Как худела картункова ольга меню – Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами

0

Содержание

Ольга Картункова - как похудела, до и после, фото, диета

Ольга Картункова – известная участница КВН, которая долгое время была капитаном «Пятигорска». Зрители полюбили ее за яркую харизму и неординарную внешность, артистка предстала перед аудиторией милой пышечкой, которая не привыкла страдать от комплексов и ценит свои достоинства. В один момент Картункова изменилась до неузнаваемости, красавица похудела почти на 90 килограмм. Многих волнует вопрос, как Ольге удалось добиться таких результатов.

Читайте также — Диета Дюкана: меню на каждый день и таблица.

Мотивация – основа успешного похудения Картунковой

Ольга Картункова всегда была привлекательной женщиной с исключительным чувством юмора, — именно за это ее ценит любимый муж, близкие друзья и коллеги по площадке. Во время участия в команде КВН женщина весила 138 килограмм при росте 168 см. По медицинским расчетам идеальная масса тела для такого роста составляет 58-59 килограмм.

Ольга КартунковаОльга Картункова

В отличие от других девушек с пышными формами Ольга никогда не стеснялась своего тела и у нее не было проблем в личной жизни и профессиональной деятельности. Поклонников интересует, что же стало толчком к стремительному похудению?

При избыточной массе тела молодая женщина столкнулась с такими недугами, как:

  • Нарушение сердечной деятельности.
  • Постоянная отдышка.
  • Быстрая утомляемость.
  • Патологии сосудистой системы.

Здоровье – самое ценное, что есть у человека и артистка вовремя поняла, что пора действовать. Девушка не прибегала к опасным методам похудения, обратилась к компетентному специалисту, который на основе имеющегося анамнеза составил грамотную систему питания и график включения физических нагрузок в распорядок девушки.

Основа питания Ольги Картунковой во время похудения

Долгое время девушка не рассказывала о секретах своего преображения, что являлось отличным способом заработка для мошенников, — они размещали в интернете информацию, что знаменитость похудела, используя различные препараты, таблетки и БАДЫ.

Через некоторое время Ольга решилась открыть завесу тайн и рассказать, что входило в основу ее рациона, какие рекомендации дал диетолог.

Специалисты выбрали для Картунковой систему дробного питания, которая обязательно должна включать в преобладающем количестве такие продукты, как:

фруктыфрукты

  1. Свежие овощи и фрукты, исключая бананы и виноград.
  2. Постные сорта мяса и рыбы.
  3. Кислые ягоды.
  4. Кисломолочная продукция с нулевым процентом жирности.
  5. Полезные крупы: гречка, овсянка.
  6. Зелень (в качестве приправ или дополнения к основному блюду).

Из перечисленных продуктов можно приготовить разнообразные блюда, которые будут богаты полным комплексом витаминов и минералов, содержать все необходимые для осуществления нормальной жизнедеятельности компоненты.

Всего должно быть около 5-6 приемов пищи в день, 3 из которых основные (завтрак, обед, ужин) и два легких перекуса.

В утренние часы отдается предпочтение сложным углеводам, так как на их переработку потребуется большее количество времени и они обладают наибольшей калорийностью.

Полезно запарить овсянку кипятком или обезжиренным молоком, такой завтрак оставляет чувство сытости надолго и способствует нормализации работы желудка, овсянка обволакивает слизистые стенки и обеспечивает мягкую работу пищеварительной системы.

В качестве перекуса можно выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта. На обед идеально подойдет бульон из филе индейки с незначительным добавлением соли, приправленный свежим укропом и морковью.

Ужин не должен быть позднее, чем за 5 часов до сна. Предпочтительно выбирать белковую пищу, которая является строительным материалом для мышц и ускоряет метаболизм. Рыба, приготовленная на пару, — настоящая кладезь полезный веществ, которые не только обеспечат быстрое похудение, но и улучшат общее состояние организма.

бульонбульон

Какие продукты стали абсолютным табу для артистки?

Диетолог категорически запретил Ольге кушать:

  • Макароны всех сортов.
  • Жирное мясо, рыбу.
  • Копченые изделия.
  • Консервированную продукцию.
  • Сладкую выпечку.
  • Хлеб.
  • Сладости.
  • Кондитерские изделия.
  • Алкогольные, сладкие и газированные напитки.

Строгая диета Ольги основана на подсчете белков, жиров и углеводов. В день разрешается употребить 120 г белка, 70 г углеводов и не более 30 г жира. Одна порция не должна быть больше 150 грамм, кушать нужно каждые три часа. Такая система питания позволяет перезапустить обмен веществ и ускорить его.

Важно уделять внимание количеству потребляемой жидкости. Многие ошибочно полагают, что напитки не приводят к набору веса, поэтому игнорируют ограничения. Нельзя потреблять сладкие напитки, соки, лимонад, спиртное.

В день необходимо выпивать около 2 литров чистой воды, но разделить на небольшие порции. Предпочтительно делать морсы на основе кислых ягод (клюквы или брусники), так как они имеют мочегонные свойства, что позволяет выводить из организма токсины и шлаки. При приготовлении не добавляют сахар.

Запрещается жарить еду, основные способы приготовления: на пару или в духовом шкафу. Диетологи запрещают применять сливочное или растительное масла, мясо варят или тушат на воде.

Физические нагрузки – приятное дополнение или неотъемлемая часть похудения?

Чтобы добиться достойного результата Картунковой пришлось не только пересмотреть свой рацион, но и кардинально изменить привычный ранее образ жизни. Девушка стала больше двигаться, начала заниматься спортом.

физические нагрузкифизические нагрузки

Лишь немногие задумываются о том, что происходит с кожей при стремительном похудении и потере такого количества килограммов. Важно подключать занятия спортом, чтобы обеспечить равномерное распределение веса и усилить эффективность принятых мер.

Ольга не сторонник занятий в тренажерном зале, поэтому совместно с диетологом она приняла решение посещать бассейн. Специалисты утверждают, что это отличная альтернатива занятиям в зале, которая имеет массу преимуществ:

  1. Во время плавания задействованы абсолютно все группы мышц.
  2. Человек учится владеть собой, узнает свое тело.
  3. Повышается степень выносливости.
  4. Занятия приносят не только пользу, но и удовольствие.

Именно спорт позволил Ольге приобрести аппетитные формы и стройный силуэт. Звезда признается, что ее беспокоят растяжки, оставшиеся на теле после потери веса. В ближайшем будущем девушка планирует избавиться от них при помощи современных медицинских технологий.

Полезные советы от Ольги Картунковой

Человеку, привыкшему к калорийной, жирной пище, достаточно тяжело в один миг отказаться от любимых блюд. Во время соблюдения системы питания некоторые испытывают чувство голода. Ольга советует выпить стакан теплой воды, подождать 15 минут. Если дискомфорт не ушел, то скушать половинку зеленого яблока.

диета Ольги Картунковойдиета Ольги Картунковой

Для предотвращения появления «апельсиновой корки» артистка советует приобрести обычный массажер для тела и проводить им на проблемных участках кожи каждый день во время принятия душа.

После тренировки лучше всего употреблять в пищу белковые продукты. Ольга предпочитает кушать обезжиренный творог или куриную грудку.

Важно отметить, что Картункова смогла не только похудеть и преобразиться, но и приобщила членов своей семьи к здоровому образу жизнь. В своем интервью женщина рассказала, что после таких приятных перемен ее муж начал заниматься спортом и сделал выбор в пользу правильного питания.

Инстаграмм

Как Ольга Картункова похудела: диета, меню 🚩 Диеты

Как похудела Ольга Картункова – интернет пестрит ответами на этот вопрос, но все ли публикации являются правдивыми? Помогли актрисе чудо-таблетки или ее преображение – это результат ее усилий и целеустремленности? Ольга решила развеять мифы вокруг своего похудения и раскрыла его секрет, поделилась тонкостями своей диеты и рецептами любимых блюд.

Впервые российские зрители увидели уроженку небольшого села Ставропольского края в составе команда КВН «ГородЪ ПятигорскЪ». Пышные формы не помешали ей стать любимицей миллионов, ее шутки и роли вызывали шквалы смеха в рядах зрителей, ее колкие высказывания разлетались на крылатые фразы.

Но настоящим шоком для поклонников Ольги стало ее преображение, когда актрисе удалось за короткий срок избавиться от лишнего веса и сохранить полученный результат. Карьера Картунковой, и без того успешная, набрала обороты. Опасения продюсеров и коллег о том, что новый образ станет причиной снижения интереса зрителей к Ольге, не оправдались. Ее по-прежнему любят.

На данный момент Ольга Картункова является ведущей актрисой популярного шоу на одном из российских телеканалов, осваивает профессию телеведущей, выступает на юбилейных встречах игры КВН.

О личной жизни Картункова говорит неохотно. Актриса не любит журналистов, которые стараются найти подвох в истории ее преображения, крайне резко относится к изданиям, пытающимся нажиться на ее похудении. Именно это и стало причиной того, что Ольга решилась приподнять завесу тайны над тем, как ей удалось похудеть. Результат откровений поразил многих – диета, строгость по отношению к самой себе, советы профессионального диетолога и желание стать стройнее.

Рынок препаратов для снижения веса всегда пестрит фото знаменитостей, которые якобы похудели с помощью чудо-таблеток. В эту группу «жертв» попала и Ольга Картункова. Как только поклонники заметили, что их любимица сбросила вес, ее лицо появилось на сомнительных сайтах, продающих подобные препараты. Ольга сразу же развеяла эти мифы, открыто предостерегла тех, кто стремиться похудеть, не прилагая к этому никаких усилий.

В одном из своих откровенных интервью Ольга рассказала, что не всегда была такой полной. Лишний вес появился после рождения двух детей, и составил 151 кг при росте чуть больше 160 см. Лишними были 85 кг!

Негативные последствия не заставили себя ждать – стало сложно просто подняться на несколько этажей по лестнице, так же активно выступать и сниматься, и Картункова решила – это предел. Но она не стала голодать или принимать какие-то препараты, а обратилась за помощью к профессионалам – к диетологам с медицинским образованием.

Для Ольги было разработано меню, сформирован принцип и периодичность питания, рассчитаны калорийность и вес блюд. Имени своего наставника-диетолога Ольга Картункова не раскрывала. И это еще раз подтверждало его профессионализм – хороший специалист попросту не нуждается в рекламе.

В основе диеты Ольги Картунковой лежит методика соблюдения баланса полезных веществ, поступающих в организм вместе с продуктами питания. Ей пришлось полностью пересмотреть свой рацион и вкусовые предпочтения, чтобы добиться на первом этапе похудения хотя бы частичного соответствия с рекомендациями.

По правилам диеты большую часть рациона Ольги должны были составлять белки, а жиры и углеводы должны были отойти на второй план. Картункова питалась наоборот – основой ее рациона были углеводы и жирная пища.

По ее собственному признанию, все, чего удалось добиться на первом этапе – ограничить число калорий до рекомендуемых 1 500 в день. Но когда она сама ощутила, что ей стало значительно легче, появилось желание вновь быть активной, она перешла ко второму этапу и полностью поменяла питание. И с этого момента в ее меню стали входить только рекомендуемые продукты:

  • фрукты и овощи в свежем виде,
  • постные сорта мяса и рыбы,
  • любые виды круп,
  • молоко и кисломолочные продукты с минимальной жирностью,
  • много зелени и цельнозерновой хлеб.

