Как уменьшить жировую прослойку на животе женщине: Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ | Я Могу

Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ | Я Могу

Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье – научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.

Упражнения для коррекции талии

Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.

Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.

При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.

Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе

В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.

1. Жир в брюшной полости

Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.

2. Подкожные жировые отложения

Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.

3. Жир под кожей в области живота и бедер

Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.

Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.

Подробнее о влиянии питания и гормонов

Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.

Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.

Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.

Как влияют продукты на образование живота у женщин

Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.

Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.

Какие тренировки могут убрать живот

Пробежка как способ сжечь жир

Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.

Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.

Жиросжигающие тренировки

Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.

Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.

Задержка влаги в тканях

Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.

Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Как быстро убрать подкожный жир с живота — тренировки и диета

Говоря простыми словами, подкожный жир на животе — это жировая прослойка, которую можно потрогать. Также подкожный жир может присутствовать на груди, на руках и на бедрах. В свою очередь, внутри брюшной полости залегает висцеральный жир — прощупать его не получится.

Поскольку ключевой причиной набора подкожного жира являются быстрые углеводы (на фоне малоподвижного образа жизни) — чтобы от него избавиться, прежде всего необходимо следить за правильностью питания. Физические упражнения, хотя и играют роль, но лишь вторичную.

// Подкожный жир — как избавиться?

Для того, чтобы убрать жир с живота, прежде всего необходимо разобраться, почему он там появился. Если внутрибрюшной жир образуется от хронического избытка жирной пищи на фоне малоподвижного образа жизни, то мягкий подкожный жир — от избытка быстрых углеводов в питании.

Успешная стратегия борьбы с подкожным жиром на животе строится не только на отказе от продуктов с быстрыми углеводами, но и на регулярных жиросжигающих тренировках. В частности, быстро убрать живот поможет продолжительное кардио и прокачка мышц пресса упражнениями.

Отметим, что убрать подкожный жир с живота можно исключительно после того, как общий вес тела придет в норму. Людям с ожирением и с высоким индексом массы тела сперва необходимо избавиться от большого живота, а лишь затем переходить к тренировке мышц пресса и корпуса.

// Читать дальше:

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения, наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм (в частности, он вырабатывает гормон лептин), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Однако чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира. Особенно сложно уходит подкожный жир с нижней части живота — часто такой жир называют “гормональным”, поскольку за его формирование ответственны половые гормоны.

// Читать дальше:

Подкожный жир и питание

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

1. Максимально ограничьте сладкое

Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.

// Как отказаться от сахара?

2. Ешьте больше зеленых овощей

Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.

// Продукты, богатые клетчаткой

3. Исключите «жидкие калории»

Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.

// Сколько сахара в соках?

4. Не объедайтесь на ночь

Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

// За сколько часов до сна можно есть?

Как убрать жир с живота?

Для того, чтобы избавиться от жира на животе, прежде всего необходимо следить за употреблением углеводов. Высокий уровень инсулина блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии.

Другими словами, подкожный жир лучше всего сжигается при продолжительных кардиотренировках — не менее 30-40 минут — выполняемых с низким уровнем глюкозы в крови. Необходимо либо не есть ничего за 3-4 часа до тренировки, либо тренироваться утром на пустой желудок.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это обеспечивает сжигание подкожного жира.

// Читать дальше:

Силовые тренировки и рельефный пресс

Силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень жиросжигающих гормонов — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть практически невозможно.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Часто считается, что чем активнее тренировка, тем быстрее уменьшаются запасы подкожного жира. Однако это не совсем так. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Именно поэтому эффективная тренировка для жиросжигания должна включать как кардио, так и различные физические упражнения. Если вы хотите убрать подкожный жир с живота, сперва качайте пресс, а уже затем переходите к тренировкам для сжигания жира.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 февраля 2021

Жировая ткань и репродуктивная система женщины

Актуальными проблемами современного общества являются так называемые болезни цивилизации.
Одна из наиболее распространенных – ожирение. В экономически развитых странах как минимум 30% населения имеют избыточную массу тела. При этом частота ожирения прогрессивно растет – за 10 лет количество людей с патологически высокой массой тела увеличивается на 10%. Если такая тенденция сохранится, то к середине текущего века все население экономически развитых стран будет страдать ожирением.

Избыточная масса тела – состояние аномального или чрезмерного накопления жира в организме в такой степени, что это приносит вред здоровью. Однако для женщин – это больше, чем вопрос размеров. Во-первых, это хроническое заболевание, которое невозможно скрыть от окружающих, являющееся для женщин причиной хронического стресса и частых эпизодов депрессии и заниженной самооценки. Во-вторых, данное заболевание часто сопровождается метаболическими изменениями и увеличением риска возникновения нарушений других органов и систем.

Доказано, что при увеличении значения индекса массы тела (ИМТ) в пределах 25-29 риск развития ишемической болезни сердца увеличивается вдвое, а при значениях более 29 – втрое по сравнению с пациентками с ИМТ менее 21. С прибавлением массы тела более 20 кг удваивается риск развития рака молочной железы.

Установлено, что если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни увеличилась бы на 4 года, в то время как решение проблемы злокачественных новообразований увеличило бы ее в среднем всего на 1 год.
Довольно часто мы забываем, что жировая ткань – это еще и один из важных и наиболее крупных эндокринных органов, участвующих в процессах синтеза, накопления и метаболизма гормонов. Поэтому при изменении количества этой ткани или типа ее распределения возникают те или иные гормональные расстройства, которые не всегда рассматриваются в контексте ожирения (или истощения) и, соответственно, не всегда правильно лечатся.

На связь ожирения с репродуктивной системой указывает гендерная разница (ожирение достоверно чаще встречается у женщин, чем у мужчин, также отмечены различные фенотипы ожирения у мужчин и женщин), развитие нарушений менструального цикла и репродуктивной функции, гиперпролиферативных процессов в половых органах и молочных железах у пациенток с избыточной массой тела.
Жировая ткань образована жировыми клетками – адипоцитами. Количество жировых клеток у взрослого человека является постоянным, так как зрелые адипоциты не способны к делению. Однако на протяжении жизни остаются клетки-предшественники, сохраняющие эту способность. В период полового созревания происходит резкое увеличение удельного веса жировой ткани, и для появления менархе девочка должна набрать не менее 17% жира. Затем накопление жира происходит в основном путем его депонирования в уже имеющихся адипоцитах (гипертрофический тип прироста). Однако таким возможностям имеется предел, и при достижении критической массы количества жира в клетке происходит стимуляция клеток-предшественников с последующим их делением (гиперпластический тип прироста). При похудении адипоциты лишь уменьшаются в размерах. Поэтому после прекращения диеты у похудевших ранее тучных людей возможность накопления жира потенциально больше, чем у худых, что нередко служит причиной рецидива.
Кроме того, как уже упоминалось, жировая ткань играет немаловажную роль в эндокринном обмене. Так, в жировой клетчатке происходит синтез многих половых стероидных гормонов и их накопление (рис. 1).
Накопительная функция жировой ткани характеризуется более высокой концентрацией в ней стероидных гормонов по сравнению с показателями в сыворотке крови, особенно андрогенных фракций.
Кроме того, жировая ткань стимулирует секрецию инсулина и снижает синтез секс-гормон связывающего глобулина (СГСГ), тем самым увеличивая уровень свободно циркулирующих андрогенов и эстрогенов.
Баланс жировой ткани в организме находится в зависимости от преобладания процессов липогенеза или липолиза, которые зависят от поступления и расхода энергии.
В расходе энергии основной удельный вес (около 60%) составляет поддержание базального метаболизма, то есть основного обмена. Около 10% энерготрат обусловлено специфическим динамическим действием пищи (расщепление принятой пищи), и примерно 30% – физической активностью. Именно этот последний компонент затрат энергии подлежит контролю и может увеличиваться до 50% у людей, занимающихся спортом или другим видом физической активности.
В организме основными источниками энергии являются триглицериды жировой ткани и гликоген, дополнительными – белки и алкоголь. Триглицериды жировой ткани – основное депо энергетических запасов. Примечательно, что способность к накоплению жира в организме неограничена и избыток пищевого жира может активно накапливаться в депо – подкожной клетчатке (до 96%). При этом вес ее может достигать нескольких десятков килограммов. Основная масса жира в организме окисляется в мышечной ткани, а именно в медленных и быстрых оксидативных волокнах, тогда как гликолитические волокна лишены способности окислять жир. При преобладании в организме быстрых гликолитических волокон (у спортсменов, у индейцев некоторых племен) способность к окислению липидов снижена. Поэтому при прекращении занятий спортом такие люди иногда довольно быстро набирают лишнюю массу тела. У женщин быстрых волокон в среднем меньше, чем у мужчин.
Возможности окисления жира меняются с возрастом. В среднем после 30 лет происходит снижение окисления жира на 30 г в течение каждых 10 лет. Уровень окисления жиров прямо коррелирует с массой тела: увеличение массы на 10 кг сопровождается повышением окисления жира на 20 г в день. Снижение же массы тела в процессе диетотерапии на 10 кг приводит к уменьшению способности к окислению жира на 23 г, что нередко является причиной рецидива ожирения после окончания диеты.
При расщеплении гликогена образуется меньше энергии по сравнению с жиром. В отличие от жировой ткани емкость депо гликогена в организме лимитирована 150-200 г гликогена печени, основная роль которого – поддержание уровня глюкозы в крови, и около 120 г – в мышцах. Уровень глюкозы в крови, а также состояние депо гликогена в печени и мышцах играет существенную роль в формировании аппетита и в регуляции потребления углеводов.
Что касается протеинов, то лишь треть из них может окисляться в организме в качестве источника энергии. Белки используются в основном как структурный компонент и не депонируются в организме.

Алкоголь же совершенно не имеет способности к накоплению, и поэтому весь поступивший в организм алкоголь немедленно подвергается оксидации. Этот процесс доминирует среди процессов окисления других источников энергии и, следовательно, снижает степень окисления других продуктов.
Регуляция пищевого поведения и количества потребляемых нутриентов представляет собой сложную многокомпонентную многоуровневую систему. В 1940 г. была установлена гипоталамическая локализация пищевого центра: в состоянии активности вентромедиальные ядра оказывают тормозящее влияние на латеральную область гипоталамуса, угнетая пищевое поведение. Соответственно, усиленное пищевое поведение, то есть гиперфагия, приводящая к быстрому нарастанию массы тела, может наблюдаться при повреждении вентромедиальных ядер, стимуляции латеральных ядер (опухолевым, воспалительным процессом и др.) или нарушении целостности путей, соединяющих эти зоны.
Большое значение в формировании аппетита имеет уровень глюкозы в крови. Так, в состоянии голода при снижении концентрации глюкозы повышается уровень глюкагона, обеспечивая высвобождение энергии (то есть, стимулируя гликолиз и липолиз). В состоянии сытости в крови повышается уровень глюкозы и инсулина, который сдерживает катаболические процессы, в частности липолиз, и стимулирует синтез гликогена и триглицеридов.
Кроме того, в формировании аппетита и регуляции потребления нутриентов участвует и вегетативная нервная система: вагусная иннервация передает отрицательные афферентные сигналы в центральную нервную систему (ЦНС), способствующие появлению чувства насыщения, а катехоламинергическая – положительные, стимулирующие прием пищи.
Ключевое значение в формировании чувства насыщения на центральном уровне придается нейромедиатору серотонину, при недостатке или усиленной метаболизации которого аппетит остается повышенным. Это учтено в разработке эффективных лекарственных средств для снижения веса.
Липолиз – главный путь, с помощью которого жировая ткань высвобождает энергию, отвечая на требования организма. Основным ферментом, участвующим в катаболизме жира, является липопротеинлипаза – фермент жировых клеток, расщепляющий триглицериды на глицерин и свободные жирные кислоты. Стимулируют активность липазы многие гормоны: катехоламины (адреналин, норадреналин), адренокортикотропный гормон (АКТГ), тиреотропный гормон, Т3, Т4, гормон роста, кортизол, глюкагон, вазопрессин, человеческий плацентарный лактоген. Главным ингибитором липопротеинлипазы является инсулин.
Большое значение в регуляции пищевого поведения и энергетического баланса имеет гормон жировой ткани – лептин, синтезирующийся жировой тканью и представляющий собой пептид из 167 аминокислот. Данный гормон индуцирует снижение массы тела посредством угнетения аппетита, уменьшения потребления пищи, повышения продукции тепла и физической активности. Продукция лептина является защитным механизмом от ожирения. Однако у пациенток с ожирением нередко выявляется не дефицит, а избыток лептина, и при этом прогрессирует нарастание массы тела, что объясняется формированием лептинорезистентности.
Лептин участвует в регуляции гипоталамогипофизарно-гонадотропной системы как на центральном, так и на гонадном уровне. Так, указанный гормон облегчает секрецию гонадотропин-рилизинг-гормона путем моделирования некоторых интернейронных секреторных нейропептидов, стимулирует выброс лютеинизирующего гормона и в меньшей степени фолликулостимулирующего гормона, то есть на центральном уровне данный гормон жировой ткани обладает опосредованным гонадотропным действием. Достаточный уровень циркулирующего лептина является необходимым условием для активации гипоталамо-гипофизарно-гонадотропной системы в пубертате. Поэтому для начала гормональной активности яичников у девушки необходимо наличие критической массы тела не менее 47 кг, и в течение последующей жизни для обеспечения регулярной менструальной функции женщина должна иметь в организме минимум 13-17% жира. Чрезмерный скачок лептина в пубертатный период может быть предвестником ожирения в течение последующей жизни женщины, а недостаточный прирост жира – причиной задержки полового развития и менструальной функции.
В то же время лептин может оказывать прямой ингибирующий эффект на функцию яичников путем угнетения стероидогенеза зернистых клеток и теки. Гормональная функция яичников чрезвычайно чувствительна к дисбалансу лептина. Это объясняет тот факт, что женщины с избыточной массой тела и, соответственно, большим количеством лептина нередко страдают нарушениями менструального цикла и аменореей.
Другой комплексный гормон, участвующий в регуляции энергетического баланса, – грелин – стимулирует потребление пищи и поступление энергии. Грелин был открыт относительно недавно – в 1999 г. – и получил свое название благодаря свойству стимулировать выброс гормона роста. Данный гормон секретируется в желудочно-кишечном тракте (желудке, кишечнике), ЦНС (гипофизе, гипоталамусе), гонадах (яичниках, яичках), а также плаценте и влияет на многие функции в организме: сон, поведение, желудочную секрецию, активность поджелудочной железы, секрецию гормона роста, пролактина, АКТГ, гонадотропинов. При развитии ожирения уровень его снижается и, напротив, при кахексии, анорексии – повышается (противоположно лептину).
Активность грелина также связана с функционированием репродуктивной системы. Среди факторов, которые могут регулировать экспрессию грелина, важную роль играет тестостерон. Так, у мужчин доказано стимулирующее влияние тестостерона на уровни грелина. Заместительная терапия тестостероном у мужчин с гипогонадизмом восстанавливает уровни грелина до нормальных показателей. У женщин же наблюдается обратная реакция – доказано негативное его влияние на концентрацию грелина. У женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и гиперандрогенией были выявлены более низкие уровни грелина по сравнению с группой контроля, которые возвращались к норме после назначения чистого антиандрогена – флутамида.
В регуляции пищевого поведения участвует также состоящий из 36 аминокислот полипептид гипоталамического происхождения – нейропептид Y, который воздействует непосредственно на центр аппетита и стимулирует прием пищи, а также снижает продукцию тепла. Этот процесс модулируется эстрогенами, поэтому при возникновении дефицита эстрогенов он нарушается, и ощущения сытости не наступает.

