Как убрать отвисший живот

Содержание

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.

Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.

Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Обратите Внимание!

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.

Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1372317485292587129/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

обертывания с медом и горчицей способны вывести излишки влаги и ускорить процессы метаболизма.

Косметические процедуры очень эффективны для тех, кто хочет убрать обвисший живот, но, как правило, для достижения видимого результата необходимо регулярное их использование.

Многим длительный процесс избавления от обвисшего живота с помощью правильного питания и тренировок кажется слишком затянутым. Рассматривая фото до и после абдоминопластики, они решаются на крайнюю меру. чтобы приблизить момент обладания идеальным прессом. Давайте разберемся, что представляет собой пластика живота?

Абдоминопластика – операция, целью которой является исправление деформации передней брюшной стенки. Процедура проводится под общим наркозом и длится в течение 1,5-4 часов.

Самое Важное!

Существуют различные методики проведения операции, но в любом случае после нее остаются рубцы.

Для того чтобы сделать их менее заметными, используется специальный шовный материал, а разрезы делаются так, чтобы их можно было скрыть под нижним бельем.

После абдоминопластики пациенту необходимо в течение 3-х дней соблюдать постельный режим, болевые ощущения могут сохраняться несколько дней. Насладиться окончательным результатом операции можно через 3-6 месяцев.

Если вы находитесь в поиске того, как убрать обвисший живот, и вас привлекает вариант сделать операцию для избавления от этой проблемы, знайте, что специалисты рекомендуют пользоваться услугами хирурга только тогда, когда не помогают ни регулярные упражнения, ни правильное питание. Фото до и после абдоминопластики могут усилить желание в короткий срок обрести идеальную фигуру. но прибегать к такой процедуре следует только в крайних случаях.

Источник: http://birdlady.ru/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-uprazhneni/

Как быстро убрать обвисший живот

Содержание

Как убрать живот в домашних условиях Как убрать жир с живота

Как убрать живот после родов

Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми. Причины этой неспособности самые разные.

Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.

Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

Привычка много есть (набивать живот).
Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
Слабость мышц живота.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Убрать всё лишнее.
Укрепить мышцы живота.
Держать живот подтянутым.

Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки. Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

„Очищающий огонь“
Уддияна-бандха-мудра
Ардха-курмасана
Поза плуга (статический и динамический варианты)
„Саранча“
Поза лука
Наклон сидя
„Дельфин“
Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота.

Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены.

Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Большинство женщин и девушек мечтают об идеальной фигуре. Мышцы живота приобретают некрасивую форму после родов или интенсивного похудения. Это происходит потому, что кожа не успевает возобновиться, и женщине приходится менять гардероб. Поэтому возникают вопросы, как убрать обвисший живот в домашних условиях.

Это можно сделать с помощью физических упражнений или другими способами. Мышцы и кожа теряют тонус по различным причинам, но если над собой провести работу, то усилия приведут к успеху.

Как подтянуть живот

Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры.

Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

Как убрать обвисший живот:

Необходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
Нужно постараться избегать стрессов.
В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
Из рациона необходимо исключить фастфуд.
Нужно больше заниматься спортом.
Необходимо заняться очисткой кишечника.

После похудения

Нужно пользоваться косметическими средствами, например, кремами для подтягивания кожи на теле. Они могут усовершенствовать состояние кожи и простимулировать восстановление эпителия. После применения косметических средств кожа на животе становится упругой.

Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта.

Полезный Совет!

Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут.

Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

После родов

Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи.

Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

Упражнения в домашних условиях

Подтянуть живот можно за небольшой промежуток времени. Период неактивности после родов для каждой девушки индивидуален и обоснован скоростью восстановительных процессов всего организма. Как правило, этот срок длится не более 2 месяцев.

Как можно убрать некрасивый живот в таких обстоятельствах? Подтянуть живот в бытовых условиях можно в любом случае. Когда активность организма после родов приходит в норму, то необходимо постепенно приступать к физическим упражнениям.

Для этого есть несколько способов:

Аэробика;
Плавание;
Пробежка;
Прыжки на скакалке.

Если девушка хочет посещать тренировочный зал, то там инструктор подберёт индивидуальный комплекс. Если заниматься дома, то упражнения будут не менее эффективными. Нельзя есть за час до начала физкультуру, и столько же времени после неё.

Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

Необходимо стараться постепенно увеличивать число подходов.
Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
Надо делать упор на занятия для пресса.
Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

Для нижнего и верхнего пресса

Чтобы справиться с очень большим жировым отложением на боках быстро, необходимо заниматься физическими упражнениями каждый день. Занимаясь подобным образом, можно избавиться от обвислого живота и добиться похудения в бытовых условиях за один месяц. Кожа становится дряблой вследствие малоподвижного образа жизни и недостаточной нагрузки на нижний пресс.

Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками.

Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
Занятия с ребристым обручем.
Каждодневные пробежки.

Упражнения для верхнего и нижнего пресса

Для косых мышц живота

Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

Упражнения для косых мышц живота

Вакуум

Существует много разновидностей этой тренировки. Проще всего комплекс выполнять из позиции лежа. В этом положении брюшные мускулы намного легче втянуть, не прикладывая много усилий. Когда женщина лежит, то на ее живот воздействует силы тяжести.

Источник: https://krasotka.guru/telo/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot

Как убрать отвисший живот эффективные способы в домашних условиях

Содержание статьи:

Как убрать отвисший живот эффективные способы

Как убрать живот дряблый в домашних условиях: эффективные упражнения и отзывы

С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле.

Особенно проблемным участком становится живот. Постоянная смена веса, беременность, возрастные изменения не оставят эту некогда упругую часть тела в прежнем состоянии.

Теперь перед женщиной стоит новая задача — как убрать живот дряблый.

Причины возникновения

Прежде чем бросаться с головой в решение проблемы, необходимо узнать ее истинные причины, ведь они во многом определяют стратегию поведения. Итак, 5 причин, почему ваш живот оказался дряблым

Возрастные изменения. Это самая распространенная причина. С годами замедляется процесс выработки гиалуроновой кислоты, которая отвечает за подтянутость и эластичность кожи. Тут то и возникают первые вопросы, как убрать дряблый обвисший живот.
Изменения в обменных процессах. Может случиться и такое, что в связи с неправильной работой щитовидной железы нарушается обмен веществ, и кожа теряет тонус. Для решения проблемы обратитесь к специалисту-эндокринологу.
Неправильное питание. В результате отсутствия режима в приеме пищи, переедания или употребления вредных продуктов кожа также может потерять былой внешний вид. В первом случае это происходит из-за растягивания стенок желудка, во втором — из-за накапливающихся токсинов.
Стресс. Как известно, критические ситуации негативно сказываются на всем организме. Кожа не исключение.
Беременность. И хотя эта причина стоит на последнем месте, по распространенности она занимает одно из первых. Объяснений здесь не требуется. А вот вопрос, как убрать живот дряблый, становится все актуальнее.

Решения проблемы

Главным условием в преображении живота становится комплексный подход к проблеме. Перед вами ответы на вопрос, как убрать дряблый живот в домашних условиях.

