Как уменьшить объем живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Содержание

Как уменьшить живот? | pigu.lt

Каждый из нас мечтает иметь красивую фигуру, но этим мечтам нередко мешает слегка «выдающийся» животик. Борьба с ним в первую очередь должна начинаться на кухне, внося существенные изменения в ваш рацион, но также потребуется физическая активность, чтобы полностью его победить. На этот раз мы поговорим о том, как сбросить вес с живота с помощью элементарных упражнений и самых популярных тренажеров.

Упражнения для живота

Прощание с лишними килограммами в животе не требует посещения тренажерного зала – есть много способов уменьшить живот в домашних условиях. Сначала Вы можете регулярно выполнять несколько простых упражнений:

Скручивания

Можно сказать, что это «классика» упражнений для пресса, которую все мы пробовали хотя бы один раз. Если Вы хотите сделать наклоны еще более удобными, купите дугу для пресса, которая не займет много места, но будет чрезвычайно полезна и эффективна.

Планка

Это еще одно упражнение, которое идеально подходит для брюшного пресса, когда Вы должны держать тело прямым в воздухе, уперевшись предплечьями и пальцами ног в пол. В этом упражнении задействовано много мышц тела, поэтому вам потребуется немало усилий для выполнения, но если Вы сможете продержаться около 5 раз по минуте, Вы заметите радующие результаты.

Повороты

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и слегка приподнимите их, а затем начните поворачиваться в стороны, прикасаясь руками к полу с каждой стороны. Это будет непросто, но долгосрочные результаты будут очевидны!

Ножницы

Это упражнение также очень знакомо многим: когда Вы ложитесь на землю и прижимаете руки к бокам, вам нужно поднять ноги и «вращать» ими в воздухе. Если чувствуете напряжение живота, то Вы делаете упражнение правильно.

Прыжки со скакалкой

Оказывается, это упражнение также укрепляет мышцы живота и очень хорошо сжигает калории. Чтобы убедиться, Вы должны уделить ему около 15 минут – попрыгайте одну минуту, сделайте 20-секундный перерыв и начните работать снова.

Вы также найдете более эффективные способы занятий спортом в домашних условиях – любая физическая активность сжигает калории и способствует уменьшению живота.

Тренажеры для пресса живота

Чтобы освоить новые способы и решить, какой тренажер лучше всего подходит для пресса живота, Вы должны взглянуть на две их группы:

Специальные тренажеры для брюшного пресса

Исключительно для укрепления мышц брюшного пресса – они позволят выполнять вышеуказанные скручивания и выполнять другие упражнения для пресса. Эти тренажеры компактные и недорогие, и в зависимости от упражнений, которые Вы выбираете, они также могут быть использованы для укрепления мышц спины и улучшения осанки.

Кардио тренажеры

На тип жира, который накапливается в животе, влияют практически любые аэробные упражнения, поэтому Вы почти всегда сжигаете калории и немного уменьшаете объем живота. Это означает, что для этой цели можно использовать как беговые дорожки, так и эллиптические и велотренажеры. Им потребуется больше места и денежных средств, но и пользы, вероятно, будет больше. Чтобы выяснить, какой из них будет работать лучше, вам следует поближе познакомиться с преимуществами этих кардиотренажеров в домашних условиях.

Выбирая лучшее оборудование для пресса для живота и честно выполняя вышеуказанные упражнения, Вы очень быстро уменьшите объем живота. Однако имейте в виду, что без сбалансированной диеты ничего не получится – если Вы будете есть всё подряд, то даже самый эффективный тренажер вам не поможет.

Как убрать живот после родов

Многие женщины после родов сильно переживают по поводу фигуры и со страхом разглядывают себя перед зеркалом, не веря, что былые формы когда-нибудь вновь вернутся. Не все за короткое время снова становятся стройными, не прилагая усилий. В основном требуется изменить многое в жизни и работать над собой, одновременно уделяя много времени малышу.

Особенно беспокоит мамочек состояние живота, который после родов еще не собрался и часто буквально свисает. В результате женщины начинают изнурять себя диетами и тренировками, даже не подозревая, что могут навредить собственному здоровью. Больше всего их беспокоит только одно – как убрать живот после родов, как подтянуть фигуру и снова хорошо выглядеть, иметь возможность надевать вещи, которые были по размеру до беременности.

СОДЕРЖАНИЕ

Причины дряблого живота после родов

Перед тем как разобраться, что делать с животом после родов, необходимо знать, что беременность сильно меняет фигуру женщины. На это влияют и другие процессы:

увеличение массы тела – на этот показатель влияет не только аппетит во время вынашивания малыша, но и рост плода и матки, перестройка процесса обмена веществ в организме, задержка жидкости в тканях;
смещение центра тяжести – осанка меняется еще в первом триместре под влиянием гормона релаксина. Он способствует размягчению связок позвоночника и пахового кольца. Когда растет плод, смещается центр тяжести; в результате живот начинает выпячиваться вперед, начинается процесс накопления жира и жидкости;
диастаз – растяжение мышц брюшной стенки является проблемой, с которой сталкивается немало рожениц. И основная тому причина – увеличение матки, уменьшение выработки коллагена и эластина, врожденная слабость соединительной ткани;

хирургическое вмешательство – после кесарева сечения организм восстанавливается дольше и сопровождается отечностью, которая визуально увеличивает объем талии.

Случается, что женщина испытывает стрессовое состояние после родов, не может переключиться и привыкнуть к роли матери, изменениям в жизни и фигуре, переживает о том, как убрать живот. Ко всему добавляется плохой сон и недосып. Послеродовая депрессия негативно сказывается на состоянии женщины, как моральном, так и внешнем. Она не знает, как убрать послеродовой живот, и постоянно недовольна собой.

Что делать с животом после родов

В первую очередь, необходима консультация гинеколога. Не всегда можно заниматься спортом и позволять себе физические нагрузки после рождения малыша. А первые полтора месяца после того, как малыш появился на свет, это категорически противопоказано.

Дело в том, что матка после родов сразу начинает сокращаться, и продолжается этот процесс на протяжении 40 дней. Вместе с уменьшением этого гладкомышечного полого органа запускается и процесс восстановления живота. До окончания процесса сокращения матки медики не рекомендуют заниматься спортом. Такие нагрузки могут вызвать кровотечения или опущения матки, если было кесарево сечение, возможно расхождение швов.

Матка представляет собой сильный мышечный орган, который способен сильно растягиваться и сокращаться, выдерживать вес плода. Во время беременности дно матки к 36 неделе достигает основания ребер и диафрагмы.

Если после родов самочувствие нормальное и нет осложнений, допускается использование специального послеродового бандажа, с помощью которого можно подтянуть живот. Если при этом женщина чувствует напряжение в мышцах и дискомфорт, от бандажа следует отказаться.

Есть различные кремы, состав которых нацелен на подтягивание кожи живота, помогает сделать кожу более эластичной и упругой. Пользоваться ими можно после родов.

Но когда именно исчезнет проблема, предсказать заранее просто невозможно из-за ряда факторов:

конституции тела;
наследственности;
количества набранных килограммов в период беременности.

Зависит многое и от усилий, прилагаемых женщиной для возвращения былых форм. И как уже было сказано, далеко не каждая может позволить себе спорт после рождения ребенка, если есть предписания врача и осложнения.

Восстановление живота после родов

После родов кожа в области живота теряет упругость, становится дряблой и провисает. Ведь в процессе вынашивания ребенка живот постоянно увеличивался, а потом резко «опустел». Часто на коже образуются некрасивые растяжки, с которыми тоже нужно разобраться. Физические упражнения и гимнастика должны выполняться в комплексе.

Чтобы избавиться от живота, необходим целый комплекс мер. И в первую очередь необходимо обратить внимание на питание и скорректировать его без вреда для малыша: ведь если плохо питаться, пропадет молоко.

Существует несколько простых и важных правил для женщин после родов:

ешьте часто, но понемногу, старайтесь питаться сбалансированно. Не допускайте голодания организма, потому что в таком случае он начинает откладывать жировые запасы;

В рацион включите каши, белое мясо и рыбу, фрукты с овощами, кисломолочные продукты, растительные жиры, белки. Жирные сорта мяса следует вовсе исключить, а фрукты предпочтительно есть в первой половине дня;
пейте воду, до 2 литров ежедневно, это способствует запуску обменного процесса в организме, улучшает внешний вид кожи и повышает ее упругость.

Все эти нехитрые меры помогут быстрее уменьшить послеродовой живот и избавиться от проблемы. А в совокупности с физической активностью процесс пойдет еще быстрее.

Упражнения для живота после родов

Если можно заниматься спортом, следует использовать упражнения на все тело и на область брюшного пресса. Начинать можно только после разрешения врача, не ранее 6-8 недели после родов. Что касается интенсивных тренировок, приступать к ним лучше в течение первых шести месяцев после того, как родился ребенок.

Важно знать, что убрать послеродовой живот помогает правильная осанка.

Начинайте тренировку с разминки: необходимо разогреть мышцы перед упражнениями, разработать суставы. Хорошо корректируется живот с помощью такого упражнения, как планка. Для этого нужно встать на вытянутые прямые руки и ноги, тело при этом должно быть параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать на локтях, поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напрягаются и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с подходов в 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.

Включите комплекс упражнений на руки, бедра и ягодицы, спину. Конечно, времени на все это, кажется, совсем не будет хватать, но уделить полчаса в день своему телу – задача не из сложных.

Есть еще один действенный способ, как подтянуть живот после родов. Помогает массаж живота, проводить который желательно ежедневно по 10-15 минут. После этого рекомендуется нанести на кожу живот крем увлажняющий или от растяжек.

Массаж противопоказан при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Тонизировать дряблую кожу живота и ускорить ее подтягивание можно с помощью растираний массажной щеткой. Делается это после принятия душа, круговыми движениями в области проблемных участков, на протяжении 5-10 минут. Важно выбрать щетку с натуральной и мягкой щетиной, которая не будет травмировать кожу.

Важно правильно настроить себя морально, не унывать и не опускать руки. Следует быть благодарной своему телу за счастье быть матерью. Женщина дает жизнь новому человеку, и это уже большой повод любить свое изменившееся тело после родов. Вместе с этим придет и мотивация изменить себя, используя которую можно многого добиться и вернуть стройную фигуру, избавившись от живота и боков, лишнего веса. Хороший и оптимистичный психологический настрой очень важен.

Спасибо, будем писать еще!

Талия против веса: как похудеть в дюймах, а не только в фунтах

Категория блога: Здоровье

Несколько медицинских исследований отмечают важность потери сантиметров вокруг талии по сравнению с простым похудением. Они обнаружили, что гораздо более вредно для здоровья иметь жир на животе, чем жир, отложенный непосредственно под кожей.

Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии!

Риск увеличения веса вокруг талии

Висцеральный жир — жировые отложения, накапливающиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и нарушение сна проблемы.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из способов оценки потенциального риска заболевания является измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

Окружность талии мужчины должна быть менее 40 дюймов.
Окружность талии небеременной женщины должна быть менее 35 дюймов.

Если размеры вашей талии превышают рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Assessing Your Weight

Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения для живота лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте комбинацию обоих для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в желудок. Пилатес, йога и упражнения на стуле малоэффективны и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить сопротивление воды и охладиться летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, которые повышают частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует не менее 2,5 часов умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для пожилых людей.

Еще один отличный способ начать заниматься спортом — записаться в фитнес-центр с занятиями для людей старше 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте свой круг общения, встретив новых друзей на фитнес-классе!

Что есть, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе

Избегайте употребления сахара и подслащенных напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира вокруг живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые естественно сладкие и содержат большое количество клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Нарезанные углеводы. Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективно воздействуют на жир вокруг живота, внутренних органов и печени. Ограничьте рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельнозерновой муки, ячмень, овсянка и лебеда. Источник: исследование питания и обмена веществ.

Ешьте больше белка. Белок не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. Люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира на животе, в то время как одно исследование конкретно связывало белок со сниженным риском увеличения жира на животе в течение пятилетнего периода. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: исследование окружности талии NCBI.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование связывает употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день с уменьшением жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион клетчатку. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Источник: исследование образа жизни и брюшного жира.

Теперь, когда вы настроились на более здоровый образ жизни, как насчет сохранения позитива? Загрузите нашу электронную книгу о том, как Улучшите свою физическую форму после 60 лет !

Подписаться на блог сообществ, обогащающих жизнь

“*” указывает на обязательные поля

Имя*

Электронная почта*

Мне интересно узнать о:*

Твин Тауэрс

Твин Лейкс

Конкорд Резерв

Уэсли Ридж

Уэсли Глен

Уэс03 Вудс

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе? Временная шкала, инструкции и многое другое

Для тех, кто худеет по состоянию здоровья или по личным предпочтениям, жир на животе может показаться последним лишним кусочком.

Если вам интересно, почему и сколько времени потребуется, чтобы выиграть битву, у науки есть ответы.

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь жир на животе?

Краткий ответ : Это зависит.
Подробный ответ: Сроки потери жира на животе напрямую связаны с вашей общей потерей веса. Лучше всего использовать как питание, так и упражнения, чтобы сжечь все лишнее. По мере того, как ваш общий жир уменьшается, ваш живот тоже.

Жир имеет плохую репутацию, но это неотъемлемая часть жизни. Плохие вещи случаются, когда в организме недостаточно жира.

Если вы думаете, что у вас слишком много хорошего, есть здоровые способы избавиться от жира на животе. (Детоксикационные чаи, термоусадочные пленки и очищающие средства не являются здоровыми способами).

Напомните мне, почему экспресс-диеты не работают? 🤔

Обзор исследований показал, что сверхбыстрая потеря веса заставляет вас терять больше мышечной массы, чем медленная, стабильная потеря веса. Одно исследование показало, что быстрая потеря веса может также означать, что вы теряете в основном вес из-за воды.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Вот краткое изложение времени и науки о том, как избавиться от жира на животе.

Жизнь без жира просто опасна. Вашему телу нужен определенный процент жира, чтобы продолжать работать на полную катушку.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, у большинства здоровых женщин от 21% до 35% жира в организме. Для мужчин это больше похоже на 8-24% жира в организме.

Слишком мало жира, и вы столкнетесь с неприятными побочными эффектами, такими как дефицит витаминов, проблемы с гормонами и даже повреждение нервной системы.

Висцеральный: порочная сторона жира

Итак, наличие жира на теле полезно для здоровья. А как насчет лишнего жира вокруг живота? Обычно это висцеральный жир, который является порочным AF. По данным Harvard Health Publishing, висцеральный жир на животе накапливается внутри брюшной полости, между мышцами и органами.

Слишком много висцерального жира = высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и повышенный риск таких проблем со здоровьем, как диабет 2 типа и болезни сердца.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, на скорость сжигания жира на животе влияет множество факторов:

ожирение в семейном анамнезе имеют более упрямый жир на ягодицах и бедрах, в то время как мужчины накапливают висцеральный жир на животе)
ежедневная деятельность

В течение многих лет люди повторяли «правило», согласно которому сжигание 3500 калорий позволяет сбросить около фунта. Причина в том, что 1 фунт твердого жира равен примерно 3500 калориям.

Обзор исследований 2013 года показал, что также важно обращать внимание на такие факторы, как упражнения и макросы.

Оценка временной шкалы

Тем не менее, использование метода 3500 калорий на фунт может помочь вам определить целевую дату для ваших целей по снижению веса.

Вот некоторая информация, которая поможет вам рассчитать свой график:

Люди, которые урезают 500 калорий в день, теряют около 1 фунта в неделю (4 фунта в месяц).
Чем больше ваш вес, тем больше энергии и калорий вы сжигаете во время повседневной деятельности.
Активизация занятий фитнесом поможет вам быстрее сжигать калории. Тренировки также наращивают мышцы, которые весят больше! Время в тренажерном зале, возможно, не уменьшит число на весах быстрее, но поможет вам избавиться от жира на животе и нарастить сухую мышечную массу.

Помните, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют снижать общий вес на 1–2 фунта в неделю. Таким образом, может пройти от 1 до 2 месяцев, прежде чем вы заметите, что ваша талия уменьшилась.

Два слова: Дефицит калорий. Избавиться от жира лучше всего с помощью сочетания диеты (сокращение лишних калорий) и физических упражнений (сжигание большего количества калорий).

Начните с нескольких корректировок времени приема пищи и перекусов. Через секунду мы перейдем к движениям, разрушающим живот.

Ищете, с чего начать? Вот калькулятор калорий, который поможет оценить ваши цели дефицита.

Откажитесь от напитков

Прощай, макиато с карамелью, здравствуй, темная обжарка!

А если серьезно, то жидкие калории коварны. В зависимости от ваших привычек вы легко можете потреблять на 500 калорий в день меньше:

Попробуйте пить воду вместо подслащенных газированных напитков.
Замените сладкий латте черным кофе.
Выбирайте более простые коктейли, такие как водка с содовой, а не изысканную маргариту.
Попробуйте вообще отказаться от выпивки.

Сбалансируйте группы продуктов питания

Одно исследование показало, что кето-диета была в моде в течение многих лет. Жизнь с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира имеет значение, когда дело доходит до жира на животе.

Откажитесь от «классических» углеводов

О, и вы любите рафинированные углеводы? Не так уж и цивилизованно в конце концов. Одно исследование на крысах показало, что употребление слишком большого количества рафинированных углеводов может привести к увеличению висцерального жира… того самого, который вы надеетесь сжечь.

Упакуйте белок

И не забудьте про белок. Пища с высоким содержанием белка не даст вам потерять мышечную массу, в то время как вы избавитесь от жира на животе.

Обзор исследований показал, что участники, которые потребляли больше белка в своей диете, потеряли больше жира и сохранили больше сухой мышечной массы.

Используйте маленькие тарелки

Самый старый трюк в книге, я прав? Одно исследование показало, что использование меньших тарелок и мисок приводит к меньшим порциям.

Вы также можете уберечь себя от переедания, если едите медленно, избегаете ужинов перед телевизором и просите, чтобы половину вашего ресторанного блюда положили в собачью сумку как можно скорее.

Внимание!

Вы когда-нибудь разбивали пакетик Doritos во время просмотра Netflix? 🙋‍♀️

Вы когда-нибудь ели хрустящий куриный бутерброд на 1000 калорий? 🙋‍♂️

Только вы можете ускорить процесс похудения живота. Это потребует некоторой настойчивости и бодипозитива.

Еще несколько советов по осознанному питанию:

Любите сладкое? Выбирайте фрукты вместо расфасованного десерта.
Жуйте медленно. Это поможет вам наслаждаться едой и есть немного меньше.
Попробуйте приготовить еду на гриле, а не жарить ее.
Скажи “сайонара” в переулок быстрого питания.
Попробуйте использовать калькулятор калорий, чтобы не сбиться с пути.

Точечный таргетинг — правда или выдумка?

Как ни назови — точечная редукция? Ориентация на живот? — нет никаких доказательств того, что вы можете похудеть только в одной области.

В ходе исследования, проведенного в 2011 году среди 24 человек, ведущих малоподвижный образ жизни, группа, выполнявшая упражнения на пресс в течение 6 недель, не избавилась от жира на животе, хотя и стала сильнее!

Другое исследование 40 женщин с большими размерами тела сравнило только диету с диетой плюс тренировки пресса. Обе группы потеряли примерно одинаковое количество веса.

Таким образом, хотя женщины, работавшие над прессом, вероятно, чувствовали себя более стройными, они не потеряли больше жира на животе, чем их подруги.

Мораль этой истории? Точечный таргетинг — это маркетинговая уловка. Если вы решите избавиться от чрезмерного покачивания живота, ожидайте, что остальная часть вашего тела тоже немного уменьшится.

TBH, весы не лучший друг. Вы можете еженедельно взвешиваться, чтобы отслеживать общую потерю веса, но потеря жира на животе — это гораздо больше, чем просто потеря веса. Речь идет о здоровье, о том, как сидит ваша одежда и как вы себя чувствуете.

И если вы тренируетесь, вы, вероятно, наращиваете мышцы, которые весят больше, чем жир. Мышечная масса – это хорошо, здорово! Но это может обескураживать, если вы измеряете свой успех числом на шкале.

Лучшим инструментом для измерения потери жира на животе является старая добрая рулетка.

Чтобы получить точные показания, всегда оборачивайте ленту вокруг одного и того же места — пупка. Встаньте прямо, но не втягивайте. Плотно натяните ленту, но не затягивайте ее так сильно, чтобы не защемить кожу.

Как мы уже говорили, точечной потери веса не существует. Но это не значит, что ваши пота напрасны!

Накачайте, чтобы похудеть

Тренировки с отягощениями, также известные как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом, очень полезны для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Во-первых, вы начнете развивать стальной пресс под своим уменьшающимся животом. Во-вторых, вы начнете сжигать больше калорий во сне! Да, по-настоящему.

Обзор исследований 2012 года показал, что тренировки с отягощениями могут увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха, на 7 процентов. Поговорите о повышении вашего потенциала потери веса!

HIIT your #goals

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIT) сжигают на 30 процентов больше калорий, чем другие формы упражнений. Все дело в дефиците калорий, верно?!

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что HIIT — это абсолютно лучший стиль тренировок для уменьшения жира на животе.