Как за короткое время убрать бока и живот: Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Как можно похудеть без диет к лету: тебе поможет чистка кишечника

Иногда для похудения совсем необязательно садиться на разрекламированные звездами диеты или составлять индивидуальное меню у диетолога. Сбросить несколько килограммов к лету поможет и элементарная чистка кишечника. Рассказываем, как она работает!

Теги:

Здоровье

Диеты

Женское здоровье

Как похудеть без диет

Как похудеть навсегда

Для того чтобы расстаться с несколькими лишними килограммами, иногда достаточно лишь почистить кишечник от слизи, каловых камней и паразитов. Этот способ помогает не только постройнеть за месяц на 5 килограммов и сжечь жировые отложения, но и улучшить состояние здоровья. Эти простые 4 правила помогут тебе достичь цели без экстремальных диет и самоистязаний в спортзале.

Питайся без перекусов

Чтобы очистить организм от токсинов, нужно взять за правило питаться без перекусов. В этом случае принцип «лучше есть меньше, но чаще» не сработает. Дело в том, что наша пищеварительная система выполняет две важные функции: переваривание пищи и очищение.

Эти задачи она может выполнять только по отдельности. Если ты будешь постоянно что-то есть, пусть даже и полезное и приготовленное на пару, пищеварительной системе придется неустанно работать исключительно над перевариванием. В этом случае у нее просто не останется ресурсов на очищение, и все непереваренное превратится в токсины.

Пей много воды

Отнесись к этой банальной рекомендации о необходимости выпивать не менее двух литров воды в день со всей серьезностью. Важно понимать, что именно вода помогает нам переваривать пищу, а также не есть лишнего. В среднем человеку рекомендуется пить 30–50 мл воды на каждый килограмм веса. Такой объем не навредит даже тем, у кого есть проблемы с почками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Регулярно очищай кишечник

Вне зависимости от количества съеденного накануне опорожнение кишечника должно происходить ежедневно. Время с 5 до 7 утра считается самым благоприятным для этого процесса: именно в эти часы кишечник наиболее активен.

Проблемы с регулярностью стула могут говорить о сбитых биоритмах. Привести все в гармонию помогут очищающие клизмы и практика из йоги под названием утхепа мудра. Если будешь делать всё правильно, то со временем кишечник сам наладит режим и будет проявлять позывы в нужное время.

Пей детокс-коктейль

Чтобы улучшить работу кишечника, добавь в свой ежедневный рацион свёклу, чернослив и лён — эти продукты способствуют выведению из организма токсинов. Можно также приготовить специальный детокс-коктейль на основе льна, который будет способствовать очищению. 

Эта диета Алины Кабаевой поможет тебе сбросить 10 кг всего за месяц

Просто залей 2 столовые ложки льняной муки 0,5 литрами тёплой воды, взбей все это в блендере, добавь немного мёда и дай настояться. Коктейль можно пить на ночь или по утрам после проведения всех гигиенических процедур.

Фото: Polina Tankilevitch: Pexels

Тяжесть внизу живота – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Тяжесть внизу живота – причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Чувство тяжести, распирания, тянущая боль внизу живота относятся к субъективным ощущениям и требуют детальной диагностики. Живот – сосредоточение жизненно важных органов, которые расположены близко друг к другу, что мешает определить источник дискомфорта. Ситуация усугубляется тем, что человеку трудно описать испытываемые ощущения и указать точную локализацию боли.

Разновидности

Часто тяжесть внизу живота сопровождается болью, ощущением распирания, иногда выделениями из половых органов или прямой кишки.

Боль может быть острой, приступообразной, тянущей, иметь разную локализацию (справа, слева или по центру) и отдавать в поясницу, мошонку, прямую кишку или влагалище.

Возможные причины тяжести внизу живота

Тяжесть и тянущие ощущения внизу живота часто имеют физиологический характер и возникают при беременности. Дискомфортные ощущения развиваются из-за увеличения матки, которая давит на соседние органы – мочевой пузырь, кишечник. Кроме того, увеличивающаяся матка растягивает связочный аппарат и брюшные мышцы, вызывая слабую боль. Однако сочетание тяжести с сильной болью может быть симптомом внематочной беременности или ранней отслойки плаценты.