Физические упражнения. Они могут быть самыми простыми и примитивными. Например, бег или прыжки со скакалкой.
Правильное питание. Пересмотрите свой рацион, а заодно и режим питания. Ни мучное, ни сладкое не помогут придать фигуре точеный вид, а коже — привлекательную подтянутость. Больше воды, овощей и фруктов.
Использование масок. Наверное, об этом мы вспоминаем в последнюю очередь и зря! Маски способны вывести токсины, напитать кожу полезными веществами, а заодно и обновить эпидермис.
Баня. О ее пользе можно написать целую книгу. Прогреть как следует организм, раскрыть поры и вывести все вредные вещества — простой рецепт, как убрать дряблую кожу на животе.
Массаж. Благодаря ему кровь будет прогоняться по организму с удвоенной силой, разнося питательные вещества и стимулируя обменные процессы. Жировые отложения при этом будут таять на глазах. Лучше всего делать массаж в домашних условиях, с использованием специальных массажных разогревающих кремов и эфирных масел.

Полезные упражнения

Отличным решением, как убрать дряблый живот после похудения, станет выполнение несложных физических упражнений. Не обязательно ограничиваться вращением круга или изматывать себя прыжками на скакалке. Всего пара упражнений — и кожа вернется в прежнее состояние.

Чередование верхнего и нижнего пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки сомкните за головой и, не отрывая поясницы от пола, поднимайте корпус вверх. Останьтесь в положении лежа, руки так же за головой, ноги вытянуты. Поднимайте попеременно одну ногу, затем другую или обе вместе, если хотите увеличить нагрузку. Так вы укрепите верхние мышцы живота.

Выполняйте любимые с детства упражнения ножницы и велосипед, чтобы проблемы, как убрать живот дряблый, больше не возникало. Кто забыл их суть, вспоминаем вместе.

Внимание!

Для первого упражнения нужно лечь на пол, руки положить по швам или убрать за голову, ноги вытянуть и приподнять, а затем выполнять движения, будто что-то режете.

Во втором случае, также лежа на полу, приподнимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде. Так вы накачаете нижний пресс.

Упражнения на косые мышцы

Отличным упражнением на проработку косых мышц живота является скручивание. Оставаясь в положении лежа, заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Локти должны быть перпендикулярно туловищу. Теперь, поворачивая и приподнимая корпус к ногам, постарайтесь правым локтем коснуться левого колена и наоборот.

Можно также изменить положение, и вместо рук подтягивать ноги к корпусу. Уже спустя неделю ежедневных тренировок результат станет заметным.

А если вы еще не готовы к таким нагрузкам, начните с простых наклонов вбок или поворота корпуса. Эти упражнения можно использовать и для разогрева мышц.

Рецепты масок

Убираем дряблый живот с помощью эффективных мероприятий, направленных на повышение тонуса кожи, народными средствами.

Самые простые маски — из соли и лимона. Для первой понадобится ванна горячей воды и морская соль, а также свободные три дня в неделю, чтобы вдоволь насладиться этой процедурой. А вот для второй выдавите сок лимона, пропитайте им сложенный бинт и приложите на проблемную кожу не более чем на полчаса.

Также возьмите за привычку использование маски из желтой глины. Она продается в аптеке в виде порошка, который надо смешать с теплым молоком и нанести плотным слоем на дряблую кожу. Использовать ее можно каждый день или через день в течение пары недель, затем сделать передышку и возобновить процедуры.

Еще немного о массаже

Для эффективного массажа сделайте специальный крем, который усилит эффект. Рецепт его прост: в равных количествах смешайте детский крем, витамины А и Е, а также добавьте пару капель эфирных масел. Они могут быть любые, но лучше поискать цитрусовые, например, апельсиновое или лимонное.

А теперь сам массаж. Нанесите на руки немного крема и ритмичными движениями начните растирать проблемную зону по часовой стрелке. Когда почувствуете, что кожа достаточно разогрелась, можно ребрами ладоней передвигаться сверху вниз по направлению справа налево. Можно также немного пощипать себя и легонько похлопать.

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Какой же способ наиболее эффективный? Исходя из отзывов многих женщин, столкнувшихся с этой неприятностью, следует вывод, что результат зависит от нескольких факторов. Если потеря эластичности недостаточно выражена, то эффективными будут маски и массажи, а также пересмотр питания.

Если заметно, что живот не в форме, то стоит попробовать физические упражнения. А если кожа свисает и портит внешний вид, то даже комплекс мероприятий справится с проблемой только наполовину. Остатки придется убирать хирургическим путем. В любом случае первое, на что стоит обратить внимание, — питание.

К такому выводу приходит большая часть обладательниц дряблого живота.

Интересно, что половина женщин сходится во мнении о пользе бассейна. Его эффект виден даже в сложных ситуациях, после рождения второго и последующих детей. В комплексе с бегом, прыжками на скакалке и занятиями с обручем можно достичь видимых результатов за короткий срок.

Вывод один — следите за собой, ведите здоровый образ жизни и укрепляйте мышцы.

Заключение

Теперь проблема, как убрать живот дряблый, не кажется такой нерешаемой. Достаточно только запастись терпением, хорошим настроением и выбрать правильную мотивацию для полного достижения поставленной цели. А опыт и советы подруг по несчастью помогут в этом нелегком деле.

как убрать отвисший живот эффективные способы, как убрать живот дряблый как убрать дряблый живот в домашних условиях как убрать дряблую кожу на животе:С возрастом наша кожа теряет эластичность. Результатами таких изменений становятся не только морщинки на лице или заметные на руках вены, но и дряблая кожа на всем теле. Особенно проблемным участком становится живот.

Источник: http://muwallet.com/kak-ubrat-otvisshiy-zhivot-yeffektivny/

Большая любовь к перекусам и частое посещение кухни приводят к появлению лишнего веса. Как правило, в первую очередь лишние килограммы становятся заметны на боках и животе. Обвисший животик (или «фартук») появляется после строгих диет и родов. Поэтому неудивительно, что такое количество женщин интересуется, как убрать отвисший живот. На этот вопрос мы и постараемся ответить.

Чтобы избавиться от некрасивой складки, которая портит эстетичный вид, нужно придерживаться некоторых правил.

1. Правильное и здоровое питание. Большинство женщин, садясь на ту или иную диету, просто не знают, какие могут быть последствия. Одно из них — это появление обвисшего брюшка.

Возникает вопрос: как убрать отвисший живот после похудения? Первым делом необходимо забыть о ночных перекусах, вторых завтраках и сладостях.

Также важно: • не переедать, • отказаться от сдобы, жирной и жареной пищи, • более тяжёлую пищу принимать в первой половине дня, • ужинать за три часа до сна, • пить витамины, • кушать фрукты и овощи,

• выпивать не меньше 2 л чистой воды в сутки.

2. Физические упражнения. Важную роль в решении данной проблемы играют спортивные упражнения. Нужно взять себе в привычку каждое утро делать зарядку и крутить обруч. Лучше всего крутить хула-хуп со специальными массажными роликами — они способствуют быстрому избавлению от ненавистного живота.

3. Полноценный отдых и сон.

4. Массаж и обёртывания. Наиболее действенными методами борьбы считаются медовые обёртывания и кофейный скраб. В кофе содержатся вещества, делающие кожу упругой и эластичной, а также расщепляющие жир.

• Кофейную гущу нужно смешать с мёдом, и полученной смесью растереть тело. Особое внимание при этом рекомендуется уделять животу. После такого пилинга можно сделать медовое обёртывание, которое разглаживает и увлажняет кожу.

• Живот смазать мёдом и укутать сначала пищевой плёнкой, а затем тёплым полотенцем. Ходить так 40 минут, после чего хорошенько всё смыть.

