Разное

Как за 7 дней похудеть на 20 кг: Водная диета на 7 дней 10 кг, диета на воде для похудения

0

Содержание

Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев

Здоровье

До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.

Фото
Getty Images

С чего начать

«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.

«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.

При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Фото
Getty Images

Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.

Но…

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.

«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин, менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.

Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.

Фото
Getty Images

«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:

— во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;

— далее включаем регулярное легкое кардио на пульсе не выше 120 ударов в минуту. Это может быть легкий бег или ходьба;

— ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;

— помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;

— и конечно же самое главное – моральная и психологическая поддержка. Это могут быть ваш тренер, друзья и родные, которые будут с вами заодно и всегда поддержат в трудную минуту, – объясняет Александр Юрин.

Алика Жукова

Теги

  • диеты

Личный опыт: как похудеть за 7 дней до Нового года

Здоровье

Перед любым важным мероприятием, праздником, да и просто пару раз на дню меня посещает мысль о том, что неплохо бы себя слегка «похудить» и в целом подсобраться до фиксированного 25 размера брюк, вне зависимости от кроя и посадки вещи. С верхом проблем у меня никогда не было, у меня типичная фигура груши, или, как говорит моя мама, «классический женский тип» с широкими бедрами и узкими плечами. Сколько себя помню, я все время борюсь с лишними килограммами, склонна к полноте, но чем больше я размышляю на эту тему, тем больше понимаю, что в этой проблеме мало «природы» и «тяжелой кости», все дело в отсутствии правильного режима сна, питания и, конечно, регулярных тренировок. Но обо всем по порядку.

Фото
архивы пресс-служб

Исходные

Мне 28 лет, мой рост — 158 см, вес к началу эксперимента около 56-57 кг.

Есть пара принципиальных моментов, о которых стоит упомянуть в самом начале, чтобы в конце моего рассказа вы лучше понимали, почему я считаю эту 7-дневную авантюру все-таки больше удачной, чем неудачной, как мне казалось в самом начале:

  1. Примерно за два месяца до этого события я достаточно сильно похудела на нервной почве из-за работы, -5 кг, так что я уже была слегка «сухой и налегке»;

  2. Я практически 1,5 года регулярно занималась функциональными тренировками ТРХ, поэтому пусть я и не ironman, но себя считаю относительно спортивной девушкой.

Условия фитнес-марафона

Было всего одно — пройти семь высокоэффективных тренировок в Reboot без единой возможности пропуска и форс-мажора. Забегая вперед, скажу, что я сдержала слово и не нарушила установленное правило. Хотя по закону подлости, да и простых реалий жизни любого работающего человека в мегаполисе, в ту неделю чуть ли не каждый день я была близка к тому, чтобы закончить все, бросив на полпути.

Reboot

Я выбрала именно эту фитнес-студию, потому что мне нужно было эффективно похудеть за максимально короткое время, а в Reboot были очень заманчивые условия:

  • тренировки проходят в формате Bootcamр, другими словами, высокоэффективные интервальные: за час группового занятия с тренером вы теряете до 1000 ккал — это в 3 раза больше, чем на обычной пробежке, и в 2 раза — чем после силовых упражнений в зале;

  • за одно занятие можно совместить несколько видов тренировок: кардио на беговых дорожках с различными функциями имитации парашюта и толкания саней, силовые и функциональные;

  • удобное расположение: две студии Rеbооt находятся в центре Москвы: одна на Павелецкой, другая в Хамовниках;

  • красивое современное пространство, стилизованное под ночной клуб с неоновой подсветкой.

Фото
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

Как это было

Первые три тренировки мне было тяжеловато, но я старалась выполнять все упражнения, не филонить, внимательно слушать тренера и не сдаваться. К слову о наставниках: в Reboot-е 12 действующих тренеров, мне удалось позаниматься у 7 из них. Все они очень разные, у каждого своя программа тренировок, подход к ученикам: кто-то более требовательный, кто-то более лояльный, но все они стараются уделить внимание каждому. Конечно, у меня появились личные фавориты, которые были близки мне по духу и ритму занятий, поэтому спустя время я целенаправленно старалась ходить уже только к ним.

