Detox смузи – меню на 3 дня, 1, 2, 3 недели, на смузи, соках, при аллергии, от Маргариты Королевой, рецепты питания для сбрасывания веса

10 рецептов и программа употребления

Смузи – это полезный витаминный коктейль, употребляемый взамен основного приема пищи с целью очищения организма от шлаков, токсинов. При правильном применении помогает снизить массу тела. Секрет эффективности напитка кроется в правильном сочетании полезных овощей и фруктов. Можно худеть и проводить детокс на смузи из зеленых ингредиентов.

Польза детокс смузи для очищения организма

Человек ежедневно вдыхает дым от машин, заводов, фабрик. Мы покупаем мясо, выращенное на антибиотиках, используем косметику на синтетических веществах, пользуемся химикатами для уборки в доме. Системы организма начинают страдать, нарушается функция почек, печени, лимфатической системы. Правильная, безопасная очистка поможет вернуть здоровье!

Детоксикация при помощи витаминных коктейлей помогает вывести опасные вещества без отказа от излюбленных продуктов, блюд, соблюдения изнурительных диет.

В пищу постоянно употребляются зеленые смузи, основу которых составляют фрукты, ягоды, овощные культуры, разнообразная зелень, богатая на содержание клетчатки. Волокна плохо перевариваются в желудке, проходят через кишечник, захватывая токсины, соли тяжелых металлов и шлаки. Очищение проходит естественным путем.

10 рецептов приготовления зеленых смузи

Стоит выбирать зеленый цвет овощей, фруктов. В них содержится минимальное количество калорий, но достаточное количество минералов, витаминов.

Это идеальный вариант для детокс диеты. Помимо выведения вредных веществ, нормализуется обмен веществ, восстанавливается иммунитет, происходит правильное, сбалансированное похудение. Любой диетолог подтвердит безусловную пользу уникальных напитков.

Для приготовления понадобится блендер и набор необходимых продуктов, указанных в рецепте. Если после измельчения, получилась густая кашица, добавьте воду в небольшом количестве.

Вкусные рецепты смузи для детокса:

1. В качестве полноценного приема пищи в середине дня можно принять следующий напиток: взять по одному яблоку, огурцу и плоду авокадо. Любители острого могут добавить имбирь (тереть на мелкой терке). Авокадо богат на мононасыщенные жиры, можно надолго забыть о еде после его употребления.
2. Петрушка с огурцом. Идеальный вариант легкого вечернего перекуса, утоления жажды в жаркий день. Сок содержит витамин C, каротин в суточной норме, обладает тонизирующим эффектом.
3. Перченый лимон. Поместите в миксер зеленый перчик и заправьте его соком лимона. В результате получится детоксикант, улучшающий работу мозга, помогающий в борьбе со стрессами.
4. Яблоко с сельдереем. Один из наиболее популярных и вкусных тонизирующих смузи. Успокаивающий, низкокалорийный продукт подходит для отличного начала дня или в качестве последнего приема пищи.
5. Яблоко с брокколи, приправленное лаймом. Неоценимую пользу принесет этот напиток организму. При употреблении брокколи можно смело отказываться от мяса, субпродуктов. Смузи выведет тяжелые металлы, подарит спокойствие.
6. Капуста с авокадо и шпинатом. Мощный домашний очиститель опасных шлаков. В его состав входят компоненты, содержащие большое количество клетчатки, легкоусвояемого белка. Подходит для питания в основные приемы пищи.
7. Авокадо с яблоком, созревшим киви, зеленым салатом. Хорошее и вкусное сочетание. Отличается минимальным количеством калорий, способностью очищать организм и восстанавливать обмен веществ.
8. Шпинат с киви и бананом. Бодрящий напиток для заряда энергией. Содержит минералы, витамины, которые эффективно выводят вредные вещества.
9. Огурец с яблоком, приправленный вкусным лаймом. Напиток выведет любой токсин из организма, повысит настроение, улучшит общее самочувствие.
10. Огурец с киви, ананасом и кислым лимоном. Ананас оказывает целебное воздействие, ускоряет и направляет организм на похудение, ускоряет пищеварение, омолаживает. Вместе с остальными компонентами получается мощный витаминный соковый заряд.

Выбирайте любой фреш, комбинируйте их между собой в течение дня и вскоре преобразитесь.

Программа употребления смузи

Чтобы провести эффективный детокс, важно соблюдать правила и следовать рекомендациям диетологов. Тогда удастся добиться поставленных целей, очиститься от ядов, отравляющих веществ и вернуть здоровье. Для этого разработаны специальные диеты, где учтены и подсчитаны микроэлементы, важные нутриенты.

3-дневная

Диета поможет наладить обменные процессы, перейти на правильное питание в будущем. После ее прохождения улучшится физическое, эмоциональное состояние, восстановится нервная система.

Меню первого дня:

1. На завтрак необходимо взбить в блендере следующие компоненты: половинку ананаса, порезанную на кубики, пару бананов средних размеров, яблоко, замороженную малину ½ чашки. После измельчения введите в массу немного воды и пару чашек шпината.
2. В обед детокс смузи готовится по простому рецепту: свежевыжатый апельсиновый сок 2-3 чашки, соединенный с мороженным манго 2 чашки, зелень 5 веточек (подходит петрушка, сельдерей).
3. На последний прием пищи рекомендуется смесь из чеснока 1 зубчика, сока лимона 1 ст.л., мяты 5 пучков, одного огурца в виде кубиков и спелого авокадо. Можно подсолить. Хорошо переработайте, скушайте вместе с мятным чаем. 

Советуем почитать

Во второй день диета предполагает следующий рацион:

1. На первый прием пищи готовится напиток из замороженной черники 1 ст., шпината 2-3 чашек, сельдерея в виде стеблей 2-3 шт., бананов 2 шт. Сначала смешиваются фрукты миксером, а затем вводится зелень. Разбавить все 200 мл. воды.
2. Днем голод утолит смузи из шпината 1 чашки, ягод малины 1 чашки, банана 3 шт. После измельчения в смесь вводится немного шпината, 2 стебля сельдерея.
3. На ужин предлагается масса из яблок 2 шт., бананов 3 шт., капусты 1 чашки. После смешивания добавляется вода 200 мл и петрушка.

Как питаться в третий день:

1. Утренний прием пищи — самый вкусный: кокосовая вода 1 ст., морковь 2 шт., банан 3 шт. и небольшое количество имбиря поместить в блендер, хорошо взбить. По необходимости добавляется жидкость. В конце вмешивается шпинат.
2. Пообедайте следующим напитком: на 3 банана взять 2 чашки ягод клубники в замороженном виде, кокосовую воду для получения желаемой консистенции. Все компоненты перерабатываются, вводится шпината в количестве 1-2 чашек.
3. Вечером перекусите смесью огурца, помидоров черри 1 ½ чашки, авокадо 1 плод, шпинатов 1-2 чашки и кокосовой водой. Можно добавить соль и сок лайма 1 ст.л. на свой вкус. Можете употреблять как суп-пюре или довести до состояния напитка.

Программа на 3 дня завершена. По желанию, самочувствию ее можно продлить на неделю, 10 дней. В рацион можно добавить легкие салаты, любимый овощ, приготовленный на пару и кашу (овсянка, гречка).

Если проводить процедуру по утрам, улучшится состояние кожи и усиливается пищеварение.

 Загрузка …

10-дневная

Организм годами собирает шлаковый запас, с которым печень не всегда в силах справиться самостоятельно. Для полноценной детоксикации требуется 10-дневный очищающий курс. Он поможет улучшить функции организма, похудеть на 2-3 килограмма. Она основана на употреблении в пищу свежих фруктов, овощей, которые отличаются низкой калорийностью и способностью ускорять метаболизм.

Рецепт овощного коктейля: цветная капуста, чеснок в количестве 2 зубчиков, сок свеклы 1 часть, сок моркови 2 части, оливковое масло ¼ ч.л. масла оливы.

Фруктовый напиток: соединить в миске грейпфрут с соком апельсина и лимона. Для придания вкуса подсластить медом.

Во время 10-дневной очищающей диеты необходимо три раза в день принимать смузи из фруктов, овощей. Для этой цели подойдут любые рецепты зеленых напитков. Главное, чтобы фреши готовились строго по рецептам. Это поможет соблюсти баланс важных полезных веществ в организме, не нарушить микрофлору.

Рекомендуется дополнить очищение СПА-процедурами дома и в салоне:

• ванны с добавлением аромамасел;
• прием слабительных на натуральной основе;
  отшелушивание кожи сухой щеткой;
• массажи;
• выполнение физических упражнений на свежем воздухе.

Противопоказания к употреблению зеленых коктейлей

При похудении и очищении важно соблюдать важное условие — не выпивать смузи ни на один грамм больше или меньше, чем рекомендовано в программе и не начинать детокс, если имеются следующие заболевания:

• обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, гастрит;
• нарушения в работе, функциональности почек, печени;
• язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
• аллергические реакции на компоненты смузи, индивидуальная непереносимость.

Окружающая среда наносит непоправимый вред здоровью каждый день. В результате развиваются тяжелые заболевания, в том числе и онкологические, ускоряется старение кожи, внутренних систем организма. Для восстановления необходимо полноценное, но безопасное очищение. Фрукт, овощи, блендеры словно специально созданы для этой цели. Смузи — прекрасное решение для детокс программы. Вкусные напитки поддерживают энергию в течение дня, избавляют от мучительного чувства голода, полностью обеспечивают организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Статья была одобрена редакцией

ДЕТОКС организма в домашних условиях

Зеленые фрукты с овощами оказывают на наш организм полезное воздействие. В них минимум калорий, но много витаминов и минералов. Кроме того, зеленые растительные продукты оказывают очищающий эффект и улучшают обмен веществ. В связи с этим сегодня высокой популярностью пользуются рецепты детокс-смузи из зеленых овощей и фруктов.

Используя самые вкусные зеленые детокс-смузи по нашим рецептам, вы очистите организм от токсинов со шлаками и улучшите общее самочувствие. Эти напитки просты в приготовлении, поэтому много времени не потребуется.

Что нужно знать о зеленых смузи для детокса?

Подобно любым другим детокс-напиткам, смузи зеленого цвета нужно употреблять после изготовления в свежем виде. Не вздумайте добавлять в них сахар или соль, иначе напиток утратит свой уникальный полезный эффект. Залогом результативности зеленых детокс-смузи является регулярность их употребления. Старайтесь употреблять эти напитки ежедневно в течение 1-2 недель и вы непременно заметите положительный результат.

Для получения пользы нужно употреблять зеленые смузи в количестве 2-4 стаканов в сутки. Не превышайте эту норму, иначе витамины и микроэлементы, присутствующие в смузи, вызовут гипервитаминоз или аллергические реакции.

В идеале один раз в сутки свежеприготовленным смузи нужно заменять один прием пищи, если вашей главной задачей является похудение. Если стремитесь получить эффект детоксикации, выпивайте первый смузи утром, а другие — в течение дня.

Смузи из авокадо с огурцом и яблоком.

Этот напиток настолько питателен, что сможет заменить вам полноценный прием пищи (например, в обед). Благодаря высокой концентрации полезных жиров из авокадо этот детокс-смузи очень питателен. Мякоть фрукта по питательности сравнима с пищей животного происхождения.

К авокадо нужно добавить огурец с яблоком для свежести и немного имбиря, чтобы придать неповторимый аромат. Этот напиток укрепит иммунную защиту и утолит голод на несколько часов.

Киви со шпинатом.

Для приготовления этого детокс-смузи вам потребуется один киви, пара пучков шпината, банан и полчашки кокосового молока. Напиток придаст вам бодрости и активизирует работу мозга. Также коктейль можно использовать в качестве перекуса перед тренировкой из-за содержания банана, богатого углеводами и калием, который снимет усталость и мышечные боли. Для приготовления напитка все ингредиенты нужно просто измельчить при помощи блендера.

Огурец с зеленью.

Этот детокс-смузи с петрушкой и огурцом готовится так же легко. Вам понадобятся простейшие ингредиенты, которые есть почти в каждом холодильнике.

Кроме эффективного очищения этот напиток отлично освежает, поэтому его приятно пить в жаркую погоду. Добавив в него пару веточек петрушки, вы усилите его полезный эффект. Уникальные свойства зелени заключаются в ее составе.

Яблоко с сельдереем.

Данный детокс-смузи с сельдереем и яблоком готовится так же, как и другие вышеперечисленные напитки. Помойте и очистите зеленое яблоко, порежьте кубиками и поместите в блендер вместе с вымытым корнем сельдерея. Тщательно измельчите и выпейте или скушайте ложечкой, так как смузи получится достаточно густой консистенции.

Огурец с киви и ананасом.

Для приготовления одного из самых вкусных зеленых детокс-смузи вам потребуется огурец, киви, ананас, льняное масло и сок лимона. В огурце нет калорий, но он насыщает организм влагой, а в киви много витаминов и микроэлементов. Что касается ананаса, это источник аскорбиновой кислоты, запускающий метаболические процессы и притупляющий голод. Льняное масло снабжает организм омега-3 жирными кислотами и усиливает детокс-эффект. Все компоненты нужно измельчить в блендере и употребить в свежем состоянии.

Существуют и многие другие рецепты детокс-смузи для очищения организма. Например, вы можете использовать сочетания груши и огурца, авокадо с зеленью, киви со шпинатом и многие другие. Используйте простые продукты, которые продаются в ближайшем супермаркете и будьте здоровы!

Понравилась статья? — Поделись с друзьями.

Буду благодарен за ваши отзывы и комментарии!

Зелёные смузи для детокса.

   1 голос
Средняя оценка: 5 из 5

Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма

Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм.

Содержание материала:

Смузи – что это за напиток

Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи.

Смузи – густой напиток из взбитых фруктов, ягод, овощей со льдом или молочными продуктами.

Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами. Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный».

Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.

Полезные свойства для похудения и очищения организма

Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник.

Полезный и низкокалорийный завтрак.

Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:

• нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
• за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
• приводит к нормализации водно-солевого баланса;
• фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
• хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
• отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;

Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.

Детокс рецепты в домашних условиях

Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.

Овощной смузи с огурцом и авокадо

Быстрый и легкий перекус.

Необходимые продукты:

• один огурец;
• щепотка соли по вкусу;
• половина авокадо;
• 0,1 литра воды.

Процесс приготовления:

1. Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики.
2. Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей.
3. Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.

Смузи с сельдереем для похудения

Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день.

Смузи с сельдереем – это вкуснейший, питательный, низкокалорийный напиток.

Необходимые продукты:

• три стебля сельдерея;
• одно яблоко;
• морковь.

Процесс приготовления:

1. Все указанные ингредиенты хорошо вымываем, очищаем и измельчаем. Яблоки, в принципе, можно использовать вместе со шкуркой, поскольку в ней сохраняется больше полезных веществ.
2. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, перекладываем в стакан и едим ложечкой.

Как приготовить в блендере с базиликом?

Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует.

Смузи с базиликом — это прекрасное начало дня.

Необходимые продукты:

• 20 грамм грецких орехов;
• кефир – 0,3 литра;
• 20 грамм свежего базилика;
• один огурец.

Процесс приготовления:

1. Орехи нужно измельчить при помощи блендера или в кофемолке.
2. Базилик освобождаем от веточек и хорошо вымываем. Стебли лучше не использовать, поскольку они могут не перебиться. Огурец превратите в мелкие кубики вместе с кожицей.
3. В блендер влейте кефир, затем все остальные ингредиенты и взбивайте на максимальной мощности около одной минуты.

Смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.

Вместо надоевшей каши можно приготовить смузи с овсянкой.

Необходимые продукты:

• зеленый чай;
• две ложки овсянки;
• три киви.

Процесс приготовления:

1. Зеленый чай хорошо завариваем, оставляем на некоторое время, чтобы он остыл.
2. Указанное количество крупы заливаем кипятком и ждем, пока она пропарится и набухнет.
3. Киви очищаем и нарезаем на небольшие кусочки.
4. В блендер помещаем овсянку, киви и около 100 миллилитров чая. Начинаем взбивать и доводим до нужной густоты. Обычно хватает 60 секунд.

Готовим из грейпфрута

Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость.

Смузи с грейпфрутом может быть одновременно и вкусным, и полезным напитком.

Необходимые продукты:

• столовая ложка меда;
• два стебля сельдерея;
• два грейпфрута;
• 2 ломтика ананаса.

Процесс приготовления:

1. Грейпфрут очищаем, разделяем на дольки и кладем в чашу блендера.
2. Туда же добавляем все остальные ингредиенты из списка и хорошо перебиваем, включив прибор на максимальную мощность. В результате должна получиться достаточно густая масса.

Смузи из тыквы для похудения

Для приготовления смузи можно использовать тыкву в любом виде.

Необходимые продукты:

• 0,3 кг тыквы;
• два апельсина;
• курага – 6 штук;
• две маленькие ложки меда;
• половина ч. л. имбиря.

Процесс приготовления:

1. Апельсин и тыкву очищаем от шкурки, нарезаем на небольшие кусочки, а курагу обязательно промываем.
2. Кладем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем примерно одну минуту до образования массы с консистенцией пюре.

Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным.

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, у вас получится потрясающий низкокалорийный смузи.

Необходимые продукты:

• две ложки воды;
• пригоршня свежего шпината;
• одно зеленое яблоко;
• по желанию можно добавить немного листьев мяты.

Процесс приготовления:

1. Яблоко лучше использовать вместе с кожурой, поэтому хорошо его промойте, уберите сердцевину и нарежьте на небольшие кусочки.
2. Отправьте в блендер шпинат, яблоко, воду и взбивайте некоторое время на максимальной мощности.

Готовим в блендере с ананасом

Сочная мякоть ананаса с оригинальным вкусом и приятным ароматом – настоящее чудо природы.

Необходимые продукты:

• киви – одна штука;
• три ломтика ананаса;
• один огурец;
• половина лимона.

Процесс приготовления:

1. Киви очищаем, огурец и лимон хорошо вымываем, оставляем у них кожуру.
2. Все составляющие нарезаем на кубики и выкладываем в чашу блендера. Ставим его на полную мощность и взбиваем, пока масса не станет нужной консистенции и достаточно однородной.

Детокс-смузи с петрушкой и грушей

Смузи – это еще и чрезвычайно питательные напитки, которые содержат ценные витамины и минералы.

Необходимые продукты:

• одна груша;
• 0,25 литра воды;
• пучок петрушки;
• два киви.

Процесс приготовления:

1. Фрукты хорошо промываем, с киви снимаем шкурку, а с груши удаляем твердую сердцевину. Все нарезаем на кубики.
2. Петрушку нужно отделить от твердых стеблей, вымыть и дать ей обсохнуть.
3. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, после чего переливаем состав в стакан и добавляем холодной воды, делая его таким образом немного жиже.

Рецепт с томатами и морковью

Томатный смузи с морковью является настоящим детокс напитком.

Необходимые продукты:

• 0,3 кг помидор;
• две моркови;
• небольшое яблоко;
• две ложки оливкового масла.

Процесс приготовления:

1. Яблоко и морковь очищаем от кожицы, перетираем на терке, затем выкладываем массу в блендер.
2. Снимаем с помидор шкурку при помощи кипятка, делаем из них пюре и добавляем к остальным ингредиентам. Вливаем масло.
3. Начинаем взбивать сначала на низкой скорости, а потом еще около минуты на максимальной.

Клубнично-банановый смузи

Клубнично-банановый смузи занимает первенство среди летних напитков своего вида.

Необходимые продукты:

• стакан клубники;
• два банана;
• 0,3 литра натурального йогурта.

Процесс приготовления:

1. Клубнику желательно использовать свежую, а если она у вас все же замороженная, то дайте ей немного оттаять иначе напиток выйдет очень холодным.
2. Кладем в блендер клубнику и нарезанный банан, заливаем все йогуртом и перебиваем до однородного состояния.

Правила употребления напитка на завтрак, ужин

Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.

Отличный способ держать фигуру в форме!

• В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
• Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
• Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.

Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.

Смузи-диета для похудения

Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.

Смузи — новая религия для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни.

• Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
• Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.

Противопоказания

Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.

Минимум противопоказаний.

• В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
• Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
• Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
• При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.

Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.

Детокс-смузи: лучшие рецепты! – DailyFit

Лучшие рецепты аппетитных, полезных и быстрых в приготовлении детокс-коктейлей. Они улучшают состояние кожи и волос, помогают худеть и укрепляют иммунитет!

Автор: Чарушила Бисвас, ISSA сертифицированный специалист по фитнесу и питанию

Хотите иметь безупречную, сияющую кожу, стройную фигуру и блестящие волосы? Попробуйте начинать день с порции детокс-коктейля на завтрак. Могу сказать вам из личного опыта, что богатые питательными веществами детокс-напитки позаботятся обо всех ваших проблемах, будь то высыпания и прыщи, сухость кожи, выпадение волос, гормональный дисбаланс, нарушение пищеварения, набор веса или ослабление иммунитета.

Детокс-смузи настолько эффективны, потому что они сделаны из фруктов, овощей, семян, орехов, трав и специй, которые богаты витаминами, микроэлементами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Хотя смузи из шпината не кажется таким уж аппетитным, перечисленные здесь коктейли безумно вкусны, готовятся не дольше 5 минут и не бьют по вашему кошельку.

Итак, больше никаких дорогостоящих операций или курсов терапии! Пейте натуральные и яркие детокс-смузи домашнего приготовления, чтобы обновить и омолодить свое тело.

А теперь давайте приступим!

1. Зеленый катализатор метаболизма

Что вам понадобится

• ½ авокадо
  
• 1 киви
  
• 1 стебель сельдерея
  
• 1 чайная ложка порошка из семян подсолнечника
  
• Пригоршня листьев мяты
  
• Свежемолотый черный перец горошком
  
• Соль

Как приготовить

1. Ложкой отделите мякоть авокадо от кожуры и нарежьте ее на кубики среднего размера.
   
2. Снимите кожицу с киви и бросьте его вместе с кусочками авокадо в блендер.
   
3. Разрежьте пополам стебель сельдерея и отправьте в блендер.
   
4. Добавьте несколько листиков мяты, измельченные семена подсолнечника, щепотку соли и все это перемешайте.
   
5. Добавьте немного свежемолотого черного перца и насладитесь ароматным коктейлем.

Полезные свойства

• Авокадо богат антиоксидантами, такими как неоксантин, хризантемаксантин, лютеин, витамин E и витамин C.
  
• Фитонутриенты и витамины, которые есть в киви, помогают защитить ДНК от повреждений, обезвреживают опасные свободные радикалы, защищают от артрита, бронхиальной астмы, рака кишечника, макулярной дегенерации сетчатки, а также улучшают здоровье сердца и сосудов.
  
• Сельдерей — хороший источник антиоксидантов, который защищает вас от воспаления желудочно-кишечного тракта, атеросклероза и многих видов рака.
  
• Мята богата витаминами A, C и группы B, а также минералами, такими как магний, железо и кальций. Она улучшает работу пищеварительной системы, защищает от патогенных микроорганизмов и повреждения клеток.

2. Фруктово-капустный детокс

Что вам понадобится

• 4 листа молодой капусты
  
• ½ стакана зеленого винограда
  
• ½ грейпфрута
  
• ½ стакана мякоти арбуза
  
• Пригоршня листьев мяты
  
• ½ чайной ложки перца
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Помойте все фрукты перед тем, как их резать или выжимать из них сок.
   
2. Прокрутите в блендере листья молодой капусты, арбуз, виноград и несколько листиков мяты.
   
3. Добавьте сок половины грейпфрута, щепотку соли, перец. Хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Капуста — великолепный источник витаминов A, C и K, меди, марганца, кальция, калия и пищевых волокон. Все это помогает понизить уровень холестерина, ускорить похудение, укрепить сердечно-сосудистую систему и бороться с раком.
  
• Виноград — хороший источник витаминов K, B2, C и меди. Ресвератрол, присутствующий в винограде, очень важен с точки зрения достижения долголетия. Кроме того, виноград регулирует уровень сахара крови, улучшает когнитивные функции и защищает от патогенных микроорганизмов.
  
• Арбуз содержит ликопин, улучшающий здоровье сердца и сосудов, а также кукурбитацин E, который обезвреживает реактивные кислородные радикалы. Мякоть, которая находится ближе к кожуре, содержит наибольшее количество антиоксидантов, витамина C и флавоноидов. Эти вещества помогают терять вес, расслаблять мышцы и регулировать кровяное давление.
  
• Грейпфрут нейтрализует свободные радикалы, тем самым помогая бороться с раком и снижать холестерин крови. Способствует он и снижению массы тела.
  
• Мята улучшает пищеварение, защищает от патогенных микроорганизмов и препятствует повреждению клеток.

3. Шпинатно-огуречный освежающий детокс

Что вам понадобится

• 1 стакан листьев шпината
  
• Половинка огурца
  
• Половинка лимона
  
• Пучок мяты
  
• ½ чайной ложки измельченного обжаренного тмина
  
• Соль

Как приготовить

1. Удалите стержни и крупно нарежьте листья шпината, порежьте огурец, бросьте все это в блендер.
   
2. Отправьте туда же несколько листиков мяты и добавьте щепотку соли. Смешайте ингредиенты в блендере.
   
3. Чтобы приготовить порошок из тмина, возьмите две чайные ложки семян и обжарьте их без масла на сковороде. Измельчите обжаренные семена тмина и храните их в непроницаемой для воздуха стеклянной емкости.
   
4. Перелейте смузи из шпината в стакан, добавьте сок половинки лимона и половину чайной ложки измельченного обжаренного тмина. Хорошо перемешайте.

Полезные свойства

• Шпинат — великолепный источник питательных веществ. Он защищает вас от различных видов рака и макулярной дегенерации сетчатки, укрепляет кости.
  
• Огурец богат лигнанами, такими как пиноресинол, ларициресинол, секоизоларициресинол, которые укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы. Кукурбитацины A, B, C, D и E помогают бороться с раком.
  
• Мята богата витаминами A, C и группы B, а также минералами, такими как магний, железо и кальций. Она улучшает работу системы пищеварения, защищает от патогенных микроорганизмов и предотвращает повреждение клеток.
  
• Лимон — отличный источник витамина C, который защищает от ревматоидного артрита, улучшает пищеварение и борется с раком ротовой полости, груди, кожи и толстого кишечника.
  
• Семена тмина богаты железом. Они помогают организму создавать новые красные кровяные клетки, улучшают пищеварение и способствуют похудению.

4. Веганский смузи «Детокс-Жиросжигание»

Что вам понадобится

• ½ стакана молодой моркови
  
• 1 томат
  
• 1 сельдерей
  
• Сок половинки лимона
  
• Горсть листьев кориандра
  
• 1 чайная ложка порошка из обжаренного тмина
  
• Свежемолотый перец
  
• Соль

Как приготовить

1. Помойте все овощи.
   
2. Нарежьте морковь, томат, сельдерей и листья кориандра, после чего бросьте их в блендер и перемешайте.
   
3. Обжарьте две чайные ложки семян тмина на сковороде без масла. Измельчите обжаренные семена и храните их в непроницаемой для воздуха стеклянной посуде.
   
4. Перелейте смузи в стакан, добавьте сок половинки лимона, немного свежемолотого перца и щепотку соли. Хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Морковь богата витаминами A, K, C, биотином, клетчаткой, антиоксидантами и минералами. Она помогает укреплять сердце и сосуды, очень полезна для глаз, уменьшает риск развития рака толстой кишки.
  
• Томаты богаты ликопином, который улучшает здоровье костей. Свежие томаты снижают уровень холестерина в крови и риск атеросклероза, а также защищают от различных видов рака.
  
• Сельдерей — хороший источник антиоксидантов, который защищает от воспаления желудочно-кишечного тракта, атеросклероза и многих видов рака.
  
• Лимон — отличный источник витамина C, который защищает от ревматоидного артрита, улучшает пищеварение и борется с раком ротовой полости, груди, кожи и толстого кишечника.
  
• Семена тмина богаты железом, они помогают организму создавать новые красные кровяные клетки, улучшают пищеварение и способствуют похудению.
  
• Листья кориандра содержат много витамина A и витамина K. Также они богаты такими минералами, как кальций и калий. Листья кориандра помогают при лечении расстройств пищеварения, заболеваний кожи, нарушений менструального цикла. Они поддерживают стабильный уровень сахара и холестерина крови, улучшают зрение.

5. Имбирно-фруктовый детокс-напиток

Что вам понадобится

• Примерно 1-1,5 см корня имбиря
  
• 1 апельсин
  
• 1 киви
  
• 1 стакан зеленого винограда
  
• Листья мяты
  
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Тщательно промойте корень имбиря и с помощью ножа удалите с него кожицу.
   
2. Порежьте корень имбиря и бросьте в блендер.
   
3. Очистите от цедры и кожуры апельсин и киви, отправьте в блендер.
   
4. Добавьте зеленый виноград и несколько листиков мяты. Измельчите все это.
   
5. Перелейте смузи в стакан, добавьте щепотку черной соли и хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Имбирь используется во многих рецептах, поскольку это хороший источник антиоксидантов. У него есть противовоспалительные свойства, и он успокаивает желудочно-кишечный тракт.
  
• Фитонутриенты и витамины, присутствующие в киви, защищают от повреждения ДНК, нейтрализуют вредные свободные радикалы, защищают от артрита, бронхиальной астмы, рака толстой кишки, макулярной дегенерации, улучшают здоровье сердца и сосудов.
  
• Виноград — хороший источник меди и витаминов K, B2 и C. Он содержит ресвератрол, который способствует увеличению продолжительности жизни. Кроме того, виноград регулирует уровень сахара в крови, улучшает когнитивные функции и защищает от бактериальной инфекции.
  
• Апельсины богаты витамином С и клетчаткой. Это делает их великолепным источником антиоксидантов. Апельсины снижают холестерин крови, препятствуют образованию камней в почках, уменьшают риск развития язвы, рака желудка и рака легких, защищают от ревматоидного артрита и сердечно-сосудистой патологии.
  
• Мята богата витамином A, витамином C и витаминами группы B, а также минералами, такими как магний, железо и кальций. Мята способствует улучшению пищеварения, предупреждает развитие инфекционных процессов и повреждение клеток.

6. Детокс-смузи чеснок и шпинат

Что вам понадобится

• 1 стакан шпината
  
• 2 зубчика чеснока
  
• ¼ стакана сладкой вареной кукурузы
  
• ½ лайма
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Тщательно промойте листья шпината, грубо их нарубите, бросьте в блендер.
   
2. Очистите зубчики чеснока и высыпьте их в блендер.
   
3. Добавьте сладкую вареную кукурузу и сок половины лайма.
   
4. Бросьте щепотку соли и все перемешайте.

Полезные свойства

• Шпинат — очень богатый питательными веществами продукт. Он противостоит злокачественным новообразованиям, повышает минеральную плотность костной ткани, защищает от макулярной дегенерации сетчатки.
  
• Чеснок помогает бороться с онкологическими заболеваниями, улучшает метаболизм железа, защищает от патогенных микроорганизмов.
  
• Сладкая кукуруза богата каротиноидами, клетчаткой и витаминами, которые помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшают пищеварение.
  
• Лайм очень полезен для нормализации работы пищеварительного тракта. Он помогает при гастритах, изжоге и запорах.

7. Детокс-смузи для очищения печени

Что вам понадобится

• 1 грейпфрут
  
• 1 стакан молодой моркови
  
• 3 соцветия брокколи
  
• 1 сельдерей
  
• 1 пакетик зеленого чая
  
• 1 чайная ложка меда
  
• 1 чайная ложка порошка из обжаренных семян тмина
  
• Листья мяты для украшения
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Порубите молодую морковь, сельдерей и соцветия брокколи, после чего бросьте их в блендер.
   
2. Вскипятите воду и заварите пакетик зеленого чая. Добавьте экстракт зеленого чая в блендер.
   
3. Бросьте в блендер грейпфрут, мед, порошок из обжаренных семян тмина и щепотку соли, после чего все измельчите.
   
4. Украсьте листиками мяты.

Полезные свойства

• Грейпфрут богат витамином С и ликопином (обладает противораковыми свойствами). Он снижает уровень холестерина, очищает печень, обладает антиоксидантной активностью и предупреждает образование камней в почка.
  
• Морковь помогает при похудении, улучшает зрение, укрепляет сердечно-сосудистую систему и противостоит злокачественным новообразованиям.
  
• Мед содержит миллионы витаминов и микроэлементов. Он помогает утилизировать холестерин и жирные кислоты, способствует нормализации пищеварения.
  
• Зеленый чай укрепляет иммунную систему и является хорошим источником катехинов, которые относятся к антиоксидантам. Катехины нейтрализуют токсичные кислородные радикалы, благодаря чему замедляют старение и препятствуют пролиферации раковых клеток.
  
• Семена тмина богаты железом, которое необходимо для образования новых эритроцитов. Кроме того, они улучшают пищеварение, упрощают процесс похудения, защищают от рака печени и желудка.
  
• Сельдерей помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, защищает от рака толстой кишки и атеросклероза.
  
• Брокколи обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что делает ее непревзойденным детоксикантом. Она улучшает пищеварение и укрепляет сердце.

8. Смузи для очищения кишечника

Что вам понадобится

• Сок половинки лимона
  
• 1 яблоко
  
• 1 стакан шпината
  
• Щепотка соли
  
• Щепотка кайенского перца

Как приготовить

1. Нарежьте яблоки и шпинат, отправьте их в блендер.
   
2. Добавьте лимонный сок, перемешайте.
   
3. Перед употреблением приправьте щепоткой соли и кайенского перца.

Полезные свойства

• Яблоки богаты антиоксидантами, фитохимическими соединениями и пищевыми волокнами. Они упрощают похудение, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращают неконтролируемое деление клеток.
  
• Шпинат помогает терять вес за счет усиления чувства насыщения, уменьшения объема съедаемой пищи и мобилизации жиров.
  
• Лимон повышает активность ферментов, участвующих в бета-окислении, благодаря чему помогает расщеплять жиры в окислительных реакциях.

9. Коктейль с отрицательной калорийностью

Что вам понадобится

• 2 стебля сельдерея
  
• Половина грейпфрута
  
• Полстакана измельченной капусты кале
  
• Половина красной свеклы
  
• ½ чайной ложки черной соли

Как приготовить

1. Порубите стебли сельдерея и красную свеклу. Засыпьте в блендер.
   
2. Добавьте в блендер сок грейпфрута и кале, тщательно измельчите.
   
3. Налейте в стакан, добавьте черной соли и хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Сельдерей — низко-калорийный овощ, который способствует снижению массы тела за счет усиления чувства насыщения и использования жировых запасов в качестве источника энергии для поддержания жизненных функций.
  
• Красная свекла богата витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и другими фитонутриентами, которые помогают усилить иммунитет и уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  
• Регулярное употребление сока грейпфрута помогает уменьшить вес, а также повышает чувствительность клеток к инсулину.
  
• Капуста кале снижает уровень ЛПНП в крови, является богатым источником пищевых волокон, предотвращает развитие болезней сердца и сосудов.

10. Острый смузи для сжигания жира на животе

Что вам понадобится

• Четверть лимона
  
• Половинка апельсина
  
• 1 морковь
  
• ½ стакана порубленного лука-порея
  
• Чуть меньше 1 см корня имбиря
  
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Крупно нарежьте морковь и имбирь. Высыпьте в блендер.
   
2. Добавьте порубленный лук-порей, апельсин и лимонный сок. Включите блендер.
   
3. Вылейте в стакан, добавьте яблочный уксус и соль.
   
4. Хорошо перемешайте.

Полезные свойства

• Морковь богата антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают защитить организм от ухудшения зрения, атеросклероза и онкологических заболеваний.
  
• Апельсины — хороший источник витамина C, который укрепляет иммунную систему и помогает при похудении.
  
• Лук-порей содержит значительное количество полифенолов, которые способствуют снижению веса, защищают от диабета, аллергии и ревматоидного артрита.
  
• Имбирь богат антиоксидантами, витаминами, обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, он улучшает пищеварение и хорошо помогает при укачивании в транспорте и тошноте.
  
• Лимоны богаты витамином C, и они повышают активность ферментов, участвующих в обмене жиров.

11. Коктейль «Оставайся активным»

Что вам понадобится

• ½ чашки красного винограда
  
• ¼ чашки банана
  
• 4 вымоченного миндаля
  
• ¼ чашки малины
  
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Бросьте в блендер красный виноград, бананы, малину и миндаль.
   
2. Измельчите все это, налейте коктейль в стакан.
   
3. Добавьте щепотку черной соли и хорошенько перемешайте напиток.

Полезные свойства

• Виноград обладает противомикробными, антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами. Также он замедляет процессы старения и снижает уровень сахара крови.
  
• Хотя бананы могут показаться слишком калорийными, у них есть множество полезных свойств, которые косвенно способствуют снижению массы тела. Бананы богаты витаминами и микроэлементами. Они стимулируют пищеварение, предупреждают развитие болезней сердца и сосудов, повышают мышечную силу.
  
• Сладкие и сочные ягоды малины содержат много антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами. Это хорошее средство против ожирения и надежный помощник при контроле уровня сахара в крови.
  
• Миндаль богат полезными жирами и действует как пробиотик, улучшая тем самым переваривание и усвоение пищи.

12. Фруктово-ореховый детокс

Что вам понадобится

• 1 стакан яблок
  
• 2 финика
  
• 4 ореха вымоченного миндаля
  
• ½ чашки обезжиренного молока
  
• 1 чайная ложка какао порошка.

Как приготовить

1. Крупно порубите яблоки и финики.
   
2. Отправьте в блендер яблоки, финики, молоко и миндаль, измельчите.
   
3. Налейте коктейль в стакан и присыпьте сверху какао порошком.

Полезные свойства

• Яблоки богаты флавоноидами, каротиноидами, фенольными соединениями, витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, которые препятствуют развития болезней сердца и сосудов, снижают уровень «плохого» холестерина, уменьшают риск диабета и астмы.
  
• Финики — богатый источник витаминов группы B, витамина C, каротиноидов, фенольных соединений и пищевых волокон. Они обладают противовоспалительными, противораковыми и кровоостанавливающими свойствами.
  
• Миндаль богат полезными жирными кислотами, микроэлементами и фитонутриентами. Он помогает уменьшить риски оксидативного стресса, ожирения, диабета и нарушения обмена глюкозы.
  
• Молоко — богатый источник кальция, который способствует укреплению костной ткани, уменьшает риск развития болезней сердца, диабета и ожирения.

13. Омолаживающий коктейль

Что вам понадобится

• ¼ чашки томата
  
• ½ чашки арбуза
  
• ½ чашки кокосового молока
  
• Щепотка черной соли

Как приготовить

1. Бросьте в блендер томат и арбуз, перемешайте.
   
2. Перелейте коктейль в стакан.
   
3. Добавьте кокосовое молоко и щепотку черной соли.
   
4. Хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Томат обладает противораковыми свойствами, а также помогает защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, артериальной гипертензии и диабета.
  
• Арбуз способствует регидратации клеток, предотвращает неконтролируемую пролиферацию клеток, защищает от диабета и болезней сердца, улучшает зрение.
  
• Кокосовое молоко богато природными электролитами, кроме того, оно ускоряет высвобождение и утилизацию липидов.

14. Детокс-коктейль из клубники и тыквенных семечек

Что вам понадобится

• 1 стакан клубники
  
• 2 чайные ложки измельченных тыквенных семечек.
  
• Щепотка черной соли.

Как приготовить

1. Измельчите клубнику в блендере.
   
2. Перелейте напиток в стакан.
   
3. Добавьте тыквенные семечки и щепотку соли.
   
4. Хорошенько перемешайте.

Полезные свойства

• Клубника богата витамином С, марганцем и пищевыми волокнами. Эти красные и сочные ягоды обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Также они помогают регулировать уровень сахара крови.
  
• Тыквенные семечки помогают регулировать уровень инсулина и обеспечивают защиту от диабета. Они повышают концентрацию полезного холестерина и уменьшают менструальные спазмы.

15. Детокс-смузи киви и шпинат

Что вам понадобится

• 2 киви
  
• ½ чашки шпината
  
• 1 чайная ложка сока лайма
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Очистите киви от кожицы и крупно нарежьте.
   
2. Отправьте в блендер киви и шпинат.
   
3. Измельчите до гомогенной массы, а затем перелейте смузи в стакан.
   
4. Добавьте сок лайма и щепотку соли. Хорошо перемешайте.

Полезные свойства

• Фитонутриенты и витамины, присутствующие в киви, помогают защитить ДНК от повреждения, обезвреживают опасные свободные радикалы, защищают от артрита, астмы, рака кишечника, макулярной дегенерации, а также улучшают здоровье сердца и сосудов.
  
• Шпинат — великолепный источник питательных веществ. Он укрепляет костную ткань, защищает от различных видов рака и макулярной дегенерации.
  
• Лайм улучшает пищеварение. Он помогает при гастрите, изжоге и запорах.

16. Детокс-коктейль из зеленого яблока и авокадо

Что вам понадобится

• 1 стакан зеленых яблок
  
• ¼ стакана авокадо
  
• 1 чайная ложка сока лайма
  
• Щепотка кайенского перца
  
• Щепотка соли

Как приготовить

1. Измельчите в блендере зеленые яблоки и авокадо.
   
2. Перелейте смузи в стакан, добавьте сок лайма, кайенский перец и соль.
   
3. Тщательно перемешайте.

Полезные свойства

• Яблоки — богатый источник антиоксидантов. Они помогают снизить уровень холестерина, предотвращают деление раковых клеток, защищают от диабета и астмы.
  
• Авокадо — богатый источник витаминов, минералов и полезных жиров. Помогает при похудении, снижает риск кардиоваскулярной патологии, замедляет процессы старения.
  
• Лайм способствует улучшению пищеварения. Помогает при гастрите, изжоге и запорах.
  
• Кайенский перец помогает терять вес за счет ускорения обмена веществ. Также он препятствует развитию болезней сердца и сосудов.

Эти детокс-напитки приведут к потрясающим результатам и заставят ваших друзей говорить о вашем чудесном преображении. Только не нужно злоупотреблять продуктами, которые тянут вас назад к бесформенной фигуре. Если подумываете о кардинальном изменении образа жизни, сделайте маленький шаг и пейте домашние детокс-коктейли — это лучший выбор для начала перемен.

Поделитесь своими впечатлениями с нами, когда попробуете эти смузи. Оставляйте комментарии к статье. Будьте здоровы и приятного аппетита!

Читайте также

меню на 3 дня, 1, 2, 3 недели, на смузи, соках, при аллергии, от Маргариты Королевой, рецепты питания для сбрасывания веса

Меню детокс-программы представляет собой специальную диету (режим питания), позволяющую произвести очистку организма от ядовитых токсинов, избавиться от избыточного веса и активизировать запасные ресурсы организма в домашних условиях.

Содержание записи:

Как понять, нужна ли организму очистка?

Человеческий организм постоянно подвергается загрязнению. Вредные вещества попадают через пищу, воду и воздух. Различные соли, соединения азота, ядохимикаты откладываются на каждом органе и тяжело поддаются выведению из организма.

Симптомы, указывающие на необходимое очищение:

• слабость, сонливость, плохой аппетит;
• нездоровый цвет лица, кожные высыпания;
• аллергическая реакция;
• бессонница;
• избыточный вес.

Польза и возможный вред

Детокс-программа, меню которой вариативно, имеет ряд преимуществ и недостатков. К плюсам относятся:

• Клетчатка, пектины, антиоксиданты и витамины улучшают состояние кожи.
• Снижается риск возникновения сердечных заболеваний.
• Тонус организма и бодрость.
• Безопасное снижение веса.

К минусам относят:

• наличие противопоказаний;
• несбалансированность диеты;
• при не соблюдении правил возникает головокружение и снижается работоспособность;
• понижается уровень иммунитета.

Как бы там ни было, методика позволяет устранить зашлакованность и убрать загрязнение в сосудах, тканях, избавиться от вредных веществ, годами накапливающихся в организме. И считается одним из самых эффективных средств для качественного очищения и оздоровления в домашних условиях.

Основные правила

Детокс-программа представляет собой включение в рацион пищи растительного происхождения. В неделю можно съесть один раз рыбу, курицу или сыр из козьего молока. Не разрешается присутствие в меню сладких продуктов, хлебобулочных изделий, кофе или углеводов. Начинать день следует с выпитого стакана прокипяченной воды с соком лимона.

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой представляется в виде трехдневной, пятидневной или десятидневной диеты, помогает быстро очистить организм. В первом случае человек избавляется от накопившихся шлаков и токсинов. Во втором – начнет восстанавливаться работоспособность функций в полной мере. В третьем случае – обновляется кровоток.

Показания и ограничения

Неправильный образ жизни, ограниченная подвижность, курение и алкоголь, злоупотребление фастфудом – причины многих заболеваний пищеварительного тракта.

Когда организм не справляется самостоятельно, то начинает подавать сигналы в виде:

• кожных высыпаний, угрей, экземы;
• быстрой утомляемости и апатии;
• неприятного запаха изо рта;
• расстройства пищеварения;
• выделение зловонного пота;
• постоянного насморка или кашля;
• выделений из половых органов.

Категорически запрещается использовать детокс беременным женщинам, детям и подросткам. Люди, имеющие недовес, должны тщательно подойти к выбору диеты. Необходима консультация с врачом при наличии хронических заболеваний или приеме таблеток.

Запрещено начинать очищение после сильной болезни, так как иммунная система слишком ослаблена и ей необходимо время для восстановления. Обладатели заболеваний желудочно-кишечного тракта и диабетом не могут воспользоваться данной диетой.

Подготовительный период

Детокс-программа в домашних условиях требует определенной подготовки организма, на что уходит половина месяца.

Необходимо ограничить в своем меню высококалорийную, жареную и жирную пищу.

За 14 дней до диеты нужно употреблять только фрукты, зелень и овощи. В повседневном режиме должны быть физические нагрузки и массажные процедуры. Допустимы обертывания.

Что стоит исключить?

При проведении детокса необходимо исключить ряд продуктов:

• кофе;
• сахар;
• мучные изделия;
• красное мясо;
• кондитерские изделия;
• крепкий алкоголь;
• концентрированные соки;
• рафинированные каши;
• молоко;
• острые специи.

Физические нагрузки

Во время детоксикации организма необходимо как можно больше двигать и потеть. На физические нагрузки в день нужно уделять не меньше 30-40 минут. В первые дни диеты можно заниматься йогой или гимнастикой, так как идет подготовка организма.

На втором этапе следует включить более активные тренировки:

• бег;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• аэробика;
• прыжки на батуте.

Необходимые процедуры

Есть особые условия при подготовке к диете:

• Клизмы для очищения организма и прием слабительного (можно заменить употреблением внутрь касторового масла)
• Обертывания из глины, грязи или водорослей.
• Массаж тела, лимфодренажный массаж.

Когда детоксикация проводится в специальном медицинском учреждении, то используется гирудотерапия или гидроколонотерапия.

Косметика и бытовая химия

Детокс-программа в домашних условиях, меню которой не подразумевает категорических запретов, также исключает использование косметики. Но не рекомендуется ей злоупотреблять.

Бытовая химия должна быть без:

• токсических соединений;
• фосфатов;
• синтетических консервантов;
• парабенов;
• ПАВ.

Особенности питания

Необходимо делать 6 приемов пиши в один день для эффективной очистки всего организма. Для снижения нагрузки на желудок и пищеварение рекомендуется включить в рацион продукты, возможные для употребления в жидком состоянии. Поэтому меню в основном состоит из пюре, соков и смузи.

Детокс – вода

Употребление жидкости насыщает организм необходимой влагой. Но при детоксе обычную воду следует обогатить полезными веществами.

Популярные рецепты витаминной воды для детокс программы.

1. Цитрусовая детокс-вода: сок половины лимона (лайма, грейпфрута) смешать с 1 ч.л. мёда. Смесь залить стак. прокипяченной воды до полного плавления мёда. Такая вода насыщает организм кальцием, фосфором и витамином С.
2. Клубничная детокс-вода: 6 крупных ягод клубники порезать на небольшие четвертинки, добавить 1 средний огурец, нарезанный кружочками, и горсть базилика, истолченного в ступке. Залить 3 стак. прокипяченной воды, охладить. Рецепт позволит обеспечить организм антиоксидантами.
3. Огуречная детокс-вода: половину огурца порезать кружочками и залить1 л прокипяченной воды. Употреблять через час после готовности.

Рецепты фрешей

1. Яблоко с огурцом и мятой (пропорции 1:1:0.5). Все измельчить в блендере, затем пропустить через соковыжималку. В результате получается некислый, с низким содержанием калорий, фреш (важно для печени и желудка), обладающий антиоксидантами. Мята поможет вывести излишки воды из организма.
2. Яблоко с морковью, имбирем и киви (пропорции 1:1:0.1:1). Аналогичный способ приготовления, в конце добавить молотый имбирь для тонизирующего эффекта и ускорения обмена веществ. Фреш содержит большое количество витаминов С и А, пектины.
3. Дыня с морковью и апельсином (пропорции 1:1:1). Дыня избавит от отеков лишнего веса. Морковь в сочетании с апельсином дает организму большое количество витамина А, необходимый для обмена веществ и похудения.

Рецепты смузи

1. Шпинат с лимоном и бананом. 3 банана, сок половины лимона (лайма) и пучок шпината залить 350 мл воды и измельчить в блендере.
2. Черника с сельдереем, бананом и лимоном. В блендер добавить 2 стебля сельдерея, 2 банана, 3 ст.л. черники, 2 ч.л. сока лимона. Залить стак. воды и измельчить. Черника укрепляет иммунитет и благоприятно влияет на зрение.
3. Сельдерей с бананом, шпинатом и лаймом. В блендере измельчить стак. шпината, 1 банан, 2 ветви сельдерея, 2 ч.л. сока лимона, залив все стаканом воды.

Рецепты коктейлей

1. Коктейль из овсяных хлопьев. 2 ст.л. овсяных хлопьев залить 1 стак. кефира и 0.5 ч.л. корицы. Смешать все блендере. Этот коктейль улучшает рассасывание сахара.
2. Творожный коктейль. 100 г обезжиренного творога смешать со щепоткой укропа и петрушки. Смешать все в блендере и залить молоком.
3. «Солнечный» коктейль. В блендере смешать один болгарский перец, хурму (кусочек тыквы), одну морковку, залив все йогуртом. В конце добавить горсть орехов. Коктейль богат содержанием клетчатки.

Рецепты супов для детокс программы

1. Томатный суп с перцем. 400 г томатов вместе с 1 головкой репчатого лука порезать дольками. Очистить 2 стручка красного сладкого перца и порезать на полоски. Смешать все, приправить 2 мелко порезанными зубчиками чеснока, 1 ч.л. тимьяна, 1 ч.л. оливкового масла, и отправить в прогретую духовку запекаться при 200 ^ᵒС до готовности. После все измельчить в блендере и залить 5 ст.л. овощного бульона.
2. Тыквенный суп. Тыкву очистить от кожуры и начать готовить на пару. 1 морковь порезать кружками или натереть на терке, добавить в пароварку к почти готовой тыкве. Через пару минут добавить в самом конце 2 очищенных помидора. Через 20 минут смесь залить водой, добавить соль, 2 ч.л. тыквенного масла, специи по вкусу. Поварить 5 минут и дать настояться перед употреблением.

Меню на 3 дня при аллергии

1-й день:

• Завтрак: зеленое яблоко, 50-70 г виноградных ягод, половина грейпфрута. Отвар шиповника либо 200 мл негазированной воды.
• Перекус: 200 г овощного салата (в равных долях смешать капусту, морковь, яблоки, томаты, тыкву), приправленного 5-10 мл масла. 250 мл свежеотжатого сока моркови либо воды.
• Обед: 1/2 стак. коричневого риса, 70 г отварного куриного филе без кожи. Салат: томат с натертой морковью, заправка из 15% сметаны. Чашка чая либо негазированный воды.
• Ужин: 1 стак. нежирного кефира, банан, 50-70 г виноградных ягод, долька грейпфрута. Мятный чай.

2-й день:

• Завтрак: 130 г творога (0% жирности), коктейль (10 г имбиря измельчить или натереть на терке и смешать со стак. теплой воды).
• Перекус: 100 г каши из отрубей с медом и растительным маслом, 1 стак. кефира.
• Обед: легкий суп из овощей, салат (сделать из свежей капусты, огурцов, авокадо).
• Ужин: употребление фруктов зеленого цвета, биойогурт. 200 мл чая с добавлением мяты или лимона.

3-й день:

• Завтрак: приготовить смузи из равного количества зеленых яблок, огурца, лимона и листов белокочанной капусты.
• Перекус: салат (в равных пропорциях перемешать сельдерей, яблоко, краснокочанную капусту и морковь) и заправить 10 мл растительного масла. Стак. зеленого чая.
• Обед: отварить 100 г перловки с 80 г вареной курицы, предварительно снять кожицу. Перемешать с 70 г помидора или же тушеной спаржи. Чашка зеленого чай либо вода.
• Ужин: 250 мл живого йогурта, употребление небольшого количества фруктов. Стак. воды или мятного чая.

Меню на 1-3 недели

Детокс-программа для очистки организма в домашних условиях (меню на 1-3 недели представлено ниже) может разрабатываться заранее, что упростит закупку продуктов.

1 день:

• Завтрак: выпить имбирный чай со 100 г цельнозернового хлеба.
• Обед: перловая или рисовая каша с овощами (150-200 г).
• Полдник: зеленые яблоки (или запечь в духовке с медом), бананы.
• Ужин: рагу из пропаренных овощей (150 г), 2 отваренных яйца.
• До сна: компот (чернослив или курага) 1 стак.

2 день:

• Завтрак: смузи, приготовленное из различных овощей.
• Обед: овощной суп-пюре, 1 стак. мятного чая.
• Полдник: 210 г грейпфрута, вода.
• Ужин: бананы, овощной салат 100 г.
• До сна: компот из сушенных фруктов.

3 день:

• Завтрак: ромашковый отвар, 150 г нежирного творога.
• Обед: 200 г борща из зелени.
• Полдник: употребление зеленых фруктов.
• Ужин: смузи из ягод, 200 г овощей.
• До сна: фруктовый сок.

4 день:

• Завтрак: выпить имбирного чая (разрешается добавить пару долей лимона), зеленые яблоки.
• Обед: отварить 150 г говядины с овощами.
• Полдник: 200 г грейпфрута.
• Ужин: сделать салат из овощей и добавить 1-2 черри.
• До сна: 1 стак. теплой воды с лимоном или медом.

5 день:

• Завтрак: 100 г овощного салата, ромашковый чай.
• Обед: 200 мл тыквенно-морковного супа-пюре.
• Полдник: питательный смузи из кислого яблока и натурального йогурта.
• Ужин: 200 г тушеных овощей (без соли).
• До сна: свежий сок из ягод.

6 день:

• Завтрак: выпить живой йогурт, фрукты добавить либо в йогурт, либо съесть отдельно.
• Обед: 250 мл мисо-супа.
• Полдник: ягодно-фруктовый коктейль.
• Ужин: салат (порезать огурец, пару листьев капусты и заправить 10 мл растительного масла), 1 вареное яйцо.
• До сна: питательный смузи.

7 день:

• Завтрак: медовая вода и сухофрукты.
• Обед: пюре из овощей (250 г), 1 стак. меллисового чая.
• Полдник: бананы или яблоки.
• Ужин: 100 г вареного гороха и цветной капусты.
• До сна: инжир, медовая вода.

Советы от Маргариты Королевой

Пару советов от известного диетолога:

1. Никогда не есть после 7 вечера. В это время суток проходит замедленный обмен веществ, и пища не успевает полностью усвоиться, откладываясь в виде жировых клеток.
2. Не испытывать чувство голода. Детокс должен стать естественной средой, а не мучить голодом. После семи можно нарушить правило и съесть гранат или же выпить чашку зеленого чая.
3. Не испытывать чувство жажды. Необходимо пить как можно больше и чаще, для стимуляции обмена веществ.
4. Не переедать. Следует отказаться от принципа съедать всю порцию целиком. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, наслаждаясь ее вкусом.
5. Позитивный настрой. Необходимо избавиться от пессимизма, апатии и угнетенного настроения. Поставить перед собой цель и всегда идти к ней.

Правильно составленное меню детокс-программы поможет в домашних условиях избавиться от неприятностей со здоровьем. При соблюдении правил, в скором времени организм порадует функциональностью всех органов и хорошим самочувствием.

Видео о программе детокса и рецептах для очищения организма

Основные правила проведения программы детоксикации:

Лучшие рецепты для детокса:

DETOX DAY – Смузи

Состав:

– Капуста – содержит 16 свободных аминокислот (среди них триптофан, лизин, метионин, тирозин, гистамин и другие). Богата капуста витаминами А, В1, В6, С (аскорбиген), Р, К, противоязвенным витамином U; солями калия и фосфора; микроэлементами: кобальт, медь, цинк, магний. 

– Черника – на Руси чернику называли «молодильной ягодой», издавна применяли ее полезные свойства для лечения нарушений пищеварения, устранения гнилостных процессов в кишечнике, профилактики и восстановления зрения, лечения заболеваний сосудов, суставов, ротовой полости, воспаления горла, для разжижении крови – профилактике инфаркта и инсульта, растворения камней, при сахарном диабете.

– Яблоко зеленое – гипоаллергенно. Яблочная кислота улучшает пищеварение, а витамин “С” устраняет жировые отложения и укрепляет иммунитет. « По одному яблоку в день – и доктор не нужен».

– Сироп топинамбура – борется с дисбактериозом, так как является пребиотиком (то есть пищей) для полезной микрофлоры, нарушением метаболизма, тучностью, мягко очищает печень от ядов.

– Овсяное молоко – прекрасно усваивается организмом, обеспечивая белком, клетчаткой, витаминами группы В, железом, кальцием, фосфором и креатином. Является идеальным для похудения, т.к. влияет на обмен веществ и обладает низкой калорийностью.

– Цедра лимона – ускоряет выведение токсинов из организма, оказывает антиоксидантное действие, наиболее выраженно действует на печень, удаляя продукты метаболизма, восстанавливает кислотно-щелочной и водно-электролитный баланс, нормализует работу сердечно-сосудистой системы.

– Мята – обладает антиоксидантной активностью, успокаивает нервную систему, утоляет боль, способствует оттоку желчи, выводит лишнюю воду из организма, снимает отеки.

– Протеин – это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров. Дает организму полный комплекс аминокислот. Помогает увеличить свою выносливость, силу и энергию.

ВЕС: 350 гр. Ккал. – 173,43  Бел,гр – 12,20  Жир,гр – 2,04  Угл,гр – 24,83

Можно ли похудеть с помощью детокса? 3 дня на соках и смузи, личный опыт

Рано или поздно перед любой девушкой (да и не только девушкой) встаёт вопрос об экстренном похудении на пару килограмм. Причиной может стать ответственное мероприятие, свадьба подруги, день рождения или роковые «два дня до лета». Желая мгновенно преобразиться и влезть в «то самое платье», прекрасная половина человечества способна на многое. Поэтому интернет переполнен различными рецептами, кефирными диетами и способами интервально поголодать.

Учитывая, что половину этих диет придумали модные фитнес-гуру из «Инстаграма», пробовать на себе эти методики я не рискнула. Зато решила обратиться за консультацией и попробовать на себе популярную детокс-программу, разработанную ведущим диетологом, кандидатом медицинских наук Маргаритой Королёвой. Конечно, посидеть три дня на соках и смузи без еды и дополнительных снеков, которые можно пожевать, казалось мне задачкой со звёздочкой. К вечеру второго дня я немножко упала духом и даже успела подумать: а что если ничего не получится, а я тут мучаюсь и ничего не ем… Но обо всём по порядку.

Введение — как правильно подготовить себя и свой организм?

Если вы, вдохновившись моим примером, отважитесь попробовать детокс, то любой звонок в SoloFood начнётся для вас с консультации с вашим личным нутрициологом. На первых порах очень важно правильно обозначить свои цели и понять, какого результата вы хотите добиться, помимо этого очень важно сбалансировать свой режим дня и выпивать первый детокс-напиток сразу после пробуждения.

Но не менее важно не только то, как вы будете вести себя во время детокса, но и то, как вы к нему подготовитесь заранее. Вот несколько продуктов, которые нужно исключить за 1-2 дня до того, как вы приступите к программе:

• Сахар. Если совсем никак не удержаться от сладкого, используйте натуральные подсластители — мёд, стевию, сироп топинамбура, кленовый сироп
• Алкоголь
• Мясо и мясные полуфабрикаты
• Продукты из коровьего молока
• Кофе

Ну и, конечно же, не будет лишним подготовиться ментально. Настройте себя на то, что сам детокс — это маленький шаг к большой и важной для вас цели, или увлекательный эксперимент над собой, а быть может, прекрасная возможность очистить организм от лишних шлаков и токсинов. Поверьте, ваш настрой чрезвычайно важен. Именно он поможет вам не сорваться в тот момент, когда коллега за соседним столом начнёт уминать ароматный круассан с чашечкой латте.

Теория. Как меня убедили, что я похудею и за счёт чего?

Один из самых важных вопросов, который мучил меня на всём пути: за счёт чего уйдёт лишний вес? На этот и несколько других вопросов мне смог ответить консультирующий специалист во время оформления заказа. Делюсь ответами с вами.

• За счёт чего происходит очищение? Дробность и частота питания отлично стимулирует перистальтику кишечника, за счёт чего происходит улучшение всех обменных процессов, в том числе процессов вывода вредных веществ из нашего организма. Кроме того, усиленная перистальтика не даёт задерживаться токсинам, поступающим вместе с некоторыми вредными продуктами. Более глубокую очистку осуществляют активные вещества, которые присутствуют в детокс-напитках.
• Сколько килограмм мне удастся сбросить? Цифра потери веса всегда индивидуальна. Зависит она от количества изначальной массы тела, от количества лишней жидкости, степени активности и количества мышечных клеток, гормональных особенностей. Как правило, средняя потеря веса за неделю находится в пределах 4-6%.
• Что поможет усилить эффект от детокс-программы? Здоровый сон, употребление от 1,5 до 2 литров чистой воды в день, правильная подготовка и правильный плавный выход из очищающей диеты.

• Чем заявленный сок холодного отжима отличается от обычного фреша? Благодаря холодному отжиму соки содержат на 80% больше полезных веществ. Так как ингредиенты не измельчаются, а сдавливаются без контакта с кислородом или теплом.

После того как главные вопросы были озвучены, а ответы получены, я приступила к подготовке. Самым сложным было исключить кофе из рациона, но уверена, что для каждого этот «самый сложный продукт» будет свой.

Практика. 3 дня без еды

Час икс настал, и вот мне наконец-то привезли волшебный чемодан с детокс-напитками. Я сразу просмотрела меню для того, чтобы убедиться, что в составе программы не только сладкие смузи. Для меня этот момент был психологически важным, потому что чем разнообразнее палитра вкусов, тем меньше у меня проявляется чувство голода и быстрее приходит насыщение. К слову, и смузи, и соки оказались очень необычными, некоторые из них по консистенции даже больше напоминали суп, другие было сложно отнести «к сладким» или «к солёным», потому что это было что-то на грани.

Далее я поделюсь самыми главными инсайтами, которые получила за эти дни.

• День первый. Как только заветный чемодан оказывается в твоих руках, ты преисполняешься решимости. Хочется сразу попробовать всё. В течение дня мой запал пару раз сильно утихал, поскольку я не успевала выпить сок или смузи в нужный интервал и вынуждена была бороться с накатившим чувством голода.

Важно: помните, если выпивать все бутылочки (они подписаны) в нужное время, то чувство голода не будет успевать вас настигнуть и процесс детоксикации будет протекать более естественно и приятно.

• Второй день (утро). Утро этого дня началось с очередной доставки соков и смузи в заранее согласованное с курьером время. Надо сказать, что уже к утру второго дня просыпаться было гораздо легче, чем обычно. Не знаю, с чем именно это было связано: ожиданием курьера или тем, что организм уже потихоньку начал избавляться от вредного и лишнего изнутри.
• Второй день (вечер). К вечеру второго дня я чуть не сорвалась и не съела печеньку. От роковой ошибки меня уберегло… зеркало. Перед тем как пойти на кухню, я зашла в ванну и посмотрела на своё лицо. Моя, склонная к перманентным высыпаниям кожа, выглядела гораздо более здоровой, а мелкие прыщики совсем поблекли.
• Третий день. Один из самых сложных этапов в детоксе — это финишная прямая. Ведь так просто сорваться в самом конце и «отъесть» с трудом сброшенные килограммы. Мой совет: проснитесь и сразу отправляйтесь на весы. Тот прогресс, который вы получите уже ко второму дню детокса, сильно замотивирует вас не останавливаться и идти дальше.

Если вы понимаете, что не продержитесь три дня без еды, но почистить организм от шлаков и токсинов хочется, то вы можете рассмотреть вариант программы из блюд живой кухни. где смузи и соки сочетаются с лёгкими закусками и салатами.

Фото: SoloFood

Личный топ: что внутри? Самые популярные ингредиенты и их значение

• Цитрусовые – содержат богатый поливитаминный состав и являются одними из лидеров по содержанию витамина С. Облают достаточным количеством клетчатки для активного запуска пищеварения.
• Сельдерей часто используется в детокс-программах из-за содержания в нём витаминов А, Е, К и группы В, а также большого количества микроэлементов. Содержит большое количество антиоксидантов, усиливающих естественные функции очистки организма, а также определённые вещества, положительно влияющие на вязкость крови.

• Зелёное яблоко, содержащее большое количество пектиновых веществ, которые, находясь в кишечнике, отлично вытягивают вредные токсины из организма.

Результаты: об этом вам не расскажут на страничках с отзывами

Вначале было непросто, но результат того стоил. И это не восторженный отзыв ради отзыва. Мне, как самому несистемному в плане питания человеку, удалось хотя бы отчасти дисциплинировать себя и научиться кушать по часам. Да, для начала это были соки и смузи, но я уверена, что мне удастся повторить подобный трюк и с обычными приёмами пищи, вроде обеда, на который постоянно нет времени.

Тем временем не буду вас томить и сообщу, что весы показали минус 2,5 кг. Так что результатом я вполне довольна. Конечно, стоит отметить, что ушёл не жир, а лишняя вода, шлаки и токсины, которые скопились в организме. Поэтому если по завершении детокса вы вернётесь к беспорядочному рациону и систематическим «зажорам» в фаст-фуде, не удивляйтесь, что результат оказался недолгосрочным.

Я же планирую открыть новую главу в своих отношениях с едой и излечить себя от модного ныне диагноза «расстройство пищевого поведения». А подаренная мне мотивация и лёгкость после тотальной зачистки организма станет отличным фундаментом для изменения своих привычек.