано с тем, что вашему телу все еще нужна энергия для регулирования дыхания (дыхания) и кровообращения.

Подробнее: 10 продуктов, повышающих метаболизм, которые окажут длительное влияние на ваш метаболизм

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: факторы, влияющие на метаболизм

Ваш базальный уровень метаболизма определяется тремя ключевыми факторами.К ним относятся:

  • Состав и размер вашего тела

Если вы крупнее и мускулисты, вы будете сжигать больше калорий, и наоборот (11).

С возрастом ваше тело обычно теряет мышцы. У вас больше жира по сравнению с мышцами. Следовательно, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий, который является вашей скоростью метаболизма. Это означает, что скорость основного обмена после 50 лет ниже, чем до 50.

Мужчины, как правило, обладают большей мышечной массой по сравнению с женщинами той же демографии.Больше мышц означает большее сжигание калорий.

В дополнение к этим аспектам, другие элементы оказывают глубокое влияние на скорость вашего основного метаболизма. В их числе:

Shutterstock

Вероятно, у вас медленный метаболизм, потому что вы получили его от родителей. В таком случае вы мало что можете сделать, потому что вы не можете контролировать свои гены. В таком случае вы можете только поговорить со своим врачом и определить эффективный способ улучшения вашего метаболизма.

Гормональный дисбаланс также может влиять на скорость метаболизма.Таким образом, любой небольшой сдвиг в ваших гормонах может снизить скорость метаболизма. В противном случае повышенный уровень стресса может высвобождать гормоны, влияющие на скорость вашего метаболизма (1).

Сон помогает вам больше, чем вы думаете. Вы не только сможете расслабиться и расслабиться, но и улучшите свой метаболизм. Итак, постарайтесь отдыхать от 7 до 9 часов. Это сделает вас больше, чем просто повысит вашу продуктивность и внимательность.

Если вы решили начать диету, убедитесь, что вы отметили все поля, позволяющие вам ее придерживаться.Не выбирайте продукты, которые, по вашему мнению, помогут вам быстро избавиться от жира. Также подумайте, влияет ли то, что и сколько вы едите, на ваш метаболизм и как.

Shutterstock

Как улучшить метаболизм?

Существует несколько одобренных экспертами способов увеличения метаболизма. Каждый метод может подойти разному человеку в зависимости от ваших предпочтений. Эти методы включают:

Диетологи рекомендуют различные продукты для повышения скорости метаболизма.В них нет ничего необычного, это продукты, которые вы регулярно либо видите, либо едите. Если вы решили использовать этот метод для сброса метаболизма, сначала посоветуйтесь с диетологом.

Дайте им знать, что вам нравится, а что нет, и что у вас аллергия. Они помогут вам составить эффективный план питания, который поможет вам сжигать больше калорий и сбросить скорость метаболизма.

Опять же, они дадут вам представление о частоте и контроле порций. Это два фактора, которые мешают вашему прогрессу, несмотря на вашу концентрацию на правильных продуктах.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: продукты, ускоряющие метаболизм

Если вы повысите скорость метаболизма, вы избавитесь от лишнего жира. Следовательно, вы снижаете риск заболеваний, связанных с ожирением. Преимущество использования продуктов для этого заключается в том, что они подходят как мужчинам, так и женщинам.

Опять же, этот подход не относится к какой-либо возрастной группе, что делает его удобным для вас, если вам больше и меньше 50 лет. Вот некоторые из продуктов, которые могут вам в этом помочь:

Яйца являются основным продуктом питания в большинстве домашних хозяйств.Их особенный вкус и универсальные методы приготовления сделали их фаворитом среди многих. Вы можете есть яйца, сваренные вкрутую или всмятку, в салат или жареные.

Богатый источник белка делает их фаворитом для ускорения метаболизма (2). Ваше тело требует больше энергии при переваривании (белковой) пищи для бодибилдинга по сравнению с продуктами других групп. Чем больше энергии ему требуется, тем больше ваше тело ускоряет метаболизм.

Итак, если вы хотите повысить этот показатель, добавьте в свой рацион эти и другие продукты для бодибилдинга.Попробуйте съесть сваренное вкрутую яйцо, чтобы ускорить метаболизм. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Еще один источник протеина, который может помочь в ускорении метаболизма, - это чечевица. Рацион, богатый бобовыми, такими как фасоль и чечевица, довольно эффективен для снижения риска метаболического синдрома. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая очень важна для вашего организма и полезна для вашего метаболического здоровья.

Имбирь обладает широким спектром преимуществ. Богатый вкус делает его популярной приправой. Кроме того, это помогает людям похудеть (2). Поэтому, если вам нужны продукты, которые помогут вам похудеть, ищите имбирь.

Еще одно важное значение этой специи - на пользу беременным женщинам. Это помогает уменьшить тошноту. Вы также можете приправить свои блюда этой специей и извлечь выгоду из ее возможного повышения скорости метаболизма. Однако, если у вас аллергия на эту специю, никогда не принимайте ее, особенно без разрешения врача.

Shutterstock

Благодаря содержанию кофеина этот напиток также ускоряет метаболизм. Однако он делает больше. Кофе также дает вам питательные вещества, такие как витамин B-2, калий, магний и витамин B-3 (ниацин) (9).

Кофе также может быть полезным по следующим причинам:

  • Это может снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа и метаболического синдрома (4, 5).
  • Он защищает вас от болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона относится к заболеванию головного мозга, влияющему на ваши движения, гибкость, координацию и равновесие. Это происходит в пять стадий, из которых пятая - самая тяжелая. Регулярное употребление кофе может помочь вам избежать этой проблемы, а также любых других проблем с движением, которые могут у вас возникнуть (5).
  • Может снизить риск заболеваний печени. Частое употребление кофе также может защитить вас от заболеваний печени, таких как жировая болезнь печени, рак печени и цирроз (5).
  • Может улучшить здоровье вашего сердца. Одно исследование показало, что употребление около двух порций кофе по 8 унций в день обратно пропорционально связано с риском сердечной недостаточности (8). Кофеин в напитке, вероятно, способствует укреплению вашего сердечно-сосудистого здоровья.

ПРИМЕЧАНИЕ. Повышенное потребление кофеина может привести к таким состояниям, как бессонница, тошнота и беспокойство. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько унций вы можете безопасно принимать в день.

Shutterstock

Овощи, такие как брокколи, довольно эффективны для улучшения вашего метаболизма из-за их низкого содержания калорий и высокого содержания клетчатки (7).Брокколи и некоторые другие овощи семейства крестоцветных содержат вещество, известное как глюкорафанин, которое, как полагают некоторые, помогает сбросить скорость метаболизма.

Диета, богатая овощами, включая брокколи, также помогает снизить уровень липидов в крови и снизить риск различных возрастных заболеваний.

Эти семена богаты белками, витаминами и другими питательными веществами. Вы можете попробовать их, если ищете продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм. Льняное семя также снабжает вас питательными веществами, которые могут помочь защитить вас от таких состояний, как артрит, рак, диабет, остеопороз и т. Д.

Этот пряный ингредиент вызывает столько любви. Этот перец не только помогает придать еде острый вкус, но и улучшает метаболизм. Они содержат соединение, известное как капсаицин, которое помогает повысить скорость метаболизма.

Если вы не любите острые ароматы, то это может быть лучшим вариантом для вас. Сообщите об этом своему диетологу, и он обязательно порекомендует вам другое блюдо. Перец чили также может помочь вам похудеть. Они снижают аппетит и повышают чувство сытости.

В результате вы не едите так много, что заставляет вас осознавать количество потребляемых калорий. Эксперты также добавляют, что эти пряные ингредиенты могут помочь уменьшить воспаление и боль (2). Однако, прежде чем использовать их для этой цели, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: упражнения

Вы также можете сбросить замедленный метаболизм, тренируясь.Метод также подходит вам, если вам больше или меньше 50 лет. Тем не менее, будут некоторые отличия в плане выполняемых упражнений, их интенсивности, а также продолжительности упражнений.

Все эти факторы будут учтены вашим тренером до того, как он предложит вам режим тренировок. Подход к упражнениям больше подходит для пожилых людей, поскольку они имеют тенденцию терять мышцы с возрастом. Следовательно, они имеют тенденцию замедлять процесс сжигания калорий.

Физические упражнения могут помочь изменить этот шаблон.Если вам больше 50, пройдите обследование и определите, можете ли вы заняться программой упражнений. Если вы сдадите экзамен, поговорите со своим тренером, чтобы он разработал устойчивый план тренировок.

Все, что вам нужно, - это программа, которая поможет вашим мышцам. Однако он не должен быть властным. Итак, давайте оценим несколько отличных вариантов упражнений.

Аэробные упражнения в основном рекомендуются взрослым старше 50 лет, которые хотят повысить свой метаболизм (10). Это не значит, что они не подходят молодым людям, потому что они тоже подходят.Эти упражнения варьируются от бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, бега до зумбы.

Все эти тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, поскольку они помогают сжигать больше калорий. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, так что будьте готовы почувствовать это с помощью этих упражнений. Они делают похудение после 50 веселым и легким. Так что попробуйте, если вы принадлежите к этой возрастной группе.

Вы всегда можете испытать себя, изменив тренировки. Например, вы можете перейти от плавания к бегу на определенное время.Но прежде позвольте вашему тренеру по фитнесу высказать свое мнение в этом решении. Некоторые тренировки могут оказаться вредными, и ваш тренер может помочь с ними справиться.