Как убрать отвисший живот после родов?
Очень просто! Первое правило — нужно правильно питаться, второе — выполнять простые упражнения. Их можно делать и подбирать самостоятельно в домашних условиях, а можно пойти в спорткомплекс и обратиться к тренеру, чтобы тот разработал индивидуальную программу.

Часто бывают случаи, когда необходимо быстро избавиться от отвисшего живота. В такой ситуации желательно уже прибегнуть к пластической хирургии, которая направлена на удаление кожно-жировой складки.

Итак, как убрать отвисший живот и бока теперь понятно. Важно также понимать, что не удастся решить данную проблему, используя всего лишь один из перечисленных выше методов.

Все эффективные способы желательно применять в комплексе.

Источник: http://krasota-zhenschiny.ru/kak-ubrat-otvisshij-zhivot.html

Как избавиться от обвисшего живота?

После родов или стремительного похудения, как правило, обвисает живот, доставляя своей обладательнице массу беспокойств. Нередко попытки снова сделать живот гладким и красивым отнимают не меньше времени и сил, чем избавление от лишнего веса.

Секреты Совершенства знают, как избавиться от обвисшего живота быстро и эффективно в домашних условиях.

Как избавиться от обвисшего живота? Правила борьбы

Потеря кожей живота эластичности и ее обвисание возникают по нескольким причинам. Первая из них – недавние роды, в результате кожа не успевает прийти в тонус и начинает провисать и выглядит не эстетично.

Чтобы не прибегать к операциям, дорогостоящим косметическим процедурам, важно самостоятельно ускорить процесс регенерации клеток кожи, ее обновление, стимулировать выработку коллагена, который в том числе способствует созданию упругости кожи.

В результате комплексного воздействия на кожу, которое включает в себя насыщение организма полезными веществами при помощи правильного питания, физические нагрузки и домашние косметические процедуры, обвисшая, дряблая кожа подтягивается, приобретает тонус и более гладкую структуру.

Важно!

Первый этап борьбы за восстановление упругости кожи – переход на правильное питание, которое предусматривает исключение «пустых» углеводов, которые содержатся в жирных продуктах, в частности, приготовленных во фритюре, мучном, сладких напитках, алкоголе. Для упругости кожи нужна полезная клетчатка, которой много в сырых, запеченных или приготовленных на пару овощах, фруктах, злаках, бобовых. Для восстановления упругости кожи необходимо пить много воды, травяного и зеленого чая.

Во время физических упражнений активизируется подкожное кровообращение, а мышцы, сокращаясь, способствуют тонизированию кожи.

Поэтому чтобы избавиться от обвисшего живота, в дополнение к диете важно заниматься бегом, плаванием, фитнесом или йогой. Хорошо укрепляют мышцы брюшного пресса и кожу в проблемных зонах специальные дыхательные упражнения.

Лучше всего подтягивает кожу, одновременно укрепляя мышцы живота, нагрузки на пресс и скручивания.

Избавиться от обвисшего живота невозможно и без косметических процедур, которые проводят в домашних условиях с использованием натуральных продуктов. Наиболее эффективными являются обертывания, массажи и тонизирующие маски.

Как избавиться от обвисшего живота: натуральные рецепты красоты

Рецепт 1. Хорошо подтягивает и разглаживает кожу обертывание по такому рецепту: сухие водоросли растирают в порошок, разводят теплой водой (соотношение не слишком строгое, главное, чтобы масса была однородной и не растекалась) добавляют ложку меда.

Для большей эффективности – еще и цитрусовые эфирные масла, например, по 2 капли масел бергамота и апельсина, тонизирует и регенерирует кожу также эфирное масло можжевельника.

Эту смесь, немного массажируя, наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают сверху теплым полотенцем, а затем, выдержав до получаса, смывают теплой водой. Такую процедуру полезно делать перед проведением массажа.

Рецепт 2. Массаж с использованием меда и цитрусовых эфирных масел – один из лучших методов возвращения коже упругости, способствующий сжиганию жировых отложений и разглаживанию кожи живота. Можно делать также самомассаж. После каждой такой процедуры полезен контрастный душ.

Рецепт 3. С целью убрать обвисший живот также принимают ванну с добавлением эфирных масел бергамота, лимона и можжевельника, а также экстракта лаванды. После получасовой процедуры кожу хорошо растирают в меру жесткой мочалкой или обрабатывают скрабом.

Рецепт 4. Придают коже тонус, помогают утянуть провисшие участки, избавиться от целлюлита и растяжек скрабирующие процедуры, которые проводят примерно раз в неделю. Делают такие очищающие сеансы очень просто – молотый кофе или кофейную гущу соединяют с небольшим количеством любого растительного масла и аккуратно растирают проблемные места, используя круговые движения.

Специально для сайта «Секреты Совершенства»

Источник: http://sekretu.com.ua/index.php/ukhod-za-kozhej-tela/805-kak-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota

способы подтянуть кожу после родов и похудения

Как подтянуть живот

Можно найти очень много советов, что сделать с дряблой кожей на животе. Эту проблему нельзя решить при помощи голода или употребления таблеток. Первое, что нужно сделать, — это проявить повышенную физическую активность. Если дряблая кожа возникла вследствие нехватки физической активности, то через несколько месяцев активного занятия спортом можно достичь коррекции фигуры. Но если игнорировать дисбаланс гормонов и физиологические дефекты, то избавиться от ненужных складок не получится.

Как убрать обвисший живот:

Необходимо отказаться от пива и других алкогольных напитков.
Нужно постараться избегать стрессов.
В пищу необходимо употреблять низкокалорийную еду, которая насыщена растительной клетчаткой.
Из рациона необходимо исключить фастфуд.
Нужно больше заниматься спортом.
Необходимо заняться очисткой кишечника.

После похудения

Чтобы избавиться от ненужных складок на животе после похудения, нужно применить скраб на основе морской соли. Частички косметического средства ускоряют кровообращение, происходит удаление лишних клеток, кожа приобретает тонус и красивый вид. Рекомендуется растирать средство круговыми движениями.

Во время приема ванны нужно использовать эфирное масло апельсина, лимона и грейпфрута. Эти косметические средства помогут достичь подтягивающего эффекта. Необходимо добавить 6 капель масла в морскую соль и развести ее в воде. Такую ванну нужно принимать не более 25 минут. Водные процедуры с применением экстракта лаванды, шалфея и календулы улучшают обменные процессы и ускоряют процесс восстановления кожи.

После родов

Убрать обвисший живот и кожу после родов мечтает каждая девушка, которая столкнулась с такой проблемой. Чтобы подтянуть некрасивый живот, необходимо улучшить кровообращение и работу обменных процессов. Также девушка должна постараться обеспечить подходящее поступление необходимых веществ к тканям. Чтобы достичь значительного результата, нужно использовать специальный вид массажа. Выбор метода зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи. Если избавление от лишних складок происходит во время лактации, то нужно посоветоваться с педиатром относительно всякого косметического средства для подтяжки.

Как убрать отвисший живот, эффективные способы:

Ничто не может заменить упражнений, которые предназначены для восстановления эластичности мускулов пресса.
В послеродовой период женщинам рекомендуется ограничивать физическую активность. Это связано с потребностью восстановления матки и расположением внутренних органов.
Необходимо проконсультироваться с врачом, какие упражнения могут подойти в послеродовой период.

