Как уменьшить голод: Как снизить аппетит, чтобы похудеть? Таблетки, народные средства и гимнастика – 24 рекомендации для желающих похудеть

0

Содержание

продукты, народные средства и другие способы

Аппетитные шоколадные батончики, вкусный фаст-фуд, жареные блюда – все это приводит к появлению лишних килограммов, от которых не так просто избавиться. Неконтролируемый прием пищи становится еще и причиной возникновения хронических заболеваний. Именно поэтому каждый человек, который заботится о своем здоровье, должен знать, как умерить аппетит и научиться его контролировать.

Как устроен аппетит у человека

В головном мозге человека находится пищевой центр, а именно совокупность нервных клеток, одни из которых отвечают за состояние голода, а другие за насыщение. Когда организм начинает испытывать потребность в питательных веществах и энергии, соответствующие сигналы попадают в этот отдел. Этим объясняются урчание в животе и чувство головокружения от голода.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях

Разумеется, перебороть и преодолеть себя, отказавшись от употребления в пищу любимых продуктов достаточно сложно, особенно в домашних условиях. Но все же если человек решил блокировать аппетит и сделать все, чтобы лишний вес смог пропасть, то придется приложить массу усилий и внести коррективы в привычный образ жизни.

На формирование привычки требуется 21 день – это необходимое условие. Именно за этот временной промежуток удастся внести изменения в режим питания и когда организм адаптируется к меньшему количеству еды, начнется похудение.

Важно! Не следует корректировать свой рацион так, чтобы испытывать постоянное чувство голода, ведь это отразится на самочувствии и не позволит с комфортом худеть.

Существует несколько основных правил относительно того, как уменьшить аппетит дома.

Отказ от вредных привычек

Чтобы потерять вес необходимо распрощаться с вредными привычками. К таковым относятся:

  • Употребление чрезмерно калорийной и жирной еды.
  • Переедание при любом приеме пищи. Чтобы избежать перенасыщения необходимо придерживаться стандартных порций и не просить добавки.
  • Привычка устраивать перекусы печеньем, сладостями, фаст-фудом. Утолять голод можно фруктами.
  • Быстрое употребление еды. Как известно, пищу необходимо тщательно пережевывать – это будет помогать организму постепенно получать необходимое количество калорий.
  • Еда в спешке. Есть продукт или блюдо, которое первым попало под руку из соображений экономии времени нельзя, ведь это лишь ненадолго помогает утихомирить тягу к еде.
  • Пропуск приема пищи.

Обратите внимание!  Если с последнего приема пищи прошло больше 5 часов, то организм будет требовать большего количества калорий в следующий раз, чтобы укротить голод.

Установление новых правил питания

Приступая к сложнейшему процессу похудения, необходимо установить новые правила, которые помогут облегчить жизнь на таком непростом этапе и не испортить результат. Так, потребуется внести коррективы в привычный рацион и исключить из него вредные продукты, к примеру:

  • чипсы;
  • фаст-фуд;
  • сладости и печенье;
  • напитки с высоким содержанием сахара;
  • хлеб и выпечку.

Важно! Также необходимо скорректировать и понизить размер порций. Данное правило поможет тем, кто не знает, как сбить аппетит.

По мнению диетологов, размер порции для одного приема пищи должен быть равен параметрам кулака человека.

Физические упражнения для контроля аппетита

Обмануть организм можно с помощью физических упражнений, что немаловажно для тех, кто не знает, как снизить аппетит, если хочется есть постоянно. Чтобы остановить тягу к еде достаточно приступить к выполнению следующих из них:

  • Сидя на стуле, надо наклонить туловище вперед и расслабиться, при этом ладони следует вытянуть вверх и сложив одну руку на другую, просидеть в данной позе 5 минут. Это поможет победить данный инстинкт.
  • Сев на стул со спинкой, ноги нужно свести вместе и расслабиться. Далее надо выполнить вдох и, втянув живот, задержать дыхание на 30-40 секунд, а затем медленно выдохнуть воздух, чтобы понизить потребность в калориях.
  • Необходимо встать у окна, ноги поставить на ширину плеч и, подняв руки вверх, выполнять вдохи и выдохи около 10 раз. Данное упражнение усмирит тягу съесть запрещенный продукт.

Психологические приемы для снижения аппетита, если постоянно хочется есть

Психологический настрой на достижение результата также играет немаловажную роль. Работа с собственной психикой позволит избавиться от лишних килограммов и не страдать от вопроса, как подавить аппетит. Чаще всего для этого используют следующие приемы:

  • Маленькие тарелки и ложки, редкие вилки помогут заблокировать жор. Чем миниатюрнее тарелка, тем меньше на ней еды, а значит и ниже ее калорийность. Так же и со столовыми приборами. К примеру, ложкой большого объема человек рискует употребить много пищи, а вот нечастая вилка захватывает небольшой размер порции. Это действительно эффективный метод, который поможет напрочь избавиться от переедания.
  • Здоровый сон. Не зря ученые утверждают, что человек должен спать 8 часов в сутки, ведь этого времени достаточно, чтобы организм переварил поступившую еду. Поэтому отвечая на вопрос, как отбить аппетит, следует подчеркнуть, что в первую очередь необходимо нормализовать сон.
  • Формирование необходимого психического состояния и борьба с дискомфортными ситуациями. Нередко, чтобы избавиться от стресса, человек предпочитает употребить в пищу продукты, которые приносят небольшую радость, к примеру, шоколад или коктейли. Но не следует заедать эмоции запрещенными блюдами, ведь это найдет отражение в фигуре.

Как снизить аппетит народными средствами

Народный рецепт, проверенный старшими поколениями, может стать хорошим помощником в поиске ответа на вопрос, как снизить аппетит. Среди наиболее популярных и полезных принято выделять следующие:

  • Корень лопуха. Для приготовления в заварочный чайник требуется высыпать 2 ч. л. травы и залить 200 мл кипятка. Настаивают отвар на протяжении 15 минут на водяной бане. Далее его следует принимать по 1 ст. л. каждые 2 часа.
  • Крапива. Чай из крапивы не только позволяет притупить аппетит, но и избавиться от лишней жидкости в организме. Готовится он также, как вышеописанный.
  • Сельдерей. Способствует ускорению обмена веществ и помогает погасить аппетит. С этой целью его можно просто употреблять в пищу или же делать из него отвар, а именно предварительно измельчив, затем залив 2 ст. л. 400 мл кипятка. Средство остужают и употребляют по 100 мл перед едой.

Пить травяные отвары необходимо минимум за полчаса до приема пищи, ведь это то, что снижает аппетит.

Важно! Данный временной интервал необходим для быстрого насыщения организма во время последующего приема пищи.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Отличными помощниками в борьбе с аппетитом для людей, которые ищут ответ на вопрос, как подавить чувство голода и перебороть себя, являются следующие продукты:

  • Вода. Польза ее бесценна, достаточно после пробуждения выпить 250-300 мл воды и организм начнет работать в полную силу, стимулируя обмен веществ и создавая ощущение сытости.
  • Зеленый чай. Входящие в состав антиоксиданты – это то, что отбивает аппетит и сжигает лишние калории.
  • Кефир. Достаточно выпивать 150-200 мл данного продукта за 15 минут до приема пищи для того, чтобы впоследствии насытится меньшим количеством еды. При употреблении кефира уменьшение порций организм воспримет не так болезненно.
  • Шоколад. Это удивительно, но данный продукт вовсе не вреден, разумеется, если употреблять его в небольших количествах. Но отдавать предпочтение следует горькому шоколаду без добавок, который способен притупить тягу к еде. При сильном голоде достаточно медленно разжевать 20-25 гр. продукта, а если запить его еще и зеленым чаем, то во время трапезы получится съесть порцию меньшим объемом чем обычно.
  • Фрукты и овощи. Благодаря содержанию в них клетчатки, даже в малом количестве они помогают сбивать потребность в еде. Кроме того, клетчатка оказывает благоприятное влияние на организм и чистит кишечник.

Аптечные средства, которые отбивают аппетит

Чтобы утолить аппетит необходимо проявить силу воли, но далеко не каждый человек на это способен. В борьбе с требующим пищи желудком, хорошим помощником станет аптечное средство или иными словами БАД, направленные на подавление аппетита. Но несмотря на их эффективность, они имеют серьезный недостаток, а именно побочные эффекты. Так, они могут привести к гипертонии, а также подавлять психику. Но если принято решение принимать подобное вещество, то лучше обратить внимание на следующие:

  • «Детрин». Препарат способствует уменьшению потребности желудка в пище и помогает против лишнего веса. Что касается побочных действий, то к таковым относят аритмию и затрудненное дыхание. Обязательным требованием при приеме таких таблеток является отказ от кофе.
  • «Эвалар». Помогает убавить потребность организма в калориях, благодаря чему происходит естественное похудение. Применять можно не более 4 раз в сутки при ощущении голода. Запрещено принимать женщинам, ожидающим скорого прибавления и кормящим.
  • «Цитримакс». Улучшает обмен веществ и оказывает слабительное и желчегонное действие, при этом считается, что он хороший подавитель пищевых потребностей. Лучше всего подходит людям, у которых есть лишний жир, который нужно сжигать. Пьется по одной таблетке 2 раза в сутки.

