Каким спортом заняться девушке: Каким видом спорта заняться | Журнал Cosmopolitan – Лучшие виды спорта для девушек — Рамблер/женский

0

Содержание

Каким видом спорта заняться | Журнал Cosmopolitan

Формируя своё спортивное кредо, важно определить цель. Тем, кто хочет постройнеть, сохранив женственность и изящество, не подойдут силовые упражнения на тренажёрах с большими весами. А желающих набрать мышечную массу разочарует результат от кардиотренировок. Прежде чем начать заниматься, чётко сформулируйте, что вы хотите получить от тренировок. Выбрать вид спорта, отвечающий вашим потребностям, поможет это руководство.

Каким спортом заняться девушке, чтобы похудеть

Худеющим в первую очередь показаны кардиотренировки, которые известны своим жиросжигающим эффектом. Перед вами топ-3 видов спорта для гарантированного похудения.

1. Бег

Бег обеспечивает интенсивную кардионагрузку, которая при соблюдении адекватной диеты приведёт к потере лишнего веса. В тёплое время года вы можете заниматься на улице, а зимой переместиться на беговую дорожку — к счастью, этот тренажёр есть в любом фитнес-зале. Также бег увеличивает выносливость, ускоряет метаболизм и улучшает функции мозга. Но он не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

2. Степ-аэробика

Упражнения на степ-платформе идеальны для женщин, поскольку приводят в тонус бёдра, ноги и ягодицы, а именно эти зоны обычно вызывают больше всего беспокойства. Степ-аэробика сжигает до 800 ккал в час. Для тренировок вам понадобится обувь с хорошей амортизацией, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы.

3. Сайклинг

Этот активный вид тренировок сжигает от 600 до1000 ккал в час. Занятия сайклингом укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают выносливость организма и поднимают настроение. Заниматься можно в зале, посещая специальные групповые программы, или дома на велотренажёре. Включайте бодрую музыку и начинайте крутить педали по направлению к фигуре мечты.

Каким спортом заняться после родов

Выбор спортивной нагрузки для кормящей мамы — это ответственная и непростая задача. Когда можно начинать тренироваться после родов, определяется индивидуально. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем заняться спортом. Как правило, физические нагрузки разрешены не ранее чем через 1,5−2 месяца после выписки из роддома.

Тренировки для женщины, которая недавно стала мамой, должны состоять из плавных движений. Противопоказаны интенсивные упражнения на пресс, поднятие тяжестей, бег и занятия на велотренажёре, а также командные игры. Итак, каким спортом можно заниматься после родов?

1. Плавание

Безусловный фаворит для мам — это плавание. Оно укрепляет все группы мышц, способствует потере лишних килограммов и безопасно даже на этапе беременности. Плавание не нагружает позвоночник и суставы, приводит тело в тонус и сокращает выраженность апельсиновой корки.

2. Ходьба

Ходьбой можно заниматься где угодно, что идеально подходит мамам, ведь прогулку с ребёнком можно совместить с физической нагрузкой. Постепенно, день за днём увеличивайте продолжительность своего променада — для отслеживания количества шагов пригодится шагомер.

3. Пилатес

Плавный и размеренный вид спорта, который укрепляет мышцы, способствуя восстановлению тонуса тела. Кроме того, пилатес учит правильно дышать, успокаивает и снимает стресс. Заниматься можно в фитнес-зале или дома по видеоурокам.

Каким спортом заняться девушке, чтобы накачать мышцы

Женщины уже давно развенчали стереотип о «слабом поле» и нередко выбирают силовые тренировки. Для красивой фигуры некоторым недостаточно просто похудения, нужен ещё и красивый мышечный рельеф. Отвечаем на вопрос, каким спортом лучше заниматься девушке, чтобы обрести подтянутые мышцы.

1. Тренировки в тренажёрном зале

Занятия в тренажёрном зале для набора массы рекомендуется проводить под руководством инструктора. Это снизит вероятность травмы и поможет быстрее получить желаемый результат. Опытный тренер подберёт подходящую интенсивность нагрузки и даст вам заряд мотивации.

2. Шейпинг

Занятия шейпингом — прекрасный вариант, чтобы привести мышцы в тонус. Тренироваться можно по видеоурокам, например по программе Синди Кроуфорд, которая уже помогла многим женщин обрести идеальную фигуру в домашних условиях.

