Как убрать живот за 2 месяца: Как убрать жир с живота

Содержание

Как похудеть после родов и убрать живот за 3 месяца в Костроме: это работает!

Комсомольская правда

СпортИдеальная фигураЗдоровье: Похудей-ка!

Дария ЗАЛЕССКАЯ

28 октября 2022 14:17

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, задаётся, наверное, каждая молодая мама. Советуем делать это грамотно, при мягком наставничестве профессионалов – и тогда результат не заставит себя ждать

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Специально разработанную программу для молодых мам представляет «ФИТКОРТ» – здесь вам помогут гарантированно похудеть после родов и убрать живот. Тренировки в размеренном темпе и программа питания, которая разрешает любимые продукты, вместе дают ощутимый результат – за 3 месяца программы в среднем мамочки худеют на 10 кг.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Самых внимательных читательниц в конце статьи ждёт бонус – полезное видео!

Кому будет полезна программа по восстановлению после родов?

Только что родившая женщина сталкивается со множеством проблем. Лишний вес, живот и бока, которые никак не желают уходить – это эстетические проблемы. Но есть ещё и физиологическая проблема. Многие из-за растянувшейся поперечной мышцы живота и опущения внутренних органов сталкиваются с такой бедой, как недержание мочи при чихании или смехе. Женщины обращаются с этим к гинекологу или урологу, но врач обычно рекомендует лишь домашние упражнения Кегеля. Которые, к сожалению, не решают проблему. Особенно, у женщин, которые не были особенно физически активны до беременности.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые прежде занимались фитнесом, могут и не столкнуться с данной неприятностью. Но у них есть другая проблема – желание как можно быстрее вернуться в хорошую форму, которую они прежде поддерживали благодаря упражнениям. Эти женщины тоже допускают огромную ошибку, когда просто возобновляют свои привычные интенсивные нагрузки. Забывая при этом, что за 9 месяцев беременности и при дальнейших родах тело существенно изменилось – растянулись мышцы живота, внутренние органы переместились, позвоночник и суставы испытывали дополнительную нагрузку от смещенного центра тяжести. Даже система кровообращения функционировала за двоих. Чтобы помочь организму восстановиться, нужно мягко и бережно поработать с мобильностью тела и упругостью поперечной мышцы живота – именно она отвечает за плоский живот. Тяжелые силовые тренировки категорически противопоказаны.

Наконец, третья категория – женщины, у которых во время беременности или в процессе родов начались проблемы со спиной или суставами.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Молодые мамы, которые ожидают, что всё пройдёт само и организм справится без поддержки, впоследствии горько разочаровываются. Не пройдёт и не справится. Красивая фигура, плоский живот, отсутствие каких бы то ни было физиологических проблем: всего этого вы добьётесь за три месяца прилежных занятий в фитнес-клубе «ФИТКОРТ».

Что ожидает молодую маму на занятиях?

ФИТмама – это специальная программа, разработанная экспертами в области восстановления организма, предлагает молодым мамам ФИТКОРТ. Она предполагает бережную работу с внутренним мышечным корсетом и коррекцию питания. Без изменения пищевых привычек результат будет, но скромнее на вид.

Программа, которая поможет похудеть после родов и убрать живот, длится три месяца и разбита на три этапа. В первый месяц женщины аккуратно работают над восстановлением упругости глубоких мышц живота и тазового дня, реабилитируют позвоночник, избавляются от ноющей боли в пояснице и суставах. Во время занятий на втором этапе интенсивность тренировок усиливается. Наконец, в третий месяц молодые мамы уже готовы к действительно серьезным силовым нагрузкам, которые уже не вредят организму, а приносят видимый эффект и результат – округлые ягодицы, сильные стройные ноги, плоский живот.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Это уникальная для Костромы комплексная программа, в которую включены как особые упражнения, направленные, в том числе, на коррекцию диастаза до второй степени, так и коррекция питания, предполагающая не жёсткую диету, а лишь контроль за количеством и качеством съеденного за день.

Тренировки проходят очно трижды в неделю в специальной группе, куда входят одни мамы. Занятия не будут выматывающими, – обещают в ФИТКОРТ. Напротив, они очень спокойные и размеренные. Упражнения в основном направлены на подтяжку внутренней поперечной мышцы живота, которая держит внутренние органы, делает наш живот плоским.

Участницы групп, которые занимались фитнесом ранее, обычно удивляются, как такие спокойные упражнения могут помочь похудеть после родов и убрать живот. Но очень быстро начинают получать удовольствие, наблюдая заметный эффект и постепенное устранение появившихся после беременности и родов проблем.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Помимо тренировок в зале, молодым мамам также даются домашние задания. На выполнение этих упражнений уходит всего пять минут в день. Дома, в спокойной обстановке, можно дополнительно поработать над тазовым дном и поперечной мышцей, чтобы быстрее прийти в форму. Уходит и злополучный диастаз, тогда как при выполнении обычных упражнений эта проблема неуходящего живота из-за расхождения мышц может только усугубиться.

Когда лучше приступить к занятиям?

Вопросом о том, как похудеть после родов и убрать живот, молодая мама начинает задаваться едва ли не сразу после родов. Когда обнаруживает, что ребёнок появился на свет, а живот почему-то никуда не делся. И приготовленная на выписку «добеременная» одежда может ей не подойти. Однако, торопиться на тренировку сразу по выходу из роддома не стоит. Сначала важно дождаться окончания физиологических процессов и дать организму немного времени на отдых. Да и малышу в первое время мама нужна буквально 24\7. Сама же мама часто психологически не готова оставить ребёнка на близких даже ради красивой фигуры и пользы для здоровья.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Идеальным сроком для начала занятий станет время через 2-3 месяца после родов. Мама уже привыкла к своей новой роли и может составит график так, чтобы выкроить время на себя. Малыш же прекрасно проведёт время с бабушкой или с папой. Да-да, с папой – не бойтесь вовлекать мужа в процесс воспитания малыша! Практика показывает, что в таких семьях связь отца и ребёнка становится особенно крепкой. И не стоит испытывать чувство вины. Вашему ребёнку нужна здоровая и счастливая мама, и всё это вы получите на тренировках в фитнес-центре ФИТКОРТ. Психологическая разгрузка, общение с другими мамами, у которых точно такие же проблемы, такие же радости и печали, что и у вас сейчас – что может быть ценнее?

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

В кругу единомышленниц можно обменяться лайфхаками, получить контакты врачей, информацию о скидках и распродажах – да и просто узнать, что кто-то проходит через то же, что и ты. Так же не спит, ищет эффективный способ борьбы с коликами, средства для облегчения состояния малыша, когда режутся зубки, подбирает детское питание… В ФИТКОРТе говорят, что каждая группа молодых мам образует собственное женское сообщество, обмениваясь вопросами и рекомендациями не только по спорту и питанию, но и по любым жизненным ситуациям. Помогает в этом и чат в мессенджере, который в фитнес-центре заводят для каждой группы.

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Как рассказать родным?

Порой главный мамин вопрос – как похудеть после родов и убрать живот – волнует только её саму, но не её родных и близких. Если в вашей семье иная ситуация, если вас понимают и поддерживают – вам повезло. Другим же придётся потрудиться, чтобы найти няню для малыша из числа родных на время занятий. Ведь родственники могут и не разделять стремления женщины куда-то отлучиться.

К сожалению, мысль о том, что маму надо беречь, пока только начинает приживаться в нашем обществе. Договоритесь с родными на пробные одну-две недели занятий, и это станет лучшим наглядным примером для того, чтобы они встали на вашу сторону! За 2-3 месяца дома молодая мама, которая постоянно крутится в бесконечной череде бытовых вопросов, становится более раздражённой, чаще чувствует усталость, может испытывать и другие психологические трудности. После же начала занятий у мамочки буквально вырастают крылья за спиной – такие отзывы оставляют сами участницы групп. Видя ваше преображение из поникшей и раздражённой особы в себя прежнюю, весёлую и довольную жизнью, родные, и, в особенности, муж, с радостью отпустят вас туда, где вам так помогли!

Фото: фитнес-центр ФИТКОРТ

Сегодня вы узнали о первой части комплексной программы для молодых мам, которую предлагает фитнес-центр ФИТКОРТ. Она касается программы упражнений, которая помогает похудеть после родов и убрать живот. Но для достижения гарантированного эффекта необходим не только спорт – важна также и работа с питанием. И это не какие-то невероятные диеты, а всего лишь небольшая коррекция, которая позволяет молодым мамам есть всё, что они любят, и при этом сбрасывать вес. Не пропустите в следующей статье!

А если вы уже решили присоединиться к группе молодых мам и приступить к занятиям на программе ФИТмама, не теряя времени, чтобы как можно быстрее обрести былые формы – тогда звоните по номеру 43-22-42, пишите в соцсетях или обращайтесь по адресу: улица Самоковская, 4а и приступайте к волшебному преображению прямо сейчас!

ФИТКОРТ Кострома

Восстановление после родов – это просто с ФИТКОРТ

Плоский живот за месяц: 3 хитрости

Главная » После родов (для мамы) » Как похудеть после родов

Содержание
Плоский живот — важный элемент красивой фигуры. После набора веса, родов и просто с возрастом эта часть тела женщины изменяется, но вернуть себе былую привлекательность никогда не поздно.
Подтянуть живот не просто, но при желании сделать это можно всего за один месяц. Нет необходимости изнурять себя жесткими диетами и голодом. Главное — подойти к проблеме комплексно: правильно питаться и выполнять упражнения.

Лимфодренажный массаж и микроигольчатый RF-лифтинг улучшат состояние кожи во время похудения, подробнее об аппаратном методе можно прочитать по ссылке. Лифтинг уберет растяжки кожи, дряблость, что нередко случается при диете после беременности.
1. Диета для плоского живота
Если вы мечтаете о красивом животе, вам придется скорректировать свое пищевое поведение. Морить себя голодом и соблюдать низкоуглеводные диеты нельзя. Они позволяют быстро снизить вес, но за это приходится расплачиваться складками лишней кожи, синяками под глазами, землистым цветом лица и плохим самочувствием.
Главные принципы диеты для плоского живота — здоровое и полноценное питание плюс ощущение сытости. При подборе рациона стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Дробное питание. Есть нужно маленькими порциями с промежутками в 3-4 часа.

Отказ от вредных напитков. Сладкая газированная вода и алкоголь — под запрет.
Отказ от сладостей. Сахаросодержащие продукты можно заменить сухофруктами.
Легкий ужин. Вечером ограничьтесь натуральным йогуртом или свежим яблоком.
Питьевой режим. Суточная доза воды — от 1,5 л.
При соблюдении этой диеты организм не будет испытывать стресс, но будет получать необходимое питание. У вас ускорится метаболизм, и жиры будут расщепляться быстрее. В результате вы добьетесь стойкого эффекта: после возвращения к привычному питанию килограммы не вернутся.
Читаем также: 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
2.
Упражнения для красивого пресса
За счет правильного питания расщепятся жировые отложения. Однако живот не будет выглядеть подтянутым, если мышцы останутся слабыми. Поэтому диету важно комбинировать с физическими упражнениями. Они будут способствовать укреплению пресса и ускорению обмена веществ. В итоге там, где раньше был жир, появится мышечная масса.

Тренироваться нужно порядка трех раз в неделю, выполняя каждое упражнение в 3 подхода по 15-30 раз. Во время тренировок следите за дыханием: вдох через нос, выдох — через рот.
Эффективны следующие упражнения:
Скручивания. Выполняются из положения лежа. Ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову, локти разведены в стороны. Делая вдох, отрывайте корпус от пола и тянитесь к коленям. Выдыхая, снова ложитесь на спину.
Диагональные скручивания. Исходное положение — то же. Уложите правую ногу на левое колено. Делая вдох, отрывайте голову и лопатки от пола, стараясь дотянуться левым локтем до правой ноге. На выдохе снова лягте на спину. Поменяйте ногу и повторите упражнение.
Читаем также:
Как убрать животик после родов (7 упражнений в картинках + видео)
3. «Невидимая» гимнастика на каждый день
Следующий комплекс упражнений можно выполнять на работе, на прогулке, в кафе и любом другом общественном месте. Окружающие даже не заметят, что вы тренируетесь.
Делайте «невидимую» гимнастику каждый день в удобное время, и вскоре вы заметите, как преобразился ваш живот:
Расслабляйте пресс на вдохе и напрягайте — на выдохе.
Массируйте живот по кругу по часовой стрелке.
Втягивайте живот, стараясь подольше удержать его в таком положении.
Держите спину прямой. Когда вы сгорблены, живот кажется больше.
Придерживаясь рекомендаций по питанию и выполняя упражнения для пресса, вы подтянете живот всего за 1 месяц. Одновременно пропадут проблемы с пищеварением, улучшится цвет лица, исчезнут синие круги под глазами. К вам вернется уверенность в себе и своей внешности.

Читаем также: 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов
Как восстановить живот после родов

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.
Мы в Дзен – присоединяйтесь!
Наш Блог в – Пульс Mail.ru

Поделиться с друзьями

Как добиться плоского живота за 2 месяца
Чтобы добиться плоского живота за два месяца, потребуются правильные упражнения и правильная диета.

Изображение предоставлено: ansonmiao/E+/GettyImages
До круиза, пляжного отдыха или встречи выпускников осталось всего два месяца, и вы хотите надеть на это мероприятие плоский стройный живот. Два месяца дают вам время, чтобы уменьшить вздутие живота и сбросить от 5 до 10 фунтов, чтобы сделать живот более плоским.
Достаточно ли этого для достижения цели, зависит от исходной точки. Если у вас значительный избыточный вес, восемь недель помогут вам добиться более плоского живота, но вы можете не выглядеть как модель в купальнике за такое короткое время.
Видео дня
Что нужно
Журнальные статьи могут обещать, что вы можете добиться плоского живота с помощью различных упражнений для брюшного пресса, но вы никогда этого не увидите, если у вас слишком много жира на животе. Плоский живот обычно появляется при относительно низком уровне жира в организме — от 6 до 12 процентов у мужчин и от 16 до 22 процентов у женщин.
Когда вы находитесь на нижней границе этого диапазона жировых отложений, вы можете даже тренироваться с шестью кубиками.
Если вы посвятите себя физическим упражнениям и здоровому питанию, рассчитывайте на то, что сможете безопасно и управляемо терять около 1 процента жира в вашем теле в месяц. Два месяца могут привести к плоскому животу, когда у вас всего несколько фунтов лишнего жира. Если, однако, у вас в среднем 40 процентов жира как у женщины или 28 процентов у мужчины, вам потребуется больше времени, чтобы добиться плоского пресса.
Даже если вам удастся уменьшить жировые отложения до более низкого уровня, вам не гарантируется рост живота до стиральной доски. Жир на животе, особенно подкожный жир на животе — тип, который можно ущипнуть, — может быть особенно упрямым. Имейте в виду, что если вы дойдете до 12 процентов жира в организме мужчины или 22 процентов у женщины, вам, возможно, придется стать стройнее, чтобы иметь суперплоский пресс.

Рекомендуем
Управление весом
Как добиться плоского живота у мужчин
Андреа Болдт
Фитнес
Как получить сексуальный плоский живот за месяц
Лиза Мэлони
Отзыв
Фитнес
7 упражнений, которые помогут избавиться от жира в нижней части живота
Обри Бейли
Отзыв
Выбирайте здоровую пищу
Упражнения помогают добиться плоского живота, но вы также должны обращать внимание на то, что вы кладете на тарелку. Сокращение потребления калорий ниже числа, которое вы сжигаете, помогает вам сбросить лишние килограммы. Если вы ежедневно потребляете больше, чем минимум 1200 калорий, необходимых для поддержания здоровья, выясните, что вы можете исключить из своего рациона, чтобы сбрасывать безопасные 1–2 фунта в неделю, но помните, что не все будет потеряно из вашей середины. Простое потребление меньшего количества калорий — не единственный ключ к похудению живота.

Необработанные продукты, такие как нежирное мясо и птица, свежие продукты и цельнозерновые продукты, способствуют похудению живота. Эти продукты, как правило, менее калорийны, чем переработанные закуски, такие как чипсы и злаковые батончики, и содержат меньше натрия, который подрывает ваш плоский живот, заставляя вас задерживать воду и вздутие живота.
Вы также можете обнаружить, что чувствительны к некоторым продуктам. Некоторые цельнозерновые продукты, лактоза — сахар в молочных продуктах — и определенные фрукты и овощи, в том числе груши, брокколи и лук, могут вызывать избыточное газообразование, которое делает плоский живот круглым.
Ограничьте потребление этих продуктов в течение двух месяцев, чтобы увидеть, поможет ли это уменьшить вздутие живота и внутрибрюшное давление.
Подробнее: Как быстро похудеть перед большим событием
Посвятите себя упражнениям
Высокоинтенсивные кардиотренировки и тренировки с отягощениями стимулируют сжигание жира, особенно в области живота. Технически, согласно ExRx, вы не можете нацелиться на определенную область для похудения. Скручивания, скручивания и приседания не сжигают жир в области живота и точно не сделают живот плоским за два месяца.
У вашего тела есть установленная схема похудения, и оно не всегда следует вашим желаниям. Однако висцеральный жир, который представляет собой твердый жир, который заставляет ваш пояс расширяться и окружает ваши внутренние органы, немного уникален. Поскольку он метаболически активен, что делает его особенно воспалительным и опасным для вашего здоровья, он также является одним из первых жировых отложений, которые вы теряете, когда занимаетесь спортом.
Значительные результаты требуют самоотверженности — от 15 до 20 часов в месяц на кардио- и силовые тренировки. И, вероятно, потребуется более двух месяцев, чтобы получить телосложение, которое вы хотите, если вы уже не очень близки к своей цели.
Подробнее: Как быстро привести себя в тонус перед важным событием
Тренировка плоского живота
Одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира на животе является интервальная тренировка, которая включает в себя чередование коротких всплесков очень интенсивного кардио с короткими периодами отдыха. Выполните высокоинтенсивную интервальную сессию, например, чередуя одноминутные спринты с одноминутными пробежками. Сделайте две или три ваших еженедельных тренировки состоящими из HIIT. Другие тренировки можно выполнять в постоянном темпе, чтобы сжигать калории и улучшать здоровье сердца.
Также старайтесь заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю, используя тяжелые веса, которые утомляют вас, в восьми-двенадцати повторениях. Силовая тренировка должна быть нацелена на все основные группы мышц и включать в себя от одного до трех подходов. Другой вариант — совместить силовые и высокоинтенсивные тренировки в одной тренировке. Чередуйте высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бёрпи и выпады, с силовыми движениями, такими как отжимания и приседания со сгибанием рук на бицепс.
Эти тренировки запускают метаболический процесс сжигания жира, который поможет вам избавиться от жира на животе за два месяца. Если вы решили проводить сеансы такого типа, планируйте проводить их два-три раза в неделю в непоследовательные дни. Поддерживайте активность в другие дни, совершая пешие прогулки, быструю ходьбу или другие кардио-упражнения в стабильном темпе.
Как женщине добиться плоского и гладкого живота за два месяца? | Жить здоровой
Андреа Блом
Женский брюшной жир, также известный как висцеральный жир, имеет побочные эффекты помимо тщеславия. По данным Harvard Health Publication, накопленный желудочный жир может выделять гормоны, такие как лептин и адипонектин, которые влияют на аппетит и чувствительность к инсулину. Плоский живот хорош для вашей уверенности и полезен для вашего тела. Чтобы сделать живот плоским и гладким за два месяца, необходимо изменить образ жизни.
Избавься от зла
Различные продукты по-разному реагируют на ваше тело. В то время как горстка мармеладных бобов и авокадо могут иметь одинаковое количество калорий, один из них способствует потере жира, а другой способствует накоплению жира. Влияние пищи на инсулин тесно связано с ее влиянием на жир. Рафинированные и обогащенные – иначе называемые белыми – углеводы и сахар вызывают почти мгновенный всплеск уровня инсулина. Это способствует увеличению запасов жира, особенно в желудке. Избегайте белой муки и сахара, а также любых расфасованных продуктов, поскольку они содержат большое количество ненатуральных химикатов и консервантов. Сосредоточьтесь на продуктах, которые стабилизируют уровень инсулина. Это включает в себя высокое потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, фасоли и бобовых, цельной пшеницы и полезных жиров.
Пейте, чтобы похудеть
Ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Из-за повседневной деятельности и потоотделения уровень воды в организме падает, а неспособность пополнить то, что вы потеряли, приводит к обезвоживанию. Обезвоживание влияет почти на все области вашего тела, включая ваш метаболизм. Добиться плоского и гладкого живота практически невозможно, когда недостаток воды в организме удерживает висцеральный жир на месте. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день. Признаки надлежащей гидратации включают редкое чувство жажды и выделение светло-желтой или прозрачной мочи. Обезвоживание не только замедляет использование накопленного жира, но также может увеличить жировые отложения. При недостаточном увлажнении ваше тело не может успешно выводить токсины из организма. Таким образом, эти токсины часто хранятся в жировых клетках. Кроме того, эти жировые клетки имеют способность расширяться для постоянного хранения, что приводит к вздутию живота.
Break A Sweat
Упражнения необходимы, если вы пытаетесь сделать живот плоским в течение двух месяцев. Чтобы избавиться от жира и нарастить мышечную массу, выполняйте 30-минутные кардиоупражнения пять-семь дней в неделю. Езда на велосипеде, бег, плавание и танцы сжигают жир во всех частях тела и повышают метаболизм даже после тренировки. Кроме того, прыжки со скакалкой, танец живота и кикбоксинг повышают частоту сердечных сокращений, а также укрепляют мышцы кора. Чтобы конкретно проработать мышцы живота, занимайтесь силовыми тренировками от трех до пяти дней в неделю. Основные, эффективные движения включают скручивания, доски, боковые доски и альпинисты. Поскольку мышцы естественным образом сжигают больше калорий, чем жир, вы будете сжигать дополнительные калории даже в те дни, когда не посещаете тренажерный зал.
Нажмите кнопку повтора
Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, очень важно высыпаться каждую ночь. Лишение сна приводит к повышению уровня гормона грелина, вызывающего усиление аппетита, и снижению уровня гормона лептина, подавляющего чувство голода. Результатом часто является переедание на следующий день. Однако те, кто хорошо высыпается, выделяют больше гормонов роста. Гормоны роста отвечают за регенерацию клеток, рост тела, репродукцию, наращивание и восстановление мышц. Таким образом, более высокий уровень гормонов роста соответствует более быстрому метаболизму. Национальный фонд сна рекомендует среднему взрослому человеку спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Ссылки
Гарвард: Абдоминальный жир и что с этим делать
Форма: лучшие и худшие продукты для плоского живота
Университет Юты: Достаточно ли восьми? Исследователь из Университета говорит, что надо пить, и почему
WaterHealthBenefits: потеря жира с помощью питьевой воды
NationalSleepFoundation: сколько сна нам действительно нужно?
Биография писателя
Андреа Блом пишет с 2010 года. Она имеет степень в области коммуникативных искусств, специализируясь на писательстве и журналистике, а также диетолог с семилетним стажем.