Правильное питание. Здоровое питание
Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….
Какие цели поможет реализовать здоровое питание?
Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.
А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.
То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.
Также здоровое питание
даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.Проблемы питания
Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.
Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:
- Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
- Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
- Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
- Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
- Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.
В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.
Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.
Как правильно питаться?
Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.
Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание. Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона
Также целесообразно интересоваться:
- какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
- на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
- какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
- режим питания и почему он важен;
- что такое БАД, их виды, применение и т.д.
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.
Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера
Рекомендуем к прочтению:
Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей
Правильное питание. Здоровое питание
Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….
Какие цели поможет реализовать здоровое питание?
Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.
А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.
То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают. А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.
Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.
Проблемы питания
Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.
Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:
- Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
- Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
- Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
- Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
- Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.
В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.
Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.
Как правильно питаться?
Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.
Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания. Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание. Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.
Также целесообразно интересоваться:
- какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
- на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
- какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
- режим питания и почему он важен;
- что такое БАД, их виды, применение и т.д.
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов. Это очень индивидуально.
Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера
Рекомендуем к прочтению:
Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей
Как за три дня похудеть на 5 кг?. Politeka
Самые эффективные способы похудения, которые помогут вам отлично выглядеть летом.
Одним из популярных способов похудеть признают сухое голодание. Процедура очень простая – 3 дня ничего не есть и не пить. Диетологи утверждают, что в первые дни организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Но стоит отметить, что данный метод похудения подойдет не каждому. У новичков может быть слабость и головные боли. С другой стороны худеть таким способом быстро и легко. Приверженцы этого метода похудения говорят, что за 3 дня можно сбросить от 4 до 5 кг лишнего веса.
Еще один эффективный способ похудения – это водное голодание. В течении трех дней нельзя ничего есть и необходимо пить воду в любом количестве. При таком похудении исчезнет 4-5 кг лишнего веса. По окончании сухого или водного голодания нужно постепенно увеличивать количество пищи. Начинать входить в привычный режим питания лучше с овощных салатов или супов.
Во время голодания Вас может беспокоить головная боль или сильная слабость. Тогда можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда и добавлением нескольких капель лимонного сока.
Если такое голодание Вам не подходит по медицинским причинам, то за 3 дня можно похудеть на диетах, меню которого включает в себя потребление минимального количества калорий.
Популярные статьи сейчас Показать ещеНаведем примеры диет для быстрого похудания.
Диета «5 кг за 3 дня» (экстремальное похудение)
Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока (50 на 50). Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки. По окончанию такой диеты можно сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса.
Худеем за 3 дня на 5 кг на кефире
Эффективная диета для быстрого похудения — на кефире. Очищает организм от токсинов и шлаков. Диета очень простая. Все, что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день. Во время такой диеты нужно пить много воды – не меньше 1,5 литра в день.
Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды – не меньше 1,5 литров в день. За три дня без проблем можно похудеть на 5 кг.
По окончанию диет, специалисты рекомендуют постепенно увеличивать объем и калорийность пищи и не налегать на продукты. Это залог того, что потерянные килограммы не вернутся.
Примечание.
Перед использованием любого метода похудения необходимо проконсультироваться с врачом!
как похудеть за 3 дня
image
Что делать
Исключить углеводы, алкоголь, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, выпечку, рафинированный сахар, жареные блюда, кофе, чай (кроме зеленого).
Ограничить соль и приправы.
Употреблять свежие фрукты, овощи, немного белой рыбы и тофу.
Сделать упор на пророщенные зерна и семена пшеницы, петрушки, порея, чечевицы, кресс-салата, льна и т.д.
Разделить рацион. На завтрак употреблять крахмалосодержащие продукты и растительную пищу, на ужин — белки и растительную пищу.
Начинать каждый прием пищи с фруктов, чтобы избежать брожения в желудке.
Жевать методично и долго, помня, что процесс пищеварения начинается уже во рту.
Массировать живот по часовой стрелке в течение 5 минут через час после еды.
Дышать животом, вдыхая через нос и выдыхая через рот в течение 3–5 минут несколько раз в день, чтобы наладить кровообращение и насытить организм кислородом.
Отдыхать каждый день. Обязательный послеобеденный сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не провоцировать бессонницу.
Меню на три дня
Завтрак
- Свежевыжатый сок из моркови и яблока
- Чашка кофе без кофеина или чашка зеленого чая
Обед
- Яблоко или апельсин
- Овощной салат
- Коричневый рис или гречка с овощным бульоном
Полдник
- Горсть грецких орехов или фундука
Ужин
- 200 г овощей гриль или на пару
- 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль
Напитки
- Минеральная вода с яблочным уксусом (3 ст. ложки на литр). Пить маленькими глотками в течение дня, чередуя с отваром из одуванчика.
- Свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Энзимные молекулы в их составе запускают процесс метаболизма.
Самые лучшие диеты для похудения на 5 кг за 3 дня
диета для похудения на 5 кг за 3 дня
Обычно процесс похудения происходит сроком от месяца до нескольких лет. Как быстро вам удастся похудеть полностью зависит от вашего телосложения, возраста и обмена веществ. Самым щадящим для организма способом похудения считается переход на правильное питание и умеренная физическая активность. Однако очень многие женщины перед особо важным событием стремятся сбросить лишний вес в кратчайшие сроки и задаются вопросом, с помощью какой диеты можно похудеть на 5 кг за 3 дня.
Диета для похудения на 5 кг за 3 дня:
- Негативное воздействие стрессовых диет.
- Водное голодание или питьевая диета.
- Кефирная диета.
- Меню для быстрого похудения.
Негативное воздействие стрессовых диет
Негативное воздействие стрессовых диет
Таких диет для похудения на 5 кг за 3 дня существует довольно много. И, следует отметить, что их вред для здоровья вполне научно доказан. Вес после соблюдения столь стрессовых диет возвращается быстро, если вернуться к обычному режиму питания, а последствия могут быть чреваты для здоровья.
Проводить диеты для похудения на 5 кг за 3 дня необходимо только после консультации с врачом. Нежелательно такими диетами изводить организм при наличии гастритов и заболеваний желудочно-кишечного тракта. На подобных диетах также противопоказано сидеть кормящим мама и беременным женщинам.
Если вы здоровы, злоупотреблять стрессовыми диетами для похудения на 5 кг за 3 дня также не следует. Такую диету важно соблюдать не чаще двух раз в год, а результаты попросту закреплять корректировкой режима питания и следованию принципам правильного питания. Садясь на подобную диету, не забывайте о своем здоровье. Резкое похудение и скачки в весе могут нанести вашему организму серьезный урон.
