Через какое время после родов вы похудели?
#1
#2
#3
#4
#5
:
а зачем? все, отработанный материал. трудись во благо следующего поколения, вместо озбоченности внешним видом. все равно с нерожавшими не сравнишься
#6
#7
Гость
а зачем? все, отработанный материал.
трудись во благо следующего поколения, вместо озбоченности внешним видом. все равно с нерожавшими не сравнишься
самоуспокоение неплохая вещь, продолжайте, все внимательно слушают)))
#8
:
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели. Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
самоуспокоение неплохая вещь, продолжайте, все внимательно слушают)))
#9
#10
#11
Софья
Ой,да жрете вы и прикрываетесь ГВ.
Я оч поправилась,но за 2 мес все ушло,а это 10+. Я ела все без соли и сахара;вареное мясо,курица,творог,супы. Все пресное. Зато тело в идеальном состоянии и оч быстро. Кормила до года если что. Молока было много. Мне для восстановления здоровья колбаса с майонезом и булками были не нужны.
#12
#13
#14
Наташа
Я думаю, тут генетика определяет
#15
#16
Гость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
#17
#18
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
#19
Гость
Гость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
Неудивительно, судя по всему, вы описали молодых девушек. Я после первых родов без всяких залов быстро восстановилась, живот стал плоским, как будто и не рожала, а вот после вторых родов, в 34г до сих пор не могу вернуть прежние формы, возраст сказывается.
#20
Гость
Ребенку 7 месяцев. Не похудела, т.к. Жру все что лежит на столе. Стресс заедаю. Ребёнок не спит ночами и днём мин 30. Депрессия и только еда спасает . (((( а так то.. Можно похудеть и быстро, если правильно питаться.
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
- Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
#28
Гость
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
Мне 25 давали в 34. Причем, имею немного лишнего веса, но зато взгляд не злой и не голодный))) А выглядеть в 29 на 25 может 95% девушек.
#29
#30
Гость
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте.
Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Фигуру еще можно привести в порядок, а вот грудь отвисшую – никак, только операция поможет. Опять же , родившимся одного ребенка, это не грозит
#31
#32
Гость
Моей дочери 2 года и я не понимаю как можно в декрете иметь лишний вес. Мне и спортзал не нужен. Пошли гулять: Побегали в догонялки или на перегонки, на качели покатались я 100 раз присела, от коляски отказались, на руках тащу. Дома вечером танцы и веселуха, я ее кручу, подбрасываю, прыгаю с ней. К нам заходит мой племянник (ему 16), он говорит, что в спортзале так не устает и не потеет как с моей дочерью. Я ем все, но ужинаю не позже 19.
00 потом могу еще кефир выпить или яблоко съесть.
Мне некогда толстеть, честно.
#33
#34
#35
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
#36
Гость
Надо что бы муж загулял, помогает 100%, из за своего урода я похудела до 48 кг, теперь вес держится 50 кг
Новые темы
Парень покуривает сигареты
Нет ответов
Сон и спортзал
Нет ответов
Как питаться при моих заболеваниях?
7 ответов
Как переслать передать?
5 ответов
Что делать, чтобы живот после еды сильно не увеличивался в объемах?
48 ответов
#37
#38
#39
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд. И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
#40
#41
Круто как!
#42
#43
#44
Гость
ГостьГость
Серьезно?? Вы, видимо, “плохих” рожавших видели.
Я в зале занимаюсь почти 5 лет, за это время видела десятки примеров, как на моих глазах год назад родившие девушки и женщины становились стройнее, чем нерожавшие. Да, с плоскими животами и подтянутыми попами. Две такие девочки занимаюся в шортиках и топиках, а мужчины глаз с них не сводят. Главное желание
Неудивительно, судя по всему, вы описали молодых девушек. Я после первых родов без всяких залов быстро восстановилась, живот стал плоским, как будто и не рожала, а вот после вторых родов, в 34г до сих пор не могу вернуть прежние формы, возраст сказывается.
Я написала про девушек и женщин, речь не только о молодых
#45
Ната
Через 3.5 года…. скинула 10 кг. Это была для меня такая мучительная проблема. Завела молодого нерусского любовника и кг сами улетели. До этого ничего не помогало.
Круто как!
#46
Гость
Гость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте.
Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Я после обоих детей сразу в форму приходила. Так сказать, некогда присесть. Ну, и, естесственно, мысль о том, что нельзя терять форму всегда подстёгивала не есть лишнего. Кормила первого ребенка до 3 мес., второго-до 2х. Так что скорее всего всё индивидуально. Гормональный фон, режим питания, само питание, активность в течение дня у всех разные. Плюс – я псих порядочный, это тоже влияет))
Внимание
#47
Гость
За беременность набрала 20 кг. После родов скинула 30кг уже через 2 месяца. Ребёнок на гв, но мне никто не помогал (вообще никто: чужой город, нет ни родственников, ни подруг, ближайшие в 3000 км), а муж по 4-5 дней в неделю был в командировке
#48
Гость
Ну здорово же.
Всегда есть плюсы) Мой гулял, мне было пофиг, поэтому я набирала кг))))
#49
Рина
ГостьГость
ахаха, а при чем тут самоуспокоение-то, простите? я привела примеры, основываясь на своем опыте. Примут это к сведению или нет-не моя забота. Или вы считаете, что если родила – все, конец фигуре? ваши познания в это области в таком случае весьма скудны
Фигуру еще можно привести в порядок, а вот грудь отвисшую – никак, только операция поможет. Опять же , родившимся одного ребенка, это не грозит
Вот за сиськи бреда не надо, сколько 17 летних девушек с висюльками…да растяжками и далеко не коровки. Генетика рулит!
#50
Гость
Я давным давно не жру сладкое, булки, чипсы, газировки и тд.
Я жру сырые овощи, много фруктов, мясо, птицу, рыбу, натуральные молочные продукты, ягоды, орехи, и тд.
И хожу в тренажёрку
Почти все мужики дают мне до 25.
А мне 29 и у меня ТРОЕ ДЕТЕЙ!! Трое!!! Первый запланированный второй залёт близнецами через год после первого. Близнецам 4мес, рост 171 вес 51.
Девки, хватит хомячить всякую гадость. Я в студенческие годы весила 70.
Не могу похудеть после родов ; (((
#1
#2
#3
#4
#5
Елена
Вес после родов уходит медленнее,чем если бы вы не рожали.
Это связано с гормональной перестройкой вашего организма.Знайте,что вес обязательно уйдет,если вы так же будете питаться и заниматься спортом..и ещё, одно из самых главных условий ,чтобы сбросить лишний вес,надо пить 2-2,5 л воды и перестать солить пищу!!!!!!К НОВОМУ ГОДУ уйдет как минимум 2-3 кг.ЖЕЛАЮ вам этого!БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!
#6
#7
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
#8
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
Автор, около года может не быть результатов.Вы не волнуйтесь,похудеете.
#9
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
Во мне после родов,на 2 сутки,не было 9 кг.Осталось 6,я поправилась на 15.
я не ставила задачу похудеть.Кг уходили,возвращались.В итоге вешу я сейчас 55,при росте 165.Мне 35 лет. Прошло 7 лет.
#10
#11
#12
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#13
#14
#15
#16
#17
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
#18
#19
Анна
Я тоже не могу похудеть после родов. Ребенку уже около года.
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#20
Гость
и еще в завариваемые чай и кофе добавляйте тертый корень имбиря, и побольше кардиотренировок
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
20 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
179 ответов
Алёшина Мария
Психолог
101 ответ
Иванова Светлана
Коуч
82 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 052
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
#23
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно.
В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.
#24
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
#25
Девочки!! милые!! помогите!!!
Корень имбиря можно преобрести в аптеке?
#26
в инете много рецептов разных имбирного чая.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 368 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 022 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
674 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?932 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
Как разрулить?#27
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
#28
Девочки!! милые!! помогите!!!
Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм – 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#29
Аня
гость 21 подскажите диету а???сколько вы весили и сколько стали потом весить?вес не вернулся?
#30
Гость
то есть на роды вы шли с весом плюс 23 кг к вашему обычному весу? Родили и стало минус 23? расскажите эту басню в другом месте. Вы могли скинуть половину максимум сразу после родов, но не все.
#31
#32
#33
Локи
ага, ага, жареный бекон и сухарики.
.. хорош салатик! диетический, что характерно
#34
che rnova
Девочки!! милые!! помогите!!! Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все100 грамм бекона -500 калорий)
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм – 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#35
Девочки!! милые!! помогите!!!
Завтра обязательно уберу сухарики и бекон!!!!
выбирайте полезные,вкусные продукты но не дико калорийные(как бекон злосчастный))
можно нежирную рыбу,курицу
хорошо бы сахар заменить мёдом
сухарики это косяк согласна
покупные соки -тоже косяк
свежевыжатые лучше в небольших количествах.
я бы ещё посоветовала фруктово-кефирные дни в пределах ваших комфортных калорий-просто для очистки,не как диету+к похудению они оч кстати.
регулярный спорт вам в помощь,лучше не 1 раз в день, а хотя бы 2, и хорошо,если хотя бы один раз в день спорт дольше 45 минут.
удачи!)
#36
Анна
ржу))))))))))) Я не могу себя заставить мало есть.
Я тоже ем, могу и вечером присесть. Такая я слабачка
Новые темы
Псориаз у супруги
6 ответов
Повышенный кортизол
1 ответ
Чувствительность кожи к Солнцу
2 ответа
Плохое самочувствие
7 ответов
Очень потею в ночное время. В чем проблема?
7 ответов
#37
#38
Вместо сока яблоко, виноград или банан, апельсин.
Бекон и сухарики конечно лишние.
Сок какой вы пьете? В одном стакане покупного сока примерно 200 калорий.
Я бы советовала отказаться и вообще ничего сладкого не пить! Чай без сахара.
Лучше йогурта попейте обезжиренного.
Если не можете сразу от сахара отказаться, кидайте одну чайную ложечку на стакан, а не две.
Я себя отучила пить сладкое, так сейчас чай с одной ложкой сахара мне приторный до тошноты))
Потом, где у вас злаковые? То есть каши/или черный хлеб? Нету. А это клетчатка.
Белка мало, весь ваш белок – бекон. Перейдите на творог обезжиренный или отварное куриное филе.
Ешьте часто и понемногу.
Скачайте на рутрекере видео по фитнесу, я советую
вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873
Сама по нему занимаюсь, результаты хорошие.
#39
Танюшка
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
У всех по разному. Я до беременности весила 50 кг, за день до родов – 66 кг, и уже на 6-ы сутки после родов весила 57 кг, при росте 166 см. Через 3 месяца безовсяких усилий ушли еще 5 кг (я то с кровотечением в больнице, то с грудью мучалась).
Остальные 2 ушли после занятий. Но если по делу, то для похудения после родов очень хорошо будет не есть после 6 вечера, питаться в течение дня небольшими порциями, меньше мучного и сладкого, больше фруктов и овощей, на прогулке с ребенком больше двигайтесь и вообще чаще гуляйте. И самые простые упражнения делайте, чтобы мышцы в тонус после родов привести, а затем уже переходите на более сложные. Удачи!
#40
пока с ребенком час на улице утром и час вечером – в среднем темпе, не присаживаясь, с коляской ХОДИТЕ. и это уже достаточная физическая нагрузка.
к тому же питание, автор, у вас не нормальное, сухарики, бекон – это для похудения? сахар, кексы, я так полагаю тоже? полагаю, что и порции у страдалицы примерно такие же, как сама “диета”
#41
#43
#44
#45
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
#46
Внимание
#47
Потеря веса после беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Вы должны планировать вернуться к своему весу до беременности через 6–12 месяцев после родов. Большинство женщин теряют половину веса своего ребенка к 6 неделям после родов (после родов). Остальное чаще всего отрывается в течение следующих нескольких месяцев.
Здоровая диета с ежедневными физическими упражнениями поможет вам сбросить лишние килограммы. Грудное вскармливание также может помочь с потерей веса после родов.
Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться после родов. Если вы похудеете слишком рано после родов, восстановление может занять больше времени. Подождите до 6-недельного осмотра, прежде чем пытаться похудеть.
Если вы кормите грудью, подождите, пока вашему ребенку исполнится не менее 2 месяцев, а выработка молока нормализуется, прежде чем резко сократить потребление калорий.
- Стремитесь терять в весе около полутора фунтов в неделю. Вы можете сделать это, употребляя здоровую пищу и добавляя физические упражнения, как только ваш лечащий врач разрешит вам регулярную физическую активность.
- Женщинам, которые кормят исключительно грудью, требуется примерно на 500 калорий в день больше, чем до беременности. Получайте эти калории из здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Не опускайтесь ниже минимально необходимого количества калорий.
Если вы кормите грудью, вам нужно медленно худеть. Потеря веса, которая происходит слишком быстро, может привести к уменьшению выработки молока. Потеря около полутора фунтов (670 граммов) в неделю не должна повлиять на выработку молока или на ваше здоровье.
Грудное вскармливание заставляет ваше тело сжигать калории, что помогает вам похудеть.
Если вы терпеливы, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем во время грудного вскармливания.
Эти советы по здоровому питанию помогут вам безопасно похудеть.
- Не пропускайте приемы пищи. С новорожденным ребенком многие молодые мамы забывают поесть. Если вы не будете есть, у вас будет меньше энергии, и это не поможет вам похудеть.
- Ешьте от 5 до 6 раз в день небольшими порциями со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи).
- Завтракать. Даже если вы обычно не едите по утрам, заведите привычку завтракать. Это даст вам энергию, чтобы начать свой день, и избавит вас от чувства усталости позже.
- Помедленнее. Когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, что вы сыты. Заманчиво заниматься несколькими делами одновременно, но если вы сосредоточитесь на еде, у вас будет меньше шансов переесть.
- Когда вы перекусываете, старайтесь включать продукты с клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым (например, сырой болгарский перец или морковь с соусом из фасоли, ломтики яблока с арахисовым маслом или ломтик цельнозернового тоста с твердым вареное яйцо). Пейте не менее 12 чашек жидкости в день.
- Держите бутылку с водой рядом с тем местом, где вы обычно кормите ребенка, чтобы не забывать пить, когда он это делает.
- Ограничьте потребление напитков, таких как газированные напитки, соки и другие жидкости с добавлением сахара и калорий. Они могут накапливаться и препятствовать похудению. Избегайте продуктов с искусственными подсластителями.
- Вместо фруктового сока выбирайте целые фрукты. Фруктовые соки следует употреблять в умеренных количествах, поскольку они могут давать дополнительные калории. Цельные фрукты содержат витамины и питательные вещества и содержат больше клетчатки, что помогает вам чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
- Выбирайте жареные или запеченные продукты, а не жареные.
- Ограничьте сладости, сахар, насыщенные жиры и трансжиры.
Пейте не менее 12 чашек жидкости в день. Не садитесь на экстремальную диету (недоедание) или модную диету (популярные диеты, которые ограничивают определенные виды продуктов и питательных веществ).
Сначала они, вероятно, заставят вас сбросить лишние килограммы, но те первые несколько килограммов, которые вы потеряете, будут жидкими и вернутся.
Другие килограммы, которые вы теряете на диете, могут быть мышцами, а не жиром. Вы вернете весь жир, потерянный на диете, как только вернетесь к обычному питанию.
Возможно, вы не сможете вернуться к своей форме до беременности. У многих женщин беременность вызывает стойкие изменения в организме. У вас может быть более мягкий живот, более широкие бедра и большая талия. Сделайте свои цели относительно вашего нового тела реалистичными.
Здоровое питание в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы. Упражнения помогут вам сбросить жир, а не мышцы.
Когда вы будете готовы начать худеть, ешьте немного меньше и больше двигайтесь каждый день. Может быть заманчиво заставить себя выполнять тяжелую рутину для быстрой потери веса. Но быстрая потеря веса не является здоровой и тяжелой для вашего тела.
Не переусердствуйте. Быстрая прогулка по кварталу с ребенком в коляске — отличный способ начать добавлять упражнения в свой распорядок дня.
Бергер А.А., Перагалло-Уррутия Р., Николсон В.К. Систематический обзор влияния индивидуального и комбинированного питания и физических упражнений на вес, ожирение и метаболические исходы после родов: данные для разработки поведенческих рекомендаций по послеродовому контролю веса. BMC Беременность и роды . 2014;14:319. PMID: 25208549, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25208549/.
Исли М.М., Кац В.Л. Послеродовой уход и долгосрочные аспекты здоровья. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 24.
Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Материнское питание и добавки для матери и ребенка. В: Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М., ред. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников . 8-е изд.
Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 9.
Ньютон Э.Р., Штубе А.М. Лактация и грудное вскармливание. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 25.
Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Диетические рекомендации для американцев, 2020-2025 . 9-е издание. Декабрь 2020 г. www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials. По состоянию на 31 марта 2022 г.
Обновлено: Дэвид С. Дагдейл, III, доктор медицинских наук, профессор медицины, отделение общей медицины, медицинский факультет, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.
Просмотрите энциклопедию
16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности
Вот некоторые общие сведения о том, что такое «детский вес», почему он возникает во время беременности и почему он не понадобится после того, как ребенок появится в утробе матери.
мир.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы женщины в пределах здорового диапазона веса, вынашивающие одного ребенка, набирали от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности.
Рекомендуемая прибавка в весе для беременных с недостаточным, избыточным весом или вынашиванием нескольких детей отличается. Воспользуйтесь интерактивными калькуляторами в Институте медицины/Национальных академиях, чтобы определить рекомендованную для вас прибавку в весе.
Ваши поставщики медицинских услуг также могут иметь другие рекомендации, основанные на ваших собственных потребностях.
According to research published in the American Journal of Obstetrics & Gynecology, pregnancy weight gain consists of:
- the baby
- placenta
- amniotic fluid
- breast tissue
- blood
- uterus enlargement
- extra fat stores
Дополнительный жир служит запасом энергии для родов и грудного вскармливания.
Тем не менее, избыточный вес может привести к слишком большому количеству жира. Это то, что люди обычно называют «детским весом», и это очень распространено.
По данным CDC, почти половина всех беременных женщин набирает вес во время беременности больше рекомендуемого.
Последствия сохранения некоторого лишнего веса после беременности включают:
- повышенный риск избыточного веса
- повышенный риск диабета и сердечных заболеваний
- повышенный риск осложнений во время беременности
- повышенный риск для здоровья женщин с гестационным диабет
В следующем списке представлены научно обоснованные советы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
1. Держите свои цели реалистичными
Несмотря на то, во что журналы и истории знаменитостей заставляют вас поверить, похудение после беременности требует времени.
В одном исследовании, проведенном в 2015 году, 75 процентов женщин через год после родов стали тяжелее, чем до беременности.
Из этих женщин 47 процентов были по крайней мере на 10 фунтов тяжелее через 1 год, а 25 процентов сохранили прибавку в весе еще на 20 фунтов.
В зависимости от того, сколько веса вы набрали во время беременности, вполне реально ожидать, что в течение следующих 1–2 лет вы сможете сбросить около 10 фунтов (4,5 кг). Если вы набрали больше веса, вы можете обнаружить, что в конечном итоге вы стали на несколько фунтов тяжелее, чем до беременности.
Конечно, при правильном питании и физических упражнениях вы сможете достичь любого здорового уровня потери веса, на который указывает врач.
2. Не садитесь на диету
Экстренные диеты — это очень низкокалорийные диеты, цель которых — сбросить большое количество веса за максимально короткое время.
После рождения ребенка ваше тело нуждается в хорошем питании для исцеления и восстановления. Кроме того, если вы кормите грудью, вам требуется на калорий больше, чем обычно, по данным CDC.
Низкокалорийная диета, скорее всего, не содержит важных питательных веществ и может вызвать у вас чувство усталости.
Это противоположно тому, что вам нужно при уходе за новорожденным, и когда вы, вероятно, лишены сна.
При условии, что ваш вес в настоящее время стабилен, снижение потребления калорий примерно на 500 калорий в день будет стимулировать безопасную потерю веса примерно на 1,1 фунта (0,5 кг) в неделю. По данным Академии питания и диетологии, такая потеря веса считается безопасной для кормящих женщин.
Например, женщина, потребляющая 2000 калорий в день, может съесть на 300 калорий меньше и сжечь дополнительные 200 калорий с помощью физических упражнений, что в сумме снизит калорийность на 500 калорий.
3. Кормите грудью, если можете
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Американская академия педиатрии (AAP) и CDC рекомендуют грудное вскармливание. Грудное вскармливание вашего ребенка в течение первых 6 месяцев жизни (или намного дольше) имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка:
- Обеспечивает питание: По данным ВОЗ, грудное молоко содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития в первые 6 месяцев жизни.
- Поддерживает иммунную систему ребенка: Грудное молоко также содержит важные антитела, которые помогают вашему ребенку бороться с вирусами и бактериями.
- Снижает риск заболеваний у младенцев: У младенцев, находящихся на грудном вскармливании, ниже риск развития астмы, ожирения, диабета 1 типа, респираторных заболеваний, ушных инфекций, синдрома внезапной детской смерти (СВДС) и желудочно-кишечных инфекций.
- Снижает риск заболевания матери: Кормящие грудью люди меньше подвержены высокому кровяному давлению, диабету 2 типа, раку молочной железы и раку яичников.
Кроме того, исследования показали, что грудное вскармливание способствует снижению веса после родов.
Однако в первые 3 месяца грудного вскармливания вы можете не потерять вес или даже немного прибавить в весе. Это связано с повышенной потребностью в калориях и потреблении, а также снижением физической активности в период лактации.
4. Следите за потреблением калорий
Мы знаем, что подсчет калорий подходит не всем. Но если вы обнаружите, что интуитивное питание просто не работает, мониторинг калорий может помочь вам понять, сколько вы едите и где могут быть какие-либо проблемные области в вашем плане питания.
Это также может помочь вам убедиться, что вы получаете достаточно калорий, чтобы обеспечить вас энергией и необходимыми питательными веществами.
Вы можете сделать это:
- вести пищевой дневник
- фотографирование вашей еды в качестве напоминания о том, что вы съели
- использование мобильного приложения для отслеживания калорий
- обмен информацией о ежедневном потреблении калорий с другом, который также следит за калориями для подотчетности
Использование этих методов может помочь вам снизить размеры порций и выбирайте более здоровую пищу, которая помогает сбросить вес.
5. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
Пришло время включить в свой список покупок полезные злаки и овощи.
Доказано, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает похудеть.
Например, исследование 345 человек, проведенное в 2019 году, показало, что увеличение на 4 грамма клетчатки по сравнению с тем, что участники ели до исследования, привело к средней дополнительной потере веса на 3 1/4 фунта за 6 месяцев.
Продукты с растворимой клетчаткой (подобные этим!) также могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым, замедляя пищеварение и снижая уровень гормона голода, согласно клиническому исследованию 2015 года.
Эти эффекты на пищеварение могут помочь снизить потребление калорий, хотя в целом результаты исследований неоднозначны.
6. Запаситесь полезными белками
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, включение белка в ваш рацион может повысить метаболизм, снизить аппетит и снизить потребление калорий.
Исследования показывают, что белок обладает более сильным «тепловым» эффектом, чем другие питательные вещества.
Это означает, что организм использует больше энергии для переваривания, чем другие виды продуктов, что приводит к сжиганию большего количества калорий.
Исследования также показывают, что белок также способен подавлять аппетит, повышая уровень гормонов сытости GLP и GLP-1, а также снижая уровень гормона голода грелина. Чем меньше гормонов голода, тем меньше голода!
Здоровые источники белка включают:
- нежирное мясо
- яйца
- рыба с низким содержанием ртути
- бобовые
- орехи и семена
- молочные продукты
возьмите с собой эти портативные закуски с высоким содержанием белка.
7. Держите под рукой здоровые закуски
Продукты, которые есть у вас под рукой, могут сильно повлиять на то, что вы едите. И когда вы ищете в кладовой что-нибудь пожевать, здоровая альтернатива — это просто билет.
Запасаясь здоровыми закусками, вы можете быть уверены, что у вас всегда будет что-то под рукой, когда поднимется настроение.
Here are some to keep on hand:
- cut vegetables and hummus
- mixed nuts and dried fruit
- Greek yogurt and homemade granola
- air-popped popcorn
- string cheese
- spiced nuts
- seaweed snacks
Исследования показывают, что простое хранение фруктов на прилавке связано с более низким индексом массы тела (ИМТ).
Аналогичным образом, сравнительное исследование показало, что наличие нездоровой пищи на прилавке связано с увеличением веса. Совет: держите продукты, подвергшиеся технологической обработке, и сладости подальше от кухни, а еще лучше — от дома.
Нам нравятся эти идеи здоровых закусок для офиса, кладовой или куда угодно.
8. Избегайте добавления сахара и рафинированных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы могут показаться соблазнительными, но они содержат много калорий и обычно содержат мало питательных веществ. И есть здоровые и вкусные альтернативы.
Исследования связывают высокое потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов с увеличением веса, диабетом, сердечными заболеваниями, некоторыми видами рака и даже ухудшением когнитивных функций.
Обычные источники добавленных сахаров включают:
- Сладкие напитки
- фруктовый сок
- Любой тип рафинированного сахара
- Белая мука
- Сладкие спреды
- Секска
- Пастрари еду в продуктовом магазине, читайте этикетки на продуктах. Если сахар стоит одним из первых ингредиентов в списке, этого продукта, вероятно, лучше избегать.
Легко сократить потребление сахара, избегая обработанных пищевых продуктов и придерживаясь цельных продуктов, таких как овощи, бобовые, фрукты, мясо, рыба, яйца, орехи и йогурт.
Вот несколько примеров идей для завтрака с низким содержанием сахара, которые заставят вас крутиться.
9. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки
Если вы до сих пор обращали внимание на то, что многие из этих советов становятся намного проще, когда вы едите цельные, необработанные продукты. Они обычно полны белка, клетчатки и меньше сахара.
Обработанные продукты, с другой стороны, часто содержат большое количество сахара, вредных для здоровья жиров, соли и калорий, и все это может противодействовать вашим усилиям по снижению веса, по данным Национального института здоровья (NIH).
These foods include:
- fast foods
- prepackaged foods
- chips
- cookies and baked goods
- candy
- ready meals
- boxed mixes
- processed cheeses
- sugary cereals
Исследования Plus связывают потребление обработанных пищевых продуктов с более сильным привыканием к пищевому поведению.
К сожалению, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, эти продукты составляют большую часть рациона питания многих людей.
Вы можете уменьшить количество употребляемых в пищу обработанных пищевых продуктов, заменив их свежими, цельными, богатыми питательными веществами продуктами.
10. Избегайте употребления алкоголя
Исследования показали, что небольшое количество алкоголя, например, стакан красного вина, действительно полезно для здоровья.
Однако, когда дело доходит до потери веса, алкоголь дает дополнительные калории без особого питания.
Кроме того, алкоголь может быть связан с увеличением веса и может привести к накоплению большего количества жира вокруг органов, также известного как жир на животе.
Согласно исследованиям, безопасный уровень алкоголя для младенцев неизвестен. CDC советует, что самый безопасный вариант для младенцев — это вообще не пить кормящим матерям.
Когда вы настроены праздновать, мы бы порекомендовали что-нибудь с низким содержанием сахара и игристых напитков, например неподслащенную ароматизированную газированную воду.
11. Двигайтесь
Движение в целом дает массу преимуществ, но в особенности может ускорить потерю веса. Кардиотренировки, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде и интервальные тренировки, помогают сжигать калории и имеют многочисленные преимущества для здоровья.
По данным CDC, физические упражнения улучшают здоровье сердца, снижают риск и тяжесть диабета, а также могут снизить риск развития нескольких видов рака.
Хотя упражнения сами по себе могут не помочь вам похудеть, анализ восьми исследований показал, что упражнения помогают, если вы сочетаете их с правильным питанием.
Например, анализ показал, что люди, сочетавшие диету и физические упражнения, потеряли в среднем на 3,7 фунта (1,72 кг) больше, чем те, кто просто сидел на диете.
CDC указывает, что аэробные упражнения особенно важны для потери жира и здоровья сердца. Так что даже просто прогулка — хороший шаг к улучшению вашего веса и здоровья.
После родов области таза и желудка требуют времени для заживления, особенно если у вас было кесарево сечение.
Через какое время после родов можно безопасно начать заниматься спортом, зависит от способа родов, наличия каких-либо осложнений, физической формы до и во время беременности и общего самочувствия. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать время.
После того, как ваш лечащий врач даст вам добро на выполнение физических упражнений, CDC рекомендует, чтобы женщины в послеродовом периоде выполняли не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, в течение недели.
После того, как вы получите добро на начало занятий, найдите занятие, которое вам действительно нравится и которое вы сможете продолжать еще долго после того, как наберете здоровый вес.
12. Не сопротивляйтесь тренировкам с отягощениями
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, помогут вам похудеть и сохранить мышечную массу.
Исследования показали, что сочетание диеты и тренировок с отягощениями является наиболее эффективным методом снижения веса и улучшения здоровья сердца.
Найти время для занятий с ребенком может быть сложно, но есть тренажерные залы, которые предлагают занятия для мам и малышей (лично и онлайн!), а также видео на YouTube и мобильные приложения, которые могут вам помочь.
Простые домашние упражнения с собственным весом бесплатны и могут быть изменены в зависимости от вашего уровня подготовки.
13. Пейте достаточное количество воды
Не допускайте обезвоживания, друзья. Пить достаточное количество воды жизненно важно для тех, кто пытается похудеть. CDC отмечает, что выбор воды вместо одного подслащенного напитка на 20 унций может сэкономить вам 240 калорий.
Согласно исследованию 2016 года, питьевая вода может увеличить чувство сытости и стимулировать обмен веществ, что приводит к снижению веса.
Однако не все исследователи согласны. Другое исследование предполагает, что нет убедительной корреляции между потреблением воды и потерей веса.
Тем не менее, для кормящих женщин нет сомнений в том, что сохранение гидратации важно для восполнения потерь жидкости в результате выработки молока.
Обычно органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов по 8 унций, что составляет полгаллона или около 2 литров. Это легко запомнить как «правило 8×8».
Правило 8 × 8 — это хорошая цель, которая поможет вам сбросить вес и избежать обезвоживания. Однако женщинам, которые кормят грудью или интенсивно тренируются, может потребоваться больше.
Лучше всего использовать обычную воду, но время от времени несладкая газированная вода может внести разнообразие.
14. Высыпайтесь
Вы уже знаете, что это непросто. Этот малыш хочет тебя круглосуточно. Но если вы будете делать все возможное, чтобы выспаться, это принесет вам пользу.
Недостаток сна может отрицательно сказаться на вашем весе.
Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.Эта ассоциация может быть справедливой и для взрослых в целом. Обзор 11 исследований выявил значительную корреляцию между коротким количеством сна и ожирением.
Для молодых мам получение достаточного количества сна может быть проблемой. Стратегии, которые могут помочь, включают обращение за помощью к семье и друзьям и ограничение потребления кофеина.
15. Обратитесь за поддержкой
Групповое похудение может быть полезным для некоторых людей. Анализ исследований показал, что люди, которые занимаются групповым похудением, как правило, теряют больше или, по крайней мере, столько же веса, сколько те, кто худеет в одиночку.
Могут быть полезны как очные группы по снижению веса, так и интернет-сообщества.
Тем не менее, другой обзор исследований, в котором приняли участие 16 000 человек, показал, что групповая потеря веса не имела значительного эффекта по сравнению с другими вмешательствами по снижению веса.
Поиск метода, который соответствует вашему образу жизни и предпочтениям, вероятно, является лучшим вариантом. Вот несколько способов найти своих людей.
16. Обратитесь за помощью
Быть новым родителем может быть сложной задачей и большой работой. Лишение сна и стресс могут быть чрезмерными, и 1 из 9молодые матери также испытывают послеродовую депрессию.
Несмотря на то, что достижение здорового веса после беременности важно, это не должно вызывать чрезмерного стресса и беспокойства. Внесение небольших изменений, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключевым моментом.
Если вы чувствуете депрессию или тревогу или просто не можете справиться с ситуацией, не бойтесь обратиться за помощью. Попросите друзей и семью помочь вам по дому, приготовить еду или позаботиться о ребенке в течение нескольких часов, чтобы вы могли отдохнуть или заняться спортом.
Если вам нужна дополнительная помощь, ваш врач, диетолог, семейная медсестра или психолог могут вам помочь.
Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.Наличие лишнего веса после беременности — обычное дело, и вам не за что себя ругать. Ваше тело сделало удивительную вещь.
Но возвращение к здоровому весу полезно для вашего здоровья и любых будущих беременностей, поэтому над этим определенно стоит поработать.
Если вы здоровы, вы сможете проводить время со своим ребенком и получать максимум удовольствия от роли родителя.
Лучший и наиболее достижимый способ похудеть — это здоровое питание, грудное вскармливание и физические упражнения. Обратитесь к своему медицинскому персоналу за советами, рекомендациями и поддержкой.
Краткие советы
- Потеря веса после беременности может занять некоторое время, и вы не сможете сразу вернуться к своему дородовому или здоровому весу.
- Низкокалорийные диеты не рекомендуются, особенно для кормящих грудью. Тем не менее, снижение потребления примерно на 500 калорий в день, как правило, безопасно и поможет вам сбросить около 1 фунта (0,5 кг) в неделю.
- Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для матери, так и для ребенка. Это может затруднить потерю веса в первые 3 месяца после родов, но может помочь вам похудеть позже.
- Подсчет калорий вручную или с помощью приложения может помочь вам следить за тем, что вы едите, и способствовать снижению веса.
- Растворимая клетчатка может способствовать снижению веса за счет увеличения чувства сытости и регулирования гормонов аппетита.
- Белок способствует снижению веса, ускоряя обмен веществ, увеличивая чувство сытости и снижая аппетит.
- Держите здоровую пищу, такую как фрукты, овощи, орехи и йогурт, дома и в легкодоступном месте. Храните нездоровую пищу вне поля зрения или вообще не держите ее дома.
- Обработанные продукты содержат больше сахара, жира, соли и калорий, и они вредны для вашего здоровья. Замените их свежими цельными продуктами.
- Избегайте употребления алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, алкоголь, который вы пьете, может передаться вашему ребенку во время грудного вскармливания.
Один обзор исследований показал, что недостаток сна связан с сохранением большего веса после беременности.
Также обратите внимание на международную горячую линию послеродовой поддержки: 800-944-4773.
