Я сбросила 15 кг за 4 месяца. Вот как это было…
#1
#2
Приходится худеть как раз на гречке и кефире.. хотя бы терпимо для меня.А колбаски хочется жутко))
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Дай, думаю, распишу, как худела, вдруг кому пригодится.
#10
Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
#11
Коза-дереза
Вы знаете, спорт – это хорошая вещь. Мне сейчас 26, но такого подтянутого пресса и красивых бедер не было и в 16. Хотя и в 16 была в своем оптимальном весе (50 кг).
Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
#12
Коза-дереза
Вы знаете, спорт – это хорошая вещь. Мне сейчас 26, но такого подтянутого пресса и красивых бедер не было и в 16. Хотя и в 16 была в своем оптимальном весе (50 кг).
Кстати! Наметившийся целлюлит испарился.
#13
Гость
Коза-дереза
а рост какой у вас?
#14
Коза-дереза
ГостьКоза-дереза
а рост какой у вас?Рост 161 см. , тонкая кость
#15
Гость
Коза-дереза
каким спортом занимаетесь?
#16
Гость
Коза-дереза
ГостьКоза-дереза а рост какой у вас?Рост 161 см., тонкая кость
а как узнать, что кость тонкая? и хорошо ли это?
#17
#18
#19
#20
Алёна
Я без сладкого в мигеру превращаюсь! И это без шуток! Крайне нервничаю и чувствую себя плохо без шоколада.
#21
Муррка
Автор, а сколько вам лет?
#22
Лулу
очень у вас уж строго, я так долго не протяну, мне лучше шоколадки утром , потом более менее не вредное и после 18 не есть. я худею так оч быстро
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Алёшина Мария
Психолог
72 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
- Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#23
#24
#25
#26
Ничего мучного, ничего сладкого (ВООБЩЕ)
И ни грамма после 18.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
665 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
#29
#30
Леонарда
28,если бы это было так просто и все дело в калориях ,то почему не поправляются те кто съедает по пол торта и ни в чем себе не отказывает и остаются худые. Таких то же много.Все дело в обмене веществ.
#31
сладкое нельзя, а хлеб можно. А какая разница? и то и то – углеводы.
Там маленькой конфетки на фоне хлеба три раза в день и незаметно будет.
#32
Гость
не знаю, чего вы девушки себя мучаете… достаточно от одного мяса отказаться и похудеете мигом. все вегетарианцы стройненькие как и я, 178\59.
Эх, остались самые “злобные” 4 килограмма. Ну никак не хотят уходить (((
#33
Это расстройство поджелудочной, зависмость физическая.
У меня было то же самое. И я думала, что никогда в жизни не смогу. Потому что сьедала за день по жуткому колличеству сладкого. ..
Потом нашла статью хорошую, и изменила своё питание. Там очень хорошо обьяснялось что к чему, и советы как правильно начать отказ от сладкого. У меня получилось и за пару месяцев я потеряла пару размеров, сейчас уже ем всё и сладкое и мучное, но нет етой страшной тяги. Могу скушать немного и довольна. Раньше могла сьесть торт целый.
А те месяцы которые я в начале провела совсем без сладкого и мучного, после 21 одного дня меня стали совсем классными. Я поняла ,что сладкого вообшхе не хочу, а хочу овошхи, постное мясо,фрукты,кисломолочку.
Вот это было для меня нечто. А я ведь лет 10 худела худела, в итоге дохуделась.
А перевес у меня перед отказом от сладкого был 15 кг .Не так и много.
#34
То, что автор написала – это всё чудесно, но блин, мне, уже не поможет. Тренировок семь часов в неделю, еда ограничена, и по фигу вес стоит(((
#35
#36
Новые темы
Спорт и общение в новом обществе
Нет ответов
Спорт после перелома позвоночника
2 ответа
Брусья.
. А вы что думаете?Нет ответов
Праздник души
5 ответов
Польза сладких продуктов питания
Нет ответов
#37
а
Насилуя организм ешхё никто не похудел.И вид тренировок надо менять, чтобы для организма новая встряска.
#38
#39
а
Те кто говорит что не смогут без сладкого, просто больны сладкоголизмом, который внесли офицяльно в состав болезней. Это расстройство поджелудочной, зависмость физическая. У меня было то же самое. И я думала, что никогда в жизни не смогу. Потому что сьедала за день по жуткому колличеству сладкого. .. Потом нашла статью хорошую, и изменила своё питание. Там очень хорошо обьяснялось что к чему, и советы как правильно начать отказ от сладкого. У меня получилось и за пару месяцев я потеряла пару размеров, сейчас уже ем всё и сладкое и мучное, но нет етой страшной тяги. Могу скушать немного и довольна. Раньше могла сьесть торт целый. А те месяцы которые я в начале провела совсем без сладкого и мучного, после 21 одного дня меня стали совсем классными. Я поняла ,что сладкого вообшхе не хочу, а хочу овошхи, постное мясо,фрукты,кисломолочку.
