Похудей за ночь: как похудеть на кг за ночь
Секреты красоты звезд
Похудейте за ночь за счет выведения лишней жидкости
В нашем организме много жидкости. Часто ее даже больше, чем нужно, поскольку мы злоупотребляем солью и тем самым нарушаем водно-солевой баланс. Если вывести лишнюю жидкость, то на весах можно увидеть минус 1−3 кг.
- Фото
- S_Chum/iStock /Getty Images Plus
Вот правила такого обезвоживания организма.
- Резко и без подготовки на один день исключите из своего рациона весь сахар и всю соль.
- В этот день пейте очень много чистой воды без газа. Вы должны выпить не менее 2,5 л, чтобы на следующее утро был эффект.
- Чай, кофе, сок и все остальные напитки в этот день под строжайшим запретом.
- Наутро после этого выпейте пару таблеток активированного угля.
Если ситуация критичная, можете добавить ко всему этому мочегонный чай.
Используйте его не более дня и строго следуйте инструкции.
Еще один способ усилить эффект – сухая сауна. Накануне вечером сходите в такую сауну и проведите там несколько часов. Вместе с потом из организма выйдет очень много соли, которая задерживает влагу. На следующее утро сауна даст вам еще минус 1−2 дополнительных килограмма.
Как похудеть за ночь: очищение кишечника
Периодически кишечник нужно очищать от остатков пищи и шлаков. Некоторые люди в этом случае сразу хватаются за слабительные лекарства. Однако если вам нужно скинуть несколько килограммов за ночь, то такие лекарства пить бессмысленно. В туалете вы проведете половину следующего дня, так как действие слабительного медленное.
Очистительная клизма − неприятный, но самый эффективный способ очистки кишечника.
Делать такую клизму нужно обязательно с холодной водой и повторять ее придется несколько раз подряд, чтобы полностью освободить кишечник от мусора.
Слишком часто прибегать к этой процедуре нельзя – ученые доказали, что это вредит почкам. С помощью клизмы можно избавить от 1 до 3 кг «залежей», именно столько вмещает кишечник взрослого человека.
Оба описанных способа не слишком полезны для организма. Особенно много вреда может нанести метод с обезвоживанием, если им злоупотреблять. Но если у вас крепкий организм, то от одного раза он не пострадает. Выбирайте тот метод, который больше подходит вашей ситуации.
- Фото
- B2M Productions/Photographer’s Choice/Getty Images
Правильное питание
Если у вас в запасе есть пару дней, можете не предпринимать критических мер, а просто постарайтесь правильно питаться. Во-первых, откажитесь от алкоголя, сахара, колбасы, свинины, баранины, сыра, черного хлеба, хлебобулочных изделий из муки высшего сорта – все эти продукты являются источниками лишних килограммов.
Во-вторых: нормализуйте водный режим, постарайтесь ограничить потребление поваренной соли до 2−5г/сутки (эту норму необходимо использовать для досола готовых блюд), питайтесь 3−4 раза в днеь, а также ужинайте за четыре часа до сна (отличное меню – белковый продукт и овощи). При таком раскладе вы сможете сбросить от 1 до 3 килограммов без вредя для здоровья.
Редакция Wday.ru
Теги
- похудение
- диеты
Сегодня читают
«Это нельзя знать людям — иначе наш мир погибнет»: ученый NASA намекнул на главную тайну человечества
«Не дошла до кровати»: Анастасия Волочкова сняла одежду и разлеглась на диване — это хочется забыть
Как выглядят Виктория и Дэвид Бекхэмы на улице, когда думают, что их никто не видит
Почему нужно раз и навсегда перестать гладить постельное белье — причины вас удивят
Тест: насколько хорошо вы помните школьную программу — проверьте себя!
Хочу похудеть за месяц на 3 кг.
#1
#2
#3
#5
#6
есть реально умные советы???))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь “проверенный”?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
#7
#8
Злата
Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
Гость
а кроме не есть после скольки-то там
есть реально умные советы???))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь “проверенный”?)может бодифлекс х.
есть такая система разгрузочных дней на кефире – один день кефирный,другой обычный и так далее в течении месяца. в кефирные дни только кефир,воду и чай/кофе без сахара, в обычные объедаться не советую, пирожные,конфетки,тортики и прочие радости позволительно только до 12 дня (советую вообще исключить), потом каши/картошку с овощами, на ужин рыба/мясо(другие продукты животного происхождения) так же с овощами. это называется раздельным питанием. у меня 5 кг ушло, желаю удачи что-ли.
#18
Гость
исключи булки и сахар.после 6 ни-ни.мой результат 5 кг в месяц. сейчас опять пытаюсь.
#19
#20
Заказывала через интернет здесь – http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#22
#23
#24
Эксперты Woman.ru
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
…#25
#26
#28
Наталишка
У меня рост 164 см.
весила 50 кг.-51 кг. и чувствовала себя более-менее хорошо..но за осень набрала около 4 кг.
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#30
#31
#32
#33
Гость
а кроме не есть после скольки-то там есть реально умные советы???))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витаминможет домашний видео курс какой нибудь “проверенный”?)может бодифлекс х.
з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
#34
Гость
а кроме не есть после скольки-то там есть реально умные советы???))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витаминможет домашний видео курс какой нибудь “проверенный”?)может бодифлекс х.з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
#35
#36
#37
Гость
конечно есть и другой способ.
есть такая система разгрузочных дней на кефире – один день кефирный,другой обычный и так далее в течении месяца. в кефирные дни только кефир,воду и чай/кофе без сахара, в обычные объедаться не советую, пирожные,конфетки,тортики и прочие радости позволительно только до 12 дня (советую вообще исключить), потом каши/картошку с овощами, на ужин рыба/мясо(другие продукты животного происхождения) так же с овощами. это называется раздельным питанием. у меня 5 кг ушло, желаю удачи что-ли.
#38
дарья
мне тоже нужно 3 кг скинуть, давай вместе. я уже исключила сахар, хлеб и майонез. побольше жидкости и после 6 не есть. и еще ни каких перекусов
#39
дарья
мне тоже нужно 3 кг скинуть, давай вместе. я уже исключила сахар, хлеб и майонез. побольше жидкости и после 6 не есть.
и еще ни каких перекусов
Настя
Просто попробуйте питаться правильно. Утром – каша овсяная, в рациона побольше овощей, больше белка (куриное филе, рыба, говядина, яйца, творог). Не кушать чистый сахар вообще. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Отказаться от булочек и тд, сладостей, майонеза, картофеля, риса. Не жарить еду на масле растительном или добавлять его совсем немного. Нежелательны также бананы и виноград из-за высокой калорийности. +++Физ нагрузки:больше гулять на свежем воздухе и заниматься дома. Посмотрите ролики Джиллиан Майклс. Она очень хороший тренер. Удачи вам!:) Худейте на здоровье)))
Новые темы
Девчонки-эктоморфы. Как набирали массу?
4 ответа
Как рассчитывать идеальный вес?
1 ответ
Бабушка алкоголик?
5 ответов
Упражнение «Ноги вверх»
12 ответов
Посоветуйте низкокалорийные недорогие вкусняшки, что не нужно готовить
12 ответов
#40
#41
Гость
а кроме не есть после скольки-то там
есть реально умные советы???))ну там максимум кефирчик с овощем иль пять раз в день питаться по горсточке) когда белки и когда углеводы есть? принимать витамины и желательно какие на почти пустой желудок так чтоб не стошнило от этих витамин
может домашний видео курс какой нибудь “проверенный”?)может бодифлекс х.
з. куда метнуться да так бы исчо чтоб здоровье осталось))
#41
Укроп
Не, я против всякого рода таблеток, добавок и прочего. Худеть – так правильно. Зачем травить то себя или наоборот отказываться от пищи полностью? Мне диетолог моя говорила, что правильное питание это питание в принципе. Главное хорошо сочетать продукты и следить за тем, что ты ешь. А не накидывать в желудок все подряд как в корзину. В итоге я похудела на 5 кг за месяц, результат держится до сих пор. И желудок в норме. Была я кстати в eat2fit.
#41
#41
#42
Наталишка
У меня рост 164 см.
весила 50 кг.-51 кг. и чувствовала себя более-менее хорошо..но за осень набрала около 4 кг.
#43
Злата
Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.
#47
Злата
Просто не ешь 3 дня вообще,только минералку пей,я так похудела сразу за 3 почти на 4 кг.
Внимание
#48
Может ли ежедневная ходьба по часу помочь сбросить 2-3 кг ежемесячно?
