Как я похудела на 23 кг после родов
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография
Horoshechka
Профиль автора
Я всегда вела активный образ жизни. Спорт, танцы, походы наполняли мою жизнь. Мой рост — 167 см, российский размер 42—44.
До беременности, наступившей в 33 года, я ела хорошо и много, часто бутерброды, пиццу и прочий любимый фастфуд. Любила выпить пива, вина, ликёра. Поздние застолья случались часто.
Поскольку я двигалась каждый день, чередуя ходьбу и бег, а также занималась с гантелями и не забывала танцы, на фигуру я не жаловалась. Но это было до наступления беременности.
Как я набрала лишний вес
Моя жизнь изменилась в связи с ожиданием ребёнка. Алкоголь я исключила, зато стала позволять себе больше вкусных булок.
Я уже не могла двигаться так, как раньше, из активности остались лишь прогулки. Живот рос, скорость ходьбы уменьшалась. Перед родами я не могла самостоятельно завязать шнурки.
После родов меня перестала интересовать собственная внешность, все силы уходили на ребёнка. Ежедневный променад с коляской — вот и вся активность. Сдоба оставалась в моем рационе, я могла целый день питаться вкусными пирожками. При этом память сохраняла мой прежний образ, которым я была довольна. Размеры одежды после родов не уменьшались, но я считала это естественным.
Как мне удалось похудеть
Прошло почти 2 года, я решила повысить квалификацию на курсах. В первый день были сделаны общие фотографии. Получив их, я увидела себя глазами других. Ведь это не селфи, а фотограф — не близкий человек и не профессионал. Мне стало страшно. Это была не я, я просто не могла быть такой!
Есть женщины, у которых даже при полноте не расплываются черты лица. Я к ним не отношусь. Нужно было срочно что-то делать! Я принялась изучать интернет. И действовать.
Я исключила из рациона булки. Теперь я ела на завтрак кашу или бутерброды из ржаного хлеба, иногда яичницу. На ужин ела курицу или рыбу с овощами.
Перекусы заменила стаканом воды или несладкого чая/кофе. Обед обычно был вне дома, поэтому я не ограничивала себя, даже позволяла сладкое. Почему? Просто я вернула движение в свою жизнь.
Я записалась в зал, начала ходить на все тренировки подряд. Постепенно вернула в свою жизнь бег. Особенно весело было бегать с коляской, позже у меня появилось сопровождение на велосипеде или самокате. Я старалась, чтобы активность была не меньше часа в день. Снова встала на лыжи и коньки, купила лыжероллеры.
Изменения происходили постепенно, к прежнему размеру я вернулась примерно через год. Но это было ещё не все. Я не на шутку увлеклась силовыми тренировками, а благодаря спортивному ребёнку тряхнула стариной, вспомнив детство и юность. Когда-то я занималась фигурным катанием и даже соревновалась, хотя высот не достигла.
Как поддерживаю достигнутый вес
Спорт интересовал меня все больше и больше, я пошла учиться на курсы. Теперь я подрабатываю, проводя групповые занятия для детей и взрослых.
Я много тренируюсь, обычно два часа в день. Сейчас мой вес 57 кг, вещи ношу XS—S. Приходится следить за питанием, ведь мне скоро 43 года. Никаких пицц и пива! Ем только здоровую, но вкусную пищу, например, пообедала лососем с овощами.
Я довольна собой и своим телом, оно меня не подводит. И я нравлюсь себе в зеркале, чего и вам всем желаю!
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Где проходит «Лига героев», как участвовать в «Гонке героев» и «Забеге», призы и награды
Юля Шубина
похудела после родов
За время беременности я набрала 17 кг.
Я забеременела в 25 лет. Мой вес был 55 кг, и при росте 165 см я чувствовала себя полноватой. До беременности я пробовала голодать и ходить в спортзал, но это не помогало сбросить вес. Забеременев, я боялась навредить ребенку и вообще не ограничивала себя в еде. Да и гинеколог советовала мне есть больше мяса.
Я быстро набирала вес, но мама и подруги говорили, что после родов он сбросится сам, так что я не переживала. В итоге пошла рожать с весом 72 кг. Такая прибавка была нормальной, особенно с учетом многоводия — это когда вод, в которых находится ребенок, больше нормы.
После родов мой вес сначала действительно быстро уходил: я выписалась из роддома с 68 кг, а через месяц весила уже 59 кг, хотя не сидела на диетах и не занималась спортом. Но потом я неожиданно начала поправляться и быстро стала весить 64 кг.
В следующие полтора года я занималась в онлайн-школе «Секта», ходила к персональному тренеру, проходила марафоны по похудению и заказывала готовые рационы. Сейчас мой вес — 56,6 кг. Рассказываю, что мне помогло к нему прийти, а что оказалось бесполезным.
