Как устроить правильно разгрузочный день: Разгрузочный день – как провести правильно без вреда для здоровья – ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения – варианты, эффективные способы, правила, что нельзя делать

Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим о том, что такое разгрузочные дни для похудения — варианты, какие они бывают и как правильно провести этот день.

Разгрузочный день – это хорошая возможность отдохнуть органам пищеварения. Не путайте его с голоданием, в этот день организм получает пищу и не испытывает стресс.

Питание — общие рекомендации

Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определенное количество, разделенные на несколько порций, которые нужно съесть в течении дня.
Количество приемов пищи можно регулировать. Если вам трудно бороться с голодом, ешьте через час – полтора, терпеливые через два – три часа.

Продукты, предназначенные на этот день, делим на 6-10 приемов.
В день разгрузки выпиваем не меньше 2 литров чистой не газированной воды, приветствуется зеленый чай и отвар шиповника.

Разгрузочные дни бывают разные и подбирать их можно по принципу, что я люблю, на том и сижу. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и включаем в разгрузочный день.

• Перед разгрузочным днем ужинаем очень легко. Постарайтесь на кануне очистить кишечник, естественным путем. К слабительным и мочегонным средствам прибегать не рекомендуется.
• Утром на голодный желудок выпейте стакан воды с лимоном и медом, что бы пробудить обменные процессы.
• При возникновении голода, выпейте стакан кефира или йогурта.
• После разгрузки – не накидывайтесь на еду, ешьте умеренно маленькими порциями.
• При большом избыточном весе проводят 2 разгрузочных дня в неделю.

Врачи рекомендуют перед началом разгрузки, утром выпить одну столовую ложку растительного масла, это делается для того, что бы предупредить застой желчи в желчном пузыре. Так происходит с желчью, когда организм испытывает ограничения в еде. Можно в течении дня пить отвар шиповника.

В разгрузочный день не стоит заниматься тяжелой физической работой.
Рекомендуется хорошенько выспаться и днем прилечь минут на 20-30.
Вот такие правила нужно соблюдать, для того, что бы провести правильный разгрузочный день. Давайте перейдем к разновидностям эффективных дней.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Кефирный

Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.

Творожный

День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.
Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.
Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2 литров в день.

Молочный день

5 стаканов молока делим на весь день.

Овощной день

Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.

День на соке

Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3 х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.

Гречневый день

Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.

Огуречный день

1,5 кг огурцов + 2 вареных яйца. Яйца можно съесть

на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пьем зеленый чай и воду.

Зеленый чай с молоком

Этот вариант считают очень полезным.
1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.

Яблочный день

1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.
Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.

Картофельный день

Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.

Рыбный разгрузочный день

400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлемый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.

В статье «Разгрузочный салат щетка для похудения, рецепты», вы найдете великолепные варианты для разгрузочных дней. Пройдите по ссылке и почитайте.

Польза разгрузочных дней

• Польза разгрузочных дней неоспорима. Вы делаете организму подарок, очищаете его от шлаков.
• Уменьшаем объем желудка.
• Поддерживаем вес в норме.
• На следующий день вы ощущаете легкость, и меньше хочется есть.
• Полезны разгрузочные дни после праздников и застолий. Они не дадут излишкам прижиться в вашем организме, а значит, вы не поправитесь.

На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это может быть очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.

Противопоказания разгрузочных дней

• Беременность и кормление грудью.
• Сахарный диабет 1 типа.
• При любом недомогании и обострении заболеваний
• Патология печени и почек.
• Пожилой возраст

Внимательно отнеситесь к индивидуальной непереносимости какого либо продукта. Не стоит брать его для разгрузки.

В любом случае, если вы имеете какое-то хроническое заболевание, перед тем как проводить такой день, посоветуйтесь с врачом.
Разгрузочный день можно выдержать и это будет еще одна победа над собой! Когда вы будете разгружаться регулярно, организм привыкнет и будет ждать этого дня.

Сайт «Я селяночка» желает вам здоровья и хорошего настроения! Расскажите о своих разгрузочных днях, очень интересно услышать!
Если статья «Разгрузочные дни для похудения — варианты» вам принесла пользу, нажмите, пожалуйста на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями.
Предлагаю посмотреть видео — мнение специалистов о разгрузочных днях.