3. Танцы

Не удивляйтесь тому, что мы включили в эту подборку танцы. Некоторые виды танцевальных направлений дают не только кардионагрузку, но и силовую, что позволяет укрепить мышцы. Особенно в этом отношении эффективны танцы с элементами акробатики. А тем, кто хочет накачать соблазнительные ягодицы, помогут занятия тверком.

Здоровый образ жизни включает не только занятия спортом, но и правильное питание. Если вы хотите сформировать здоровые пищевые привычки, обратите внимание на список самых полезных диет.

Лучшие виды спорта для девушек — Рамблер/женский

Регулярные посещения тренажерного зала позволяют контролировать свой вес и держать мышцы в тонусе, но рано или поздно однотипные тренировки начнут превращаться в рутину. Спортивные направления эволюционируют, сейчас практически не осталось дисциплин исключительно для мужчин или для женщин. Эти виды спорта отлично подходят для девушек, тренировки проходят весело и позволяют сжигать лишние калории. Предлагаем найти свой способ преодолеть спортивную скуку.

Теннис

Игровые вид спорта всегда были увлекательными, азарт и желание выиграть заставляют превосходить свои возможности. Каждое посещение корта заставит неплохо попотеть и потерять много энергии, во время игры будут задействованы все группы мышц. Для того, чтобы начать играть в теннис потребуется лишь выбрать теннисный корт, подобрать подходящую одежду и купить или взять напрокат ракетку.

Плавание

Отличается от других тренировок тем, что позволяет параллельно терять лишние килограммы и расслаблять нервную систему. Плавание необходимо для тех, кто испытывает стресс и хочет укрепить здоровье. Равномерное воздействие на все мышцы делает тело подтянутым, давление воды тонизирует кожу, это именно то, что нужно девушкам. Для занятий плаванием потребуется выбрать бассейн, взять справку от врача об отсутствии передающихся заболеваний и купить удобный спортивный купальник.

Бокс

Стереотип о том, что бокс — это только для парней, уже является частью истории. Тренировки по боксу помогают сформировать идеальное тело, девушки были обязаны воспользоваться этим преимуществом. Многие знаменитости женского пола увлекаются боксом и утверждают, что тренировки помогают им не только держать тело в форме, но и поддерживать жизненный тонус, не терять энергичность.

Бокс работает над каждым квадратным сантиметром тела, развивает силу, гибкость и чувство равновесия.

Волейбол

Для тех, кому быстро надоедают персональные занятия, подойдет освоить групповые тренировки, к примеру волейбол. На тренировки по волейболу можно приходить с компанией друзей, игровая форма занятий позволит получать серьезные нагрузки, даже не замечая этого.

Футбол

Одна из лучших спортивных игр, не только улучшает состояние здоровья и тела, но и прививает навыки командной работы, учит выкладываться на полную для достижения цели. Бег, резкие повороты, броски в сторону мяча сжигают много калорий. Использование защитных аксессуаров делает футбол полностью безопасным видом спорта, и девушек это устраивает.

Блок похожие статьи

Желание поддерживать себя в форме и развиваться мотивирует к открытию для себя новых спортивных направлений. Каждая из этих дисциплин позволяет добиться отличных результатов и весело провести время.

Читать далее

Другие материалы по теме:

7 поводов перейти на зеленый чай матча

Как узнать, что со здоровьем все в порядке

Самые нелепые слухи о татуировках

Видео дня. Из чего на самом деле делают магазинный фарш

Читайте также

Самые доступные виды спорта для девушек

Современный ритм жизни часто не оставляет времени на тренажерный зал, в результате чего страдает фигура. Если никакой вид спорта не привлекает, рекомендуется обратить внимание на стретчинг, йогу или танцы. Для них не требуется инвентарь, поэтому заниматься можно даже дома без тренера. Особенно данные виды заинтересуют девушек, ведь позволяют добиться пластичности, грации и красивого тела.

