Как убрать живот с помощью пресса: Можно ли убрать живот, качая пресс: питание, упражнения, советы

0

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях

Красивый и плоский живот – один из главных признаков подтянутой и привлекательной фигуры. Стройный силуэт – не только признак здоровья, он повышает самооценку, помогает в личных отношениях, позволяет носить модную и стильную одежду.

Можно ли убрать живот, качая пресс, – актуальный вопрос для всех, кто стремится к достижению идеальной фигуры.

  • Как накачать пресс живота в домашних условиях
    • Что нужно учитывать, качая пресс живота в домашних условиях
    • Как правильно делать зарядку на пресс, чтобы убрать живот
    • Втягивание живота для пресса
    • Массажер для пресса живота

В процессе похудения область живота сложна для избавления от лишнего жира. Правильное решение — сочетать упражнения для пресса со снижением калорийности в рационе питания. Этот комплексный подход поможет убрать жировой слой, одновременно укрепляя мышцы живота.

Красивая форма живота достигается не изнурительными упражнениями на пресс, а определенной системой похудения и гимнастики для сжигания жировых отложений, которая реальна в домашних условиях.

Для достижения определенных результатов без вреда здоровью следует отнестись к зарядке для пресса живота со всей ответственностью. Слишком большие нагрузки с целью убрать живот могут привести к переутомлению организма.

Делая упражнения для пресса живота, следует знать, что многие диеты для похудения несовместимы с занятиями спортом. Некоторые из них способствуют истощению организма. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом – можно ли качать пресс в условиях использования данной диеты, чтобы не испытывать недомоганий и головокружений.

Упражнения на пресс следует делать, соблюдая несколько правил:

  • Помещение, где происходят занятия, должно быть хорошо проветрено;
  • При выполнении упражнений возникает чувство жажды, поэтому нужно подготовить заранее питьевую воду;
  • Специалистами рекомендуется делать гимнастику в утренние часы, до завтрака. Но качать пресс можно и в другое время дня, спустя примерно 2,5 часа после приема пищи;
  • Чтобы эффективно убрать лишний жир в ходе похудения, упражнения следует выполнять в быстром, усиленном темпе;
  • Не рекомендуется качать пресс с использованием отягощений, чтобы избежать формирования объемных мышц;
  • Правильно начинать выполнение упражнений для пресса с небольших нагрузок – первые пару недель не больше трех подходов примерно по 10 повторений. Соблюдая регулярность занятий в домашних условиях, чтобы эффективно убрать живот, постепенно нужно перейти в ежедневный режим занятий;
  • Качать пресс следует с напряжения мышц живота. Показателем того, что упражнение выполняется правильно, является ощущение жжения. Заниматься рекомендуется плавно, без резких рывков.

Самые безопасные и лучшие упражнения на пресс – различные вариации прямых и обратных скручиваний. Для того чтобы убрать живот, отличный результат приносит метод гигантского сета, при котором комплекс упражнений выполняется подряд, не останавливаясь.

После одного сета разрешен отдых в течение минуты, при правильном его выполнении мышцы нижнего и верхнего пресса прекрасно прорабатываются.

Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 раз:

  • Лежать на спине с согнутыми ногами, вдохнуть, потянуться за руками вперед, выдохнуть. Поднимаясь, следует напрягать мышцы пресса, не махая головой;
  • Сесть на край скамейки или кровати, затем лечь на спину. Не смыкая пальцы, завести руки за голову, сгибая ноги в коленях, тянуть их к животу. Выпрямить туловище, держа мышцы в напряжении, и снова подтянуть ноги. Данное упражнение эффективно для нижнего пресса;
  • Лежать на спине, расположить руки вдоль туловища, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Приподнимать таз над поверхностью пола с напряжением живота, стараясь не опираться на руки;
  • Лежать на спине, поднять корпус, удерживая его в таком состоянии 10секунд.

Многих волнует вопрос: «Почему я качаю пресс, а живот увеличивается?» Рельефность живота достигается с помощью его сушки, суть которой состоит в правильном питании. Для этого нужно максимально сократить потребление жиров и углеводов, жареных и жирных блюд, сахара и соли. Основой рациона должна стать белковая пища, салаты, фрукты, зелень.

В некоторых случаях при похудении проведение полноценных тренировок может быть невыполнимо – по противопоказаниям медиков, отсутствии свободного времени или по другим причинам. Но даже в таких ситуациях есть возможность убрать ненужные жировые отложения. Существует упражнение, выполнять которое можно в любых условиях – вакуумная гимнастика для пресса живота.

Суть этого метода заключается в тренировке поперечной мышцы живота, с помощью которой удерживаются внутренние органы. При неправильном питании, отсутствии занятий спортом или по другим причинам эта мышца вытягивается. Выполнять вакуумную гимнастику можно несколькими способами. Для начала, чтобы привыкнуть, можно в течение дня втягивать живот на несколько секунд.

Процесс этой гимнастики заключается в следующем: вдохнув полной грудью воздух через нос, быстро выдохнуть его через рот, втянуть живот как можно сильно и удерживать в таком состоянии, задержав дыхание, полминуты. Время и сила втягивания постепенно будут увеличиваться.

Втягивать пресс для похудения живота можно, находясь в разных положениях:

  • Сидеть с прямой спиной, положив руки на коленях;
  • Лежать на спине, согнуть колени с поднятием ног, положив руки на живот или вдоль тела;
  • Стоять на коленях, поставив руки перпендикулярно полу, как для отжимания;
  • Стоять прямо, можно наклонившись, опираясь руками на что-либо;
  • Присев на четвереньки, положить ладони на колени, подавшись корпусом немного вперед.

Благодаря тому, что во время втягивания живота происходит активная работа мышц, при регулярном выполнении этих упражнений можно достичь следующих результатов:

  • Убрать живот, сформировать красивую талию;
  • Выровнять осанку;
  • Натренировать пресс и мышцы внутри живота;
  • Проводить профилактику кишечных проблем и запоров;
  • Подтянуть кожу на животе.

Массажер – это приспособление, помогающее в борьбе с лишним весом, уменьшением жировых отложений на животе. Он применяется в домашних условиях в комплексе с режимом питания и физическими упражнениями.

Для похудения используются три вида таких приборов – тепломассажеры, вакуумные и вибромассажеры.

  • Тепломассажеры изготавливаются в виде пояса, который стимулирует потоотделение. За счет этого происходит процесс похудения и выведения шлаков из организма. Противопоказаниями к его применению являются непереносимость больших температур, гипертония, наличие новообразований.
  • Вибромассажеры провоцируют сокращение мышц живота, подавая им импульсы, улучшают кровообращение. Этот процесс позволяет убрать лишний жир при помощи вибраций. Данные приспособления изготавливаются в основном в виде пояса, позволяя при их использовании оставлять руки свободными для других дел. Также они бывают ручными. Варикоз и гипертония являются противопоказанием для такого массажа.
  • Вакуумные массажеры действуют по принципу баночного массажа. При его применении улучшаются обменные процессы, что способствует похудению. Противопоказаны данные приспособления при заболеваниях сердца, сосудов, кожи, печени, почек, плохой свертываемости крови.

Упражнения в совокупности со сбалансированным, преимущественно белковым, питанием, а также массаж проблемных зон довольно быстро побеждают лишние жировые отложения в области живота.

Кроме того, все это не требует каких-то особых материальных вложений: не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб, ведь можно заниматься и в домашних условиях!

Дайте знать, что думаете по данной теме в комментариях. Мы будем очень рады вашим лайкам, подпискам, дизлайкам, откликам! На нашем ресурсе, вы можете узнать много полезного для вас, а если нашли неточность в тексте, напишите нам об этом! Спасибо, за внимание к нашему сайту и данной статье!

Как убрать жир с живота? – Движение – жизнь

Большинство женщин, даже те, кто очень заботливо относится к своей фигуре, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как жир на животе. Но мы вас уверяем, что небольшой живот – явление вполне нормальное, ведь он в какой-то мере защищает наши внутренние органы и подготавливает женщину к будущему материнству. Если эти факты вас не переубедили, советуем воспользоваться известной восьмёркой упражнений, которые были созданы для борьбы с лишними жировыми клетками на животе.

Этот комплекс тренировок предназначен женщинам, у которых нет гинекологических воспалений, травм и физической перегрузки.

Важным качеством этих упражнений является то, что они позволяют задействовать не только мышцы живота, но и рук, спины и ног. Благодаря этому вы сжигаете значительно больше калорий. Известная «восьмёрка» объединяет как силовые, так и аэробные нагрузки. Также она способна активировать не только верхний пресс, как это делают другие, но и нижний, что будет более эффективно.

На протяжении всего курса тренировок старайтесь придерживаться главного упражнения: глубоко вдохните, как можно больше втяните живот, как будто вы пытаетесь коснуться животом спины. Такой вид разминки позволяет задействовать нижний пресс. Также, на пути к идеальному прессу, не стоит забывать о прыжках, они тоже позволяют сбросить приличное количество калорий.

Перед началом тренировки нельзя забывать о разминке всего тела, это позволит разогреться и избежать всяческих травм и растяжек. Для этого вполне будет достаточно несколько минут попрыгать на скакалке или покрутить обруч. Выполнять эти упражнения нужно не более 3 раз в неделю. Не забывайте после каждого упражнения «восьмёрки» делать несколько минут передышки, чтобы избежать физической перегрузки.

Упражнение 1. Приседания.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Втяните живот с помощью мышц нижнего пресса и попробуйте поднять правое колено к животу. Теперь нужно выполнить 15 приседаний на левой ноге, затем поменяйте ноги и проделайте то же самое упражнение на правой ноге.

Упражнение 2. Маятник.

Встаньте прямо, положите руки на пояс. Теперь попробуйте втянуть живот и слегка наклониться нижними ребрами к талии. В этом положении перенесите ваш вес на правую ногу, а левую вытяните вбок. С помощью прыжка несколько раз поменяйте ноги, выполняя это упражнение не более 2 минут.

Упражнение 3. Скручивание.

Поставьте ноги на ширине плеч. Живот втяните, наклонитесь в приседе до достижения параллели между бёдрами и полом, теперь наклоните всё тело. Потянитесь правой рукой к левой ноге, при этом скручивайтесь и напрягайте пресс. Для каждой ноги нужно проделать по 15 упражнений.

Упражнение 4. Рука к ноге.

Выпрямитесь, поднимите левую ногу, отведите её назад. Вытяните вверх правую руку, попытайтесь дотянуться локтём к колену. Делать это нужно как можно быстрее, по 60 упражнений на каждую ногу.

Упражнение 5. Перепрыжки.

Исходное положение – аналогично предыдущим. Выполняем перепрыжки с одной ноги на другую, напрягая при этом мышцы нижнего пресса. Выполняем упражнение в течении 2-х минут, темп занятий – индивидуальный.

Упражнение 6. Мельница.

Перенесите весь вес на левую ногу. Затем согните правую ногу и подтяните колено к талии. Слегка наклонитесь, вытяните правую руку вверх, а левую – вниз. На протяжении 30 секунд меняйте руки, скручивайте весь корпус и выводите левую руку вверх, оставаясь при этом на одной ноге, имитируя движения мельницы. Поменяйте ноги и проделайте снова это упражнение.

Упражнение 7. Присяд-прыжок.

Из исходного положения «ноги на ширине плеч» присядьте, выпрыгните вверх, только так, чтобы ноги не поменяли положения «на ширине плеч».

Упражнение 8. Стойка на одной ноге.

Встаньте прямо, перенесите весь вес на одну ногу, втянув при этом как можно больше живот. В положении «прямо» наклонитесь вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Выполнять нужно по 15 упражнений на каждую ногу.

Чтобы сделать живот плоским, нужно выполнять эти упражнения регулярно, но не забывать о здоровом питании. Ваше меню должно содержать много клетчатки, белка, витаминов и ненасыщенных жиров. Исключайте также варианты с физическими перегрузками. Если вы будете придерживаться всех этих советов, мы уверены, что в достижении хорошего результата можно не сомневаться. И помните, что нет ни единого комплекса упражнений, которые помогли бы избавиться от жира только на животе, все методики действуют полностью на весь организм.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Виды гастрэктомии

  • Скачать PDF Копировать

Салли Робертсон, бакалавр наук. Рецензировано Афсанех Хетрапал, бакалавр наук. Его можно использовать для лечения рака желудка, рака пищевода, тяжелого или патологического ожирения, пептических язв или доброкачественных опухолей.

В зависимости от того, какая часть желудка нуждается в удалении, используется один из четырех различных типов гастрэктомии. Различные типы гастрэктомии более подробно описаны ниже.

Виды гастрэктомии

  • Частичная гастрэктомия

Здесь делается разрез в брюшной полости, через который вводятся хирургические инструменты для доступа и удаления нижней половины желудка. В случае рака желудка часто также удаляют близлежащие лимфатические узлы, так как рак может распространиться на них. Затем оставшаяся верхняя часть желудка соединяется с тонкой кишкой.

  • Тотальная гастрэктомия

Тотальная гастрэктомия — удаление всего желудка через разрез в брюшной полости. Затем пищевод соединяется с тонкой кишкой.

  • Рукавная гастрэктомия

Эта процедура включает удаление около 80% желудка, как правило, хирургическим путем. Трубка или рукав в форме банана остается в качестве нового желудка, который располагается вверх и зашивается швами. Новый желудок, вместимость которого составляет от 100 до 200 мл, значительно уменьшает количество пищи, которую человек должен съесть, чтобы чувствовать себя сытым.

  • Эзофагогастрэктомия

Здесь удаляется верхний сегмент желудка вместе с частью пищевода. Оставшуюся нижнюю часть желудка подтягивают вверх и соединяют с оставшейся частью пищевода.

Техники

Гастрэктомия может быть выполнена с использованием открытого хирургического вмешательства или хирургического вмешательства через замочную скважину. При открытой гастрэктомии процедура проводится после большого разреза в грудной клетке или брюшной полости, в то время как для хирургии замочной скважины требуются только небольшие разрезы.

Каждый тип хирургии, а не только упомянутые здесь, имеет свои преимущества и недостатки. Поэтому пациентам необходимо обсудить преимущества и недостатки каждой процедуры со своим хирургом, прежде чем решить, какой вариант наиболее подходит.

При операции «замочная скважина» время восстановления пациента обычно меньше, послеоперационная боль обычно меньше, а пребывание в больнице часто немного короче, чем при открытой операции. Операция с замочной скважиной также требует хирурга-специалиста с углубленным обучением использованию определенного оборудования, и операция может занять больше времени, чем открытая операция.

Открытая хирургия, как правило, более эффективна при лечении рака, чем хирургия через замочную скважину, поскольку удаление лимфатических узлов выполняется легче. Риск послеоперационных осложнений одинаков для обоих типов операций.

Источники

  1. https://www.lhch.nhs.uk/media/1040/ctpals066-gastrectomy.pdf
  2. https://www.nhs.uk/

Дополнительная литература

  • Все содержимое желудка
  • Что включает рукавная гастрэктомия?
  • Что такое рак желудка?
  • Общие причины болей в животе
  • Осложнения рукавной резекции желудка

Последнее обновление: 29 декабря 2022 г.

  • Скачать PDF Копировать

Используйте один из следующих форматов для ссылки на эту статью в своем эссе, статье или отчете:

  • APA

    Robertson, Sally. (2022, 29 декабря). Виды гастрэктомии. Новости-Мед. Получено 4 апреля 2023 г. с https://www.news-medical.net/health/Types-of-Gastrectomy.aspx.

  • MLA

    Робертсон, Салли. «Виды резекции желудка». Новости-Медицина . 4 апреля 2023 г. .

  • Чикаго

    Робертсон, Салли. «Виды резекции желудка». Новости-Мед. https://www.news-medical.net/health/Types-of-Gastrectomy.aspx. (по состоянию на 4 апреля 2023 г.).

  • Гарвард

    Робертсон, Салли. 2022. Виды гастрэктомии . News-Medical, просмотрено 4 апреля 2023 г., https://www.news-medical.net/health/Types-of-Gastrectomy.aspx.

Предлагаемая литература

Новая малоинвазивная хирургия для пациентов с раком желудка

Нью-Йорк, штат Нью-Йорк,

Было показано, что новый малоинвазивный хирургический подход к лечению рака желудка имеет преимущества, которые могут сделать его предпочтительным методом лечения для некоторых пациентов.

Лапароскопическая гастрэктомия является отличным вариантом для некоторых пациентов с этим заболеванием, и для этих пациентов этот подход имеет такой же успех, как и стандартная открытая операция, со значительно меньшим количеством осложнений.

Вивиан Э. Стронг, доктор медицинских наук, ведущий автор исследования

Новое исследование, проведенное исследователями из Мемориального онкологического центра имени Слоана-Кеттеринга (MSKCC), сравнивает традиционную «открытую» операцию по удалению желудка с лапароскопической гастрэктомией — минимально инвазивной процедурой, при которой хирург удаляет желудок, руководствуясь увеличенным изображением, проецируемым тонкой освещенной трубкой с видеокамерой на конце, называемой лапароскопом. Результаты показывают, что хотя лапароскопические операции обычно занимают больше времени, чем открытые операции, минимально инвазивный подход приводит к более короткому пребыванию в стационаре, снижению потребности в послеоперационном обезболивании, меньшему количеству осложнений после операции и аналогичным показателям безрецидивной выживаемости через 36 месяцев наблюдения.

-вверх.

«Наша цель номер один в лечении пациентов с раком желудка — полностью и безопасно удалить опухоль, сохраняя при этом качество их жизни», — говорит ведущий автор исследования Вивиан Э. Стронг, доктор медицинских наук, хирург из MSKCC, специализирующийся в лапароскопической хирургии для лечения рака желудка, также известного как рак желудка. «Лапароскопическая гастрэктомия является отличным вариантом для некоторых пациентов с этим заболеванием, и для этих пациентов этот подход имеет такой же успех, как и стандартная открытая операция, со значительно меньшим количеством осложнений».

В статье, опубликованной онлайн в журнале Annals of Surgical Oncology , описывается крупнейшее на сегодняшний день исследование лапароскопической гастрэктомии в США и демонстрируется как безопасность, так и эффективность процедуры. В исследовании изучались хирургические характеристики и онкологические исходы у 30 пациентов, перенесших лапароскопическую гастрэктомию, и сравнивали их с 30 пациентами, перенесшими открытую гастрэктомию. Пациенты в каждой группе были сопоставимы по стадии рака, возрасту и полу, и им были проведены операции в один и тот же период времени. [Реферат PubMed]

В дополнение к преимуществам, наблюдаемым у пациентов, перенесших лапароскопическую гастрэктомию, исследователи также отметили, что этот подход обеспечивает адекватное извлечение лимфатических узлов, что является важной частью полной хирургии рака, при которой близлежащие узлы удаляются, а затем тщательно исследуются на наличие раковые клетки, чтобы определить, распространился ли рак. По мнению авторов, это открытие касается продолжающегося спора о том, эквивалентны ли удаление лимфатических узлов и другие онкологические признаки резекции во время лапароскопической гастрэктомии открытой хирургии, особенно с учетом технических требований минимально инвазивного подхода и необходимой кривой обучения. выполнить адекватную резекцию.

«Лапароскопическая гастрэктомия — технически продвинутая хирургическая процедура, — отмечает д-р Стронг. «Пациенты, рассматривающие это, должны обращаться в больницы с большим количеством случаев рака желудка и выбирать хирурга, который имеет большой опыт выполнения лапароскопической процедуры».

MSKCC является одним из немногих онкологических центров, назначенных Национальным институтом рака, со специальной программой лечения рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта, включая желудок. Ежегодно в MSKCC выполняется около 100 гастрэктомий, как открытых, так и лапароскопических, что является одним из самых высоких объемов операций по поводу этого относительно редкого рака среди всех центров страны. Первая лапароскопическая гастрэктомия была проведена в MSKCC в 2001 году, а с 2005 года более 75 пациентов лечили рак желудка лапароскопически.

Несмотря на то, что каждый год примерно у 22 000 американцев диагностируют рак желудка, хирурги в США имеют гораздо меньший опыт лапароскопической гастрэктомии, чем в Корее и Японии, где лечится гораздо больше случаев рака желудка и опубликованы более крупные исследования.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.