Как за 15 дней похудеть на 8 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Как похудеть за 15 дней до праздника: эффективная диета

Потерять 5 кг за 15 дней до праздника можно простым и здоровым способом, если придерживаться сбалансированной диеты и заниматься физической активностью, по крайней мере 5 раз в неделю, например, пешие прогулки, езда на велосипеде или плавание.

Чтобы похудеть, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, клетчатки и цельнозерновых продуктов, таких как рис, мука и макароны из непросеянной муки, избегая потребления обработанных и высокожирных продуктов, таких как замороженные продукты, бекон, колбасы и кондитерские изделия.

Что можно есть при соблюдении этой диеты

Продукты, которые разрешены в этой диете для похудения — это фрукты и овощи, предпочтительно сырые, цельнозерновые продукты, семена, обезжиренное молоко, нежирное мясо, а также рыба, не реже 2 раз в неделю.

В дополнение к этому, необходимо придерживаться некоторых важных советов, при приготовлении различных блюд для меню диеты.

1. Потребляйте от 3 до 4 фруктов в день.
2. Заполните половину тарелки овощами во время обеда и ужина или съешьте их перед приёмом пищи.
3. Выбирайте коричневый рис, макароны из непросеянной муки или сладкий картофель в качестве углеводного источника пищи.
4. В качестве источника растительного белка, добавьте на тарелку только одну столовую ложку фасоли, кукурузы, гороха или чечевицы.
5. Удалите весь жир из мяса, прежде чем потреблять его, включая кожу рыбы и курицы.

Кроме этого, ежедневно делайте обязательно по меньшей мере 5 приемов пищи, и предпочитайте употребление свежих фруктов вместо сока, так как они более богаты клетчаткой.

Запрещённые продукты диеты

Продукты, которых следует избегать:

• Сахар: сахар, сладости, десерты, пирожные, шоколад.
• Соль: соль, соевый соус, кубики мясного и овощного бульона, супы.
• Белая пшеничная мука: хлеб, торты, пироги, белые соусы, панированные продукты.
• Жиры: жареные продукты, красное мясо, бекон, колбаса, салями, ветчина, красное мясо, богатое жиром, цельное молоко и желтые сыры.
• Промышленные продукты: печенье, закуски, замороженные готовые блюда, пицца, лазанья, безалкогольные напитки и пастеризованные соки.

Чтобы заменить соль при приготовлении пищи, вы можете использовать травы и натуральные приправы, такие как лук, чеснок, розмарин, петрушка, тимьян, базилик и орегано, поскольку они придают больше вкуса пищевым продуктам и не вызывают задержки жидкости в организме.

Мочегонные чаи для уменьшения живота

В дополнение к еде, вы должны потреблять мочегонные и ускоряющие обмен веществ чаи, такие как зеленый чай, чай матча, чай гибискуса и имбирный чай с ананасом. Чтобы получить желаемый эффект, вы должны ежедневно принимать от 3 до 4 чашек чая, без добавления сахара.

Также важно выпивать 2 л жидкости в день, предпочтительно мочегонные чаи и воду, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника.

Меню для похудения на 15 дней

В приведенном ниже меню показан примерный рацион на 3 дня, которая поможет снизить вес на 5 кг за 15 дней. После этих 3 дней вы можете повторить или создать свое собственное меню, воспользовавшись советами указанными выше.

День 1

Завтрак:

• 1 стакан обезжиренного молока;
• 1 ломтик хлеба;
• ломтик белого сыра;
• кусочек грудки индейки.

Утренняя закуска:

• ломтик папайи;
• столовая ложка овсяных хлопьев.

Обед:

• порция рыбы на гриле;
• 3 столовые ложки коричневого риса;
• 2 ложки фасоли;
• салат из брокколи с морковью;
• ложка оливкового масла.

Ужин:

• яблоко;
• порция куриного филе;
• 2 тоста с рикоттой.

День 2

Завтрак:

• белый йогурт;
• ¼ чашки овсяных хлопьев;
• ложка семян чиа;
• ½ банана, нарезанного на кусочки.

Утренняя закуска:

• стакан сока сельдерея.

Обед :

• филе курицы в соусе с помидорами;
• 3 столовые ложки макарон;
• салат с тёртым сыром, чайной ложкой кукурузы и оливковым маслом.

Ужин:

• пюре из папайи;
• столовая ложка льняного семени.

День 3

Завтрак:

• кофе с обезжиренным молоком без сахара;
• 1 небольшой овсяный блин;
• 1 ломтик белого сыра.

Утренняя закуска:

• 1 ломтик ананаса;
• 10 штук арахиса.

Обед:

• 1 филе грудки индейки;
• 4 столовые ложки киноа;
• порция варёных овощей;
• ложка оливкового масла.

