Как заставить себя есть мало: Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть

Александрова Алина

советы и рекомендации. Отдавайте предпочтение количеству, а не качеству

Лишний вес сегодня является одной из глобальных проблем человечества. Но если мужчин наличие лишнего веса обычно смущает меньше, то большинство девушек готовы на любые эксперименты, лишь бы избавиться от ненавистного жирового слоя под кожей. Однако на практике героические усилия над собой часто заканчиваются ничем. Более того, подобные потуги в большинстве случаев не нужны вовсе, достаточно просто меньше есть, ведь в подавляющем большинстве случаев именно переедание или несбалансированное питание является причиной появления лишнего веса.

Как же заставить себя есть меньше? Во-первых, надо осознать, что количество пищи, потребляемое вами, излишне. А затем надо стараться его ограничивать, а мы подскажем, как это лучше сделать, чтобы дискомфорт был минимальным.

Правильно различаем позывы

Ни для кого не секрет, что часто мы едим не из-за того, что голодны, а чтобы получить удовольствие, от скуки или просто потому что пришло время пообедать . Более того, многие люди даже не знают, как выглядит настоящий голод, а стало быть, не могут проанализировать свои ощущения. Поэтому первым делом надо разобраться, что из себя представляет это состояние.

Голод – это ощущение, которое возникает, когда человеку необходимо пополнить запасы энергии. Оно не появляется из-за того, что вы увидели на витрине аппетитное пирожное. Чтобы различать желание поесть и настоящий голод необходимо сначала с ним познакомиться поближе. Для этого можно, например, оказаться от ужина. Если обед был не слишком обильным, то на утро следующего дня вы ощутите лёгкий голод.

Это именно то ощущение, которое должно сигнализировать, что пора есть. Если подождать немного с завтраком, то голод усилится, появятся болезненные ощущения в желудке и даже лёгкое головокружение. Допускать появление сильного голода не стоит, в таком состоянии человек плохо контролирует себя и может съесть больше, чем ему необходимо.

Во время приготовления пищи необходимо стараться пробовать её как можно меньше. Если же вы «напробовались» во время готовки, то потом свою порцию необходимо уменьшить.

Вывод очень простой – если нет ощущения голода, есть не надо . Если мы садимся за стол, то употреблять пищу надо медленно, анализируя свои ощущения. Пропало чувство голода – прекращаем есть. При этом очень важно отличать голод и жажду. Иногда люди путают эти ощущение, поэтому, прежде чем начать есть, можно выпить совсем немного чистой воды.

Как бороться с желанием съесть больше

Если вы замечаете, что получаете пищи больше, чем необходимо при вашем образе жизни, необходимо постараться ограничить питание . Но как это сделать, если хочется есть? Как мы уже говорили, желание подкрепиться чаще не связано с голодом, а объясняется желанием получить удовольствие от поедания вкусной пищи.

Во-первых, можно завести пищевой дневник и тщательно записывать всё, что вы съедаете на протяжении дня. Часто даже само осознание того, что съедено слишком много помогает подпортить аппетит.

Во-вторых, необходимо следить за качеством пищи. Ни для кого не секрет что в некоторых продуктах питания есть , которые улучшают их вкус и аромат и заставляют съедать больше, чем это необходимо. Поэтому от покупки таких продуктов, например, разнообразных снеков, колбас, конфет, сладких напитков и т. д., стоит воздержаться. Необходимо стараться питаться блюдами домашнего приготовления из натуральных продуктов. Также можно посещать кафе и рестораны, но только с хорошей кухней и наличием низкокалорийных блюд.

Никогда не ешьте в гостях «из вежливости». Достаточно попробовать маленький кусочек, чтобы оценить и сделать приятное хозяйке.

Очень важно постепенно исключать из своего рациона слишком калорийные блюда: например, выпечку или жареные жирные мясные яства. Нужно стараться больше употреблять клетчатки. А простое отварное нежирное мясо позволит долго не ощущать голода и не принесёт лишних калорий. Постепенно такое питание войдёт в привычку и желание переедать пройдёт само собой.

Думаем о еде

Один из способов есть меньше – во время еды думать только о еде . Часто мы переедаем только из-за того что поглощаем пищу автоматически, думая о чём-то другом. Если же сконцентрироваться на еде, то можно будет проконтролировать количество съеденного.

Может возникнуть логичный вопрос: «А что же можно о ней думать?». Вариантов много. Например, можно думать о полезности пищи, анализировать её вкус и текстуру, думать о том, как хорошо наедаться маленьким количеством пищи и как это отразится на внешности и фигуре. Конечно, поначалу концентрироваться на таких мыслях будет непросто, зато потом это войдёт в привычку, и количество съеденной пищи сразу уменьшится в разы.

Если одолевает желание перекусить, можно съесть немного овощей, богатых клетчаткой, – они не нанесут вреда фигуре и хорошо скажутся на пищеварении.

Почему это работает? Очень просто: во-первых – это обдуманный подход к питанию. Если во время еды думать о похудении и о том, как надо есть меньше, переесть не получится точно. Во-вторых, обязанность угнетает. Люди, склонные к перееданию, часто думают о еде, мысли о ней часто отвлекают их от работы, приходят в минуты усталости и плохого настроения. Если же человека целенаправленно заставлять думать о еде, то рано или поздно это надоест и такие мысли прекратятся в любых ситуациях. А еще привычка обдумывать каждое действие будет полезна не только в еде, но и в любой работе.

Грейзинг поможет избежать переедания

Грейзинг помогает заметно уменьшить количество съедаемой пищи. Что это такое? Грейзинг – частое питание небольшими порциями, которое помогает не ощущать голода и стресса от недоедания . Кроме того, грейзинг позволяет воспитать культуру потребления пищи. Если человек не ощущает голода, то он не станет набрасываться на еду, особенно на высококалорийную.

Не переживать из-за небольших порций позволят маленькие тарелочки. Если вы всерьёз решили перейти на дробное питание, то можете себе купить несколько таких тарелок и кушать только из них.

Если перекусывать достаточно часто, то у человека просто не получится съесть целый пирожок или булочку, и он выберет что-то более лёгкое: например, яблоко. Также легко можно будет отказаться от бекона или колбасы и заменить их куском отварной . Постепенно человек без малейшего дискомфорта сможет забыть обо всех вредных продуктах, заменив их на более полезные.

Ещё дна позитивная сторона грейзинга – изменения в мышлении. Многие диеты заставляют человека отказываться от сытной и вкусной пищи, из-за чего он чувствует себя обделённым и несчастным. Это приводит к повышенной утомляемости и агрессивности. Если же перекусывать каждые три часа, ощущения голода, обделённости и обиды на всех не будет. Кроме того, пропадёт отношение к еде как к злу, портящему фигуру, исчезнут угрызения совести за каждый съеденный кусочек. Человек начинает понимать, что еда – это топливо для организма, к тому же приятное, и соответственно к ней относиться.

Меняем образ жизни

Очень важно уметь чётко различать еду и жизнь. Необходимо понимать, что еда – это источник энергии, поэтому есть надо, когда возникает потребность пополнить энергетический запас организма. К сожалению, очень многие люди «грешат» едой без голода. Например – зашла на кухню, случайно съела конфетку, пару печенек или бутерброд, просто так. Или надоело работать, надо отвлечься: пойду попью кофе, конечно, с тортиком, печеньем, конфеткой, бутербродом и т.д. Чтобы поговорить, люди идут в кафе и там тоже едят, просто потому что сидеть в кафе без еды не принято.

Семья на велосипедной прогулке

Чтобы не делать таких ошибок, нужно всегда контролировать своё поведение. Нельзя допускать скуки и связанного с ней переедания . Если вы едите от скуки дома – найдите хобби. Можно шить, вязать, рисовать. Отличный вариант – лепка из глины: в таком случае, для того чтобы поесть, придётся отмывать руки, поэтому будет время подумать, действительно ли вы голодны.

Пищу необходимо тщательно пережёвывать и из-за стола вставать с лёгким чувством голода. Ощущение сытости обычно приходит, после того как пища начнёт активно расщепляться и питательные вещества попадут в кровь.

Если вы привыкли есть при встречах с друзьями, то можете предложить им другие развлечения, где нет еды: например, заняться танцами, погулять в парке, сходить на выставку. Тем, кто переедает от скуки, сидя дома, необходимо стараться вести более активный образ жизни. Нужно привыкнуть к тому, что есть можно только за столом, вкусную и полезную пищу. В кино надо ходить без поп-корна, пиво пить без чипсов, кофе без пирожных, а выходя на прогулку, действительно гулять, а не есть хот-доги на улице.

Оля Лихачева

Красота – как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Желание употреблять продукты питания в большом количестве возникает не только по причине чувства голода. В большинстве случаев повышенный аппетит, а также склонность к перееданию сопровождаются какими-либо эмоциями человека – стрессами, депрессиями, даже ПМС. В такие моменты появляется желание не просто наполнить желудок любыми продуктами, а исключительно большим количеством сладостей. Для решения проблемы необходимо не только понять и осмыслить вред переедания, но и поставить перед собой четкую задачу вернуться к сбалансированному рациону питания.

Самым распространенным последствием чрезмерного употребления калорийных продуктов питания является набор лишнего веса. Оптимальным выходом в борьбе с перееданием и постоянным чувством голода считаются комплексы диет, однако жесткие предписания и множество запретов на любимые продукты и блюда наносят серьезный вред психологическому состоянию человека. Выбирая диету, в первую очередь рекомендуется заранее подготовить себя к новому образу жизни, рациону питания, а также четко сформулировать свои желания. Для этого нужны:

• хорошая мотивация и психологическая подготовка;
• строгое соблюдение всех предписаний комплекса диеты;
• отсутствие даже временных отклонений от нового режима питания;
• выбор диеты, максимально приближенной к обычному рациону питания.

Среди широкого ассортимента современных диет существуют комплексы, которые не слишком меняют привычный рацион питания и состав продуктов. Изменения происходят в основном в количестве употребляемых продуктов, способе их приготовления и исключении ряда вредных компонентов. Вопрос о том, как перестать жрать и переедать, подразумевает не кардинальное прекращение питания привычными вам продуктами, а избавление от постоянного желания переедать.

Хорошая мотивация

Психология и моральная подготовка организма к изменению своего питания являются главным секретом успеха любой диеты. Если не настроить себя и свой мозг на определенный цикл действий в борьбе с перееданием, то кроме ежедневных мучений от голода вы получите дополнительный стресс. Недостаток положительных эмоций приводит к тому, что у человека возникает желание получить удовольствие любыми путями. Вкусная пища становится не только первым и главным желанием, но и условным рефлексом, который приводит к перееданию и набору лишнего веса.

Упражнения для мотивации против переедания:

1. На тарелке выложите порцию любых сытных и калорийных продуктов. Четко представьте, что весь этот жир не только попадает в ваш организм, но и откладывается в виде лишних килограммов.
2. Смотрите на изображения стройных представителей шоу-бизнеса и обычных людей с идеальными формами. Осознайте, что у вас есть реальная возможность выглядеть так же, если вы прекратите переедать.
3. Хорошей мотивацией против переедания будет цель привести свою фигуру к норме к определенному празднику, для покупки предмета гардероба, даже желание соблазнить избранника или избранницу также выступит серьезным стимулом.

Изменение образа жизни

Одним желанием перестать переедать добиться успеха не получится. Главное – максимально изменить свой образ жизни и придерживаться строгих правил. Доказано, что к постоянному чувству голода и перееданию склонны люди с малоактивным образом жизни, сидячей работой, постоянно подвергающиеся стрессовым ситуациям, имеющие проблемы в личной жизни или попавшие в сложные жизненные коллизии. В качестве первого шага к отказу от переедания постарайтесь придерживаться следующего комплекса действий:

• при каждой возможности гуляйте на свежем воздухе;
• больше двигайтесь; замените сладкое лекарство от депрессий спортом или рукоделием;
• вечером утоляйте голод не огромными порциями сытного ужина, а небольшим количеством натуральных низкокалорийных продуктов;
• старайтесь на время исключить из своего круга общения людей, склонных к постоянному поеданию пищи в больших количествах;
• на кухне старайтесь держать больше натуральных продуктов, уберите из поля зрения конфеты, чипсы, печенья, а также жирные продукты питания.

Правильный режим питания

На процесс увеличения массы тела влияет не только категории употребляемых продуктов, но и их количество. Оптимальным вариантом ежедневного рациона считается дробное пятиразовое питание. Для любителей покушать самым очевидным плюсом такой программы является многократность приема пищи и разнообразие разрешенных продуктов. Попробуйте воспользоваться одной хитростью: посуду заранее выбирайте небольшого размера, а пищу жуйте максимально тщательно. Благодаря таким приемам вы гораздо быстрее избавитесь от чувства голода.

Дневной рацион (примерный):

1. Первый завтрак – продукты, богатые белками и углеводами (обезжиренные молочные продукты, рыба, яйца, натуральный йогурт, каши).
2. Второй завтрак – продукты, богатые клетчаткой (фрукты, натуральный йогурт, кефир).
3. Обед – продукты, представляющие собой комплекс сложных углеводов (супы, овощные салаты, вторые блюда с низкокалорийным составом, черный хлеб).
4. Полдник – заменители привычных сладостей (диетические продукты, сухофрукты, домашние изделия).
5. Ужин – продукты с клетчаткой, а также углеводами (продукты, приготовленные на пару, овощные салаты, кефир, фрукты).

Что делать, если хочется постоянно жрать на ночь?

Перед сном большинство людей испытывает чувство голода. Избавиться от этой привычки помогут прогулки перед сном. После активного отдыха на свежем воздухе у вас возникнет большее желание поспать, а не поесть. Если чувство голода все равно возникло, то попробуйте выпить стакан воды, морса или кефира. В качестве вечернего перекуса используйте овощи или фрукты.

Способы избавления от вечернего голода для исключения переедания:

• утоляйте голод днем, чтобы он не посетил вас ночью;
• исключите все жирные продукты и пищу, относящуюся к категории фаст-фуд;
• вместо еды используйте иные варианты избавления от скуки (чтение, рукоделие, домашние дела).