Shutterstock

Вы также можете поднимать тяжести, чтобы улучшить свой метаболизм. Поднятие тяжестей, также называемое силовыми тренировками, довольно интенсивно. Таким образом, интенсивные силовые тренировки не могут быть рекомендованы пожилым людям, особенно если они физически неактивны. Тем не менее, некоторые индивидуально подходящие формы упражнений с отягощением отлично подходят для поддержания мышечной массы и плотности костей в любом возрасте.

Поднятие тяжестей сильно задействует ваши мышцы, заставляя вас сжигать больше калорий. Вы не только сбросите метаболизм, но и тонизируете свое тело. Однако делать это нужно умеренно. Вы не можете поднимать тяжести каждый день. Попробуйте силовые тренировки дважды в неделю для каждой мышцы и попробуйте сделать 12 или 15 повторений с тем весом, с которым вы можете справиться, даже если это всего лишь вес вашего тела.

Высокоинтенсивные тренировки - это еще один подход, который вы можете использовать для настройки своего метаболизма (13). Хотя это так, эти тренировки не являются любимыми среди большинства людей.Они довольно требовательны, поэтому большинство новичков дистанцируются от любых программ HIIT.

Интенсивные тренировки по этим программам заставляют вас сжигать больше калорий, чтобы получить энергию, которая будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнить HIIT-программу всего за 15 минут и сжечь огромное количество калорий.

Итак, секрет этих тренировок не в продолжительности, а в интенсивности. Из-за их высокой интенсивности их реже рекомендуют людям старше 50 лет. Тем не менее, вы можете найти несколько активных людей старше 50 лет, участвующих в этих программах.

Независимо от того, старше ли вы 50 лет или нет, обратитесь за помощью к своему фитнес-тренеру, чтобы он определил лучшую программу для вас. Некоторые из них могут увеличить риск получения травм, а другие могут не помочь вам в достижении ваших целей.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: увлажнение

Один из самых недооцененных способов улучшить метаболизм - это питьевая вода. Вы можете подумать, что вода в вашем теле нужна только для того, чтобы утолить жажду. Однако вашему организму также нужна вода, чтобы помочь в процессе сжигания калорий (12).

Когда вашему организму не хватает воды, скорость метаболизма замедляется. Итак, вас просят часто пить воду, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам старше или младше 50 лет.

Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете перекусить водянистыми фруктами, такими как арбузы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы хотите, чтобы ваша вода была более ароматной, попробуйте добавить лимоны. По возможности избегайте искусственных и даже натуральных подсластителей, поскольку они только добавляют больше калорий.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс - наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Как ускорить метаболизм после 50: достаточный отдых

Как упоминалось ранее, ваш режим сна также оказывает тяжелое влияние на ваш метаболизм. Вы должны достаточно отдыхать, чтобы не замедлить его. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь за помощью, чтобы обеспечить вам достаточный отдых.

Вы можете достаточно отдохнуть, рано ложась спать и / или медитируя перед сном. Попробуйте также создать расслабляющую атмосферу в своей комнате и не отвлекаться, например, на телефон. Вы можете включить режим вибрации, чтобы не отвлекаться от уведомлений.

Shutterstock

Как ускорить метаболизм после 50: попить немного чая

Если вы не любите кофе, попробуйте чай. Он содержит кофеин и элементы, известные как катехины, которые могут помочь улучшить скорость метаболизма (6).Они также помогают быстрее сжигать жир, что делает чай хорошим выбором для похудания.

Однако не каждый сорт чая подойдет. Наиболее рекомендуемые типы чая, которые помогут вам в этом, - это зеленый чай, чай улун, черный чай и белый чай. Вы можете выбрать черный чай, если хотите, чтобы его аромат был насыщенным и сильным. Опять же, вы все равно можете рассмотреть это, если хотите изменить именованные типы.

Зеленый чай в основном рекомендуется для ускорения обмена веществ из-за высокого содержания катехинов.В нем есть особый катехин, известный как EGCC, который делает чай более эффективным в сжигании калорий. Чай улун также предпочтительнее зеленого чая из-за его эффективных результатов.

Вы можете выбрать любой сорт чая в зависимости от ваших предпочтений.

Как ускорить метаболизм после 50: дефицит калорий

Другой способ увеличить скорость метаболизма - поддержать дефицит калорий. Вы не сбросите свой метаболизм, если превысите количество потребляемых калорий.Ваше тело будет продолжать сжигать калории, которые вы будете получать обратно.

Постарайтесь определить количество потребляемых калорий, определив, как часто вы перекусываете. Вы можете перекусить несколько раз в день и в конечном итоге превысите свою общую потребность в калориях. Точно так же вы можете достичь дефицита калорий, обращая внимание на ингредиенты, которые вы используете для приготовления пищи.

Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавленным сахаром, высоким содержанием жиров, транс- и насыщенных жиров (3). Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки, фрукты и полезные жиры.В них меньше калорий, а это значит, что вам не нужно дополнительно работать, чтобы похудеть.

Итог

Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, то есть после 50 он становится намного медленнее. Тем не менее, вы все равно можете ускорить его различными способами. Они варьируются от правильного питания до дефицита калорий, физических упражнений и достаточного отдыха.

Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Взгляды, выраженные в этой статье, не являются медицинским советом. Они предназначены только для информационных целей. Поговорите со своим врачом / диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
  2. 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть? (2019, mayoclinic.орг)
  4. Изменения в потреблении кофе и последующий риск диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США (2014, link.springer.com)
  5. Потребление кофе и здоровье: общий обзор метаанализов множественных результатов для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Может ли чай помочь похудеть? (2020, webmd.com)
  7. Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (2020, webmd.com)
  8. Привычное потребление кофе и риск сердечной недостаточности (2012, ahajournals.org)
  9. Польза для здоровья и риски употребления кофе (2019, medicalnewstoday.com)
  10. Как улучшить метаболизм с помощью упражнений (2019, webmd.com)
  11. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
  12. Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
  13. Исследование
  14. показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)

Старше 50 лет? Вот как ускорить метаболизм, чтобы похудеть

Если вам больше 50 и вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы не одиноки: сбросить килограмм обычно бывает труднее, чем раньше.Большинство людей пробуют тренировку сердечно-сосудистой системы, такую ​​как HIIT-тренировка, план «Диван на 5 км» для бега или даже ходьбы, чтобы похудеть - и, хотя все вышеперечисленное великолепно, они могут не решить реальную проблему, а именно замедление метаболизма. приходит со старением.

Наш метаболизм, группа химических реакций, поддерживающих работу нашего тела, сжигает калории даже в состоянии покоя из-за простых усилий, направленных на поддержание жизнедеятельности нашего тела. У молодых людей метаболизм сжигается быстро и быстро, быстро сжигая калории.Но с возрастом наш метаболизм часто замедляется.

Одной из причин этого является процесс, называемый мышечной атрофией, при котором запасы мышечной массы истощаются с возрастом, поэтому пожилые люди физически очень слабы. Наше тело расходует энергию на снабжение мышц кислородом через красные кровяные тельца, поэтому, когда наши мышцы истощаются, то же самое происходит и с нашим метаболизмом, поскольку он тратит меньше энергии. Это не единственный фактор снижения метаболизма, но он, безусловно, способствует.

Решение? Тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания калорий бросят вызов старению и помогут снизить вес.Национальная служба здравоохранения Великобритании сообщает, что «мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания, чем жировым клеткам, поэтому люди с большим количеством мышц, чем жира, как правило, имеют более быстрый метаболизм».

Исследование, проведенное в Колледже Куинси в Бостоне, подтверждает это, изучая людей в возрасте от 21 до 80 лет, начинающих заниматься, и им предлагали поднимать тяжести от двух до трех раз в неделю в течение 10 недель.

(Изображение предоставлено Getty Images)

В конце программы студенты потеряли в среднем 3 балла.9 фунтов жира и набрать 3,1 фунта мышц. Это улучшило соотношение жира к мышцам в их организме, сделав их более стройными и сильными, а не просто худыми. Это доказывает, что тренировки с отягощениями - отличный способ похудеть для людей старше 50 лет за счет ускорения метаболизма, а также добавляя кардио, вы продолжите сжигать дополнительные калории.

Чтобы увидеть результаты, не обязательно начинать тренироваться с большими весами в тренажерном зале - этого можно добиться дома с помощью набора лучших регулируемых гантелей или лучших эспандеров.Эспандеры особенно подходят для пожилых людей, так как они очень легкие, могут путешествовать куда угодно и очень безопасны в использовании, без рывков, которые могут возникнуть при поднятии тяжестей.

Подтягивания и отжимания, отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом могут помочь вам нарастить мышцы даже без какого-либо оборудования, что делает эти простые упражнения для наращивания мышц отличным способом начать работу. Эти движения часто требуют определенной силы кора, а такие движения, как приседания и отжимания, могут помочь вам развить силу для выполнения таких упражнений с отягощениями, как приседания со штангой и жим лежа.

Вы также можете поддерживать активный метаболизм, потребляя больше белка. В отличие от углеводов, которые легко расщепляются и накапливаются организмом в виде жира, источники белка обладают сильным «термическим эффектом», что означает, что вашему организму гораздо труднее расщепиться на полезные вещества.

Вы расходуете больше калорий только на этапе пищеварения, чтобы расщепить стейк, курицу или овес: кроме того, вам нужно много белка, чтобы нарастить все эти мышцы. Кроме того, одно исследование, опубликованное исследователями из Медицинской школы Йельского университета, среди других, показало, что диеты с высоким содержанием белка «оказывают значительное благотворное влияние на чувство сытости и контроль веса».

