Как выглядит килограмм жира – Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото – запись пользователя Pretty woman (id780744) в сообществе Клуб Стройнеющих
70 кг могут выглядеть ПО-РАЗНОМУ
Как правильно избавляться от лишних килограммов? Что выбрать для похудения: диету или занятия спортом? В зависимости от цели, которую вы преследуете, существует несколько вариантов для ее достижения. Давайте в этом разберемся!
Почему люди с одним и тем же весом и ростом могут выглядеть совершенно по-разному? Как правильно скидывать килограммы и выглядеть на все 100%? Что выбрать для похудения: диета или спорт? Давайте разбираться!
Что выбрать для похудения: диету или спорт?
Состав тела
Вода.
Каждый человек от 55 до 65 % состоит из воды. Процентное содержание воды в организме – это количество жидкости в теле человека, в процентах к общему весу. Данный показатель очень тесно связан с количеством жира в организме. Как правило, воду содержит нежировая (мышечная или белковая) часть тела. При росте жировой массы тела – количество воды в организме снижается. Это очень сильно вредит здоровью.
Вода – своего рода проводник. Все химические процессы в организме происходят именно в водной среде. Если воды в организме недостаточно – ухудшается обмен веществ, замедляется процесс выведения отходов жизнедеятельности организма, наше тело быстрее стареет.
Жир.
Он бывает висцеральный (внутрибрюшной) и подкожный. Норма жира в организме: Для мужчин – 10-18% Для женщин – 18-27%.
Костная масса.
Наши кости и общее количество в них минералов. Уменьшение костной массы обычно начинается происходить после 30. Значительное уменьшение минералов в костях делает их хрупкими. Такой процесс переходит в болезнь – остеопороз. Это происходит из-за большого недостатка в рационе кальция. Кстати, недостаток кальция очень негативно влияет на центральную нервную систему.
Нежировая часть тела.
Наши органы, сосуды, мышцы. В общем, все, что внутри нас состоит из белка. Это основной потребитель энергии в нашем организме. Для поддержания нежировой части тела в норме, нужно употреблять в рационе ежедневную норму белка. В среднем это 2 грамма на 1 кг нежировой массы тела.
Кроме этого в каждом организме присутствуют витамины и минералы. Эти вещества необходимы организму для протекания в нем биохимических реакций. Все химические реакции, которые происходят у нас внутри — реакции каталические. Без сильных катализаторов такие реакции протекать не могут.
Сейчас можно определить состав своего тела даже в домашних условиях, например, специальными весами. Как раз разница в составе тела и определяет внешний вид, а именно пропорция “сухой” массы тела и жира.
Что же делать для улучшения фигуры?
Правильная низкоуглеводная диета дает очень хорошие резултаты по сгонке жира. Кто бы что ни говорил, диета – это самодостаточное условие для потери жировой массы, спорт в этом деле – всего лишь друг и помощник, роль его второстепенна.
Девушка с 20-25% жира (что, в принципе, не намного больше нормы 15-18%) при нормальном питании и 3-4 разовой кардио тренировке за 8-12 недель безопасно уменьшит количество жира до 10-12%. Вес при этом будет сокращаться, а вид у фигуры станет совсем другой, гораздо менее спортивный.
Причина проста – это изначальное отсутствие мышц. Мы устроены таким образом, что одновременно худеть и набирать мышечную массу нельзя. А если неправильно питаться, то можно существенно сократить не только жировую прослойку, но и саму мышечную массу.
У вас лишний вес, и вы мечтаете похудеть и одновременно обзавестись красивым прессом и попой, обязательно до похудения убедитесь, что под жиром у вас уже есть красивые пресс и попа, т.к. во время похудения вы не только их не накачаете, но еще и рискуете потерять часть этого рельефа. Это та правда, о которой многие не знают.
Как быть?
Есть два варианта в зависимости от цели, которую вы преследуете:
В первом случае все просто: подбираете правильный рацион, 3-4 раза в неделю ходите в бассейн, пьёте воду. Очень скоро вы похудеете!
Во втором случае добавиться еще один этап. Сначала вы должны приобрести мышцы, которые составят основу рельефа вашей фигуры. При усиленном питании, основанном на низкогликемическом рационе, вы набираете мышечную массу, занимаясь спортом.
