Как убрать бока и живот видео: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! смотреть онлайн видео от Влад Литвиненко в хорошем качестве.

12+

1 год и 5 дней назад

Влад Литвиненко37 подписчиков

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.

3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: [email protected] Telegram: https://t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 📲 Соцсети: Канал Telegram — https://t.me/vlad_training ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training Привет, друзья! В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе. Поехали! Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать. 8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите «на нет» V-образность фигуры. Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую. Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно. Говоря просто – когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности. Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат – это использование БАЗЫ. 7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно. Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока. Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются. И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус. 6. СКРЫТЫЙ СМЫСЛ СИЛОВЫХ Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий. Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео. А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки. 5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио. То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке. Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами. Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков. А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок. Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ – это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа. 4. СТОП-ЛИСТ Стоп-лист – это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: Первое – это…

7 упражнений, чтобы убрать живот и бока.

содержание видео

Рейтинг: 4.6; Голоса: 3

Привет. Тренировка для живот и боков! Всего 7 упражнений, каждое упражнение выполняется 40 секунд и 10 секунд отдых между упражнениями. Если Вам сложно выполнить 40 секунд упражнение выполняйте его 20 секунд, вскоре благодаря регулярным тренировкам вы станете сильнее и сможете работать 40 секунд и даже без отдыха! Рекомендации по тренировке: Новички: 1-3 круга – отдых между кругами 2 минуты; Средний уровень: 3-5 кругов отдых 2 минуты между кругами; Продвинутый уровень: 5-8 кругов и также 2 минуты отдых между каждым кругом! Это полноценная тренировка. 1 круг это (7 упражнений. Помните! Что Убрать Живот и Бока можно только благодаря дефициту ккал и сбалансированному питанию. Тренировки это только дополнение к здоровой пище!
Дата: 2022-05-17

← Тренажёрный зал vs тренировки дома

100 отжиманий майка тайсона. Челлендж за 5 минут! (сколько раз сможешь сделать) →

Похожие видео

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Обзор заплыва Sviyaga Swim. Как научиться плавать на нашем сборе в Татарстане?

• Swim Rocket – Школа плавания

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT – no equipment – Dmitry Kanyuk

• Workout – Будь в форме!

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

SR NEWS #2: Новые бассейны, Гонки Ракет, Сборы и наши цели

• Swim Rocket – Школа плавания

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket – Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Eg0or
Самое лучшее упражнение – это меньше жрать и больше двигаться. Жир сгорает по всему организму равномерно и всякими скручиваниями с обертываниями вы не уберете живот.

Меньше углей и мучного с сахаром + классика Отжимания, турнички брусья и будете выглядеть не хуже лося. Особенно если вам до 30 и обмен веществ разогнан

Максим
Жека и всем привет Видео, как всегда – супер спс Это мое слабое место)
Все видео на пресс смотрю твои, каждый раз хоть одно, но новое для меня упражнение ( интересно) пресс жгет -после чувства кайф)
Есть вопрос, если позволишь?

Michael
Огромное спасибо. Когда голова забита всем чем угодно, о комплексах упражнений сложно думать.
Спасибо за отличные тренировки. Осталось переделать этот комплекс на уличную тренировку в офисной одежде.
Это я уже умею)

Tigrenok
Привет! Поражаюсь твоей физической подготовкой и вот интересно, а за сколько времени, ты сможешь сделать тренировку Ганибала сетом или упражнение за упражнением)
С уважением

Владимер
Евгений ты молодец, а я хотел бы спросить про норматив 33 за ВДВ, там нужно делать все по технике или можно где то и нарушать, я его сделал за 8-45 но без техники.

CPAYK
Очень крутиє види о и пазнаватильниє ти топчик прогрес по немногу одйот твори видио топ штоб ти добился и ще большева прогресу ти топчик

Mr. HutoryaninBY
Упражниниями живот и бока не убрать, а лишь укрепишь мышцы. Всё! Не дурите мозги людям. Жрать меньше надо, да и правильное питание

Valerij
Растешь Дикий! Качество съёмки, чистота исполнения и динамичная музыка! Зажигай молодежь дальше, хорошее дело делаешь!

Dirty
эти упражнения накачают пресс, но не уберут жирок. Что бы убрать живот и бока, надо жрать меньше сладкого и мучного.

Бычара
Дикий лось я не знаю кто лучше тебя в спорте, но мне 9 лет можно мне делать30 сек или20?

