Как за неделю убрать живот и бока в домашних: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как за неделю убрать жир с живота и боков: упражнения в домашних условиях

Содержание

• Что нужно знать новичку перед началом похудения
• Можно ли за неделю убрать бока и живот
• Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков
• Советы опытных тренеров и диетологов

Многие часто не довольны собственным отражением в зеркале. Часто звучит вопрос, как убрать живот и бока за неделю. Существует несколько действенных способов, как за неделю избавиться от лишних сантиметров и убрать жир с живота и с боков. Подробнее об этом в данной статье.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Прежде, чем избавляться от животика, стоит разобраться в причинах возникновения жира на боках, животе.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Основные причины выглядят так:

• Проблемы со здоровьем. Например, лишнему весу подвержены люди с сахарным диабетом или заболеваниями щитовидной железы. Также жировые отложения появляются при проблемах позвоночника и гормональных нарушениях.
• Сидячий образ жизни. Человек без зарядки в буквальном смысле слова может заплыть жиром.
• Генетическая предрасположенность. В этом случае могут не помочь даже усиленные тренировки.

Если хочется справиться с жировыми отложениями в короткий срок, нужно подойти к этому процессу ответственно.

Отличный вариант — комплексных подход, который подразумевает:

1. Сбалансированное питание.
2. Зарядку и тренировки.
3. Косметические процедуры.

Благодаря подобному сочетанию эффект будет заметен спустя короткий временной промежуток. К тому же, заметно улучшится состояние человека.

Можно ли за неделю убрать бока и живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине

Похудеть за неделю можно. Это касается как мужчин, так и женщин. Для этого потребуется использовать комплексный подход, описанный выше. Таким образом, правильное питание, выполнение физических упражнений и проведение сеансов массажа позволят в короткие сроки избавиться от нежелательного жира.

Совет: важно поставить четкую цель и идти к ней. Именно такой подход позволит достичь результатов. Например, хорошим стимулом может стать спор с другом или подругой.

Что касается питания, к нему тоже нужно подойти с умом. Рекомендуется избегать диет, исключающих жиры или углеводы. Лучший вариант — сбалансированное питание. Благодаря употреблению небольших порций несколько раз в день ускорится обмен веществ, и лишние килограммы начнут уходить.

Во время похудения обязательно нужно удалить из рациона питания вредные продукты, к числу которых можно отнести:

• сладости;
• мучные изделия;
• жирное (имеются в виду майонез, кетчуп, соусы).

Позволят быстрее достичь результата прогулки и употребление цитрусовых. Зеленый чай выведет из организма вредные вещества и окажет положительное воздействие на обмен веществ.

Женщинам для создания тонкой талии стоит:

• Избегать стрессов. Известно, что стресс вызывает чувство голода и большинство женщин старается заесть плохое настроение.
• Отказаться от алкоголя. Содержащиеся в спиртных напитках гормоны откладываются на женских боках и животе.
• Пить больше воды. Благодаря жидкости организм очистится.

Мужчинам справиться с пузом проще. Для начала им предстоит отказаться от вредных привычек, а затем организовать подвижный образ жизни. Сделать это можно в домашних условиях благодаря выполнению физических действий.

Можно ли за неделю убрать бока и живот

Секрет похудения заключается в сбалансированном питании. Подобный режим уменьшит количество жиров, что приведет к исчезновению лишних килограммов на боках и животе. Для организации питания стоит составить меню, в котором основными будут продукты, богатые белком.

Советы по организации меню рекомендуют:

• уменьшить количество потребляемых порций;
• пить утром натощак стакан кипяченой воды;
• ужинать за 3-4 часа до сна;
• готовить блюда на пару или тушить их.

Внимание! Сбалансированное питание потребуется подкреплять выполнением физических упражнений. И если поначалу подобное будет даваться нелегко, то со временем организм привыкнет, и результат не заставит себя ждать.

Разбираясь в вопросе, как за одну неделю убрать лишний жир с живота и с боков, следует принимать во внимание количество «лишних» отложений. За 7 дней, даже при самых интенсивных тренировках, можно сбросить несколько килограмм с проблемных мест. Однако если проблема действительно велика и убирать нужно значительные объемы, худеть придется несколько дольше.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Как убрать живот и бока мужчине

Благодаря физическим процессам тело становится более упругим, лишний жир уходит с боков и живота. Эффективная тренировка делится на две части:

• кардио-упражнения;
• упражнения для мышечного корсета.