Несмотря на то, что мы пробовали различные диеты и упражнения, многие из нас изо всех сил пытаются похудеть. Это (вероятно) потому, что мы склонны забывать, что лучший способ приблизиться к любой цели в фитнесе — это последовательно выполнять свои тренировки, а также вносить необходимые диетические изменения .
Таким образом, тренер по фитнесу Симран Валеча поделился в Instagram, как даже один час ходьбы в день может помочь вам сохранить дефицит калорий — когда количество израсходованных калорий превышает 9.0003 потребляемых калорий .
«Девочки, худеть на 2-3 кг каждый месяц не сложно, и перестаньте слушать тех, кто говорит, что вам нужно отказаться от углеводов или сахара, чтобы похудеть. Вы можете есть все и при этом создавать дефицит калорий в 200-300 калорий в день . Ежедневные движения не только помогут вам похудеть, но и помогут вам жить дольше и здоровее», — сказала она.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация Симрана – Домашние тренировки и диеты (@simvalecha)
Заинтригованные, мы обратились к экспертам, чтобы узнать больше о дефиците калорий и о том, как помогает ходьба.
Дефицит калорий просто означает, что вы едите меньше калорий, чем вам необходимо. Это означает, что снизить потребление пищи, снизить количество калорий. «Тем не менее, нужно убедиться, что они едят выше уровня основного обмена (BMR). Кроме того, поддерживайте потребление белка в достаточном количестве, чтобы предотвратить потерю мышечной массы», — сказал Рахит Дуа, соучредитель Fitpathshala.
Как помогает ходьба?
Назвав ходьбу самым недооцененным упражнением, Дуа сказал, что простая ходьба может значительно улучшить общий уровень физической подготовки. «Час ходьбы где-то эквивалентен 5 500–6 500 шагам, в зависимости от скорости ходьбы. Это самый простой и экономически эффективный способ улучшить общее самочувствие, в том числе сжигание жира, улучшение сердечно-сосудистой системы, снижение уровня стресса и так далее», — сказал Дуа.
«Поскольку человеческое тело предназначено для движения, человек должен проходить не менее 6-10 тысяч шагов в день, в зависимости от уровня физической подготовки.
Использование пошаговых браслетов/часов может помочь отслеживать ваши шаги, а также сделать вашу пошаговую игру геймплеем», — поделился он.
Читайте также |Почему вам нужно тренироваться по 40 минут каждый день
Ходьба не только необходима для похудения, но и имеет другие преимущества, такие как снижение уровня плохого холестерина (LDL-C), повышение
Правильно ли ты питаешься? (Источник: Getty Images/Thinkstock)
«Ходьба — отличный способ укрепить мышцы тела, такие как подколенные сухожилия, ягодичные, квадрицепсы, икры и кор, в зависимости от различных факторов, таких как скорость ходьбы или наклон.
Наряду с ходьбой, если активно качать руки, ходьба задействует и заработает все мышцы тела», — поделилась Гоял.
Реклама
Читайте также |Следите за своим весом? Возможно, вам потребуется лишь внести небольшие изменения в свой распорядок дня
Что нужно помнить?
*Во-первых, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
*Для этого либо сжигайте больше калорий с помощью упражнений, либо уменьшайте количество потребляемых калорий в своем рационе, либо и то, и другое.
«Большинству людей, стремящихся похудеть, дефицита калорий в 500 калорий достаточно, чтобы терять 0,45 кг в неделю. Следовательно, ходьба является отличной формой упражнений , которые, помимо того, что помогают вам похудеть, также приносят пользу для здоровья», — сказал Гоял.
Читайте также
Реклама
📣 Чтобы узнать больше новостей о жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!
Блог Академии Трансформации Тела
10.
08.2020
30 комментариев
Фото Наташи Спенсер из Pexels
Знаете ли вы, что 1 кг жира равен 7700 калориям?
Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно сжечь 7700 калорий.
А если вы хотите «сжечь» калории?
Или использовать упражнения как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ похудеть, не сосредотачиваясь на потреблении калорий?
В этой статье я поделюсь с вами, как сбросить 1 кг жира.
как похудеть на 1 кг
Вы ведете безнадежную битву.
Вот как выглядит потеря 1 кг жира с помощью упражнений…
Для простоты мы будем использовать здесь «среднестатистического» человека.
60 минут бега на беговой дорожке со скоростью 10 км в час = 500 калорий (опять же, это оценка среднего человека).