Также к распространенным причинам тяжести внизу живота относятся предменструальный синдром и дисменорея. Предменструальный синдром возникает более чем у половины женщин. Четкой клинической картины у этого состояния нет. Часто оно сопровождается тяжестью и болью внизу живота, перепадами настроения, плаксивостью, головной болью. Эти симптомы исчезают после наступления менструации.

В основе предменструального синдрома лежат изменения гормонального фона.

При дисменорее болевой синдром выражен ярче, а причиной может быть нарушение кровообращения в области малого таза. Спазм сосудов и венозный застой приводят к раздражению нервных окончаний, что сопровождается тянущей болью. Аналогичные ощущения характерны для периода перименопаузы, который возникает с момента первых климактерических симптомов и длится один-два года после последней менструации. В этот период уровень эстрадиола в крови сильно колеблется, что может вызывать тяжесть внизу живота и боли в пояснице.

Гинекологические заболевания почти всегда сопровождаются болью и тяжестью внизу живота. Чаще всего это воспалительные процессы органов малого таза: аднексит, эндометрит, сальпингит, параметрит и др. Как правило, эти патологии развиваются вследствие восходящей инфекции. Основные возбудители – микроорганизмы, передаваемые половым путем, или микроорганизмы, обитающие в области наружных половых органов и заднего прохода. Развитию воспаления способствуют дополнительные факторы: частая смена половых партнеров, предшествующие инфекционные процессы, аборт, использование внутриматочных спиралей и т. д.

Воспалительные заболевания органов малого таза сопровождаются тянущей болью, отдающей в поясницу и нижние конечности, выделениями (иногда кровяными) из влагалища, повышением температуры. Симптомы эндометриоза, который часто вызывает тянущие болевые ощущения, усиливаются перед началом менструации. Тяжесть внизу живота иногда служит единственным проявлением

кисты яичников и фибромиомы матки.

Распространенной проблемой стали тазовые боли, причиной которых могут быть урологические, гинекологические, проктологические и сосудистые нарушения.

Тянущие и ноющие боли могут появляться при синдроме раздраженного кишечника и сопровождаться диареей или запорами, вздутием живота и метеоризмом. В ночное время чувство дискомфорта проходит.

При заболеваниях мочеполовой системы тяжесть внизу живота развивается очень часто. При закупорке камнем мочеточника или мочеиспускательного канала отток мочи нарушается и возникают тянущие боли в паху. При полной обструкции боли могут приобретать резкий нестерпимый характер. Нарушение оттока мочи может также быть следствием других болезней: гиперплазии или рака предстательной железы, стриктур мочеиспускательного канала и т. д. В этих случаях появляются боли в промежности, в области крестца или внизу живота. Часто они отдают в пах и наружные половые органы.

Нередко чувство тяжести внизу живота может быть проявлением остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Ноющая боль, как правило, возникает во время ходьбы или в сидячем положении. Ночью болевой синдром утихает.

Диагностика и обследование

Диагностика патологий, связанных с болевым синдромом и чувством тяжести внизу живота, затруднена.

Поскольку клинические проявления заболеваний не соответствуют их тяжести, промедление с лечением органов брюшной полости чревато серьезными последствиями.

После опроса и осмотра пациента врач дает направление на клинический анализ крови и общий анализ мочи.

При симптомах урологических заболеваний проводят биохимический анализ крови, анализ мочи общий с микроскопией осадка, определение простатспецифического антигена в крови, а также УЗИ органов малого таза и предстательной железы.

В некоторых случаях необходимо рентгенологическое исследование почек и мочевыводящих путей. При этом часто применяют экскреторную урографию.

К каким врачам обращаться

При появлении тяжести и боли внизу живота следует обратиться к терапевту для получения направлений на анализы и обследования. Терапевт может направить к урологу и гастроэнтерологу. Женщинам рекомендуется записаться на прием к гинекологу, поскольку часто причина тяжести внизу живота заключается в болезнях репродуктивных органов. Если при рентгенологическом обследовании выявлено заболевание позвоночника, пациента направляют к ревматологу, травматологу или неврологу.

