Как узнать сколько жира в теле: Как определить процент жира в организме

Как измерить уровень жира

Каким методом измерить уровень жира? Почему электронные весы врут? Таблицы и советы для домашнего использования помогут определить процентное соотношение в организме.

Для женщин борьба против жира приобретает глобальный характер. Каждая из них готова сидеть на изнурительной диете, зачастую нанося вред здоровью, выносить беспощадные занятия в фитнес-зале, принимать медикаментозные препараты подозрительного состава и пр.

Прежде чем начинать бороться со складками, полезно знать %-ное отношение жира в организме. Так проще составить генеральный план по его уменьшению. Есть ли универсальный метод для подобных расчетов?

Процентное соотношение жира в организме

Регулярное измерение объема жира в организме необходимо для оценки эффективности диеты либо сжигающей тренировки.

Цифры на весах и масса в килограммах могут искажать реальность, так как в период диеты тело замещает часть расщепленного продукта на воду.

Есть много методик, по которым рассчитывают процентное содержание жира в теле, но практически все они имеют достаточно высокую погрешность. Довериться можно только профессиональным методикам. Так что если напольные весы, купленные по дешевке, показывают 2%, то это еще ничего не значит.

Каков идеальный уровень жира?

Для представителей мужского пола содержание 6-13% в организме считается отличным показателем, ведь это свидетельствует о подтянутом атлетическом телосложении и рельефном прессе. Показатель в 14-17% говорит о хорошей физической форме с наличием небольшого объема жировой ткани в проблемных зонах. Значения в пределах 18-25% означают средний уровень формы, а цифры более 25% указывают на ожирение.

Для представительниц женского пола соотношение в пределах 14-20% в организме говорит об атлетическом телосложении, 21-24% – о хорошей физической форме, 25-31% – среднем уровне. 

Какую опасность несет низкий уровень жира?

Слишком низкий уровень жира способен вызвать у организма проблемы с метаболизмом. Кроме того, немаловажное последствие этому – уменьшение сексуального влечения. 

Примечательно также, что уровень менее 10% крайне опасен для женского организма и может привести к прекращению менструального цикла, а значит, и бесплодию. Мужчины с показателем менее 5-7% выглядят истощенными и не мужественными, поскольку в их организме перестает вырабатываться мужской гормон. Поэтому спортсмены, которые добились значения ниже 5% чаще всего принимают препараты, блокирующие процессы падения тестостерона. 

Но в большинстве случаев такое низкое значение вызвано ошибкой измерений. Учитывай, что бытовые весы с возможностью определения % жира в организме – абсолютно неточный прибор, которому не нужно верить.

Как рассчитывается процент жира?

Вычислить процент этого компонента в своем организме не составляет никакого труда. Для этого раздели жировую массу на общий вес. К примеру, если у тебя 12 кг жира и масса 75 кг, тогда твой показатель рассчитывается так: 12/75 = 16%. Но трудность состоит в том, чтобы узнать, сколько у тебя жира.

Есть несколько способов определить, сколько жира в организме. Например, один из них – гидростатическое взвешивание. Это самый простой способ, который дает реальное значение для твоего тела. Все остальные методы косвенные и основаны на сравнении статистических данных.

Таким образом, гидростатическое взвешивание – это единственный метод вычисления содержания жира в организме с высокой точностью измерения. Он базируется на простейших физических законах: сначала тело погружают в ванну с водой (причем объем “вытекшей” воды равен объему тела), потом объем сравнивается с массой и вычисляется искомый процент.

Электронные системы анализа тела

Работа электронных систем по определению состава тела основана на пропускании через ткани несильных и безопасных электрических зарядов и дальнейшем изучении скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, в то время как вода и мышцы пропускают его практически целиком.

Нужно отметить, что подобные системы не определяют содержание жира именно в твоем теле, а только сравнивают показатели со средними значениями и дают лишь приблизительный результат. На погрешность влияет количество электродов-измерителей, так и температура, наличие пищи в желудке и прочие факторы.