Это означает, что вам нужно пробежать примерно 15,2 часа, чтобы сжечь 7700 калорий.
И это при условии, что вы ничего не ели.
(Потому что вам нужно будет добавить эти калории).
Что глупо, верно?
Сбросить всего 1 КИЛОГРАММ ЖИРА.
Смешно.
Вот еще один пример.
45-минутное занятие = 440 калорий (оценка среднего человека).
Это означает, что вам нужно заниматься примерно 17,5 x 45 минут в НЕДЕЛЮ, если вы хотите сбросить 1 кг жира.
Опять смешно.
Особенно, если вы не сосредотачиваетесь на еде.
Попытка сбросить 1 кг жира с помощью одних только упражнений — это битва без проигрыша.
Это должно быть сочетание упражнений и контролируемого потребления калорий для общего состояния здоровья и благополучия.
Упражнения — лишь один из ингредиентов большого рецепта.
Вы не можете сделать кексы (потеря жира) только из муки (упражнение), не так ли?
Нет.
Вот как можно немного облегчить похудение на 1 кг.
Хотите похудеть на 1 кг в неделю?
Вам нужно соблюдать дефицит калорий в 1100 калорий в ДЕНЬ в течение 7 дней.
(недельный дефицит 7700 калорий)
Довольно хардкорно.
Это означает, что если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день и в настоящее время сжигаете 2000 калорий в день (другими словами, поддерживаете свой вес), вам нужно потреблять 900 калорий в день в течение следующих 7 дней.
При сохранении ваших «расходов» на прежнем уровне.
Только чтобы сбросить 1 кг жира.
Да, удачи с этим.
(Пожалуйста, не пытайтесь, потому что это просто глупо и неустойчиво).
Вот как СТАБИЛЬНО сбросить 1 кг жира без использования калькулятора калорий или формулы…
- Встаньте на весы (по желанию) и измерьте свои размеры (грудь/талия/бедра).
- Ведите дневник питания в течение недели (MyFitnessPal или на листе бумаги).
- Измерьте через неделю, в тот же день и время.
- Были ли изменения?
Если ДА – продолжайте делать то, что делаете.
Если НЕТ – сбрасывайте калории на 200-500 в ДЕНЬ (в зависимости от скорости результатов). - Промыть и повторить.
Это действительно так просто.
И ты даже не порола себя на беговой дорожке.
Или занятия по велотренажерам.
Почему этот подход работает?
Потому что вы просто ОСОЗНАЕТЕ общее потребление калорий.
Когда вы сосредоточены на измерении поступающих калорий.
Остальное приложится само собой.
Почему?
Потому что вы потребляете калории дольше, чем тренируетесь.
Подумай об этом.
Вы едите, скажем, 13 часов?
(при условии, что вы первый раз поели в 7 утра, а последний раз в 8 вечера).
И вы тренируетесь примерно от 45 минут до 1 часа в день.
Большая разница.
Anywhoo,
Хотите знать ЛУЧШИЙ вид упражнений, чтобы сжечь МАКСИМАЛЬНОЕ количество калорий за МИНИМАЛЬНОЕ количество времени?
——> Силовые тренировки.
Вы сожжете кучу калорий во время И после этого.
Я даже не шучу, когда говорю это,
Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете буквально сидеть на диване, смотреть Netflix и сжигать лишние калории.
Вот вам и выигрыш/выигрыш ;).
Баллы на вынос:
- 1 кг жира — это 7700 калорий.
- Чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий. 9Не пытайтесь достичь этого с помощью упражнений.
- Сосредоточьтесь на калориях, которые вы едите и пьете, ведя дневник питания.
- Что измеряется, тем можно управлять.
- Подъемные грузы.
Если все это звучит слишком запутанно – не знаете, как поднимать тяжести, не знаете, как следить за едой, не знаете, что вам следует есть, просто расстроены и хотите, чтобы тренер позаботился об этом. все это для вас, чтобы вам не пришлось тратить время на попытки во всем разобраться, но получить желаемые результаты?
Нажмите кнопку «Забронировать» ниже.
ОБ АВТОРЕЭйдан Д’Арси помогает занятым мамам и папам в последний раз похудеть. Недавно преодолев переедание и сбросив 15 кг, его цель — помочь другим контролировать свое здоровье, адаптируя программы к их образу жизни. |
