Какие продукты снижают вес у женщин: Продукты для похудения – самые эффективные продукты для сжигания жира • Твоя Семья – Продукты для снижения веса – правильное питание при похудении
7 пар продуктов, которые помогут сбросить лишний вес
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Вы замечали, что при одном и том же количестве калорий еда либо помогает терять вес быстрее, либо каждые 100 г даются титаническими усилиями? И самое странное: можно есть абсолютно полезную еду и не худеть, а после запретных продуктов вес вдруг начинает падать. Этому есть научное объяснение. Некоторые сочетания продуктов могут ускорять или замедлять обмен веществ, поскольку их активные компоненты взаимодействуют между собой. О том, как именно это работает, мы расскажем в собранных примерах эффективных комбинаций.
Мясо и черный перец
Ученые изучили, как черный перец в сочетании с куркумой влияет на усвояемость мяса из гамбургера. Оказалось, что жирное мясо становится полезнее, если добавить приправы во время его приготовления.
Мясо — главный источник белка. Поэтому использование приправ позволит не отказываться от любимых продуктов на время похудения и принесет пользу здоровью.
Перец особенно полезен тем, кто занимается спортом: улучшает метаболизм, регулирует углеводный и жировой обмен. Ученые рекомендуют включать его в рацион в качестве пищевой добавки для усиления полезного эффекта физической активности.
Молоко и куркума
Молоко с куркумой может стать альтернативой протеиновым коктейлям или готовым питьевым йогуртам (в последних обычно немало сахара и других добавок). Этот напиток еще называют golden milk, «золотое молоко».
Приготовить его можно дома:
- Смешайте 40 г куркумы и 100 мл воды.
- Вскипятите смесь, после чего еще 5–10 минут варите, помешивая, до состояния густой пасты.
- Добавьте 1 ч. л. пасты в стакан кипяченого молока.
Готовую пасту необходимо хранить в холодильнике (но не больше месяца).
В 1 ст. л. куркумы содержится: 26 % от суточной нормы марганца, 16 % от суточной нормы железа, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины В6 и С.
Ученые считают, что лишний вес всегда связан с воспалением в организме. Если устранить этот процесс, человек начинает худеть быстрее. Куркумин снижает воспаление, окислительный стресс и артериальное давление, улучшает чувствительность к инсулину.
Молочные продукты помогают терять лишние килограммы. У людей, пьющих молоко, снижается риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсульта) и увеличивается плотность костей.
Яйца и сладкий перец
Ученые изучили разницу в ощущении сытости, которое возникает после употребления на завтрак яиц и хлебобулочных изделий. Оказалось, что после белкового завтрака человек ощущает себя сытым намного дольше. Яичница на завтрак помогает съедать на 18 % меньше калорий за день.
Сладкий перец поможет сдвинуть вес с мертвой точки: в 100 г этого овоща
Какие продукты снижают вес у женщин
10 продуктов, которые помогут сбросить вес и похудеть
Избыточный вес является серьезной проблемой для молодых девушек и зрелых женщин. Изнуряющие и строгие диеты доставляют неудобства и не приносят желаемого результата. Чтобы правильно построить режим питания нужно знать, какие продукты помогают похудеть.
В ТОП-10 популярных продуктов для снижения веса входят:
Кисломолочные продукты
Медики мирового класса подтверждают пользу кисломолочных продуктов для здоровья. Белки, которые содержатся в продуктах сквашивания молока, быстро усваиваются и запускают работу желудочно-кишечного тракта. Аминокислоты, кальций и фосфор питают волосы, укрепляют зубы и ногти.
Творог, йогурт, простокваша, кефир и прочие кисломолочные продукты содержат гормон кальцитриол, который активизирует сжигание подкожной жировой прослойки в организме. Благодаря быстрому метаболизму, вызванному кальцитриолом, усвоение жиров замедляется, и лишний вес не накапливается.
В качестве диетической добавки лучше выбирать творог малой жирности (6%) или натуральный йогурт без наполнителей и дополнить продукт свежими фруктами или медом. Нельзя добавлять в кисломолочные продукты сахар или покупать сладкие десерты, пользы от таких продуктов очень мало.