Лечение

Тяжесть внизу живота может быть проявлением разных заболеваний, поэтому лечение определяется диагнозом.

Что делать

Тяжесть и боль внизу живота могут объясняться физиологическими причинами, но могут служить и симптомами серьезных патологий, которые требуют быстрой диагностики и лечения. При появлении дискомфортных ощущений не стоит откладывать визит к врачу.

При тяжести и боли внизу живота нельзя использовать прогревание – это может привести к непоправимым последствиям. Болеутолящие средства можно принимать только по назначению врача.

Непроходящая острая боль, которая может сопровождаться выделениями из половых органов, тошнотой, рвотой, нарушением мочеиспускания, требует незамедлительной медицинской помощи.

Источники:

1. Клинические рекомендации «Нормальная беременность». Разраб.: Российское общество акушеров-гинекологов. – 2020.
2. Клинические рекомендации «Аменорея и олигоменорея». Разраб.: Российское общество акушеров-гинекологов. – 2021. 
3. Клинические рекомендации «Эндометриоз». Разраб.: Российское общество акушеров-гинекологов. – 2020. 
4. Клинические рекомендации «Воспалительные болезни женских тазовых органов». Разраб.: Российское общество акушеров-гинекологов. – 2021.

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.

Хирургическое лечение рака желудка и возможные побочные эффекты

Хирургическое вмешательство часто является частью лечения рака желудка (рака желудка), если оно возможно. Если рак не распространился на другие части тела, хирургическое вмешательство (часто в сочетании с другими методами лечения) дает лучший шанс попытаться вылечить рак.

Операция может быть выполнена по двум основным причинам:

• Операция по удалению рака: Операция может быть выполнена по удалению рака и части или всего желудка, а также некоторых близлежащих лимфатических узлов и других структур, в зависимости от локализации и стадии (степени) рака. Хирург постарается оставить как можно больше нормального желудка. Иногда необходимо удалить и другие органы.
• Паллиативная хирургия: Если опухоль слишком распространена, чтобы ее можно было полностью удалить, все равно может быть проведена операция, чтобы предотвратить кровотечение из опухоли или предотвратить закупорку желудка опухолью. Этот тип операции может предотвратить или облегчить симптомы, но не ожидается, что он вылечит рак.

Операция по удалению рака

Для удаления рака желудка можно использовать различные виды операций. Тип используемой операции зависит от того, в какой части желудка находится рак и насколько далеко он пророс в близлежащие области.

Перед операцией поговорите со своим хирургом о том, какую часть желудка необходимо удалить. Некоторые хирурги стараются оставить как можно большую часть желудка, что может позволить пациентам впоследствии нормально питаться. Тем не менее, главная цель операции — убедиться, что весь рак удален. Хирург попытается добиться отрицательных хирургических краев , что означает, что по краям удаленной части желудка не видно раковых клеток, даже если смотреть на нее под микроскопом.

Эндоскопическая резекция

Эндоскопическая резекция слизистой оболочки (EMR) и эндоскопическая подслизистая диссекция (ESD) — это процедуры, которые можно использовать для лечения некоторых видов рака на очень ранней стадии, когда считается, что опухоль не врастает глубоко в стенку желудка, и вероятность распространения за пределы желудка очень мала.

Эти процедуры не требуют надреза (надреза) кожи. Вместо этого хирург вводит эндоскоп (длинную гибкую трубку с небольшой видеокамерой на конце) через горло в желудок. Через эндоскоп можно провести хирургические инструменты для удаления опухоли и некоторых слоев нормальной стенки желудка под ней и вокруг нее. (ESD проникает глубже в стенку желудка, чем EMR.)

Эти операции не так часто проводятся в Соединенных Штатах, как в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии), где рак желудка более распространен и чаще выявляется на ранней стадии благодаря скринингу. Если вам предстоит такая операция, ее следует делать в центре, имеющем опыт работы с этой техникой.

Субтотальная (частичная) гастрэктомия

При этой операции удаляется только часть желудка. Это часто рекомендуется, если рак находится только в нижней части желудка (в этом случае он известен как дистальная гастрэктомия ). Его также можно использовать при раке, локализованном только в верхней части желудка (в этом случае он известен как проксимальная гастрэктомия ).

Удаляют часть желудка, иногда вместе с частью пищевода (при проксимальной гастрэктомии) или начальным отделом тонкой кишки (при дистальной гастрэктомии). Затем пришивают оставшуюся часть желудка. Часть сальника (похожий на фартук слой жировой ткани, покрывающий желудок и кишечник) также удаляется вместе с близлежащими лимфатическими узлами. Если рак достиг селезенки или частей других близлежащих органов, их также удаляют.

Принимать пищу после операции намного легче, если удалить только часть желудка, а не весь желудок.

Тотальная гастрэктомия

Эта операция проводится, если рак широко распространился в желудке. Также часто рекомендуется, если рак находится в верхней части желудка, около пищевода.

Хирург удаляет весь желудок, близлежащие лимфатические узлы и сальник, а также может удалить селезенку и части пищевода, кишечника, поджелудочной железы или других близлежащих органов, если рак достиг их. Затем конец пищевода прикрепляют к части тонкой кишки. Это позволяет пище двигаться вниз по желудочно-кишечному тракту. Но люди, которым удалили желудок, могут есть только небольшое количество пищи за раз. Из-за этого им нужно есть чаще.

Хирургические подходы к субтотальной или тотальной гастрэктомии

Большинство субтотальных и тотальных гастрэктомий выполняются через большой разрез (разрез) на коже брюшной полости (живота). Это иногда называют открытым хирургическим доступом.

В некоторых центрах эти операции выполняются как лапароскопическая гастрэктомия , при которой длинные тонкие хирургические инструменты (включая один с небольшой видеокамерой на конце) вводятся в брюшную полость через несколько небольших разрезов. Некоторые хирурги делают эти операции, используя роботизированная лапароскопическая хирургия (иногда просто называется роботизированная хирургия ). В этой технике хирург сидит за панелью управления и двигает роботизированными руками, на концах которых есть лапароскопические инструменты. (Подробнее об этом см. в разделе Что нового в исследовании рака желудка?)

Хотя лапароскопический подход (включая роботизированную хирургию) может привести к более короткому пребыванию в больнице, меньшей боли после операции и более короткому времени восстановления (из-за меньшего разрезы), многие врачи считают, что этот метод нуждается в дальнейшем изучении, прежде чем его можно будет считать стандартным методом лечения рака желудка.

Независимо от того, какой подход используется, важно, чтобы ваш хирург обладал навыками и опытом работы с этой техникой.

Удаление лимфатических узлов

При субтотальной или тотальной гастрэктомии удаляются близлежащие лимфатические узлы. Это известно как диссекция лимфатических узлов или лимфаденэктомия , и это очень важная часть операции. Многие врачи считают, что успех операции напрямую зависит от того, сколько лимфатических узлов удаляет хирург.

В США рекомендуется удалять не менее 16 лимфатических узлов (так называемая лимфаденэктомия D1 ) при выполнении гастрэктомии. Хирурги в некоторых странах Восточной Азии (например, в Японии и Южной Корее) добились очень высоких показателей успеха, удаляя еще больше лимфатических узлов рядом с раком (так называемая лимфаденэктомия D2 ).

Хирурги Европы и США не смогли сравниться с результатами восточноазиатских хирургов. Неясно, связано ли это с тем, что хирурги из Восточной Азии более опытны (рак желудка гораздо чаще встречается в этих странах), потому что их пациенты, как правило, имеют более раннюю стадию заболевания (поскольку они проводят скрининг на рак желудка) и более здоровы, или что-то другое. факторы играют роль.

В любом случае, чтобы удалить как можно больше лимфатических узлов, требуется квалифицированный хирург, имеющий опыт хирургии рака желудка. Спросите своего хирурга об его опыте в операции по поводу рака желудка. Исследования показали, что результаты лучше, когда и хирург, и больница имеют большой опыт лечения пациентов с раком желудка.