Самые доступные виды спорта для девушек

Тренировки в домашних условиях

На первое место можно смело поставить гимнастику. Конечно, для участия в соревнованиях ей нужно заниматься с раннего детства. Однако гимнастика подойдет для всех возрастов, если есть желание развить гибкость, плавность движений и просто стать здоровее. Есть множество обучающих видео, которые помогут самостоятельно освоить данный вид спорта. Танцы — еще один вариант улучшить ежедневную активность. Всего час в день позволит избавиться от 600 калорий! Необязательно обращаться за помощью к хореографу, ведь танцы можно совместить с уборкой. Достаточно включить музыку и дать волю движениям, стараясь двигаться больше. Существует множество разновидностей йоги, для новичков подойдет Айенгара. Асаны выполняют медленно, уделяя достаточно времени каждому движению. Данный вид спорта поможет укрепить мышечный корсет, наладить работу почек и органов ЖКТ. Йога подходит абсолютно каждому человеку вне зависимости от пола и возраста.

Самые доступные виды спорта для девушек

Другие виды спорта

Не всегда дома удается выплеснуть всю энергию (либо это просто скучно), поэтому рекомендуется заниматься на свежем воздухе. За компанию можно позвать на тренировку подругу или даже пару друзей. Несколько вариантов для улучшения формы и выносливости:

  1. Пешие прогулки и бег. Ходить пешком полезно людям с лишним весом, которым трудно бегать. В день нужно гулять не менее получаса, а при возможности — 1,5-2. В ближайший парк можно отправиться как утром после пробуждения, так и перед сном вечером. Бег является одним из самых доступных и эффективных видов спорта. Он положительно влияет на кровеносные сосуды, сердце, легкие, а также внешний вид.
  2. Плавание. Летом достаточно выбраться к ближайшему водоему, в холодное время года придется посещать бассейн. Плавание тренирует выносливость, при этом делает тело красивым. Заниматься разрешено даже беременным женщинам.
  3. Боевые искусства. Смелым девушкам рекомендуется посетить занятия по боксу, ушу, айкидо, каратэ. Помимо отличной физической формы данные виды спорта нередко дарят хорошее настроение, а также повышают самооценку. Кроме того, никому не помешают навыки самообороны, полученные на тренировках. Занятий достаточно много: футбол, волейбол, легкая атлетика, аэробика, стретчинг и другое. Необязательно тратить деньги на фитнес-клуб, ведь можно заниматься самостоятельно.

Наилучший эффект достигается от тренировок на свежем воздухе. Материал подготовлен специалистами сайта volleymos.ru

Самые доступные виды спорта для девушек

Как девушке стать сильнее физически? Виды спорта для девушек

Милые дамы - нежные, изящные, утонченные, терпеливые, красивые. Каждая из них достойна лучших комплиментов и похвалы, ведь для того, чтобы быть такой, нужно иметь достаточно сильный характер и волю, способность преодолевать многие трудности своими нежными, ухоженными руками.

Многие девушки стремятся быть независимыми от мужчин, родственников и просто влиятельных людей. Она хочет сама достичь высот в карьере, сама донести тяжелые пакеты из магазина и защитить себя от уличных хулиганов. Хорошо, когда безопасность и спокойствие сможет обеспечить родной человек сильного пола, но что делать, когда его нет?

Именно поэтому женщины развивают не только свою моральную устойчивость, но и физическую силу, которая сможет выручить их в самый подходящий момент.

Спорт - источник жизни

Профессиональные врачи со всего мира много лет искали чудотворный способ сохранения молодости и здоровья. Различные эликсиры, витамины, полезное и правильное питание - это прекрасно, но ничто не заменит адекватную физическую нагрузку, которая приведет в норму все процессы жизнедеятельности организма.

Многие исследования показывают результаты, которые несут в себе информацию о том, что даже минимальная физическая активность человека понижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Нового Орлеана опубликовали данные о том, что занятия бегом трусцой всего лишь по 30-60 минут в неделю снижают риск ранней смерти на 30 %, а риск смерти непосредственно от инфаркта или инсульта — на 45 %.

команда девушек, радость

Для чего сила женщине?

Почему парни сильнее девушек физически? Разве это правда? Да, это заложено эволюцией, но часто некоторые женщины могут быть более развитыми. Среди мужчин и некоторых девушек витает ложное мнение о том, что слабому спорт ни к чему. Зачем нужна физическая сила, если она не понадобится на кухне или в салоне? Зачем портить естественную красоту сухими мышцами и мужеподобием? Но, как ни крути, со всех сторон куба будет написано - "еще как надо".