Упражнения в домашних условиях

Для этого есть несколько способов:

Аэробика;
Плавание;
Пробежка;
Прыжки на скакалке.

Необходимо придерживаться следующих советов для занятий:

Необходимо стараться постепенно увеличивать число подходов.
Во время тренировки нужно правильно дышать и удерживать втянутой брюшную стенку.
Упражнения необходимо выполнять в соответствии с правилами.
Надо делать упор на занятия для пресса.
Не нужно проявлять слишком большую физическую активность в силовых видах спорта.
Каждая тренировка должна начинаться с разминки.

Для нижнего и верхнего пресса

Начать комплекс упражнений необходимо с хула-хупа, потому что он помогает ускорить гемодинамику и способствует сжиганию поверхностного жира. Для зарядки необходимо купить ребристый обруч с массажными шариками. Если на протяжении месяца с ним заниматься ежедневно, то брюшные мышцы приобретут более подтянутую форму, а кожа перестанет висеть. Таким вот простым образом можно избавиться от лишнего веса на боках и талии.

Некоторые простые и эффективные упражнения для нижнего и верхнего пресса:

Обратные скручивания. Необходимо занять позицию лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди.
Обычные скручивания. Нужно занять положение лежа и поднимать торс, при этом плечи должны подтягиваться к тазу.
Занятия с ребристым обручем.
Каждодневные пробежки.

Упражнения для верхнего и нижнего пресса

Для косых мышц живота

Избавиться от проблемы обвисшей кожи на животе легче, если заниматься физическими упражнениями регулярно. Необходимо добиваться нагрузки на части брюшного пресса с боков. Наиболее распространёнными занятиями для этой группы мускулов являются скручивание, наклоны, подъемы торса или ног.

Некоторые упражнения на косые мускулы живота:

Маятник. Необходимо согнуть ноги, лёжа на полу. Их нужно поднять, не спеша опустить влево. В это время плечи должны находиться на полу. Необходимо замереть на несколько секунд, а потом возвратиться в исходное положение. Нужно сделать не менее 30 повторов в обе стороны.
Планка. Из положения лежа необходимо встать на носки и поднять себя на локтях. Тело должно располагаться параллельно полу. Нельзя прогибаться в груди и пояснице. В этой позиции нужно задержаться как можно дольше.

Упражнения для косых мышц живота

Вакуум

Как правильно выполнять упражнение вакуум для живота, подробности выполнения:

Коленные суставы нужно согнуть, лежа на полу. Тело необходимо направить вперёд так, как будто девушка катается на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
Необходимо втянуть мускулы пресса во время выдоха. Затем следует слегка наклонить голову вниз, но при этом смотреть вперёд. Спина должна оставаться прямой.
Нужно продержаться 20 секунд, максимальное время нахождения в позе не должно превышать 60 секунд.
Нужно расслабить мышцы и медленно вдохнуть.
Необходимо сделать 4−5 подхода.

Самомассаж живота

Как избавиться от проблемных мест на талии и животе с помощью самомассажа? Необходимо использовать косметические средства, которые убирают кожные изъяны и помогают избавиться от жира. Это позволяет женщине правильно ухаживать за проблемными участками туловища.

Убрать живот самомассажем вполне реально, если при процедуре использовать мёд или растительное масло.

Чтобы добиться эффекта подтянутой кожи, необходимо использовать любой крем, в него нужно добавить несколько капель мумиё или косметического масла. Необходимо каждодневно растирать проблемные участки тела круговыми движениями.

Самомассаж сокращает излишки кожи и разбивает жировую прослойку.

Обертывание

Перед процедурой обертывания на кожу нужно нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Следом необходимо нанести специальный состав косметического средства. Начиная с талии, необходимо обернуться пищевой пленкой и тепло одеться.

Нужно на выбор использовать следующие смеси для обертывания при проблеме с кожей на животе:

Порошок водорослей ламинарии;
Голубая глина;
Виноградный или яблочный уксус, перемешанный с водой;
Слегка разогретый мед.

Правильное питание

Правильное питание считается залогом здоровья любой женщины. В первую очередь необходимо исключить употребление сладостей. Наукой доказано, что пиво содействует отложению жира в зоне живота. Все алкогольные напитки включают в себя большое количество калорий, поэтому от них необходимо отказаться.

Нужно придерживаться белковой диеты, всю еду нужно употреблять дробным методом. Необходимо отдать предпочтение рыбным, овощным, мясным и фруктовым блюдам. Необходимо в день пить как минимум 2 л воды.

Большое значение имеет сбалансированное поступление всех нужных для организма минералов и витаминов, а также необходимое количество жидкости.

Чтобы быстрее избавиться от проблемы, рацион нужно построить на легкоусвояемых продуктах, таких как:

Крольчатина;
Легкое куриное мясо;
Кисломолочные и молочные нежирные продукты;
Крупы: чечевица и гречка. Яичный белок;
Ягоды;
Фрукты;
Овощи.

Специалисты называют следующие продукты, которые помогут в борьбе с лишними жировыми отложениями:

Оливковое масло в свежем виде;
Зеленый чай;
Рыба: палтус, форель, скумбрия и тунец;
Грейпфрут;
Гранат.

От алкоголя, газированных напитков, острых блюд, солёного, мучного, жареного и жирного необходимо отказаться. Питание нужно разбивать на небольшие порции, но принимать пищу нужно часто, до 6 раз за сутки. В идеале питание должно осуществляться через равные промежутки времени, не позже чем за 2 часа до сна. Эти мероприятия помогают нормализовать обменные процессы и активизировать сжигание жиров.

Необходимо подготовиться к тому, что справиться с обвисшим животом непросто, проблема не уйдет за месяц, особенно если форма проблемы запущенная. Эффективным подходом является комплексное воздействие, в рамках которого может быть использован большой перечень отдельных методов.

Маски, кремы и скрабы

На дряблую кожу живота можно производить влияние при помощи специализированных масок и кремов, которые нетрудно приобрести в аптеке или косметическом магазине. Но подобные средства можно приготовить самостоятельно.

Делается это следующим образом:

В качестве крема может послужить обыкновенный мед, с помощью него необходимо произвести эффективный массаж проблематичной зоны. После душа продукт нужно нанести на кожу и ладонями похлопать по обработанному участку. После этого необходимо смыть остатки средства.
Эффективный скраб можно изготовить из меда и молотых зерен кофе. Средство готовится в пропорции два к одному. Этот состав нужно использовать во время приема душа, совершая легкие растирающие движения по массажным линиям живота.
Порошок красного перца можно смешать с растительным маслом в пропорции один к трём, и оставить на 15 минут настояться. Полученный состав нужно наложить на кожу в области живота на 15 минут, после этого смесь смывается водой с мылом. В конце процедуры рекомендован антицеллюлитный крем.

Значительное похудение является большим достижением, которое потребует от человека немаленьких усилий. Но обвисшая кожа после избавления от лишних килограммов сильно портит впечатление от результата. Нужно помнить, что всё решаемо, и с обвисшей кожей на животе можно бороться.

Как убрать отвисший живот: самые эффективные способы

Содержание статьи:

Как избавиться от отвисшего живота?