Паллиативная хирургия нерезектабельного рака

Людям с раком желудка, который не может быть удален полностью, часто можно использовать хирургическое вмешательство для борьбы с раком или для предотвращения или облегчения симптомов или осложнений.

Обходной желудочный анастомоз (гастроеюностомия)

Опухоли в нижней части желудка могут в конечном итоге вырасти до размеров, препятствующих выходу пищи из желудка. Для людей, достаточно здоровых для операции, одним из вариантов предотвращения или лечения этого является шунтирование нижней части желудка. Это делается путем присоединения части тонкой кишки (тощей кишки) к верхней части желудка, что позволяет пище покидать желудок через новое соединение.

Субтотальная гастрэктомия

Для некоторых людей, которые достаточно здоровы для операции, удаление части желудка с опухолью может помочь в лечении таких проблем, как кровотечение, боль или опухоль, блокирующая прохождение пищи через желудок, даже если операция не излечивает рак. Поскольку целью лечения рака не является, удаление близлежащих лимфатических узлов и частей других органов обычно не требуется.

Размещение зонда для кормления

Некоторые люди с раком желудка не могут есть или пить достаточно, чтобы получать достаточное питание. Можно провести небольшую операцию, чтобы ввести зонд для питания через кожу живота в нижнюю часть желудка (известную как0008 гастростомическая трубка или G трубка ) или в тонкую кишку ( еюностомическая трубка или J трубка ). Жидкое питание может быть помещено непосредственно в пробирку.

Процедуры эндоскопии

В некоторых случаях процедуры эндоскопии верхних отделов могут быть выполнены для предотвращения или облегчения симптомов без необходимости более обширного хирургического вмешательства:

• Эндоскопическая абляция опухоли: В некоторых случаях, например у людей с Если пациент недостаточно здоров для хирургического вмешательства, эндоскоп (длинная гибкая трубка, вводимая в горло) с лазером на конце может быть использован для выпаривания частей опухоли. Это можно сделать, чтобы остановить кровотечение или облегчить закупорку без хирургического вмешательства.
• Установка стента: Еще один нехирургический способ предотвратить закупорку опухолью отверстия в начале или конце желудка — использовать эндоскоп для установки стента (полой металлической трубки) в отверстие. Это помогает держать его открытым и позволяет пище проходить через него. При опухолях в верхней (проксимальной) части желудка стент устанавливают в месте соединения пищевода и желудка. При опухолях нижнего (дистального) отдела желудка стент устанавливают на границе желудка и тонкой кишки.

Возможные осложнения и побочные эффекты операции

Операция по поводу рака желудка является сложной и может иметь осложнения. Они могут включать кровотечение из операции, сгустки крови и повреждение близлежащих органов во время операции. В редких случаях новые соединения между концами желудка, пищевода и тонкой кишки могут протекать.

В последние годы хирургические методы улучшились, поэтому лишь очень небольшой процент людей умирает от хирургического вмешательства по поводу рака желудка. Вероятность этого выше, когда операция более обширна, например, когда удаляются другие органы, но ниже в руках высококвалифицированных хирургов.

После тотальной или субтотальной гастрэктомии вам будет запрещено есть и пить в течение как минимум нескольких дней. Это делается для того, чтобы дать пищеварительному тракту время на заживление и убедиться в отсутствии утечек в частях, которые были соединены вместе во время операции.

Побочные эффекты после операции могут включать тошноту, изжогу, боль в животе и диарею, особенно после еды. Эти побочные эффекты возникают из-за того, что после удаления части или всего желудка пища попадает в кишечник гораздо быстрее после еды. Эти побочные эффекты могут со временем исчезнуть, но для некоторых людей они могут не исчезнуть. Ваш врач может назначить лекарства, чтобы помочь с ними.

После частичной или тотальной гастрэктомии потребуются изменения в вашем рационе. Самое большое изменение заключается в том, что вам нужно будет есть чаще и меньшими порциями. Объем удаленного желудка повлияет на то, насколько вам нужно изменить то, как вы едите.

