Как восстановить обмен веществ в организме отзывы – Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях – продукты, диете, здоровое питание
Ускорить обмен веществ в организме, Как ускорить обмен веществ
Если вы устали ограничивать себя в еде и соблюдать диеты, после выхода из которых потерянные килограммы все равно возвращаются, стоит задуматься о том, чтобы восстановить нормальный обмен веществ в организме. Именно от него зависит контроль веса, а при его ускоренной работе лишние килограммы и вовсе не будут откладываться. Так каким же способом ускорить обмен веществ в организме?
Ускорить обмен веществ в организме можно несколькими способами
Наш организм устроен таким образом, что ему нужно постоянно вырабатывать энергию для поддержания тонуса. Естественный способ, которым мы можем эту энергию постоянно восстанавливать — потребление пищи. Правильная работа механизма из этих двух составляющих и есть обмен веществ. Но при этом стоит учитывать факторы, влияющие на эту самую работу – пол, возраст, конституция тела, гены и т.д. Чтобы ускорить обмен веществ в организме, нужно приложить силы, и для этого рекомендуется соблюдать «правило семи».
Для начала обратите внимание на ваш режим питания.
Если он мало похож на общепринятое понятие о правилах приемов пищи и грешит частыми перекусами, вы далеки от нормального обмена веществ и лишний вес только лишнее тому доказательство. Режим питания должен состоять из 5 небольших приемов пищи. Среди них завтрак и полдник являются самыми важными, так как именно в это время организм набирается энергией для предстоящего дня. Нарушениями обмена веществ чаще всего страдают люди, предпочитающие частые перекусы, поздние приемы пищи и отказывающиеся от завтраков. Питание для того, чтобы ускорить обмен веществ должно быть полноценным с необходимыми минеральными веществами и витаминами. Кроме того с целью восстановления обменных процессов может прибегнуть с специальной лечебной диете 8.
Многие модели и мировые знаменитости, говоря о секрете своей фигуры, в один голос заявляют о том, что крепкий и полноценный сон — один из столпов, на которых держится правильный обмен веществ. И это действительно так – во время сна организм отдыхает, восстанавливается после тяжелого дня и готовится к новому. Во время сна обновляются все клетки, происходит его фактическое обновление. Поэтому одним из главным принципов, как ускорить обмен веществ, является правильное распределение времени бодрствования и времени заслуженного отдыха.
Вода — спасительная влага. И это утверждение действительно верно, вода играет огромную роль в нормальном обмене веществ в организме. Ежедневно для очищения организма от токсинов и шлаков необходимо выпивать до 2 литров воды. В противном случае на восполнение недостатка жидкости в организме начинает работать печень, которая должна заниматься сжиганием жировых клеток. Чтобы не нагружать печень лишней работой, необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
Если вы задумались о том, как ускорить обмен веществ в организме, то поймете необходимость физических нагрузок.
Если вы не любитель спорта, то можете выбрать для себя его достойные аналоги в виде йоги, шейпинга, плавания и других видов спорта-лайт. Плюс таких видов спорта в том, что калории расходуются практически также как и при более активных видах спорта, но при этом происходит это менее заметно, т. е. вы не чувствуете усталость и напряжение в мышцах, как это бы ощущалось при регулярных тренировках более активными видами спорта. Если же на занятие спортом у вас нет достаточного времени или желания, то его в вашей жизни могут заменить прогулки из дома до метро пешком или игнорирование использования лифта на работе, также весьма эффективными считаются физические упражнения во время выполнения работы по дому или перед телевизором. Ускорить обмен веществ в организме получится только тогда, когда вы всерьез поймете, что это вам необходимо и приложите к этому некоторые усилия.
Не лишним в ответе на вопрос, как ускорить обмен веществ, будет такой полезный для организма процесс как массаж.
Причем это может быть как простой расслабляющий массаж, так и вакуумный и антицеллюлитный. Получается, что вы убиваете двух зайцев сразу – заботитесь как о состоянии кожи, так и об обмене веществ. Массаж позволяет улучшить кровообращение и восстановить мышцы, вакуумный же массаж помогает избавиться от лишней жидкости в организме, что также помогает ускорить обмен веществ в организме. Самостоятельный массаж стоп помогает задействовать точки, ответственные за работу печени и кишечника.
Также ускорить обмен веществ в организме помогают сауна и баня. Кроме того, что процесс парения в бане или сауне помогает улучшить общее состояние организма, он также способствует потере лишней жидкости и очищению клеток от вредных токсинов и шлаков. Состояние кожи при этом также улучшается, что также помогает ускорить обмен веществ в организме.
Как ускорить обмен веществ? Не забывайте давать вашему организму заслуженный отдых. Проводите как можно больше времени на воздухе. Старайтесь проводить отпуск регулярно и ближе к воде (в идеале к морю или океану). Так организм питается полезными веществами, и обмен веществ самостоятельно нормализуется.
Мы привели 7 способов, как ускорить обмен веществ в организме, которые позволят не только нормализовать механизм переработки пищи, но и помочь сбросить лишние килограммы, не прибегая к строгим диетам.
Как ускорить метаболизм или 6 способов похудеть
Часто задаваясь целью во чтобы-то ни стало похудеть, мы ограничиваем себя в питании настолько, что при этом не покрываем даже уровень дневного обмена веществ. Организм наш, прекрасно понимая, что для него наступили «чёрные дни», мгновенно включает режим энергосбережения — а значит, оставляет на собственные нужды минимум калорий, при этом все больше откладывая их про запас. И тогда получается, что вес стоит на месте, а иногда даже растёт — и это при том, что вы сидите на строжайшей диете! Причём, чем ниже калорийность вашего питания, тем обмен веществ медленнее.
Врачи-диетологи знают, как ускорить метаболизм, и что есть несколько простых и действенных способов подстегнуть наш уснувший обмен, и тем самым дать организму возможность накопить новые силы для борьбы с лишним весом.
Питайтесь правильно
Еда сама по себе ускоряет обмен веществ. Это вовсе не значит, что если раньше вы ели всего 300 г еды в день, то теперь нужно съедать 3 кг. Близко 10% калорий, сжигаемых вами за день, приходится на переработку еды. Многие диеты не зря предусматривают 4-х и 5-ти кратный прием пищи, небольшими порциями. Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов. Есть особые продукты или их составляющие, которые также подстёгивают обмен веществ.
Самое важное — это полноценные завтраки, ведь они являются своеобразной кнопкой «пуск» для обменных процессов
Больше и с удовольствием двигайтесь
Чем бы вы ни увлекались: велосипедными прогулками, плаванием, танцами, бегом трусцой — все эти процедуры помогают сжиганию жира, причем, ещё и в течение часа после того, как вы их заканчиваете. Лучше всего процесс происходит при силовых упражнениях по накачиванию мышц — ведь мышечные ткани требуют калорий, даже оставаясь в полном покое. Да-да, если кто-то об этом не знал — у мужчин с развитой мускулатурой активно сжигаются калории, даже когда они просто сидят перед телевизором. Поэтому стоит и женщинам попробовать немножко нарастить мышечную массу, с целью стимуляции своего неповоротливого обмена веществ. Только не бегите сразу же за дорогущими абонементами в фитнес-залы! Две бутылки с водой в руки (если нет гантелей) — и вперед! Главное — оторваться от дивана!
Массаж и посещение сауны
Даже простым самомассажем в домашних условиях вы можете заметно улучшить обменные процессы в организме. Что уж говорить о профессиональном массаже, таком, как антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, лимфодренаж — все они прекрасно стимулируют кровообращение и могут служить одним из ответов на вопрос «как ускорить метаболизм?» Очень хорошее средство — посещать сауну. Можно и обычную русскую парную или инфракрасную баню, которые стимулируют активность клеток, раскрывают поры кожи, давая к ним доступ воздуха, увеличивают циркуляцию клеток. Обязательно принимайте горячие ванны длительностью по 10–15 мин и контрастный душ.
Пейте больше воды
Вода — один из главных участников обменных процессов в организме человека. Она привлекает к участию в процессах метаболизма отложенные жиры, а также подавляет аппетит. Недостаток воды способен значительно замедлить обмен веществ, поскольку печень в такой ситуации станет работать на восполнение водного баланса, а не на сжигание жиров. Кроме того, это сохранит вашу кожу от появления морщин.
Больше спите и гуляйте на свежем воздухе
Во время глубокого сна обновляются клетки головного мозга, вырабатывается гормон роста, ускоряющий обмен веществ, а следовательно, сжигаются калории, и вы худеете.
Старайтесь чаще выбираться на прогулки, особенно в весеннее-летний период. Солнце, свежий и чистый воздух — все это увеличивает активность человека, мобилизует его защитные силы, приводит к ускорению метаболических процессов.
Подружитесь с ароматерапией и станьте оптимистом
Эфирное масло из можжевельника хорошо помогает от мышечных болей, способствует расширению сосудов и тем самым помогает ускорению обменных процессов. Совмещайте полезное с приятным — просто вдыхайте этот запах или добавляйте его в массажный крем. Избегайте стрессовых ситуаций — из-за них освобождаются жировые кислоты, перераспределяясь по кровеносной системе и откладываясь в виде залежей жира. Научитесь разным способам расслабления после тяжелого дня — займитесь медитацией, йогой или чем-то вроде этого, приобретите философский взгляд на жизнь. Если вам мало этих советов про то, как ускорить метаболизм, вот вам еще один: чаще занимайтесь сексом — это один из лучших сжигателей жиров!
ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЧЕГО-НИБУДЬ ВКУСНЕНЬКОГО?
ПИХАЕТЕ В СЕБЯ НЕЛЮБИМУЮ ЕДУ и ЛЕКАРСТВА?, то что доктор прописал…
Ещё и считая калории…- ОГРАНИЧИВАЕТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ В ВЕЩЕСТВАХ, нужных для Вашей жизнедеятельности.
В ОДИН ПРЕКРАСНЫЙ МОМЕНТ СРЫВАЕТЕСЬ И НАЧИНАЕТЕ, ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД?
ПОЧЕМУ???, задумайтесь…
А ПОТОМ СНОВА НАБИРАЕТЕ ВСЁ, ЧТО С ТАКИМ ТРУДОМ СБРОСИЛИ?
И СНОВА… СЧИТАЕТЕ КАЛОРИИ, ЛИШАЯ СЕБЯ ЛЮБИМОЙ ЕДЫ?
А ВЕС УХОДИТ С КАЖДЫМ РАЗОМ СЛОЖНЕЕ…
И СИМПТОМОВ ДЕФИЦИТА/БОЛЕЗНЕЙ ВСЁ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ…
ЗАМКНУТЫЙ КРУГ!
МОЖЕТ, ХВАТИТ?!
ХВАТИТ – ПОКУПАТЬ ЛЕКАРСТВА ОТ КАЖДОГО НЕДУГА…
ХВАТИТ – ОГРАНИЧИВАТЬ СЕБЯ И ЕСТЬ ТОЛЬКО ТО, ЧТО КТО-ТО СЧИТАЕТ ПОЛЕЗНЫМ…
ХВАТИТ – ПЫТАТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ ТО, ЧТО ДОЛЖЕН КОНТРОЛИРОВАТЬ ВАШ МОЗГ
РАЗВЕ ВРАЧИ-ДИЕТОЛОГИ/ДИЕТЫ МОГУТ УЧЕСТЬ ВСЕ ПРОЦЕССЫ, ПРОХОДЯЩИЕ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ?
Проходящие В КАЖДЫЙ КОНКРЕТНЫЙ МОМЕНТ…
ИЗМЕНЯЮЩИЕСЯ под воздействием множества факторов (нервный стресс, погода, переутомление …)
ИМЕННО У ВАС, а не у среднестатистического гражданина.
А если НЕТ, то КАК ОНИ МОГУТ ОБЕСПЕЧИТЬ ВАС ВСЕМИ НЕОБХОДИМЫМИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЭТИХ ПРОЦЕССОВ ЭЛЕМЕНТАМИ?
Доверьте эту работу ВАШЕМУ мозгу.
РАЗВЕ ДЕЛО
– В БОЛЕЗНЯХ?
– В КАЛОРИЯХ?
– В “ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ”?
– В ПСИХИКЕ?
– В ЖИРАХ?
– В УГЛЕВОДАХ?
– В СЪЕДЕННОМ ПОСЛЕ 18.00?
РАЗВЕ У ВАС НЕТ ДРУЗЕЙ, КОТОРЫЕ ВЕДУТ СХОЖИЙ С ВАШИМ ОБРАЗ ЖИЗНИ, ПРИ ЭТОМ ЕДЯТ, ЧТО ХОТЯТ И НЕ БОЛЕЮТ, НЕ ПОЛНЕЮТ?
ГЕНЕТИКА?!
СРЫВАЕТЕСЬ И НАЧИНАЕТЕ, ЕСТЬ ВСЁ ПОДРЯД – вот ГЕНЕТИКА!
При истощении организм выдает большое количество симптомов дефицита. МОЗГ командует – ЖИТЬ и СБЕРЕЧЬ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ.
ИММУНИТЕТ? – хороший обмен веществ. Или не так?
НУ ТАК В ЧЁМ ЖЕ ДЕЛО?…В ОБМЕНЕ ВЕЩЕСТВ!!!
Разве обмен веществ может быть нормальным, если какого-то вещества в организме не хватает?
Почему о предназначении веществ (витаминов, элементов и аминокислот) все забыли?
Симптом дефицита.
В1
депрессия, утомляемость, зябкость при комнатной температуре, бессонница, отеки нижних конечностей, отдышка при минимальных физических нагрузках, сильное похмелье, ощущение тяжести или боли в подложечной области, отсутствие снов, аритмия сердца, диабет ….
В2
воспаленный язык, трещинки в уголках рта, ощущение рези в глазах при свете, потрескавшиеся губы, шелушение кожи на лице, плохой сон, головокружение, зуд в паховой области …
вялость, бессонница, раздражительность, онемение пальцев ног, тошнота, припухший красный язык, запах изо рта, кровоточивость дёсен, мышечная слабость …
В4
плохая память, повышенный уровень холестерина в крови, раздражительность, головные боли, провалы в памяти, шум в ушах, запоры, псориаз …
В5
боли в суставах, выпадение волос, седина, трещины в уголках рта, судороги рук и ног, ослабление зрения, раздражительность, запоры, тошнота, быстрая утомляемость …
В6
дрожь в руках, подергивания век, плохой сон, тошнота, немотивированная тревога, депрессия, быстрая утомляемость, анемия, псориаз …
В7
выпадение волос, сонливость, депрессия, бледный гладкий язык, высокий уровень холестерина в крови, сероватый оттенок кожи, тошнота, потеря аппетита, боли в мышцах …
В8
стрессовое состояние, повышенное содержание холестерина в крови, быстрая утомляемость зрения, выпадение волос …
Плохая память, быстрая утомляемость, анемия, кровоточивость дёсен, апатия, снижена кислотность желудочного сока …
В10
ранняя седина, чувствительная к свету кожа (быстрые ожоги) …
В11
атеросклеротические поражения, мышечная дистрофия, хроническая усталость, астения …
В12
Анемия, язва желудка/ двенадцатиперстной кишки, сонливость, шум в ушах, головные боли, затрудненное дыхание, раздражительность, депрессия, расстройства зрения, запор …
Витамин А
анемия, резь в глазах на солнце, сухая кожа, псориаз, секущиеся волосы, поперечная исчерченность ногтей, выпадение волос, снижение потенции, не стабильный гормональный фон …
Витамин Е
сухость кожи, анемия, уменьшение сексуального влечения, судороги, слабость мышц, гипо-гипертиреоз, снижение потенции, усиление признаков ПМС …
Витамин К
медленное заживление ран, диарея с кровью, кровь из носа, кровоточащие десна, очень темный стул …
Витамин D
слабые кости, усталость мышц , слабость мышц, быстрая утомляемость, плохой сон, у женщин боли в пояснице, чувство жжения во рту и горле, судороги …
Витамин F
перхоть, тусклые ломкие волосы, снижение упругости и эластичности кожи, экземы …
витаминР
быстрые синяки, утомляемость, угревая сыпь, кровотечения из носа …
Ca
ломкость ногтей и волос, крошащиеся зубы, боли в суставах, судороги, нервозность, боли в спине, снижение функции щитовидной железы, повышенная функция щитовидной железы, болезненные месячные …
Fe
бледная сухая кожа, желтизна рук, треугольник носовой части, ломкие ногти, выпадение и ломкость волос, синева склеры, извращение вкуса, слабость после небольших физических нагрузок …
K
предпочтение к теплой пище, нежели холодной, постоянно мерзнут руки и ноги, запоры, частые простуды, чешется кожа, судороги, чувство усталости, отклонение артериального давления от нормы, сухость кожи, ломкость волос, отеки …
судороги, чувство онемения, мурашки по коже, потеря аппетита, тошнота, сердечнососудистые заболевания …
Na
апатия, потеря аппетита, сухой морщинистый язык, усталость, головная боль, снижение иммунитета …
Zn
белые пятна на ногтях, уменьшение полового влечения, потеря вкуса/ обоняния, нарушение адаптации в темноте …
Se
выпадение волос, боли в мышцах, зоб, миокардиопатия, гипотериоз, бесплодие …
I
вялость, замедление движений и речи, ухудшение памяти, увеличение массы тела, сухость кожи, ломкость волос и ногтей, частые простуды, уменьшение ЧСС, зябкость в теплую погоду …
F
плохие зубы, выпадение волос, трещинки на зубной эмали …
Si
повышенный холестерин в крови, ломкость и истончение волос, повышенная чувствительность к шуму, слабые связки мышц ….
P
потеря аппетита, слабость, усталость, нарушение чувствительности в конечностях, боль в костях, онемение, ощущение покалывания, тревога, чувство страха …
Не УЗНАЕТЕ ЗДЕСЬ себя???
Может всё-таки Вашему организму чего-то не хватает?
Может, Вы ему это не даете?
А может, оно не усваивается или слишком быстро расходуется?
ПРАВИЛЬНО!
Первичные причины:
– Повышенный расход веществ, связанный с родом вашей деятельности и не только (стресс, увеличение физических/умственных нагрузок, обострение болезни, период беременности, лактации)
– Не усвоение веществ по многим причинам (отсутствие синергиста, нужной PH-среды, поражение клеток кишечника и т.д.)
– Несбалансированное питание
– Недостаточное поступление с пищей из-за однообразного диетического питания
Вторичные причины :
– Нарушение функций печени
– Вымывание в связи с приемом диуретических препаратов
– Нарушение синтеза витамина К и группы В в кишечнике
– Терапия антибиотиками и гормонами
– Гемодиализ
– Врожденное нарушение метаболизма
– Патология ЖКТ
Посмотрите… у Вас же есть симптомы!!!
Почему Вы и Ваш врач уделяет внимание только одному из 5-10 симптомов?
СЛОЖНО ВОССТАНОВИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ???
Побежали лечиться лекарствами?
СТОЙТЕ!
ВЕДЬ КЛЕТКИ ОРГАНОВ СОСТОЯТ ИЗ ТЕХ ЖЕ АМИНОКИСЛОТ, ВИТАМИНОВ, ЭЛЕМЕНТОВ.
ИЗ ТОГО ЖЕ СТРОИТЕЛЬНОГО МАТЕРИАЛА, ЧТО И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ.
Разве орган может работать полноценно без содержания в нём веществ, предусмотренных генетикой?
Разве обмен веществ может быть нормальным, если какого-то вещества не хватает?
Почему же Ваш организм плохо усваивает необходимые витамины и элементы?
Может, ему нужна помощь?
Что может способствовать усвоению жизненно важных элементов и витаминов?
Другие элементы – катализаторы! Одно Помогает усвоиться другому!
EAT ALL EAT ALL EAT ALL
Или кто-то отменил законы химии?
Разве у Вас не возникает порой дикого желания съесть чего-нибудь вкусненького, причем именно того, что Вам не хватает?
Не видите связь?
Что это, как Вы думаете?
Каприз или сигнал организма?
Разве вкусовые предпочтения у всех не разные?
Не спешите, не спешите увидеть результат.
Вещества копятся, скорость обновления у них разная.
| Микроэлемент | Уровень всасывания (%) |
Время полного обновления в организме (сутки) |
| Кобальт | 30 | 5 |
| Йод | 100 | 5.5 |
| Ванадий | 0.02 | 9 |
| Медь | 50 | 21 |
| Натрий | 100 | 23 |
| Калий | 100 | 43 |
| Магний | 30 | 56 |
| Селен | 50 | 107 |
| Кремний | 33 | 110 |
| Цинк | 50 | 177 |
| Железо | 8-10 | 362 |
| Фосфор | 80 | 555 |
| Кальций | 30 | 910 |
| Фтор | 100 | 1450 |
И снова не спешите…
Прежде чем продукт попадет к Вам на стол, он может потерять значительное количество элементов/в процессе выращивания, производства, термической обработки, хранения и т.п.
Плюс, не забывайте, всегда есть истинная причина высокого потребления элементов, которая проявляется в виде постоянной тяги к отдельным продуктам.
Не устранив причину повышенного расхода (потребления), невозможно создать условия накопления (обновления).
Где же выход?
Во-первых, слушать свой организм и есть то, что хочется.
Во-вторых, выбирать только качественные продукты питания.
В-третьих, принимать витамины / элементы / аминокислоты с учетом их взаимовлияния.
Как принимать правильно??? – EAT ALL !
EAT ALL – революционная система восстановления обмена веществ.
EAT ALL СЛЫШИТ СИГНАЛЫ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА И ПОМОГАЕТ ДАТЬ ЕМУ ТО, ЧТО ОН ПРОСИТ.
Как восстановить обмен веществ?
Вот нашла очень хорошую стать на ОЧЕНЬ важную тему.Наверное, только ленивый не обвинял свой обмен веществ, а точнее нарушенный обмен веществ, в наличии лишних килограммов. Это и не удивительно, гораздо легче переложить ответственность за лишний вес на «таинственный» обмен веществ, тем самым, оправдывая пассивное отношение к собственному здоровью, весу…Действительно ли нарушенный обмен веществ может стать причиной лишнего веса?Да, может.Обменные процессы (метаболизм) – сложные химические реакции нашего организма, поддерживающие в нас жизнь. Глобально наш метаболизм состоит из двух противоположных процессов – катаболизма и анаболизма.В процессе катаболизма сложные органические соединения, попадающие в наш организм с пищей, распадаются до более простых, из которых в процессе анаболизма со значительными затратами энергии, синтезируются новые вещества. Эти процессы регулируются гормонами, ферментами…Естественно, что нормальное течение обменных процессов может нарушаться. Возникающий дисбаланс способен вызывать ожирение. Восстановление обмена веществ в этом случае без медикаментозного лечения не представляется возможным. Поэтому, любая программа снижения веса должна начинаться с визита к эндокринологу.Но, в 90% случаев лишний вес не обусловлен заболеваниями, связанными с нарушением обмена веществ. Часто бывает так: все анализы в норме, гормональных проблем нет, а вес сбросить не удается. Почему? Что в этой ситуации является причиной лишних килограммов?
Ответ: переедание и замедленный обмен веществ.
Почему обмен веществ замедляется?Как это ни странно, но причиной этого становится наше неуемное желание сбросить вес любой ценой и как можно быстрее. Да, речь о диетах, которые в большинстве случаев сводятся только к очень жесткому сокращению калорийности питания. Мы мобилизуем все запасы врли, и ценной неимоверных усилий сидим на голодном пайке ради заветной цифры на весах.Кто-то этой цифры достигает (правда, на очень короткое время), кто-то нет, но такое поведение ведет к тому, что в дальнейшем сбросить вес становится все сложнее и сложнее.Диеты, которые помогали раньше, перестают работать. Все большие усилия, которые прикладываются для достижения результата, дают все меньшие результаты. Сохранить достигнутый вес становится крайне сложно, а зачастую просто невозможно.Все это симптомы того, что скорость обменных процессов снизилась. Это плохая новость.Но есть и хорошая. Замедленный обмен веществ можно восстановить.Естественно, что сделать это за один день невозможно. Восстановление обмена веществ требует последовательности в действиях и времени. Но эти усилия окупят все старания, ведь нормальная скорость обменных процессов это залог успеха в снижении веса и долгосрочном поддержании достигнутых результатов.Обменные процессы нашего организма очень похожи на костер.Представьте себе зимнюю холодную ночь. В печи горит огонь и нам нужно поддерживать его, чтобы не замерзнуть. Дрова догорают, костер начинает потихоньку гаснуть. Что делать, чтобы поддержать его и сохранить тепло в комнате?Что если взять и бросить в костер один раз огромную вязанку дров? Скорее всего, она быстро вспыхнет и так же быстро перегорит, на короткое время станет очень-очень жарко, но потом огонь снова начнет гаснуть и будет холодно.Если мы начнем подбрасывать в огонь старые газеты, дадут ли они достаточно тепла, смогут ли они поддерживать огонь постоянно?Или представьте, что мы бросим в нашу печь сырые корчаги. Что будет с огнем? Он погаснет, а сырые корчаги так и будут лежать на пепелище.Ваш жизненный опыт, наверное, подсказывает сейчас, что для того, чтобы огонь горел ровно, и в комнате все время было тепло, надо подбрасывать в печь небольшое количество хороших сухих поленьев через примерно одинаковые промежутки времени. Все просто, не так ли?Почему же эта логика не работает, когда речь заходит о нашем обмене веществ?Наш обменный костер тоже требует постоянного подбрасывания хороших сухих дров, тогда он горит ровно и дает столько тепла (энергии), сколько нужно в конкретный момент времени.Если мы едим обильно один-два раза в день, то внутренний огонь вспыхивает ярко и дает слишком много энергии. Потом он снова гаснет, а избыток энергии запасается организмом в виде жира.Сырые корчаги и газеты – это несбалансированное питание, которое не способно поддерживать наш внутренний огонь на необходимом уровне.Итак, друзья, теперь настало время для конкретных действий для восстановления обмена веществ.КАК ВОССТАНОВИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
- Ешьте часто, небольшими порциями. Организуйте свое питание таким образом, чтобы в течение дня у вас было не менее 5 приемов пищи.
- Ешьте не реже одного раза каждые 4 часа. Большие перерывы между приемами пищи снижают скорость обменных процессов.
- Завтрак обязательное условие восстановления обмена веществ. Желательно, чтобы первый прием пищи был в течение первого часа после пробуждения.
- Не снижайте калорийность вашего питания ниже 1200 килокалорий. Если вы хотите снижать вес правильно и без вреда для здоровья, рассчитайте безопасную для вас величину калорийности питания, которая с одной стороны позволит создать разумный дефицит энергии, а с другой — не приведет к замедлению скорости обменных процессов.
- Подходите ответственно к выбору продуктов питания. Чем натуральнее продукт, тем лучшим «топливом» он является.
- Белок играет очень важную роль в процессе восстановления обмена веществ. Мясо птицы, кролика, нежирная говядина, рыба – должны стать обязательным компонентом вашего ежедневного питания. Норма белковой пищи для женщин 250 грамм в день, для мужчин 300 – 350 грамм.
- Включите в ваш рацион сложные углеводы: каши, овощи; жиры растительного происхождения (растительные масла).
- Принимайте поливитамины.
- Нормализуйте сон. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки в ночное время для нормализации уровня гормона мелатонина.
- Нормализуйте потребление воды.
- Обязательна тонизирующая (приятная) физическая активность. Например, ходьба в темпе чуть выше обычного. Возьмите за правило делать 2000 шагов каждый день. Отличный вариант посещение бассейна. Или просто танцуйте дома под музыку – и настроение улучшится, и метаболизм ускорится.
- Отличную помощь окажет баня (финская, русская, турецкая). Если нет противопоказаний, старайтесь проводить водные процедуры один раз в неделю, используйте аромамасла.
- Пейте зеленый чай. Если его вкус вам не очень нравиться, попробуйте приготовить такой травяной сбор для восстановления обмена веществ: возьмите по одной части травы шалфея, мяты, чабреца, кукурузных рылец, цветов липы, ромашки и тысячелистника. Одну ложку травяной смеси заварите 0,5 литра кипятка, дайте настояться в тепле 1 час. Принимайте в течение дня по несколько глотков между приемами пищи.