Все участники группы с разным уровнем физической подготовки, это сразу бросается в глаза. Я видела, что кто-то бежал на дорожке со скоростью 23 км/ч, в то время как мои 10 доводили меня до состояния «язык на плечо», но меня это совсем не смущало. Я ни разу не пыталась развить такую большую скорость, а, наоборот, старалась прислушиваться к своим ощущениям. У меня не было цели кому-то что-то доказать и соревноваться за медали, поэтому я постепенно увеличивала свою нагрузку, в зависимости от своего самочувствия. Тем более что примерно через 7 тренировок любой точно почувствует, что может быстрее, выше, сильнее. Я не стала исключением.

Ошибки

  • Несколько раз я опаздывала на 5-7 мин, из-за этого я не успевала разогреться с остальными ребятами и начинала работать со всеми на полном ходу;
  • Я часто не успевала полноценно позавтракать, пообедать, поэтому я приходила на тренировки на голодный желудок или закинувшись кофе с чем-нибудь сладким;
  • У меня полностью отсутствует режим сна: иногда я спала всего по 4-5 часов в день, что сильно отражалось на моем самочувствии.

Так делать не надо. Все мы живем в бешеном ритме в режиме цейтнот, но вам все равно придется найти время для качественного сна и сбалансированного питания, иначе вы не сможете нормально тренироваться, работать, отдыхать. Организм сможет какое-то время выживать на отложенных запасных резервах, но не слишком долго, не стоит даже проверять.

Фото
АРХИВЫ ПРЕСС-СЛУЖБ

Результат

Сперва мне казалось, что участие в этом марафоне — глупая затея, так как я не верю в магические способы похудения за семь дней. Я согласилась, потому что мне хотелось хоть немного размять свое тело и посмотреть, насколько меня хватит.

Итог:

  • мой вес не изменился: ± пара килограмм для меня не показатель, тем более что я всегда считаю, что, скорее всего, речь идет не о жире, а о воде;
  • определенно точно рельеф кожи стал более гладким. Задняя поверхность бедра, ягодицы слегка подтянулись, стали более упругими;
  • сошли отеки. Для меня это стало сразу заметным, поскольку к вечеру я всегда сильно отекаю, но во время марафона я много пила воды, обильно потела, поэтому проблем с задержкой жидкости в организме не было;
  • я стала более собранной. Ежедневные тренировки без права на форс-мажор заставляют быть более дисциплинированным, учат лучше организовывать свое время и планы на день;
  • тренировки достаточно сильно выматывают тебя, но настроение становится лучше.
Жалею ли я об участии в фитнес-марафоне? Конечно, нет.

Но дело ведь не в том, как скоро вы похудеете, количестве сброшенных килограммов, а в цене вопроса: стоит ли подвергать свой организм такому стрессу ради сиюминутного желания стать тоньше за 7 дней? Это несерьезный подход к здоровью и неуважение по отношению к своему телу. Если вы никогда активно не занимались спортом, у вас больше 10 килограмм лишнего веса, то вам не стоит пробовать такой вид экстримальных тренировок. Вряд ли за неделю можно изменить то, что вы не могли исправить за несколько лет.

Можно ли похудеть за 7 дней, активно тренируясь? — Скорее нет, чем да.

Но если вам очень хочется слегка привести себя в порядок перед новогодними праздниками, то я бы посоветовала лучше:

  1. скорректировать свой рацион, а точнее, потребление углеводов, увеличив количество белка и клетчатки: например, на обед/ужин вместо сочетания «индейка + макароны», выбрать ту же индейку, но уже с овощным салатом. Перестаньте есть фастфуд и сладости;
  2. питаться 3 раза в день без перекусов и бесконечных перерывов на кофе и чай. Тем более что в декабре во всех кофейнях вас часто будут искушать рождественскими напитками: горячим шоколадом, какао, карамельно-имбирным латте, в которых куча ненуженого сахара. Будьте мудрее и осознаннее, не поддавайтесь на провокации;
  3. сходить на пару сеансов лимфодренажного массажа или любого другого, который поможет вам уменьшить отечность, разгладить кожу;
  4. просто быть активнее: чаще гулять пешком до работы, выходить в обеденный перерыв на улицу, избегать лифтов. Запишитесь на функциональные силовые тренировки в Reboot, йогу, растяжку, сайклинг, но не с целью сбросить 20 кг за неделю, а просто в удовольствие. Думайте о том, что вы уже начали работу над собой, прививаете новые полезные привычки, которые изменят вашу жизнь пусть и не в этом году, но в следующем обязательно.
  5. не зацикливаться на себе и своем лишнем весе. Практика показывает, что нет ничего хуже озлобленной голодной женщины, терзающей себя многочасовым сеансом кардиотренировки.
Расслабьтесь, не старайтесь подогнать свою жизнь к определенной дате. Правда в том, что вы уже прекрасны, сейчас, а не когда похудеете до нужного вам размера. Уважайте себя и не забывайте, что самые красивые девочки — это добрые девочки, так что давайте будем добрыми, счастливыми и здоровыми.

Теги

  • Спорт
  • Фитнес
  • Здоровье
  • похудение
  • ЗОЖ

Как быстро и легко сбросить 20 фунтов

Если у вас есть предстоящее мероприятие, вы можете быстро похудеть. Но интересно как? Что ж, мы можем рассказать вам, как сбросить 20 фунтов за неделю. Правильный план может помочь начать процесс похудения за счет повышения метаболизма, избавления от лишнего веса и вывода токсинов.

Читайте дальше, чтобы узнать о 12 лучших способах похудеть на 20 фунтов за неделю. Однако, несмотря на то, что они безопасны для кратковременной потери веса, не продолжайте их дольше недели.

12 лучших способов быстро сбросить 20 фунтов

1. Пейте (конечно, воду!) гомеостаз

i X Саморегулирующийся процесс, посредством которого биологические системы поддерживают равновесие между элементами, приспосабливаясь к внешним силам. , и индуцирует термогенез ( производство тепла в организме) (1), (2).

Пейте 3-4 литра воды каждый день. Кроме того, выпейте 500 мл воды не менее чем за 20 минут до еды. Это может помочь ограничить потребление калорий (3).

После пробуждения выпейте два стакана воды комнатной температуры. Добавление двух чайных ложек семян пажитника в стакан воды может помочь улучшить чувствительность к инсулину (4). Вы также можете приготовить детокс-воду, добавив в нее огурец, имбирь, тмин и листья мяты. Это будет способствовать увлажнению и улучшит работу всего организма.

Быстрый совет

Вы также можете употреблять супы, овощные соки, фруктовые соки и несладкие травяные чаи, чтобы поддерживать достаточное количество жидкости в организме.

Связанный: Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

2. Сокращение калорий

Потребление меньшего количества калорий создает отрицательный энергетический баланс в организме, что помогает вам похудеть. Для быстрых результатов вы можете сократить как минимум 500-600 калорий из общего количества потребляемых калорий (5), (6).

Краткий совет

Хороший способ сократить потребление калорий — использовать приложение для подсчета калорий, чтобы регистрировать свои приемы пищи и закуски. Некоторые другие способы включают измерение количества пищи, контроль порций или временный переход на сыроедение.

Связано: Диета на 500 калорий для похудения – примерный план питания, польза и риски для здоровья

3. Запрет на сахар, нездоровую пищу и обработанные продукты с консервантами.

Пополните свою кухню цельными продуктами и низкокалорийными закусками, такими как попкорн, фрукты и овощи . Если вам хочется сладкого, пейте низкокалорийный йогурт с инжиром или персиками. Вы также можете съесть один кусочек темного шоколада (с содержанием какао 80% или более) после ужина.

4. Ешьте пять видов овощей и фруктов

Изображение: IStock

Потребляйте пять видов фруктов и овощей в день (7). Они богаты пищевыми волокнами, витаминами, минералами и фитонутриентами i XНатуральные химические вещества, вырабатываемые растениями, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые полезны для нашего здоровья в целом. которые способствуют насыщению и предотвращают всасывание жира . Они низкокалорийны, улучшают перистальтику кишечника и помогают укрепить иммунитет. Клетки вашего тела начнут функционировать оптимально и использовать накопленный жир в качестве энергии и способствовать снижению веса (8). Потребляйте следующее:

Фрукты — яблоко, банан, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, слива, вишня, абрикос, папайя, ананас и персик.