Повышенный аппетит в условиях эстрогенного дефицита в климактерическом возрасте нередко является причиной переедания и прироста жира.

Для определения наличия и степени ожирения принято пользоваться вычислением ИМТ. По определению ВОЗ, критерием наличия ожирения является ИМТ, равный или более 30. Однако данный показатель не дает возможности различить характер избыточной массы – идет ли увеличение удельного веса жировой ткани или мышечного компонента. Выделяют два фенотипа ожирения – эстрогенное (гиноидное, периферическое), при котором тело имеет форму груши с отложением жира преимущественно на бедрах и ягодицах, и андроидное (висцеральное, центральное) с преимущественным отложением жира вокруг внутренних органов и в сальнике, подкожной жировой клетчатке живота и верхней половины туловища. Актуальность выделения этих двух форм ожирения обусловлена не только их фенотипом, но и различным составом жировой ткани, гормональным и метаболическим профилем, а также риском развития различных сопутствующих патологий.
Фенотипические признаки этих двух форм ожирения представлены в таблице.
Однако расширенные исследования последних лет помогли значительно продвинуться вперед в понимании взаимосвязи жировой ткани с эндокринной системой. Доказано, что гормональные нарушения могут быть первичными и определять фенотип ожирения.
Тип распределения жира (мужской или женский) находится под контролем эстрогенов и андрогенов, а также активности соответствующего рецепторного аппарата. Плотность эстрогенных рецепторов (ЭР) в жировой ткани человека обладает региональной вариабельностью, с более высокой их экспрессией в периферическом жире. В жировой ткани ягодиц, бедер наиболее высок также и уровень ароматаз, при помощи которых андрогены ароматизируются в эстрогены. Поэтому при повышении концентрации в организме эстрогенов в сочетании с повышенным потреблением энергии первоначально реагируют на это клетки глютеофеморального периферического жира. С увеличением жировой прослойки на бедрах возрастает соответственно и количество ароматаз и, как следствие, – продукция эстрогенов. Такое ожирение характеризуется увеличением продукции эстрогенов (показатель их выработки достоверно коррелирует с массой тела и количеством жира в организме). При этом происходит уменьшение образования неактивных метаболитов эстрадиола и повышение синтеза активного эстрогена – эстрона сульфата (увеличение соотношения активных эстрогенов к неактивным). Однако, несмотря на эти изменения, концентрация эстрогенов в сыворотке крови обычно нормальная или незначительно повышенная. Избыточно выработанный эстроген накапливается в жировой ткани, что способствует поддержанию нормального уровня циркулирующего гормона в крови. В то же время сами эстрогены регулируют накопление жира. У женщин в постменопаузе на фоне дефицита эстрогенов нередко возникает прирост массы тела.
Существенное влияние на синтез и инактивацию андрогенов может оказывать периферический стероидогенез. В проведенных исследованиях Quinkler et al. (2002) биоптатов подкожного и сальникового жира у женщин с периферическим ожирением, которым проводились абдоминальные хирургические процедуры, была выявлена более выраженная экспрессия 17b-гидроксистероиддегидрогеназы 5, конвертирующей андростендиол в тестостерон, в подкожном жире по сравнению с висцеральным. Повышенные уровни конверсии с образованием более активного андрогена в подкожном жире могут отражать пониженную экспрессию АР.

Конверсия андростендиона в тестостерон в жировой ткани может представлять интракринный источник синтеза андрогена, возможно, способствуя формированию состояния функциональной гиперандрогении у женщин с простым ожирением.

Эти различия в распределении АР между различными жировыми депо создают логическое обоснование для объяснения процессов дифференциации и метаболических ответов, наблюдающихся между абдоминальными и подкожными жировыми тканями.
Большое влияние на концентрацию циркулирующих свободных половых стероидных гормонов имеет количество СГСГ, который с высоким сродством связывает тестостерон и дигидротестостерон, и с пониженным сродством – эстрогены. Стимулирующими факторами, влияющими на уровень СГСГ в крови, являются эстрогены, гормоны щитовидной железы и гормон роста, ингибирующими – андрогены и инсулин. При ожирении концентрация СГСГ снижена и имеет обратную связь с увеличением массы тела. При этом женщины с центральным ожирением обычно имеют более низкую концентрацию СГСГ в сравнении с женщинами того же возраста и веса с периферическим ожирением.
Учитывая вышеизложенное, андрогенрецепторопосредованная регуляция определенных функций преадипоцитов может влиять на распределение жировой ткани.
Схематически формирование фенотипов ожирения представлено на рисунке 2.
Формирование центрального ожирения у женщин сопровождается увеличением размеров висцеральных адипоцитов и активацией в них липолиза, что ведет к увеличению концентрации свободных жирных кислот (СЖК).
Андрогены, как известно, стимулируют липопротеинлипазу печени и липолиз, однако они же стимулируют секрецию инсулина. И пока жировая ткань чувствительна к инсулину, сдерживающему липолиз, преобладают процессы липогенеза с развитием в условиях гиперандрогении центрального ожирения. Со временем увеличенные висцеральные адипоциты при развитии центрального ожирения усиливают продукцию лептина и фактора некроза опухоли a, которые нарушают взаимодействие инсулина с его рецептором и способствуют формированию инсулинорезистентности. С развивитием инсулинорезистентности сдерживающее влияние инсулина на процессы липолиза уменьшается, что сопровождается увеличением в крови СЖК и липопротеидов низкой плотности, характеризуя состояние дислипопротеинемии.
Гиперинсулинемия, закономерно возникающая в результате снижения чувствительности тканей к инсулину, ведет к развитию гипертензии. Усугубляет данную патологию появление сахарного диабета в связи с инсулинорезистентностью и снижением чувствительности к глюкозе, а диабетические изменения в почках способствуют уменьшению клубочковой фильтрации и опять же задержке жидкости, а также появлению микроальбуминурии. Эти изменения, связанные с возникновением центрального ожирения и взаимосвязанные между собой, выделяют в отдельную нозологию, именуемую «метаболическим синдромом». Данное заболевание включает в себя: верхний тип ожирения, нарушение толерантности к глюкозе, дислипидемию и артериальную гипертензию.
В жировой ткани абдоминальной локализации выявлен также белок резистин, способствующий формированию резистентности к инсулину и снижению чувствительности к глюкозе. В свою очередь повышенная концентрация инсулина стимулирует активность VII и X факторов свертывающей системы и усиливает секрецию ИАП-1, что ведет к прокоагуляционным изменениям системы гемостаза и повышением риска сердечно-сосудистой патологии, атеросклероза и тромбоэмболических осложнений.
Таким образом, при абдоминальном ожирении центральный жир становится местом продукции целого ряда провоспалительных и проатерогенных факторов, приводящих к эндотелиальной дисфункции и развитию атеросклеротических изменений на фоне снижения продукции единственного защитного фактора – адипонектина.
Жировая ткань имеет двустороннюю связь и с гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системой. Гипотетическая роль глюкокортикоидов при ожирении была предположена вследствие некоторого сходства абдоминального типа ожирения и синдромов эндогенного или экзогенного гиперкортицизма. Впоследствии была выявлена более выраженная экспрессия глюкокортикоидных рецепторов в абдоминальных адипоцитах по сравнению с подкожными. Это обусловливает большую чувствительность к кортизолу висцеральных жировых клеток и усиленному метаболизму абдоминального жира при гиперкортизолемии. В то же время известно, что лечение глюкокортикоидами приводит к развитию абдоминального типа ожирения. Выявлено также, что увеличение активности гипоталамо-гипофизарно-адренокортикальной системы, сопровождающееся увеличением в крови концентрации кортизола, способствует усилению андрогенизации у тучных женщин. Нередко у пациенток с синдромом Кушинга и умеренной гиперкортизолемией наблюдается избыток андрогенов адренального и овариального происхождения и наличие поликистозных яичников.
Таким образом, доказано предопределяющее влияние гормонального статуса на формирование фенотипа ожирения. Описанные выше порочные круги между гиперандрогенией, резистентностью к инсулину и чрезмерной его концентрацией имеют место при СПКЯ, приводя к развитию у этих женщин центрального типа ожирения и обменно-эндокринных расстройств. У женщин после наступления менопаузы в состоянии эстрогенного дефицита наблюдается развитие относительной гиперандрогении, что нередко также приводит к формированию висцерального типа ожирения и всех описанных выше метаболических нарушений.
Исходя из современного представления о патогенезе формирования и метаболическом профиле различных фенотипов ожирения, подход к их лечению должен также быть различным. При гиноидном типе ожирения необходима модификация образа жизни: изменение пищевых привычек, увеличение физической активности и периодический мониторинг факторов риска и показателей метаболического профиля. Обязательна дозированная физическая нагрузка, так как в современном обществе отмечается общая тенденция к уменьшению физических затрат человека.
При выраженной степени периферического ожирения рекомендуется его коррекция.
При центральном же типе ожирения ввиду наличия сопровождающих его метаболических нарушений, сопряженных с повышенным риском развития атеросклероза, сахарного диабета, сердечнососудистой патологии, коррекция веса является обязательной. В первую очередь желательно уменьшить суточное количество употребляемой пищи, особенно жира, и увеличить затраты энергии. Для достижения значимого снижения веса энерготраты должны превышать энергопоступление на 500-1000 ккал. Существует большое количество разнообразных диет, однако наиболее приемлемой и наиболее эффективной до сих пор считается обычная низкокалорийная диета с ограничением энергетической ценности потребляемой пищи до 900-1200 ккал в сутки. Рекомендуемый состав суточного рациона в процентном соотношении такой: углеводной пищи – до 50%, белка – 15-20%, жиров – не более 30%. Нужно помнить, что с уменьшением потребления/всасывания продуктов снижается и поступление в организм витаминов и микроэлементов, необходимых для жизнедеятельности.
Однако проблема не только в суточном калораже. Многие современные продукты обладают высокой энергетической ценностью при достаточно бедном составе. Пищевые продукты с использованием натуральных и синтетических стимуляторов аппетита увеличивают количество потребляемой пищи, не обеспечивая организм соответствующим химическим составом и не вызывая достаточно пролонгированного ощущения сытости. Поэтому через некоторое время закономерно вновь появляется чувство голода, и история повторяется. Поэтому в условиях соблюдения диеты рекомендуется прием преимущественно натуральной пищи с минимальным использованием консервантов и вкусовых добавок.
Важен постоянный контакт с врачом, так как по мере уменьшения удельного веса жира уменьшается, как было изложено выше, и расход энергии, а темп потери веса замедляется. В таких случаях необходим пересмотр особенностей и калоража диеты, полезно ведение дневника. Очень важна поддержка членов семьи, так как семейные пищевые пристрастия оказывают большое влияние на стиль питания человека.
Проведение процедур, направленных на механическое разрушение жировых клеток, (мезотерапии, баночного массажа и др.) нередко осложняется усилением проявлений гиперандрогенных нарушений (таких как акне, себорея, алопеция). Поэтому более подходящими методами лечения ожирения наряду с использованием низкокалорийной диеты является медикаментозная терапия, в которой можно выделить несколько подходов (рис. 3).
Возможно воздействие на аппетит, предотвращающее попадание в организм излишнего количества пищи, стимуляция появления ощущения сытости, а также уменьшение всасывания уже поступивших нутриентов, изменение метаболизма веществ в тканях, повышение энергозатрат организма («сжигание энергии»).
Назначение аноректиков малоэффективно и небезопасно ввиду возможного перехода переедания в анорексию и истощение, сопровождающиеся другими не менее опасными нарушениями метаболизма.
Доказательная база в отношении эффективности и безопасности применения средств для снижения веса имеется лишь для двух препаратов – сибутрамина и орлистата.
Препарат из группы антагонистов обратного захвата серотонина – сибутрамин (Меридиа компании «Абботт Лабораториз С.А.») – угнетает обратный захват серотонина и норадреналина в синапсах, способствует задержке его элиминации. Накопленный серотонин оказывает тормозящее влияние на центр аппетита, пролонгируя ощущение сытости. Это приводит к уменьшению объема потребления пищи на 20%. Задержка обратного захвата норадреналина из синаптической щели способствует повышению термогенеза и увеличивает энерготраты. Этот препарат оказывает положительное влияние на резистентность к инсулину и не влияет на всасывание нутриентов.
Особого внимания заслуживают данные, полученные исследователями (A. Wirth, 2001) в отношении способности сибутрамина* модифицировать образ жизни пациентов (рис. 4).
Результатом проведенных наблюдений стало заключение о том, что изменения, достигнутые в результате применения сибутрамина, остались стабильными и после его отмены. Таким образом, сибутрамин гарантировал комплайенс рекомендациям по изменению стиля жизни даже после завершения фармакотерапии.
Однако сибутрамин требует осторожного назначения при наличии тенденции к артериальной гипертензии.
Учитывая роль поступающего жира в его накоплении, при высоком содержании жирной пищи в рационе пациентки либо склонности к повышению АД препаратом выбора может стать орлистат, угнетающий активность липопротеинлипазы поджелудочной железы и уменьшающий абсорбцию пищевого жира.
Кроме того, учитывая роль инсулинорезистентности в формировании ожирения, особенно центрального, патогенетически обоснованным является назначение препаратов, повышающих чувствительность тканей к инсулину. Своевременная коррекция гиперандрогенных состояний предотвращает развитие висцерального типа ожирения, а при его наличии – способствует уменьшению централизации жира. Назначение инсулиносенситайзеров, таких как метформин, в комбинации с антиандрогенными средствами (например, флутамид, ципротерона ацетат) приводит к уменьшению количества висцерального жира, повышению чувствительности тканей к глюкозе и нормализации метаболического профиля.
При выявлении симптомов нарушенного липидного метаболизма с целью профилактики атеросклероза показаны статины (при гиперхолестеринемии) или фибраты (при гипертриглицеридемии). У женщин в пери- и постменопаузе при отсутствии противопоказаний и факторов риска желательно назначение заместительной гормональной терапии, способствующей восполнению эстрогенного дефицита и коррекции относительной гиперандрогении. Доказано, что назначение заместительной гормональной терапии приводит к снижению или стабилизации веса и уменьшению централизации жира.
Хирургическое лечение ожирения допустимо лишь в тех случаях, когда польза от вмешательства превышает операционный риск, который у людей с ожирением часто повышен. Важно помнить, что при отсутствии коррекции эндокринных и метаболических нарушений, сопровождающих ожирение, трудно получить стабильный эффект от хирургической процедуры. Поэтому оперативная коррекция фигуры обязательно должна сопровождаться нормализацией процесса питания и коррекцией факторов риска.
Таким образом, жировая ткань является мощным эндокринным органом, влияющим на многие процессы в организме, в том числе на функционирование женской репродуктивной системы. Понимание этого специалистами, особенно гинекологами, важно для правильного лечения дисгормональной патологии половых органов, восстановления репродуктивной функции женщины и профилактики гиперпролиферативных процессов гениталий. Акушеры-гинекологи, детские гинекологи, педиатры должны помнить, что своевременная коррекция гормональных нарушений, особенно гиперандрогенных состояний, является профилактикой развития абдоминального ожирения и, соответственно, целого ряда опасных метаболических осложнений, а лечение ожирения – обязательной составляющей при коррекции дисгормональных расстройств у женщин.

