Как за месяц похудеть отзывы: Индивидуальная диета | отзывы

0

Содержание

Как похудеть на 8 кг за месяц?!

Как похудеть на 8 кг …

36 ответов

Последний — Перейти

#1

#3

#4

#5

#6

#7

Гость

Я похудела за месяц на 7 кило.

Как? Да было так хреново, что вообще ничего не ела. И что в итоге? Обвисшая грудь, растяжки и вес меняется постоянно. Я уже не говорю о том, что на душе кошки скребут. Не советую. Больше 3х кило уже черевато…

#8

Я много сбросила за месяц, даже около 10кг. Ничего не обвисло, не отвалилось.

#9

Katie

Всем привет! Всегда была худой, но за последний год набрала 10 кг. Мой рост 168 см, вес 66,5кг. Помогите советами! Кто как худел?

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

Katie

Всем привет! Всегда была худой, но за последний год набрала 10 кг. Мой рост 168 см, вес 66,5кг. Помогите советами! Кто как худел?

#17

02 июня 2015, 15:01

#18

#20

#23

#24

Лика

Автор, у меня такие же параметры как у Вас, и я тоже хочу вернуться к прежним 57 кг. Набрала за два года 10 кг. Из-за того, что чаще стала бывать дома, у холодильника. Сейчас тоже ищу диету, склоняюсь к 3 дня рис, три дня -курица, три дня -овощи. Давайте общаться обмениваться опытом и успехами)))

#25

#27

Эксперты Woman. ru

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    281 ответ

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    17 ответов

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    616 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    3 ответа

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    29 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    142 ответа

  • Новикова Ольга Дмитриевна

    Практикующий психолог по. ..

    13 ответов

  • Егор Мазурок

    Клинический психолог

    11 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    34 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    226 ответов

#29

гость

Мне помогло: 1. Почти полный отказ от простых углеводов. 2. Вместо ужина нежирный кефир и яблоко (для сладенького).

Я много сбросила за месяц, даже около 10кг. Ничего не обвисло, не отвалилось.

#29

маша

как сбросить 8 кг за месяц?

#30

#31

Гость

За месяц, 8 кило? На свадьбу подружка пригласила через месяц что ли. А по теме – у тебя ж ***** обвиснут, нафига так худеть? Худей по кило в месяц.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    333 ответа

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    501 ответ

  • Такая зарплата – не хочу работать

    321 ответ

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    660 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    153 ответа

#32

Злата

8 в месяц как то жестко! здоровье угробишь, если еще диеты какие-то стремные использовать то вообще не понятно что из этого выдет!

#33

маша

помогите пож

#34

Татьяна

Katie, присоединяйтесь к нам! Мы запускаем похудательный курс онлайн с 08.06. Участие для всех БЕСПЛАТНО!!! Подробнее здесь http://vk.com/reformaclubspb

#34

Ксения

Так быстро худеть очень вредно, и не думаю, что у вас получится за месяц это сделать. Я за 3 месяца сбрасывала 10 кг, но я принимала Редуксин, чтобы аппетит стал поменьше, кушала 5-6 раз в день, выпивала 2 литра воды в день, еще и в тренажерный ходила 2 раза в неделю.

#35

Внимание

#36

devochka

белковая диета. сама лично на ней 10 кг ха месяц скинула

Новые темы за сутки:

  • худеть после 30

    3 ответа

  • Почему соль уменьшает аппетит

    2 ответа

  • Грецкие орехи слабят

    3 ответа

  • Много ли я ем?

    9 ответов

  • Фитнес браслет пульс

    2 ответа

  • Почему у родителей постоянно жор

    2 ответа

  • Кто пьёт коллаген?

    16 ответов

  • Почему я так мало скидываю?

    21 ответ

  • Кто нибудь сидел на ней?

    Нет ответов

  • Домашние упражнения на пресс и похудение

    1 ответ

Популярные темы за сутки:

  • Почему я так мало скидываю?

    21 ответ

  • Кто пьёт коллаген?

    16 ответов

  • Много ли я ем?

    9 ответов

  • Нужны действенные советы по похудению

    8 ответов

  • Набрала вес

    5 ответов

  • худеть после 30

    3 ответа

  • Грецкие орехи слабят

    3 ответа

  • Почему у родителей постоянно жор

    2 ответа

  • Фитнес браслет пульс

    2 ответа

  • Ищу напарницу для похудения

    2 ответа

Следующая тема

  • Мне нужна поддержка в похудении.

    9 ответов

Предыдущая тема

  • Стало плохо после фитнеса

    50 ответов

меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Самый главный плюс средиземноморской диеты в том, что она не предполагает суровых ограничений1. Скорее, это насыщающий, но при этом исключительно полезный рацион, включающий в себя самые разнообразные продукты. При этом стоит быть готовым к тому, что и результат придется ждать довольно долго. Зато никаких срывов и мучительного чувства голода.

Плюсы средиземноморской диеты

Немаловажный плюс средиземноморской диеты – отсутствие противопоказаний. Меню сбалансировано, содержит все необходимые организму вещества, подходит даже подросткам и беременным и кормящим женщинам. Не стоит садиться на диету только в случае аллергии и индивидуальной непереносимости продуктов. А людям с острыми и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

Большая часть рациона состоит из фруктов, овощей, растительных жиров и белков. Сладости и жирное мясо исключаются. Медленный процесс похудения идет сам по себе, без чувства голода и стресса, за счет потребления низкокалорийной, полезной пищи и исключения вредных продуктов. Дополнительно рекомендуются посильные занятия спортом.

Минусы средиземноморской диеты

Основной минус средиземноморской диеты – результатов похудения придется ждать очень долго. Основная цель диеты – приучиться к здоровому питанию и улучшить состояние здоровья. А вот лишний вес будет уходить медленно, поэтому придется запастись терпением.

Любителям сладостей придется нелегко, так как во время диеты конфеты, выпечку и прочие вредные лакомства ограничивают до минимума. Под запрет попадают и напитки с большим количеством сахара. Советуем уменьшать суточную дозу сахара понемногу – тогда не будет соблазна сорваться, и стресс от снижения количества сладостей в рационе будет меньше.

Что можно есть на средиземноморской диете

Список разрешенных продуктов достаточно обширный и позволяет вести активный и здоровый образ жизни2.

МясоУмеренно. Предпочтительно free range (мясо животных и птицы свободного выгула). Нежирные сорта говядины, курица, индейка, цесарка, телятина, кролик.
Рыба и морепродукты4 раза в неделю. Дикие сорта рыбы в приоритете перед рыбой, выращенной в аквакультуре. Мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли.
ХлебЦельнозерновой, из отрубей.
Крупы и макароныМакароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, гречка, булгур, киноа, кукурузная крупа, овсяная каша, цельный овес, амарант, перловая каша.
БобовыеНут, арахис, чечевица, фасоль, маш, горох.
ОвощиВсе виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, тыква, огурцы, сладкий перец, стручковая фасоль, помидоры, все виды лука, маслины, редька, редис, свекла. Все виды листовой зелени. Картофель в ограниченном количестве.
Фрукты, ягодыЦитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград. Банан в умеренном количестве.
Молочная продукция, яйца4 раза в неделю козий сыр и натуральный йогурт без добавок, простокваша, моцарелла, фета, брынза, творог. 4 яйца в неделю.
Орехи и сухофруктыУмеренно. Изюм, чернослив, курага, финики, кешью, миндаль, грецкий орех, фисташка, макадамия, пекан, кунжут, семена льна, семена подсолнечника, тыквенные семечки, семена чиа.
Приправы, специиДомашний майонез, горчица, мед, имбирь, чеснок, куркума, сушеные травы.
Масло растительноеПервый холодный отжим: оливковое, льняное, тыквенное, масло виноградной косточки.
Кондитерские изделияУмеренно. Горький шоколад.
НапиткиЧай, кофе, какао, чистая вода (до 2 литров в день), красное вино (в неделю 2 бокала для женщин, 3-4 бокала для мужчин).

Что нельзя есть на средиземноморской диете

Список продуктов, попавших под запрет, не такой обширный, как при других диетах. Однако для достижения результата, некоторые продукты все же рекомендуется исключить из меню. Также рекомендуется снизить количество соли в рационе, а вместо нее использовать специи.

