Каким должен быть обед: Каким должен быть обед при правильном питании

Содержание

Правильный обед для здоровья и похудения

Размещено: ArinaR

Большинство людей, имеющих избыточный вес, в кабинете у диетолога признаются, что их ежедневный завтрак бывает обыкновенно плотным. Это нормально и правильно. Однако на протяжении дня вплоть до вечернего приёма пищи они чем-то перехватывали на скорую руку либо просто пили сладкий чай. А вот нормальный обед, по сути, они пропускают.

Конечно же, далеко не для всех отсутствие полноценного обеда может стать причиной наличия лишних килограммов. Безусловно, на фигуре людей с прекрасным обменом веществ, по счастью, никак не отражается ни пропуск очередного приёма пищи, ни даже употребление продуктов с повышенной жирностью перед отходом ко сну. Но даже для них отсутствие полноценного обеда неблагоприятно сказывается на здоровье. Только заметно это становится далеко не сразу.

Если же вы предрасположены к полноте, то ваш организм болезненно переносит систематическое отсутствие обеда и вечером, за ужином, постарается восполнить утраченное. Если пища поступает в организм не регулярно, а через продолжительные отрезки времени, он начинает работать в режиме «энергосбережения» – копит впрок. В тех ситуациях, когда люди, склонные к полноте, постоянно вместо полноценного обеда пьют чай и едят сдобные изделия, либо вообще увлекаются в рабочий перерыв фастфудом, они должны быть готовы к тому, что вскоре их вес начнёт стремительно расти.

Какой обед можно назвать правильным?

Правило номер один: обедать нужно систематически приблизительно в одно и то же время. Рекомендуемое обеденное время – отрезок между двенадцатью и тремя часами дня. В этот период наши пищеварительные органы более всего активны, поэтому даже если вы пообедаете плотно, всё тут же хорошо переварится и усвоится.
Если ваш режим дня предусматривает два завтрака, и один из них довольно сытный, можно сдвинуть обеденное время на три-четыре часа дня. Но при этом нужно помнить: ужин должен быть облегчённым.
При четырехразовом питании калорийность обеда должна составлять 30-35% от общей калорийности дневного рациона, при трехразовом – около 40%.
Если во время обеда вы пользуетесь услугами столовой (кафе), хорошо бы заказать лёгкий овощной салат (до 300 г). Вторым блюдом пусть будет запечённая либо отварная рыба, можно и мясо с гриля с низким содержанием жира. Однако не стоит забывать, что второе блюдо должно весить не более 100 г.

В расположенном поблизости заведении общепита можно заказать лишь бизнес-ланч? – Попробуйте снизить калорийность обеда, не употребляя в пищу гарнир второго блюда. В принципе, порции бизнес-ланча невелики, и скорее всего ваш организм не получит массу ненужных калорий.
Даже в том случае, если в кафе предлагаются лишь калорийные блюда, не стоит отказываться от обеда. Просто максимально облегчите свой ужин, превратив его в сугубо диетический. Вот вам и компенсация.
Если вы не можете отказаться от жидкого блюда в обеденное время, то желательно, чтобы в супе было небольшое количество картошки, морковки, свеклы и макарон. Лучше всего отдать предпочтение супам на бульоне из мяса или рыбы с низким содержанием жира. В противном случае, поглощая наваристый суп, вы ещё больше захотите есть. Ваша цель – привести в норму свой вес? – Тогда сделайте суп единственным блюдом, которое вы съедите в обеденное время.

Какие блюда должны входить в состав «правильного обеда»

Тем, кто стремится похудеть, во время обеденного приёма пищи нужно следовать нижеизложенным советам:

Начинайте обед с овощного, но никак не фруктового сока. Можно употреблять не только свежеотжатый, но и сок из пакета. Хорошо подходит сок из помидор, тыквы либо иные комбинированные овощные соки. При отсутствии сока, нужно выпить просто стакан воды либо слабо заваренный чёрный (зелёный) чай без добавления сахара. Ошибки нет: отбросьте привычку и пейте чай до употребления пищи, но никак не после.
Можно съесть большую тарелку салата из сырых овощей. Чтобы вкус этого блюда преобразился, приправьте его оливковым маслом, яблочным либо бальзамическим уксусом, специями, лимонным соком, приправами, соевым соусом. Овощной салат содержит небольшое количество калорий, однако им вполне можно насытиться. Этому будет способствовать немалый объём блюда, а также клетчатка, имеющая весьма полезные качества.
В качестве второго блюда можно употребить запечённую говядину, телятину или ягнятину. Можно также приготовить грудку курицы либо индейку без шкурки. Рыбу предпочтите на обед морскую. Хорошо, если вам привычна пища, приготовленная на пару. Если вы – противник паровых блюд из рыбы и мяса, то можно готовить способом тушения, либо иным способом, в результате которого получится блюдо, полезное для вашего здоровья. Не забывайте, что обеденная порция не должна превышать размеры карточной колоды. Только в этом случае вам удастся в скором времени сбросить ненавистные килограммы. Как только приведёте свой вес в норму, можно будет несколько больше съедать во время обеденной трапезы. Однако следует отметить, что вряд ли вы будете в этом нуждаться к тому времени.