И все же, если обстоятельства просто вынуждают похудеть в экстренном порядке, а состояние здоровья позволяет, то можно попробовать такие диеты для похудения на 5 кг за 3 дня
Водное голодание или питьевая диета
Водное голодание или питьевая диета
Эта диета длится три дня, на протяжении которых нельзя есть вообще, разрешается только употреблять воду в любых количествах. Если возникнет чувство голода (а оно гарантированно возникнет!) необходимо выпивать стакан теплой воды, добавив в него ложку меда или лимонного сока.
Водное голодание более щадящая диета, нежели сухое голодание, во время которого нельзя ни есть, ни пить. Учтите, такие кардинальные меры могут негативно отразиться на вашем самочувствии. Подобные диеты чреваты головокружением, слабостью и головными болями. Такая диета за три дня позволяет сбросить до 5 килограммов. Но нервы, физическое и моральное истощение вам гарантированы. Ах да, забыли сказать, если во время такого голодания становится совсем невмоготу, разработчик диеты разрешает выпить морковно-яблочный сок.
Кефирная диета
Кефирная диета
Эффективная и более щадящая диета для похудения на 5 кг за 3 дня – кефирная диета. Она не только позволяет сбросить до 5 килограммов, но и очищает организм от токсинов и шлаков. Основной (и единственный) продукт для соблюдения данной диеты, как можно догадаться из названия, – 1%-й кефир. В день нужно выпивать около литра-полутора кефира, разбив на 5-6 приемов. Если настигает непреодолимое чувство голода, разрешается съесть зеленое яблоко. Такая диета более щадящая и принесет организму не только стресс, но и пользу. Однако и ею не следует злоупотреблять.
Меню для быстрого похудения
Меню для быстрого похудения
Рассмотрим вариант самой правильной, на наш взгляд, диеты для похудения на 5 кг за 3 дня.
Первый день
Утро – стакан воды с ложкой меда, а через час – стакан какао.
День – отварная рыба, грейпфрут или свежие овощи. Что-то одно.
Вечер – овощной бульон.
Второй день
Утро – вода, через четверть часа какао
День – 300-500 мл. овощного бульона и натуральный йогурт, 300 граммов
Вечер – отварная рыба и салат из овощей без соли
Третий день
Утро – йогурт и вода
День: нежирный творог и ложка меда
Вечер: филе курицы без кожицы и салат из овощей.
Диета для похудения на 5 кг за 3 дня: видео
Экспресс диета на 3 дня
Экспресс-диета на 3 дня, результат которой – минус 5 кг на весах, это серьезное испытание силы воли и твердости характера. Однако при сильной мотивации выдержать это испытание могут многие, а результат в зеркале заставит решиться и на дальнейшее совершенствование фигуры.
Правила экспресс-похудения за три дня
Диета на три дня, сгоняющая в минус 5 кг – это всегда жесткий режим, максимально направленный на ускорение обменных процессов и сжигание жира. В данном случае необходимо составить рацион так, чтобы организм, испытывая дефицит энергии, начал брать ее из собственных запасов.
Первое и самое важное правило любого похудения – нельзя просто сидеть на воде и голодать! В таком случае организм начнет экономить каждую калорию, худеющий человек будет вялым и сонливым, а стрелка весов будет упорно демонстрировать один и тот же вес. А что самое плохое – после голодовки все съеденное организм начнет откладывать, и вес начнет катастрофически быстро расти.
Чтобы грамотно составить индивидуальный рацион для похудения можно использовать принципы самых различных диет. Например, диета с низким содержанием углеводов очень эффективно заставляет организм избавиться и от жировой прослойки, и от лишней воды, однако соблюдать ее могут только люди без хронических заболеваний ЖКТ и почек.
При низкоуглеводной диете разрешены:
- продукты с высоким содержанием белков – рыба, курица, яйца, морепродукты;
- овощи с низким содержанием сахара и крахмала – капуста, огурцы, кабачки, зелень.
Под запрет попадают фрукты, крупы, хлеб, сладости, алкоголь и продукты с высоким содержанием жира.
Оптимальную порцию худеющий может составить любым удобным способом:
- «Правило ладони» – порция белкового продукта равна величине ладошки (без пальцев), овощи должны помещаться в две сложенные вместе ладони.
- «Правило тарелки» – маленькую тарелку (блюдце) на 1 четверть заполняют белковыми продуктами, на оставшиеся 3 четверти – овощами.
- С помощью весов – 70 г белкового продукта, 150-200 г – овощей.
Питаться следует 5 раз в день, через каждые 3 часа. Дисциплина в данном случае очень важна, поэтому при невозможности поесть дома нужно брать порцию с собой.
Соблюдать низкоуглеводную диету длительное время нельзя, для дальнейшего похудения в рацион первой половины дня (три первых приема пищи) можно добавить углеводные гарниры – макароны (пасту), крупы, зерновой хлеб. Порция углеводного гарнира – 2 столовые ложки, но белковых продуктов и овощей в таком случае следует съедать немного меньше. Остальные правила похудения остаются прежними.
Как ускорить похудение при экспресс-диете на 3 дня?
Одной экспресс-диеты для успешного похудения на 5 кг за 3 дня может быть мало – необходимо помочь организму быстрее избавиться от «балласта» – лишнего веса. Чтобы заставить организм быстрее уничтожать жировую прослойку, необходимы физические упражнения. Мышцы сжигают калорий в три раза больше, чем жировая ткань, а, кроме того, после физических упражнений мышцы еще несколько часов продолжают усиленно тратить энергию. Вывод из вышесказанного один – худеющим необходима регулярная физическая нагрузка. Отлично подходят для похудения бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, силовые нагрузки на тренажерах, различные гимнастики и упражнения на растяжку.
Ускорение обменных процессов, а, следовательно, и усиление сжигания жиров, вызывают некоторые компоненты рациона:
- вода – ее в день нужно пить не менее двух литров, нехватка жидкости у человека является одной из основных причин торможения метаболизма;
- холодные напитки – если пить не горячий, а ледяной чай, это заставит организм тратить калории на его согревание;
- приправы и специи – эти активные вещества вызывают ускорение метаболизма за счет особого химического состава, однако для устойчивого эффекта употреблять специи нужно чаще, особенно – корицу, красный перец, мускатный орех;
- кофе и зеленый чай – эти напитки содержат кофеин и катехины, которые активизируют метаболические процессы на 20-25%.
Экспресс Диета по Снижению веса
Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?
Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д.
Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту. Разбираемся в вопросе быстрого снижения веса без вреда для Вашего здоровья.
Общие правила экспресс диет
Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!
К выбору монодиеты для быстрого похудения нужно подходить с трезвым рассудком, чтобы не навредить своему организму.
Читайте 7 правил по результативному снижению веса, без которых нереально осуществить такие планы:
- Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
- Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
- Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
- Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
- Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
- Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.
Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.
Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:
- разгрузочная монодиета;
- диета на соках;
- на молоке и зелёном чае;
- на гречке и зелёном чае.
При этом пятидневная диета — наиболее оптимальна. Похудеть за 5 дней на 5 кг вполне реально и проще, и при этом необязательно изнурять себя строжайшими ограничениями. Такая диета будет кстати для тех, кто хочет привести себя в надлежащую форму после праздничных застолий.
Её суть — в разбивке продуктов питания на дни. День сидим только на мясе, день — на овощах, день — на фруктах, день — на злаках и день — на кефире. Главное здесь — не смешивать разные продукты в дневном меню и придерживаться последовательности.
Советы, как похудеть за 2 дня на 5 кг, можно найти в блогах многих шоу-звёзд. Публичные люди утверждают, что часто пользуются такими экспресс-диетами. Диета для похудения на 5 кг поможет сбалансировать работу кишечника и убрать несколько ненавистных килограммов.
Замечательный результат даёт следующий рацион: на завтрак — зелёный чай и овощной салат; на обед — куриное филе с небольшим количеством бобов; на ужин — стакан воды + 1 ч. л. мёда и столько же сока лимона.
Результативные способы для похудения за 3 дня
Нужно помнить, что быстрые диеты для похудения за 3 дня на 5 кг запрещены тем, кто имеет проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой, артериальным давлением. Также диеты противопоказаны и во время беременности.
Кроме того, важно осознать и то, что похудеть за 3 дня можно, избавившись только от лишней воды и зашлакованности организма, а чтобы убрать жир, времени уйдет намного больше. Поэтому экспресс-диета — это метод или только для экстренных случаев или для периодической чистки организма.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->
Если перед вами стоит цель похудеть, сохранив здоровье, замечательно подойдёт разгрузочная монодиета.
Она основана на том, чтобы в течение 3 дней раздельно питаться только определёнными продуктами (телятина, рыба, гречка, рис, кефир, овощи, фрукты). Какие продукты выбрать, вы можете решить сами, исключив из списка картошку, виноград и бананы из-за их высокой калорийности.
Важно только целый день есть всего один продукт. Например:
- 1-й день — куриное филе без специй и соли,
- 2-й — огурцы,
- 3-й — обезжиренный кефир.
При помощи такой разделения питания за 3 дня можно в среднем похудеть в домашних условиях на 5 кг.
Правильное однодневное голодание
Еще одна эффективная методика — однодневное голодание. Но следует помнить, что любое голодание — это стресс для организма, и основное правило при нём — это правильная подготовка и корректный выход.
| Дни | Пищевое поведение |
|---|---|
| 1-й день — подготовка. | При этом мы готовим организм к голоданию, разгружая и освобождая его от шлаков и застойных явлений. Для этого оставляем в меню только варёные или запечённые овощи, зелёный чай и отвары трав. |
| 2-й день — непосредственно голодание. | Допустимым является лишь питье чистой негазированной воды. В этот день её нужно выпить от 3 до 4 литров. |
| 3-й день — выход. | За сутки голодания желудок уменьшается в объёме, вес снижается. Однако будет правильным третий день питаться тоже только варёными или печёными овощами и фруктами. Далее можно вернуться к привычному, сбалансированному питанию. |
Однократное однодневное голодание (с правильным входом и выходом из него) поможет лишиться от 3 до 5 кг, а повторяя процедуру ежемесячно, вы сможете очистить организм и стабилизировать вес.
Экспресс-очищение организма
Диета, а тем более экспресс-методы похудения — это не только ощутимая физическая нагрузка на весь организм, но еще и сильнейший стресс для психического состояния. Поэтому для многих такое похудение превращается в определённо невыполнимую миссию.
В связи с этим часто девушки зачастую интересуются вопросом, как похудеть за 1 день на 5 кг в домашних условиях, не сидя на диетах. В этом случае решение проблемы состоит в тщательном очищении желудочно-кишечного тракта и выведении лишней жидкости.
Первый такой экстремальный метод похудения заключается в двухразовом приёме слабительных средств. Принимаются они сразу после сна и во время обеда. При этом в течение дня через каждый час нужно выпивать около 2 стаканов чистой негазированной воды или чая для похудения, также содержащего средства с послабляющим эффектом.
Еще один эффективный способ, как похудеть за один день на 5 кг — обезвоживание с помощью мочегонных препаратов и травяных настоев. В результате частичного обезвоживания организма, избавление от 5 килограммов также вполне реально.
Однако нужно помнить, что при таком «похудении» сброшенный вес вернётся практически сразу, стоит только чего-нибудь попить или поесть.
Поэтому высокую эффективность в однодневной борьбе с весом дает только комплексный подход. Он включает в себя:
- абсолютный отказ еды и жидкости;
- приём слабительных и мочегонных средств;
- обязательное двухчасовое посещение бани или сауны для усиления повышения потоотделения
Результаты этого метода впечатлят: на весах увидите сброс веса до 5 кг, а в зеркале вместо ненавидимого живота прорисуется пресс.
Однако этот подход к похудению за день может применяться лишь в случае идеального здоровья. Впрочем, и в этом случае за впечатляющий эффект придется расплатиться плохим настроением, нездоровым цветом лица, а также быстрым возвратом килограммов при переходе на обычный рацион.
Чтобы тело всегда было стройным и подтянутым, а мышцы в тонусе, стоит пересмотреть свой рацион питания целиком. Переход на здоровое сбалансированное питание и повышение физической активности способствуют и снижению веса, и улучшению самочувствия, и увеличению продолжительности жизни в целом.
План диеты для тех, кто пытается сдвинуться с мертвой точки
Миллионы людей пытаются найти какой-нибудь «чудо-метод», который помог бы как можно быстрее похудеть. К счастью, нет недостатка в диетах для похудения и планах тренировок, поэтому вы обязательно найдете подход, который вам подойдет. Но прежде чем начать анализировать весь имеющийся контент, важно помнить, что выбор наиболее безопасного метода похудения – единственный способ выиграть битву с лишними килограммами.В этой статье вы найдете информацию о диете для похудения, которая поможет вам похудеть на один или два размера всего за пару дней. Но даже если это может помочь вам сбросить 5 фунтов за 3 дня детоксикации, стоит ли оно того? Читай дальше что бы узнать.
