Как живот убрать за короткое время: Как убрать живот быстро и эффективно секреты о которых вы не знали

Криолиполиз

Как убрать живот за неделю кг? В поисках самого быстрого и результативного метода стоит обратить особое внимание на криолиполиз. Холодовое воздействие помогает похудеть и убрать живот и ляшки.

Криолиполиз – это лучший способ для проведения локального похудания. Его можно применять на боках, животе, ногах и других зонах. Борьба с жировыми клетками ведется при помощи холода. Низкие температуры смертельно действуют на жир, при этом, никак не влияя на мышцы, кожу и другие ткани. Процедура полностью безопасна и не сопровождается воспалениями, хотя непродолжительные покраснения наблюдаться могут.

На консультации у специалиста можно узнать, как убрать живот за короткий срок , воздействуя на него холодом. Преимущества процедуры заключаются в том, что часовой сеанс запускает целый спектр внутренних процессов. В течение нескольких недель после посещения салона идет распад жировых клеток и их выведение из организма. Таким образом, живот и ляшки худеют естественно.

Как убрать живот за неделю? Такой короткий срок не позволит получить хороший результат. Лучше настроиться на более длительный период, зато гарантировано сбросить вес.

Быстрая консультация

RF лифтинг

Как убрать низ живота подтянув при этом кожу и запустив естественные процессы омоложения? РФ лифтинг по праву занимает лидирующую позицию в салонных процедурах по омоложению и коррекции фигуры. С его помощью можно не только убрать живот поверх пресса, но и добиться разглаживания глубоких морщин, за счет подтяжки кожи.

Радиоволновой лифтинг основан на воздействие электромагнитными импульсами. Радиоволны разогревают клетки жира, что приводит к их повреждению. Параллельно с этим запускаются процессы естественного синтеза коллагена и эластина.

Разберемся, как убрать живот девушке радиоволнами. Пациент проходит безболезненную процедуру РФ лифтинга в несколько подходов. Количество сеансов напрямую зависит от величины жировых отложений и индивидуальных особенностей человека. Мы убираем живот с помощью радиоволн за 5-8 процедур.

LPG массаж

Как убрать жир с живота, и увидеть пресс другими способами? Убрать живот за короткий срок позволит LPG массаж. Это механическое воздействие на кожу и подкожный слой, которое выполняется не руками массажиста, а специальным аппаратом. Принцип процедуры основан на щипково-вакуумном воздействии. Он помогает как похудеть, так и убрать живот после родов или стремительного похудания.

LPG массаж может убрать живот мужчине и женщине без боли. Для полного избавления от жировой складки потребуется пройти 2-3 процедуры. А достигнутый эффект сохраняется надолго.

Как убрать живот в Центр омоложения Смас

Специалисты центра омоложения Smas подскажут, как быстро убрать живот и какой метод наиболее подходящий для того или иного клиента. В нашей клинике применяются все перечисленные методы. Только у нас клиент найдет стопроцентный ответ на вопрос как убрать живот после кесарева. Плазменный душ, радиоволны, низкие температуры, все эти современные способы помогают как похудеть за неделю, так и убрать живот на долгие годы.

На нашем сайте представленные многочисленные фото наших клиентов. Позвоните нам сейчас и примите участие в акции. Отличные специалисты и приемлемые цены – это главные преимущества нашей клиники.

0 (0)” alt=”Центр Омоложения криолиполиз” />

Криолиполиз

35- 45 мин

35-45 мин

Записаться

RF Лифтинг

40 мин

80 мин

LPG массаж

1 сеанс/ 10 сеансов, 25 мин

Записаться

[Всього: 0 Оцінка клієнтів: 0]

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий.  В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

• Убрать локальные жировые излишки

• Улучшить контуры тела

• Убрать лишние сантиметры на талии

• Сократить видимость растяжек

• Устранить целлюлит

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам – подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная  методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

Как проходит процедура криолиполиза

1. На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

2. Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

3. Врач накладывает на размеченную зону салфетку со  специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

5. Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

6. В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам.  Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

• воспалительные процессы в зоне коррекции

• повышенная чувствительность к холоду

• нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

• аутоиммунные заболевания

• болезнь Рейно

• беременность и грудное вскармливание

• ожирение I и II степени

• крупные рубцы в зоне воздействия

• экзема и дерматит

• наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное – эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры.  Цена варьируется от  750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс  аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией.  Суть заключается в  воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне: 

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.  

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

Противопоказания к Зероне

• Наличие кардиостимулятора

• Беременность и период лактации

• Обострение хронических заболеваний

• Пиелонефрит.

Описание этапов процедуры Зероны

1. Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

2. Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

3. При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

• повышается упругость кожи

• разглаживается целлюлит

• уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур.  Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать  ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский  живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно  приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

• увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

• сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

• ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

• уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Противопоказания к EMsculpt

• Наличие кардиостимуляторов

• Электронные, металлические импланты

• Легочная недостаточность

• Злокачественные опухоли

• Беременность

• Недавно проведенные хирургические операции

• Эпилепсия

• Лихорадка.

Описание этапов проведения EMsculpt

1. Врач размещает аппликаторы аппарата помощью фиксирующих ремней над обрабатываемой областью (ягодицы или живот).

2. Интенсивность сокращений варьируется врачом, который проводит процедуру, постепенно увеличивая интенсивность работы аппарата. Это необходимо для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузке.

Ощущения во время EMsculpt

За 30 минут процедуры происходит сокращение мышц 20 000 раз. Эти сокращения напоминают интенсивные упражнения (приседания или поднятие туловища на пресс), только в это время вы лежите и расслабляетесь. Аппарат за вас заставляет мышцы работать.

После процедуры возможна легкая мышечная усталость, которая пройдет через 12-48 часов.

Стоимость процедуры 625 у.е. Курс из 4 процедур 2500 у.е.

[block:webform=client-block-3356]

При выборе решения эстетических проблем с фигурой, стоит обратить внимание на то, что:

• Аппаратные методики коррекции фигуры подходят и мужчинам, и женщинам.

• У аппаратных методик коррекции фигуры есть противопоказания, у каждого метода они разные. Все процедуры проводят врачи и строго после очной консультации.

• Аппаратные методики коррекции тела не избавят вас от необходимости поддерживать полученный результат умеренным потреблением еды и от минимальной физической активности.

• Женщинам с заболеваниями органов малого таза стоит с осторожностью отнестись к аппаратным процедурам на область живота. Возможно применение на области бедер.

• Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится.

• Критические дни могут быть противопоказанием для проведения аппаратных процедур.

• Аппаратные методики коррекции фигуры строго противопоказаны для беременных и кормящих.

• Не рекомендовано проведение процедур при наличии кожных высыпаний, а также при острых состояниях и с повышенной температурой тела.

• С осторожностью при диабете, варикозном расширении вен, состояние после оперативного вмешательства.

Косметология в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры способны помочь избавиться от эстетических несовершенств тела, но не способны кардинально изменить вашу фигуру – это подвластно только пластическим хирургам.

Правильно подобрать метод аппаратной коррекции фигуры возможно только на очном приеме у врача Эстетической клиники ЕМС.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Временная шкала, инструкции и многое другое

Для тех, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последним лишним кусочком.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит.
Подробный ответ: Сроки похудения на животе напрямую связаны с общей потерей веса. Лучше всего использовать как питание, так и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того, как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир имеет плохую репутацию, но это неотъемлемая часть жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме недостаточно жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детоксикационные чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства не являются здоровыми способами).

Напомните мне, почему экспресс-диеты не работают? 🤔

Обзор исследований показал, что сверхбыстрая потеря веса заставляет вас терять больше мышечной массы, чем медленная, стабильная потеря веса. Одно исследование показало, что быстрая потеря веса может также означать, что вы теряете в основном вес из-за воды.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вот краткое изложение времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира просто опасна. Вашему телу нужен определенный процент жира, чтобы продолжать работать на полную катушку.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира в организме. Для мужчин это больше похоже на 8-24% жира в организме.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, проблемы с гормонами и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, наличие жира на теле полезно для здоровья. А как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, который является порочным AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и повышенный риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, на скорость сжигания жира на животе влияет множество факторов:

• семейная история ожирения
• возраст
имеют более упрямый жир на ягодицах и бедрах, в то время как мужчины накапливают висцеральный жир на животе)
• ежедневная активность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий позволяет сбросить около фунта. Причина в том, что 1 фунт твердого жира равен примерно 3500 калориям.

Обзор исследований 2013 года показал, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка временной шкалы

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для ваших целей по снижению веса.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать свой график:

• Люди, которые урезают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
• Чем больше ваш вес, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
• Активизация занятий фитнесом поможет вам быстрее сжигать калории. Тренировки также наращивают мышцы, которые весят больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на весах быстрее, но поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить сухую мышечную массу.

Помните, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют снижать общий вес на 1-2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти от 1 до 2 месяцев, прежде чем вы заметите, что ваша талия уменьшилась.

Два слова: Дефицит калорий. Избавиться от жира лучше всего с помощью сочетания диеты (сокращение лишних калорий) и физических упражнений (сжигание большего количества калорий).

Начните с нескольких корректировок времени приема пищи и перекусов. Через секунду мы перейдем к движениям, разрушающим живот.

Ищете, с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели дефицита.

Откажитесь от напитков

Прощай макиато с карамелью, привет темная обжарка!

А если серьезно, то жидкие калории коварны. В зависимости от ваших привычек вы легко можете потреблять на 500 калорий в день меньше:

• Попробуйте пить воду вместо подслащенных газированных напитков.
• Замените сладкий латте на черный кофе.
• Выбирайте более простые коктейли, такие как водка с содовой, а не изысканную маргариту.
• Попробуйте вообще отказаться от выпивки.

Сбалансируйте свои группы продуктов

Одно исследование показало, что кето-диета была в моде в течение многих лет. Жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение, когда дело доходит до жира на животе.

Откажитесь от «классических» углеводов

О, а вы любите рафинированные углеводы? Не так уж и цивилизованно в конце концов. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… того самого, который вы надеетесь сжечь.

Упакуйте белок

И не забудьте про белок. Пища с высоким содержанием белка не даст вам потерять мышечную массу, в то время как вы избавитесь от жира на животе.

Обзор исследований показал, что участники, которые потребляли больше белка в своей диете, потеряли больше жира и сохранили больше сухой мышечной массы.

Используйте маленькие тарелки

Самый старый трюк в книге, я прав? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете уберечь себя от переедания, если едите медленно, избегаете ужинов перед телевизором и просите, чтобы половину вашего ресторанного блюда положили в собачью сумку как можно скорее.

Внимание!

Вы когда-нибудь разбивали пакет Doritos во время просмотра Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели хрустящий куриный бутерброд на 1000 калорий? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить процесс похудения живота. Это потребует некоторой настойчивости и бодипозитива.

Еще несколько советов по осознанному питанию:

• Любите сладкое? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
• Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
• Попробуйте приготовить еду на гриле, а не жарить ее.
• Скажи “сайонара” переулку быстрого питания.
• Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как ни назови — точечная редукция? Ориентация на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году среди 24 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, группа, выполнявшая упражнения на пресс в течение 6 недель, не избавилась от жира на животе, хотя и стала сильнее!

Другое исследование 40 женщин с большими размерами тела сравнило только диету с диетой плюс тренировки пресса. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Таким образом, хотя женщины, работавшие над прессом, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не потеряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль этой истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая уловка. Если вы решите избавиться от чрезмерного покачивания живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

TBH, весы не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто потеря веса. Речь идет о здоровье, о том, как сидит ваша одежда и как вы себя чувствуете.

И если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса – это хорошо, здорово! Но это может обескураживать, если вы измеряете свой успех числом на шкале.

Лучшим инструментом для измерения потери жира на животе является старая добрая рулетка.

Чтобы получить точные показания, всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее так сильно, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваши пота напрасны!

Накачайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Во-первых, вы начнете развивать стальной пресс под своим уменьшающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Да, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, на 7 процентов. Поговорите о повышении вашего потенциала потери веса!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIT) сжигают на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений. Все дело в дефиците калорий, верно?!

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что HIIT — это абсолютно лучший стиль тренировок для уменьшения жира на животе.

Попробовать ВИИТ легко. Просто запланируйте тренировку, которая включает в себя энергичные упражнения, разделенные короткими отдыхами. Например, вы можете бежать минуту, ходить 30 секунд, а затем повторить цикл.

Жир является важной частью любого здорового тела. С другой стороны, избыток жира на животе часто вызван нездоровым висцеральным жиром.

Если вы хотите избавиться от жира на животе по состоянию здоровья или почувствовать себя более стройной версией себя, это займет некоторое время.

Вместо того, чтобы пробовать сомнительный чай для детоксикации или садиться на интенсивную диету, посвятите себя избавлению от жира на животе здоровым и устойчивым способом.

Сократите пустые жидкие калории, замените рафинированные углеводы на более здоровую пищу и начните тренироваться, если можете. Также неплохо поговорить с врачом о любых проблемах с весом или жиром на животе.

Не существует универсального графика для избавления от жира на животе. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на хорошем самочувствии и помните, что ваше долгосрочное здоровье важнее всего.

Сколько времени нужно, чтобы добиться плоского живота (подтверждено научными данными) – Fitbod

Избавление от упрямого жира на животе часто является одной из самых сложных и последних областей, в которых можно увидеть улучшение для многих людей, сидящих на диете.

Избавление от жира на животе и получение плоского живота достигается за счет достижения дефицита калорий за счет меньшего потребления пищи, большего количества упражнений в течение как минимум 6-12 недель. Чем более упрямый жир на животе, тем строже и последовательнее вы должны соблюдать диету и режим упражнений в течение всего этого периода.

В предыдущих статьях мы говорили о простых способах сбросить 5 фунтов и о лучшей программе трехдневных тренировок для похудения.

Тем не менее, нам еще предстоит обсудить, как сделать живот более плоским и какие факторы могут повлиять на скорость потери жира на животе во время диеты для похудения.

В этой статье мы рассмотрим научные данные, лежащие в основе потери жира, особенно жира на животе, и рассмотрим несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы добиться плоского живота:

• Каковы реалистичные сроки достижения плоского живота?
• Мужчина против женщины: имеет ли это значение?
• Тяжелая атлетика или бег: имеет ли это значение?
• Старые и молодые: имеет ли это значение?
• 4 ошибки, которых следует избегать на пути к плоскому животу

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Реальные сроки достижения плоского живота

Плоский живот действительно зависит от двух основных факторов.

• С чего начать
• Каково ваше определение «плоского живота»

Можно с уверенностью сказать, что вы можете добиться плоского живота всего за 6–12 недель с помощью правильной диеты и физических упражнений. подход, который ставит вас в небольшой и прогрессирующий дефицит калорий в течение этого периода времени.

Людям, которые начинают с большим количеством жира на животе, потребуется потратить больше времени на избавление от него, чем тем, у кого меньше жира. Точное время, которое это займет, зависит от многих факторов, о которых мы поговорим ниже.

Кроме того, у каждого свое определение того, что они считают «плоским животом». Ради этой статьи мы обсудим, как сделать живот более плоским, чем тот, с которого вы начали.

Статья по теме: Действительно ли работают триммеры для талии? Мы исследуем науку

Мужчина против женщины: имеет ли это значение?

Хотя мы знаем, что у мужчин, как правило, больше жировой ткани (жира) вокруг живота, чем у женщин, физиологические механизмы потери жира на животе (потеря жира) у них очень схожи.

Исследование потери жира на животе у мужчин по сравнению с женщинами не продемонстрировало четких доказательств в поддержку утверждения о том, что одна группа с меньшей вероятностью потеряет жир в области живота, особенно когда обе группы придерживаются программы тренировок и диеты, которые помещают их в отрицательный энергетический баланс.

Связанная статья: Лучший трехдневный план тренировок для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)

Тяжелая атлетика или бег: имеет ли это значение?

Плоский живот во многом зависит от потери веса, особенно жира. Это происходит из-за дефицита калорий из-за того, что вы меньше едите и тратите больше энергии.

Когда дело доходит до поднятия тяжестей и бега, здесь нет явного победителя с точки зрения того, что лучше для плоского живота.

Мы знаем, что силовые тренировки во время фазы сушки или жиросжигания обеспечивают огромные преимущества в сохранении мышечной массы (не потери мышечной массы во время диеты), улучшении обмена веществ и помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя. Однако в конечном итоге все сводится к дефициту калорий.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется поднимать тяжести и немного бегать (если хотите), однако кардио не является обязательным аспектом программ по снижению веса, когда вы правильно питаетесь. Кардио может быть очень полезным инструментом для некоторых людей, если они уже меньше едят и поднимают тяжести.

Статья по теме: 3 лучших упражнения для пресса на перекладине (полный список упражнений)

Старые и молодые: имеет ли это значение?

Потеря жира с возрастом часто является более сложной задачей из-за уменьшения мышечной массы, снижения метаболизма и малоподвижного образа жизни (многочасовая работа, отсутствие сна, неправильное питание и т. д.).

Одно исследование, однако, показало, что повышенный уровень подкожного жира увеличивался со степенью ожирения, но не зависел от возраста ( 1 ). Несмотря на то, что с возрастом наблюдаются явные гормональные различия, большинство людей все же могут похудеть в более позднем возрасте, просто для этого потребуется больше усилий и времени.

Причина в том, что большая часть увеличения потери веса напрямую связана с неправильным выбором продуктов питания, отсутствием физической активности, недосыпанием, стрессом и малоподвижным образом жизни. Со временем все это также усугубляется, что часто приводит к снижению мышечной массы и притуплению метаболизма.

По этим причинам с возрастом может быть сложнее избавиться от жира и жира на животе, однако большинство осложнений отчасти связано с контролируемыми факторами, такими как диета, уровень физической активности, сон и управление стрессом.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

4 способа ускорить процесс получения плоского живота?

Если у вас есть проблемы со сбросом жира на животе, четыре приведенных ниже способа помогут ускорить процесс достижения плоского живота, к которому вы стремитесь. С пятницы по воскресенье становится бесплатным для всех, а в некоторых случаях даже немного слабее, чем в будние дни. Хотя это может показаться невинным, факт в том, что отказ от диеты по выходным на 100% помешает вашему успеху.

Большинство людей часто пытаются компенсировать это в течение недели, съедая значительно меньше или чрезмерно тренируясь. потерять жир на животе, необходим долгосрочный подход).

Вместо того, чтобы перебарщивать с выходными, начните относиться к выходным так же, как к любому другому дню недели, когда речь идет о пищевых привычках, расписании и тренировках.

Так скучнее?

Конечно!

Но я предпочел бы получить результаты, чем развлекаться по выходным, быть несчастным в течение недели и не получить никаких результатов в долгосрочной перспективе.

Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый путь)

Прекратите пить алкоголь

Алкоголь убивает талию и легче откладывается в виде жира в организме. Когда вы хотите получить плоский живот, употребление алкоголя может быть одним из ваших самых больших врагов (помимо того, что вы просто слишком много едите и не работаете).

Исследования показали, что как частота, так и интенсивность употребления алкоголя были положительно связаны с увеличением центральной (абдоминальной) апидпсии (жира) как у мужчин, так и у женщин.

Самая сильная связь (даже более сильная, чем частота) была с интенсивностью употребления алкоголя, из чего сделан вывод, что у пьющих, которые принимали участие в выпивке большого количества напитков за раз (запойное пьянство), была самая сильная корреляция с увеличением абдоминального жира ( 2 )

Тренировки 5+ дней в неделю

Если у вас возникли проблемы с достижением целей и потерей последних нескольких очков, есть большая вероятность, что вам нужно немного больше поработать, чтобы преодолеть горб. Это часто означает поиск способа сжечь еще несколько калорий или съесть немного меньше, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий еще несколько недель.

Если вы не тренируетесь пять дней в неделю, а уже идеально соблюдаете диету, вам необходимо увеличить выработку энергии. Это может произойти путем увеличения количества шагов (см. ниже) или добавления еще одной тренировки (или столько, сколько вам нужно для пятидневной тренировки).

Чтобы было ясно, вам не нужно заниматься пятью днями, чтобы похудеть, однако, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и в настоящее время питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом только 2-3 дня в неделю и ведете полуактивный ежедневный образ жизни. , увеличение количества тренировок до пяти дней в неделю может дать вам необходимый импульс.

Ищете идеальную программу тренировок, которая поможет сбросить последние несколько килограммов?

Попробуйте использовать Приложение Fitbod , которое разработает программу тренировок на основе ваших целей, расписания и тренажерного оборудования, чтобы помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках.

Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Увеличьте количество шагов до 8000+ в день

Многочисленные исследования показали, что увеличение количества шагов по крайней мере до 8000 шагов в день может оказать значительное влияние на ИМТ и общее состояние здоровья (3).

Кроме того, некоторые исследования пришли к выводу, что ежедневный образ жизни, который включает в себя 8000+ шагов в день, был более полезным, чем неактивный образ жизни, включающий 30 минут кардио.

В итоге, если вы хотите уменьшить ИМТ и окружность талии, увеличьте количество шагов и ежедневную активность вне спортзала в дополнение к соблюдению диеты и плана тренировок.

Статья по теме: Сколько веса вы можете сбросить за 60 дней (Здоровый способ)

4 ошибки, которых следует избегать, чтобы добиться плоского живота

Ниже приведены четыре распространенные ошибки, которые совершают люди, стремящиеся к плоскому животу.

В большинстве случаев это происходит после нескольких тяжелых недель соблюдения диеты или ближе к концу программы диеты, когда люди уже почти достигли цели и начинают немного расслабляться.

Вознаграждение себя читмилом или угощением после тяжелой тренировки

Поощрение себя едой, которая выходит за рамки заранее определенных макросов для этого приема пищи после тренировки, — отличный способ подорвать ваши шансы на получение плоского живота.

Плоский живот, особенно для тех, кто действительно борется за его достижение, сводится к соблюдению диеты, ДАЖЕ если вы думаете, что можете немного расслабиться.

Вознаградите себя похлопыванием по спине и чувством выполненного долга, зная, что вы работаете для достижения серьезной цели, а не временно сорвать или отсрочить график, не соблюдая диету.

Связанная статья: Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс + советы, как сделать это быстрее

Пусть один плохой прием пищи определяет остаток дня обязательно вернитесь к графику, даже если это означает, что вы будете есть через несколько часов.

Последнее, что вы хотите сделать, это начать пропускать приемы пищи, чтобы компенсировать это, или сказать себе, что вы начнете завтра, потому что это легче сделать мысленно, чем остановить себя в действии.

Один плохой прием пищи из 35 (5 приемов пищи в день 7 дней в неделю) не будет иметь большого значения, однако, когда один плохой прием пищи превращается в плохой день приема пищи (5 из 35 приемов пищи), это может быть разница между наличием плоского живота или нет.

Статья по теме: День пресса в спортзале: как правильно заниматься + пример программы

Размышление о приседаниях и скручиваниях сжигает живот упражнения не повлияли на потерю абдоминального жира (

Несмотря на то, что это увеличивает мышечную выносливость, исследование показывает, что без дефицита калорий вы не потеряете жир на животе, независимо от того, сколько приседаний вы делаете.

Если вы хотите сделать живот плоским, вам нужно расставить приоритеты в своей диете и не думать, что вы можете делать больше приседаний или упражнений, чтобы компенсировать плохое соблюдение диеты и планирование.

Демонизация углеводов

Стремясь избавиться от жира на животе, многие люди хотят начать демонизировать углеводы, считая их причиной накопления жира на животе.

Однако исследования показали, что не существует явных и существенных преимуществ качества или источника питательных веществ, когда речь идет о потере жира и сжигании жира на животе, а единственным существенным фактором является ограничение калорийности (5).

Несмотря на то, что потребление более здоровых источников жиров, углеводов и белков дает много других преимуществ, следует отметить, что чрезмерное потребление калорий из «здоровой пищи» не приведет к потере веса.

Разочарование, несмотря на прогресс во всем остальном

Если вы читаете эту статью, то есть большая вероятность, что избавление от жира на животе является для вас самым сложным местом на вашем теле.

Это может быть неприятно, и именно поэтому так много людей бросают диету ближе к концу или ослабляют дисциплину. Потерять последние несколько дюймов или фунтов во время диеты часто бывает труднее всего (подумайте о восхождении на гору — последний маленький кусочек часто бывает самым коварным).

Большинство людей падают в конце диеты, потому что они разочаровываются в том, насколько труднее похудеть, чем на более ранних стадиях.

Если вы примете тот факт, что прогресс диеты нелинейный, а экспоненциально становится все сложнее и сложнее, чем глубже вы садитесь на диету, вы сможете сконцентрироваться на проблеме и с большей вероятностью протолкнуться к ней. конец.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

Часто задаваемые вопросы:

Исследования показали, что без ограничения калорий выполнение приседаний не уменьшит потерю жира в области живота. Чтобы получить более плоский живот, вам нужно избавиться от жира, что может занять от 6 до 12 недель в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить.

Как обсуждалось выше, плоский живот на 100% зависит от дефицита калорий в течение 6-12 недель за счет меньшего потребления пищи и сжигания большего количества калорий.

Об авторе

Майк имеет степень магистра в области физиологии упражнений и степень бакалавра в области физических упражнений. Он является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), продвинутым тренером по тяжелой атлетике в США и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами из университетов, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT «Сила и кондиционирование», растущей глобальной компании по обучению с тренажерными залами в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн-сервисом, предлагающим персональные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Ссылки

1. Seidell, J.C., Oosterlee, A., Deurenberg, P., Hautvast, JG, & Ruijs, JH (1988). Абдоминальные жировые отложения, измеренные с помощью компьютерной томографии: влияние степени ожирения, пола и возраста. Европейский журнал клинического питания , 42 (9), 805-815.

2. Дорн, Дж. М., Хови, К., Мути, П., Фройденхайм, Дж. Л., Рассел, М., Ночайски, Т. Х., и Тревизан, М. (2003). Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Журнал питания , 133 (8), 2655-2662.

3. Ваттанаписит, А., и Танами, С. (2017). Доказательства ходьбы за 10 000 шагов.