Ешьте на здоровье! Если обед «правильный», он обязательно принесёт организму пользу.

Классические правила питания

Понравилось? Поделись с друзьями!

ПП – обед

Люди, которые хотят избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье, переходят на правильное питание, которое подразумевает дробное принятие пищи. Важно знать, что съесть на обед при ПП, чтобы получить необходимые вещества для организма, поддержать обмен веществ и не чувствовать голода.

Каким должен быть обед для худеющих на ПП?

Чтобы правильно составить меню для обеда, необходимо учитывать основные принципы правильного питания:

Продукты для этого приема пищи следует подбирать так, чтобы в меню были жиры, углеводы и белки, а также витамины и минералы.
Не стоит долгое время готовить пищу, в противном случае многие полезные вещества будут разрушены. Для похудения на обед при ПП готовьте продукты на пару, тушите, варите или запекайте.
Время обеда при соблюдении дробного питания наступает с 10 ч. до 14 ч. Каждый день рекомендуется принимать пищу в одно и то же время.

Обед на ПП должен включать примерно 40% от суточной нормы.
Порция должна быть такой, чтобы удалось утолить голод, но при этом не было чувства тяжести.
Выбирайте для приготовления блюд свежие и приготовленные овощи, диетическое мясо и рыбу, небольшое количество крупы и изделий из цельнозерновой муки.
При желании рацион можно дополнять зеленым чаем, но без сахара. Лучше всего его пить через полчаса после основного приема пищи.

Чтобы было удобно составить свое меню для правильного питания, предложим несколько вариантов обеда на ПП:

Порция борща, приготовленного на овощах или курином бульоне, небольшой кусочек филе, овощной салат из капусты, кусочек ржаного хлеба и 1 ст. несладкого компота.
Овощной суп, но без картофеля, отбивная из курицы, приготовленная в духовке, кусочек ржаного хлеба, греческий салат и разбавленный сок апельсина.
Порция куриного бульона, отварное филе, кусочек ржаного хлеба, овощной салат и чай.
Суп, приготовленный из курицы и риса, порция гречки и кусочек рыбки, которую стоит приготовить на пару, а еще капустный салат, заправленный маслом.
Порция солянки, кусочек телятины с травами, который нужно приготовить на пару, и салат из свеклы.
Рассольник с добавлением риса или перловой крупы, картофельное пюре с паровой куриной котлетой и овощной салат, заправленный кефиром.

Если есть сильное желание съесть что-то сладкое, то разрешаются фрукты, за исключением бананов и винограда, небольшое количество мармелада, зефира или черного шоколада.

Статьи по теме:

ПП – ужин

Чтобы справиться с лишним весом и улучшить свое здоровье, необходимо придерживаться правильного питания. В этой статье вы сможете найти описание некоторых рекомендаций, а также пример меню для полезного ужина.

Что есть на ужин при правильном питании?

Переходя на правильное питание, человек должен полностью пересмотреть свой рацион, подобрав для меню полезную пищу. В этой статье вы сможете найти информацию о том, что можно есть на ужин при правильном питании.

Варенье из шелковицы – полезные свойства

Шелковица, которую также называют тутовник, достаточно популярное растение в южных широтах, но малоизвестное северным жителям. Однако сегодня эту ягоду или варенье из нее можно приобрести практически везде. О полезных свойствах шелковицы и варенья из нее пойдет речь в этой статье.

Жимолость – полезные свойства для женщин

Жимолость сегодня – одно из самых распространенных садовых растений. Популярность жимолости объясняется и большим количеством полезных свойств, и тем фактом, что это первая весенняя ягода. О пользе жимолости для женщин можно узнать из этой статьи.

40 идей для легкого обеда, которые вы действительно с нетерпением ждете

Пропустите те же старые PB&J.

Эти быстрые и легкие идеи обеда здесь, чтобы изменить вашу рутину.

1 / 40

Эти клейкие бутерброды с жареным сыром прекрасно подходят для обеда с нарезанными яблоками. И они очень быстро взбиваются. Вот как правильно приготовить жареный сыр. — Кэти Норрис, Стриатор, Иллинойс

Перейти к рецепту

2 / 40

Этот простой рецепт куриного салата с виноградом готовится очень быстро, если вы используете курицу-гриль и несколько отбивных из орехов пекан, сладкого лука и сельдерея. — Джули Стерчи, Джексон, Миссури

Перейти к рецепту

Найдите больше вдохновения с этими идеями для холодных обедов.