Чем заглушить голод во время диеты или при похудении

Навязчивое требование еды, которое способен выражать собственный организм, мешает жить полноценной жизнью при похудении. Чтобы облегчить собственное положение, допустимо с целью заглушить голод съесть то, что вызывает снижение аппетита:

  • йогурт или творог;
  • крабовые палочки;
  • бутерброд из постного хлеба с нежирным омлетом;
  • фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • кусочек сыра массой до 150 г и жирностью 5 %.

Важно! Чтобы приглушить голод, нельзя есть продукты в большом количестве, ведь в противном случае это будет способствовать набору лишнего веса.

Простые способы и хитрости сбить аппетит вечером

Как правило, именно вечер считается тем временем суток, когда приходит желание перекусить. Чтобы умерить аппетит в это время суток, рекомендуется выпить чашку несладкого травяного или же зеленого чая, однако если такая хитрость не помогает, то допустимо съесть пару яблок. Это позволит не только усмирить голод, но и даст возможность организму в ночное время переварить поступившую за сутки пищу.

Важно! На ужине домашние порции не должны быть чрезмерно приправленными, поскольку это способствует усилению аппетита.

Особенности снижения аппетита в разном возрасте

Сильный аппетит в 20-30 лет может быть вызван рядом факторов:

  • ненормированный рабочий день;
  • усиленное обучение в учреждениях образования;
  • начало семейной жизни, когда унять потребность в калориях сложно;
  • рождение ребенка и соответствующие изменения гормонального фона.

Чтобы избежать этого, необходимо научиться планировать свой рабочий день, находить время для дробного питания и не забывать о спорте.

Для людей, находящихся в возрасте от 30 до 50 лет, обсуждаемый вопрос также актуален. Но чрезмерный аппетит в данном случае может сопровождаться рядом заболеваний, к примеру, повышенным давлением, высоким уровнем холестерина в крови. Поэтому необходимо обеспечить следующее:

  • обследоваться в медицинском учреждении;
  • при выявлении недуга пройти курс лечения и справиться с ним;
  • внести корректировки в свой рацион, исключив все жареное, жирное и чрезмерно соленое;
  • строгая диета должна быть в списке запрещенных методов.

После 50 лет в рационе питания обязаны присутствовать фрукты, овощи, каши, приготовленные на воде и белок, который поможет обуздать голод. Именно на такие продукты стоит обратить внимание тем, кто ищет ответ на вопрос, как убрать аппетит.

Важно! Бороться с голодом помогает сон, поэтому необходимо высыпаться, ведь это позволит не только сохранить хорошую фигуру, но и защитить организм от переутомления.

Зная, как уменьшить аппетит, любой человек сможет наладить работу собственного организма и сделать фигуру мечту. Изучив информацию, как есть меньше и перебивать аппетит, не придется изнурять себя запретами и тяжелыми физическими нагрузками, что может вызвать ряд заболеваний.

Материал подготовлен редакцией сайта ladycharm.net

Как уменьшить аппетит. От войны к перемирию и далее к миру

По мнению многих худеющих, аппетит, вот главная проблема, главное препятствие, мешающее человеку похудеть
Ведь как чаще всего бывает, есть и настрой, и желание, и осознание необходимости наконец-то взяться за себя.
И сначала, вроде бы, все хорошо. Но, приходит вечер..., муж приносит тортик..., друзья зовут в гости..., и все наши благие пожелания пропадают впустую.

Борьбе с аппетитом посвящено великое множество средств и методов. Но все они дают лишь временный эффект, или не дают его вовсе. И, прежде всего потому, что

у подавляющего количества полных людей аппетит совершенно нормален, как бы им не казалось обратное. О патологическом его повышении можно говорить не чаще, чем в одном случае на 10 000 человек.

А как лечить то, что и так здорово? Как пытаться уменьшить то, что и так нормально? Конечно, мы можем и дальше изощряться в этой борьбе с самим собой, но если мы в этой борьбе всякий раз проигрываем, не лучше ли разобраться в проблеме? Что это за аппетит такой и почему нам порой так трудно, если не невозможно противостоять желанию покушать?

Что такое аппетит? Немного теории

Давайте начнем с очевидного утверждения - человек, это одно из населяющих Землю животных. Когда-то, сравнительно недавно человек принадлежал к дикой природе и подчинялся всем законам регуляции, существующим в этой среде. И очень многие из тех регуляторных механизмов унаследовал. И нам было бы полезно в этих механизмах поразбираться, отметив попутно те из них, которые мы в своей практике могли бы с успехом использовать.

У животных вся деятельность, связанная с питанием, управляется пищевым инстинктом. Это один из трех базовых инстинктов. Другие два, это инстинкт самосохранения и инстинкт размножения.

Как устроен аппетит?

В головном мозге животного имеется центр аппетита, или центр голода. Это довольно сложная структура. Его образуют нервные клетки, расположенные в разных отделах мозга: в коре, подкорковых ядрах. Имеются эксперименты, ставшие уже классическими, когда животным через электроды, вживленные в разные отделы головного мозга, посылались слабые электрические разряды, имитирующие нервные импульсы. Так вот, при раздражении некоторых центров головного мозга животные ели и ели и никак не могли насытиться. Они не прекращали еду даже тогда, когда их избыточная масса достигала гигантских размеров. Кстати, наряду с нервными ядрами, отвечающими за чувство голода, были обнаружены и образования, формирующие чувство сытости. При их раздражении эффект был прямо противоположным. Животные отказывались от еды, доводя себя до выраженного истощения.

В некоем упрощенном виде регуляция пищевого поведения выглядит следующим образом. Центр аппетита реагирует на уровень глюкозы в крови. И при снижении этого уровня возникает ощущение дискомфорта и связанное с ним желание покушать. Если пища доступна, животное сразу отправляется есть. Если же добывание пищи требует длительного перехода, или в случае с хищниками, выслеживания и преследования, то включается система, мобилизующая энергию из запасов. Идет расщепление жира, повышается уровень питательных веществ в крови и муки голода отступают1. Но время от времени они напоминают о себе, причем всякий раз все более настойчиво. Это заставляет животное быть все более и более изощренным в поисках пищи. Но вот пища найдена. Дальше следует собственно удовлетворение пищевого инстинкта и удовольствие от этого удовлетворения. Питательные вещества, поступающие с пищей, частью сразу используются для извлечения энергии, частью пополняют запасы. Создание запасов необходимо, потому что совершенно неизвестно, когда в следующий раз удастся разжиться едой.

Чувствительность центра голода определенным образом зависит от времени суток и от времени года. У животных с ночным типом питания она более высокая ночью, у животных с дневным типом, соответственно, днем. У животных, впадающих в спячку, активность центра голода повышается в период формирования запасов жира. Понятно, что чем выше чувствительность центра голода, тем легче и чаще возникает желание есть и тем труднее наесться.

Аппетит у человека

У человека система регуляции аппетита и потребления пищи работает принципиально так же. С той только разницей, что у человека основная деятельность очень часто напрямую не связана с добыванием пищи. В самом деле, ну какая связь между преподаванием черчения, или раскроем тканей и выслеживанием добычи? Зато с добычей все хорошо. В современных экономически развитых странах, где побеждена проблема голода, пища доступна. Она практически повсюду. Дома в холодильнике, в магазинах, на продовольственных рынках, и так далее. Правда, это порождает проблему сытости, одним из следствий которой является избыточный вес...

Как управлять аппетитом?

И теперь самое время поговорить о том, как, опираясь на знания о регуляции пищевого поведения, превратить наш аппетит из главного врага в лучшего друга. Кстати, это самый лучший выход из любой войны, и уж тем более из войны с самим собой, отличающейся от прочих войн тем, что в ней нельзя победить насилием. Так что, давайте, прекратим воевать с собой! Желание кушать, это совершенно нормальное чувство. Так наш организм проявляет свое естественное желание жить! Противостоять чувству голода в ситуации, когда еда доступна - чрезвычайно мучительное дело. И, в общем-то, бесперспективное. Голод императивен. Причем, чем дольше нам удается продержаться, запрещая себе еду, тем более беспорядочным и обильным станет наше питание, когда мы, наконец "сорвемся". И наоборот, чем чаще мы едим, тем меньше нам требуется пищи для удовлетворения пищевого инстинкта.

Центр аппетита у большинства людей более чувствителен в вечерние часы, чем в утренние, в осенне-зимнее время, чем в весенне-летнее. Этот центр более чувствителен на фоне тревоги и депрессии, чем на фоне хорошего настроения. И в этом есть определенный смысл, отражение нашей связи с дикой природой. Вечером мы скорее запасаем энергию, а утром расходуем. Запас энергии создается и ближе к холодам. В состоянии тревоги удолетворение пищевого инстинкта прямо повышает безопасность, дает нам энергию, необходимую, что бы противостоять опасности, а значит, успокаивает. Отсюда, кстати, и антидепрессантное действие пищи. Аппетит повышается и при хроническом недосыпании. Связано это опять же с тем, что на фоне недосыпания повышается тревожность, а еда успокаивает.

Как использовать знания о работе аппетита для успешного похудения

Выводы очевидны:

  • старайтесь худеть, оставаясь в хорошем настроении,
  • исключите недосыпание,
  • выстраивайте свой режим питания так, что бы в вечерние часы ограничений и запретов было как можно меньше.

Возможно, было бы лучше основные усилия по похуданию планировать на весну и лето, тогда как в холодное время года лучше ограничиться поддержанием веса.

Настроение повышается и, соответственно, нормализуется аппетит при применении таких мягких антидепрессантных воздействий, как приятная ванна, душ, прогулка на свежем воздухе, встреча с интересным собеседником, театральное представление и так далее. У этих простых и доступных вещей очень большой потенциал. Не следует им пренебрегать.

У женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструально-овариального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Тоже очень простой выход - направляйте усилия по похуданию на первую фазу цикла, а во вторую ограничьтесь поддержанием веса.

Аппетит обычно повышается на фоне алкогольного опьянения. Спирт повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, уровень сахара крови резко снижается, и мы ощущаем чувство голода. Вывод - если вы ставите задачу снизить вес, или избежать его нарастания, потребление алкоголя должно быть умеренным.

Разные питательные вещества, поступающие с пищей, имеют в организме разную судьбу. Жиры преимущественно пополняют запасы, углеводы и белки преимущественно обслуживают текущую деятельность. Жирной пищей труднее наесться, потому, что жир есть куда складывать - емкость жировых запасов огромна. Но если пища не богата жирами, но содержит достаточно белка и углеводов, то и пополнить свои жировые запасы из нее организм вряд ли сможет, а вот чувство голода утолит. Вывод, старайтесь удовлетворять аппетит преимущественно нежирной пищей. И чувство сытости появится, и лишний жир не накопится.

Повышение аппетита

Аппетит обычно довольно здорово повышается, или, во всяком случае, может повышаться в присутствии так называемых пищевых импульсов - вид пищи, ее запахи, разговоры о еде, или о ситуациях, когда еда весьма вероятна. Это неизбежно, мы так устроены. И взывать к здравому смыслу здесь бесполезно. Ну и что из того, что мы недавно поели и еще несколько мгновений назад были сытыми? Мы же можем есть и про запас. А создание запасов энергии, важная жизненная функция любого животного, в том числе и человека. И в этой ситуации самое важное и самое сложное, это не запрещать себе еду, не убеждать себя, что уже сыт и не ругаться на свою зависимость от еды и безволие. По сути, все эти действия только обострят аппетит. Гораздо более эффективно было бы утолить голод нежирной пищей, тогда вы быстро насытитесь небольшим кусочком "соблазнившего" вас жирного продукта. И давайте согласимся. Одно дело жадно есть "сорвавшись" и совсем другое дело кушать разумно и нерасторопно, зная, что запретов не существует и любой продукт вам можно.

Снижение аппетита

И, пожалуй, самое главное и самое интересное. Как было установлено в довольно большом количестве научных исследований, определенным образом построенная физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления видят в том, что на фоне мышечной деятельности повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жира. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга, снижают депрессивную настроенность. А раз улучшается настроение, значит, снижается потребность в еде, как в антидепрессантном факторе.

Следует предупредить, что таким снижающим аппетит действием обладает далеко не всякая нагрузка. Так, например, после изматывающих тренировок, сопровождающихся выраженным утомлением, аппетит скорее повышается. Для достижения нужного эффекта скорее нужна тренировка средней интенсивности, без одышек, сердцебиений и прочих дискомфортов, оставляющая после себя приятное ощущение тепла в теле, чувство бодрости и хорошее настроение.

И еще один весьма важный для нас момент. Очень многие наши пациенты отмечали снижение аппетита и хороший пищевой комфорт даже на разгрузочных режимах питания, если они очень четко осознавали, зачем им надо похудеть, и двигались к этой цели. Все правильно. В этом случае возникает так называемое психологическое движение. Человек осознает, что из раба привычек он превращается в хозяина положения. Он осознает, что меняется в лучшую сторону. Он осознает, что наконец-то он занялся тем делом, ради которого и был рожден на свет, а именно, быть счастливым. И что теперь любая жизненная проблема ему по плечу. Интерес к себе, к своим ощущениям, открытие массы нового, в том числе и в гастрономии. Например, оказывается, что пищу гораздо приятнее и вкуснее есть медленно. Что чувство легкого голода по-своему очень приятно. Так мой организм говорит мне, что горение жировых запасов происходит исправно. И что чувство легкого голода гораздо приятнее, чем состояние переедания. Вздувшийся живот и беспокойный сон с кошмарами, кому это надо?

И самое главное в этом состоянии, не перегнуть палку. Не устремиться в состязание с собой. Не усадить себя на полный голод. От ненужного перенапряжения сил все может развернуться на 180о. Слабость, снижение настроения, сомнение в своих силах, повышение аппетита и "срыв".

Итак, хорошее настроение, ясное видение цели, разумным образом построенное питание, несущее в себе и сытость, и приятные вкусовые ощущения, тонизирующая двигательная активность, вот те естественные регуляторы, позволяющие нормализовать любой даже самый "волчий" аппетит.

1 Для нас этот момент чрезвычайно важен. Получается, что мышечная деятельность, стимулируя расщепление накопленного жира, может на какое-то время уменьшать потребность в еде.

Как уменьшить аппетит?

Вы знаете, что такое аппетит?

Если вы хотя бы раз в жизни сидели на диете, то прекрасно понимаете, о чем я. Кстати, очень многие из тех, кто пытался похудеть, но не смог, в своих неудачах обвиняют именно его.

Как уменьшить аппетитКак уменьшить аппетит

 

Когда вес снижал я, у меня тоже была такая проблема, но, как показывает опыт, с аппетитом можно справиться. Давайте вместе разберемся, как уменьшить аппетит.

Чтобы понять, как уменьшить аппетит, очень важно осознать, что голод и аппетит это не одно и тоже. Они проявляют себя очень по-разному. Хотя часто мы не способны различить, где голод, а где аппетит. А различать эти чувства очень важно.

Что такое голод? Голод – способ, которым организм дает нам понять, что необходимо срочно пополнить запасы энергии. Как это проявляется:

  • Слабость
  • Подсасывание под ложечкой
  • Боль в желудке
  • Сильный голод может вызывать головокружение и тошноту.

В таких ситуациях мы готовы съесть все. Даже пища, которую мы не очень любим, поглощается на ура.

Голод нельзя переждать ил успокоить – его можно только накормить.

Это мы и должны делать. Всякий раз, когда мы испытываем чувство голода, сопровождаемое симптомами, описанными выше, мы должны поесть. Ни в коем случае нельзя терпеть голод – это самая прямая и быстрая дорога к лишнему весу, уж поверьте мне, только проверять не надо 🙂 .

Очень часто голод приходит не один, он приходит с аппетитом. Это совершенно нормальная ситуация. Аппетит в этом случае вызывает красивая сервировка, приятный аромат и вид пищи. В таких ситуация мы обычно говорим – так вкусно, аж слюнки потекли.

Когда мы утоляем голод, вместе с ним утоляется и аппетит.

Так должно быть, но бывает и по-другому.

Часто аппетит приходит без голода, просто так — сам по себе. Например, вы совсем недавно поели, чувствуете сытость, а чего-то хочется. Что конкретно не понятно, но чего-то хочется. Мы открываем холодильник и рассматриваем его содержимое – это не хочу, это не буду, это не вкусно, но все-таки, находим там какую-нибудь «вкусняшечку» и отводим душу по полной программе.

Так проявляет себя эмоциональный аппетит. Кстати, он может выражаться и в безудержной тяге к какому-то конкретному продукту, например шоколаду (о тяге к сладкому читайте здесь).

Эмоциональный аппетит – это потребность не в еде, это потребность в эмоциях, которых нам не достает, или наоборот – потребность реализовать свои истинные желания.

Но мы этого не понимаем (или не хотим понимать), мы воспринимаем его, как желание чего-то вкусненького. Так гораздо проще.

У нас плохое настроение, мы раздражены, обижены, нам одиноко или скучно, но мы не предпринимаем ничего, чтобы выразить или пережить эмоции, мы предпочитаем их пережевывать, заедать. Вот здесь на помощь и приходит эмоциональный аппетит. Он обнимает нас своей пушистой лапкой, подает вкусности. Нам хорошо, уютно и спокойно.

Эмоциональный аппетит можно контролировать только одним способом – проживать эмоции, выплескивать их, превращать в действие. Хочется кричать – кричите, хочется бежать – бегите.

Переживайте и выражайте эмоции – не загоняйте их вглубь, где они покроются слоем жира.

голод и аппетитголод и аппетит

 

Как уменьшить аппетит. Рекомендации.

Если вы испытываете непреодолимое желание что-нибудь съесть прямо сейчас, и понимаете, что это не голод, остановитесь и разберитесь в том, что на самом деле вам нужно, какая конкретная эмоция вызывает приступ аппетита.

  • Вам скучно? Развлеките себя, если этого не сделаете вы сами, то это за вас сделает еда.
  • Вам одиноко? Вперед в одноклассники, позвоните подруге, поговорите с любимым человеком.
  • Вы злитесь на кого-то? Вспомните, что у вас есть зубы – инструмент нападения. Возьмите морковку и представьте, что это ваш обидчик – вперед, вцепитесь в него зубами, рвите на куски и жуйте!
  • Вы испытываете тревогу – не пытайтесь ее заесть, прогуляйтесь, если нет возможности, подышите глубоко несколько минут, сделайте легкий самомассаж лица и головы с эфирным маслом апельсина или лаванды. Просто погладьте себя по голове, как это делала ваша мама.
  • Не помогает ничего – лягте и поспите.

Как уменьшить аппетит? Просто попробуйте применить на практике эти рекомендации. Мне в свое время они очень помогли. Только не нужно прямо сейчас решать, что вам это не поможет и не подходит. Вы попробуйте, а потом решите. Не позволяйте вашему хитрому жиру принимать решения за вас!

И напоследок еще один совет – не допускайте ошибок при снижении веса, прочитайте этот материал.

Если вам понравилась статья, буду очень благодарен, если вы поделитесь ею со своими друзьями. Может быть, у вас тоже есть советы о том, как уменьшить аппетит, расскажите о них в комментариях.

 

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть: продукты, травы, таблетки

Автор Герман Романовский На чтение 5 мин. Просмотров 99 Опубликовано

Снизить аппетит не так сложно, просто необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Также для похудения можно использовать некоторые продукты, травы и таблетки.

  • Вода. Выпивая за 30 минут до приема пищи стакан воды, можно снизить аппетит, нормализовать процессы пищеварения и избежать переедания. Можно вместо воды употреблять зеленый несладкий чай. Очень полезная привычка – начинать утро с чистой воды. Это “будит” организм и нормализует пищеварение.
  • Дробное питание. Есть лучше всего понемногу, но часто (6-7 раз в день). Порции должны быть низкокалорийными и небольшого объема.
  • Отказ от специй, пряностей, алкоголя и кофе. Эти продукты повышают секрецию желудочного сока и усиливают чувство голода.
  • Употребление теплой пищи. Еду перед употреблением нужно разогревать – горячая пища насыщает лучше.
  • Отказ от приема пищи перед телевизором или компьютером.
  • Ароматерапия. Известно, что запахи грейпфрута, мяты, ванили, зеленого яблока и корицы уменьшают аппетит.
  • Посуда небольшого объема. В ней порции кажутся больше, позволяя “обмануть” чувство голода.
  • Тщательное пережевывание пищи. Чувство насыщения наступает быстрее, а еда лучше усваивается.
  • Достаточный сон. Ложиться спать рекомендуется до 23 часов, так как организм к полуночи начинает синтезировать гормоны, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Человек, который недостаточно спит, обычно ест чаще, чем необходимо. Организм, повышая аппетит, компенсирует норму энергии, недополученную во время сна.
  • Физическая активность. Если прогулки до еды помогают скорее поднять аппетит, то после приема пищи способствуют эффективному сжиганию жира .

Продукты, снижающие аппетит

Помимо соблюдения пищевого режима, полезно вводить в рацион продукты, способствующие подавлению чувства голода. Из них можно выделить:
Овощи и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет переваривание пищи, и пектин, который блокирует поглощение жира в организме. Они не калорийны, заполняют желудок, долго перевариваются и поддерживают чувство сытости.

  • Ананас – помогает лучше усваиваться белкам за счет содержания вещества бромелина. Благодаря этому быстрее наступает чувство сытости. При этом фрукт практически не содержит калорий, зато богат витаминами.
  • Грейпфрут – понижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, позволяет уменьшить аппетит. В мякоти фрукта содержится много минералов и витаминов. Грейпфрут улучшает пищеварение и процессы обмена.
  • Зеленые яблоки содержат большое количество клетчатки, создают длительное ощущение сытости.
  • Бананы обладают уникальным свойством поглощать в желудке жидкость, что надолго избавляет голода. Содержат в высокой концентрации пектины, железо и калий. Банановые диеты пользуются большой популярностью среди худеющих.
  • Тыква – помимо низкого содержания калорий помогает выводить вредные вещества и лишнюю жидкость.
  • Морковь не только помогает снизить аппетит, но и эффективно расщепляет накопленные жиры.
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль) – богаты белком и легкорастворимой клетчаткой.
  • Листовые овощи содержат много пищевых волокон и воды, что способствует быстрому насыщению и чувству полноты желудка.
  • Шпинат – за счет особых веществ (тилакоидов) повышает производство лептина – гормона сытости – и замедляет процесс пищеварения.
  • Брокколи – создает длительное ощущение сытости благодаря обилию углеводов в составе.
  • Сельдерей – знаменитый продукт с “отрицательной калорийностью” и высоким содержанием клетчатки. Он позволяет быстро снизить вес, наполняет желудок, а кроме того, очень полезен.
  • Творог – богат кальцием и белком, позволяет ускорить метаболизм.
  • Горький шоколад притупляет голод, снижает уровень холестерина, содержит витамины и полезные вещества.
  • Овсянка – позволяет быстро насытиться на длительное время.
  • Сухофрукты – позволяют уменьшить аппетит и укрепить здоровье.
  • Орехи – надолго заряжают энергией. Несмотря на высокую питательную ценность, их вполне можно употреблять в небольших количествах.
  • Лосось – содержит омега – 3 жирные кислоты, увеличивает производство лептина, отвечающего за снижение аппетита.
  • Отруби – почти не содержат калорий. Попадая в желудок, они разбухают, создавая чувство сытости. Эффективно очищают организм от шлаков.

Подробнее читайте в статье 15 продуктов помогающих похудеть

Травы, снижающие аппетит

Травы, снижающие аппетитТравы, снижающие аппетит

Помимо пищевых продуктов, в борьбе с лишним весом в домашних условиях могут помочь некоторые травы.

  • Алтей. Используется корень, который содержит крахмал, слизь и пектины. Он обволакивает стенки желудка, надолго справляется с чувством голода и стимулирует перистальтику.
  • Семена льна. Широко применяются для похудения. Улучшают пищеварение, оздоравливают печень и кишечник.
  • Мята. Помимо приятного аромата, отличается высоким содержанием дубильных веществ, рутина, глюкозы, аскорбиновой кислоты и прочих полезных элементов. Чаи с мятой помогают подавить аппетит, оказывают мягкое слабительное действие, справляются с газообразованием и запорами.
  • Имбирь. Настоящий кладезь витаминов. Он прекрасно очищает организм, выводит из организма излишки жидкости и токсины, активизирует иммунитет, ускоряет метаболизм, снижает аппетит.
  • Семена тмина улучшает пищеварение и обменные процессы, устраняют отеки, справляются с чувством голода.

Травы обладают мягким действием, но могут оказаться очень эффективными в борьбе с лишним весом.

Таблетки, снижающие аппетит

Таблетки, снижающие аппетитТаблетки, снижающие аппетит

Существует много препаратов, позволяющих снизить аппетит и держать под контролем вес. Однако увлекаться ими не рекомендуется, а перед применением необходимо посоветоваться с врачом.

  1. Ксеникал. Одно из наиболее безобидных средств для подавления аппетита и похудения. Замедляет усвоение липазы и предотвращает отложение жиров. Таблетки можно использовать в течение длительного времени.
  2. Редуксин – эффективное лекарственное средство. Отпускается по рецепту врача. Позволяет заметно уменьшить аппетит и быстро сбросить лишние килограммы.
  3. Липоксин. Это средство можно использовать в комплексе с другими препаратами для ускорения снижения веса.
  4. Голд Лайн. Воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за чувство насыщения. Имеются противопоказания.

Также можно применять таблетки-БАДы, такие как Турбослим, экстракт гарцинии, микрокристаллическая целлюлоза и т.д.

Для успешного снижения веса в домашних условиях главной задачей является не столько снижение аппетита, сколько составление сбалансированного рациона. Если организм будет получать свою норму питательных веществ, его потребности не будут завышенными.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.