Ужин:

• 1 белый йогурт;
• 6 орехов.

Помимо здорового питания и регулярной физической активности, вы также можете потреблять продукты-термогеники для ускорения потери веса, такие как корица, зеленый чай, имбирь, холодная вода, красный перец, кофе, яблочный уксус.

Как можно похудеть за 15 дней?!

ПОХУДЕТЬ ЗА 15 ДНЕЙ – РЕАЛЬНО? Девочки, у меня очень серьёзное мероприятие в середине октября, от которого, можно сказать, зависит моя дальнейшая жизнь! При этом выглядеть мне нужно на все 100000%!Я подготавливаю кожу, волосы и ногти, в общем, делаю.. . <a rel=”nofollow” href=”http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=24887″ target=”_blank”>www.galya.ru/clubs/show.php?id=24887</a> Жидкая диета : похудеть на 10 – 15 кг за две недели На сегодняшний день я похудела на 13 кг. Чуствую себя прекрасно. Раньше ходить долго не могла, а теперь бегаю. <a rel=”nofollow” href=”http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/3980″ target=”_blank”>www.blackpantera.ru/content/alldiet/3980</a> Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней При этом, рекомендуется, ежедневно принимать поливитамины. При соблюдении всех рекомендаций, вы можете похудеть на 15 кг всего за 20 дней. После диеты есть можно все, но в разумных количествах – обязательно употребляйте творог. <a rel=”nofollow” href=”http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2134″ target=”_blank”>www.blackpantera.ru/content/alldiet/2134</a> Диета “Срочно похудеть”, за 3 дня похудеть на 5 кг Диету “Срочно похудеть” можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма. <a rel=”nofollow” href=”http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2098″ target=”_blank”>www.blackpantera.ru/content/alldiet/2098</a> Диета Натальи Ветлицкой : безопасно похудеть на 10 кг за 15 дней Эту диету можно повторить через пару месяцев. Наталье Ветлицкой именно этот способ позволял держать в себя в форме, хотя бы на время съемок. То, что за 15 дней вы сможете похудеть на 10 кг – это факт, конечно если выдержите диету! <a rel=”nofollow” href=”http://www.blackpantera.ru/content/alldiet/2120″ target=”_blank”>www.blackpantera.ru/content/alldiet/2120</a> диеты для похудения и очищения организма, разгрузочные дни Рисовая диета – от Юлии, за 1 день можно похудеть на 1 кг. Диета 15 часов – от Светланы, за месяц похудеть на 5 кг. <a rel=”nofollow” href=”http://www.diet-diet.ru/ves/dieta.htm” target=”_blank”>www.diet-diet.ru/ves/dieta.htm</a> Как похудеть за один день (рекомендации звезд шоу-бизнеса) :: Советы.. . помогите мне надо похудеть за 10 дней чтобы одеть свои любимые джинсы а сбросить мне надо 8 кг! предложите мне что нибудь. bt-lady.com.ua/?articleID=2154&show_all=yes Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день? | форум Woman…. увидела тут недавно тему, там рассказывали что можно питаться один раз в день, вечером и худеть. за сколько можно похудеть? за сколько часов до сна нужно есть? Ответить. Пожаловаться| <a rel=”nofollow” href=”http://www.woman.ru/health/diets/thread/3843677″ target=”_blank”>www.woman.ru/health/diets/thread/3843677</a> … минут в день. Бодифлекс. :: Упражнения для похудения :: Хочу похудеть.. . Чудес не бывает и погудела на размер за 2 месяца, но ведь похудела и еще одна интересна вещь. У меня нормализовался цикл и месячные стали проходить безболезненно и с 7 дней сократились до 4, и если раньше у меня месяцами могли быть задержки, то.. . bt-lady.com.ua/?articleID=689&show_all=yes На какой диете можно похудеть на 5 кг за 5 дней? на арбузе можно.. . Посоветуйте, только сразу отказываюсь от гречки и кефира. <a rel=”nofollow” href=”http://www.galya.ru/clubs/show.php?id=123216″ target=”_blank”>www.galya.ru/clubs/show.php?id=123216</a>

ПОВЕСЬ ЭТУ ФОТКУ НА ХОЛОДИЛЬНИК! РЕАЛЬНО ПОХУДЕЕШЬ! <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/fb2151a78895e8052269a831ead2993d_i-44.jpg” >

для меня настоящим открытием оказалась <a href=”/” rel=”nofollow” title=”15907216:##:minus60t”>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА 5 ДНЕЙ? ДА ЛЕГКО, СМОТРИ КАК…

Диета «Лесенка» направлена на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.

Весь рацион диеты поделен на 5 ступеней. Новый день – новая ступень.