#40
#41
#42
#43
Деми Мурррка
Автор, а как вы с собой боролись, когда сильно-сильно хотелось есть? Я худела по похожему методу, есть хотелось уже через час-другой после еды. Еда снилась по ночам. В общем, вечный голод. И в какое время вы ели? Я – завтрак – 7-00, обед – 12-00, ужин – около 18-00.
Если сильно хотелось есть (это было только поначалу), то прислушивалась к себе и мысленно задавала вопрос: “у меня действительно пустой желудок и голод, или кушать хочется чисто психологически?” И понимала, что голод психологический, из-за привычки “кусочничать” каждые час-полтора. Ну вот для сравнения: представьте, что вы провели полдня на свежем воздухе (дача, огород, в лес за грибами) и ничего не кушали. Вот тут вы действительно будете голодны! А через час после хорошего обеда – это мнимый голод. Его можно заглушить стаканом воды. Не помогло – еще стакан. Потом организм привыкнет к трехразовому питанию. Кстати, когда на работе реальный завал, о перекусах даже и не вспомнишь)) хоть бы об обеде не забыть))
#44
#45
#46
Коза-дереза
Сидячая работа и стрессы (заедаемые) привели к лишнему весу. Сначала я: 1) не ела после 18.00 2) варила супчики с сельдереем 3) следовала правилу ⌠кушать часто и понемногу■ 4) отказалась от хлеба. Это НЕ помогло!А помогло вот что: 1) Чтобы заставить вес ⌠сдвинуться■ с мертвой точки, а это около месяца, надо на этот период КАТЕГОРИЧЕСКИ отказаться от сладкого. Это не только кондитерские изделия, но и все сладкие молочные продукты, почти все готовые завтраки. И никаких ⌠съем с утра одну ма-а-аленькую конфетку■;-) Заменитель сахара можно. Когда вес начнет снижаться (потеряете около 3 кг), столь жесткий запрет уже не нужен, лишь бы сладости употреблялись не каждый день и понемногу.2) Идем в спортзал. Я записалась на степ-аэробику. Кстати, сэкономленных на сладостях денег с лихвой хватило;-) 3) Едим 3 раза в день без перекусов. Едим сколько захочется. Хлеб можно и нужно. Лучше поесть с хлебом (так сытнее), чем через час после еды мучительно хотеть шоколадку. Захотелось перекусить √ пьем воду. Ужин за 3 часа до сна или раньше. Не надо стараться, чтобы он был до 18. 00. Если ужин позади, но очень уж хочется поесть и стаканом воды себя не обмануть, то можно любой несладкий молочный продукт.Источники этих советов √ знакомые врачи, тренеры, йога.Это работает. И это легче, чем сидеть на гречке с кефиром;-)
Скажите, пожалуйста, а почему хлеб можно есть – ведь это же углеводы тоже? И еще, а фрукты, сухофрукты, ягоды можно есть, они же сладкие? ну допустим, виноград, изюм или бананы, наверно, точно нельзя?
А можно пока без спортзала? Дело в том, что если я на диете и занимаюсь спортом, КА-А-К меня тянет есть, вы не представляете! Если я только на диете, то с голодом справляюсь.
Внимание
#47
#48
Гость
Коза-дереза
Автор, спасибо за совет – я попробую! Скажите, пожалуйста, а почему хлеб можно есть – ведь это же углеводы тоже? И еще, а фрукты, сухофрукты, ягоды можно есть, они же сладкие? ну допустим, виноград, изюм или бананы, наверно, точно нельзя? А можно пока без спортзала? Дело в том, что если я на диете и занимаюсь спортом, КА-А-К меня тянет есть, вы не представляете! Если я только на диете, то с голодом справляюсь.
Фрукты, сухофрукты, ягоды – это все можно, в т.ч. виноград, изюм, бананы. Просто в адекватных количествах. Т. е. три приема пищи в день – это не “килограмм бананов на завтрак, килограмм изюма на обед и килограмм винограда на ужин”))) Кушаем “нормальную человеческую еду”, т. е. супы, салаты, вторые блюда, каши и т. д. А фрукты – это как дополнение, “десерт” после еды. Допустим, вы хорошо пообедали супом и вторым блюдом, вряд ли после этого вы захотите на десерт еще и килограмм бананов) А один-два фигуре не повредят.