Часто обвисший живот появляется из-за резкой потери веса, ослабления мышц, кесарева сечения или вполне обычных родов. Все девушки мечтают об идеальном плоском животике, который не стыдно показать. Но на пути к стройности и подтянутости существует множество преград, которые не всем под силу преодолеть. К примеру, это сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаточное потребление жидкости, а также низкая физическая активность. К счастью, при определенном настрое и готовности меняться, борьба с отвисшим животом принесет свои результаты в ближайшем будущем.

Коррекция питания

Составить индивидуальное меню, в котором не будут содержаться такие продукты:

Пакетированые и сладкие газированные напитки.
Жареные, мучные и жирные.
Соль.
Фастфуд.
Майонез, кетчуп и другие вредные добавки.

В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Также следует выбирать белки, а потребление жиров и углеводов сократить до минимально возможного. Высококалорийные блюда и быстрые углеводы рекомендуется есть в первой половине дня. Не лишним будет наличие в вашем рационе таких продуктов, как:

Гранат.
Грейпфрут.
Зеленый чай.
Форель, скумбрия, тунец.

Эти продукты способствуют уменьшению жировых отложений.

Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать или тушить. Так сохраняются все полезные свойства и не наносится вред фигуре.

Отметим, что при избавлении от отвисшего живота важно не употреблять алкоголь и воздерживаться от курения.

Массаж

Одной из самых действенных методик является массаж. Он помогает разогреть кожу, стимулирует приток крови, что способствует оттокку жировых отложений и лишней жидкости. Его можно научиться делать самому, либо же найти квалифицированного специалиста. Главное в этом деле — регулярность. В интернете можно найти множество видов массажа и инструкций к его выполнению. Выберите для себя наиболее подходящую и действуйте!

Обертывание

Обертывание в последнее время набирает популярность и без него трудно обойтись при борьбе с животом. Оно может быть двух видов: горячее и холодное. Особенно эффективны обертывания и медом, кофе, горчицей. Плюс такого метода в том, что он также осуществим дома и не придется тратить огромные суммы в салонах красоты. Но при этом нужно следовать определенным правилам:

Не есть за час до проведения процедуры.
Использовать только качественные и свежие продукты.
Не перетягивать кожу.
Не держать состав долгое количество времени.

Если вы чувствуете дискомфорт, сильно жжение или ваше самочувствие значительно ухудшается, то от такой процедуры придется отказаться либо проводить ее строго под наблюдением врача.

Корректирующее белье и упражнения

Покупка корректирующего белья изменит вашу фигуру в кратчайшие сроки. Это могут быть и корсеты, и нижнее белье с эффектом подтяжки или уменьшения объемов. Правда, носить постоянно его невозможно и недостатки тела будут видны не только вам.

Специальные упражнения являются эффективным и действенным способом в борьбе с дряблостью животиков. Без них вы никогда не сможете добиться идеала, к которому стремитесь. Также они необходимы для закрепления и поддержания результата. Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне. Вращение обруча не заставит вас долго ждать результатов, они будут видны уже к концу второй недели занятий. Самые простые упражнения, которые можно делать дома:

Планка.
Велосипед.
Ножницы.
Наклоны корпуса в разные стороны.
Наклоны корпуса с дополнительным весом.
Отжимания.

Для еще более быстрого достижения результата можно применять скрабы, маски. В магазинах можно найти массу всевозможных средств для любой кожи и проблемы и на любой кошелек.

Не стоит пренебрегать увлажнением, ведь банальная старость может привести к дряблости не только живота, но и всего тела.

Крайние меры

Крайняя мера — обращение к пластическому хирургу. Идти на такой отчаянный шаг стоит только после того, как будет перепробовано все вышеперечисленное. Процедуры вроде липосакции, абдоминопластики и подобные им влекут за собой непоправимые последствия. От живота вы избавитесь, но есть огромный шанс попасть к неопытному врачу. Плюс ко всему только от хирургического вмешательства остаются шрамы, от которых практически невозможно полностью избавиться. А довольно длительный реабилитационный период не обрадует вас. Но все равно придется заняться спортом и перейти на правильное питание.

Подписаться на канал Fit-Book.RU в Яндекс.Дзен

Убираем обвисший живот быстро и без проблем

Обвисший живот на сегодняшний день является чуть ли не главной проблемой женщин всего мира. В результате – плохое настроение, депрессия, злость, стыд за свою фигуру и невозможность носить то, что хочется, из-за того что кожа на животе обвисла. Как убрать проблему, разберемся в статье.

Что становится причиной

Целый ряд причин может поспособствовать появлению обвисшего живота:

Беременность. В этот и без того сложный для организма период происходит набор лишнего веса. Кроме того, мышцы брюшной полости подвергаются сильному растяжению под действием не только жировых отложений, но и ребенка. И в результате после родов кожа не может вернуть себе прежний тонус и упругость.
Неправильное питание. Все, что организм не может переработать в энергию, оседает на наших талиях и боках. Кожа не выдерживает таких нагрузок, и живот тянется вниз.
Резкое похудение. Этого делать нельзя, скажет вам любой врач. При резкой потере веса кожа не успевает приходить в форму и восстанавливать свою эластичность. Это процесс постепенный. А резкое похудение освобождает пространство, и пустоты кожи начинают некрасиво свисать.
Малоподвижный образ жизни. Движение – это жизнь. Застой крови и различных жидкостей приводит к нарушению водного-жирового баланса, сдвигу гормонального фона. Мышцы живота ослабевают и уже не могут выдерживать вес. Происходит некое выпячивание живота.

Решить ненавистную проблему можно. Нужно лишь запастись терпением и регулярно выполнять необходимые действия.

Еда и напитки

Не существует универсальных средств, как быстро убрать обвисший живот. Это всегда комплекс действий. В первую очередь, обратите внимание на то, что вы едите. Да-да, этот изъезженный совет является основным условием в победе над проблемным животом. Если вам сложно отказаться от любимых блюд и продуктов, то на первых порах ограничьте себя в жирном и копченом. Копченые продукты, как правило, содержат в себе большую дозу соли, которая задерживает воду в организме. Увеличьте потребление чистой негазированной воды. Вода способствует расщеплению жиров и выводу вредных веществ из организма. Как только он почувствует, что освобождается от лишнего, клетки начнут обновляться в усиленном режиме. Это, в свою очередь, приведет к постепенному восстановлению эластичности мышц.

Уход за телом

Нельзя сбрасывать со счетов достижения современной косметологии. Приобретите любой корректирующий крем или гель для тела на основе морских водорослей и коллагена и ежедневно утром и вечером наносите его на проблемные места, делая при этом легкий массаж. Таким образом мы убираем обвисший живот и нормализуем кровообращение в проблемных зонах.

Делайте обертывания. Если возможности позволяют, лучше, конечно, обратиться в салон, где специалисты проведут несколько эффективных процедур, используя специальные вакуумные массажеры. Но в домашних условиях можно делать обертывания на разогревающей основе. После процедур используйте укрепляющий крем или лосьон для тела. Обвисший живот убрать можно, если подойти к делу комплексно. Для этого нужно время и желание.

