Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото
Наша читательница Надежда прошла длинный путь от полноты к практически анорексии, но сумела справиться с собой и достигла потрясающих результатов! Читай, как Надежда похудела на 20 кг и смогла удержать этот вес.
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
#ТЕЛОВДЕЛО
Истории читательниц VOICE
Иногда хочется сбросить вес любой ценой. Безумные планы похудеть на 20 кг за 20 дней, экстремальные диеты, «наказания» спортом за лишний съеденный кусочек и попытки вызвать рвоту после приема пищи — прямая дорога к расстройствам пищевого поведения. Ты действительно готова платить такую цену? У счастливых историй о похудении могут быть весьма неприятные подробности: Надежда честно рассказала о них тоже.
Как похудеть на 20 кг
История проста, как старая добрая (или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком, и даже подумать не могла, что когда-то для меня станет актуальным вопрос, как сбросить 20 кг.
Но в 13 лет взял свое характер, и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром, майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах, запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику (в семье все не худые). И вот так, медленно, но верно я двигалась в сторону полноты — к тому самому вопросу про похудение на 20 кг.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лет в 15 я, как и любой подросток, стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна.
Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.
Я вздрогнула. Я поняла, что я такой быть не хочу, и что мне нужно похудеть на 20 кг в домашних условиях.
Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга, с которой мы дружно и безуспешно худели.
И вот чудо, приехала она в три раза меньше, чем была! «КАК?”— был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия, но твердо решила попробовать. У меня была цель похудеть на 20 кг за месяц, и я решила идти к этой цели.
Итак, эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы, не есть вечером — это ерунда, но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть, во сне снилась исключительно еда, а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00, а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало, так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей, заедала конфетами, даже если не хотелось (ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься, и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. О физической нагрузке на тот момент я не думала, так как планировала похудеть на 20 кг без спорта, только с помощью отказа от ужинов.
Первые две недели результатов не было, и я приуныла и даже хотела забросить, но решила выждать еще чуть-чуть…. И, о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначала медленно, потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль, и я вешу 57 кг! А это минус 13кг. Пусть мне не удалось похудеть на 20 кг за 1 и даже за 3 месяца, результат был уже заметный. Радости не было предела, но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить, что я начала ходить в тренажерный зал. Нет, не ходить, а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.
И вот с марта история перестает быть банальной и здоровой. Включился азарт и принцип. Теперь время последнего приема пищи стало строго до 13:00, причем, если я не успевала поесть до этого времени, значит еда откладывалась на следующее утро. На смену пельменям и яичнице с беконом пришли маленькая плошечка каши или хлопьев с кефиром на завтрак и все тот же салатик с майонезом 150гр.
, но уже без булки с чаем. Вес пошел вниз. И с каждым побежденным килограммом все больше становился мой азарт. Чувство голода стало столь привычным, что вполне можно сказать, что я перестала хотеть есть в принципе. Ела просто потому что положено. И тренировки,тренировки… Думаю, именно спорт помог мне похудеть на 20 кг.
Май. Все те же весы, стрелка показывает 52,2 кг. И вот тут раздался первый тревожный звонок. Началась истерика. Вчера было 52 кг ровно и до моей цели похудеть на 20 кг, пусть не за 2 месяца, а гораздо медленнее, оставалось всего 2 килограмма, а не 2,2!!! Несчастные 200 граммов, но я не хотела дать весу ни единого шанса. Я перенесла последний прием пищи на 12:00. Цифры на весах стали манией. От них зависело мое настроение. В зеркале я видела заплывшую жиром девицу, хотя жира там уже в помине не было. Отголоски здравого смысла подсказывали, что начались проблемы с психикой и очень сильно повеяло анорексией. Отдаленно я понимала, что моя сильно «усовершенствованная» система похудения приобрела ненормальный оттенок.
Я ехала в метро, и в вагон вошла девушка, точнее, не девушка, а натуральный скелет. Я невольно задумалась о том, что наверное не от природы она такая «стройная». Вот так я не хотела точно. Второй звонок был посерьезнее. Однажды я приехала домой в 14:30, еще в тот день не успела поесть и, плюнув на все, съела салат из помидоров и огурцов. И вот тут начался настоящий припадок. Что я наделала!!! И да, я побежала в туалет и сделала то, что делают люди, которые болеют булимией. И мне стало реально страшно. Я сказала себе «стоп». Как бы мне ни хотелось быстро похудеть на 20 кг, булимия пугала меня так же как и лишний вес, если не больше.