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ

24.11.2021 Інфекційні захворювання Нові стратегії лікування COVID‑19

Пандемія коронавірусної хвороби (COVID‑19) є загрозою для громадського здоров’я в усьому світі. Високі показники госпіталізації пов’язані з відсутністю специфічної противірусної терапії на ранніх етапах захворювання. Цьому й іншим питанням була присвячена науково-практична конференція з міжнародною участю «Нові стратегії лікування COVID‑19», яка відбулася 29 жовтня під егідою АТ «Фармак»….

23.11.2021 Акушерство/гінекологія Акушерська кровотеча та ризик виникнення серцево- судинного захворювання через три десятиліття: популяційне когортне дослідження

Представляємо вашій увазі результати дослідження U.V. Ukah, R.W. Platt et al. (2020), у якому встановлено, що наявність в анамнезі у жінки акушерської кровотечі є фактором ризику виникнення у неї в подальшому серцево-судинного захворювання. Особливо високий ризик виникнення серцево-судинного ускладнення виявлено у пацієнток із кровотечею, яким було проведено переливання крові. На підставі отриманих даних важливо дослідити можливості кардіопрофілактики в осіб із акушерськими кровотечами…

как убрать прослойку жира на животе мужчине

как убрать прослойку жира на животе мужчине

К противопоказаниям относят аллергические реакции организма на отдельные растительные компоненты, входящие в состав. Полный перечень ингредиентов, равно как и рекомендации как правильно принимать содержится в инструкции. Реальные отзывы покупателей подтверждают отсутствие побочных реакций и безопасность процесса худения.

сбросить вес в 50, как убрать жир с пресса мужчине
заказать билайт капсулы для похудения
интенсивное ночное средство для похудения collistar
средства для похудения официальные сайты
убрать жир живота стоя

Статья расскажет, как правильно убрать живот мужчине без ущерба здоровью. Снизить количество бесполезного и вредного жира. Изменить рацион питания, избавить от вредных привычек и тренироваться. Высокое количество приводит к нарушению углеводного обмена, что ведёт к росту жировой прослойки. Жир активно откладывается на животе и боках. Рост кортизола вызывает Убрать жир на животе мужчине в Москве в клинике Лантан – если растет живот у мужчин. Излишки жировой ткани начинают сдавливать внутренние органы, мешать их нормальному функционированию, пережимать кровеносные сосуды. Более того, именно висцеральный жир – тот самый плотный, приводит к серьёзным гормональным проблемам. Жировая ткань перерабатывает выделяемый организмом тестостерон в эстроген – женский половой гормон, а гипофиз регулирует только общий уровень половых гормонов, не различая их. Соответственно, чем больше растёт живот у мужчин, тем больше эстрогена в организме, тем ниже выработка тестостерона, тем быстрее запускаются процессы старения. Некоторые считают, что жир в районе живота и боков – проблема женщин. Однако множество мужчин тоже ищут способ убрать жир с живота. Некоторые, правда, оправдывают свои формы плохой наследственностью, возрастными проблемами и даже ленью. Но на деле в большинстве случаев виной всему оказываются неправильное питание и недостаток двигательной активности. При желании избавиться от ненавистных килограммов и жировых отложений в зоне живота можно достаточно быстро. Качественно отличается только мужская жировая прослойка, которая имеет большую плотность и твердость. Традиционные места локализации отложений: живот и поясничная область спины. В связи с этим, для мужчин могут оказаться более эффективными иные, чем для женщин, методы. Подготовка будет схожей: Необходимо сдать кровь на ВИЧ, сифилис и гепатит, биохимию и коагулограмму. Факторы, способствующие увеличению жировой прослойки на животе: Большие объемы употребляемой жидкости. Пиво относится к алкогольным напиткам средней крепости. В отличие от водки, пенного получается выпить намного больше. Мужчине, задавшемуся вопросом, как убрать пивной живот и приступившему к активной борьбе с вредной привычкой употреблять пиво в немереных объемах, удастся предотвратить развитие опасных осложнений, таких как: нарушение функционирования органов пищеварения; сердечно-сосудистая и дыхательная дисфункция Предлагаем вам два плана тренировок, чтобы убрать жир на боках и животе мужчине: Тренировка для новичков: 15 упражнений без прыжков + план. Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план. Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Упражнение поможет избавиться от живота и боков мужчине, а также проработать отводящие мышцы бедра, уменьшить общую жировой прослойку в теле. Сколько выполнять: 10 ударов ногой на каждую сторону (всего 20 приседов). 9. Скрестные прыжки + колено-локоть. С проблемой увеличения жировой прослойки в области живота сталкиваются многие мужчины после 30 лет. А в ряде случаев большой живот начинает беспокоить мужчин и в более молодом возрасте. Толстый живот, мало того, что выглядит очень непривлекательно, так еще и способен существенно навредить мужской самооценке. Убрать жир на животе мужчине возможно, если он начнет правильно питаться, потреблять белки, сложные углеводы, клетчатку и немного жиров. Питьевой режим ускорит метаболизм, очистит организм от токсинов, поможет быстрее похудеть. Важно правильно сочетать продукты, отказаться от вредной пищи, питаться дробно, но маленькими порциями. В этой статье я расскажу вам, как убрать жир с живота у мужчин, как следует питаться и тренироваться для достижения лучших результатов. Почему растет живот у мужчин. Так устроено человеческое тело, оно постоянно откладывает запасы. Это было жизненно необходимо, когда человек был вынужден добывать пищу, охотясь на животных. Чем опасен жир на животе. Заболевания, которые вызывают большая масса тела и пивной живот, не сулят вам ничего хорошего. При превышении веса всего на 10-20% у людей начинаются следующие нарушения: Одышка при ходьбе. Количество сахара запредельно, поэтому 90% торта сразу преобразуется в жировую прослойку. Сладкое пирожное и печенье – высокий гликемический индекс.

заказать билайт капсулы для похудения как убрать прослойку жира на животе мужчине

сбросить вес в 50 как убрать жир с пресса мужчине заказать билайт капсулы для похудения интенсивное ночное средство для похудения collistar средства для похудения официальные сайты убрать жир живота стоя помогите сбросить лишний вес л карнитин для похудения отзывы капсулы

лучшие капсулы для похудения 2021 кто генетик капсулы для похудения реальные

как убрать прослойку жира на животе мужчине интенсивное ночное средство для похудения collistar

помогите сбросить лишний вес
л карнитин для похудения отзывы капсулы
лучшие капсулы для похудения 2021
кто генетик капсулы для похудения реальные
21 дневный челлендж сбросить вес бесплатно
аудиокнига как сбросить лишний вес

BioVittoria — капсулы для эффективного сброса веса в несколько этапов. Инновационное средство для детоксикации Вашего организма и избавления от целлюлита. При приеме внутрь активные компоненты нарушают расщепление пищевых жиров и многократно сокращают их всасывание из желудочно-кишечного тракта. Связывают, выводят разные токсические вещества, микроорганизмы, продукты их жизнедеятельности, аллергены, избыток метаболитов и продуктов обменных процессов. При регулярном употреблении капсул происходит многократное уменьшение массы тела у пациентов с лишним весом. Можно ли принимать средство более месяца? Препарат можно принимать длительно, более 30 суток, если в этом есть необходимость. Как правило, это нужно при большом избытке веса, когда после курса достигнут результат, но хочется похудеть еще больше. Состав средства полностью безопасен, не влияет на функционирование органов и не вызывает резистентности (привыкания).

Oтсасывание жира – Bопрос-ответ

Что такое липосакция?
Липосакция – это процедура, во время которой удаляются излишки подкожного жирового слоя, корректируя тем самым линии тела и уменьшая его объем.

В каких случаях можно проводить липосакцию?
Липосакцию, как и любую другую эстетическую операцию, можно делать пациенту с реальными запросами, при этом он должен обладать хорошим физическим и психическим здоровьем.

Нужна ли специальная подготовка перед операцией?
Специальная подготовка к этой операции не нужна; необходимо только сделать анализы крови, которые назначит пластический хирург во время консультации. Кроме того, если употреблялись диетические препараты, то их прием следует прекратить.

Какая анестезия применяется во время операции?
В зависимости от объема операции, а также от локализации может применяться местная, интравенозная, общая или спинальная анестезия.

Как проводится операция?
Во время операции, в заранее намеченных местах, производятся небольшие разрезы. Данные места инфильтрируются смесью специального раствора. Позже через эти же отверстия перьевыми движениями с помощью специальных канюлей и насоса, удаляются излишки жировой ткани.

Сколько времени длиться операция?
Длительность операции зависит от объема операции и количества отсасываемых областей тела. Операция по отсасыванию жира может длиться от одного часа до нескольких часов.

Каков риск при анестезии во время операции по отсасыванию жира?
Липосакция ‒ это операция с малой долей риска, однако необходимо трезво оценить количество отсасываемой жировой ткани, не планировать несколько больших операций одновременно.

В любом ли месте тела можно отсасывать жир?
Нет. Наиболее частые места накопления подкожного жира это живот, талия, наружная и внутренняя сторона бедер, внутренняя сторона коленей, плечи, лопатки, лобок, подбородок.

Какие могут быть осложнения?
После липосакции возможны, однако довольно редко, такие осложнения как инфекция, кровотечение, повреждения кожи, поражение нервов (обычно они исчезают через несколько месяцев). Если отсасывается большое количество жира, то возможны неровности контура.

Может ли вернуться жир, после его отсасывания?
Отсосанные жировые клетки не отрастают, однако, если организм склонен к накоплению жира, то он будет накапливаться в другом месте.

Сколько стоит такая операция?
Цена операции по отсасыванию жира зависит от объема операции. Кроме того, так как показания к данным операциям лишь эстетические, то по законодательству ЛР они подлежат обложению НДС (к цене операции добавляется 21%).

Насколько болезненно проходит послеоперационный период?
Если операция большого объема, послеоперационный период довольно болезненный, поэтому рекомендуется применение анальгетиков.

Спустя какое время можно выйти на работу?
Обычно пациенты возвращаются на работу через неделю.

Когда видны окончательные результаты операции?
Окончательные результаты проявятся через 2 месяца, после того как спадет отечность.

Нужно ли носить корсет?
Да, для улучшения стягивания кожи в течение 4 недель после операции необходимо носить специальное компрессионное белье.

Остаются ли после липосакции видимые рубцы?
После липосакции остаются мелкие рубцы (размером 3-4 мм), которые со временем бледнеют и становятся малозаметными.

Можно ли отсасывание жира применяться для лечения ожирения?
Нет. Данная операция не предназначена для лечения ожирения. Ожирение лечится диетами и физическими упражнениями.

Отличается ли абдоминопластика от липосакции в области живота?
Да. Во время абдоминопластика устраняются излишки кожи на животе, а при липосакции отсасываются жировые клетки. Пластику живота можно проводить одновременно с отсасыванием жира в области живота.

В чем разница между липосакцией живота и липосакцией боковых зон талии во время пластики живота?

Липосакция живота распространяется как на верхнюю, так и на нижнюю часть живота, но объемы этой операции ограничены в связи с возможностью  повреждения сосудистых структур. Ограничение объема возникает в результате увеличения вероятности некроза кожи, если одновременно выполняется липосакция живота, а также подъем и растяжение брюшной заплатки.

Объем липосакции боковых зон талии может быть больше, так как в результате этого подчеркивается женская талия, контур ягодиц становится более красивым,  разглаживаются различия в толщине кожи, образующиеся в верхней и нижней частях послеоперационного рубца.

Какое количество жира можно отсосать во время операции?
Максимальное количество отсасываемого жира – 4 литра.

Чем отличается хирургическое отсасывание жира от лазерного?
При отсасывании жира хирургическим путем, результаты видны через 2 месяца, а лазерным – через полгода. Хирургическим путем можно удалить большее количество жира, однако, после лазерной липосакции не остаются послеоперационных рубцов.

Полные бедра “полезны для здоровья”

12 января 2010

Подпись к фото,

Дженнифер Лопес покорила публику своими пышными формами

По заявлению британских специалистов, жировые отложения на ягодицах, бедрах и ляжках – полезны для здоровья, поскольку предупреждают проблемы с метаболизмом и болезни сердца.

Жир на бедрах вбирает в себя опасные жирные кислоты и содержит противовоспалительное вещество, которое предупреждает закупоривание артерий, утверждают эксперты.

Как отмечает группа ученых из Оксфорда, лучше иметь большие ягодицы, чем объемную талию, которая не обеспечивает такой защиты. Возможно, имеет смысл разработать методику наращивания жировой прослойки на бедрах, пишут они в International Journal of Obesity (“Международном журнале об ожирении”).

В будущем врачи, возможно, будут рекомендовать использовать различные методы для перераспределения жира в организме в целях защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с обменом веществ, таких как диабет.

По словам ученых, почти полное отсутствие жира на бедрах может способствовать серьезным проблемам с обменом веществ, как, например, при синдроме Иценко – Кушинга.

Формы, а не вес

Согласно исследованиям, избавиться от жира на ягодицах и бедрах труднее, чем от жира на талии.

Возможно, это обстоятельство многих не радует, однако в нем есть определенная польза: если жир расщепляется слишком быстро, он выделяет много цитокинов, которые вызывают воспаление в организме. Цитокины также связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом.

Более медленные темпы расщепления жира на бедрах также способствуют выработке большего количества гормона адипонектина, который защищает артерии и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и сжигание жира.

Напротив, жировые отложения в области живота увеличивают риск диабета и болезней сердца.

Константинос Манолопулос из Оксфордского университета, возглавлявший этот проект, отмечает: “Значение имеет форма тела и места отложения жира. Жир на бедрах и ляжках – это хорошо, а вокруг живота – плохо”.

В идеале, считает ученый, чем больше жира на бедрах, тем лучше, если живот остается плоским. “К сожалению, обычно жир набирается и там, и там”, – добавляет он.

Фотини Розакеас из Британского фонда сердечно-сосудистых заболеваний находит эти изыскания весьма полезными: “Эти исследования помогают нам лучше понять, как себя ведет жир в организме, и, следовательно, разработать новые методы борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кровообращения”.

“Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, или же у вас большой объем талии, необходимо изменить свой стиль жизни, например, начать есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сократить риск сердечных заболеваний”, – рекомендует Розеакис.

Как убрать жир с боков: обзор процедур

Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого  потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Организм, испытывающий стресс в процессе голода, дает сигнал к накоплению жира, и убрать его уже не так просто.

Среди других распространенных причин образования жира на боках можно выделить следующие:

наследственная предрасположенность: наследственные заболевания являются первопричиной накопления жировых отложений;

прием гормональных препаратов: гормональное лечение способствует более активной выработке гормонов, отвечающих за набор веса;

стрессы: стрессовые ситуации провоцируют выброс адреналина и кортизола, а из-за их большого количества дестабилизируется обмен веществ и гормональный фон;

неправильный режим сна и отдыха:  испытывая недостаток сна, организм находится в стрессовом состоянии, а значит, опять-таки производит больше адреналина и кортизола;

гиподинамия: малоподвижный образ жизни приводит к тому, что потребленные калории не расходуются в течение дня, а преобразуются в жир;

климактерические изменения: из-за снижения выработки женских половых гормонов происходит нарушение гормонального фона.

Для того, чтобы убрать некрасиво нависающие бока, портящие фигуру, потребуется   комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры.

Диетология

Прежде всего,  нужно научиться правильно питаться. Это вовсе не означает, что нужно пробовать все   диеты подряд. Ведь любая диета- это ограничение поступления в организм каких-либо жизненно важных элементов. Если организм будет недополучать их постоянно, начнут развиваться серьезнейшие заболевания.  К тому же свою роль сыграет  психологический фактор: когда  человек долго себя в чем-то ограничивает, то через какое-то время он обязательно сорвется и начнет наверстывать упущенное.

Правильно питаться – это значит питаться разнообразно, с пользой для организма и ежедневно в одно и то же время.

Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания,  специалисты  тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности.

Необходимо питаться регулярно – в одни и те же часы, которые удобны для приема еды каждому конкретному человеку. Это очень важно. Если приучиться к регулярному приему пищи,  то в  установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи.

Не стоит забывать и про соблюдение энергетического баланса. Иными словами, соответствия энергетической ценности, калорийности рациона индивидуальным энерготратам.  Например, если женщине от 20 до 30 лет  и она в основном ведет сидячий образ жизни из-за особенностей работы или по другим причинам, то ежедневно стоит употреблять не более   2000 калорий. А если у женщины средняя активность, то ее ежедневная  норма 2200 калорий.

Очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий стоит быть дамам 50+. Если они ведут сидячий образ жизни, то суточная норма калорий не должна превышать показатель в 1600. А вот для тех, кто продолжают вести очень активный образ жизни несмотря на годы, норма калорий в день может достигать и 2000.

Мужчинам можно чуть больше калорий, но ненамного. Например, в возрасте от  31 до 50 лет суточная  норма потребления  калорий должна быть такой: для малоподвижных – до 2200; средне подвижных – до 2600; очень подвижных – до 2800 калорий.

Способы коррекции жировых отложений

При небольших и умеренно выраженных жировых складках

Инъекционный липолиз

Инъекционный липолиз –  это довольно  эффективный метод коррекции фигуры, в основе которого лежит введение вглубь подкожной жировой клетчатки пациента липолитических лекарственных средств, которые разрушают оболочки жировых клеток (адипоцитов)  и высвобождают жир. Для проведения процедуры чаще всего применяют следующие препараты:

– фосфатидилхолин – липолитик прямого действия, инъекции которого разрушают мембраны жировых  клеток, эмульгируют подкожный жир и способствуют его выведению из организма;

– авкаликс – препарат на основе дезоксихолата натрия, который  вызывает разрушение жировых клеток и их содержимого и активирует дренажную функцию лимфатической системы;

– дермастабилон – комплексное средство на основе соли желчной кислоты и фосфатидилхолина,  обладающее  функциями детергента и эмульгатора (разрушает оболочки структурных элементов подкожной клетчатки и эмульгирует жир).

Инъекции липолитиков устраняют признаки целлюлита, уменьшают толщину прослойки жировой ткани в проблемных зонах и повышают эластичностькожи.

Но для  получения стойкого и выраженного эффекта  рекомендуется курс  из 10-15 сеансов, эффект после которых сохраняется в течение года (при условии правильного питания и ведении активного образа жизни). Курс инъекционного липолиза позволяет уменьшить объемы тела в среднем на 10 см.

Мезотерапия для похудения

Очень схожая с инъекционным липолизом процедура.

Отличается она лишь тем, что липолитические коктейли вводятся в кожу более глубоко – на  4-5 мм.

Локальное накопление активных компонентов в мезодерме улучшает обмен веществ и ускоряет распад липидов. Мезотерапию выбирают пациенты, которые хотят убрать жир с различных локальных зон, например, с  коленей.  Рекомендованный курс состоит из 5-7 сеансов.

Липомезодиссолюция

Еще одна из разновидностей мезотерапии для тела. Также основана  на введении в дермальный слой кожи (на глубину не более 6 мм) специальных коктейлей, которые способствуют активному расщеплению жировой ткани и выведению жира из организма.

Коктейли состоят не нескольких компонентов. Липолитические компоненты разбивают жировую клетку.  Дренажные компоненты, состоящие из экстрактов различных растений – от зеленого чая до артишоков – ускоряют работу лимфотока: чтобы лучше выходило то, что было разрушено. L-Карнитин – аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В, способствует скорейшей переработке жиров в энергию.

Существуют так называемые базовые коктейли, которые прокаливаются поверхностно: вдоль позвоночника и по межреберьям. При таком способе введения биопрепаратов в работу запускаются биологически активные точки. С их помощью вес начинает снижаться максимально быстро.

Кроме базовых, есть локальные коктейли, которые вводятся в проблемные зоны – бока, живот, область галифе, внутреннюю поверхность рук.

Важно отметить, что после устранения жировых отложений не появляется дряблости и провисания кожи, так как входящие в состав коктейлей вещества, стимулируют образование коллагена, отвечающего за упругость.

После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10.

При значительно выраженных жировых отложениях

Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит

Самой  мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза  – Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).

Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.

Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого  – высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU.  Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает  клеточные  мембраны жировой клетки. Далее происходит распад адипоцитов (жировых клеток) и, как следствие, расщепление триглицеридов на глицерол и свободные жирные кислоты.

Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель.  Далее начинается активный процесс снижения веса.

Как правило, процедура проводится ОДНОКРАТНО.  Но для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.

Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.

Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья!  А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами  – нового  коллагена. После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.

С помощью Ульфит-терапии можно похудеть сразу на 4 РАЗМЕРА!

Важно также помнить, что Ульфит – это безоперационная и нетравматичная процедура. Никакого отсасывания, откачивания, применения канюлей или вакуумного насоса не требуется. Все растворенные жиры  выводятся из организма естественным путем через лимфатические каналы.

Липосакция Целлу Программ

Ультразвуковая израильская липосакция  Целлу Программ  (Cellu Program)  основана на использовании ультразвука двух типов, с высокой и низкой частотой волн.

Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.

Одновременно используются  и ультразвуковые волны с низкой частотой. Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.

Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ  настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса  можно  уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу  Программ.  Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.

Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек.   Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.

Процедуры ультразвуковой липосакции не оставляют никаких следов, они не требует разрезов или проколов кожи. Ультразвуковые волны свободно проходят через поверхность тела, что делает  эту процедуру неинвазивной. 

Миостимуляция Изоджей

Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая  на основе физиотерапии.

Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания). Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.

Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.

Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения.  «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.

Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.

Дополнительные методы борьбы с   локальными жировыми отложениями

К ним относятся всевозможные массажи и обертывания.

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный  (гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания

Обертывания – процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Можно ли избавиться от жира на животе женщинам старше 50 лет?

Активный образ жизни сдерживает образование жира на животе.

Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

«Средний возраст» может появиться в любом возрасте, но женщины могут заметить это больше всего, когда им исполнится 50. Даже если число на шкале останется таким же, как всегда, ваша талия может увеличиваться пропорционально вашей пропорции тела. жировые изменения в мышечной массе. Хорошая новость заключается в том, что вы можете принять меры по минимизации жира на животе даже после того, как достигнете отметки в полвека.

Примерно во время менопаузы уровень эстрогена падает, и жир перераспределяется из нижней части тела, где он служил топливным резервом для родов и грудного вскармливания, в брюшную полость. Этот жир, увеличивающий живот, скорее всего, является висцеральным или внутрибрюшным жиром, окружающим внутренние органы. Это увеличивает риск заболевания.

Вы можете подумать, что не сможете избавиться от жира на животе после 50, но на самом деле для этого нужно больше упражнений и диетического усердия, чем когда вы были моложе. С возрастом ваши энергетические затраты снижаются, потому что вы естественным образом теряете мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир.Саркопения, это естественная потеря мышечной массы, начинается в 30 лет и продолжается в течение более поздних лет; вы теряете около 1 фунта мышц каждый год.

В результате ваше тело теряет способность сжигать жир и калории. Ваш уровень метаболизма снижается примерно на 2 процента за десятилетие после 25 лет. В 50 лет ваш метаболизм примерно на 5 процентов медленнее, чем в 25 лет. Физически неактивные женщины увидят самые сильные эффекты саркопении, но потому что это основано на факторах: старение, даже активные женщины заметят его эффекты незначительно.По этим причинам для достижения результатов требуются дополнительные усилия по сжиганию калорий и их сокращение.

Избавьтесь от жира на животе с помощью калорийных кардиотренировок

Повышение физической активности во многом помогает избавиться от жира на животе у людей любого возраста, включая женщин. Как отмечает Медицинский центр Университета Раша, первый тип жира, который теряется у тех, кто худеет с помощью упражнений, – это висцеральный жир.

Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с ограничением калорий способствуют потере висцерального жира лучше, чем одна диета.Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что участники старше 50 лет, которые выполняли 90 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности – езда на велосипеде в помещении – пять раз в неделю, теряли значительно больше висцерального жира, чем те, кто только ограничение калорий. Быстрая ходьба или походы предлагают схожую интенсивность и могут помочь вам потерять живот.

В дополнение к структурированным упражнениям придерживайтесь физически активного образа жизни.Займитесь хобби, например танцами или гольфом, которое заставит вас двигаться. Непоседа, а также регулярная ходьба также помогают увеличить ежедневное сжигание калорий, контролируя жир на животе.

Силовые тренировки для женщин старше 50 лет

Вам также необходимо тренироваться с отягощениями, чтобы уменьшить естественную потерю мышечной массы с возрастом. Исследование, опубликованное в бразильском медицинском журнале в 2014 году, подтвердило, что женщины в постменопаузе в возрасте 50 лет, которые выполняли кардиоупражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость, испытывали меньший набор висцерального жира и потерю мышц, чем женщины, которые этого не делали.

В части тренировок с отягощениями задействуйте каждую из основных групп мышц – бедра, спину, грудь, брюшной пресс, ноги, руки и плечи – как минимум по два занятия в неделю. Во время силовых тренировок выбирайте веса, которые вызывают у вас утомление в последних двух или трех повторениях в подходе от восьми до 12. Увеличивайте вес постепенно, а также количество подходов, когда веса начнут становиться управляемыми.

Сон и снятие стресса

Недостаток сна влияет на аппетит и заставляет тело удерживать жир на животе.В 16-летнем исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии в 2006 году, изучалось влияние сна на почти 70 000 женщин. Исследователи обнаружили, что те, кто регулярно спал менее пяти часов, набирали значительно больше веса, чем те, кто спал в среднем семь часов за ночь. Сделайте семь-восемь часов сна приоритетом, чтобы поддержать ваши усилия по снижению жира на животе.

Вы можете столкнуться с рядом стрессов в свои 50: дети в колледже, стареющие родители и изменения в вашей карьере.Хронический стресс приводит к секреции кортизола – гормона, который заставляет вас тянуть к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Кортизол также способствует оседанию жира в середине. Постарайтесь принять стратегии снижения стресса, такие как йога и медитация. Небольшое исследование, опубликованное в выпуске журнала Menopause за 2012 год, показало, что женщины старше 50 лет, которые добавили йогу в свой еженедельный распорядок, потеряли больше жира на животе, а также испытали улучшение других показателей здоровья, чем те, кто этого не сделал.

Ешьте сразу после 50

Сахар, рафинированные зерна, насыщенные и трансжиры способствуют образованию жира на животе.Исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии за 2012 год, показало, что женщины в постменопаузе, которые изменили свое пищевое поведение, чтобы есть меньше десертов, сахаросодержащих напитков и жареной пищи, и которые реже ели в ресторанах, испытывали больше всего потеря веса. AARP рекомендует исключить «пять составляющих» – конфеты, печенье, пирожные, колу и чипсы – как простой способ ограничить потребление многих из этих продуктов.

Выбирайте нежирные белки, такие как куриная грудка, белая рыба или тофу, и много листовой зелени, чтобы заполнить вашу тарелку во время большинства приемов пищи.Вместо очищенных зерен выбирайте 1/2 стакана цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис или киноа. Перекусывайте цельными продуктами, такими как свежие фрукты и сырые орехи, или наслаждайтесь банкой простого греческого йогурта.

Порция здоровых ненасыщенных жиров, например, 3 унции жирной рыбы, унция грецких орехов или столовая ложка оливкового масла, обеспечивает важные питательные вещества, необходимые для здоровья сердца и костей. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Диабет» за 2014 год, показало, что переедание насыщенных жиров приводит к большему развитию висцерального жира, чем потребление слишком большого количества ненасыщенных жиров.

Что следует есть женщинам и чего избегать, чтобы избавиться от упрямого жира на животе

Каждая девушка желает иметь плоскую и пышную талию. К сожалению, ваш живот может не поддерживать вас, когда дело доходит до этого. В нем очень удобно накапливать жир, который очень трудно сбросить. Лучший способ уменьшить талию и избавиться от жира на животе – это соблюдение хорошей диеты в сочетании с регулярными тренировками. Что касается вашей диеты, это не так просто, как сокращение количества калорий.Ваш ежедневный рацион должен содержать достаточное количество углеводов, жиров и белков, чтобы поддерживать скорость метаболизма и бороться с жиром. Определенные продукты и ингредиенты могут помочь вам эффективно бороться с жиром на животе, а некоторые могут помешать вашему плану. Вызов всех дам! Эти простые советы помогут вам избавиться от жира на животе самым простым способом. Посмотрите, что вам следует есть или чего избегать, чтобы избавиться от жира на животе. 6 продуктов, которые помогают уменьшить жир на животе у женщин 1. Овес: Лучшее средство от плоского живота – включить овес в свой рацион.Овес очень питателен и является богатым источником хороших углеводов и клетчатки. Они также содержат минералы и питательные вещества, такие как магний, фосфор, марганец, медь, железо и цинк. Они служат для полноценного завтрака, сохраняя чувство сытости до обеда и предотвращая случаи переедания. Вы также можете посыпать смузи небольшим количеством овса, чтобы контролировать голод. 2. Авокадо: Авокадо полны мононенасыщенных жиров, которые, как известно, помогают при похудании. Половины авокадо насыщает вас, чтобы утолить голод и предотвратить тягу к еде.Сливочная текстура авокадо делает его хорошим заменителем сыра и масла и идеально подходит в качестве вечерней закуски с тостами. Вы даже можете добавить его в салат, чтобы сделать его более полезным. (Также прочтите: 7 продуктов, которые предотвращают тягу и голод) _{Авокадо богаты мононенасыщенными жирами. Фото: Istock} 3. Горчица: По данным ученых из Оксфордского университета Брук в Соединенном Королевстве, половина столовой ложки горчицы может сжигать до 25-30 процентов калорий.Кроме того, горчичное масло, как известно, очень полезно для сердца. Также рекомендуется натирать живот смесью горчичного и кунжутного масел, чтобы сжигать лишний жир, улучшать пищеварение и лечить запоры. (Также прочтите: Лучшие кулинарные масла для вашего здоровья) _{Горчичное масло полезно для сердца и борется с жиром на животе. Фото: Istock} 4. Цитрусовые: Фрукты, такие как апельсины, лимон и виноград, имеют кислую природу и помогают замедлить процесс пищеварения, таким образом, вы дольше чувствуете сытость.Эти цитрусовые можно употреблять утром на завтрак или в качестве вечерней закуски. 5. Брокколи: Он богат витамином С и помогает ускорить обмен веществ в организме. “Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что темно-зеленые овощи, такие как брокколи, могут помочь уменьшить жир на животе. 6. Яйца: Яйца – отличная еда, если вы хотите сбросить жир вокруг живота. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Research, яйца богаты белком, и употребление их на завтрак может уберечь вас от переедания в течение всего дня.Яйца также являются хорошим источником других питательных веществ, таких как B12, витамин D и холин, которые помогают бороться с жиром на животе. Поскольку большинство питательных веществ содержится в желтке, убедитесь, что вы едите все яйцо целиком (также прочтите: 6 индийских суперпродуктов для похудания на животе) _{Яйца полны белка. Фото: Istock} 5 продуктов, которых следует избегать женщинам, чтобы избавиться от жира на животе Некоторые продукты могут нарушить работу вашей пищеварительной системы и замедлить метаболизм. Они также могут привести к большему накоплению жира вокруг талии, поэтому лучше избегать их, если вы хотите похудеть на несколько дюймов вокруг живота. 1. Фруктовые соки: Фруктовые соки содержат большое количество концентрированного сахара в форме фруктозы, которая может накапливаться вокруг вашего живота в виде жира. Лучше всего употреблять свежие фрукты, богатые клетчаткой. 2. Высококалорийные продукты: Скажите «нет» джанку. Продукты быстрого приготовления содержат мало питательных веществ и содержат много калорий и плохих углеводов, которые могут нарушить баланс кишечной флоры и вызвать воспаление, ведущее к увеличению веса.
_{Высококалорийные продукты нарушают баланс кишечной флоры.} 3.Рафинированный сахар: Сахар влияет на ваш метаболизм. Это может привести к увеличению накопления жира в животе. Ограничьте ежедневное потребление сахара примерно до 25 граммов в соответствии с рекомендациями ВОЗ, а если вы хотите похудеть, переключитесь на более здоровые альтернативы, такие как мед или пальмовый сахар. 4. Соленая пища: Избыточная соль задерживает воду в желудке и раздувает живот. Вместо того, чтобы добавлять соль во время приготовления, попробуйте солить на столе, когда еда будет подана, и ограничьте ее потребление.Также проверяйте уровень натрия в упакованных продуктах. 5. Рафинированные углеводы: Рафинированные углеводы, такие как белый рис и maida , с низким содержанием клетчатки и очень быстро перевариваются, заставляя вас снова чувствовать голод. Они также имеют тенденцию внезапно повышать уровень сахара в крови, что может привести к накоплению жира. Голодание – не ключ, и вместо этого вам нужно понимать потребности своего тела и обеспечивать его всем необходимым питанием, чтобы избавиться от жира на животе здоровым способом и получить долгосрочные результаты.