3 / 40

Попробуйте нашу версию тунца с открытой мордой. Подавайте его на кукурузном хлебе для быстрого обеда или ужина. — Вкус дома Тестовая кухня

Перейти к рецепту

4 / 40

Мы с мужем любим ходить в походы по Новой Англии. Кленовый сироп в Вермонте прекрасен, и мы всегда привозим его домой, чтобы продлить отпускное настроение. Этот рецепт, который я создал, напоминает нам о тех прекрасных днях. — Джессика Гершиц, Иерихон, Нью-Йорк

Перейти к рецепту

5 / 40

Останься со мной здесь. Эти классические тайские вкусы работают не только с лапшой… попробуйте их на бутерброде, и вы не будете разочарованы. — Джеймс Шенд, 9 лет0023 Вкус дома Заместитель главного редактора

Перейти к рецепту

6 / 40

Этот классический рифф без суеты и хлеба идеально подходит для сезона томатов. Приготовьте его на обед или соедините с салатом из макарон для легкого ужина. — Вкус домашней тестовой кухни

Перейти к рецепту

7 / 40

Моя невестка подсадила меня на киноа, и я так этому рада! Я заменял киноа в некоторых из моих любимых рецептов пасты, и это блюдо — счастливый результат одного из таких экспериментов. Я люблю использовать в этом салате помидоры и перец из моего сада; однако вяленые помидоры и жареный красный перец одинаково вкусны. — Сью Гронхольц, Бивер-Дам, Висконсин

Перейти к рецепту

8 / 40

Не знаю, где я впервые увидела этот рецепт пиццы с бургером, но я рада, что увидела! Моя семья часто просит это блюдо. Немного орегано оживляет консервированный соус для пиццы. — Шэрон Шварц, Берлингтон, Висконсин

Перейти к рецепту

9 / 40

После такого салата в ресторане несколько лет назад я придумал этот рецепт. Особенно хорошо, когда шпинат попадает прямо с грядки на стол.

Перейти к рецепту

10 / 40

Я хотел хороший рецепт питы. Увидев на прилавке большую стопку свежих огурцов, я решила импровизировать и создать свою начинку. Это был огромный успех. — Шина Веллард, Нампа, Айдахо

Перейти к рецепту

11 / 40

Этот рецепт меня вдохновил, когда я узнал, что мои родители и родственники приедут посмотреть на наш новый дом. У моей свекрови пищевая аллергия, у моего свекра есть очень специфические предпочтения в еде, а мои родители ценят легкую пищу. Я приготовил этот куриный бутерброд со свежим базиликом на обед. — Керри Даргин Кребс, Нью-Маркет, Мэриленд

Перейти к рецепту

12 / 40

Райта, индийская приправа, приготовленная из йогурта, превращает это вегетарианское блюдо в изысканную обертку для гурманов. Если вы хотите поэкспериментировать, попробуйте вместо ананаса нарезать кубиками манго или огурец и добавить свежие травы, такие как кинза или мята. — Дженнифер Бекман, Фолс-Черч, Вирджиния

Перейти к рецепту

13 / 40

Колбаса с перцем всегда была на столе, когда я рос. Вот как сделать это простым способом: просто возьмите противень и ингредиенты, а затем дайте духовке сделать всю работу. — Дебби Гласскок, Конуэй, Арканзас

Перейти к рецепту

14 / 40

Довольно часто, когда мы едим в ресторане, мой муж что-то пробует и говорит мне, что дома я могу сделать лучше. Так было и с этой креветочной котлетой. В нем было очень мало креветок, и ему нужно было больше вкуса. Я сделала некоторые улучшения, и теперь это один из фаворитов моего мужа. — Тина Джейкобс, Херлок, Мэриленд

Перейти к рецепту

15 / 40

Как производители свинины, мы гордимся тем, что готовим и подаем вкусный продукт, который выращиваем. Этот заманчивый салат освежающий и красочный. Это сочная витрина для свинины. Я знаю, что вашей семье это понравится так же, как и нам. -Сью Каннингем, Проспект, Огайо

Перейти к рецепту

16 / 40

Эти бутерброды с салатом из нута очень вкусные и содержат меньше жира и холестерина, чем куриный салат. Из них получаются восхитительные бутерброды для пикника. — Дина Макдональд, Маскегон, Мичиган

Перейти к рецепту

17 / 40

Кусочки этого красивого бутерброда сделают любую непринужденную встречу особенной. Добавляйте или меняйте ингредиенты по своему вкусу. — Пегги Вудворд, Шулсбург, Висконсин

Перейти к рецепту

18 / 40

Разожгите гриль, чтобы приготовить этот вкусный салат. Мясо будет готово мгновенно, и у вас останется больше времени, чтобы насладиться летним вечером. — Девон Делани, Принстон, Нью-Джерси