Ольге категорически было запрещено есть бананы, свинину, картофель в любом виде, любимый ею виноград. Кроме этого, как говорит сама Ольга, ей пришлось полюбить бобовые – горох, чечевицу, фасоль, которые она никогда не ела до того, как решила снизить вес.

По признанию Ольги, она не вышла из диеты и продолжает придерживаться рекомендуемых ей принципов питания. Это лучший способ сохранить полученные результаты. Кроме этого, актриса подкрепила свои успехи тем, что ведет активный образ жизни. Спортсменом, даже на любительском уровне, она, конечно же, не стала, но и возвращаться к дивану и мягкому креслу не собирается.

Рацион питания Ольги Картуноквой и после снижения веса остается прежним, как на диете. На один прием пищи она выбирает одно блюдо из допустимого перечня:

  • завтрак – салаты, легкие каши, фрукты, пара вареных яиц, творожные оладьи, зеленый чай или некрепкий кофе, натуральные соки,
  • ланч – стакан кефира или сока, горсть фиников или орехов, порция творога весом до 150 г,
  • обед – легкий суп, отварная говядина, куриная грудка или рыба, овощное рагу, компот из сухофруктов,
  • полдник – каша, йогурт, фруктовый салат или фреш, цельнозерновой хлеб, тушеные грибы или орехи,
  • ужин – запеканка из творога, каша, йогурт или кефир, куриная грудка, овощной салат.

Иногда Ольга делает себе небольшие подарки – позволяет съесть немного картофеля или жареного мяса, овощей, приготовленных на гриле, но потом вводит ограничения на день-два. Ограничения заключаются в уменьшении обычного объема блюд (горсть) или в снижении привычной калорийности.

По мнению Ольги и диетологов, которые отслеживают ее диету, такой рацион питания не наносит ни физического, ни психологического вреда худеющему, но дает отличные результаты в снижении веса.

Ольга не только прекрасная актриса, но и отличная хозяйка, мама и жена. Она любит готовить, с удовольствием делает это, но ее предпочтения изменились и в этом плане. Сейчас ее любимыми блюдами стали фруктовый салат, диетический суп, фирменная «картунковская» курица с базиликом и помидорами.

Фруктовый салат по рецепту Ольги Картунковой

Состав любимого Ольгиного салат максимально прост – в него входят зеленые яблоки, груши и апельсины, а в качестве заправки используется йогурт с низким процентом жирности, без каких-либо добавок и сахара.

Готовить салат очень просто – фрукты очищаются от кожуры, нарезаются произвольно, перемешиваются и заправляются йогуртом. Его легко приготовить даже если находишься вне дома. Ольга готовит такой салат на ланч или полдник даже на гастролях.

Диетический суп от Ольги Картунковой

Чтобы приготовить такой суп не нужно быть чудо-кулинаром. Овощи – нарезанный картофель и капуста, натертая морковь и предварительно обжаренный лук – помещаются в кипящую воду. Туда же отправляется небольшое количество промытого пшена.

Когда овощи и крупа доведены до готовности, суп подсаливают, слегка перчат, приправляют мелко порубленной зеленью, и блюдо готово. Его можно есть и на обед, и на ужин, в период активной диеты и на этапе закрепления результата. Просто и вкусно, как и любит Ольга.

Курица с базиликом и помидорами от Ольги Картунковой

На 500 г куриной грудки понадобятся 2 или 3 небольших помидора и несколько листочков базилика. Грудка промывается и на ее «теле» делаются надрезы таким образом, чтобы из цельного куска филе получился «карман». Нарезанные помидоры и базилик помещаются в полученный мясной «карман», его края закрепляются зубочистками.

Куриную грудку, нашпигованную помидорами и базиликом, обжаривают на раскаленной сковороде с толстым дном, в небольшом количестве масла, пока на ее поверхности не образуется аппетитная золотистая корочка. Такую курочку Ольга позволяет себе не часто, потом ограничивает себя, но не считает это «грехом» или предательством по отношению к самой себе.

Диета Ольги Картунковой на каждый день! Меню для похудения!

Ольга Картункова – обаятельная и задорная девушка из КВН, капитан команды «Город Пятигорск» и ведущая проекта «Однажды в России» никогда не отличалась стройностью фигуры. Рост ее составлял 168 см, а весила она больше 150 кг, однако это никогда не мешало ей в жизни: любящий муж, дети, известность и интересные проекты нашли ее и без вожделенной стройности. Худеть ей потребовалось из-за травмы, после которой ей пришлось восстанавливаться слишком долго. В итоге она взялась за себя и сбросила 61 кг за неполный год. Диета Ольги Картунковой на каждый день сегодня одна из самых обсуждаемых.

В чем суть диеты Ольги Картунковой

диета Ольги Картунковой на каждый

Когда Ольга сломала ногу, медики сказали ей, что из-за большого лишнего веса она будет очень долго восстанавливаться. Именно это и заставило девушку осознать, что с лишним весом все же нужно бороться.

Начала она с проекта «Худеем вместе», и даже скинула 18 кг в рамках этого проекта, но заем была вынуждена уйти из последствий травмы. Однако на этом она не остановилась и продолжила работать самостоятельно. Чтобы не навредить себе и получить максимальный результат, Ольга обратилась  к специалистам-диетологам, которые разработали систему питания специально для нее. В итоге Ольга Картунковой похудела 61 кг, то есть 40 кг она сбросила самостоятельно на разработанной для нее диете.

Диета для похудения Ольги Картунковой, вполне естественно, вызвала огромное количество слухов и пересудов за счет впечатляющих результатов. Чтобы развеять эти слухи Ольга выступила в программе Андрея Малахова «Пусть говорят» и рассказала на какой диете сидела, и как она смогла похудеть. Так же она дала несколько подробных интервью журналам и газетам.

Суть диеты Картунковой довольно проста и ее можно изложить в нескольких пунктах:

  • в сутки разрешено потреблять только определенное количество питательных веществ —  до 30 г жиров, 120 г углеводов и 170 г белков;
  • питаться стоит дробно, небольшими порциями и почаще;
  • выпивать в сутки не менее 2 л воды;
  • умеренные физические нагрузки;
  • следить за своим состоянием и в случае ухудшения самочувствия обращаться к врачу.

Меню диеты Ольги Картунковой

меню диеты Ольги Картунковой

Для того чтобы сбросить вес быстро и безопасно, можно сесть на быструю диету на неделю, которая дает хорошие результаты. Главное, внимательно изучить меню диеты Ольги Картунковой. Какую пищу можно есть во время диеты?

  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • рыба и мясо;
  • зелень;
  • овсяная и гречневая крупы;
  • грибы;
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб из зерна грубого помола.

В чем суть диеты Картунковой на неделю? Каждый из дней посвящён тому или иному виду продуктов. То есть бывает фруктовая или овощная диета, белковая, углеводная и так далее. В данном случае речь идет о чередовании всех этих вариантов.

Первый день является разгрузочным, подготовительным. В этот день разрешено питаться только нежирным кефиром. В дополнение к кефиру разрешается употреблять еще и несладкий зеленый чай.

Второй день посвящён фруктам. Есть можно практически любые фрукты, кроме, разве что, бананов и винограда, так как в них слишком много калорий. Важно то, что во фруктах содержится очень много фруктозы, которая дает организму необходимую энергию.

диета для похудения Ольги Картунковой

В третий день полагается есть только творог и кисломолочные продукты. Это насыщает организм кальцием.

Четвертый день – овощной. Овощи – это клетчатка и сложные углеводы, без которых, безусловно, также невозможно жизнедеятельность организма.

Пятый день – день мяса. День, когда организм насыщается белком. Мясо может употребляться с овощами.

Эта диета не слишком простая, но при этом очень эффективная. Об это говорят не только результаты самой Ольги, но и отзывы в интернете, а также фото до и после от тех, кто уже опробовал эту диету.

Видео: Рецепт похудения от Ольги Картунковой

меню и фото. Как похудела Картункова?

Ольга Картункова – харизматичная звезда Клуба Веселых и Находчивых, которая давно завоевала зрительские симпатии и всеобщую любовь. Капитан команды «Город Пятигорск» недаром выступает на сцене в амплуа веселой пышечки, ведь не так давно вес юморной звезды телеэкранов достигал отметки в 130 килограммов! Несмотря ни на что, Ольга сумела сохранить задорный нрав и не обзавелась комплексами, как многие дамы в теле.

Однако в последнее время Instagram Картунковой все время пополняется новыми фото, на которых Ольга предстала взору поклонников постройневшей и заметно похорошевшей. Конечно, подписчики КВНщицы не просто высказали свое восхищение преображением актрисы, но и заинтересовались тем, какая методика дала столь значимые результаты. Ольга не делает из этого секрет и с удовольствием рассказывает о личном опыте сброса веса.

Как похудела Картункова

Ольга Картункова до и после похудения

Путь к похудению

Ольга никогда не была худой девушкой, однако после рождения двоих детей вес её стал постепенно приближаться к критической отметке. Картункова поясняет это растянутым желудком. Когда она ожидала второго малыша, ей постоянно хотелось есть. КВНщица не отказывала себе в слабости, поглощая огромные порции всевозможной еды.

Питалась актриса абсолютно бессистемно, поглощая «вредности» от сдобной выпечки из белой муки до тортиков, предполагая, что сумеет вернуться в привычный вес после родов. Однако растянутый желудок не прекратил требовать привычного объема порций, поэтому стрелка весов неуклонно показывала все большую и большую цифру. Звезда КВН сумела обернуть это себе на пользу, быстро освоив образ озорной пампушки.

Но это не значит, что ей никогда не хотелось обладать стройной фигурой! Попытки похудеть Картункова предпринимала не единожды. Ве диеты Ольги были результатом спора – она не любит проигрывать, поэтому сумела избавиться от двух десятков лишних килограммов. Капитан сборной команды Пятигорска испробовала голливудскую диету, сидела на пареных овощах, мучилась на кефирной диете и устраивала разгрузочные дни на воде.

Тем не менее, после отмены строгого питания килограммы быстро возвращались. В последний раз Ольга начала худеть совершенно случайно. Картункова сломала ногу, а врачи сказали, что для реабилитации ей понадобится значительное время — большой вес спровоцировал осложнение травмы. Перелом получился со сложным смещением. Актриса задумалась над словами медиков и поняла, что настало время заняться своим внешним видом.

Почему похудела Картункова

Сложный перелом заставил Ольгу пересмотреть свое питание и начать худеть

Вскоре ей позвонили с телевидения и предложили принять участие в шоу о похудении. Ольга подумала, что это, по всей видимости, знак судьбы. Вес телезвезды на то время пребывал на отметке 134 килограмма, начала проявляться отдышка, стало сложно долго подниматься по лестнице. Постепенно, несмотря на всю живость и бодрость духа актрисы, она стала уставать и чувствовать, как лишние килограммы мешают ей жить активной жизнью.