Виды массажа

На вопрос, можно ли убрать обвисший живот с помощью массажа, специалисты дают однозначный ответ: да. Можно сказать, что массаж – это панацея при уходе за кожей лица и тела. Вот самые эффективные виды:

Баночный, или вакуумный, массаж. Такую процедуру делают в салоне. Но можно применять этот метод и дома. Ни в коем случае не берите обычную стеклянную банку! Для этого необходима специальная банка для вакуумного массажа, ее можно приобрести в аптеке за умеренную цену. Хорошо, если она будет силиконовая, такая меньше травмирует кожу. Перед процедурой лучше всего принять теплую ванну с морской солью для того, чтобы размягчить кожу тела. Затем на высушенную кожу нанести любое косметическое масло. Не скупитесь, чем больше масла, тем лучше будет скользить банка и тем меньше неприятных ощущений вы будете испытывать. Движения могут быть любыми: круговые, вверх и вниз. Через 15 минут активного массажа нанесите подтягивающий кожу крем.
Водный массаж. С его помощью также можно убрать обвисший живот. Приобретите специальные насадки для душа – и вперед. Массируйте круговыми движениями. После душа нанесите подтягивающий крем или масло. Сделайте этот массаж своим ежедневным ритуалом, и вы не заметите, как приобретете подтянутый животик.
Массаж с помощью специальных вибромассажеров. Конечно, на него потребуются некоторые затраты, однако это очень эффективный метод для борьбы с обвисшим животом, так как имеет более высокую интенсивность, чем руки. У аппарата есть несколько насадок.

Во всяком случае, всегда есть руки. Даже легкий пятиминутный массаж руками принесет огромную пользу.

Планка на локтях

О том, как убрать обвисший живот и бока, мы начинаем задумываться с наступлением тепла. Если вам хочется выглядеть стройной и подтянутой в любимом платье, начните каждое утро делать одно простое упражнение: планку.

Примите положение лежа. Поднимитесь на локтях и упритесь ими в пол. Тело и голова должны быть параллельны полу. Стойте в этой позе по тридцать секунд. Через неделю увеличьте время до минуты, затем каждую новую неделю – еще на 15 секунд. Постепенно доведите время на выполнение упражнения до пяти минут. Это простое, но очень эффективное упражнение сделает ваш живот подтянутым и упругим.

Упражнения на пресс

Любые физические упражнения, даже в домашних условиях, обязательно нужно начинать с разминки. Так вы разогреете мышцы и избавите себя от возможных растяжений и судорог. После этого можно приступать к основным упражнениям. Итак, убираем обвисший живот:

Скручивания. Поставьте ноги на ширине плеч. Руки заведите за голову, кисти рук сцепите вместе. Делайте повороты корпусом влево и вправо. Старайтесь делать медленно, на выдохе. Обязательно задерживайтесь в конечном положении одну-две секунды. Так упражнение создаст максимальную нагрузку на живот и бока. Вернитесь в исходное положение.
Лягте на пол. Согните ноги в коленях. Руки зафиксируйте под головой. Локти разведите в стороны. Поднимайте корпус, стараясь дотянуться правым локтем до левой ноги, а левым локтем – до правой ноги. Сделайте три подхода по 15 раз с перерывом в одну минуту. Это очень эффективное упражнение для укрепления косых мышц живота.
Подъем ног. Лягте на пол, подложив под поясницу ладони. Сосредоточьтесь. На выдохе поднимайте сведенные вместе ноги вверх, на вдохе – опускайте. Повторите 15 раз. Упражнение отлично укрепляет нижнюю брюшную полость.
И, конечно, обычные наклоны. Многие считают это упражнение бесполезным. А зря. Наклоны способствуют растяжке и сокращению мышц, следовательно, и укреплению мышечного каркаса.

Выполняйте этот комплекс хотя бы 10 минут в день, и не заметите, как обретете подтянутый живот и осиную талию.

При резком похудении

Проблема, как убрать обвисший живот после похудения, возникает и у тех, кто решил скинуть пару-тройку лишних килограммов быстро и, как он думал, безболезненно. При быстром расщеплении жира и выводе из организма кожа не успевает сокращаться. Вследствие этого возникает так называемый кожный карман – своеобразные пустоты под кожей. Проблема серьезная, но решаемая. Главное – регулярно выполнять несколько простых действий:

делайте массаж жесткой мочалкой поочередно с контрастным душем;
используйте укрепляющий лосьон или крем против растяжек. Не стоит принимать на веру мнение, что эти косметические средства не помогают. Не ленитесь.
Регулярно обновляйте кожу, используя скрабы для тела. Клеткам для обновления нужен кислород.
Соблюдайте диету. Включите в рацион продукты, насыщенные жирами и аминокислотами.
Спорт, спорт и еще раз спорт. Даже самые простые упражнения укрепляют мышечный каркас и приводят организм в тонус.

Эти простые правила помогут привести тело в форму, а красивое тело будет радовать вас в зеркале каждый день.

После родов

Довольно часто радость материнства омрачает собственное отражение в зеркале: дряблая кожа, складки и растяжки портят настроение. Ситуация усугубляется, если по медицинским показателям врачам пришлось пойти на крайние меры – кесарево сечение. Не нужно волноваться. Если знать, как убрать обвисший живот после кесарева, приобрести фигуру мечты можно в довольно короткие сроки. Главные требования исключительно просты: спортивные упражнения, полноценное питание и массаж. Помимо этого используйте послеродовой бандаж. Во время беременности мышцы и тканевые волокна подвергались сильнейшему давлению. Бандаж способствует расслаблению мышц и их активному восстановлению, особенно в ночной период.

Вместе с ребенком

Убираем обвисший живот с младенцем на руках. Не думайте, что это из мира фантастики. Все просто. Ребенка – в коляску, на ноги – любимые кроссовки, и бегом гулять в парк. Пешие прогулки в интенсивном темпе приравниваются к легкому бегу трусцой. Поэтому в погоне за подтянутым животом не стоит пренебрегать обычными прогулками по парку. Для большего эффекта приобретите в аптеке или спортивном магазине специальный пояс, который будет способствовать интенсивному сжиганию жира в области живота и боков за счет повышенной потливости. После прогулки примите душ и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

Народные средства

Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот в домашних условиях, может быть неожиданным: народные органические средства. Чемпион среди них – мед. Он богат витаминами и минералами, которые нормализуют обменные процессы в организме, помогая выводить токсичные вещества.

Так же активно мед работает при наружном применении. Дубильные вещества, входящие в его состав, оказывают на дряблую, обвисшую кожу тонизирующий эффект. Убираем обвисший живот, используя следующий рецепт: две столовые ложки жидкого меда смешайте с одной чайной ложкой порошка ламинарии (продается в аптеке), добавьте несколько капель оливкового масла. Полученную массу нанесите на живот, оберните пленкой и укутайте теплым полотенцем. Через два часа смойте теплой водой и массажными движениями нанесите укрепляющий крем.

Радикальные методы

Есть, конечно, и радикальные методы. А именно, хирургические. Но обращаться к этому методу нежелательно. Как и любое постороннее вмешательство, оно может серьезно навредить вашему здоровью, и вместо плоского живота и осиной талии есть большой риск приобрести еще большие проблемы. Питайтесь сбалансированно, соблюдайте водный баланс, не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками, и ваше тело поблагодарит вас стройностью и легкостью на долгие годы.

Как убрать “фартук” на животе? Избавляемся от складки жира!

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно, новогодние праздные дни (да, это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех, кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни, а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры, объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие, только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется “фартук”
2. Какие приемы НЕ работают
3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые, добравшиеся до конца публикации, смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать!

