Как сжечь жир на животе и боках в домашних условиях мужчине: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как сжечь жир на животе мужчине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Огромный живот и отсутствие талии совершенно не красит мужчину. Конечно, представители сильного пола, в отличие от женщин, зачастую не сильно волнуются по поводу лишнего веса. Однако жировые отложения в области живота могут стать причиной многих серьёзных заболеваний.

Подход к питанию у мужчин и женщин несколько разнится. Прекрасным дамам гораздо легче ограничить себя в еде, приучиться есть низкокалорийные продукты. С другой стороны, мужчинам проще отказаться от сладостей.

Правильное питание для быстрого избавления от жировых отложений

Стоя перед вопросом, как сжечь жир на животе, мужчине нужно, прежде всего, разобраться в том, как он питается. Чтобы улучшить обмен веществ и сформировать правильный рацион нужно усвоить несколько основных правил:

• Обязательно завтракайте. Казалось бы, избавление от утреннего приёма пищи позволяет сократить объём калорий. Но именно утренняя еда, употреблённая через час после пробуждения, поддерживает баланс сахара в крови и понижает уровень холестерина. Завтрак должен насыщать организм клетчаткой, полезными углеводами, а также белками. Откажитесь от масляных тостов, блинов, каш быстрого приготовления, печенья и мучных изделий.

• Начните употреблять цельнозерновые продукты. В них очень мало жиров, зато много клетчатки и медленных углеводов, которые позволяют нам насытиться. Именно употребление блюд из цельных зерен помогает мужчинам быстрее сжечь жир на животе и боках.

• Употребляйте меньше алкоголя. Помимо явственного губительного действия, которое алкогольные напитки оказывают на весь организм, они содержат лишь пустые углеводы, которые превращаются в жиры и портят фигуру.
Следующие советы нельзя напрямую связать с пищей. Но они оказывают огромное влияние на обмен веществ и общее состояние:
• Проводите профилактику стресса. Учёными доказано, что кортизол (гормон стресса) способствует увеличению жировых отложений.
  Кроме этого, в стрессовом состоянии человек зачастую не контролирует употребление вредных продуктов. Задумываясь над тем, как быстро сжечь жир на животе мужчине, необходимо разобраться с причинами своей полноты. Возможно, постоянные стрессовые ситуации её и спровоцировали.

• Больше ходите. Человек должен пройти за день хотя бы 5-6 км. Если вы работаете недалеко от дома, ходите на работу пешком. Или выйдите из автобуса на две-три остановки раньше.

Сжигаем жир на животе быстро и эффективно: диеты для мужчин

Диета всегда была одним из основных способов избавления от лишнего веса. И, по мнению многих, самым простым. Но данное предположение можно считать ошибочным, так как правильная, эффективная и безвредная диета может быть составлена только специалистом.

Диетолог Центра Эстетической Медицины SlimClinic найдет индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывая состояние его организма, образ жизни, наличие хронических заболеваний и многие другие важные факторы.

Современные способы избавления от лишнего веса

В Центре Эстетической Медицины SlimClinic применяются инновационные методы борьбы с полнотой. Аппаратные процедуры позволяют достичь неплохих результатов при прохождении полного курса.

Одним из трендов в похудении является прессотерапия. Она подразумевает под собой воздействие на проблемные зоны с помощью сжатого воздуха. Один сеанс равносилен 15 часам ручного массажа.

Криолиполиз – это разрушение жировых клеток под воздействием холода. Специальный аппарат удаляет жировую клетчатку, не задевая при этом кожу, сосуды и нервы.

поможем безопасно сжечь жир на животе и боках

Хронические стрессы, неправильное питание и малоподвижный образ жизни зачастую приводят к появлению лишних жировых отложений у мужчин. А если добавить к этому списку физиологические особенности сильного пола, способствующие накоплению жира именно в этой зоне, мы получим реальную проблему, невнимание к которой может стать причиной серьезных патологических процессов в организме и снижению качества жизни в целом.

Давайте расскажем о том, почему это происходит и как мужчине быстро и грамотно сжечь жир на животе и боках.

Содержание

1. Различия отложения жира у мужчин и женщин
2. Факторы, способствующие накоплению жира на животе
3. Эффективные методы борьбы с лишним весом
4. Рекомендованные лекарства

Различия отложения жира у мужчин и женщин

Женское тело отличается повышенным содержанием жировой ткани по сравнению с мужским, причем ее распределение у женщин идет более равномерно и чаще всего под кожей, в то время как у мужчин она скапливается под мышцами в непосредственной близости к внутренним органам. Отложения, формирующиеся в брюшной полости, называются абдоминальным (или висцеральным) жиром.