Без спорта… гм… ну кому как, конечно, но без спорта лично у меня дело не шло. Спорт ведь ускоряет обмен веществ. К тому же, как говорят, если много сбросить без спорта, то могут быть растяжки на коже. Хотя если кто-то успешно худеет и без спорта – почему бы и нет)
#49
#50
Я прямо сегодня и начинаю: сегодня съела яблоко и тарелку гречки. Я – тоже сладкоежка, но не буду есть сладкого хотя бы два месяца!
Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#8
#9
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#10
#11
#12
#13
Гость
я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#14
#15
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#16
#17
Гость
15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько “весит” кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт. Выдержите? Тогда все получится. Удачи!
#18
#19
#21
Кира
Девочки, как похудеть на 15 кг за 2 месяца??
#22
#25
Гость
15 кг умножить на 7000 КК (примерно столько “весит” кг жира) получается 105 тысяч КК нужно потратить за 60 дней. Делим 105000 на 60, получается 1750, такой дефицит вам нужно испытывать каждый день. Допустим, основной обмен у вас 2200, плюс физ.нагрузка еще примерно 400, все вместе 2600, минус 1750, получается все два месяца вам в сутки нужно употреблять не более 850 калорий плюс каждый день спорт. Выдержите? Тогда все получится. Удачи!
#25
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
80 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
17 ответов
Алёшина Мария
Психолог
72 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#26
Гость
Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.
#27
#28
Мария
Привет! Я на 2 месяца буду правильно питаться, что б похудеть на 15 кг!
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 352 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 017 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
665 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?930 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#30
#30
ник
мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки
#31
ник
мне 11 вешу 59 за 2 месяца надеюсь похудеть ем только нежирный творог помидоры кифир и яблоки
#32
#33
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#34
Гость
Я похудела на 5 кг сегодня 3 день моей диеты
#35
#36
Гость
я на питьевой диете с сегодняшнего дня, а вчера блины пекла и дегустировала. ..
#37
#38
Гость
Я за 3 мес. похудела на 15 кг. Исключила все сладкое, мучное, ела только овощи в ограниченном количестве и только до 18.00.
Вообще не жрать после 18 самый действенный способ похудения и поддержания фигуры. Чтобы не говорили диетологи. Я сейчас вешу 45 кг., ем все, очень люблю сладкое, но только до 18 ч., после этого не ем ничего. Такой вес держу уже лет 8 точно.
Новые темы
Спорт и общение в новом обществе
Нет ответов
Спорт после перелома позвоночника
2 ответа
Брусья. . А вы что думаете?
Нет ответов
Праздник души
5 ответов
Польза сладких продуктов питания
Нет ответов
#39
Гость
А тренировались или просто сбалансированное питание до 18:00?
#40
Гость
я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#41
Кетти
Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг – рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала – подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!
#42
#43
Гость
я на 9 кг похудела. С 60 до 51. 10 дней голода на воде – 10 дней выхода на фруктах. Вес не вернулся, кожа не отвисла.
#46
Инесса
никак ! за 2 мес 15 кг не уйдет! ну если только вообще не есть
#47
Кетти
Мне удавалось. При безответной любви в 17 лет. Похудела на 17 кг за 2 мес., с 75 до 58 кг – рост 172 см. Ела очень мало, калорий на 500-600 в день. Прекратились месячные, посерела и стала дряблой кожа, стали выпадать волосы. Хотя при этом и бегала, и пресс качала. Вместо ямочек на щеках появились морщинки. Потом врач-эндокринолог меня долго ругала. Поправилась на 5 кг., восстановился цикл. Год плавала – подтянулась кожа. Меньше 60 кг теперь весить не собираюсь. Не повторяйте моих ошибок!
#48
Внимание
#49
3 весомые причины, почему Сара похудела на 15 кг всего за 4 месяца
27. 11.2016
0 комментариев
И как можно тоже…
“Перед тем, как начать, я была в депрессии, чувствовала себя толстой, вялой и не видела выхода. Я перепробовала буквально все! Решила бросить Айдана сообщение онлайн, и теперь я знаю, что это, без сомнения, было РЕШЕНИЕМ, ИЗМЕНИВШИМ ЖИЗНЬ». – Сара
Результаты Сары на этом не заканчиваются, мы продолжаем считать килограммы по мере их сброса. Это только начало, и Сара полна решимости перейти на следующий уровень.