Хлеб и макароныБелый хлеб. Дрожжевой хлеб, а также имеющий в составе сахар, разрыхлитель и красители. Макароны из мягких сортов пшеницы.
Мясная продукцияКолбасы, сосиски и копчености промышленного производства.
Рафинированный сахар и промышленные сладостиКонфеты, мороженое, молочный шоколад.
СоусыВсе промышленные соусы, имеющие в составе сахар и консерванты: майонез, кетчуп, сырные и грибные добавки.
МаслоВсе виды рафинированного масла, а также хлопковое, соевое, рапсовое. Маргарин, пальмовое масло.

Меню на неделю для средиземноморской диеты

Меню для средиземноморской диеты включает в себя большое количество нежирной рыбы и морепродуктов, их можно употреблять 4-6 раз в неделю. Рыбой заменяются привычные жареные котлеты и свинина, которые под запретом. Постную говядину, курицу, индейку и кролика есть можно. Также увеличивается количество молочных продуктов без добавок с низким процентов жирности. Свежие овощи и фрукты можно есть каждый день.

Ягоды, фрукты, орехи и белый йогурт прекрасно подойдут для перекусов в течении дня3.

День 1

Завтрак: овсяная каша с фруктами, отварное яйцо, цельнозерновой тост с мягким сыром кофе с молоком
Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом
Ужин: запеченная рыба, салат из свежей капусты, моркови и зелени с льняным маслом.

День 2

Завтрак: тосты с авокадо и яйцом, чай с лимоном.
Обед: фасолевый суп, хлеб с отрубями, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью.
Ужин: запеченный судак, салат со свежим огурцом, редисом, оливками и миксом листовой зелени.

Рецепт супа с фасолью:

  • Фасоль – 300 г;
  • Морковь – 1 шт. ;
  • Свекла – 1 шт.;
  • Лук репчатый – 1 шт.;
  • Пастернак – 50 г;
  • Укроп – 1 пучок;
  • Петрушка – 1 пучок;
  • Перец душистый – по вкусу;
  • Гвоздика – по вкусу;
  • Масло оливковое – 50 мл;
  • Соль – по вкусу.

Готовим:

  1. Фасоль промыть и замочить в воде (желательно на ночь). Для ускорения процесса можно залить кипятком на несколько часов.
  2. Отварить фасоль до готовности.
  3. Все необходимые овощи вымыть и очистить. Измельчить при помощи терки.
  4. В сковороде обжарить подготовленные овощи, добавить необходимые приправы.
  5. Когда фасоль сварится до полуготовности, добавить овощную смесь и довести суп до готовности.
  6. В самом конце добавить соль и нарубленную зелень.

День 3

Завтрак: брускетта со слабосоленой форелью, зеленый чай с лимоном
Обед: грибной суп, запеченная отбивная из телятины, салат из тертой моркови или свеклы с оливковым маслом.
Ужин: спагетти из кабачков с морепродуктами, нарезка из свежих огурцов, помидоров и сладкого перца.

День 4

Кофе диета средиземноморская

Завтрак: пшенная запеканка с изюмом и натуральным йогуртом, кофе с молоком.
Обед: куриный суп с домашней лапшой, тост с паштетом из куриной печени, помидорами и листьями салата.
Ужин: бурый рис, салат из кальмаров и мидий с листовым салатом, заправленный оливковым маслом и тыквенными семечками.

Рецепт пшенной запеканки с изюмом:

  • Пшено – 1,5 стакана;
  • Растительное молоко без сахара – 3,5 стакана;
  • Масло растительное – 1,5 ст. л.;
  • Ванилин – по вкусу;
  • Корица – по вкусу;
  • Изюм – 150 гр.

Готовим:

  1. Пшено промыть до прозрачной воды и переложить в кастрюлю с толстым дном.
  2. Залить растительным молоком пшено и довести до кипения. Убавить мощность газа и варить до готовности.
  3. Изюм запарить горячей водой.
  4. Готовой каше дать остыть. Добавить к ней масло, приправы и изюм.
  5. Форму для выпекания смазать небольшим количеством масла и выложить на нее остывшую кашу.
  6. Выпекать запеканку из пшена в разогретой духовке 25-30 минут.

День 5

Завтрак: яичница из 6 перепелиных яиц с болгарским перцем, брокколи и стручковой фасоль, чай.
Обед: овощи (цветная капуста, тыква, морковь),запеченные с розмарином и чесноком, тушеный кролик.
Ужин: запеченная горбуша, спаржа гриль/отварная, политая конопляным маслом, заправленная свежей зеленью с семенами подсолнечника и рубленым миндалем.

День 6

Завтрак: : хлебцы рисовые, козий сыр, напиток из цикория.
Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, куриные тефтели в томатном соусе, микс свежей зелени и овощная нарезка.
Ужин: пицца из чечевицы с овощами.

Рецепт чечевичной пиццы с овощами:

  • Чечевица красная – 150 г;
  • Помидор – 1 шт.;
  • Лук красный – 1 шт.;
  • Оливки – 30 г;
  • Кукуруза консервированная – 30 г;
  • Запеченное филе индейки -100 г;
  • Сушеные травы – по вкусу;
  • Соль, перец – по вкусу;
  • Томатная паста – для соуса;
  • Сметана – для соуса.

Готовим:

  1. Чечевицу залить теплой водой на несколько часов, но лучше на ночь.
  2. Промыть чечевицу, слить лишнюю воду и превратить в пюре при помощи блендера. Добавить соль и специи по вкусу.
  3. Противень выстелить пекарской бумагой и выложить чечевичное пюре.
  4. Выпекать основу в предварительно разогретой до 190 градусов духовке 5-10 минут.
  5. Смазать чечевичную основу соусом из томатной пасты и сметаны, выложить начинку.
  6. Выпекать в духовке до готовности.

День 7

Завтрак: вафли из кабачка с яйцом пашот и авокадо, кофе со сливками.
Обед: отварная чечевица, индейка на пару, листовой салат с оливковым маслом.
Ужин: красная рыба, запеченная с брокколи, тосты с мягким сыром, зеленью и свежим огурцом.

Результаты

Благодаря средиземноморской диете вес снижается плавно, без малейшего вреда для организма. Благодаря тому, что организм не испытывал стресс, ушедшие килограммы не вернутся сразу же после окончания диеты.

А вот на серьезное похудение рассчитывать не приходится, так как диета не ограничивает рацион питания, а является основой для здорового и сбалансированного питания. За месяц возможна потеря до 3 килограммов

Отзывы диетологов

Своим мнением о средиземноморской диете с нами поделился врач ультразвуковой диагностики, диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины Игошина Наталья.

— Средиземноморская диета — одна из самых часто рекомендуемых диет. Очень эффективна для общего оздоровления, проста в соблюдении и дает заметные хорошие результаты. Вот несколько интересных фактов, которые говорят сами за себя:

  • в 2013 году эта диета была провозглашена ЮНЕСКО нематериальным культурным наследием человечества;
  • по мнению ВОЗ, является одной из лучших диет долголетия;
  • научно доказана способность диеты предотвращать развитие метаболического синдрома, сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний.

Врачи и диетологи рекомендуют не просто соблюдать диету, но и придерживаться «средиземноморского» образа жизни. В его основе — спокойное отношение к жизни, физическая активность и здоровая качественная еда

Популярные вопросы и ответы

Нужно ли делать перерывы в средиземноморской диете, как быстро удастся добиться похудения и на другие популярные вопросы отвечает диетолог, нутрициолог, врач превентивной медицины Игошина Наталья.

Можно ли быстро похудеть на средиземноморской диете?

— Быстро худеть я не рекомендую ни на одной диете. Снижение веса должно происходить плавно и безопасно. Придерживаясь средиземноморской диеты, вы постепенно сбросите лишний вес за счет уменьшения жировой массы (при условии выполнения физических упражнений). У вас улучшится углеводный обмен, вы не будете чувствовать голод. За счет сбалансированного рациона не будет срывов на запрещенную пищу.

Может ли средиземноморская диета стать профилактикой для многих заболеваний?

— Совершенно верно. В многочисленных исследованиях доказано, что средиземноморская диета снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа, метаболического синдрома и рака толстой кишки.

Можно ли придерживаться принципов средиземноморской диеты на постоянной основе, или нужно делать перерывы?

— Можно. Средиземноморский план питания может стать пожизненной стратегией питания. Было проведено несколько долгосрочных исследований,  которые выявили благоприятное воздействие на организм: снижение артериального давления, уровня глюкозы в крови, общего холестерина, триглицеридов, а также значительное снижение массы жира в организме.

Источники:

  1. Акашева Д. У. Драпкина О. М. Средиземноморская диета: история, основные компоненты, доказательства пользы и возможность применения в российской реальности// Рациональная фармакотерапия в кардиологии, 2020. https://cyberleninka.ru/article/n/sredizemnomorskaya-dieta-istoriya-osnovnye-komponenty-dokazatelstva-polzy-i-vozmozhnost-primeneniya-v-rossiyskoy-realnosti/viewer
  2. Ульянова О.В. Русский вариант средиземноморской диеты и использование витамина D в комплексном лечении рассеянного склероза.// Вестник физиотерапии и курортологии, 2018. https://cyberleninka.ru/article/n/russkiy-variant-sredizemnomorskoy-diety-i-ispolzovanie-vitamina-d-v-kompleksnom-lechenii-rasseyannogo-skleroza-rs/viewer
  3. Беляева Л.Е. Способно ли регулярное потребление «Функциональной пищи» замедлить скорость атерогенеза?// Вестник Витебского государственного медицинского университета, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/sposobno-li-regulyarnoe-potreblenie-funktsionalnoy-pischi-zamedlit-skorost-aterogeneza/viewer

Похудеть на 10 фунтов за месяц: Что делать

Есть определенные причины, по которым человек может захотеть быстро похудеть. Они могут обнаружить, что постановка ежемесячной цели может оказаться полезной при попытке сделать это.

Люди могут похудеть разными способами. Однако решения по снижению веса, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

Один из способов, с помощью которого человек может попытаться похудеть, — установить ежемесячную цель по снижению веса. Человек, ставящий перед собой цель похудеть, должен убедиться, что она реалистична и безопасна для достижения.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно сбросить 10 фунтов (фунтов) за месяц. В этой статье также рассматриваются некоторые риски, связанные с похудением.

Если человек хочет похудеть, он должен стараться делать это ответственно и постепенно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 1–2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC также отмечает, что человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью удержит вес.

Информация Министерства сельского хозяйства США гласит, что здоровый режим похудения должен состоять из:

  • разумной и реалистичной цели по снижению веса
  • плана сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий
  • регулярной физической активности
  • a план изменения поведения, который помогает человеку достичь целей по снижению веса

Хотя люди могут связывать потерю веса со многими преимуществами для здоровья, существуют определенные риски, о которых следует помнить.

В следующих разделах некоторые из этих рисков рассматриваются более подробно.

Быстрая потеря веса

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, голодание может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре представляют собой твердые образования, часто содержащие холестерин. Камни в желчном пузыре могут блокировать желчные протоки человека, что может привести к:

  • боли в животе
  • воспалению желчного пузыря или поджелудочной железы
  • серьезное повреждение или инфекция печени, желчного пузыря или желчных протоков

Очень быстрая потеря веса также может повлиять на менструальный цикл человека. Быстрая потеря веса или слишком большая потеря веса могут привести к остановке или нерегулярности менструаций.

Определенные диеты

Низкокалорийные диеты, которые рекомендуют ежедневное потребление 500 калорий или меньше, могут быть опасными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), человек, потребляющий всего 500 калорий в день, может подвергаться большему риску:

  • образование камней в желчном пузыре
  • неправильная нервная и мышечная функция
  • нерегулярное сердцебиение

Кроме того, диеты, которые рекомендуют придерживаться одного типа пищи, могут ограничивать количество потребляемых человеком питательных веществ. Соблюдение ограничительной диеты может привести к развитию у человека дефицит питательных веществ, который может привести к таким состояниям, как анемия или рахит.

Регулярные физические упражнения могут помочь людям похудеть, сохранить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

По данным AHA, человек должен уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. В качестве альтернативы человек может уделять 75 минут интенсивным упражнениям в неделю или сочетать умеренные и интенсивные упражнения.

Виды упражнений

Несколько видов упражнений могут помочь в снижении веса.

В следующих разделах некоторые из этих упражнений будут рассмотрены более подробно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также известные как аэробные упражнения, могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека, а также использование его организмом кислорода.

Кардиоупражнения включают ходьбу, плавание, бег трусцой и езду на велосипеде.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями включают в себя работу тела человека с определенной силой для наращивания силы и мышц. Поднятие тяжестей и тренировочные упражнения, такие как отжимания и приседания, являются формами тренировок с отягощениями.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние кардио- и силовых упражнений на пожилых людей с ожирением.

Исследователи обнаружили, что сочетание кардио и силовых упражнений с диетой для похудения привело к тому, что участники потеряли 9% своего веса за 6 месяцев.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые всплески активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления.

В 2017 году исследователи из Туниса изучили влияние ВИИТ на 20 мужчин в возрасте 17–20 лет, страдающих ожирением.

Исследователи обнаружили, что после выполнения упражнений HIIT три раза в неделю в течение 8 недель у участников значительно уменьшилась масса тела и жировые отложения.

Однако в этом исследовании не было отмечено влияние ВИИТ на женщин. Размер выборки исследования также был относительно небольшим.

По данным Национального института сердца, легких и крови, человек, пытающийся сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю, должен сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий. Однако это снижение калорий может варьироваться от человека к человеку.

Людям, которые хотят контролировать свой вес, AHA рекомендует диету, состоящую из следующих продуктов:

  • различные фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты
  • обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или сыр
  • рыба или птица без кожи
  • орехи и бобовые
  • нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло

AHA также предлагает ограничить потребление продуктов, содержащих насыщенные жиры или трансжиры. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление соли, красного мяса, сладкой пищи и напитков.

Сокращение потребления алкоголя также может помочь человеку похудеть. AHA предполагает, что человек не должен употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.

Медленное питание также может помочь людям похудеть. Одно исследование 2019 года показало, что у людей, которые ели медленнее, было повышенное чувство сытости и большее подавление грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

В следующих разделах некоторые из этих диетических рекомендаций будут рассмотрены более подробно.

Цельнозерновые продукты

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, их заменителями из цельного зерна также может помочь человеку похудеть. Рафинированные углеводы теряют большую часть своих питательных веществ во время обработки.

Нерафинированные цельные зерна, напротив, богаты питательными веществами и клетчаткой. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать правильно и может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Если человек дольше чувствует себя сытым, у него может снизиться вероятность переедания.

Прием воды

Человек, увеличивающий потребление воды или заменяющий сладкие напитки водой, может обнаружить, что теряет вес.

Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние увеличения потребления воды на женщин с ожирением.

Исследователи обнаружили, что через 8 недель у участников снизилась масса тела, жировые отложения и аппетит.

Однако в этом исследовании не изучалось влияние повышенного потребления воды на мужчин.

Продолжительность сна человека может влиять на его вес. CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в день.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у взрослых, которые регулярно спят менее 7 часов в день, чаще развивается ожирение.

Исследователи также обнаружили, что у людей с недосыпанием был более высокий уровень грелина. Грелин — это гормон, который вырабатывается организмом для стимуляции аппетита. Высокий уровень грелина может повышать аппетит человека, что приводит к перееданию.

У людей, которые не высыпаются, может не хватать энергии для физических упражнений.

Кроме того, люди с ожирением подвержены большему риску нарушений сна, которые могут снизить качество их сна.

Человеку может быть полезно обсудить свои цели по снижению веса с врачом. Врач может помочь человеку определить, сколько веса было бы полезно сбросить и какие методы похудения лучше всего ему подходят.

Если человек обнаруживает, что не теряет вес после повышения уровня физической активности и улучшения своего питания, он может захотеть поговорить с врачом.

Кроме того, человек, обнаруживший, что быстро или без причины теряет вес, должен обратиться к врачу.

Могут быть разные причины, по которым человек может хотеть похудеть. Если человек ставит перед собой цель похудеть, это может облегчить похудение.

Потеря 4–8 фунтов в месяц может быть здоровой целью для человека. Сочетание сбалансированной диеты с пониженным содержанием калорий и регулярной физической активности может помочь большинству людей похудеть.

Также может помочь увеличение потребления овощей, клетчатки и воды, а также прием пищи в более медленном темпе. Человек также должен стремиться спать не менее 7 часов каждый день.

Если у человека есть какие-либо опасения по поводу его веса или усилий по снижению веса, или если ему нужна консультация, он может поговорить с врачом.

Похудеть на 10 фунтов за месяц: Что делать

Есть определенные причины, по которым человек может захотеть быстро похудеть. Они могут обнаружить, что постановка ежемесячной цели может оказаться полезной при попытке сделать это.

Похудеть можно разными способами. Однако решения по снижению веса, которые работают для одних людей, могут не работать для других.

Один из способов, с помощью которого человек может попытаться похудеть, — установить ежемесячную цель по снижению веса. Человек, ставящий перед собой цель похудеть, должен убедиться, что она реалистична и безопасна для достижения.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно сбросить 10 фунтов (фунтов) за месяц. В этой статье также рассматриваются некоторые риски, связанные с похудением.

Если человек хочет похудеть, он должен стараться делать это ответственно и постепенно. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 1–2 фунтов в неделю является разумной целью для большинства людей. CDC также отмечает, что человек, который теряет 4⁠–⁠8 фунтов в месяц, с большей вероятностью удержит вес.

Информация Министерства сельского хозяйства США гласит, что программа здорового похудения должна состоять из:

  • разумной и реалистичной цели по снижению веса
  • плана сбалансированного питания с пониженным содержанием калорий
  • регулярная физическая активность
  • план изменения поведения, который помогает человеку достичь целей по снижению веса

Хотя люди могут связывать потерю веса со многими преимуществами для здоровья, существуют определенные риски, о которых следует помнить.

В следующих разделах некоторые из этих рисков рассматриваются более подробно.

Быстрая потеря веса

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, голодание может увеличить риск образования камней в желчном пузыре.

Камни в желчном пузыре представляют собой твердые образования, часто содержащие холестерин. Желчные камни могут блокировать желчные протоки человека, что может привести к:

  • боли в животе
  • воспалению желчного пузыря или поджелудочной железы
  • серьезному повреждению или инфицированию печени, желчного пузыря или желчных протоков

Очень быстрая потеря веса может также влияют на менструальный цикл человека. Быстрая потеря веса или слишком большая потеря веса могут привести к остановке или нерегулярности менструаций.

Определенные диеты

Низкокалорийные диеты, которые рекомендуют ежедневное потребление 500 калорий или меньше, могут быть опасными.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), человек, потребляющий всего 500 калорий в день, может подвергаться повышенному риску: , диеты, которые рекомендуют придерживаться одного типа пищи, могут ограничивать питательные вещества, которые человек получает. Соблюдение ограничительной диеты может вызвать у человека дефицит питательных веществ, что может привести к таким состояниям, как анемия или рахит.

Регулярные физические упражнения могут помочь людям похудеть, сохранить потерю веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Согласно AHA, человек должен стремиться уделять умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. В качестве альтернативы человек может уделять 75 минут интенсивным упражнениям в неделю или сочетать умеренные и интенсивные упражнения.

Виды упражнений

Несколько видов упражнений могут помочь в снижении веса.

В следующих разделах некоторые из этих упражнений будут рассмотрены более подробно.

Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также известные как аэробные упражнения, могут быть полезны для людей, пытающихся похудеть.

Кардиоупражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека, а также использование его организмом кислорода.

Кардиоупражнения включают ходьбу, плавание, бег трусцой и езду на велосипеде.

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями включают в себя работу тела человека с определенной силой для наращивания силы и мышц. Поднятие тяжестей и тренировочные упражнения, такие как отжимания и приседания, являются формами тренировок с отягощениями.

В одном исследовании 2017 года изучалось влияние кардио-упражнений и силовых упражнений на пожилых людей с ожирением.

Исследователи обнаружили, что сочетание кардио и силовых упражнений с диетой для похудения привело к тому, что участники потеряли 9% массы тела за 6 месяцев.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) включает в себя быстрые всплески активности, за которыми следуют короткие периоды восстановления.

В 2017 году исследователи из Туниса изучили влияние ВИИТ на 20 мужчин в возрасте 17–20 лет, страдающих ожирением.

Исследователи обнаружили, что после выполнения упражнений HIIT три раза в неделю в течение 8 недель у участников значительно уменьшилась масса тела и жировые отложения.

Однако в этом исследовании не было отмечено влияние ВИИТ на женщин. Размер выборки исследования также был относительно небольшим.

По данным Национального института сердца, легких и крови, человек, пытающийся сбросить от 1 до 1,5 фунтов в неделю, должен сократить ежедневное потребление калорий на 500–750 калорий. Однако это снижение калорий может варьироваться от человека к человеку.

Людям, которые хотят контролировать свой вес, AHA рекомендует диету, включающую следующие продукты:

  • различные фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты
  • обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или сыр
  • рыба или птица без кожи
  • орехи и бобовые
  • нетропические растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное масло

AHA также рекомендует ограничивать продукты, содержащие насыщенные жиры или трансжиры. Кроме того, рекомендуется уменьшить потребление соли, красного мяса, сладкой пищи и напитков.

Сокращение потребления алкоголя также может помочь человеку похудеть. AHA предполагает, что человек не должен употреблять более одного или двух алкогольных напитков в день.

Прием пищи в более медленном темпе также может помочь людям похудеть. Одно исследование 2019 года показало, что у людей, которые ели медленнее, было повышенное чувство сытости и большее подавление грелина, гормона, стимулирующего аппетит.

В следующих разделах некоторые из этих диетических рекомендаций будут рассмотрены более подробно.

Цельнозерновые продукты

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и макаронные изделия, их заменителями из цельного зерна также может помочь человеку похудеть. Рафинированные углеводы теряют большую часть своих питательных веществ во время обработки.

Напротив, нерафинированные цельные зерна полны питательных веществ и клетчатки. Клетчатка помогает пищеварительной системе работать правильно и может помочь человеку чувствовать себя сытым.

Если человек дольше чувствует себя сытым, у него может снизиться вероятность переедания.

Водозабор

Человек, который увеличивает потребление воды или заменяет сладкие напитки водой, может обнаружить, что теряет вес.

Исследование, проведенное в 2014 году, изучало влияние увеличения потребления воды на женщин с ожирением.

Исследователи обнаружили, что через 8 недель у участников снизилась масса тела, жировые отложения и аппетит.

Однако в этом исследовании не изучалось влияние повышенного потребления воды на мужчин.

Продолжительность сна человека может влиять на его вес. CDC рекомендует взрослым спать не менее 7 часов в день.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что у взрослых, которые регулярно спят менее 7 часов в день, чаще развивается ожирение.

Исследователи также обнаружили, что у людей с недосыпанием был более высокий уровень грелина. Грелин — это гормон, который вырабатывается организмом для стимуляции аппетита. Высокий уровень грелина может повышать аппетит человека, что приводит к перееданию.

У людей, которые не высыпаются, может не хватать энергии для физических упражнений.

Кроме того, люди с ожирением подвержены большему риску нарушений сна, которые могут снизить качество их сна.

Человеку может быть полезно обсудить свои цели по снижению веса с врачом. Врач может помочь человеку определить, сколько веса было бы полезно сбросить и какие методы похудения лучше всего ему подходят.

Если человек обнаруживает, что не теряет вес после повышения уровня физической активности и улучшения диеты, он может захотеть поговорить с врачом.

Кроме того, человек, обнаруживший, что быстро или без причины теряет вес, должен обратиться к врачу.

Могут быть разные причины, по которым человек может хотеть похудеть. Если человек ставит перед собой цель похудеть, это может облегчить похудение.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.