Программа сброса веса

Специалисты по вопросам диетологии подошли к проблеме Ольги индивидуально. Для нее была разработана целая программа, благодаря которой Картункова сумела добиться невероятных результатов. Рекомендации диетологов заключались в следующем:

  • рацион должен состоять из 70 граммов белков, 120 – углеводов и не более 30 граммов жиров ежедневно;
  • в повседневном меню больше не должно быть копченостей, сладкого, полуфабрикатов, жирного, жареного и других продуктов с высокой степенью калорийности;
  • важно питаться по часам и пить много чистой воды (1,5-2 литра в сутки).

КВНщица говорит, что ей было сложно придерживаться режима только первые несколько дней. Пришлось несладко – желудок бунтовал из-за скудного питания, сил не хватало, а настроение было подавленным. Но сорваться было еще страшнее. Потом актриса втянулась и перестала испытывать какие-либо трудности, связанные с новым образом жизни. Более того – Ольга наконец-то почувствовала желанную легкость и ясность мыслей.

Как похудела Ольга Картункова?

Звезда Клуба Веселых и Находчивых после избавления от лишних кг

Рацион питания Картунковой

Ольга поделилась с подписчиками своего блога примерным дневным рационом, который ей предложили диетологи. Дневное меню телезвезды во время проекта можно представить следующим образом:

  • на завтрак Ольга ела фруктовый салат, состоящий из кусочков яблок, груш и апельсинов. В принципе, не возбраняется добавлять и другие фрукты. Исключение составляют виноград и банан, которые слишком калорийны;
  • на обед предлагалось съедать отварное куриное филе или парового кролика. Солить еду не рекомендуется;
  • в качестве полдника можно было съесть немного фруктов или выпить стакан овощного фреша;
  • на ужин Ольга съедала порцию творога с минимальным содержанием жира.

Конечно, такое питание неприменимо в течение длительного времени, но сейчас речь идет о проекте, целью которого было сбросить максимум лишних килограммов. Картунковой удалось избавиться практически от 20 кг «накоплений», однако актриса не собирается останавливаться. Ольга поставила перед собой цель снизить вес хотя бы на 35 килограммов и говорит, что не вернется к старым привычкам, так как ей очень нравятся изменения в зеркале.

Картункова после похудения

Похудевшая Ольга Картункова и её новый ультраженственный образ

Сейчас КВНщица расширила круг потребляемых продуктов, включив в меню кефир, овощные салаты, зелень, нежирную телятину, индюшатину, овсянку и гречку. Ольга придерживается принципа дробного питания и кушает небольшими порциями через каждые 3-4 часа. Иногда позволяет себе кусочек черного шоколада, но вот к выпечке из белой муки не прикасается.

Конечно, Ольга понимает, что сброс такого значительного количества лишнего веса негативно скажется на состоянии кожи, поэтому она уже сейчас записалась в бассейн и с удовольствием плавает несколько раз в неделю. Продуманный рацион и физические нагрузки наконец-то стабилизировали потерянные «излишки», поэтому актриса телевидения намеревается худеть и дальше, только медленно, чтобы не нанести вреда своему организму.

как похудела известная актриса, примерное меню на каждый день недели и общие рекомендации для эффективного похудения

Капитан пятигорской команды КВН Ольга Картункова при росте 168 см весила 151 кг. Хотя молодая женщина не страдала комплексами, известна неиссякаемым чувством юмора, у нее прекрасная семья, все же она долго, безуспешно боролась с лишним весом.

А когда сломала ногу, то для ускорения восстановления ей пришлось обратиться за помощью к эндокринологу-диетологу, чтобы, наконец, победить давнюю проблему.

О том, как похудела известная юмористка Ольга Картункова, об основных принципах и секретах ее успешного похудения, а также примерное меню на каждый день недели узнаете из нашего материала.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

На какой диете похудела Ольга Картункова? В основе методики лежат принципы правильного питания, адаптированные к конкретным обстоятельствам (большая степень ожирения).

В составлении ежедневного меню идет опора на медленные углеводы (120 г в сутки) и белки (170 г) со снижением объема растительных и животных жиров (в сутки — не более 30 г).

Полезные продукты:

Основы правильного питания при соблюдении диеты Ольги Картунковой

Основы правильного питания при соблюдении диеты Ольги Картунковой
  • Низкокалорийные, не очень сладкие фрукты, ягоды – в первой половине дня.
  • Все овощи, кроме картофеля, зелень, грибы, бобовые. Они запрещены в жареном и консервированном виде. Овощи, зелень обязательны ежедневно, а грибы разрешены пару раз в неделю в печеном или вареном виде.
  • Нежирное мясо (исключая ужин), рыба – ежедневно.
  • Из круп – гречка, бурый рис, овсянка – ежедневно.
  • Хлеб — только цельнозерновой.
  • Несоленые твердые сыры.

Правила, без которых диета не может обойтись:

  • Питание дробное, небольшими порциями, неспешное, с тщательным пережевыванием пищи.
  • Минимум специй, максимум зелени.
  • Пить ежедневно 2-2,5 литров жидкости, 80% которой составляет чистая вода без газа, а остальное – свежие соки, травяной или зеленый чай. Через четверть часа после еды выпить стакан отвара шиповника.
  • Последний прием включает овощи, кисломолочные продукты, вареные яичные белки.
  • Обязательны систематические занятия спортом: плавание, «беговая дорожка», физическая активность.

Такие принципы следует соблюдать постоянно, т. к. диета сбалансированная, без изнурительных голоданий. Нет большого списка запрещенных продуктов. Придерживаться ее желательно всю жизнь.

Если появится слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, то обязательна консультация с врачом для корректировки питания.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Эта методика не рассчитана на быстрое избавление от лишнего веса: чтобы ненужные килограммы ушли навсегда, следует набраться терпения.

Как похудеть с помощью диеты Ольги Картунковой - несколько советов

Как похудеть с помощью диеты Ольги Картунковой - несколько советов

Для ускорения процесса не подходит голодание. Это вредно, неэффективно, т. к. потерянный вес после его прекращения обязательно вернется.

