Как убрать живот после похудения в домашних условиях: избавляемся не только от килограммов

Что делать с обвисшей кожей на животе: советы

Идеи красоты /  Уход

Как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения или родов? С такой проблемой сталкиваются те, кто сбросил лишние килограммы быстрее, чем набралась мышечная масса. В результате кожа обвисла, потеряла упругость и стала выглядеть непривлекательно. Сегодня расскажем об основных причинах появления обвисшего живота и предложим девять эффективных решений этой проблемы.

Причины обвисания кожи

Причина появления обвисшей кожи на животе достаточно проста и понятна. Дело в том, что набор веса обычно происходит постепенно, в течение месяцев, а иногда и лет. Тогда как к процессу похудения люди относятся неправильно, воспринимая его как быстрый процесс.

Что касается родов – то тут все понятно, набранный за 9 месяцев «вес» сбросить медленно не получится. 

1.  При увеличении объемов тела, кожа растягивается и подстраивается под новые условия. При резком похудении ранее растянутые ткани подтянуться сами не могут или процесс растягивается надолго.
2. Вдобавок, голодание и изнуряющие физические нагрузки нередко приводят к стрессу, что напрямую связано с выработкой гормона кортизола. Последний в свою очередь угнетает выработку коллагена и эластина. 

Диетологи предупреждают, что резкое похудение небезопасно для здоровья. Если решили сбросить лишний вес, то темпы снижения не должны превышать 3-4 кг в месяц.
Но что делать, если это уже произошло, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения?

Девять эффективных решений проблемы

Мы предложим несколько решений, применение которых в комплексе может дать отличный результат и позволит справиться с обвисшим животом после родов или резкого сброса веса в домашних условиях.

1.  Тренировки

Существует ряд упражнений, которые помогут справиться с дряблостью кожи на животе. Делать их можно как в домашних условиях, так и в спортзале, заручившись поддержкой профессионального тренера.

Наиболее эффективными будут тренировки, включающие следующие упражнения:

1. поднятие ног для проработки нижнего пресса;
2.  складка для прокачки другой группы мышц пресса;
3. скручивание для косых мышц живота;
4. велосипед.

Делайте не менее 10-15 повторений по 2 подхода для каждого упражнения. Регулярность тренировок – 3 раза в неделю или через день.

2.  Питание

Если хотите ускорить процесс образования мышечной массы, которая сможет эффективно поддерживать обвисший живот, пересмотрите свой рацион питания. Проанализируйте, достаточно ли вы едите белка. Ведь именно он отвечает за образование мышц.

Животный белок вбольшом количестве содержится в таких продуктах:

1. куриное мясо;
2. яйца;
3. молочные продукты.

Растительный белок в достаточном объеме можно найти в бобовых и шпинате.
Как повысить упругость кожи на животе? Употребляйте продукты с высоким содержанием витамина С: сладкий перец, шпинат, киви, капуста. Ведь именно он участвует в синтезе коллагена, который необходим для повышения эластичности кожных покровов.

Также следует позаботиться о насыщении организма полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, которые не синтезируются самостоятельно и попадают исключительно с пищей. Для этого в вашем рационе обязательно должны быть жирная морская рыба, орехи, растительное масло.

3.  Питьевой режим

Вода должна в достаточном количестве присутствовать в организме, насыщая каждую клеточку. Для поддержания свежести и упругости кожи выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

4.  Массаж

Регулярный массаж проблемной области – это превосходный способ повысить тонус кожи. Во время манипуляций повышается циркуляция крови, клетки кожи обогащаются кислородом, что повышает их регенерацию.

Подойдет любой вид массажа:

1. классический;
   
2. с использованием меда;
3. баночный;
4. стоун терапия.

Главное условие такое же как с тренировками – регулярность.

5.  Самомассаж

Если вы молодая мама и у вас катастрофически не хватает времени на посещение массажного кабинета, процедуру можно выполнить самостоятельно с применением специальных массажеров или поглаживаний руками.

Не забудьте нанести массажное масло, так ваши руки или массажер будут легко скользить по телу, не царапая кожу. Вдобавок, такие средства обычно содержат натуральные масла, которые дополнительно будут питать кожные покровы. 

6.  Обертывание

Такая процедура прекрасно питает кожу. Если не знаете, как подтянуть живот, попробуйте масляное обертывание. Для этого вам понадобится 50 мл оливкового масла и несколько капель эфирного масла. Хорошо подойдет лавандовое, мандариновое или можжевеловое. Также не забудьте приобрести пищевую пленку.

Смесь масел нанесите массажными движениями в области живота и оберните кожу пищевой пленкой. Полежите в течение получаса, накрывшись одеялом. После снимите пленки и примите теплый душ. Нанесите увлажняющий лосьон.

Делать обертывание рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю.

7.  Пилинг

Пилинговые процедуры позволяют очистить кожные покровы, выровнять ее поверхность, улучшить регенерацию. Нанесите специальное средство на кожу массажными движениями, после примите душ. Если сделать пилинг на распаренную кожу с открытыми порами, например, в сауне, эффект от процедуры повысится в разы.

В качестве скраба можно использовать специальные косметические средства или соединить морскую соль, мед и кофейную гущу.

8.  Водные процедуры

Вода улучшает структуру кожи, делает ее более мягкой и гладкой. При этом полезно не только пить воду, но и воздействовать ее на кожу снаружи. Вот несколько эффективных процедур, которые помогут с решением проблемы, как убрать обвисший живот:

1. Контрастный душ. Прекрасный способ повысить тонус кожи. Просто чередуйте горячую и холодную воду, особое внимание уделяя проблемному участку. Лучше, если струя воды будет сильной. Также можно добавить самомассаж мочалкой. После процедуры увлажните кожу лосьоном.
2. Лед. Это еще один способ тонизирования кожи. Можно просто заморозить воду, а можно сделать отвар целебных трав (ромашки, шалфея). Заморозьте жидкость в виде кубиков льда и каждое утро протирайте ими проблемные места, а заодно и кожу лица. Эффект не заставит себя долго ждать.
3. Бассейн. Регулярное плавание в бассейне, а также аквааэробика прекрасно справляются с обвисшей кожей в области живота.

9.  Хирургическое вмешательство и медицинские процедуры

Максимально быстро избавиться от обвисшего живота можно хирургическим путем. Однако специалисты рекомендуют использовать этот метод только в крайних ситуациях:

1. возраст более 60 лет, когда регенерация сильно замедляется;
2. обвисание кожи более, чем на 3-4 см;
3. наличие большого количества рубцов, растяжек.

Также специалисты предлагают аппаратные, инъекционные способы, лазерную шлифовку.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения или родов. Следите за рационом питания, не забывайте про важность воды, занимайтесь спортом!

Обсудить статью

самые эффективные упражнения, которые помогут подтянуть живот и грудь

После того, как вы сбрасываете вес, кожа не всегда успевает быстро сократиться и вернуть прежнюю эластичность. Однако есть действенные способы подтянуть ее.

Каролина Плавина

Теги:

Похудение

Уход за кожей

Массаж

Пластические операции

Getty Images

Вы набирали лишний весь годами, но смогли сбросить эти килограммы? Поздравляем! Но после этого вас, возможно, будут расстраивать потерявшие свою форму части тела, которые раньше выглядели более упругими.

Что делать в этом случае?

Обвисание кожи — нормальное явление, и не стоит сильно переживать, если вы сбросили 5-10 кг. Максимум через полгода она сама вернется на свое место. Правда, это произойдет только в том случае, если у вас все в порядке с гормональным статусом, поэтому обязательно посетите эндокринолога и пройдите анализы на половые гормоны.

Но если вы похудели на 20 или больше килограммов, придется принимать дополнительные меры, которые помогут груди и животу приобрести более гладкий вид. Вот 6 способов, помогающие приподнять обвисшую кожу на груди и животе.

Силовые тренировки

Мышцы способны увеличиваться в объеме за счет утолщения волокон. Можете не бояться, что будете выглядеть как Арнольд Шварценеггер — для этого вам пришлось бы потратить большую часть своей жизни на работу со свободными весами и тренажерами.

Помимо того, что пришедшие в форму мышцы приподнимут кожу, упражнения также способствуют улучшению ее тургора за счет прилива крови.

Массажи

Неважно, как вы массируете тело — с помощью сухой щетки или вам помогают опытные руки массажиста, в любом случае результат будет налицо. Эффект от массажа для груди и живота тот же, что и от силовых тренировок: активизация кровоснабжения кожи.

Но в этом случае воздействие извне помогает усилению выработки коллагена и эластина, которые представляют собой каркас кожи, обеспечивающий ее эластичность.

Физиопроцедуры

Наиболее эффективно в вопросе подтягивания кожи такое направление физиотерапии, как бальнеология и СПА-процедуры. Грязевые и солевые ванны, джакузи, бани, обертывания и большой спектр других методов воздействия на эпидермис ускоряющий его восстановление.

Аппаратная косметология

Для того чтобы убрать провисание кожи в области живота и груди современная медицинская промышленность предлагает богатый выбор процедур:

• мезотерапия;
• ультразвук;
• лазерная коррекция,
• вакуумный массаж и другие методы.

Народные способы

К ним можно отнести различные растительные компрессы, ускоряющие регенерацию — на основе алоэ и других растений, утягивающее белье, скрабы с кофейной гущей и прочие. Эффективность этих методов не доказана, поэтому рекомендуем перед тем, как начать пользоваться, взвесить все за и против, а также проконсультироваться с врачами-дерматологами.

Пластическая хирургия

Бывают случаи, когда люди стремятся получить эффектный вид как можно быстрее, либо площади провисания очень большие. В этих случаях показана пластическая операция. Советуем вам перед тем, как обратиться за помощью к хирургам, сначала почитать независимые отзывы от их пациентов, то есть не на сайтах клиник, а на других ресурсах. 

Также обязательно узнайте о противопоказаниях к операции и возможных последствиях в виде осложнений. Если вы решитесь на пластику, то посетите консультации у нескольких хирургов и сами сделайте выводы об их компетентности и профессионализме, по возможности.

советов по снижению веса: эксперты по фитнесу делятся естественными способами избавиться от жира на животе | Здоровье

В эпоху случайных советов о здоровье, которые позволяют легко попасть в ловушку заблуждений о фитнесе, мало кто знает, что стакан детокс-воды сам по себе не может ни сделать вас здоровым, ни помочь вам сбросить вес, поскольку эксперты в области здравоохранения утверждают, что существует сочетание деятельности и полного плана питания, которому необходимо следовать в течение дня и делать это правильно, чтобы увидеть преимущества. Не секрет, что количество кулинарных челленджей и соревнование за кулинарное мастерство в социальных сетях во время карантина заставило всех и каждого поддаться давлению переедания калорий, в то время как те, кто пытался придерживаться плана диеты, остались голодными. или неудовлетворенный.

Основным проклятием месяцев самоизоляции из-за Covid-19 и работы из дома было то, что это значительно сократило наши мероприятия на свежем воздухе и добавило нашим домоседам дополнительные нежелательные килограммы.

В то время как регулярные физические упражнения и тренировки имеют решающее значение для того, чтобы увидеть разницу в наших весах, некоторые достижимые изменения в наших диетах и ​​простые приемы могут ускорить процесс потери веса.

Тем не менее, придерживаться диеты становится очень сложно, когда человек пытается одновременно потреблять мало углеводов и жиров, поэтому важно настроить то, как и когда мы принимаем некоторые приемы пищи, и по-другому использовать некоторые простые приемы в нашем образе жизни. быстро похудеть. В интервью HT Lifestyle Ванш Чабра, старший диетолог Wellversed, поделился: «Достижение желаемого веса — это не просто «диета», «план» или «программа», это просто принятие устойчивой и здоровой формы. моделей образа жизни, которые требуют времени и усилий».

Он добавил: «Речь идет не только о быстрых советах, причудах или ярлыках, но и о приверженности последовательному подходу и сохранению питательной практики питания, соблюдении правильного распорядка дня (гигиена, цикл сна) и обеспечении физической подвижности.

Эти привычки должны стать неотъемлемой частью жизни, а не только ради уменьшения жира на животе или похудения».

Вторя тому же, Гаурав Бансал, тренер по здоровому образу жизни в MyHealthBuddy, сказал: «Я буду на 100% честен с вами и скажу, что нет никакого специального или определенного способа уменьшить только жир на животе и попытаться избавиться от него. жира только из одной области вашего тела, это все равно, что пытаться удалить воду из одной части бассейна. Это невозможно. Цель должна состоять в том, чтобы уменьшить общее количество жировых отложений в этом процессе; вы также заметите потерю жира на животе».

Советы по снижению веса:

Делимся несколькими эффективными способами сжигания жира на животе, повторяя тот факт, что наша диета играет чрезвычайно важную роль в снижении веса, Соня Ханделвал, предприниматель, лайф-коуч и фитнес-гуру, указана –

1. Употребление теплой воды с медом рано утром натощак не только сократит и растопит ненужный жир, но, самое главное, сбалансирует гормоны и укрепит иммунную систему.

2. Увеличение потребления белка: Все мы знаем, что белок является важным микроэлементом для человеческого роста и сжигания жира на животе. Всегда нужно потреблять двойное количество белка по сравнению с вашим фактическим весом, что поможет набрать хороший процент мышечной массы. Белок может быть особенно эффективным в уменьшении брюшного жира.

3. Акупрессура: В то время как акупунктура использует иглы для стимуляции различных точек давления по всему телу, акупрессура осуществляется путем стимуляции этих точек с помощью массажной терапии. Считается, что акупрессура эффективна для снижения стресса, улучшения пищеварения и улучшения обмена веществ, и все это играет роль в управлении весом.

4. Кардиотренировки — эффективный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории. Кардио в любой форме, будь то бокс, кроссфит, циклические тренировки, бег и т. д., является одной из наиболее эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе.

5. Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка расширяется в желудке, и для ее переваривания также требуется время, что означает, что вы дольше чувствуете себя сытым.

6. Также важно убедиться, что вы получаете правильный баланс витаминов и минералов

в вашем рационе, потому что слишком много или слишком мало может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Диетолог Ванш Чхабра предлагает несколько самых простых, но безопасных методов, которые постепенно приводят к здоровой потере веса:

1. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белков и жиров – Не начинайте свой день с высокоуглеводной диеты. скорее придерживайтесь белков и жиров. Это не только снижает потребление калорий, но и контролирует тягу к еде. Сократите потребление рафинированных углеводов и крахмалов, которые обеспечивают мгновенный прилив энергии, таким образом, стремясь добавить сложности и устойчивости к диете, тщательно структурируя свою тарелку, например, накройте половину тарелки овощами с высоким содержанием клетчатки (как вареным, так и сырым салатом), одну четверть белка хорошего качества (цельное зерно, бобовые, курица, рыба, яйца и т.

д.), а одна четверть или менее должна включать сложные углеводы или ферментированные пробиотики, такие как творог, приготовленные из полезных жиров, богатых СЦТ, таких как кокосовое масло, оливковое масло, кунжутное масло. масло, масло авокадо и т. д. Это заставит организм использовать альтернативный источник энергии, т. е. накопленный жир.

2. Исключите все формы сахара – Вместо того, чтобы сокращать/сокращать, полностью исключите из своего рациона все формы источников сахара, то есть как белый, так и коричневый. Рафинированные сахара обеспечивают организм пустыми калориями, которые не имеют доказанной пользы. Следует избегать даже меда и пальмового сахара, считающихся «полезными сахарами», поскольку они содержат такое же количество калорий, как столовый сахар. Диета, насыщенная сахарами, в конечном итоге превращается в накопленные жиры. Откажитесь от обработанных/упакованных продуктов, так как они богаты трансжирами, сахарами и натрием — всем, что препятствует потере жира.

3. Побалуйте себя физической активностью – Активная физическая активность ускоряет процесс здорового похудения и обеспечивает здоровый обмен веществ. Можно последовательно выполнять любые физические упражнения, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, йога, пилатес, зумба, гимнастика и т. д. Кроме того, определенные упражнения для живота, такие как скручивания, подъемы ног, планки, выпады, приседания и т. д., могут помочь избавиться от жира на животе. Тренировка увеличивает расход энергии в покое (REE), вызывает рост и укрепление мышц и, таким образом, поднимает общее настроение ума и тела. Тело теряет общий жир, но обычно сначала уходит жир с живота, поэтому 30-45 минут тренировок средней интенсивности следует практиковать регулярно.

4. Не допускайте обезвоживания – Избегайте подслащенных напитков и фруктовых соков, лучше переключитесь на простую воду, газированную воду и травяные чаи (зеленый чай, ромашковый чай, имбирный чай и т. д.), поскольку они вымывают токсины из организма и обеспечивают антиоксиданты. Держитесь подальше от газированных напитков и алкоголя.

5. Практикуйте осознанное питание – Не отвлекайтесь на гаджеты во время еды. Накройте свою собственную тарелку и сосредоточьтесь на еде, чтобы построить с ней здоровые отношения. Ешьте осознанно и ловите сигналы сытости. Следите за размером порции и отслеживайте потребление калорий. Планируйте свое питание заранее с особой тщательностью и помня о макросах.

6. Скажите «НЕТ» стрессу и беспокойству , поскольку они повышают выработку гормона «кортизол», что в конечном итоге приводит к висцеральному ожирению. Практикуйте хороший цикл сна и дайте себе по крайней мере 7 часов спокойного сна.

Вторя аналогичным советам о здоровых методах сжигания белого жира, тренер по здоровью Гаурав Бансал поделился:

1. Начинайте ходить! Если вы чувствуете, что ходьба не ваша чашка чая, вы можете заниматься любым видом деятельности по вашему выбору. Езда на велосипеде, футбол, плавание, бадминтон и т. д. Пока вы активны и двигаетесь, все работает!

2. Теперь, со всей этой физической активностью, вам нужно убедиться, что вы хорошо пьете воду, а ваша диета достаточно питательна. Это требует разнообразия свежих фруктов, овощей и цельных продуктов!

3. Сосредоточьте свое питание на белках , а затем на здоровых жирах и углеводах! Белок является структурным макроэлементом, то есть ваше тело состоит из него. Без белка ваши кости, кожа, волосы, ногти, мышцы будут страдать.

4. Полезные жиры дают энергию, поглощают питательные вещества, производят важные гормоны и поддерживают рост клеток! Подумайте об этом в следующий раз, когда вы скажете «жир делает вас толстым», это не так!

5. Мы любим углеводы и вы тоже! Это основной источник энергии, который помогает вам выполнять повседневные задачи. Ох и ВКУСНО. Никакая еда не запрещена, она никогда не должна быть запрещена. Снисходительность важна, и тягу необходимо решать, но имейте в виду, чтобы свести к минимуму добавленный сахар и продукты с высокой степенью обработки.

6. Спите по 7-8 часов каждый день! Качественный сон, пожалуй, самый недооцененный инструмент для похудения. Плохой сон влияет на уровень кортизола, который тормозит потерю веса. Это также влияет на ваши гормоны голода, увеличивая ваши шансы на переедание на следующий день.

Суть в том, что никакая диета не работает волшебным образом в одночасье, поскольку последовательный и устойчивый образ жизни является ключом к достижению ваших целей в отношении здоровья, а сочетание всех таких передовых методов ускоряет успех. Поймите, что потеря веса у всех выглядит по-разному, и, несмотря на соблюдение всех передовых методов, вес остается прежним или достигает плато, это может быть признаком основной проблемы с кишечником или здоровьем, которая требует медицинского обследования.

ПОДЕЛИТЬСЯ ЭТОЙ СТАТЬЕЙ НА

Темы

потеря веса масса тела управление весом контроль веса диета для похудения фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель жир на животе здоровье + еще 8

потеря веса масса тела управление весом контроль веса диета для похудения фитнес фитнес вдохновение фитнес-цель жир на животе здоровье + еще 7

4 проверенных способа избавиться от жира на животе за одну ночь — Community Health Network

Если вы похожи на большинство из нас, вы, вероятно, пытаетесь похудеть в той или иной форме. Возможно, вы видели рекламу, обещающую мгновенные результаты. К сожалению, не существует волшебного зелья, которое подействовало бы мгновенно. Тем не менее, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы быстро уменьшить жир на животе.

Что может вызывать жир на животе?

Во-первых, мы должны выяснить, что вызывает жир на животе. Диета, возможно, является основной причиной жира на животе. То, как часто мы едим и что мы едим, играет жизненно важную роль в накоплении жира на животе. Это, в сочетании с бездействием, стрессом и другими факторами, может играть роль в том, сколько жира на животе у вас есть.

Возраст также может играть роль в образовании жира на животе. С возрастом вы теряете мышечную массу. Это мешает вашему телу сжигать калории так же быстро, как раньше; таким образом, набор веса практически неизбежен без надлежащих привычек. Однако то, что человек становится старше, не означает, что он должен набирать вес или медленно увядать.

Эти пять проверенных способов избавиться от жира на животе подойдут людям любого возраста.

1. Не ешьте перед сном

 Есть доказательства того, что есть перед сном полезно. Тем не менее, есть также доказательства того, что есть перед сном не идеально. Сбивает с толку, верно? Вот что мы знаем: легко переборщить с послеобеденными закусками. Многие ночные закуски не контролируются порциями, например, чипсы и печенье.

Ночные перекусы также могут вызвать расстройство желудка и вздутие живота по утрам. Из-за вздутия живота может показаться, что у вас лишний жир на животе.

2. Ешьте больше клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для похудения. Клетчатка связывается с молекулами жира и сахара, тем самым уменьшая количество получаемых калорий! Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, насыщают, поэтому вы, вероятно, съедите меньше, чем если бы не ели клетчатку. Кроме того, клетчатка помогает пищеварению. Клетчатка также может предотвратить рак диабета и помочь вам поддерживать здоровый вес в течение долгого времени.

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: 

• Apples 
• Green beans 
• Collard greens 
• Broccoli 
• Sweet potato 
• Raspberries 
• Beans 

3.

Avoid Processed Foods

Processed foods often have high levels of sugar, sodium, and толстый. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как ожирение и лихорадка. Обработанные продукты также вызывают сильную зависимость. Эти продукты стимулируют дофаминовый центр мозга. Другими словами, Он говорит нашему мозгу: «Мне это нравится; давайте есть больше!»

Кроме того, обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность. Это потому, что они не обеспечивают ваше тело полезными питательными веществами.

Как избежать обработанных пищевых продуктов? Выбирайте мясо с минимальной обработкой, такое как куриная грудка. Ограничьте потребление переработанного мяса, такого как бекон, колбаса и салями. Вы также можете приготовить дома более здоровую пищу. Посетите наш блог «9 лучших видов здорового мяса для похудения — Community Health Network — Blog» (mychn.org), чтобы узнать больше о необработанном здоровом мясе.

4. Займитесь физическими упражнениями

Физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием, богатым клетчаткой, поможет вам относительно быстро избавиться от жира на животе. Физическая активность, такая как тренировка, простая прогулка или даже уборка, может помочь вам сжечь калории. Ключ должен быть активным в той или иной форме постоянно. Физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни, снижением риска заболеваний и улучшением психического здоровья.

Ходьба — один из самых простых способов включить физическую активность в свой день. Ходьба отлично подходит для вашего психического здоровья и настроения. Он также может помочь с пищеварением, а также сжигать жир. Ходьба всего 15 минут в день может помочь вам увидеть преимущества, которые изменят вашу жизнь.

Bottom Line

Хотя вы не можете избавиться от жира на животе за одну ночь, вы можете быстро сделать это с помощью правильных инструментов и последовательности. Физическая активность и сбалансированная диета, включающая продукты, богатые клетчаткой, помогут вам похудеть и поддерживать здоровый вес. Вам не нужно есть как кролик, чтобы быть здоровым и поддерживать здоровый вес.