Короче говоря, диета с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный срок по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов, помогая вам контролировать муки голода, одновременно подпитывая мышцы и ускоряя обмен веществ. Главное - уменьшить количество углеводов с высоким содержанием крахмала и сахара, таких как чипсы, картофель фри, газированные напитки, вино, пиво, хлеб, белый рис и так далее. Вы можете частично заменить их альтернативами с низким ГИ, такими как цельнозерновые, фрукты и овощи, а также увеличить потребление белка, используя такие источники, как нежирное мясо, рыбу, бобовые и даже наш лучший протеиновый порошок для похудения.В сочетании с регулярными тренировками с отягощениями и периодическими тренировками для сердечно-сосудистой системы вы скоро начнете видеть результаты.

(Изображение предоставлено Unsplash)

Хотите узнать еще несколько способов повысить метаболизм после 50 лет? Один простой способ - пить воду. Правильно, исследования показали, что употребление пол-литра (500 мл) h3O может увеличить метаболизм в состоянии покоя на 30 процентов, но только на час за раз.

Вот в чем дело. Когда мы пьем, наше тело проходит через состояние, называемое термогенезом, чтобы нагреть воду до температуры тела.Использование энергии для создания тепла требует сжигания калорий, что, в свою очередь, может ускорить обмен веществ.

Хотя эффект длится всего час, хорошая новость заключается в том, что термогенез происходит каждый раз, когда вы пьете воду, поэтому поддержание гидратации - один из простых способов ускорить метаболизм. Переключитесь на холодную воду, чтобы усилить эффект сжигания калорий, поскольку организм использует больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Еще один способ улучшить метаболизм по мере взросления - это хорошо выспаться. Эта привычка заботиться о себе может творить чудеса в балансировании гормонов, которые вызывают хаос после 50 лет.Усталость означает, что вы с большей вероятностью сделаете неправильный выбор пищи, поскольку недостаток сна снижает активность лобной доли мозга (электростанции принятия решений и контроля над импульсами). Короче говоря, хорошо отдохнувший организм более устойчив к пристрастиям и реже перекусывает сладкими лакомствами для получения энергии.

Исследования также показали, что лишение сна заставляет организм замедлять метаболизм для сохранения энергии. Другое исследование показало, что недостаток zzzs может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании веса, а именно, меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина (ответственного за чувство голода).

Еще один совет - начать пить зеленый чай, который может быть полезен для похудания, помогая метаболизму в организме быть более эффективным.

Он содержит биологически активные вещества, такие как кофеин, и антиоксидант, сжигающий калории, под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG). Кофеин - это стимулятор, который, как известно, помогает похудеть и работать, а антиоксиданты зеленого чая, называемые катехинами, могут помочь ускорить сжигание жира в организме.

Лучшие на сегодня полосы сопротивления

Ваш двухэтапный план по преодолению метаболизма после 50

Раньше вы могли есть любимую еду, не увеличивая талию, но теперь кажется, что каждая лишняя калория остается на вашем месте, то есть около середины вашего тела.Если это знакомый сценарий, то вы соответствуете миллионам других женщин и мужчин старше 50 лет, которые сталкиваются с такой же борьбой, и для этого есть веская причина.

Начиная с 30 лет и усиливаясь к 50 годам, гормональные сдвиги вызывают снижение метаболизма в состоянии покоя - количества калорий, сжигаемых телом, чтобы остаться в живых (вот 5 признаков того, что вышедшие из строя гормоны вызывают жир на животе). Основная причина, по которой ваша печь для сжигания калорий тушит пламя: потеря мышечной массы. После 20 лет вы начинаете терять около 5 фунтов мышечной ткани каждые десять лет.Хуже того, оставшаяся мышца становится жирной, слабой и менее эффективной в использовании энергии. В результате вы сжигаете на 85 калорий меньше в день каждые десять лет, чего достаточно, чтобы набирать до 15 фунтов жира каждые 10 лет.

Хотя снижение веса в среднем возрасте, безусловно, разочаровывает, оно не является непревзойденным. Вот как совместить правильный тип движения с правильным выбором диеты, чтобы сжигать больше калорий в течение всего дня.

Калли Липкин

ШАГ 1 Наращивание мышц

Начало силовой тренировки.
Если бы ваш врач выписал вам рецепт для сжигания жира, дозировка могла бы поступать в виде повторений и наборов вместо таблеток или миллиграммов. Упражнения с отягощениями, такие как приседания, отжимания и сгибания, - единственный способ бороться с потерей мышечной массы и увеличить количество и качество сжигающей калории мышечной ткани. «В возрасте 50 лет, если вы активно не укрепляете свои мышцы, вы теряете их каждый божий день», - говорит врач спортивной медицины из Нью-Йорка Джордан Метцль.

Вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты.Согласно обзору Current Sports Medicine Reports , десять недель силовых тренировок могут повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 7%.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять упражнения на все тело два или три раза в неделю, - советует Метцль. Для начала найдите тренировку для начинающих ниже.

Выберите лучший инструмент для себя.
Легкие веса, эспандеры и вес тела - все это способствует наращиванию мышечной массы и ускорению сжигания калорий. Ключ к достижению адаптаций, стимулирующих метаболизм, - это проработать ваши мышцы до так называемой усталости - ощущения «я просто не могу сделать еще один подъем», - говорит Дебра Аткинсон, личный тренер из Колорадо.Откуда вы знаете, что достигли этой точки? Когда вы не можете выполнить еще одно повторение в хорошей форме.

Восстановить правая.
Делайте хотя бы 1 день отдыха после каждой силовой тренировки. И вот почему: нагрузка на мышцы вызывает крошечные разрывы в волокнах, из которых состоят ткани, - говорит Уэйн Уэсткотт, профессор науки о физических упражнениях в Куинси-колледже в Массачусетсе. Это то, что заставляет вас чувствовать боль - и в конечном итоге посылает вашему телу сигнал восстановить и восстановить мышечную ткань, чтобы стать еще сильнее.Реконструкция требует энергии для завершения, ускоряя ваш метаболический двигатель даже в дни между тренировками.

Добавить кардио.
Умеренные аэробные упражнения, такие как стабильная быстрая ходьба, вызывают рост новых митохондрий - крошечных органелл, ответственных за сжигание жира - в ваших скелетных мышцах. И чем больше у вас мито, тем горячее ваш метаболический огонь, - говорит Санг-Рок Ли, исследователь метаболизма из Университета штата Нью-Мексико. Поэтому обязательно проводите хотя бы три 30-минутных занятия каждую неделю, от которых у вас бьется сердце и ноги.(Эти 3 кардио-тренировки доставляют больше удовольствия, чем бег.)

Калли Липкин

ШАГ 2 Ешьте с умом

Накачать белок.
Ваше тело превращает аминокислоты из белка, содержащегося в вашем рационе, в новую мышечную ткань. Этот процесс называется синтезом мышечного белка. Но по мере того, как вы переваливаете за 50 дюймов, ваша печень снижает выработку гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста 1, который играет ключевую роль в этом процессе, - говорит Ли.В результате на сборочном конвейере происходит замедление, которое превращает белок в зельц. Чтобы приспособиться к этому сдвигу, взрослым от 50 лет и старше требуется около 0,7 г белка на фунт идеальной массы тела в день (если ваш целевой вес составляет 150, это 105 г). Старайтесь получать от 20 до 30 г с каждым приемом пищи, а остальное - с закусками.

Улучшайте зерно.
Когда участники исследования в возрасте от 40 до 65 лет потребляли такое же количество калорий, но заменили рафинированную белую муку и рис на цельнозерновые, такие как цельнозерновая мука и коричневый рис, в исследовании Университета Тафтса, они сжигали почти 100 дополнительных калорий в день.Поскольку цельные зерна содержат все части ядра, в том числе более твердые и трудные для переваривания кусочки, ваше тело использует больше энергии для их расщепления. Старайтесь получать не менее 3 унций цельного зерна в день - это примерно 1½ стакана коричневого риса или овсянки. (Посмотрите на эти 5 вещей, которые произошли, когда одна женщина ела овсянку каждый день в течение месяца.)

Топливо с жиром.
Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , пожилые люди, регулярно принимающие омега-3 жирные кислоты, увеличивают синтез мышечного белка больше, чем те, кто часто экономит на питательных веществах для борьбы с воспалением.Старайтесь есть 4 унции жирной рыбы, такой как сельдь, скумбрия, лосось или тунец, три раза в неделю. Вегетарианские источники включают льняное семя, сою и грецкие орехи.

Усильте свой кишечник.
Плохие бактерии вызывают болезни, а хорошие поддерживают работу пищеварительной системы и ускоряют обмен веществ. Нарушения микробиома кишечника могут повлиять на скорость и эффективность усвоения пищи вашим организмом, потенциально снижая способность организма сжигать калории.Восстановите и поддержите надлежащий бактериальный баланс, употребляя по крайней мере одну порцию ферментированных продуктов или напитков в день. Представьте себе кефир, чайный гриб, мисо, квашеную капусту, темпе и йогурт с живыми культурами.

Выпейте.
Еще одна причина держать под рукой многоразовую бутылку: немецкие исследователи обнаружили, что люди, выпившие 2 чашки воды комнатной температуры, в течение следующего часа повышали уровень метаболизма примерно на 30%, отчасти потому, что их тела расходовали энергию, нагревая воду до температура тела.Это означает, что выпив чуть более 6 чашек воды, вы сможете сжигать лишние 50 калорий в день. (Устали от водопровода? Эти 25 рецептов нахальной воды с добавлением фруктов помогут об этом.)

Сезон умнее.
Исследования показывают, что некоторые специи, в том числе кайенский перец и куркума, могут разжечь вашу печь для сжигания жира, немного повысив температуру тела. Кроме того, тмин может помочь вашему организму усваивать и переваривать жиры, а имбирь может помочь увеличить количество калорий, которые ваше тело использует при переваривании пищи.Так что добавьте немного приправ к следующему блюду. Вы улучшите вкус и ваш метаболизм.