Как правильно проводить разгрузочные дни. Кулинарные статьи и лайфхаки

Время от времени наш организм нуждается в полноценном отдыхе. Самый простой способ устроить ему выходной – провести разгрузочный день. Как сделать это правильно и с максимальной пользой, разберемся вместе.

Почему уходит вес?

Основная цель разгрузочных дней – профилактика пищеварительной системы. Поскольку объем потребляемой пищи в эти дни снижается, то обменные процессы ускоряются, и организм начинает активно сжигать припасенные калории. При этом выводятся токсины, шлаки, вредные соли и лишняя жидкость, а также нормализуется кислотно-щелочной баланс и уменьшается нагрузка на сердце. В результате происходит снижение веса, от 1 до 2,5 кг за день. Однако данный эффект носит кратковременный характер. Если продолжить разгружаться дольше двух дней, метаболизм замедлится, и организм начнет запасать калории с удвоенной силой. Подобный режим питания сказывается на весе и общем самочувствии самым негативным образом. Вот почему диетологи рекомендуют ограничиться одним-двумя разгрузочными днями в неделю.

Техника безопасности

Разгрузочные дни хороши тем, что продукты для них можно подбирать по своему вкусу, конечно, если это не шашлыки или тазики с майонезными салатами. Лучше всего выбирать любимые фрукты или овощи, кисломолочные продукты, различные каши на воде. Дозволяются нежирные сорта рыбы или мяса. Энергетическая ценность съеденного не должна превышать 800 калорий в день. Весь объем продуктов распределяется на 5-7 приемов с интервалом 2-3 часа. В течение разгрузочного дня нужно выпить не менее 2,5 кипяченой воды. Помимо этого, можно и нужно пить зеленый или травяной чай с медом или негазированную минеральную воду. От интенсивных физических нагрузок лучше отказаться, а вот сну уделить на пару часов больше. Если вы склонны к хроническим заболеваниям пищеварительной системы, составлять меню для разгрузки стоит особенно вдумчиво. В любом случае, для начала не помешает проконсультироваться с врачом.

Есть, чтобы худеть

Наиболее распространенный вариант меню разгрузочного дня – кефирный. Кефир легко усваивается организмом и хорошо насыщает его. Лучше всего выбирать свежий кефир, максимум трехдневной давности. Для одного разгрузочного дня вам понадобится 1,5 л кефира, разделенного на 5-6 порций. Если чувство голода возьмет верх, можно добавить к нему пару ложек творога.

Весьма эффективны разгрузочные дни на рисе, особенно, если у вас повышен уровень кислотности. Оптимальный выбор – нешлифованный дикий рис. Крупу необходимо замочить в холодной воде с вечера, а утром промыть и сварить в подсоленной воде. В течение дня необходимо съесть 1 кг риса, сочетая его с чаем без сахара и водой.

Самым правильным фруктом для разгрузочного дня являются яблоки, ведь они содержат много клетчатки и надолго насыщают организм. Ваш рацион на весь день – 1,5 кг свежих яблок и 2,5 литра негазированной минеральной воды или зеленого чая. По такой же схеме проводятся разгрузочные дни с другими фруктами или овощами.

Пожалуй, самым эффективным можно признать яично-цитрусовое меню. На протяжении всего дня нужно чередовать отварной яичный белок и половину очищенного грейпфрута каждые 2-2,5 часа. Впечатляющий результат не заставит себя долго ждать.

Не забывайте, что разгрузочные дни – это всегда испытание для организма, а потому подходить к нему нужно осознанно, получая удовольствие от вкушаемой пищи. 

Как сделать разгрузочный день?

Разгрузочные дни проводятся с целью очищения организма от токсинов и похудения. Организму необходимо периодически очищаться и отдыхать, именно для этого и требуется периодически делать разгрузку. Сбросить все лишние килограммы за раз не удастся, но обмен веществ будет восстанавливаться, а жировые запасы постепенно расщепляться.