Подтяжка живота – Mayo Clinic

Обзор

Подтяжка живота

Подтяжка живота

Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Затем кожа натягивается на недавно измененные контуры, чтобы создать более гладкий и подтянутый вид.

Подтяжка живота, также известная как абдоминопластика, представляет собой косметическую хирургическую операцию по улучшению формы и внешнего вида живота.

Во время подтяжки живота удаляются излишки кожи и жира в области живота. Соединительная ткань в брюшной полости (фасция) обычно также стягивается швами. Оставшаяся кожа затем перемещается, чтобы создать более тонированный вид.

Вы можете выбрать подтяжку живота, если у вас есть лишний жир или кожа в области пупка или слабая нижняя брюшная стенка. Подтяжка живота также может улучшить внешний вид вашего тела.

Продукты и услуги

• Ассортимент товаров для здоровья в магазине клиники Мэйо
• Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
• Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

Почему это делается

ряд причин, по которым у вас может быть лишний жир, плохая эластичность кожи или ослабленная соединительная ткань в области живота.

К ним относятся:

• Значительные изменения веса
• Беременность
• Абдоминальная хирургия, например, кесарево сечение
• Старение
• Ваш природный тип телосложения

Подтяжка живота позволяет удалить излишнюю дряблую кожу и жир, а также подтянуть слабые фасции. Подтяжка живота может также удалить растяжки и лишнюю кожу в нижней части живота ниже пупка. Однако подтяжка живота не исправит растяжки за пределами этой области.

Если у вас ранее было кесарево сечение, ваш пластический хирург может включить ваш существующий шрам от кесарева сечения в шрам после подтяжки живота.

Подтяжку живота можно также проводить в сочетании с другими косметическими процедурами для коррекции фигуры, такими как операции на груди. Если вам удалили жир из области живота (липосакция), вы можете решиться на подтяжку живота, поскольку при липосакции удаляются ткани непосредственно под кожей и жиром, но не лишняя кожа.

Подтяжка живота подходит не всем. Ваш врач может предостеречь вас от подтяжки живота, если вы:

• планируете значительно похудеть
• Можно подумать о беременности в будущем
• Имеют тяжелое хроническое заболевание, такое как болезнь сердца или диабет
• Иметь индекс массы тела выше 30
• Дым
• Имели предыдущую операцию на органах брюшной полости, в результате которой образовалась значительная рубцовая ткань

Записаться на прием

Риски

Подтяжка живота сопряжена с различными рисками, в том числе:

• Скопление жидкости под кожей (серома). Дренажные трубки, оставленные на месте после операции, могут помочь снизить риск избытка жидкости. Ваш врач может также удалить жидкость после операции с помощью иглы и шприца.
• Плохое заживление ран. Иногда участки вдоль линии разреза плохо заживают или начинают расслаиваться. Вам могут дать антибиотики во время и после операции, чтобы предотвратить инфекцию.
• Неожиданные рубцы. Рубец от разреза после подтяжки живота остается постоянным, но обычно он располагается вдоль линии бикини, которую легко скрыть. Длина и видимость шрама варьируется от человека к человеку.
• Повреждение тканей. Во время подтяжки живота жировая ткань глубоко под кожей в области живота может быть повреждена или отмирать. Курение увеличивает риск повреждения тканей. В зависимости от размера области ткань может зажить сама по себе или потребовать хирургической процедуры подкраски.
• Изменения кожной чувствительности. Во время подтяжки живота изменение положения тканей живота может повлиять на нервы в области живота и, нечасто, в верхней части бедер. Скорее всего, вы почувствуете некоторое снижение чувствительности или онемение. Обычно это уменьшается в течение нескольких месяцев после процедуры.

Как и при любом другом крупном хирургическом вмешательстве, подтяжка живота сопряжена с риском кровотечения, инфицирования и неблагоприятной реакции на анестезию.

Как вы готовите

Вы поговорите с пластическим хирургом о подтяжке живота. Во время вашего первого визита ваш пластический хирург, скорее всего, скажет:

• Просмотрите свою историю болезни. Будьте готовы ответить на вопросы о текущих и прошлых заболеваниях. Расскажите о любых лекарствах, которые вы принимаете или принимали в последнее время, а также о любых операциях, которые вы перенесли.

  Сообщите своему врачу, если у вас аллергия на какие-либо лекарства. Если ваше желание сделать подтяжку живота связано с потерей веса, ваш врач, скорее всего, задаст подробные вопросы о вашем увеличении или уменьшении веса.

• Проведите медосмотр. Чтобы определить варианты лечения, врач осмотрит ваш живот. Врач может также сфотографировать ваш живот для вашей медицинской карты.
• Обсудите свои ожидания. Объясните, почему вы хотите сделать подтяжку живота и на что вы надеетесь в плане внешнего вида после процедуры. Убедитесь, что вы понимаете преимущества и риски процедуры, включая образование рубцов. Имейте в виду, что предыдущая операция на брюшной полости может ограничить ваши результаты.

Перед подтяжкой живота вам также может понадобиться:

• Бросить курить. Курение снижает приток крови к коже и может замедлить процесс заживления. Кроме того, курение увеличивает риск повреждения тканей. Если вы курите, врач порекомендует вам бросить курить перед операцией и во время выздоровления.
• Избегайте приема некоторых лекарств. Вам, вероятно, придется избегать приема аспирина, противовоспалительных препаратов и растительных добавок, которые могут усилить кровотечение.
• Поддерживайте стабильный вес. В идеале вы должны поддерживать стабильный вес в течение как минимум 12 месяцев до проведения подтяжки живота. Если у вас серьезный избыточный вес, врач порекомендует вам похудеть перед процедурой. Значительная потеря веса после процедуры может снизить ваши результаты.
• Организовать помощь во время восстановления. Запланируйте, чтобы кто-нибудь отвез вас домой после выписки из больницы и остался с вами хотя бы на первую ночь вашего выздоровления дома.

Чего ожидать

Подтяжка живота проводится в больнице или амбулаторном хирургическом отделении. Во время подтяжки живота вы будете под общим наркозом, что делает вас полностью бессознательным и неспособным чувствовать боль. В некоторых случаях вам могут дать обезболивающее и умеренно успокоить (частично заснуть).

Перед процедурой

Существует несколько различных процедур подтяжки живота, в зависимости от ваших целей и степени изменений, которые вы хотели бы увидеть. Во время типичной подтяжки живота ваш пластический хирург делает надрезы, чтобы удалить большую часть кожи и жира между пупком и лобковыми волосами в горизонтальной овальной или эллиптической форме. Соединительная ткань (фасция), которая лежит над мышцами живота, затем затягивается постоянными швами.

Количество удаленной лишней кожи и тип проводимой процедуры будут определять форму и длину разреза. Разрез над лобковыми волосами будет сшит, после чего останется шрам, который проходит вдоль естественной складки линии бикини.

Ваш пластический хирург также изменит положение кожи вокруг пупка. Ваш пупок будет извлечен через небольшой разрез и зашит в нормальном положении.

Во время процедуры вам могут дать антибиотик для предотвращения инфекции.

Процедура обычно занимает от двух до трех часов.

После процедуры

После подтяжки живота разрез на брюшной полости и пупок, скорее всего, будут покрыты хирургической повязкой. Вдоль места разреза могут быть размещены небольшие трубки для отвода лишней крови или жидкости.

Члены вашей медицинской бригады помогут вам ходить уже в первый день после подтяжки живота, чтобы предотвратить образование тромбов.

Вам, скорее всего, дадут обезболивающее. Припухлость в области хирургического вмешательства — это нормально.

Дренажи можно оставить на несколько дней после операции. Ваш врач или другой член вашей медицинской бригады покажет вам, как опорожнять дренаж и ухаживать за ним. Возможно, вам придется продолжать принимать антибиотик, пока дренажи на месте.

Ваш хирург может также прописать препараты, разжижающие кровь, на короткое время после подтяжки живота.

Вы будете носить поддерживающую одежду для брюшной полости (абдоминальный бандаж) в течение примерно шести недель после подтяжки живота. Это помогает предотвратить накопление жидкости и обеспечивает поддержку живота во время заживления. Ваш врач объяснит, как ухаживать за шрамом.

В течение первых шести недель после подтяжки живота вам необходимо соблюдать осторожность при передвижении. Вам также нужно избегать положений, которые напрягают линию разреза, например, быстрого сгибания в талии, чтобы предотвратить повторное открытие раны.

Вам необходимо запланировать регулярные контрольные визиты. Спросите своего врача, как часто вам нужно наблюдаться.

Результаты

Путем удаления лишней кожи и жира и укрепления брюшной стенки подтяжка живота может сделать ваш живот более подтянутым и стройным.