Быстрое и легкое питание, сжигающее жир

Оцените правильное сочетание продуктов, ускоряющих метаболизм, с помощью этого плана от диетолога Джессики Крэндалл.

ЗАВТРАК

Виолетта Пасат / Офсет

Положите половину сладкого картофеля в микроволновую печь. Смешайте 2 яйца с ½ стакана нарезанного кубиками болгарского перца и стакана черной фасоли.Смешайте и добавьте 2 столовые ложки сальсы, кусочек кайенского перца и мелко нарезанную кинзу.

ПИТАНИЕ : 290 кал, 18 г протеина, 31 г углеводов, 8 г клетчатки, 7 г сахара, 10 г жира, 3 г насыщенных жиров, 410 мг натрия

ЗАКУСКА

Дэвид Цай / Stockfood

1 маленькое яблоко или груша плюс 1 стакан творога с низким содержанием натрия

ПИТАНИЕ : 240 калорий, 28 г протеина, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 22 г сахара, 2.5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 30 мг натрия

ОБЕД

The Picture Pantry / Stockfood

Смешайте 4 унции тунца (консервированного в воде) с 2 тертыми морковками и 1 чайной ложкой тертого имбиря. Намажьте оберткой из цельной пшеницы 6 дюймов и сверху положите горсть шпината и 2 ломтика помидора. Подавать с 4 унциями кефира.

ПИТАНИЕ : 270 кал, 33 г протеина, 30 г углеводов, 11 г клетчатки, 7 г сахара, 4 г жира, 1 г насыщенных жиров, 610 мг натрия

УЖИН

Цай, Давид / stockfood

Обжарьте куриную грудку на 3 унции в 1 столовой ложке оливкового масла и по 1 чайной ложке каждого тмина и куркумы.Подавать с 2 чашками вареной брокколи и ½ стакана коричневого риса.

ПИТАНИЕ : 430 кал, 30 г протеина, 41 г углеводов, 12 г клетчатки, 6 г сахара, 18 г жира, 2,5 г насыщенных жиров, 190 мг натрия

ДЕСЕРТ

GANCINO / getty изображений

Смешайте 1 банан средней заморозки в кухонном комбайне до однородной массы. Сверху выложите 1 столовую ложку ядер какао-бобов.

ПИТАНИЕ : 160 кал, 2 г протеина, 30 г углеводов, 5 г клетчатки, 15 г сахара, 6 г жира, 3.5 г насыщенных жиров, 0 мг натрия

Сжигающие калорийности силовые упражнения

Начните с умного с помощью этой программы для новичков от врача спортивной медицины и инструктора по фитнесу Джордана Мецла.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ: Выполните 10 повторений каждого движения, отдыхая 1 минуту, прежде чем перейти к следующему упражнению. Сделайте схему 3 раза. Старайтесь выполнять этот распорядок 3 раза в неделю с минимум 1 днем ​​отдыха между тренировками.

1. HIP BRIDGE Цели: ягодица, сердечник, тыльная сторона бедер

Артур Маунт

Лягте на спину, согнув колени.Продвигайтесь сквозь пятки, сжимайте ягодицы и поднимайте бедра, пока тело не образует прямую диагональную линию от колен до плеч. Задержитесь на 1-2 секунды, затем опустите в исходное положение.

2. ПРИСЕДЕНИЕ НА БИЦЕПСАХ Цели: бедра, ягодицы, передняя часть рук

Артур Маунт

Встаньте перед стулом, держа по гантели от 2 до 5 фунтов в каждой руке. Перенесите вес на пятки и приседайте, пока ягодицы не коснутся стула, затем встаньте и согните обе гантели к плечам.

3. ПОДЪЕМ ТЕЛЯЧЕК СТОЯ Цели: телята

Артур Маунт

Встаньте, держа гантели от 2 до 5 фунтов в каждой руке. Поднимайте пятки, пока не встанете на цыпочки, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь на 1 секунду, затем снова опустите пятки.

4. МОДИФИЦИРОВАННАЯ НАПРАВЛЯЮЩАЯ ДОСКА Цели: ядро ​​

Артур Маунт

Начните с рук и коленей, затем идите руками вперед, пока тело не образует прямую диагональную линию от головы до колен.Опустить до локтей, упираясь предплечьями в пол. Задержитесь 15 секунд. (Избегайте этих 4 распространенных ошибок, связанных с планкой.)

5. ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ ДЛЯ ОТДАЧИ НА ТРИЦЕПС Цели: верхняя часть спины, трицепсы

Артур Маунт

С гантелью от 2 до 5 фунтов в правой руке, встаньте, правую ногу позади, левое колено согнуто. Тянуть гантель вверх, держа локоть в стороне; выпрямить руку, чтобы вытянуть гантель назад, сжимая трицепсы.

Вдохновляющие истории успеха

АНДРЕА ГОЛЬДБЕРГ, 59

Калли Липкин

Голдберг тренировалась к марафонам с 2000 года, но так и не получила того, что она называет «худощавым бегуном».«Поскольку с возрастом ее метаболизм изменился, она начала чувствовать тяжесть в области живота:« Я была не в тонусе, и штаны, казалось, никогда не подходили по размеру ».

В возрасте 49 лет она начала заниматься силовыми тренировками два раза в неделю и пересмотрела свою диету, стала есть больше цельных продуктов, отказалась от сладких кофейных напитков и заменила хлопья и рогалики на завтраки с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт или яйца. Сегодня она похудела на 10 фунтов и два размера штанов. «Силовые тренировки помогли мне сжечь больше жира и сохранить стабильную плотность костей», - говорит она.

МАЙКЛ ТОМПСОН, 52

Калли Липкин

Спорадических упражнений и посредственной диеты было достаточно, чтобы поддерживать вес Томпсона здоровым, пока ему не исполнилось 40 лет, когда его метаболизм резко упал. К тому времени, когда ему исполнилось 50, он весил около 200 фунтов, его холестерин был 260, а его триглицериды были за пределами графика.

Вместо того, чтобы начать принимать лекарства, он решил двинуться в путь. За 4 месяца выполнения силовых тренировок и интервальных тренировок четыре раза в неделю, наряду с улучшением своего рациона, он сбросил 20 фунтов; через год он снизил уровень холестерина на 30%.Когда он слишком занят, чтобы ходить в спортзал, он делает отжимания, планки и приседает у стены дома.

«Люди думают, что кардио сжигает жир», - говорит он. «На самом деле силовые тренировки оказывают большее влияние на мою мышечную массу и метаболизм, чем бег».

НЭНСИ БЕРНЕМ, 70

Калли Липкин

После 26 лет работы на конторке и воспитания двоих детей Бернхэм вышел на пенсию в возрасте 60 лет и весил 180 фунтов. Она начала набирать вес в возрасте 40 лет и столкнулась с множеством проблем со здоровьем - двумя выпадениями сердечных клапанов, заболеванием легких, высоким уровнем холестерина и высоким кровяным давлением.

Решив поправиться, она научилась пользоваться силовыми тренажерами. В течение года она перестала принимать все свои рецепты и похудела на 30 фунтов. «Я чувствовала себя на 10 лет моложе», - говорит она. Теперь, когда ей 70, она работает личным тренером и может легко поднимать над головой 65-фунтовую штангу: «Я всегда ищу способы выйти за пределы своих возможностей».

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди - внештатный писатель, писатель и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

23 лучших проверенных совета по повышению метаболизма для людей старше 50 лет для здорового похудания

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, после 20 лет ваш метаболизм замедляется, поэтому каждое десятилетие ваше тело сжигает на 150 калорий меньше в день.Добавьте это к списку радостей взросления. Ваш метаболизм или ваш базальный уровень метаболизма (BMR) - это среднее количество калорий, которое ваше тело сжигает за день. Несмотря на то, что вы не можете изменить свой пол, возраст или генетическую структуру, есть множество способов повысить метаболизм у людей старше 50 лет.

С возрастом замедление метаболизма является нормальным явлением. Почему? Снижение физической активности и связанное с этим сокращение мышечной массы означает, что наш организм просто не сжигает так много калорий, а это часто означает увеличение веса.Хорошая новость в том, что вам не нужно мириться с такой прибавкой в ​​весе. В 50 лет и старше упражнения могут быть лучшим способом увеличить ваш BMR, но вы также можете увеличить свой BMR с помощью правильного питания и режима питания, повышающего метаболизм. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить здоровые способы повышения метаболизма.

Более 50? Наращивание мышц

Поскольку потеря мышечной массы, возможно, является самым большим фактором, способствующим замедлению метаболизма, очевидно, что добавление силовых тренировок, которые нарастают мышцы, - одно из лучших действий, которые люди старше 50 лет могут сделать для увеличения своего метаболизма.Клиническое исследование 2015 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что силовые тренировки три дня в неделю помогают повысить метаболизм у людей старше 50 лет, а также улучшить их силу и состав тела.

Силовые тренировки могут проводиться в тренажерном зале или дома и включать поднятие тяжестей, использование эластичных лент и / или выполнение упражнений на сопротивление телу. Вы увеличиваете свою силу наиболее эффективно, когда тренируетесь так, что вам нужна помощь в завершении последнего повторения. Хорошая программа силовых тренировок должна включать в себя силовые тренировки, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц, и где каждое упражнение включает два-три подхода с 8-12 повторениями в каждом.

Если вы новичок в силовых тренировках, проконсультируйтесь с врачом и включите огонь. Запуск со слишком тяжелым весом может привести к травме. Кроме того, слишком большой подъем слишком рано приводит к боли в мышцах. Многие просто не вернутся.