Причины образования “фартука” на животе

Кухонным словом “фартук” обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки, а то и не одной.
Кесарево сечение. Это уже более сложный случай, хотя и не безнадежный.
Резкое похудение. Тогда складка (даже, скорее, складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить, стоять и сидеть в позиции “сгорбившись”. Это постепенно приводит к отвисанию живота.
Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов. Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.
Причины, связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так, например, если щитовидная железа функционирует неполноценно, то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование “фартука” влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того, что легло в основу образования кожно-жировой складки, можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Какие приемы НЕ помогают:

🚫 Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром (“фартук” – это не внутренний жир).

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

🚫 Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

🚫 Принимать “жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т. д.”

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

“Что бы такого съесть, чтобы похудеть?”

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы “жиросжигающие напитки” – это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий “отвес”: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один “жиросжигающий препарат” не отправится непосредственно в “фартук” на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того, многие “жиросжигатели” бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да, я знаю, что сейчас многие закатят глаза и подумают: “Ну вот, я так и знала!”

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер, созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное, как перейти на ПП (правильное питание) безболезненно и надежно:

80% питаемся правильно, 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб, которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу, начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное, то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной “Пышечной”, ну зайдите и съешьте то, без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том, как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете, что можете себе разрешить десерт, то тянуть будет гораздо меньше.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки, не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме, резкий взлет уровня сахара в крови (а это — запуск процесса гликирования, т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах, который приводит к преждевременному старению организма).

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте, а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте, а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри, то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой, переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит, пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами, которые вы любите. Например, брокколи, баклажаны, морковка, свекла и т. д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего “фартука”, а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты, среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок, чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом, постепенно и спокойно, можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП (правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: “фартук” на животе тает, как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать “фартук”? Потому что эта складка — не только жировые отложения, но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа, иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж. Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность, ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала, я предлагаю в первую очередь те способы, которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности, к ним относятся: склонность к куперозу, беременность, заболевания ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно, баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно, то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными.
Перед тем, как отсоединить банку, нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.
Банку аккуратно присасываем так, чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И, не ослабляя давление в груше, начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж, то можно делать растирания щеткой (тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением, а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение “Вакуум”.

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь, благодаря тому, что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того, “Вакуум” – еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет, то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде “пятимесячной беременности”. Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы, ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия, к счастью, у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности, а вот пресловутый “фартук”, хоть и небольшой, после родов
образовался.

“Вакуум” начала делать сразу, как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени, когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. “Вакуум” я не очень люблю из-за того, что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати, пришли в себя (лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали “Вакуум”.

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра, ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции, сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые, то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

“Вакуум” называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией, несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Однако если копать глубже, то это упражнение пришло из йоги. И называется “Маха бандха” – “Большой замок”.

Упражнение “Вакуум” можно также выполнять сидя, лежа на спине и стоя на четвереньках.

Все варианты:

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку, а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат, ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Мостик.

Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту, которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот, например, вариации “Рыбки” с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки, если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет, который поддерживает нашу позицию тела — главный “спонсор” красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться, предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте, этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО, но без фанатизма. Женщина, конечно, и “кубики” может получить, если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более “фартук”, то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя, разумеется, никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с “кубиками” – это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание, чтобы ускорить уменьшение “фартука”? Не поверите, но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

На низ живота лучше всего подходят упражнения, где исходная позиция — лежа на спине, а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и “Ножницы”, и “Велосипед”, и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

✅ Валик Фукуцудзи.

Это — мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским, но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Честно признаюсь, что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном, а вечером у женщин дел — ну, сами знаете: одному рубашку погладить, другому брюки зашить и т. д. Но замечаю, что когда пропускаю несколько дней подряд, то форма живота становится хуже.

Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
Лежа на спине, выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
Позиция ступней: разводим пятки и “косолапим” так, чтобы большие пальцы соединились.
В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок, полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.

Источник

Как убрать обвисший живот

Обвисший живот – проблема не только рожавших женщин, но и многих жертв жестких диет, мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками. Чтобы восстановить тонус мышц пресса и кожи важно ежедневно уделять время себе и акцентировать внимание на питании, спортивных нагрузках, утягивающем белье, косметологических процедурах.

В общем, чтобы избавиться от комплексов, придется попотеть!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Неприглядная складка внизу живота может образоваться по многим причинам:

Роды. Вне зависимости от режима питания все женщины в период беременности набирают вес. После родов растянутая кожа не всегда сокращается до первостепенного размера и внизу живота образуется складочка, там же скапливаются остаточные жировые отложения;
Лишний вес и диета. Люди с тучной фигурой после похудения обращают внимание, что не только на животе у них есть «пустая» растянутая кожа;
Тип фигуры «груша». У многих людей биологически заложено скопление жировых отложений внизу живота и на бедрах;
Нездоровая пища и переедание. Большие порции перегружают не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым;
Алкоголь. Спиртное очень калорийно, поэтому неудивительно, что частое его употребление провоцирует набор веса. Учеными уже давно было доказано, что словосочетание «пивной живот» – это не шутка, а реальное последствие злоупотребления пивом;
Проблемы со здоровьем. Есть разные патологии, которые приводят к скачкам веса;
Запоры. Скопление непереваренной пищи в нижнем отделе кишечника выглядит как обвисший живот;
Сидячий образ жизни. Из-за него все мышечные группы теряют былую упругость и становятся слабыми. Они уже не способны держать тело таким, каким вам хочется его видеть в зеркале. Дряблость мышц – это неприглядный вид живота, который вместо плоского становится бесформенным;
Лордоз – излишний прогиб позвоночника. Он приводит к выпячиванию живота, который может и не отличаться полнотой.

Итак, убрать обвисший низ живота хочет 3 группы людей: рожавшие женщины; люди с неправильным образом жизни и питания; люди с различными нарушениями в организме, ведущими к скачкам веса (гормональный сбой, например).

Спорт против обвисшего живота

Регулярные спортивные нагрузки обязательно должны присутствовать в вашей жизни, если есть цель убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Они необходимы не только для сжигания лишних калорий, но и для того, чтобы заставить мышцы пресса все время находиться в напряжении, тонусе. Заниматься можно как дома, так и в спортзале – быстрый результат достигается совокупностью аэробных и силовых нагрузок.

Занятия в спортзале

Чтобы убрать дряблый обвисший живот, обязательно нужно включить в свою программу тренировок интенсивные нагрузки. Это может быть бег, танцы, занятия кроссфитом, длительное и быстрое кручение педалей на велотренажере. Благодаря таким нагрузкам ускоряется обмен веществ, поступающие калории уходят на нужды организма, а лишние (хранящиеся в жировых отложениях) сжигаются. Убрать обвисший живот и бока благодаря аэробике можно только в том случае, если она присутствует в вашей жизни с регулярностью 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

В вашем фитнес-центре есть бассейн? Лучше и не придумаешь! Это один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом, который еще и стресс снимает, не напрягает тело так, как занятия в зале. Температура воды в бассейне к тому же приводит к повышению тонуса кожи. Также можно записаться на шейпинг, где опытный инструктор постарается, чтобы вы смогли похудеть и убрать обвисший живот в кратчайшие сроки, так что настройтесь хорошенько потрудиться.