Результаты подтяжки живота обычно сохраняются надолго, если вы поддерживаете стабильный вес.

Персонал клиники Мэйо

Связанные

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Остерегайтесь хруста: альтернативы упражнениям на пресс

Фитнес и спорт Здоровье

by Бэйлор Скотт и Уайт Хелс

Ноябрь 8, 2021

Давно существуют распространенные заблуждения относительно тренировки брюшного отдела. Область живота состоит из различных мышц, включая поперечную мышцу живота, внутреннюю косую мышцу живота, наружную косую мышцу живота и прямую мышцу живота.

Распространенное заблуждение состоит в том, что единственный способ развить «накачанный» пресс, которым восхищаются люди, — это использовать различные формы скручиваний. Основные скручивания выполняются в положении лежа на спине с гиперсгибанием позвоночника для сокращения мышц этой области. Несмотря на то, что в результате этого движения происходит значительное мышечное сокращение, есть тревожный сигнал, о котором вам следует знать.

Опасность скручиваний

Гиперфлексия при скручивании приводит к сгибанию поясничного отдела позвоночника, что сдавливает нижнюю часть спины. Структура поясничного позвонка спроектирована таким образом, чтобы обеспечить достаточную стабильность в поясничном отделе позвоночника и, следовательно, не предназначена для сгибания, наблюдаемого при скручиваниях брюшного пресса. Это чрезмерное сгибание поясничного отдела позвоночника создает значительную нагрузку на позвоночные диски и может привести к серьезным травмам.

Альтернативные скручивания для проработки мышц живота

Замените традиционные скручивания другими упражнениями на пресс, чтобы развить и укрепить брюшную полость безопасным и здоровым способом. Нажмите на следующие ссылки, чтобы просмотреть видео-демонстрацию каждого упражнения на брюшной пресс.

Передняя планка с вылетом

Нажмите, чтобы просмотреть видеодемонстрацию .

Поставьте ноги на ширине плеч, предплечья на полу. Удерживая корпус напряженным и предотвращая вращение бедра, вытяните одну руку прямо и удерживайте в течение 2-3 секунд. Опустите руку и повторите с другой рукой.

Боковая планка

Нажмите, чтобы просмотреть видео-демонстрацию .

Лягте на бок, положив предплечье на землю прямо под плечом. Сложите ноги так, чтобы они оказались прямо друг над другом, а затем, активизировав корпус, оторвите бедра от земли, чтобы выпрямить тело. Убедитесь, что все мышцы кора и ягодичной области напряжены, чтобы сохранить хорошую стабильность.

Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте его с опорой на колени, а не на ноги.

Опускание одной опоры

Нажмите, чтобы посмотреть  видеодемонстрацию .

Лягте на спину на спину и поднимите обе ноги, чтобы вытянуть их прямо вверх. Опускайте одну ногу, пока ступня не окажется на 2-3 дюйма над землей. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Держите ноги в тыльном согнутом положении (носки тяните на себя) на протяжении всего движения.

Мяч для стабилизации колена

Нажмите, чтобы посмотреть  видеодемонстрацию .

Поднимите ноги поверх мяча, оставаясь в положении отжимания, руки упираются в пол. Держите корпус напряженным и медленно подтяните колени к груди, пока пальцы ног не окажутся на мяче. Вытяните ноги обратно в исходное положение, а затем повторите.

Отруб для кабеля с полуопусканием на колени

Нажмите, чтобы посмотреть видеодемонстрацию .

Встаньте на колени рядом с высокой веревкой канатной машины. Поставьте внутреннюю ногу впереди, а другое колено упритесь в землю — убедитесь, что оно амортизировано. Сохраняя хорошее вертикальное положение, подтяните трос к груди, а затем поверните и поверните, прижимая трос вниз и в сторону, удерживая мышцы живота напряженными во время всего движения.

Марш ягодичного мостика

Нажмите, чтобы  видеодемонстрация .

Начните с того, что лягте на спину, согните колени и упритесь пятками в пол. Оттолкнитесь пятками, напрягая ягодицы, чтобы поднять бедра. Затем подтяните колено к груди. Сделайте обратное движение, а затем повторите, используя другую ногу. Убедитесь, что бедра все время подняты, а ягодицы напряжены.

Альпинисты TRX

Нажмите, чтобы посмотреть  видеодемонстрацию .

Поместите ноги в ручки ремня TRX, а затем поднимитесь в положение отжимания, поставив руки на пол на ширине плеч.