Разгрузочные дни

Подходят разгрузочные дни не только женщинам, активно сидящим на диетах, но и тем людям, которые просто следят за своим здоровьем. В такие периоды желудочно-кишечный тракт отдыхает от переваривания и выведения тяжелой пищи, они помогают начать чувствовать себя легче и лучше.

Для того, чтобы похудеть во время диеты, устраивать их рекомендуется во время периода «плато», когда весы больше не показывают изменений. С «плато» проходят любые диеты, именно они становятся частыми причинами срывов. Вес перестает уходить? Время подтолкнуть свою диету с помощью разгрузочного дня и отдыха для себя.

Рекомендуется проводить такие дни 1-2 раза за неделю. При правильном питании и нормальном весе достаточно одного раза, при наличии лишнего веса — двух. Увлекаться ими чаще не стоит, голодание не приводит к положительным результатам.

Проводят разгрузочные дни обычно на каком-то одном продукте. Самые распространенные — яблоки, огурцы, рис и кефир. Зачастую выбор продукта зависит исключительно от вкусовых предпочтений человека.

Польза разгрузочных дней

Причин сделать для себя разгрузочный день несколько:

• Выведение токсинов и шлаков.
• Отдых для организма.
• Дополнительная стимуляция обмена веществ.
• Возможность перезагрузить свое питание до правильного.
• Тренировка личной силы воли.

Токсинов и шлаков в организме накапливается достаточно много, с ними нужно что-то делать. И именно такие дни помогают полноценно очиститься, а заодно дать отдохнуть от постоянной трудной работы внутренним органам. Обмен веществ эти дни активно стимулируют, организм начинает работать правильней. Да и сила воли потребуется, чтобы не сорваться посреди разгрузки и не перекусить чем-то еще.

При переходе от вредной пищи к здоровому питанию или диете также необходимо правильно устроить себе разгрузочный день. Так уйдет лишняя жидкость, а организм будет готов к переменам. Устраивать переход можно постепенно, просто регулируя свой рацион до правильно сбалансированного после каждой разгрузки. Сначала можно отказаться от перекусов, затем начать исключать разные вредные продукты и компоненты из основного рациона. Лишний стресс себе так не устроить, а привычка правильно питаться постепенно сформируется.

Противопоказания

Есть у разгрузочных дней и противопоказания, которые должны учитываться:

• Беременность, период лактации.
• Сахарный диабет.
• Заболевания ЖКТ.
• Менструации у женщин.

При беременности, периоде лактации или менструациях делать разгрузочные дни не рекомендуется. Организм будущей и кормящей матери нуждается в удвоенной порции ресурсов, а женский организм при менструации и так ослаблен обильными выделениями крови. Можно посоветоваться на эту тему с гинекологом, но проводить дни разгрузки без показаний в этих случаях не стоит.

При заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете не стоит себя дополнительно истощать. Также не желательно проводить такие дни в период восстановления после любого другого заболевания, после операций, во время прохождения интенсивной терапии. Приступать к такой процедуре лучше всего, если вы здоровы, не чувствуете какого-то недомогания. Внутренним системам нужно расслабляться, а не напрягаться еще больше.

Разгрузка на рисе

При варке в рисовый разгрузочный день нельзя добавлять соль, а есть готовый продукт необходимо без дополнительных специй и соусов. Лучше всего подходит бурый рис или непропаренный белый. Перед тем, как готовить и есть, рис вымачивается в воде на протяжении нескольких часов или даже дней. Весь сваренный объем риса в этот день можно просто разделить на пять порций, съедать по одной спустя каждые три часа.

Не рекомендуется выбирать разгрузку на рисе людям, страдающим геморроем. Могут быть спровоцированы некритичные запоры, которые при заболеваниях могут стать и критичными.

На кефире

Один день в неделю можно выделять разгрузке на кефире. Чтобы провести его эффективно, употреблять можно только обезжиренный кефир. Каждые 2-3 часа выпивается по 1-2 стаканов кефира. Получается жестко, но организм облегчается и очищается так лучше всего. Если не получается высидеть только на кефире, можно комбинировать его с небольшим количеством творога, овсянки или овощей. Но основное преимущество рациона разгрузки все равно отдается кефиру.

