Как за месяц стать стройной: Как стать стройной и красивой за неделю или месяц? Интересные советы – Как за месяц стать стройной и подтянутой в домашних условиях?

Как стать стройной?

21 апреля 2018   | Просмотры: 110 Оцените статью: Загрузка…

Многие женщины хотят быть стройными, иметь подтянутую фигуру. Работа над собой является очень сложной, важное внимание следует уделить психологической подготовке. Чтобы добиться хорошего результата, требуется работать с максимальной отдачей.

Как стать стройной?

Существует 2 категории женщин:

1. Мечтающие о похудении.

К данной группе относятся женщины, которые лишь желают похудеть. Мысли о стройной фигуре не дают покоя. Хочется скорее взяться за себя и привести тело в порядок.

Однако, при работе над собой постоянно что-то мешает. Причины могут быть абсолютно разными, и у каждого человека они свои. Чаще всего это лень, нехватка времени, жалость к себе.

Мечтающие о похудении

2. Уверенные женщины.

Представительницам данной группы не нужно искать оправданий. Они трудятся и получают отличные результаты.

Результат

С чего начать работу?

Как же из неуверенной в себе стать привлекательной и стройной интересует многих женщин. Способов достаточно много. Однако, работу следует проводить комплексно.

1. Мотивация — первым делом следует понять, для чего худеть, какие цели нужно достичь. На данном этапе следует организм подготовить к похудению психологически. Работа довольно трудная, но очень нужная. Если удастся убедить себя в необходимости привести тело в порядок, в дальнейшем работа будет доставлять удовольствие.

Мотивация

2. Пересмотреть рацион питания. Нужно изучить основы правильного питания, исключить жирное, сладкое, острое. Следует отдать предпочтение овощам, фруктам.

Рацион питания

3. Дневник — лучший помощник для предстоящей работы над собой. В дневник необходимо записывать меню на предстоящий день и строго ему следовать. Конечно, нельзя заставлять себя употреблять ненавистную пищу, всегда возможно найти компромисс.

Дневник

На первом этапе, будет тяжело исключить из рациона любимые блюда. Можно выбрать что-нибудь одно, и баловать себя лакомством, но в ограниченном количестве.

Кроме этого, важно продумать программу тренировок. В дневнике должны быть прописаны основные упражнения, с помощью которых удастся получить стройное тело.

Нельзя забывать о взвешивании. Первым делом следует зафиксировать свой вес в начале пути. Взвешивания должны быть еженедельными. Это позволит следить за результатами.

Нельзя забывать о взвешивании

4. Найти компанию — худеть с другими людьми гораздо проще и интересней. Наверняка найдутся единомышленники, которые с удовольствием захотят привести фигуру в форму. К тому же вместе удастся разработать более эффективную программу для похудения и достичь потрясающих результатов.

Найти компанию

Важно понимать, что работа будет тяжелой и продолжительной. Нужно запастиcь терпением и строго соблюдать режим. Только в таком случае удастся получить положительный результат, стать стройной и привлекательной.

Видео к статье

Читать также:

Как стать мудрой женщиной

Как стать худой: за 5 минут, неделю, 1, 2 месяца, быть очень стройной, советы диетологов, как эффективно похудеть и сохранить результат?

Вопрос, как стать худой, задают себе те, кто стремится иметь тонкую талию, стройные ноги, хрупкие ключицы. Лишний вес — это враг здоровья, который приводит ко многим заболеваниям. Достичь поставленной цели возможно при наличии весомой мотивации и силы воли. Стремление к идеальной форме не должно нанести вред здоровью.

Как стать худой: мифы и реальность

Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:

• в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
• сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
• громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
• принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
• скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности.

Хочу быть худой и стройной

Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:

1. Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
2. Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
3. Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
4. Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
5. Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.

Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.

Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:

1. Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
2. Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
3. Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
4. 5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
5. Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
6. Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
7. Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.

Советы, как стать худышкой и остаться милашкой

Действенный способ похудеть это изменить свой образ жизни, бороться с лишним весом натуральным методом. Строгие диеты не решат проблему на длительное время. Первое место занимает правильное, сбалансированное по БЖУ питание.