Обычные интервальные тренировки

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - это хороший способ для людей старше 50 лет повысить свой метаболизм. Исследования показывают, что тренировки HIIT включают в себя чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений в течение определенного периода времени.

Например, чередуйте бег в течение двух минут и ходьбу в течение двух минут в течение полных 30 минут. По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировки HIIT не только сжигают больше калорий, чем другие упражнения, но и создают так называемый «эффект после ожога», когда ваше тело сжигает больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. ACSM рекомендует корректировать тренировки HIIT в соответствии с уровнем физической подготовки, чтобы уменьшить осложнения и риск травм.

Поскольку HIIT требует больших усилий, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу HIIT.Если вы не являетесь спортсменом, который всю жизнь занимается спортом, то, вероятно, лучше начинать тренировки HIIT не чаще одного раза в неделю, чтобы ваше тело могло полностью восстановиться между тренировками. Как и все, легкость в этом.

Обычные аэробные упражнения

Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, бег трусцой или плавание, также ускоряют метаболизм. Исследования показывают, что около пяти сеансов умеренного кардио в неделю, каждое продолжительностью от 20 до 45 минут (Центры по контролю за заболеваниями говорят, что пожилые люди должны стремиться получать от 150 до 300 минут в неделю) не только сжигают калории во время тренировки, но и вызывают ваш метаболизм, чтобы оставаться на высоком уровне.Это означает, что даже в те дни, когда вы не тренируетесь, вы по-прежнему сжигаете более 100 калорий в день, даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Вам не нравится эффект после ожога?

Сжигать калории, будучи активными

Принятие образа жизни, связанного с фитнесом, включает поиск способов быть более активными в течение дня. Такие мелочи, как парковка машины подальше от магазина, использование лестницы вместо лифта, использование туалета наверху, а не на том же этаже, работа за стоячим столом - все это увеличивает калории, которые вы сжигаете каждый день.

Купите домашний велосипед или беговую дорожку и используйте их во время просмотра телевизора, или возьмите гантели и тренируйтесь с ними во время рекламы. Проявите творческий подход! Ищите возможности встать и активнее.

На работе и на отдыхе

Не уверен, что кому-то действительно нравится работа по дому, но она дает возможность более активно заниматься. Мытье полов, уборка пылесосом, работа в саду и другие домашние дела - все это помогает улучшить метаболизм у людей старше 50 лет.

Достаточно спать

Сон оказывает значительное влияние на ваш метаболизм.Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что люди, которые спали четыре часа или меньше за ночь, испытывали трудности с переработкой углеводов. Недостаток сна снижает способность вашего тела выполнять обычные повседневные функции, в том числе сжигать калории и замедлять метаболизм.

Помните, что хотя упражнения важны, не выполняйте их за 3-4 часа до сна, так как это может помешать уснуть. Если у вас проблемы со сном, вам будет легче заснуть, если принять горячий душ или принять горячую ванну.

Ограничьте, сколько вы сидите

Хорошо известно, что слишком много сидения вредит нашему здоровью. Один отчет показывает, что продолжительное сидение связано с вредными последствиями для здоровья, а многие другие исследования показали, что продолжительное сидение может привести к увеличению веса. Ограничьте время, сидя за столом или перед телевизором. Другой отчет показывает, что использование стоячего стола на работе может улучшить ваш метаболизм и помочь с контролем веса.

Съесть завтрак

Завтрак запускает ваш метаболизм, поэтому очень важно завтракать каждый день.Многочисленные исследования показывают, что потеря веса и низкий уровень жира в организме лучший способ начать день и ускорить метаболизм - это «прервать голодание», съев здоровый завтрак. Лучше всего вам будет полезный завтрак, включающий цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, нежирный белок и фрукты.

Будьте осторожны с калориями

Даже если вы регулярно тренируетесь, чтобы ускорить метаболизм, вам все равно нужно следить за своими калориями. По мере того, как мы становимся старше, количество необходимых нам калорий уменьшается.Активным женщинам старше 50 необходимо от 2000 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса, тогда как активным мужчинам старше 50 требуется от 2400 до 2800 калорий.

Если вы такой активный, очевидно, что вам нужно меньше калорий. Выбирайте свежие цельные продукты, в основном овощи и фрукты, а также нежирные белки и молочные продукты, чтобы контролировать количество калорий и поддерживать повышенный метаболизм.

Перейти на полезные для сердца жиры

Имеются веские доказательства того, что диета с использованием негидрогенизированных ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, в качестве основной формы пищевых жиров, снижает риск ишемической болезни сердца (ИБС) и увеличивает метаболизм.Простое практическое правило - выбирать жиры в жидком виде при комнатной температуре.

Чтобы еще больше снизить риск ИБС, выбирайте цельнозерновые продукты в качестве основной формы углеводов, ешьте много свежих фруктов и овощей и включайте продукты или добавки с омега-3 жирными кислотами. Такие диеты, наряду с регулярной физической активностью, отказом от курения и поддержанием здоровой массы тела, могут предотвратить большинство сердечно-сосудистых заболеваний.

Приправить!

Некоторые исследования показывают, что острый перец (например, кайенский перец и перец чили) и другие острые продукты могут повысить ваш метаболизм после еды на 20% в течение 30 минут.Исследования показывают, что острая пища улучшает метаболизм, повышая температуру тела и сжигая больше калорий.

Другие специи, такие как тмин, куркума, имбирь и кайенский перец, также повышают метаболизм, а также ускоряют обмен веществ и обладают множеством других преимуществ для здоровья.

Пропустить алкоголь.

Алкоголь снижает сжигание жира на 73%. Это должно заставить вас задуматься о том, будете ли вы пить этот напиток за ужином. Почему это происходит с алкоголем? Проще говоря, наш организм превращает алкоголь в легкодоступную энергию, поэтому алкоголь сжигается первым, а калории из пищи откладываются в виде жира.

Если вы настаиваете на питье, предпочтительнее красное вино, так как оно содержит всего 80 калорий на стакан, а исследования показывают, что умеренное потребление красного вина снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваемость диабетом. Другие исследования показывают, что полифенолы в красном вине, особенно ресвератрол, могут защищать наш мозг от упадка.

Постный белок с каждым приемом пищи

Не все калории одинаковы. Это должно быть очевидно. Для усвоения некоторых продуктов требуется больше калорий, чем для других.Из трех макроэлементов (протеин, углеводы и жир) протеину требуется больше всего калорий для метаболизма, или он имеет самый высокий термический эффект. Для их переваривания требуется около 25% калорий в белках, что помогает повысить метаболизм у людей старше 50 лет. Сравните это с углеводами, для переваривания которых требуется только около 8% калорий, или с жирами, для которых требуется всего 3% калорий. переваривать.

Что это значит? Добавление нежирного белка в каждый прием пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых во время пищеварения.

Увеличение потребления белка также увеличивает метаболизм. Лучшие источники белка включают нежирное мясо, птицу без кожи, яичные белки, морепродукты, нежирные молочные продукты, киноа, сейтан, соевые продукты, бобовые, семена и орехи.

Напиток кофе

Неудивительно, что кофеин ускоряет метаболизм на целых 10%. Интересно то, что он также способствует высвобождению жира в кровоток для использования в качестве топлива, задерживает усталость за счет сохранения гликогена.

Нагрузка на h30

Исследования показывают, что питьевая вода повышает способность организма сжигать жир. Употребление 50 унций в день приводит к сжиганию на 50 калорий больше в день.

Исследования показывают, что через 10 минут после употребления 16 унций воды метаболизм людей увеличился на 30 процентов . Дополнительная уловка - пить ледяную воду. Почему? По словам Мэделин Фернстром, доктора философии, вашему телу необходимо сжечь еще несколько калорий, чтобы нагреть холодную воду до вашей внутренней температуры.D., основатель и директор Центра управления весом Медицинского центра Питтсбургского университета.

Пить зеленый чай

Зеленый чай может быть одним из самых полезных для здоровья напитков. В статье в Journal of Nutritional & Environmental Medicine говорится, что «зеленый чай полезен для здоровья при самых разных последствиях, включая различные типы рака, болезни сердца, болезни печени и т. Д. чай при диабете, улучшении физических нагрузок, воспалительных заболеваниях кишечника, кожных заболеваниях, облысении, потере веса и перегрузке железом." Очень впечатляет!

Исследования показывают, что кофеин и катехины в зеленом чае увеличивают метаболические функции на 4-5 процентов и улучшают окисление жиров на 10-16 процентов.

Зеленый чай также обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые борются со свободными радикалами в организме, обеспечивая антивозрастную поддержку и снижая риск заболеваний ».

Загрузка рыбы

Исследования также показывают, что рыбий жир Омега-3 ускоряет обмен веществ, увеличивая активацию жиросжигающих ферментов.Старайтесь есть не менее двух порций жирной рыбы в неделю. : дикий лосось, тунец, скумбрия, сардины и форель - все с высоким содержанием омега.

Рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром и регулярные физические упражнения уменьшают жировые отложения и улучшают сердечно-сосудистую систему и метаболизм. В сочетании эффект усиливается, согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition . В отчете изучался эффект ежедневного приема 6 граммов рыбьего жира и тренировок 3 раза в неделю.

Через 12 недель после начала исследования те, кто принимал добавку с рыбьим жиром, потеряли в среднем 3,4 фунта, в то время как те, кто не принимал рыбий жир, не похудели. Исследование показывает, что прием добавок с рыбьим жиром за 2 часа до тренировки дает наилучшие результаты.

Остаться согласованным

Помните, что ваша обычная диета и физические упражнения влияют на ваш метаболизм. Важно то, что вы делаете большую часть времени.