Опасность заключается в том, что его чрезмерное накопление способствует давлению на ЖКТ, печень и другие органы, мешая их правильному функционированию. Помимо этого, возникает риск развития сердечно-сосудистых патологий и устойчивости к инсулину, нарушения обмена веществ и работы дыхательной системы, различных воспалительных процессов во всем организме и снижения потенции. Эстетическую составляющую мы даже не упоминаем – она и так очевидна.

Факторы, способствующие накоплению висцерального жира на животе у мужчин

• Генетическая наследственность. Подобная аномалия связана с передающейся по наследству патологией рецепторов гипоталамуса, купирующих чувство голода. Человеку постоянно хочется есть, и возникает обжорство.
• Расстройство гормонального фона
  . Особенно это касается усиления синтеза кортизола (гормона стресса), стимулировать который могут хронические стрессы, эмоциональные и физические перегрузки, дефицит сна и отдыха, а также постоянное чувство голода.
• Неправильное питание. Чрезмерное употребление фастфуда, некачественной жирной пищи и прочих источников лишних калорий стали в последнее время одной из самых распространенных причин ожирения.
• Вредные привычки. Курение негативно сказывается на работе эндокринной системы и может вызвать серьезные гормональные сбои. Пагубное влияние алкоголя (особенно пива) на появление лишнего жира доказано уже давно: прием спиртных напитков многократно усиливает неконтролируемый аппетит, а печень не справляется со своевременным расщеплением липидов, отвлекаясь на переработку поступившего в организм этанола.
• Малоподвижный образ жизни. При гиподинамии организм просто не успевает тратить поступившие калории до очередного приема пищи.
• Неправильная осанка. В группе особого риска находятся работники т.н. «сидячих» профессий.
• Возраст. Чем старше становится представитель сильного пола, тем сложнее ему удерживать в норме весовые показатели и рельеф тела.
• Нарушение обмена веществ. Организм находится в стрессе и не тратит поступившие калории, а запасает их «на черный день».

Чаще всего причиной появления жира на животе у мужчин является не какой-то конкретный фактор, а их совокупность.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Уделяйте внимание правильному отдыху

Не пренебрегайте сном, чередуйте работу и отдых, почаще бывайте на природе – это действует умиротворяюще и стабилизирует психоэмоциональный фон.

Постарайтесь сократить общение с токсичными людьми и количество стрессовых ситуаций. Обратите внимание на качество сна: постельное белье, матрас и подушка должны обеспечивать полноценный ночной отдых. Спальное место следует сделать темным и тихим, в спальне не должны присутствовать гаджеты вроде телевизора, ноутбука или планшета. Доказано, что уставший, расстроенный и недостаточно выспавшийся человек чаще испытывает чувство голода, вызванное повышенной выработкой кортизола.

Нормализуйте питание

Всерьез озаботившись проблемой, как мужчине избавиться от жира на животе, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион питания.

Необходимо вызвать дефицит калорий: объем затраченной организмом энергии должен с лихвой перекрывать количество поступивших калорий. Предпочитайте сложные углеводы (овощи, гречневая и овсяная крупы, орехи) простым (сахар в любом его проявлении, картофель, бананы, сдоба). Сделайте упор на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Придерживайтесь дробного питания – 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и, как следствие, жиросжигание. Пейте побольше воды – с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

Прием биологически активных добавок, сдерживающих аппетит и купирующих чувство голода, также могут помочь мужчине убрать жир с боков и живота. Они исключат бесконтрольное поглощение лишних калорий и заметно ускорят обмен веществ.

Снизьте употребление никотина и алкоголя

А лучше вообще откажитесь от вредных привычек. Вместо старой доброй бутылочки пива после работы, сходите погулять в парк или выберите какую-нибудь другую приятную активность, не связанную с алкоголем. Если общение с друзьями напрямую связано с распитием спиртных напитков, следует выработать четкую позицию отказа от алкоголя или постараться снизить количество подобных контактов.

Выполняйте посильные упражнения

Включите в распорядок посещение тренажерного зала – для начала будет достаточно пары раз в неделю.

Надо дать телу время привыкнуть к новым нагрузкам, которые со временем можно будет увеличить как по интенсивности, так и по частоте и длительности.

Кардио-техники (к примеру, бег) помогут избавиться от излишка калорий. А силовые тренировки увеличат их эффективность и помогут мужчине быстрее сжечь жир на животе и боках за счет ускорения обмена веществ и равномерных нагрузок на все группы мышц.

Но ни в коем случае не перегружайте организм! Сердечно-сосудистая система, ослабленная присутствием лишней жировой ткани, может дать сбой. Держите под контролем свою мышечную массу – она не должна уменьшаться. Для правильной организации тренировочного процесса и исключения травм и ошибок обратитесь к персональному тренеру.

И не забудьте следить за своей осанкой. Старайтесь больше перемещаться пешком, частично отказавшись от личного или общественного транспорта.

Рекомендованные лекарства

Представляем вам рейтинг самых популярных биологически активных добавок для похудания, которые свободно продаются в аптеках. Они помогут мужчине эффективно убрать жир с боков и живота, не вызвав при этом никаких патологических процессов в организме.

• Турбослим – один из самых популярных брендов в области похудания на основе растительных компонентов. Выпускается в различных формах: батончики, чаи, наборы пакетиков, капсулы, раствор и даже кофе! Выбирайте то, что вам ближе, и худейте легко и непринужденно.
• Худеем за неделю (Леовит) – БАД обеспечивает высокий уровень энергии на протяжении всего дня, притупление аппетита, детокс и отличное настроение. Продается в виде чая, кофе, капсул, батончиков, наборов сухих смесей для диетического питания, коктейлей и многих других форм.
• Фитомуцил Слим Смарт – порошок на основе семян подорожника в сочетании с глюкоманнаном, которые стимулируют метаболизм, эффективно выводят из организма шлаки, заметно уменьшает аппетит и снижает интенсивность всасывания жиров.
• Липрина Управление весом – БАД содержит пептиды коллагена, предотвращающие возникновение растяжек в процессе эффективного похудания и усиливающие метаболизм.
• Гарциния форте (Эвалар) – таблетки содержат экстракты морской бурой водоросли и грацинии, способствующих повышенному жиросжиганию и ускорению обмена веществ. Позволяет легко контролировать аппетит и снижает тягу к постоянным перекусам.
• Метабарьер Слим Премиум – японская БАД помогает заметно снизить вес, блокируя жиры и быстрые углеводы.
• GLS L-Карнитин 800 – действующее вещество активно стимулирует жиросжигание, повышает иммунитет и общую выносливость организма, участвует в доставке кислорода к органам и тканям.
• Kilo Light День – растительные компоненты способствуют нормализации метаболизма, L-карнитин ускоряет расщепление жировых клеток и стимулирует рост мышц. На протяжении всего дня сдерживает приступы аппетита.
• Слимтабс – средство на основе растительного компонента синефрин. Эффективно борется с лишним жиром, ускоряя обмен веществ и стимулируя организм производить тепло и, как следствие, тратить больше энергии.
• Орлистат-Акрихин – помогает не только уменьшить вес, но и удерживать его на должном уровне длительное время. Отличное средство профилактики повторного ожирения. Способствует нормализации углеводного обмена у больных диабетом.

БАД. Не является лекарством.

Источники

• Ландырь А. П., Ачкасов Е. Е., Добровольский О. Б., Руненко С. Д. // Энергетика мышечной деятельности // Спортивная медицина: наука и практика — 2012;
• Барановский А. Ю. // Руководство по диетологии // СПб. — 2001.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Сжигание жира для мужчин – Как избавиться от жира на руках, животе и груди

Добро пожаловать в это руководство по похудению для мужчин.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все три из этих областей имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно слишком подробно подходить к еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменение требует времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Сжигание жира для мужчин – жир на животе

«Что касается живота, вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с проработки широчайших мышц. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет конусность v. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Подробнее

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку скандинавские сгибания рук или обратные гиперэкстензии .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
• Баланс калорий (эукалорийная диета)
• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы описали выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.

Макронутриенты

Макронутриенты состоят из:

• Белков
• Углеводов
• Жиров

Когда речь идет о макроэлементах, важно учитывать следующие моменты 900 03

• Белок является наиболее важным макронутриентом для набора и сохранения мышечной массы
• Около 1 г белка на фунт массы тела является оптимальным для большинства людей
• Полезные жиры необходимы для здоровья и гормональной функции
• Полезные жиры являются основным макроэлементом, добавляемым на этапах набора массы и удаляемым во время сушки (сжигания жира)
• Углеводы вторичны по отношению к белкам, но очень важны для подпитки и восстановления сил после тяжелых тренировок
• Углеводы с высоким содержанием углеводов следует употреблять при больших объемах тренировок и уровне ежедневной активности 73

  Последние статьи

  Новости по теме

  10 упражнений для похудения живота

  Итак, у вас вырос живот. Не нужно корить себя за это. Это происходит постоянно, и в каком-то смысле это неизбежно. Распространение средней части начинается, когда вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета подводит вас. В конце концов, мужчины особенно склонны к накоплению лишних килограммов в кишечнике. Но есть и хорошие новости: устранить ущерб и вернуть себе пресс можно, и есть упражнения для сжигания жира на животе, которые работают. Но использование упражнений для сжигания жира на животе — это не разовая акция. Изучение того, как сжигать жир на животе, требует приверженности к физическим упражнениям, а также к диете.

  Часть диеты лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но учения за нами. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Вот мы и придумали десять 10-минутных тренировок, которые подтянут пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что не можете точечно тренировать свое тело, чтобы получить эффект в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на наращивание и сжигание сегментов, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, одновременно сбрасывая жир со всех сторон. Кроме того, все они почти не имеют оборудования, что делает их домашними тренировками, которые все же могут дать вам приличный ожог.

  Упражнение для жира на животе #1

  Сборка: Вращающаяся планка. Выполняйте 60-секундные планки лицом вперед (традиционно), боком, другим боком и спиной (животом вверх) с 15-секундным отдыхом между ними.

  Ожог: Прыжки с платформы. Задействуйте свое ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков в приседе на высокую скамью, а затем 30 секунд отдыха, 3 раза.

  Упражнение для жира на животе #2

  Сборка: Мосты развивают нижние мышцы живота и общую стабильность корпуса. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

  Сжигание: Берпи повышает частоту сердечных сокращений, развивая баланс и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

  Упражнение для жира на животе #3

  Сборка: V-удержание. Из положения сидя на полу отклоните туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой, чтобы ваше тело образовало букву «V». Задержитесь на 60 секунд, расслабьтесь на 30 секунд. Повторить 3 раза.

  Burn: Step-ups (буквально, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывает пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 х 10 приседаний, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

  Упражнение для жира на животе #4

  Сборка: Импульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад, чтобы туловище было под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними. 9№5 . Но они по-прежнему играют важную роль в вашем более широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Стремитесь к одному приседанию каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд. Повторить 3 раза.

  Сжечь: Велосипед. Поворачивая ноги в воздухе, когда вы лежите на спине, вы задействуете глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют корпус и защищают вас от травм.

  Упражнение для жира на животе #6

  Сборка: Шарниры (приседания с противоположных коленей к локтям) задействуют мышцы нижней части спины, а также все основные группы брюшного пресса. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

  Сжечь: Скакалка. Мало что может так сильно и быстро увеличить частоту сердечных сокращений, как прыжки со скакалкой. Идите 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

  Жир на животе Упражнение #7

  Сборка: Подъемы ног. Лягте на скамью, прикладом на одном конце. Вытянутые ноги перед собой. Держа их прямо, поднимите их к потолку, а затем опустите. (При необходимости вы можете держаться руками за края скамьи для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

  Ожог: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на полную, 30 секунд отдых. 5 раз

  Жир на животе Упражнение #8

  Сборка: Русские скручивания. Сядьте, откиньте верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ноги на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем так, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, 20 секунд отдыха, 3 раза.

  Ожог: Одноногие домкраты поднимают стандартные прыжковые домкраты на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

  Упражнение для жира на животе #9

  Сборка: Косые повороты мяча лежа на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе, большой пляжный мяч между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, каждый раз задействуя корпус и возвращая ноги к центру. 60 секунд, 20 секунд отдыха, 3 раза.

  Ожог: Лестницы ускоряют сердцебиение, улучшают мелкую моторику и задействуют основные мышцы нижней части тела. Поднимитесь на пару пролетов (около 30 секунд), затем снова бегите вниз. Повторить 5 раз.

  Упражнение для жира на животе #10

  Сборка: Махи-молоты заставляют вас раскачивать гирю, утяжеленный мяч или гантель с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (согните колени). , выпрямить колени, снова согнуть) — отличное косое движение. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

  Ожог: Горизонтальные прыжки на домкратах. Встаньте в вытянутое положение для отжиманий и прыгайте ногами врозь и вместе, держа спину прямо, а тело на прямой линии. 45 секунд, 15 секунд отдыха, 5 раз.

  Как сжечь жир на животе: памятка по образу жизни

  Количество потребляемых калорий и расходуемых калорий

  Если вы едите воппер с сыром на обед, практически невозможно сжечь калории, пробежавшись по окрестностям после работы. . Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор от Mayo Clinic), а затем постарайтесь сократить его на 500 калорий.

  Не пропускайте завтрак

  Пропуск завтрака должен быть простым способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак на самом деле помогает /предотвращает/ увеличение веса. Так что ешьте завтрак, но пусть он будет постным.

  Усильте сжигание

  HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашей основной тренировкой.