У некоторых людей могут возникнуть проблемы с приемом достаточного количества пищи после операции по поводу рака желудка. Дальнейшее лечение, такое как химиотерапия и облучение после операции, может усугубить эту проблему. Чтобы помочь в этом, иногда в кишечник вводят трубку либо во время операции, либо после нее. Другой конец этой трубки, называемый еюностомическая трубка или J трубка , остается вне кожи на животе. Жидкое питание можно вводить непосредственно через эту трубку в кишечник, чтобы предотвратить или лечить недоедание.

Желудок помогает организму усваивать некоторые витамины, поэтому у людей, перенесших субтотальную или тотальную гастрэктомию, может развиться дефицит витаминов. Если определенные части желудка удаляются, врачи обычно назначают витаминные добавки, некоторые из которых можно вводить только инъекциями.

Невозможно не подчеркнуть, что вы должны убедиться, что ваш хирург имеет опыт лечения рака желудка и может выполнять самые современные операции, чтобы снизить риск осложнений.

Боковой стежок во время бега: что вызывает спазмы желудка во время тренировок и как их остановить?

Nastasic / Getty Images

Фитнес

Это не должно мешать вашим тренировкам.

Али Нолан

6 декабря 2021 г.

Когда мы бежим по зоне, ничто не может нас остановить. За исключением, пожалуй, ужасного бокового шва. Эта острая боль в боку может свести на нет любую тренировку .

Колющая боль в боку, официально называемая преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой (ETAP), относится к часто разрушающей тренировку (но временной) судороге в боку, которую слишком хорошо знают многие спортсмены, занимающиеся выносливостью. Хотя он может поразить любого занимающегося спортом, люди, которые бегают, особенно склонны к нему: согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Sports Medicine, 70% бегунов сообщили, что в прошлом году у них возникали боковые колики. Одна из причин, по которой это так часто встречается у бегунов, заключается в том, что они имеют тенденцию срабатывать, когда вы выполняете повторяющиеся движения с прямым туловищем — положение, которое вы использовали бы, когда вы бьете по тротуару, а не, скажем, плаваете или едете на велосипеде.

Хотя боковые стежки широко распространены, к сожалению, нет достаточной информации о том, как окончательно их остановить. Тем не менее, у экспертов есть около теорий о том, как предотвратить возникновение боковых стежков и как бороться с ними, когда они возникают. Вот все, что вам нужно знать о страшной строчке бегунов.

Что такое боковой шов?

Боковая колющая боль, или ETAP, — это боль в животе, обычно сбоку, которая возникает во время тренировки.

«ETAP обычно представляет собой острую или колющую боль, которую можно точно определить в определенной области живота», — Даррен Мортон, доктор философии. адъюнкт-профессор австралийского университета Эйвондейл, который тщательно исследовал боковой шов, рассказывает SELF. «Это чаще всего встречается в верхней части живота, чуть ниже грудной клетки». У взрослых, занимающихся физическими упражнениями, обычно гораздо чаще возникают удары по правому боку, и это также может быть связано с болью в области кончика плеча.

В некоторых случаях эта боль может быть легкой схваткообразной, но в других она может быть более неприятной: в исследовании доктора Мортона, опубликованном в 2015 году в журнале Sports Medicine , средняя оценка боли среди 600 спортсменов составила 5,6 балла из возможных. 10. Поэтому неудивительно, что участвовавшие в исследовании спортсмены сообщали о снижении своей работоспособности из-за боли — большинству из них приходилось снижать интенсивность до тех пор, пока боль не уменьшалась.

Как долго это длится? Это может варьироваться для каждого тренирующегося, поэтому реальной ожидаемой продолжительности нет. Однако независимо от того, как долго длится боль, покалывание в боку во время бега обычно проходит вскоре после того, как вы прекращаете тренироваться, говорит доктор Мортон.

Что вызывает боковые стежки?

Существует несколько разных точек зрения на то, «почему» стоят боковые стежки. По словам доктора Мортона, примерно 15 лет назад боковые швы не привлекали особого внимания исследователей. Это означало, что, хотя характеристики бокового стежка были довольно хорошо изучены, механизм, ответственный за боль, оставался неясным.