Эффективно для потери веса заниматься хатха-йогой, асаны которой заставляют тело сильно напрягаться. Многие позы воздействуют именно на проблемные зоны, в которых усиливается кровообращение, из клеток выходят шлаки и токсины, они регенерируются. Многие простые упражнения с обычным спортивным инвентарем или без него заставляют напрягаться мышцы корпуса, чем создают для них отличную статическую нагрузку. Например, становая тяга с грифом, отжимания, занятия на турниках.

Домашние тренировки

Убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях очень просто, так как многие запатентованные техники адаптированы именно под эту задачу, например, бодифлекс или оксисайз. К тому же дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений на пресс: прямые и обратные скручивания. Самое важное в тренировках – это регулярность и полная самоотдача. Однако запомните, что вне зависимости от плотности и упругости ваших брюшных мышц они всегда находятся за жировой прослойкой. Если вы не похудеете, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

Упражнения на пресс:

Скручивания. Можно поднимать корпус вверх, либо же ноги – это не столь важно. Кому-то проще тянуться локтями к согнутым коленям, а кому, то пальцами рук к пальцам ног. Главное – выполнять упражнения качественно и постепенно увеличивать нагрузку;
«Уголок». Одно из самых трудных и эффективных упражнений для укрепления мышц пресса. Сядьте на пол, край дивана или скамью. Поднимите ноги и отклоните спину так, чтобы стопы и голова находились примерно на одном уровне. Вы сразу ощутите напряжение мышц пресса, так как за счет силы корпуса вы и будете удерживать данное положение. Если просто находиться в таком положении, то это статическая нагрузка, которая наиболее полезна, если интересуют упражнения, чтобы убрать обвисшую кожу на животе. Для разнообразия можно из такого положения подтягивать колени к груди, держась руками за край дивана (скамьи) ;
Упражнение с мячом. Встаньте на колени, корпус прямой, в руках мяч. Наклоняйте назад, насколько это возможно – ваше тело должно образовать острый угол. Задержитесь в этом положении максимально, так как подобная статическая нагрузка очень полезна и помогает даже мужчине убрать обвисший живот;
Занятия по методике бодифлекса или оксисайза. Примите такое положение тела: ноги на ширине плеч стоят на полу, руки ладонями лежат на коленях, спина полукругом. Вдохните носом максимальное количество воздуха, просчитайте мысленно до 5, а после выдохните ртом все, что только можно. Живот при этом нужно втянуть под самые ребра. Такая методика крайне полезна для кишечника, мышц живота, насыщения клеток кислородом. Упражнение можно повторять хоть лежа, хоть стоя в коленно-локтевой позе, в виде «планки» (в пол упираются пальцы ног и локти, тело прямое).

После любых физических нагрузок обязательно выполнение растяжки. Особенно это важно, если не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы кожа пришла в тонус, с ней нужно работать и для этого отлично подходит растяжка.

Сами занятия проводите либо утром за час до завтрака, либо в другое время через пару часов после трапезы. Увеличивать нагрузку желательно еженедельно. Аэробную нагрузку дома можно получать, прыгая на скакалке, занимаясь с обручем. Если купить хула-луп с массажными шариками, то он ускорит достижение желаемого результата, так как механическим путем будет разрушать жировые клетки.

Косметологический уход за кожей живота

Помочь убрать обвисшую кожу на животе после похудения могут различные косметические процедуры, массажи. Включите в свой уход за телом следующее:

Пилинг. Смесь для скраба можно приготовить самостоятельно, например из кофейной гущи, морской соли;
Контрастный душ. Он поможет ускорить кровообращение, метаболизм, обновление клеток кожи;
Обертывания. Они направлены на питание кожи и вывод из нее токсинов, лишней жидкости. Для обертывания можно использовать готовые смеси, либо самодельные: на основе масел, глины, меда;
Ванны. Добавление в воду эфирных масел, делает ее принятие очень полезным для кожи;
Массаж. Интенсивное массирование кожи на животе направлено на прямое воздействие на жировые отложения, их разбивание. Хорошо, если после него болит кожа – значит, ждите результата. Сеанс должен длиться не менее 15 минут;
Втирание увлажняющих и питательных средств. Это могут быть базовые масла, например, масло какао оказывает видимый подтягивающих эффект;
Абдоминопластика. Удаление складки на животе хирургическим путем – это быстро, но рекомендовано лишь как крайняя мера.

Ношение дома утягивающего бандажа, одежды с высокой талией и корректора осанки заставляет мышцы живота адаптироваться к подтянутому положению. Сами контролируйте, чтобы они были все время напряжены – это одно из важных правил плоского живота.

Кстати, с помощью полотенца убрать обвисший живот и выпрямить спину можно по японскому методу. Для этого скрутите полотенце в тугой жгут диаметром 10 см и перевяжите в нескольких местах лентой либо веревкой. Лягте на прямую и жесткую поверхность, например на пол и подложите этот жгут под спину, чтобы он находился прямо под пупком. Руки заведите за голову ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги прямые, соприкасаются большими пальцами, а пятки находятся на максимальном расстоянии.

В таком положении вы можете ощутить боль, но это лишь потому, что позвоночник принимает свое естественно правильное положение. Пролежать так нужно минимум 5 минут и повторять ежедневно.

Как видите убрать обвисший живот можно и способов для этого предостаточно. Самое главное – это правильное питание, дыхательная гимнастика и ежедневный уход за кожей.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях за короткий срок

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Почему обвисает живот?

Как бороться с обвисшим животом?

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Массаж против целлюлита и живота

Обертывание в домашних условиях

Маски, крема и скрабы

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Как убрать обвисший живот – упражнения, косметические процедуры

Как быстро убрать обвисший живот

Содержание

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Какими упражнениями убрать животКак убрать живот после родов

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Как подтянуть живот

После похудения

После родов

Упражнения в домашних условиях

Для нижнего и верхнего пресса

Для косых мышц живота

Вакуум

Как убрать отвисший живот эффективные способы в домашних условиях

Как убрать отвисший живот эффективные способы

Как убрать живот дряблый в домашних условиях: эффективные упражнения и отзывы

Причины возникновения

Решения проблемы

Полезные упражнения

Чередование верхнего и нижнего пресса

Упражнения на косые мышцы

Рецепты масок

Еще немного о массаже

Как убрать дряблый живот? Отзывы о методиках

Заключение

Как убрать отвисший живот

Как избавиться от обвисшего живота?

Как избавиться от обвисшего живота? Правила борьбы

Как избавиться от обвисшего живота: натуральные рецепты красоты

способы подтянуть кожу после родов и похудения

Как подтянуть живот

После похудения

После родов

Упражнения в домашних условиях

Для нижнего и верхнего пресса

Для косых мышц живота

Вакуум

Самомассаж живота

Обертывание

Правильное питание

Маски, кремы и скрабы

Как убрать отвисший живот: самые эффективные способы

Как избавиться от отвисшего живота?

Коррекция питания

Массаж

Обертывание

Корректирующее белье и упражнения

Крайние меры

Убираем обвисший живот быстро и без проблем

Что становится причиной

Еда и напитки

Уход за телом

Виды массажа

Планка на локтях

Упражнения на пресс

При резком похудении

После родов

Вместе с ребенком

Народные средства

Радикальные методы

Как убрать “фартук” на животе? Избавляемся от складки жира!

Как убрать обвисший живот

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Спорт против обвисшего живота

Занятия в спортзале

Домашние тренировки

Рекомендации по питанию

Косметологический уход за кожей живота

Related Posts

Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов