Как влияет плавание на фигуру: Как плавание влияет на вашу фигуру?

Содержание

Как плавание влияет на вашу фигуру?

Как плавание влияет на вашу фигуру? – Статьи Адреналин

Занятия в воде совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки. Аквааэробика в Минске доступна всем независимо от возраста, физической подготовки. Риск травмы на занятиях минимален. Поэтому многие выбирают плавание для поддержания здорового и красивого тела.

Особенности плавания

Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы.

Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным. Главное, правильно выбрать стиль плавания:

Передний кроль или вольный — прокачивает спину, мышцы груди, ноги. Руки с плечами в это время под водой, поэтому эти части тела практически не меняются.
Брасс — обеспечивает прокачку рук, спины, плечевого пояса.
Баттерфляй — помогает расправить позвоночник, дает нагрузку на ноги, спину, грудной и плечевой отделы.
На спине — хорошо прокачивает ноги, помогает быстро похудеть.

Чтобы повысить эффективность тренировок, поплавайте свободно 15 минут. После разогрева мышц перейдите на активный стиль, затем несколько минут отдохните. Повторение данной последовательности поможет легко сделать несколько подходов, тело не будет сильно уставать от нагрузки.

Как плавание влияет на женскую фигуру?

Во время тренировок обмен веществ ускоряется на 50–70%, что способствует похудению. Занятия делают тело подтянутым, укрепляют мышцы живота, ягодиц, бедер. Стиль кролем предполагает активные движения, повороты, что формирует тонкую талию. Если хотите избавиться от целлюлита, подтянуть бедра — выбирайте брасс.

Результаты тренировок в бассейне:

подтянутый живот,
сформированные икры,

хорошая осанка.

Также во время плавания тело массажируется, поэтому кожа становится гладкой, упругой.

Чтобы грудная клетка и плечи не увеличились, проплывайте до 500 метров за тренировку и занимайтесь не чаще 2–3 раз в неделю. Тогда мускулатура не наберется.

Как плавание влияет на мужскую фигуру?

Если природа не наградила красивым телом, можно проводить три раза в неделю по часу в бассейне. Занятия помогают убрать лишние килограммы, укрепить иммунитет, суставы. Стиль плавания выбирают с учетом групп мышц, которые нужно подтянуть, улучшить:

Баттерфляй — нагрузит верхнюю часть тела, расширит грудную клетку.
Брасс — прокачает ягодичные мышцы, ноги и руки.

Большего эффекта можно добиться, совмещая несколько стилей. Например, кроля и плавания на спине.

Преимущество занятий в том, что оно подходит людям любого возраста. Чтобы правильно сформировать юную фигуру, развить выносливость и привить любовь к спорту с ранних лет, можно записать ребенка в бассейн для детей в Минске.

Статьи

Плавание для фигуры

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;

трицепсы – накаченные мышцы рук;
узкая талия;
размашистая грудная клетка;
сформированные мышцы пресса;
гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;

баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Читайте подробнее:
Плавание от целлюлита

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

7 Эффекты плавания на трансформацию тела, о которых вы не знали

Плавание Трансформация тела – Введение

Как плавание влияет на трансформацию тела?

Общепризнано, что для того, чтобы быть в хорошей форме и быть здоровым, большинству взрослых необходимо около 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.¹

Это означает бег трусцой, бег, езду на велосипеде, групповые занятия или поднятие тяжестей.

150 минут регулярных упражнений в неделю обеспечивают защиту от хронических заболеваний, помогают контролировать вес и улучшают общую физическую форму.

Но, несмотря на то, что практически любой вид упражнений полезен для здоровья и может даже помочь вам жить дольше, есть один, который может буквально спасти вам жизнь – плавание.

Умение плавать является важным жизненным навыком и может быть разницей между утоплением и выживанием при неожиданном столкновении с водой.

Итак, вопрос в том, можно ли привести себя в форму с помощью плавания, и в чем преимущества посещения бассейна вместо тренажерного зала?

В этой статье рассказывается о пользе и положительном влиянии плавания на фитнес.

Что хорошего в плавании?

Не уверены, подходит ли вам плавание?

