Как за неделю максимально похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Диетолог рассказала, сколько килограммов можно скинуть за нерабочие дни – Москва 24, 27.10.2021

27 октября 2021, 11:27

Общество

Фото: Depositphotos/Elnur_

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Наталья Круглова рассказала Москве 24, что в нерабочие дни за счет правильного питания можно безопасно для организма скинуть до 2,5 килограмма лишнего веса.

Ранее указ о введении нерабочих дней с сохранением заработной платы с 30 октября по 7 ноября подписал Владимир Путин. При этом регионы получили право начинать их раньше и продлевать с учетом эпидемиологической ситуации. В Москве режим нерабочих дней продлится с 28 октября по 7 ноября.

По словам Кругловой, безопасными темпами снижения веса считается потеря в среднем от 500 граммов до килограмма в неделю.

“То есть за период нерабочих дней реально скинуть полтора, может, два килограмма, если процесс пойдет быстро. Это потеря именно жировой массы. Если снижение веса будет больше, то уже за счет жидкости, содержимого пищеварительного тракта, которое будет несколько меньше, чем обычно. Также есть опасения, что более быстрая потеря килограммов может случиться за счет мышечной массы”, – отметила Круглова.

Если заморить себя голодом, то можно потерять до 4–5 килограммов. Но высока вероятность, что человек таким образом навредит своему здоровью. В безопасном варианте для человека с ожирением потеря жира вместе с небольшим количеством жидкости составит максимум 2–2,5 килограмма за 9–11 дней. Это будет очень хороший темп.

Наталья Круглова

врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Круглова отметила, что в среднем человек с долей избыточного веса за 9–11 дней может похудеть на 1–1,5 килограмма.

Чтобы добиться снижения веса, диетолог рекомендует в нерабочие дни следить за количеством потребляемых калорий.

“Если человек в этот период существенно ограничивает свою физическую нагрузку, рацион должен быть менее калорийным.

Следует сделать акцент на растительную пищу, овощи и фрукты, цельнозерновые продукты. Снизить количество простых сахаров”, – советует Круглова.

В случаях когда человек привык обильно питаться, часть привычных ингредиентов диетолог рекомендует заменить на овощи, фрукты или листовую зелень. Таким образом, объем порций останется прежним, при этом их калорийность снизится, объясняет специалист.

“Начинать прием пищи лучше с растительных продуктов. Получится несколько приглушить голод, и велика вероятность, что после человек съест меньше другой еды: белковых продуктов, гарнира с содержанием углеводов”, – говорит Круглова.

В этот период можно исключить те продукты, которые в небольшом объеме содержат достаточно много калорий. Это сладкое, изделия с избытком сахара и жиров. Как правило, это кондитерские изделия, шоколад, десерты на основе сливок. Кроме того, лучше исключить колбасные изделия и мясные полуфабрикаты.

Наталья Круглова

врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов

Для похудения жажду нужно утолять за счет обычной воды, а не сладких напитков и товаров с содержанием кофеина, говорит Круглова. Если соблюдать все рекомендации, через месяц реально скинуть 4–5 килограммов без ущерба для организма, резюмировала специалист.

Ранее врач и телеведущий Александр Мясников перечислил популярные ошибки, совершаемые при похудении. Он подчеркнул, что отказ от мяса и рыбы в пользу овощей и каши не приведет к желаемому результату. Также, по словам Мясникова, бесполезным решением станет и переход на заменители сахара.

Камзин Никита

обществоэксклюзиведа

Ещё больше новостей – в телеграм-канале «Москва 24». Подписывайтесь!

Новости СМИ2

Весна на пороге. Как сбросить лишние килограммы за неделю?

Однако диета на неделю может быть полезна организму, а может нанести ему непоправимый урон – всё зависит от режима питания и меню. Существуют действительно эффективные диеты, неукоснительно соблюдая требования и правила которых, можно привести себя в форму за одну неделю. Но бесплатного сыра не бывает, за всё приходится платить. В данном случае – здоровьем, ведь резкая потеря веса – это всегда стресс для человеческого организма. Часто прибегая к агрессивным «быстрым» диетам, вы можете нанести своему здоровью непоправимый вред. Используйте такие диеты лишь в случае крайней необходимости: когда вам очень срочно нужно похудеть, например, к какому-то очень важному и значимому для вас событию.

Выбрав для себя понравившуюся диету, которая позволит вам похудеть за неделю, в первую очередь проконсультируйтесь с врачом или диетологом, ведь только специалист способен оценить возможность её применения вами. Если у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, запрещающих строго-настрого пользоваться диетами для похудения, тогда действуйте! И вот вам совет – начните с тех диет, что считаются простыми, но не менее эффективными.

Диета «Половинка» или «Съешь половину»

Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – оставить их на тарелке. Вам не придётся выбрасывать из рациона какие-либо продукты и следить по часам за временем приёма пищи, скрупулёзно подсчитывать калории, готовить диетические блюда, зачастую не отличающиеся привлекательным вкусом. Надо всего лишь при каждом приёме пищи наполнять свою тарелку, а потом половину еды откладывать обратно. Объём порции в тарелке должен составлять не более 200 миллилитров. В среднем, за неделю вы сможете похудеть на 1-2 килограмма. За это время ваш желудок привыкнет к маленьким порциям и уменьшится в объёме. На этой диете можно «просидеть» не только неделю, но и гораздо дольше без вреда здоровью. Однако, она, как и многие другие диеты, имеет свои секреты. Первый – есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу, второй – необходимо пить много жидкости (не менее 1,5 литров в день).

«Семидневка»

Рассчитанная, соответственно, на семь дней, каждый из которых включает в себя определенный список продуктов, который нужно будет съесть в течение дня. Причём каждые 1-2 часа нужно употреблять в пищу только какой-то один продукт из указанного списка и не забывать пить простую воду.

1 день: 200 г отварного куриного филе, 1 апельсин, 100 г нежирного творога, 1 стаканчик нежирного йогурта, 100 г овсяной каши.

2 день: 100 г гречневой каши, 1 грейпфрут, 200 г отварной говядины, 1 стак. нежирного кефира, 100 г чернослива, 2 помидора.

3 день: 1 стак. молока, 4 мандарина, 1 груша, 100 г отварного риса, 4 сладких перца, 1 чашка зелёного чая, 200 г отварной или запечённой рыбы.

4 день: 100 г кураги, 150 г нежирного творога, 2 груши, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежей капусты, 5 огурцов.

5 день: 4 свежих моркови, 100 г морской капусты, 100 г гречневой каши, 2 чашки чёрного чая, 1 ст. молока, 200 отварной или запечённой рыбы.

6 день: 200 г ягод (любых), 100 г пшённой каши, 200 г отварной или тушёной капусты брокколи, 150 г отварной говядины, 2 апельсина.

7 день: 2 стаканчика нежирного йогурта, 100 г овсяной каши, 100 г изюма, 300 мл куриного бульона, 200 г отварного куриного филе, 2 груши, 2 яблока, 100 г отварной свёклы.

Эта диета вполне доступная, совсем не сложная, действующая по принципу: всего понемногу, но часто. Она не вызывает стресса, а, наоборот, радует ваш организм каждые 2 часа чем-то вкусным и полезным.

Желая похудеть за неделю на 5 и более килограммов, можно использовать суповую диету.

Получится похудеть, совсем не голодая и питаясь сбалансировано. Основное блюдо диеты – овощной суп, который можно употреблять в любых количествах при появлении чувства голода, а также определённые продукты в ограниченных количествах. Правила диеты, которые необходимо соблюдать, чтобы максимально похудеть и сбросить лишний вес: не отклоняйтесь от приведённого меню и не добавляйте новых продуктов; взвешивайтесь по утрам – это хороший стимул не останавливаться на достигнутом результате; не употребляйте во время диеты хлеб, алкоголь и газированные напитки; готовьте продукты без добавления жира.

Рецепт овощного супа для похудения

Ингредиенты:

6 луковиц среднего размера,

2-3 помидора,

1 небольшой кочан капусты,

2 сладких перца,

1 пучок сельдерея,

1 кубик овощного бульона,

немного соли и перца.

Приготовление:

Мелко нарежьте овощи, залейте их водой, добавьте немного соли и перца по вкусу и варите на сильном огне 10 минут, затем уменьшите огонь и варите до готовности. Можно сварить суп в мультиварке в режиме «Тушение», в этом случае в блюде сохранится больше витаминов. В супе минимум калорий. Кроме супчика, в меню должны быть следующие продукты:

1 день: овощной суп, любые фрукты (кроме бананов), чай, кофе, вода.

2 день: овощной суп, овощи (сырые или консервированные), зелень. Нельзя горошек и кукурузу. В обед можно съесть печёную картошку. Не забывайте пить воду.

3 день: овощной суп, фрукты (кроме бананов), овощи (картошку и бобовые нельзя), вода.

4 день: овощной суп, овощи, фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.), молоко, вода.

5 день: овощной суп, 300-600 г говядины (отварной или запечённой), помидоры (свежие или консервированные), вода (6-8 стаканов).

6 день: овощной суп, 500 г говядины, овощи (кроме картошки), вода.

7 день: овощной суп, овощи, коричневый рис, фруктовый сок (несладкий), вода.

Гречневая диета на 5 кг за неделю для ленивых

Женщины, худеющие с помощью этого вида диет, способны сбросить 1 лишний килограмм в день. Основным продуктом в рационе является гречка в запаренном виде. Применять можно также фрукты, кефир и воду.

Разгрузочная диета 5 кг за 5 дней Маргариты Королевой

1 литр нежирного кефира

минимум 2 литра воды

1 варенный картофель

100 г нежирного творога

2 огурца и четверть цыпленка

Кушать нужно по расписанию через одинаковые промежутки времени. В итоге за неделю уходит 2-3 лишних кило.

Недельные диеты трактуются двояко: с одной стороны, они оказываются эффективными для улучшения контуров фигуры, с другой же — могут плохо сказаться на общем состоянии организма. Поэтому выбирать их нужно очень тщательно, основываясь на индивидуальных особенностях и общей пользе как для здоровья, так и для фигуры.

Также не стоит забывать, что сброшенные килограммы после изнурительных голоданий способны возвращаться очень быстро и стремительно. Чтобы этого не случилось, быстро переходить на прежний режим питания не рекомендуется. Самый лучший метод – посоветоваться с врачом-диетологом, который подберет самый подходящий для вашего организма продукт и определит вашу суточную норму калорий.

Физические нагрузки, способствующие быстрому похудению:

Не забывайте о ежедневной утренней зарядке. Выполнение даже самых банальных и простых упражнений позволит ускорить метаболизм, напитать организм энергией и поможет ему пробудиться. При умеренной диете с сбалансированным питанием подойдет также небольшая пробежка с утра.

Если выбранная диета позволяет заниматься более интенсивно, постарайтесь большие нагрузки на тело давать утром. На вечер подойдут более легкие упражнения. Такой метод тренировок позволяет сжигать на 25% больше калорий.

Улучшить эффект от выполнения упражнений может жилет с отягощением (оптимальный вес жилета – 10% от всего тела). Также можно использовать отягощения на ноги и руки.

Выбирайте базовые упражнения, способны задействовать несколько мышц одновременно. К таким относится разные виды планки, приседание, становая тяга, жим. Большое внимание нужно уделять технике выполнения.

10 простых способов сбросить фунт в неделю

< Вернуться к ресурсному центру

< Вернуться к блогу участников

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Прочтите статью

Небольшие изменения могут принести пользу, и какие изменения вы можете сделать, не чувствуя себя обделенными, чтобы помочь вам сбросить фунт в неделю. В ходе регистрации мы подробно рассказали о превращении конкретных цифр калорий в потерю веса, и вы можете продолжить чтение для получения дополнительной помощи.

Фунт жира составляет 3500 калорий

Сколько кусочков чизкейка превращается в дюйм жира на животе? Сколько пиццы в размере платья? Не нужна такая нечеткая математика. Вместо этого вы можете работать с реальными числами. Магическое число 3500.

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно сжечь (израсходовать) дополнительные 3500 калорий сверх того, что нужно вашему телу, по данным клиники Майо. Это число называется дефицитом.

Между прочим, вы можете прибавить в весе на полкилограмма, если будете принимать или потреблять дополнительно 3500 калорий по сравнению с потребностями вашего тела.

Ларк и большинство экспертов предлагают сбрасывать от половины до двух фунтов в неделю.

Сколько калорий мне нужно сократить, чтобы похудеть?

• 250 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю
• 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт в неделю
• 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю день, и вы, вероятно, не будете терять ровно количества веса каждую неделю, которое вы ожидаете. Однако со временем ваши цифры усреднятся.

  Почему «всего» фунт в неделю?

  Некоторые диетические программы обещают, что вы сможете сбросить 10 или более фунтов менее чем за месяц, так почему же Ларк призывает вас «довольствоваться» потерей всего от половины до двух фунтов в неделю? Стоит ли это усилий? Подумайте над следующим, если фунт в неделю кажется вам не таким уж большим.

  • Через две недели риск развития диабета может снизиться более чем на 15%.
  • Через 2-3 месяца вы можете снизить риск развития диабета более чем на 50%.
  • За год вы можете сбросить более 50 фунтов

  Потеря веса со скоростью 1 фунт в неделю или меньше дает вам важное преимущество перед слишком быстрой потерей веса. Медленное похудение снижает вероятность того, что вы снова наберете с трудом заработанные килограммы. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает вносить небольшие изменения, за которыми можно следить в долгосрочной перспективе.

  Когда вы придерживаетесь экспресс-диеты, вы можете быстро увидеть впечатляющие результаты, но ваша потеря веса может испариться по окончании диеты. Это имеет смысл, когда вы рассматриваете план диеты для быстрой потери веса, такой как диета на соке или диета с печеньем, которая является неустойчивой. Когда вы перестанете следовать диете, вы, скорее всего, вернетесь к своим прежним привычкам в еде, которые в первую очередь вызывают увеличение веса.

  В отличие от этого, вы можете терять 1 фунт в неделю с небольшими изменениями и с течением времени. В течение этого времени у вас будет возможность установить более здоровые модели питания, которые предполагают устойчивые изменения. Эти изменения могут стать привычками, так что вам никогда не придется «сходить» с диеты. Вместо этого вы, в конце концов, сможете естественным образом питаться правильно для своего правильного веса.

  10 способов сократить потребление калорий на 500 в день

  Как именно вы собираетесь терять полкилограмма в неделю? В среднем вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Вы можете:

  • Сократите количество потребляемых калорий (ешьте меньше) на 500 калорий в день,
  • Увеличьте физическую активность (расход калорий) на 500 калорий в день, ИЛИ
  • Выполните любую комбинацию этих двух действий, чтобы в сумме получить 500 калорий.

  Вот 10 идей о том, как вы можете создать ежедневный дефицит в 500 калорий, чтобы попытаться сбросить полкилограмма в неделю:

  1. Пейте простой кофе или чай с каплей несладкого миндального молока вместо большого количества мокко или другой смеси кофейный напиток и съешьте цельнозерновой английский кекс с нежирным сливочным сыром вместо черничного кекса.
  2. Закажите гарнир вместо среднего картофеля фри и выпейте воды вместо 20 унций. сода.
  3. Съешьте 2 ломтика сырной пиццы на тонком тесте с овощной начинкой вместо 2 ломтиков пиццы с пепперони на толстом тесте и ешьте морковные палочки вместо хлебных палочек.
  4. Разделите тарелку пасты с другом, когда пойдете куда-нибудь, вместо того, чтобы съесть ее целиком.
  5. Приготовьте салат с жареным цыпленком вместо жареного, исключите бекон, лапшу чау-мейн или гренки и сыр и используйте половину заправки, которую вам дали.
  6. Выпейте простой обезжиренный йогурт вместо ароматизированного обезжиренного йогурта и пройдитесь быстрым шагом в течение часа.
  7. Запишитесь на часовой урок зумбы или кикбоксинга.
  8. Быстро идите в гору в течение 30 минут и выпейте 32 унции жидкости. воды вместо спортивного напитка.
  9. Завершите трапезу кофе без кофеина и фруктами вместо пирога или чизкейка.
  10. Возьмите замороженный йогурт или мороженое наименьшего размера вместо самого большого и посыпьте фруктами вместо пирожных, конфет или сиропа.

  Mayo Clinic, NIDDK и Американская кардиологическая ассоциация (AHA) предлагают дополнительные идеи.

  Сделай по-своему

  Вы можете сделать свой собственный выбор экономии калорий, чтобы пополнить свой целевой дефицит. Стремитесь урезать калории и/или сжигать больше: 250 калорий в день для похудения на полфунта в неделю, 500 калорий в день для похудения на полкилограмма в неделю или 1000 калорий в день для похудения примерно на 2 фунта. в неделю.

  Вот еще несколько примеров того, как вы можете восполнить этот дефицит.