Мне было 19 лет. Мне повезло, что я смогла остановиться, повезло, что был молодой организм, и этот эксперимент никак не повлиял на здоровье. Я хочу предостеречь девушек: не надо. Можно относительно быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг и удержать вес без таких жертв.
Как эффективно похудеть на 20 кг и удержать вес
Я по-прежнему не ем на ночь, но стараюсь просто поужинать до 18-00. Мой рацион стал более сбалансированным и здоровым. Сейчас мне 32 года, с тех пор прошло много лет. Вес мой почти не изменился. Сейчас я вешу 53 кг. Стоит расслабиться, как СРАЗУ же набираю лишнее. Поэтому тренировки не менее трех раз в неделю и сбалансированное питание — мои вечные спутники. К историям, как кто-то похудел на 20 кг без спорта, я отношусь скептически: сама я обойтись без физических нагрузок не могу.
Но тот случай в юности, как бы мне ни хотелось сделать вид, что никаких последствий не было, все же оставил след в моей психике.
Я боюсь еды. Стоит мне съесть что-то неполезное, калорийное (например, раз в полгода кусочек торта), как я начинаю испытывать вину и стыд. И иду в зал, чтобы «отработать». Мне трудно получать удовольствие от пищи: в мозгу после похудения на 20 кг всегда работает калькулятор калорий.
Но сейчас я отдаю себе отчет в том, что это мой выбор.
Я сама хотела быстро похудеть на 20 кг, и как любой женщине, мне далось это нелегко. Я знаю цену тех результатов, которых я добилась, и больше никогда не хочу увидеть на весах ту цифру, с которой все началось.
Фото: Shutterstock
Личный опыт: как похудеть на 20 кг и при этом есть даже больше, чем обычно
- Здоровье
33-летняя Кэтрин из австралийского города Перт поделилась своей историей преображения. Она много раз пыталась сбросить вес, но ей не помогали никакие способы. Уже когда женщина отчаялась, похудеть удалось — и весьма эффективно.
19 октября 2022
Кэтрин весила 88 кг, сейчас похудела уже на 20 кг
- Источник:
- https://www.healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation
«Перепробовала почти все»
Австралийка Кэтрин Вуд отчаялась похудеть после рождения детей. Она весила 88 кг, постоянно мучалась от отеков и вздутия живота, но никакие популярные способы избавиться от лишнего ей не помогали.
— Я ненавидела себя за то, как выгляжу, мечтала скинуть хотя бы около 10 кг, — рассказала Кэтрин историю своего похудения. — Я перепробовала буквально все — голодала, сидела на диете 5:2, сокращала размер порций, количество мучного и сахара, пила смузи, но каждый раз срывалась, потому что мне было невкусно, мало, голодно и я все время хотела шоколада, я его просто обожаю!
Читайте также
Как изменить отношение к еде
Кэтрин призналась, что самостоятельно со своим лишним весом ей справиться не удалось бы и она обратилась за помощью к диетологу, которая предложила придерживаться низкоуглеводной диеты. Но Кэтрин пришла в ужас.
— Я с детства росла на рисе, картошке, макаронах и хлебе, — говорит девушка. — Это были основные блюда в моем рационе. Как возможно от них отказаться? Я была почти уверена, что вновь потерплю неудачу и относилась к новому подходу к питанию очень скептически.
Но, как оказалось, изменить рацион питания, при этом не голодать и получать удовольствие от еды вполне реально.
— Раньше я думала, что вес уходит, когда ты держишь рот на замке, а желудок — пустым, но это все глупости. Можно быть сытой и худеть, — рассказывает Кэтрин в блоге диетолога Бек Миллер. — Я совершенно не чувствую себя обделенной и ем даже больше, чем раньше. Я просто изменила отношение к тому, что кладу в тарелку. И да, это не потребовало каких-то особых усилий и изменений в жизни — большинство моих любимых семейных развлечений можно адаптировать к обеду с низким содержанием углеводов, и это потрясающе!
Кэтрин ест столько, сколько хочется.