Как сбросить 5 фунтов за 3 дня детокс-диеты«Детокс-диеты» считаются одним из самых быстрых способов похудеть, но, к сожалению, поскольку они требуют от вас крайнего дефицита калорий, они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.Кроме того, имейте в виду, что «детокс-диеты» на самом деле не удаляют токсины из вашего тела сами по себе. Ваша печень и почки вполне способны на это самостоятельно. Но если время от времени давать пищеварительной системе перерыв, это не обязательно повредит. Предпосылка детокс-диет – употребление большого количества соков или смузи, которые заменяют хотя бы один из основных приемов пищи в день. Вот вам образец так называемой «детокс-диеты»:
День 1В первый день диеты вы должны выпить 1-2 стакана теплой воды, как только проснетесь.Тогда вам следует съесть смузи с овощами на завтрак. Выпейте еще один овощной смузи на обед и выпейте стакан воды между обедом и ужином. На ужин можно съесть тарелку овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом и лимонным соком, и посыпать толченым чесноком. Выпейте 1-2 стакана воды вместо обычного вечернего перекуса.
День 2На второй день вашей «детокс-диеты» вы должны пить смузи на завтрак и обед, следя за тем, чтобы в течение всего дня у вас не было обезвоживания.На ужин рекомендуется съесть немного киноа или коричневого риса вместе с овощным салатом. В качестве вечерней закуски можно съесть фрукты с низким содержанием сахара (сливы, малину, клубнику, ежевику, киви, грейпфрут, авокадо и т. Д.).
Shutterstock День 3Последний день вашей диеты отличается от предыдущих, так как вы должны подготовить свое тело к тем блюдам, которые вы ели до трехдневной диеты. На завтрак можно съесть 2-3 фрукта вместе с овощным смузи.Съешьте на обед порцию коричневого риса и легкий овощной салат. При желании можно заменить рис печеным сладким картофелем. Ваш ужин должен включать овощной салат, порцию киноа (или коричневого риса) и немного жареной курицы или рыбы.
Подробнее: 5-дневное очищение с помощью сока: рецепты, результаты и проблемы безопасности
Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Какие соки пить?Что касается соков / смузи, то они могут включать любые полезные ингредиенты.Например, вы можете комбинировать огурец, шпинат и сельдерей. Также можно добавить морковь, салат, сельдерей и кориандр. Все микширование и сопоставление зависит от вас.
Shutterstock Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Что есть после «детоксикации»?Вы должны быть очень осторожны, когда выходите из этой диеты. Слушайте свое тело и не засыпайте его тяжелой пищей. Начните с натуральных цельных продуктов и постепенно добавляйте нежирные белки. Таким образом вы подготовите свою пищеварительную систему к нормальной работе.
Похудейте на 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как насчет результатов?Также важно помнить, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от ряда факторов, таких как пол, возраст, генетика, общее состояние здоровья и многое другое. Вот почему результаты, скорее всего, будут отличаться от человека к человеку (4, 5).
Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Есть ли риски?Эта диета может помочь вам похудеть за короткий период времени, но вы можете столкнуться с некоторыми негативными последствиями для здоровья.Быстрая потеря веса может привести к недоеданию, обезвоживанию, головным болям, усталости, раздражительности, головокружению и многому другому (8). Поэтому гораздо лучше выбрать более безопасный способ похудения. Давайте разберемся, как избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья.
Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Сколько веса можно сбросить за неделю?Во-первых, вам следует сосредоточиться на том, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю. Специалисты по питанию рекомендуют терять не более 1-2 фунтов в неделю.Чтобы добиться таких результатов, вы должны сжигать на 500-1000 калорий больше, чем потребляете ежедневно (9). Опять же, абсолютно необходимо поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем сесть на диету.
Shutterstock Как сбросить 5 фунтов за 3 дня Детокс: Как безопасно похудеть?Испытанный способ похудеть довольно прост – дефицит калорий, хорошо сбалансированная диета, регулярные тренировки и вуаля! Что касается диеты, убедитесь, что вы едите достаточно цельнозерновых, свежих фруктов и овощей, полезных жиров, нежирных молочных продуктов, жирной рыбы, нежирной птицы и мяса, орехов и овощей.Добавленный сахар – ни в коем случае, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Уменьшите потребление рафинированных углеводов. Что касается тренировок, начните с 30-минутных аэробных упражнений 3-4 раза в неделю. Увеличивайте физическую нагрузку постепенно и осторожно. Такой образ жизни позволит избежать лишнего веса (1, 2, 7, 9).
]]>Худое и подтянутое тело – это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Часто задаваемые вопросы- Как быстро похудеть без упражнений?
Вы уже знаете, что лучший способ похудеть – это совместить здоровое питание с регулярными тренировками.Однако некоторые люди все еще ищут способы похудеть без упражнений. В основном правила такие же. Вам следует есть больше белков и продуктов, богатых клетчаткой. Избегайте нездоровой пищи, потому что она богата транс- и насыщенными жирами, а также сахаром. Не вдыхайте пищу, пережевывайте все медленно и практикуйте осознанный контроль и контроль порций. Уменьшите размер порций и не забывайте о гидратации. Вам также следует меньше нервничать и больше спать, чтобы снизить уровень кортизола в вашем организме.
Shutterstock- Как похудеть в воде?
Вы, наверное, уже знаете, что можно сбросить и жир, и вес воды.Иногда люди, сидящие на диете, хотят избавиться от лишней воды в организме. Ниже вы можете увидеть несколько советов, которые помогут вам в этом:
- Пейте воду перед едой
Это может показаться запутанным, но да, вам следует пить больше воды, чтобы избавиться от веса воды. Рекомендуется не только выпивать необходимое количество воды в день (количество индивидуально для каждого), но также лучше перед едой добавлять 2 стакана воды.Таким образом вы будете есть меньше еды.
Это поможет улучшить ваш метаболизм. Если вы спите около 8 часов в сутки, ваше тело будет намного лучше справляться с гормонами стресса. Также лучше отказаться от еды за 2 часа до сна – так вы улучшите качество своего сна.
Ваше тело может удерживать до пяти фунтов воды, что может вызвать дискомфорт. Есть несколько уловок, которые могут быть полезны – специальные чаи, позы йоги, капсулы с мятой, массаж живота, теплая ванна, повышенное количество клетчатки в вашем меню и многое другое (3).
