Как убрать на коленях жир: Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Упражнение позволит гармонично укрепить бедра без излишнего акцента на переднюю поверхность (квадрицепс), а также проработает мышцы кора и рук.

• Исходное положение — боковая планка с опорой на левое предплечье и бедро. Стопы, ягодицы, грудная клетка и локоть находятся на одной линии.

• На выдохе максимально сильно оттолкнитесь от опорных точек и приподнимите таз и корпус вверх. Голова при этом уходит в нейтраль: мы макушкой тянемся в противоположную сторону от седалищных костей. На вдохе опускаемся вниз в исходное положение. Повторяем пять раз.
• Поднимите таз и корпус наверх и, оставаясь в этом положении, начните приподнимать правую ногу в параллель с полом и опускать ее вниз. Повторяем подъемы ноги пять раз.
• Затем остаемся в положении с приподнятой до параллели с полом ногой и на выдохе отводим бедро слегка назад, а на вдохе — вперед, сохраняя в колене угол 90°. Следите, чтобы таз оставался на месте: для этого все время толкайтесь опорными точками от пола. Если таз раскачивается, уменьшите амплитуду движения. Повторяем пять раз — и меняем сторону.

толстых коленей? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается сердечно-сосудистым упражнением, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но ее акцент на использовании ваших ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• Липосакция
• Криполиполиз (CoolSculpting)
• Мезотерапия
• Лазерная терапия
• Светлая терапия
• Радиочинка ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШЕБО ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШЕГО ВЫБОРЯ ВАШЕБО ВЫБИРА НА ВОЗМОЖНО ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШИХ ВАЖИТЕЛЬНА. время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

  Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

  Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

  Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

  Защита коленей во время упражнений

  • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
  • Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
  • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
  • Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
  • Сделайте выходной день между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио и силовые тренировки ног).

  Было ли это полезно?

  С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.

  Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес в коленях. Вы также снизите риск увеличения веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

  Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о диете или физических упражнениях или целенаправленных процедурах для тонуса коленей.

  Толстые колени? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

  Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

  Хотя ни одна конкретная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

  Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

  Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

  И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

  Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

  Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

  Езда на велосипеде считается сердечно-сосудистым упражнением, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но ее акцент на использовании ваших ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

  Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

  Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

  Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

  Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

  Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

  Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц. )

  Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

  Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

  Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

  Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

  Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

  Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

  Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

  • Липосакция
  • Криполиполиз (CoolSculpting)
  • Мезотерапия
  • Лазерная терапия
  • Светлая терапия
  • Радиочинка ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШЕБО ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШЕГО ВЫБОРЯ ВАШЕБО ВЫБИРА НА ВОЗМОЖНО ВЫБИРАЕТ ВАМАЯ ВАШИХ ВАЖИТЕЛЬНА. время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

    Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

    Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

    Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

    Защита коленей во время упражнений

    • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т.