На каждую часть отводится примерно по 15-20 минут. 40 минут два-три раза в неделю заметно скажутся на формах тела и общем физическом состоянии человека. Большинство действий выполняется без дополнительного оборудования. Для достижения качественного результата используются гантели или наполненные жидкостью бутылки.

Наиболее эффективные упражнения для занятий дома:

• Упражнения на спине (пресс, скручивания). Самым распространенным считается скручивание тела, лежа на спине. Существуют различные варианты скручиваний. Например, поворот корпуса в разные стороны. Плюс в том, что таким образом прокачиваются целевые мышцы живота. Другими словами, он становится плоским и подтянутым. Не рекомендуется выполнять подобное действие людям, имеющим проблемы с позвоночником.
• Планка. Наиболее эффективное упражнение среди всех существующих. В таком положение идет воздействие на мышечный корсет. Мышцы становятся крепче, осанка выравнивается, тело приобретает желаемые формы. Главное в планке — держать ровно спину и не поднимать корпус выше головы.
• Упражнения стоя (прыжки, выпады). Отличный вариант для тех, кто не хочет заниматься на полу. Выполнять их можно с гантелями. Плюсом считается возможность привести спину в правильное положение, избежав случайных травм. Осуществляется это за счет постановки ног.

Каждое физическое действие требует ответственного подхода. Нужно заранее подготовить программу тренировки и прописать варианты зарядки.

Упражнения на спине (пресс, скручивания)

Советы опытных тренеров и диетологов

Как убрать живот и бока

Опытный тренера советуют заранее начать подготовку к весенне-летнему сезону. Если хочется добиться отличных результатов к лету, начинать тренировки рекомендуется минимум за полгода. За неделю при выполнении только зарядки можно лишь накачать мышцы, а от этого тело станет плотнее.

Начало тренировки включает разминку и силовые нагрузки. В конце — целевые упражнения на проблемные зоны, растяжка, отдых, чтобы снять напряжение. Подходящий вариант — несколько занятий в неделю. Продолжительность одного занятия должна составлять около полутора часов.

Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели

Диетологи рекомендуют поменять рацион питания. Например, будет полезно за два часа до тренировки употребить яйцо или кусочек мяса, так как организму понадобятся сложные углеводы. Также стоит увеличить количество потребляемой в день воды. Это не только позволит очистить организм, но и уменьшит размер ежедневных порций еды.

Совет: сладкое, мучное, газированное из меню стоит убрать совсем, чтобы не позволять вредным веществам оседать в виде лишнего жира.

Похудеть можно. Возможно, потребуется чуть больше недели, но даже за такой быстрый промежуток времени эффективный результат становится заметен. Недельный запас жира уйдет. А занимающийся человек ясно поймет, что он на верном пути к хорошей фигуре.

Автор:

Брaнскaя Мaрианнa Виктoрoвна

4 простых упражнения, которые можно делать дома, чтобы сделать живот плоским за месяц

Работайте над жиром на животе, если хотите сохранить здоровье поджелудочной железы.

Если у вас большой живот, вы подвергаетесь большему риску развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и гипертония. Мы перечислили ниже некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы получить плоский живот.

Жир на животе или лишний жир вокруг живота более вреден, чем вы думаете. Ожирение обычно связано с хроническими заболеваниями, такими как диабет 2 типа. Теперь исследователи говорят, что это также может привести к острому панкреатиту. Исследователи из клиники Майо в Фениксе заявили, что увеличение количества жира на животе у людей с ожирением может ухудшить течение острого панкреатита. Панкреатит – это заболевание, при котором воспаляется поджелудочная железа.

Они обнаружили, что жир в животе быстро расщепляется во время острого [внезапного] панкреатита, но не во время дивертикулита [еще одно состояние, вызывающее боль в животе. Эта деградация вызвана ферментом, называемым PNLIP.

Виджай Сингх, гастроэнтеролог из клиники Майо, объяснил, что этот фермент может стимулировать выработку жирных кислот и вызывать отказ жизненно важных систем организма, включая кровообращение, работу почек и легких.

Исследователи считают, что, подавляя PNLIP, они могут предотвратить тяжелый панкреатит, избежать длительных госпитализаций и спасти жизни.

Абдоминальный жир также связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, гипертонии, инсульта и рака. Итак, если у вас большой живот, вы больше подвержены этим заболеваниям. Не волнуйтесь, если вы не можете посещать спортзал из-за самоизоляции, есть различные упражнения, которые вы можете просто выполнять дома, чтобы уменьшить жир на животе. Ниже мы перечислили некоторые из наиболее эффективных тренировок, которые вы можете попробовать в это время самоизоляции. Для выполнения этих упражнений не требуется никакого специального оборудования. Что вам нужно, так это коврик и немного дисциплины.