1. В начале пути конкретно сформулировать реально выполняемые задачи. Поставив недостижимую цель (10 кг за неделю) возможно поселить в себе сомнения. Проще к намеченному результату идти постепенно.
2. Завести дневник и записывать подробно каждый прием пищи на протяжении трех дней. По записям возможно найти допущенные ошибки в питании, перекусах, питьевом режиме.
3. Просчитать грамотный вариант потребляемых калорий. За решением вопроса рекомендуют обратиться к диетологу.
4. Сократить прием пищи с повышенным содержанием сахара. Делать это следует постепенно. Вначале в чай добавляют немного сахара, со временем от него отказываются совсем.
5. Убрать из кухни купленные ранее неправильные продукты, заменив на овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки.
6. Приготовленная еда в домашних условиях содержит меньше калорий, чем из ресторана.
7. Следить за количеством выпитой воды. Рекомендуемый объем 3 литра, для вкуса разрешено добавить мяту. Советуют пить зеленый чай.
8. Отказаться от жареной пищи. В жареных продуктах содержится повышенный уровень холестерина.
9. Никогда не отказываться от завтрака, в приготовленные блюда добавить белок.
10. После семи вечера исключить из рациона углеводы, так как ночь неактивное время суток.
11. Продукты, содержащие клетчатку, ускорят обменные процессы, обеспечат нормальное пищеварение.
12. Принимать пищу медленно с маленьких тарелочек. Сложно переесть, если это делать перед зеркалом.
13. Занятие ходьбой, тренажерный зал, насыщенные движением выходные помогут потерять вес.
14. Иметь в окружении поддерживающих и понимающих людей.
15. Семь-восемь часов полноценного сна.

Соблюдая несложные правила возможно похудеть без изнурительных диет и сложных упражнений.

Положительные стороны худобы

Преобладающая часть жителей с лишним весом хочет быть худыми. В этом они видят следующие плюсы:

1. Не надо ограничивать себя в одежде, посещении аттракционов.
2. Худые более устойчивы к сердечным заболеваниям, продолжительность жизни у них дольше.
3. У них высокие шансы карьерного роста (их считают более шустрыми).
4. При идеальной фигуре у людей отсутствуют комплексы, повышается самооценка.

Главное в девизе «хочу быть очень худой» не переусердствовать, причинив здоровью непоправимый вред. Не стоит восхищенные взгляды превращать в сочувственные.

Опасность чрезмерной худобы

Недостаток веса опасен, как и лишние килограммы:

1. Чрезмерная худоба у женщин может обернуться бесплодием.
2. Человек со слабым иммунитетом подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
3. При недостатке веса нарушается сон, повышается раздражительность и нервозность.
4. Сужение артериальных сосудов приводит к снижению частоты пульса.
5. Анорексия приводит к расстройству в работе эндокринной системы.

Учитывая весь негатив в вопросе похудения, нужно найти золотую серединку.

Как быстро стать худым в домашних условиях?

Моментальное похудение за день включает процесс обезвоживания организма, чистку кишечника, включение в рацион продуктов, адсорбирующих воду. Такой стрессовый метод не рекомендован к частому применению. Но если очень нужно поступают следующим образом:

• из рациона в полном объеме убирают соль, сахар, сладкие напитки с газом, кофе, сок. Для питья оставляют чистую воду (2 литра).
• полный день пьют по инструкции мочегонный чай.
• утром принимают активированный уголь, ставят очистительную клизму.
• диета этого дня состоит из клетчатки, которая плохо всасывается. В приготовленные блюда добавляют перец и имбирь.
• на завтрак выпивают стакан воды с лимонным соком, имбирем, корицей, медом.
• во время перекусов, за обедом и ужином выпивают стакан кефира, разведенный водой с добавлением свежего корня имбиря, жгучего красного перца, корицы.

Больше днем ничего не едят. За время экстренной диеты теряют до двух килограмм.

Как стать худой за неделю?

В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:

• посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
• в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
• занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
• диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки (2).

Как стать худой за 1 месяц?

Стать худой за месяц более разумный вариант. При медленном сбрасывании больше гарантий не вернуть все потерянное назад в короткий срок. За месяц организм способен сбросить до 10 кг. Для этого нужно серьезно над собой работать:

1. В первую очередь полностью поменять свое питание. Из предлагаемых диет выбрать себе подходящую.
2. Дробное питание малыми порциями до 6 раз в день.
3. Для очищения организма посещать сауну и баню, добавить обертывание и массаж.
4. Побольше движений, занятия физическими упражнениями.
5. Полностью исключить алкоголь и сладкие напитки.
6. Пить чистую воду.

Как стать худой за 2 месяца?

Правильное питание в течение двух месяцев позволяет избавиться от 15 кг лишнего веса. Чтобы лишний вес уходил ежедневно, энергетическая ценность питания не должна превышать 1400 ккал. В рацион в большом объеме включать свежие овощи и фрукты, малокалорийные продукты.

Сократить прием соли и сахара, отдать предпочтение ржаному хлебу. Не принимать алкоголь и пшеничную сдобу. Вместо чая и кофе, пить свежевыжатый сок. За два месяца такого питания наладится обменный процесс в организме, придет отвыкание от вредных продуктов, стабилизируется аппетит. Потерянные килограммы назад не вернутся.