В этой статье я поделюсь с вами тремя важными причинами, по которым Сара похудела на 15 кг всего за 4 месяца.
Момент лампочки
Все началось с сообщения. Сара пробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало. В прошлом она похудела, но всегда набирала вес вскоре после того, как похудела. Это классическая история похудения. Мы все были там. Вы теряете вес, снова набираете его, теряете его, снова набираете его, и прежде чем вы это осознаете, вы снова сидите на диете (виновны).
В конце концов наступает время, когда вы пытались похудеть с помощью стольких разных диет, что вам кажется, что ничего не работает. Это похоже на то, когда вы повторяете слово снова и снова, оно теряет всякий смысл. Это больно, это раздражает и так расстраивает.
Но так не должно быть…
Видите ли, мне так надоело худеть снова и снова, я сказал “хватит” и взял на себя обязательство, что я г похудеть в последний раз. С тех пор я помогаю людям во всем мире добиться того же.
Сара – одна из них…
На сегодняшний день мы помогли Саре похудеть на 15 кг и побриться на 15 дюймов всего за 4 месяца.
Я собираюсь поделиться с вами тремя важными причинами, почему она этого добилась и как вы тоже можете это сделать.
Я могу с уверенностью сказать, что хотя Сара время от времени попадает на плато (она человек), она никогда не отступает. Почему? Потому что мы меняем привычки. Мы используем простые, проверенные методы для достижения устойчивого снижения веса без использования быстрых решений или добавок. Это более медленный процесс, но длительный.
Вот как мы помогли Митчу сделать это:
История Сары
Прежде чем мы перейдем к трем весомым причинам, по которым Сара похудела на 15 кг всего за 4 месяца, я хочу поделиться с вами ее историей.
Почему?
Потому что это связано. Вы можете прочитать ее историю с уверенностью, что сможете добиться таких же результатов. Вы читаете истории о похудении в этой сумасшедшей всемирной паутине, которые заставляют вас сомневаться в результате и задаваться вопросом, сможете ли вы когда-нибудь сделать то, что сделали они. Эта статья отличается.
“Всю свою жизнь у меня был лишний вес. Примерно с 14 лет я знала, что я крупнее других девочек, и с тех пор я изо всех сил пыталась похудеть. Я буквально пробовала все и вся. У меня резистентность к инсулину, которая в основном означает, что в моем организме постоянно слишком много инсулина, что приводит к избыточному голоду и накоплению жира… не лучшая комбинация для похудения!”
“Инсулинорезистентность (ИР) – это патологическое состояние, при котором клетки не в состоянии нормально реагировать на гормон инсулин.
“Я учитель начальных классов, поэтому еще более важно, чтобы я оставался в форме и был здоров, чтобы я мог делать свою работу в меру своих возможностей. Я также чувствую, что для меня действительно важно быть ролью давать своим ученикам здоровую пищу, вести активный образ жизни и иметь много энергии, чтобы не отставать от них. Я всегда чувствовал, что для того, чтобы похудеть, мне нужно сделать что-то экстремальное. Исключите группы продуктов, выполняйте чрезмерные физические упражнения и никогда есть какие-нибудь угощения. Это мрачный мир, если вам нужно делать все это только для того, чтобы поддерживать здоровый диапазон веса ».
Теоретически, инсулинорезистентность заставляет вас думать, что похудеть сложнее.
И ты прав.
Но это не невозможно.
Все это означает, что нам нужно контролировать ее потребление углеводов и остерегаться снижения уровня сахара в крови.
Самая крутая часть пути Сары – Сара работает со мной онлайн. Еженедельно мы созваниваемся, проверяем каждый день, и она отправляет мне все свои обновления через мою еженедельную форму обновления. Я программирую все ее упражнения, кардио и питание.
Теперь, когда вы знаете ее историю, давайте перейдем к 3 проверенным методам…
3 веские причины, почему Сара похудела на 15 кг всего за 4 месяца
методы, которые мы использовали для похудения, особенные, потому что она страдает ИР. Правда в том, что это простые, но действенные методы, которые вы можете применить сразу же. Все средства IR для меня как для ее тренера – это то, о чем я знаю, но принципы похудения остаются прежними. Вот первая причина.