Этот путь похудения медленный, но довольно легкий, обходится без стрессов и срывов.

Хотя первые дни привыкания сложны, но через неделю отмечаются:

  • Ускорение метаболизма.
  • Плавное похудение.
  • Подъем настроения, активности и работоспособности.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Достоинства этого способа похудения:

  • Стабильное снижение веса без голодания за счет ускорения метаболизма.
  • Уменьшение нагрузки на сердце.
  • Улучшение общего состояния, работоспособности, повышение иммунитета.
  • Избавление от шлаков, токсинов, отеков.
  • Нормализация обменных процессов, уменьшение риска появления эндокринологических патологий и развития сахарного диабета.

К недостаткам методики можно условно отнести риск обвисания кожи, ухудшения ее состояния. Но с этим можно эффективно бороться с помощью регулярных занятий спортом. Особенно полезно плавание, утренние пробежки, различные тренажеры, частые пешие прогулки. А красота и здоровье стоит этих «жертв».

Диетический комплекс противопоказан при обострениях хронических заболеваний (особенно это касается ЖКТ), не рекомендован он при сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени.

Нежелательно начинать диету беременным и кормящим мамам. В любом случае перед ее началом нужно посоветоваться с врачом.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю и рекомендации по составлению

Понедельник:

  • Завтрак — стакан кефира, гранулированные отруби, горсточка орешков.
  • Перекус — фруктовый салат.
  • Обед — отварное или паровое курное филе, гречневая каша и зелень.
  • Полдник — стакан свежевыжатого фруктового сока.
  • Ужин — 100 г нежирного творога или йогурта.

Вторник:

Примерное меню для диеты Ольги Картунковой на 7 дней

Примерное меню для диеты Ольги Картунковой на 7 дней
  • Завтрак — фруктовый салат, зеленый чай.
  • Перекус — горсть фиников, морковный сок.
  • Обед — отварная рыба, салат из огурцов и томатов с лимонным соком и зеленью, зерновой хлеб.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — творожная запеканка с ягодами.

Среда:

  • Завтрак — овсяная каша с медом, орехами и курагой, травяной чай.
  • Перекус — стакан сока, тушеная фасоль.
  • Обед — супчик из овощей, куриная грудка, зерновой хлеб.
  • Полдник — яблоко или груша, немного орешков.
  • Ужин — запеченная или заливная рыба, йогурт.

Четверг:

  • Завтрак — отварные бобы с овощным салатом с зеленью, чай.
  • Перекус — кефир.
  • Обед — отварная рыба, овощи с лимонным соком и зеленью, сыр, сок.
  • Полдник — ягоды с йогуртом.
  • Ужин — творожное суфле, молоко.

Пятница:

  • Завтрак — гречневая каша с овощным салатом, травяной настой.
  • Перекус — грейпфрут.
  • Обед — овощной супчик с индюшиным филе, овощи.
  • Полдник — молоко.
  • Ужин — йогурт, творог.

Суббота:

Меню на каждый день для диеты от Ольги Картунковой для похудения

Меню на каждый день для диеты от Ольги Картунковой для похудения
  • Завтрак — гранулированные отруби с кефиром.
  • Перекус — яблоко.
  • Обед — отварная рыба, сыр, зерновой хлеб, овощи и зелень.
  • Полдник — кефир.
  • Ужин — фруктовый салат с зеленым чаем.

Воскресенье:

  • Завтрак — хлебцы с фруктами.
  • Перекус — творог.
  • Обед — винегрет, заправленный лимонным соком, куриная грудка.
  • Полдник — фруктовое или молочное желе.
  • Ужин — кефир, ягодно-фруктовое суфле.

Раз в неделю можно делать разгрузочный день, чтобы очистить ЖКТ, а потом «загрузить» его витаминами, минералами, белками, другими полезными компонентами.

Полезно еще проводить дни монодиет:

  • кефирную;
  • фруктовую, включающую, кроме фруктов, до полукилограмма кураги;
  • творожную с различными блюдами из этого продукта;
  • овощную – 2 кг овощей в любом, кроме жареного, виде;
  • мясную, состоящую из диетических мясных блюд (паровых, отварных, запеченных) с овощными салатами.
к оглавлению ↑

Советы диетологов на время соблюдения

Назначение этого диетического комплекса – плавное избавление от значительного лишнего веса без стрессов и навсегда.

Диета Ольги Картунковой - принципы питания и советы по соблюдению

Диета Ольги Картунковой - принципы питания и советы по соблюдению

Это возможно только при обязательном соблюдении соотношения белков, жиров и углеводов длительного действия в соотношении 5,5/1/4.

Необходимо отказаться от вредных продуктов с консервантами, красителями, от жирного, соленого, копченого, сладкого и мучного.

Частое питание небольшими порциями позволяет постепенно уменьшать объем желудка. Сначала может мучить голод, но снизить его остроту помогает вода. Уже через пару недель состояние нормализуется.

Обязательно соблюдение питьевого режима – это залог успеха. Вода способствует расщеплению жиров, ускоряет вывод из организма вредных веществ.

Пить нужно много, начиная день с 2 стаканов воды. Нельзя запивать водой или напитками пищу, это замедляет сжигание жира.

Жидкость полезна за четверть часа до еды и через такой же промежуток после нее. Она должна быть только без газа.

Во время диеты полезно периодически проводить дренаж для ускорения вывода шлаков и токсинов, избавления от излишков воды, т. е. для профилактики отеков. За день на одних овощах или кураге с зеленым чаем можно потерять до 2 килограммов.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

За первый месяц актриса потеряла до 15 кг веса, за 2 месяца – цифра удвоилась, а за год составила 61 килограмм.