- Источник:
- https://www.healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation
По словам женщины, она с легкостью заменяет в своем рационе углеводные продукты на полезные и всегда планирует, что будет есть завтра и во время поездок к родным, чтобы не изменять новому образу жизни — иногда даже замораживает для себя блюда впрок.
Пример для дочери
Кэтрин рассказала, что эффект от низкоуглеводной диеты она увидела очень быстро — вес стал уходить, отеки пропали, проблемы с кишечником «растворились» сами собой.
За 8 месяцев женщина похудела на 17 кг, спустя полтора года она весит уже на 20 кг меньше, чем в начале ее «марафона», и не собирается вновь поправляться.
Кэтрин похудела на 20 кг, но при этом ела даже больше, чем раньше.
- Источник:
- https://www.healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation
— Я занимаюсь спортом 5 дней в неделю, мне это нравится, потому что я чувствую себя гораздо лучше. У меня больше нет вздутия живота, у меня отличное пищеварение, мой цикл нормализовался, а сон стал лучше, — говори Кэтрин. — Что еще важно — мое отношение к себе резко улучшилось, а самооценка заметно выросла. И я хочу быть образцом для подражания для своей дочки.
Мнение диетолога — идите к цели маленькими шагами
— Чаще всего люди, пытаясь сбросить вес, или уменьшают порцию, или начинают считать калории, — рассказывает в своем блоге диетолог Камилла Тимошенко. — Первое — неправильное действие. Второе — сложное, и поэтому многие часто бросают. Мой совет — поставьте себе сначала одну посильную цель — например, заменить какой-то один продукт в рационе.
И когда это у вас получится, приживется, берите следующую. У кого-то это выбор мяса, или кисломолочные продукты, или контроль масел, жиров. Но у каждого свое, свой акцент.
⠀
Сложно сразу за все хвататься, перекраивать всю свою еду. Наш мозг не любит сложные решения. И заставит вас «слиться». Ведь когда вы что-то решили изменить в своей жизни, мозг заранее вас ведет по ложному пути и ждет, когда вам надоест и все вернется на круги своя.
Наш мозг — наш главный манипулятор. Это целая наука подружиться с ним.
Читайте также
Что не нужно делать, чтобы похудеть
Уменьшать порцию.
Так вы, скорее всего, просто останетесь голодным. И в очередной раз скажете, что похудеть невозможно без страданий.Исключать «молочку».
Кисломолочные продукты очень нужны для регулярной работы кишечника, и это — основной источник кальция и фосфора для костей и зубов.Садиться на монодиету.
Никакие монодиеты не способствуют расщеплению жиров, но они быстро надоедают и к тому же приводят к дефицитным состояниям.Не есть после 6 часов вечера.
Тогда через несколько дней вы будете есть не после 6, а после полуночи.Полностью отказываться от сладкого.
Да-да, вас это будет манить с утроенной силой. Я даже рекомендую делать сладкую точку.
— Все это не влияет на расщепление жиров в жировых депо. А значит, вы не похудеете, а только намучаетесь, — говорит Камилла Тимошенко.
Автор текста:Анна Майская
Как похудеть на 20 фунтов за месяц — объяснение! – Fitness Volt
Большинство людей покупают абонемент в тренажерный зал, чтобы потерять запасное колесо. Именно поэтому в большинстве тренажерных залов кардио-секция относительно загружена, а не тренажерный зал. Тем не менее, многие люди бросают тренировки, не достигнув своих целей в фитнесе.
Почему, спросите вы? Отсутствие четко определенной цели, пожалуй, самая распространенная причина.
Если один из первых вопросов, который вы задаете после прихода в тренажерный зал, звучит так: « Как похудеть на 20 фунтов за месяц », вы уже опередили людей, которые начинают с более общего вопроса «как мне похудеть?»
Разница между ними слишком велика, чтобы ее игнорировать. Установка временной шкалы и целевого веса дает вам крайний срок и делает вас ответственным. Каждый раз, когда вы идете в спортзал с четко определенной целью, вы пытаетесь извлечь максимальную пользу из каждого подхода и повторения, потому что у вас их так много.