Миф об откусывании

Возможно, вы слышали, что изменение режима приема пищи с 3-х приемов пищи в день на 6 или 7 небольших приемов пищи в течение дня ускоряет метаболизм.Однако исследование, опубликованное Американским обществом питания, показывает, что частота приема пищи практически не влияет на снижение веса или ускорение обмена веществ. Наилучшие результаты дает соблюдение сбалансированного плана питания, состоящего в основном из свежих цельных продуктов, включая нежирный белок, цельнозерновые, овощи и фрукты.

Получите свой кальций

Регулярное употребление молока, йогурта и сыра увеличивает ваш метаболизм, и исследования показывают, что потребление молочных продуктов также может иметь благотворное влияние на метаболическое здоровье и может снизить риск метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет 2 типа.

Перейти с низким гликемическим индексом

Вместо того, чтобы отказываться от углеводов или понижать содержание жиров, попробуйте диету, богатую овощами, фасолью и бобовыми, чтобы ускорить метаболизм - и удерживают уровень сахара в крови от скачков. «Многие люди думают, что вес - это все, что калорий набирается, а калории расходуются, но качество также имеет значение», - говорит Аунна Поуранг, доктор медицинских наук. гормон стресса кортизол, поэтому ученые пришли к выводу, что диета с низким гликемическим индексом работает лучше всего.«

Go Organic

Покупка органических продуктов определенно того стоит. Включенные в список преимуществ, органические продукты содержат больше минералов и антиоксидантов, органическое коровье и куриное мясо и органическое коровье молоко содержат больше омега-3, подавляющее большинство (94–100%) органических продуктов не содержит синтетических пестицидов, а органические овощи содержат значительно меньше нитратов.

Отсутствие пестицидов особенно важно, поскольку пестициды хранятся в жировых клетках и блокируют метаболизм жиров.

Итак, вот список способов улучшить метаболизм. Не стесняйтесь оставлять отзывы или предлагать дополнительные способы улучшить свой метаболизм, отправив мне электронное письмо по адресу [адрес электронной почты защищен]

Полное руководство для женщин

(Последнее обновление: 18 мая 2021 г.)

W Хочешь знать, как повысить метаболизм после 50? Хммм. Ищу поднятые руки, дамы. Где они? О, я слышал, как вы бормочете что-то вроде: «, кого вообще волнует метаболизм?

Ну у нас надо всем заботиться о .Много. Вот почему .

Когда все доходит до , когда мы проходим через менопаузу, наши тела изменились. Готов поспорить, вы это заметили. Я уверен. Наша одежда не подошла совсем по размеру, талия расширилась и вещей просто начали сбавлять обороты.

Наш друг менопауза вызывает эти изменения в составе нашего тела, и в результате мы получаем на меньше мышц и больше жира, особенно в районе середины нашего тела. Теперь, когда у нас меньше мышц, наш метаболизм медленнее , поскольку мышечные клетки сжигают больше топлива, чем жировые.Следовательно, прибавка в весе .

И тип абдоминального или висцерального жира, который появляется вокруг нашего живота, представляет собой опасную форму жира, которая увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета.

Что нам нужно сделать, как женщинам среднего возраста, - это немного больше понимать, как функционирует наше тело, включая наш BMR или базальный уровень метаболизма .

BMR (базальная скорость метаболизма) - это количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения своих основных жизненно важных функций.

healthline.com

Другой способ описания BMR - это «общее количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя».

Узнайте, каков ваш BMR: Калькулятор BMR . Мой BMR составляет 1082 калории в день. Имейте в виду, что это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Количество калорий, необходимых вам каждый день, будет расти вместе с уровнем вашей активности.

Когда мы тренируемся, занимаемся обычными повседневными делами, мы сжигаем больше калорий . Но помните:

  • наш возраст,
  • наш замедление метаболизма ,
  • и то, как они влияют на нашу способность оставаться в форме, быть сильными и держать свой вес под контролем.

Итак, изучение того, как увеличить свой метаболизм после 50 , стоит потратить некоторое время и усилия, и даже внести некоторые изменения в образ жизни. Все еще думаете о том, чтобы убрать это важное занятие в самый конец списка? Со временем эти полезные действия могут помочь и вам похудеть.

Подумайте об этом: средний взрослый человек теряет 3-8% мышц за каждое десятилетие (да, каждое) после 30 . К 80 годам у вас будет примерно на 30% меньше мышц, чем в 20 лет. Я не хочу, чтобы это происходило со мной, не работая над минимизацией последствий, как насчет вас?

Метаболизм: результат совместной работы всех процессов в вашем теле для создания энергии, которая поддерживает вашу жизнедеятельность.

dictionary.com

Это руководство поможет вам на ускорить метаболизм после 50 - это всего лишь; Руководство.Я изучил эту тему и представляю вам жизнеспособные варианты, которые могут помочь вам оставаться в форме и поддерживать нормальный темп обмена веществ. Я не врач и не говорю вам, что делать. В конечном итоге вы знаете, что лучше для вашего тела и образа жизни.

Здесь для вас много информации, и я создал бесплатную печатную версию, чтобы вы могли держать все под рукой. Подробнее об этом позже. 🙂

Просто помните, мы все можем извлечь выгоду из небольшого количества времени и энергии, потраченных на изучение того, как повысить свой метаболизм после 50, подумать о добавках, которые могут помочь ускорить наш метаболизм, и многое другое.Так что, пожалуйста, читай дальше, друг. Это может изменить твою жизнь.

Наши продукты питания и напитки, которые улучшают ваш метаболизм после 50

Кофе, кто-нибудь?

Ну, поскольку я являюсь кофейным снобом, тот факт, что кофеин может помочь поддерживать мой метаболизм и сжигать больше калорий (около 100 в день), вызывает у меня улыбку.

А чашка кофе перед тренировкой поможет вам сосредоточиться и сжечь больше калорий. Ура!

Кофеин, содержащийся в кофе, может дать нашей системе ряд преимуществ помимо увеличения скорости основного обмена (BMR), как описано в этой подробной статье: «Увеличивает ли кофе ваш метаболизм?»

Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что потребление кофеина безопасно для вас; и будьте разумны с количеством выпитого кофе .Есть момент, когда это может стать контрпродуктивным.

Вечерняя чашка чая

Я наслаждаюсь вечерним бокалом вина, правда. Но если бы я решил изменить свой вечерний распорядок, чтобы ускорить метаболизм, мне не помешало бы выпить чашку чая.

Хорошим выбором станет ромашковый чай. Он содержит минералы, в которых нуждается наш организм, а также помогает нашему телу выводить токсины и избавляться от шлаков (меньше вздутия живота, ура!), Снижает стресс и помогает нам лучше спать.

Я знаю… еще одна поездка, чтобы перезвонить ночью … но, возможно, оно того стоит!

Сладкоежка? Дотянуться до фруктов

Когда у вас возникнет тяга к шоколадному батончику, печенью или куску пирога… бегите… сейчас же! Эти пустые углеводы замедлят ваш метаболизм, а также прибавят в весе.

Вместо этого тянутся за свежей черникой, дынями, такими как медвяная роса, дыня и арбуз, и цитрусовыми, такими как грейпфрут, апельсины или мандарины.

Добавьте свежий лимонный сок в воду для напитка, ускоряющего метаболизм.

Ешьте "хорошие" жиры

Воздержание от употребления жиров любого типа может быть не в ваших интересах при поиске способов увеличить метаболизм после 50. Здоровые жиры действительно могут помочь с потерей веса, увеличивая чувство сытости и ускоряя обмен веществ.

Жирная пища по своей природе более сытна. Они сжигаются организмом медленнее, поэтому обычно вы можете съесть их до следующего приема пищи, не перекусывая. Известно, что некоторые жиры, например, содержащиеся в пальмовом и кокосовом масле, ускоряют обмен веществ.

Ключ к состоит в том, чтобы выбрать правильные типы жиров , потому что, безусловно, некоторые из них вам не подходят. Итак, что вы хотите выбрать?

  • жиры, полученные из цельных продуктов, которые не подвергаются высокой температуре или обработке.
  • пастбищный откорм и готовые животные
  • оливки, кокосы и яйца от кур на свободном выгуле
  • сырые орехи и семена
  • дикий лосось
  • органический йогурт
  • кокосовое масло и кокосовое мясо
  • чиа, лен, конопля

Избегайте жареных продуктов (но вы это уже знали, верно?) и обработанные пищевые продукты

Помните, что модерация является ключевым фактором , как и все остальное, что мы делаем, и чрезмерное употребление «полезных жиров» при исключении другой здоровой пищи не приведет к желаемым результатам.

Съешьте сначала яблоко

По словам зарегистрированного диетолога Кристин Коскинен, употребление яблока перед тем, как съесть что-либо еще, может помочь вам повысить метаболизм после 50 и в любом возрасте и сбросить до 10 фунтов.

Почему? Если сначала съесть яблоко, это даст вам чувство насыщения, и вы снизите общее количество потребляемых калорий. Очень простая стратегия, не правда ли?

Съешь это на завтрак

Что ж, блины, французские тосты, кексы, рогалики и пончики исключены из списка, если вы серьезно настроены повысить свой метаболизм, как женщина старше 50, а также держать свой вес под контролем.

Но знаете что? Низкоуглеводный завтрак без сахара может быть вкусным и очень сытным. Я приготовил два яйца с различными начинками, такими как лук и перец, небольшое количество нарезанной кубиками индейки или курицы (бекон тоже подойдет), остатки овощей, нарезанные помидоры и немного сыра.

Также можно включить грибы, кабачки, ветчину, авокадо или капусту.