Планки

Лягте на живот, затем поднимитесь, используя предплечья и пальцы ног. Держите себя напряженным и прямым и убедитесь, что вы не провисаете. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Увеличивайте продолжительность на 10 секунд в неделю.

Скручивания на велосипеде

Лягте на спину, ноги вытяните, руки касаются ушей. Затем поднимите правое колено к груди. Одновременно поднимите верхнюю часть туловища и повернитесь вправо так, чтобы правое колено и левый локоть встретились. Затем опустите тело в исходное положение. Теперь сделайте то же самое с другой стороны, с левым коленом и правым локтем. Повторите это в течение 15 подходов. Увеличивайте количество повторений, добавляя по 5 каждую неделю.

Подъемы ног

Лягте на спину, руки по бокам. Медленно поднимите ноги под углом 90 градусов от пола. Теперь медленно опустите ноги обратно вниз, не касаясь пола. Задержитесь в этом положении на секунду и снова поднимите ноги. Повторите это в общей сложности 10 раз. Каждую неделю увеличивайте количество повторений на 2.

Птичьи собаки

Встаньте на колени и вытяните руки ниже плеч, удерживая тело на четвереньках. Теперь вытяните правую руку перед собой, а левую ногу вытяните позади себя. Задержитесь в этом положении примерно на 2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторите это, чтобы выполнить 20 подходов. Каждую неделю увеличивайте удержание позиции на 2 секунды.

Выполняйте эти упражнения ежедневно шесть дней в неделю, и через месяц вы получите плоский живот без необходимости проводить часы в спортзале. Для достижения наилучших результатов сочетайте это упражнение с контролем порций.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Подпишитесь на нас по телефону

Аппендэктомия: чего ожидать в домашних условиях

Пропустить навигацию

Ваше выздоровление

Ваш врач удалил ваш аппендикс, сделав множество небольших надрезов, называемых надрезами, в животе (лапароскопическая операция) или путем открытой операции. При открытой хирургии врач делает один большой разрез. Разрезы оставляют шрамы, которые со временем исчезают.

После операции чувство слабости и усталости в течение нескольких дней после возвращения домой является нормальным явлением. Ваш живот может быть опухшим и болезненным. Если у вас была лапароскопическая операция, у вас может быть боль в плече в течение примерно 24 часов.

Вы также можете почувствовать тошноту, диарею, запор, газы или головную боль. Обычно это проходит через несколько дней.

Время восстановления зависит от типа перенесенной операции. Если вы перенесли лапароскопическую операцию, вы, вероятно, сможете вернуться к работе или обычному распорядку дня через 1–3 недели после операции. Если у вас была открытая операция, это может занять от 2 до 4 недель. Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть дренаж в разрезе.

Ваше тело прекрасно будет работать и без приложения. Вам не придется вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни.

Эта памятка по уходу дает вам общее представление о том, сколько времени потребуется для вашего выздоровления. Но каждый человек выздоравливает с разной скоростью. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы поправиться как можно быстрее.

Как вы можете ухаживать за собой дома?

Активность

 

• Отдыхайте, когда чувствуете усталость. Достаточное количество сна поможет вам восстановиться.
• Старайтесь ходить каждый день. Начните с ходьбы немного больше, чем вы делали накануне. Постепенно увеличивайте количество прогулок. Ходьба улучшает кровоток и помогает предотвратить пневмонию и запоры.
• В течение примерно 2 недель не поднимайте ничего, что может вызвать напряжение. Это может быть ребенок, тяжелые пакеты с продуктами и контейнеры для молока, тяжелый портфель или рюкзак, пакеты с кошачьим туалетом или собачьим кормом или пылесос.
• Избегайте напряженных занятий, таких как езда на велосипеде, бег трусцой, поднятие тяжестей или аэробные упражнения, пока ваш врач не разрешит это.
• Вы сможете принимать душ (если у вас нет дренажа рядом с разрезом) через 24–48 часов после операции. Промокните разрез насухо. Не принимайте ванну в течение первых 2 недель или до тех пор, пока ваш врач не разрешит вам это. Если у вас есть дренаж рядом с разрезом, следуйте инструкциям вашего врача.
• Вы можете садиться за руль, когда перестанете принимать обезболивающие и сможете быстро переместить ногу с педали газа на педаль тормоза. Вы также должны иметь возможность удобно сидеть в течение длительного периода времени, даже если вы не планируете далеко ходить. Вы можете попасть в пробку.
• Вероятно, вы сможете вернуться к работе через 1-3 недели. Если у вас была открытая операция, это может занять от 3 до 4 недель.
• Ваш врач скажет вам, когда вы снова сможете заниматься сексом.