Если хочешь стать худой и при этом не испытывать постоянного желания покушать, нужно слышать сигналы своего организма. Чувство голода возникает при нехватке энергии, часто его путают с жаждой. Не переедать помогут правильные легкие перекусы с содержанием клетчатки. Перед едой выпить воду, в рацион включить белок и углеводы. По возможности избегать стрессовые ситуации.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как стать стройной за месяц?

Любая женщина на земле хочет, чтобы она была сногсшибательной и красивой. И это вполне возможно! Омолодить кожу поможет биоревитализация или мезотерапия, массаж расслабит тело и даст возможность отдохнуть, а для избавления от целлюлита необходимо будет обратиться за помощью к эндермологии.

Вы должны сразу же избавиться от мыслей о банальном голодании на протяжении нескольких недель, ведь потом начнете, как и раньше, переедать – это плохая идея. Самым оптимальным вариантом является применение салонных процедур, которые, за довольно короткое время, сделают Ваше лицо привлекательным и свежим, а контуры тела – стройными.

Хватит постоянно мечтать о том, что когда-нибудь перестанете много кушать, и муж не будет упрекать Вас в излишнем весе – сдайтесь и станьте стройной и привлекательной женщиной, на которой когда то муж женился.

Массаж

Начинать данный курс лучше всего с массажа. Оптимальный вариант – антицеллюлитный массаж. Вам необходимо будет набраться терпения на целых две недели данных процедур, а также последовательности. В первую очередь специалисты подготовят Ваш позвоночник к предстоящим нагрузкам для тела. Полностью доверьтесь им, ведь они отлично знают, как сделать стройной и красивой Вашу фигуру.

Обертывание

Также рекомендует совместить массажи с обертываниями, например, тыквенные или водорослевые. Так как эти процедуры обладают очень хорошим дренажным эффектом, а в сочетании с массажами Вы сможете добиться потрясающих результатов.

Загар

Те времена, когда молочно-бледную кожу считали удовольствием только для аристократов и пиком стиля, давно прошли. Так что у Вас нет никаких причин отказываться от данной роскоши и сиять смуглой и роскошной кожей. В независимости от того, что Вы выберете: шоколадный тон или тонирующий оттенок. С данной проблемой Вы всегда сможете справиться при помощи новейших разработок в области косметологии, которые постоянно продвигаются вперед. Процедура «загар без солнца» (фэйк-бейк) всего за несколько часов сделает из Вас жгучую красавицу, а парочка десятиминутных сеансов в турбосолярии придадут приятный оттенок коже.

Мезотерапия

Не нужно расслабляться и останавливаться на одних массажах, так как данной процедуры будет маловато. Для скорого омоложения кожи очень хорошо поспособствует методика, которая основана микроинъекциях в подкожный слой специальных препаратов – мезотерапия. На сегодняшний день для данной процедуры очень часто используются препараты, в состав которых входит гиалуроновая кислота (один из компонентов дермы). Данное вещество является очень сильным увлажнителем, благодаря которому можно наблюдать сильный омолаживающий эффект: снижает дряблость кожи, устраняет морщины.

Эффект от данной косметической процедуры в среднем держится от 6 до 12 месяцев. В основном его продолжительность зависит от типа, выбранного для процедуры препарата, используемых при его создании технологий, а также от возраста и особенностей Вашего организма, в частности обменных процессов. Если Вы желаете получить устойчивые результаты от мезотерапии – Вам понадобится пройти целый курс, который состоит из нескольких этапов, интервалы между которыми равняются 1-2 неделям. Ну и, конечно же, не забываем о вышеуказанных процедурах.

Биоревитализация

При посещении салона красоты для Вас будет доступна специальная процедура, которая позволяет вернуть лицу четкий овал, а коже – упругость и свежесть. Данная процедура называется «биоревитализация». Её восстановительные способности основаны на гиалуроновой кислоте высокой концентрации. Не стоит бояться, данная методика абсолютно безопасна и эффективна. Биоревитализация обладает рядом плюсов, она может сочетаться с другими косметическими процедурами, например, контурная пластика, лазерная коррекция, фотоомоложение, пилинг и другие.

Всего лишь одна процедура способна простимулировать естественные процессы в коже для восстановления водного баланса, омоложения и достижения нужных для Вас результатов. Один сеанс биоревитализации занимает около 50 минут. Вначале доктор проводит мероприятия для очищения кожи, далее наносится специальный крем, обладающий свойствами анестезии, в необходимой области. Когда анестезия подействует – проводится ряд рассеянных микроинъекций, при этом уделяется особое внимание тем участкам кожи, которые нуждаются в «реставрации», например, кисти рук, зона декольте, области шеи, овала лица и век.