Это меня наполняет, и я не голоден несколько часов. Углеводы минимальны, а на вечеринке нет сахара! Я привыкла к такому вкусному началу дня и больше не скучаю по хлопьям, и я большой любитель хлопьев.Время от времени я могу побаловать себя, но я предпочитаю начинать свой день с протеина, а не с обработанных углеводов.

Закуски на ночь?

Вы любите перекусить перед сном? Иногда бывает трудно съесть правильную пищу вечером. Попкорн, чипсы и соус, немного мороженого… это может быть весело, но не обязательно помогает делу!

Недавно в ходе исследования British Journal of Nutrition Study было обнаружено, что , потребляющие 30 граммов (примерно 1/4 стакана) белка перед тем, как называть его дневным рационом, может помочь ускорить ваш метаболизм. И вы также можете увидеть некоторые преимущества, такие как лучший сон и хорошее настроение на следующее утро после пробуждения.

Вот несколько примеров:

  • 1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса = мини-обед
  • 6 унций. 2% творога + 1/2 стакана терпких вишен без косточек = мышечная сила
  • 1 банан + 1 ст. масло из орехов или семян = лучше спать
  • 6 унций. простой греческий йогурт + 1/2 стакана черники = избегать сильного голода на завтрак
  • больше перекусов перед сном, ускоряющих метаболизм

Продолжайте овощи!

Овощи требуют больше усилий для переваривания вашего тела и входят в список продуктов, повышающих метаболизм после 50 .Сжигание лишних калорий от растительной пищи может длиться до четырех часов, повышая ваш метаболизм и помогая вам чувствовать себя бодрым. Стрела.

Как насчет ВАС? Есть ли в этом списке ДВА ПУНКТА, которые вы могли бы включить в свой повседневный образ жизни? КАКИЕ ОНИ БЫЛИ?

Предпочитаете смотреть и учиться? У доктора Марка Хаймана есть несколько практических советов, как повысить ваш метаболизм после 50 или в любом возрасте!

Наше питание - как оно влияет и может помочь ускорить метаболизм после 50 лет

Белок в течение дня

Общее суточное потребление белка около 30% от общего количества калорий считается эффективным для поддержания здорового уровня метаболизма, а также для возможной потери веса. Итак, когда вы занимаетесь своим днем ​​и планируете приемы пищи, не забудьте добавить в каждый из них какой-то белок.

Когда вы потребляете белок, ваше тело круглосуточно сжигает больше калорий, в том числе во время сна, на 80–100 калорий в день больше.

Между прочим, еще одно преимущество высокобелковой диеты состоит в том, что вы меньше голодны и в конечном итоге можете потреблять меньше калорий.

Ешьте осознанно

Что значит есть осознанно? Обращаем внимание на то, что мы выбираем, чтобы поесть, осознавая наш физический и психологический голод, и делая соответствующий выбор, осознавая настоящий момент во время еды. Это может помочь нам поддерживать здоровый обмен веществ.

Я часто ем быстро и не обращаю внимания на то, что ем. Мне нравится называть это многозадачностью, но на самом деле это вредно для меня, поскольку касается внимательности.

Для меня, если я не обращаю внимания на то, что ем, я могу переедать по привычке или просто потому, что я не сосредоточен на деятельности, а именно на еде. Я знаю, что мне нужно поработать в этой области.

Быстро время от времени

Исследования показали, что короткое голодание действительно может улучшить ваш метаболизм.

Прерывистое голодание стало более популярным и хорошо работает как средство похудения для многих людей. Некоторые предпочитают голодать 2 дня в неделю. Другие выбирают альтернативное дневное голодание, которое также называют методом 16/8. Вы потребляете всю дневную пищу в течение 8 часов и голодаете 16 часов.

Если вы думаете, что это может быть то, что вы хотите попробовать, я бы посоветовал сначала провести небольшое исследование, чтобы убедиться, что вы понимаете процесс, а также его плюсы и минусы. Нажатие на ссылку выше будет отличным местом для начала!

Пожалуйста, соблюдайте умеренность

Слишком много хорошего обычно заканчивается плохим . А экстремальная диета - одна из тех вещей, которыми вы не хотите увлекаться.

Крайнее лишение калорий в течение длительного периода времени может вызвать снижение уровня метаболизма, потому что ваше тело переходит в так называемый режим голодания .

Помните об этом - напишите на зеркале в ванной (или на лбу), если необходимо:

  • здравый смысл
  • модерация
  • здоровый выбор

Вода, вода

Питьевая вода регулярно - это тема, которая здесь часто обсуждается.Нам, женщинам старше 50 лет, абсолютно необходимо пить воду, чтобы сохранить общее состояние здоровья.

Исследования показали, что употребление 17 унций (0,5 литра) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10-30% примерно на час. Итак, поехали. Еще одно преимущество питьевой воды.

И, если вам нравится холодная вода, ваша выгода от сжигания калорий и ускорения метаболизма может быть даже больше. Почему? Ваше тело использует энергию, чтобы нагреться до температуры тела.

Рассмотрите добавки с магнием

Есть несколько витаминов и минералов, которые могут помочь ускорить обмен веществ :

  • Витамины группы В
  • Витамин D
  • Кальций
  • Железо
  • Магний

Магний необходим для создания химических реакций в нашем организме, которые производят энергию , поэтому он необходим для поддержания здорового обмена веществ. Магний содержится в таких продуктах, как орехи и семена, шпинат, бананы, лосось и палтус, цельные зерна и картофель.

Добавка магния может быть вам полезна, но, как и в случае с любыми другими добавками, сначала проконсультируйтесь с врачом. убедитесь, что она не противоречит принимаемым вами лекарствам.

Волокно, детское

Клетчатка является важным компонентом здорового питания по ряду причин:

  • снижает воспаление
  • способствует здоровью кишечных микробов
  • снижает риск сердечных заболеваний
  • помогает ускорить метаболизм

Как употребление клетчатки помогает нашему метаболизму ? Проще говоря, клетчатка плохо переваривается и ее сложнее расщепить, поэтому она сжигает больше калорий.

Примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  1. Фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины и клубника
  2. Темные овощи, такие как морковь, свекла и брокколи
  3. Картофель
  4. Фасоль, особенно темно-синяя и белая фасоль
  5. Бобовые
  6. Цельные зерна, такие как пшеница булгур, коричневый рис, дикий рис и ячмень
  7. Цельнозерновой хлеб
  8. Орехи и семена, такие как тыква и семена подсолнечника, фисташки и миндаль

Не забывайте проявлять здравый смысл и учитывать размер порций, а также другие ингредиенты при выборе продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Специи - твой друг!

Да, действительно! Некоторые специи, добавленные в ваш рацион, могут заставить ваш организм расходовать больше энергии на переработку съеденной вами пищи. Это повышает ваш метаболизм, и ваше тело сжигает больше калорий.

Корица - Я добавляю немного корицы в свой кофе во френч-прессе перед замачиванием, и это не только добавляет интересный вкус, но и ускоряет мой метаболизм. Прохладный!

Горчица - может повысить ваш метаболизм до 25%, причем темная горчица будет преобладать над светлой.

Cayenne - содержит капсаицин, который «нагревает» ваше тело и оказывает термогенный эффект, то есть ускоряет обмен веществ. Это действительно здорово, так что имейте это в виду при добавлении в соусы и начинки.

Имбирь - попробуйте заварить имбирный чай с ледяной водой и лимоном; это может помочь сделать ваш живот плоским.

Тмин - добавьте его в жареные и рисовые блюда или добавьте чайную ложку в йогурт для пикантной закуски.

Мускатный орех - содержит компонент, который может ингибировать ферменты, участвующие в метаболизме глюкозы, способствуя расщеплению жиров.

Как насчет ВАС? Есть ли в этом списке ДВА ПУНКТА, которые вы могли бы включить в свой повседневный образ жизни? КАКИЕ ОНИ БЫЛИ?

Знаете, может быть действительно полезно иметь под рукой некоторые быстрые ресурсы для тех проблем, с которыми все мы сталкиваемся, женщины старше 50. Поддержание нашего метаболизма в нормальном темпе очень важно и является частью общего здорового образа жизни. .

Я создал серию коротких (симпатичных) электронных руководств, посвященных этим проблемам:

Они доступны в виде серий или для индивидуальной покупки и не только чрезвычайно доступны, но и относительно быстро читаются, так что вы можете насладиться чашечкой кофе и расслабиться, получая понимание и вдохновение! Нажмите на изображение выше для получения дополнительной информации.

Наш подход к упражнениям - как ускорить наш метаболизм после 50 лет

ID 37099108 © Роберт Байер | Dreamstime.com

Аэробные тренировки необходимы!

Мы знаем, что для женщин старше 50 лет сочетание аэробных и силовых тренировок имеет важное значение для сохранения силы, формы и контроля над жиром на животе. И это тоже помогает, если вы хотите похудеть.

Аэробные упражнения сжигают калории и ускоряют метаболизм несколькими способами:

Во-первых, ваш метаболизм повышается во время упражнений и сжигает значительно больше калорий.

Во-вторых, если упражнение вызывает учащение пульса и дыхания, ваш метаболизм останется повышенным, и вы продолжите сжигать калории после завершения тренировки.

В-третьих, аэробные упражнения помогают поддерживать мышечную массу. Вашей целью должно быть совмещать аэробные и силовые тренировки , чтобы это произошло.

Силовые тренировки необходимы!

Мы продолжим с раздела выше и скажем "то же самое!" на необходимость силовых тренировок для женщин старше 50 лет.

Это вторая половина «секрета» сохранения силы, физической формы и поддержания метаболизма в среднем возрасте.

