Как заставить психологически себя похудеть – Как заставить себя похудеть, начать правильно питаться и заняться спортом в домашних условиях, если нет силы воли, как сесть на диету и не срываться: мотивация и советы

Найти мотивацию и не свернуть с намеченного пути позволят следующие советы:

Повесьте на холодильник свое самое неудачное фото, где отчетливо видны складки, второй подбородок, большой живот и т.д. Рядом желательно поместить мотивирующий снимок с изображением тела, которого хочется добиться.

Стоит задуматься об изменении образа жизни, если есть проблемы с одышкой, пищеварением, переутомлением. Спорт и правильное питание помогут избавиться от неприятных симптомов. Уже через 1-2 недели почувствуется прилив бодрости, вставать с утра станет легче.

Работа над собой прекрасно закаляет силу воли. Конечный результат станет причиной для восхищения окружающих и появления гордости за себя.

Коррективы нужно вносить постепенно, прислушиваясь к своему телу. Резкий переход на новый режим вызовет стресс для организма.

Советуют завести блог на просторах Интернета, наглядно показывать свои результаты и делиться ощущениями. Такой подход станет стимулом для совершенствования. Он не позволит бросить все на полпути.

6

Рекомендуют превратить процесс похудения в некую игру. Так, за каждый килограмм можно поощрять себя покупкой одежды, походом в кино или посещением салона красоты. В качестве наказания используют ежедневную уборку, дополнительные тренировки, отказ от развлечений.

7

Можно специально приобрести понравившуюся вещь на 1-2 размера меньше. Это отличная мотивация для похудения.

8

Стоит найти себе новое увлечение. Это могут быть занятия танцами, курсы фотографа.

9

Делайте фото в купальнике каждую неделю, чтобы наглядно видеть результат.

10

Посмотрите в интернете, как выглядят люди, которые сбросили лишний вес. Поверьте в то, что так может каждый.

Сохранить параметры фигуры намного сложней, чем именно похудеть. Чтобы удержать массу, необходимо поменять образ жизни навсегда.

Не важно, сколько попыток по борьбе с лишним весом было уже предпринято. Нужно дать себе еще один шанс. Почему бы не попробовать прямо сейчас? Чем скорее начнется преображение, тем быстрее появится результат.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях – 5 шокирующе простых способов 

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Содержание статьи

Чудеса психологии или Мне и так комфортно

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Убедите самого себя в наличии лишнего веса.

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло…» не прокатит!

• Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
• Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

Используйте всё, что сможет убедить вас в наличии избыточных кг и будет напоминать вам об этом каждый день!

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм…

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? – Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Мотивация или как побороть лень?

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Помните, мотивация свойственна только человеку, не уподобляйтесь животным существующим исключительно на рефлексах.

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Похудение — не самоцель! Найдите ту движущую силу, которая, буквально, дотащит вас до достижения истинного результата.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

• Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
• Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
• Устроится на нормальную работу / получить повышение
• Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

5 шокирующих своей простотой способов заставить себя похудеть

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу.  Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Видео «Супермотиваторы для снижения веса»

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

Как заставить себя похудеть: мотивация, советы психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
   Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
   Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
   Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
   Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
   Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
   Задайте себе этот вопрос.
   Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
   Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
   Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
   Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
   С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
   Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
   Да самые разнообразные.
   Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
   Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
3. Выбираем способ.

   Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
   А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

   Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

   Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
   По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

4. Заменяем старые привычки новыми.

   Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
   Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

   Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
   Это уже большой успех!
   Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

   В эти моменты необходимо мотивировать себя.
   Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

5. Общаемся.

   Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
   Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
   Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
   Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

Как заставить себя похудеть дома: главные рекомендации психологов

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

1. Оклейте холодильник плакатами.
   Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
   Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
   Посмотрев на них, и кушать перехочется.
2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
   Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
   Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
3. Ходите к диетологу.
   Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
   Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.



4. Визуализируйте свои желания.
   Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.
5. Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
   Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
   Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

С чего начать худеть

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
   Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
   Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Переход на правильное питание

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
   А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
   Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.



3. Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
   От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.
4. Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
   Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
   Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.
5. Откажитесь от готовой еды насовсем.
   Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.
6. Скажите «нет» белому хлебу.
   Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.
7. Выбирайте естественный сахар.
   Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.
8. Ставьте полезную еду на самом видном месте.
   Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
   Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
   Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
   Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Как заставить себя заняться спортом

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
   Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Как заставить или уговорить похудеть близкого человека

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Не стоит никогда откладывать на завтра.