Причина № 1. Она вела пищевой дневник
Это просто, но поверьте мне, это мощно. Я попросил Сару вести дневник питания с первого дня по нескольким причинам:
- Мы можем определить пищевые привычки, которые необходимо улучшить
- Это сделало ее честной
- Это обеспечило последовательность
Образ мышления при ведении дневника питания не столько «Эйдан проверит мой дневник питания, поэтому я буду правильно питаться», сколько инструмент, который поможет мне помочь Саре с ее выбором продуктов питания. Это мощно, потому что Сара смогла взять под контроль свои привычки и заставить пищу работать на нее.
Загрузите бесплатный шаблон трекера питания здесь. Например, если Сара почувствовала усталость в определенный день или после определенного приема пищи, мы могли бы определить причину и сформулировать эффективный план действий. Это обеспечило нам (и обеспечит вам) один из важнейших факторов похудения – постоянство. Теперь это мощно.
«Ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком». [1]
Исследование Центра медицинских исследований Kaiser Permanente (около 1700 участников) показывает, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. Исследование показало, что лучшими предикторами потери веса были то, как часто вели дневники питания и сколько сеансов поддержки посещали участники.
«Те, кто ежедневно вел записи о еде, похудели в два раза больше, чем те, кто не вел записей».
Кроме того, ведение дневника питания — это поведенческая цель, а это значит, что все находится под вашим контролем. Вы должны держать один каждый день?
Нет, но я рекомендую с самого начала соблюдать режим питания, чтобы вы привыкли к размерам порций и развили сильное самосознание.
Итак, если ваша цель — похудеть, ведение простого дневника питания — отличное начало.
Причина № 2. Она начала тренироваться с отягощениями
Самое приятное в этом то, что Сара даже не посещает тренажерный зал. Мы просто начали с упражнений с собственным весом, а затем я заставил ее инвестировать в эспандер. Это открыло большее разнообразие упражнений и, следовательно, увеличение потери веса и силы.
“Тренировки с отягощениями могут увеличить безжировую массу (мышцы) и снизить процентное содержание жира в организме. Одним из выдающихся преимуществ упражнений с отягощениями в отношении потери веса является положительное влияние увеличения расхода энергии во время тренировки. во время тренировки и в некоторой степени во время восстановления, а также для поддержания или увеличения безжировой массы тела при одновременном поощрении потери жировой массы тела» [2]
Несколько других веских причин, по которым я заставляю своих клиентов поднимать тяжести:
- Burns More Calories
- Увеличение метаболизма
- Улучшает осанку
- Сильные стороны кости/суставы
- Снижение риска травмы
- обеспечивает устойчивый вес
- BOOSTS Ваша энергия и Mood 9008 9099999999999 года с программами 989. 9089 969 969 908 989 908 908 908 909. С программа. вписаться в ее образ жизни, чтобы это работало ДЛЯ нее, а не против нее. Другими словами, в результате ведения дневника питания мы смогли определить наиболее энергичную часть дня/недели и запланировать тренировку примерно в это время. Ваша программа должна делать то же самое и для вас.
Если вы не тренируетесь с отягощениями, вы упускаете огромную возможность ускорить потерю веса (которую также упускают). Вам даже не обязательно быть членом тренажерного зала. Инвестируйте в полосу сопротивления и просто двигайтесь в любое время и в любом месте. много статей.
Волшебной формулы для похудения не существует. Нет даже волшебной добавки или диеты. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. Я никогда не говорил, что это легко, потому что это не так. Все, что я говорю, это просто и мощно. Если вы питаетесь с дефицитом калорий в течение определенного периода времени, вы похудеете.
Как я убедился, что Сара питается с дефицитом калорий? Я заставил ее сделать следующее:
- Заполнить пищевой дневник
- Каждую неделю присылать мне данные о своем весе и измерениях
- Записывать ее эмоции
- Понимать законы термодинамики хорошо сбалансированное питание
- Потребляйте источник нежирного белка с каждым приемом пищи
- Осознанно выбирайте богатые питательными веществами закуски
Я рассчитала ее потребности в калориях и макроэлементах, исходя из ее текущего веса, уровня активности и возраста.
Я сказал это здесь, но повторю еще раз: “ОТСЛЕЖИВАНИЕ МАКРОНУТРИЕНТОВ ЭТО КАК УПРАВЛЕНИЕ С ГУРОМ. ВЫ МОЖЕТЕ ДОБРАТЬСЯ до места назначения БЕЗ ЭТОГО, НО ДВИЖАТЬСЯ В НАПРАВЛЕНИИ, В КОТОРОМ ВЫ ХОТИТЕ, НЕВЕРОЯТНО ТРУДНО”
Другими словами, конечно, можно похудеть, не отслеживая калории и не ведя дневник питания, но становится намного сложнее понять, что нужно изменить, когда ваши результаты застопорились. Как только вы узнаете свое ежедневное потребление калорий, вы можете просто вычесть 100-200 калорий в день из выбранного макроса (предпочтительно углеводов или жиров), когда вы достигнете плато.