Shutterstock- Выбирайте разумное питание
Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или жировые отложения, здоровое и сбалансированное питание – важный шаг на пути к вашей цели по снижению веса. Вам следует выбрать клетчатку и нежирные белки, избегать обработанных пищевых продуктов и сократить употребление алкоголя. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и снизить потребление калорий.
HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, помогут вам не только избавиться от веса воды, но и тренировать все группы мышц и укрепить сердце.Однако учтите, что этот тип упражнений предназначен для людей с более высоким уровнем физической подготовки. Если вы новичок, будьте осторожны. Перед тренировкой этого типа лучше проконсультироваться с профессиональным тренером.
- Как похудеть на 10 фунтов за неделю?
Большинство людей хотят быстро похудеть и хотят, чтобы это произошло вчера! На вопрос «Как сбросить 10 фунтов за неделю?» довольно часто встречается как в Интернете, так и в кабинете врача.Да, технически такие впечатляющие результаты возможны. Но главное – не рекомендуется так сильно худеть за такой короткий промежуток времени. Во-первых, вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес сразу после того, как закончите диету. Во-вторых, вы потеряете водный вес, а не жировые отложения. Согласно исследованиям, потерять такое количество жира за такой короткий промежуток времени не просто сложно, а просто невозможно (6).
ЗаключениеТехнически, с помощью так называемой «детокс-диеты» можно сбросить 5 фунтов за 3 дня.Однако это вредно для вашего организма. Вот почему, даже если план питания кажется простым и эффективным, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы предотвратить нежелательные последствия для вашего здоровья.
Всегда лучше использовать проверенные методы похудения, такие как сбалансированное питание, поддержание дефицита калорий и регулярная физическая активность. Вы будете худеть медленно, но верно, без риска для здоровья. Берегите себя и относитесь к своему телу с добротой.
Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 20 способов безопасно похудеть (2019, medicalnewstoday.com)
- Влияние низкоуглеводных диет по сравнению с низкожировыми диетами на факторы метаболического риска: метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Восемнадцать способов уменьшить вздутие живота (2020, medicalnewstoday.com)
- Факторы, влияющие на вес и здоровье (2018, niddk.nih.gov)
- Факторы, влияющие на массу тела (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
- Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, ncbi.nlm.nih.gov)
- Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
- Быстрое похудание (2019, webmd.com)
- Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Как похудеть на 30 фунтов
За три месяца до свадьбы я осознал: я не хочу быть толстым женихом. Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что я легко квалифицировался как страдающий ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.
Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость. Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я посетил Кейта Берковица, доктора медицины, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что я резистентен к инсулину, а это означало, что мое тело должно вырабатывать в 10 раз больше инсулина, обычно выделяемого здоровый парень моего возраста.
В 26 лет я был на грани диабета.Так что прямо перед свадьбой я поклялась похудеть. Следуя плану, составленному для меня Кейтом, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель – как раз к важному дню.
Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health.Мужское здоровье
Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетического состава до пола и количества мышечной массы.
Но для меня похудеть было намного проще – и намного быстрее – чем вы думаете. Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Я села на низкоуглеводную диету.
Почти сразу Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.
Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро повысить уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, сказал мне Берковиц.
Мой список «не ешьте» также изначально включал цельнозерновые продукты, которые связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.
Целью было снизить уровень инсулина, что улучшило бы мое здоровье и ускорило потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.
2. Я ел больше фруктов и овощей.
При диете Берковица мне разрешалось есть от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и т. Д.). киви) в день.Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.
Оскар Вонг
Пока “ешьте больше овощей и фруктов!” это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.
Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан метамуцила (версия без сахара), который творит чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Посмотрите эти другие невероятно простые способы получить больше клетчатки.)
3. Я ел протеин при каждом приеме пищи.
Преимущества протеина невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы пресыщены.
4. Я отказался от полуфабрикатов.
До диеты, я питался ланчем. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.
Комсток
Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)
Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он приходит в коробке или сумке, пропустите его. Я гарантирую вам успех.
5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.
Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал эту программу полного сжигания жира от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора The Better Body Blueprint . Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, одновременно защищая ваши с трудом заработанные мышцы – и все это всего за три дня в неделю.
Как это делать
Разминка: перед каждой тренировкой сделайте разминку 5-минутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.
Силовые тренировки: Выполняйте силовые тренировки, следующие 3 дня в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.
1. Приседания с гантелями и жим
Мужское здоровье
Встаньте, держа гантели на уровне груди, хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.
2. Тяга отжиманий
Мужское здоровье
Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и потянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.
3. Разгибание бедра лежа
Лягте на пол, руки в стороны, согнутые в коленях и ступни на полу.Толкая ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклонную площадку, спускающуюся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Вытягивание широты
Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» хватом сверху, чуть превышающим ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Русский твист
Мужское здоровье
Возьмитесь обеими руками за платформу и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.
6. Отжимания
Мужское здоровье
Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего на долю дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.
Кардио: После каждой тренировки с отягощениями завершайте 12-15 минут аэробными упражнениями – бегом, ездой на велосипеде, греблей – с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.
Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за много лет с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я все еще верю в каждую из этих стратегий.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть на 20 фунтов ходьбой / Фитнес / Похудение
Ходьба – отличный способ сбросить 20 фунтов по многим причинам, и знание того, как делать это эффективно, поможет вам достичь желаемого веса в кратчайшие сроки. Ходьба доставляет удовольствие большинству людей, не вызывает вреда для суставов и является одним из самых безопасных видов упражнений.Многие люди обнаруживают, что могут долгое время придерживаться программы ходьбы, которая необходима для поддержания веса. Ключ к потере 20 фунтов с помощью ходьбы – это поставить перед собой цели и понять основы похудания.
Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?
При скорости похудания на ½ -1 фунта в неделю вам, вероятно, потребуется не менее 20 недель, чтобы сбросить 20 фунтов. Похудение в таком темпе безопасно и поможет вам не набирать вес в долгосрочной перспективе. Чтобы добиться потери веса на ½ – 1 фунт в неделю, попробуйте сжечь дополнительно 250-500 калорий в день ходьбой.Если вы обнаружите, что не сжигаете столько калорий, ходя в одиночку, просто уменьшите потребление калорий с помощью диеты в дополнение к ходьбе.
Как часто мне следует ходить?
Если вы новичок, начните с прогулки 3 дня в неделю не менее 15-20 минут. Постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок до 30-60 минут в день, большую часть дней в неделю. Чтобы прогулки были приятными, попробуйте чередовать прогулки в помещении с прогулками на свежем воздухе, смотреть телевизор во время прогулки (используя беговую дорожку) или слушать музыку или книгу с магнитофонной записью в наушниках.Для большинства людей они не любят не ходьбу, а им скучно во время прогулки. Работайте над своим обычным распорядком и сделайте это своим приоритетом.
Сколько калорий я могу сжечь при ходьбе?
Количество калорий, которые вы можете сжечь в минуту при ходьбе, зависит от вашего веса и темпа ходьбы. Если вы идете со скоростью 4 мили в час (обычный темп), вы можете сжечь следующее количество калорий в минуту: 120 фунтов на человека = 4,7 калории; 140 фунтов на человека = 5.5 калорий; 160 фунтов на человека = 6,3 калории; 180 фунтов на человека = 7,1 калории; 200 фунтов на человека = 7,8 калорий; и 220 фунтов на человека = 8,6 калорий. Если вы планируете похудеть на 20 фунтов, ходя в одиночку, постарайтесь сжигать не менее 250 лишних калорий во время прогулки в день. Например, если вы весите 160 фунтов, вам придется ходить не менее 40 минут в день со скоростью 4 мили в час, чтобы сбросить ½ фунта в неделю. Если вы не уверены в своем темпе, попробуйте пройтись по беговой дорожке, чтобы лучше понять.
Как похудеть и оставаться в тонусе?
Самостоятельная ходьба определенно поможет вам похудеть, однако добавление упражнений с отягощениями в ваш распорядок дня поможет вам оставаться в тонусе и тонусе во время похудания.Попробуйте ходить с отягощением на руках или лодыжках в несколько дней или несколько дней в неделю выполняйте интервальные тренировки (чередуйте силовую ходьбу с прогулками в умеренном темпе). В дни, когда вы не ходите, попробуйте подняться с отягощениями, заняться пилатесом или силовыми лентами, чтобы оставаться в тонусе и сбросить 20 фунтов.
Как похудеть за 3 дня – Тони Хортон Life
Если вы меня хорошо знаете, то знаете, что я не фанат попыток похудеть за короткий промежуток времени, чтобы выглядеть по-другому из эгоистических соображений.Быстрая потеря веса не обязательно очень полезна. Если это сделать неправильно, это может вызвать проблемы с пищеварением, органами и мозгом. Под «неправильным путем» я подразумеваю таблетки для похудания, сильное голодание и / или упражнения 2 или 3 раза в день до изнеможения.
Вот мои 10 лучших советов, которые помогут вам похудеть за 3 дня и дольше, чтобы вы могли выработать устойчивые привычки, которые позволят вам сосредоточиться на борьбе с болезнями, выздоровлении и ощущении молодости, насколько это возможно. как можно дольше.
1. Ешьте часто ~ Я знаю, что это звучит вопреки потере веса, но наука снова и снова доказывала, что употребление 5 здоровых «перекусов» в течение дня – вот способ похудения.
2. Исключите соль ~ Это означает потребление менее 2 граммов в день. Мясные деликатесы, мясное ассорти, соусы, заправки и полуфабрикаты обычно богаты натрием, поэтому бегайте и не уходите от этих проблемных продуктов.
3. Пейте воду! ~ По какой-то причине для многих это по-прежнему головная боль.Некоторые школы мысли рекомендуют выпивать не меньше галлона воды в день. Может быть, если ты полузащитник весом 245 фунтов тренируешься дважды в день. Моя цель – от 6 до 8 восьми унций. очков в день, но ваш вес и уровень активности действительно определяют, сколько вам подходит. Пейте ровное количество воды в течение дня и экспериментируйте, чтобы узнать, что работает для вас.
4. Слезь с ума! ~ Да, пустые калории в алкоголе, газировке, энергетических напитках отлично подходят для набора веса, поэтому все они должны исчезнуть, если вы действительно хотите похудеть и вести здоровый образ жизни.
5. Много отдыха и сна ~ Сон лечит, и это также когда вы сжигаете больше всего калорий. Недостаток крепкого сна, перетренировки и стресс повышают уровень кортизола до такой степени, что ваш циркадный ритм настолько сбивается, что вы жаждете нездоровой пищи, теряете концентрацию и желание тренироваться. Хороший сон, низкий уровень стресса в сочетании с йогой и медитацией – это основа похудания.
6. Не пропускайте завтрак ~ Завтрак имеет решающее значение для похудения.Это ваша первая возможность получить от 6 до 8 ежедневных порций овощей, ускорить метаболизм, позволить вам дольше оставаться сытым и помочь вам сжигать калории в течение всего дня. Кувшин Джо и пончик его не режут.
7. Eat Your Veggies ~ Я просто поражаюсь, что так много людей удачливы, получая 4 из 5 порций овощей в неделю, не говоря уже о 6-8 порциях овощей в день. Недостаточное потребление овощей в Америке – одна из основных причин увеличения веса и опасных для жизни заболеваний.Овощи богаты питательными веществами и клетчаткой и являются важной частью потери веса.
8. Устранение проблемных продуктов питания ~ Следует исключить фаст-фуд, полуфабрикаты, выпивку, простые углеводы и все, что содержит жир, сахар и химические вещества. Читайте этикетки! Знайте, что вы едите. Если он находится в коробке, бутылке, банке или банке, прочтите, что внутри. Недостаток клетчатки, насыщенных жиров, сахара, натрия и искусственных ингредиентов, содержащих непроизносимые химические вещества, НЕ являются частью вашего решения по снижению веса.
9. Маленькие порции ~ Наконечник № 9 и наконечник 1 идут рука об руку. Когда вы распределяете размер перекуса в течение дня, единственный способ похудеть – следить за тем, чтобы ваши порции были намного меньше тех, к которым вы, вероятно, привыкли. После пробуждения 2 или 3 яичных белка, небольшая часть овощей и чашка чая могут показаться недостаточными (для некоторых), чтобы довести вас до обеда. Не забывайте, что вы едите еще один раз между завтраком и обедом, а другой – между обедом и ужином.Если качество высокое, мусора нет, порции маленькие, можно есть 5 раз в день и похудеть за 3 дня.
10. Упражнение ~ Шокер, верно? Но вот загвоздка – если вы тренируетесь слишком усердно и / или слишком долго, это может привести к увеличению веса, особенно если ваша тренировка состоит только из подъема тяжестей и упорных упражнений на сопротивление. Когда вы пытаетесь похудеть в начале пути, разумно добавить йогу, легкое кардио и высокое сопротивление повторениям.
Эти 10 советов помогут вам похудеть за 36 часов. Эти 10 советов помогут вам сохранить здоровье на всю оставшуюся жизнь.