Очень грустно, когда женщина в силу своей лени или нехватки времени перестает заниматься собой. И речь не о депиляции или макияже, а о хорошей, бодрящей физической нагрузке. Ведь спорт для женщины - источник ее внутренней силы и энергии. Как девушке стать сильнее физически? Для чего ей это?

Есть очень много девушек, которые не могут забеременеть или выносить ребенка из-за плохой физической подготовки. Они имеют ряд неприятных проблем со здоровьем внутренних органов, переломы конечностей, порванные связки - все это плачевный результат плохой физической подготовки.

Никто не говорит о чрезмерной нагрузке, выжатых, как лимон, мышцах и рельефах, но поддерживать свое здоровье обязана каждая женщина, ценящая себя.

Мотивация для занятий спортом

Легкий спорт, который должен приносить хорошую физическую форму и бодрое настроение, никогда не назовешь полезным, если все через "не хочу". Представительницы слабого пола, которые знают, как стать девочкой сильной, скажут о том, что для любого занятия, хобби, работы нужна четкая мотивация и понимание того, зачем все это нужно.

Особенно важно понимать это девушке, которая эмоциональна и вспыльчива. Для того чтобы полюбить спорт и сделать его постоянной частью своей жизни, нужно представить себя в будущем. Красивая, стройная, подтянутая миссис, на которую падают взгляды всех прохожих... Супер! Эта картинка должна быть перед глазами, которые еле видят сквозь водопад пота, на каждой тренировке.

Когда человек знает свою цель, а тем более мотивацию к спорту, любое достижение ему будет по зубам.

Девушка в боксерских перчатках

Спорт и медитация

Психологическая и физическая польза медитации подтверждена многими исследователями в этой области. В хорошем комбинировании со спортивными нагрузками она станет большим толчком к здоровому будущему и благодарности тела.

Медитация очень полезна женскому телу. Если ежедневно посвящать 30 минут своего утреннего времени на познание себя и своего тела - придет гармония, которая хорошо влияет на эмоциональное состояние и всю жизнь в общем.

С чего начать?

Для начала каждой девушке необходимо осознать ценность будущих тренировок, их пользу и насыщенность приятным утомлением. После того как придет понимание и четкая мотивация, можно смело утверждать о готовности к физическим нагрузкам. Что же делать потом? Как начать девушке заниматься спортом правильно?

Следует обязательно проконсультироваться с лучшими специалистами, которые помогут подобрать нужный уровень упражнений для желаемого результата, составят программу тренировок и питания (поскольку они неразделимы). Самое главное в этом процессе - сделать это, опираясь на состояние здоровья и самочувствия, наличия травм в прошлом с целью избежания их в будущем.

Далее нужно купить самую красивую спортивную форму у шейкер для напитков. Ведь для девушки очень важна визуальная эстетика. Если ей будет нравиться внешний облик - то обязательно зайдет в душу и само занятие.

Неотъемлемый этап - запись на тренировку. Это особый день, который способен изменить всю жизнь.

Девушка с кубком

Лучший спорт для девушек

С парнями все просто, как обычно. А вот как девушке стать сильнее физически, знают не многие. Женщине сложно подобрать правильный вид спорта, который не навредит здоровью и только подчеркнет естественную красоту.

Вот список 10 занятий, которые лучшим способом подойдут для особей нежного пола. Итак, виды спорта для девушек:

  1. Кроссфит.
  2. Йога.
  3. Командные виды спорта (волейбол, футбол, баскетбол, гандбол и другие).
  4. Легкая атлетика.
  5. Гимнастика.
  6. Большой теннис.
  7. Фигурное катание.
  8. Танцы.
  9. Велоспорт.
  10. Акробатика.

Все они имеют свои особенности, но в любом случае не имеют пагубного влияния на женское здоровье, а лишь укрепляют его и дарят отличное самочувствие.

Бег девушки

Вредные упражнения для женского здоровья

В спорте очень много разных упражнений, которые требуют обязательного выполнения правильной техники. В противном случае при игнорировании советов тренеров и врачей можно нанести себе тяжкие травмы, из-за которых возможны даже категорические запреты на занятия спортом.

Женское здоровье плюсует к таким правилам и свои, которые базируются на хорошем самочувствии половых органов, таза, спины и грудной группы мышц. Дабы избежать неприятных последствий, следует понимать, какие упражнения стоит обходить тридесятой дорогой.

В черный список входит приседание с большим весом, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота, тяжелые жимовые упражнения для груди - это большие табу, которые стоит исключить из своих тренировок обязательно!

Девушка отжимается с мячом

Составляем программу тренировки для начинающих

О том, как девушке стать сильнее физически, знают много специалистов, которые снимаются в телевизионных ток-шоу, программах и так далее. Свой старт в спортивную жизнь лучше запустить дома на уютном гимнастическом коврике со скакалкой, бутылками с водой в качестве гантелек, хорошим настроением и семьей. Это обязательно нужно сделать для того, чтобы проверить уровень своей физической подготовки, спортивные умения и навыки, которые пригодятся в выборе направления тренировок.

Перед тренировкой (примерно за час до) необходимо принять легкую пищу, какой-то салат или куриную грудку с гречкой. Это поддержит энергетическое состояние и поможет дать организму силы для последствующей нагрузки. Вы же не хотите закончить свои тренировки без сознания? Во время занятия следует пить только воду.

Перед спортивными упражнениями нужно обязательно разогреть все группы мышц. Можно пробежаться вокруг парка, попрыгать 10 минут на скакалке или легко прокатиться на велосипеде.

Девушкам важно помнить, что для них, в отличие от мужчин, в упражнениях важна не сила, а количество повторений. Также следует обратить внимание на то, что у женщин нижняя часть тела растет лучше, а восстанавливается дольше.

Тренировка должна быть не менее часа для того, чтобы она приносила желаемый результат. Но никогда не стоит перекладывать всю ответственность за упражнения на себя. Важно помнить о необходимости знакомства с профессиональными тренерами и врачами, которые смогут составить индивидуальный план тренировок. Ни в коем случае нельзя заниматься по общим стандартам, ведь они подходят далеко не всем.

Девушка с гантелей

В этой статье был дан ответ на вопрос о том, как девушке стать сильнее физически. И следует сказать о том, что какой бы вид спорта женщина не выбрала, она станет сильнее только потому, что решилась на эти кардинальные изменения в своей жизни. Главное - всегда помнить о необходимой мотивации и своем женском здоровье. Именно тогда тренировки станут эффективными и полезными!

Какой вид спорта больше всего подходит для девушек

Теоретически, девушка может заняться каким угодно видом спорта, если, конечно, позволяет состояние здоровья. Некоторые представительницы слабого пола активно увлекаются даже экстремальным и травмоопасным спортом (например, восточными единоборствами, тяжелой атлетикой, футболом, хоккеем, альпинизмом и т.д.). Тем не менее, лучше все-таки выбрать художественную гимнастику, плавание, бальные танцы, теннис, фигурное катание. Такие виды спорта прекрасно подходят для представительниц прекрасного пола. Они благотворно влияют на фигуру, позволяют укрепить мышцы и сухожилия, а также сделать их более эластичными, развивают выносливость, улучшают координацию движений. При этом фигуры девушек не становятся чересчур атлетичными, мускулистыми. Плавание и фигурное катание, кроме того, дают хорошую закалку организму.

Некоторые девушки успешно комбинируют разные виды спорта. Например, попеременно занимаясь гимнастикой и плаванием, или плаванием и бальными танцами.

Какие еще виды спорта подходят девушкам? Очень полезен для девушек велосипедный спорт. Вопреки широко распространенному заблуждению, при езде на велосипеде работают не только мышцы ног, но и все другие группы мышц. Для поддержания себя в форме вполне достаточно 3 раза в неделю кататься по ровной дороге в течение одного часа.

Если же девушка хочет избавиться от лишнего жира в области талии и бедер, а также укрепить мышцы ног, желательно чередовать езду по ровной дороге и по пересеченной местности.

Прекрасно подойдет девушкам аэробика. В последнее время весьма популярным стал пилатес – система упражнений, названная так в честь разработчика, Йозефа Пилатеса. Это разновидность фитнеса, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня тренированности. Причем заниматься пилатесом можно не только в фитнес-центрах, но и в домашних условиях.

Все большую популярность среди особей прекрасного пола набирает сноубординг. Существуют различные виды этого вида спорта, например, фристайл, фрирайд. В 1996 году сноубординг был включен МОК в программу дисциплин лыжного спорта.

Бесспорную пользу приносит лыжный спорт. Учитывая климатические условия России, заниматься им можно по несколько месяцев в году. Лыжи помогают развить координацию движений, укрепляют все группы мышц, а также благотворно влияют на работу сердца и органов дыхания.