Перейти к рецепту

19 / 40

Я скорректировал три разных рецепта, чтобы получить этот. Детям нравится острый вкус, и они просят бутерброды на дни рождения (Анна Адамс, Чатсуорт, Калифорния 9).0005

Перейти к рецепту

20 / 40

Мой Цезарь с курицей-гриль – более здоровая альтернатива тяжелым блюдам из мяса и картофеля. После обжаривания кебабов мы подаем их по-семейному. — Мелисса Адамс, Туэле, Юта

Перейти к рецепту

21 / 40

Однажды ночью я бежал допоздна, поэтому я закупился в собственном холодильнике и нашел ингредиенты, которые стали обертками для тако. Все за столом были довольны. — Кэти Митчелен, Ла Порт, Индиана

Перейти к рецепту

22 / 40

Карри придает этому яичному салату особую привлекательность. Мы любим, когда погода становится теплой. — Джойс МакДауэлл, Вест Юнион, Огайо

Перейти к рецепту

23 / 40

Мой красно-бело-зеленый салат вдохновлен итальянским флагом. Сверху посыпьте тертым пармезаном. — Малия Эстес, Олстон, Массачусетс

Перейти к рецепту

24 / 40

Этот салат идеально подходит для использования остатков индейки, курицы или мясных деликатесов. Анжуйские груши — отличный зимний фрукт. — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, Невада

Перейти к рецепту

25 / 40

Эти красочные роллы с богатым белком тунцом и свежими хрустящими овощами обладают потрясающим вкусом и полезны для вас. — Эди Фарм, Фармингтон, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

26 / 40

На обед в выходные с компанией мы жарим курицу и перец, чтобы наполнить карманы лаваша. Заправка служит соусом для гриля и намазкой для сэндвичей. — Клара Коулсон Минни, Washington Court House, Огайо

Перейти к рецепту

27 / 40

Я использую свой «Нисуаз» в качестве закуски или основного салата, и каждый раз, когда я ставлю его на стол, он становится победителем. Вот красочный, заранее приготовленный салат! — Ян Мейер, Сент-Пол, Миннесота

Перейти к рецепту

28 / 40

Необычная сладкая заправка делает этот макаронный салат особенным. Моя тетя дала мне рецепт, и он стал одним из моих любимых. Иногда я опускаю зеленый перец, если знаю, что он не нравится людям, и он все равно очень вкусный. — Идали Шольц, Какао-Бич, Флорида.

Перейти к рецепту

29 / 40

Вкуснятина! В этих обертках так много замечательных вкусов и текстур. Не стесняйтесь экспериментировать с ингредиентами — используйте моцареллу, пепперони или любое сочетание, которое вам нравится. — Мария Симмонс, Рио-Ранчо, Нью-Мексико

Перейти к рецепту

30 / 40

Этот «тощий» вариант салата «Кобб» имеет непревзойденный вкус и кремовую консистенцию, но содержит половину жира и калорий. Вы можете пропустить смесь капустного салата и сделать все листья салата, но мне нравится хруст, который получается с капустой. — Тейлор Кисер, Брэндон, Флорида

Перейти к рецепту

31 / 40

Это вкусный и полезный бутерброд, который можно приготовить на одного или двоих. Это приятный вариант жареного сыра, очень вкусный и сытный, особенно хорош с ржаным хлебом. — Арлин Хофланд, Дир Лодж, Монтана

Перейти к рецепту

32 / 40

Все члены моей семьи любят этот салат с беконом и авокадо, даже младшие дети! Я подаю его почти на каждой встрече, которую устраивал, и на данный момент рецептом делились слишком много раз, чтобы сосчитать. — Норин Маккормик Данек, Кромвель, Коннектикут

Перейти к рецепту

33 / 40

Свежая смесь авокадо, помидоров, красного лука и зелени в моем салате получает дополнительный пикантный вкус от раскрошенного бекона и слегка острого винегрета. — Лори Фишер, Чино-Хиллз, Калифорния

Перейти к рецепту

34 / 40

Если вы ищете быстрый завтрак для загруженных дней, этот сэндвич с высоким содержанием белка и низким содержанием жира обеспечивает чувство сытости на все утро. Кроме того, это всего около 200 калорий! — Бренда Отто, Ридсбург, Висконсин

Перейти к рецепту

35 / 40

Легко полюбить этот красивый салат с клубникой и нарезанным миндалем. Всего несколько ингредиентов, и он наполнен ароматом. — Рене Россоу, Юнион, Кентукки

Перейти к рецепту

36 / 40

Заправка из голубого сыра и соус из острого перца украшают эти вкусные лепешки. Начиненные курицей, сыром, листьями салата и помидорами, эти куриные обертки из буйволиного мяса красочные, их весело есть… и их можно взять с собой! — Афина Рассел, Флоренция, Южная Каролина