На огурцах

Разгрузочный день на огурцах позволяет сбросить около 3,5 килограммов сразу. По большей части это будет лишняя вода, ведь огурец — водянистый овощ, но и очищение организма будет проходить более эффективно. Калорийность у этого овоща очень низкая, потому проводить день нужно без лишних физических нагрузок, чтобы энергия не тратилась зря и не случилось переедания огурцов до тошноты.

Взять 1,5 кг огурцов, есть их на протяжении всего периода разгрузки. Допускается небольшое количество отрубей и яйцо. Не допускаются — соль и специи к огурцам.

На яблоках

Яблочная разгрузка — вкусная и эффективная, позволяющая сбросить за раз до 3 кг. Диетологами разрешается есть не только свежие яблоки: можно сделать и печеные. Сахар, корица, специи — недопустимы. Выбирать яблоки нужно нейтральных сортов либо кислых, сладкие брать нельзя. Достаточно будет купить, как и с огурцами, 1,5 килограмма фруктов на целый день. Яблоки стимулируют аппетит, в этом главный их минус под разгрузку. Но ничем дополнять их, чтобы разгрузка прошла правильно, не стоит.

Основные правила проведения разгрузочных дней

Целый разгрузочный день на каком-то одном легком продукте проводить нужно с учетом нескольких обязательных правил:

• Разгрузка должна проходить в спокойной обстановке без интенсивной физической и интеллектуальной работы.
• Чтобы эффект закрепился, правильно будет не переедать на следующий день, а перейти к нормальному здоровому питанию.
• Можно периодически включать в этот период желчегонные отвары для очистки желчного пузыря.
• Есть нужно не более 2 кг овощей, а также не более 700 граммов белковых в зависимости от того, на каком продукте процесс проходит.
• Важно потреблять много жидкости: около 1,5-2 литров за сутки.
• Прислушиваться к своему организму тоже важно. Если ни в какую не тянет на разгрузку, значит, стоит ее отложить на другое число.

Разгрузочный день, организованный правильно, помогает организму выводить все лишние шлаки и токсины, а заодно оказывать укрепляющее действие. Проводить его рекомендуется 1-2 раза в неделю всем, а не только худеющим, при отсутствии противопоказаний.

Какие варианты разгрузочных дней наиболее эффективны

Содержание:

Разгрузочные дни помогают сбросить до трех килограммов лишнего веса, провести очищение организма от скопившихся токсинов и нормализовать обменные процессы. Разгрузочные дни часто назначают при хронических заболеваниях ЖКТ и сердца.

Как правильно выбрать и провести разгрузочный день для похудения

Наиболее эффективные варианты разгрузочных дней – выбранные в зависимости от конкретных потребностей. Именно поэтому сначала нужно определиться с конечным результатом разгрузочных дней, которого требуется достичь:

• Для быстрого похудения подходят белковый, огуречный, апельсиновый, кефирный разгрузочный день. Чтобы польза разгрузочных дней была максимальной, специалисты рекомендуют проводить их дважды в неделю.
• Для профилактики атеросклероза эффективны рыбные дни дважды в месяц. Также эффективен и разгрузочный день на кефире.
• Очистить кишечник и вывести токсины поможет разгрузочный день на гречке с кефиром или яблочный разгрузочный день.
• При заболеваниях ЖКТ, включая гастрит и гепатит, в качестве дополнительной терапии проводятся молочно-жировые разгрузочные дни – со сметаной, творогом, кефиром или сливками.
• Чтобы насытить организм витаминами, весной и осенью полезны фруктовые разгрузочные дни. Особенно эффективным считается разгрузочный день на яблоках, арбузе, дыне.

Эффективные разгрузочные дни строятся на неукоснительном соблюдении несложных, но важных правил. Так, во время такой краткосрочной диеты в пищу потребляется только один вид продуктов – это позволяет организму быстро усвоить еду и начать расщепление и выведение шлаков. Исключение составляют фруктовые и белковые дни – тут можно существенно разнообразить рацион.