Однако было несколько теорий. Раньше эксперты считали, что увеличение физической активности приводит к отсутствию притока крови к диафрагме, мышце, которая помогает нам вдыхать и выдыхать. Затем они полагали, что это больше связано с нагрузкой на связки, поддерживающие внутренние органы брюшной полости во время упражнений. Но это не объясняло «острых» или «колющих» ощущений, а также того, почему они иногда возникают в нижней части живота.

Теперь, благодаря всестороннему обзору 14 исследований ETAP, опубликованному в 2015 году в журнале Sports Medicine , большинство экспертов считают, что причиной является простое трение. Давайте вернемся на минуту назад, чтобы быстро освежить в памяти анатомию: слизистая оболочка брюшной полости, называемая брюшиной, состоит из двух слоев. Внешний слой прилегает к брюшной стенке и охватывает диафрагму; внутренний слой покрывает внутренние органы. Между этими двумя слоями должно быть немного места, что позволяет всему функционировать гладко. Но когда между этими двумя слоями возникает трение и эта часть пространства уменьшается, мембраны трутся друг о друга. И это , когда мы испытываем удушающую боль от этого проклятого бокового шва.

Хорошо, но что вызывает трение — в смысле, почему иногда вы можете пробежать пять миль, чувствуя себя совершенно нормально, а в следующий раз вы сгорбитесь с этой болью через полмили? Ответ в основном сводится к давлению, а именно со стороны желудка, которое сжимает это пространство между мембранами. Это может произойти после того, как вы только что съели приличную порцию еды или выпили много сладких напитков.

Также возможно, что неправильная осанка тоже играет роль. Более раннее исследование доктора Мортона, опубликованное в Journal of Science and Medicine in Sport в 2010 году, показало, что люди с округленной верхней частью спины чаще получают боковые колики и испытывают их более серьезно.

«Плохая осанка может воздействовать на чувствительные нервы, питающие мембрану, делая их более склонными к раздражению», — говорит доктор Мортон.

Как избежать бокового шва?

Боковые стежки отстой. Так что ваш лучший план действий — сделать все возможное, чтобы избежать его в первую очередь, Тереза ​​Марко, PT, DPT, MS, сертифицированный ортопедический клинический специалист по физиотерапии и владелец Marko Physical Therapy в Нью-Йорке. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. И есть несколько способов сделать это.

Диета может сыграть важную роль в предотвращении страшной боли, а именно: вы не должны есть слишком много за час или около того до тренировки. Это связано с тем, что большой объем пищи может занимать место в кишечнике, что приводит к давлению и последующему трению в брюшной стенке. Сладкие напитки и жирная пища могут раздражать слизистую оболочку живота, что также может вызвать покалывание в боку. Чтобы не рисковать, доктор Мортон рекомендует ограничить потребление этих продуктов за три-четыре часа до тренировки.

То, как вы пьете воду во время тренировки, также важно, чтобы избежать пощипывания в боку. Несмотря на то, что поддержание обезвоживания имеет первостепенное значение для производительности, жизненно важно поддерживать темп.

«Не пыхтите, — говорит доктор Марко. «Делайте маленькие глотки, чтобы поддерживать гидратацию, не набивая желудок».

Также может помочь работа над диафрагмальным дыханием (дыхание, при котором полностью задействуются желудок, мышцы живота и диафрагма). По словам доктора Мортона, использование этого типа глубокого дыхания во время тренировки может помочь предотвратить напряжение или спазм мышц живота, которые могут способствовать возникновению покалывания в боку.

Самый популярный

Еще один потенциальный способ предотвратить стежок? Работайте над силовыми тренировками, особенно в основной области. Одно исследование 50 бегунов, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте , показало, что более сильные поперечные мышцы живота — глубокие мышцы кора, которые охватывают позвоночник и действуют как стабилизаторы — были связаны со снижением ETAP. Чтобы нарастить там силу, вы можете начать работать с такими движениями, как дохлые жуки, птичьи собаки, ягодичные мостики и вариации планки в вашей силовой тренировке.

