Как забыть о еде и перестать есть: Как перестать думать о еде?

0

Содержание

Как перестать думать о еде?

В период похудения многие идут на жертвы ради собственного красивого тела. Они отказываются сразу от большей части рациона – соленого, сладкого, жареного, печеного. Это заставляет организм изрядно понервничать, так как он наблюдает резкие изменения. Человек начинает постоянно думать о еде. Предлагаем разобраться, как этого избежать, и почему возникают подобные мысли.

Почему худеющий думает о еде?

Это может быть вызвано влиянием одного или сразу нескольких факторов:

  •         Сокращение дневного калоража. Количество калорий снизилось. Ваше тело воспринимает это как стресс. Желудку нужно больше, чтобы насытиться. Со временем орган немного уменьшится и привыкнет к потребляемым объемам пищи.
  •         Проблемы с ЖКТ. Возможно то, что побуждает вас пойти поесть, это не необходимость приема пищи, а изжога или желание утолить жажду. Еще раз задумайтесь о правильности собственного рациона, проверьтесь на наличие заболеваний.
  •         Зависимость от еды. Есть наркомания, есть алкоголизм. А есть зависимость от пищи. Обычно она используется для заедания эмоций и боли. Часто встречается в семьях зависимых. Возможно вы замечали, что у людей с пристрастием к алкоголю жены обычно полные. Пока супруг сидит с друзьями на лавочке и отмечает очередную незначительную дату, женщина идет в магазин за тортиком и съедает его одна. Такие случаи требуют вмешательства опытного психолога.

Как перестать думать о еде постоянно?

Для начала проверьте, не связана ли ваша проблема со вторым или с третьим из вышеназванных пунктов. При необходимости пройдите диагностические процедуры и лечение. Если вы не понимаете, как перестать думать о еде из-за диеты, вам помогут простые советы.

Не забывайте завтракать

Утренний прием пищи – самый важный. Он дает энергию на весь следующий день. Все калории, которые вы съедаете за завтраком, непременно тратятся. Именно поэтому профессиональные спортсмены и девушки, следящие за фигурой, переносят сладкое на утро. На завтрак употребляйте каши с маслом, фрукты, омлеты и яичницу. Завершайте его чаем. Если есть большое желание, дополните чаепитие полезным лакомством.

Ешьте регулярно

Приемы пищи должны быть каждые 4 часа. Между ними можно делать короткие перекусы из орехов и фруктов. Привычное нам трехразовое питание оставляет человека голодным, и он начинает переедать. Поэтому питайтесь небольшими порциями, но часто. Берите с собой в офис контейнеры с едой. Перекусы и регулярные приемы пищи позволяют оставаться энергичным и работоспособным в течение целого дня.

Основа рациона – белковые продукты

Углеводы быстро делают нас сытыми, но спустя полчаса снова хочется есть. Белки работают иначе. Употребление их в пищу – отличный способ, как перестать думать о еде и похудеть. Они дают чувство сытости на 2-3 часа. Содержатся в мясе, птице, молочных продуктах, бобовых.

Позволяйте себе полноценный сон

Ученые утверждают, что недосып и неправильный режим дня являются причинами лишнего веса. Также они могут отрицательно влиять на гормональный фон. Поэтому каждый день вне зависимости от обстоятельств ложитесь в постель в 22:00-23:00.

Медитируйте

Концентрация – отличный метод, как перестать думать о еде. Во время медитации человек переключает внимание с навязчивых мыслей на наблюдение за чем-то простым, например, за дыханием или ощущениями в теле. При помощи медитации мысли приходят в порядок. Человек принимает меньше решений, построенных на эмоциях, он начинает жить более осознанно, лучше контролирует и анализирует свои ощущения.

Многие люди переедают из-за тревожности. Если снять это гнетущее внутреннее ощущения, есть шанс навсегда избавиться от проблем с пищевым поведением. Медитации по снятию тревожности есть в приложении Nimbus Mind.

Заключение

Мы разобрали, в чем причина навязчивых мыслей об очередном приеме пищи, как научиться не думать о еде. Наши советы просты – питайтесь правильно, хорошо спите, умейте расслабляться и концентрироваться, не голодайте. Если 4-часовой перерыв для вас слишком велик, устройте себе перекус. При необходимости проверьте свое здоровье. 

Жить без зависимости, со знанием о зависимости

Жить без зависимости, со знанием о зависимости

Я есть хочу, и это вот желание

Мое переполняет подсознание.

То, что мы приняли решение распрощаться с булимией, еще не изменило нашего отношения к еде. И желание пойти стрескать полсковороды жареной картошки все равно не превращается в желание пойти напиться воды из-под крана.

Верно? А почему? Да потому, что именно страх еды и провоцирует желание съесть еще больше. И становится стыдно — я ведь сказала себе: СТОП! Почему же я все равно хочу есть? Потому что существует еще и психологический голод, помимо того что «под ложечкой сосет». «Под ложечкой сосет» — это голод «надо!», физический голод. А есть еще и просто голод под названием «хочу!».

Что такое «зависимость от еды», или пищевая зависимость? Это когда: «Все мысли только о еде», «Мне кажется, я много ем» или, наоборот, «Ничего не ем и толстею», «После еды легчает, успокаиваюсь, мне хорошо», «Весь день рот не закрывается — не могу наесться», «Еда — мой наркотик», «Вкусняшечки, супчик, котлеточки, мяско и пельмешки» и так далее. Я думаю, смысл понятен.

То есть пищезависимым свойственно думать о еде как о благе, наслаждении, а не только как способе удовлетворения физического голода. В понятие еды вкладывается особый эмоционально значимый смысл. Желание поесть возникает постоянно, и оно уже не ощущается просто как чувство физического голода. Два понятия смещаются в одно: поесть и доставить себе наслаждение. Это и есть психологический голод. Так ли он плох и постыден? Стыдно признаться, что я люблю поесть? Нужно ли его бояться и надеяться забыть и выкинуть, вырвать из себя?

Многие, приходя на терапию булимии, желают одного: я не хочу думать о еде! Я хочу забыть о булимии и питаться как раньше — как было до нее, просто поела и забыла.

Однако в процессе лечения и понимания многих факторов, приведших к булимии, клиенты обнаруживают, что эта самая булимия научила новому образу питания и сохранения фигуры. То, что «есть не думая», ничуть не лучше того, что мы имеем после булимии, а именно: есть в соответствии с моей индивидуальностью. То, что существует нормальное здоровое чувство голода «хочу!» и оно имеет право на свое существование и имеет право быть удовлетворенным. Тело самостоятельно посылает сигналы о своих потребностях. То солененького захотелось, то сладенького… Вполне нормальные желания. Или ты их все еще боишься?

О булимии можно помнить. Сама память не несет опасности и угрозы. А вот знания, пришедшие в преодолении проблемы, гораздо ценнее того, что было «как раньше» и «до нее».

Напрасно ты боишься принимать пищу 3–5 раз в день. Вероятность переедания выше, если ты ешь раз в день или ешь только диетические продукты. Есть ты хотела и будешь хотеть, и не нужно от этого убегать и пытаться обмануть себя. Это естественное здоровое чувство психологического голода. Его не нужно бояться. И подавить его не получится.

Само желание вреда не несет. Мысль о еде не ведет за собой переедание. Это только психологический эффект, его нужно просто признавать и не бояться. Навредить он не может, хоть и является зависимостью. Вы можете расслабиться: это та зависимость, при которой «наркотик» не изымается раз и навсегда из вашей жизни. Переедание отличается от других видов зависимости тем, что вы не можете перестать есть совсем, тогда как для алкоголиков спиртное становится запрещенной субстанцией. И в этом можно усмотреть как трудности, так и положительные стороны.

Понятное дело, сила наркотика настолько велика, что очень непросто сдержаться и вовремя перестать есть. Это еще один страх. И он же — еще один провокатор срывов. Поэтому первое время, налаживая отношения с едой, живи без запретов и отказов в том, чего хочется, не угнетай психику, не заставляй ее защищаться тотальным обжорством. И даже если придут, на твой придирчивый взгляд, лишние 2–3 килограмма, прими это как побочный и необходимый при лечении эффект. С этим нужно

смириться. Другими словами, принять с миром. Это необходимое условие терапии. Мы не худеем. Мы лечим булимию. Дабы потом не оказаться вмурованными в 100 килограммов веса, двумя-тремя килограммами можно пожертвовать ради здоровья и счастья.

Со временем ты будешь получать удовольствие и от небольшого количества еды, при этом испытывать наслаждение и от еды, и от сохраненной фигуры и здоровья. Но это позже. А сейчас — дай голодной клетке наесться. И в который раз хочется напомнить, что не нужно тут тренировать свою силу воли или ставить себе запреты и ограничения — это не поможет, дело не в твоей слабости и распущенности в еде, дело в той силе, которая жаждет еды, испытывает зависимость от нее.

И наилучшим способом для начала самотерапии будет осознание того факта, что эти обе стороны твоего Я — Та, которая хочет быть стройной, и Та, которая любит покушать, — обе нужны тебе, и обе несут свою пользу. Главное — не спорить ни с одной из них, а постоянно держать их взаимоотношения в балансе, не обижая каждую из сторон.

Само желание еды не говорит о том, что нужно немедленно сесть и «приговорить» коробку пирожных. Любые свои желания мы соизмеряем с возможностями и осуществляем их осознанно.

Скажете, что желание еды меньше всего поддается разумному планированию? «Если хочу есть, то все, слона съем!» Что в любом другом случае мы работаем мозгами и способны рассуждать здраво и взвешенно принимать решения, только не здесь? Что для контроля своих желаний еды нужна невероятная сила воли?

Кстати, по поводу силы воли. Что есть воля? У Даля: «Воля — данный человеку произвол действия; свобода, простор в поступках; отсутствие неволи, насилования, принуждения. Творческая деятельность разума… Вольный — кому дана воля, свобода, самостоятельность, право, во всех значениях воли, независимый, свободный, самостоятельный, властный: добровольный, согласный с желанием, хотеньем…»

Получается, что воля — это собственное хотение, желание. Проявляя силу воли, ты хочешь или не хочешь что-либо делать с определенной силой, но уж никак не принуждаешь или заставляешь себя делать это против собственной воли!

Не надо наперекор здравому смыслу пытаться приложить волю к каким-то неприемлемым для нее вещам. Как себя вести в ситуации принуждения, когда предназначение воли в том, чтобы отвечать за твои желания и хотения, — она не знает и начнет бунтовать. В чем это будет выражаться? В нашем случае — в обжорстве.

Сила свободы, сила выбора, сила желания — вот что такое сила воли. Силой этого самого желания ты его, желание, не остановишь, вот такой вот парадокс получается. А вот приложив разум (по тому же Далю, «противоположность воле»), ты и желание удовлетворишь, и здоровье сохранишь.

Для меня показатель проблемы не в мыслях о еде либо в зависимости от нее, а в непринятии и страхе перед этими мыслями, понимании своей зависимости как греховной, неприемлемой, постыдной и требующей тотального изменения.

Еда в твоей жизни остается, и остается с теми же качествами, которыми ты ее наделяла до того, как решила однажды, что она тебе во вред. До того как ты начала соблюдать диету, потом — голодать, а потом — срываться на свои любимые лакомства и испытывать ненависть к себе и еде.

На какое-то время подобные тренировки своей выносливости к непримиримой внутренней борьбе и страданиям дают результат, но он теряется вновь и вновь, как только мы возвращаемся к еде, позабыв о зависимости от нее. Невозможно избавиться от зависимости от еды, пытаясь забыть о ней или в надежде, что она сама пройдет. Поэтому проще ее принять и научиться слушать. И в этом смысле это настоящее преимущество пищевой зависимости перед любой другой.

Порождение этой зависимости мы не будем удалять как аппендицит, мы будем его лелеять и оберегать, зная ту силу, которая взбунтуется, если мы будем игнорировать истинное свое желание снова принять дозу-другую своего «наркотика». Именно это понимание и поможет структурировать некий график своего питания во времени, количестве и качестве, выгодном и полезном для обеих сторон: и той, которая хочет быть красивой-стройной и не переедать, и для той, которая все же падка до прелестей еды и не собирается от них отказываться.

У любого пищезависимого человека есть желание покушать даже в отсутствие реальной возможности организма принимать пищу. Другими словами, когда «больше некуда», но проходит полчаса после застолья — и ты опять вспоминаешь о кайфе еды и идешь на кухню, при этом ругая себя последними словами.

Проделывала ты и такие эксперименты: зная свою тягу к еде, старалась держать себя в узде весь день и с остервенением налетала вечером на весь продовольственный запас, содержащийся на кухне, — так, что по прошествии такого пиршества было трудно дышать. Вот при таких вот играх с телом и психикой и борьбы со своими желаниями и потребностями возникают отвратительные и страшные целлюлитно-жировые килограммы.

Поэтому, обрадуйся ты тому, что знаешь свою особенность испытывать чувство голода даже тогда, когда физически сыта, и начинай с этим работать. Самым лучшим средством будет не только свобода в выборе потребляемой пищи, но и тот график литания, который удобен тебе, о чем мы уже говорили. Каждый раз, заканчивая трапезу, ты смело можешь оставить местечко в желудке для следующего приема пищи, который не замедлит состояться в ближайшие 2–3 часа.

Однако, принимая буквально мои рекомендации по свободному удовлетворению голода «хочу!», относись ответственно к своим действиям. Уплетать все, что глазу доступно, например по три блюда за раз, не нужно. Нужно всего лишь эти три блюда разбить на три приема пищи: все, что ты хотела съесть за раз, ты обязательно съешь, но за три раза.

Твоя психика чувствует себя удовлетворенно, она знает, что, несмотря на то, сколько едят за столом остальные члены семьи, ей нужно сейчас совсем немного, но она получит следующую — СОВСЕМ НЕ ЛИШНЮЮ порцию удовольствия через какое-то время.

Но даже если ты и объелась раз, другой, или же, наоборот, есть не хотелось и ты пропустила назначенный прием пищи, все это не катастрофа, все это совершенно нормально и здорово для незагнанной психики и безмятежно функционирующей клетки. Если ты не худеешь, не толстеешь, значит, это тоже нормально. Ты можешь самостоятельно найти свои способ питания, я не настаиваю на предложенной схеме, я лишь объясняю ее целесообразность и безопасность для здоровья. У тебя есть свобода выбора, так как любые наставления и указания в сфере зависимости порождают протест.

Твоя задача найти свой баланс и равновесие ощущений. Свобода выбора и действий в еде является тем же проявлением воли — не забывай об этом!

Если я действительно отвыкла от чрезмерно жирных блюд, то мне их и не хочется, и я на физическом уровне ощущаю чересчур жирные продукты, и они мне не нравятся, а не психологически себя настраиваю против них. Если я не отказываю себе в сладостях, то захожу гуляючи в кондитерский магазин и не хватаю с остервенением все подряд пирожные и вафли. Да, я их ем и, вероятнее всего, если не надоест, буду есть иногда для разнообразия. Но мне их не хочется каждый день. Каждый день мне они просто опротивят.

Поверь мне, мысли о еде уходят. Постоянное желание чего-то съесть растворяется в свободе и доступности для организма этого продукта. Мне незачем думать о еде. Мое тело уже ее чувствует и само выбирает. Так происходит и с моими клиентами. Так будет и у тебя.

История Марины

Булимия… Когда-то я даже не подозревала, ЧТО это такое. Позже — не думала, что это — мой образ жизни и одновременно моя проблема. Но я не могла и предположить, как много по всему миру девушек и женщин разного возраста, достатка, образования страдают тем же, чем и я. Действительно, булимия — это болезнь, а для болезни, как известно, нет ни социальных перегородок, ни материальных. Она не щадит никого. «Булимия — нарушение пищевого поведения». Так начинаются практически все определения данного явления в научной и медицинской литературе, с которыми мне приходилось сталкиваться. Однако ни одно из них не дало мне законченной картины того, что же именно со мной происходит, а самое главное — как от этого избавиться и возможно ли это вообще. Как все начиналось? Мне 17 лет. Симпатичная девушка, студентка первого курса престижного факультета, куча друзей-подруг, веселая студенческая жизнь без забот, спортзал, дискотеки, отдельное от родителей жилье. Все круто. Вдруг я понимаю, что беременна. Решение было твердым — без колебаний на следующий же день я сделала аборт. Родителям ничего говорить не стала, отец ребенка — мой ровесник — тоже не возражал. Видимо, это и стало концом нормальной жизни. Хотя на тот момент я нисколько по этому поводу не переживала так получилось, и все. Надо сказать, что я с детства была очень худая, даже слишком. И тут на втором курсе я стала толстеть. При этом привычка не ограничивать себя в еде осталась. Это была даже не привычка, я вообще об этом никогда не думала. Это был мой образ жизни с практически ежедневными приходами домой среди ночи и поеданием (за компанию с кем-нибудь) припасов из холодильника или периодическим курением травы (кто знает — поймет), после которого быка съесть готов в любое время суток.

Короче, за год с 49 я поправилась до 63 кг. При росте 170 это не так уж страшно, к тому же все было вполне пропорционально. Но под влиянием всех вечно худеющих подруг я тоже втянулась. Начались диеты, голодовки, потом обжираловки. К тому же у меня дома постоянно кто-то обитал — все из тех же озабоченных весом подруг, поэтому совместное похудение практически всегда заканчивалось совместным загулом. Да еще всевозможные дни рождения, пикники, вечеринки — неизменные спутники веселой студенческой жизни. Одно никак не стыковалось с другим, вес то уходил, то снова возвращался, я психовала, неделю не ела, потом приезжала к родителям, зачем-то обжиралась, ненавидела себя за это, снова голодала и т. д. Эффекта почти не было. Хотя нет, не так, — он был, но обратный.

Мысли о весе, фигуре, красоте просто не давали покоя. При этом я еще и поесть вкусно любила. В личной жизни не было ни стабильности, ни постоянства. Такой же поиск непонятного идеала, на деле оказывающийся пустой тратой времени. У родителей тоже оказался целый букет проблем, которые, когда я выросла, вылезли наружу, а может, их просто перестали от меня скрывать. Домой к ним я приезжала не чаще одного раза в месяц, да и то — потому что НАДО.