Сладкое и мучное

Сахар – основной компонент, входящий в состав сладких продуктов питания. При попадании в организм этот элемент мгновенно превращается в глюкозу. Специалистами доказано, что это вещество отличается способностью за короткий промежуток времени восполнять запас энергии и восстанавливать жизненные силы. Поедая сладкие продукты-антидепрессанты, человек чувствует прилив положительных эмоций, но такое поведение превращается в настоящую пагубную привычку – переедание.

Если вас волнует вопрос, как перестать постоянно жрать сладости, то оптимальным решением данной проблемы будет не полный отказ от сладких и мучных продуктов, а замена их на ингредиенты с пониженным содержанием сахара:

• фрукты;
• сухофрукты;
• домашний мармелад;
• натуральную пастилу;
• домашнее желе.

Все подряд

Уменьшение порций употребляемых продуктов и пятиразовое питание не означает, что надо есть все подряд, но в минимальном количестве. Ингредиенты для избавления от привычки постоянно жрать подбираются сбалансированно и должны сочетаться друг с другом. От бутербродов, быстрой пробы нескольких блюд одновременно, а также продуктов фаст-фуда придется отказаться практически полностью. При возникновении желания утолить голод в первую очередь необходимо вспомнить цель, к которой вы идете.

Визуальные мотиваторы считаются одним из самых лучших способов борьбы с перееданием. Специалисты рекомендуют регулярно просматривать ролики, наглядно демонстрирующие вред чрезмерного употребления пищи. Советы о том, как перестать переедать продемонстрированы в видео:

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Экология потребления. Лайфхак: Вы твердо намерены похудеть? Есть прекрасная диета: надо меньше есть! А как это сделать – читайте в наших советах!

Почему нам яжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он “привык” к меньшим порциям, требуется время.

Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать.

Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

1. Заведите дневник питания.

В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи.

2. Используйте тарелки меньшего размера.

На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит.

3. Исключите отвлекающие факторы.

Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание.

4. Определите правильный размер порции.

Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы.

После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

8. Добавкам – нет!

Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней.

9. Убирайте несъеденное.

На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь.

Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию. опубликовано

Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.

Как меньше жрать?

Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.

Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.

Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.

Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!

Визуализация – путь к успеху и шикарной фигуре

Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как “Фотошоп”, то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.

Самовнушение – отличный способ

Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.

Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.

1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.

2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.

3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.

Важные моменты

Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель “похудеть на 20 килограммов за три дня” неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель “наедаться одной тарелкой пищи”. Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.

Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.

В заключение

Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!

Многие девушки долгое время мучают себя чаями для похудения, «чудо-таблетками», утренней зарядкой, и только на собственном опыте убедившись в том, что это не приносит результатов, смиряются с мыслью о том, что придется внести изменения в свой рацион. Однако на практике оказывается, что это довольно сложно. Эта статья подскажет вам, как заставить себя есть меньше.

Почему нужно кушать маленькими порциями?

Переедание и особенно привычное – это главный враг стройности. Если вы понимаете, что едите слишком большими порциями, можно предположить, что в этом и есть ваша главная проблема.

Организм человека – это сложный механизм. С пищей вы получаете энергию, которую тратите на жизнедеятельность: дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, движение, мыслительный процесс. Если вы питаетесь обильно, и организм тратит меньше энергии (калорий), чем получает, то запускается процесс запасания, и калории переводятся в жировую ткань.

Для того, чтобы этот процесс повернуть вспять, нужно получать калорий меньше, чем вы тратите. В этом случае дефицит организм будет получать, расщепляя жировую ткань.

Большие порции еды не дают телу вовремя справиться с полученным объемом энергии, и в таком случае неизбежно начинается прирост жировой ткани. Именно поэтому главный принцип диетического питания – кушать часто, но маленькими порциями. Это называется «дробное питание».

У дробного питания есть еще один важнейший плюс: именно такой подход позволяет разогнать обмен веществ. Дело в том, что когда вы начинаете питаться мало, организм думает, что настали тяжелые времена, и замедляет метаболизм. Из-за этого организм расходует меньше калорий, а вы медленно худеете. Питания 5-6 раз в день малыми порциями позволяет обойти этот процесс: каждый раз, когда вы принимаете пищу, метаболизм активно включается в работу, и это заставляет вас эффективно и постоянно худеть.

Понимая все эти процессы, вам будет легче найти способ, как начать кушать меньше. Чтобы система дробного питания была понятнее и проще, приведем пример правильного рациона дробного питания:

1. Завтрак – блюдо из двух яиц или каша, чай.
2. Второй завтрак – любой фрукт.
3. Обед – порция супа, маленький кусочек хлеба.
4. Полдник – 20 г сыра или пол пачки творога, чай.
5. Ужин – свежие или запеченные овощи и нежирное мясо, рыба или птица.
6. За час до сна: стакан 1% кефира или обезжиренной ряженки, варенца.

Как видите, рацион включает в себя 3 основных приема пищи и три перекуса. Порции должны быть небольшими – например, весь ваш ужин должен умещаться на салатной тарелке.

Как заставить себя меньше кушать?

Мы предлагаем вам сразу несколько способов, которые можно использовать параллельно. Они позволят вам проще контролировать размер порций.

Питайтесь правильно, в одно и то же время, и ваш организм быстро откажется от переедания. Большие порции – это такая же пагубная привычка, как курение. Когда вы перейдете на питание небольшими частями, вы заметите, что ничего не потеряли, но многое обрели.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом

Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим на одну из самых важных тем и обсудим вопрос, который задает себе каждая вторая женщина. Как заставить себя похудеть? Признайтесь, ведь вы тоже задумывались об этом, глядя на свое отражение в зеркале.

Мы поделимся с вами секретами и простыми способами, разработанными командой специалистов в области диетологии и психологии, которые помогут найти в себе силы и победить лень.

Пять шагов на пути к успеху

Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически. Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом.

• Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере.
• Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе. Важно заниматься с удовольствием.

• Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
• Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
• Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.

Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка. Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

• Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
• Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
• Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
• В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

• Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
• Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
• Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
• Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья. Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

Главная » Мотивация » Как заставить себя похудеть: как меньше есть, заниматься спортом и где брать мотивацию?

Идешь ты значит по улице, солнышко светит, птички поют, полная безмятежность. Но вдруг ты ловишь себя на мысли, что ты… жирный. Это крах. Вокруг все стало серым, жизнь больше никогда не будет прежней. Первым же делом, придя домой, ты открываешь гугл и ищешь способы заставить себя похудеть.

Сейчас попробую тебе помочь, мой разжиревший друг, но для начала пообещай мне перестать жалеть свою желеобразную тушку и взять себя в руки.

Можно ли просто так взять и заставить себя похудеть?

Получается что нет. Иначе ты бы просто взял и похудел, а не мучил интернет подобными вопросами.

Если так случилось, что ты добился формы шара, полагаю, что удалось тебе это далеко не за один день.

Если ты жирный, значит, ты титаническими усилиями доводил свое тело до желеобразного вида методом поедания всякой вредной ерунды, пролеживанием дивана и малоактивным образом жизни.

Следовательно, твой организм ко всему этому привык и лишить себя этого он вряд ли позволит. Тебе нужно будет очень постараться, чтобы заставить себя похудеть, ведь организм неминуемо будет вставлять палки в колеса твоей мотивации.

Итак, заставить себя похудеть значит заставить себя:

• правильно питаться;
• больше двигаться.

Если в твоей семье принято за правило не возвращаться ночью в постель без охапки сосисок и булки хлеба, быть беде. Не думаешь же ты, что когда ты решишь изменить свою жизнь и похудеть, вся твоя семья будет смотреть на тебя восторженными взглядами и следовать твоему примеру?

Скорее всего, они захотят вызвать санитаров отвести тебя к психологу, потому что для них это не норма и нужно спасать ребеночка. Потому что начитаются своего интирнета, а потом борщ без хлеба едят и вместо майонеза сметану кладут.

Тут-то и проверим, насколько сильна твоя воля и сможешь ли ты пойти против системы.

Скорее всего, у тебя периодически будут возникать мысли, а надо ли оно тебе вообще. Мотивация через какое-то время начнет стремиться к нулю, особенно когда захочется съесть что-нибудь вредное или станет лень идти на тренировку.

Я не собираюсь тебя уговаривать, ты сам должен для себя уяснить, насколько для тебя это важно.

Если уж начал, то оглянись назад и подумай, не жалко ли тебе тех усилий, который ты приложил, чтобы бросить все на половине пути.

Как заставить себя питаться правильно?

Правильно питаться тяжело только вначале.

Тяжело отказаться от сочной жареной картошечки в пользу пресной и невкусной гречки.

Но со временем тебе будет становиться проще.

Чтобы было легче перейти на здоровое питание, просто не покупай вредную еду. Если вредной еды нет в холодильнике, вредной еды не будет и в желудке. Если в желудке не будет вредной еды, на боках не будет жира. Логично? Логично.

Если ты понимаешь, что сдержаться не сможешь, то проси своих родственников, друзей, знакомых, чтобы они тебя контролировали. Подкупи кассиров, в конце концов, попроси их не продавать тебе ничего, что будет делать твои бока больше.

Самое главное – исключи мучное и сладкое. Даже от этого уже будет определенный результат. Но для масштабного преображения этого будет мало. Нужно будет разобраться, как считать калории, белки, жиры и углеводы, чтобы твое питание было сбалансированным.

Кроме того, правильная еда невкусная только если у тебя нет фантазии. В наше время интернета и добрых людей, которые выкладывают кучи рецептов правильного питания, можно есть настолько вкусно и разнообразно, что тебе позавидует любой обитатель макдональдса.

Как меньше есть и не срываться?

Если твой рот не закрывается 24/7, то это плохо, это влечет за собой жирные бока, ляшки и все в этом роде.

Иными словами, большой рот – большая ответственность.

Следовательно, тебе нужно есть меньше.

Но это не значит, что тебе нужно вообще не жрать и начать брать энергию от солнца путем фотосинтеза. Пользы от полуголодного существования явно не будет, а вот вреда будет достаточно.

На самом деле чтобы похудеть, тебе нужно есть достаточно много, но это должна быть правильная еда, тогда твой обмен веществ будет быстрее и жир будет сжигаться, соответственно, тоже быстрее.

Если ты начнешь думать, что тебе съесть, то ты очевидно выберешь что-то из того, что отложиться тебе в бока. А если ты заранее приготовишь себе еду на целый день, то у тебя не будет возможности отходить от плана и ты будешь есть только то, что тебе нужно есть.

Но срывы все же бывают у всех, этого не избежать, но можно сделать их менее опасными. Для этого нужно просто заменить вредные продукты менее вредными. Если тебе очень хочется сладкого, то съешь фрукт или сухофрукт. В крайнем случае съешь зефир или черный шоколад.

Если срыв вообще неизбежен, то можно делать дни отдыха, когда ты можешь позволить себе то, о чем в другой день ты бы очень сильно пожалел, но так как это день отдыха, ты можешь съесть кусок торта и не капельки об этом не жалеть. Главное — не увлекаться такими днями отдыха.

Но если твой рот все рано не закрывается и ты не можешь пройти мимо витрины с пончиками, не купив себе десяток, то это большая проблема. В этом случае тебе нужно понять, так ли сильно ты хочешь похудеть?

Если ты регулярно срываешься и точишь пельмени с майонезом по ночам, значит не так уж ты и замотивирован, значит тебя устраивает жизнь человека, при виде которого родители говорят своим детям: «будешь себя плохо вести, тебя съесть этот дядя/тетя».

Как убедить себя заняться спортом?

Чтобы твое преображение не затянулось на долгие годы, тебе нужно увеличить свою активность, чтобы калории сжигались быстрее.

Для этого нужно заставить себя заняться спортом. Тут, как и в питании, самое сложное — начать.

Тяжелее всего прийти в зал и купить абонемент, дальше все идет как по маслу. Поэтому не жди понедельника, начала месяца или Нового года, просто бери деньги и иди за абонементом.

Если сам ты себя заставить не можешь, то найди друзей, которые пинками тебя доставят в ближайший зал. Или же тренера, который пинками заставит тебя тренироваться.

Если в зал ходить возможности нет, то начинай тренироваться дома прямо сейчас. Не хочешь тренироваться? Да иди хотя бы прогуляйся по улице. Начни уже делать хоть что-нибудь.

Как морально заставить себя похудеть?

Если ты и дальше будешь задавать такие вопросы в интернете, то ты никогда не настроишься. Тебе нужно просто взять себя в руки и не искать оправданий.

Особенно твой боевой дух поднимется, когда ты увидишь первые результаты.

Как мотивировать себя худеть в домашних условиях?

Вместо того, чтобы заставить себя похудеть в домашних условиях, многие оправдывают свое бездействие тем, что у них нет возможности заниматься спортом. Нет времени на утренние пробежки, нет денег на абонемент в тренажерный зал. Поэтому и нет смысла держать себя в руках в кондитерском отделе, как говорится, сгорел сарай, гори и хата.

На самом деле это очень глупая отмазка. Худеть можно и дома. Просто придерживайся правильного питания, больше двигайся, выполняй простые упражнения с собственным весом или используй подручные средства для утяжеления.

Что делать, если ничего не работает?

Если тебе ничего не помогает, значит у тебя недостаточно стремления.

С этим тебе поможет близкий человек, который сможет замотивировать двигаться дальше, либо тренер в зале, который выжмет из тебя все до последней капли и у тебя не будет даже сил думать о том, что ты хочешь сдаться. У тебя вообще никаких мыслей не будет, ты будешь просто мечтать выжить после очередной тренировки, и все.

Если ты ранимый и не приемлешь давления со стороны, то иди к психологу, может там тебе помогут. Если не помогут похудеть, то хотя бы научат любить таким, какой ты есть.

Заключение

Подводя итог, хочу сказать, что тебе следует четко для себя определить цель и следовать ей несмотря ни на что, по-другому ты результата никогда не добьешься. Просто действуй и не ищи отговорок.

Тем, кто ищет мотивацию для занятий спортом, блогер Максим Бодягин советует перестать заставлять себя бегать по утрам или через силу тащиться в тренажёрный зал. Секрет не в насилии над собой, а в том, чтобы найти именно то, что вас вдохновит.

Сейчас, в первые дни нового года, все начинают жизнь с чистого листа, худеют без ума и без памяти и часто спрашивают: а как заставить себя заниматься спортом? Ну или физкультурой какой-никакой.

Я занимаюсь с 19 лет, уже не помню, сколько залов и тренеров видел за эти годы. Сам тренирую лет десять в общей сложности. И у меня на основе опыта родился простой ответ на этот сущностный вопрос: никак. Не заставить себя никак. Люди, которые могут себя заставить тренироваться, вопросом «как?» не задаются. Они от природы наделены волевыми качествами, которые помогают им достигать успеха. Этот пост не для них. Этот пост для обычных людей, не наделённых сверхспособностями, но взамен обогащённых полновесным набором неврозов, опасений и ожиданий.

Есть два способа мотивации: «насильственный» (это как раз когда надо себя заставить) и «поощряющий» (это когда нужно вдохновиться). Разобраться, что вам нужно, очень просто. Задайтесь вопросом: что мне нужно? Если ваша цель потребует неких сверхусилий (попасть на обложку глянцевого журнала, выиграть турнир по боксу для любителей, поднять штангу в полтонны весом), тогда всё просто — вы сдаётесь профессиональному тренеру, который volens-nolens выжмет из вас эти сверхусилия, и под его волшебными подзатыльниками вы быстро всё поймёте и про «заставлять» и про «no pain — no gain».

Если же у вас цель более земная, типа «похудеть к лету» или просто «комфортно чувствовать себя в собственном теле», то, возможно, стоит перестать себя заставлять делать то, к чему душа не лежит, и попытаться найти то, что вас вдохновит.

Приведу пример. Я с детства ненавижу бег. Тем не менее мне приходилось много бегать. В разные времена я пробегал от «пятёрки» до «десятки» каждый день, а один раз даже пробежал сдуру марафонскую дистанцию и чуть не сдох. Каждый раз, когда мне нужно было выходить на пробежку, я начинал ненавидеть себя. Свою жизнь. Свой выбор. Каждый удар кроссовка в лесную тропинку или беговую дорожку сопровождался матерным выдохом. Разумеется, достигнув «возраста Христа», я окончательно забросил бег.

Какое-то время я заменял бег прыжками со скакалкой, но в прошлом году открыл для себя скандинавскую ходьбу. Для меня она действительно стала «открытием года»: это прекрасный способ продышать все лёгкие сверху донизу, нагрузить и руки, и ноги, «расшевелить» позвоночник и так далее. И теперь мне не нужно придумывать себе сложные мотивационные ходы, ноги сами несут меня в парк. Я с радостью прохожу с палочками от шести до восьми километров почти каждый день. Более того, я проклинаю дни, когда прогулка срывается или когда мне приходится сокращать дистанцию из-за цейтнота.

Ещё один пример. В детстве я пытался заниматься дзюдо, лёгкой атлетикой, велоспортом. И, если честно, возненавидел спорт как таковой. Я думал, что ненавижу любую физическую активность… Пока в 19 лет не открыл для себя окинавское карате. Я поразился тому богатству, которое там таилось, и начал тренироваться 20–25 часов в неделю, оставив для себя единственный выходной в воскресенье. Конечно, потом жизнь изменилась и мне пришлось пересмотреть свой график. Но то вдохновение я помню до сих пор.

Последний пример. Я ненавижу йогу. Я был на нескольких занятиях, которые вели мои весьма квалифицированные друзья, и каждый раз выходил с них матеря всё живое на чём свет стоит. Для меня йога — это больно и до сумасшествия скучно. Я понимаю, что всё это страшно полезно, что мы не молодеем день ото дня и прочее бла-бла-бла. Но сама мысль о том, что мне ещё когда-нибудь придётся скрипеть связками на коврике для йоги, приводит меня в ужас.

Но потом я вспомнил дзюмби ундо — комплекс дыхательно-силовых и растягивающих упражнений, которые Сёдзюн Мияги придумал в 20-е годы прошлого века. Этот комплекс был специально создан для того, чтобы простой окинавский рыбак мог держать себя в форме, пригодной для занятий боевыми искусствами. Этот комплекс прекрасен ещё и тем, что из него, как из кубиков Lego, можно лепить то, что нужно. Хочешь — добавляешь растягивающий модуль, хочешь — силовой. И я снова забыл про «заставлять себя». Мне нравилось экспериментировать с этими упражнениями, добавляя или убирая то или другое. Когда я после долгого перерыва пришёл на тренировку по хапкидо, оказалось, что я вполне себе в форме.

Секрет самостоятельных тренировок мне лет двадцать назад открыл один мастер карате сито-рю:

Вы никогда не сможете заставить себя выложиться по-полной, тренируясь в одиночку. Всё кончится тем, что, однажды заставив себя сделать сверхусилие, вы просто возненавидите себя и плюнете на занятия. Чтобы успешно тренироваться всю жизнь, нужно работать не со стопроцентной, а с семидесятипроцентной нагрузкой. Например, вы можете подтянуться максимум десять раз и умереть потом от боли. Окей, но вы наверняка сможете с относительным комфортом подтянуться семь раз, не так ли? Вот и наращивайте этот объём, никогда не останавливаясь.

В буддизме это непрекращающееся усилие иллюстрируется образом слона или черепахи, поскольку эти животные никогда не торопятся, но и никогда не останавливаются.

Мне кажется, это достаточно продуктивный способ тренировочного мышления:

• работать с 70-процентной нагрузкой, а не со 100-процентной, но делать это честно;
• не «умирать» на тренировке, а завершать её на эндорфиновом пике, сохраняя свежесть и вдохновение для следующей тренировки;
• экспериментировать и искать;
• никогда не останавливаться.

Прекратите обманывать себя и искать сложные способы насильственной самомотивации. Просто найдите тот вид физической активности, который будет вас вдохновлять, и сами поразитесь тем изменениям, которые с вами произойдут. Благо сейчас есть из чего выбрать.

Поверьте, до тех пор, пока вы ищете опору вне себя самого, ищете, «кто бы вас заставил», пытаетесь думать в русле насильственной мотивации, вы не изменитесь. Вы годами будете вздыхать и размышлять, вместо того, чтобы подобно слону горделиво идти вперёд, никогда не останавливаясь.

Вдохновение. Вот что нужно искать, чтобы действительно измениться. Удачи вам и доброго здоровья!

Мозг мой — враг мой: как обмануть себя и начать худеть

Наш мозг — самый большой эгоист в мире. Он ленивый, боится дискомфорта и думает только о себе. Именно из-за его капризов мы проводим вечера на диване за просмотром сериалов, уплетая кексы и мороженое. К счастью для нас, мозг легко обмануть.

1. Пользуйтесь маленькой посудой

Одинаковая порция еды в большой и маленькой тарелке воспринимается мозгом по-разному. Небольшая посуда создаёт иллюзию изобилия, и мозг с радостью принимает обман за чистую монету. А вот ваш желудок не почувствует разницы, так что привыкайте пользоваться маленькими тарелками.

2. Положите вилку на стол

В еде главное — осознанность. Мы разучились есть в тишине, один на один с пищей. А наш мозг разучился вовремя говорить «стоп». Возьмите за правило есть медленно и сосредоточенно. Положите порцию еды в рот, отложите вилку и медленно пережёвывайте. Попробуйте прочувствовать запах и вкус еды, её текстуру.

После того как прожевали пищу, не спешите снова тянуться за вилкой. Подождите пару секунд, чтобы сигнал от желудка поступил в мозг. Таким образом, вы не только сделаете приём пищи более осознанным, но и сможете уберечь себя от переедания.

3. Не отвлекайтесь

Важное правило, о котором все забыли: не ешьте перед компьютером или телевизором. Когда вы отвлекаетесь от еды, процесс становится бессознательным, и мозг не контролирует чувство сытости. Кроме того, в тихой обстановке наслаждаться едой приятнее, чем в шумной.

4. Составьте план перекусов

Перекус не менее важный приём пищи, чем завтрак, если он осознанный. Обычно мы делаем это на ходу или пока чем-то заняты. Единственное, к чему приведёт такая привычка, — лишний вес. Составьте план приёма пищи и включите в него перекус. Как только вы почувствуете голод, скажите себе: «Я обязательно поем, но только в строго отведённое время».

5. Пейте больше воды

Поскольку мы привыкли обходиться без воды, организм научился добывать её из пищи. Догадываетесь, к чему это приводит? Чаще всего мы путаем чувство голода с жаждой. В следующий раз, ощутив лёгкий голод, выпейте стакан воды. Если желание поесть не ушло, так и быть, накормите себя.

6. Заверните еду с собой

Заведите себе привычку делить порцию в кафе или ресторане и забирать половину с собой. Только делайте это до того, как начнёте есть, иначе вам уже не остановиться. Попросите официанта принести контейнер и сразу отложите в него половину порции. Так вас не будет мучить совесть из-за того, что не доели, а ваш организм получит столько еды, сколько ему нужно.

7. Иногда можно схитрить

Ограничивать себя в любимых закусках или десертах очень сложно. Тем более что во время диеты ваш организм и так испытывает сильный стресс. Разрешите себе немного сладкого, но только делайте это не дома. Нужно разорвать цепочку «дом — еда — удовольствие».

Если вам захотелось мороженого, сходите в ближайшее кафе и закажите пару шариков. Так ваш мозг не будет ассоциировать еду с домом, а вы проверите, насколько сильно хотите сладкого, что готовы выйти на улицу.

8. Ставьте реальные цели

Сбросить 30 кг за три месяца у вас не получится — если, конечно, вы хотите сохранить здоровье. Не оценивайте успех размерами одежды. Лучше поставьте себе цель избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться и заботиться о своём организме. Это долгий и тернистый путь. Масштабные цели могут заставить сойти с него. Не спешите, двигайтесь маленькими шажками, а когда обернётесь назад, увидите, как много вы достигли.

Читайте также

Как мужчине похудеть к лету: питание, диеты, физическая активность | GQ

1. Проходите семь (и более) километров в день

Нормальные люди не ездят на такси в булочную, а идут туда пешком (а если живут не выше пятого этажа, то и лифтом не пользуются). Ходьба не требует особенных навыков, отваги или терпения; с ее помощью можно оставаться в форме, не вырывая себя из привычного контекста — и безо всяких «специальных тренировочных режимов».

Среднестатистический офисный работник делает в день не больше трех тысяч шагов. Для того чтобы от ходьбы был какой-то толк — не только в плане экономии бензина, но и для здоровья, — нужно ­проходить не меньше десяти тысяч шагов. Это примерно семь километров, то есть где-то час-полтора ходьбы в день.

2. Переходите на восточную кухню

Как часто вам доводилось видеть толстого китайца? А индийца? Скорее всего, редко, а то и никогда. В этих странах — один из самых низких уровней ожирения: один процент толстых мужчин в Индии, два в Японии и целых четыре в Китае. Простая логика рекомендует нам посмотреть на то, что едят люди в этих странах: рис, много овощей, много рыбы, очень мало красного мяса и еще меньше алкоголя. Сырую, вареную и паровую еду тут предпочитают жареным булкам и котлетам. Делаем выводы.

3. Завяжите с алкоголем

Современное общество допускает, что мужчина может увлекаться алкоголем, иног­да даже чересчур. Не зря же запойные пьяницы — будь то Эрнест Хемингуэй или Модест Петрович Мусоргский — наделены иконическим статусом. Хотя в подавляющем большинстве легендарные алкоголики производили на современников весьма убогое впечатление. Им просто повезло не дожить до эпохи 4G-сетей и твиттера, потому они не оставили потомкам дрожащие видео шатания в грязном пальто по темным подворотням. Запой­ное пьянство до сих пор считается истинно мужским занятием, но приводит к ощутимо лишним килограммам, так же как и «женские слабости» в виде бесконечных капкейков. Зато завязавший экс-пропойца превращается не просто в поджарого, но и в интересного персонажа с таинственным мрачным прошлым — человека с характером, которому удалось проявить чудеса самоконтроля и побороть демона.

4. Носите правильный костюм

Классический черный костюм стройнит, а правильно сшитый пиджак маскиру­ет ­тысячу смертных грехов, пицц и пирогов. Вот что говорит Екатерина Лопаткина из ателье по пошиву костюмов Costume Code:

● Костюм, сидящий по фигуре, делает мужчину стройнее, так как конструкция пиджака изначально сделана для того, чтобы подчеркнуть мужественно широкие плечи и грудь и выделить талию.

● Крой костюма не должен быть слишком свободным или слишком приталенным.

● Ткань для костюма лучше ­выбрать мягкую и струящуюся по фигуре. Никаких резких линий, жестких тканей, приподнятых плеч или стрелок на брюках.

● Рекомендуем однобортный пиджак с двумя или одной ­пуговицей и большими­ на­кладными карманами, крупные детали сбалансируют про­порции.

● Рубашки — однотонные из гладкого поплина. Важны пропорции: ворот рубашки не должен быть громоздким, так же как и манжеты, и плотно прилегать к шее.

5. Занимайтесь атлетическим сексом

Стоя, сидя, лежа — и на голове попробуйте тоже. Это же самый настоящий добродетельный круг (противоположность порочному): чем больше сил затратите, тем больше калорий сожжете; чем лучше будете выглядеть, тем больше секса будет в вашей жизни. Совсем скоро вы превратитесь в такого красавца, что для кармического баланса придется периодически объедаться мороженым.

6. Практикуйте постные дни

Суть системы англичанина Майкла Мозли: пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня сокращаете свой рацион до шестисот килокалорий в сутки. Мозли за шесть недель скинул восемь кило, написал книгу о своих переживаниях и прославился. Врачи, как водится, поделились на две противоборствующие группировки: одни говорят, что худеть так глупо и вредно, другие видят в системе рациональное зерно. Мол, в христианском календаре не зря среда и пятница — постные­ дни, и эта система лишь заново открывает нам древнюю привычку к умеренности.

Мы бы, конечно, пореко­мендовали в эти пару дней работать вне офиса, не донимая всех своим постным видом. Мы и сами в курсе, как это трудно — заставить себя работать из дома, поэтому план предлагаем следующий: всю работу распределить на другие дни (когда нормально пообедали и в состоянии думать), а ­«работа дома» будет заключаться в стратегическом, во ­избежание голодного обморока, лежании на полу и подсчитывании секунд до того момента, когда вы позволите себе чайную ложку сельде­рейного супа.

7. Сдерживайтесь на светских мероприятиях

Многим из нас приходится есть по долгу службы: званые ужины, деловые обеды, пре­зентации и банкеты. Как со­хранить и лицо, и талию одновременно, когда сидишь за столом в ожидании очередной подачи в серии обильных и сытных блюд под пристальными взглядами директоров и президентов? Вот что говорит на эту тему шоумен и телеведущий Анд­рей Малахов: ­«Решите, сколько углеводов ­готовы сегодня себе позволить, и от этого графика уже не отступайте. Белки можно есть в неограниченном количестве, поэтому рыбу и мясо ешьте смело, но без гарнира. Во время десерта лучше пойти танцевать. То же касается алкоголя. Пить на приеме то, что вы и так можете себе купить в винном магазине, не ­нужно. Если же вас пригласили на дегустацию Dom Pérignon урожая 1972 года — пускайтесь во все тяжкие. Если все же пере­ели на банкете, поезжайте ­после в World Class — фитнес-клубы давно уже работают до часу ночи, а то и круглые сутки».

+. Пособие по избавлению от баласта

«Французская белковая диета» и «Палеодиета – живое­ питание для здоровья» (комплек­т из 2 книг)

Любовь Невская, Робб Вулф, «Питер», 2015

Робб Вулф, биохимик и диетолог, предлагает изменить не только питание, но и образ жизни. Его палеодиета основана на возвращении в прошлое нашего вида и отказе от всего, чего не мог себе позволить пещерный человек.

Суперкомплект от доктора Дюкана со специальной сковородкой: 350 рецептов диеты Дюкан.

Пьер Дюкан, «ЭКСМО», 2013

Дюкан — один из лидеров по ­количеству изданий с описанием способов «перестать жрать и начать жить». Книга идет в комплекте с подарком, в коем, вероятно, намек: если не похудеете, убейтесь сковородкой.

Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни.

Бретт Блюменталь, «Питер», 2015

На каждую неделю в году у Бретта Блюменталя есть для вас полезный совет вроде «выделите себе час в сутки без электронных девайсов». Если у вас хватит терпения сделать все, что здесь написано, никакие диеты вам просто не понадобятся.

Фото: архивы пресс-служб; иллюстрация: валентин ткач

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

5 способов заставить себя меньше есть

Самоконтроль необходим, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократить потребление пищи. Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые нужно предпринять, когда вы начинаете новую диету, – это контроль порций. Я знаю, это звучит безумно, но приготовление еды и изучение правильных порций чрезвычайно важны. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно не было перестать есть их вкусные блюда, важно знать, когда положить вилку.

Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не выполняем их. Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться есть меньше, просто обманите себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? На белом фоне здоровая пища выглядит аппетитнее. Поменяйте стеклянную посуду и купите высокие стаканы. Фактически доказано, что вы потребляете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, вы должны меньше есть. Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.

1. Ешьте на маленьких тарелках и мисках

Когда мы видим пищу на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к перееданию.Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски

Вместо того, чтобы баловаться большим пакетом чипсов, съешьте 100-калорийные закуски. Когда закуски подаются в большой миске или прямо из сумки, мы, как правило, едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором

Еда перед телевизором вредна для ваших фитнес-целей.Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Было доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом. При этом избегайте переедания и не перекусывайте перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки

Да, разрезание пищи на более мелкие части действительно может помочь вам съесть меньше. Это создает иллюзию того, что вы потребляете больше еды, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости.Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время на самом деле почувствовать, когда вы наелись.

5. Ешьте завтрак

Мы все слышали это раньше… завтрак – самая важная еда дня. Но это действительно так. Пропуск завтрака приводит к падению уровня сахара в крови, что делает вас еще более голодным до следующего приема пищи. К обеду вы в конечном итоге едите намного больше, чем обычно. Итак, заставьте свой разум есть меньше в течение дня, просто позавтракав утром.

Другие материалы для чтения

Окончательное руководство по снижению веса: советы и уловки, чтобы сбросить вес сейчас

15 продуктов, которые спортсмен никогда бы не съел

Quick Weight- Советы по потере

Что делать, если вы не голодны по утрам? Стоит ли заставлять себя есть или просто выпить чашку кофе и дождаться обеда?

Фред Э.

Здоровое питание поможет вам зарядиться энергией на остаток дня.Начните с малого и соответственно увеличивайте количество еды. Из-за того, что вы избегаете обильного обеда вечером, не думаете ли вы, что проснетесь голодным? 🙂

Silke W.

Лучше перекусить, например, фруктом или маленькой тарелкой мюсли, чем заставлять себя полноценно поесть, если вы не голодны.

Ешьте что-нибудь, просто ешьте небольшими порциями, пока не научите свое тело принимать пищу по утрам.

Патрик Э.

Я бы съел что-нибудь маленькое, например батончик мюсли, орехи, сыр или йогурт. Пропуск еды заставляет меня переедать при следующем приеме пищи.

Джин О.

Я считаю, что утренний завтрак совсем не нужен, если мы едим больше клетчатки на ужин. Я верю в прерывистое голодание. Так что пропуск утреннего завтрака – это лучшее, что дает вашему телу время, чтобы использовать накопленный жир, который каждый день расширяет свое царство внутри нас.

Бартоломеу К.

В вашем видео это звучало так, будто вы предлагали вам все равно поесть. Но исходя из моих собственных исследований и опыта, я считаю, что лучшим общим правилом является прислушиваться к своему телу. Если вы не голодны, спросите, почему (проявите любопытство), но не ешьте. Если вы голодны, спросите также, почему, проявите любопытство и сделайте лучший выбор для своего тела. Также зависит от того, пытаетесь ли вы поесть в течение определенного периода времени. Если вы придерживаетесь периодического голодания, то лучше дождаться идеального временного окна, независимо от того, голодны вы или нет.

M Rlon Y.

, если вы голодаете, вы можете отметить его как полное. Но если вы не поститесь и должны попробовать что-нибудь съесть, даже если это банан или одно яйцо, это даст вам немного энергии и белка на день.

Росс О.

Обычно я не люблю заставлять себя есть. Если бы я не проголодался утром, я бы пропустил завтрак в тот день. Но для меня это рутина, я придерживаюсь этого, потому что это мой естественный цикл питания, когда мое тело действительно голодно.

Дорис К.

вам не нужно ждать обеденного перерыва только потому, что вы не голодны первым делом с утра. просто возьмите закуску, например яблоко или протеиновый батончик, и перекусите, когда захотите. Попробуй утром выпить чего-нибудь, кроме воды, ты. чай лучше, но чашка кофе тоже может быть приятной

Джой У.

Вам нужна энергия, чтобы продержаться до обеда. По крайней мере, съешьте банан с кофе. Если вы проголодались перед обедом, это признак того, что утром вы могли съесть немного больше.Кроме того, я думаю, что, съев банан, через пару дней вы начнете голодать еще больше по утрам. Ваше тело полюбит энергию. Но, с другой стороны, не применяйте принудительное кормление. Просто съешь немного.

Кассандра К.

Мне было очень трудно включить завтрак в свой день. Вначале мне приходилось заставлять себя просто есть. В противном случае я бы оставил это до конца дня. Что не очень здорово. Но теперь прошло уже более 5 недель после завтрака. Даже по утрам, когда я не голоден, я все равно ем.Для меня завтраки формируют весь день.

H L Na Y.

Съешьте что-нибудь полезное, например яблоко, или что-нибудь вкусное, например тост с авокадо и яичницей. Завтрак очень важен, вы должны есть, иначе вы скоро почувствуете усталость

Райли П.

Заставьте себя поесть! Даже легкая закуска, такая как банан, батончик мюсли или кусок тоста, может помочь вам набраться энергии, чтобы хватило на весь день!

Амалия Дж.

Просто подождите, чтобы поесть, пока не проголодаетесь.Но я бы не стал пить кофе, потому что это может отбить у вас аппетит к здоровому завтраку.

Валентина О.

Есть несколько реальных преимуществ пропуска завтрака, если все сделано с умом. Погуглите «прерывистое голодание и аутофагия». Если вы не любите завтракать, возможно, имеет смысл заменить другое поведение, которое поможет вам зарядиться энергией на весь день. Самое главное – это упорство и внимательность.

Lo C N.

Я вообще заставляю себя что-нибудь съесть.Обычно что-то маленькое, вроде горсти орехов. Таким образом, я не чувствую себя противным, но я укрепляю привычку, которую хочу видеть.

Иордания Q.

Есть несколько возможных сценариев, почему я думаю, что кто-то не позавтракает. Поскольку вы не указали свою ситуацию, я включаю несколько.

Теперь предположим, что вы, как правило, абсолютно голодаете в обеденное время, может быть, даже голодны за пару часов до этого (это при условии, что вы встаете рано утром, до 8). Тогда вы можете подумать о том, чтобы взять с собой завтрак, чтобы поесть, скажем, в 9. Если вам предстоит долгая поездка на работу, возможно, поездом, и вы встаете слишком рано (например, около 5 лет), чтобы быть голодным, но вы если вы проголодаетесь позже, я бы порекомендовал принести что-нибудь, что вы можете съесть во время трансфера или сразу же, когда вы доберетесь до работы / учебы (если вы едете на машине всю дорогу до работы, вы точно не сможете есть при этом).

Допустим, вы встаете в 10-11 и собираетесь пообедать в 12-13. Тогда вы точно можете вообще отказаться от завтрака, если проснулись и не особо проголодались.

Все зависит от вашего личного здоровья и циркадного ритма (биологические часы, ваш ежедневный «график» сна и приема пищи). Обратите внимание, что если ваш врач сказал вам, что вам нужно позавтракать утром по какой-либо медицинской причине, то этот совет следует выполнить до моего.

Предлагаемые продукты для завтрака: бутерброды; йогурт и мюсли в одной из тех многоразовых чашек для этой цели; Фруктовый салат; смузи.Вы, конечно, можете купить некоторые из этих продуктов в магазинах отдельными порциями, но обычно лучше делать их самостоятельно, как с точки зрения питания, так и с точки зрения экономии.

Надеюсь, что мой очень длинный ответ как-то вам помог, и удачи в выяснении того, что лучше всего подходит для вас!

Элеут Рио Ю.

Ты всегда должен завтракать. Возможно, сначала примите душ, чтобы почувствовать свежесть, или попробуйте что-нибудь более легкое, чем яйца или овсяные хлопья, например фрукты и йогурт.
Гудлак

Изабелла У.

Да. Ешьте что-нибудь в любом случае. Будете благодарны через 2 часа. Не переусердствуйте, хотя, если вы не можете есть, не давите слишком много.

Марина Кв.

Если вы не голодны, подождите, чтобы поесть. Я придерживаюсь периодического голодания 3 дня в неделю, поэтому не завтракаю до полудня, но пью чай и кофе. Обычно я не голоден по утрам, но в те дни, когда я не постюсь, я стараюсь съесть небольшой завтрак, чтобы не переедать позже

Надин Ф.

Я слышал, что вы никогда не должны употреблять чай или кофе натощак, и поэтому небольшой перекус с чаем или кофе, когда вы не слишком голодны утром, по моему мнению, может сработать.

Бертрам В.

Не пейте кофе на завтрак. Подождите, пока после первого приема пищи вы не выпьете свой первый кофе. Также. Кофе – дурная привычка. Если вы не голодны, подождите до обеда.

Леана К.

Обычно я выпиваю стакан воды, а затем делаю то, что мне нужно делать утром, которое обычно очень загружено, поскольку у меня трое детей. Затем я ем бранч в 10 утра

Вирджил З.

Мне, наверное, все равно стоит попробовать что-нибудь поесть, может быть, хотя бы вареное яйцо или легкий смузи.Так я не буду слишком голоден в обеденное время и мне будет легче контролировать свои привычки в течение всего дня.

Алессио Кв.

Лучше всего поесть утром, даже если это всего лишь кусок тоста. Еда дает вам подлинную энергию и питательные вещества, если вы потребляете не только сахар и пустые углеводы.

Колин Н.

Обязательно поешьте что-нибудь. Обычно, когда я не чувствую голода по утрам, это не потому, что я наелся, а потому, что меня немного тошнит.Еда сделает это лучше, и это также сделает это, так что я не буду очень голоден на обед. Это заставляет меня чувствовать себя лучше по утрам и снижает аппетит до конца дня! Если вы действительно не голодны, возьмите банан с чашкой чая или кусок тоста.

Лена О.

Я бы выпил чашку кофе и ждал обеда, потому что если я ем вскоре после того, как просыпаюсь, то либо a. Это расстраивает мой желудок, Б. Я постоянно голоден в течение дня. Или оба. А также, если я заставлю себя что-то сделать, у меня больше шансов упасть с повозки здоровья.Однако в качестве компромисса, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы на самом деле позавтракать, я использую смесь Breakfast Essentials Powder в своем кофе. Два зайца одним выстрелом, и это, кажется, работает для меня. Итак, я получаю “Основы для завтрака” (каламбур), даже не завтракая, а я не могу этого делать

Антонио В.

Обычно через 20 минут после стакана воды вы чувствуете легкий голод, потому что ваша пищеварительная система начинает работать.
Если вы не чувствуете голода даже после питья воды, не заставляйте себя, но будьте готовы проголодаться через 1-2 часа, поэтому вам следует взять с собой полезные закуски

Зелейда П.

Принуждение себя к чему-либо никогда не является ответом, но помните, что вы спали около 8 часов, и вашему телу нужна еда, чтобы восстановить силы и начать новый день. Итак, я советую не заставлять себя съесть обильную пищу, а попытаться съесть что-нибудь маленькое, но что-то, что имеет достаточно питательных веществ, чтобы дать вам толчок, необходимый для начала дня. Например, некоторые фрукты с ореховой смесью (или без ореховой смеси, если у вас на нее аллергия).

M Лисса К.

Я на кето-диете, поэтому каждое утро ем два яйца и четыре ломтика бекона.Я никогда не пропускаю завтрак. Заверните фрукты или что-нибудь в этом роде.

Марилс П.

Некоторые говорят: «Если вы начнете есть хороший завтрак, даже если вы не голодны, вы к нему привыкнете, и ваше тело будет абсолютно нуждаться в нем», но это звучит безумно. Я всегда говорю: слушай свое тело.

Хайди О.

Вероятно, вам не стоит есть, если вы не голодны, потому что, если вы плохо себя чувствуете или у вас что-то болит, вероятно, лучше не пить кофе, а выпить чашку воды утром, чтобы вы были гидратированы и что-то съели у вас в желудке, чтобы вы дошли до обеда.

Расмус К.

Я бы порекомендовал вам что-нибудь действительно легкое, что вам понравится. Может быть, это яблоко и миндальное масло, одно сваренное вкрутую яйцо или смузи

Гордон Э.

Что ж, я считаю, что иногда нормально не завтракать, если тебе этого не хочется. Насильственное питание отягощает тело и разум. Но это не должно быть обычной практикой. Время от времени это нормально. Что ты чувствуешь?

Элиас Ф.

Я был в такой ситуации. Вопрос: Вы действительно не голодны или это просто выходка из привычки? Я подозреваю, что вы все равно должны есть что-то большее, чем просто кофе.Может, сначала попробуй маленькими порциями. Или ешь меньше вечером. Переедание вечером может быть причиной того, что утром вы не чувствуете голода. Маленькие шаги. Удачи!

Sacha Q.

Я действительно зависит от вашей физической формы и диетических целей. Как правило, лучше съесть небольшую сбалансированную пищу рано (в течение часа после пробуждения), чем ждать до обеда. Обычно эта привычка помогает ускорить метаболизм. Продолжение в течение дня небольших, но равномерно распределенных приемов пищи (от 4 до 6) продолжит естественный процесс организма по поддержанию метаболизма на более высоком уровне.Однако есть причины откладывать первый прием пищи. Я всегда рекомендую работать с диетологом, если вы испробовали все рекомендации, поскольку наши тела не все идентичны.

Элеонора Ю.

Привет, по моему опыту, лучше начинать с маленьких порций, даже если вы не голодны, попробуйте с крупами, миндалем или орехами, и постепенно ваше тело будет просить вас больше и больших порций

Луан Т.

Предложите воду и небольшой завтрак, эл.грамм. просто фрукты и яйцо. Если по утрам постоянно нет аппетита, я обращаюсь за советом к терапевту. Может быть признаком того, что что-то не в порядке физически / психологически.

Элвин Дж.

Всегда завтракайте. Если вы часто пропускаете завтрак, ваше тело к этому привыкло. Через несколько недель ваше тело привыкнет к завтраку, и каждое утро это будет приятное занятие. У завтрака есть свои преимущества, хорошо сохранить эту привычку.

Karla W.

Вы можете попробовать протеиновый коктейль, это очень удобно, если у вас нет времени или вы не голодны.Или, может быть, просто возьмите горсть миндаля, я думаю, это важно сделать, даже если первые несколько раз вы не голодны, поверьте мне, через пару дней вы начнете голодать утром.

Нанна Э.

все равно кушать важно. Если я не могу заставить себя поесть много, просто немного тоста или чего-нибудь еще небольшого размера и начинки пока подойдет.

Томас К.

Я тоже не так уж голоден до завтрака. Так что я обычно ем что-нибудь маленькое, это скорее перекус, чем еда.Я обычно ем его, когда выпиваю утренний стакан воды. В основном потому, что я заметил, что не пью никакой жидкости, если не ем что-то с ней. Так что попробуйте, например, батончик мюсли или тост, запивая водой. Назовите это завтраком.

Джесси Т.

Думаю, я бы не стал ждать до обеда, а съел бы немного фруктов и орехов, а затем, если бы мне захотелось, немного позже, я бы съел легкий завтрак.

Хьюго С.

Лучше есть, когда еще не голоден.Еда, когда вы голодны, заставляет вас есть быстро и, таким образом, заставляет вас есть больше. Если вы пропустите завтрак, вы можете чувствовать себя вялым все утро. Я предлагаю есть небольшую порцию продуктов, богатых белком и питательными веществами, таких как яйца, брокколи или фрукты.

Кен З.

Постарайтесь не навязывать привычку. Планируйте свой ночевой день так, чтобы знать, что вы будете голодны во время завтрака. Если вы все еще не голодны, попробуйте начать с небольшого количества пищи, которую нужно пережевывать. Ваш мозг на самом деле вычисляет, если вы насытились тем, сколько времени вы потратили на жевание.

H Ber N.

Ешьте, когда голодны – это общее правило. Но если вы чувствуете усталость перед обедом, попробуйте немного позавтракать, чтобы посмотреть, поможет ли это вам.

Тимоти Н.

Да, мне нужно научиться своему телу, чтобы есть здоровый и питательный завтрак. Если я не голоден, я стараюсь съесть что-нибудь легкое. Не пейте без завтрака только кофе.

Аурелиано Н.

Даже если вы не голодны, вы должны поесть. Я думаю, что вы не проголодались, потому что ваше тело еще не полностью проснулось.Просто попробуйте съесть что-нибудь легкое, например банан или что-то в этом роде.

София П.

Я не думаю, что «сила» – правильное слово, потому что оно звучит слишком сильно. Я бы сказал, вы всегда должны мотивировать себя есть что-нибудь, даже если это хороший протеиновый коктейль с витаминами и минералами. Если хотите, возьмите овсяных отрубей или банана с маслом кешью и скажите, что это хорошо. Полезное топливо лучше, чем сладкое топливо с кофеином.

Саша О.

нет, не совсем… Я пью, а потом люблю кофе, так что я пропустил это….и я обедаю в 13:00 .. при этом я чувствую себя голодным … Так что в основном нет

Оуэн О.

Что ж, я не скажу, что это правильно или неправильно заставлять себя есть, если ты не голоден. Это случается и со мной, иногда я просто просыпаюсь и совсем не чувствую голода, но иногда мне кажется, что я могу съесть слона. Я понял, что, по крайней мере, для меня, существует сильная корреляция с тем, что я ел на ужин накануне, сколько еды я ел и в какое время ужинал. Итак, чтобы придерживаться рутины – регулярно завтракать каждое утро, мне стало легче начать сбалансировать свой ужин.Несмотря на то, что в тот день, когда я не чувствую голода, я просто пью воду и жду, когда она придет, к тому времени, как я приду на работу, я почувствую голод слишком рано для обеда.

Меган Ф.

Если вы не голодны, съешьте небольшой фрукт, а затем, когда проголодаетесь, позавтракайте. Вам нужен завтрак, чтобы ваше тело наполнилось энергией, поэтому убедитесь, что вы не ждете обеда, но и не пейте вместо него кофе, потому что он дает вам кратковременный прилив энергии и не длится долго.

Мэдисон У.

Я стараюсь съесть что-нибудь маленькое, например, фрукт, горсть орехов или небольшой протеиновый коктейль, иначе к обеду я голоден!

Лилиоза З.

Я лично не заставляю себя есть, как только просыпаюсь. Я бы сказал, что 98% времени готовы к употреблению в течение часа после пробуждения. Хотя обычно я не завтракаю обильно. Немного фруктов, тост с PB, немного смузи или яиц.

Михаил С.

Я думаю, что завтрак – это самое важное в начале дня, даже если вы не голодны, вам следует заставить себя, возможно, принять небольшие порции пищи, которые могут помочь вам зарядиться энергией, например овсянка, хлопья, фрукты и т.

Крис Т.

Попробуйте съесть легкий завтрак, например горсть ореховой смеси. Это может помочь вам выработать привычку завтракать)

Ka S E.

Утренний распорядок возможен в основном в зависимости от того, как вы проводите свой день. Когда вы начнете концентрироваться на своем завтраке, со временем это станет рутиной. Вместо того, чтобы заставлять себя плотно завтракать, начните с малого с первого дня и продолжайте его. Вот как мы можем изменить наши привычки и стать великолепными.

Обри X.

Я думаю, что в какой-то момент слишком большое форсирование не принесет никакой пользы. В то же время, вы должны хотя бы съесть кусок хлеба или что-то еще, так что, возможно, вынуждаете только в небольшом количестве.

Томоти О.

Очень важно иметь здоровый завтрак, так как он дает вам необходимую энергию, а также предотвращает переедание и переедание нездоровой закуски, когда вы действительно проголодаетесь в середине утра.

Segismundo P.

Я стараюсь вести активный образ жизни – умываюсь, делаю упражнения, “подравниваю” и готовлюсь к новому дню.Когда я заканчиваю, приходит голод. 😉 Это моя уловка, надеюсь, она пригодится. Удачи.

Итан Т.

Что ж, я думаю, что если ты не голоден прямо после того, как просыпаешься, тебе следует подождать, пока ты не проголодаешься, или просто до обеда. Или то, что я люблю делать, просто пью воду «Эмми», затем занимаюсь спортом, и к тому времени я обычно голоден.

Лоуренс О.

Я думаю, что по крайней мере есть что-нибудь на утро, например, стакан молока или йогурт. Что-нибудь здоровое, это доживет до конца дня.

Мельхиор А.

Это правда, завтрак – самая важная еда дня.
Большую часть жизни я пропускал завтрак каждый день. Я знаю искушение продолжать в том же духе.
Я начал есть что-то простое по утрам: тосты с маслом, тосты с джемом, тосты с арахисовым маслом. Я люблю кофе, конечно, выпей кофе.
Обновите продукт через некоторое время, когда в готовый простой греческий йогурт с ягодами или бананом добавьте мюсли или горсть орехов.
Попробуйте творог с фруктами, мюсли и / или орехами.
Повысьте уровень через некоторое время, попробуйте пирог с заварным кремом.
Вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, вы будете более сосредоточены на топливе в вашем теле, чтобы питать ваш мозг и питать ваше тело в течение дня.

Кэролайн А.

Я думаю, что даже если вы не голодны, ваше тело и разум все равно нуждаются в питании, чтобы нормально функционировать в начале дня. Кофе придаст вам прилив энергии, но на самом деле не даст энергии вашему мозгу – для этого нужны углеводы. Даже если вы не думаете, что вам нужно обильное питание, богатое белками, чтобы продержаться до обеда, вам, по крайней мере, нужно что-то вроде банана или яблока, чтобы накормить свой мозг.Кто знает, может быть, как только вы немного поедите, ваше тело решит, что настоящий завтрак в конце концов звучит хорошо!

Мальте Б.

Ты все равно должен есть. Возможно, сейчас вы не голодны, но еда – это топливо, и она нужна вашему организму, чтобы оставаться бдительным и продуктивным в течение дня.

Марта У.

чашка кофе заставит меня почувствовать себя очень слабым во время обеда, а вы не хотите доходить до этого уровня. еда никогда не является для меня проблемой, потому что я всегда стремлюсь прочувствовать ее длительный эффект в течение дня.съешьте что-нибудь маленькое, если вы не в настроении. ваше будущее я скажет вам спасибо.

Мария Э.

Со мной никогда не случалось. Должен ли я думать, что большинству нужно немного перекусить, потому что после длительного периода (сна) без еды, и у них будет еще один период до обеда.

Ирма Т.

Прерывистое голодание полезно для пищеварительной системы. Двенадцать часов без еды могут ускорить ваш метаболизм. В первую очередь пейте воду, чтобы ускорить этот процесс. Я тоже не люблю завтракать, поэтому около 10:00 делаю себе смузи на растительной основе.Удачи!

Артур З.

Здравствуйте! Сначала вы выпьете воду утром и сделаете упражнение, вы проголодаетесь, но если вы не все еще, вы можете приготовить что-нибудь свежее, например, миску с овсянкой с фруктами, это заставит ваше тело проснуться и быть энергичным, я думаю

Хорст Дитер Р.

Когда я не чувствую голода по утрам, я обычно ем небольшую закуску, например, яблоко, йогурт или кусок тоста с арахисовым маслом, бананом и семенами чиа.Таким образом, когда приходит время обеда, я не испытываю невыносимого голода и не пытаюсь съесть первую, менее полезную еду.

Лилиана Икс.

Можно натренировать желудок, чтобы он начал искать пищу с утра. Начните завтракать, который поначалу может показаться вынужденным, но со временем станет привычкой, за выработку которой ваше старшее поколение благодарит вас.

Лиза Ю.

Я с трудом могу поесть с утра из-за хронического заболевания. Вместо того, чтобы заставлять себя есть, я предпочитаю выпить стакан воды.Я беру с собой на работу перекус на завтрак и обычно к середине утра уже готов кушать. В других случаях я беру на работу здоровый обед побольше. Я считаю, что для меня гораздо лучше слушать свое тело, чем заставлять себя делать что-то, от чего в противном случае мне стало бы плохо.

Элмер Ю.

Если вам не очень хочется есть и жевать, вы можете попробовать что-нибудь полужидкое, например, восхитительный греческий йогурт (может быть, со вкусом кофе!) Или фруктовый смузи.

Как приучить свой мозг к тонкому мышлению

В книге «Диета Бека: научите свой мозг мыслить как худощавый человек», д-р.Джудит С. Бек предлагает психологический план, а не план питания, чтобы помочь вам похудеть, снизить вес и правильно питаться. Вот отрывок:

Глава 3
Как думают худые люди

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете похудеть или не набирать вес? Вы наверняка знаете многих людей, которым не сложно питаться так, как вы. Ты другой? Вероятно, да, но не обязательно по тем причинам, о которых вы думаете. Обдумайте следующие вопросы:

• Едите ли вы иногда, даже если не очень голодны? Другими словами, можете ли вы легко отличить голод от желания поесть?

• Вы иногда беспокоитесь о том, что у вас может не быть возможности поесть? У вас когда-нибудь возникали такие мысли, как: «А что, если я потом проголодаюсь?»

• Едите ли вы иногда, не доведя до легкого насыщения?

• Вы обманываете себя по поводу еды? Другими словами, вы иногда говорите себе, что «не имеет значения», если вы съедите небольшой кусок того, что вам не следует есть?

• Вы утешаетесь едой?

• Если шкала повышается, вы иногда вообще отказываетесь от диеты?

• Вы иногда едите, потому что это несправедливо из-за того, что вы не можете есть, как все?

• Вы прекращаете диету, как только похудели?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, значит, у вас есть характеристики, которые могут затруднить соблюдение диеты.

Характеристика 1
Вы путаете голод с желанием есть

Естественно худым людям легче различать, когда они действительно голодны, потому что их желудки пусты, и когда их желудки не пусты, но у них есть желание поесть.

Худые люди говорят себе: «Я знаю, что хочу съесть [эту еду]»… Но я только что поел недавно… Я не собираюсь ее есть. Вы, с другой стороны, можете обозначить любое желание поесть как голод.Вы, вероятно, думаете, что вам нужно есть, когда ваш желудок пуст и вы чувствуете желание поесть.

The Beck Diet Solution

Чтобы думать как худой человек, вы должны научиться различать голод и желание есть, чтобы принимать более обоснованные решения о том, когда есть уместно, а когда нет. Вы будете делать это, обращая внимание на то, как себя чувствует ваш желудок до и после еды. Вы также будете проводить такие эксперименты, как целенаправленное голодание, чтобы научиться распознавать истинный голод.

Характеристика 2
У вас низкая толерантность к голоду и пристрастиям

Большинство худых людей чувствуют голод и иногда замечают тягу к еде, но они не зацикливаются на этих чувствах. Как правило, они совсем не думают о еде. Они полагают, что всегда смогут найти что-нибудь, когда голодны, или смогут противостоять голоду, если есть неудобно. Обычно у них нет проблем с тем, чтобы отложить их до следующего перекуса или приема пищи.

Однако, когда вы голодны или испытываете сильную тягу, вы можете зацикливаться на этих чувствах.Вы, вероятно, беспокоитесь о том, когда у вас снова появится возможность поесть. Возможно, вас даже начинают беспокоить мысли о еде. Вы, вероятно, переоцените, насколько сильными станут ваш голод и тяга

и как долго они продлятся. Скорее всего, вы попытаетесь избавиться от них сразу же после еды. Фактически, некоторые люди, которые пытаются похудеть, испытывают голод и тягу к еде как чрезвычайную ситуацию: я должен поесть сейчас!

Решение для диеты Бека
В этой программе вы убедитесь, что голод и тяга не являются чрезвычайными ситуациями, и узнаете, как их терпеть. Читая это, вы, возможно, думаете: я знаю, что мне не нужно есть, когда я голоден или у меня есть желание … Я хочу есть.

Вы, наверное, читали о голодовках, поэтому знаете, что люди могут целыми днями обходиться без еды. Если вы когда-либо голодали из-за религиозных обрядов или медицинских процедур, вы не понаслышке знаете, что голод усиливается и ослабевает.

Однако в тот момент, когда вы голодны или испытываете тягу, возможно, вы не думаете рационально. Вы можете почувствовать, что вам нужно немедленно что-то предпринять, чтобы удовлетворить свое желание поесть.Возможно, это неточное мышление отчасти связано с нашими предками-охотниками и собирателями, которые выжили, только если развили способность сосредоточивать свое внимание на еде, когда еда была поблизости, чтобы они могли набрать вес, чтобы пережить более скудные времена, когда еда была дефицитный. Сегодня еды всегда много, но наш современный мозг еще не догнал эту современную реальность.

Я научу вас, как эффективно реагировать на голос в вашей голове, который пытается убедить вас, что мне нужно поесть прямо сейчас! Вы научитесь многим техникам, позволяющим переориентировать свое внимание, чтобы голод и тяга утратили свою силу убеждения.Вы научитесь говорить себе, что я просто голоден или у меня просто есть желание … Мне не нужно обращать на это внимание … Я могу переключить свое внимание на что-то другое … Мне не нужно есть импульсивно, чтобы избавиться от этого чувства … Через несколько минут я буду очень рад, что не ел.

Характеристика 3
Вам нравится ощущение сытости

Худые люди обычно любят есть до того момента, когда они достаточно сыты.

Неправильно, если они съели так много, что немного неуютно гулять после еды.Даже если осталась вкусная еда, они не хотят продолжать есть. Они не чувствуют принуждения опорожнять свои тарелки.

Однако вы можете почувствовать дискомфорт, если перестанете есть в этот же момент. Есть три возможных причины, по которым вы так себя чувствуете:

• Во-первых, вы можете быть обеспокоены тем, что снова проголодаетесь перед следующим приемом пищи.

• Во-вторых, вы можете чувствовать себя обделенным, если не едите столько, сколько хотите.

• В-третьих, возможно, вы привыкли есть гораздо больше, чем нужно для здоровья.В самом деле, вы можете обозначить степень сытости, которую вы чувствуете после чрезмерно обильной еды, как «нормальную», если вы на самом деле съели до точки.

Я заметил это явление недавно, когда обедал в доме коллеги. Всего нас было 10 человек. Хотя обычно я не обращаю внимания на то, что едят люди, именно в эту ночь я решил обратить внимание. Вот что я заметил: двое из нас (обе женщины) ели умеренно. Трое мужчин (все с нормальным весом) ели больше, чем мы, но ненамного больше.Остальные пятеро (все с избыточным весом) ели намного больше, чем все мы.

Мы, легкие едоки, вообще отказались от закусок и некоторых гарниров и съели часть основного блюда, овощей и риса. Умеренные едоки съели закуски и съели большую часть того, что было у них на тарелках. Большие едоки ели много закусок и гарниров и съедали практически все, что было на тарелках. Они не могли еще быть голодными, но у всех были секунды.Также они ели гораздо большие порции десерта.

Почему они ели не до насыщения? Наверное, потому что у всех были такие мысли, как:

• Это так вкусно. Я не хочу останавливаться.

• Это особый случай, так что пустить пыль в глаза – это нормально.

• Я хочу показать хозяйке, что ценю ее старания.

• Не могу устоять перед такой замечательной едой.

Они, вероятно, тоже переедают, потому что хотят чувствовать себя слишком сытыми в конце еды.

The Beck Diet Solution

Эта программа учит вас, как изменить свое мышление, чтобы вы действительно чувствовали себя хорошо, чувствуя себя достаточно сытым после еды. Это требует практики, но вы дойдете до того момента, когда вместо того, чтобы чувствовать себя обделенным, вставая из-за стола, вы автоматически скажете: «Я так рад, что не переел».

Характеристика 4
Вы обманываете себя по поводу того, сколько вы едите

Худые люди обычно довольно хорошо ориентируются в том, сколько они едят. Они не очень часто переедают, а когда переедают, то, естественно, съедают меньше во время следующего или двух приемов пищи, чтобы компенсировать это.

Однако люди, которые борются с диетами, часто заблуждаются относительно того, сколько они едят. На самом деле, иногда вы можете сознательно стараться не замечать, что вы едите, потому что знаете, что почувствуете себя плохо, если будете действительно обращать внимание. Например, вы можете съесть пинту мороженого, стоя у морозильника, или съесть целый пакет чипсов, смотря телевизор. Как будто часть вас считает, что если я не полностью осознаю, что делаю, то можно продолжать есть.

Вы можете сказать себе, что то, что вы едите, на самом деле не имеет значения, то есть калории не считаются, если вы едите только крошки на дне пакета с печеньем, глазурь, оставшуюся на резак для торта или сломанный кусок кренделя. Может быть, вы оправдываете переедание тем, что едите вне дома, празднуете или отдыхаете. Или вы можете извиниться, что вам нужно что-то съесть, потому что это бесплатно, или кто-то убеждает вас съесть

. Вы также можете обмануть себя другими способами.Вы можете использовать то, чего не следует есть, как оправдание, чтобы съесть еще больше. Возможно, вы сказали себе: «Поскольку я отклонился от этой диеты, я могу с таким же успехом пропустить весь день». Итак, вы едите и ешьте, обещая себе, что завтра начнете снова.

Диета Бека

Читая это, вы, вероятно, поймете, что такое мышление не имеет смысла. Тем не менее, в настоящий момент ваши саботажные мысли преобладают над вашим рациональным умом. Распознавание этих вредных мыслей и полезная реакция на них – ключевой компонент этой программы.Вы будете практиковать это умение ежедневно.

Характеристика 5
Еда утешает

Когда худые люди эмоционально расстроены, они не обращаются к еде, чтобы отвлечься или утешиться. Это просто не приходит им в голову. Во всяком случае, они теряют желание есть.

С другой стороны, когда вы огорчены или скучаете, вы можете сразу же взять еду. Еда может отвлечь вас от негативных чувств и успокоить. На самом деле, есть определенные продукты – например, шоколад – которые содержат вещества, которые выделяют в вашем мозгу химические вещества, способствующие «хорошему самочувствию».

Проблема, конечно, в том, что вы чувствуете себя лучше лишь на мгновение. Что происходит, когда вы заканчиваете есть? Вам все еще предстоит решить проблему, которая вас расстроила. И, вдобавок ко всему, вы чувствуете себя плохо из-за того, что отклонились от диеты. Вы становитесь самокритичными, подрываете уверенность в себе и чувствуете себя еще хуже, чем вначале.

The Beck Diet Solution

Вместо того, чтобы пытаться утешить себя едой, Beck Diet Solution

учит вас успокаиваться другими способами: используя методы отвлечения и расслабления, противодействуя вашим саботажным мыслям и решая проблемы. проблемы, которые в первую очередь были связаны с вашими отрицательными эмоциями.

Характеристика 6
Вы чувствуете себя беспомощным и безнадежным, когда набираете вес

Когда худые люди набирают вес, они обычно не воспринимают это как катастрофу. Они полагают, что будут просто смотреть, что они едят в течение следующих нескольких дней, или увеличивать нагрузку. Они уверены, что шкала снова упадет.

Но ты, наверное, другой. Что приходит вам в голову, когда вы видите на шкале большее число, чем вы ожидали? У вас наверняка есть такие мысли, как “Не могу поверить!” Это ужасно! Я никогда не похудею!

Худые люди верят в свою способность принимать правильные решения о том, что, когда и сколько они собираются есть, и выполнять эти решения.Даже когда они едят больше, чем обычно, например, на вечеринке, они уверены, что потом вернутся к более контролируемому способу питания.

Однако у вас могут быть постоянные саботажные и деморализующие мысли, которые подрывают вашу уверенность. Когда вы переедаете, вы можете полагать, что никогда не сможете контролировать свое питание.

The Beck Diet Solution

Эта программа научит вас многим методам предотвращения переедания. Но, что не менее важно, он также учит вас, как извлекать уроки из своих ошибок в еде и сразу же вернуться к своей диете.Когда вы это сделаете, ваша уверенность возрастет. Вы будете знать, что можете сразу оправиться от промахов и контролировать свое питание и вес.

Вы заставляете себя есть, когда не голодны?

29.04.2018 11:34:54

04.08.2019 8:22:49

04.10.2018 12:58:26

29.01.2019 7:09:47

27.09.2019 00:42:34

Я стараюсь по большей части прислушиваться к своему телу в отношении сигналов голода, а затем выбираю продукты, которые будут доводить меня до нужного мне диапазона калорий.Я действительно испытываю чувство голода в обычное время дня, поэтому очень редко, когда я бываю во время обычного приема пищи и не испытываю чувства голода. Однако я работаю в розничной торговле неполный рабочий день, и я установил часы, и бывает трудно определить перерывы в зависимости от того, насколько они заняты. Это один из редких случаев, когда я заставляю себя есть, даже когда не голоден, в то время, когда у меня есть возможность сделать перерыв, или непосредственно перед тем, как мне нужно пойти на работу … потому что я знаю, что если я не буду Если я не буду есть, я в конце концов проголодаюсь в то время, когда у меня нет перерыва, и тогда я буду капризничать и нервничать.Нет ничего хуже, чем иметь дело с требовательными клиентами во время голода. SAFETY_BLANKET Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (9,083) Сообщения: 33 09.12.10 2:53 P

Я всегда стараюсь удовлетворить свои минимальные потребности в калориях, но в последнее время я езжу на велосипеде и ем нижнюю часть своего диапазона в течение 1 или 2 дней, а они ели много в течение дня.Думаю, это должно было дать толчок моему метаболизму, потому что теперь я все время голоден! Я ем или перекусываю каждые два часа с 9 утра до 6 вечера, хех. Но я также похудел на пару фунтов (не намеренно, но все же), так что иногда есть больше может действительно помочь, когда вы действительно хотите похудеть. Ваше тело БУДЕТ привыкать есть больше еды, поверьте мне. Это может занять несколько дней или недель, но если вы приучите себя есть больше, ваше тело отреагирует. ЗАСТЕЖКА НА МОЛНИИ Сообщения: 617 09.12.10, 1:40 P

К сожалению, да… Я заставляю себя прямо сейчас, потому что я не могу получать 1200 калорий в день. Иногда мне кажется, что я взорвусь! КАПОВ !! RUNNINARUN Сообщения: 83 19.09.10 9:54 А

Я ем 5 небольших порций каждые три часа, даже если я НЕ голоден.Я постоянно напоминаю себе, что если я не буду есть вовремя, то потом пожалею об этом, потому что склонен к выпивке. Я предпочитаю есть меньшие порции, когда не голоден, а не переедать позже в любой день! КРИСТАЛЛ234 Сообщения: 137 24.07.10, 11:16

ууумммм…Я почти никогда НЕ голоден! CD7222935 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (1,778) Сообщения: 86 24.07.10 9:31 P

Я ем по расписанию.Я обнаружил, что через пару недель мое тело приспосабливается и дает мне знать, что пора есть! Таким образом я получаю все свои калории и всегда знаю, когда пора съесть стручковый сыр. CAROLX914 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16,697) Сообщения: 1 912 24.07.10 9:12 P

Я ем, если голоден.Период. Теперь, если мое тело делает это все больше и больше, я тоже обращаю на это внимание. Здесь, на восточном побережье, наблюдалась рекордно высокая жара, и иногда еды было слишком много. Слушайте свое тело, если все в порядке, не беспокойтесь об этом. ROBINROSE3 Сообщения: 639 24. 07.10 4:21 P

Иногда я просто ем много малокалорийных блюд, но да, я стараюсь хотя бы сократить свой минимум.СОННИФАЙЕ Сообщения: 19 24.07.10, 1:29

Я думаю, что это одна из тех вещей, когда нужно слушать и знать свое тело, а то, что работает для одного человека, не работает для другого. Я пришел к выводу, что если я не голоден, когда пришло время поесть, я склонен переедать позже, когда голоден. Я могу не сесть и съесть весь обед, но могу взять пригоршню овощей из холодильника или чашку йогурта … просто что-нибудь маленькое, чтобы не сбиться с пути. ALMIGHTYSWEDE Сообщения: 1,121 24.07.10, 1:27

да, я заставляю себя есть минимальное количество калорий каждый день, даже когда я не голоден ENVIOUSMOON Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (4,321) Сообщения: 67 24.07.10, 1:15

Иногда да, обычно, если я не достиг своей цели по калориям к вечеру.Но это случается не слишком часто. 😉 Я люблю поесть. ДЖИНКССТОРМ Сообщения: 6 719 24.07.10, 1:10

Я бы не сказал, что заставляю себя есть, когда не голоден, но я стараюсь есть по регулярному графику, иначе у меня начнется головная боль, от которой действительно трудно избавиться, как только я ее получу.ЗАДШАСКА Сообщения: 12 23.07.10 2:03 P

Думаю, самое важное – слушать свое тело. Если вы начнете игнорировать это, может стать трудно снова начать слушать.МОЛЛИБОТТ Сообщения: 6 23.07.10, 1:32

Я замечаю, что ем позже, чем обычно, потому что я не так голоден в обычное время приема пищи, пока я остаюсь в рамках своих целей на день, когда я в порядке.. JLS523 Сообщения: 294 23. 07.10, 1:30

Да. Если я плохо себя чувствую и не хочу есть, я заставляю себя съесть хоть что-нибудь. За исключением случаев, когда я болею, я обычно не хочу ничего не есть.:) ИЗМЕНЕНО Очки искры: (41,176) Минуты фитнеса: (69,744) Сообщения: 1,330 23.07.10, 1:17

Нет, но у меня такая проблема возникает редко! EIDOTHEA1 Очки искры: (4) Минуты фитнеса: (12,513) Сообщения: 1,539 23.07.10 12:43 P

Если к концу дня я не наберу до 1200 калорий, тогда да.Я не хочу портить метаболизм. НИРЕРИН Сообщения: 14 905 23.07.10 9:46 А

абсолютно. : если вы сбросили вес и только начинаете тренироваться, ваши сигналы голода, вероятно, несколько сбились, и вам нужно переучиться на них.Если вы приспосабливаете свое тело к тому, что вам нужно есть, и это уже какое-то время, то можно использовать свои сигналы голода. для меня, я перестал завтракать в начальной школе, потому что из-за этого я был слишком голоден во время урока [то, что я теперь знаю, было плохим выбором завтрака]. К тому времени, когда я пошел в старшую школу, я в значительной степени приучил себя игнорировать все сигналы голода [первые, которые вы должны слушать, похожи на очень кротких учеников, которые только наполовину поднимают руки] до дрожи, мне нужна еда сейчас или я отключу один.К тому времени, когда я учился в колледже с непостоянным графиком, я не уверен, как часто я обходился без еды, потому что я действительно мог слышать только этот последний сигнал голода. Я знаю, что день, когда я начал много пить после того, как не ел в течение того, что, как я позже решил, было около 30 часов, был для меня поворотным моментом. Я начал заставлять себя есть по расписанию, включая завтрак. и через некоторое время те другие реплики вернулись. Мне все еще приходится заставлять себя завтракать, и несколько раз в течение дня я заставляю себя есть, голодный или нет [и я нашел несколько продуктов – половину рогалика с сыром, орехами, семечками] и я обнаружил что это как заводить часы. это держит меня голодным, когда я должен быть, и еду наравне с тем, где я должен быть. Я знаю, что большинство людей, вероятно, не дойдут до этого, но легко научить свое тело пропускать такие тонкие вещи. Я не говорю, что если вы часто болеете или не можете сдерживать еду, вам следует заставить себя есть [особенно для последнего], но я считаю, что в целом чувствую себя лучше, когда заставляю себя придерживаться графика и заставляю себя есть маленькие кусочки здесь и там – это как выборочная проверка того, где я нахожусь [это поддерживает мой голод регулярно и должным образом.я больше не дрожу]. это не значит, что я доедаю тарелку тем, что ее наполняет. Если я наелся до того, как тарелка опустеет, я откладываю ее на потом и в следующий раз обслуживаю себя меньше. Думаю, частота тоже играет роль. Если это происходит раз в месяц, вам, вероятно, не о чем беспокоиться, особенно если вы едите сверх своего абсолютного минимума в большинстве дней. если это происходит несколько раз в неделю или две, я бы сказал, ешьте, чтобы не сбиться с пути, особенно если вы находитесь в самом низком диапазоне [1200-1500].потому что, если вы находитесь в этих пределах, как только вы перестанете проигрывать, вам нужно будет есть больше, и вы можете начать готовить прямо сейчас. RNORMAN75 Сообщения: 283 23.07.10 9:32 А

Я заставляю себя есть что-нибудь еще, если в конце дня не получаю 1200 калорий.Прошлой ночью мне не хватило примерно 75 калорий, поэтому я съел половину порции семян подсолнечника, хотя я совсем не был голоден. Он попал во все мои диапазоны! BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981 23.07.10 9:05 А

Я собирался опубликовать тот же вопрос! В последнее время я тоже не ем все свои калории.Иногда у меня есть тост, а в остальном я его оставляю. LIANDYWARHOLA Сообщения: 76 23.07.10 7:49 А

Какой интересный вопрос! Я очень редко испытываю чувство голода раньше двух или трех часов пополудни, и завтрак – необходимость (я должен улучшить свой дрянной метаболизм), независимо от того, насколько я не интересуюсь едой. Итак, я ем что-нибудь легкое, например свежие фрукты, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Довольно удивительно, что после того, как я принял эту привычку, моя тяга к еде по вечерам (особенно жирной или сахаросодержащей) существенно уменьшилась. Удачи в достижении всех ваших целей! Я знаю ты сможешь! : D Отредактировал: LIANDYWARHOLA at: 23.07.2010 (07:50) CD1223914 Сообщения: 3 451 23.07.10 7:18 А

У меня никогда не было проблемы с голодом, лол.Ешьте, когда положено по часам. ШЕЛЛИФЛИ Сообщения: 76 23.07.10 4:30 А

Я стараюсь есть только тогда, когда голоден. Сигналы голода для меня – отличный способ регулировать прием пищи. Однако я также стараюсь думать о том, что будет дальше.Если я собираюсь заниматься спортом или находиться в классе три часа и знаю, что буду настолько голоден, что не сделаю правильный выбор в конце, я могу немного перекусить, чтобы убедиться, что я выживу. CRWEIXELMAN Сообщения: 516 23.07.10 12:57 А

Да, но на самом деле за этим есть медицинская причина.Я почти никогда не чувствую голода из-за побочных эффектов от лекарств. Сначала мне казалось, что я заставляю себя, но теперь это просто нормально. Я изо всех сил стараюсь регулярно есть нормальную пищу, но я не буду продолжать есть до такой степени, что это будет больно. Я не могу сказать, когда я голоден, но я точно могу сказать, когда я наелся. Я чувствую это давление. CD7438174 Сообщения: 5,221 23.07.10 12:44 A

MISSYMEL98 Сообщения: 18 23.07.10 12:28 A

Я также ем, даже если я не голоден, чтобы получить минимальное количество калорий.Иногда это может не иметь большого значения, но вашему организму нужно достаточно топлива, чтобы вы могли справиться с тренировками. ЦЕРИСА Сообщения: 418 23.07.10 12:25 А

В течение пары недель я не ел до минимума 1200 калорий, много дней я не получал 1000 калорий.Итак, вчера я заставил себя съесть что-нибудь в конце дня, хорошее и здоровенное, чтобы перевыполнить свой минимум. Я НЕ буду делать этого снова. Я чувствовал себя таким больным и раздутым, и у меня было сильнейшее изжог. * lol * Так что нет, но мне нравятся идеи SparkPeople для увеличения количества калорий, которые я ем, без увеличения массы. Совет SparkPeople: www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art icles.asp? Id = 593 Отредактировано для проверки орфографии. Отредактировал: TSERISA at: 23.07.2010 (00:26) CD2133806 Сообщения: 969 23.07.10 12:20 А

Я пытался этого не делать, но мне сказали, что для тренировки тела вы должны есть по расписанию, даже если вы не голодны.ЕГО 30 Сообщения: 533 23.07.10 12:03 А

Нет, это противоречит тому, над чем я пытаюсь работать: способность распознавать сигналы голода. Однако, если вы заметили, что это происходит все чаще и чаще, возможно, вы сможете перейти на более калорийные блюда.Это правда, что для похудения вам нужны эти калории, поэтому найдите способ увеличить количество приемов пищи. LTLSMOM Сообщения: 15 22.07.10, 11:58 P

Уже пару дней я не доеду до минимальной рекомендуемой дозы просто потому, что не голоден.У меня не было проблем с падением сахара в крови или чем-то еще. Просто не голоден. Вы заставляете себя есть, когда не голодны? Я спрашиваю, потому что читал несколько блогов / сообщений о людях, которые это делают, и я, с моей точки зрения, считаю, что это неправильно (если нет медицинских причин). Я всю жизнь доедал свою тарелку из-за голодающих детей или из-за того, что не брать еще кусок, когда мне предлагают. Я наконец учусь прислушиваться к своему телу, и я не чувствую себя хорошо, если я не голоден. Мысли? Другие темы по диете и питанию:

17 невероятно простых советов и трюков, чтобы остановить ум

Бездумная еда – это когда мы едим, не думая о том, что мы делаем.(Эмоциональное питание – это еда, направленная на изменение нашего самочувствия. Это еда, когда мы на самом деле не голодны физически.)

Ниже приведены 17 советов, которые помогут вам бросить и побороть бездумное питание.

(В конце вы найдете два очень полезных вопроса, которые помогут вам изменить ваше отношение к эмоциональной и бессмысленной еде.)

1. Отделочные машины: Мы любим доводить вещи до конца! Вот почему так трудно оставлять вещи на наших тарелках; как тот последний кусок, которого мы даже не хотим. Признак того, что мы закончили есть, заключается в том, что наши тарелки чистые.Попробуйте оставить на тарелке кусок еды. Даже лучше? Начни с меньшего. Мы не можем есть то, чего нет.

2. Восприятие: В исследовании, когда люди думали, что пьют «дешевое» вино, они ели меньше и меньше обедали. Но группа с «хорошим» вином (это были те же самые вина) оставалась дольше, ела больше и говорила, что еда была лучше. Урок? Не всегда судите бутылку вина по этикетке, а ресторан – по внешнему виду.

3. Прием пищи: Первый укус всегда лучший, поэтому старайтесь сокращать порции.Поужинать? Попросите их собрать половину вашей еды для дома еще до того, как они принесут вашу тарелку к столу. Скажи «нет» хлебу. Таким образом, вам даже не придется на это смотреть. (Вот советы о лучших ресторанах здорового питания.)

Если вам нужно постоянно смотреть на него, вы будете постоянно задавать себе вопрос: «Хочу ли я кусок? Неужели я действительно не хочу кусок? » Спасти себя. Дома кладите еду в заднюю часть шкафа. Сделайте так, чтобы добраться до него было труднее. Идея состоит в том, чтобы усложнить выполнение того, чего мы не хотим делать, и облегчить выполнение того, что мы действительно хотим делать.

Я люблю такие места, как Costco… но мы должны быть осторожны. Это помогает брать вещи размера Costco и складывать их в контейнеры меньшего размера. В общем, когда еда вне поля вашего зрения – она ​​не в вашем уме.

4. Осведомленность: Вы действительно голодны, когда едите? Если вы не голодны, но все равно решили поесть – скажите вслух: «Я не голоден, но я все равно съем это!»

5. 20 процентов: Попробуйте добавить на тарелку на 20% больше овощей и уберите 20% от основного блюда.

1/2 тарелки: попробуйте приготовить половину своей тарелки с овощами. Я считаю, что употребление овощей и салата во время каждого приема пищи действительно помогает мне чувствовать себя сытым.

6. Забытый: Было большое исследование, в котором одна группа людей ела куриные крылышки, а их кости лежали перед ними. В другой группе чашки очищали каждые 15 минут или около того.

Как вы думаете, кто ел меньше? Группа, которая видела все их кости.

Бонус: То же самое можно сделать и с вином. Всегда подавайте новые бокалы вина и не забывайте оставлять старые бокалы и бутылки тоже! * Это может относиться к любой еде, которая оставляет следы.

7. Просто отрежьте: Бездумная еда – это когда вы едите и больше не голодны. «Я наелся, но могу съесть еще». Будьте удовлетворены и просто скажите: «Готово!» (У Джинни есть отличная история о том, как индивидуальная диета помогла ей перестать выбирать неправильную пищу и сбросить 33 фунта. Если вы когда-нибудь задумывались: «Что мне есть, когда худеет?», Взгляните.)

8. Посмотри, сколько сможешь съесть: Как куриные крылышки – обслуживай себя на кухне, а попробуй есть в другой комнате. С закусками всегда поливайте или кладите закуску во что-нибудь.В противном случае рука всегда тянется к сумке, даже не осознавая этого.

9. Порций: Обычно мы едим 92% того, что нам подаем сами. Очевидно, мы не чувствуем, голодны мы или нет. Судим по тарелкам.

Уловка: используйте тарелки, тарелки и стаканы меньшего размера. Звучит глупо, но это работает.

10. Палочки для нарезки: Переваривание и осознание воздействия съеденной пищи занимает 20 минут. Следовательно, вы продолжаете есть, даже когда не голодны.
Решение: Сделать есть труднее. Используйте палочки для нарезки, ешьте другой рукой (и много смейтесь!).
Бонус: попробуйте поставить себя на место самого медленного едока за столом. Опускайте вилку после каждого укуса. И попробуйте начать последним и закончить последним.

11. Группы: Когда вы с одним человеком, вы съедите на 35% больше, с группой из 4 человек – на 75% больше, а с 7 или более – на 96% больше! Будьте осторожны в следующий раз, когда будете в группе.

12. Хорошие рестораны: Скорее всего, вы будете есть больше при слабом освещении, мягкой музыке, приглушенных тонах и внимательном обслуживании.Используйте персонал, чтобы узнать больше о том, как готовится еда, и спросите своего официанта, какие блюда самые полезные. (Узнайте больше о том, как предотвратить искушение, когда вы едите вне дома.)

13. Отвлекающие факторы: Если вы едите во время работы, читаете или смотрите телевизор или делаете что-нибудь помимо еды, вы будете есть больше. Понюхайте розы. Живите настоящим моментом. Попробуйте свою еду. Представьте, что вы кулинар и хотите написать обзор вкуса, текстуры, запаха и т. Д.

14.Бренды: Мы воспринимаем их лучше, потому что ожидаем, что они будут лучше. Снизьте свои ожидания, и все блюда станут вкуснее.

15. Восприятие: Добавьте два слова к любому блюду, и люди подумают, что еда действительно лучше. Называя горох, «Power Peas» поощрял детей есть почти вдвое больше, чем они обычно едят.

Отличный бонус! Потратьте последние 15 минут на приготовление еды на кухне во время званого ужина, и люди подумают, что вы много работаете, и еда им понравится.

16. Ореол здоровья: Берегитесь метро и других «здоровых» закусочных. Большинство людей, считая, что они едят здоровую пищу, получат газировку (плюс добавку), печенье с жареным картофелем и самые нездоровые бутерброды. Количество калорий будет увеличиваться, и, прежде чем вы это поймете, ваша «здоровая» еда не так уж и полезна.

17. Деловые вечеринки: Только 2 блюда на тарелке за один раз. Сначала съешьте здоровую пищу, например овощи. Во время разговора отложите еду, чтобы не перекусить бездумно.Когда вы входите в комнату, напомните себе о цели: бизнес или еда?

* 18. Привычки. Совершенство – это просто привычка.
Начни сейчас. Не позже. Последовательность – ключ к сексуальной внешности и здоровому образу жизни. Люди с MBT знают, что получить желаемое тело, быть здоровым и подтянутым – это примерно 3 вещи: Правильное питание. Занятия спортом. И делать эти две вещи последовательно.

Два важных вопроса, которые помогут вам изменить ваше отношение к эмоциональной и бессмысленной еде:

1) «Я использую эту пищу или я ем эту пищу?»
2) Что меня действительно беспокоит? Чего я действительно голоден?

Читать дальше

Адам Гилберт – основатель MyBodyTutor.com, онлайн-программа, которая решает проблему отсутствия постоянства, с которой сталкиваются люди, хронически сидящие на диете. Запишитесь на его бесплатный мини-курс по похудению и подписывайтесь на Адама в Instagram, Facebook и Twitter.

Как перестать переедать (и как начать рассматривать пищу как топливо)

Я не говорю об этом много публично, но когда я был моложе, я часто переедал.

Это происходило чаще всего, когда я был одинок, или в депрессии, или даже когда мне просто скучно.Иногда это происходило, когда я тоже праздновал, но всегда, когда я был один. Я ходил в магазин, покупал или слишком много нездоровой пищи, шел домой и ел столько, сколько мог.

Я ел до тех пор, пока, честно говоря, не думал, что смогу съесть еще кусочек, и мне стало так плохо, что меня тошнило. Затем я ждал некоторое время, а когда чувство тошноты начинало утихать, я снова начинал есть, пока либо еда не кончилась, либо пока я не засыпал глубоким постыдным сном.

Я обязательно проснусь на следующий день с чувством полного дерьма.Я ругал себя за это, заставлял себя в бесконечной спирали вины, всегда задаваясь вопросом, почему я продолжаю делать это с собой.

Чтобы почувствовать себя еще хуже, я смотрел в зеркало и говорил себе, как ужасно я выгляжу и что никогда не буду достаточно хорош, пока не перестану любить еду. Что, если бы я мог каким-то образом превратиться в одного из тех людей, которые просто «забывают» поесть, тогда я, наконец, стал бы достаточно хорошим.

Но это был неправильный подход. Очевидно.

Приучение к еде как к топливу

Оглядываясь назад на то, как я относился к еде и злоупотреблял своим телом, моя первая реакция – удивиться, что, черт возьми, со мной тогда было не так.В конце концов, переедание явно заставляло меня чувствовать себя дерьмом, физически и эмоционально, но я продолжал это делать.

Но когда я нахожу время, чтобы глубже заглянуть в свои прошлые поступки, я начинаю быть добрее к себе и испытывать серьезное сочувствие к прошлому, Криста.

Теперь очевидно, что я поставил себя в невозможное место: если бы я был хорош, я бы вообще не ел. Если мне было грустно, сердито, одиноко или даже счастливо, я набивал себя как можно большим количеством нездоровой пищи.

Тогда я не относился к еде как к топливу.Я относился к нему как к полному врагу.

Итак, если вы временами сталкиваетесь с перееданием или знаете кого-то, кто это делает, знайте, что вы не одиноки. Знайте, что есть надежда. Но вы должны начать относиться к еде так, как должны, – как к питанию, а не наказанию для своего тела.

Вот стратегии, которые постепенно помогли мне научиться прекращать регулярное переедание и относиться к еде как к топливу:

Начните есть достаточно в течение дня

Одна из постоянных ошибок, которые я совершал, заключалась в том, что я ел как можно меньше в течение дня, часто ограничивая прием пищи до 1000–1200 калорий перед ужином.Я думал, что веду себя «хорошо» и что чем меньше еды я смогу съесть, тем лучше.

Но неудивительно, что такой способ питания может вызвать несколько проблем:

• Это оставило меня с невероятно низким уровнем энергии , что означает, что мои тренировки часто были тусклыми (если я вообще тренировался).
• Это вызвало сильную психологическую усталость , то есть я не мог ясно мыслить в течение дня. Это происходит из-за нехватки глюкозы в мозгу – вашему мозгу нужно еды, чтобы функционировать на оптимальном уровне.
• Это вызовет чувство бесконечного голода ночью , даже после разумного обеда. Это сделало меня более восприимчивым к перееданию нездоровой пищей, особенно когда у меня было слишком мало калорий в течение дня.

Ключ к тому, чтобы этого избежать, довольно прост: начните есть достаточно в течение дня.

Начните отслеживать свои калории, если вам нужно держать себя в руках, и старайтесь есть не реже одного раза в три часа или около того для оптимальной работы тела и мозга.

Имейте в виду, что если вы не привыкли есть очень много в течение дня прямо сейчас, эта стратегия может вас немного напугать и заставить вас почувствовать, что вы слишком много едите. Но поверьте мне – достаточное количество еды в течение дня творит чудеса, помогая вам избежать переедания ночью, наиболее вероятным временем для переедания.

Не держите триггерные продукты около

У всех нас есть определенные продукты, которые, начав есть, мы просто не можем остановиться. Вот несколько моих:

• Зайчики-крекеры Грэма или золотые рыбки
• Сладкие и сладкие злаки
• Замороженный йогурт или нежирное мороженое, не разовая порция / li>
• Jelly Bellies (я очень любил их в детстве и до сих пор могу назвать каждый вкус)

Список можно продолжить.И хотя в наши дни я, вероятно, мог достаточно хорошо себя контролировать, чтобы, если бы рядом был один из продуктов, вызывающих моё действие, я бы не съел весь контейнер, я все же не искушаю себя.

Почему? Потому что оно того не стоит. Совершенно нормально иметь поблажки здесь и там (и поверьте мне, я, конечно, все еще сладкоежка), но держите один или несколько из ваших триггерных продуктов легко доступными, и вы, , прибегнете к перееданию, когда ваша сила воли будет на низком уровне. точка.

Имейте количественную стратегию

Вместо того, чтобы искушать свою силу воли известными провоцирующими продуктами, попробуйте держать под рукой более здоровые варианты закусок на тот случай, когда вы действительно чувствуете, что вам нужно съесть достаточное количество еды или хотите чего-то соленого или сладкого.

Мои текущие фавориты:

• Попкорн! Я всегда любил попкорн, но с тех пор, как попкорн в пакетиках стал обычным явлением, я стал его большим поклонником. Boom Chicka Pop – мой нынешний фаворит – он довольно полезен и определенно приносит удовольствие.
• Темный шоколад и вишня в темном шоколаде (от Trader Joe’s просто потрясающие). Я стараюсь ограничиться лишь некоторыми из них, потому что было бы слишком легко съесть половину контейнера.
• Арбуз. Да, это фрукт, и в нем все еще есть сахар, но вы можете съесть столько, сколько захотите, без особого ущерба для своего рациона. Я люблю брать маленькие и съедать половину прямо из миски с арбузом.
• Замороженный йогурт на одну порцию или мороженое (это не дает мне съесть слишком большие ложки или вернуться на треть).
• Домашнее белковое лакомство. Попробуйте один из этих рецептов, если ищете вдохновения.

Кроме того, прежде чем вы достанете пакет с чипсами или откроете пакет с конфетами, попробуйте спросить себя, действительно ли вы хотите перекусить или на самом деле просто голодны и вам нужно приготовить что-то более существенное.

Это довольно распространенная ошибка, и то, что я случалось со мной бесчисленное количество раз – возможно, я был особенно активен в тот день или просто не ел достаточно на ужин, и к тому времени, когда наступает 8 часов вечера, я нужна еще одна небольшая еда, а не просто несколько миндальных орехов в шоколаде.

Если вы подозреваете, что это происходит с вами, попробуйте приготовить что-нибудь полезное, а потом съешьте меньшее угощение. Эта стратегия творит чудеса, помогая избавиться от бессмысленных перекусов.

Не пытайся быть «идеальным»

Никто не идеален.

У всех бывают дни, когда мы едим слишком много, когда мы выбираем менее полезный вариант, или когда мы просто не можем сказать «нет» пакету чипсов / домашнему печенью / коробке шоколадных конфет и т. Д.

Вот почему я настоятельно рекомендую соблюдать диету 80/20 (или 90/10, если вы действительно настроены на дисциплину).Потому что идеальное и здоровое питание в 100% случаев не только скучно и неудовлетворительно, но и нереально. Вот тут-то и пригодится пространство для маневра на 10-20% – оно позволяет вам немного расслабиться, когда вы наслаждаетесь вкусным ужином с друзьями или когда вы просто не можете перестать есть все угощения в своем доме однажды вечером после долгого, долгого вечера. напряженный день на работе.

Потому что жизнь бывает. И сколько бы вы ни старались добиться успеха, чтобы правильно питаться и регулярно заниматься спортом, несомненно, будут случаи, когда вы не следуете плану, ешьте слишком много или проводите весь день (или выходные) запой.

Если это произойдет, самое важное – простить себя. Избиение себя за это приведет только к тому, что вы почувствуете, что потерпели неудачу, что приведет к чувству стыда, что в конечном итоге приведет к еще большему перееданию.

Так что будьте добры к себе. Вы стоите это.

Развивайте здоровые отношения с едой

Если вы обнаружите, что переедаете пару раз в неделю или даже раз в несколько месяцев, способ прекратить переедание (или, по крайней мере, значительно уменьшить его) – это начать развивать более здоровые отношения с едой.

Потому что я уже говорил это раньше и повторю еще раз: еда – это топливо .

То, что вы едите, подпитывает ваши тренировки, дает вашему мозгу питательные вещества, необходимые для работы в течение дня, и делает вас в целом рок-звездой.

И когда вы начинаете относиться к еде как к топливу, а не как к врагу, потребность в переедании постепенно исчезает. Когда вы больше не стыдитесь еды, вы начинаете больше думать о том, что вы вкладываете в свое тело, и начинаете ценить пищу, а не демонизировать ее.

И когда случается выпивка или , вы можете просто простить себя и двигаться дальше, зная, что следующий прием пищи – это всегда шанс для нового начала.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мой еженедельный информационный бюллетень, в котором я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физическим и умственным фитнесом, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ вдохновиться, мотивировать и подготовиться к предстоящей неделе!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

5 советов, как не перекусить поздно ночью

Андрей Попов / iStock / Thinkstock

Перекус после ужина и перед сном, когда вы не голодны, может привести к потреблению ненужных калорий. Часто это может быть из-за скуки, стресса или усталости.Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от тяги к вечерам и уменьшить количество перекусов после ужина; и, если вам необходимо перекусить, выбирайте питательные блюда.

Безумие конца трапезы

Потратьте немного времени на планирование и покупку питательных блюд, включая завтрак и закуски, в течение недели. Если в течение дня вы едите разнообразную пищу в соответствии с вашим голодом и сытостью, у вас меньше шансов переесть ночью.

Повысьте уровень протеина и накапливайте клетчатку

Protein может помочь вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше, поэтому включение белка во время еды и перекусов может помочь в бессмысленном перекусе.

Некоторые идеи включают завтрак из овсянки с чашкой нежирного или обезжиренного молока, небольшой горсткой орехов и фруктов, которые обеспечивают примерно 20 граммов белка. На обед пара столовых ложек арахисового масла (7 граммов белка), полбанки тунца (16 граммов белка), полстакана черной фасоли (7 граммов белка) или небольшое филе лосося на 4 унции. (25 граммов протеина) может помочь увеличить количество протеина. Во время ужина старайтесь выбирать рекомендуемые размеры порции, такие как небольшая – размером с колоду карт – куриную грудку на 3 унции (27 г белка) или 3 унции нежирного филе (26 г белка).

Пищевые волокна также помогают нам чувствовать себя сытыми, а также защищают здоровье кишечника и сердца. Найдите клетчатку в цельнозерновых, бобовых, таких как бобы и чечевица, овощах, фруктах, орехах и семенах. Ежедневная рекомендация диетической клетчатки составляет 14 граммов на каждые 1000 калорий, что составляет около 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин в день.

спать

Недосыпание может нарушать метаболизм глюкозы и влиять на гормоны, связанные с голодом, аппетитом и регуляцией массы тела.Когда мы спим слишком мало, мы можем спутать усталость с голодом. Если вам хочется продолжить перекус после сбалансированного ужина, это может быть признаком того, что вашему организму нужен отдых. Взрослые должны стремиться спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Выключите экран перед тем, как взять вилку

Экранное время может поощрять бездумное переедание и повышенное потребление пищи. Еда перед телевизором, во время видеоигр или серфинга в Интернете может отвлекать внимание от того, что и в каком количестве съедено, уменьшать сигналы сытости, посылаемые в мозг, и уменьшать память о перекусе.

Все еще голодны после обеда?

Люди часто едят от скуки, стресса или просто по привычке, а не от истинного голода. Перед едой задайте себе следующие вопросы: голоден ли я? Я хочу пить? Я устала? Мне скучно? Мне грустно?

Если вы все еще голодны, исключив другие факторы, можно перекусить. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и ешьте небольшими порциями медленно и не отвлекаясь.

Пенелопа Кларк, MS, RDN, CDN, консультант по вопросам питания в Нью-Йорке и президент Connect Nutrition Group.