Может ли обезвоживание вызывать боковые колики?

В то время как когда-то считалось, что обезвоживание вызывает боковые швы, существует не так много исследований, подтверждающих это, говорит доктор Мортон — это в основном анекдотические данные. Однако это не означает, что увлажнение вообще не имеет значения. Как мы упоминали ранее, избегание глотания воды во время пробежки может снизить вероятность возникновения бокового стежка. По словам доктора Мортона, поддержание водного баланса в целом в течение 12 часов до тренировки важно для общего функционирования вашего организма.

Как избавиться от бокового шва?

Иногда, несмотря на все ваши попытки предотвратить боковой стежок, все еще боль появляется, и вам просто нужно с этим смириться.

«Когда дело доходит до облегчения ETAP, нет ничего, что работало бы для всех, кроме прекращения упражнений, что не всегда возможно или идеально», — говорит доктор Мортон. Тем не менее, есть некоторые идеи лечения боковых швов, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Если вы не хотите останавливаться — а боль не настолько сильна, чтобы вы не могли продолжать — Dr. Мортон говорит, что первый шаг — замедлиться. Напомните себе, что боль пройдет, как правило, быстро, но дайте себе время отдышаться и уменьшить любые толчки в животе.

Спортивный физиотерапевт и специалист по легкой атлетике Уэсли Спарго, магистр медицины и спорта PhysioElite в Солт-Лейк-Сити, рассказывает SELF, что есть несколько быстрых приемов, позволяющих укротить боль, чтобы вы могли справиться с ней во время тренировки.

«Сделайте глубокий вдох и нажмите на область», — говорит он. Старайтесь дышать, заполняя всю область живота воздухом, и согласовывайте длину выдоха с длиной вдоха. Сосредоточение внимания на дыхании поможет успокоить нервную систему, что также поможет облегчить боль.

Если этого недостаточно, создайте пространство в области диафрагмы с помощью движения, которое вы можете сделать с помощью вариации растяжки, с которой вы, вероятно, уже знакомы: наклона вперед.

«Нагнитесь вперед, а затем наклонитесь к здоровой стороне, чтобы растянуть пораженную сторону», — говорит Спарго. Чтобы выполнить эту растяжку, встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед в талии и освободите свое тело в сгибе вперед. Согните колени настолько, насколько вам нужно — вы должны чувствовать растяжение в средней части тела, туловище и спине, а не в подколенных сухожилиях. Ваши руки должны тянуться к вашим ногам или земле. Слегка вытяните их, чтобы ваш позвоночник был вытянут. Затем пройдитесь обеими руками к здоровой стороне. Вы должны почувствовать растяжение в боковой части живота.

Самые популярные

Если вы все еще испытываете боль, доктор Марко советует медленно пройтись, закинув руки за голову, чтобы растянуть живот. По ее словам, вы также можете лечь на спину с приподнятыми бедрами.

Боковые швы плохие?

Боковые швы раздражают, причиняют неудобства, вызывают разочарование и дискомфорт, но обычно они не являются чем-то серьезным или поводом для беспокойства.

«Это может отрицательно сказаться на производительности, — говорит Спарго. — Но боль несерьезная.

Сами по себе боковые стежки обычно не вызывают беспокойства, но существуют более серьезные состояния, имитирующие ETAP. Итак, когда следует обратиться к врачу?

«Если боль острая и колющая во время тренировки и не проходит после прекращения активности, рекомендуется пройти обследование», — говорит доктор Марко. Кроме того, боковые стежки не должны возникать в каждой тренировке . И если боль возникает без упражнений, то, скорее всего, вы имеете дело не с боковым стежком. Запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, запор или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Другими словами, боковой стежок в течение дней, не связанных с активностью, вероятно, является чем-то большим, чем типичный стежок бегунов.

Кроме того, аппендицит может поначалу ощущаться как боковой стежок. Если боль ощущается в нижней части живота и у вас высокая температура, рвота и/или диарея, вам следует обратиться в местное отделение неотложной помощи.