Рассмотрим следующие преимущества и выгоды:

#1. Не ударопрочный

Хотя бег — это отличная тренировка, он также может быть тяжелым для суставов.

Когда вы бежите, ваши ноги ударяются о землю с силой, примерно равной восьмикратному весу вашего тела.

Это может повлиять на ваши ступни, лодыжки, колени, бедра, позвоночник и связанные с ними мышцы.

Таким образом, бег — не лучшая тренировка для тяжело тренирующихся или тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как артрит.

Однако во время плавания ваш вес поддерживается водой, поэтому нагрузка на суставы очень мала.

По этой причине плавание является отличной тренировкой для людей с избыточным весом, страдающих болями в суставах и всех, кто предпочитает избегать занятий с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку плавание не вызывает стресса, вы можете плавать почти каждый день, если хотите, хотя трех тренировок в неделю должно быть достаточно для получения заметных результатов.

#2. Минимальное необходимое оборудование

Все, что вам нужно, чтобы начать плавать, это купальный костюм , шапочка для плавания и несколько очков .

Некоторые люди также используют такие вещи, как:

буйки ,
бортики ,
плавники для бассейна и
Перепончатые перчатки , но лучше иметь их, чем предметы первой необходимости для плавания.

Однако для большинства крытых бассейнов требуется наличие шапочка для плавания , и вам понадобятся очки для защиты глаз от химикатов бассейна в воде.

Короче говоря, всего за несколько долларов вы можете начать плавать на пути к фитнесу.

#3. Тренировка всего тела

Существует четыре основных стиля плавания — кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй, — и между ними задействуется удивительное разнообразие различных групп мышц.

В отличие от большинства видов кардиотренировок, в которых преобладает нижняя часть тела, при плавании верхняя и нижняя части тела работают одновременно.

Таким образом, это очень эффективный способ тренировки.

#4. Универсальность

Вы можете плавать, чтобы достичь нескольких целей в фитнесе.

Продолжительное плавание в медленном темпе полезно для развития аэробной формы, мышечной выносливости и сжигания калорий и жира.

В отличие от этого, короткие, быстрые заплывы и интервальные тренировки улучшат уровень анаэробной физической формы и тонуса, а также укрепят основные мышцы.

Вы даже можете объединить оба вида плавания в одну тренировку, чтобы достичь всех этих целей одновременно.

#5. Жизненный навык

Мы говорили об этом раньше, но это такое огромное преимущество, что стоит упомянуть еще раз: умение плавать может спасти вашу жизнь и даже жизнь вашей семьи, друзей и незнакомцев.

Пока никто не планирует падать в воду, 12 американцев тонут каждый день.

Умение плавать может помешать вам увеличить эту статистику.

7 Эффекты трансформации тела от плавания

Вы не решаетесь заняться плаванием?

Не уверены, подходит ли вам эта тренировка?

Посмотрите на эти потрясающие эффекты!

#1. Потеря веса

Как и все виды упражнений, плавание увеличивает расход калорий, поэтому в сочетании с разумной диетой оно может помочь вам похудеть, сжечь жир и даже стать рельефным.

В зависимости от того, как быстро вы плаваете, вы должны сжигать много калорий, от 500 до 800 калорий в час.

#2. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Сердечно-сосудистая система относится к вашему сердцу, легким и системе кровообращения.

Это ваша способность принимать, транспортировать и использовать кислород.

Чем лучше вы тренируетесь, тем тяжелее и дольше вы сможете тренироваться и тем больше калорий вы будете сжигать за тренировку.

Улучшение сердечно-сосудистой системы сделает многие повседневные действия менее утомительными, например, подъем по лестнице, работа в саду и игры с детьми.

#3. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы неразрывно связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

Регулярное плавание может помочь снизить риск нескольких потенциально опасных для жизни состояний, в том числе:

Заболевания сердца
Остановка сердца
Гипертония
Ход

Кроме того, было доказано, что плавание является отличным средством при проблемах с легкими и дыханием, включая астму и хроническую обструктивную болезнь легких.

Тем не менее, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать плавать, если у вас есть какое-либо заболевание легких или дыхательных путей.

#4. Более сильные и подтянутые мышцы

Плавание — одна из немногих кардиотренировок, позволяющая укрепить, привести в тонус и даже нарастить все основные мышцы тела.

В частности, плавание тренирует грудь, плечи, спину, корпус, бедра и ноги.

Пловцы-спринтеры особенно мускулисты, поэтому стоит делать короткие и быстрые интервалы плавания, если вы хотите привести себя в форму, а также привести себя в форму и контролировать свой вес.

Плавание тренирует мышцы груди, плеч и спины.

Когда эти мышцы хорошо развиты, они придадут вашему телу привлекательную V-образную форму.

Конечно, если вы серьезно настроены на гипертрофию (рост мышц), силовые тренировки — лучший способ, но сочетание плавания с тренировками в тренажерном зале должно помочь вам быстрее преобразить свое тело и сформировать телосложение своей мечты.

См. 10 лучших силовых упражнений для пловцов + тренировки, чтобы получить дополнительную информацию о лучших силовых тренировках для улучшения вашего плавания.

#5. Улучшение качества сна

Сон необходим для общего состояния здоровья, физической формы и психического благополучия.

Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но многие люди плохо спят и с трудом высыпаются.

Плавание улучшает качество и продолжительность сна, облегчает засыпание.

Если вы хотите быстрее похудеть, лучше восстановиться после тренировок или просто быть более внимательным на работе, вам поможет больше сна, и плавание может стать тем средством для сна, которое вы искали.

#6. Снижение стресса

Плавание — это ритмичная деятельность, при которой ваше дыхание синхронизируется с вашими движениями.

Может быть энергичным, но в то же время расслабляющим.

Плавание может быть даже несколько медитативным.

Таким образом, плавание — отличный способ снять стресс.

Стресс вреден почти для всех аспектов вашего здоровья, как психического, так и физического, а также может привести к увеличению веса (комфортное питание) и усложнить процесс похудения и набора стройности.

Плавание дает убежище от дневного стресса и дает прекрасную возможность поразмышлять и подумать.

Вы даже можете обнаружить, что плавание улучшает творческие способности и способность решать проблемы.

№7. Тело пловца

Если вы привыкнете регулярно плавать, вы превратите свое тело в тело пловца.

Как выглядит плавательная трансформация тела?

Поскольку плавание — это тренировка всего тела, это замечательное упражнение может изменить ваше тело удивительными способами, которых не добиться даже миллионом сгибаний рук с гантелями!

Помимо снижения процентного содержания жира в организме и увеличения мышечной массы, он также улучшит мышечную силу при движении по воде, сердечно-сосудистую выносливость и объем легких.

По этой причине соревнующимися пловцами часто восхищаются за их уровень физической подготовки и сухую мышечную массу, так почему вы не можете?

Регулярное плавание превратит ваше тело из желеобразного в стройное и мускулистое.

Конечно, вы должны поддерживать правильное питание, правильно питаясь, а также регулярно занимаясь плаванием.

Профессиональные пловцы не просто рождаются с идеальным рельефным телом, они должны много работать для этого, как и вы.

Как добиться сильного и подтянутого тела пловца

Минусы

Несколько недостатков плавания, которые следует учитывать и тонизируют, и это также хорошо для вашего здоровья.
Однако, прежде чем отправиться в ближайший бассейн и нырнуть в него, обязательно учтите и эти недостатки.
Мы перечисляем их не для того, чтобы отвлечь вас от плавания, а для того, чтобы убедиться, что вы правильно понимаете плюсы и минусы плавания для фитнеса.
Плавание — это навык
Обучение плаванию требует времени и практики.
Возможно, вам даже понадобятся уроки плавания у инструктора по плаванию.
До тех пор, пока вы не научитесь плавать, это не даст вам большой тренировки.
Чтобы получить максимальную отдачу от плавания, вам нужно уметь плавать 20-30 минут без перерыва, а это практически невозможно, если вы не умеете эффективно плавать.
Не укрепит ваши кости
Поскольку плавание не требует нагрузки, оно не сильно влияет на плотность костей.
Таким образом, вы все еще можете испытывать возрастную потерю костной массы, если вы не включите в свой еженедельный график упражнений упражнения с отягощениями, такие как ходьба и упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, приседания, жим лежа, или упражнения с собственным весом, такие как отжимания.
В противном случае потеря костной массы может привести к остеопорозу, если его не лечить.
Удобства
Излишне говорить, что вам понадобится водоем, в котором можно плавать.
Это может быть бассейн, океан, озеро или спокойная река.
Однако без воды вы не сможете плавать.
Лучшие тренировки удобны и органично вписываются в ваш образ жизни.
Итак, если вам нужно час добираться до работы, чтобы найти место для купания, вы можете обнаружить, что плавание слишком неудобно, чтобы заниматься им регулярно.
Посмотрите лучшие крытые бассейны в Нью-Йорке, если вы живете или будете жить в городе.
Не очень общительный
Хотя вы можете поболтать с другом в тренажерном зале, во время пробежки или во время велосипедной прогулки, это невозможно во время плавания.
Даже если вы идете в бассейн с другом, плавание может быть одиночной тренировкой, так как вы не сможете говорить лицом в воде.
Но, конечно же, вы все равно можете поболтать между кругами и в конце тренировки.
Скучно
Некоторым людям плавание может показаться скучным, особенно если вы большую часть времени плаваете в бассейне.
Когда не на что смотреть, кроме дна бассейна, ваша тренировка может показаться намного длиннее, чем она есть на самом деле.
Водонепроницаемые MP3-плееры и наушники могут развлечь вас во время плавания, но даже в этом случае плавание круг за кругом может показаться вам утомительным, поскольку во время тренировки вам не на что смотреть.
Обезвоживание
Хотите верьте, хотите нет, но во время плавания вы все равно потеете.
Вы также теряете воду при выдохе.
Таким образом, во время тренировки по плаванию возможно обезвоживание.
Этого можно избежать, если вы плаваете в бассейне, оставив бутылку с водой у бассейна и регулярно выпивая, чтобы возместить потерянную жидкость.
Но если вы плаваете в открытой воде, вам может быть труднее регидратироваться.
Обезвоживание может вызвать судороги, которые могут стать серьезной проблемой во время плавания.
Безопасность
Плавание в бассейне — довольно безопасная тренировка, но плавание в открытой воде может быть более рискованным занятием, особенно если вы идете в одиночку.
Поскольку рядом нет спасателей и, возможно, далеко от берега, ваша жизнь может оказаться под угрозой, если вы столкнетесь с трудностями.
Таким образом, если вы плаваете в открытых водах, для собственной безопасности стоит буксировать за собой надувной спасательный круг .
Это облегчает обнаружение и обеспечивает аварийную плавучесть, если вам нужен отдых.
В некоторых также есть сумки для бутылок с водой, так что вы можете носить напиток с собой!
Температура воды
Хотя нет ничего приятнее, чем купаться в прохладной воде в жаркий день, купание в холодной воде вряд ли принесет вам удовольствие.
Несмотря на то, что вы, вероятно, со временем согреетесь, первые несколько минут плавания в холодной воде будут очень неудобными, и их может быть достаточно, чтобы вы вообще не смогли войти в воду.
Трансформация тела звезды NFL, 10-кратной чемпионки мира по плаванию

Трансформация тела в плавании – подведение итогов
Плавание тонизирует, укрепляет и даже укрепляет все основные мышцы, помогает сжигать жир и худеть, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и полезно для здоровья.
Это действительно универсальный тренажер!
Помимо того, что плавание полезно для всех аспектов вашей физической формы и здоровья, оно также является навыком, который может буквально спасти вам жизнь.
Если вы проводите какое-то время рядом с водой, умение плавать поможет снизить риск утонуть.
Хотя обучение плаванию может занять время и может не даваться некоторым людям естественным образом, если это то, что вам нравится, оно того стоит.
И хотя плавание может быть не самой захватывающей или общительной тренировкой, нельзя отрицать, что это одна из самых полезных форм физических упражнений.
Что дальше
Как бы ни было хорошо плавание для трансформации тела, не у всех есть доступ к бассейну или океану.
Значит ли это, что вы застряли?
Нет крытого бассейна, нет проблем!
Никогда не отказывайтесь от своей мечты изменить свое тело с Желе на «Привет, как дела?!»
Имея небольшую площадь и минимум оборудования, вы можете организовать студию становой тяги у себя дома.
Таким образом, вы можете отжиматься и изучать становую тягу, чтобы кардинально изменить свое тело, всего за два фантастических сложных упражнения.
Откуда мне знать?
Десять лет назад в возрасте 55 лет я страдал ожирением с 50-дюймовой талией. Я действительно видел результаты.
Всего за 6 месяцев я сбросил 75 фунтов и запустил The Fit Apprentice, чтобы помочь другим мужчинам старше 50 лет узнать, как привести себя в форму.
Еще не поздно, никаких оправданий!
Похожие сообщения
27 сенсационных способов, как становая тяга меняет ваше тело
8 лучших упражнений на композицию тела для трансформации
13 замечательных способов, как гребля меняет ваше тело и жизнь
Приседания для похудения и трансформации тела
Окончательный 12-недельный план тренировок по трансформации тела
12 сенсационных способов, как бег меняет ваше тело и жизнь
Сноски
¹ Сколько физической активности достаточно в неделю – рекомендации NASM
6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете
Вы чувствуете это, как только входите в воду. Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие напрягаются! К счастью, это чувство длится недолго.
Через несколько минут вы преодолели первоначальный шок (и перепады температуры) и попали в мир, где плавать вольным стилем почти так же удобно, как ходить.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь в воде? Давайте погрузимся и узнаем!
Смотрите этот выпуск #WhiteboardWednesday:

Послушайте этот подкаст:

Думайте о своем теле как о сосуде. Когда вы начинаете тренировку, каждая часть вашего тела работает вместе, чтобы двигаться вперед.
Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.
Ваше сердце начнет биться быстрее, чтобы перекачивать кровь к мышцам, в то время как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.
Когда вы прилагаете физические усилия, ваше тело пытается выполнить три основные задачи:
• Увеличить поток кислорода
• Устранить метаболические отходы
• Устранить тепло
КРОВЬ
считается отличным аэробным упражнением.
Аэробные упражнения увеличивают сердце и увеличивают приток крови ко всему телу.
СЕРДЦЕ
Через 2 минуты плавания ваше тело переходит в режим аэробного дыхания, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.
Ваше сердце работает для циркуляции насыщенной кислородом крови, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы эффективно доставлять кислород к мышцам.
Отслеживание частоты сердечных сокращений во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде. С помощью приложения MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о частоте сердечных сокращений для всех плаваний с совместимыми смарт-часами.
КОЖА
Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет тепло. Затем ваши кровеносные сосуды расширяются, что приносит тепло вашей коже, а затем высвобождается.
Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь, ваше тело получает все это внутреннее тепло!
Это заставляет ваше тело и лицо краснеть!
МЫШЦЫ
Во время плавания или силовых тренировок для плавания вы столкнетесь с микроразрывами мышц.
Вам потребуется от 24 до 48 часов, чтобы ваше тело восстановилось и восстановило мышцы.
Плавание задействует все тело!
Попробуйте эти тренировки в засушливой местности, чтобы стать сильнее!

ЛЕГКИЕ
Во время плавания темп вашего дыхания будет меняться, позволяя вашим легким получать больше кислорода.
Плавание может помочь увеличить объем легких за счет увеличения VO2 Max, которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать.
Со временем, по мере того, как вы становитесь лучше, ваш VO2 max будет увеличиваться, поэтому ваши легкие станут более эффективными.
МОЗГ
Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогают вам стать более бдительными, бодрствующими и сосредоточенными. Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме.
Есть сканы мозга, которые показывают, что он буквально светится в большем количестве областей даже после 20-минутной ходьбы. То же самое происходит, когда вы занимаетесь любым видом упражнений, включая плавание!
Как вы себя чувствуете после купания? Напишите нам в комментариях!
Чтобы получить больше подобных советов, следите за MySwimPro на YouTube!
Ищете тренировки по плаванию? Загрузите MySwimPro, доступный для iPhone , Android и большинства смарт-часов.