Силовые тренировки помогут вашему телу:

  • добавление сухой мышечной массы к вашей фигуре. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, просто живя и дыша. Помните, дамы, что с возрастом мы теряем мышцы, поэтому для нас это так важно!
  • ваше тело использует энергию для восстановления мышц, которые ломаются во время силовых тренировок .И это поможет нам выглядеть в тонусе.

Убедитесь, что вы руководствуетесь здравым смыслом при силовых тренировках и делаете то, что безопасно и полезно для вас. Все мы уникальны и можем справиться с упражнениями разного уровня и интенсивности.

Не переусердствуйте с кардио

Я предполагаю, что , как женщины старше 50 лет, возможно, не подвержены этой проблеме , но об этом нужно упомянуть в качестве меры предосторожности.

Слишком много кардио упражнений (аэробных) на самом деле может привести к потере мышц, стрессу, а замедлить метаболические процессы с.Сжигать жир становится все труднее и труднее.

В целом, 30 минут кардио 3 раза в неделю могут помочь вам сжечь жир без потери мышечной массы. Опять же, сочетание силовых и аэробных тренировок - это то, что нам нужно, дамы.

Увеличивайте шаги

Ходьба полезна по многим причинам , и если вы ходите для аэробных упражнений, вы можете повысить свой метаболизм с таким же уровнем и количеством прогулок в неделю.

Если вы можете ходить в быстром темпе и поддерживать этот темп, ваш метаболизм будет сжигать калории для поддержания вашего энергетического уровня .Часовая прогулка в умеренном темпе также может ускорить ваш метаболизм.

Ходьба в гору на беговой дорожке (или на улице, если она вам подходит) на медленном или умеренном уровне может увеличить метаболизм жиров для поддержания уровня глюкозы в крови.

Короче и тяжелее тренировки

HIIT - это интервальная тренировка высокой интенсивности . Это означает, что ваша тренировка включает в себя интервалы высокой интенсивности, полной нагрузки, чередующиеся с более легкими, менее интенсивными периодами «отдыха».

Этот тип тренировки вызывает то, что называется EPOC, или избыточное потребление кислорода после тренировки. Ваше тело продолжает сжигать лишние калории, пытаясь вернуться к состоянию до тренировки.

Итог? Вы сожжете больше калорий с помощью HIIT-тренировки, чем при обычной тренировке.

Если вы хотите узнать больше о HIIT-тренировках для женщин старше 50, я предлагаю поучиться у эксперта и женщины старше 50, Линды Мелоне . Она высококвалифицирована, предлагает ряд программ для женщин среднего возраста и всегда использует в качестве примеров видеоролики о себе. Вот сообщение о HIIT.

Я знаю… столько информации! Но не беспокойся, мой друг. У меня есть для вас бесплатная распечатка, в которой все будет кратко и мило. Вы всегда можете вернуться к этому посту, чтобы узнать все подробности!

Как насчет ВАС? Есть ли в этом списке ДВА ПУНКТА, которые вы могли бы включить в свой повседневный образ жизни? КАКИЕ ОНИ БЫЛИ?

Иногда трудно сохранять мотивацию, воодушевление и поддержку, когда вы пытаетесь выработать здоровые привычки и сбросить вес.Знаете ли вы, что ваш смартфон может быть очень эффективным инструментом для достижения ваших целей - вести более здоровый образ жизни? Узнайте больше о MIGHTY HEALTH, приложении для здорового образа жизни, созданном для мужчин и женщин старше 50 лет

Наш выбор образа жизни - способы увеличить метаболизм после 50 лет

Высыпайтесь

Хороший ночной сон имеет ряд преимуществ, и поддержание нашего метаболизма в норме - одно из них. Ускользает ли от вас спокойный сон? Это, безусловно, может произойти, когда мы путешествуем по возрасту среднего возраста.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему телу подготовиться к спокойному сну:

  • Соблюдайте время отхода ко сну и пробуждения . Ваше тело приспособится к этому естественному ритму.
  • Порядок отхода ко сну может быть полезным, как и утренний распорядок. Делайте одно и то же каждую ночь перед сном, и вы скажете своему телу, что пора успокоиться и подготовиться к хорошему ночному сну.
  • Прочтите скучную книгу .Или книгу, которая не будет стимулировать ваш мозг или эмоции и не заставит вас всех взбодриться.
  • Избегайте упражнений перед сном.
  • Рассмотрите возможность ароматерапии с эфирными маслами лаванды, ромашки и жасмина, которые помогут вам расслабиться.
  • Медитация, молитва и йога также могут помочь подготовиться ко сну.

Прогулка перед едой

Быстрая прогулка за 30 минут или около того до еды может активизировать метаболизм нашего тела и гарантировать, что калории, которые мы потребляем, будут сожжены после переваривания пищи.

Итак ... если вы быстро прогуляетесь перед едой, а затем потребляете здоровую, чистую пищу с цельными продуктами и минимальным количеством обработанных пищевых продуктов, подумайте, какую пользу вы принесете своему организму!

Расслабьтесь!

Есть так много хороших и здоровых причин расслабиться и избавиться от стресса, который проникает в нашу жизнь, и поддержание здорового метаболизма - еще одна важная причина.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело выделяет ряд гормонов, чтобы подготовить его к реакции на стресс.Изначально он сжигает калории и увеличивает обмен веществ.

Но в то же время гормон под названием кортизол также разрушает мышцы для получения энергии. Случайный стресс может не иметь большого влияния, но длительные продолжающиеся стрессовые ситуации могут в конечном итоге вызвать общее снижение нашего метаболизма.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем бороться со стрессом с помощью упражнений , например, быстрой 30-минутной прогулки. Главное - знать о своем теле и о том, что оно сообщает, и вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы сохранить его здоровье.

Не садитесь слишком много

Сидеть весь день в кресле вредно для здоровья. Почему? Дай посчитать пути:

  • сидя напрягает мышцы ,
  • замедляет ваш метаболизм ,
  • увеличивает риск сердечных заболеваний ,
  • может даже сократить продолжительность вашей жизни

Еще более тревожным открытием является то, что от 60 до 90 минут ежедневных упражнений могут не противодействовать последствиям сидения в течение всего дня.

Если вы находитесь в положении, требующем сидения, не забудьте вставать и ходить каждые 30 минут или около того. И продолжайте читать, чтобы узнать о следующем способе помочь вашему метаболизму оставаться активным, даже когда вы сидите…

ерзание сжигает калории!

Я никогда не сижу на месте. Мои ноги раскачиваются, когда я сижу в своем офисном кресле, я не могу сидеть на месте больше часа во время работы и обычно не прекращаю возиться, пока не засыпаю. Как насчет вас? Вы все время двигаетесь, делаете что-то, даже если постукиваете пальцами ног?

Ну, , все эти небольшие движения могут сжечь несколько сотен калорий в день , в зависимости от того, насколько ты любитель! Просто говорю'.

Следите за составными механизмами

Что такое составные движения? Это любых движения, в которых задействовано более одной группы мышц. Простые повседневные действия, такие как работа по дому, работа в саду, складирование продуктов, опорожнение посудомоечной машины, стирка, наклоны, чтобы поднять что-то с пола… все это составные движения.

Почему мы хотим это сделать? Что ж, таких движения могут повысить наш метаболизм на 24-48 часов. И вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами.

Итак, в следующий раз, когда вы уроните что-нибудь на пол, вы можете почувствовать себя действительно хорошо, наклонившись и подняв это. 🙂

Другой термин для этого - функциональная пригодность. Узнайте больше о важности функционального фитнеса для женщин старше 50 лет.

Как насчет ВАС? Есть ли в этом списке ДВА ПУНКТА, которые вы могли бы включить в свой повседневный образ жизни? КАКИЕ ОНИ БЫЛИ?

Free Printable, чтобы вы всегда держали эту информацию под рукой.Это прямо здесь, в моей библиотеке ресурсов!

Это полное руководство по , изучающему, как увеличить метаболизм после 50 , переполнено полезной информацией. Здесь так много всего, что, вероятно, на человек больше, чем один человек может включить в свой повседневный образ жизни .

Но мы все уникальные существа с неповторимыми физиологическими структурами. По этой причине я призываю вас выбрать один или два предмета из каждой из четырех основных групп и сконцентрироваться на этих .

Иногда в очень полезно потратить время на то, чтобы прочитать хорошую книгу и больше узнать о теме. Замечательно иметь под рукой для постоянной справки. Вот несколько полезных вариантов, которые я выбрал для вас на Amazon, чтобы помочь вам улучшить метаболизм после 50 :

Как женщины старше 50 лет, мы отвечаем за свое тело, свой выбор, свой образ жизни и, в некоторой степени, за свое долголетие . Ежедневное принятие мудрых решений, осознание того, что мы делаем, что мы едим, куда мы идем, как мы структурируем свой день, только поможет нам стать лучше и сильнее по мере того, как мы продолжаем взрослеть.

Понравился этот пост? Поделиться этим!

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста

Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.

Персонал клиники Мэйо

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее.Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.

Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете повернуть вспять курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.

Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?

Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к увеличению веса в области живота, а не в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы.Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.

Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.

Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы.Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.

Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.

Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?

Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в области живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:

  • Проблемы с дыханием
  • Болезни сердца и сосудов
  • Сахарный диабет 2 типа

Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.

Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?

Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса в период менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:

  • Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.

    Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.

    Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

  • Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса - не говоря уже о похудании - вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в 50 лет меньше, чем в 30-40 лет.

    Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.

    В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты - хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.

  • Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.

    Другие продукты, которые способствуют избыточному содержанию сахара в рационе, включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

  • Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
  • Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.

Помните, что для успешного похудения на любом этапе жизни необходимы постоянные изменения в диете и физических упражнениях. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.

12 марта 2021 г. Показать ссылки
  1. Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.