Каким спортом заняться девушке и какой лучший женский вид спорта

Кажется, нет ни одной девушки, которая абсолютно была бы довольна своей фигурой. Идеальным вариантом для решения проблемы с недостатками фигуры можно назвать спорт. Именно он поможет получить тонкую талию, красивую грудь, подтянутую кожу. 

Каким спортом заняться девушке?

Бороться с лишним весом, конечно же, нужно, но не с помощью таблеток и жестоких диет, а посредством таких видов спорта, как:

  1. Ходьба.
  2. Бег.
  3. Велосипед.
  4. Фитнес.
  5. Аэробика.
  6. Танцы.
  7. Плавание.

Остановимся подробнее на каждом из них.

Ходьба для предварительной подготовки

Для девушки, никогда не занимавшейся спортом, ходьба станет самым подходящим началом и подготовит к более интенсивным видам тренировок. Начинать нужно с получасовых прогулок через день неспешным шагом.

Через неделю переходите на часовые ежедневные прогулки и ускорьте темп. Когда почувствуете, что втянулись в тренировки, можете усложнить задачу, выполняя ходьбу, накинув на плечи рюкзак с грузом.

За один час таких прогулок теряется до 200 калорий, с утяжелением и больше.

Бег - спорт для желающих похудеть

Девушки, желающие похудеть, должны выбрать для себя такой вид спорта, как бег. Наилучший результат дают тренировки в медленном темпе на длинные дистанции.

Начинать стоит с трёх тренировок в неделю, со временем доведя их до ежедневных. Занимайтесь пробежкой в стороне от проезжей части, поскольку во время бега интенсивно работает дыхательная система, что увеличивает риск вдыхания большого количества пыли, что приведёт к легочным заболеваниям.

Когда невозможно проводить тренировку на свежем воздухе, воспользуетесь беговой дорожкой в спортзале, а еще лучше дома. Тогда время проведения тренировок можно скоротать за просмотром любимых фильмов и телепрограмм.

Бег - это энергозатратный спорт, при занятиях на ровной дорожке расходуется до пятисот калорий за 30 минут. Затраты энергии на тренировках со спусками и подъемами - до восьмисот калорий.

Тренировки на велосипеде

Если вы задумались, каким видом спорта лучше заняться, но бег вам не подходит, садитесь на велосипед. Особенно этот вид тренировок поможет девушкам, имеющим проблемы в районе ягодиц и бедер.

Покрутив педали три раза в неделю по 45 минут, вы можете сбросить лишний вес и приобрести красивые стройные ножки.

Если не имеете возможности ездить на велосипеде, занятия, на велотренажере абсолютно полностью его заменят.

Фитнес и аэробика

Фитнес и аэробика - это два вида спорта, которые не подходят для занятий в домашних условиях, поскольку требуют специальных тренажеров и тренера, он должен постоянно следить за ходом ваших занятий и корректировать нагрузки по мере необходимости.

Аэробика - это сочетание элементов танца и физических нагрузок, исполняемых под ритмичную музыку. В результате формируется правильная осанка, появляется рельефность тела и хорошая растяжка.

Фитнес предполагает занятия на тренажерах. С его помощью наращивается мышечная масса и уходят жировые отложения. Главный секрет эффективности этих тренировок - регулярность.

Танцы и плавание

Если вы хотите найти лучший женский вид спорта, то танцы, если не самый лучший, но один из лидеров точно. Они помогают похудеть, развивают красивую, спортивную фигуру, формируется грациозная походка, а ещё улучшают настроение, ведь вы не чувствует психологического давления от мысли, что нужно выполнять тяжелые физические нагрузки, как в других видах спорта. Кроме того, умение танцевать всегда пригодится в жизни.

Целлюлит и лишний вес являются настоящей трагедией для многих молодых девушек, а плавание - это вид спорта, справляющийся на отлично и с тем и с другим. Ведь вода - естественный природный массажер, способствующий улучшению лимфо-кровотока.

Выбирайте тот спорт, который будет вам приносить удовольствие и улучшать настроение и самочувствие. А в плане эффективности - любые физические нагрузки в той или иной степени способствуют совершенствованию фигуры.

Видео по теме статьи

Спортивные секции для девочек - куда отдать ребенка и что лучше?