После того, как вы определились со своей целью по весу и наметили крайний срок на бумаге, вам нужно найти самый здоровый способ сбросить лишние килограммы. Помните, что ключевое слово здесь — «самый здоровый». В Интернете вы найдете множество причудливых диет и программ тренировок, но вам нужно выбрать ту, которая эффективна и не поставит под угрозу ваше здоровье.
Примечание: Содержимое Fitness Volt предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский совет для диагностики, предотвращения и/или лечения проблем со здоровьем.
Если вы страдаете от проблем со здоровьем, беременны или вам меньше 18 лет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки, питание или занятия фитнесом.
Как похудеть на 20 фунтов за 30 дней
Вот подробное руководство о том, как достичь цели по снижению веса:
1. Начните с оценки своего телосложения
Сбросить 20 фунтов за 30 дней — это не шутки. Чтобы достичь своей цели, вам нужно сбрасывать 0,66 фунта каждый день. Хотя это не невозможно, это будет не прогулка в парке.
В качестве первого шага на пути к похудению вам следует взглянуть на свою цель относительно вашего нынешнего телосложения. У вас недостаточный, избыточный вес или вес соответствует вашему росту, возрасту, полу и уровню активности?
Не знаете, какой должна быть ваша масса тела? Воспользуйтесь калькулятором IBW (идеальной массы тела), чтобы узнать, какой у вас вес: больше, меньше или правильный.
Тест на процентное содержание жира в организме Потеря 20 фунтов в месяц будет разным для разных людей.
Если у вас более 25 процентов жира в организме, вам может быть легче сбросить 20 фунтов, чем человеку с 10-15 процентами жира в организме.
Совет: Не следует зацикливаться на своем весе и смотреть на него изолированно. Если вы весите больше, чем ваши сверстники, потому что вы более мускулисты и хорошо сложены, вам не следует беспокоиться о похудении. Мышцы плотнее жира и весят больше, но занимают меньше места. Вы хотите смотреть на состав тела, а не на весы.
Связанный: Состав тела Упражнения: как сжигать жир и поддерживать мышечную массу
2. Диета
Когда дело доходит до потери веса, вы не можете перетренировать свой рот, поэтому сосредоточьтесь на еде.
Если вы погуглите «Как похудеть», то увидите несколько диет и программ тренировок. Хотя эти программы трансформации могут гарантировать результаты и казаться настоящей находкой, они не сработают для большинства людей.
Нет двух людей с одинаковым телосложением или ведущих одинаковый образ жизни.
С другой стороны, чтобы диета была эффективной, она должна быть разработана в соответствии с образом жизни человека. Вы не можете ожидать таких же результатов от чьей-то диеты, которая начинает свой путь трансформации с другим весом, ростом или живет в другой части мира.
Для похудения лучше всего записывать свой обычный рацион на несколько дней (от четырех до семи) в приложение для отслеживания калорий, такое как MyFitnessPal. Суммируя калории и разделив их на количество дней, вы получите среднее количество калорий в день.
Нужен более простой способ узнать ваши ежедневные калорийности обслуживания? Грубая оценка для расчета поддерживающих калорий для умеренно активного человека – это умножение веса тела в фунтах на 15 (вам примерно нужно 15 калорий на фунт веса вашего тела, чтобы поддерживать текущий вес).
Воспользуйтесь нашим калькулятором TDEE (общего ежедневного расхода энергии), чтобы узнать свой:
- TDEE
- ИМТ
- Точный BMR (основной уровень метаболизма)
- Идеальный вес
- Максимальный мышечный потенциал
- Ежедневное потребление калорий
- Ежедневные макронутриенты (уход, сушка, набор массы)
- Отчет в формате PDF
Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) представляет собой ваши поддерживающие калории и покажет вам количество калорий, которые вы сжигаете за день.
Например, если ваш TDEE составляет 4000 калорий, и вы придерживаетесь этого количества калорий в день, вы не наберете и не похудеете.
3. Соблюдайте диету с дефицитом калорий
Соблюдение диеты с дефицитом калорий – это святой Грааль для снижения веса. Неважно, как усердно вы тренируетесь в спортзале — вы не увидите желаемых результатов по снижению веса, пока не будете тратить больше калорий, чем съедаете за день.
Само собой разумеется, что вам придется исключить из своего рациона нездоровую пищу и пустые калории, если вы хотите изменить свое телосложение в течение месяца.
Ваш рацион должен состоять из богатых питательными веществами цельных продуктов, которые дольше сохраняют чувство сытости и не дают вам перекусывать нездоровой пищей между приемами пищи.
Связанный: 12 продуктов, содержащих наибольшее количество белка
4. Безопасная цель по снижению веса
Теперь, когда вы знаете, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть, пришло время выяснить, сколько калорий в день вы должны потреблять (или сокращать), чтобы достичь желаемой массы тела.
Если вы хотите похудеть на 20 фунтов в месяц, это означает потерю пяти фунтов в неделю.
Согласно исследованиям, фунт жира составляет 3500 калорий . Основываясь на этой информации, вы должны быть в дефиците 17 500 калорий в неделю (2 500 калорий в день) из ваших поддерживающих калорий, чтобы достичь целевого веса. [1]
В то время как дефицит в 2500 калорий может быть легким для некоторых, это может быть невозможно для людей, которые не являются большими едоками, но имеют упрямые жировые отложения.
Несмотря на то, что похудение на пять фунтов в неделю возможно, эксперты рекомендуют сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, особенно перед тем, как начать свой путь трансформации на 20 фунтов в месяц и наращивать свою цель по сжиганию калорий.
Для справки: похудение на один фунт в неделю требует от вас поддержания дефицита калорий на уровне более управляемых 500 калорий. Он меняется на 1000 калорий в день для потери двух фунтов в неделю.
5. Упражнения
Упражнения могут ускорить процесс похудения, ускоряя процесс сжигания калорий. Для оптимальной потери веса вам следует сочетать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные устойчивые тренировки (LISS).
Начните свой день с кардиотренировки LISS натощак, которая может включать 30-35-минутную легкую кардионагрузку. Чтобы ускорить процесс похудения, вы можете провести 15-20-минутную тренировку HIIT после тренировки вечером (если вы тренируетесь вечером).
Связанный: HIIT против LISS Cardio: какой из них лучше подходит для фитнеса и потери жира?
6. Пищевые добавки
Пищевые добавки помогут вам сбросить лишние килограммы. Вот супы, которые вы должны добавить в свой рацион:
- Сжигатель жира : Они улучшают скорость метаболизма и помогают сжигать калории в течение дня.
- Сывороточный протеин : Протеиновые добавки пользуются большой популярностью среди любителей фитнеса и бодибилдинга и являются эффективным средством для наращивания мышечной массы при одновременном сжигании жира. Это также может помочь вам чувствовать себя сытым.
- L-карнитин: Это химическое вещество, вырабатываемое человеческим мозгом, печенью и почками, которое помогает организму превращать жир в энергию.
Это также может помочь вам чувствовать себя сытым.7. Пейте больше воды
Тело взрослого мужчины состоит из воды примерно на 60 процентов. С другой стороны, вода составляет 55 процентов массы тела средней взрослой женщины.
Вода улучшает циркуляцию кислорода и питательных веществ в крови, дает ощущение сытости и помогает похудеть. Кроме того, исследования связывают жировые отложения и потерю веса с питьевой водой у девочек и женщин с избыточным весом. [2]
Вода также может помочь в:
- Выработке слюны
- Регулирование температуры тела
- Защита тканей, спинного мозга и суставов
- Выделение отходов
- Повышение физической работоспособности
- Помогает предотвратить запор
- Улучшение пищеварения
- Повышение иммунитета
- Повышает энергию
- Поднятие настроения
- Улучшение качества кожи
Выпивая не менее галлона воды в день, вы снижаете вероятность обезвоживания и улучшаете общее состояние здоровья.
Выписка: Калькулятор потребления воды
8. Сон
Недостаток сна может привести к перееданию, неправильному выбору пищи и нехватке времени для отдыха и восстановления сил. Это также может заставить вас чувствовать себя истощенным и подвергнуть вас большему риску заражения болезнями.
Вам нужно от семи до восьми часов сна каждую ночь, чтобы ускорить процесс сжигания жира , поскольку он может регулировать уровни лептина и грелина, которые являются гормонами, влияющими на ваш метаболизм.
Грелин сообщает вашему мозгу, когда вы голодны. С другой стороны, лептин сигнализирует вашему мозгу, когда вы сыты и пора перестать есть.
Связанный: Важность сна для наращивания мышечной массы и потери жира
9. Поддержание веса
Многие люди теряют вес только для того, чтобы увидеть, как он возвращается через несколько месяцев. Сбросить лишние килограммы – это только полдела.
Как только вы достигли целевого веса, вам необходимо скорректировать свою диету, чтобы ваш вес был стабильным и вы не набирали его снова.
Предположим, вы похудели на 20 фунтов за месяц. Теперь вы не хотите возвращаться к своим старым привычкам в еде, так как это приведет к возвращению к эпицентру. Однако сохранение дефицита калорий приведет к дальнейшей потере веса.
После того, как вы сбросите 20 фунтов за 30 дней, добавьте в свой рацион 500 калорий и придерживайтесь его. Это должно помочь вам набирать фунт мышечной массы каждую неделю. Достижение окончательного уровня поддерживающих калорий потребует проб и ошибок и зависит от каждого человека.
Безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц?
Похудеть на 20 фунтов за месяц возможно, но это не значит, что это должен делать каждый. Сбросить 20 фунтов за 30 дней — амбициозная цель, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать путь трансформации, особенно если вы имеете дело с какими-либо заболеваниями.
Часто задаваемые вопросы
Сколько веса вы можете сбросить за месяц?Невозможно присвоить этому номер. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем стремление к потере веса от четырех до восьми фунтов в месяц является здоровой целью.
Как похудеть на 10 фунтов за месяц?Хотите ли вы похудеть на 10, 20 или 30 фунтов за месяц, процесс остается тем же. Вы должны быть в дефиците калорий и следовать пунктам, упомянутым выше, пока не достигнете своей цели по весу.
Как быстро похудеть за 2 недели?Если у вас есть крайний срок, чтобы похудеть, вы можете совместить дефицит калорий с программой высокоинтенсивных тренировок. В зависимости от вашей цели по снижению веса сократите рекомендуемые калории из своего рациона после консультации с диетологом.
Могу ли я сбросить 20 фунтов за месяц без упражнений? Да.
Можно потерять 20 фунтов в месяц без физических упражнений. Следуйте шагам, упомянутым выше, и точно настройте сокращение калорий, чтобы достичь своей цели по снижению веса в течение 30 дней. Конечно, после консультации с диетологом.
Подведение итогов
Похудеть не так сложно, как думают некоторые. Потеря веса требует строгого режима тренировок и диеты. Помните, что чувство голода и истощения — обычное явление, когда вы работаете с дефицитом калорий в 17 500 калорий в неделю.
Однако, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с сертифицированным медицинским работником, прежде чем приступать к новой диете, тренировкам или добавкам.
Следующая статья: Как похудеть на 30 фунтов за месяц — объяснение!
Ссылки
- WISHNOFSKY M. Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Am J Clin Nutr. 1958 сен-октябрь; 6 (5): 542-6. doi: 10.1093/ajcn/6.5.542. PMID: 13594881.
- Вий В. А., Джоши А.С. Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом. J Clin Diagn Res. 2013 сен;7(9)): 1894-6. doi: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344. Epub 2013, 10 сентября. PMID: 24179891; PMCID: PMC3809630.
А., Джоши А.С. Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом. J Clin Diagn Res. 2013 сен;7(9)): 1894-6. doi: 10.7860/JCDR/2013/5862.3344. Epub 2013, 10 сентября. PMID: 24179891; PMCID: PMC3809630.Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.
Категории: Питание Советы по питанию
3 простых приема, которые помогли сбросить 20 фунтов после многих лет неудач — Помимо ежевики
ПОТЕРЯ ВЕСАПОТЕРЯ ВЕСА ПОПУЛЯРНЫЕ
Написано Рэйчел Палмер
РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ: ЭТОТ ПОСТ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ, ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО Я ПОЛУЧУ КОМИССИЮ, ЕСЛИ ВЫ РЕШИТЕ СОВЕРШИТЬ ПОКУПКУ ПО МОИМ ССЫЛКАМ, БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВАС.
ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ МОИ УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ.
Тяжело худеть… Я был там! Осенью 2020 года я обнаружил, что у меня 20 фунтов лишнего веса, я все время чувствую себя уставшим и полностью истощенным. Пробуя диету за диетой, я снова и снова обнаруживал, что терплю неудачу и не теряю любой вес .
Так было до тех пор, пока я, наконец, не нашел ключ к успешному похудению (и сохранению его), чем я и делюсь с вами сегодня.
В этой записи блога я делюсь тремя простыми способами, которые позволили мне сбросить 20 фунтов за 3 месяца и удерживать вес более года. Я расскажу:
Как я похудел на 20 фунтов за 3 месяца и сумел удержать этот вес
3 простых шага, которые нужно сделать, чтобы сразу начать худеть
С чего начать и обеспечить себе успех
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть и устали от одной диеты к другой, вы обратились по адресу.
Все это скоро изменится!
Мне всегда приходилось тщательно следить за тем, что я ем, чтобы поддерживать здоровый вес. У меня были друзья, которые могли есть все, что хотели, и оставаться стройными, и я никогда не понимал, как я мог просто взглянуть на кусок хлеба и мгновенно набрать 5 фунтов!
Будучи подростком и молодым человеком, я боролся с йо-йо диетой. После того, как предполагаемая «быстрая диета» не сработала, я впадал в отчаяние, говорил «к черту все» и съедал целую пиццу за один присест. У меня не было баланса — я переедал в один день и ограничивал себя в еде на следующий день, чтобы компенсировать это.
Когда я вышла замуж в 19 лет, я была очень худой. В то время я потреблял всего 400 калорий в день и начал испытывать серьезные проблемы со здоровьем из-за своей одержимости похудением. Мой муж заметил, как мало я ем, и призвал меня начать есть больше. Это неизбежно привело к тому, что я набрал вес, но хотя я мог есть на больше , я не ел на здоровее .
Как и раньше, я перешел от чрезмерного ограничения в еде к продуктам с высоким содержанием сахара и обработанных ингредиентов. В то время как я пытался питаться «здорово», наслаждаясь яйцами и тостами по утрам и салатом (с магазинной заправкой и большим количеством сахара) на обед, мое утро также включало Гранде Карамель Макиато, наполненный сахаром.
Я пытался бороться с лишним весом, тренируясь в тренажерном зале. Хотя я сбросил часть лишнего веса и имел здоровую фигуру, я был далек от здоровья. У меня по-прежнему была ужасно выглядящая кожа, я боролась с низким уровнем энергии и испытывала сильную боль в суставах.
Стало только хуже, и к 21 году у меня диагностировали депрессию и синдром хронической усталости.
Я делюсь с вами своей историей, чтобы вы знали, что вы не одиноки . Хотя мне «всего лишь» двадцать, у меня были серьезные проблемы со здоровьем, с которыми сталкиваются многие люди в возрасте тридцати, сорока, пятидесяти и так далее.
Перенесемся в осень 2020 года. Я провел много исследований о том, как наша диета влияет на наше здоровье, и узнал о невероятных преимуществах средиземноморской «диеты», состоящей из цельных продуктов. Я начал применять то, что узнал, к своим привычкам в еде, и сразу же увидел отличные результаты!
Я начала следить за своим питанием и потреблением калорий, чтобы убедиться, что я ем достаточно, разработала программу йоги для веселых движений и снятия стресса, а также придерживалась средиземноморской диеты и видел, как вес сбросился почти без усилий . Мое настроение также улучшилось, моя кожа очистилась, мои суставы перестали болеть, и мой уровень энергии взлетел до небес! Трансформация была поистине невероятной.
Моя цель для вас – испытать такие же невероятные результаты. Вот именно то, чему я научился, как реализовать это для себя и как навсегда избавиться от лишнего веса.
3 простых шага, которые помогли мне похудеть на 20 фунтов после многих лет неудачЯ скорректировал свои макросы, чтобы придерживаться диеты с умеренным содержанием белков, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов
Я придерживался средиземноморской диеты
Готов начать ? Я собираюсь показать вам, как делать именно это и будут успешными.
Если вы хотите, наконец, обрести контроль над своим питанием, похудеть и значительно увеличить свою энергию, начните выполнять эти шаги сегодня с моим 30-дневным средиземноморским планом питания .
Как начать и добиться успеха Я хочу, чтобы вы преуспели в своем путешествии и не разочаровались, как я.
Я хочу, чтобы вы добились успеха и достигли своих целей в области здоровья и похудения. Я здесь для вас, и я собираюсь показать вам, как именно начать прямо сейчас.
Если вы не привыкли считать калории и макросы, это может показаться МНОГО работы. Хотя есть небольшая кривая обучения, поверьте мне, когда я говорю, что легко освоиться, и вы будете отслеживать калории и макросы почти на автопилоте в кратчайшие сроки.
Ключ в том, чтобы рассчитать, сколько калорий требуется вашему уникальному телу каждый день. Мы все разные, поэтому моя потребность в калориях может сильно отличаться от вашей. Второй шаг, считая макросы, имеет значение для вашего успеха в похудении. Чтобы похудеть на 20 фунтов за 3 месяца здоровым способом, я скорректировал свои макросы, чтобы есть продукты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Я не заходил так далеко, чтобы придерживаться кето-диеты, но держал углеводы на уровне 80-140 граммов в день.
Я покажу вам, как точно определить ваше уникальное количество калорий и макросов в моем блоге Как рассчитать ваши макросы .
Шаг 2. Ведите дневник питанияКак только вы определите свои уникальные цели по калориям и макроэлементам, следующим шагом станет их ежедневное отслеживание. Самый простой (и бесплатный) способ сделать это — использовать MyFitness Pal. Я покажу вам, как создать бесплатную учетную запись и настроить свои цели по калориям/макро в моем посте Как подсчитывать калории и макросы с помощью MyFitness Pal .
Шаг 3: придерживайтесь средиземноморской диеты Это КЛЮЧ к успеху и достижению целей! Я не могу не подчеркнуть важность употребления настоящих, цельных продуктов, чтобы похудеть и достичь такого уровня здоровья, о котором я не знал до того, как начал это путешествие.
Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых диет в мире, и, хотя мысль о том, чтобы начать эту диету, волнует вас, вы также можете испытывать чувство подавленности по поводу того, с чего начать. Я создал пост в блоге, который охватывает все продукты, которые едят на средиземноморской диете здесь .
Если вы готовы сделать шаг к более здоровому образу жизни и достижению целей в области здоровья и снижения веса, ознакомьтесь с моим 30-дневным средиземноморским планом питания , , разработанным, чтобы помочь вам достичь ваших целей в простой, здоровый, вкусный способ.
Начните правильно питаться со средиземноморской диетой Если средиземноморская диета сильно отличается от того, как вы питались, Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую вам следовать уже разработанному плану питания, который поможет вам добиться успеха и быстро увидеть результаты.
30-дневный средиземноморский план питания , который я создал, включает все , что вам нужно, чтобы начать соблюдать средиземноморскую диету. Он включает в себя более 80 легкие и вкусные рецепты на завтрак, обед, ужин и закуски, которым вы можете просто следовать и наслаждаться всеми восхитительными вкусами, присущими средиземноморской диете.
Как только я научился сбалансированной средиземноморской диете, я быстро увидел отличные результаты! Имея понимание того, что нужно моему собственному телу каждый день, я смог настроить себя на успех и поддерживал этот здоровый образ жизни почти 2 года.
Я тоже хочу этого для тебя! Если вы готовы в полной мере воспользоваться средиземноморской диетой, я призываю вас начать работу с моим 30-дневным планом питания прямо сейчас, пока это самая низкая цена, которую когда-либо будет! Нажмите здесь, чтобы начать.
Правильный выбор продуктов влияет на ваше самочувствие. Даже если вы еще не готовы идти ва-банк, у меня есть кое-что, что поможет вам сделать шаг к здоровому питанию и воспользоваться преимуществами здорового сбалансированного питания. Скачать мой Электронная книга «10 лучших рецептов средиземноморской диеты, которую обязательно нужно попробовать» , используя форму ниже, чтобы получить мгновенный доступ к этому ценному ресурсу. Я также включил список покупок средиземноморской диеты, чтобы помочь вам начать.
Получите БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу: 10 лучших рецептов средиземноморской диеты, которые обязательно нужно попробовать + бесплатный список покупок
Я также собрал библиотеку ресурсов, содержащую мои лучшие рекомендуемые книги, кухонные обязательные продукты, добавки для поддержания вашего здоровья и многое другое! Нажмите здесь , чтобы проверить!
Здравствуйте!
Меня зовут Рэйчел, я жена, мама собаки, медсестра и основательница Beyond the Brambleberry.