Эндермология

Следует отметить, что Ваше тело нуждается в уходе, о чем никогда не стоит забывать! Скорее всего, диеты и фитнес не смогут привести Вас в порядок за короткий промежуток времени, поскольку данные процедуры дают свои результаты лишь со временем. Однако существует способ, стать стройной за неделю. Он называется «эндермология» – инновационная аппаратная методология, которая позволяет открыть новые возможности при избавлении от лишних килограмм и лечении целлюлита.

Эндермологии свойственны ярко выраженные успокаивающие и расслабляющие свойства, благодаря которым Вы легко снимете усталость и поборите стресс. Суть данной процедуры заключается в том, что в ней сочетается прямое воздействие на мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу при помощи моторизованных роликов, которые были установленные в специальном устройстве, и вакуумной терапией.

Если Вы решите прибегнуть к данной процедуре – на Вас будет одет специальный костюм, через который и будет осуществляться массажирующее воздействие на тело. Также эндермология все время сопровождается цикличной или постоянной подачей вакуума. Данное технологическое решение позволяет фиксировать мягкие ткани, которые подлежат воздействию. Сегодня эндермология является единственной процедурой, которую признали пластические хирурги всего мира в качестве альтернативной замены липосакции.

Специалисты рекомендуют сочетать эндермологию с такими процедурами, как ультразвуковое воздействие, талассотерапия и обертывание. Это способствует достижению максимальных результатов в борьбе с целлюлитом.

Пройдя курс необходимых терапий – Вы сможете привести свое тело в порядок и будете выглядеть на все 200%!

Итак, если Вы не знаете, каким образом можно стать стройной – выход один, обратиться в салон красоты, где профессиональные специалисты подскажут и помогут привести свое тело в полный порядок. После чего необходимо будет не забывать лишь об одной особенности – радостной и открытой улыбке. Поскольку без неё Вы не будете выглядеть такой яркой!

Весенний план похудения: как стать стройной за три месяца

В среднем за зиму большинство из нас набирает от 3 до 5 кг. Неудивительно, что в начале весны одна из самых обсуждаемых тем – как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить организму.

Марина Копытько    

диетолог

Самый надежный путь к преображению без стресса – индивидуально подобранная диета в сочетании с лечебной физкультурой. Разумеется, без силы воли не обойтись. Придется изменить кое-какие привычки, отказаться от некоторых любимых продуктов и полюбить те, что не входят в список ваших фаворитов. Важно учитывать еще один момент: в зависимости от типа фигуры и индивидуальных особенностей существуют некоторые нюансы в том, как и где откладывается жир. Такие же тонкости и для процесса устранения накопившихся излишков. Определите, какой тип вам больше всего подходит, поставьте перед собой цель и день за днем, в течение трех месяцев приближайтесь к ней. У вас все получится!

Абдоминальное ожирение

Его еще можно назвать «висцеральный тип»: жир активно накапливается в области живота. Такой «пояс» в шутку называют «подушкой безопасности», однако шутят по этому поводу совершенно напрасно. Талия у мужчин больше 92 см, а у женщин – 80 см свидетельствует об увеличении риска развития метаболического синдрома, повышения давления, сердечно-сосудистых катастроф и сахарного диабета.

Такие продукты, как выпечка, белый хлеб, а также избыточное потребление картофеля и фастфуда способствуют накоплению жира на животе.

Вышеперечисленные продукты надо заменить цельнозерновым хлебом, картофель не жарить, а варить в мундире и использовать черный грубый рис, но это только общие указания к рациону питания.

Что делать?

• Нормализуйте режим дня. Любое нарушение ритма жизни – стресс для организма. Старайтесь каждый день в одни и те же часы укладываться спать и просыпаться. Чем более регламентированным будет ваш день, тем лучше.

• Употребляйте пищу с большим количеством клетчатки. Желательно с продуктами съедать не менее 30 грамм пищевых волокон в день. При этом, согласно статистике, люди с абдоминальным типом ожирения потребляют в день клетчатки не более 17 грамм в день. Кстати, клетчатка содержится в таких простых и доступных продуктах, как белокочанная и цветная капуста, цельнозерновая мука, овсяные хлопья, другие овощи и фрукты, бобовые. Можно использовать и разные отруби.

• Внимание! Есть и противопоказания для активного употребления клетчатки: это острые приступы при заболеваниях ЖКТ.

• Высыпайтесь. Тот факт, что из-за недосыпа повышается риск развития ожирения, давно уже доказан: те, кто спит менее семи часов в сутки, страдают избыточным весом почти в три раза чаще тех, у кого сон длится не менее 7–8 часов.

• Пейте много воды. Когда организм обезвожен, он сильнее и активнее набирает жир. Вот почему при похудении очень важно больше пить. Причем не кофе и чай, а чистую воду. Именно она выводит токсины, сохраняет нормальную секрецию слизистой и помогает расщеплять жир.

Физическая нагрузка

Делайте упор на такие виды кардионагрузки, как ходьба, плавание и беговая дорожка. Важно правильно выбрать темп и продолжительность тренировки: вы не должны задыхаться и сильно уставать. Скорость 4–5 км/ч в течение 60 минут, не менее трех раз в неделю. Старайтесь вдох делать через нос, а выдох через рот. Это общее правило и для зала, и для улицы. 

Если погода позволяет, лучше отдать предпочтение тренировкам на свежем воздухе. Это важно еще и потому, что в коже должен начать вырабатываться витамин Д – мощный помощник для расщепления жира. Особую пользу принесут прогулки в парках и лесах, где много хвойных растений. Запах хвои и смолы очень полезен для иммунитета. Даже три недели упражнений дадут видимый результат в уменьшении объемов живота на 2–3 см. 

Используйте беговые мобильные приложения для начинающих. Какие из них наиболее удобные, смотрите ЗДЕСЬ 

Жир откладывается в области ягодиц – ожирение по типу «груши» 

Чаще встречается у женщин и свидетельствует о начинающемся ожирении, поскольку, если его вовремя не остановить, то жир начнет набираться и в области живота. 

Что делать?

• Уменьшите количество мяса и отдайте предпочтение нежирной рыбе. Нужно убрать из рациона поваренную соль. Вместо нее использовать соль с пониженным содержанием натрия. От консервов, полуфабрикатов, колбасы и сладкой газировки нужно категорически отказаться, а нерафинированное масло употреблять не более двух чайных ложек в день. 

• Если отказаться полностью от сахара и кофе вы не можете, постарайтесь значительно ограничить их употребление и обратитесь к врачу-диетологу за помощью.

• Зелень, овощи, кисломолочные продукты должны быть в рационе непременно в достаточных количествах. Также необходимо пить травяные чаи и чистую воду.

• Используйте ароматерапию. Вдыхание приятных ароматов отлично контролирует аппетит и повышает защитные силы организма. Эфирные масла чайного дерева, мирры, мелиссы, корицы и ванили успокаивают аппетит и нормализуют объем съедаемой пищи.

• Регулярно занимайтесь. Физические нагрузки поддержат организм в тонусе, улучшат кровоснабжение и ускорят обмен веществ.

Физическая нагрузка

Не ленитесь, делайте утром зарядку. В комплекс включите следующие упражнения.

Повороты. Поставьте ноги шире плеч, руки разведите в стороны на уровне плеч. На выдохе, не меняя положения левой руки, полностью развернуться, чтобы хлопнуть по ней кистью правой руки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по десять раз в каждую сторону.

Подъем колена. На выдохе сгибайте левую ногу, стараясь поднять колено к груди. Коснитесь его правой рукой (кистью или локтем). Повторять две минуты и сменить ногу и руку.

Езда на велосипеде или ее имитация. Лягте на пол. Под поясницу подложите свернутое полотенце. Приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде. Летом можно ездить на велосипеде в парках, а зимой надо крутить педали лежа на спине. Это укрепляет еще и брюшной пресс, а также снимает нагрузку с позвоночника. Три недели таких тренировок красиво меняют фигуру. 

Самые эффективные мобильные приложения для занятий фитнесом, ищите ЗДЕСЬ

Больше всего поправляется верх туловища (грудь и плечевой пояс)

Такой тип набора жира может встретиться как у бывших спортсменов, так и у женщин, перенесших, например, липосакцию, но набравших жир после нее или имеющих определенные анатомические особенности тела (большую грудь).

Что делать?

• Сократите жир в рационе. Разгрузите свой стол от тяжелых для желудка блюд. Например, заправляйте салаты вместо майонеза натуральным нежирным йогуртом.

• Не пейте более 200 мл сухого вина или 100 мл крепких напитков в день. Это относительно безвредная доза алкоголя.

• Контролируйте объем съеденной пищи. Правильная порция – размер вашей ладони.

• Начинайте утро со стакана воды с долькой лимона. Пейте воду в течение дня.

• Практикуйте контрастный душ. Это щадящая, но очень эффективная закаливающая процедура. При смене высоких и низких температур организм испытывает своего рода стресс, от которого улучшается иммунитет и стимулируется синтез коллагена. Эта процедура помогает подтянуться коже.

Физическая нагрузка

Махи ногами. Встаньте прямо, ноги вместе, в правую руку возьмите легкую гантель. На выдохе одновременно поднимите левую ногу и правую руку так, чтобы они образовали диагональ; на выдохе опустите. Повторите десять раз. Смените руку и ногу.

Приседания. Расставьте ноги как можно шире, руки держите перед грудью (кулак одной руки упирается в ладонь другой), на вдохе присядьте, одновременно давя кулаком на ладонь. Повторите десять раз и смените руки.

Выпады. Поставьте ноги вместе, руки расположите вдоль тела. На вдохе сделайте широкий шаг вперед и опуститесь вниз, сгибая колени до прямого угла. Одновременно согните руки в локтях на выдохе и вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз и выполните выпады с другой ногой.

Равномерное распределение жира 

На практике часто встречается равномерное распределение жира, когда он откладывается во всех частях тела и выглядит более-менее равномерно. Жир может быть у детей и подростков с рождения в силу гормональных сбоев, а может быть у людей после 30 лет, когда по разным причинам человек резко снижает уровень физической активности, обменные гормональные процессы замедляются, и жир откладывается в сальнике между органами в брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке и на стенках кровеносных сосудов по всему телу. Это приводит к нарушению работы сердца и ухудшению снабжения мозга питательными веществами.

По данным ВОЗ, в настоящее время в России избыточную массу тела имеют 55% людей.

Что делать?

•  Делайте ставку на растительную пищу. Благодаря высокому содержанию клетчатки кишечник отлично очищается, что, в свою очередь, будет поддерживать в тонусе метаболизм. 

• Сократите употребление животных жиров. Сливочное масло, сало и так далее должны употребляться очень ограниченно. 

• Обратитесь к врачу и сдайте анализы. Такое распределение жира может свидетельствовать о нарушении работы щитовидной железы, надпочечников и половых гормонов. Подобная ситуация требует врачебного контроля.

Физическая нагрузка

Очень эффективны будут занятия на эллипсоиде. Во-первых, этот тренажер обеспечивает равномерную и щадящую нагрузку. Во-вторых, вы будете равномерно прорабатывать все группы мышц: это мышцы задней поверхности бедер, голени, ягодицы, дельтовидные мышцы спины и даже мышцы плечевого пояса. Оптимальная продолжительность тренировки – 45 минут. Сжигается примерно 350 ккал при интенсивном уровне занятия.

 

 Узнавайте о новых материалах Роскачества первыми, подписавшись на нашу рассылку.

Подари себе стройность

Как много женщин хотят похудеть! И это, в общем, неудивительно. Так уж получилось, что в нашем мире стройной быть лучше, чем НЕ стройной. И поэтому желающих похудеть становится все больше и больше. Вот только желание это сбывается не у всех. А вот почему – сейчас разберемся.

Видео – как стать стройной за месяц

Хочу – не хочу

Нет, друзья, речь не идет о гадании на ромашке. Скорее, о том, что вы себе представляете, когда говорите и думаете, что хотите быть стройной. Что именно? Что мужчины делают вам комплименты, подруги восхищаются (или завидуют), вы с легкостью можете надеть любой понравившийся наряд. Примерно так, да?

И есть действительно такие женщины – с комплиментами, подругами, и всеобщим восхищением. Вы, наверное, хоть раз да встречали таких – они едят больше вас в два, а то и три раза, но это не отражается на их фигуре. Никак. Они как были стройными, так и остаются. И в чем тут секрет, вообще непонятно.

Наверное, дело в некой врожденной предрасположенности, которая позволяет ни в чем себе не отказывать, но при этом блистать красивой, стройной фигурой.

И когда вы говорите себе: «хочу быть стройной», – вы имеете в виду именно это. Есть то, что хочется, и сколько хочется, не мучить себя упражнениями и вообще получать удовольствие от жизни. Так ведь?

А когда вы думаете, что для всех этих комплиментов вам придется садиться на диету, записываться в спортзал, и вообще прилагать усилия, то весь пыл куда-то сразу пропадает. Ну, может не сразу, а через неделю. Когда мышцы нещадно заболят на следующий день после упражнений, когда после шести вечера желудок будет настойчиво требовать пищи, когда у подруги на дне рождения подадут изумительный торт… Смысл остается неизменным – вы либо бросаете это, либо после очередной диеты снова поправляетесь.

И в итоге у вас возникают пессимистические мысли – я не могу, у меня не получится, это не для меня, и так далее…

Скажу вам честно – именно поэтому вы и не худеете. Потому что у вас недостаточно мотивации. Потому что для того, чтобы изменить жизнь – а мы сейчас говорим именно об этом – нужно измениться самой.