Авокадо изменяют распределение жира в животе у женщин в сторону более здорового профиля

Диета, включающая авокадо в день, снижает уровень висцерального жира на животе у женщин в рандомизированном контролируемом исследовании взрослых с избыточным весом и ожирением. Предоставлено: графика Майкла Винсента

.

Авокадо в день может помочь перераспределить жир на животе у женщин в сторону более здорового профиля, согласно новому исследованию Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн и его сотрудников.

Сто пять взрослых с избыточной массой тела и ожирением приняли участие в рандомизированном контролируемом исследовании, в ходе которого они принимали пищу один раз в день в течение 12 недель. У женщин, которые употребляли авокадо в качестве части ежедневного приема пищи, наблюдалось уменьшение более глубокого висцерального абдоминального жира.

Под руководством Наймана Кхана, профессора кинезиологии и общественного здоровья из Иллинойса, исследователи опубликовали свое исследование, финансируемое Советом по авокадо Хасс, в журнале Journal of Nutrition .

«Целью было не похудание; нам было интересно понять, как употребление авокадо влияет на накопление жира в организме.Расположение жира в организме играет важную роль для здоровья », – сказал Хан.

«В брюшной полости есть два вида жира: жир, который скапливается прямо под кожей, называемый подкожным жиром, и жир, который скапливается глубже в брюшной полости, известный как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Люди с более высокой долей этого более глубокого висцерального жира, как правило, подвергаются более высокому риску развития диабета. Поэтому нас интересовало, изменилось ли соотношение подкожного и висцерального жира с потреблением авокадо », – сказал он.

Профессор Найман Хан руководил исследованием. Кредит: Фото Л. Брайана Штауффера

Участники были разделены на две группы. Одна группа получала еду со свежим авокадо, а другая группа получала еду с почти идентичными ингредиентами и схожими калориями, но без авокадо.

В начале и в конце 12 недель исследователи измерили уровень абдоминального жира участников и их толерантность к глюкозе, показатель метаболизма и маркер диабета.

Участницы женского пола, которые потребляли авокадо в день во время еды, имели снижение висцерального жира в брюшной полости – труднодоступного жира, связанного с более высоким риском – и испытали уменьшение отношения висцерального жира к подкожному жиру, что указывает на перераспределение жира от органов. Однако распределение жира у мужчин не изменилось, и ни у мужчин, ни у женщин не было улучшений толерантности к глюкозе.

«Хотя ежедневное потребление авокадо не повлияло на толерантность к глюкозе, мы выяснили, что режим питания, включающий авокадо каждый день, положительно влияет на то, как люди откладывают жир в организме, но положительный эффект был в первую очередь у женщин, – сказал Хан.«Важно продемонстрировать, что диетические вмешательства могут влиять на распределение жира. Узнав, что преимущества были очевидны только у женщин, мы немного узнаем о том, что секс может играть роль в ответных диетах ».

Исследователи заявили, что надеются провести дополнительное исследование, которое предоставит участникам все их ежедневные приемы пищи и изучит дополнительные маркеры здоровья кишечника и физического здоровья, чтобы получить более полную картину метаболических эффектов потребления авокадо и определить, разница остается между двумя полами.

«Наше исследование не только проливает ценный свет на преимущества ежедневного употребления авокадо для различных типов распределения жира между полами, но и дает нам основу для проведения дальнейшей работы, чтобы понять, какое влияние авокадо оказывают на жировые отложения и здоровье», сказал соавтор исследования Ричард Маккензи, профессор метаболизма человека в Университете Рохэмптона в Лондоне.

«Продолжая наше исследование, мы сможем получить более четкое представление о том, какие типы людей получат наибольшую выгоду от включения авокадо в свой рацион, и предоставить ценные данные для консультантов по вопросам здравоохранения, чтобы предоставить пациентам рекомендации о том, как уменьшить накопление жира. и потенциальные опасности диабета », – сказал Маккензи.

Ссылка: «Потребление авокадо, абдоминальное ожирение и пероральная толерантность к глюкозе среди людей с избыточным весом и ожирением» Наймана А. Хан, Кейтлин Г. Эдвардс, Шэрон В. Томпсон, Бриджит А. Хэннон, Сара К. Берк, Энн Д. М. Уолк, Ричард В. А. Маккензи, Джинджер Э. Ризер, Барбара Х. Физе, Николас А. Берд и Ханна Д. Хольшер, 30 июня 2021 г., Журнал питания .
DOI: 10.1093 / jn / nxab187

Исследователи из Университета Флориды и Университета Восточного Иллинойса также сотрудничали в этой работе.

Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?

Если вы искали «как избавиться от жира на животе женщинам», вы, вероятно, нашли много другой информации (и дезинформации). Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!

Следуя нескольким простым советам и уловкам, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в средней части тела.

Для ясности – маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.

Точечное снижение жира – это миф.

Если вашей целью является сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира по всему телу.

Однако, если вы склонны переносить больше жира в средней части тела или имеете форму «яблоко», вы можете потерять больше жира на животе, чем те, кто имеет «грушевидную форму».

Но неважно, кто вы – или какой у вас формы – вы можете сбросить лишний жир!

Просто делайте шаг за шагом.

Готовы подтянуть живот? Попробуйте эти отличные основные тренировки для женщин!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по диете

Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании дают вам реальные результаты как можно быстрее.

Стремитесь терять примерно 1–2 фунта жира в неделю, сжигая примерно на 500–1 000 калорий больше, чем вы едите в большинстве дней недели.

Для начала:

Пейте воду утром

Проснувшись, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.

Пейте воду с утра, чтобы зарядиться энергией и уменьшить количество калорий за завтраком.

Исследования показывают, что употребление воды перед едой помогает меньше есть.

Одна из причин этого в том, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство насыщения без дополнительных калорий.

Для быстрого сжигания жира на животе выпивайте 2–4 стакана воды каждое утро при пробуждении, 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов воды в день для женщин.

Пейте кофе или зеленый чай

Еще одна стратегия похудания на животе для женщин – это регулярно пить зеленый чай или кофе.

Исследования показывают, что ежедневное употребление как минимум 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневные затраты энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и воплотите некоторые идеи здорового питания в свою жизнь!

Ешьте некрахмалистые овощи

Употребляйте некрахмалистые овощи, чтобы быстро сжигать жир на животе.

Так вы насытитесь меньшим количеством калорий и добавите в ваш рацион сытную клетчатку.

Стремитесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.

Увеличить количество волокон

В дополнение к увеличению некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы добиться желаемой стройной талии.

Заполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, фасоль, киноа, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.

Орехи и семена также являются отличным источником пищевых волокон.

Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.

Потребляйте молочные продукты или растительное молоко

Молочные продукты и растительное молоко содержат насыщающий белок и кальций.

Эти продукты наполняют вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.

Старайтесь есть следующие продукты, по крайней мере, 2-3 раза в день, чтобы максимизировать результаты сжигания жира: нежирный творог, нежирный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, нежирный сыр, растительное молоко и домашние протеиновые порошковые коктейли.

Протеин Boost

Помимо употребления в пищу богатых белком молочных продуктов или растительного молока, старайтесь есть множество других белковых продуктов, чтобы повысить чувство сытости и сохранить мышечную массу.

Заполните примерно на 1/4 каждой тарелки яйца, курицу-гриль, индейку, рыбу, морепродукты, тофу или сейтан, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе.

Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать суточное потребление белка!

В центре внимания здоровые жиры

Употребление здоровых пищевых жиров помогает сжигать жир вместе с жиром.

Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет сокращения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.

Добавьте орехи, семена, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в планы питания для похудания.

Исключите рафинированные углеводы

Уменьшите общее потребление углеводов, особенно рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.

Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и тонизировать вашу талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макаронные изделия, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки.

Скажи нет жареной пище

Жареные продукты содержат лишние калории, что значительно затрудняет сжигание жира на животе.

Продукты, которых следует избегать, когда вашей целью является сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики и многое другое.

Уменьшить количество красного мяса

Красное мясо – это нормально в умеренных количествах, но если вы все же его едите, выбирайте органические, травяные, очень нежирные куски с минимальным или нулевым мраморным рисунком.

Употребление более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск развития колоректального рака.

Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.

Так что минимизируйте потребление красного мяса настолько, насколько это возможно.

Исключить обработанное мясо

Обработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки, а также может препятствовать потере веса и жира.

Кроме того, регулярное употребление в пищу любого количества обработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.

Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, когда ваши цели – похудание и улучшение здоровья.

Избегайте алкоголя

Отказ от алкоголя – один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.

Алкоголь связан с шестью видами рака и содержит 7 калорий на грамм.

Смешивание алкоголя с сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.

Возможно, вы потребляете из алкоголя больше калорий, чем вы думаете, так как некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий всего за один напиток!

Следите за своим питанием на выходных с помощью этих 5 советов по диете на выходных!

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание помогает вам есть меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.

Существует множество способов прерывистого голодания или периодического ограничения калорий для похудания.

Например:

• Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)

ИЛИ

• Снизьте потребление энергии до 800 калорий через день

Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии тоже работает.

Для женщин это означает ежедневное употребление около 1200–1500 калорий или снижение текущего потребления на 500–1000 калорий в день.

Рассмотрите возможность замены еды с протеиновым коктейлем

Если вы боретесь со снижением калорийности или постоянно находитесь в пути, рассматривайте протеиновые коктейли в качестве замены еды, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Просто замените завтрак, обед, ужин или закуски протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.

Чтобы приготовить домашние протеиновые напитки для насыщения, смешайте вместе:

• 1 1/2 стакана обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
• 1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
• 1/2 среднего банана (53 калории)
• 1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)

Всего калорий: 290

калорий

Ешьте блюда и закуски на 200–350 калорий

Для женщин блюда и закуски должны содержать около 200-350 калорий.

Попробуйте следующие сочетания еды и закусок для сжигания жира на животе для женщин:

• Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС две закуски по 200 калорий
• Пять приемов пищи от 250 до 300 калорий
• Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
• Четыре приема пищи по 300–350 калорий

Ваша дневная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.

Советы и рекомендации по упражнениям для сжигания жира (которые действительно работают)

Упражнения так же важны, как и здоровая диета, для достижения шести кубиков пресса и стройного живота.

Попробуйте следующие советы и приемы упражнений, чтобы добиться быстрых результатов.

Ежедневно выполняйте упражнения для пресса

Регулярно выполняя упражнения для пресса, ваша талия будет в тонусе и подтянутой.

Стремитесь выполнять следующие упражнения для пресса большую часть дней недели и часто меняйте упражнения для пресса, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира:

• Раскатка колес Ab
• Стандартный отсек для планок
• Планка для контроля плеча
• Держатели для боковой планки
• Домкраты для досок
• Подъем ног лежа
• Традиционные приседания
• Традиционные скручивания
• Русские скрутки
• Велосипедные скручивания
• Подъем ног в висе

Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (по 60 секунд каждое) не менее 10 минут в день.

Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой базовой схемы для женщин, легкой тренировки пресса для новичков!

Силовой поезд

Силовые тренировки – один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.

Стремитесь тренироваться на силу большую часть дней в неделю и прорабатывайте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю.

Вы можете тренировать нижнюю часть тела два дня и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять тренировки с отягощениями всего тела через день.

Примеры силовых тренировок, которые стоит попробовать:

• Приседания с кубком
• Выпады с гирей
• становая тяга с гантелями
• Приседание с набивным мячом с броском над головой
• Приседания с жимом над головой
• Подъем на теленка
• Отжимания
• Сгибания рук на бицепс
• Жим лежа на наклонной скамье
• Передний и боковой подъемы
• Задние дельтовидные мышцы
• Отдачи и разгибания на трицепс
• Отжимания на трицепс
• Качели для гири
• Ряды отступников

Стремитесь выполнять 2-5 подходов по 10-25 повторений в каждом упражнении.

Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполните комплекс силовых тренировок примерно за 30–60 секунд, прежде чем менять упражнения.

Следует ли женщинам поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества подъема тяжестей для женщин!

Коммутационная поездка

Круговая тренировка – отличное упражнение для сжигания жира для женщин, если вы выберете правильные тренировки.

Совместите вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями по сжиганию жира:

• Скакалка
• Берпи
• Высокие колени с противоположным касанием локтей к коленям
• Бег на месте
• Гребля
• Прыжки на ящик
• Чередование касаний пальцами ноги коробки
• Прыжки из приседаний
• Прыжки спереди назад
• Прыжки из стороны в сторону
• Альпинисты
• Попеременные выпады с прыжком
• Домкраты для прыжков

Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира, уделяйте каждому упражнению 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему.