А когда приезжала, на меня с порога выливался поток всего, что там накопилось. Мама постоянно жаловалась на папины похождения, кричала, что уедет (и ведь уехала как-то, правда, через 3 недели вернулась). Папа всеми силами показывал, как он меня любит — он и правда меня любит. В общем, картинка «мама, папа, я — дружная семья» как-то вдруг рухнула.

А я все еще по-детски переживала их ссоры, мамины слезы, скандалы, в которых я еще и оказывалась виновата, потому что старалась как-то оправдать отца. То меня обвиняли в том что мне «все равно, наплевать, лишь бы денег взять», то наоборот — «ну, конечно же, папа у тебя всегда хороший, лучше вообще молчи». Честно сказать, приезжая к себе, я отдыхала, отключалась от этого. Нет, у меня прекрасные родители, но, погрязнув в своих проблемах, они не замечали моих. Мама просто не слышала и не видела моих попыток обратиться к ней, когда она была так нужна. Я не обвиняю ее ни в коем случае, сейчас особенно, но в какой-то момент я почувствовала такую пропасть, такое одиночество, такое скопление эмоций, которым не было выхода. А выход нашелся сам собой.

Как-то раз мы сидели с девчонками у меня дома и, как частенько бывало, сплетничали. Подружка только что вернулась из Питера, куда ездила с однокурсницами. Рассказывала про нашу общую знакомую, которая, так же как и все, безбожно худела. Суть рассказа сводилась к тому, что девушка ела как все, даже больше, а потом шла в туалет и вызывала рвоту. За полгода похудела на 8 кг! В тот момент я не подумала даже, что я тоже так могу. Прошло какое-то время, мне надоело разглядывать свое «толстое, безобразное» отражение в зеркале, и я попробовала сначала один раз, потом еще и еще. Так стало повторяться регулярно, и я худела! Ела и худела! Теперь я могла есть все что угодно — торты, колбасу, бутерброды, жареную картошку. Сначала я прибегала к этому, только когда объемся — застолье какое-нибудь или что-то в этом духе. Потом нажираться и блевать в туалете вошло в привычку. Даже не просто в привычку — это стало занятным времяпрепровождением и даже смыслом жизни. Еда — вот что занимало мое воображение с утра до вечера. Со временем сошли на нет отношения с друзьями, потом начались ссоры с родителями, непонимание, подозрения в том, что я сижу на наркотиках, наверное, мой внешний вид оставлял желать лучшего… Я просто таяла. За год похудела с 63 до 50 кг, потом вообще до 45. И все продолжала и продолжала. Целью было уже не похудение. Просто жить по-другому я уже разучилась, отвыкла от шумных вечеринок, веселья и прочего. Прием пищи сопровождался походом в туалет. Днем я практически не ела, вечером приходила домой и сметала ВСЕ. Самое страшное, что сначала мне это нравилось. Через какое-то время я стала плохо спать, всюду мерещилась какая-то ерунда. Из развлечений осталось только катание на машине — просто бесцельная езда по городу. Так я встретила Макса. Ехала куда-то поздно вечером, и совершенно случайно мы познакомились. Через месяц стали жить вместе, но во мне уживалось одновременно два человека: Я — любимая, нужная кому-то, любящая, заботящаяся о доме и своем любимом, и Я — которая после работы мчалась в магазин, выкраивая время и постоянно придумывая разные отговорки, скупавшая все съестное, что под руку попадалось, а потом обжирающаяся и стоящая над унитазом. Как же тяжело это было — физически стало не хватать времени, а морально… В душе мне было настолько противно, что я обманываю любимого человека, что ОН, который так меня любит и которого я так люблю, не достоин такого! Через некоторое время мы решили завести ребенка. Мне, если честно, стало еще хуже. Забеременеть при весе 45 кг — просто нереально, когда твой нормальный вес — хотя бы 53–54. Я поняла, что, если не изменить образ жизни, не переломить себя, можно вообще все разрушить. В общем, я начала искать информацию о лечении, причинах, последствиях и прочем, где только можно. Одновременно с этим старалась создать с нуля новый образ жизни. По кирпичикам — режим питания, свободное время, общение с друзьями. Пыталась поставить себя на место нормальных людей, свободных от подобной проблемы.

Каждый раз, когда мне хотелось сорваться или я надолго оставалась одна и в голову лезли мысли о еде, я думала о том, что сейчас главное — это Макс, мои родители, мой будущий ребенок. Помогало. Я поняла, что, если поставить цель — не глобальную, а вполне достижимую, путь к ее достижению найдется. Конечно, далеко не все было так гладко, как хотелось. И срывы, и постоянное самокопание, мысли, что «не получится», а на фоне всего этого — еще более ощутимое разочарование. Потом снова брала себя в руки и начинала сначала. Около года назад я познакомилась с человеком, который очень сильно мне помог. Я никогда не видела ее вживую, но онлайн-общение стало мне просто необходимо. Ирина Кульчинская помогла найти ответы на вопросы, которых была целая куча. Со временем, и с ее помощью, выстроилась определенная система, а самое главное — в душе наступило относительное спокойствие, я уже не кидалась из крайности в крайность, не воспринимала как трагедию срывы, которые, кстати, стали гораздо реже. И еще я поняла, что сразу эту проблему решить нельзя — нужна долгая, порой нудная работа над собой, своими мыслями, желаниями. Но разве это не мелочь по сравнению с жизнью без зависимости, в гармонии с самой собой?

7 отличных советов • INMYROOM FOOD

Когда вы молоды и энергичны, организм способен легко и быстро усваивать пищу, а все лишнее выводить, не откладывая в подкожный жир. Однако, уже к 30 годам обмен веществ начинает замедляется и каждый съеденный на ночь кусок пиццы обязательно отразится на вашей талии.

Сегодня мы подробнее поговорим о том, почему же нас так часто мучает голод именно в вечернее время и как противостоять этой привычке, чтобы надолго сохранить стройную и подтянутую фигуру. В нашем обзоре вы найдете 7 основным правил, соблюдение которых поможет избежать переедания перед сном.

1. О правиле "Не есть после 18 часов"

Наверняка каждый знает это правило о том, что после 18 часов есть уже не нужно, а если очень хочется, то лучше просто выпить кефир или съесть яблоко. Кефир и яблоко — отличные варианты, но вот о жестких временных ограничениях лучше забыть. 

Каждый живет в соответствии со своим графиком, и чтобы не сорваться перед сном, стоя у холодильника и поглощая все подряд, последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Именно в такой ситуации, отправляясь в постель, вы не будете ощущать ни тяжести в желудке, ни голода.

2. Правильный ужин

Итак, со временем ужина определись, давайте разбираться дальше. Постарайтесь следить, особенно в первое время, за тем, чтобы на ужин приходилось не более 30% суточной калорийности рациона. Также обратите внимание на то, чтобы вечерний прием пищи состоял из максимального количества овощей (свежих или тушеных), а также белка, например, куска отварной курицы или яйца.

3. Хочешь есть — съешь яблоко

Уверены, что вы слышали и это правило. Несмотря на то что его активно пропагандируют девочки-подростки на различных форумах, связанных с похудением, в нашем случае оно очень актуально. Ведь зачастую желание поесть и голод — совсем разные вещи.

Мы часто путаем голод с жаждой, поэтому попробуйте сначала выпить стакан воды. Если не помогает, возьмите яблоко и подумайте, действительно ли вы хотите есть или просто мечтаете о вкусном бутерброде с сыром или колбасой. В случае реального голода яблоко будет отличным перекусом, а вот если дело в бутерброде, то пора переходить к следующему пункту.

4. Борьба с психологическим голодом

Вышеописанные правила отлично подойдут тем людям, кто не страдает психологической зависимостью от еды. В ситуации, когда голод наступает внезапно и организм требует чего-то конкретного, вы, скорее всего, имеете дело с так называемым психологическим голодом.

Причин у такого нарушения пищевого поведения много: стресс, комплексы, старые обиды и многое другое. Именно поэтому постарайтесь разобраться в себе и решить внутренние проблемы, а в плане питания просто перехитрите свой организм. Ешьте полезные и низкокалорийные продукты в неограниченных количествах, например, сельдерей или морковь, чтобы не сорваться, съев коробку шоколадных конфет.

5. Холодильник на диете

Пожалуй, это самый простой и логичный совет, который замечательно подойдет всем, кто заботится о своем здоровье и фигуре. Не стоит искушать судьбу, если не уверены в своей силе воли. Выбросите все вредные продукты и полуфабрикаты из холодильника, чтобы при очередном срыве выбирать между огурцами и капустой. И тот, и другой продукт, даже в самом неприличном количестве, не повредит вашей талии. 

6. Гигиена полости рта

Еще одно эффективное правило — это почистить зубы. Если понимаете, что мысли о еде атакуют ваш мозг, отправляйтесь ухаживать за полостью рта. Почистите зубы, воспользуйтесь ниткой для зубов и специальной щеткой для языка, и вам вряд ли захочется после этого есть.

7. Наши руки не для скуки

Помимо реального и психологического голода, третьей по значимости причиной ночного переедания является скука. Чем вы чаще всего заняты по вечерам, особенно в тот момент, когда ноги буквально несут вас на кухню? Наверняка сидите за компьютером, общаясь в социальных сетях, или смотрите сериал.

Попробуйте отвлечься и занять чем-нибудь руки. Для этих целей отлично подойдет рисование или собирание пазла. За просмотром любимого фильма можно также выполнять несложные упражнения с гантелями или эспандером, и тогда вы вряд ли вспомните о еде.

Пять способов забыть о еде при похудении – Medaboutme.ru

Отсутствие стресса и позитивные эмоции

Существует разделение голода на эмоциональный и физический. Физический предполагает реальную потребность в пище. А вот эмоциональный голод — это просто заедание стресса. Он опасен тем, что может мучить постоянно. При этом существует высокий риск съесть слишком много пищи, хотя организм ее совсем не требует.

Как справиться с такой ситуацией? Во-первых, перед тем, как начать есть, честно спросить себя — проблема и правда заключается в голоде? Если организм не требует пищи, надо отказаться от перекуса. Во-вторых, надо избегать стрессов, стараться получать больше позитивных эмоций.

Справиться с негативными эмоциями в конце дня можно с помощью прогулки на свежем воздухе, хобби, общения с друзьями и родными. Поможет также теплая расслабляющая ванна, интересная книга, массаж, дыхательная гимнастика, ароматерапия. Получить позитивные эмоции в течение дня можно разными способами. Это зависит от конкретного человека. Ведь кого-то обрадует хорошая погода, кто-то зарядится позитивом от общения с другом, а кому-то требуется час тишины.

И, конечно, очень важно искать причины стресса и пытаться решить проблему. Ведь именно нерешенные задачи мешают жить спокойно.

Итак, отличный способ перестать думать о еде — избавиться от эмоционального голода, регулярно получать позитивные эмоции. Тогда пища не будет единственным источником удовольствия.

Если вы постоянно думаете о еде во время похудения, значит, вы выбрали неправильное направление. Чересчур голодная диета, неправильное меню или мало позитива. Попробуйте использовать все пять способов (или хотя бы один), которые помогут забыть о еде. И вы увидите, что худеть станет проще.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания? Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Как похудеть без диет и в гармонии со своим телом

Алена пришла к интуитивному питанию 2 года назад, когда прочитала книгу Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». До этого она была недовольна своей фигурой, сидела на диетах и переживала из-за съеденного кусочка шоколадки. Сейчас она научилась слушать свой организм. Ест что хочет, когда хочет и не переживает.

Я попросила Алену рассказать, что она делает, чтобы давать своему организму все, что он требует и не волноваться по этому поводу.

1. Ем, когда голодна

Если ограничивать свой организм диетами, ходить полуголодным и постоянно беспокоиться за каждую лишнюю калорию, неминуемо наступит срыв. В экстремальных условиях диеты мозг чувствует, что его ограничивают и пытается запастись и наесться впрок. В ход идет все, что стоит ночью в холодильнике. Потом опять диета, постоянное чувство голода и срыв. Замкнутый круг.

Первое правило интуитивного питания — есть можно всегда и везде. Но, единственный верный сигнал поесть — чувство голода. Другие причины, например, «поем за компанию» или «поем потом, сейчас нужно работать» не должны влиять на прием пищи. Второе правило — перестать есть, когда насытился.

Главная задача — научиться распознавать моменты, когда только появилось чувство легкого голода и когда наступило чувство насыщения.

Шкала насыщения

Распознавать стадии голода и насыщения непросто, поэтому мы предлагаем шкалу, по которой можно будет ориентироваться.

Очень голоден Раздражительность, сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление, в этот момент готовы съесть все, что угодно.
Голоден В желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Мы понимаем, что хотим есть и что скоро поесть придется. Снижается концентрация и настроение.
Слегка голоден Легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой дискомфорт, который легко игнорировать и продолжать свои дела.
Ни голоден, ни сыт Нейтральное состояние. мы не ощущаем пищу в желудке, не испытываем позывов поесть. Не думаем о еде.
Слегка сыт Удовлетворение, первые признаки насыщения. Если мы сейчас остановимся, то снова проголодаемся в скором будущем.
Сыт Ощущение пищи в желудке, чувство наполненности, возможно, даже небольшой дискомфорт — хотя место в желудке еще найдется. Вы чувствуете, что насытились.
Объелся Приходится расстегивать верхнюю пуговицу на поясе или ослаблять ремень, ощущение тяжести, усталости, сонливости.

Нейтральная зона — состояние, когда организму не нужна еда, ему хватает энергии.

Зеленые зоны — моменты, когда можно начинать есть, или, если мы уже едим, продолжать. Научившись есть в этих зонах, мы научимся есть без перееданий. Прием пищи будет заканчиваться чувством приятного насыщения.

Оранжевые зоны — состояния тревожные, но не обязательно чреватые перееданием. Они указывают нам на состояния, в которых нужно остановиться и поменять поведение. В зоне «Голоден» начните есть не откладывая прием пищи даже на 5 минут, в зоне «сыт» завершите прием пищи, не добавляя ни кусочка.

Красные зоны грозят перееданием. Если откладывать прием пищи до боли в животе, появится опасность съесть и булочек, и кофе, и закусить потом пиццей. Съесть гораздо больше, чем организму нужно, только потому, что слишком надолго ничего не ел. Нужно избегать таких ощущений, иначе, вместо удовольствия от еды можно получить тяжесть в желудке, тошноту и чувство вины.

Сохраните себе эту шкалу на телефон. В течение 3 — 4 дней подряд как можно чаще доставайте ее и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас. Например, прежде чем идти на обед вместе с коллегами, нужно взглянуть на шкалу и сравнить свои ощущения. Если вы перекусили 40 минут назад и еще не голодны, то за компанию есть незачем.

2. Разделяю физический и эмоциональный голод

Бывает, что человек хочет есть, не будучи физически голодным. Это эмоциональный голод. Он бывает от стресса, плохого настроения или, наоборот, желания себя порадовать, а еще потому, что какой-то продукт привлекательно выглядит — например, пирожное оказывается ну очень красивым.

До: Когда мы с семьей ездили в Марокко, я жутко переедала. В голове крутилась мысль, что я еще не скоро здесь окажусь и нужно попробовать все и побольше.

Физиологический голод Эмоциональный голод
Развивается постепенно Возникает внезапно
Наступает через несколько часов после последней еды Не связан со временем последнего приема пищи, может возникать сразу после еды
Исчезает при насыщении Не проходит при насыщении, хочется чего-то еще
Может быть удовлетворен разными видами пищи Требует определенных продуктов
Еда приводит к чувству удовлетворения Еда приводит к чувству вины

Важно прислушиваться к физическому голоду и отделять его от эмоционального. Это не совсем просто сделать сходу, но после нескольких тренировок можно научиться.

3. Определяю, какой продукт хочу съесть

Закупаю любимые продукты. Как можно разнообразнее. Несколько сортов мяса или рыбы, овощи и фрукты, разная паста, яйца, молочные продукты, сыры и крупы. Постоянное присутствие разнообразной еды в доме помогает прислушиваться к желаниям собственного тела и отзываться на его призывы. Принимая решение о том, чего же хочется, можно открывать шкафы и шкафчики, подносить к носу и пересыпать в ладони те или иные продукты, представлять себе их в тех или иных блюдах.

Составляю список продуктов на неделю и разделяю их по цветам — так удобнее ходить за продуктами и сочетать их между собой

Ем продукт с нейтральным, простым вкусом. Ломтик хлеба, немного пасты, полстакана молока, немного отварной крупы — риса, киноа, гречки, чечевицы. Потом нужно спросить себя еще раз, в какую сторону должен был отличаться желанный вкус от того, который вы ощутили только что. Кислее? Острее? Более плотное? Мягкое? Это поможет определить, каких вкусовых ощущений вам хочется сейчас и исходя из этого выбрать блюдо.

4. Ношу еду с собой

Разнообразная еда должна быть доступна не только дома, но и везде, где вы находитесь. Должна быть рядом, на расстоянии вытянутой руки. Носите ее с собой когда голод настигает в дороге, на работе или где-то еще. Задача — точно идентифицировать момент, когда появился голод. Если с утра есть не хочется, а голод настигнет минут через 40 после выхода из дома, то нужно брать еду с собой, чтобы иметь возможность есть тогда, когда захотелось.

Можно купить большой ланчбокс с отделениями. Перед выходом положите туда ту еду, которую нравится есть с утра — не менее пяти разных наименований продуктов. Например йогурт, фрукты, немного мюсли или хлопьев, небольшие бутерброды или кубики сыра, ветчины, отварной курицы, небольшие овощи, орехи. Осталось достать это в тот момент, когда вы действительно проголодались.

Творожный сыр филадельфия, льняные хлебцы, сельдерей, сыр чечил, морковь, яблоко, какао-бобы — дневной паек для перекусов. Формируйте продукты по принципу смешения между собой, чтобы вкус одного не портил другого.

До:Когда я брала еду с собой и начинала жевать на работе, меня часто смущали взгляды, комментарии и насмешки коллег.

Нужно постараться осознать свое право есть где угодно и перебороть стеснение. Если работа в общем офисе, можно выкладывать еду у себя на столе. Обязательно придет момент, когда оголодавший коллега утащит у вас яблоко или попросит булочку. Орехи, сухофрукты, конфеты из миске быстро разлетятся между сотрудниками. Вы приобретаете репутацию разумного человека, у которого никогда не урчит живот. Коллеги поменяют мнение и тоже станут носить еду с собой.