Прогресс Сары не был линейным и никогда не будет линейным. Вот скриншот ее графика прогресса:
Как видно из графика, когда результаты Сары застопорились, мы что-то изменили или подправили, чтобы убедиться, что она продолжает прогрессировать. Как и любая потеря веса, она в конечном итоге замедлится, поскольку организм адаптируется к дефициту.
Резюме
В конечном счете, чтобы эти 3 действенных метода сработали, Сара должна была быть последовательной и выполнять все, что я ей заказывал. То же самое относится и к вам. Вы должны оставаться верными своим целям и предпринимать последовательные действия. Сара похудела на 15 кг и побрила 15 дюймов своего тела — это нелегкий подвиг. Какими бы простыми и мощными ни были эти методы, для достижения успеха требовались жертвы, тяжелая работа и решимость. Это все качества успешного похудения, и я так горжусь тем, как далеко она продвинулась. Теперь дело за вами, хотите ли вы сделать то же самое…
Написано Эйданом Д’Арси, персональным тренером Frenchs Forest
Слово от Сары…
. Я сделал то, что, как я думал, никогда не сделаю. Я преодолел отметку в 100 кг. Именно тогда я понял, что мне нужно сделать что-то, что изменит мою жизнь, управляемо и надолго.
Мой друг работал с Эйданом раньше, поэтому Я думал, что попробую. Через неделю я понял, что на правильном пути. Эйдан снабжал меня знаниями, навыками и стратегиями, чтобы похудеть навсегда. Лучшее в этом было то, что я все еще мог есть сладкие угощения (мороженое Skinny Cow — мой партнер в преступлении), гулять с друзьями и вести нормальную здоровую жизнь.
Мне не приходилось отказываться от групп продуктов питания и не приходилось заниматься спортом слишком много. Конечно, были трудные дни, взлеты и падения, но это часть жизни, и теперь я знаю, что могу справиться с этими днями и продолжать двигаться вперед.
Наличие Эйдана, который направляет меня и поддерживает на каждом этапе пути, несомненно, стало моей спасительной милостью. Разговор с кем-то, кто полностью это понимает и кто готов поддержать меня в этом путешествии, значил больше, чем можно выразить словами.
На сегодняшний день я похудел на 15 килограммов и нахожусь на полпути к своему целевому весу.
Это здорово, наконец, почувствовать себя лучше, здоровее и лучше выглядеть. Чувствовать себя уверенно и быть счастливым абсолютно бесценно. Я не могу дождаться, когда наконец достигну желаемого веса и останусь таким на всю жизнь, и теперь я знаю, что могу это сделать! Это может произойти не так быстро, как я когда-то думал, но я точно знаю, что это навсегда, и на этот раз это не произойдет!Если кто-то был на моем месте и пробовал все, то дайте Эйдану шанс. Поверьте, вы не пожалеете!»
Ссылки:
1 – HTTPS://WWW.SCIENCEDAILY.COM/RELEASES/2008/07/080708080738.HTM
2 – HTTPS://WWW.UNM.EDU/~LKRAVITZ/ARTICLE%20FOLDER/ RESISTBEN.HTML0 комментариев
Как безопасно похудеть на 15 кг?
Это автоматически переведенная статья.
Если вы пытаетесь похудеть, вы можете подумать о том, сколько веса вы хотите сбросить. И для многих женщин цель в 15 кг — хорошее начало. Но это не значит, что вы можете достичь этой цели за одну ночь. Скорость, с которой вы можете безопасно сбросить 15 кг, зависит от нескольких факторов. Итак, как похудеть на 15 кг безопасно и эффективно для вашего тела?
Похудеть чрезвычайно сложно, независимо от того, насколько мало или как много вы хотите сбросить. Это требует не только корректировки диеты, изменения образа жизни, графика сна и уровня стресса, но и немалого терпения. Но, к счастью, если вы знаете комбинацию следующих стратегий похудения, потеря 15 кг больше не является невозможной и, прежде всего, безопасной,1. Скорректируйте свой рацион
1.1. Уменьшите количество калорий. Ключом к снижению веса является то, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Сокращение ваших ежедневных порций поможет вам сделать это. Некоторые продукты, такие как чипсы, пироги, пирожные и полуфабрикаты, содержат много калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, витамины и минералы.