Если вы физически не подготовленный человек, то не стоит начинать с тренажерного зала. Нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат там бывают запредельными. Начните работать со своим весом, а еще лучше с бассейна. Помните, что во время этого этапа масса жира также может увеличиться, но при правильном рационе прирост будет минимален.
Второй этап – так называемая “сушка”
Обязательно продолжаются тренировки. Отличный вариант – занятия аквааэробикой! Даже, если вы имеете большой избыточный вес, занятия в воде дают отличный эффект, не нанося вреда вашему организму! Также можно заниматься плаванием, бегом, лыжами, давать иные кардио нагрузки, но помните: чем больше вес, тем осторожнее стоит быть со спортом.
Перед выбором программы тренировок проконсультируйтесь с врачом.
ВНИМАНИЕ! Очередность этапов зависит от % жира в составе вашего тела.
При высоком содержании жира работать на мышечную массу не только неэффективно, но и опасно для здоровья. В таком случае начинаем с сушки, а потом работаем на мышцы.Так, через 10 недель тренировок и правильного питания можно стать обладательнице отличной спортивной фигуры! опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
Мои -20 кг жира (прошел год). История и фото – запись пользователя Pretty woman (id780744) в сообществе Клуб Стройнеющих
как правильно худеть на гречкеВот и я со своей историей.
ВСЕГДА я была полной. причем всегда-это действительно так и есть (за исключением одного периода в жизни, но все по порядку).
Пересматривала свои фото чуть ли не с рождения, это ж кошмар, судя по свему, я меньше 65 кг и не весила, а может и больше, по фото не понять.
В моем арсенале были японка, гречка, сельдереевый-боннский супец, а также другие не менее полезные диеты. Вес уходил, но потом с таким же успехом и с друзьями возвращался. Тогда я и решила, что диеты мне не помогают. Спортом я не занималась, пыталась качать пресс, но от этих 5 минут в день толку ноль, откуда аналогичный гениальный вывод, что спорт мне тоже не помогает. Летом я спокойно могла питаться одними фруктами и семечками с мыслью, что чем меньше я ем тем быстрее похудею. Весной 2006 за пару месяцев я кг 13 сбросила. Как раз осенью познакомилась с будущим мужем. Кстати вес около года держался, а потом пошло-поехало. Судя по фоткам со свадьбы в 2009 году я весила уже под 65. а дальше....... пиздец..... Весной 2010 забеременела, встала на учет 73 кг!!!!, был поздний выкдиыш, гормоны, стресс..... ЖРАЧКА!!!!!!ДОчкой я забеременела летом 2011 с весом 79,1 кг!!!!! КОШМАР!!!!!! как ни странно, много за Б не набрала, хотя куда уж еще. Рожать 03.04.2012 пошла в 90 кг. 6 кило оставила в роддоме (из них 3,850 в виде дочки). За первые месяцы хорошо худела, помню, что в июле весила 72 и мне казалось, что я хорошо выгляжу. Потом стало пропадать молоко, пришлось больше кушать. Как итог-9 декабря 2012 я встала на весы к весом 79 кг. И поняла, что ВСЕ!!!! Пора худеть, причем худеть правильно. С помошью ПП я похудела до 65, потом подключила спорт. Такк и продолжаю до сих пор. Ем 6 раз в день!!!! Занимаюсь с Джиллиал Майклз. Кстати ГВ я сохранила, бросила кормить только в том понедельникк, когда доче исполнилось 1,8! Вот так!!!
ОТдельное спасибо Я-Марина-Мандарина за мотивацию, ПП, рецепты вкусные!!!!
А теперь фото в студию! и коллаж похудения
(09.12.2012 77 кг. рост 160 см) (08.12.2013 57 кг, рост 160 см)
Лишний вес или лишний жир? Что такое «эффект плато»
| Поистине это было необыкновенное зрелище: большой, жирный, полнокровный человек лез головой вниз, стараясь изо всех сил спуститься с потолка на пол.
— Лекарство… – сказал он, – подействовало чересчур сильно. — Как так? — Потеря в весе – почти полная! И тут я, конечно, все понял. — Клянусь богом, Пайкрафт! — воскликнул я. — Вы хотели лечиться от ожирения. Но вы всегда называли это «снизить вес»! «Правда о Пайкрафте». Герберт Уэллс. 1903г. |
Сегодня мы поговорим об одном недопонимании, существующем, как видно из эпиграфа, не менее века. Это не просто одна из мелочей, это принципиальный момент для всех людей, заботящихся о своем здоровье, и именно это недопонимание лежит в основе многочисленных мифов, заблуждений, спекуляций и даже намеренного обмана.