Перекусить можно в любом месте. Не забудьте взять с собой вилку или ложку.

Формируйте контейнеры с перекусами и здоровой едой и берите с собой на работу или в дорогу. Они помогут избежать чувства сильного голода и как результат — переедания.

5. Напоминаю себе о еде

До:Раньше, я так вовлекалась в работу, что забывала поесть, а когда приходила в себя, чувство голода было настолько сильное, что я ела что попало, переедала и мучалась от болей в желудке.

Особенно этим страдают те, кто работает дома. Дома нет коллег, которые отвлекают от работы, ходят на обед или перекусывают. Можно погрузиться в работу полностью, потерять чувство времени и не заметить голод.

Кладу еду на стол, рядом с компьютером. Это помогает не забывать о приеме пищи. Можно приготовить утром и сложить в контейнер. Главное, не оставлять на кухне или в холодильнике, там есть опасность забыть о ней. Если контейнер с едой рядом, то в нужный момент мы сможем сказать себе: «Всего небольшая пауза, и я вернусь» — и сразу же отложить работу и приступить к еде. Нужно выключить компьютер или уйти за обеденный стол, чтобы полностью переключиться на еду, слушать свои ощущения и не отвлекаться на оповещения в мессенджерах. Иначе есть опасность случайно съесть больше, чем нужно.

Пишу себе напоминания на телефон, компьютер, планшет, которое мигает каждый час: «Привет! Ты голоден? А насколько?». Главное не писать «Пора поесть!», ведь мы ориентируемся на ощущение голода и только оно регулируют наше питание. С напоминаниями в виде вопросов можно регулярно проверять, не проголодались ли, и как только появился голод, утолить его.

6. Делаю паузу во время еды

Встаю из-за стола. Нужно привести тело в движение, тогда ощущения наполненности в желудке проявятся ярче. Можно подойти к окну, погладить кота, разобрать посудомойку. Отвлекаясь от еды, мы сосредотачиваемся на теле и ощущениях.

Если есть ощущение, что нужно использовать всю свою силу воли, чтобы удержаться от еды, — можно вернуться к еде со спокойной совестью. А возможно, вы обнаружите, что спокойно можете завершить прием пищи.

Если момент насыщения наступил — сделайте что-нибудь символизирующее готовность остановиться, например, можно положить салфетку на тарелку, или отодвинуть тарелку от себя. Вспомните, что в ресторане специальное положение ножа и вилки на тарелке сигнализирует официанту, что вы завершили трапезу и можно убрать тарелку. Так мы сообщаем своему внутреннему «официанту», что еда окончена.

Отвлекаясь от еды, легко сосредоточиться на теле и понять, насколько мы сыты или голодны.

7. Регулирую эмоции

До:Прежде чем прийти к интуитивному питанию, я регулировала эмоции одним и тем же способом — едой.

Приступ переедания или отсутствие аппетита всегда часто случается на пике эмоционального переживания, потому что кажется, что сильные негативные эмоции никогда не закончатся. Это не так. С этими эмоциями и переживаниями помогает справится медитация.

Удобнее всего медитировать лежа на коврике для йоги

  1. Потушите свет, задерните шторы.
  2. Лягте в йоговую позу «шавасану».
  3. Закройте глаза, полностью расслабьтесь.
  4. Сфокусируйтесь на том переживании, которое вы сейчас испытываете.
  5. Почувствуйте, как оно переживается в вашем теле, сосредоточьтесь на осознанности текущего момента.
  6. Ничего не предпринимайте, не пытайтесь подавить эмоцию или как-то изменить ее переживание. Просто наблюдайте какое-то время.
  7. Закончите упражнение, когда переживания отступят.

Делая упражнение, вы заметите, что в переживании есть пики, когда ощущение достигает своего «болезненного» максимума, и спады, когда переживание становится мягче, его интенсивность снижается. Вы обнаружите, что пики длятся очень короткое время, а в остальные моменты вы вполне способны справиться с этими переживаниями.

Медитация поможет понять, что эмоциональные переживания неприятны, но переносимы и нет необходимости что-то съесть, чтобы они утихли.

8. Люблю свое тело

На счет фигуры я начала беспокоиться еще с 8 класса. Я была полноватой и одноклассники шутили по этому поводу. Это создало у меня поток постоянных негативных мыслей о теле.

Негативные мысли о своем теле психологически «токсичны». Они постоянно создают тревогу, снижают настроение, провоцируют питаться так, как нам не хочется. Если ничего не делать и погрузиться в это состояние, то может развиться тяжелое расстройство пищевого поведения: булимия, анорексия, компульсивное переедание.

Светлана Бронникова о принятии и любви к своему телу

Смотрю в зеркало спокойным и понимающим взглядом, а не критикующим и ненавидящим. Нужно поставить дома зеркало, отражающее вас в полный рост и чаще смотреться в него, рассматривать себя, изучать свое тело.

Зеркало должно стать вашим другом, а не врагом

  1. Оденьтесь так, как вы обычно одеваетесь. Выберите тихое, уединенное место, где вам никто не помешает.
  2. Встаньте перед зеркалом.
  3. Подробно, детально описывайте вслух все, что вы видите в зеркале, любые мелкие детали.
  4. Делайте это так, как если бы вы описывали свое тело ученому, изучающему особенности строения человека белой расы.
  5. Будьте объективны. Не оценивайте, не осуждайте. Включайте в свое описание такие детали, как цвет, текстура, размер, форма, симметрия, пропорции. Не используйте субъективных оценок, например, «толстые бедра».
  6. Попробуйте описать себя со всех сторон и со всех углов зрения.
  7. После детального описания, 2 минуты молча рассматривайте свое отражение в зеркале, концентрируясь на целом, а не на частях. Попробуйте на минуту увидеть себя целиком.

Опыт работы с зеркалом повышает качество жизни. Фотографии и видео, сделанные друзьями, больше не шокируют. Постепенно критику и ненависть к своему телу заменит нейтральное и спокойное отношение. Появятся уверенность и самоуважение.

Памятка

  1. Ешьте, когда голодны.
  2. Разделяйте физический и эмоциональный голод.
  3. Анализируйте, какой продукт хотите съесть.
  4. Носите еду с собой.
  5. Напоминайте себе о еде.
  6. Делайте паузу во время еды.
  7. Регулируйте эмоции.
  8. Полюбите свое тело.

Хотите больше не переживать по поводу лишних килограммов? Не пробовать новые диеты и не думать о том, что вы только что съели.

Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓

Как перестать много есть: способ похудеть

Придя домой после трудового дня, плотно ужинаешь, располагаешься на диване и включаешь телевизор. А там — красота: стройные девушки и подтянутые мужчины повсюду. Счастливые такие. А ты немного… не очень. Хотелось бы тоже иметь привлекательную фигуру, не испытывать проблем с самочувствием, неудобств при выборе одежды. Переключаешь канал: «Все потому, что кто-то слишком много ест», — вторит Кролик из мультфильма твоим мыслям. А как перестать много есть?

Было много попыток. Принципы здорового питания и диеты, рекомендованные знакомыми и специалистами, давали кратковременный эффект. От этого еще обиднее: изнуряешь себя голодом, стараешься кушать полезную еду, сбрасываешь несколько лишних килограммов, а потом набираешь обратно еще больше. Винишь себя и снова ешь.

Советы, как перестать много есть и похудеть, везде примерно одинаковые:

  1. Воспитывайте силу воли, чтобы не переедать.
  2. Откажитесь от фастфуда, жирной пищи и сладкого.
  3. При первых признаках насыщения прекращайте трапезу.
  4.  Найдите мотивацию.
  5. Займитесь физическими упражнениями.

Ах, как все просто! Сила воли, мотивация, упражнения — и только? Не работает!

И кто эти способы только придумывает? Те, кто больше полкило лишнего веса не набирал никогда? Те, кому все эти диеты и спортивные занятия только в радость?

А нормальному человеку как перестать есть много еды? Как перестать жрать?! И почему именно мне так трудно с этим бороться?

Кто склонен к перееданию

Есть люди, которые спокойно себя ограничивают в еде, придерживаются принципов правильного питания каждый день, а если приходится садиться на диету — делают это легко. А плохое настроение им только портит аппетит.

Есть те, кто худеют с трудом, а набирают вес молниеносно. Голоданием или сомнительными таблетками рискуют навредить организму. Для них заедать неудачи — привычное дело. А ограничения только добавляют переживаний.

Чем одни отличаются от других?

На этот вопрос отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Каждому человеку от природы дан определенный набор векторов — врожденных свойств, желаний и способов их реализации.

Представители кожного вектора отличаются подвижностью, быстротой реакции, гибкостью тела и психики, дисциплинированностью, склонностью к самоограничению, амбициозностью, адаптивностью.

Они знают, как правильно питаться и получать от этого удовольствие. Изнуряющие тренировки и диеты, продукты, которые в первую очередь полезные, а не вкусные, не воспринимаются ими как наказание. Наоборот, они испытывают удовлетворение от проявления самодисциплины.

Обладатели анального вектора малоподвижны, преимущественно домоседы, несколько медлительны, основательны, усидчивы, обладают хорошей памятью, стремлением к перфекционизму, тягой к справедливости, чистоте во всех проявлениях.

Именно они наиболее склонны к перееданию и лишнему весу. У них даже метаболизм медленнее. Но он идеален для задач, решение которых входит в сферу их деятельности. Однако они тоже хотят соответствовать стандартам, принятым в современном обществе. Поэтому закономерно их желание начать худеть. Но заставить себя его реализовать затруднительно. Почему?

Причина переедания — неудачи в профессиональной сфере

Обладателям анального вектора необходимо состояться как профессионалам в своей области, стать уважаемыми специалистами. Ради этого они готовы скрупулезно изучать большие объемы информации, оттачивать навыки, вникать в каждую деталь, чтобы в дальнейшем передать свои знания последователям.

Если не получается — испытывают сильную неудовлетворенность. Недооцененность на работе, несправедливое отношение начальства или коллег, вынужденная спешка, профессия, выбранная не по собственному желанию, а в силу давления обстоятельств или под влиянием окружения, — источник переживаний, которые хочется заесть.

Особенно актуально это для мужчин. Социальная реализация для них — залог состоятельности, повышающей их значимость для общества и привлекательность в глазах противоположного пола. Проблематично перестать много есть мужчине, который не чувствует себя востребованным и оцененным по достоинству.

Причина переедания — семейные неурядицы

Семья — сверхценность для людей с анальным вектором. Жена/муж, дети, дом, уют — необходимые условия для их психологического комфорта. Серьезные неприятности дома, ссоры с домочадцами, проблемы в сексуальных отношениях между супругами приводят к сильному стрессу. Человек пытается смягчить душевную боль, заполняя желудок.

Положение усугубляют чувства обиды на близких или вины перед ними.

Для женщин реализация в семье обычно важнее, чем в социуме. Состояться как жена и мать — вот ядро психологии женщины, а для носительницы анального вектора — практически смысл ее существования. Поэтому в несчастливом браке ей крайне сложно похудеть.

А если с семьей вообще не сложилось? Замужества, детей, любви хочется, а того самого все нет.

Причина переедания —отсутствие любви

Если помимо анального человек обладает зрительным вектором, то при недостатке реализации свойств первого второй усугубляет ситуацию. Основа зрительного вектора — эмоции. Любые переживания становятся сильнее. В том числе из-за внешности.

Для обладателей зрительного вектора особо важны эмоциональные связи, чувственные переживания. Больше всего на свете им хочется любви, не только в паре. Отдавать другому человеку весь свой чувственный потенциал, заботу и получать эмоциональный отклик — жизненная необходимость.

Люди с анально-зрительной связкой векторов очень болезненно переживают расставание с любимыми. Невозможность забыть в сочетании с неудовлетворенной потребностью испытывать теплые чувства делают их крайне несчастными. Сладости, поглощаемые коробками, не решают проблем, но чуть скрашивают ситуацию. И как тут перестать много есть?

Причина переедания — депрессия

Представитель звукового вектора мало озабочен материальными проявлениями жизни. Его разум занимают абстрактные вещи: поиск смысла жизни, своего места в ней, причин всего и вся. Он, даже неосознанно, тянется к духовному, незримому. Интересоваться своим физическим телом для него как-то мелко.

Увлекшись своими мыслями или сосредоточившись на каком-либо занятии, он может вообще забыть о еде или, наоборот, поглощать в огромных количествах, даже не замечая.

В тяжелых состояниях человек со звуковым вектором склонен к депрессии. Тогда он еще больше отдаляется от людей, окружающего мира, насущных вещей. Ему наплевать, как он выглядит, что и сколько он ест. Тогда анальный вектор пытается заглушить боль самым очевидным для него способом — едой.

Причина переедания — финансовые проблемы

Даже при сочетании с анальным вектором кожного их обладатель может быть склонен к полноте. Например, неудачи в карьере, денежные потери, невозможность заработать приводят к стрессу в кожном векторе. А «на выручку» приходит анальный: поешь — полегчает.

Конфликт между кожным и анальным векторами может проявляться следующим образом. Из-за стремления в кожном векторе сэкономить время перекусы на бегу все чаще заменяют нормальный обед. Только с одной стороны, человек по-кожному стремится к здоровому и правильному питанию, а с другой, обладая анальным вектором, не гнушается вредной еды, фастфуда, и сам же ругает себя за это. В результате — чувство вины и новые переживания, которые тянет заесть.

Как перестать постоянно думать о еде: психология правильного питания

Итог: в каком бы векторе ни наблюдались проблемы, часто анальный вектор пытается их решить по-своему — заесть. Его обладатель может много есть от скуки, от дискомфорта при переменах, недостатке чувства защищенности или потому, что не хватает радости в жизни; а еда — самый доступный и быстрый способ получить немного удовольствия. Человек даже не всегда осознает, что конкретно у него не так.

Но именно понимание своей психики, желаний и нехваток делает возможным перестроиться на новый лад. Осознав, какие проблемы заедаешь, узнаешь, в каком направлении двигаться. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни очень важны. Но лишь с пониманием собственных мотивов можно навсегда избавиться от проблемы переедания.

Получая огромное удовольствие от реализации, от наполнения своих желаний, человек перестает выбирать меньшее, фокус внимания переносится с еды на более значимые вещи, а вес нормализуется. Происходит это естественным образом, без дополнительных усилий. Подтверждением тому служат рекомендации прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:

«… Похудел на 32 кг, уменьшился на 5 размеров в одежде… До тренинга — жуткое недополучение удовольствия от жизни, глубокая депрессия и отсутствие всяческих желаний. Основным способом получить хоть какое-то удовольствие было навязчивое желание есть. Есть безмерно. И ничего поделать с этим желанием я не мог. После тренинга по Системно-векторной психологии ожил, задвигался, появились желания, появилась возможность удовлетворять эти желания. Как следствие, пропал навязчивый жор, стал меньше есть, больше двигаться, дел в жизни прибавилось, завертелось как-то все. И вес начал уходить…»

Владимир П., информатик-экономист

«… Вес медленно, но верно уходит… иногда по чуть-чуть возвращается… но общий итог — минус 5 кг!..»

Ирина П., администратор драматического театра

«… Похудела на 6 кг за полтора месяца, и процесс продолжается. Тем, кто любит истязать себя диетами и спортом, признаюсь: ем все, но контролирую процесс в общем… Нет постоянных мыслей о еде, а если в задумчивости переедаешь, то становится так тошнотворно и противно, что в следующий раз кушаешь внимательно, в достаточном количестве, и не страдаешь…»

Юлия М., аналитик

Уже на вводных бесплатных онлайн-лекциях очень понятно раскрываются особенности анального вектора, и возможность оставить проблему переедания в прошлом — лишь малая часть того, что вас ожидает.

Автор Екатерина Жаворонкова
Корректор Ольга Лубова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 294

Поделитесь этим с другими:

Полный «зажор». Как справиться с желанием постоянно есть во время стресса | Питание и диеты | Здоровье

Один из самых простых способов справиться с плохим настроением и постоянным стрессом — еда. Беда лишь в том, что работает он недолго и не решает проблемы, а только создает новые, например в виде лишнего веса. Как перестать утешать себя откровенным обжорством и научиться находить радость не только во всевозможных «вкусняшках», рассказывает врач-психотерапевт, психиатр Айна Громова.

Не путайте голод и усталость

Что такое стресс? Это усталость, перенапряжение и тревога. Что такое голод? Это пустой желудок. Два этих понятия в некотором роде похожи, поскольку доставляют дискомфорт. Но чувство голода должно исчезать после приема пищи, ведь в мозг поступает сигнал, что желудок полон, возникает насыщение, и человек, удовлетворив потребность в еде, может спокойно заниматься другими делами. Так происходит в норме.

В состоянии стресса даже после физического насыщения сосущее чувство неудовлетворенности быстро возвращается — проблема-то не решена. И человек живет с ощущением, что он постоянно голоден. Он просто путает чувство голода с тревогой, грустью, неудовлетворенностью, усталостью и пытается спастись с помощью еды.

Еда — это не единственная радость в жизни

Радовать себя любимым блюдом мы привыкаем с детства и в любой сложной ситуации прибегаем к этой опробованной стратегии, постепенно превращая ее в безальтернативную, единственно возможную.

Спросите любого человека, что приносит ему удовольствие — он сходу назовет максимум пять позиций, где на 1-м или 2-м месте обязательно будет стоять еда. На самом деле удовольствие можно получать от огромного количества простых и доступных вещей, которые есть в жизни каждого человека! И ошибка большинства — не видеть вокруг того, что способно дарить радость.

Два важных шага

Можно сколько угодно оправдывать обжорство стрессом, но проблема от этого не решится. Нужны действия и понимание, что любая зависимость, в том числе пищевая,  — следствие реакции дезадаптации. На практике это означает, что человек устроил себе жизнь, где есть нагрузка, с которой он не справляется, и поэтому снимает напряжение с помощью еды. Чтобы перестать постоянно есть, необходимо сформировать здоровую саморегуляцию. Если этого не происходит, вашей жизнью управляете не вы, а ваша тяга.

Для изменения ситуации нужно сделать два важных шага.

Первый — понять пусковые факторы стресса: из-за чего конкретно вы испытываете такой эмоциональный дискомфорт. Те обстоятельства или отношения, которые можно убрать из своей жизни, уберите, а к тем, что вне зоны вашего влияния, лучше адаптироваться, приспособиться. К примеру, если вы недосыпаете, вы в силах поменять график и ложиться спать раньше (даже если сейчас вы уверены, что это не так). Переживаете из-за поведения какого-то человека? Придется принять простой факт — люди делают то, что считают нужным, и вы на это повлиять не в силах.

Смысл один и вполне конкретный: если не дает покоя какой-то момент, нужно разобраться с ним. Только так можно изменить ситуацию, снизив стрессовую нагрузку.

Чтобы разобраться с триггерами вашего эмоционального истощения, можно сделать упражнение. Составьте таблицу из трех колонок: случилось, сделали, почувствовали. В последней укажите свою негативную эмоцию, в первой — ситуацию, на которую выдали это чувство, а в середине — действия, что привело к таким ощущениям. Анализируя эти причинно-следственные связи, надо подумать, что можно поменять на уровне действий, чтобы изменить эмоцию. Поэтому в серединке опишите не только нынешние, но и иные возможные действия, которые приведут к другому итогу. А когда вы начнете задумываться о том, что, например, в конфликте в следующий раз вы будете действовать по-другому, вы откроете для себя возможности и чувствовать себя иначе.

Наверняка вам хотя бы раз в жизни кто-нибудь давал совет в стиле «не надо грузиться». На самом деле он имеет научно-доказанную основу. Все свои эмоции (плохие и хорошие) мы питаем собственными мыслями. Не зря есть такое выражение — куда мысли, туда и энергия. Проигрывая в голове «ужасные сценарии», мы их по-настоящему проживаем и истощаемся от одних только дум о плохом. То есть если вы чувствуете себя плохо, только вы автор этого состояния, его инвестор. И у вас есть возможность самостоятельно, за счет мыслей и фокуса внимания, выправить собственный эмоциональный фон.

Второй шаг — учитесь радовать себя через разные источники. Сейчас при ощущении дискомфорта у вас возникает первая реакция на стимул — поесть. Чтобы прервать эту закономерность, нужно убирать дискомфорт и радовать себя не только через еду. Постепенно удельная доля пищи в круге ваших радостей будет уменьшаться. И это поможет сначала снизить уровень, а потом и вообще уйти от пищевой зависимости.

Рекомендую вам составить список занятий, которые могут приносить удовольствие. Чтобы найти источник радости, не нужно больших денег и сверх усилий. Радость содержится в очень простых вещах, которые мы порой не умеем ценить. Это время для себя, общение с друзьями, прогулки на природе, музыка, созерцание чего-то красивого, спорт, интересное кино, умная книга, рукоделие и т. д. Научитесь видеть все возможности, которыми щедро одарила нас жизнь, запишите их и используйте как шпаргалку для укрепления ресурса эмоциональных сил.

Развивайте саморегуляцию

Учитесь тормозить свои импульсивные порывы! Каждый раз, когда ваши руки тянутся к холодильнику и вы хотите экстренно что-то оттуда достать и съесть, говорите «стоп». Задайте вопрос: «Я действительно голоден?» В большинстве случаев вы поймете, что не чувствуете голода, но испытываете тревогу и напряжение. Именно в этот момент вы можете переключиться на другой стимул — отвернуться от холодильника и, например, пойти на прогулку, поразмышлять о том, как решить свою проблему.

Не ждите мгновенных перемен, но если вы каждый день будете делать маленькие шаги против привычного течения, то станете человеком, который управляет своей жизнью.

И чем чаще в момент импульса будет звучать слово «стоп», тем быстрее вы обретете зрелую саморегуляцию здорового человека.

39 способов перестать так много думать о еде

Вы за последнее время перекусываете больше, чем обычно? Не могу перестать думать о еде? Мужайтесь, даже диетологи говорят, что это нормально. Когда вы подолгу сидите дома и учитесь справляться со стрессами того, что происходит в мире, или даже нуждаетесь в передышке от своего нового образа жизни, работающего на дому, это нормально - переключить свое внимание на что-то другое. . «Вашему мозгу нужен перерыв от концентрации», - говорит д-р.Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук с сайта CollegeNutritionist.com. «Это нормально - переключать фокус».

И да, сразу переключить внимание на еду - это нормально. Особенно в стрессовые времена.

«Использование еды для борьбы с эмоциями, такими как скука, - нормальная часть обычного человеческого опыта», - говорит Кристал Касио, RDN и тренер по здоровью Программы противоракового образа жизни. «При этом, когда мы постоянно используем пищу, чтобы справиться со скукой, мы можем испытывать негативные последствия для нашего общего здоровья и благополучия.«

Но вот в чем дело - у вас есть возможность успокоить эти негативные мысли. Как только вы научитесь перестраивать свой мозг и распознавать свои триггеры, эти ревущие мысли перейдут в шепот и в конечном итоге полностью исчезнут, чтобы вы могли оставаться на правильном пути и принимать решения о еде, от которых вы можете чувствовать себя хорошо. Благодаря нескольким советам диетологов и онлайн-тренеров по здоровью, вот несколько простых способов переключить свое внимание и перестать думать о еде.

Shutterstock

Выйдите из кухни и выйдите на прогулку (или пробежку) и переключите свой разум на что-то помимо еды.«Физические упражнения также связаны с уменьшением тяги к еде», - говорит Джош Йорк, основатель и генеральный директор GYMGUYZ. «Мнимый голод может быть результатом скуки, поэтому прогулка или пробежка могут помочь отвлечься и развлечь ум».

«Иногда все ваше тело жаждет небольшого движения», - говорит Кэти Бойд, диетолог, M.S. «Когда я слышу рычание в животе, я зашнуровываю кроссовки и выхожу на двадцатиминутную прогулку, а когда я возвращаюсь в дом, голод полностью утихает».

Shutterstock

Иногда смена обстановки может улучшить ваше мышление, особенно когда вы находитесь рядом с окном.Доктор Пол рекомендует найти удобное для вас окно и прочитать ту книгу, которую вы всегда хотели прочитать.

Shutterstock

Есть ли несколько подкастов, которые порекомендовали вам ваши друзья, которые у вас еще не было времени послушать? Воспользуйтесь временем, которое у вас есть, и наденьте один из них! Ваш ум будет дрейфовать, когда он прислушается, и вы сразу же перестанете думать о еде.

Shutterstock

Позвоните им! Прежде чем эти негативные мысли станут громче, возьмите трубку и позвоните тому, кому доверяете.Это прекрасное время, чтобы пообщаться с теми, кого любите. Позвоните им! Примите пенную ванну или сделайте маску для лица.

«Просто дать себе время, чтобы выразить признательность за свой физический сосуд, действительно может творить чудеса, если вы отвлечетесь от перекусов», - говорит Бойд.

Shutterstock

Чтобы остановить внутренний негативный диалог и сопровождающее его чувство тревоги, выберите место на стене, на которое вы будете смотреть. А затем следуйте инструкциям клинического гипнотизера Марго Друкер: «Ослабьте челюсть и позвольте языку расслабиться», - говорит она.«Медленно начните расширять свое периферийное зрение, чтобы охватить все пространство вокруг пятна. Затем расширьте свое видение в стороны, вверх до потолка и вниз до пола. Всегда следите за этим местом. Расширьте его еще больше, настолько, что вы можете представить, что осознаете пространство позади вас. Это немедленно положит конец этой внутренней болтовне или тревожному чувству. Самое прекрасное в этом то, что это можно делать где угодно и когда угодно. Вы даже можете использовать лоб человека, с которым вы разговариваете, в качестве вашего координационного центра.Это так просто ».

Shutterstock

Хотите научиться красить ногти? Подстричь бороду? Может быть, даже согласовать несколько новых нарядов с одеждой, которая у вас уже есть? Всегда хотел примерить новую прическу, но никогда не было на это времени? Найдите время, чтобы «вообразить» себя. Сам по себе проект захватит вашу концентрацию и поможет перестать думать о еде.

Shutterstock

Найдите время, чтобы просмотреть свой холодильник и выбросить все испорченные продукты.Доктор Пол рекомендует делать это раз в неделю. «Когда ваш холодильник переполнен, на самом деле легче позволить еде пропасть».

byHuyen / Unsplash

Ваш контейнерный шкаф беспокоит вас? Сегодняшний день, чтобы это исправить. Организуйте любую часть вашего дома, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы снять любое излишнее напряжение, за которое вы держались.

Shutterstock

Хотя это может показаться традиционным, решение головоломки - это простой способ скоротать время и может заставить ваш разум замолчать, чтобы вы перестали думать о еде.А если вы застряли дома с другими, поиграйте в свои любимые настольные игры.

Shutterstock

Вам не нужно просто играть в игры дома в одиночку, приглашайте других присоединиться к вам! Организуйте виртуальную ночь игры, где каждый игрок должен будет перемещать свои фигуры в одни и те же места на своем конце, чтобы создать виртуальную «доску», которую вы будете использовать вместе.

Shutterstock

Вы хотели обновить свое резюме? Не обращайте внимания на тайник с закусками и сделайте это! Когда работа будет завершена, вы почувствуете себя чрезвычайно продуктивным и успешным.

Изучите новые навыки с помощью множества онлайн-курсов! Вы думали о том, чтобы улучшить свою игру в социальных сетях? Доктор Пол на самом деле преподает курс для Instagram и TikTok! Или вы могли бы даже пройти ее курс питания.

Shutterstock

Если ваш почтовый ящик переполнен, уберите его. Это наверняка отвлечет вас от еды, когда вы выбросите эти электронные письма в корзину.

Shutterstock

Journaling - это простой способ переключить внимание, которое Dr.Пол рекомендует. Лучшее в ведении журнала? Ваш журнал может быть таким, каким вы хотите его видеть. Говорите о своем беспокойстве? Задокументируйте свой день? Сделать книжку с картинками или хоть что-нибудь нарисовать? Небо это предел.

Shutterstock

Всегда хотели, чтобы у вашего подоконника было несколько кустов свежей зелени? Пришло время попробовать их посадить! Вот как создать домашний сад с травами.

«Вы не только сжигаете некоторые из тех лишних калорий, которые, вероятно, потребляете, но, оставаясь активным, ваш ум не бездействует, поэтому у скучающего ума меньше возможностей убедить вас, что вы голодны, когда вы не голодны», говорит Сьюзен Э.Уилсон, RDN, LDN. «Кроме того, регулярная физическая активность помогает уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и я думаю, что многие люди, вероятно, могли бы использовать это прямо сейчас».

Shutterstock

Перекусить - это нормально, и если вы хотите перекусить в течение дня, вам следует это сделать! Простой способ избежать бездумного приема пищи - это разделить закуски на меньшие пакеты или контейнеры, а затем выбрать время дня, в которое вы хотите перекусить больше всего.

"Я заметил, что если я складываю вещи в пакеты в зависимости от их размера порции, поэтому, если у меня есть крендели или сыр - это то, что мне нравится, я кладу их в пакеты по индивидуальному размеру порции, таким образом, я знаю, что мне нужна только эта порция. размера ", - говорит Брианна Мунк, сертифицированный персональный тренер, онлайн-тренер и автор электронной книги B-Fit: The Ultimate Macro Tracking Guide .

Shutterstock

«Потратив время на то, чтобы помочь кому-то поднять настроение прямо сейчас, отправив ему приятный текст или даже сделав его более личным, отправив голосовое сообщение, вы почувствуете любовь и благодарность», - говорит Бойд. «К тому же закон взаимности в конце концов сработает. Помогите кому-то почувствовать себя хорошо, и вы, в свою очередь, почувствуете себя хорошо».

Shutterstock

«Иногда из-за стресса, задержки дыхания или поверхностного дыхания нам так не хватает кислорода, что это может утомлять нас и вызывать то, что я люблю называть« голодными ужасами », - говорит Бойд.«Сделайте 20 глубоких вдохов, наполняющих легкие через нос, а затем выпустите воздух через рот, это поможет насыщать ваше тело кислородом, поднимая настроение и переключая ваше внимание с еды на следующую задачу».

Shutterstock

«Выпивая жидкости в течение дня, вы сохраняете немного сытости вашего живота, что снижает чувство голода», - говорит Уилсон. «Кроме того, обезвоживание также может проявляться как чувство голода, из-за чего вы можете перекусить. Если вы чувствуете голод, но недавно ели, попробуйте выпить стакан воды.«

Если вам кажется, что вы пьете недостаточно воды в течение дня, вы можете легко подсчитать, сколько унций вам нужно, разделив массу тела пополам.

«Сон часто упускается из виду, - говорит Уилсон. «Плохой сон может повлиять на многое. Он может негативно сказаться на еде, он может нарушить работу гормонов, контролирующих чувство голода и сытости, он может ослабить иммунную систему, может снизить мотивацию к физической активности, и, честно говоря, я мог бы продолжать.Недостаток сна может быть независимым фактором увеличения веса. Хронический стресс и беспокойство также могут способствовать увеличению веса, и этому может способствовать недостаток сна. Старайтесь ежедневно ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ".

Shutterstock

Есть ли аккаунты, на которые вы подписаны в Facebook, Instagram или Twitter, которые доставляют вам беспокойство или больше не доставляют радости? Пора отписаться от них! Просмотрите аккаунты, на которые вы подписаны, и удалите те, которые больше не дают жизни.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что действительно голодны и пришло время поесть, не перекусывайте чем-то несущественным. Испытайте себя, чтобы приготовить новый здоровый рецепт, например, один из наших 100 лучших рецептов, и сядьте, чтобы насладиться здоровой едой.

Shutterstock

Если вас сдерживают пристрастия, хватайте супруга, вторую половинку или друга, пользующегося льготами, и приступайте к делу! «Это звучит странно, но секс повышает уровень дофамина и серотонина и будет занимать ваш мозг на 20 минут - время, которое вам нужно, чтобы скорректировать свой образ мышления и высвободить все эти приятные для самочувствия химические вещества в свое тело вместо плохой пищи», - говорит доктор .Эстес. Если вы не в настроении, почерпните вдохновение из этих лучших продуктов, чтобы усилить сексуальное влечение.

«Закройте глаза и на мгновение прислушайтесь к голосу», - говорит Друкер. «В каком направлении он идет? Слушайте его с противоположной стороны. Слушайте его издалека. Слушайте другим голосом, как Минни Маус. Проиграйте его этим новым голосом несколько раз - медленно, быстро, затем пять. раз медленнее, чем раньше. Откройте глаза. Попробуйте услышать это снова. Обратите внимание, чем это отличается? "

Shutterstock

Сочетание физических действий с громкими словесными сигналами может буквально заставить эти негативные голоса исчезнуть.«Пытаясь выключить« болтовню »в голове о еде, сочетайте громкие позитивные словесные сообщения с физическим подкреплением», - говорит Дерек Микульски, BS, CSCS, CPT и основатель ActivMotion®. «Это может быть что-то очень простое, например, сильно хлопнуть в ладоши и в то же время крикнуть:« Стой! » вслух. Шум вашего голоса в сочетании с физическим контактом между вашими руками и суровым посланием задействует различные области вашего мозга, принимающие решения, и поможет отключить эту болтовню! "

Shutterstock

По правде говоря, если в вашем распоряжении нет сахара и рафинированных продуктов, то избавиться от пристрастия будет намного сложнее.«Избавление от сахара избавляет от тяги к сладкому и углеводам, потому что - давайте будем честными - этот голос в вашей голове - , а не , призывающий к жареному лососю и овощам!» говорит Джеки Джастис, MS, CNS, директор по питанию NY Health and Wellness. «Замена продуктов с дефицитом питательных веществ на продукты с высоким содержанием питательных веществ, такие как постные, чистые белки, овощи, богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты с низким содержанием сахара и полезные жиры, поможет сбалансировать ваши гормоны голода и отвлечься от еды - особенно бессмысленные перекусы, которые это вообще самая большая проблема.«

Если вы сделали неправильный выбор, ваш мозг так настойчиво подбадривает вас, представьте себя через три или четыре часа. «Спросите себя, как бы вы себя чувствовали физически, умственно и физиологически», - говорит Моника Ауслендер, MS, RDN, зарегистрированный диетолог и основатель Essence Nutrition. «Спросите себя, как изменится уровень вашей энергии. Как вы думаете, вы останетесь довольны? Если вы пропустите тренировку, что вы почувствуете позже или завтра?» Если вы потратите время на то, чтобы обдумать плохое решение, прежде чем действовать в соответствии с ним, и представить себе его влияние, это поможет вам никогда даже не пойти туда.

Shutterstock

Когда ваш разум начинает закручиваться по спирали и требовать кусок (или три) пиццы, спросите себя, получаете ли вы достаточно здорового жира во время каждого из трех основных приемов пищи? «Жир помогает насытиться и получить удовлетворение», - объясняет Лаура Сипулло, RD, CDE, CEDRD, и автор книги Women's Health Body Clock Diet . «Он замедляет усвоение простых углеводов и, таким образом, сохраняет чувство сытости на более длительный срок. Жиры, смешанные с белками и углеводами, также предотвращают скачок уровня сахара в крови, который в противном случае заставил бы вас думать, что вы голодны.На самом деле вы не были голодны, уровень сахара в крови падал, и вы неверно истолковали это как потребность в еде ».

Shutterstock

В следующий раз, когда эти голоса подкрадутся к вам, проверьте, который час. «Если сейчас 15–16 часов, знайте, что это время, когда ваш кортизол дремлет и, вероятно, вызывает у вас усталость», - говорит Сипулло. "Вместо того, чтобы тянуться к сахарной пудре, получите солнечный свет, движение и перекусите либо углеводами и жирами, либо углеводами и белками; закуски со смешанными макроэлементами безопасны для сахара в крови.А свет помогает синхронизировать вас с циркадным ритмом природы, а движение помогает повысить уровень гормонов хорошего самочувствия, насыщая кровь кислородом ».

Shutterstock

Ваша битва часто сводится к простому вопросу: действительно ли вы, , голодны? «Спросите себя, не съели бы вы целую тарелку брокколи вместо того, что вам хочется», - говорит Вулф. «Если ответ отрицательный, значит, вы не голодны».

Но вам нужно выяснить, почему вы думаете, что голодны. «Более вероятно, что вы испытываете эмоциональный стресс, который вызывает ваши мысли о еде и ваше желание поесть», - предлагает д-р.Роберт Дж. Сильверман, врач-хиропрактик, клинический диетолог и дипломат Американского клинического совета по питанию. «Вы устали, расстроены, подавлены, одиноки, обеспокоены, испытываете боль? Вам просто скучно? Простое осознание того, что вы испытываете эмоции, позволяет вам выключить этот внутренний голос« есть-наркоман-еда- сейчас ».

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Разум важнее материи звучит как клише, но он может творить чудеса, когда вы пытаетесь заставить эти властные голоса перестать сбивать вас с пути на диете.Найдите свою мантру; это может быть что-то простое, например: «Это может быть сложно, но я круче». Скажи это громче, чем болтовня в голове. «Иногда осознания того, что вы сильнее, чем вы думаете, может быть достаточно, чтобы убедить себя отложить лишний кусок пиццы», - говорит Йорк. «Повторение той мантры, которая подходит вам, - хороший способ показать себе, что еда - это не то, что вам нужно, чтобы быть удовлетворенным». Мы рекомендуем любую из этих вдохновляющих мантр йоги.

Shutterstock

Если вы сомневаетесь, стоит ли вам пропускать тренировку или есть картошку фри, выделите несколько минут и запишите плюсы и минусы по вашему выбору.«Запись своих мыслей перед принятием неверного решения дает вам возможность осознанно обдумать последствия своих действий», - объясняет Йорк. «Другими словами:« Если я пропущу тренировку, я, вероятно, почувствую себя виноватым и пожалею об этом, но если я сделаю это, я буду чувствовать себя прекрасно! »» Ведение журнала - один из увлекательных трюков для похудения, которые вы еще не пробовали. что мы рекомендуем в ресторане Eat This, Not That!

«Возьмите мяч или что-нибудь, что поместится в одной руке, например ключи, ручку или бутылку с водой, и подумайте о том, что вызывает у вас беспокойство.Когда вы чувствуете это беспокойство где-то в своем теле, оцените его от одного до десяти ", - рекомендует Друкер." Передайте мяч из одной руки в другую, пересекая центр вашего тела, таким образом вы стимулируете оба полушария. мозга. Для наиболее быстрого результата держите одну руку перед собой, а другая поворачивается в сторону каждый раз, когда вы передаете мяч. Делайте это в течение одной минуты. Стоп. Сделайте глубокий вдох. Вы могли заметить, что беспокойство исчезло. Это связано с тем, что, стимулируя обе стороны мозга, вы распространяете кровь и электрические импульсы по всему мозгу, и это наводняет этот кластер нейронов и распространяет его.Теперь подумайте о том же самом и посмотрите, сколько беспокойства вам удастся вызвать, и снова оцените его по шкале от 10 до 1. Повторяйте, пока беспокойство не исчезнет ".

Если у вас есть цель - пробежать 5 км, подняться на гору или одеться в слишком тесную экипировку - представьте, что вы достигнете этой цели. «Съесть на завтрак пончик вместо грейпфрута в данный момент может показаться полезным, но размышление о поставленных долгосрочных целях обычно может обеспечить более здоровую перспективу», - говорит Йорк.«И любой знает, что бегать, ходить пешком или чувствовать себя уверенно в новой одежде намного сложнее после того, как съесть пончик».

«Успокойте болтовню о закусках в голове, выбив один или два пункта из своего списка дел», - рекомендует Вулф. «Выполнение заданий может быть таким же приятным, как перекус». И он даже может сжигать калории! Мы рекомендуем захватить мешок для мусора, а затем перестроить кладовую для успешного похудения.

Shutterstock

Когда болтают слишком громко, просто наденьте спортивную одежду и зашнуруйте кроссовки.«Даже если тренировки кажутся слишком большими усилиями, внешний вид может, по крайней мере, уменьшить желание поесть», - говорит Йорк. «Надевание тренировочного снаряжения может изменить образ мышления и требует покинуть кухню, где больше всего искушений».

Shutterstock

Сильверман предлагает своим пациентам сделать частью своего распорядка заранее записывать все приемы пищи и закуски в течение дня, включая любые угощения, и соблюдать их. Как только это записано, пути назад нет. «Таким образом вы точно знаете, что и когда будете есть», - говорит он.«Это помогает избавиться от нежелательных мыслей о еде».

Shutterstock

Мы люди, и дать себе перерыв - это нормально. На самом деле, позволить себе выходной - это ключ к тому, чтобы заставить ваш мозг отказаться от негативных внушений. «Не лишайте себя. Раз в неделю можно проводить чит-день», - говорит Дэйв Колина, сертифицированный тренер по кроссфиту, инструктор по крав-мага и основатель O2 Natural Recovery. «Награды важны, но в меру. Если вам случится поддаться внутренней болтовне, не ругайте себя; просто извлекайте уроки из этого и соответствующим образом корректируйте свои привычки.«Вы даже можете дать себе перерыв и при этом проявить особую смекалку с помощью этих читмил-советов для успеха в похудании.

Дополнительная информация Кирстен Хикман.

Пошаговый план по коренному пересмотру ваших отношений с продуктами питания

Еда - это топливо, которое поддерживает жизнедеятельность человеческого тела, но в какой момент она становится опасной? Большинство из нас жаждет чего-то одного и хочет, чтобы мы могли есть без остановки, будь то шоколад, пирожные, мясо или даже мед.Какой бы ни была ваша любимая еда, существует предел, когда речь идет о количестве, которое вы можете съесть. Это происходит не только потому, что ваш желудок полон, но и потому, что переизбыток пищи может вызвать заболевания, связанные с образом жизни, зависимость и ожирение. Когда вы достигаете этого состояния, проблемы сводятся к тому, как перестать думать о еде, потому что это никогда не бывает так просто, когда вы становитесь зависимыми.

Нелегко перестать думать о еде, потому что жизнь вращается вокруг приема пищи, планирования еды, чувства вины после еды и фантазий о еде.Люди склонны зацикливаться на еде из-за того, что она делает с их телом.

16 способов помочь вам перестать думать о еде

В большинстве случаев вес и размер тела отражают выбор человека в отношении еды. Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело определенным образом, вы должны осознавать, какие продукты вы потребляете и в какое время.

1. Дайте своему телу достаточно еды

Не переусердствуйте. Иногда тяга к еде может просто говорить вам, что вы не даете своему телу достаточно еды.Логично сделать так, чтобы ваше тело получало достаточно пищи, устраняя любые ограничения, которые вы могли установить в отношении еды. Не имеет значения, подсчитываете ли вы калории или нет, потому что наши тела различаются с точки зрения уровней энергии, в которых они нуждаются, и того, как они ее используют (6).

2. Соотношение еды и удовольствия

Рекомендуется, чтобы ваш рацион состоял на 80-90% из здоровых продуктов. Остальные 10-20% должны составлять интересную пищу, которую вы жаждете больше всего, например, обработанные пищевые продукты.Поддержание этого рациона потенциально поможет вам улучшить свое отношение к еде. Дело здесь в том, чтобы сказать своему уму, что запрещенных продуктов нет; Таким образом, вам не нужно слишком долго думать, каких продуктов следует избегать.

Shutterstock

3. Позвольте себе больше непродовольственных удовольствий

Если еда - это единственное, чем вам нравится заниматься, тогда вы никак не сможете перестать думать о еде. Лекарством от этого может быть больше непродовольственных удовольствий, какими бы они ни были.Многие другие вещи приносят удовлетворение, и, принимая их, вы получаете возможность думать о других вещах, кроме еды, когда вам скучно. Вот несколько прекрасных примеров непродовольственных удовольствий:

  • Пробуем новый вид спорта
  • Изучение нового языка
  • Подробнее (2)

Подробнее: Награды за похудание: узнайте полезные непродовольственные товары, чтобы поддерживать мотивацию в путешествии

4. Избегайте чрезмерно вкусной пищи

Увеличение количества аппетитных обработанных пищевых продуктов считается основной причиной ожирения.Эти продукты содержат большое количество жира, сахара и соли. Когда все это сочетается, полученная вкусовая комбинация физиологически стимулирует гормоны голода, даже если потребности организма в калориях удовлетворены.

Большинство продуктов естественного происхождения не очень вкусны, за исключением грудного молока. Гипер-вкусовые продукты работают так же, как и наркозависимость, потому что сочетание вкусов в сверх-вкусовых продуктах вызывает высвобождение эндорфинов. В частности, это большая реакция дофамина, которая побуждает вас снова есть ту же пищу.

Если вы пристрастились к чрезмерно вкусным продуктам, как вам удается держаться от них подальше? Начните с того, что спросите себя, действительно ли вы голодны, когда испытываете тягу к еде. Вы будете удивлены, узнав, что большую часть времени вы жаждете еды, когда на самом деле не голодны.

Как только вы установили, что вы действительно чувствуете, когда у вас есть тяга к еде, вы готовы к следующему шагу - изменению привычек. Большинство людей озабочены едой, потому что они занимаются тем, что можно назвать эмоциональным перееданием (8).

Shutterstock

5. Замена эмоциональной еды хобби

Эмоциональная еда - это когда вы едите не потому, что голодны, а потому, что это способ отвлечься от чего-то другого. Лучший способ узнать, какие чувства вызывают тягу к еде, - это завести дневник, в котором вы будете записывать свои чувства до и после еды. Всякий раз, когда начинается тяга к еде, и вы не голодны, вам нужно ссылаться на свои записи в дневнике, чтобы повысить личную осведомленность о еде.

Остается заменить эмоциональное питание приятным занятием, например, упражнениями, музыкой или искусством. Это предназначено для того, чтобы начать новую деятельность, от которой можно получать удовольствие, и со временем вы обнаружите, что меняете свои привычки (1).

6. Повторное обучение мозга

Вы когда-нибудь хотели знать, как перестать думать о еде, когда вы не голодны? Это мозг, который контролирует все ваши импульсы, и в результате его можно научить перестать все время думать о еде.Это называется психологическим переосмыслением, и его цель - вызвать изменения.

Это также идет рука об руку с изменением отношения, потому что единственный способ добиться успеха - это сместить ваше восприятие с « Я не могу есть эту еду» на что-то вроде « Я предпочитаю не есть эту еду, потому что знаю, что заслуживаю. здоровое тело и его употребление в пищу только заставят меня чувствовать себя плохо ». Такие простые упражнения будут иметь большое значение в переобучении вашего мозга, чтобы он мог думать о еде здоровым образом (10).

7.Признайте, что это всего лишь мысль, поэтому вам не нужно к ней привязываться

Если вы привязываетесь к мысли, она, скорее всего, повлияет на вас, и вы последуете за этим действием, которое удовлетворит вашу предполагаемую потребность. Вы можете согласиться с тем, что ваша одержимость едой - это всего лишь мысль, которую вы должны пропустить и понаблюдать. Чем больше вы это делаете, тем больше вы будете тренировать мозг, чтобы игнорировать те мысли, которые будут склонять вас к действиям, которые могут быть вам не полезны.

Когда вы не привязываетесь к мысли о еде снова и снова, в конце концов вы обнаружите, что можете игнорировать желание поесть.Однако, пожалуйста, не совершайте ошибку, игнорируя желание поесть, даже когда вы физически голодны, потому что это только разрушит цель. Недоедание всегда приводит к перееданию, и вы окажетесь там, где начали.

Shutterstock

8. Ешьте больше блюд и закусок с высоким содержанием белка

Чувство голода регулируется отделом мозга, называемым гипоталамусом. Этот раздел мозга рассматривает несколько переменных, прежде чем решить, когда и сколько пищи нужно человеку, а затем это передается через тягу, муки голода или даже блуждающие мысли о еде.

Гормоны в нашем желудке уменьшаются или увеличиваются в ответ на еду, и это один из наиболее важных факторов, вызывающих чувство голода в мозгу. Когда вы заменяете углеводы и продукты с высоким содержанием жиров закусками, богатыми белками, гормоны голода уменьшаются, и вместо этого вы увеличиваете выброс гормонов сытости (3).

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ - все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

9. Ешьте меньше и чаще

Может показаться бессмысленным, что для того, чтобы перестать думать о еде как о способе сократить потребление пищи, он / она должны съесть больше еды. Вы когда-нибудь задумывались, как перестать думать о еде во время диеты? Идея многих небольших приемов пищи состоит не в том, чтобы увеличить потребление калорий, а в том, чтобы распределить калории меньшими порциями на более короткие интервалы.

Частое употребление небольших приемов пищи или перекусов может помочь уменьшить блуждающие мысли о еде. Если в вашем графике есть только обильный завтрак, вы пропускаете обед, ожидая обильного ужина, и тогда вы никак не сможете помешать себе думать о еде в течение дня. Когда вы едите небольшими порциями или перекусываете с интервалом примерно 1-2 часа, организм будет получать стабильный и постоянный запас калорий. В результате уменьшится постоянная тяга к еде.

10. Пейте больше воды

Это один из лучших способов избавиться от чувства голода без еды. Употребление большего количества воды играет важную роль в уменьшении приступов голода, что позволяет контролировать тягу к еде, хотя и на короткий период времени. Если вы пьете много воды, это оказывает большое влияние на мозг и психические и физиологические связи вашего желудка.

Повышенное потребление воды может временно увеличить выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, таких как пептид YY, GLP-1 и холецистокинин.Когда в желудок попадает значительное количество жидкости, они стимулируют повышение уровня этих гормонов. Это работает, заставляя ваш мозг думать, что вы съели еду (11).

Этот простой прием эффективен, но это временное решение. Чтобы поддерживать его дольше, пейте воду периодически и в надлежащих количествах. Это уменьшит длительные странствия и тягу к еде. Однако это не означает, что вы должны заменять прием пищи едой. Найдите хороший баланс между ними, и вы больше не будете думать о еде.Если вам интересно, как перестать думать о еде во время голодания, то вода может быть тем ответом, который вы так долго искали.

Shutterstock

11. Не делайте много одновременно во время еды

Многозадачность - отличный способ справиться с делами, особенно когда у вас плотный график, но постарайтесь не делать то же самое с едой. Это связано с тем, что вы не будете полностью сосредоточены на том, что вы едите, и вашему телу будет сложно определить, наелись вы или нет. Результатом этого является случайное или бессознательное переедание, потому что вы не замечаете, что хотите есть, когда не голодны.

Принимайте пищу медленно, сознательно проверяя свое тело, чтобы увидеть, голодны вы по-прежнему или нет. Если вы больше не голодны, вы прекращаете есть и ждете, пока снова не почувствуете голод. Если вы не уверены, голодны вы или нет, лучше всего выпить стакан воды перед едой (4).

12. Будьте внимательны при выборе закусок

Если вы знаете, что одержимы едой только потому, что испытываете стресс, убедитесь, что у вас есть более здоровые закуски, которые более сытны.Это должно помочь вам справиться с голодными муками, вызванными стрессом. В первую очередь в списке того, чего следует избегать, являются продукты, содержащие сахар и не содержащие калорий. Возьмите фрукт, например яблоко, или что-нибудь вроде сырной палочки, и все будет в порядке.

Перестаньте держать дома нездоровую пищу, и это поможет вам побороть свою тягу к еде. Не ешьте только потому, что вам скучно или вы эмоциональны. Заполнение холодильника нездоровой пищей тоже не поможет. Исключение обработанных продуктов из холодильника в первую очередь помешает вам отправиться туда, когда вы захотите поесть.Вы можете пойти к холодильнику, но тогда вы не найдете там сладкого, и со временем вы привыкнете не думать все время о еде (7).

13. Планируйте свое питание

Планирование питания недооценивается, но оно может быть очень эффективным, когда дело доходит до того, чтобы перестать все время думать о еде. Это снимает бремя невозможности решить, что есть и в какое время. Планируйте питание на день и, если возможно, на всю неделю. Когда у вас уже есть представление о том, что вы будете есть, вы избавляетесь от фактора спонтанности и неуверенности.Не думая о том, что съесть во время следующего приема пищи, вы уменьшаете вероятность соблазна и уменьшаете вероятность возникновения тяги.

Shutterstock

14. Борьба со стрессом

Стресс является одним из основных факторов, вызывающих тягу к еде. Он также влияет на наши пищевые привычки и поведение и влияет на их формирование. С женщинами дело обстоит хуже, потому что они, как правило, потребляют больше калорий в состоянии стресса. Кроме того, стресс может повысить уровень кортизола в крови.Это гормон, отвечающий за набор веса в области живота у многих людей.

Избыточный вес только сделает человека более осознанным в отношении еды с точки зрения диеты, количества и так далее. Однако, если вы не боретесь со стрессом, тяга к пище не прекратится, и это может привести к другим побочным эффектам, с которыми вам придется иметь дело. Вы можете справиться со стрессом, медитируя и планируя, среди прочего (5).

Подробнее: Медитация и стресс: как медитация может уменьшить беспокойство?

15.Высыпайтесь достаточно

Аппетит человека в значительной степени является продуктом гормонов, которые колеблются в течение дня. Когда человек не высыпается, это нарушает колебания, и это вызывает плохую регуляцию аппетита и сильную тягу к еде. Вот почему люди, лишенные сна, подвергаются большему риску ожирения, чем люди, которые высыпаются. По этой причине совершенно необходимо полноценно спать, чтобы предотвратить тягу к еде (9).

Shutterstock

16.Упражнения, но без награды за еду

Нет лучшего способа перестать думать о еде и похудеть, чем заниматься регулярными тренировками . Физические упражнения важны не только потому, что они приводят ваше тело в хорошую форму, но также отвлекают вас от мыслей о еде. Здоровый образ жизни - это сочетание вещей, включая диету и тренировки. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это думать о еде как о награде. Это не просто расстроит ваши усилия по достижению целей вашего тела; будет только хуже.

Вы бегаете полчаса и сразу же возвращаетесь домой и думаете, что заслужили право есть все, что хотите. Возможно, это правда, что с помощью регулярных упражнений вы сможете есть, не беспокоясь о наборе веса. Если вы пропустите день без упражнений, вы будете беспокоиться о том, что вам есть, чтобы ограничить потребление калорий. Это приведет к чувству депривации (12).

Последняя мысль

Единственный способ узнать, как перестать думать о еде, - это сначала признать, что у вас есть проблема, а затем столкнуться с ней лицом к лицу.В конце концов, причина, по которой вы можете думать о еде весь день, заключается в том, что у вас с ней проблемы. После того, как вы признаете, что это проблема, вам следует начать поиск решений. Путь к тому, чтобы перестать думать о еде, будет трудным, потому что это означает разрыв отношений между едой и всем, что вызывает такие мысли.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Emotional Eating (2020, medicinenet.com)
  2. Здоровье и удовольствие в выборе диетической пищи потребителями: индивидуальные различия в системе ценностей мозга (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Диета с высоким содержанием белка для похудения (2020, webmd.com)
  4. Голодные игры: Вы знаете, почему вы едите? (2019, mayoclinic.org)
  5. Научитесь справляться со стрессом (2020, medlineplus.gov)
  6. Сделайте 2020 год годом меньше сахара (2019, nytimes.com)
  7. Внимательное перекусывание дома (2020, mayoclinic.org)
  8. Влияние вкусных гиперкалорийных продуктов на пластичность нейронов (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Сон и ваше здоровье (2018, medlineplus.gov)
  10. Инициатива «Здоровый мозг» (2007, cdc.gov)
  11. Что происходит с вашим телом, когда вы пьете достаточно воды? (2019, webmd.com)
  12. Что такое здоровый образ жизни? (2019, medicinenet.com)

Как перестать все время думать о еде - Eating Enlightenment

Этот пост будет погружен глубоко - на 1000 футов под воду - так что вы действительно сможете научиться перестать все время думать о еде.

Мы собираемся начать с самого низа и продвигаться вверх, чтобы у нас был прочный фундамент.

Создание прочного фундамента - понимание ключевых психологических и эмоциональных сил - будет важно для вас.

Вы можете попробовать всевозможные стратегии самопомощи, но если вам не хватает понимания этих мощных сил, то независимо от того, сколько страниц дневника вы заполните, ваши мысли все равно будут прикованы к еде.

Например, вы можете попробовать стратегии самообслуживания, такие как «, просто прогуляйся, а не пожирай свои чувства ».

Но если вы не осознаёте мощные подсознательные течения, которые тяготеют к вашим мыслям о еде, ваша ходьба быстро превратится в то время, когда вы идете и , думая о еде одновременно.

Все стратегии самопомощи, от прогулки до звонка другу, потерпят неудачу, если вы не решите напрямую свои более глубокие психологические потребности.

Именно этим мы и займемся в этой статье.

Начав с самых глубоких слоев / темных вод вашего подсознания, мы узнаем об этих мощных течениях, чтобы вы могли ориентироваться в них.

Затем мы снова рассмотрим 7 стратегий самопомощи о том, как перестать все время думать о еде.

На этот раз стратегии самопомощи будут работать лучше, потому что вы будете понимать образ мышления, лежащий в основе этой стратегии.

Вот более глубокие, основополагающие концепции, которые мы рассмотрим, прежде чем рассматривать 7 стратегий самопомощи:

  1. Survival Brain
  2. Эмоциональные потребности

Сначала мы поговорим об этом, так что давайте углубимся!

Более глубокое мышление № 1 - Ваш мозг выживания заставляет вас думать о еде

Если вам интересно, почему вы не можете перестать думать о еде…

Ваш мозг выживания - вот почему.

Мозг выживания - это область, выделенная красным цветом, которая называется «ствол мозга».

Это часть вашего мозга, которая отвечает за такие вещи, как:

  • Дыхание
  • Пищеварение
  • Физиологические процессы

Разве не здорово, что ты можешь заснуть и проснуться на следующий день, дыша?

Верно? Разве это не круто? Вы полностью забыли о своем дыхании, пока спали, но вы все еще дышали, когда просыпались!

Это довольно круто, я думаю

Это ваш «мозг выживания».

Но оказывается, что ваш мозг выживания также отвечает за то, что вы постоянно думаете о еде!

Ваш мозг выживания несет ответственность за то, что вы все время думаете о еде

Люди могут сойти с ума, если они не знают о своем уме на выживание.

Большинство людей, с которыми я в итоге работаю, сообщают, что один из их основных симптомов - постоянные мысли о еде, постоянная одержимость едой.

Они думают, что они сумасшедшие!

Какого черта они не могут перестать думать о еде?!?!?!?!?!

Ну ... оказывается, «ты» не думаешь о еде.

Ваш мозг выживания думает о еде, но вы не ваш мозг выживания.

«Вы» - это префронтальная часть мозга (на диаграмме выше она выделена зеленым).

В этой «префронтальной» части мозга у вас есть ваша личность, мечты, цели, воспоминания…

Но самое безумное ...

Ваш мозг «выживания» более мощный, чем ваш «префронтальный» мозг. Вроде в 1000 раз мощнее.

Вот почему вы не можете перестать думать о еде все время.

Сознательный вы - префронтальная мыслящая часть вашего мозга - пытаетесь перестать думать о еде.

Но подсознание вы - часть вашего мозга выживания - все время думаете о еде.

Угадайте, кто победит? Ты уже знаешь.

Мозг выживания побеждает.

Итак, если вы хотите перестать все время думать о еде, вам лучше смириться.

Тебе лучше научиться говорить на языке разума выживания, иначе тебе придется всю жизнь бороться.

Людям с расстройствами пищевого поведения очень трудно смирять себя, чтобы удовлетворить свои потребности.

Вот что делает расстройства пищевого поведения такими неприятными! Ваш мыслящий голос думает, что контролирует его, но это не так !!!

Голос мышления, связанный с расстройством пищевого поведения, отказывается верить в существование разума выживания. Вот почему люди, страдающие нервной анорексией, не едят!

Их мыслящий разум отказывается верить, что разум выживания нуждается в пище, и вместо этого ищет контроль над потреблением пищи.

Чтобы исправить это, вам нужно понять, чего хочет мозг выживания, дать мозгу выживания то, что он хочет. Тогда мозг выживания начнет успокаиваться.

Для получения дополнительной информации о мозге выживания я настоятельно рекомендую книгу «Brain Over Binge». В этой книге ТОННА рассказывается о том, как запускается мозг выживания, и о многом другом.

Образ мышления № 2 Основные потребности: дать мозгу выживания то, что он хочет, чтобы он успокоился

Ваш ум выживания не будет молчать о еде по двум причинам:

  1. Физиологические потребности
  2. Эмоциональная безопасность

Они ставят под угрозу ваши основные потребности.

Физиологические потребности включают:

  • Сон
  • Вода
  • Убежище
  • Секс
  • И… барабанная дробь… еда

Эмоциональная безопасность - это чувство защищенности или защищенности в отношении:

  • Отношения с другими
  • Финансы
  • Отношения с самим собой
Если вы не чувствуете себя в безопасности или не удовлетворяете свои физиологические потребности, ваш мозг выживания будет в тревоге.

Важно понимать, что действительно нужно мозгу выживания.

Потому что «ведение журнала» - это не то, что нужно мозгу выживания.

Мозгу выживания нужны две вещи и только две вещи:

  • Удовлетворение физиологических потребностей
  • Эмоциональная безопасность

Итак, позже, когда мы рассмотрим 7 типов стратегий самопомощи…

Важно, чтобы вы начинали любую стратегию самопомощи с двух вопросов:

  • «Это помогает мне удовлетворить мои физиологические потребности?»

И

  • « Действительно ли это заставляет меня чувствовать себя в безопасности?

Потому что ведение дневника (как пример стратегии самопомощи) - это здорово, но только если оно действительно заставляет ваш разум выживания чувствовать себя в безопасности или помогает вам удовлетворить ваши физиологические потребности.

А ум выживания не обманешь!

невозможно обмануть ум выживания, думая, что ведение дневника полезно для вас.

Ведение журнала или любая другая стратегия самопомощи, которую вы выберете, действительно должны заставить ваш разум выживания чувствовать себя безопаснее или помочь вам удовлетворить ваши физиологические потребности.

Не поймите меня неправильно - невозможно чувствовать себя в полной безопасности. Как будто никакого стресса это невозможно.

Я имею в виду, черт возьми, коронавирус может подкрасться и схватить тебя прямо сейчас!

Но ваша деятельность по уходу за собой должна давать вам на больше безопасности, чем то, что у вас было до того, как вы это сделали.

Например, если вы заставляете себя вести дневник, это может иметь неприятные последствия и заставить вас чувствовать себя менее в безопасности!

Но если вы можете вести дневник и немного расслабиться - просто почувствуйте себя немного безопаснее, тогда это сработает. Просто немного безопаснее, это наша цель в отношении поведения по уходу за собой.

Этот образ мышления абсолютно необходим, потому что он дает вам возможность увидеть, работает ли стратегия самопомощи или нет.

Вместо того, чтобы просто писать в своем дневнике и думать, что одно только письмо заставит вас перестать все время думать о еде…

Теперь у вас есть способ оценить свой дневник (и все другие действия по уходу за собой):

  • Помогает ли мой дневник удовлетворить мои физиологические потребности?
  • Помогает ли мой дневник чувствовать себя в большей безопасности, защищенности и спокойствии?

Чтобы узнать больше о психологической безопасности - важнейшей концепции отказа от мыслей о еде - я настоятельно рекомендую книгу «Управляйте своими эмоциями»!

  • Развивайте лучшее понимание того, как работают эмоции
  • Определите поведение и действия, которые негативно влияют на ваше настроение
  • Замените отрицательные эмоции положительными

Удовлетворение ваших физиологических потребностей или чувство большей безопасности

Очевидно, что ведение дневника не означает, что еду на тарелку положат.

Есть разница между эмоциональными потребностями вашей личности и души и физиологическими потребностями вашего тела.

Помните, ваши физиологические потребности просты:

  • Еда
  • Вода
  • Воздух
  • Убежище
  • Тепло
  • Секс
  • И… позвольте мне сказать это еще раз, потому что эта статья о еде… ЕДА

Вам нужна ЕДА.

В Центре лечения расстройств пищевого поведения, где я работаю, и от частных клиентов я постоянно получаю такую ​​реплику:

«Я не знал, что смогу есть столько здоровой пищи, чувствовать себя прекрасно и довольным, и не набирать вес.”

Я часто слышу это замечание, потому что как в Центре, так и в моей частной практике особое внимание уделяется удовлетворению вашей физиологической потребности в ПИТАНИИ.

Правильно, ЕДА.

Если вы голодаете - и упускаете свои физиологические потребности - никакие дневники не помогут.

Независимо от того, насколько безопасно вести дневник, ничто не поможет вам перестать все время думать о еде, если вы все еще голодаете.

Или, черт возьми, вам даже не нужно голодать, вы можете просто невинно недоедать .

Позвольте мне прояснить этот момент:

Стратегии самопомощи - это здорово, но если вы не удовлетворяете свои физиологические потребности, ваша деятельность по уходу за собой все равно будет недостаточной.

Самый голый минимум еды, который вам нужен, чтобы не спровоцировать ваш ум выживания

Вот несколько советов, которые следует помнить, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде.

После того, как мы рассмотрим эти рекомендации, чтобы удовлетворить ваши физиологические потребности, мы перейдем к 7 стратегиям самопомощи.

Но сначала мы должны поговорить о самом минимальном количестве еды, которое вам нужно, чтобы не сработать ваш разум выживания.

Потому что помните, ваш выживший разум просто пытается сохранить вам жизнь.

Если вы недоедаете, ваш инстинкт выживания сработает и заставит вас думать о еде, чтобы вы в конце концов поели.

Вот несколько невинных способов, которыми вы могли недоедать и случайно заставили свой выживший разум думать о еде:
  • Пропуск приема пищи
  • Еда однородной пищи (например, есть только макарон за едой)

И вот почему потеря веса должна быть отложена на второй план, пока вы сосредотачиваетесь на том, чтобы научиться перестать думать о еде.

Не поймите меня неправильно, похудение вполне возможно. Но пусть потеря веса происходит естественным образом, когда вы налаживаете отношения между своим разумом и телом.

Научитесь меньше думать о еде и весе - не потому, что вы заставляете себя переключать свое внимание на что-то другое, - а просто потому, что ваш желудок и мозг выживания верят, что они будут хорошо питаться вашими привычками в еде, и они будут чувствовать себя в безопасности, а не нужно беспокоиться о еде.

Вот два основных правила, которым нужно следовать, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои физиологические потребности в пище:
  • Ешьте 3-5 раз в день
  • Ешьте сбалансированно (примерно углеводов, ⅓ белка и ⅓ жира)

Первая часть означает, что вы едите 3 раза в день и 2 перекуса, что-то в этом роде.

Да, вашему организму действительно нужно столько еды. Я знаю, что периодическое питание популярно в социальных сетях. Это когда вы едите только в течение 8 часов в день.

Но независимо от того, как часто вы принимаете пищу, вы должны есть как минимум 3 сытных приема пищи в день.

Не подлежит обсуждению.

Вес вашего тела не имеет значения. Толстый, худой, нормальный - ваш вес не означает, что вы должны есть больше или меньше.

Неважно, сколько калорий вы съедите - помните - вы должны быть удовлетворены физиологически.

Ваш живот должен быть счастливым.

Вторая часть просто означает, что вы едите сбалансированно.

Как стейк, овощи и картофель.

Фасоль, рис и овощи.

Молоко, орехи и крупы.

А теперь не говорите здесь косноязычия.

Большинство людей перефокусируются и задают такие вопросы, как:

  • Что, если я получу 40% белка и только 20% углеводов?
  • Сколько калорий в этой пище составляет 20% от XYZ?

Прикрутите все цифры.

Послушайте.

Я хочу, чтобы вы усвоили основы.

Все, что нам нужно, чтобы убедиться, что ваш мозг выживания удовлетворен.

Не беспокойтесь о совершенстве.

Выбросьте одержимость калориями в окно.

калорий могут быть полезны, но если вы будете ограничиваться только калориями, вы сойдете с ума.

Опять же, живот не обманешь.

Если вы едите так, чтобы чувствовать себя хорошо…

Вы резко уменьшите свои мысли о еде.

Итак, что касается второго правила о сбалансированном питании…

Сбалансированное питание поможет вам почувствовать удовлетворение.

Вот как мы оцениваем нашу повседневную еду.

Мы не исходим из калорий.

Точно так же, как ведение дневника автоматически не заставит вас чувствовать себя в большей безопасности, следование правильным рекомендациям по потреблению калорий не приведет к автоматическому снижению веса или к тому, что ваш мозг перестанет все время думать о еде.

Что заставит ваш мозг успокоиться (и, в конечном итоге, сбросить вес), так это если вы будете есть сбалансированную сытную пищу 3-5 раз в день.

Это сделает вас физиологически удовлетворенным.

Если вы физиологически удовлетворены, у вас хорошие отношения с едой.

Благодаря хорошему отношению к еде ваш вес позаботится о себе сам.

Сразу уменьшится ваш вес? Нет. Вес не работает.

Вы не набрали вес сразу, так что он тоже не уйдет сразу.

Мое предложение? Забудьте о весе!

Самое сложное - это просто есть 3-5 раз в день.В день!!!!

Серьезно не пропускать завтрак, не пропускать обед, не пропускать ужин.

Можете ли вы представить, чтобы не пропускать приемы пищи? Для многих людей это невероятно сложно.

Но я хочу быть предельно честным с вами, чтобы вы знали, что нужно, чтобы перестать все время думать о еде.

Вы должны получать свою физиологическую пищу.

Это означает, что ваш живот должен чувствовать себя доволен .

Помните, как ранее я сказал, что ведение дневника не будет считаться заботой о себе, если ваши стандарты слишком высоки?

Например, если бы у вас были слишком высокие стандарты, вы бы боялись потерпеть неудачу и не чувствовали бы себя в безопасности?

И что если бы вы не чувствовали себя в безопасности, то ведение дневника не в счет, даже если бы вы выписали 10 страниц о том, как вы себя чувствовали?

Ну ... Тоже не обманешь.

Если вы едите дерьмо или пропускаете приемы пищи…

Ваш живот не будет удовлетворен.

Если ваш живот не удовлетворен, ваш мозг выживания будет думать о еде.

Это 2 основных закона, которым вы должны подчиняться, если хотите перестать все время думать о еде.
  1. Живот удовлетворен достаточным количеством пищи и питательных веществ
  2. Чувство эмоциональной безопасности

Первый пункт коррелирует с удовлетворением ваших физиологических потребностей (образ мышления № 2). Второй момент также касается удовлетворения ваших эмоциональных потребностей, опять же из Mindset # 2.

Если вы можете удовлетворить свои потребности, тогда мозг выживания (мышление №1) успокоится и перестанет все время думать о еде.

Примечание автора: теперь не беспокойтесь о том, чтобы все было идеально сразу. Послушайте, вы не перестанете думать о еде на копейке. Не то, чтобы ваша навязчивая идея о еде испарилась в одночасье, и вы просто проснулись без мыслей о еде. Нет. Но если вы сосредоточитесь на регулярном питании и сосредоточитесь на том, чтобы чувствовать себя немного в большей безопасности с помощью некоторых действий по уходу за собой, вы заметите, что ваши мысли о еде уменьшаются.Это даст вам мотивацию двигаться дальше!

7 способов удовлетворить ваши потребности в безопасности и перестать думать о еде

Это стратегии самопомощи, на которые я полагаюсь сам.

Помните: если вы не едите достаточно, это не сработает!

Но если вы едите достаточно еды, эти стратегии могут помочь.

Лично я испытываю тягу к еде, когда не занимаюсь хотя бы некоторыми из этих действий по уходу за собой и не ем достаточно.

  1. Терапия / Звонок другу
  2. Прогулка / Приятное упражнение
  3. Сон / Достаточно спать
  4. Ведение журнала
  5. Творческое самовыражение
  6. Игры
  7. Время экрана

1. Звонок другу

Терапия была для меня краеугольным камнем.

Я мог бы даже продолжать терапию до конца своей жизни!

Мое послание для терапии и коучинга простое:

Терапия или коучинг не означают, что у вас проблемы.

Просто хорошо поговорить с кем-то, кто вас "понимает" и может предложить вам другую точку зрения.

Теперь я понимаю, что не каждый может позволить себе хорошего терапевта или тренера, но если можете, сделайте это. Отношения могут изменить жизнь.

И… надеюсь, у вас есть по крайней мере 1 друг, которому вы можете позвонить, и который, как вы знаете, всегда рядом.

Мне очень грустно, когда я слышу, что ⅕ жителей США не имеют друга, которому можно было бы позвонить

Это действительно разбивает мне сердце.

Если у вас нет ни одного друга… без суждений, я имею в виду, я понимаю, у меня были проблемы со связью… но сначала нужно найти несколько друзей, прежде чем пытаться перестать думать о еде.

Я пытаюсь звонить семье или друзьям несколько раз в неделю.

Раньше я думал, что звонки друзьям или семье - это обычная работа, но теперь мне просто больше нравится общаться с людьми, и это доставляет удовольствие.

Но также помните, что если ваша семья или друзья заставят вас нервничать, вы не сможете удовлетворить свою потребность в безопасности.

Так что не звоните людям только потому, что вам следует , делайте это только в том случае, если вы действительно чувствуете себя в большей безопасности в конце дня.

2. На прогулку

5-минутная прогулка считается.

Просто движение вашего тела имеет значение.

Прыгайте вверх и вниз!

Это важно!

Я знаю очень много людей, которым нравится простое, легкое и приятное упражнение. не в счет .

Но к черту отсчет.

Слушай, тебе нужно заниматься спортом для психического здоровья.

  • Не беспокойтесь о тренировках, чтобы сжечь калории
  • Не наказывайте себя упражнениями только потому, что вы были « плохими»

Вот практическое правило: упражнения должны делать вас счастливее!

Иногда я слишком затуманен, чтобы заниматься спортом.

Но ... я знаю, что могу ходить 5 минут и мне станет лучше.

Нет, я не буду чувствовать себя лучше.Но лучше, чем я был!

Дремать / высыпаться

Всю жизнь я боролся со своими естественными привычками сна.

Мое тело говорило мне, что мне нужно 8-9 часов сна, но я всегда пытался заставить себя «быть продуктивным» и ограничивался 7-часовым сном.

Но в настоящее время я полностью осознал свою потребность в 9 часах сна, и это действительно изменило мою жизнь.

Я могу преодолевать препятствия.Просто мелочи меня не расстраивают, как раньше.

И, честно говоря… получение 9 часов сна было само по себе путешествием.

Мне потребовалось некоторое время, чтобы добраться сюда.

Я не мог заснуть вовремя…

Я бы поздно ложился ...

Даже если я устал, я все равно не мог лечь спать.

Но примерно через год практики улучшения сна. ,,

Нравится изучать, что работает, а что нет…

Пробовать новое…

Я наконец добрался до удивительного места со сном.

Я скажу, что две вещи, которые мне очень помогли, это…

  1. Горячий душ перед сном, последние 2 минуты холодный. После этого мои мышцы очень расслаблены, и я не буду ерзать, когда засыпаю. Раньше это была моя проблема. Я бы очень устал, но тогда я ворочался и не выспался.
  2. Приложение для отслеживания сна. По какой-то причине очень помогло отслеживание того, сколько часов я спал. Думаю, это произошло потому, что я мог видеть свой номер утром и сразу замечать, как я себя чувствую.Я отслеживаю сон уже более 100 дней подряд.

Ведение журнала

Иногда я веду дневник.

Не всегда.

Раньше я больше вел дневник. Но теперь возможно 1-2 раза в неделю.

Я просто лежал на кровати и позволял себе писать.

Мои цели, мои мечты ... В основном просто напишите, с чем я борюсь ...

Или случайные творческие идеи. Или, не знаю, иногда я просто застреваю.

Иногда, если я пробую другие стратегии ухода за собой, такие как медитация, горячий душ, прогулка и т. Д., Я все еще могу застрять. Ведение дневника иногда помогает мне пережить те времена.

Если еда - это ваша борьба, и вы хотите вести дневник об этом, загляните в Eating Enlightenment Food Awareness Journal!

Creative Expression

Что ж ... Мне повезло, мне нравится вести блог. Мне нравится создавать эти сообщения в блоге, которые вы сейчас читаете.

Woot!

Мне нравится писать эту статью. Каждый день я могу писать немного, в основном для развлечения, и это мне очень помогает.

Я трачу несколько часов в неделю на то, что мне нравится больше всего, - на написание статей.

Я попадаю в хорошую зону. Прямо сейчас у меня все в порядке.

Я сосредоточен. Связь с моими словами течет.

Итак ... творческое самовыражение. Креативность.

Держу пари, ты тоже креативный. Готовка? Кодирование? Говорим? Шутите? Музыка?

Ты тоже креативный. Почему бы не развивать свои творческие способности?

Игры

Я играю в шахматы.

Я тоже играю в настольные игры, хотя в последнее время это было тяжело, потому что мы с друзьями не могли общаться с covid.

Итак, сейчас много шахмат.

Буквально вчера я чувствовал себя виноватым в чем-то. Не еда, а что-то еще.

В любом случае, я знал, что совершил ошибку, но я также «знал», что моя вина не обоснована.

Видите ли, я знаю, что чувство вины - это часть моего "выживания" мозга, а не меня.

(я не много говорил о вине в этом посте и о том, как она связана с мозгом выживания, но это так)

В любом случае, я знал, что бью себя за небольшую ошибку…

Я знал, что жестко отношусь к себе… И своим практикам сострадания, движению и т. Д.…

На самом деле они не меняли мой внутренний диалог. Я сказал, к черту внутренний диалог, давай поиграем в шахматы.

Давайте отвлечемся чем-нибудь, что вам нравится

Игры !!!! Они так важны.

Дети играют все время. Мы созданы для игры.

Как вы играете в своей жизни?

😉

Экранное время

Мой любимый канал на YouTube сейчас - «Dead Meat».

Это канал обзора фильмов ужасов.

Почему мне нравится канал с обзорами фильмов ужасов?

Отлично сделано !!!! Монтаж фантастический.

И я всю свою жизнь боялся ужастиков….

И я могу честно сказать, что теперь я намного меньше боюсь ужастиков.

В общем, дело в том, что мне нравится это смотреть!

Это интересно и отвлекает меня от всяких вещей.

Но я не провожу часы за часами каждый день перед телевизором.

Экранное время наверняка поможет вам позаботиться о себе, но да, конечно, это тоже может быть ловушка.

И я наверняка попадаюсь в ловушку. Я не идеален. Но и за ошибки себя не ругаю.

С учетом сказанного…

Заключение

Попробуйте несколько стратегий ухода за собой!

Убедитесь, что они действительно заставляют вас чувствовать себя в большей безопасности.

А также, прежде чем вы попробуете какие-либо стратегии ухода за собой:

Ешьте достаточно еды.

Если вы хотите перестать все время думать о еде, вам нужно будет использовать обе эти стратегии:

  1. Регулярное употребление достаточного количества пищи для удовлетворения ваших физиологических потребностей
  2. Практика самообслуживания, чтобы чувствовать себя в большей безопасности

Научиться перестать все время думать о еде - это путешествие.

Если вам интересно отправиться в путешествие по трансформации, чтобы избавиться от сумасшедших мыслей о еде, обязательно ознакомьтесь с моей трехмесячной программой по прекращению переедания.

Программа основана на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

КПТ считается вариантом лечения первой линии при расстройстве переедания.

Возможно, лучшая часть CBT - это простота! По сути, вы просто ведете журнал осведомленности о еде.

Не дневник калорий или дневник веса, а где вы записываете свои мысли и эмоции, связанные с едой.

Вы когда-нибудь записывали свои мысли о еде?

В то время как большинство людей записывают еду, калории или вес ... обычно запись мыслей - это новое и освежающее изменение темпа, при котором вы тоже действительно получаете результаты!

Я бы посоветовал вам быстро поискать в Google Когнитивно-поведенческую терапию для себя, потому что КПТ проста и действительно работает!

Например, вы можете увидеть здесь женщину, которая 40 лет ела, а затем через несколько месяцев прекратила употреблять стратегии КПТ.

Узнайте больше о трехмесячной программе лечения переедания.

Одержимость едой - Как остановить

Итак, как можно остановить одержимость едой?

Суть в том, чтобы дать себе разрешение. Вот как перестать все время думать о еде.

И я погружаюсь во все это ГЛУБОКО в своей индивидуальной программе коучинга по питанию, рэнд (eclaim Your Intuition).

Потому что, когда мы маркируем продукты как «хорошие» и «плохие», мы чувствуем «хорошо», когда едим салат, и «плохо», когда едим торт.Когда мы отказываемся от этой моральной ценности и рассматриваем пищу как нейтральную, мы действительно пробуем ее на вкус и задаем такие вопросы, как «голоден ли я?», «Хочу ли я это?».

Пора забыть о правилах питания, которые диктовали, какие продукты являются «хорошими» и «плохими», чтобы вы, наконец, могли наслаждаться всеми продуктами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Я знаю, это звучит пугающе. Самый большой страх состоит в том, что мы все время будем просто есть «нездоровую пищу». Хотя может показаться, что это так в краткосрочной перспективе, со временем это рассеивается.Этот процесс называется привыкание - это научно доказано!

Я собираюсь использовать непродовольственный пример, чтобы объяснить привыкание.

Представьте, что вы покупаете новый топ, который вам нравится…

Когда вы впервые надеваете его, это захватывающе!

Может быть, сначала вы даже носите его больше, чем обычно, однако со временем он попадает в розыгрыш вместе со всей вашей другой одеждой. Иногда его по-прежнему приятно носить, но вы не зациклены на нем, как поначалу.То же самое и с едой. Когда мы впускаем его внутрь, мы привыкаем к нему, и, хотя он все еще может иметь приятный вкус, он становится менее захватывающим.

Давайте посмотрим на пример…

Скажите, что шоколад - это ваша «запретная» или «плохая» еда, которой вы одержимы. Будьте конкретны в отношении марки, типа и вкуса шоколада. Потому что, если вы вводите шоколадные пуговицы, шоколадное печенье, шоколадный ирис, шоколадную глазурь одновременно, вам потребуется в 4 раза больше времени, чтобы привыкнуть к этому.Будьте конкретны в отношении бренда и аромата!

Затем спланируйте, когда вы захотите попрактиковаться в еде, уделяя этому шоколаду все свое внимание. Возможно, в то время, когда вы не слишком уязвимы (например, в стрессе, устали или голодны). 30-60 минут после еды - хорошее времяпрепровождение.

Практикуйте есть эту пищу, уделяя внимание всем чувствам. Позвольте себе есть столько, сколько хотите. Если повторять эту практику в течение нескольких дней, шоколад постепенно станет менее захватывающим.

Как коуч по интуитивному питанию, я провожу своих клиентов с помощью упражнений на осознанное питание. Приятно слышать, какие вкусы, текстуры, запахи и эмоции люди замечают, когда обращают внимание. Осознанное и беспристрастное питание позволяет моим клиентам, во-первых, определить, действительно ли им нравится еда, а во-вторых, какое количество еды необходимо им, чтобы они могли найти точку удовлетворения.

Как перестать есть (даже если вы не хотите)

Если вы хотите похудеть.Из этого поста вы узнаете 10 простых шагов, которые помогут вам перестать есть ( даже , если вы не хотите есть).

Я проткнул вилкой последний кусок неопрятной брокколи и покрутил им уже остывший чесночный соус, который лужей растекся у меня на тарелке. У меня уже был тяжелый живот, но я всего лишь не мог оставить одинокий стебель на тарелке.

Я продолжал есть, хотя был сытым и даже не мог попробовать. Брокколи - один из тех продуктов, которые имеют прекрасный вкус - , когда вы голодны .

Последний укус был скорее завоеванием (или принуждением) не оставить солдат позади. 20 минут спустя я подумал, не был ли это Укус, который заставил мой живот перевалиться за край до неудобства?

Как люди, мы любим быть сытыми. Это предпочтение, заложенное в нашей ДНК. Сытость означает пропитание и питание, а эти две вещи означают выживание. Ну, по крайней мере, раньше мы жили в нескольких минутах ходьбы от Ресторанного ряда.

Хотя наш мир изменился, наша генетическая структура не изменилась.Наше тело не знает, что у нас в США такой избыток еды, что мы выбрасываем 31% или 133 миллиарда фунтов еды в год. Это много еды.

Мы знали, как перестать есть

Мы с вами, когда-то мы были полностью связаны с сигналами голода и сытости нашего тела. В младенчестве мы отталкивали молоко, когда закончили, без какой-либо необходимости «интерпретировать» эти , как прекратить есть, когда полны сигналы .

До того, как мы столкнулись с кучей обработанных пищевых продуктов и бесстыдной рекламой, мы не знали ничего, кроме кристально четких указаний на то, что желудок посылает в наш мозг.Голод означал, что нам нужна еда; полный означает, что мы этого не сделали.

Моя мама часто делится историей о поездке большой семьи в кафе-мороженое. Наша команда спустилась на Mack’s Ice Cream с единственной целью (моей была шоколадно-арахисовая паста).

В то время как мы, взрослые, сидели, намереваясь доедать каждый последний кусочек, два моих юных кузена оставили свои наполовину съеденные, наполовину растаявшие рожки мороженого и переключились на игру. Их желание и потребность в еде были одинаковыми.

Мы восхищались этим, и я почти уверен, что один из нас, пожилых людей, закончил то, что они оставили.

В какой-то момент мы знали, как остановиться, но не смогли. Как это произошло?

Мы перестаем воспринимать наши сигналы удовлетворения

Если вы читаете этот пост, я предполагаю, что вы потеряли четкую связь со своей сытостью и изо всех сил пытаетесь перестать есть, когда сыт. Разрыв связи мог произойти с вами в молодом возрасте или, как я, когда вы впервые сели на диету.

(У меня до сих пор остались приятные воспоминания о моих конфетах на Хеллоуин, которые хранятся до Пасхи, и о моих пасхальных конфетах, которые торчат до Хэллоуина. Это было до нашей эры, до диеты)

Для многих еда стала источником утешения в трудное время в их жизни. Устранение боли стало более настоятельной необходимостью, чем уважение к сытости. Еда была большим подспорьем, но теперь болит .

Или, может быть, вы просто любили поесть, а большие обеды по супер-крупным сделкам были больше, чем вы могли бы себе позволить.

Какой бы ни была ваша история, это то, что делает вас вами. А вас большинство, друг мой. Многие из нас не знают, что на самом деле нужно , чтобы питать наши тела. Но у нас есть надежда. Есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, ЯВЛЯЕТСЯ навыком, который вы можете (заново) изучить

Как восстановить связь с фактором полноты

Некоторых идея прекратить прием пищи, когда им удобно, заставляет их ерзать в своей ресторанной будке. По мнению других, они готовы измениться, но не совсем знают, как этого добиться.Остальные, ну, они бросили читать, чтобы заглянуть в Super Buffet 3 абзаца назад.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ

По мере продвижения вперед я хочу поделиться с вами двумя уровнями инструкций. Они идут рука об руку. Скорее всего, в одной области вам будет легче, чем в другой.

  1. Внутренний. Это то, как мы думаем и так относимся к еде. Наш багаж, так сказать.
  2. Внешний. Это простые (не обязательно легкие) действия, которые мы можем предпринять, чтобы упростить «остановку при заполнении».

То, как мы думаем и чувствуем, влияет на то, как мы действуем… а то, как мы действуем, влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Вы узнаете, как отодвинуть тарелку, изучив навыки в обеих этих областях. Возможно, вам не нужно будет делать все, но вам нужно будет делать важные дела (для вас).

10 способов, которыми вы можете

МОЖЕТЕ Прекратить есть

Да, это вполне возможно остановить бездумное, эмоциональное, , просто потому что оно ест, и это то, чем мы сейчас займемся!

Прочтите список ниже, а затем выполните следующие шаги, чтобы начать работу.

Готовы? Пойдем!

1. Начните есть, когда вы физически голодны

Сейчас 22:00, и ваше сутулое тело с трудом удерживает наполненные свинцом веки и покачивающуюся голову. Вы были в пути с раннего утра, и вы т-и-р-д. Сравните усталость с обновлением.

Мы знаем, что такое истощение, только потому, что нам знакомо чувство отдохнувшего.

Точно так же есть только тогда, когда вы голодны - одна из эффективных стратегий MOST для остановки, когда вы наелись.Когда вы знаете голод, вы замечаете его отсутствие. Если вы не голодны, когда начинаете, как вы можете знать, когда закончить?

Голод и сытость - конец книги внимательного приема пищи .

Подробнее о еде, когда вы голодны, читайте в этом сообщении в блоге. На самом деле, вы можете начать с этого первым!

2. Замедлите прием пищи

Мы - общество из быстрых едоков. Общеизвестно, что нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о наполнении от желудка, но многие из нас съедают менее чем за 10 минут!

Ничто не делает это более очевидным, чем когда вы потратили целый час на приготовление вкусной еды для своей семьи, а они съели ее за небольшую часть времени.Так раздражает.

Правда в том, что нам есть куда пойти и на кого посмотреть. Нам нравится есть, и мы наслаждаемся едой, но у нас нет времени на то, чтобы полностью насладиться ею. Пришло время для компромисса.

Сделайте все возможное, чтобы замедлить его. Включите таймер и посмотрите, сколько минут у вас займет ужин. Затем постарайтесь продержаться на минуту или две дольше. Затем попробуйте эти полезные советы, которые демонстрируют преимущества медленного питания.

3. Остерегайтесь бездумной еды

Медленное питание - значит «обращать внимание».«Вы когда-нибудь доходили до конца своей трапезы только для того, чтобы задаться вопросом, куда она, черт возьми, делась? Вы прокручивали Facebook на автопилоте «рука в рот», когда услышали, как ваша ложка «цепляется» за каменное дно пустой чаши. Какой облом. Вы физически сыты, но все еще голодны морально.

Когда присутствует в вашей еде , вы можете действительно пробовать и получать удовольствие от еды. Таким образом, когда вы закончите есть, ваше тело и разум будут знать, что вы были там.Тогда уйти намного легче.

Если вы оказались на светском мероприятии и разговор не дает вам сосредоточиться, добавьте несколько минут внимательности во время еды. Вам не нужно уделять внимание тарелке все время , чтобы найти ценность в этой практике.