Весы с функцией “анализ тела”

Напольные весы с определением уровня жира – одни из наименее точных способов определения содержания его количества в организме. Отправляя слабый электрический заряд через одну ногу, весы “ожидают” его на другой и вычисляют процент потерь. Но совокупные потери сигнала возможны по различным причинам.

Единственный способ применения данных весов – отслеживание тренда. Пускай, цифры врут, однако имеет значение ее увеличение или уменьшение во времени. Наличие рукояток снижает погрешность, таким образом, погрешность можно определить точнее (но цена подобных весов высокая). 

Измерения с помощью калипера

Определить уровень жира калипером достаточно просто. Встань прямо, найди точку в 10 см справа от пупка на высоте примерно 3-4 см от края выпирающей бедренной кости, зажми складку в этом месте, после чего рассчитай толщину зажима с помощью калипера. 

Результат вычисления в миллиметрах и твой возраст сопоставляется с приведенной ниже таблицей: на пересечении располагается цифра, которая показывает прогнозируемое количество жира в твоем теле. Из таблицы также видно, расположен ли данный показатель в высокой, средней либо низкой зоне.

Итак, чтобы рассчитать содержание жира в организме, необходимо знать его физический вес. Единственный прямой метод вычисления данной цифры – это взвешивание в ванной с водой. Остальные способы косвенные и содержат значительную погрешность в расчетах.

Как определить процент жира в организме и зачем это нужно: расчет процента жира

Многие молодые девушки изнуряют себя диетами и высокоинтенсивными тренировками. «Вставая на весы, они радуются, увидев заветные «минус 5 кг», — говорит Татьяна Федченко, координатор направления фитнес-диагностики сети фитнес-клубов Pride Fitness. — Однако зачастую при стремительном похудении организм избавляется не только от жира, но и от мышц». Особенно важно рассчитать процент жира в организме женщины. У слабого пола жировая прослойка является частью эндокринной системы и участвует в регуляции уровня женских гормонов. Дефицит жиров может привести к нарушениям гормонального фона и проблемам с циклом.

Важен процент жира и для мужчин. Избыточное его количество ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, к которым сильный пол и так склонен с возрастом, а также проблемам с суставами и позвоночником.

В фитнесе процент жировой ткани — хороший индикатор прогресса. «Занятия с отягощениями могут маскировать цифру на весах, — объясняет Роман Майка, тренер и нутрициолог в ISSA (International Sport Science Association). — У новичков даже при небольшом дефиците калорий может наблюдаться увеличение мышечной массы при одновременном снижении подкожного жира. Весы в данном случае могут не показывать прогресс». Действительно, цифра может не сильно измениться, а вот если измерить процент жира, вы увидите, что состав тела стал другим.

Как определить процент жира в организме женщин и мужчин?

Используются одни и те же методы с незначительными отличиями. При этом сама норма веса отличается в зависимости от пола и возрасте (ниже дадим таблицу со значениями).

По фотографии

Самый простой и наиболее неточный способ, которым, тем не менее, все и так интуитивно пользуются. Достаточно просто иметь перед глазами подборку фотографий людей, чей процент жира в теле заранее известен.

«У визуальной оценки есть ограничения, — говорит Даниил Лобакин, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Даже когда вы ориентируетесь на сантиметры, есть риск не до конца понять, за счет чего идут изменения в параметрах тела: за счет уменьшения жировой массы или за счет увеличения мышечной массы». Если при совсем маленьком проценте жира рост мышечной массы виден, то свыше 20% несложно ошибиться.

Весы с анализатором процента жира

Измерить процент жира можно и в домашних условиях. Сегодня доступны, например, «умные весы» с анализатором состава тела. Они работают по тому же принципу, что и профессиональные аппараты для биоимпедансометрии, о которых мы расскажем чуть ниже.

Электропроводность мышц, жира, костей, межклеточной жидкости различается, так как в них разное количество воды и минералов. Если аккуратно пропустить по телу слабый ток безопасной частоты, график его прохождения покажет полную картину состава тела. «Весы с биоимпедансным анализом состава тела показывают соотношение жира и мышц, — говорит Роман Майка. — Это лишь один из способов измерить процент жира самостоятельно, который к тому же обладает достаточно большой погрешностью».