Диета

 

• Вы можете питаться как обычно. Если у вас расстройство желудка, попробуйте легкие продукты с низким содержанием жира, такие как обычный рис, жареный цыпленок, тосты и йогурт.
• Пейте много жидкости (если только ваш врач не запретил вам это делать).
• Сразу после операции вы можете заметить, что ваш стул нерегулярен. Это обычное дело. Старайтесь избегать запоров и напряжения при дефекации. Вы можете принимать пищевые добавки с клетчаткой каждый день. Если через пару дней у вас не было стула, попросите своего врача принять мягкое слабительное.

Лекарства

 

• Ваш врач сообщит вам, когда и когда вы сможете возобновить прием лекарств. Он или она также даст вам инструкции о приеме любых новых лекарств.
• Если вы перестали принимать аспирин или какой-либо другой препарат, разжижающий кровь, ваш врач сообщит вам, когда можно будет снова начать принимать его.
• Если у вас разорвался аппендикс, вам нужно будет принимать антибиотики. Принимайте их по назначению. Не прекращайте принимать их только потому, что вы чувствуете себя лучше. Вам необходимо пройти полный курс антибиотиков.
• Будьте осторожны с лекарствами. Принимайте обезболивающие точно по назначению.
  • Если врач прописал вам лекарство от боли, принимайте его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающее, отпускаемое без рецепта, примите безрецептурное лекарство, такое как ацетаминофен (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алив). Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Не принимайте два или более обезболивающих одновременно, если только врач не сказал вам об этом. Многие обезболивающие содержат ацетаминофен, то есть тайленол. Слишком много тайленола может быть вредным.
• Если вы думаете, что ваше обезболивающее вызывает у вас тошноту:
  • Принимайте лекарство после еды (если только ваш врач не запретил вам это делать).
  • Попросите у врача другое обезболивающее.

Уход за разрезом

 

• Если у вас была открытая операция, в разрезе могут быть скобки. Врач снимет их через 7-10 дней.
• Если на разрезе есть полоски пластыря, оставьте пластырь на неделю или пока он не отпадет.
• Вы можете мыть пораженную область теплой водой с мылом через 24–48 часов после операции, если только ваш врач не разрешит вам этого делать. Промокните область насухо.
• Держите место в чистоте и сухости. Вы можете прикрыть его марлевой повязкой, если он плачет или трется об одежду. Меняйте повязку каждый день.
• Если ваш аппендикс разорвался, у вас может быть разрез с тампоном. Меняйте упаковку так часто, как вам скажет врач.
  • Изменение упаковки поначалу может причинить боль. Прием обезболивающего примерно за полчаса до смены повязки может помочь.
  • Если повязка прилипла к ране, попробуйте замочить ее в теплой воде примерно на 10 минут, прежде чем снимать. Вы можете сделать это в душе или положив на повязку влажную мочалку.
  • Снимите старую упаковку и промойте разрез водой. Аккуратно промокните верхнюю часть насухо.
  • Размер разреза определяет, сколько марли нужно положить внутрь. Сложите марлю один раз, но не скомкайте ее так, чтобы было больно. Аккуратно положите его в рану. Вы хотите, чтобы края раны не соприкасались. Ватный тампон может помочь вам протолкнуть марлю по мере необходимости.
  • Наложите на рану марлевую подушечку и заклейте ее.
  • Вы можете заметить зеленовато-серую жидкость, просачивающуюся из вашей раны, когда вы начнете заживать. Это нормально. Это признак того, что ваша рана заживает.

Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу. Также полезно знать результаты анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.

Когда следует звать на помощь?

Звоните по номеру 911 в любое время, когда вы считаете, что вам может понадобиться неотложная помощь. Например, звоните, если:

• Вы потеряли сознание.
• У вас одышка.

Позвоните своему врачу сейчас или немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

• У вас болит желудок и вы не можете пить жидкости.
• У вас не может быть стула или газов.
• У вас есть боль, которая не проходит, когда вы принимаете обезболивающее.
• У вас есть признаки инфекции, такие как:
  • Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение.
  • Красные полосы, идущие от раны.
  • Вытекание гноя из раны.
  • Лихорадка.
• У вас разошлись швы или разрез разошелся.
• Ярко-красная кровь пропитала повязку над разрезом.
• У вас есть признаки образования тромба в ноге (так называемый тромбоз глубоких вен), такие как:
  • Боль в икре, задней части колена, бедре или паху.