Употребление в пищу низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов может помочь вам чувствовать себя сытым, одновременно уменьшая ежедневное потребление калорий, что способствует снижению веса. Низкокалорийные продукты, такие как фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и птица.
Хотя потребность в калориях варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, слишком резкое снижение потребления может замедлить метаболизм и замедлить ваш метаболизм. для более трудной потери веса
Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы потерять примерно 0,45–0,9 калорий.кг в неделю.
1.2. Сократите употребление обработанных пищевых продуктов Обработанные пищевые продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, чипсы, крекеры и пирожные, содержат много калорий и мало питательных веществ.
Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов связано с более высоким риском увеличения массы тела, особенно у женщин.
На самом деле, многие исследования показали, что употребление большого количества сладких напитков может быть связано с избыточным весом, ожирением.
Для достижения наилучших результатов сократите употребление таких напитков, как газировка, сладкий чай, сок и спортивные напитки. Вместо этого выберите воду, несладкий кофе или зеленый чай. С молоком вы можете выбрать обезжиренное молоко, обезжиренное молоко, йогурт вместо подслащенного молока.Cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh ngọt trong chế độ an
1.3. Ешьте больше белка Один из способов ускорить потерю веса — включить в свой рацион больше белка.
В небольшом исследовании с участием 15 человек завтрак с высоким содержанием белка снижал уровень грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов. потребление белка значительно снизило потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель.
Продукты, богатые белком, могут быть легко включены в здоровую диету, например: мясо, рыба, птица, яйца, молоко, бобовые, тофу. ..
1.4. Добавки с клетчаткой Существует тип фитонутриентов, которые ваша пищеварительная система не может переварить, и это клетчатка. В частности, растворимая клетчатка — это тип клетчатки, содержащейся в растительной пище, которая поглощает воду и может замедлить опорожнение желудка, чтобы вы дольше оставались сытыми. Растворимая клетчатка помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки, которые также могут привести к усилению чувства голода.
Исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с потерей веса на 0,25 кг и уменьшением жировых отложений на 0,25% в течение 20 месяцев
Другое недавнее исследование с участием 50 человек показало, напиток перед едой уменьшает чувство голода, тягу к пище и уменьшает потребление пищи, очень полезно для похудения
Растворимые продукты, богатые клетчаткой, такие как фруктовые растения, овощи, цельные зерна, бобовые, орехи и семена.1.5. Пить много воды .
Самый простой, но очень удобный и быстрый способ похудеть — пить много воды. Фактически, некоторые исследования показывают, что употребление стакана воды перед каждым приемом пищи может снизить потребление калорий и ускорить потерю веса. Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 500 мл воды за 30 минут до завтрака снижает общее количество потребляемых калорий на 13%. Кроме того, другое исследование показало, что употребление 500 мл воды временно увеличивает количество сожженных калорий на 24% в течение часа9.0233Уонг Нхиеу Ньок Гиуп Кё Тх Тхук Дой Куа Трин Гьем Кан
1.6. Несколько небольших замечаний Старайтесь есть вареные, приготовленные на пару, приготовленные на гриле продукты вместо жареных блюд. Ограничьте употребление алкоголя или других алкогольных напитков.
Остерегайтесь заявлений на этикетках продуктов. Например, продукт может иметь маркировку с низким содержанием жира, но, скорее всего, он будет содержать много сахара, или наоборот. Используйте маркированные и пунктирные значки на упаковке продукта, чтобы быстро сравнить продукты и определить, насколько они полезны для здоровья.
Не думайте, что вам нужно исключить все продукты, которые вам нравятся, из вашего нового плана питания. Вы определенно будете жаждать их больше, если вы это сделаете. Вместо этого убедитесь, что вы едите их только в небольших количествах. Ключевым моментом является снижение потребления калорий при сохранении здоровой и сбалансированной диеты.
Исследования показали, что здоровое сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы, небольшого количества мяса и молочных продуктов и оливкового масла вместо насыщенных жиров помогает поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. бегать. Это также может снизить риск метаболических сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.2. Привыкните к здоровому питанию
Возможно, вы уже знаете, какие продукты полезны, а какие вредны, но на самом деле избавиться от старых привычек очень сложно. Вот несколько советов, которые могут помочь.
– Старайтесь придерживаться регулярного запланированного времени приема пищи. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды и подождать 20 минут, чтобы увидеть, чувствуете ли вы все еще голод. Если это так, съешьте здоровую закуску, например, фрукты или овощи, чтобы вы могли справиться с этим до следующего приема пищи.
