Как убрать уши на спине: Как избавиться от складок по бокам и на спине. Красота и здоровье — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

какими упражнениями убрать жировые складки на пояснице

Жировые складки ниже подмышек и на пояснице — проблема не только эстетическая, она свидетельствует об определенных нарушениях здоровья. Причем коснуться это может не только дам, но и джентльменов.

Жир на спине: причины у женщин и мужчин

Как правило, отложения со складками в зоне спины появляются у людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, страдающих лишним весом.

«Причина этого явления глубже, чем может показаться на первый взгляд, — говорит Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России. — В большинстве случаев эти люди испытывают еще и те или иные проблемы с поясницей, вызванные слабостью мышц спины. Слабые мышцы не могут обеспечить достаточную поддержку и стабилизацию поясничного отдела. Поэтому наше тело, стремясь защитить позвоночник, накапливает жировые отложения в его области, чтобы обеспечить хоть какую-то стабилизацию». Поэтому только лишь корректировкой питания и уменьшением жировой прослойки проблему не решить: даже если жир уйдет, функциональная проблема мышц останется. Более того, могут добавиться проблемы с осанкой и заболевания позвоночника.

Однако и отдельные «упражнения, чтобы убрать спину» (именно в таких выражениях занимающиеся порой запрашивают у тренера программу тренировки) сами по себе не помогут. Как мы только что сказали, причина в том, что мышцы спины и поясницы не могут выполнять свою работу. Значит, необходимы:

• Силовые и функциональные упражнения: тяги, баланс и т.п.
• Правильное питание, чтобы уменьшалась жировая прослойка.
• Кардиотренировки, чтобы создать энергетический дефицит.

Так вы, с одной стороны, уберете причины, по которым жир откладывается, а с другой, поможете ему сгореть.

Как питаться, чтобы достичь результата?

В идеале нужно посчитать скорость метаболизма в покое и суточную норму калорий, исходя из имеющегося или желаемого веса тела. Для этого можно использовать формулы или скачать на смартфон приложение для ведения дневника питания. Для снижения количества жира нужно за день съесть на 200-500 ккал ниже нормы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам ускорить метаболизм и, наконец, убрать жир со спины, и боков, и подмышками:

• Питайтесь максимально разнообразно, чтобы получать весь спектр необходимых питательных веществ.
• Ограничьте сахар: помимо калорийности, он является причиной развития опасных заболеваний.
• Используйте правильные методы кулинарной обработки. Чем выше температура приготовления и чем дольше время приготовления на ней, тем больше вредных и опасных веществ образуется в продуктах.
• Исключайте продукты, которые содержат «пустые калории»: фаст-фуд, чипсы, сладкие газировки, блюда с наполнителями, крахмалом, пальмовым маслом и т.п.

Какие тренировки и упражнения помогут убрать жир в области спины?

«Для того, чтобы убрать жир в районе поясницы, нужно обеспечить ее поддержку, сформировав хороший мышечный корсет, — объясняет Юлия Маленчук. — То есть тренировать в первую очередь мышцы кора: их основной функцией является стабилизация поясницы как в статике, так и во время движения». Поскольку причины образования жировых складок на спине не связаны с половыми гормонами, то и особенностей борьбы с ними в зависимости от пола не будет, рекомендации одинаковы как для мужчин, так и для женщин.

Планка и ее разновидности

«Одним из лучших упражнений для тренировки мышц кора являются планки, — говорит наш эксперт. — Это упражнение отлично подойдёт и для домашних тренировок, поскольку не требует дополнительного оборудования. Начинать следует с самых простых вариантов стоя на коленях». По мере того, как мышцы будут укрепляться, можно переходить к более сложным вариациям: уменьшать площадь опоры (например, поднять ногу), динамическим планкам (движения руками, ногами, перемещение по полу, смена планок), включать работу на нестабильных опорах (надувной платформе, TRX, диванной подушке).

«При этом обязательно нужно следить за техникой выполнения, — напоминает Юлия Маленчук. — Нужно контролировать поясницу, не допускать ее прогиба. Все время подтягивать живот, тем самым активируя внутренние мышцы. Стоя в планке, нужно как бы отталкиваться руками от пола, стабилизируя лопатки, только так нужные мышцы спины и поясницы будут включаться в работу».

Отжимания

Отжимания от стены, от полы, от опоры сходны с планкой. Однако это динамическое упражнение, обеспечивающее другой режим работы мышц. Кроме того, отжимания от стены или с коленей даются легче, чем планка на полу. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы, как описано в планке, при выпрямлении рук вы ими отталкивались от пола.

Функциональные петли TRX

Этот фитнес-аксессуар доступен как в зале, так и дома благодаря тому, что стоят они недорого и не требуют много места для хранения. В TRX можно просто удерживать положение планки, используя их как нестабильную опору. «Здесь можно делать различные функциональные упражнения, запускающие работу всех мышечных цепей, — говорит Юлия Маленчук. — Например, делать скручивающие движения, имитацию бросков, тяг. Упражнения начинаются от нижних конечностей, затем включают мышцы кора, которые являются передаточным звеном к верхним конечностям». Кроме того, для тренировки мышц-стабилизаторов корпуса обязательно нужно делать упражнения стоя, они подготовят мышцы к полноценной работе при выполнении бытовых действий и занятиях спортом.

Упражнения с гантелями стоя

Различные жимы гантелей стоя, подъемы их, тяги к животу предназначены для проработки мышц плеч и спины. Однако при этом активно работают мышцы-стабилизаторы корпуса, так как движения руками стоя заставляют тело поддерживать баланс. Гантели как два отдельных отягощения более требовательны к удержанию центра тяжести на месте, чем упражнения без них или со штангой, где гриф немного помогает балансировать.

Приседания

Приседания со штангой (грифом от нее, бодибаром или просто палкой для гимнастики) на плечах – лучшее упражнение на все тело с акцентом на ноги и ягодицы. За счет высоко поднятого отягощения оно побуждает тело смещать центр тяжести вперед при опускании таза, а при правильной технике мышцы спины и стабилизаторы корпуса возвращаю его на место. Таким образом, упражнение задействует целевые мышцы, которые нам надо укрепить.

Тяги в блочном тренажере и штанги

«Всевозможные тяги, как в тренажере, так и со свободными весами, помогут укрепить крупные внешние мышцы, что создаст дополнительную поддержку позвоночника, — объясняет Юлия Маленчук. Используйте блочный тренажер и для тяги к поясу и груди различными хватами, ставя широкие и узкие рукояти. Аналогичным образом можно работать в тренажере кроссовер. Становая тяга штанги даст на мышцы кора и спины нагрузку, в которой объединится эффект приседаний и тяги к животу в тренажере.

Учтите, что полезное влияние всех этих упражнений вы получите только в том случае, если делаете их в правильной технике. Это касается и домашних упражнений (планка, отжимания, приседания, работа с гантелями), и тренажеров.

Аэробные тренировки

«Кардиотренировки эффективны лишь для снижения жировой прослойки, — объясняет Юлия Маленчук, — но до конца решить проблему складок на спине не помогут. Говоря о кардиотренажерах, лучше использовать те, где можно задействовать верхнюю часть тела — гребной, лыжный, эллиптический. Из групповых занятий отлично подойдет пилатес, поскольку большинство упражнений в нем направлены как раз на укрепление внутренних мышц и работу с позвоночником».

Сочетая разные типы тренировок и различные упражнения, вы сможете получить реальный результат и избавиться от некрасивых складок.

Складки на спине – это непривлекательно!

Когда человек полнеет, у него откладывается жир в разных местах, и спина не является исключением. Убрать жировые складки на спине в домашних условиях вполне реально. Только мы рекомендуем нацеливаться не на локальное похудение, а на избавление от лишнего веса в целом.

В этой непростой задаче помогут специальные упражнения и диета. Придется поменять свой образ жизни и стать более активным. Для начала сделайте свой день насыщенным. Если вас ожидают домашние дела – стирка, уборка, приготовление пищи ‒ извлекайте из этого пользу. Чем больше движений, тем меньше жира на спине и не только.

Общие рекомендации по питанию

Правильное питание – вот основа здорового тела и духа. Чтобы убрать жировые складки на спине, необходимо забыть обо всех вредностях, хотя бы на время.

Общие правила здорового рациона выглядят так:

• Из жиров в вашем меню должны присутствовать только полезные моно- и полиненасыщенные кислоты. Желательно, чтобы они поступали из рыбы и растительных источников.
• Скажите «нет» сладостям, выпечке, всем мучным изделиям и другим углеводам, которые быстро расщепляются в организме. Еще надо забыть про жареную еду, соленья, копчености и алкоголь.
• Основа рациона – овощи, зелень, фрукты. Дополните его нежирным мясом, рыбой, кашами и супами. Время от времени кушайте орешки и мед.
• Для быстрого метаболизма и стройного тела выпивайте в день не меньше 1,5 л воды. Такое количество жидкости способствует расщеплению жира и выводит шлаки.