Перейти к рецепту

37 / 40

Моя сестра придумала простой рецепт, который можно подавать как основное блюдо или как закуску. Людей удивляет сочетание курицы, яблок, помидоров и кукурузы внутри хрустящих лепешек, но им это нравится. — Стейша Слэгл из Мейсвилля, штат Миссури,

Перейти к рецепту

38 / 40

Не реже одного раза в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фонд-дю-Лак, Висконсин

Перейти к рецепту

39 / 40

То, чего не хватает этим ползункам в размере, они компенсируют вкусом! Они отлично подходят для маленьких ручек, и вы можете настроить начинку по вкусу детей. Подавайте их в качестве закуски или основного блюда вместе с картофелем фри и свежими фруктами. — Кэти Дероузи, Порт-Анджелес, Вашингтон,

Перейти к рецепту

40 / 40

Как семейный повар, я понимаю, как легко можно собраться вместе в насыщенный будний вечер. Кроме того, этот салат никогда не надоедает. Один из моих любимых вариантов — заменить клюкву нарезанным кубиками свежим манго, петрушку — кинзой, а лимонный сок и цедру — лаймом. — Мэри Шенк, ДеКалб, Иллинойс

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 31 декабря 1969

Дженнифер Шаффер

Дженнифер всегда увлекалась дизайном дома, искусством и путешествиями. Она выпускница Государственного колледжа Восточной Флориды. Ее девиз: «Если ты никогда не шагнешь вперед, ты всегда будешь на одном месте».

75 идей для легкого обеда для людей, испытывающих стресс0005

Посмотрим правде в глаза: мы все заняты. У нас едва хватает времени, чтобы сделать все за день, не говоря уже о приготовлении здоровых обедов на неделю. Но знаете, на что еще у нас нет времени (или бюджета)? Выход на улицу за обеденным салатом за 15 долларов, который даже не так хорош. К счастью, есть решение, которое можно найти в этих 75 простых идеях для обеда, которые не требуют практически никаких усилий для приготовления (но все равно вкусные). Этот удобный список рецептов, в котором есть все, от перца, фаршированного салатом из курицы, до тарелок для барбекю из редьки с медово-горчичной заправкой, должен удовлетворить вас на долгие месяцы.

Временные обязательства: 25 минут
Почему мы это любим:

Если у вас есть 25 минут, вы можете приготовить обед на четыре дня. (Кроме того, это так же просто, как нарезать помидор.)

Получить рецепт

Временные обязательства: 30 минут
Почему мы любим это блюдо:

Время приготовления этого блюда составляет всего 3002 . Будьте смелее и ешьте его холодным — так он вкуснее (если не лучше).

Получить рецепт

Время: 15 минут
Почему мы это любим: без повара,

Вы угостили нас 15-минутным обедом, и снова без духовки. Удвойте рецепт, чтобы его хватило на всю неделю.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

Время: 20 минут
Почему мы это любим:

Получить рецепт

Время: 10 минут
Почему мы это любим:

Невозможно превзойти десятиминутный салат. А в этом есть острый сыр халлуми, так что он даже лучше. Подавайте его с ломтем хрустящего хлеба.

Получить рецепт

Время: 25 минут
Почему мы это любим: не готовить, подходит для детей, приготовить заранее,

Сэндвич-эквивалент печенья из холодильника. Под этим мы подразумеваем легкий, вкусный и невозможно съесть только один.

Получить рецепт

Время: 10 минут
Почему мы это любим:

Когда дело доходит до простых, здоровых обедов, оказывается, наши дизайнеры знают лучше. Не стесняйтесь добавлять дыню, прошутто или и то, и другое.

Получите рецепт

Джонатан Лавкин/At My Table

Временные обязательства: 1 час и 10 минут
Почему мы любим это: Приятный для публики, рецепт противней, с высоким содержанием белка, для особых случаев

Это может занять много времени, но мы обещаем, что это очень просто. На подготовку уходит всего десять минут — просто нарежьте все, бросьте на поднос и приготовьте до сочного совершенства.

Получить рецепт

Фото: Лиз Эндрю/Стиль: Эрин МакДауэлл

Время: 30 минут
Почему мы любим это: готовься заранее, веганский, вкусный, один горшочек

тоже

Бабочки побеждают грустные, увядшие салаты в любой день недели. Вы бы поверили нам, если бы мы сказали, что на приготовление целых восьми порций уходит всего 40 минут?

Получить рецепт

Время выполнения: 35 минут
Почему мы это любим: готовь заранее, с высоким содержанием белка, подходит для начинающих, без глютена

Готово за полчаса — это только начало. Эти фрикадельки нежные, насыщенные и сочные, к тому же их запекают, а не жарят, чтобы их было легче чистить.

Получить рецепт

Время: 45 минут
Почему мы это любим: вегетарианец, приготовить заранее, без молочных продуктов

Это самый простой способ приготовления брюссельских продуктов: Все, что вам нужно сделать, это обрезать, разделить и смешать их с фарро перед подачей на стол.