«Весы дают не очень точные показатели, потому что пропускают ток только через ноги, — объясняет Татьяна Федченко, — они определяют состав тела исключительно в его нижней части». Чтобы ток прошел через все тело, нужно поставить электроды на ногу и на руку, что доступно только в профессиональных аппаратах.

Тем не менее «умные весы» может использовать женщина, у которой лишний жир сосредоточен в основном в области бедер, ягодиц, нижней части живота.

Как узнать процент жира в организме с помощью калипера

Это небольшое устройство, помогающее узнать процент жира в теле. «Калипер — это специальный, простой в использовании прибор, внешне напоминающий циркуль, — рассказывает Роман Майка. — Он стоит недорого и, при помощи зажима жировых тканей, даст весьма точный результат».

При использовании калипера делают измерение толщины жировой складки в трех местах.

• На животе — оттягивают кожу вертикально сбоку от пупка.
• На боку — собирается складка по диагонали примерно посередине между костью бедра и ребром.
• На трицепсе — защипывают кожу вертикально посередине между локтем и плечом.

После чего складывают полученные показатели и проверяют процент жира по таблице, приложенной к прибору.

«Как правило, комбинации двух факторов — замеров тела сантиметровой лентой и замеров при помощи калипера — достаточно для того, чтобы оценивать прогресс в уменьшении процента подкожного жира», — подытоживает Роман Майка. Более точных вариантов для домашнего использования не существует.

Определение по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Еще один простой метод не требует никаких приборов. Он разработан спортивным физиологом, диетологом и автор популярных книг Лайлом Макдональдом.

Метод использует известный всем индекс массы тела (ИМТ). Напомним, что его формула следующая:

ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Этот способ подходит только для людей, которые не занимаются серьезными силовыми тренировками, т.е. имеют среднестатистический процент мышечной массы.

«Самостоятельно дома можно высчитать процент жира по формуле, — говорит Анна Саполович, диетолог-нутрициолог. — Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором, их много. Внесите данные, и система просчитает все автоматически. В идеале индекс массы тела после расчетов должен быть от 18,5 до 25». Чтобы понять, какой процент имеет жировая масса, сверьте полученный ИМТ с таблицей.

«Точнее всего процент жировой ткани определит процедура биоимпедансометрии, — считает Анна Саполович. — Такую услугу можно получить в крупных сетевых фитнес-клубах и в медицинских центрах». Стоит сделать оценку состава тела до начала занятий и через 3- 6 месяцев для оценки прогресса в похудении.

Биоимпедансный анализ

Это наиболее точный на сегодня ответ на вопрос, как узнать свой процент жира. «Такие аппараты определяют идеальный вес, соотношение жировой и мышечной ткани с учетом пола, роста, возраста и конституции, — рассказывает Татьяна Федченко. — А также дают понять, есть ли в организме отеки и каким группам мышц стоит уделить больше внимания во время занятий, чтобы тело выглядело красиво и органично».

Существует 2 типа аппаратов для биоимпедансометрии. Самый передовой — горизонтальный. Исследование на нем проводится лежа, электроды накладывают на кисть и стопу одной стороны (обычно правые). Так импульс проходит полный круг по всему телу, от руки до ноги. При этом важно правильно уложить пациента: руки, ноги не должны соприкасаться, а то импульс «перескочит» и укоротит круг. У полных людей часто соприкасаются бедра, руки с корпусом в области подмышек, тогда вставляют специальные распорки (они идут в комплекте с аппаратом).

Вертикальный биоимпедансометр похож на весы, на которые встают ногами, руками держатся за электроды. Принцип тот же: импульс проходит круг по телу, руки и ноги не должны соприкасаться, если не получается — распорки. Лежа это все дается легче, человек расслаблен.

Прибор для исследования подключен к компьютеру, куда заносят ваш пол, возраст, вес, рост, объем талии, бедер и запястья. Программа анализирует данные о прохождении тока и выдает картинку и графики. «Плюс этой технологии в том, что она оценивает и вес в целом, и сколько килограммов из общего веса составляет жировая масса, сколько из нее лишнее, что нужное, — рассказывает Даниил Лобакин. — Так же биоимпеданс позволяют оценить объем именно висцерального жира». Это важно, так как этот вид жира расположен не под кожей, а внутри, и его избыток приводит к ожирению внутренних органов и сердца. Другие методы не позволяют оценить процент столько опасного вида жира.

Метод подводного взвешивания

Сложное в применении измерение, разработанное для научных целей и простому человеку не доступное. Способ базируется на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Жировая масса тела и так называемая «сухая масса» (мышцы, кости и все, кроме воды) имеют разную плотность. Сравнивают результат, который дало обычное взвешивание, и вес вытесненной воды, после чего рассчитывают процент жира.

Норма процента жира в зависимости от пола и возраста

Эти таблицы используются как в биоимпедансометрии, так и для самостоятельных измерений, например с помощью умных весов или ИМТ.

Норма процента жира для мужчин

Как видите, для каждой возрастной группы оптимальные значения содержания жира в организме будут отличаться.

Норма процента жира для женщин

Как использовать данные?

Рассчитать процент жира мы рассчитали, а как теперь это использовать? «Исходя из этих измерений мы можем определить, есть ли недостаток мышечной массы, — говорит Даниил Лобакин. — Если это так, мы делаем уклон на силовые упражнения. Если определяем, что слишком много жировой ткани, тренировки строим для похудения в первую очередь».

Полезные советы по тренировкам от наших экспертов:

• Окисление жира начинается не раньше двадцатой минуты от начала тренировки. Максимального жиросжигания организм достигает к сороковой минуте.
• Человеку с процентом жира больше 25-30% больше подойдут тренировки на низком пульсе. Они уберегут от дополнительных рисков сердечно-сосудистых заболеваний.
• Если ваш процент жира выше нормы, но не больше 30%, лучше тренироваться 60 минут при среднем пульсе. Пульс лучше всего рассчитывать и контролировать при помощи фитнес-часов или спортивного пульсометра.
• Силовые тренировки 1-2 раза в неделю улучшат метаболизм и увеличат количество митохондрий — энергетических станций мышечных клеток, в которых впоследствии окисляется жир.
• Также занятия с отягощениями предотвратят дряблость тела, которая бывает при выполнении одних лишь кардиотренировок.
• Создавайте дефицит калорий через питание. Ешьте на 200-500 ккал в день меньше нормы. При этом соблюдайте норму белка: в день 1,6-2.2 г на кг веса тела. Это позволит худеть, не теряя и даже наращивая мышцы.
• Не отказывайтесь от жиров полностью, даже если процент жира в организме высокий! Просто уменьшите их до 30-40 г в день. И выбирайте качественные жиры: оливковое масло, авокадо, орехи, рыбу.

Следуйте этим советам, чтобы узнать и снизить процент жира в организме.

Статья не является руководством к самолечению. Требуется консультация врача.

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые можно попробовать

Хотя наиболее точные измерения телесного жира, как правило, используются только в медицинских и исследовательских учреждениях, есть несколько способов измерить жировые отложения, не выходя из собственного дома

Тело Уровень жира варьируется в зависимости от многих факторов, включая пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее, жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья, поскольку их слишком много или слишком мало связано с рядом проблем со здоровьем (1, 2, 3).

Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, вам может быть интересно, есть ли точный способ измерить процент жира в организме в домашних условиях.

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Штангенциркули Skinfold предлагают недорогой способ измерения жировых отложений. Они относительно просты в использовании и особенно полезны для измерения уровня жира в организме, когда недоступны другие методы, требующие дорогостоящего оборудования или специальной подготовки.

Эти ручные инструменты отщипывают и измеряют толщину подкожного (под кожей) жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро.

Обычно при использовании калипера для кожи рекомендуется использовать метод измерения в 7 точках, который включает измерение кожных складок в 7 областях тела. Однако также можно использовать измерения в 8 и 3 точках (4, 5, 6).

Измерения в 7 точках проводятся на одной и той же стороне тела и включают:

• трицепс
• под лопаткой
• грудь
• среднюю подмышечную область (около подмышки)
• над бедром 9 0020
• брюшная полость
• бедро

В этом видеоролике демонстрируются методы измерения кожной складки в 7 и 3 точках.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении и могут варьироваться в цене в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Исследования показывают, что штангенциркуль для кожных складок может быть точным способом измерения жировых отложений, но для этого требуются определенные навыки и знание анатомии. Кроме того, точность может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете штангенциркуль, и других факторов (7, 8, 9).

Купите штангенциркуль для кожных складок на Amazon

Краткий обзор

Штангенциркуль для кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Хотя обычно мы избегаем таких формулировок, конкретность является ключевым моментом при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось о трансгендерных, небинарных, гендерно-неконформных, гендерквирных или агендерных участниках.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Было ли это полезно?

Измерение окружности тела (CM) — еще один способ измерить жировые отложения в домашних условиях.

В этом методе используется рулетка для измерения определенных участков тела. Затем эти измерения вводятся в уравнение для определения процентного содержания жира в организме.

CM считается надежным методом измерения жировых отложений. Даже Министерство обороны использует этот показатель для определения процента жира в организме военнослужащих (10).

С помощью нерастяжимой рулетки трижды измерьте окружность каждого анатомического участка и запишите с точностью до полдюйма.

Места измерения зависят от пола (10).

Женщины:

• Шея : измеряется прямо под гортанью и округляется в большую сторону
• Талия : измеряется по естественной линии талии (или наименьшей окружности талии) и округляется в меньшую сторону
• Бедра : измерено в самый большой выступ ягодиц

Мужчины:

• Шея : измерено прямо под гортанью и округлено в большую сторону
• Талия : измеряется на уровне пупка и округляется в меньшую сторону

Три измерения для каждого участка считываются параллельно полу и усредняются вместе. Затем эти средние значения подставляются в уравнение вместе с ростом человека (11).

Уравнение для женщин:

• % телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

уравнение для мужчин:

• % жира тела = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Несмотря на то, что этот метод может показаться простым, он требует точного и точного измерения.

Важно правильно измерять, оставляя достаточное натяжение, чтобы обеспечить точное измерение, при этом стараясь не вдавливать кожу.

Также этот метод требует некоторых знаний анатомии; например, зная местоположение голосового ящика.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 76 действующих военнослужащих, не выявило существенных различий при сравнении точности метода КМ и DEXA, который считается одним из самых надежных методов измерения содержания жира в организме (10).

Однако исследователи обнаружили, что метод CM менее точен при измерении женщин с большей талией. Это означает, что точность метода КМ варьируется в зависимости от распределения жира в организме.

Тем не менее, метод CM является одним из лучших способов измерения жира в организме в домашних условиях, поскольку он недорогой и может быть выполнен практически любым человеком.

Купите неэластичную рулетку на Amazon

Резюме

Измерение окружности (CM) включает в себя измерение окружности в определенных местах на теле и ввод средних значений в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира. Это относительно легко сделать и недорого.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело доходит до питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор еды или регулярно беспокоитесь о размерах своего тела, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять сообщения анонимно с обученными волонтерами на горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.

Было ли это полезно?

Весы для измерения жировых отложений или умные весы популярны среди тех, кто хочет иметь простой способ регулярно контролировать состав своего тела в домашних условиях.

В отличие от традиционных весов, которые измеряют только массу тела, весы для измерения жировых отложений сочетают в себе весы с так называемым измерителем межподошвенного импеданса (FFI) (12).

FFI оценивает телесный жир и мышечную массу, посылая в тело электрические токи и измеряя реакцию. Мышцы и жир по-разному реагируют на электрические токи, и весы используют эти различия для определения жира в организме.

Несмотря на то, что этот метод является одним из самых простых способов оценки жировых отложений в домашних условиях, использование интеллектуальных весов имеет некоторые недостатки.

В исследовании 2021 года сравнивалась точность трех интеллектуальных весов при измерении массы тела и состава тела у взрослых с недостаточным, нормальным и избыточным весом с DEXA.

Исследователи обнаружили, что, несмотря на точное измерение массы тела с помощью весов, жировые отложения недооценивались (12).

Одна из проблем умных весов заключается в том, что их точность зависит от состава тела населения, используемого для тренировки умных весов во время производства. Кроме того, точность моделей интеллектуальных весов может сильно различаться (12).

Однако, несмотря на то, что это не самый точный способ оценки состава тела, это простой способ получить общее представление о процентном содержании жира в организме в домашних условиях.

Если вы заинтересованы в покупке умных весов, убедитесь, что вы приобрели продукт высокого качества. Ознакомьтесь с основными рекомендациями Healthline по весу жира здесь.

Резюме

Умные весы используют измеритель импеданса между ногами (FFI) для измерения состава тела. Их можно использовать в качестве домашнего метода измерения жира в организме, но их точность значительно различается.,

Измерение окружности талии может дать вам представление об уровне жира в вашем теле и о том, есть ли у вас большое количество жира в области живота (13).

Наличие большого количества жира в средней части тела может значительно увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и другие (13).

Зная обхват талии, можно определить, не слишком ли много жира в области живота.

Измерить окружность талии очень просто, и, в отличие от многих других домашних методов измерения жировых отложений, для измерения окружности талии вам не нужна помощь.

Все, что вам нужно сделать, это наложить неэластичную рулетку вокруг живота над бедренными костями, убедившись, что рулетка проходит горизонтально вокруг талии. Держите рулетку натянутой, но не сдавливайте кожу (14).

Выдохните и измерьте окружность талии.

Чем больше окружность вашей талии, тем больше у вас жира на животе. Чтобы снизить риск многих заболеваний, организации здравоохранения рекомендуют, чтобы окружность талии не превышала определенного значения (15).

В настоящее время Национальные институты здравоохранения и Национальная образовательная программа по холестерину установили предельные значения окружности талии: ≥ 40,2 дюйма (102 см) для мужчин и ≥ 34,25 дюймов (88 см) для женщин (15).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам поддерживать окружность талии ≤ 37 дюймов (94 см) и женщины ≤ 31,5 дюйма (80 см) (15).

Важно отметить, что предельные значения окружности талии различаются в зависимости от этнической принадлежности. Например, у лиц азиатского происхождения пороговые значения окружности талии ниже, чем у лиц европейского происхождения (16).

Имейте в виду, что хотя измерение окружности талии может быть хорошим индикатором того, есть ли у вас лишний жир в средней части тела, оно не может определить процентное содержание жира в вашем теле.

Резюме

Измерение окружности талии — это простой способ оценить уровень жира в животе. Однако он не может сказать вам общий процент жира в организме.

Если вы хотите получить общее представление об уровне жира в организме, существуют определенные методы, которые вы можете использовать в домашних условиях, в том числе калипер кожных складок, измерения окружности тела, весы жировых отложений и окружность талии.

Однако эти методы обычно намного менее надежны по сравнению с методами, используемыми в клинических условиях, такими как DEXA.

Хотя знание процентного содержания телесного жира может быть полезным для некоторых людей, таких как соревнующиеся спортсмены, обычно в этом нет необходимости, чтобы определить общее состояние здоровья человека и риск заболевания.

Если у вас есть вопросы о составе вашего тела, в том числе о здоровом уровне жира в организме для вашего возраста, пола и этнической принадлежности, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Только одно

Попробуйте это сегодня : Уровень жира в организме значительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность. Если вы заинтересованы в изучении уровня жира в организме по состоянию здоровья, важно понимать, что уровень жира в вашем организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Он не может использоваться сам по себе для оценки общего состояния здоровья или риска заболевания.

Если вас беспокоит состав вашего тела, обратитесь к врачу.

Было ли это полезно?

Как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.