Выполняя эти простые правила, вы похудеете минимум на 2-3 кг. Поскольку в верхней части тела вес уходит первым, результаты не заставят себя ждать. Главное не сходить с намеченного пути.

Физические тренировки для спины

Жировые складки на спине можно быстро убрать, выполняя силовые и аэробные упражнения. Примеры мы приведем ниже. К ним обязательно добавляйте другие виды деятельности, например, плавание, езду на велосипеде, бокс. Даже поход с друзьями в боулинг или настольный теннис принесет пользу, но только если вечер не закончится обильным застольем.

В неделю занимайтесь 4-5 раз, уделяя тренировке не меньше получаса. Чтобы убрать складки на спине, выполняйте следующие упражнения:

• Отжимания от пола. Начните с 10 раз и постепенно доведите количество повторений до 30. Разбейте их на 3 подхода. Если совсем трудно делать упражнение, отжимайтесь, стоя на коленях.
• Вращения руками. Активно вращайте ими сначала по часовой, затем против часовой стрелки в течение 3-5 минут.
• Мельница. Интенсивно двигайтесь одну минуту.
• Подъем туловища с положения лежа. Различные вариации данного упражнения быстро помогают убрать складки со спины. Эффективный вариант: лягте на твердую поверхность вниз лицом. Руки вытяните вперед, носочки тоже натянуты. Поднимите тело вверх на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз. Подъем ног усложнит упражнение.
• Сжатие ладоней над головой. Упражнение надо выполнять, сидя в позе по-турецки. В момент сжатия держите напряжение несколько секунд. Повторите 50 раз.
• Прыжки со скакалкой. Всего 3 подхода по 50 раз приведут мышцы в тонус и поспособствуют разглаживанию складок на спине. Со временем прыгайте 3 минуты и больше.

Ежедневная ходьба по 3-5 км ускорит достижение результатов.

Хороший эффект имеют танцы, поэтому поход на дискотеку или мастер-класс по какому-то виду этого искусства пойдет вашей фигуре на пользу.

Занятия с инвентарем

Упражнения со вспомогательными приспособлениями позволят ускорить достижение поставленной цели. Вам понадобятся гантели и эспандер. Вот хорошее упражнение от складок на спине с легкими гантелями: опуститесь на колени и упритесь одной рукой в пол.

Во вторую руку возьмите гантель и поднимите ее вверх так, чтоб между рукой и спиной получился угол 90 градусов. На каждую руку необходимо сделать 10-12 повторений. Можете еще, лежа на спине, медленно разводить в разные стороны выпрямленные руки с гантелями.

Теперь пора задействовать эспандер. Мы расскажем о трех эффективных упражнениях. Повторяйте их в 3 круга по 15 раз.

• Упражнение №1. 
  Встаньте двумя ногами на эспандер, его концы возьмите в руки. Резина будет натянута. Вдохните и наклонитесь вперед, с выдохом вернитесь в исходное положение.  Руки и спина остаются прямыми, коленки надо слегка согнуть при наклоне.
• Упражнение №2. Сложите эспандер вдвое и возьмите его в руки за противоположные края. Поднимите руки над головой и разведите их максимально далеко. Вернитесь в ИП.
• Упражнение №3. Прижмите эспандер левой ногой к полу, правую ногу отведите назад. Правой рукой возьмитесь за ручку эспандера. На выдохе заведите локоть за спину, на вдохе вернитесь в ИП. Резина должна быть хорошо натянута, чтобы вы чувствовали напряжение в руке. Затем повторите упражнение другой рукой. Секрет успеха кроется в регулярности тренировок. Поэтому не сачкуйте и выполняйте каждое задание на совесть.

Вспомогательные меры

Устройте своему организму шоковую терапию со всех сторон! Чтобы вы увидели результат как можно быстрее, пару раз в неделю делайте обертывания из водорослей.

В душе растирайте спину жесткой мочалкой или специальной массажной рукавичкой. Используйте различные антицеллюлитные масла и скрабы. Если есть возможность сходить на массаж в салон – прекрасно. Вакуумное воздействие очень хорошо разбивает жировые отложения.

Помните, что человек худеет всем организмом, а не отдельными участками. В идеале следует направить все силы на полноценные силовые и кардиотренировки. Тогда спина станет очень привлекательной.

Изменение формы ушей | Условия и лечение

В то время как люди всех возрастов выбирают изменение формы ушей, процедура чаще всего проводится детям в возрасте от 4 до 14 лет, поскольку уши достигают своего полного роста к тому времени, когда ребенку исполняется 4 года.

Дети, подростки и взрослые, у которых есть следующие признаки, могут быть хорошими кандидатами на изменение формы ушей:

• Уши больше среднего
• Уши меньше среднего
• Уши, торчащие по бокам головы
• Уши с деформациями, такими как «висячие уши», при которых кончики загибаются вниз и вперед; или «раковина уха», при которой изгиб наружного края уха и естественные складки и складки отсутствуют
• Большие или растянутые мочки ушей или мочки ушей с большими складками и морщинами

Также дети, родившиеся без ушей, или люди, которые потерять их в результате травмы, может быть хирургически прикреплены искусственные уши. Важно отметить, что даже если у вас торчит только одно ухо, ваш хирург обычно рекомендует изменить форму обоих ушей, чтобы создать лучший баланс.

Подготовка

Если вы планируете изменить форму ушей, вы встретитесь с лицевым пластическим хирургом для консультации. Пожалуйста, приходите на первичный визит с информацией о вашей медицинской истории, которая включает в себя предыдущие операции, настоящие и прошлые проблемы со здоровьем, а также любые лекарства, витамины и пищевые добавки, которые вы принимали или принимаете в настоящее время. Ваш хирург оценит ваши уши и их связь с другими чертами лица, чтобы определить наилучшую технику для достижения ваших косметических целей.

Если вы планируете изменить форму ушей своему ребенку, важно поставить на первое место желания и потребности вашего ребенка. Если ваш ребенок не хочет делать операцию, вы не должны на ней настаивать. Дети, которые чувствуют себя некомфортно из-за своих ушей и хотят операции, часто более склонны к сотрудничеству в процессе заживления.

Если вы решите изменить форму уха, и ваш хирург считает, что вы являетесь подходящим кандидатом, он или она объяснит методы и анестезию, которые будут использоваться, тип учреждения, в котором будет проводиться операция, а также риски и стоимость. вовлеченный. Обязательно задайте своему врачу любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и выскажите свои опасения и ожидания, связанные с операцией.

Процедура

Изменение формы уха обычно проводится амбулаторно в хирургическом кабинете, больнице или амбулаторном хирургическом центре. Если вас поместят в больницу, вы, как правило, останетесь там только на одну или две ночи.

Чтобы вам было комфортно во время процедуры, вам сделают местную или общую анестезию. Местная анестезия вызывает онемение уха и окружающей области, а в сочетании с седативным средством вы расслабляетесь, но не просыпаетесь во время операции. Общая анестезия позволяет вам спать на протяжении всей процедуры и обычно рекомендуется для детей. Изменение формы ушей обычно занимает от двух до трех часов, в зависимости от объема операции и используемой техники.

Во время обычной процедуры изменения формы уха хирург начинает с разреза за ухом, в том месте, где ухо естественным образом соединяется с головой. Затем хрящ будет вылеплен и согнут обратно к голове. Для сохранения новой формы можно использовать несъемные швы. Иногда хирург удаляет больший кусок хряща, чтобы складка выглядела более естественно.

Другой метод включает аналогичный разрез в задней части уха. Кожа удаляется, и накладываются швы, чтобы сложить хрящ на себя, чтобы изменить форму уха без удаления хряща. В большинстве случаев после заживления остается тонкий шрам за ухом. Однако, поскольку этот шрам находится в естественной складке уха, он едва заметен.

Риски

Изменение формы ушей является очень распространенной процедурой, и связанные с ней риски встречаются редко. Однако, как и при любом хирургическом вмешательстве, могут возникнуть осложнения. В ухе может образоваться сгусток крови, который может раствориться естественным путем или быть удален с помощью иглы. В редких случаях у человека может быть инфекция хряща, хотя ее можно лечить антибиотиками, а в тяжелых случаях — хирургическим вмешательством.

Вы можете помочь свести к минимуму определенные риски, следуя советам и инструкциям вашего лицевого пластического хирурга как до, так и после операции. После того, как дата операции будет назначена, ваш хирург предоставит вам конкретные инструкции о том, как подготовиться к операции. К ним относятся рекомендации по употреблению алкоголя, курению, а также приему и отказу от определенных лекарств и витаминов. Если вы курите, настоятельно рекомендуется бросить курить на некоторое время до и после операции. Также рекомендуется, чтобы кто-то отвез вас домой после операции и ухаживал за вами до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.

Восстановление

Восстановление индивидуально для каждого пациента, и процесс выздоровления происходит поэтапно.

Когда операция будет завершена, вас переведут в реабилитационную палату для тщательного наблюдения. В большинстве случаев пациентов отпускают домой через несколько часов, хотя некоторые пациенты остаются на ночь в течение одного или двух дней.

Ваша голова будет обернута объемной повязкой сразу после операции, чтобы способствовать лучшему формированию и заживлению. Уши могут пульсировать или немного болеть в течение нескольких дней, но ваш хирург может назначить лекарства для облегчения любого дискомфорта. В течение недели или более вам придется спать на приподнятых подушках, а не на боку, чтобы не давить на уши.

Возобновление обычной деятельности

Ваш хирург предоставит вам конкретные инструкции и рекомендации по возобновлению вашего обычного распорядка дня. Хотя через день или два вы почувствуете себя лучше, в первую неделю после операции рекомендуется не напрягаться. Ваша повязка будет снята в течение нескольких дней и заменена другой головной повязкой, похожей на головную повязку. Обязательно следуйте указаниям своего хирурга по ношению этой повязки, особенно ночью. В большинстве случаев через неделю все временные швы будут сняты.

Любую деятельность, при которой ухо может быть загнуто, следует избегать в течение месяца или около того. Большинство взрослых могут вернуться к работе в течение пяти дней после операции. Дети могут вернуться в школу через неделю, если будут соблюдать осторожность в отношении игр на игровой площадке. Вы можете попросить учителя вашего ребенка присмотреть за вашим ребенком в течение нескольких недель.

Последующее наблюдение

Ваш хирург запланирует частые контрольные визиты в течение нескольких месяцев после операции, чтобы проверить ваш прогресс. Если появляются какие-либо необычные симптомы или у вас есть какие-либо вопросы или опасения, пожалуйста, не стесняйтесь звонить в офис своего хирурга.

Прикалывание ушей | Johns Hopkins Facial Plastic and Reconstructive Surgery

Штифтование ушей — это особый вид косметической хирургии уха (также называемой отопластикой). Эта процедура сближает оттопыренные уши по бокам лица и чаще всего проводится у детей в возрасте 5–6 лет. , но некоторые взрослые выбирают заколку ушей, чтобы улучшить свой внешний вид.

Закрепление ушей: почему стоит выбрать пластическую хирургию лица Johns Hopkins?

• Родители могут быть уверены в приверженности нашей команды благополучию и здоровью каждого пациента, поскольку мы помогаем им чувствовать себя более привлекательными и уверенными в себе.
• Имея большое количество пациентов и опытных преподавателей со специальной подготовкой в ​​области строения головы и шеи, мы предлагаем редкую степень мастерства и опыта.
• Мы предлагаем теплую и сострадательную атмосферу для маленьких пациентов и их семей, а также четкую коммуникацию на каждом этапе процедуры.

Свяжитесь с нами

Закрепление ушей: чего ожидать

Консультация

Любая успешная косметическая хирургия начинается с беседы между вами и хирургом вашего ребенка.

Во время первой консультации ваш хирург подробно изучит историю болезни и узнает больше о вашем ребенке, изучив общее состояние здоровья, характеристики кожи, а также ваши цели и ожидания.

Ваш хирург осмотрит угол уха вашего ребенка и обсудит возможности исправления проблем. Даже если только одно ухо нужно «приколоть», операция на обоих ушах с большей вероятностью позволит добиться естественной симметрии.

Хирург или другие сотрудники сфотографируют вашего ребенка, чтобы хирург мог изучить его или ее лицо и уши.

После того, как вы решите провести операцию на ухе, ваш хирург расскажет о рекомендуемой технике, хирургическом оборудовании, анестезии, других процедурах, возможных осложнениях и стоимости.

Операция по зашиванию ушей

Как правило, хирург предлагает общую анестезию для детей младшего возраста и местную анестезию в сочетании с легким седативным средством для детей старшего возраста и взрослых. В нормальных условиях большинство процедур по закалыванию ушей занимает около двух часов.