Я потратила на похудение 172 180 Р за полтора года
| Год тренировок с личным тренером | 120 000 Р |
| Годовой абонемент в фитнес-клуб | 25 200 Р |
| 3 недели готовых рационов на 1500 Ккал | 10 580 Р |
| 6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта» | 7900 Р |
| Марафон «Свидание с телом» | 4000 Р |
| Анализ крови на недостаток витаминов | 3184 Р |
| Витамин D3 | 867 Р |
| Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание» | 449 Р |
| 3 пробных урока марафона «Матрица стройности» | Бесплатно |
Год тренировок с личным тренером
120 000 Р
Годовой абонемент в фитнес-клуб
25 200 Р
3 недели готовых рационов на 1500 Ккал
10 580 Р
6 недель онлайн-курса для мам в школе «Секта»
7900 Р
Марафон «Свидание с телом»
4000 Р
3184 Р
Витамин D3
867 Р
Книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»
449 Р
3 пробных урока марафона «Матрица стройности»
Бесплатно
| За сутки до родов я выглядела, как надувной бассейн на ножках | А это я сейчас. После родов прошло полтора года |
Почему я стала снова набирать вес
Я слышала, что во время лактации женщина быстро худеет. Я тоже кормила дочь грудью, а смесь давала всего пару раз в день, но меня это не спасло. Потом я провела в своем инстаграм-аккаунте опрос: «Кто поправился на ГВ, как и я?» — и 47 из 99 подписчиц ответили «Я». Так что я была такая не одна.
Не знаю, как другие, но я связала свою беду с двумя вещами: последствиями диеты, на которую я села через месяц после родов, и противозачаточными таблетками.
«Эффект йо-йо» после диеты. В первое время после родов я питалась так же обильно, как и во время беременности. На завтрак съедала четыре куска хлеба с маслом, сыром и авокадо, на обед — большую порцию макарон с вареной курицей и овощами, а на ужин — жирный творог и фруктовые пюре. Но когда вес перестал сгорать и остановился на 59 кг, я решила сесть на овсяную диету.
Она заключалась в том, чтобы пару недель есть только овсянку. Скажу сразу: это была очень плохая идея, я никому не рекомендую так делать.
/hidden-food/
«Диеты считаю злом»: 8 простых советов для тех, кто хочет правильно питаться
Я не подумала, что когда-то уже пробовала голодать, но потом всегда срывалась и еще больше полнела. К тому же не учла, что теперь кормлю грудью, поэтому организму нужно много питательных веществ. В итоге я просидела на этой диете два дня, и к вечеру второго у меня от голода случилась жуткая истерика. Муж насильно накормил меня макаронами и отправил спать.
Но хуже всего то, что мой организм за эти два дня почувствовал неладное, поэтому сработал «эффект йо-йо»: мой вес взмыл так же, как игрушка йо-йо, и за неделю я набрала 5 кг.
Гормональные контрацептивы. У меня было кесарево сечение. После него врач на два года запретила мне беременеть и назначила таблетки «Чарозетта» — оральные контрацептивы, которые можно принимать кормящим мамам.
Инструкция к «Чарозетте» — «366-ру»
В инструкции сказано, что один из самых частых побочных эффектов «Чарозетты» — увеличение массы тела. От этого страдают больше 2,5% женщин, на которых испытывался препарат. Так же не повезло и мне.
В общем, когда дочке исполнилось три месяца, я поняла, что вес сам не уйдет, и решила с ним бороться. Первым, что я попробовала, был онлайн-курс в «Школе идеального тела Sekta».
Как я занималась в «Секте»
Когда-то я уже занималась в «Секте» на обычной программе. Правда, тренировалась я тогда нерегулярно и нарушала диету, но все равно похудела за месяц на 2 кг. Теперь я выбрала фитнес-курс для мам #Sektamama. Объясняю, чем он мне сначала понравился, что я там делала и почему не прошла его до конца.
Чем привлекали школа и курс. Я уже знала, что идеология школы строится на том, что у каждого человека своя идеальная форма. И инструкторы учитывают ее, когда подбирают участникам рацион и нагрузки. К тому же у «Секты» был большой научный отдел, где очень подробно разбирались вопросы физической формы, психологии похудения, допустимые нагрузки, правильное питание и мотивация.
Еще сначала мне понравилось, что в «Секте» есть чат поддержки и куратор, который мотивирует участников. А сам курс #Sektamama обещал много полезного именно для мам: консультации со специалистом по грудному вскармливанию, советы, как организовать прикорм и режим сна, и многое другое.
В общем, я заплатила 1350 Р за первую неделю из десяти и начала заниматься. Куратор добавила меня в чат группы и дала доступ к платформе с заданиями — потом они каждый понедельник приходили мне в личный кабинет. Но сначала нужно было заполнить медицинскую анкету.
Бесплатный пробный день #Sektamama
Так куратор приветствовала всех новых участников — в моей группе их было 15 человек. Сообщение выглядело воодушевляющимВ медицинской анкете было несколько десятков вопросов о моем физическом состоянии, возрасте ребенка, беременности и родах. Я помню такие:
- Было ли у вас кесарево или вы рожали естественным путем?
- Как протекал послеродовой период и кормите ли вы грудью?
- Во сколько вы ложитесь и встаете?
- Где и кем работаете?
- Как выглядит ваш рацион? Бывает ли, что вы переедаете? Нет ли у вас пищевой аллергии?
- Вы когда-нибудь занимались спортом? А пробовали диеты и голодание?
- Как думаете, почему вы поправились?
Мне понравилось, что эти данные собирались не для галочки, а их действительно анализировали.
Не зря меня определили в группу для мам после кесарева и исключили некоторые упражнения. Например, те, что нельзя при диастазе — расхождении прямых мышц живота: если при диастазе неправильно качать пресс, мышцы разойдутся еще больше, а живот увеличится.
/dietolog/
Сколько стоит составить программу питания у диетолога
Еще по анкете у меня заподозрили РПП — расстройство пищевого поведения. И куратор связала меня с психологом-консультантом по корректировке веса.
Как меня проверяли на РПП. Консультант прислала мне тест на расстройство пищевого поведения — по сути, еще одну анкету. Там были вопросы вроде таких: разделяю ли я продукты на вредные и полезные? Часто ли мысли о еде мешают мне сосредоточиться на повседневных делах? Переедала ли я в последнее время? Ела ли я тайком?
Бесплатный тест на РПП
Опросник пищевого поведения
В итоге консультант не нашла у меня расстройства пищевого поведения. Я была с ней согласна, но считаю, что мои отношения с едой все равно не были здоровыми.
Я часто стыдила себя за то, что съела, и чувствовала себя слабой, потому что не выдерживаю диету. Еще мне казалось, что у меня нет силы воли.
К сожалению, все это усугубилось, когда я получила от «Секты» первое задание по рациону. А главное, мне не понравилась реакция куратора, когда я поделилась с ней своими ощущениями.
Первое задание по рациону заключалось в том, что нужно было на неделю исключить из рациона все соленое и сладкое. Дело вот в чем: в промышленной еде много специй и усилителей вкуса, и из-за этого мы перестаем ощущать естественный вкус продуктов. Обычная еда кажется пресной, хотя на самом деле те же яблоки, бананы и даже овсянка сладкие и без сахара. В общем, задание должно было «очистить» вкусовые рецепторы.
Я больше люблю соленое, чем сладкое, и думала, что без проблем проживу неделю без сахара. Но в итоге продержалась всего два дня. К концу второго я почувствовала слабость, потом меня стало мутить, закружилась голова и затряслись руки.
Я не связала это с заданием, ведь я ела фрукты, а в них есть фруктоза — природный сахар. Поэтому решила просто прилечь.
/list/healthy-eating-myths/
Никакого сахара и углеводов: 6 мифов о здоровом питании
На следующий день недомогание не прошло. Я рассказала об этом подругам и маме, и они посоветовали нарушить диету и поесть сладкого. Но я решила не сдаваться и написала куратору.
Сначала задание меня не испугало. Я даже выложила в общем чате рассказ о себе и показала фото блюд без соли и сахара — это была часть задания. Но потом мой энтузиазм угасКак куратор отреагировала на мои жалобы. Я надеялась, что куратор меня поддержит, и она действительно ответила дружелюбно и посоветовала съесть яблоко. Но это не помогло, а на следующий день мне нужно было оставаться одной с дочкой — носить ее на руках, переодевать и кормить, — а у меня тряслись руки.
Я уже решила, что поем сладкого, но на всякий случай снова написала куратору.
Она ответила что-то вроде: «Попробуй перетерпеть». Я понимала, что так она мотивировала меня не отступать от программы, но жутко разозлилась. Я не могла даже сидеть, не то что носить дочку, и считала, что причина этого — именно недостаток сахара.
Одновременно меня стали бесить сообщения других учениц в чате. Особенно когда одна из них написала, что овсянка на самом деле сладкая и теперь ей не хочется никаких конфет. Вообще, я с этим согласна, и сейчас тоже порой завтракаю не пончиком, а овсянкой с ягодами. Но тогда это вывело меня из себя.
/eat-well/
Диета первобытных людей, авокадо и слизь: 7 вопросов с ответами о правильном питании
Я не помню, сказала ли в итоге куратору, что съем сахар. Кажется, нет. Но с этого момента недовольство программой стало нарастать. А я убедилась, что для меня категоричный запрет — плохой способ работать над фигурой.
Однако я не бросила школу, потому что мне очень понравились задания, связанные с физической нагрузкой.
Физическая нагрузка. Каждый день, кроме воскресенья, нам присылали два видео с тренировками. Первая называлась «утроворк», и ее надо было делать с утра, как зарядку. Она была короткой — 10—15 минут. А во втором видео была основная тренировка на 20—60 минут, и ее нужно было делать днем или вечером. Так я впервые систематически занялась спортом.
Нагрузка была разнообразной: иногда пилатес, иногда — танцы или просто фитнес. А в самом начале вообще было что-то вроде лечебной гимнастики, где я дышала, поднимала руки и наклонялась.
Видео были хорошо сняты, и уроки вели сразу три тренера. Первый объяснял, как делать упражнение, второй его показывал, а третий демонстрировал альтернативные упражнения. Допустим, если у вас проблемы со спиной или с коленями, то можно было не прыгать, а шагать.
/eda-uchebnik/
Как питаться вкусно и правильно
Мне нравилось, что тренеры тоже уставали, краснели, потели, а иногда ошибались или что-то забывали — и это не вырезалось при монтаже.
Школа показывала их как обычных людей, а не идеальных спортсменов, как во многих роликах из интернета.
В общем, я благодарна «Секте» за эти занятия — из-за них я и продержалась там шесть недель из десяти. Но минусы школы все равно перевесили, и я оттуда ушла.
На первой неделе тренировки были простыми, потом усложнялись. Источник: sektaschool.ru Вот так школа предлагала отмечать, какие полезные привычки у нас укореняются, а какие нет. Тренировки я никогда не пропускала. Источник: sektaschool.ruПочему я не окончила курс. Я ушла по двум причинам: мне так и не подошли задания по рациону, а еще я не наладила контакт с куратором и другими участницами. То и другое было взаимосвязано.
Многие задания по рациону нужно было обсуждать в чате. Мы должны были вести дневник питания — записывать все, что ели за день. Сначала я просто опускала все срывы, фастфуд и сладкое, а потом и вовсе перестала имитировать, что соблюдаю диету.
Меня предупредили, что за это могут «наказать» — отключить от чата и лишить куратора.
Я сказала, пусть отключают сразу: чат меня ужасно раздражал. Кроме питания, там обсуждали еще материнский тайм-менеджмент. Например, как находить полчаса не только на душ, но и на антицеллюлитный массаж сухой щеткой. А у меня не было этого получаса.
На вопросы куратора о самочувствии я тоже отвечала нехотя. Хотя в целом кураторы работали хорошо: давали советы по питанию, психологии, технике тренировок. Просто меня они не всегда устраивали: я не хотела искусственно ограничивать рацион. В общем, поддержка куратора и других мам меня только тормозила.
Когда меня отключили, я и обрадовалась, и разозлилась. Я не хотела, чтобы меня «наказывали» за мои же деньги, а на старте не предупреждали, что так бывает. Еще мне снизили плату на 100 Р в неделю: я стала платить не 1350 Р, а 1250 Р. О том, что это возможно, я тоже не знала — иначе бы давно перешла на такой тариф.
Без куратора и чата я продержалась на курсе еще две недели. Задания по-прежнему приходили в мой личный кабинет, но я уже поняла, что мне нужно что-то другое.
Что дала мне школа. Я не виню школу: она делала многое, чтобы участницам было комфортно. Например, нам никогда не говорили есть меньше или голодать. А как-то нас попросили всю неделю считать калории в блюдах, но подчеркнули, что этим не стоит злоупотреблять.
Шесть недель в школе обошлись мне в 7900 Р. Я не похудела ни на грамм, но систематически занялась спортом и явно стала сильнее. Плюс у меня перестала болеть спина, которая беспокоила еще с родов.
7900 Р
я заплатила за шесть недель курса в «Секте»
Благодаря школе я впоследствии пересмотрела свое питание и начала питаться более здоровой едой: на завтрак есть каши, на обед — белок, углеводы и овощи, а на ужин — просто белок и овощи.
Словом, мне просто не подошел подход этой школы, а в целом она была хорошая. После нее мне несколько месяцев не хотелось экспериментировать с питанием, зато я записалась на тренировки к персональному тренеру.
bordered
Как я ходила на фитнес
Недалеко от моего дома есть центр «Территория фитнеса».
До беременности я дважды покупала там абонемент на групповые тренировки, но часто их пропускала: могла ходить по два-три раза в неделю, а потом пропасть на пару месяцев. Так что результата они не давали.
Теперь я не стала надеяться на свою сознательность, к тому же считала, что я слишком слабая для занятий в группе. Плюс я боялась попасть к тренеру, который не умеет работать с женщинами после кесарева, с диастазом и сильным сколиозом. Поэтому купила годовой абонемент за 25 200 Р, а заниматься решила у персонального тренера. Четыре индивидуальные тренировки в месяц стоили 10 000 Р.
Абонемент давал доступ в залы клуба. Там были самые разные тренажеры: от простых вроде беговой дорожки и велосипеда до более сложных — вертикального и горизонтального жима, гребли и других. Еще там были коврики, резинки, бодибары, гантели и много чего еще. В клубе не было только бассейна.
В абонемент входили групповые тренировки, но я их не посещала: мне было неудобно каждую неделю звонить и записываться.
Но я сама занималась на тренажерах, раз в месяц ходила в сауну и хаммам и один раз сделала массаж — это было бонусом к абонементу.
Как я занималась с тренером. Я сразу попросила дать мне специалиста, который уже работал с женщинами после кесарева. Предупредила, что мне нужна помощь с мотивацией, но при этом я не хочу сверхнагрузок.
Тренер, к которой меня прикрепили, оказалась настоящим профессионалом. Она много знала о строении тела после родов, разбиралась в психологии и сумела найти ко мне подход. Например, не заставляла тренироваться через «не могу» и легко отпускала, если мне срочно нужно было к дочке.
Тренер подобрала для меня подходящую нагрузку. Например, не просила прыгать, потому что у меня сколиоз. Еще у меня слабая спина, и упражнения на полу я делала в упрощенном варианте. А из-за моего диастаза мы пропускали скручивания.
К тому же тренер упрощала нагрузку, если я была не в форме. Допустим, после бессонной ночи, когда у малышки резались зубы.
Но особенно ценно было то, что она помогла мне восполнить запас витаминов в организме.
Как мы восполняли недостаток витаминов. Я стабильно занималась раз в неделю, и это был прогресс. Но я часто просила заменить упражнения на более простые и постоянно хотела спать. С маленьким ребенком такое положение дел казалось мне нормой, но тренер сказала, что это не так. Она посоветовала сдать анализы на витамины и микроэлементы и отправить ей результаты.
/guide/vitamins/
Витамины: в каких продуктах содержатся и как принимать добавки
Я выбрала комплексный анализ крови «Причины переутомления и усталости» в лаборатории Lab4you. Он стоил 3184 Р. Кровь проверяли на уровень глюкозы, витаминов D, В12 и других компонентов.
В результате я узнала, что у меня большой недостаток витамина D: норма — 30—100 нг/мл крови, а у меня было всего 13 нг.
Тренер сказала, что это снижает мою выносливость, даже если я достаточно сплю. И посоветовала пропить витамин D3 марки Doctor’s Best — я купила его на «Айхербе» за 867 Р.
После трехмесячного курса я почувствовала себя лучше и стала меньше уставать на тренировках. Раньше меня хватало на два-три круга упражнений, а теперь я выполняла четыре-пять. В итоге за первые три месяца я сбросила 3 кг и стала весить 61 кг. Этим я была обязана именно тренеру. Благодаря ей я до сих пор хожу в спортзал и не пропускаю занятия.
Но дополнительно я решила еще наладить питание и стала заказывать готовые рационы.
Как я заказывала готовые рационы правильного питания
Я ела сладкое три раза в день, с каждым приемом пищи, и калораж получался большим. Я не знала, как его уменьшить, и попробовала готовые рационы правильного питания от Level Kitchen. Правда, меня хватило всего на три недели.
Рассказываю, в чем их суть и что мне в них не понравилось.
В чем суть рационов.
На сайте нужно было выбрать подходящее количество калорий, которые я хочу потреблять в сутки. В зависимости от этого сервис предлагал разные варианты меню.
Тренер сказала, что мне подойдет рацион на 1500 Ккал в сутки. Я оплатила 10 580 Р за три недели вперед, и раз в два дня мне стали привозить рационы именно такой калорийности. Это были готовые блюда, которые оставалось только разогреть.
10 580 Р
я заплатила за доставку готовых блюд
Создатели рационов обещали, что девушки могут похудеть на них на 5 кг за месяц. Источник: levelkitchen.comКаждый день предполагалось пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Меню было разнообразное: с мясом, курицей, рыбой и разными гарнирами. Плюс в него входили овощи, фрукты и даже ПП-десерты — сладости для правильного питания. Например, крем в них заменялся на творог.
Иногда попадались очень интересные блюда вроде ПП-шаурмы или ПП-буррито. Состав в них был полезнее, чем в обычных.
Почему рационы мне не подошли. Меня угнетало, что я не могу сама выбирать себе блюда — меню было строго расписано. А иногда они еще и странно сочетались: однажды мой обед состоял из котлеты, перловки и смородинового варенья.
Несмотря на красивый внешний вид, еда из рационов оказалась невкусной и пресной — я ела ее без удовольствия. А главное, порции были смешными по размеру, ведь в каждой было примерно 300 Ккал.
За два дня на рационах я снова стала злой от голода, и у меня пропали силы. 1500 Ккал в день мне явно не хватало, так что потом я стала добавлять к рационам овощи, крупы и мясо. Но однажды все равно сорвалась и наелась на ночь суши. В этот момент я поняла, что больше не хочу ограничивать себя в еде.
/diet-menu/
Выгодно ли питаться готовыми диетическими блюдами
Еще меня бесило, что баночки с рационами занимают весь холодильник: даже маленькие булочки лежали в отдельных пакетиках или коробочках. Плюс меня ужасало, что таким количеством пластика я врежу экологии.
В общем, через три недели я не стала продлевать подписку: готовые рационы явно были не моей историей. Вместо этого я заинтересовалась психологией пищевого поведения, стала читать о ней статьи и участвовать в онлайн-марафонах.
| Это пирог с сыром, которым я должна была наесться на обед. Руку я сфотографировала для масштаба | К концу эксперимента я потеряла еще 1 кг и весила уже 59,9 кг |
Как я изучала психологию своего пищевого поведения
Сначала я заинтересовалась темой интуитивного питания — прочитала о нем много статей и купила книгу.
Потом прошла марафон «Свидание с телом» коуча Елены Блиновской. А затем взяла три пробных урока аналогичного марафона — «Матрицы стройности» психолога Анны Калантерной. Делюсь, что я из них вынесла.
Ресурсы об интуитивном питании. Теорию интуитивного питания в России развивает психолог Светлана Бронникова. Ее суть в том, что наш организм якобы с рождения наделен интуицией и сам может выбирать пищу, которая необходима в данный момент.
Чеклист: 10 вещей, которые ждут человека на интуитивном питании — Wonderzine
Методика интуитивного питания — центр снижения веса «Доктор Борменталь»
Мне это ярко иллюстрировала дочка: она всегда знала, что будет есть, а что нет, и в каком сочетании. Иногда между творожком, сладким пюре и брокколи она выбирала невкусную брокколи. А порой требовала к котлете клубнику.
Я почитала в интернете статьи об интуитивном питании и поняла, что оно может мне подойти. А потом купила за 449 Р книгу Бронниковой «Интуитивное питание», но так ее и не прочитала.
К тому моменту я увлеклась марафонами, а там это питание тоже упоминалось.
7 принципов интуитивного питания, которые помогут похудеть без диет — «Лайфхакер»
Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть — книга Светланы Бронниковой
Марафон «Свидание с телом» Елены Блиновской проходил в телеграм-канале: раз в три-четыре дня автор выкладывала аудиоуроки и задания. Они касались всех проблем с телом: психосоматических болезней, бессонниц, панических атак. Но мне были важны темы веса и питания.
Я узнала, что когда мы переедаем, то больше поправляемся не от калорий, а от того, что обращаем на это внимание. Мы думаем: «Я переела и сейчас поправлюсь!» — так и происходит. Блиновская советовала не казнить себя, если переели, а принимать этот факт и не зацикливаться. Я тоже начала так делать.
Еще у любой проблемы есть «скрытые выгоды» — причины, по которым нам выгодно ее не решать. Вот для меня лишний вес был поводом лениться и отказываться от активностей: прогулок с дочкой, уборки и прочего.
Это тоже нужно было принять и не ругать себя за это. Когда знаешь причину, легче решить проблему.
Плюс Блиновская советовала постоянно о себе заботиться: спать, есть полезную и вкусную еду, заниматься спортом, который нравится, и ходить на бьюти-процедуры. Так я записалась на массаж и перестала экономить на маникюре.
Марафон длился четыре недели и стоил 4000 Р. Я считаю, что не зря вложила в него деньги, потому что в результате стала реже переедать. А чтобы больше узнать о психологии питания, я решила пройти еще один марафон — «Матрица стройности». Но обошлась только пробными уроками.
4000 Р
я заплатила за участие в марафоне
Марафон «Матрица стройности» вела психолог Анна Калантерная. В начале марафона нужно было измерить свои параметры и взвеситься, а потом не делать этого до самого конца
Программа была рассчитана на один, два или три месяца и стоила в зависимости от этого 6000 Р, 10 000 Р или 15 000 Р.
Но я прослушала три бесплатных пробных урока и решила, что получила достаточно информации.
Пробные уроки марафона проходили в «Телеграме», как и у Блиновской. Из них я узнала, что вполне реально есть все и при этом худеть. Главное, понять, когда я действительно хочу есть, что и в каком количестве. Допустим, жажду легко принять за голод, а иногда мы едим просто за компанию.
Чтобы с этим бороться, нужно слушать сигналы своего тела и не есть, когда не хочется. Ведь еда — это физиологическая потребность, как, например, желание сходить в туалет. При встрече с подругой вы вряд ли пойдете с ней в туалет за компанию, но запросто съедите пирожное.
После трех уроков марафона я тоже стала слушать свое тело. Например, целую неделю ела на завтрак одну и ту же странную смесь: яичницу, кинзу, кукурузу, хумус и злаковый хлеб, потому что этого требовал мой организм. А еще я перестала есть, когда не голодна. В общем, даже эти пробные занятия дали мне хороший результат.
Что в итоге
Сейчас, спустя полтора года после родов, я наконец перестала переживать из-за веса и питания.
Я не взвешивалась все лето 2021 года, а просто продолжала ходить на спорт и прислушивалась к потребностям своего тела. Только во время июльской жары взяла перерыв в зале, а в августе мы уезжали в отпуск. При этом мой вес все равно снизился. В сентябре, когда я вернулась в спортзал, я весила уже 58 кг. В начале октября я увидела на весах 56,9 кг — это уже почти мой вес до беременности.
Изменились и параметры. Я стала носить привычный размер S, а не M, как после родов. А главное, я больше не винила себя за каждый съеденный кусок и за то, что никак не худею.
/10kg/
Сколько стоит похудеть на 10 килограммов
Сейчас я чувствую себя даже лучше, чем до беременности. После занятий в зале у меня меньше болит спина, улучшилась осанка, я стала сильнее и выносливее. А работа с психологией пищевого поведения сделала меня спокойнее.
В декабре я снова продлила свой абонемент в зал. Настрой у меня боевой, потому что мне очень нравятся изменения в моем теле.
Я не стремлюсь к весу 55 кг, который был у меня до беременности. Но почему-то думаю, что все равно скоро к нему вернусь.
Женское здоровье: грудное вскармливание и похудение
Автор
Дана Спаркс
Грудное вскармливание не только обеспечивает питание и помогает защитить ребенка от болезней, но и помогает сбросить вес, набранный во время беременности.
Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, накопленные в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы стимулировать выработку молока и кормить ребенка. Потеря веса во время грудного вскармливания может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день, чтобы сохранить свою энергию и производство молока.
Однако после немедленной послеродовой потери веса примерно на 15 фунтов (6,8 кг) потеря веса, как правило, происходит постепенно — примерно на 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в месяц в течение первых шести месяцев после родов и более медленно после этого момента. Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы похудеть, набранный во время беременности.
Во время грудного вскармливания сосредоточьтесь на здоровом образе жизни. Выбирайте разнообразные цельнозерновые продукты, а также фрукты и овощи и избегайте обезвоживания. Если вы пытаетесь похудеть, ограничьте потребление калорий из добавленных сахаров и насыщенных жиров, таких как безалкогольные напитки, десерты, жареная пища, сыр, цельное молоко и жирное мясо. Умеренная физическая активность также может помочь. Если после шести месяцев грудного вскармливания вы хотите больше похудеть, вы можете более тщательно ограничивать свои калории, так как ваш ребенок начинает есть больше твердой пищи, продолжая кормить грудью.
Потеря веса после беременности: восстановление тела Персонал клиники Майо
Потеря веса после беременности требует времени, но это возможно.
Сосредоточьтесь на здоровом питании и включении физической активности в свой распорядок дня.
Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится убрать одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как разумно подойти к снижению веса после беременности и сохранить здоровье на всю жизнь.
Подумайте о своих привычках в еде
Во время беременности вы, возможно, изменили свои привычки в еде, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.
- Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, мононенасыщенных жирах и цельнозерновых продуктах. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, орехи и цельные зерна, обеспечивают вас многими важными питательными веществами, помогая вам дольше чувствовать себя сытым.
- Ешьте меньшими порциями.
Употребление небольших порций связано с потерей веса и поддержанием веса с течением времени. Однако не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте количество фруктов и овощей в своем рационе — вы потеряете жизненно важные питательные вещества. - Избегай искушения. Окружайте себя здоровой пищей. Если нездоровая пища вызывает слишком много искушения, держите ее подальше от дома.
- Не пытайтесь быстро исправить. Волшебного средства для похудения не существует.
Употребление небольших порций связано с потерей веса и поддержанием веса с течением времени. Однако не пропускайте приемы пищи и не ограничивайте количество фруктов и овощей в своем рационе — вы потеряете жизненно важные питательные вещества.Включите физическую активность в свой распорядок дня
В прошлом женщинам часто советовали подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом. Однако сегодня игра ожидания закончилась.
Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов или как только вы почувствуете себя готовым. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим лечащим врачом о том, когда начинать программу упражнений.
Как правило, вы можете начать легкие упражнения примерно через 4–6 недель после родов.
Когда ваш поставщик медицинских услуг даст вам разрешение:
- Устраивайтесь поудобнее. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набуханием груди. Носите поддерживающий бюстгальтер и удобную одежду.
- Начните медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде по ровной поверхности.
- Включите вашего ребенка. Если вам трудно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске. Положите ребенка рядом с собой, пока вы растягиваетесь на полу, или привлекайте его к силовым тренировкам, например, поднимайте ребенка над собой, пока вы лежите на спине.
- Не действуйте в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовую физкультуру. Работа с другими может помочь мотивировать вас.
Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренироваться, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы перестарались.
Статьи по теме
Mayo Clinic Minute: мужчинам нужно серьезно относиться к меланоме
Еще только апрель, но многие люди по всей стране и по всему миру уже наслаждаются летней температурой. Но пребывание на солнце также увеличивает …
Джейсон Хоуленд • 20 апреля 2023 г.
7 преимуществ регулярной физической активности
Независимо от того, являетесь ли вы новичком, делающим первые шаги в фитнесе, или фанатиком упражнений, надеющимся оптимизировать свои результаты, всесторонняя программа фитнес-тренировок …
Лорел Келли • 20 апреля 2023 г.
Mayo Clinic Q and A : Что такое доброкачественное заболевание молочной железы?
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЕЙО! Маммография показала опухоль в моей груди, и мой врач сказал, что это доброкачественное заболевание молочной железы. Я рада, что это не рак, но я…
Синтия Вайс • 20 апреля 2023 г.
8 советов, как похудеть после беременности
Употребляйте «суперпродукты», найдите время для физических упражнений, подумайте о грудном вскармливании, чтобы сбросить лишние килограммы
Автор: Стефани Уотсон
о многом нужно подумать: когда их кормить, что делать, если они плачут и как избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали во время беременности.
Если вы начали с нормального веса и набрали 25-35 фунтов, которые, вероятно, рекомендовал ваш врач, вам потребуется не более пары месяцев, чтобы вернуться к своему весу до беременности, если вы будете следить за тем, что вы едите и упражнение.
Если, с другой стороны, у вас был избыточный вес до беременности или вы набрали больше веса, чем советовал врач, для снижения веса может потребоваться гораздо больше времени — до года.
Любой детский вес, который вы не сбросите, может остаться с вами надолго.
«Очень важно, чтобы вы сбросили вес, потому что если вы этого не сделаете, это будет связано с избыточным весом и ожирением на 15–20 лет позже», — говорит Дебра Краммель, доктор медицинских наук, профессор Университета. отдела питания Цинциннати.
И хотя каждая новая мама стремится снова стать похожей на себя прежнюю, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить, это быть терпеливой с собой. Ваша любимая знаменитость, возможно, отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера, но, возможно, они сделали это не так, чтобы это было хорошо для их тела.
“Все журналы спрашивают: “Как она это сделала?” Более важный вопрос: «Почему она это сделала?», — говорит Мелинда Джонсон, магистр медицинских наук, дипломированный диетолог и представитель Американской ассоциации диетологов (ADA). «Они делают это с помощью очень, очень строгих диет, и многие из них делают это, возвращаясь к активности до того, как их тело действительно к этому готово».
Джонсон выступает за более постепенный подход к снижению веса. «Первое, что должны иметь молодые матери, — это определенное терпение по отношению к своему телу», — говорит она. «Чтобы добраться туда, потребовалось девять месяцев. По крайней мере, столько же времени потребуется, чтобы вернуться к своему боевому весу».
Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам похудеть после беременности и снова влезть в старые джинсы любого размера.
Не сидите на диете.
Это может показаться странным, но официальная «диета» может сорвать ваши цели по снижению веса после беременности. Чувство лишения любимых блюд, в то время как вы уже испытываете стресс из-за своей новой роли мамы, может на самом деле вызвать у вас прибавляют в весе , говорит Джонсон.
«Если вы вернетесь к здоровому питанию и к утолению голода, большинство женщин обнаружат, что вес уходит вполне естественно», — говорит она.
Вместо диеты она рекомендует есть сбалансированную разнообразную пищу.
Держите дома различные закуски, чтобы не чувствовать голода и придавать энергии в течение дня. Ломтики яблок, морковные палочки и пшеничные крекеры хороши для ноша.
Как бы вы ни хотели похудеть, старайтесь не опускаться ниже 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Сайт MyPyramid Министерства сельского хозяйства США может помочь вам разработать индивидуальный план питания с учетом вашего возраста, уровня активности и целей по снижению веса. На сайте даже есть специальный раздел для кормящих мам.
Запаситесь “суперфудами”.
Когда вы только что стали матерью, ваш организм нуждается в максимальном питании, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием необходимых вам питательных веществ и низким содержанием калорий и жира.
Рыба является одним из таких «суперпродуктов», потому что она богата DHA, незаменимой жирной кислотой омега-3, которая помогает вашему новорожденному развивать здоровый мозг и нервную систему. Лучшими источниками ДГК являются холодноводные рыбы, такие как лосось, сардины и тунец (придерживайтесь консервированного легкого тунца, потому что альбакор имеет высокое содержание ртути).
Молоко и йогурт также являются суперпродуктами, потому что они богаты кальцием, необходимым для укрепления костей. И не забывайте о белке. Нежирное мясо, курица и бобы содержат мало жира и много белка и клетчатки. Они полезны для вас и дольше сохраняют чувство сытости.
Грудное вскармливание.
Вопрос о том, может ли грудное вскармливание на самом деле помочь вам похудеть, все еще висит в воздухе. Некоторые исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание может помочь вам быстрее вернуться к своему весу до рождения ребенка, в то время как другие не обнаруживают никакой разницы в потере веса между женщинами, которые кормят грудью, и кто кормит из бутылочки.
Что есть , так это то, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, повышает иммунитет и обеспечивает ряд других важных преимуществ для здоровья. И только кормление грудью позволяет вам добавлять в свой рацион около 300 дополнительных калорий в день (вы можете добавить немного больше калорий, если у вас очень большой едок или у вас близнецы).
Просто убедитесь, что если вы кормите грудью, вы не используете это как предлог, чтобы есть все, что вы хотите.
Выпейте.
Употребление большого количества воды в течение дня предотвращает обезвоживание. Он также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что он может ускорить ваш метаболизм.
Неизвестно, нужны ли вам часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и на то, как часто вам нужно ходить в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, ваша моча должна быть относительно прозрачной, и вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.
Двигайся!
Диета важна, но это только часть вашего плана по снижению веса после беременности. Вам также необходимо включать аэробные и силовые упражнения после беременности, чтобы сжигать калории и поддерживать силу мышц и костей. «Упражнения не только помогают похудеть, но и приносят много пользы молодой маме», — говорит Джонсон.
«Это помогает при депрессии, помогает при проблемах со сном… помогает снять стресс, а рождение нового ребенка в доме определенно может вызвать стресс».
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы вернуться в форму после беременности — достаточно быстрой прогулки с ребенком в коляске, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и работать мышцы. «Вы должны стрелять по крайней мере 150 минут в неделю», — говорит Джеймс М. Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган и избранный президент Американского колледжа спортивной медицины. С новорожденным найти 30 минут подряд может быть невозможно, поэтому Пиварник предлагает разбить время на 10-минутные интервалы. Затем попробуйте увеличить продолжительность сеансов до 20–30 минут.
Таскание ребенка целый день само по себе является тренировкой, но вам все же нужно добавить силовые тренировки. Используйте легкие веса или даже пару банок с супом в качестве сопротивления. Многие клубы здоровья и общественные центры предлагают занятия «Мама и я», которые позволят вам включить ребенка в свои тренировки.
Но прежде чем приступать к какой-либо программе упражнений, получите одобрение своего врача, особенно если у вас было кесарево сечение.
Поспи немного.
Может показаться невозможным выспаться восемь часов, когда у вас есть ребенок, который зовет вас всю ночь, как часы, но из-за недостатка сна вам будет труднее сбросить лишний вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали пять часов или меньше в сутки, с большей вероятностью сохраняли лишний вес во время беременности, чем женщины, которые спали семь часов. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. «Кроме того, когда вы истощены, вам не хочется заботиться о себе», — говорит Джонсон. «Вы с меньшей вероятностью выберете здоровую пищу. Вы с большей вероятностью перехватите что-нибудь в дороге. Вы также с меньшей вероятностью будете заниматься физической активностью».
Ваши друзья или члены семьи, возможно, говорили вам «спать, когда спит ваш ребенок», и это хороший совет.