Первый день — очищающая ступенька.

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты.
Меню первого дня — активированный уголь и спелые яблоки. Пьем активированный уголь каждые 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблоки можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.

Второй день — восстановительная ступенька.

Цель этого дня — восстановление кишечной микрофлоры.
Меню этого дня: нежирный творог 600 гр и 1 л. кефира (можно заменить другими молочными напитками, в случае непереносимости кефира). В творог позволяется добавлять небольшое количество ванили или мяты – помогает справиться с аппетитом и не сорваться. Воду пить не забывайте – 1 литр.

Третий день — энергетическая ступенька.

Цель третьего дня – восполнить недостаток энергии, который организм ощутил на себя в первые два дня. Для этого нам понадобятся продукты, содержащие большое количество глюкозы.
Меню этого дня: два литра компота из сухофруктов (можно добавить до 2 столовых ложек фруктозы), две столовые ложки меда и 300 гр. изюма

Четвертый день — строительная ступенька.

К этому моменту возможно появление стресса и организму необходима на данном этапе белковая пища.
Меню дня: 500 гр. Филе куриного или индейки (вареное и тушеное). Обязательно дополни свежей зеленью и солью. Если стоит выбор между курицей и индейкой, то лучше выбрать индейку. В течение дня выпить воды 1 литр.

День пятый — жиросжигающая ступенька.

Меню этого дня будет содержать продукты, содержащие клетчатку – овсяная крупа, овощи и фрукты.

В дальнейшем можно либо вернуться к первому дню, либо вернуться к первой ступеньке.

Как похудеть за 15 дней на 5-10 кг

Большое количество людей склоняется к мнению, что для снижения веса необходимо придерживаться строгой диеты. Конечно, на голодании можно избавиться от десяти и более килограммов, но в результате этого повышается риск «заработать» большое количество проблем. Для женщины это чревато заболеваниями почек, сердца и даже гормональными сбоями. Соответственно, можно сделать вывод, что снижать вес нужно медленно.

Осознав это, можно переходить к поиску ответа на вопрос: как похудеть за 15 дней. Все зависит от того, на сколько именно килограмм вы хотите постройнеть. Если на 2-3, то достаточно пересмотреть питание, а вот для достижения больших результатов придется подключить физические упражнения.

Реально ли похудеть за 15 дней

Для того чтобы похудеть за 15 дней на 3-5 килограммов, достаточно уменьшить порции еды и исключить сладкое и мучное. Это наиболее простой вариант, но всегда дающий эффект. Употреблять пищу рекомендуется три раза, а между приемами можно перекусывать фруктами. Ужин за 3-4 часа до сна, при этом он должен быть легким.

В том случае, если вы хотите похудеть на большее количество килограммов, можно использовать какую-либо диету. Это может быть овсянка, гречка, перловка и так далее. Продолжительность таких монодиет не более недели, так как они не обеспечивают нужного количества полезных веществ.

Такие методы похудения можно использовать в крайних случаях, когда нужно за минимальный период времени сбросить большое количество килограммов. Но можно найти и более полезный, но трудный путь. Для этого достаточно использовать первый вариант правильного питания, но параллельно выполнять физические упражнения. Выбор зависит от вашего желания:

• для начинающих – кардиотренировка в виде бега и плавания;
• для физически подготовленных – силовые упражнения;
• идеальный вариант – чередование двух первых методик.

Таким образом, если вы думаете, как похудеть за 15 дней на 10 кг, вам нужно кардинально изменить свой образ жизни. Скорректируйте питание, возьмите за привычку посещать тренажерные залы и обязательно будьте уверены в положительном результате.

На сколько можно похудеть за 15 дней

Следующий вопрос, с которым нужно разобраться: на сколько можно похудеть за 15 дней? Как и в любом другом случае, все зависит от индивидуальных особенностей и вашего желания. Важно придерживаться выбранного питания достаточно длительно. Даже кусочек пирожного вечером может свести к нулю все результаты. Поэтому придется надолго забыть о десертах и прочих вкусностях.

То же касается и физических нагрузок. Нет смысла нагружать себя по максимуму в первые дни только для того, чтобы избавиться от большого количества килограммов. Так вы только повысите риск травм и вызовете усталость. Начинать тренировки нужно постепенно, а лучше с индивидуальным тренером.

Помимо перечисленного, похудеть за 15 дней на 5 кг вам помогут специальные добавки или жиросжигатели. Это может быть Black Spider 25 Ephedra, Asia Black-25, Black Mamba Hyperrush, Methyldrene Elite 25 и многие другие. Они положительно сказываются на обмене веществ и способствуют расщеплению жиров с выделением энергии.

---

Смотрите также: