Как убрать крылья на бедрах: Как убрать «ушки» на бёдрах

Содержание

Как убрать жир с бедер? 4 полезных упражнения…

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Малоподвижный образ жизни неумолимо ухудшает наше здоровье и отрицательно сказывается на фигуре. У многих сейчас сидячая работа, а досуг мы обычно проводим у экранов телевизоров или мониторов. Мышцы ослабевают, замедляется обмен веществ и как следствие появляются жировые отложения, что совсем нас не украшают и здоровья не добавляют.
Пора действовать, ведь смотреть телевизор можно не лёжа на диване, а выполняя несложные упражнения для укрепления мышц и устранения лишнего веса.
Особенно досаждают лишние сантиметры на внутренней поверхности бедер, поскольку эти мышцы очень мало задействованы в повседневной жизни и согнать жир там чрезвычайно сложно, даже выполняя зарядку и пробежки.
4 специальных упражнения, которые помогут избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
Как убрать жир с бедер
Приседания у стены
Подойди к стене и прижмись к ней спиной. Упираясь о стену лопатками и копчиком, отступи от нее на полшага и поставь ноги на ширину плеч. Держа спину ровной, опустись вниз, чтобы колени образовали с голенями угол 45°.
Задержись в этом положении на 30 секунд, а затем поднимайся в исходную позицию. Выполни 4 подхода по 10 приседаний. Вот как убрать лишний жир!

Упражнение «Лягушачьи прыжки»
Встань прямо, разведи ноги на ширину плеч, а затем присядь, не отрывая пяток от пола. Упрись прямыми руками в пол и, держа при этом спину прямой, опусти ягодицы максимально близко к полу.

Из этого положения подпрыгни вверх, при этом делая поворот на 45°. Не обязательно подпрыгивать высоко, главное, чтобы обе ноги оторвались от пола. Выполни 8 прыжков с поворотом в одну сторону, а затем, сделав таким образом полный оборот вокруг своей оси, соверши еще 8 прыжков в противоположном направлении. После небольшого отдыха сделай еще 3 подхода.
Упражнение «Сжимание подушки»
Сядь на прочный стул (без колесиков). Сделав вдох, сжимай подушку бедрам так сильно, словно пытаешься выжать из нее всё содержимое. В течение минуты задержись в этом положении, стараясь дышать как можно ровнее. Повтори упражнение 3–4 раза. Это поможет убрать жир с ягодиц!

Упражнение «Подъем бедра лежа на боку»
Ляг на бок и обопрись на нижнее предплечье так, чтобы голова находилась на одной линии с позвоночником. Отодвинь верхнюю ногу назад и, сделав выдох, аккуратно поднимай нижнюю так высоко, насколько это возможно.
Задержись в этом положении на несколько секунд и возвращайся в исходное. Выполни 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.

Регулярно выполняя эти упражнения, ты сможешь укрепить мышцы и сделать свои бедра идеальными. Не забудь рассказать об этом методе своим подругам, они будут тебе очень признательны за совет!
+ Еще парочку советов в видео:

Сохраните, чтобы не потерять

Источник

Поделиться в Pinterest

Поделиться в ВК

Поделиться в ОК

Поделиться в Reddit

Поделиться в Telegram

Ушки на бедрах | Как убрать ушки на бедрах в СМ-Пластика

Пластический хирург. Заведующий отделением пластической хирургии

Поделиться в социальных сетях:

Почему появляются ушки на бедрах?
Может ли липосакция решить проблему?
Какая реабилитация после липосакции?

Бедра — это область, где скопление жировых запасов считается нормой. Однако чрезмерные отложения в данной зоне существенно изменяют очертания фигуры.

Почему появляются ушки на бедрах?

Наш организм использует жир в качестве сырья для выработки энергии, альтернативного углеводам. Его преимуществом является очень высокая энергетическая емкость, то есть количество энергии, получаемое в пересчете на одну молекулу. Она почти в 3,5 раза выше, чем энергетическая емкость простых углеводов, например, глюкозы. Тем не менее сначала наше тело предпочитает перерабатывать именно простые сахара. Пусть при этом получается меньше энергии, зато процесс происходит очень быстро, тогда как для разрушения жиров необходимо запускать сложный каскад биохимических реакций.

При избыточном поступлении сахаров наше тело умеет их перерабатывать в жиры и складировать «на потом». На бедрах и ягодицах жир скапливается именно потому, что эти области предусмотрены эволюцией в качестве своеобразных депо — мест для хранения энергетических запасов на черный день. И проблема в том, что сегодня нет никаких затруднений с получением любого количества углеводов. А потому этот черный день никогда не наступает. Организм, не зная об этом, исправно делает запасы и превращает все излишки углеводов в жировые отложения.

Может ли липосакция решить проблему?

Любые нехирургические способы устранить «галифе» на бедрах будут иметь эффективность лишь на начальных стадиях процесса. Дело в том, что здесь мы пытаемся вступить в противоборство с самой природой, которая выбрала эти участки как оптимальные для хранения жиров. Именно потому, в силу физиологичности таких скоплений, устранить их с помощью повышенной физической активности, массажей и обертываний, соблюдением тех или иных диет непросто. Спорт и здоровое питание хорошо помогают на ранней стадии образования «ушек», однако, если проблема давняя и имеет большую выраженность, ее решение не обойдется без пластической операции.

Наиболее эффективным и быстрым методом устранения жировых отложений на бедрах считается хирургическая липосакция, совмещенная с феморопластикой (подтяжкой мягких тканей бедра).

Особенность операционной коррекции фигуры в этой области заключается в том, что кожные покровы здесь обладают плохой эластичностью. А значит, если убрать жировую прослойку на внутренней и внешней поверхности бедра, его диаметр уменьшится, что неизбежно приведет к провисанию кожи и образованию на ней углублений и неровностей. Именно для этого и требуется феморопластика, которая также подразумевает иссечение избытков кожных покровов. Кроме того, при слишком высокой массе тела нередко приходится проводить подтяжку не только внутренней и внешней, но и задней поверхностей бедер, иногда даже совмещая это с пластической коррекцией ягодиц.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Какая реабилитация после липосакции?

Так как подобная процедура представляет собой полноценное хирургическое вмешательство, то и проводится она всегда под общим наркозом. После окончания коррекции пациента помещают в реабилитационную палату стационарного отделения клиники, где ему предстоит провести 2–3 дня.

На протяжении следующего месяца необходимо будет носить специальное компрессионное белье, которое предотвратит смещение мягких тканей, закрепленных на новом месте. Послеоперационные швы будут сняты примерно через 2 недели, но еще 1,5–2 месяца пациенту необходимо избегать повышенных физических нагрузок, а также отказываться от посещения саун, соляриев и бассейнов. Ускорить восстановление после комбинированной липосакции бедер и феморопластики помогут такие процедуры, как LPG-массаж, лимфодренаж, микротоковая и магнитная физиотерапия.

Окончательный результат хирургического устранения «галифе» на бедрах станет очевиден примерно через 3 месяца. Бедра приобретут стройность и ровные эстетичные очертания. Все хирургические разрезы специалисты «СМ-Пластика» проводят в физиологических складках тела или закрывают тончайшим косметическим швом. Благодаря этому после окончательного заживления на коже не останется практически никаких следов, а ноги будут выглядеть максимально естественно.

Некрасивая форма бедер с излишними жировыми отложениями — это проблема, которая имеет решение. Если вы хотите подробнее узнать, как убрать жир в виде «галифе», или «ушек» на внешней поверхности бедер, запишитесь на консультацию к специалистам «СМ-Пластика». Для этого просто позвоните в клинику по телефону, указанному на нашем сайте.

Остались вопросы?

Оставьте, пожалуйста, свой вопрос. Наш специалист свяжется с Вами в ближайшее время.

Как избавиться от крыльев летучей мыши: упражнения для рук

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT, физиотерапия — Наташа Фройтель — Обновлено 28 апреля 2020 г.

Обзор

Когда дело доходит до увеличения веса, обычно избыточный вес приходится на разные части тела, включая бедра, живот и руки.

Избыточный вес в руках и спине может привести к ужасному виду крыльев летучей мыши и может привести к ухудшению представления о теле и самооценке.

Вы не можете избавиться от жира точечно, но улучшение мышечного тонуса верхней части тела может помочь создать подтянутый и подтянутый вид. В сочетании с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями эти семь упражнений — отличное начало для получения желаемых рук.

Если вы хотите привести руки в тонус, стремитесь к меньшим весам и большему количеству повторений. Включите сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба или высокоинтенсивные тренировки, чтобы помочь уменьшить жировые отложения вокруг мышц.

Встаньте лицом к верхнему шкиву с прикрепленным канатным креплением.
Положите руки на конец веревки ладонями друг к другу.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус напряжен.
Поставьте локти рядом с бедрами, согните их под углом 90 градусов и вытяните руки вниз к полу, пока они не станут прямыми.
Сожмите тыльную сторону рук в конце движения.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Начните с положения планки на ногах или коленях. Положите руки прямо под грудь. Поверните руки внутрь так, чтобы пальцы образовывали треугольник.
Медленно опуститесь на пол, следя за тем, чтобы тело оставалось на прямой линии, а мышцы кора были задействованы.
Вернитесь в положение планки, сжимая тыльную сторону рук и среднюю часть спины, отводя плечи от ушей.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Сядьте лицом к весовому стеку тренажера для тяги верхнего блока с прикрепленным широким грифом.
Вытянитесь над головой и возьмитесь за перекладину широким хватом, ладони направлены от тела.
Отклонитесь назад на 30–45 градусов и потяните штангу к груди.
Задействуйте широчайшие мышцы спины, большие мышцы по бокам спины. Почувствуйте, как будто вы засовываете локти в задние карманы. Расслабьте плечи и шею.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Сядьте прямо на пол, ноги в свободном ромбовидном положении.
Слегка наклонитесь вперед в области бедер, отрывая копчик от пола.
Держите штангу или гантель в каждой руке. Держите на уровне груди широким хватом.
Опустите лопатки вниз по спине, задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы кора.
Толкайте груз вверх от тела. Старайтесь, чтобы штанга двигалась по диагонали, а не прямо над головой. Старайтесь не вжиматься в плечо и держите остальную часть тела на прямой линии.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Лягте на скамью, взявшись за прямую перекладину, руки на ширине плеч.
Вытяните руки под углом 90 градусов от тела, ладони и локти обращены к ногам.
Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, медленно согните руки в локтях и опустите штангу ко лбу.
Вернуться в исходное положение.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Лягте на наклонную скамью, скамья слегка наклонена и грудь на скамье.
Держите по гантели в каждой руке и позвольте им свисать к полу.
Поднимите руки в стороны в форме буквы «Т».
Держите плечи опущенными, а корпус напряженным, сжимайте заднюю часть плеч и верхнюю часть спины.
Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Научитесь наклоняться вперед на 20 градусов в талии и задействуйте корпус, чтобы подготовиться к движению.
Держите гантели вдоль туловища ладонями к бедрам.
Поднимите руки в стороны в положение буквы «Т», пока они не достигнут уровня плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Если у вас нет тренажёра или гантелей, вы можете повторить многие движения, описанные выше, с эспандером. Закрепив ленту на перекладине или под ногой, эспандеры могут стать отличным инструментом для обеспечения дополнительного сопротивления, необходимого для получения результатов.

Силовые тренировки имеют много преимуществ, включая способность:

увеличивать сухую массу тела
увеличить скорость метаболизма
увеличить плотность костей
снизить риск травм за счет укрепления мышц

Рост мышц может помочь улучшить состав тела и снизить процентное содержание жира в организме. Начните с вышеперечисленных упражнений, чтобы создать подтянутую верхнюю часть тела и избавиться от крыльев летучей мыши навсегда.

Поделиться на Pinterest

Наташа Фрейтель — зарегистрированный и лицензированный эрготерапевт в Калифорнии. Она специализируется на гериатрической реабилитации, ортопедической реабилитации и адаптации на рабочем месте. Ей нравится помогать взрослым изменять повседневную деятельность, чтобы способствовать независимости и уменьшать боль. Она является сторонником профилактического здравоохранения и верит в целостный подход к здоровью и благополучию.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 12 декабря 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Делавье Ф. (2006). Анатомия силовых тренировок. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.
Силовые упражнения. (н.д.).
go4life.nia.nih.gov/exercise-type/strength
Thomas MH, et al. (2016). Увеличение мышечной массы и силы: сравнение высокочастотных силовых тренировок с низкочастотными силовыми тренировками.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/

Поделиться этой статьей0003

Читать дальше

От воды к весам: 5 способов увеличить сжигание калорий до максимума
Нет времени на целый час в тренажерном зале? Вот 5 кардионастроек, которые помогут вам сжигать больше калорий во время кардиотренировок. Не…
ПОДРОБНЕЕ
9 полезных приложений, помогающих справиться с тревогой на 2022 год
Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных.
Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…
ПОДРОБНЕЕ
5 Упражнения при болях в вращательной манжете плеча
Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицины.
Вращательная манжета представляет собой группу из четырех мышц, которые стабилизируют плечо. Если вы повредили ротаторную манжету плеча, вам необходимо тренировать ее для полного восстановления.
ПОДРОБНЕЕ
4 простых упражнения для жира в спине
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Вот четыре простых упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жир в спине.
ПОДРОБНЕЕ
Каковы 12 основных преимуществ плавания?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежиться в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о наращивании мышечной массы и тонуса
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Силовые тренировки являются важной частью тренировок. Узнайте, как создаются мышцы, какие продукты питают сильное тело и с чего начать.
ПОДРОБНЕЕ
Let It Flow: лучшие фитнес-подарки, которые можно подарить (и получить) в 2022 году
От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наш выбор из 15 лучших фитнес-подарков подарки к этому празднику…

ПОДРОБНЕЕ
Нужна мотивация для тренировок? Найдите друга для тренировки
Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности. NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.
ПОДРОБНЕЕ

Как снять кожу с курицы (сырой и приготовленной) • Куриные пристрастия

Куриную кожу можно снять, когда курица сырая или после того, как она была приготовлена.

Кожа защищает мясо во время приготовления, предотвращая его высыхание, она также придает вкус, но именно там, где остается много жира, прямо под кожей.

Конечно, полезнее снимать кожу с курицы перед приготовлением, потому что жир под кожей не тает на курице во время приготовления.

Лично я думаю, что с кожурой намного вкуснее 🙂

Так что, в зависимости от блюда, может быть в ваших интересах удалить ее. Вот как удалить куриную кожу как с сырого, так и с вареного цыпленка.

Удаление кожи с целой сырой курицы

После того, как вы ополоснули курицу в холодной воде, положите ее на разделочную доску.

Используя нож, начните с верхней части курицы, где раньше была шея, и слегка проведите ножом по коже от верхней части грудки к нижней.

Будьте осторожны, не надавливайте слишком глубоко, иначе вы порежете филе грудки.

Что мы хотим сделать, так это слегка надрезать кожу, что позволит вам разорвать кожу, в основном, как расстегивая куртку.

Грудки — одна из самых простых частей для удаления кожи, а голени — одна из самых трудных, и даже не пытайтесь делать крылышки, потому что снять всю кожу практически невозможно.

Когда вы начнете снимать кожу с цыпленка, вы почувствуете некоторое сопротивление, чтобы улучшить сцепление, я рекомендую использовать бумажное полотенце для лучшего сцепления, если оно слишком скользкое.

Продолжайте снимать кожу, пока не дойдете до голени, продолжайте тянуть, пока не дойдете до толстой части голени вплоть до лодыжек.

Это будет одна из самых сложных частей, продолжайте тянуть, пока полностью не удалите кожу, переверните курицу, когда закончите.

Теперь вы должны смотреть на нижнюю часть / спину цыпленка. Кожа плотно прилегает к спине. Продолжайте тянуть, пока вы больше не сможете тянуть, и используйте нож, чтобы провести под кожей и между спинкой цыпленка, чтобы помочь вам удалить его.

Переходя к крыльям, натяните кожу так сильно, как только сможете, имейте в виду, что вам не удастся снять много кожи. Я рекомендую тянуть его как можно сильнее и срезать кожу, которую вы сняли.

У вас все еще останется кожа на крыльях, но это кончик крыла, часть, которую вы все равно не съедите. Хотя некоторым нравится грызть приготовленный кончик.

Чтобы закончить удаление кожи, осмотрите курицу и срежьте всю кожу, которую вы могли пропустить. Также не забудьте убрать жир, особое внимание уделите спине, груди и бедрам. Некоторые части можно просто соскоблить острым краем ножа, чтобы удалить жир. В то время как в других областях вам нужно будет отрезать его.

Удаление кожи с куриных грудок

Промойте грудку на кости холодной водой и положите на разделочную доску.

Если у вас одна куриная грудка. Кожу легко снять, так как нужно провести пальцем под кожей и потянуть ее.

Вам будет представлено белое мясо и немного жира по краям, здесь вы можете почистить курицу, проведя ножом и соскребая жир.

Для двойной грудки на кости очень похоже. Поместите палец под кожу и просто потяните. Он должен легко оторваться, если вы окажете небольшое сопротивление. Используйте бумажное полотенце, чтобы лучше схватиться, и в завершение соскребите немного жира с грудки.

Удаление кожи с куриных бедер

Удаление кожи с бедер является одним из самых простых операций. Это так же просто, как ополоснуть вещи холодной водой и просто приподнять один маленький кусочек кожи.

Одно большое отличие, которое вы заметите по сравнению с удалением кожи с грудки, заключается в том, что кожа бедер прикреплена некоторым количеством жира, и когда вы снимаете кожу, вам придется потратить немного больше времени на удаление жира.

Не срезайте только жир, иначе вы потеряете много мяса. Я рекомендую использовать нож, чтобы соскрести лишний жир, чтобы уменьшить количество отходов.

Удаление кожи с голени

С голени легко, но могут возникнуть трудности, когда вы доберетесь до конца ноги.

Самый простой способ сделать это — использовать бумажное полотенце, чтобы лучше захватить кожу.

Начните с ополаскивания ног холодной водой и снимите кожу, пока не дойдете до конца. Вы заметите некоторое сопротивление, когда будете тянуть кожу.

В большинстве случаев кожуру можно снять, если намотать ее на указательный палец и сильно потянуть.

Кожа может стать скользкой после мытья курицы. Так что вы можете попробовать сначала промокнуть кожу, но я считаю, что быстрее использовать бумажное полотенце.

Снятие кожи с куриной грудки

Снять кожу с куриной грудки или окорочка, состоящего из бедра и голени, довольно просто.

После ополаскивания Merryland холодной водой начните с бедра и оттяните кожу, пока не почувствуете сопротивление. Используя бумажное полотенце, потяните кожу, пока она не начнет сниматься с бедра. Возможно, вам придется использовать нож и провести им под кожей, особенно там, где много жира.

Затем переходите к голени, продвигаясь вниз по куриной ножке, пока не встретите сильное сопротивление. Используйте бумажное полотенце, чтобы помочь вашему захвату стянуть кожу с голени.

Вы можете получить его начисто. Если нет, просто используйте нож, чтобы очистить его и срезать лишнюю кожу. Как только вся куриная кожа будет удалена, вернитесь и удалите лишний жир.

Удаление кожи с цельной приготовленной курицы

Чтобы облегчить себе задачу, наиболее эффективным способом будет снять кожу с сырой курицы, потому что вы уже готовите курицу.

Но в зависимости от типа блюда, которое вы готовите, может быть лучше оставить куриную кожу, а затем снять ее, потому что вы защищаете мясо в процессе приготовления, и, конечно же, топленый жир под кожей дает вы дополнительный аромат.

Чтобы снять кожу с курицы, когда она приготовлена, вам не придется обращаться с курицей так же, как с сырой.

Мясо более нежное и развалится, если вы начнете снимать кожу, когда курица очень горячая, сначала нужно дать курице немного остыть.

Это также относится к разделке целой курицы, когда она только что была приготовлена, кожа и мясо отделяются от костей. Если вы не измельчаете курицу, сначала дайте ей остыть.

Когда цыпленок остынет, с помощью щипцов или вилок начните с одного конца цыпленка, осторожно оттянув кожу. Вы заметите, что жир вытопился в процессе приготовления, кожу будет легче снять с филе грудки и филе бедер.

На этом этапе только когда вы доберетесь до барабанных палочек, это может быть немного сложно, поэтому просто постарайтесь удалить как можно больше.

Что касается крыльев, я бы даже не беспокоился, так как вы обнаружите, что на самом деле вы не можете их снять. Опять же, некоторые люди любят грызть их как есть.

Заднюю часть цыпленка также будет трудно снять, и вам придется поднимать цыпленка, и вы можете обнаружить, что он разваливается.