Run Off 5 фунтов | Мир бегунов
Числа не лгут. Эти часы, висящие над финишной чертой, точно показывают, как прошла ваша гонка. Точно так же, как цифры на весах в ванной говорят вам, где вы стоите в битве с выпуклостью.
И что бы ни говорили эти надуманные рекламные ролики о похудании, похудение само по себе – это строго игра в числа.«Все дело в дефиците калорий, – говорит Яна Клауэр, доктор медицины, частнопрактикующий эксперт по снижению веса и научный сотрудник больницы Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. То есть сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. В частности, на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что вы потребляете, вы теряете 1 фунт. Никакие мировые уловки диеты не помогут вам понять эти жесткие числовые истины.
Это очень хорошая новость для бегунов, потому что бег – один из самых эффективных способов сжечь калории.На каждую пройденную милю вы сжигаете около 100 калорий. (Если вы весите более 150 фунтов, вы сжигаете немного больше на милю, а если вы весите меньше, вы сжигаете немного меньше.) Это означает, что вам, вероятно, потребуется менее 10 минут, чтобы сжечь 100 калорий – a скорость, которая оставляет большинство других форм упражнений в пыли (см. «Лучшее сжигание» ниже).
Так что, если вы хотели сбросить фунт, или два, или даже пять, не ищите ничего, кроме своей обычной беговой тренировки. Внося некоторые постепенные изменения – регулируя пробег здесь, повышая интенсивность там, – вы можете буквально сбросить лишние килограммы, ничего не меняя в своем рационе.
Повторение: без диеты. Вам просто нужно, чтобы количество потребляемых калорий оставалось неизменным. Это не составит труда, потому что исследования показывают, что чем лучше вы становитесь, тем здоровее становится ваша диета. Итак, по мере того, как вы будете стабильно поступать с поступающими калориями, следующие три плана увеличат количество сжигаемых калорий, создав дефицит, необходимый для похудания.
И, говоря о том, чтобы поправиться, дело сделано. Любой из наших трех планов похудания автоматически повысит ваш уровень физической подготовки.План 3 поможет вам достичь такой формы, что вы можете пробежать марафон.
Помните: чем вы в хорошей форме, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что приводит к большему дефициту калорий и еще большей потере веса. Назовите это сложным процентом, стилем упражнений. Без единого дня диеты вы превратитесь в худощавую машину для сжигания калорий. Чтобы увеличить еженедельное сжигание калорий исключительно за счет бега, вам необходимо увеличить пробег или увеличить интенсивность.
Увеличить пробег. Этот довольно очевидный, но он также самый эффективный. Чем больше миль вы пробежите, тем больше калорий вы сжигаете. С математической точки зрения, соотношение между бегом на несколько миль и сожженными калориями остается неизменным независимо от того, добавляете ли вы 1 милю (100 калорий) в свой план бега или 20 (2000 калорий).
Конечно, если вы сейчас не записываете 200 миль в неделю, мы бы не советовали сразу увеличивать 20 миль. Чтобы оставаться здоровым и не получать травм, увеличивайте нагрузку примерно на 10 процентов в неделю.Поначалу это может показаться небольшим, но дополнительные сжигаемые калории будут накапливаться быстрее, чем вы думаете.
Увеличьте интенсивность. Хотя мы уже говорили, что каждая пройденная миля стоит около 100 калорий, не все мили одинаковы с точки зрения сжигания калорий. Это потому, что ваш темп бега и ландшафт, который вы преодолеваете, могут фактически увеличить количество калорий, которые вы сжигаете на милю.
«Бег требует больше калорий, чем ходьба, поэтому точно так же, если вы бежите с максимальной скоростью, вы расходуете больше калорий, чем при беге трусцой», – говорит доктор.Клауэр. «Это потому, что продолжительная аэробная активность создает дополнительные усилия для всего тела».
Так же, как более быстрый темп увеличивает вашу рабочую нагрузку, бег по наклонной поверхности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете на милю. Это не станет сюрпризом для тех, кто обрадовался, наконец, достигнув вершины холма.
На самом деле существует уравнение для вычисления точного количества сожженных калорий при различных наклонах. Но так как вам нужна докторская степень. по математике, чтобы разобраться в этом, д-р.Клауэр предложил более простой метод. «Как правило, вы можете рассчитывать на 10-процентное увеличение количества сжигаемых калорий на каждый градус наклона», – говорит доктор Клауэр. «Таким образом, бег с 5-процентным наклоном сжигает на 50 процентов больше калорий, чем бег по плоской поверхности, а бег под 10-процентным наклоном фактически удваивает количество сжигаемых калорий».
Холмы теперь звучат немного лучше, не так ли? Хорошо, готовы похудеть? Любой из следующих графиков увеличит сжигание калорий и позволит сбросить лишние килограммы.Все три программы предполагают, что вы пробегаете 20 миль в неделю, и включают в себя управляемое увеличение пробега. Но каждый план рассчитан на разный недельный пробег в зависимости от того, насколько высоко вы хотите подняться. Ваши варианты: увеличение с 20 до 30 миль; От 20 до 35 миль; или от 20 до 40 миль.
Вы потеряете 5 фунтов на любом из наших трех планов: это просто займет у вас немного больше времени на плане 1, так как еженедельное увеличение пробега прекращается после пятой недели. Что касается увеличения интенсивности, все три плана включают одну простую скорость. тренировку и одну тренировку в гору, которую вы будете выполнять вместо двух ваших обычных пробежек, что вместе увеличит еженедельное сжигание калорий примерно на 300.Начните с добавления одной мили к двум вашим пробежкам каждую неделю. Вы также добавите немного интенсивности.