Фасоль
Бобовый продукт содержит много клетчатки, полезные кислоты (аскорбиновую и пр.), макро, микроэлементы, каротин и витамины группы В. По содержанию белка фасоль близка к мясу или рыбе. Именно поэтому бобовые обязательно включают в рацион женщины вегетарианки и те, кто соблюдает пост.
Растительный заменитель мяса насыщает организм питательными веществами и минералами, надолго обеспечивает ощущение сытости. Чтобы переварить растительный белок затрачивается большое количество энергии, которая поступает из жировых запасов. Содержащиеся в белой и красной фасоли аминокислоты действуют как природный антидепрессант, улучшают настроение и психологическое состояние.
Норма потребления фасоли составляет 3 стакана в неделю. Продукт используется в разнообразных блюдах: супах, салатах, фасолевом паштете или отварной фасоли с оливковым маслом. Фасоль подается на завтрак или обед, вечером организм не следует перегружать.
Морская рыба
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в хеке, треске, камбале, лососе и других видах рыб, обязательно должны присутствовать в рационе здорового человека. Под действием Омега-3 происходит растворение углеводов, белков и жировых отложений. Жирные кислоты, также известные как витамины группы F, нормализуют процесс обмена веществ в организме.
Благодаря Омега-3 организм усваивает жирорастовримые витамины (А, Д, Е, К). Кроме того, морская рыба содержит йод, который способствует нормальной работе щитовидной железы и сердца. Для похудения выбирают маложирные сорта рыбы. Варка на пару признана лучшим диетическим способом приготовления морепродуктов, таким образом, сохраняется максимум полезных веществ и витаминов. Жирную рыбу, например лосося или скумбрию, включают в рацион не чаще одного раза в неделю.
Ананас
Знаменитый жиросжигатель получил заслуженную популярность среди многих женщин. Ананас богат ферментом бромелином, который участвует в расщеплении белков. Благодаря действию фермента происходит переваривание мясных, рыбных и молочных продуктов. Высвобождение питательных веществ из пищи дает ощущение сытости, насыщает организм витаминами и минералами. При этом активизируется процесс сжигания жира.
Активное воздействие на пищеварение тропический плод оказывает сразу после приема пищи. Употреблять ананас с целью похудения необходимо только свежим. Нектар и консервированные плоды в сахарном сиропе не принесут пользы.
Грейпфрут
Кисло-горький цитрус один из самых популярных и полезных тропических растений для похудения. Фрукт содержит витамины А, В2, С, Р, калий и клетчатку, нормализует работу кишечника и способствует выводу накопленных токсинов из организма. Эфирные масла грейпфрута, активно используемые в ароматерапии, стимулируют метаболизм и активизируют процесс сжигания жира.
Фрукт нормализует уровень инсулина в крови, препятствуя накоплению новых жировых запасов. Похожее действие оказывают и другие цитрусовые, но грейпфрут оказывает самое активное воздействие.
Употреблять грейпфрут следует в небольших количествах, чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию. В день достаточно выпивать пол стакана свежевыжатого грейпфрутового сока или съедать половинку фрукта. Во время приема некоторых лекарственных препаратов, грейпфрутовый сок может усилить их действие.
Польза грейпфрута для похудения
Капуста
Каждый вид капусты настоящий кладезь витаминов и минералов. Самый распространенный овощ содержит витамины А, В, С, РР, U, йод, бор, медь, фосфор, железо, калий, кальций и пр. Большое количество клетчатки улучшает работу кишечника. Содержащийся в капусте, индол-3-карбинол нормализует обмен гормона эстрогена, который может быть причиной плохого самочувствия и нарушений в рабо
Какие продукты помогают снизить вес?
Чтобы ускорить похудение, можно ввести в рацион продукты, которые нормализуют метаболизм и ускоряют сжигание жировых отложений. Рассказываем, что нужно есть, чтобы худеть.
К сожалению, в мире не существует продуктов, которые можно было бы есть в неограниченных количествах и худеть. Чтобы сбросить лишний вес, нужно придерживаться правильного диетического питания и заниматься хоть каким-то спортом. Но к счастью, некоторые продукты все же могут помочь в этом нелегком деле. Они нормализуют метаболизм и сжигают жиры. Мы составили список самых эффективных из них.
Внимание! Жиросжигающие продукты нужно вводить в рацион в качестве дополнительных, а не основных. Нельзя исключать из него белки, полиненасыщенные жиры и медленные углеводы.
Кисломолочные продукты
Присутствующие в составе кисломолочных продуктов белки быстро усваиваются в организме человека и снабжают его ценными аминокислотами, которые, наряду с кальцием и фосфором, улучшают состояние зубов, волос, ногтей, кожи. А содержащийся в них гормон кальцитриол активизирует сжигание жиров и ускоряет метаболизм, что способствует замедлению усвоения жировых молекул и препятствует увеличению веса.
Морская рыба
Внимание! Во время диеты лучше употреблять нежирную рыбу в отварном виде. Жирные сорта полезнее, но их нельзя включать в рацион чаще 1 раза в неделю.
Грейпфрут
Похудеть помогает известный всем фрукт под названием грейпфрут. Он нормализует уровень инсулина, что притормаживает отложение жировых запасов. Плод богат эфирными маслами, стимулирующими обмен веществ и повышающими интенсивность жиросжигания. Кроме того, он является кладезем витаминов, минералов и клетчатки, которая надолго насыщает и снижает аппетит.
Ананас
Ананас – знаменитый жиросжигатель, о котором знают почти все женщины. В его состав входит бромелин – фермент, принимающий участие в расщеплении белковых молекул. При регулярном употреблении фрукта лучше перевариваются белковые продукты, что дарит ощущение сытости, насыщает организм полезными витаминами и ускоряет потерю веса.
Папайя
В папайе присутствует почти вся таблица Менделеева. Но звание активного жиросжигателя он заслужит благодаря наличию папаина, расщепляющего белок, и липаз, воздействующих на жиры. Это лучший природный сжигатель жировых отложений.что надо есть, чтобы снизить вес
Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи до того, как прозвенит звонок. Медленный темп доставляет огромное удовольствие от меньших порций и запускает гормоны сытости в организме. Когда Вы, как волк, хватаете пищу в спешке, у Вашего желудка нет времени передать головному мозгу сигнал о том, что он сыт. Это приводит к перееданию.
По данным исследователя из Мичиганского Университета, дополнительный сон в течение 1 часа ночью может помочь человеку сбросить 6 кг в год. Эксперимент ученого показал, что, если заменить сном простую деятельность – и обычные бессмысленные перекусы – Вы можете легко сократить количество употребляемых калорий на 6%. Результаты будут изменяться у каждого человека, но сон также может помочь и другим способом. Существуют доказательства, что сон в течение менее 7 часов усиливает Ваш аппетит, делая Вас необычно голодными.
Ешьте больше овощей
Положите себе на тарелку три овоща, а не один, – и Вы съедите больше. Употребление большего количества фруктов и овощей является прекрасным способом снижения веса. Высокое содержание волокон и воды насытит Вас с меньшим количеством калорий. Приготовьте их без добавления жира. Приправьте их лимонным соком и травами, а не утопите их полезные свойства в соусах или заправках с высоким содержанием жиров.
От супа вес уменьшается
Добавьте в свой рацион суп на основе бульона, и Вы будете сыты с меньшим количеством калорий. Употреблять суп особенно хорошо в начале приема пищи, поскольку он замедляет Ваше питание и утоляет аппетит. Начните приготовление с несоленого бульона, затем добавьте свежие или замороженные овощи и кипятите на медленном огне. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать большое количество жиров и калорий.
Перейдите на цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и зерна пшеницы, также относятся к Вашей незаметной стратегии снижения веса. Они помогают Вам насытиться с меньшим количеством калорий и могут также улучшить Ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты в настоящее время представлены – вафлями, булочками, макаронами и белым хлебом.
Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видном месте, где они будут попадать Вам на глаза каждый день. Выберите тот наряд, который всего лишь немного тесноват, чтобы относительно быстро достигнуть желаемой цели, когда Вы сможете одеть его. Затем вытащите прошлогоднее вечернее платье и сделайте свой следующий небольшой шаг к тому, чтобы смочь красоваться в нем.
Съешьте бекон
Не употребляйте на завтрак или с бутербродами бекон. Этот простой шаг сэкономит примерно 100 калорий в день, что может добавить 4 кг к снижению веса за год. Сделайте бутерброд с помидором, красным перцем, зернистой горчицей или легким спредом приправленного сыра.
Выберите овощную начинку для пиццы
Выберите овощную начинку для пиццы вместо мясной, и Вам удастся устранить еще 100 калорий из своей еды. Перейдите на легкий или обезжиренный сыр и используйте тонкую лепешку.
Уменьшите употребление сахара
Замените один сладкий напиток обычной или минеральной водой – и Вы избежите примерно десяти чайных ложек сахара. Добавьте в него лимон, мяту или замороженную клубнику для запаха и вкуса.
Жидкий сахар в напитках, кажется, обходит нормальные сигналы организма о сытости. Одно исследование сравнило дополнительные 450 калорий в день из конфет и сладких напитков.
Люди, евшие конфеты, несознательно употребляли меньше калорий в целом, но это не касалось людей, употреблявших сладкие напитки. Они набрали больше 1 кг в течение 4 недель.
Используйте высокие, тонкие стаканы
Используйте тонкие, высокие стаканы вместо низких и широких, чтобы сократить количество жидких калорий – и уменьшить вес, без соблюдения сложных диет. Так образом, Вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, сладких напитков, вина или любого другого напитка.
Как это может работать?
Браян Вансинк, доктор философии, говорит, что визуальные сигналы могут обмануть нас в употреблении большего или меньшего количества жидкости. Его эксперименты в Корнельском Университете обнаружили, что все люди выпивали больше при использовании в невысоких, широких стаканах – даже опытные бармены.
Ограничьте употребление спиртных напитков
Если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка употребляйте безалкогольные, низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, вместо того, чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина.
Алкоголь имеет больше калорий на единицу веса (7 кал/г), чем углеводы (4 кал/г) или белки (4 кал/г). Он также может ослабить Вашу волю и привести к тому, что Вы будете бездумно сметать чипсы, орехи или другие продукты, которые Вы обычно ограничиваете.
Пейте на зеленый чай
Хорошей стратегией для снижения веса также может быть употребление зеленого чая. Некоторые исследования показали, что это может временно увеличить скорость сжигания калорий организмом – возможно, из-за действия фитохимических веществ под названием катехины. В любом случае, Вы выпьете освежающий напиток без огромного количества калорий.
Используйте препараты для похудения
Не будет новостью или секретом что для достижения цели хороши все средства. Это правило касается и борьбы с лишним весом. Поэтому ненадо стесняться или боятся использовать препараты для похудения. Самое главное не переусердствовать и употреблять только рекомендованные средства
Занимайтесь йогой
Какая связь? Люди, регулярно занимающиеся йогой, обладают более «осмысленным» подходом к питанию. Например, они, как правило, замечают большие порции в ресторанах, но едят только столько, сколько достаточно для ощущения сытости. Исследователи думают, что спокойное самосознание, развитое с помощью йоги, может помочь людям противостоять перееданию.
Ешьте домашние блюда
Ешьте домашние блюда, по крайней мере, пять раз в неделю. Звучит сложно? Кулинария может быть проще, чем Вы думали. В магазинах можно приобрести продукты, которые облегчат приготовление пищи: предварительно нарезанное нежирное мясо, промытые листья салата, нарезанные овощи, консервированные бобовые, приготовленное куриное мясо или рыба.
Пауза во время еды
Большинство людей делают небольшую паузу во время приема пищи, когда они откладывают вилку на пару минут. Наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал о том, что Вы сыты, но не переели.
Жуйте мятную жевательную резинку
Используйте мятную жевательную резинку, если Вы хотите перекусить. Общение на вечеринке, просмотр телевизора, серфинг в интернете – это несколько опасных сценариев для бессмысленного перекуса. Жевательная резинка с сильным вкусом пересиливает другие продукты, так что они не имеют приятного вкуса.
Ешьте с небольших тарелок
Люди, употребляющие пищу с меньших тарелок, автоматически едят меньше. Брай
ТОП-10 продуктов, снижающих вес
Диета и правильное питание остаются актуальными для женщин в любое время года.
Какие продукты можно и нужно употреблять в пищу, чтобы не набирать или даже терять вес?
№ 1. Свежие огурцы
Хотя в огурцах содержится совсем немного питательных веществ (витамины С и А), этот овощ, за счет содержания в нем клетчатки, способен быстро утолить чувство голода.
Если вы хотите перекусить, съешьте несколько ломтиков огурца вместо чипсов или сухариков. В результате вы сможете спокойно дождаться обеда или ужина, а ваш организм получит всего несколько калорий.
№ 2. Грейпфрут
Грейпфрут вкусен сам по себе, он хорошо дополняет фруктовые салаты или используется как самостоятельная закуска на завтрак. Но, помимо этого, исследования показали, что регулярное употребление в пищу этого фрукта или сока из него способствует сбросу веса — возможно, из-за снижения уровня инсулина.
№ 3. Чечевица
Чечевица — крайне полезный продукт, содержащий много клетчатки, магния и фолиевой кислоты. Блюда из чечевицы вкусны и насыщают не хуже полноценного обеда, содержащего жирные блюда.
Однако, калорий в чечевице очень мало.
№ 4. Овес
Овес и овсяная каша содержат много клетчатки, продлевающей ощущение сытости надолго. Готовьте на завтрак овсянку — и вы не будете чувствовать голод до обеда.
№ 5. Яблоки
Яблоки — универсальный перекус между приемами пищи, не добавляющий организму калорий и отбивающий тягу к сладкому. Яблоки можно есть как свежими, так и запеченными.
№ 6. Яйца
Хотя яйцо и нельзя отнести к низкокалорийным продуктам, оно содержит много белка и важнейших витаминов.
Яйца очень питательны и обязательно должны быть частью здоровой диеты. В вареном виде их можно есть на завтрак или включить в перекус после тренировки в спортзале.
№ 7. Миндаль
Во всех орехах содержится много жиров. Единственный орех, в котором меньше калорий — миндаль. Вы можете включить миндаль в питание, чтобы не сорваться во время диеты.
№ 8. Темный шоколад
Хотя в темном шоколаде полно жиров и калорий, у него есть два основных преимущества перед другими сладостями и остальными кондитерскими изделиями: его сложно съесть много, и он содержит разные антиоксиданты.
Темный шоколад — не диетическая пища, но несколько его квадратиков снизят тягу к сладкому и предотвратят «зажор» огромного куска торта с кремом.
№ 9. Овощные супы
Во время любой диеты рекомендуют потреблять много жидкости. Овощные супы идеально подходят под эту рекомендацию.
К тому же, они содержат разные овощи — источники витаминов и клетчатки — и хорошо насыщают.
№ 10. Кофе
Утренняя чашка кофе способствует выбросу адреналина в кровь, который, ускоряя обмен веществ, стимулирует сжигание жира. Однако, молоко, добавленное в кофе, может свести этот эффект к нулю.
Помимо этого, если вы пьете больше одной чашки этого напитка в день, кофе может повлиять на выработку инсулина в организме, что вызовет противоположный эффект.
Автор – Светлана Фельдшерова, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
Продукты, снижающие вес – правда или вымысел?
Могут ли продукты помогать снижать вес? В интернете достаточно много об этом противоречивой информации и не всегда нужно безоговорочно всему верить.
В большинстве случаев продукты, снижающие вес, не действуют в буквальном смысле, а помогают похудению тем, что замечательно снижают аппетит или имеют другие специфические свойства, способствующие процессам похудения.
Список продуктов, снижающих вес
Не нужно расстраиваться, что нет абсолютной еды для похудения, всегда можно просто изменить пищевые привычки. При этом укротится аппетит, уменьшится чувство голода, и вы начнете худеть и очень эффективно – процесс уменьшения объемов не будет вредным для вашего здоровья. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться со многими известными вам продуктами с новой стороны.
Список продуктов, которые реально помогают худеть и снижать вес:
Капуста – низкокалорийная еда, прекрасно очищающая организм от шлаков. Капуста никогда не наскучит, ведь она бывает разных сортов, видов и оттенков. Благодаря тому, что ее калорийность колеблется от 16 до 44 ккал, не нужно беспокоиться о размерах порции.
Огурцы – также низкокалорийные и еще отличные мочегонные средства для похудения. Огурцы принесут пользу организму только в том случае, когда будет известно, где они были выращены. Чтобы худеть, надо употреблять не тепличные огурцы, а только с грядки.
Грейпфрут, апельсины – отличное лакомство в любое время года, но это и полезные продукты из-за огромнейшего содержания в них витамина C, который снижает уровень инсулина. По утверждению врачей-диетологов есть прямая зависимость между уровнем инсулина и лишним весом.
Зеленый чай – замечательное средство для усиления метаболизма и уменьшения аппетита. Приглашаем прочитать на нашем сайте статью о зеленом чае, вы узнаете много интересного о пользе правильно настоянного чая. С ним вы не только похудеете, но и великолепно оздоровитесь!
Яблоки, груши – также продукты, снижающие вес, полезны не только из-за витаминов, но и из-за содержащейся в них клетчатки. Именно клетчатки нам часто не хватает для того, чтобы правильно худеть. С ней улучшаются процессы пищеварения и очищается организм от токсинов.
Овсянка – еще один прекрасный источник клетчатки, она надолго дает полное чувство насыщения и много энергии, необходимой для физических нагрузок. Начать утро с тарелки аппетитной овсяной каши и любимых фруктов, орехов – самая лучшая идея сбалансированного питания.
Имбирь и корица – восточные специи, которые также должны быть в вашем списке продуктов, помогающих худеть. Они давно уже известны, как пряности, помогающие человеческому организму ускорять обмен веществ. С ними жир буквально начинает плавиться по отзывам постройневших женщин.
Красное вино – алкогольный напиток содержит резвератрол, который производит протеин, блокирующий работу рецепторов жировых клеток. Всего полстакана легкого алкоголя и происходит замедление в формировании новых отложений жира на теле.
Заметьте, что мы не призываем к употреблению вина в больших количествах, оно полезно в небольших только порциях.
Роль белков для эффективного похудения
В указанном выше списке продуктов для похудения не было многих привычных для нас продуктов, которые играют не только важную роль в похудении, но и служат нашим строительным материалом. Речь идет о белках – важных компонентах во всех клетках человеческого организма.
Сколько бы вегетарианцы не указывали, как им хорошо живется без мяса – важнейшего источника белка, но им постоянно приходится искать ему полноценную замену, ведь без белков человек не может быть абсолютно здоровым.
Особенно важны белковые продукты для женщин, ждущих малышей – они нужны для правильного развития плода и не дадут появиться лишнему весу при беременности.
Белковые продукты снижают вес, но каким образом белок может влияет на наш вес? Многие диеты, известные большими потерями веса за совсем небольшой период, только белковые или белково-овощные. Широко распространены также разгрузочные дни на любимых белковых продуктах – кефире, твороге или мясе.
Популярность подобного питания обусловлена тем, что белок, начиная усваиваться, посылает в мозг сигнал и происходит уменьшение чувства голода, а также происходит нормализация инсулина и уровня сахара. Преимущество белковых продуктов в том, что они повышают метаболизм даже в случае, когда организм прибывает в состоянии покоя, значит, поддерживается мышечная масса.
Как правильно питаться белковыми продуктами? Научиться делать это очень важно, ведь некоторая еда сможет обеспечивать организм намного лучшими белками, чем некоторые другие. Предлагаем вам небольшой список с продуктами, которые желательно всегда иметь на вашей кухне, чтобы вы могли составить собственную программу снижения веса:
Ананас помогает худеть – правда или вымысел?
Худеющие женщины наверняка слышали об ананасовой диете и не все ее испробовали только из-за того, что ананас нельзя отнести к дешевым продуктам. Правда ли, что ананасы – это продукты, снижающие вес?
В ананасах в большом количестве содержится бромелайн – фермент, который считают самым активным жиросжигателем.
Многие специалисты утверждают, что роль бромелайна в сжигании жира достаточно сомнительна, ведь он никак не расщепляет жиры, а служит только усвоению белков. Активность фермента распространяется на все виды рыбы, мяса и других молочных и растительных белков.
Ананас имеют совсем небольшую калорийность, но использование его в диетах недопустимо, так как в них нужно данный фрукт использовать в больших количествах, а это может привести к желудочным заболеваниям из-за содержащихся в нем кислот. Полностью отвергать ананас не стоит. Он все-таки вкусный и достаточно полезный продукт, если употреблять его как часть ежедневного рациона для похудения.
Напоследок напомним, что возможно самым главным продуктом для похудения и просто для сохранения здоровья является обычная вода. Она содержит всего 0 калорий, но помогает запускать уснувший метаболизм, великолепно уменьшает чувство голода.
Внесите ее в ваш список продуктов, снижающих вес, и не забывайте употреблять ее в нужных для вас количествах!
9 лучших продуктов для снижения веса
Загрузка…
Мечта каждой женщины: есть и худеть. Мы решили превратить это желание в реальность и рассказать, как питаться, чтобы похудеть. И самое приятное — оставаться при этом сытой.
Продукты, способствующие похудению
- Печеный картофель
Картофель отлично укрощает голод, а все из-за содержания углеводов. В отличие от жареной картошки, печеная не теряет витамины и свои полезные свойства. Съев печеную картофелину, ты получишь заряд энергии и чувство насыщения на длительный период.Чтобы получить еще больше клетчатки, ешь печеную картошку прямо с кожурой. Просто хорошенько помой ее перед запеканием. Это блюдо отлично подойдет для обеда или ужина.
- Фасолевый суп
Супы сами по себе очень полезны, так как содержат много жидкости. Они хорошо заполняют желудок, при этом ты получаешь минимум калорий. Лучше всего употреблять их на обед.Супы из фасоли, сваренные на курином бульоне, богаты клетчаткой и полезными углеводами, которые замедляют выброс сахара в кровь. Благодаря этому ты будешь чувствовать себя сытой дольше. Конечно же, не употребляй хлеб и другие мучные изделия с супом. Если ты не любишь супы, сделай из фасоли салат.
- Греческий йогурт
Натуральный нежирный йогурт — отличный способ избавиться от избыточного веса. Употребление молочного протеина снижает аппетит и поддерживает уровень сахара в крови в норме. Греческий йогурт содержит в два раза больше протеина и меньше сахара, чем обычный.Чтобы разнообразить рацион и сделать йогурт вкуснее, добавляй в него ягоды или злаки. Также можешь использовать его в качестве заправки для салатов. - Яблоки
Начнем с традиционного набора витаминов и минералов, которые присутствуют в яблоках. Эти плоды содержат витамины С, Е, В1, В2, В6, РР, каротин, фолиевую кислоту и минералы: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо. Яблочная кислота улучшает пищеварение, лимонная и тартроновая кислоты способствуют сжиганию углеводов, препятствуя превращению их в жир.Борная кислота обладает бактерицидным и противогрибковым эффектом, понижая риск инфекционных заболеваний. Лучше есть яблоки в первой половине дня в качестве перекуса. А если запечь, то получится очень вкусный десерт. - Попкорн
Калорийность готового попкорна без добавок составляет около 90 калорий. Попкорн занимает много места в желудке, да и выглядит очень объемным, что на уровне подсознания располагает к сытости. - Инжир
Инжир — это радость для сладкоежек! Он имеет плотную консистенцию и сладкую мякоть, которая очень богата клетчаткой. Чтобы было еще вкуснее и сытнее, перед тем как есть, положи чайную ложку нежирного творога в серединку плода. Чудесная идея для завтрака! - Овсяная каша
Давно доказаны следующие полезные свойства овсяной каши: снижение уровня холестерина, снижение риска образования тромбов, увеличение мышечной ткани, очищение от шлаков. Благодаря содержанию углеводов, овсяная каша является хорошим источником энергии.Польза овсяной каши очевидна для тех, кто, съедая на завтрак порцию овсянки, избавляется от сонливости, депрессивных мыслей, заряжается прекрасным настроением на целый день. Небольшая порция утренней овсяной каши позволяет не вспоминать о еде до самого обеда.
- Зерна пшеницы
Ядрышки пшеницы содержат огромное количество белка и клетчатки. Белок стимулирует выделение гормона грелина, который сообщает нашему мозгу, что мы наелись, а клетчатка активирует гормоны, подавляющие аппетит. Приготовь себе вкуснейшее блюдо: добавь в запаренные пшеничные зерна яблоки, орехи или сухофрукты. Очень хорошо употреблять зерна на ужин. - Смузи
Смузи – это не напиток, как считает большинство из нас, а вкусная, полезная, питательная и при этом малокалорийная смесь. Смузи может стать полноценной заменой обеда или ужина, в зависимости от смешанных продуктов.С помощью смузи можно легко сбросить пару лишних килограммов всего за неделю, при этом ты не будешь испытывать чувства голода и постоянной раздражительности.
Употребляя эти продукты, ты будешь терять вес без стресса для организма. А главное — с ними невозможно переборщить, ведь они дарят чувство сытости очень быстро! Продукты для похудения отлично подойдут в качестве как основных блюд, так и перекусов.
Источник
Загрузка…