Овощи – Шпинат, цветная капуста, брокколи, морковь, болгарский перец, листовая капуста, мангольд, редис, репа, бамия, баклажаны, помидоры, огурцы, лук, бутылочная тыква, горькая тыква, зеленый лук, салат, белокочанная капуста, фиолетовая капуста , китайская капуста, спаржа, горох и свекла.

5. Нагрузитесь белком

Постные источники белка, такие как рыба, куриная грудка без кожи, чечевица, тофу, грибы, яйца, бобовые, орехи и семена, помогают увеличить чувство сытости. Они также помогают нарастить мышечную массу, что улучшает обмен веществ (мышечная масса содержит больше митохондрий) (9).

Когда вы перекусываете или завтракаете, обедаете или ужинаете, включите в свой рацион источник нежирного белка, такой как куриная грудка, яйцо, тофу, грибы, чечевица и фасоль.

6. Избегайте белых углеводов

Белые углеводы (или плохие углеводы) — это такие продукты, как мука, сахар, макароны, белый рис, крекеры и крупы. Они обработаны, очищены, содержат много калорий и имеют минимальную пищевую ценность.

Плохие углеводы имеют тенденцию повышать уровень глюкозы в крови и легко усваиваются (10). Следовательно, вы быстро чувствуете голод и жуете другие обработанные и высококалорийные продукты, что в конечном итоге приводит к увеличению веса. Белые цельные продукты, такие как цветная капуста, фасоль, белый картофель и репа, не попадают в эту категорию.

7. Употребляйте полезные жиры

Изображение: IStock

Полезные жиры, такие как рыбий жир, авокадо, масло авокадо, орехи, оливковое масло и масло из рисовых отрубей, содержат ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (11), (12). Это снижает риск увеличения веса, вызванного воспалением.

Связанный: 9 здоровых источников жиров для вегетарианцев

8. Ешьте вовремя и контролируйте размер порции чем сама еда (13). Следовательно, важно практиковать контроль порций, есть каждые 3-4 часа, регулярно завтракать, ужинать до 19:30 и избегать ночных перекусов.

Кроме того, голодание может привести к увеличению веса, поскольку организм переходит в режим голода, провоцируя клетки сохранять все, что вы едите, в виде жира (14). Не морите себя голодом. Если вы чувствуете голод в неурочное время, съешьте фрукты или морковь с хумусом.

9. Не отвлекайтесь во время еды

Выбросьте телефон, выключите ноутбук, выключите телевизор и сосредоточьтесь на том, что вы едите. Это отличный совет как для быстрой, так и для долгосрочной потери веса.

Когда вы смотрите на свою еду и едите, ваш мозг получает сигнал, что вы поели и сыты. Многозадачность во время еды заставляет вас чувствовать себя голодным вскоре после того, как вы не даете своему мозгу визуальной подсказки о том, сколько вы съели.

10. Оставайтесь активными

Изображение: IStock

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что вы не только быстро набираете вес, но и имеете дряблую кожу. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы выглядеть подтянутой.

Если вы не любитель беговой дорожки, вы можете заняться йогой, танцами, плаванием, покататься на велосипеде и т. д. Сделайте небольшую ВИИТ i XA Протокол тренировок с чередованием коротких периодов интенсивных анаэробных упражнений и отдыха, что помогает сжигать лишний жир. и тренировки с собственным весом, чтобы щеголять точеным видом. Тренировки могут помочь мобилизовать жир, улучшить скорость метаболизма и помочь вам сохранить потерянный вес и лучше спать по ночам (15), (16), (17).

Кроме того, вы должны продолжать двигаться. Гуляйте каждый час, ходите пешком в офис и обратно, ездите на велосипеде в супермаркет, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выгуливайте собаку два раза в день. Это поддержит ваш метаболизм в течение дня и поможет вам быстро сбросить лишние килограммы. Убедитесь, что вы делаете 10 000 шагов в день.