Чувство голода – команда организму не тратить накопленный жир, а уменьшать мышечную массу. Чтобы избежать атрофии мышц, нужно есть часто, но небольшими порциями. При этом количество белка в день не может превышать 700 г, а овощей – 2 кг.

Для эффективной очистки организма ему требуется больше воды, чем всегда. Поэтому дневная норма увеличивается до 2,5 литров. Если же есть нужда в большем количестве – нельзя себя ограничивать. Можно пить несладкий китайский зеленый чай без ароматических добавок.

Желательно воздерживаться от сложной физической или умственной деятельности – возможно чувство слабости и даже апатии. А вот прогулки, проведение SPA-процедур или посещение бассейна даже полезны.

Белковый разгрузочный день как эффективный способ похудения

Чтобы скинуть лишние килограммы, а в особенности убрать абдоминальный жир (так называемый “жировой пояс” на талии), как нельзя лучше подходят белковые дни. Сюда отлично подходят:

• нежирное мясо: курица, индейка, телятина или говядина;
• нежирная рыба: лещ, хек, судак, щука и треска;
• творог и яйца;
• все виды бобовых.

За день нужно съесть 700 г этих продуктов в любой комбинации. Их нужно готовить на пару, запекать, варить. Например:

1. Завтрак из 100 г телятины и несладкий китайский чай. Он является сильным антиоксидантом, богатым на витамин C, минералы и токоферолы. Такой чай при регулярном приеме оказывает очищающее и оздоравливающее действие на организм.
2. Обед из 200 г говядины, запитый стаканом минеральной воды. Она обязательно должна быть негазированной и без ароматизаторов.
3. Полдник из 200 г мяса птицы и стакана желчегонного чая. Такой напиток обязателен при ограничении в питании, так как может начаться застой желчи.
4. Ужин из 200 г тушеных бобов и стакана томатного сока.

Для разнообразия можно заменять один прием пищи рыбой, творогом или сваренными вкрутую яйцами.

Разгрузочный день на огурцах: замена жидкостной разгрузки

Благодаря низкой калорийности, огуречный разгрузочный день вполне может заменить кефирную разгрузку или разгрузочный день на воде. Но за счет большого количества клетчатки огурцы дают чувство насыщения, что переносится организмом намного легче.

Меню разгрузочного дня предельно просто – в течение дня нужно съесть 1,5 кг свежих огурцов. Солить их нельзя. Не стоит забывать пить много жидкости, несмотря на содержание воды в самих овощах.

Апельсиновый разгрузочный день – приятная альтернатива яблокам

Фруктовые разгрузочные дни гораздо эффективнее, если ограничить их только одним видом продуктов. Яблочная разгрузка полезна для очищения кишечника, но тяжело переносится, вызывая постоянное чувство голода. В день нужно употребить 1,5 кг яблок, из них 500 г можно запечь.

А вот апельсин, несмотря на свою низкую калорийность, отличается большим количеством пищевых волокон. Поэтому апельсиновый день переносится легче. Для похудения наиболее эффективны два рациона:

• 1,5 кг апельсинов, которые нужно съесть за день;
• 4 апельсина и 2 яблока, общий вес которых также должен составлять 1,5 кг.

Разгрузочный день на гречке для нормализации обмена веществ

Большое количество микроэлементов в гречневой каше делает этот разгрузочный день очень полезным для организма. Кефирно-гречневая диета также способствует быстрому похудению за счет выведения шлаков. Но подобное сочетание продуктов обладает слабительным эффектом. Это нужно учитывать при планировании разгрузочного дня.

Рацион на день:

• стакан гречневой крупы на ночь заливается холодной водой;
• получившаяся каша без добавления специй и масла делится на 6 приемов пищи;
• вместе с гречкой можно выпивать стакан кефира, но не больше 1 литра за день.

В дополнение к кефиру или вместо него можно пить зеленый или даже травяной чай и минеральную воду, а общее количество выпитого должно составлять все те же 2-2,5 л.

Важно помнить, что только правильный подход к разгрузочным дням помогает снизить вес и оздоровить организм. Если же есть сомнения в выбранном рационе, лучше проконсультироваться у специалиста и узнать, как устраивать разгрузочные дни без вреда для здоровья.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]