Получить рецепт

Время: 30 минут
Почему мы любим это: не готовить, приготовить заранее, подходит для начинающих,

Помимо того, что это вкусный обед для вас или ваших детей, Крошечные шашлычки чертовски весело есть. Настройте их по своему вкусу.

Получить рецепт

Временные обязательства: 7 часов и 15 минут
Почему мы это любим: рецепт для медленноварки, с высоким содержанием белка, приготовить заранее

Ответ на ваши обеденные молитвы? Острые, сытные тарелки с буррито из свинины, рассчитанные на всю неделю.

Получить рецепт

Временные обязательства: 30 минут
Почему мы это любим: не готовить, приготовить заранее, порадовать публику, с высоким содержанием белка

До свидания, обеденный перерыв. Мы никогда не увидимся благодаря этим очаровательным перцовым лодочкам, наполненным полезным куриным салатом. Как это нет повара, спросите вы? Считайте это покупной курицей-гриль.

Получить рецепт

Время: 30 минут
Почему мы это любим: веганский, готовить заранее, не готовить на два дня вперед в холодильник. Кроме того, есть соус из арахисового масла. Нужно ли говорить больше?
Получите рецепт
- Временные обязательства: 35 минут
- За что мы это любим: вперед, с высоким содержанием белка, подходит для детей
Откажитесь от этого грустного салата и замените его этим сытным блюдом. Стороны меняются местами, но липко-сладкая глазурь обязательна.
Получите рецепт
- Временные обязательства: 1 час 40 минут
- Почему мы любим это: понравится всем, с высоким содержанием белка, подходит для детей, подходит для особых случаев
Вы не можете пойти не так с этими карманами с двумя укусами. Быстрый маринад придает им такой вкус, как будто вы провели весь день на кухне, несмотря на то, как просто их приготовить.
Получить рецепт
- Время: 30 минут
- Почему мы это любим: веганский, без глютена, подходит для начинающих вообще не жалуюсь. На самом деле, это определение обеда нашей мечты.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 35 минут
  - За что мы это любим: одна кастрюля, с высоким содержанием белка, подходит для начинающих, вперед
  Низкие эксплуатационные расходы — вот суть игры. Сделайте это пряно-сладкое число накануне вечером и пожинайте плоды, когда ваш желудок урчит в обеденное время следующего дня.
  Получите рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  Совет: не скупитесь на хорошие продукты. И под хорошими вещами мы подразумеваем всю эту сливочную буррату.
  Получить рецепт
  - Время: 40 минут
  - Почему мы это любим: одна кастрюля, понравится всем, с высоким содержанием белка, подходит для детей, подходит для кето-диеты
  Обеды в одной кастрюле — это то, что нужно. Этот, изобилующий летними помидорами, имеет супер-декадентский вкус, но он удивительно полезен и содержит мало углеводов.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 35 минут
  - Почему нам это нравится: с высоким содержанием белка, рецепт сковороды, подходит для начинающих, готовится заранее
  Блюда? Какие блюда? С этого момента мы готовим только листовые ланчи, а именно этот супер простой выбор, который требует болгарского перца, брокколи и моркови.
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - За что мы это любим:
  Мы избавляемся от вычурных оберток для яичных рулетиков, потому что все знают, что это капуста! зеленый лук!) Это имеет значение.
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  Эти жевательные, липкие рисовые лепешки вот-вот выиграют в обеденной игре. Найдите вкусный соус XO на местном азиатском рынке.
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы это любим:
  Что выглядит красиво, но практически не требует усилий? Этот до смешного простой обед. Что тут скажешь, мы фанаты консервированного тунца.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 4 часа
  - Почему мы это любим: готовить заранее, вегетарианец, достойный особого случая
  Это наш новый любимый способ есть овощи, без труда. Должно быть, это как-то связано с тем соленым, обугленным редисом.
  Получить рецепт
  - Время: 10 минут
  - Почему мы это любим: без повара,
  Секретный ингредиент? Магазинный маринованный тофу. Это экономящий время и простой способ придать блюду массу аромата (не говоря уже о белке).
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 15 минут
  - Почему мы это любим:
  Легкая еда, которую едят руками. Второй лучший? Это сочетание колбасных изделий, оливок, поджаренного лаваша и йогуртового соуса.
  Получить рецепт
  - Время: 30 минут
  - Почему мы это любим: не готовить, вегетарианец, приготовить заранее, подходит для новичков, одна миска
  Салат, который вы когда-нибудь приготовите. Только посмотрите на все эти красочные овощи (и нежный копченый тофу).
  Получите рецепт
  - Временные обязательства: 45 минут
  - За что мы это любим: с высоким содержанием белка, готовьте заранее, подходит для особых случаев