Фото девушек до и после похудения

Путеводитель по новой жизни

Чтобы хотя бы начать что-то делать для осуществления своих желаний, надо найти стимул. Мощный и действенный. О чем идет речь, вы наверно уже догадались – сделайте для себя карту желаний. Об этом уже много писали, но я повторюсь и скажу еще раз. Карта желаний – это способ напоминать себе о своих желаниях каждый день. Это наглядно и, по мнению многих людей, достаточно действенно.

Есть разные способы карты желаний. Кто-то считает, что нужно сделать квадрат фэн-шуй, и по его сторонам соответственно вклеить символы своих желаний. Некоторые полагают, что главное не тот порядок, в котором она выстроена, а то настроение, с которым вы это делаете. То, как вы ее сделаете – это ваше личное дело. Главное, чтобы на карте отражались важные для вас аспекты жизни, ваши желания, и чтобы карта была расположена там, где вы сможете ее часто видеть. Можно использовать карту желаний в качестве заставки на рабочий стол компьютера, обоев на мобильном телефоне, картины-коллажа в спальне. Главное условие – чтобы вы ее часто видели и верили в то, что желания ваши обязательно сбудутся.

Закрепить достижения

Когда первые шаги к стройности сделаны, создана карта желаний, и вы уже сбросили пару килограмм благодаря диете или еще чему-то, самое время побаловать себя. Нет-нет, не кусочком торта.

Вы наверняка слышали о том, кто такой Павлов. Великий русский ученый, который открыл много чего полезного, и в частности, изучал условные рефлексы.

А что это такое – условный рефлекс, и какое он имеет отношение к похуданию? А вот самое прямое.

Условный рефлекс – это определенная реакция на какой-то раздражитель, вызванная искусственно. Проще говоря, мы с вами не всегда ходили по нужде в туалет, нас к этому приучали родители. Поощряли, когда мы все делали правильно, и ругали, когда мы «ошибались».

Так вот, чтобы похудеть, нужно приучить свой организм к жизни, которая вам обеспечит стройность. Всякий раз, когда вы делаете что-то для похудания, обязательно поощряйте себя. Например, за день на диете или за упражнения в спортзале позвольте себе вечером полежать в ванне с пеной и насладитесь этим моментом. Делайте что-то подобное каждый раз, когда вы сделали хоть какой-то шаг на пути к стройной фигуре. Ваш организм должен «понять», что стройной быть – приятно.

Учитесь расслабляться

Еще один метод – уже не научный. Когда увидите, что сбросили очередной лишний килограмм – сделайте себе подарок. Купите диск любимого исполнителя или косметику, бижутерию или книгу, которую давно хотели прочесть. Вариантов здесь может быть множество – принцип один: вы должны вознаграждать себя за достижения.

Расслабься и получай удовольствие

Речь не о сексе. Хотя отказываться от секса не стоит – это не только хороший способ сбросить несколько сот килокалорий, но и поднять настроение.

Но сейчас не об этом, а о том, что от всего нужно научиться получать удовольствие – и от утренней пробежки, и от легкого завтрака, и от всего, что с вами в связи с этим происходит. Это и настроение поднимет, и эффект от всех этих действий будет более явным.

У японцев есть такое понятие – «моно но аваре». В широком смысле оно означает, что любой момент жизни ценен. Нужно наслаждаться тем, что есть сейчас. И отпускать этот момент, потому что если этого не сделать, вы останетесь в прошлом. Нельзя жить ни прошлым, ни будущим. Единственное, что реально – это текущий момент, который нужно ценить. Поэтому наслаждайтесь всем, что вы делаете, и тогда процесс похудения превратится для вас в удовольствие. А заодно вы обнаружите, насколько изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.

Как стать стройной?

Много времени проводят женщины в поисках различных способов, как стать стройной и красивой и желательно в кратчайшие сроки. Чего только не придумано – различные диеты, чудо-системы тренировок и особенного питания, антицеллюлитные вибромассажеры, жиросжигающие пояса и шорты, «волшебные» крема, и многочисленные дорогостоящие косметологические процедуры. Но самое печальное то, что большинство из вышеперечисленного не даёт желаемого эффекта, или эффект не длителен. В данной статье мы попытаемся представить вам несколько эффективных способов похудеть (а главное, закрепить результат), которые проверены реальным практическим опытом.

Как быстро стать стройной?

Бывают случаи, например, время перед отпуском или перед важным мероприятием, когда нужно срочно скинуть несколько лишних килограммов. В таких случаях, без некоторых ограничений в еде и физических нагрузках всё же не обойтись.