Эта тренировка всего тела в домашних условиях без какого-либо оборудования поможет вам оставаться в форме!

Рассмотрите возможность непрерывного кардио

Выберите 1-2 дня в неделю, чтобы выполнять непрерывные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на животе.

Когда ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.

В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:

• Подъем по лестнице
• Тренировки на эллиптическом тренажере
• Работает
• Бег трусцой
• Спортивная ходьба
• Переход в гору
• Гребля
• Велоспорт
• Плавание

Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира.

Узнайте о лучших видах кардио для похудения и о научных достижениях кардио для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы добиться тех же результатов сжигания жира, что и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.

Чтобы завершить ВИИТ, попробуйте следующее:

• 3-х минутная разминка
• 1 минута высокоинтенсивного кардио
• 1 минута кардио низкой интенсивности
• Чередование высокой и низкой интенсивности в течение 20 минут
• Восстановление за 3 минуты

Старайтесь выполнять HIIT-тренировки 1-2 раза в неделю.

Эту 15-минутную HIIT-тренировку для женщин можно выполнять дома без какого-либо оборудования!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы по образу жизни

Если вам интересно, как избавиться от жира на животе у женщин, то диета и упражнения являются ключевыми компонентами.

Но дополнительные здоровые привычки облегчают сжигание жира на животе, поэтому вы можете избавиться от него надолго.

Примеры включают:

Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя

Согласно многочисленным исследованиям, ежедневное взвешивание помогает вам контролировать процесс сжигания жира.

Взвешивайтесь утром первым делом и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.

Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.

Достаточно спать

Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.

Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.

Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться утром отдохнувшим.

Снижение стресса

Как и недосыпание, хронический стресс может привести к гормональным изменениям аппетита, которые со временем вызывают увеличение веса.

Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс, когда это возможно.

Избегайте избыточного бронирования своего расписания и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.

Минимизируйте время сидения

Слишком много времени на сидение – фактор риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому проводите время сидя как минимум.

Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, завершая работу в саду, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидящего в дополнение к обычным тренировкам.

Сидит новый курит? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их исправить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов

Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные упражнения, это может быть связано с гормональным дисбалансом, дефицитом питательных веществ или другим заболеванием.

Попросите вашего врача проверить уровень эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.

Присоединяйтесь к программе похудания

Ответственность за диету, упражнения и другие привычки здорового образа жизни имеет решающее значение для успеха сжигания жира.

Fit Mother 30X (FM30X) – это программа похудания и похудания, разработанная для занятых мам всех возрастов.

Он предоставляет вам инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успеха сжигания жира, такие как:

• План питания и меню
• Тренировки для сжигания жира
• Вопросы и ответы с экспертами в области здравоохранения
• Поддержка коучинга по электронной почте
• Частный доступ для мамы в Facebook
• Еженедельные информационные бюллетени и многое другое

Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и желаемой стройной фигуре, зарегистрируйтесь на FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНУЮ программу для похудения Fit Mom за 3 дня!

Эрин Коулман – зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила Университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области диетологии и прошла стажировку по диетологии в Университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин – жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для женщин.

3 вещи, которые должны делать женщины, чтобы навсегда избавиться от упрямого жира на животе

Жир на животе: враг Америки №1.

По моим приблизительным подсчетам, есть 1 из 100 счастливчиков, у которых нет нежелательного упрямого жира на животе.

Для остальных из нас – мы хотим окончательное решение, чтобы избавиться от него раз и навсегда.

Эта статья длинная, потому что сделать это непросто.

Но это возможно, и я расскажу вам все шаги.

1. Переделайте свой разум

Во-первых, мы должны изменить ваши представления о том, чего можно достичь при избавлении от упрямого жира на животе.

Давайте поговорим об одном мифе.

Целенаправленная потеря жира.

Мы все хотим верить в эту фантазию о том, что мы можем выбрать определенную часть нашего тела, чтобы просто растопить жир, как кто-то делает ледяную скульптуру.

Дело в том, что мы не можем обойтись без хирургического вмешательства.

Хирургия

Вы можете увидеть таких женщин, как Ким Кардашьян, с жиром во всех нужных местах: с большой хорошо очерченной попкой, тонкой талией и большой грудью. Все отметки о том, что общество считает идеальной формой для женщины.

Чего вы не видите, так это бесчисленных операций, которые Ким перенесла, чтобы обрести такой вид.

Увеличение груди, бразильская подтяжка ягодиц (они берут жир там, где он вам не нужен, и кладут его туда, где вы это делаете!), И липосакция – это лишь некоторые из них. Для человека, которому платят за внешний вид, нормально тратить такие деньги, время на восстановление после работы и время на эти повторяющиеся встречи (потому что все это требует обслуживания).

А что насчет остальных?

Люди, у которых может не быть тысяч долларов на пластическую операцию или неограниченное время отпуска, чтобы лежать в постели, ожидая, пока спадет отек.

Целенаправленная потеря жира – это миф. Но понимание этого – лишь половина уравнения изменения вашего мировоззрения.

Другая половина понимает вашу генетику.

Генетика

Вот маленький секрет: каждый из нас особенный. Вы единственный человек на Земле со своей последовательностью ДНК (да, даже ДНК однояйцевых близнецов меняется в течение их жизни).

Что это значит для упрямого жира на животе?

Это означает, что ваша ДНК определяет вашу форму.

Жир – лучшая система хранения энергии для нашего тела, как бензин в машине, а ваша генетика определяет, где и в каких пропорциях вы храните жир.

Форма корпуса

Женщины склонны откладывать жир в груди (да), бедрах и руках.

Если вы женщина с маленькой грудью при малой массе тела, она останется маленькой по сравнению с остальной частью вашего тела, когда вы наберете вес.

Отсюда и возникла идея иметь форму груши, яблока и песочных часов.

Места, в которых ваше тело откладывает жир в первую очередь, когда вы набираете вес, к сожалению, это те места, где ваше тело теряет жир в последнюю очередь , когда вы худеете.

Опять же, помимо хирургии, вы мало что можете сделать, чтобы это изменить.

Итак, что вы можете сделать?

2. Наращивание мышц

Этот раздел посвящен одной вещи, которая может наиболее эффективно уменьшить стойкий жир на животе: наращиванию мышечной массы.

Наращивание мышц с помощью реальной программы силовых тренировок будет иметь два основных эффекта на ваш упрямый жир на животе.

Во-первых, и это наиболее важно, это повысит ваш метаболизм, что поможет уменьшить количество жира на животе.

Во-вторых, это создаст стройный, подтянутый вид вместо того худощавого, толстого человека, который имеет только кардио.

Увеличьте метаболизм

Ранее я упоминал, что жир – лучшая система хранения энергии для вашего тела, и, как любая хорошая система хранения, он ждет, когда в этом возникнет необходимость. Для его обслуживания почти не требуется энергии.

Мышечная ткань, с другой стороны, требует дополнительной энергии (калорий) для поддержания. Это означает, что на каждого фунта дополнительных мышц вашего тела вы постоянно повышаете свой метаболизм.

Но это еще не все.

Исследования показывают, что силовые тренировки, а не кардио, являются наиболее эффективной формой упражнений для похудания.

Почему?

Потому что силовая тренировка , выполняемая по схеме с использованием сложных движений, таких как приседания, жим лежа и становая тяга, сжигает много калорий во время тренировки.

Лучшая часть? Он продолжает сжигать калории в течение 38 часов после тренировки.

Тон вверх

Для тонуса вашего тела необходимы две вещи: уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы.Эти две вещи вместе улучшают ваш тон и придают твердый вид, который вам нужен.

Выполнение 30 повторений пульсирующих приседаний и сгибаний рук с легкими весами не поможет нарастить мышечную массу (или ускорить ваш метаболизм), во всяком случае, в ближайшее время.

И вы хотите быстрых результатов, не так ли?

Для этого вам нужны настоящие силовые тренировки минимум три часа в неделю.

Наращивание мышц абсолютно необходимо, и не волнуйтесь, вы не станете массивным.

Женщинам не хватает тестостерона, необходимого для того, чтобы выглядеть мужественно или массивно.

Вот почему у мужчин есть тестостерон – поэтому они выглядят по-мужски.

Наращивание мышц – это не мгновенный процесс, и когда вы нарастите мышцы, которые вам нужны, снизьте скорость с отягощениями. Простой.

Никто никогда не ложился спать с женственной формой и не просыпался с руками Арнольда Шварценеггера.

3. Уничтожить жир

Это напряженное название, не правда ли?

Хорошо.Я хотел привлечь ваше внимание.

Этот раздел посвящен потере жира.

В предыдущем разделе мы рассмотрели наращивание мышц как лучшую форму упражнений для избавления от упрямого жира на животе за счет увеличения метаболизма.

Вы можете делать больше упражнений, чтобы ускорить процесс, а мы еще даже не говорили о диете.

Еще упражнение

Я сказал, что вы должны заниматься силовыми тренировками не менее трех часов в неделю, и если вы можете выделить в свою неделю только три часа фитнеса, сконцентрируйтесь на них.

Что делать, если у вас есть больше времени?

Ну, второй наиболее эффективный вид упражнений, который можно добавить в свой распорядок, – это H.I.I.T. (интервальная тренировка высокой интенсивности).

Проще говоря, означает, что вы тренируетесь с высокой интенсивностью, при которой ваше сердце учащается, потеет и тяжело дышит за короткий промежуток времени , а затем вы отдыхаете. Это один интервал.

HIIT-тренировка включает в себя многие из этих интервалов, и обычно они построены в соотношении работа-отдых.От 15 секунд работы до 15 секунд отдыха. От 20 секунд работы до 40 секунд отдыха. Вы уловили идею.

Некоторые отличные упражнения для выполнения HIIT – это толчки саней, махи булавами и ужасный аэродинамический велосипед.

Это упражнение должно включать следующие два часа ваших тренировок каждую неделю.

Часы 1–3 – это силовые тренировки по схеме, поэтому вы выполняете много работы, а не сидите на тренажере, выполняя сгибания рук и набирая текстовые сообщения.

Часы 4-5 должны быть сосредоточены на тренировках HIIT.

Диетическое право

Диета. Многие люди относятся к слову «диета» с таким же отвращением, как и к словам «влажный», «налоги» и «капуста».

Давайте изменим это прямо сейчас.

Диета – неплохое слово.

Хрестоматийное определение диеты – это то, что вы едите в среднем с течением времени.

Диета – это не то, что вы садитесь на короткое время и прекращаете.

Для «правильной диеты» вам необходимо рассматривать свою диету как часть себя (потому что это так) и понимать, что ваша диета является отражением образа жизни.А вы знаете, что является отражением вашей диеты? Твое тело.

Если вы недовольны своим телом (в частности, жировыми отложениями), вам необходимо изменить свой рацион и, в конечном итоге, свой образ жизни.

Временные изменения в ваших привычках питания не являются фактическими изменениями в диете. А это значит, что изменения в вашем теле будут временными.

Вы хотите временно избавиться от жира или навсегда избавиться от упрямого жира?

Я так и думал.

Это работает так: постоянные изменения в вашем теле должны происходить из-за постоянных изменений в вашем питании, которые должны происходить из-за постоянных изменений в вашем образе жизни.

Еще несколько вопросов: Сколько диет вы соблюдали? Сколько раз они немного поработали, а затем вы уволились? Сколько раз эти диеты навсегда избавляли вас от упрямого жира на животе?

Отвечу за вас: куча диет, иногда они работают, и никогда не приводили к стойкой потере веса (вот почему вы читаете эту статью, верно?).

Постоянные изменения

Постоянные изменения образа жизни происходят со временем. Эти изменения приведут к необратимой потере жира на животе.

Вот цитата:

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство – это не действие, а привычка »- Уилл Дюран (не Аристотель…)

Вот еще:

«Если вы никогда не жонглировали теннисными мячами успешно, лучше не пытайтесь жонглировать бензопилой.»- Кейт Хансен (я)

Как и любой новый навык, который вы хотите освоить, вам нужно начинать с малого. Внесите самые легкие изменения в свой образ жизни, подождите, пока вам больше не придется думать о том, чтобы делать это, а затем добавьте дополнительные изменения.

Помните, эта статья не «Как быстро избавиться от жира на животе». Эта статья была бы намного короче: перестаньте есть. Сейчас. Вырвите свой последний прием пищи и перестаньте есть. Голодание – это самый быстрый способ уменьшить жировые отложения. Вы когда-нибудь смотрели шоу Naked and Afraid?

Вместо этого эта статья посвящена избавлению от упрямого жира на животе навсегда .

Правильное питание

К счастью для вас, мы уже написали бесплатное руководство по правильному питанию.