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Как заставить себя худеть. Как похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Чтобы заставить себя похудеть, необходима сила воли. Но не у каждого она имеется, и не каждый способен её тренировать. Специалисты утверждают, что у таких людей далеко не всё потеряно. Они говорят, что мотивации не может не быть совсем, она есть у каждого человека, просто зачастую она скрыта глубоко в подсознании. Для того, чтобы «выловить» её из этих глубин, можно прибегнуть к простым психологическим приёмам.

К примеру, любому человеку присуща соревновательность. Это можно использовать. Следует поспорить с кем-нибудь, желательно на деньги. При этом нужно говорить не «Спорим, я похудею на пять килограмм за такое-то время» (здесь соревновательности, по сути, нет), а «Спорим, я сброшу больше килограмм, чем ты!» (разумеется, в процентном соотношении, ведь спорщицы, скорее всего, будут иметь изначально разный вес). Желание победить, доказать свою правоту и преимущество, а также получить материальное вознаграждение легко нейтрализует все преграды (нерешительность, лень).

Ещё один способ – ношение одежды на размер меньше подходящего. Такая одежда будет постоянно напоминать о проблеме лишнего веса. Можно попросить близких спрятать в надёжном месте привычную одежду, чтобы не было соблазна надеть её.

Нередко люди имеют привычку есть перед телевизором. В этом случае количество съеденного трудно контролировать. Психологи советуют есть не перед телевизором, а перед зеркалом. Девушке должно стать противно есть лишнюю порцию, глядя на себя «такую» в зеркало.

Также необходимо следить за результатами прохождения диеты. За очередную сброшенную «порцию» веса следует похвалить себя, это тоже является хорошей мотивацией. Только нужно понимать, что лишний вес сбрасывается не плавно и равномерно, – это происходит скачками: сегодня вы скинули килограмм, а завтра вновь набрали 200 грамм. Переживать по поводу таких скачков не стоит, ведь именно так происходит «естественный» и непринуждённый процесс устранения лишнего веса. Если же неподготовленную натуру всё равно смущают скачки, то отслеживание можно проводить не ежедневно, а за более длительные промежутки времени – например, раз в неделю; в этом случае результаты будут более равномерными.

Специалисты дают и такой совет: нужно завести собаку. Несмотря на свою необычность, этот совет действительно помогает. С собакой ежедневно необходимо гулять, таким образом, она заставляет свою владелицу каждый день (как правило, по два раза) активно двигаться.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя заниматься спортом

«Как заставить себя заниматься спортом?» – это вопрос, который очень часто задает себе каждая девушка. Как дойти до спортзала? Как не сбежать после первой же тренировки? Как перетерпеть крепатуру и вернуться к занятиям? Красивую подкачанную фигуру хотят все, а вот вкалывать ради нее готов не каждый! И, чтобы заставить себя заниматься спортом, нужно найти сильную мотивацию, которая будет каждый раз поднимать тебя с постели на утреннюю пробежку, а вечером – подталкивать к спортзалу, вместо похода в кафе с друзьями.

Зимой обрести мотивацию для тренировок достаточно сложно. Но на улице уже лето и вот-вот пора будет выходить на пляж с твоими худенькими спортивными подружками. И что ты будешь делать: продолжать смотреть на свой модный купальник, который тебе уже не по размеру, или возьмешься за дело? Мы, конечно, за второе.

Как похудеть на 7 килограмм за 7 дней: Звёздные секреты (

Лови несколько идей – как начать заниматься спортом. Надеемся, что наши советы помогут тебе сделать спорт неотъемлемой частью жизни.

Во-первых, выбери – каким видом спорта ты хотела бы заняться . Это могут быть и обычные походы в спортзал, но, возможно, тебе больше придется по душе плаванье, волейбол, бокс, танцы, теннис и т. д. Рекомендуем попробовать что-то из вышеперечисленного, чтобы получать от занятий не только пользу, а и удовольствие. Ведь если ты решишь заниматься тем видом спорта, который не нравится, то каждый поход на тренировку будет трагедией. А это вовсе не то, что нужно!

Два простых упражнения на пресс от Самвела

Существуют десятки видов спорта, которые помогут твоему телу обрести идеальную форму. Найди тот, который подходит тебе больше всего.