Существует несколько способов, как стать стройной за неделю. В одном из них, ключевым элементом является вода (как и вообще в любом случае, если вы хотите иметь хорошие кожу, волосы и фигуру). Необходимо выпивать 2-2,5 литра в день. Эффект не заставит долго себя ждать. В дополнение, можно делать себе воду Сасси для похудения. Он часто ассоциируется со всевозможными диетами, но, по большому счёту, обладает успокаивающим действием для желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. А также, что очень важно в «экстренных похудениях», помогает чётко отслеживать, какого результата вы добились за текущие сутки. Рецепт этого напитка следующий:

1. Натереть имбирь (примерно 1 чайную ложку).
2. Нарезать тонкими дольками 1 лимон.
3. Очистить и тонко нарезать кружочками 1 огурец.
4. Всё это помещаем в кувшин и заливаем 2-мя литрами воды.
5. Добавляем мяты по вкусу (ориентировочно грамм 30-50).
6. Тщательно перемешиваем и помещаем на ночь в кувшин.

А затем в течение следующего дня нужно выпить получившийся напиток. И так в течение 4-х дней. Для максимального эффекта добавляем физические упражнения (хотя бы 15-20 минут в день, можно с утра зарядку небольшую себе устраивать, и перед сном сделать хотя бы 20 приседаний и пару подходов упражнений на пресс). Выполняя эти несложные предписания, вы удивитесь, как легко и быстро можно постройнеть!

Как стать стройной за месяц?

Быстрое похудение, конечно, прекрасно своей скоротечностью, но имеет свои последствия. Увлекаться такими периодическими «экспрессами» не стоит, так как это является стрессом для организма и пагубно сказывается на состоянии кожи (особенно с возрастом). Те, кто уже не раз быстро сбрасывал килограммы, наверняка замечали, как легко потом «сорваться», и как стремительно килограммы возвращаются, еще и в больших количествах! Это связано с тем, что после таких встрясок, организм программирует себя на то, чтобы интенсивнее запасать жиры, в случае подобных «голодовок» и интенсивных нагрузок. Поэтому рекомендовано худеть постепенно. Начать можно с установки периода в один месяц. Не хочется ограничивать вас одной системой, но проверенной является бодифлек» и она прекрасно подойдет для эффективного и постепенного похудения. Тема того, как постройнеть, например, за 30 дней, еще в 90-х годах была исследована Грир Чайлдерс, изначально обычной женщиной, женой, матерью и домохозяйкой, а впоследствии – создательницей знаменитой системы бодифлекс, суть которой заключается в правильном дыхании и принятии при этом определенных поз. Также можно смело порекомендовать её книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Очень вдохновляет, создает позитивный настрой и добавляет уверенности в себе и в том, что вы сможете добиться желаемого результата. Метод, проверенный тысячами людей, вдобавок, в наш информационный век – найти видеозапись её занятий в сети не составит труда! В идеале, добавить к этому правильное и сбалансированное питание, уменьшить количество потребления углеводов и добавить больше белковой пищи. И, что является камнем преткновения для многих женщин, не кушать на ночь! Желательно плотно завтракать и обедать, а на ужин ограничиться белками (вареная или приготовленная на пару курица, или нежирное мясо, рыба, творожок, классический йогурт и т.д.)

Как стать стройной без диет?

Для любительниц и ценителей вкусно поесть, эта небольшая ремарка о том, как стать стройной без диет. Да, это вполне возможно! Просто, в таком случае, нужно систематически заниматься спортом (или вышеупомянутой системой бодифлекс), выпивать большое количество воды в день, а также посещать (или делать самостоятельно) антицеллюлитные массажи и обертывания. И если уж не ограничивать себя ни в чем, то хотя бы следовать режиму дня – устраивать себе приёмы пищи в одно и то же время каждый день, высыпаться и постараться меньше нервничать. Ведь часто килограммы набираются именно за счет стресса! Таким образом, вы всегда будете в отличной и подтянутой форме.

 

Стать стройной за месяц. Как питаться, чтобы быть стройной

Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов , вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.

Как стать стройной? С чего начать?

«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.

Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.

Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.

Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.

Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.

Как стать стройной за месяц?

Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.

Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.

Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.

Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.

И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.

Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.

Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?

Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.

Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада, но съешьте их утром, до полудня, чтобы успеть потратить калории до вечера.

Примерное меню будет состоять из завтрака, обеда и ужина, в перерыве между ними не возбраняется перекусить фруктом. На завтрак сварите овсянку на воде с кусочками фруктов, на обед выберете кусок мяса или птицы с гарниром из овощей, на ужин ограничьтесь стаканом кефира или творогом. Таким образом с утра вы «запустите» организм порцией сложных углеводов, которые помогут вам проснуться. Белок на обед подарит чувство сытости до самого вечера, а легкий ужин успеет перевариться до того, как вы ляжете спат