11. Наслаждайтесь прекрасным сном

Научно доказано, что недостаток сна или отдыха может привести к увеличению веса (18). Когда вы регулярно спите менее семи часов, уровень грелина (гормона, вызывающего голод) и воспаление увеличиваются и вызывают задержку соли в организме (19). В результате вы начнете набирать вес и чувствовать усталость, даже если весь день не вставали со своего места.

Быстрый совет

Чтобы улучшить сон, отключитесь от электронных устройств как минимум за полчаса до сна и переключитесь на красное освещение в комнате (с белого или желтого). Вы также можете пить успокаивающие напитки, такие как зеленый или ромашковый чай, после ужина.

12. Не переживайте

Изображение: IStock

У вас меньше времени, но у вас есть время ! Не переходите в режим паники. Стресс, паника и тревога повышают уровень кортизола, гормона стресса (20). Этот гормон блокирует процесс принятия решений в мозгу, что может сделать вас эмоциональным едоком. Это может привести к долгосрочному увеличению веса.

Вы можете уменьшить стресс и другие негативные эмоции простыми способами: цените людей, гуляйте, разговаривайте с надежным другом, занимайтесь творчеством, например, рисуйте или играйте на музыкальном инструменте, танцуйте, ведите дневник и смейтесь.

Приведенные выше советы и приемы, которые помогут вам сбросить 20 фунтов за неделю, можно попробовать, включив их в свой ежедневный уход за здоровьем. Выбор продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира. Хотя подсчет калорий и регулярные физические упражнения важны, вы должны сосредоточиться на здоровом похудении, а не морить себя голодом или переусердствовать с тренировками. Правильный сон, достаточный водный баланс и активный образ жизни в конечном итоге помогут вам похудеть более устойчивым способом.

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Вы можете сбросить 20 фунтов примерно за 20 недель. Тем не менее, вы можете сесть на VLCD (очень низкокалорийную диету) и придерживаться режима тренировок, чтобы ускорить процесс похудения, после консультации с врачом и диетологом.

Сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Вам нужно сжечь 70 000 калорий, чтобы сбросить 20 фунтов.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам необходимо соблюдать строгую диету с дефицитом калорий, а также увеличивать расход энергии, чтобы ежедневно терять полкилограмма веса. Однако такой подход является нездоровым и не рекомендуется.

Сколько я должен ходить в день, чтобы терять 2 фунта в неделю?

Ходьба около 20 000 шагов в день в течение всей недели может помочь вам сбросить 2 фунта.

Какие упражнения сжигают 3500 калорий?

Выполнение энергозатратных действий, таких как бег, плавание, игра в сквош, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде в течение примерно 3 часов, может помочь вам сжечь 3500 калорий.

На сколько человек может похудеть за неделю?

Человек может сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, соблюдая диету с дефицитом калорий и программу упражнений.

Сколько калорий я должен съедать в день, чтобы похудеть на 20 фунтов?

Вы можете сбросить 20 фунтов, если ваш дефицит калорий составляет около 2500 калорий в день в течение всего месяца. Однако такой подход к снижению веса не является устойчивым и не рекомендуется.

На сколько я похудею, если буду потреблять 1000 калорий в день?

Потребление 1000 калорий в день в течение недели может помочь вам сбросить от 2 до 3 фунтов. Но такой подход может нанести долгосрочный вред вашему здоровью и не рекомендуется.

Ключевые выводы

  • Потеря 20 фунтов в неделю — это краткосрочная цель по снижению веса, которую можно достичь, выбрав низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки.
  • Одной из ключевых привычек, которую необходимо включить в свой рацион, является ежедневное употребление большого количества воды. Взрослому человеку ежедневно необходимо выпивать не менее 4 литров воды.
  • Соблюдение здоровой диеты, включающей фрукты и овощи, постные источники белка и сокращение количества обработанных пищевых продуктов, имеет решающее значение для путешествия.
  • Активный образ жизни и спокойный сон помогают уменьшить стресс. Это напрямую влияет на пищеварение и вес, который вы набираете или теряете.