Помните свое детство? Многих из нас родители приучали делать утреннюю зарядку, отправляли в разные спортивные секции, творческие кружки. И те, кто прошел через подобные «испытания», теперь во многом благодарны папам и мамам. Мы учились плавать, бегать, танцевать, кататься на коньках, и сегодня должны поспособствовать тому, чтобы наши дети не остались без счастливых эмоций.

Спорт – занятие не только для джентльменов, но и для маленьких леди. Тренировки укрепят мышцы малышки, помогут выработать правильную осанку, повысят выносливость и здоровье.

Важно! Ученые доказали: в возрасте 5-8 лет определяется риск развития таких заболеваний, как атеросклероз и инфаркт. Чем активнее ребенок тренируется – тем меньше вероятность возникновения недугов во взрослом возрасте.

Польза спорта для ребенка

Какую пользу несут в себе спортивные секции для девочек? Все очень просто: тренировки способствуют:

  1. Улучшению здоровья: регулярное выполнение физических упражнений не только предотвращает риск появления ряда заболеваний, но и лечит некоторые болезни.
  2. Формированию характера: спорт повышает выносливость, «закаляет» нервы, учит принимать решения в ответственные моменты и никогда не пасовать перед трудностями.
  3. Поддержанию тонуса: ежедневные упражнения помогут ребенку оставаться бодрым, энергичным и веселым.

Однако в какую секцию отдать девочку? Прежде всего, стоит спросить у малышки, чем она хотела бы заняться. Если маленькая спортсменка растерялась и не может остановить выбор на каком-то конкретном предпочтении, ответственность ложится на родителей.

Важно! Выбирая спортивную секцию для дочери, ориентируйтесь на склонности и предпочтения малышки. Немаловажным фактором выступает возраст ребенка.

В таблице приведены основные требования к возрасту будущих спортсменок, выдвигаемые тренерами разных секций:

Вид спорта

Возраст девочки

Спортивная и художественная гимнастика, аэробика, спортивные танцы, плавание

3-4 года

Боевые искусства, легкая атлетика, фигурное катание, большой теннис, командная игра (волейбол, баскетбол, футбол)

5-6 лет

Лыжный спорт, спортивный туризм, гольф, биатлон

7-8 лет

Верховая езда, велоспорт, фехтование, гребля на байдарках, тяжелая атлетика

9-10 лет

Альпинизм, бобслей, триатлон, скалолазание

11 лет

Популярные детские секции

Перед вами – ТОП 8 лучших спортивных секций для девочки. Максимально структурированная информация предоставит исчерпывающие сведения: в каком возрасте лучше отправить ребенка на тренировку, в чем заключаются положительные и отрицательные стороны конкретного вида спорта, показания и противопоказания к занятиям.

Вариант №1. Гимнастика, спортивные танцы

Необходимо начинать заниматься в возрасте от 3 до 4 лет.

Спортивная гимнастика и танцы способствуют:

  • развитию грации, гибкости, точности и уверенности движений;
  • формированию подтянутой фигуры и правильной осанки;
  • проявлению творческого потенциала ребенка.

Еще один плюс тренировок – относительно дешевое снаряжение. А вот недостаток серьезный и заключается в высокой вероятности получения травм.

Показания и противопоказания. Гимнастика и танцы подойдут любой девочке, вне зависимости от телосложения, характера, темперамента. Запрещено заниматься такими видами спорта детям, страдающим близорукостью, сколиозом, заболеваниями сердца.

Это интересно! Чемпионка мира по гимнастике Алина Кабаева впервые посетила спортивную секции в возрасте 3,5 лет.

Вариант №2. Плавание

Пловцов впервые окунают в бассейн примерно в 3-4 года. При этом будущие спортсмены могут рассчитывать на:

  • укрепление костно-мышечной системы;
  • стабилизацию кровообращения и нервной системы;
  • получение закаливающего эффекта.

Показания и противопоказания: плавания полезны девочкам с близорукостью, сахарным диабетом, сколиозом, ожирением. Нельзя тренироваться в бассейне при болезнях глаз, кожи.

Вариант №3. Фигурное катание

Впервые одеть коньки и выйти на лед рекомендуют девочкам 4-5 лет. Достоинства фигурного катания неоспоримы и заключаются в:

  • укреплении сердечной системы, опорно-двигательного аппарата;
  • формирование выносливости, грациозности, артистизма;
  • оказании на организм закаливающего эффекта.

Показания и противопоказания: катание на коньках подойдет активным, подвижным, легко переносящим холод девочкам. Спортивная секция полезна при остеохондрозе, сколиозе, но запрещена при астме, близорукости, некоторых заболеваниях легких.

Важно! Еще один «зимний» вид тренировок – лыжный спорт, куда можно отдать малышку уже в 7-8 лет.

Вариант №4. Большой теннис

С большим теннисом можно знакомиться девочкам от 5 лет. Данный вид спорта способствует:

  • выработке ловкости, быстроты реакции;
  • стремлению к победам;
  • улучшению координации, стабилизации работы дыхательных органов.

Большой теннис показан девочкам с остеохондрозом, нарушением обмена веществ. Секция подойдет амбициозным, энергичным малышкам. Противопоказаниями выступают такие заболевания как астма, плоскостопие, близорукость.

Это интересно! «Первая ракетка мира» Мария Шарапова, пришедшая в большое теннис в возрасте 4 лет, отличалась очень мягким, спокойным характером. Однако, невзирая на сомнения тренера, добилась непревзойденных результатов в спорте. Главное – иметь твердый внутренний стержень.

Вариант №5. Легкая атлетика

Набор секций, охватывающий занятия по легкой атлетике, многочислен. Это и бег, и ходьба, и метание копья, и прыжки.

Возрастной «старт» атлетов – 5-6 лет. Занятия в спортивной секции гарантируют укрепление косно-мышечной системы, повышение ловкости, быстроты, силы и выносливости ребенка.

Противопоказания к легкой атлетике охватывают заболевания:

  1. Сердечно-сосудистой системы.
  2. Почек.
  3. Сахарного диабета.
  4. Прогрессирующей близорукости.

Это интересно! Легкоатлет с мировым именем Сергей Бубка пошел в спортивную секцию в 11-летнем возрасте и вплоть до 40 лет одну за другой забирал победы.

Вариант №6. Командные виды спорта

Командные виды спорта бывают разными – это волейбол, футбол, баскетбол, хоккей и пр. Начинать тренировки лучше в 5-6 лет, рассчитывая на:

  • развитие выносливости, быстроты и реакции;
  • укрепление зрительных и дыхательных органов, нормализацию работы сердца;
  • получение навыков командной работы, мирного разрешения конфликтов.

Противопоказания к спорту: астма, плоскостопие, язва, неустойчивость шейных позвонков.

Вариант №7. Боевые искусства

Лучшие боевые искусства для девочки – каратэ, самбо, дзюдо, айкидо. В разных секциях выдвигают свои требование к возрасту. В среднем, тренировки начинаются в 5-6 лет.

Боевые искусства:

  • формируют выносливость, хорошую реакцию, точность движений;
  • обучают навыкам самозащиты;
  • оказывают оздоровительный эффект.

Противопоказания к спорту достаточно обширны, включая хронические болезни позвоночника и сердечной системы, а также заболевания в острой форме.

Это интересно! Жан Клод Ван Дамм в 11 лет бросил балет и перешел в секцию каратэ, заняв в последствии достойное место среди актеров голливудских боевиков.

Вариант №8. Верховая езда

Приступать к тренировкам по верховой езде требуется не ранее, чем в 10-летнем возрасте. Достоинства столь аристократического вида спорта описываются:

  • минимальными физическими нагрузками;
  • получением ярких эмоций;
  • возможностью лечения психических расстройств при ДЦП.

Конный спорт подойдет замкнутым, неуверенным в себе девочкам, а также детям, любящим животных.

Противопоказания к верховой езде включат астму, сколиоз, нестабильность шейных позвонков, аллергию на лошадиную шерсть.

Это интересно! Всемирно известный наездник Родриго Пессоа за всю свою карьеру одержал победы в полусотне гран-при и выиграл более 6 млн евро.

Отнеситесь внимательно к выбору спортивной секции. Не нужно отдавать девочку на фигурное катание лишь потому, что это – ваша нереализованная детская мечта. Понаблюдайте за малышкой, изучите ее предпочтения. В крайнем случае – отведите ребенка сразу в несколько секций, после чего предоставьте девочке самостоятельный выбор тренировок.

Мне нравится 1


Похожие посты


Оставить комментарий

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.