А если тебе не нравиться ходить в тренажерный зал, вполне можно заниматься спортом и дома. Есть множество различных упражнений на все группы мышц, для которых не обязательно куда-то выходить из любимой квартиры, достаточно просто постелить коврик и устроить тренировку в гостиной.

«У меня нет на это времени» − как часто именно этот аргумент (а скорее – «отмазку») мы используем, чтобы не начинать занятия спортом. Мол, зачем начинать, если все равно времени нет? Так вот – это не оправдание. Всемирная организация здравоохранения сообщает, что достаточное время для физической активности − всего 150 минут в неделю. По 30 минут 5 дней в неделю − не так уж и много, правда?

Ты уже выбрала, КАКИМ спортом заниматься и КОГДА, теперь время определиться – С КЕМ. Значительно легче начинать в компании с подругой или даже с мамой (не самое редкое явление) – это однозначно и приятнее, и веселее. Перспектива времяпровождения с дорогим человеком быстрее заставит тебя поднять свою не подкачанную пока «пятую точку» с дивана и отправиться на занятия. А здоровая конкуренция еще никому не приносила вреда: бросьте друг другу вызов и сравните ваши результаты через месяц.

Заставить себя заниматься спортом помогут расклеенные на стене фото девушек, чьи фигуры являются для тебя желаемыми. Можешь также прикрепить к холодильнику мотивирующие фразы и лозунги. Сфотографируй себя в купальнике и повесь фото возле зеркала.

Тренировка с ТРХ-петлями: простые и эффективные упражнения

Через пару недель тренировок твое тело изменится, и ты убедишься в этом, сравнив свое отражение с фото «до». Ты увидишь, какой может быть твоя фигура, и уже не захочешь возвращаться к прежнему её состоянию.

Стройное и здоровое тело всегда будет в моде, но для многих оно так и остается мечтой. Не дай лени и обещанию «завтра начну» помешать воплощению этой мечты в реальность!

Как заставить себя похудеть женщине в 45 лет. Правила улучшения обмена веществ

Белки, углеводы и жиры, которые поступают в организм вместе с продуктами питания, помогают организму нормально функционировать. Процесс расщепления этих веществ называется метаболизм, и именно он со временем в силу разных причин замедляется. Поможет ли похудение после 45 лет улучшить обмен веществ? Действительно, правильное потребление необходимых продуктов поможет наладить метаболизм, тем самым вернув телу стройность, а человеку – энергичность и здоровье.

фото с сайта zaxvatu.net

Понять, как похудеть после 45 лет женщине, помогут несколько рекомендаций, составленных диетологами и другими специалистами, с учётом индивидуальных особенностей зрелого организма:

1. Есть нужно часто, но маленькими порциями. Помочь пищеварительным органам, в частности кишечнику, начать работать в правильном режиме, сможет дробное питание. Когда человек за 1 прием пищи съест небольшую порцию любимого блюда, органам ЖКТ будет легче переварить продукты, усвоить из них нужные вещества и освободить кишечник. Специалисты советуют, что похудеть после 45 лет женщине поможет 6-разовое питание, при котором интервал между трапезами не должен превышать 3,5 часов.
2. Ускорить обмен веществ поможет белковая диета после 45 лет, при которой в организм должно поступать большое количество натуральной пищи, с повышенным содержанием белка. Именно на это вещество расходуется организмом больше всего калорий, что поможет предотвратить излишнее накопление подкожного жира. Специалисты советуют восполнить рацион блюдами из нежирных сортов говядины, курицы, рыбы, орехов, бобовых, яиц и молочных продуктов с низким содержанием жирности.
3. Восточные женщины всегда знали, как похудеть после 45 лет и ускорить метаболизм. В этом им помогали и помогают вещества таурин и кофеин, которые содержатся в черном чае или не растворимом кофе. Если нет противопоказаний (болезней органов пищеварительного или билиарного тракта), рекомендуется ежедневно выпивать по 1 чашке натурального ароматного напитка, который усилит перистальтику кишечника и ускорит метаболизм.

Как заставить себя постройнеть. Как постройнеть и сохранить здоровье

Чтобы помочь Вам в достижении желаемого результата, решил сделать памятку для постройнения. Все, что написано ниже – ключевые факторы успеха для постройнения. 100% проверено на моих знакомых и клиентах. Добавив с свою жизнь предложенные ниже действия, они не только постройнели, но и улучшили свое самочувствие и здоровье. И так, первым делом стоит поставить цель. – Помните, что цель формируется позитивно, например, хочу постройнеть. И весить к такой-то дате столько-то, и радоваться этому. – Опишите себя как бы будите выглядеть, что будете чувствовать, когда будете еще стройнее. – Важно, чтобы цель была достижимой, и экологичной, например, для постройнения стоит ставить цель, в среднем на 2 кг в мес. – Проверьте эффекты . Что вы будите делать, когда постройнеете. Все ли Вы предусмотрели. На сколько вы будете радоваться этому результату. Как может этот результат повлиять н дальнейшую жизнь. Что стоит добавить в новое поведение: Утром, сразу после сна – 2 стакана воды (чуть выше комнатной температуры, чуть тепленькой) Дыхательные практики – вдыхаем носом, выдыхаем ртом (при этом помогаем движением рук, вдох движение рук вдоль туловища вверх, выдох – вниз). Достаточно 2-3 минуты, 3-5 раз в день. Наше тело дышит через лимфосистему – помогите ему, и постепенно обмен веществ будет приходить в норму. Важно , когда дышите, представляйте поток энергии, вдох – энергия земли, выдох – энергия космоса. Представляйте себе, как в вас входит энергия постройнения и с каждым вдохом и выдохом вы становитесь все стройнее и стройнее Выпивайте 2 литра чистой питьевой воды в день (лучше больше). Вода лучший в мире растворитель, который естественным путем очищает организм. Для удобства – налейте в двух литровую бутылку воды, поставьте на видное место и пейте в течении дня. Проше всего поставить будильник на каждый час, чтобы напоминал. Полезно пить воду маленькими глотками. Помните, вода — это жизнь, и человек состоит на 80% из воды. Взвешивание (периодичность решать Вам), важно в одно и то же время суток, например, перед приемом пищи, после утреннего туалета. Ведение дневника успеха . Обязательно фиксируйте любой успех в дневник. Это важно для подтверждение результата Вашим бессознательным. Например, насколько Вы постройнели, насколько стали себя чувствовать луче или добавили новую полезную привычку. Приучайте себя радоваться даже мелочам! Замените и в мыслях и словах: – « Похудеть » – на « Постройнеть » – « Надо » – на « Стоит » или « Хочу » Добавьте утренний контрастный душ – он очень хорошо укрепляет сосуды и тонизирует организм ПИТАНИЕ Сладкое, жирное, мучное, шлифованный рис, картошку – замените на полезные для здоровья продукты. Масло, луче употреблять оливковое – прямого отжима в сыром виде. Завтрак: Самый важный прием пиши . Лучше всего добавить в рацион длинные углеводы, например, каши. Если очень хочется, утром можно немного сладкого. Важно помнить, что сахар – «мёртвая» пища, искусственно синтезированный человеком. Соответственно природой не было предусмотрено, что человек будет, есть сахар. Обед: Овощи. Добавляйте в свой рацион клетчатку (свежие овощи и зелень) Ужин – желательно до 18:00, максимум до 20:00 т.к. после 20:00 любая пище не усваивается и превращаются в жир (доказано учеными). После 17:00 желательно кушать белковую пищу (продукты с высоким содержанием белка растительного или животного происхождения). Основными источниками животного белка являются рыба, мясо, яйца и творог. Не натуральный йогурт с фруктами или ароматизатроами – замените на натуральный т.к. в химически синтезированном сладком йогурте много быстрых углеводов, – которые превращаются в жир. КАК ПОМОЧЬ ОРГАНИЗМУ, ЕСЛИ ОН ПО ПРИВЫЧКЕ ПРОСИТ КУШАТЬ: – Выберите для себя любимый чай или несколько разных чайных напитков и баловать себя вкусным чаем. Зеленый чай очень способствует постройнению. – Увеличивайте частоту приема пищи, и при этом постепенно уменьшать порции. – Чистите зубы мятной зубной пастой (очень помогает снизить чувство голода) Помните, что лучше всего любое новое поведение внедрять постепенно, как говорится «слона стоит есть по кусочкам». Так и здесь, по чуть-чуть, добавляйте в сою жизнь новое. Будьте свободными от стрессов и радуйтесь каждому успеху.

Сложность похудения состоит в том, что вам придется придерживаться выбранной системы питания долгое время. Чтобы быстрее привыкнуть к новому режиму и не возвращаться к прежнему образу жизни, вам надо решить, что будет вас мотивировать.

Выбрать источник мотивации можно с помощью представленного нами списка.