  Красота креветок? Он готов к употреблению через пять минут приготовления и подходит практически ко всему. Считайте это благословением обеденного перерыва.
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  Мы можем даже рискнуть сказать, что это вкуснее, чем остатки. (Он разогревается в микроволновке, кстати.)
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы это любим:
  Это намного быстрее, чем заказывать еду на вынос. Вы даже можете заменить свиной фарш на индейку или курицу, если хотите.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 35 минут
  - За что мы это любим: подходит для новичков, подходит для особых случаев, с высоким содержанием белка, привлекает внимание публики
  -покупной (или домашний!) бульон, ароматизаторы и наш старый резерв, курица-гриль.
  Получить рецепт
  - Время: 25 минут
  - Почему мы это любим:
  Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Это сочетание свежих бобовых, овощей и йогурта насытит вас, не утяжеляя.
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы его любим:
  Ничего не имею против консервированного соуса маринара, но нам нужен перерыв. И хорошие новости, вы можете полностью заменить кедровые орехи на миндаль в крайнем случае.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 40 минут
  - За что мы это любим: рецепт сковороды с высоким содержанием белка, развлечение для публики, приготовление на опережение
  нулевая посуда. Этот легкий обед предлагает и то, и другое.
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  Сочный, сладкий и совершенно неотразимый. Мы также должны упомянуть, что он собирается в одной сковороде, поэтому очистка проста.
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы его любим:
  клюкву вы использовали любовь).
  Получить рецепт
  Амбициозная кухня
  - Время: 35 минут
  - Почему нам это нравится: Одна кастрюля, с высоким содержанием белка, веганская
  парень, простой, ароматный, полезный и готовый за 35 минут. Консервированные черные бобы делают это возможным.
  Получите рецепт
  - Время: 1 час
  - Почему мы это любим: готовьте заранее, с высоким содержанием белка, на радость публике, одна банка
  Достаточно легко, чтобы есть круглый год. Более того, он замерзает, как сон, так что вы можете приберечь его на долгие дни вперед.
  Получить рецепт
  - Время: 40 минут
  - За что мы это любим: вегетарианец, с высоким содержанием белка, одна кастрюля
  Смешивать и сочетать — вот суть игры. Со всеми этими свежими, сытными ингредиентами вы избежите послеобеденного спада, как никто другой.
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  Гораздо интереснее, чем тосты с авокадо, но так же легко приготовить. Зарегистрируйте это как «гениальный».
  Получить рецепт
  - Время: 30 минут
  - За что мы любим это блюдо: вегетарианское, готовить заранее, подходит для новичков
  Настоящий разговор: этот рецепт заставил нас в восторге от зелени. А насчет домашней заправки «Зеленая богиня»: ее можно приготовить всего за несколько взмахов блендера.
  Получить рецепт
  - Время: 25 минут
  - Почему мы его любим:
  Цуккини на гриле — это серьезное дополнение к любимому всеми сезонному салату. Сбрызни нам немного бальзамика, а?
  Получите рецепт
  - Временные обязательства: 45 минут
  - За что мы это любим: с высоким содержанием белка, готовьте заранее, подходит для особых случаев
  жареные обертки для жевательной рисовой лапши. Обморок .
  Получите рецепт
  - Временные обязательства: 30 минут
  - Почему мы это любим:
  Представляем лучший способ использовать целую лодку продуктов. Не стесняйтесь менять эти овощи на те, которые хорошо выглядят на фермерском рынке (или есть в вашем холодильнике).
  Получить рецепт
  - Время: 35 минут
  - Почему мы это любим:
  Легкие, острые и неотразимые, эти шампуры делают летний арбуз центром внимания. Давай теперь будем есть каждый прием пищи на палочке, хорошо?
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 45 минут
  - Почему мы это любим: без повара, с высоким содержанием белка, приготовить заранее, порадовать публику
  Никакого винограда или грецких орехов, как мы на виду это. С другой стороны, добавление сливочного авокадо — это * поцелуй шеф-повара *.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 15 минут
  - Почему мы это любим:
  Нам нравится звук нулевого приготовления даже больше, чем этот сырный поджаренный багет.
  Получить рецепт
  - Время: 10 минут
  - За что мы это любим:
  Эта десятиминутная красавица изобилует свежими фруктами и тремя разными сырами. Не стесняйтесь приправить сэндвич еще больше беконом, карамелизированным луком или джемом.
  Получить рецепт
  - Время: 25 минут
  - Почему мы это любим:
  Конечно, вы можете сократить потребление углеводов, заменив обычный рис цветной капустой. Но что бы вы ни делали, не пропустите жидкое яйцо.
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы это любим: не готовить, приготовить заранее,