Каких результатов ожидать от диеты Ольги Картунковой и как их сохранить

Каких результатов ожидать от диеты Ольги Картунковой и как их сохранить

В общей сложности за 2 года диеты потеря веса составила более 83 килограммов или более половины первоначального его значения.

Хотя такие результаты впечатляют сами по себе, важно их сохранить. И возврата к старому принципу питания быть не должно.

Важно не растягивать сократившийся до нормальных объемов желудок, продолжать есть часто и небольшими порциями, исключая вредные продукты.

Без систематической физической нагрузки тоже не обойтись. Она должна быть посильной, не изнурять организм, а приносить бодрость и хорошее настроение. В подборе ее вариантов лучше довериться специалисту.

Теперь вы знаете, на какой диете сидела О. Картункова.

Чтобы достичь таких же результатов, как известная актриса, нужно с помощью эндокринолога и диетолога сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и привычек, есть дробно и не спеша, ежедневно заниматься спортом, не забывать о пеших прогулках.

Важно не искать волшебные пилюли, а верить в свои силы.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год!

Известная артистка Ольга Картункова похудела и сменила имидж. Сегодня в ней даже сложно признать ту самую пышечку Олю из Пятигорска, сильную энергичную даму и капитана команды «Город Пятигорск».

Это невероятно, но при росте 168 см звезда юмористических шоу весила 151 килограмм!

Поклонники узнали и полюбили ее именно такой, муж и дети окружали заботой. Казалось, всех все устраивало, ведь именно образ женщины с характером, которая в горящую избу войдет, принес Ольге всероссийскую популярность. Ольга признается, что никогда не отказывала себе в любимой калорийной пище, кушала, что хотела и когда хотела. Но однажды сказала себе: Стоп!

Ольга Картункова похудела

На какой диете сидела Ольга Картункова, звезда КВН не раскрывает. Она лишь призналась, что сбрасывала вес под присмотром диетолога, поэтому рекомендовать свою диету не станет, т.к. она разрабатывалась специально под нее, с учетом ее физиологических особенностей и, возможно, может нанести вред другой девушке. Слухи о чудо-таблетках и прочей чепухе Ольга опровергла, но завесу тайны так и не приоткрыла, и многие до сих пор гадают, как похудела Ольга Картункова на 40, а потом и на 60 кг.

На какой диете сидела Ольга КартунковаПочему и как похудела Ольга Картункова?

В интернете много пишут о том, что Картункова уже пыталась худеть, но безуспешно. Сброшенные килограммы возвращались с толикой. Кульминацией стал сложный перелом ноги, причиной которого стал лишний вес. Врачи порекомендовали актрисе скорректировать фигуру.

Позднее актриса приняла участие в программе StarHit «Худеем вместе», благодаря чему похудела на 18 кг, а после продолжила сбрасывать вес самостоятельно. Похудение Ольги Картунковой на диете проходило под наблюдением врача-диетолога. Для звезды был составлен специальный рацион и ПП-меню, даны персональные рекомендации по сбросу веса.

как похудела Ольга Картункова на 40Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога

Путь к стройности был непрост. Актрисе было тяжело без шашлыка и колбаски, пельмешков и пирожков. Но диетолог был непреклонен. Ольге было необходимо:

  • Питаться часто небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа
  • Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки
  • Урезать жиры растительного и животного происхождения, сделать упор на белки и сложные углеводы. Включить в рацион овощи и фрукты, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, ягоды, свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Как похудела Елена Степаненко на самом деле

Во время диеты Ольге пришлось отказаться от соли и специй, жирного, копченого, сладкого, мучного, пакетированных соков, алкоголя и даже растворимого кофе. Звезда признается, чтобы было сложно, но она сумела. Первые результаты придали ей силы.

похудение Ольги Картунковой на диете Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день

День 1

  • Завтрак – несладкий чай, фруктовый салат;
  • Второй завтрак – стакан кефира;
  • Обед – куриное филе отварное или на гриле 200 грамм;
  • Полдник – сок или кефир;
  • Ужин – 100 грамм творога или натурального йогурта с небольшим процентом жирности.

диета Ольги Картунковой меню День 2

  • Завтрак – морковный сок 250 мл;
  • Второй завтрак – несладкий зеленый чай, финики 100 грамм;
  • Обед – отварная рыба со свежими овощами;
  • Полдник – морковный сок;
  • Ужин – несладкий зеленый чай, финики.

День 3

  • Завтрак – овсянка на воде с медом, курагой и орехами;
  • Второй завтрак – тушеные овощи, стакан сока;
  • Обед – куриная грудка и овощи или легкий овощной суп;
  • Полдник – одно яблоко или горсть орехов;
  • Ужин – заливная или отварная рыба, обезжиренный натуральный йогурт.

На диете Ольга пила несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, ела отруби и клетчатку, много овощей и свежих ягод. Заправлять салат можно было оливковым маслом. И, конечно, умеренные физические нагрузки: плавание, пробежки для похудения в парке и на беговой дорожке.

как похудела Ольга Картункова диета Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.

 

Сейчас она поддерживает форму, придерживаясь той же калорийности и сбалансированности рациона, и превосходно себя чувствует. Звезда КВН призналась, что простилась с одышкой, болями в спине и суставах и другими «спутниками» лишнего веса.

Звезда рекомендует поклонницам не гнаться за параметрами моделей, а снизить вес ради здоровья. Советует избегать радикальных методик, таблеток для похудения, и, конечно, посетить врача, если вам предстоит скинуть, как и Ольге, 50 – 60 килограмм.

Ольга Картункова похудела: фото до и после диеты

Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова похудела

Ольга Картункова после диеты

Ольга Картункова похудела: фото до и после диеты

 

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Диета как похудела Ольга Картункова

Звезда КВН и капитан команды «Город Пятигорск», с недавних пор популярная актриса юмористических передач и сериалов Ольга Картункова удивила своих поклонников своим новым обликом.

Раньше ее вес составлял 130 килограмм. Весь интернет гудит о диете как похудела Ольга Картункова, но достоверной информации, кроме как меню на один день, никто не предоставляет.

Что же случилось и почему Ольга, ставшая популярной из-за своего пампушного обаяния, все же решила похудеть? Сама артистка поделилась информацией об этом со своими зрителями. После рождения двух деток она очень сильно поправилась, поскольку ее аппетит во время беременности очень вырос. Это привело к тому, что желудок растянулся.

Конечно, лишний вес мешал и доставлял дискомфорт, но девушка абсолютно не стеснялась своего тела и по этому поводу не испытывала комплексов. Но когда она сломала ногу, тут же стало заметно, как трудно с большим весом восстанавливаться. Тогда она задумалась над идеей похудения. На это ее подтолкнуло здоровье, а также комментарии зрителей, негодовавших по поводу ее пышной фигуры.

На самом деле диета Ольги Картунковой – это не какая-либо популярная система питания, чудо-средства сомнительного состава и даже не разработка ведущего диетолога.

Это просто несколько важных правил здоровой жизни и правильного питания:

  • хорошая физическая активность, например, занятия в бассейне, которые очень рекомендует звезда,
  • приемы пищи приблизительно в одно и то же время, когда организм уже готов к перевариванию,
  • частые небольшие приемы пищи 5 раз в день,
  • правильный питьевой режим: побольше чистой воды,
  • плотный и полезный завтрак,
  • никаких высококалорийных блюд, среди которых копчености, жирные жареные продукты, калорийные сладости, мучные изделия,
  • максимум 70 г. белков, 30 г. жиров, 120 г. углеводов в сутки,
  • периодические разгрузочные дни на воде для облегчения работы организма.

Согласно меню диеты Картунковой можно практически в неограниченном количестве принимать такие продукты:

  • жидкость: воду, свежевыжатые соки из моркови, яблока, вишни, арбуза, свеклы,
  • злаковые: гречка, овсянка, отруби,
  • овощи: морковь, буряк, огурцы, помидор, лук, капуста белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная, баклажан, кабачок, сладкий перец, огурец, тыква, оливки,
  • зелень: петрушка, сельдерей, укроп, кинза, шпинат, листья салата,
  • фрукты: абрикос, апельсин, черника, слива, хурма, грейпфрут, помело, дыня, персик, груша, киви, манго, мандарин, яблоко,, кроме банана и винограда,
  • ягоды: арбуз, вишня, клубника, малина, брусника, боярышник, смородина, клюква, облепиха, крыжовник, кизил, шелковица.

А также правильно регулировать количество таких продуктов:

  • мясо и рыба только нежирных сортов в отварном, тушеном виде или на пару,
  • кисломолочные продукты: нежирный творог, кефир, йогурт, сыры.

Касательно диеты как похудела Картункова, следует обратить внимание, что 50% рациона должны составлять овощи и фрукты, то есть 50%-ое сыроедение обеспечит Вам красивую фигуру. Продукты в сыром виде несут огромную пользу для организма, в них сохраняются все витамины, микроэлементы и минералы. Для похудения фрукты, зелень, овощи и ягоды идеальны, поскольку они очень низкокалорийные, но питательные. Эти продукты способны повысить иммунитет.

Каши и отруби улучшают состояние кожи за счет дренажного эффекта, устраняют шлаки, вредные залежи, благоприятно влияют на работу кишечника и желудка.

Отсутствие жареных, копченых и жирных блюд разгружает печень и желчный пузырь, предоставляя им комфортные условия для работы.

Многих женщин интересует, на сколько похудела Ольга Картункова, и эти данные отличаются, потому что артистка сначала худела на спор, вес вновь вернулся, а затем взялась серьезно за свое здоровье и избавилась от 40, а вскоре от 60 лишних килограммов. Продолжалась такая диета на протяжении года. Нельзя сказать, что она слишком строгая, поскольку в рационе присутствуют все виды продуктов.

Меню

Примерное меню согласно диете Ольга Картунковой в трех вариантах:

Завтрак:

  1. Гречка 300 г., залитая кефиром 250 мл., 50 грамм чернослива.
  2. Гранулированные отруби 100 г. с 500 мл. кефира 1% жирности, 50 гр кедровых орехов.
  3. Фруктовый салат из груш, апельсина, киви 500 г., горсть орехов миндаль.

Второй завтрак:

  1. Морковно-яблочный сок 300 мл.
  2. Курага и финики 150 грамм.
  3. Йогурт обезжиренный 250 г.

Обед:

  1. Отварное куриное филе 250 грамм, салат из овощей 300 грамм.
  2. Тушеная рыба 300 грамм, листья салата, капустно-морковный салат 300 грамм.
  3. Куриные котлеты на пару 200 грамм, гречневая каша 200 г, салат из овощей 200 гр.

Полдник:

  1. Чай зеленый, горсть фиников.
  2. Апельсин или грейпфрут, можно свежевыжатый сок.
  3. Хурма, несколько груш или несколько киви.

Ужин:

  1. Обезжиренный творог с изюмом 350 г.
  2. Овсяная каша, залитая кефиром 500 г. с 50 г. грецких орехов.
  3. Салат из пекинской капусты, огурца, помидора, отварного яйца и зелени, заправленный оливковым маслом 400 грамм.

Похудение – это не только эстетическое преображение, но и отличная возможность оздоровиться и очистить свой организм, улучшить свое физическое состояние.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.