Заблуждение это, как правильно сформулировал великий классик жанра, в том, что толстые люди предпочитают говорить не о лишнем жире, а о лишнем весе. Отчасти, это заблуждение оправдывается тем, что вес можно намного проще, дешевле и быстрее измерить, чем жир, а, например, во времена Уэллса вообще не было адекватных способов измерения лишнего жира. И до сих пор, если дело касается массовых исследований, медицина продолжает использовать измерение веса, как критерий, определяющий ожирение, пользуясь простотой метода при всех его недостатках. Вес не всегда позволяет сделать правильные выводы об излишнем жире у человека. В частности, в недавнем масштабном исследовании было показано, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании веса (ИМТ), как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением.Что такое скорость похудения?
Большинство популярных диет и методик похудения соревнуются в том, сколько килограммов в неделю, а то и в день, можно «сбросить». Но какой вес в организме можно быстро «сбросить»? Быстрее всего организм может избавиться от воды. Вода уходит, в основном, тремя каналами: через потоотделение, через почки (мочеиспускание), через кишечник. Соответственно, все три направления «сброса веса» широко известны и активно используются. Через пот сбрасывают вес сауной и обертываниями, через почки (мочу) работают диуретики (любые, кофеин тоже вполне годен, есть множество «натуральных» трав с диуретическим эффектом), кратковременное голодание со слабительным опорожняет кишечник. Голодание также вызывает потерю связанной с гликогеном воды, что очень значительно в первые дни голодания (или сильно ограниченной диеты). Суммарно можно вывести такими способами за день 2-5 килограммов воды, хотя если постараться, физически тренированный мужчина способен и на большее, за счет большого количества мышечного гликогена и связанной с ним воды. Вот фото спортсмена-исследователя, скинувшего боле 11 кг за день. Сауна, диуретики, исключение углеводов и прочие средства выведения воды сделали свое дело:
Правда, стоит добавить, что уже через считанные часы после окончания эксперимента почти весь указанный вес был набран обратно. Сам исследователь объясняет, что из 25 сброшенных фунтов не было ни капли жира, что такое обезвоживание очень вредно, и что эксперимент проведен лишь для демонстрации людям, что не надо быть «рабами весов».
Что дает нам такой сброс веса? Если речь идет не о попадании спортсмена в весовую категорию, или попадании фото на страницы новостей, то не дает ничего. Жир никуда за это время не девается, а вес очень быстро возвращается – здоровый организм поддерживает водно-солевой баланс. Что конечно, опечаливает людей, надеявшихся похудеть с помощью бани, кофе, слабительного или обертываний. Причем обычно люди настолько уверены в том, что главное – килограммы, что всерьез объясняют:
«мне так хорошо помогло обертывание/сауна/разгрузочный день – я похудела на 2,5 килограмма, но мой организм как-то неправильно устроен, потому что после этого я два дня ела как мышка, и все равно потолстела на два килограмма»
Поэтому лучше немного вспомним физику, химию и биологию. Биология говорит нам, что никаких средств выведения (в неизменном виде) жира из организма нету, жир можно лишь потратить, «сжечь», как топливо. Разумеется, чтобы жира больше «сгорало», чем запасалось, нужно, чтобы суммарный баланс калорий был отрицательным. Школьных знаний хватит, чтобы из таблицы калорийности понять, что для получения организмом 900 килокалорий энергии нужно сжечь 100 граммов жира. На самом деле, жировая ткань состоит не только из жира, да и не только жировая ткань уменьшается при похудении, и эксперименты показывают, что приблизительная цифра составляет порядка 700 ккал на 100 г изменения массы, но не всегда эту цифру можно использовать напрямую, особенно при наборе веса.
Получается, что похудеть на 5 кг за неделю нельзя?
Ну попробуем подсчитать. Если даже взять дневной энергодефицит в 1000 ккал, что существенно больше, чем медицина рекомендует, как безопасный для средней нетренированной женщины, то это соответствует «всего лишь» уменьшению на 140 г жировой ткани в день, что равно одному килограмму в неделю. Слова «всего лишь» написаны в кавычках, потому что 1кг в неделю — это 50 кг в год, что для большинства людей слишком много, и может иметь неприятные побочные последствия.
Даже если женщина вовсе откажется от еды, потери жира составят 1,5-2 кг в неделю. Все остальное (3-5 кг) – это будет уходить вода, которая, разумеется, придет обратно после окончания голодания, а женщина будет удивляться, что
«у меня очень медленный метаболизм, я толстею с трех яблок и тарелки брокколи в день»
Теперь, вы, разумеется, уже понимаете, что на самом деле после окончания голодания она продолжит худеть (энергобаланс на трех яблоках и брокколи отрицателен), но худея, она будет набирать вес, восстанавливая потерянную ранее воду. Аналогичная ситуация возникает после низкоуглеводной диеты. Какая реакция будет на это у человека, ориентирующегося не на жир, а на вес, вы, наверное, уже догадываетесь:
«Подсчет калорий не работает. Я на себе проверила. Уже неделю ем по 800 ккал, и набрала полтора килограмма!»
Хуже того, в день, когда человек повысит калорийность, вес может и не подняться, или даже упасть (чуть ниже об этом еще будет пара слов). Что будет в результате? Человек полностью убедится в том, что диеты не работают, подсчет калорий — обман, или у него уникальный «экономный» организм, который может жить на 800 ккал в день. Многие начинают верить, что “испортили себе метаболизм”, хотя всего лишь наблюдают за балансом воды, а не калорий.
Но что делать продавцам диет и методик для похудения?
Даже если авторы диет и методик для похудения и понимают, что жир и вес — разные вещи, то существуют-то они в реальном мире, где массовое сознание измеряет худобу, полноту, красоту и здоровье в килограммах. И приходится подстраиваться. Потому что более чем на килограмм в неделю, как мы выше подсчитали, нетренированной женщине среднего веса похудеть нельзя, а диету, рекламирующую похудение на 700 г в неделю (рекомендуемый диетологами максимум для средней женщины) просто засмеют и никто ее не купит.Поэтому почти все средства похудения, имеющие дело с рынком, в той или иной степени пытаются использовать потерю воды как один из положительных факторов, а наберет ли клиент вес после, оставляют на его совести. Более того, здесь есть позитивная для продавца сторона: потребитель будет уверен, что с диетой он на 3-5 кг в неделю худеет, а без нее только набирает вес. Соответственно, он и дальше будет подсаживаться на эти диеты, которые будут действовать все слабее (воду можно изымать только до определенных пределов), а в промежутках между диетами показывать чудеса «массонабора». Поэтому просто знайте про основные факторы в диетах, которые рассчитаны на сброс не жира, а веса:
- Мочегонные средства (диуретики). Крайне популярные добавки. Время от времени какой-нибудь очередной «чай для похудения» запрещают именно из-за вреда мочегонной составляющей (народ же в массе думает, что если вещество натуральное, то оно безопасно)
- Низкокалорийные программы питания. Основная часть веса уходит в первые дни за счет траты гликогена, параллельно с тратой которого всегда выходят и большие запасы воды. Жир составляет малую долю в изменении веса, и по окончании “разгрузки” большая часть веса быстро восстанавливается
- Низкосолевые диеты. Организм в достаточно широких пределах может подстраиваться под потребление и расход соли, но делает это не моментально (например, адаптация количества натрия в поте при смене климата составляет примерно две недели). Соответственно, резко переходя на бессолевые продукты, первое время организм будет терять часть воды из-за малости соли. Но, в отличие от первых двух пунктов, низкосолевая диета не вредна (если вы не собрались на неделю в Африку поработать грузчиком), а при многих заболеваниях, характерных для толстых людей — гипертонии, отеках — даже может быть полезна. Просто обманываться сбросом в первые дни диеты по килограмму в день не надо.
- Низкоуглеводные диеты. Процент углеводов в диете практически не влияет на долговременное снижение веса, но за счет быстрого израсходования гликогена и с ним воды, в первые дни или недели изменение веса у них большее, чем у равнокалорийных диет с более ровной пропорцией макронутриентов. Разумеется, по окончании диеты вода приходит, и этот эффект разницы нивелируется.
- Слабительное. Это редко бывает в официальных продуктах и методиках, но в народе идеи «сброса веса» такого рода очень популярны и реально конкурируют с прочими диетами, т.к. через содержимое кишечника тоже можно быстро сбросить не один килограмм.
- Сауна, горячие обертывания и пр. средства для потоотделения.
Разумеется, часто многие из вышеперечисленных факторов комбинируются.
Что важно знать худеющему?
Самое главное – понимать разницу между жиром и весом. Вес, в первую очередь за счет воды, может довольно сильно скакать (±0,5..2 кг в день, иногда и больше), а жира, если вы не спортсмен, не может в день уходить более 100…150 г, а обычно изменение его менее 100 г , т.е. менее точности весов. Также обязательно надо знать, что при резком уменьшении калорийности организм всегда тратит гликоген, и при этом много воды (в 3-5 раз больше массы гликогена) уходит. Поэтому во многих честных методиках похудения, при упоминании скорости снижения веса, делается оговорка «кроме первой недели». И взвешиваться, по той же причине, рекомендуется раз в неделю, чтобы ежедневные колебания не влияли на принятие неправильного решения. В сети легко можно найти «откровения худеющих» такого рода:
Разумеется, тот факт, что большое количество белка или соли у некоторых людей задерживает воду на полдня-день-два, никак не влияет на похудение, однако, многим тяжело удержаться от желания взвешиваться каждый день или даже по нескольку раз в день. Им стоит хотя бы принимать к сведению и записывать значение веса в дневник не чаще раза в неделю. Или, что более точно, брать среднее за неделю (еще лучше — медиану). Но спокойнее просто забыть про весы – весы не инструмент контроля похудения на промежутках менее недели, а иногда и месяца. Как бы не изменялся вес, просто знайте: если вы каждый день тратите на 700 ккал больше, чем едите, то каждый день вашего жира на 100 г убывает (а за неделю, соответственно, 700 г). Мнемоническое правило получается такое«Я точно померила: после 150г творога на ночь я утром поправляюсь на 300г, а после двух печенек худею на 200. Поэтому на ночь теперь только печеньки и никакого творога!»
Разумеется, не надейтесь на большую точность: погрешность и типичного пищевого дневника, и типичного определения энергорасхода по формулам и таблицам редко бывает лучше 10%. А что бывает с точностью при вычитании двух близких величин (напоминаем: энергодефицит — это энергозатраты минус еда), мы еще в школе учили: точность в таких случаях теряется катастрофически. Про основные факторы, влияющие на точность, мы вам еще расскажем в будущих статьях, но в любом случае не путайте ежедневные колебания веса с похудением. Вот если вы за 3 месяца стали легче на 9 кг, вы можете уверенно говорить, что вы похудели, и ушел, в основном, жир, т.к. вода более 1-2 кг колеблется редко. А если за месяц вес почти не изменился, значит, у вас затраты энергии действительно близки к калорийности пищи.дефицит калорий в день = потеря граммов в неделю
Но что делать, если неделю (две, три) вес стоит?
Самая часто встречающаяся на форумах худеющих проблема выражается примерно так:
В данном случае, если человек режим не менял, и еще неделю назад нормально худел, то, скорее всего, он продолжает так же худеть, но похудения не видно за временным ростом количества воды. Вода может задерживаться по разным причинам, а может и просто восстанавливаться после каких-либо предыдущих потерь — когда вода выходила, это уменьшение веса приписывали диете. Приведем приблизительный гипотетический график изменения количества жира и воды у человека, начинающего худеть с энергодефицитом -700 ккал/день, а внизу покажем их сумму, с типичными реакциями новичка:«Я все делаю правильно, энергодефицит есть, а вес уже пятый (десятый) день стоит. Похоже, система не работает. Как быть дальше?»
Хотя график и выдуманный, он, с небольшими изменениями, хорошо знаком всем, кто садился на диету со значительным ограничением калорийности или с сильным ограничением углеводов. В первые дни расходуется гликоген, и с ним покидает организм вода. Постепенно вода начинает восстанавливаться, и ежедневное снижение жира компенсируется ежедневным приходом потерянной в первые дни воды.
Опытный человек знает, что похудение зависит от калорийности, а вес — от воды. Он держит «в уме» верхний зеленый график, знает, что жир продолжает уходить, и спокойно продолжает придерживаться режима, понимая, что и вес, рано или поздно, продолжит падение.
Но начинающий считать калории впервые, и не понимающий, в чем отличие между весом и жиром, в те моменты, когда вода уходит, горит энтузиазмом, а когда вода приходит, полностью теряет и веру в результат, и смысл соблюдения режима питания. Даже хуже — впадая в панику, нередко он ломает режим, и потом уже практически невозможно понять, что было на самом деле. За эту неделю, пока вес стоит, он успевает опросить всех знакомых и незнакомых, и получить 100500 советов, из которых многие противоположны. При этом, если он вообще не забросил диету, то когда вода все-таки перестанет приходить, и вес понизится, он будет считать, что похудел не благодаря тому, что две недели перед этим выдерживал калорийность, а потому, что в день накануне он поднял калорийность / снизил калорийность / сходил в баню / поел зеленого кофе / заварил ягод годжи / сказал три раза «ку» на рассвете… Интернет полон историями вроде:
«я сидела на диете, у меня было плато, и ничего не помогало, кроме…. »
Как вы понимаете, большая часть этих историй не связана с объективной реальностью, а отражает случайное совпадение, которое заметил рассказчик. Однако, некоторые неслучайные вещи все-таки можно заметить. Довольно часто причиной удержания воды служит стресс, в частности, через гормональное действие кортизола. Причины стресса могут быть любые, в том числе и очевидная — дефицит калорий. Если человек каким-то образом расслабится и снимет стресс (сходит в баню, выспится или даже увеличит(!) калорийность на 1 день), то это может привести к тому, что вода сразу выйдет в значительном количестве, поэтому рассказов, что после повышения калорийности вес уменьшился, достаточно много.
Но еще раз повторяем: никакого смысла специально выводить из организма воду нету, на похудение это никак не влияет, если организм ее держит, значит, зачем-то ему это нужно. Не тратьте время и силы на бессмысленную борьбу с килограммами, потратьте их на что-то более полезное для себя, на избавление от лишнего жира, например:). Рано или поздно, вес обязательно пойдет туда же, куда и жир (впрочем, уменьшать стресс смысл очень даже есть…).Истинное плато
Стоит также упомянуть, что об «эффекте плато при похудении» говорят и в другом случае. Если человеку назначают диету с фиксированной калорийностью и нагрузками, то через некоторое время он худеет и адаптируется к нагрузкам, и в результате у него возникает «настоящее плато» — калорийность пищи сравнивается с затратами, и человек худеть перестает. Из такого «плато», действительно, можно выйти, лишь понизив калорийность или повысив нагрузки. Но это обычно происходит через полгода-год аккуратного соблюдения режима и существенного похудения.
Так что в следующий раз, вставая на весы, помните, что это не инструмент измерения жира, а всего лишь инструмент измерения веса. А тот жир, что мы сжигаем, не всегда отображается на весах. Даже если вес стоит, продолжайте верить в себя, честно считать калории, не забывая контролировать все незаменимые нутриенты в МЗР, и вы убедитесь, что состояние вашего тела вам подвластно. И вес подвластен, если не пытаться измерять и изменять его каждый день. К списку статейБыть жирным – плохо! » Женский журнал WOMAN IQ
Жир вызывает большое беспокойство в наше время, и не без оснований. Но насколько «жирен» жир? Ответ «Ну, в моем возрасте» все равно неправомерен. В нем нет правды. Так же как и во фразах «Слишком далеко зашло» и «Мне так нравится». Вам не нравится, и вы знаете об этом, иначе вы не стали бы читать эту статью. Быть жирным – плохо, и это относится к любому возрасту.
Вот как выглядит 1.5 кг жира и 1.5 кг мышц
Факты о жире
Помимо разрушения вашей внешности — что заставляет вас смущаться и терять уверенность в себе — ожирение несет с собой многочисленные заболевания, без которых вы вполне могли бы обойтись. Вы постоянно чувствуете усталость. Зачем вам каждый раз, когда вы делаете очередной шаг, тащить с собой эти лишние килограммы? По мере снижения ваших энергетических запасов и жизненных сил сходит на нет и ваша активность. Вы все больше и больше устраняетесь от жизни, потому что чувствуете себя все более вялой, и вы слишком удручены своим непрезентабельным видом, чтобы погружаться в жизнь. Вы также считаете себя виноватой и довольно глупой, раз довели себя до такого состояния. Не верьте мифу, что полные люди веселы. Они несчастны.
Далее существует проблема здоровья. Излишний вес вызывает излишнее напряжение всего вашего организма, особенно страдает сердце. Каждый дополнительный килограмм делает вас все более уязвимым и увеличивает возможность возникновения сердечных приступов. Я знаю одного доктора, широко известного кардиолога, который делает пятьсот приседаний в день. Он утверждает, что это способствует тому, что его сердце остается сильным, а не дряхлеет, как все мышцы, которые не получают должной тренировки.
Вы вполне можете сказать, что окружность вашей талии — ключ к продолжительности вашей жизни. При повышении веса шансы на долгую жизнь снижаются.
Главными причинами ожирения населения нашей страны являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Но и это еще не все, приходится признать, что у нас также есть обычай, как и в других странах, где еда и гостеприимство стали почти синонимами, оправдывать переедание, ведь во времена молодости наших бабушек и дедушек полнота считалась признаком процветания, для многих из нас эта идея давно мертва.
Средний человек, имеющий 7—10 кг лишнего веса, переедает из-за эмоциональных проблем: скука, волнение, компенсация лишений в жизни или тревоги во время каких-то эмоциональных кризисов. Мы все время от времени повинны втакого рода обжорстве, а некоторые из нас занимаются этим постоянно.
Какой бы ни была причина ожирения — обычно это не эндокринные и не наследственные, — важно предпринять что-то, что могло бы изменить это ради вашего же счастья и здоровья. И, несмотря на все таблетки и другие средства, снижающие аппетит, жидкие диеты и прочее, единственный безопасный и надежный способ сбросить вес и удержать его на нужном уровне — есть меньше и делать больше физических упражнений.
Чтобы потерять вес, вам нужно запастись терпением и упорством, не говоря уже о силе воли. Но прежде всего осознайте, что вы должны изменить ваши привычки в питании на всю жизнь и заниматься физкультурой постоянно. Нет никакого смысла в том, чтобы бросаться из одной крайности в другую, набирать потерянный вес и снова сбрасывать его. Более того, подобная практика может сыграть дьявольскую шутку с вашим организмом, который не будет успевать приспособиться к вам, если изменения будут происходить так быстро и так часто.
Худеть и без того довольно трудно, но многие из нас прибавляют к этой проблеме дополнительные, связанные с реакцией на ваши усилия со стороны семьи и друзей. Иногда, я подозреваю, они бывают вызваны подсознательной завистью или принципом собаки на сене. Они тоже хотели бы иметь силу воли, чтобы справиться со своим излишним весом, поэтому, когда вы начинаете бороться сами, это расстраивает их, и они начинают выискивать ошибки в ваших действиях. «Ты худеешь слишком резко…» «Не такая диета…» «У тебя обвиснет кожа…» Вот только некоторые из их «полезных» комментариев. И единственный выход для худеющего — не обращать на них никакого внимания.
Одна женщина вызвала у меня горячее желание отругать всех членов ее семьи. Она говорила: «Я очень страдаю от своего состояния. Я толстая, но очень хочу что-нибудь сделать с собой. Моя беда в том, что семья меня не понимает. Не могли бы вы объяснить моей семье, что мне не повредят занятия физкультурой и прогулки? Не могли бы вы сказать им, что я не могу питаться так же, как мы привыкли и как им нравится? Я не могу им сказать об этом, они меня засмеют, а моя дочь сказала, что я должна вести себя подобающим моему возрасту образом и не заставлять ее краснеть за меня. Вы говорили, что в пятьдесят и даже в шестьдесят можно похудеть, если ты весишь 90 кг. Вот я и вешу 90 кг, и мне всего лишь тридцать восемь». Я не стала ничего объяснять семье. Вы не сможете изменить сложившихся отношений таким образом. Но с этой женщиной, так как она явно хотела измениться, мы составили программу, по которой она и начала действовать. Поскольку готовила она, то в ее власти было кормить семью менее калорийной пищей. Она жила рядом с автобусным маршрутом, но ничто не мешало ей проходить 1— 2 км и только затем садиться в автобус. Ее дочь была в школе до половины пятого, поэтому все занятия женщины проходили до этого времени. Но с ними жила тетя, и она, тетя, докладывала обо всем, что происходило в доме. С этими тетушками-доносчицами можно бороться несколькими способами:
- Избавиться от них
- Напугать их (наша женщина не могла напугать и мухи)
- Подкупить их
Мы выбрали третье. Восьмидесятидвухлетняя тетя, дышащая на ладан, не могла понять этой ужасной и чудесной тяги к жизни, наполнявшей ее племянницу, которую, несмотря на громадные размеры, было так легко напугать. Женщине понадобился год, чтобы потерять около 20 кг. И еще один год, чтобы избавиться от последних 10 кг. При весе 63 кг она начала упорно заниматься дома плюс каждый день три часа в гимнастическом зале по ее секретной программе. Это положило начало разрешению проблемы. Она стала прекрасно выглядеть, чувствовала себя чудесно, а ее дочь была слишком толстой, чтобы брать вещи из ее гардероба. Последнее, что я слышала от нее, были краткие слова: «Больше никто не давит на меня. Спасибо».
Если семья симпатизирует вашим усилиям похудеть, вы сможете укрепить свою силу воли, хвастаясь перед ними своими успехами или пригласив другого члена семьи с ожирением составить вам компанию. Страх неудачи и соревнование — великие мотиваторы. Пусть каждый пишет на листке бумаги желаемый результат и с чеком на оговоренную сумму прикалывает его на доску. Если член вашей команды выполнит намеченное, его чек возвращается к нему. Если нет — он теряет деньги, их делят между теми, кто добился успеха.
Снижение веса — не самый большой сюрприз. Главное происходит после потери слоев жира, тогда тела учатся двигаться заново. Меняется личность. Уверенность в себе сначала проявляется в легком блеске глаз, затем они начинают просто сиять. Сначала был просто пустяк: девушка, полная и застенчивая, заняла первое место в классе на простом соревновании по бегу. За пять недель до этого она вообще не умела бегать, а сейчас она была впереди всех. Потеря 5 кг и многие часы занятий под музыку — и вот у нее стало проявляться новое тело. Во время движений у нее менялось выражение лица. Если прежде она считала, что ничего собой не представляет, то теперь вдруг она каждой клеточкой стала чувствовать, что что-то значит. И, словно одного выражения лица ее мужа было недостаточно, замерший класс разразился неожиданными аплодисментами, и она заплакала. С ней произошло чудо — и оно может произойти с каждым, кто будет трудиться ради этого. Специалисты утверждают: клинические исследования людей с излишним весом показали, что физические упражнения действительно помогают сбросить вес и не увеличивают ваш аппетит (если, конечно, заниматься не слишком напряженно и не слишком продолжительно). К примеру, чтобы сбросить 4,5 кг, вам нужно колоть дрова в течение семи часов без перерыва, но вы сможете сбросить его за две недели, если будете колоть их по полчаса в день, а за год это составит 12 кг. Еще одним из преимуществ занятий физическими упражнениями является то, что они поддерживают вашу кожу и мышцы в тонусе и вы не превращаетесь в стройное, но сморщенное существо со свисающими тут и там складками кожи. Упражнения также помогают перераспределить вес туда, куда вы хотите. (Вы можете похудеть на нужное количество килограммов, но все равно оставаться пухлым, если ваши мышцы останутся дряблыми.) Еще одним способом моделирования вашего тела, наряду с физическими упражнениями и диетой, является самомассаж. Вам не нужно ходить в дорогой салон, чтобы испытать на себе благотворное воздействие массажа. Обхватите пальцами слой жира на талии или бедрах и осторожно разомните его пальцами. Это разрушит жировые клетки до такой степени, что их унесет поток крови.
Сколько весит литр человеческого жира?
Меньше, жир менее плотный чем вода (плавает на поверхности) . А масса и вес на земле – одно и тоже (примерно) , значит умножив объём на плотность, получим меньше 1 кило (стопудово)
думаю около 1 кило
Считается, что плотность жира 0,9-0,99 г/см3. Т. е. около 900 г/литр, это если Вы про массу. Ну а если и в самом деле про вес, то тут уж как этот жир разогнать)) ) Ведь Р=ma
917 грамм. А лучшим ответом выбрали ответ идиота.