Все, что я узнал, тренируя Афину сбросить 200 фунтов, и то, чему она научилась в процессе, было помещено в руководство для вас.

Если вы заинтересованы в изучении нашего подхода к питанию, все, что вам нужно сделать, это щелкнуть ссылку ниже, чтобы получить бесплатное руководство по правильному питанию .

Серьезное руководство по питанию

Когда жир на животе не сдвинется с места после 50

Я тоже девушка «докажи мне».

Все начинается (и заканчивается) с этих шагов. Это не основные упражнения. Ваша основная мышца может нуждаться во внимании, но если ваши привычки к упражнениям не изменились, а жир на животе изменился, тогда вам нужно увидеть всю картину в целом. Но только упражнения – это еще не ответ.

Вы должны настроить себя на:

• желающие заниматься спортом
• имея энергию для качественных упражнений
• восстановление за счет питания, поддерживающего положительные изменения при физической нагрузке

Проблемы с мотивацией? Накорми себя Fiber First

Ежедневное употребление 30 граммов клетчатки – даже если вы ничего не делаете – может значительно улучшить потерю веса.Субъекты в исследовании придерживались либо более сложной диеты с повышенным содержанием клетчатки, либо только повышенным содержанием клетчатки. Обе группы похудели. Группа, которая следила за всеми изменениями, преуспела, но только с незначительным увеличением.

Определите потребление сахара. Что вообще вызывает жир на животе?

Проще говоря, увеличение потребления сахара без каких-либо других изменений увеличивает жировые отложения, а уменьшение сахара без каких-либо других изменений уменьшает жировые отложения. Когда жир на животе не сдвигается с места, присмотритесь к тому, что вы едите, вы не узнаете, что это сахар.

Я говорю «ограничьте» сахар, а не откажитесь от него, потому что исключить его практически невозможно. Фрукт – сахар. Сладкий картофель – это сахар. Свекла сахарная. Итак, вы должны осознавать тот факт, что ваше тело распознает сахар только после того, как он попадает в организм. Здесь не сказано, что это сахар из ананаса или свеклы, он хорош, и его переваривают по-другому. Когда пища расщепляется и быстро превращается в сахар по мере переваривания, полезные вещества тоже могут поднять уровень сахара в крови и, следовательно, ваши жировые отложения.

Съесть белок на завтрак

Белок – самое важное питательное вещество для похудания.

Он ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и положительно изменяет несколько гормонов, регулирующих вес (GIP и грелин – два).

Низкокалорийные диеты (умеренное потребление по сравнению с избыточным или ограниченным по калориям) с высокой плотностью питательных веществ, включая белок, являются ключом к поддержанию мышечной массы при одновременном снижении веса.

Более высокие скелетные мышцы связаны с более высоким потреблением белка и более низким содержанием жира в организме у женщин в постменопаузе.

Рекомендации по употреблению 25-30 граммов протеина за один прием пищи улучшают метаболизм и композицию тела.Удивительно, но для моих клиентов энергия также была большим преимуществом – даже в течение первой недели.

Повышение Омега 3

Рыбий жир снижает воспаление и снижает уровень кортизола, что, в свою очередь, способствует метаболизму жиров и увеличению мышечной массы. У взрослых старше 50 лет наблюдается сопротивление наращиванию мышечной ткани, поэтому, если вам действительно труднее сбросить вес, на это есть причина. Но вы можете преодолеть это, и рыбий жир может стать частью вашего арсенала. Исследование показало, что ежедневный прием 4 граммов рыбьего жира снижает сопротивление наращиванию мышц, которое может появиться (а не ДОЛЖНО) с возрастом.Кроме того, добавка омега-3 повысила способность организма наращивать мышечную массу за счет употребляемого в пищу белка. Добавьте это к своим правильным упражнениям, и вы станете золотом для долголетия, которое вам так нравится.

Пойдите без глютена и добавьте Pro и пробиотики

Вы хотите убрать плохое и хорошее. Я знаю, что вы читаете, что небольшой процент населения на самом деле страдает глютеновой болезнью (аллергия на глютен). Тем не менее, многие из нас действительно чувствительны к глютену, и это действительно может повлиять на ваш вес.

• Добавить предварительно (чеснок, свекла, артишоки, нут, фисташки)
• Добавить пробиотики (сырая квашеная капуста, кимчи, йогурт)
• Ешьте глубоко окрашенную растительную пищу (богатую полифенолами)

Все в меру?

Нет. Если вы чувствительны, вы хотите на все 100% получать то, что беспокоит ваш кишечник, «наружу». В какой-то момент вы можете повторить тест (лабораторный или буквально с едой), чтобы увидеть, как у вас дела. Вы можете вылечить свой кишечник и снова справиться с этим.Но есть немного каждый день, немного здесь и там? Просто нет. Если вы действительно хотите почувствовать себя лучше, вы этого не сделаете.

Если вы думаете, что некоторые продукты, от которых вы должны отказаться, вызывают привыкание, подождите, пока вы не почувствуете себя хорошо каждый день. Вы никогда не вернетесь.

Да, и эти продукты, вызывающие привыкание (или чрезмерные упражнения, если на то пошло?) Являются точным ключом к разгадке ( Я не могу отказаться от него , у меня …), что это ЗАВИСИМОСТЬ, не здоровый выбор.

Переход на устойчивый крахмал

Женщинам для счастья нужны углеводы.Углеводы поддерживают сон. Если ваше настроение и запас энергии во время диеты маловероятно, вы увидите устойчивую потерю веса. Вам нужно определить правильные углеводы и правильное время, чтобы их есть. Это не интуитивно! Ваши упражнения будут намного эффективнее, если у вас будет правильное топливо.

Есть детали, о которых вы хотите знать, когда речь идет об углеводах, которые нас заставили поверить в то, что они «полезны для здоровья». Они могут способствовать образованию жира на животе.

Употребление слишком большого количества лектина может мешать – молекулы связываются с рецепторами лептина, подавляя способность лептина сигнализировать о том, что вы сыты.Кроме того, лектины могут вызывать проблемы с пищеварением после длительного воздействия, но могут оставаться незамеченными, за исключением неспособности похудеть. Исключение продуктов с высоким содержанием лектина – например, 6-11 порций зерна в день, рекомендованных пищевой пирамидой Министерства сельского хозяйства США, – хорошее начало. Их содержат сушеные бобы, бобовые, соя и арахис, даже киноа и паслен.

Я узнал, что моя ДНК предрасполагает меня к чувствительности к глютену (а продукты с лектином почти все также полны глютена), поэтому сейчас у меня есть более сильное стремление избавиться от них.Подробнее о тестировании ДНК.

Лептин Устойчивость развивается при наличии воспаления. Уменьшите воспаление, регулярно добавляя омега-3 или употребляя в пищу продукты, богатые омега-3, такие как лосось и сардины. Я делаю и то, и другое, а также по возможности избегаю продуктов, содержащих лектин.

Избегайте ограничения калорийности без контроля качества

То, что вы пытались нанести вам неприятные последствия. Если вы уменьшите количество калорий, ваше тело прекратит метаболизм и выработку гормонов, включая лептин.Для женщин в период менопаузы голодание может вам подойти, а может и не подойти. Обсудите с тренером свою прошлую и настоящую ситуацию, включая отношения с едой.

Пост? Согласно одному исследованию потери веса, альтернативное дневное голодание не принесло пользы женщинам среднего возраста. Возможно, вам придется проверить это на себе.

Снижение потребления калорий в целом в сочетании с повышенным потреблением белка и заменителем пищи (например, смузи из чистого качественного белка) поддержало не только результаты, но и соблюдение режима. Кажется, что голодание слишком экстремально для поддержания и часто приводит к последующему перееданию.Тем не менее, если вы склонны и можете, прерывистое голодание не повредит вашим результатам: оно просто не обязательно улучшит или улучшит их.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT стимулирует гормон роста (и тестостерон), который стимулирует лептин.

Длительные упражнения на выносливость убьют ваши усилия. Больше не больше. Больше – саботаж. Я знаю, что это неоднозначное и сложное сообщение.

Да, вам нужно больше двигаться.

Однако нужно МЕНЬШЕ тренироваться.

Что?

Да.

Вы хотите выполнять короткие целенаправленные тренировки, включающие ВИИТ, силовые тренировки И движения с низкой интенсивностью.

Ваши эффективные тренировки могут длиться 10 или 20 минут в большинство дней недели, а по выходным они могут длиться дольше.

Больше двигаться – это то, чем вы занимаетесь каждый день в течение всего дня. 30 минут «упражнений» не спасут вас от сидения на заднице по 23,5 часа в день.

Когда вы начнете лучше питаться и лучше спите, ваши упражнения улучшат вашу жизнь.Вы, естественно, будете вдохновляться двигаться больше каждый день. На двадцать три часа больше движения в день, даже на более низком уровне, чем вы тренируетесь в течение 30 минут, – вот что делает БОЛЬШУЮ разницу между теми, у кого избыточный вес / ожирение и нет. Так что да, занимайтесь спортом, но двигайтесь больше в течение всего дня для максимального воздействия на ваше здоровье и жар.

Спокойной ночи, красотка!

Если вы пропускаете сон или не уделяете первоочередного внимания тому, чтобы попрощаться с жиром на животе, уровень лептина может быть на 15% ниже, чем если бы вы спали.Таким образом, без сна производство грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона сытости) снижается.

Хотите, чтобы не ошеломляющая поддержка внесла эти изменения?

Возьмите 28 дней и быстро почувствуйте себя лучше. В любом случае пройдет четыре недели. Вы A.) ничего не меняете и чувствуете то же самое, B.) пробуете что-то экстремальное и чувствуете себя хуже, или C.) вы могли бы сделать это со мной и почувствовать себя намного лучше! (Я бы выбрал «C»!)

Взять – и оставить – выключено // Middlesex Health

Увеличивающаяся талия иногда считается ценой старения.Для женщин это особенно актуально после менопаузы, когда жировые отложения имеют тенденцию перемещаться в область живота.

Однако увеличение жира на животе не просто затрудняет застегивание джинсов. Исследования показывают, что жир на животе также несет серьезный риск для здоровья. Хорошие новости? Можно уменьшить опасность, которую представляет жир на животе.

Что скрывается за жиром на животе

Ваш вес во многом определяется тремя основными факторами:

• Сколько калорий вы потребляете в течение дня
• Сколько калорий вы сжигаете за счет ежедневных упражнений
• Ваш возраст

Если вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе.

Кроме того, ваша мышечная масса может немного уменьшаться с возрастом, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой ваше тело использует калории, что может затруднить поддержание здорового веса.

Многие женщины также замечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано со снижением уровня эстрогена, который, по-видимому, влияет на распределение жира в организме.

Тенденция набирать или переносить вес на талии – и иметь форму «яблоко», а не «грушу» – также может иметь генетический компонент.

Почему жир на животе больше, чем глубина кожи

Проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается дополнительным слоем набивки, расположенным чуть ниже кожи (подкожный жир). Он также включает висцеральный жир, который находится глубоко внутри вашего живота, окружая ваши внутренние органы.

Хотя подкожный жир вызывает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, в том числе:

• Болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Аномальный холестерин
• Проблемы с дыханием

Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском преждевременной смерти – независимо от общего веса.Фактически, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), большая талия увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Подкожно-жировая клетчатка – это жир на животе, который можно почувствовать, если ущипнуть лишнюю кожу и ткани вокруг средней части живота. Висцеральный жир – это жир живота, который накапливается в брюшной полости в промежутках между органами. Слишком много висцерального жира напрямую связано с повышенным риском серьезных проблем со здоровьем.

Измерение среднего размера

Так как же узнать, слишком ли у вас жир на животе? Измерьте талию:

• Встаньте и оберните рулеткой вокруг голого живота, чуть выше бедренной кости.
• Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.
• Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию, подавляя желание втянуть живот.

У женщин размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск проблем со здоровьем.

Обрезка жира

Вы можете тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для брюшного пресса, но простое выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на ту же диету и стратегии упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общий уровень жира в организме. Для борьбы с жиром на животе:

• Придерживайтесь здоровой диеты. Сосредоточьтесь на продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и выберите нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.Ограничьте добавление сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
• Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
• Контролируйте размеры порций. Даже когда вы делаете здоровый выбор, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порций.В ресторанах делитесь едой или съешьте половину еды, а остальное заберите домой.

• Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует умеренную аэробную активность, например, быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег, не менее 75 минут в неделю.

  Если вы используете счетчик шагов, помните, что для предотвращения набора веса требуется в среднем 10 000 шагов в день.Некоторые исследования показывают, что для предотвращения восстановления веса после значительной потери веса может потребоваться 15 000 шагов в день.

  Силовые упражнения также рекомендуются не реже двух раз в неделю.