  Вместо…	Попробуйте…	Сэкономленные калории (уменьшенные или израсходованные)
  1 упаковка крекеров с сырной начинкой	Палочки сельдерея и ½ стакана обезжиренного творога	110
  ..”> Бутерброд с 2 унциями колбасы и 2 столовыми ложками майонеза	Бутерброд с 2 унциями постной индейки и 1 чайной ложкой желтой, дижонской или деликатесной горчицы	170
  Омлет с 2 яйцами и 2 унциями сыра	Омлет с 4 яичными белками и 2 унциями нежирного сыра	160
  16 унций. (1 большой стакан) апельсинового сока	1 большой апельсин	130
  Крылышки в панировке с дип-соусом ранч	Цыпленок без кожи, не в панировке, с дип-соусом маринара	190
  ..”> 1 унция. обычные или вареные картофельные чипсы	2 чашки воздушного попкорна	100
  4 унции. котлета из говяжьего фарша	3 унции. постный фарш из индейки	120
  Отдых между подходами в тренажерном зале на получасовой тренировке	Прыжки, бег на месте или другие движения между подходами	120
  Неторопливая ходьба по ровной поверхности в течение 20 минут	Быстрая ходьба по наклонной поверхности в течение 30 минут	150
  ..”> Использование лежачего велосипеда в течение 20 минут	Умеренная или энергичная езда на вертикальном велосипеде в течение 30 минут	150
  1 чашка шоколадного мороженого	1 унция темного шоколада	140

  
  Нет никаких сомнений в том, что потеря веса требует усилий, но столь же очевидно, что потеря веса достижима. Ставьте реалистичные цели, например, терять не более 1–2 фунтов в неделю, и подумайте, какие небольшие изменения вы можете внести, чтобы они соответствовали вашему образу жизни. Lark DPP может помочь вам выработать здоровые привычки, которые помогут навсегда избавиться от лишнего веса и снизить риск диабета.

  ‍

  Загрузить информационный документЗагрузить информационный документЗагрузить информационный документПосмотреть видеоПосмотреть статью

  О Lark

  Lark поможет вам лучше питаться, больше двигаться, меньше испытывать стресс и улучшать общее самочувствие. Цифровой тренер Lark доступен 24/7 на вашем смартфоне, чтобы дать вам персональные советы, рекомендации и мотивацию, чтобы похудеть и предотвратить хронические заболевания, такие как диабет.

  Узнать больше

  принять участие в минутном опросе

  Начните худеть на этой неделе с помощью этих 4 маленьких привычек

  Зачем ждать завтра, когда можно завести новые привычки, которые помогут похудеть практически мгновенно? Весна почти в воздухе, а это значит, что сарафаны, футболки и купальники не за горами. Это время года также отлично подходит для изучения некоторых наиболее продуктивных вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы начать худеть на этой неделе.

  Мы поговорили с Лизой Р. Янг, доктором философии, RDN , консультантом по питанию, автором Наконец полный, Наконец стройный и The Portion Teller Plan , и член нашего медицинского экспертного совета, который рекомендует как можно скорее внедрять эти новые полезные привычки в каждый день. Поступая так, вы будете на отличном пути к гораздо более здоровому себе.

  Так чего же ты ждешь? Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а затем не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.

  Заранее приготовьте закуски.

  Shutterstock

  Целесообразно покупать питательные закуски и заранее планировать, что вы едите.

  Янг предлагает: «Я бы тогда все приготовил таким образом, чтобы, если я проголодался в течение дня, у меня была удобная, легкая и готовая закуска. Например, я бы нарезал перец и огурцы и положил немного зерна- бесплатные крекеры в пакете с застежкой (я бы положила количество крекеров на порцию в пакет с замком) Таким образом, когда я проголодался, я мог бы взять пакет сухариков, тарелку огурцов и перцев и немного хумуса».

  Делайте упражнения каждый день.

  Выберите форму упражнений, которая вам нравится, и начинайте двигаться! Для вдохновения отличным способом ускорить метаболизм является прогулка. Это легко сделать, и это отличный способ пообщаться с друзьями, если вы хотите нанять несколько прогулочных приятелей. Кроме того, здоровые шаги будут сжигать калории, что поможет вам похудеть.

  Янг делится: «Первое самое важное, что я бы сделал, чтобы начать свое путешествие по похудению, — это выделить 30 минут движения в день. Будь то прогулка, бег трусцой, йога, пилатес, силовые тренировки, и т. д. зная, что все, что мне нужно, это 30 минут, чтобы поддерживать себя в форме, это хорошее начало».

  Добавьте в свой рацион макроэлементы.

  Включая белки, углеводы и жиры в каждый прием пищи, вы наполняете свое тело энергией и энергией. Вы также почувствуете себя сытым и с меньшей вероятностью перекусите в течение дня, объясняет Янг.

  Согласно WebMD, наиболее рекомендуемые источники белка, если вы хотите потреблять меньше калорий для снижения веса и насыщения питательными веществами, включают морепродукты, нежирное мясо, бобы, яйца, орехи и семена, а также обезжиренные молочные продукты.