Скорее используйте свои навыки многозадачности нового тысячелетия и делайте (вроде) две вещи одновременно.

Для практики просто перенаправьте свое внимание на свои вкусовые рецепторы и живот для быстрой оценки. Это очень похоже на проверку скорости во время вождения - ваше внимание сосредоточено на дороге, но вы отвлекаете взгляд на мгновение, чтобы увидеть, не заставило ли джем под любимую песню ваша ведущая нога взять верх над .

4. Сделайте перерыв во время еды

Перед естественной привычкой «останавливаться, когда вы полны», есть «Перерыв». Если вам нужно перестать есть пустая тарелка, значит, вы лучший кандидат на паузу. Мысленно или физически разделите тарелку на четыре части.Затем, когда вы закончите каждый сегмент, дайте себе минуту или две, чтобы перегруппироваться.

Проверьте своим телом, восстановите связь со своим мозгом и вырвите вилку из руки. Эта «лежачая полицейская» - отличный способ сбавить скорость и сбросить скорость.

5. Ешьте лучшие закуски, а остальные откажитесь

Вы когда-нибудь оставляли лучшие закуски напоследок? Центр сэндвича, идеальный сырный кусок пиццы, достаточно гибкая французская жареная картошка с тарелки вашего мужа?

Когда я был ребенком, я любил Lucky Charms.Вы знаете кашу с зефиром? Да, это настоящий победитель. Я разработал хорошо продуманную технику - сначала я ел все подслащенные хлопья, так что в конце у меня оставались ложки только зефира.

Представьте, если бы вы сначала съели лучшие кусочки. Это означает наслаждение самыми вкусными кусочками, когда они горячие и свежие, и когда ваш аппетит находится на пике наслаждения вкусом. Затем, когда вы достигнете комфортного насыщения, пока на вашей тарелке еще есть еда, будет намного легче отказаться от менее идеальных закусок.

Когда ваше тело говорит «все готово», этот высохший, холодный, тощий кусочек отправляется в мусорное ведро.

6. Обратите внимание на усталость вкуса

Точно так же, как голод придает еде восхитительный вкус, сытость придает еде неприятный вкус (еще одна веская причина для практики №4).

Довольная душа ненавидит соты, но голодной душе все горькое сладко.

Притчи 27: 7 (nkjv)

Оценив вкус еды, вы получите довольно хорошее представление о потребностях своего тела.По мере того как ваш салат переходит с 10 на 7, вы наполняетесь. Когда вы грызете листья салата, у которых всего 4, самое время собирать вещи и двигаться дальше.

Обратите внимание на то, как утомляются ваши вкусовые рецепторы, и используйте этот индикатор, чтобы принять решение о прекращении приема пищи.

7. Подавайте себе меньше еды

Конечно, в идеальном мире вы бы прислушивались к каждому шепоту своего тела и реагировали бы соответственно. Но давайте посмотрим правде в глаза - мы живем в шумном мире. Если вам трудно слышать сигналы желудка или вы не совсем готовы оставить солдата позади (на своей тарелке), совершенно нормально просто меньше служить себе.

Поднимите пластину, как обычно, и верните 3-5 укусов.

Это действительно так просто. Придерживайтесь этого нового размера порции ненадолго, а если вы думаете, что можете сэкономить еще немного, снова сократите еду.

8. Удовлетворение истинной потребности

Если вы едите по причинам, выходящим за рамки истинного телесного голода, физическая сытость в животе - не повод останавливаться. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя отойти от еды, уделите несколько минут тому, чтобы оценить, что вам действительно нужно.

Есть 10 распространенных причин, по которым мы не можем перестать переедать , включая скуку, стресс, физическое обезвоживание, духовное обезвоживание и многое другое.

Чтобы узнать больше, возьмите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для борьбы с перееданием , который проведет вас через все 10 областей ниже.

9. Сытно поесть

Если ваша еда неудовлетворительна физически или морально (да, это так), вы не сможете встать из-за стола и двигаться дальше, не думая о еде.

Пища, приносящая физическое удовлетворение, - это еда, сбалансированная с белками, углеводами и жирами. Сейчас мы говорим не об идеально сбалансированной тарелке, а о тарелке, в которой содержится каждый из этих макроэлементов.

Душевно удовлетворяющая еда - это еда, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ. Вопреки тому, чему вас могли научить диеты, то, что вы любите, имеет значение .

Возможно, вы слышали, что мы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, но я полностью с этим не согласен.

Еда - это общение.

Еда - это праздник.

И еда такая вкусная ... совершенно ясно, что Бог предназначил нам аппетит к Его творению.

Выбирайте продукты, сочетающие ваши желания с мудростью, ешьте еду и продолжайте свою прекрасную жизнь!

10. Откажитесь от бесполезных правил диеты

Самый быстрый путь к пристрастию - считать еду «плохой» или «запрещенной». Фактически, правила диеты в значительной степени ответственны за наши проблемы с перееданием.В конце концов, когда у вас начались проблемы с отталкиванием тарелки?

Скорее всего, все началось с рук… как вы уже догадались! ДИЕТА. Побочные эффекты диеты - это реально!

Когда вы отойдете от правил и соединитесь с тем, чего действительно хотите (а не с тем, что, по вашему мнению, вам «не следует» есть), становится возможной умеренность, и вы, наконец, можете перестать переедать.

Почему важно перестать переедать

Если вас беспокоит здоровье, масса тела и самостоятельное питание, то изучение сигналов голода и сытости вашего тела - это стоящее занятие .Энергия (калории), потребляемая вне наших физических потребностей и то, что мы сжигаем ежедневно, будет храниться в виде жира. Это плохо для нашего здоровья или для выполнения нашей жизненной миссии.

Это самый простой и один из самых эффективных способов двигаться вперед. Да, изменение того, что вы едите, тоже имеет значение, но я буду первым, кто скажет вам, что вы можете легко переедать (и иметь лишний вес), употребляя здоровую пищу .

Но иногда кажется, что это «не работает».

При остановке при полном заполнении Не работает

Мы можем настолько оторваться от наших «стоп» и «идти», что мы можем чувствовать , как будто мы едим, когда голодны, и останавливаемся, когда наелись… но все же мы остаемся полными. Я много раз беседовал с клиентами. Да, наши реплики могут быть неверными.

За свою диетическую карьеру я знал два довольно хороших сигнала - голодание и набухание. Я с ужасом не ел до тех пор, пока не мог этого выдержать, только чтобы есть ненасытно, пока не наелся. На графике голода я провел время на отметках «0» и «10».

Повторное обучение жизни посередине означало, что я должен был стать более чувствительным к сообщениям, которые посылало мне мое тело.

Если вы чувствуете, что застряли, начните экспериментировать и прекратите прием пищи немного раньше.Верой, отложите вилку и посмотрите, сможете ли вы заново познакомиться с новым уровнем голода, который вызывает чувство прекрасного. Скорее всего, вы будете приятно удивлены тем, насколько потрясающе вы почувствуете себя, съев немного меньше еды!

Что делать

Теперь, когда у вас была возможность прочитать несколько свежих идей о том, ПОЧЕМУ и КАК перестать есть, когда вы насытились, пора составить план действий.

  1. Загрузите ниже лист отслеживания голода и сытости.
  2. Сделайте все возможное, чтобы подождать, пока вы не проголодаетесь по-настоящему . Так будет намного проще остановиться, когда вы будете удовлетворены. Если вы готовы к этому, вы можете сначала подумать о том, чтобы сосредоточиться на этом.
  3. Прочтите 10 советов выше и выберите ОДИН, чтобы практиковаться. Определите, когда и как вы будете работать над этим навыком. Убедитесь, что вы выбрали занятие, которое увлекательно, и вы примерно на 90% уверены, что сможете успешно его завершить.
  4. Практикуйте эту привычку в течение 1-2 недель, оцените свои навыки, а затем примените некоторые дополнительные навыки для поддержки своих усилий. необходимо , чтобы избавиться от , который ест по принципу «все или ничего». Вы НЕ перестанете есть, когда будете довольны каждый раз, когда вы едите, никогда. Примите это и смотрите вперед, даже в те дни, когда вы обнаруживаете, что умышленно превышаете свой внутренний знак «стоп».

Прекращение приема пищи, когда вы довольны, - один из тех навыков, которые вам, вероятно, понадобятся, чтобы осознавать всю свою жизнь. Как общество, мы сталкиваемся с чрезмерными порциями, отвлекающими факторами во время обеда и чрезмерно вкусной едой, из-за которых переедание становится проще, чем когда-либо.

Но… потратив некоторое время, внимание и несколько движений ниндзя, вы можете научиться слышать сигналы полноты своего тела и реагировать на них!

Брэндис Ларднер - сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров Amazon №1 и девушка-Иисус, чья миссия в жизни - помочь женщинам отказаться от диетического менталитета и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

Как полностью забыть о еде

Видите этот восхитительно выглядящий шар для торта? Достойный слюни, правда? И я просто совершенно забыл, что это вообще было. Позвольте мне объяснить…

Я провел последнюю неделю в Южной Калифорнии, и мне вспомнился безумный простой трюк, чтобы прекратить переедание на своем пути.

Я прилетел в Лос-Анджелес на ретрит и провел несколько дней с несколькими женщинами-рок-звездами, чтобы вместе работать над достижением наших целей. Основное внимание уделялось обучению, растяжке, ощущению дискомфорта, достижению большего и достижению дерьма.

Во время процесса я был В ЭТОМ. Я яростно делал заметки во время лекций, записывал идеи для новых мечтаний и целей, которые постоянно возникали у меня в голове, потому что я был так вдохновлен, и закреплял процессы, необходимые для достижения, достижения, достижения.Я был в зоне , и это было потрясающе.

Иногда, когда жизнь скучна или хочется сбежать от чего-то, мы с нетерпением ждем следующего приема пищи или перекуса, как будто это водный оазис в пустыне, и мы три дня не пили.

Но, поскольку я находился в этом вдохновенном состоянии потока, я мог случайно часами не есть и даже не думать о еде , и меня даже немного раздражало, когда приносили (восхитительно!) Приготовленную еду, потому что я просто хотел остаться дома. мой поток.

Раздражен. Когда прибыла вкусная еда.

Это от бывшего разъяренного пожирателя эмоций.

Я чувствовал себя той девочкой, которая так развлекается в бассейне отеля, что она устраивает истерику, когда ее мама говорит, что пора выйти и пойти пообедать.

И если подумать, разве вы не думаете, что ваша единственная, очень драгоценная жизнь должна казаться вам такой же захватывающей, как бассейн в отеле для 8-летнего ребенка?

Послушайте, я знаю, что вы не можете превращать каждое мгновение каждого дня в отпуск.Это не настоящая жизнь. Но вы, , можете уделять некоторое время каждую неделю, чтобы сосредоточиться на том, чтобы войти в поток, который возвращает вас к вашей глубочайшей внутренней радости и творческому ритму. И это может заменить время, которое вы в настоящее время тратите на перекус нездоровой пищи, когда вы даже не голодны.

Итак, как насчет того, чтобы на этой неделе мы договорились, чтобы сделал что-то, что приведет нас в это блаженное состояние потока? Может быть, для вас это вязание, или пение, или письмо, или планирование вашего года, или игра на пианино, или то, что вы любили делать в детстве и забыли.

Что касается меня, я пишу этот блог, чтобы войти в состояние своего потока. Потому что, когда я пишу вам, ребята, прямо сейчас, восхитительный творческий поток погружает меня в такой восхитительный творческий поток, что я полностью игнорирую торт, который сидит рядом со мной. И я обычно не игнорирую шарики из торта, вы, ребята.

Подумайте о занятии, которое заставит вас почувствовать себя блаженной шумной и плавной дивой, затем прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вас вдохновляет!

Ой! И если вы пропустили мой Facebook Live из Южной Калифорнии, где я чувствовал головокружение от моего состояния потока, вот и все!

Объятия и гостиничные бассейны,


стр.S. Присоединяйтесь к моей НОВОЙ и БЕСПЛАТНОЙ группе Devour Life на Facebook , где я делюсь советами по эмоциональному питанию, рецептами и помогаю вам с трудностями на пути к сути вашего эмоционального питания.

P.P.S. Чувствуете, что пытались решить эту проблему в одиночку, а она просто не работает? Запланируйте мне звонок для обнаружения , и давайте разберемся. Это бесплатно, и все, что вам нужно сделать, это явиться.

Почему я не могу перестать есть? Как обуздать компульсивное переедание

Вспомните, когда в последний раз вы ели так много, что чувствовали себя совершенно наелыми.Вы рвали огромный торт, чтобы отпраздновать день рождения друга? Погрузитесь в индейку и сладкий картофель на День Благодарения? Или вы были дома одни, может быть, в конце тяжелого дня? Как вы себя чувствовали после этого - вас просто раздражало, что у вас заболел живот? Или вас мучило чувство вины или стыда?

Время от времени переедать - это нормально. Как и еда по эмоциональным причинам. «С момента нашего рождения нас лелеют пищей, награждают едой, и поэтому эмоциональная связь с едой является нормальной», - говорит Мишель Мэй, доктор медицинских наук, автор книги «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь ».

Однако люди, которые навязчиво переедают, могут использовать пищу как единственный способ справиться с негативными эмоциями. В результате они часто чувствуют, что их еда выходит из-под контроля. Они все время думают о еде и после еды чувствуют вину, стыд или депрессию. «Это очень отличается от того, что кто-то чувствует после, скажем, большой трапезы в День Благодарения», - говорит Мэй. «Вы можете почувствовать сытость и пожалеть о том, что съели последний кусок пирога, но вас не поглотит стыд».

Некоторые люди, которые переедают, страдают клиническим расстройством, называемым компульсивным перееданием.Люди с BED навязчиво съедают большое количество еды за короткий промежуток времени и после этого испытывают чувство вины или стыда. И делают это часто: не реже одного раза в неделю в течение минимум 3 месяцев.

Не все, кто переедает, едят. Вы можете съесть много еды в течение дня, а не все за один присест. И вы можете делать это не регулярно, а только тогда, когда чувствуете стресс, одиночество или огорчение.

Как это запускается?

В некоторых случаях люди просто переедают по бессмысленной привычке, как всегда сидят с пакетом чипсов перед телевизором по ночам.Но часто это результат скрытых эмоциональных проблем. Негативный образ тела может сыграть большую роль.

Для многих людей компульсивное переедание является частью цикла, который начинается с ограничительной диеты. Мэй называет это циклом «ешь, раскаивайся, повторяй». Вы можете сесть на диету, потому что чувствуете себя плохо из-за своего веса или размера, но обнаруживаете, что придерживаться ее слишком сложно, особенно если вы используете пищу как средство преодоления трудностей. В конце концов, вы достигаете предела и переедаете «запрещенной» едой, а затем наступают чувство вины и стыда, и снова начинаются ограничения.

Цикл порвать бывает непросто. «Даже люди, которые говорят, что не соблюдают диету, часто имеют укоренившиеся представления о« хорошей »или« плохой »пище, - говорит Марша Хадналл, президент Green Mountain в Fox Run в Вермонте, центре для женщин, которые борются с перееданием. «Но когда у вас есть вещество, которое естественно привлекательно, успокаивает и утешает, и вы делаете его запрещенным, оно просто становится более привлекательным».

Могут ли люди «пристраститься» к еде?

В последние годы пищевая зависимость стала популярной среди некоторых ученых.Эти исследователи говорят, что определенные продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли вызывают привыкание, вызывая изменения в мозге, аналогичные тем, которые вызывают наркотики. Исследования на животных показали, что у крыс, переедающих сахар, например, могут развиваться признаки зависимости.

Но идея пищевой зависимости противоречива. Во-первых, стандартным лечением от зависимости является воздержание, а это невозможно с едой. Кроме того, «диета - очень важный компонент цикла переедания», - говорит Мэй. «С этой точки зрения, маркировать определенные продукты как негативные - контрпродуктивно.«

Нет сомнений в том, что еда может стимулировать выброс в мозг химических веществ, дающих хорошее самочувствие, - говорит Хадналл. «Но это не делает пищу вызывающей привыкание. Есть свидетельства того, что на самом деле признаки зависимости вызывает именно поведение - цикл ограничений / переедания, а не сама еда », - говорит она. Некоторые исследователи даже заявили, что термин «пищевая зависимость» более точен, чем «пищевая зависимость».

Как я могу контролировать компульсивное переедание?

Обратитесь за помощью. Может быть трудно перестать переедать самостоятельно, особенно если это связано с глубоко укоренившимися эмоциональными проблемами, - говорит Робин Б. Канарек, доктор философии, профессор психологии в Университете Тафтса. Работа с консультантом может помочь вам выявить психологические триггеры - например, негативный образ тела - которые могут влиять на ваше поведение.

Избегайте этикеток. «Поймите, что вы неплохой человек, который делает плохие вещи», - говорит Мэй. «Обозначение себя может стать самоисполняющимся пророчеством с точки зрения продолжения цикла.

То же самое и с маркировкой пищевых продуктов. «Еда - это еда, она не« хорошая »или« плохая », - говорит Канарек. «Может быть трудно преодолеть эти глубоко укоренившиеся убеждения, но исследования показывают, что, если вы едите то, что считаете« плохой »пищей, у вас больше шансов впоследствии переесть».

Сделайте паузу. Когда вам хочется поесть, сделайте паузу и спросите себя: я голоден? «Иногда люди настолько сосредотачиваются на , что они хотят съесть, что не останавливаются и не спрашивают себя , почему они хотят съесть», - говорит Мэй.Если вы используете пищу как средство преодоления трудностей, возможно, вы потеряете связь с сигналами, которые сигнализируют о голоде или сытости, и поэтому важно вернуть осознанность обратно в тело.

Измените среду. «Привычка - это часто просто автопилотное поведение», - говорит Хадналл. Внесение изменений в вашу среду может вернуть ваше внимание к своему поведению и дать вам возможность принять более целенаправленное решение. Например, Хадналл говорит: «Если вы всегда сидите на определенном стуле, чтобы поесть, переместите его в другое место в комнате или сядьте совсем в другом месте.

Подавайте пристрастие - в умеренных количествах. Запрет продуктов может привести к тому, что вы позже переедете.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.