| Неделя | Пробег | Etra | Интенсивность- | Накопленная | Вес | ||||||
| Калории | Booster | 9044 9044 9044 | 90449044 9044 9044 | 9044 Сгоревший(приблизительно) | |||||||
| 1 | 22 | 200 | 300 | 500 | |||||||
| 300 | |||||||||||
| 3 | 26 | 600 | 300 | 2,100 | |||||||
| 4 | 28 | 800 | 300 | 3,200 9044b6 | 1 | ||||||
| 5 | 30 | 1,000 | 300 | 4,500 | |||||||
| 6 | 30 | 1,000 | 300 | 5,800 | 300 | 5,800 | 9044300 | 7,100 | 2 фунта. | ||
| 8 | 30 | 1,000 | 300 | 8,400 | |||||||
| 9 | 30 | 1,000 | 300 | 9,700 | 300 | 9,700 | 9044300 | 11,000 | 3 фунта. | ||
| 11 | 30 | 1,000 | 300 | 12,300 | |||||||
| 12 | 30 | 1,000 | 300 | 13,600 4 | фунтов|||||||
| 13 | 30 | 1,000 | 300 | 14,900 | |||||||
| 14 | 30 | 1,000 | 300 | 16,200 | 300 | 16,200 | 300 | 17,500 | 5 фунтов. |
Пробег: Этот план увеличит ваш еженедельный пробег с 20 до 30 миль. Он идеально подходит для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но у них нет времени или энергии, чтобы посвятить бегу. Следуя правилу 10-процентного увеличения пробега, начните с добавления 2 миль к своему еженедельному графику бега. Просто добавьте 1 милю к двум легким пробегам. По мере того как вы продолжаете увеличивать пробег каждую неделю, одна из ваших пробежек должна стать значительно длиннее, чем другие.Большинство людей дольше бегают по выходным, когда у них больше времени. Увеличение пробега прекратится после 5-й недели.
Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега вы захотите добавить немного интенсивности к двум другим еженедельным пробегам. Помните, что вы не добавляете дополнительных рабочих дней. Вы просто увеличиваете интенсивность двух пробежек, которые уже делали.
Workout-Booster A: Добавьте 10 тренировок по 60 секунд в середине одной из ваших регулярных еженедельных пробежек.Эти пикапы не должны быть спринтскими спринтами. Скорее делайте их примерно на 90 процентов от ваших максимальных усилий.
Workout-Booster B: Добавьте холмы к одной из своих регулярных еженедельных пробежек. Чтобы сжечь около 100 дополнительных калорий с помощью этой тренировки, выполните одну из обычных пробежек на беговой дорожке и отрегулируйте наклон. Например, вы можете заменить плоскую 4-мильную тренировку на 4-мильную тренировку на беговой дорожке, в которой средние 2 мили бегут с 5-процентным наклоном. Или пробегите средние 2,5 мили этой тренировки с 4-процентным наклоном.Просто помните: на каждый градус наклона вы получаете 10-процентное увеличение количества сжигаемых калорий.
И не беспокойтесь о темпе. Вам определенно нужно будет выполнять наклонные секции медленнее, чем плоские секции, но вы все равно добьетесь дополнительного сжигания калорий благодаря возросшей нагрузке.
Если у вас нет беговой дорожки, найдите несколько холмов, на которых вы можете либо сделать непрерывную холмистую петлю, либо повторить несколько длинных холмов. Чтобы получить приблизительную оценку уклона холма, попробуйте следующий трюк: подъезжайте на велосипеде к вершине холма, о котором идет речь, и смотрите на него при спуске.Вверху свободно двигайтесь по инерции в течение 5 секунд и проверьте спидометр. Скорость, которую вы достигнете после 5 секунд катания, будет примерно соответствовать углу наклона в градусах. Итак, если ваш спидометр показывает 5 миль в час после 5-секундного поворота, вы находитесь на 5-процентном наклоне.
В этом плане, как и в плане 1, добавляйте одну-две мили к двум вашим пробежкам каждую неделю, а также добавляйте скорость и работу по холмам.
| Неделя | Пробег | Экстра | Интенсивность – | Накопление | Вес | ||||||||
| Калории | Booster | Калорийность | 90449044 | Сгорело | (прибл.) | x | x | ||||||
| 1 | 22 | 200 | 300 | 500 | x | ||||||||
| 2 | 24 | 300 | 3 | 26 | 600 | 300 | 2100 | x | |||||
| 4 | 29 | 900 | 300 | 3,300 | 1 фунт. | ||||||||
| 5 | 32 | 1,200 | 300 | 4,800 | x | ||||||||
| 6 | 35 | 1,500 | 300 | 6,600 2,600 2 | |||||||||
| 7 | 35 | 1,500 | 300 | 8,400 | x | ||||||||
| 8 | 35 | 1,500 | 300 | 10,27 | |||||||||
| 9 | 35 | 1,500 | 300 | 12,000 | x | ||||||||
| 10 | 35 | 1,500 | 300 | 13,800 9044lbs. | |||||||||
| 11 | 35 | 1,500 | 300 | 15,600 | x | ||||||||
| 12 | 35 | 1,500 | 300 | 17,400 9044 фунтов. |
Пробег: Этот план увеличит ваш еженедельный пробег с 20 до 35 миль. Начните увеличивать пробег, как описано в Плане 1. Единственная разница в том, что вы продолжите увеличивать пробег до 6 недели.
Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега, увеличивайте интенсивность двух других ваших еженедельных пробежек, добавляя Workout-Booster A и Workout-Booster B (как описано в Плане 1) каждую неделю.
Как и в случае с двумя другими планами, добавляйте одну-две мили к двум тренировкам каждую неделю и добавляйте немного интенсивности к двум другим пробежкам.
| Неделя | Пробег | Etra | Интенсивность – | Накопленная | Вес | 9044 9044 9044 9044 9044 | ||||
| Сожжено | Калорий | Сожжено | (прибл.) | |||||||
| 1 | 22 | 200 | 300 | 500 | ||||||
| 2 | 24 | 400 | 9044 9044 9044 9044 | 9044 | 9044 | 9044 26 | 600 | 300 | 2,100 | |
| 4 | 29 | 900 | 300 | 3,300 | 1 фунт | 5 5 4800 | ||||
| 6 | 36 | 1600 | 300 | 6700 | 2 фунта. | |||||
| 7 | 40 | 2,000 | 300 | 9,000 | ||||||
| 8 | 40 | 2,000 | 300 | 11,300 | фунтов11,300 | фунтов|||||
| 9 | 40 | 2,000 | 300 | 13,600 | ||||||
| 10 | 40 | 2,000 | 300 | 15900 4 9044 фунтов 6 | ||||||
| 11 | 40 | 2,000 | 300 | 18200 | 5 фунтов. |
Пробег: Этот план удвоит ваш еженедельный пробег с 20 до 40 миль и практически зарегистрирует вас для участия в марафоне. Начните увеличивать пробег, как описано в Плане 1. Единственное отличие состоит в том, что вы продолжаете увеличивать пробег в течение недели 7.
Интенсивность: Наряду с постепенным увеличением пробега увеличивайте интенсивность двух других еженедельных пробежек, добавляя Workout-Booster A и Workout-Booster B (как описано в Плане 1) каждую неделю.
| Упражнение | Сожжено калорий |
| Бег (10-минутный темп) | 100 |
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.