  Домашняя заправка и поджаренные грецкие орехи — классический способ быстро украсить блюдо.
  Получить рецепт. согревайтесь этим объятием в миске всю зиму.
  Получить рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы это любим:
  Когда ничего не помогает, вы не ошибетесь с этим любимым блюдом детства. (Особенно когда оно жарится на масле.)
  Получите рецепт
  - Время: 15 минут
  - Почему мы любим это блюдо:
  Никаких особых ингредиентов не требуется. Мы упоминали, что порция содержит всего 230 калорий?
  Получить рецепт
  - Время: 20 минут
  - Почему мы это любим:
  В идеальном мире мы бы были на пляже и ели свежие морепродукты 24/7. До тех пор, эти 20-минутные красоты придется делать. (Совет: упакуйте лепешки отдельно, чтобы они не размокли.)
  Получите рецепт
  - Время: 35 минут (плюс время на охлаждение)
  - Почему мы любим это: вегетарианское, высокое белок, достойный особого случая
  Никогда раньше не работали с тофу? Секрет хрустящей корочки заключается в том, чтобы выдавить из нее как можно больше жидкости перед панировкой и жаркой.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 1 час
  - Почему мы это любим: подходит для детей, готовит вперед, радует публику
  Почему летом нужно есть салат с макаронами? Нам нравится это сытное, пикантное блюдо, которым можно согреться в холодную погоду.
  Получить рецепт
  - Обязательство по времени: 15 минут
  - Почему мы это любим: без повара,
  Приходите в июне, последнее, что мы хотим делать, это стоять у горячей плиты. К счастью, всегда есть холодный суп — и этот готовится в блендере.
  Получить рецепт
  - Временные обязательства: 45 минут
  - Почему мы это любим: с низким содержанием углеводов, на радость публике, вперед со свежими травами, но пикантная курица и грибы кремини занимают второе место.
    Получить рецепт
    - Время: 15 минут
    - Почему мы это любим: одна кастрюля,
    Псс: Вам нужно всего восемь ингредиентов ( включая соль и перец 90).
    Получить рецепт
    - Временные обязательства: 10 минут
    - Почему мы это любим:
    Ничто не заставит 3-часовой соус остыть так, как горсть чесночной лапши.
    Получите рецепт
    - Время: 5 минут
    - Почему мы любим это: кето-дружественный, с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка,
    Заставьте своих коллег завидовать. Это отличный способ израсходовать весь стейк, оставшийся после вашего последнего барбекю.
    Получите рецепт
    - Временные обязательства: 15 минут
    - Почему мы это любим: одна сковородка,
    Разогрейте немного белого риса и лопните булочки к обеду — у вас не получится хочу потерять одну каплю цитрусово-чесночного соуса.
    Получите рецепт
    - Время: 15 минут
    - Почему мы его любим:
    Этот белковый ужин занимает всего 15 минут от начала до конца. Мало того, что рецепт, вдохновленный куриными крылышками, требует нарезанных кубиками сельдерея и моркови, заправка также представляет собой простую смесь соуса Баффало и ранчо.
    Получить рецепт
    - Обязательство по времени: 25 минут
    - Почему мы это любим:
    Поскольку итальянская колбаса сама по себе очень вкусная, 25-минутная паста не нуждается в чем-то большем, чем щепотка тертого пармезана, чтобы стать готовой к столу.
    Получить рецепт
    - Временные обязательства: 1 час 30 минут
    - Почему мы любим это: для особых случаев, с высоким содержанием белка, заранее приготовленные
    курица-гриль для домашнего приготовления, так как лучшие части действительно майонез с эстрагоном и быстро маринованный красный лук.
    Получить рецепт
    - Временные обязательства: 10 минут
    - Почему мы это любим: без варки,
    Клубника маринуется в рисовом уксусе и меде, который не только дает сладкий сок, но и также создает псевдозаправку для салата. Не хватает только капельки оливкового масла.
    Получить рецепт
    - Время: 5 минут
    - Почему мы это любим:
    Без обид, но этот пятиминутный салат с тунцом уносит ваш обычный путь из воды. Рецепт требует острого греческого йогурта вместо майонеза, и он скрашивается каплей острого яблочного уксуса и соленых каперсов.
    Получить рецепт
    - Время: 25 минут
    - Почему мы это любим:
    Это блаженное сочетание маслянистого белого хлеба, липкой свежей моцареллы за 2 минуты и соленого сыра панчелтела всего за 2 минуты.
    Получите рецепт
    - Время: 20 минут
    - Почему мы это любим:
    Яйца — это самый простой путь к белковой еде на лету. Этот омлет не только очень сытный (спасибо, прошутто), но и дополнен расплавленным моцсом и цитрусовым салатом из рукколы.
    Получить рецепт
    - Обязательство по времени: 1 час
    - Почему мы это любим: Рецепт противня, приготовить заранее, без молочных продуктов
    Хотите верьте, хотите нет, но приготовление этого домашнего супа занимает всего 15 минут — об остальном позаботится ваша духовка.