– Выпивая большой стакан воды во время еды, вы также можете уменьшить чрезмерную тягу к еде, и это означает, что вы будете есть меньше.
– Ешьте медленно, пережевывайте каждый глоток и сосредоточьтесь на том, что вы едите.
– Старайтесь не есть одновременно с чем-то отвлекающим, например, с работой, чтением или просмотром телевизора. Это может заставить вас есть больше.
– Сделайте перерыв в еде, прежде чем решить, хотите ли вы десерт или нет. Вашему мозгу нужно время, чтобы понять, что ваш желудок полон. Подождите 15–20 минут, прежде чем решить, голодны ли вы.
– Сократите потребление еды на вынос и полуфабрикатов, которые могут содержать много жира, соли и сахара. Старайтесь готовить больше свежих продуктов дома, чтобы знать, что происходит с вашей едой.
– Старайтесь есть разнообразную пищу, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Постарайтесь выработать привычку включать фрукты и овощи, крахмалистые углеводы и нежирные белки в свою тарелку при каждом приеме пищи.3. Изменение образа жизни
Повышение активности и активности наряду с изменением диеты даст вам хороший шанс похудеть и сохранить его. Упражнения – лучший вариант.
В качестве первого шага подумайте о снижении бездействия, например, о том, чтобы смотреть телевизор, пользоваться компьютером или играть в видеоигры. Затем посмотрите, как вы можете добавить больше активности в свой распорядок дня, будь то ходьба вместо вождения, подъем по лестнице или работа в саду. Вам может быть полезно использовать приложение или шагомер на телефоне, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Тэй Джи Лои Сонг Джуп Джем Луи Хиу Ку Чонг Вийк Гиам Кан Куа Бан
Если вы готовы, это может быть прекрасной возможностью попробовать новый вид спорта или деятельности. Пробуйте несколько вещей, пока не найдете то, что вам понравится — так вы не заскучаете и сможете достичь своих целей.
Как только вы начали наращивать нагрузку, начните в течение недели работать над следующим:
Не менее 150 минут упражнений средней интенсивности Не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности, таких как бег Около 30 минут энергичная деятельность, такая как бег на короткие дистанции Комбинация многих видов деятельности различной интенсивности. Если вы только начинаете, начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать. Кроме того, вы также можете заниматься другими видами спорта, такими как плавание, езда на велосипеде, походы, аэробика…
Не волнуйтесь, если вы не можете этого сделать, любая активность Любое действие, тяжелое или легкое, лучше, чем ничего не делать. 4. Попробуйте тренировку с отягощениями
Тренировка с отягощениями — это тип упражнений, в которых используется сопротивление для ваших мышц и развивается сила и выносливость.
Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы тела и увеличения количества калорий, которые тело сжигает в состоянии покоя, что облегчает потерю веса в долгосрочной перспективе
Фактически, один обзор показал, что 10 недель силовых тренировок увеличивают мышечную массу тела в 1,4 кг, снижает жировую массу на 1,8 кг и повышает метаболизм на 7%
Использование силовых тренажеров, поднятие тяжестей без или Выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, приседания и планки, — все это формы силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.
Вы можете проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером в качестве новичка, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и используете защитное оборудование для предотвращения травм. 5. Установите реалистичные временные рамки
Скорость потери веса может зависеть от исходного веса, пола и возраста. Большинство экспертов рекомендуют терять около 1,4 кг в неделю, или примерно 1% от общей массы тела 9.0233 Таким образом, безопасное похудение на 15 кг может занять несколько месяцев. Но имейте в виду, что потеря веса может варьироваться от недели к неделе или от месяца к месяцу. Чтобы способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, важно придерживаться любой здоровой диеты и изменений образа жизни, даже если вы достигли пика.
Потеря веса никогда не была легкой. Он требует от вас упорства и строгой диеты. С приведенными выше предложениями, надеюсь, вы получите полезную информацию, которая поможет вам сбросить 15 кг и при этом оставаться в безопасности. Но чтобы получить наилучший эффект от потери веса, вы должны придерживаться хорошей диеты и заниматься спортом, даже если вы потеряли желаемое количество веса.Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.
Источник ссылки: healthline.com; bupa.co.uk
XEM ТЕМ:
- Эффективные и простые способы похудеть в домашних условиях
- Похудеет ли голодание?
- Голодание при синдроме раздраженного кишечника: эффективно ли?
Эта статья написана для читателей из Ханоя, Хошимина, Фукуока, Нячанга, Холонга, Хайфонга, Да Нонга.