Как сузить желудок чтобы похудеть: Как уменьшить желудок, чтобы похудеть: памятка

Как уменьшить желудок, чтобы похудеть: памятка

Действительно ли выражения «растянулся желудок» верно?

Теги:

Evergreen

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

К каким способам мы только не обращаемся, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов: множественные диеты, изнурительные физические нагрузки и различные процедуры становятся неотъемлемой частью жизни. Но основным препятствием на пути к похудению является переедание, ведь зачастую бывает очень трудно удержать себя от не самого полезного перекуса. Считается, что такое неконтролируемое питание может увеличивать размеры желудка, из-за чего нам постоянно хочется есть все больше и больше, а значит придерживаться диет становится еще сложнее. Так ли это, нам рассказала врач-гастроэнтеролог центра здоровья Verba Mayr Анна Борисова.

 

Желудок является полым органом, а значит имеет естественное свойство растягиваться. Так, если нормальный размер пустого желудка составляет около 500 миллилитров, то после приема пищи он может растягиваться до 2 литров. Однако в свои стандартные размеры он возвращается быстро — в течение дня. Если же человек систематически переедает, а беспрерывные «перекусы» для него являются нормой, то объем желудка может постепенно увеличиться до 4 литров. Соответственно при таком выраженном растяжении желудка сокращение его объемов является более длительным процессом, а моторно-эвакуаторная функция всего желудочно-кишечного тракта будет нарушаться. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дело не только в механическом растяжении и объеме желудка

В желудке человека содержится около двух десятков рецепторов растяжения для осуществления адаптивного расслабления, которые помогают увеличивать объем желудка без создания чувства тяжести. Поэтому при увеличении желудка даже в несколько раз человек не всегда ощущает дискомфорт. При регулярном переедании рецепторный аппарат «привыкает» к ситуации и не дает сигналы в головной мозг о «перерастяжении», а значит мы уже не чувствуем, когда нам пора остановиться. 

С другой стороны, не только рецепторный аппарат участвует в появлении голода и исчезновения чувства насыщения — здесь важна как генетическая, так и психоэмоциональная составляющая. Например, при избыточной выработке гормона грелина чувство голода не покидает человека очень долго; при недостаточной активности пептида YY вовремя не подавляются желудочная, желчная и панкреатическая секреция, не замедляется моторная активность ЖКТ, что также способствует перееданию. Поэтому в организме не все так просто, как может показаться на первый взгляд, а желудок — не просто мышечный мешок, который реагирует на механическое воздействие. 

Что же делать?

В первую очередь, важно не только механически уменьшить размер желудка, но и скорректировать (нормализовать) чувствительность рецепторного аппарата желудка, а также на гормональном и психологическом уровне правильно генерировать и оценивать чувство голода, насыщения, сытости. Тогда физический размер желудка будет соответствовать «гормональному» и «рецепторному растяжению» желудка. Для этого следует запомнить несколько правил: 

Прекратить бесконечные перекусы

Очень важен стабильный режим питания: обычно человеку достаточно 3 основных приемов пищи. Однако также врач может рекомендовать в перерыве кушать овощные бульоны, смузи и другие легкие перекусы. 

Не запивать еду

Воду полезно выпивать за 30 мин до приема пищи, однако никак не во время или после! Начинать пить можно только через час после еды. 

Контролировать размер посуды

Психологически важно ставить для себя определенные рамки: согласитесь, если вы возьмете огромную тарелку, вам захочется заполнить ее до краев. Именно поэтому важно для использовать посуду и столовые приборы небольших размеров. 

Жевать медленно, тщательно, не отвлекаться на гаджеты и телевизор

Этот совет нам всегда давали с детства и не зря: это необходимо для того, чтобы у головного мозга была возможность понять, когда вы насытились. Рецепторы, ответственные за передачу импульса в головной мозг о достаточном количестве съеденного, находятся в верхних отделах желудка, поэтому важно не пропустить сигнал, чтобы не переедать.

Минимизировать количество специй

Во‑первых, очень многие из них повышают выработку желудочного сока и повышают аппетит, а во-вторых, ускоряют моторику ЖКТ, и кушать хочется чаще и активнее. 

Практиковать аэробные нагрузки

Бег, занятия на эллипсе, плавание, ходьба, помимо прочего, активно увеличивают в крови уровень пептида YY. Именно этот гормон в гипоталамусе активирует нейроны, ответственные за чувство насыщения и подавляющие аппетит, стимулирует нейроны, от которых зависит чувство насыщения и ингибирует нейроны, стимулирующие возникновение аппетита. Плюс такие нагрузки улучшают моторику всего желудочно-кишечного тракта.

Источник: Harper’s Bazaar

Диета для уменьшения желудка

Мечтаете похудеть без соблюдения строгой диеты, а заодно и уменьшить объем желудка? Система пяти ложек идеально подойдет для тех, кто не хочет ограничивать рацион однообразными блюдами.

Теги:

Диеты

Правильное питание

Похудение

Хронические заболевания

Диета построена по принципу дробного питания, где все внимание уделено количеству и объему порций, а не составляющим их продуктам. Подобный режим помогает не только нормализовать объем желудка и избавиться от привычки к перееданию, но и не даст вам проголодаться в течение всего дня.

Правила диеты «Пять ложек»

Есть нужно довольно часто и с небольшими перерывами (не более трех часов), а каждая ваша порция в течение всего дня не должна превышать объемом пять столовых ложек. Впрочем, это правило, на самом деле, довольно условное. Из-за трудностей с контролем твердых и неоднородных блюд приверженцы диеты предлагают считать ложку только символом умеренности в еде, а при готовке ориентироваться на объем порции в 150−200 граммов. При таком режиме питания есть можно в том числе и вечером, пить воду и другие напитки в неограниченном количестве, а собственное меню на день составлять из любых продуктов.

Ведь, в конце концов, главное в этой диете — научиться контролировать объем порций, а не придерживаться строгих и четких установок.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тем не менее, диета пяти ложек оказывает гораздо больший эффект, если на её время отказаться от газированных напитков, соков, различных магазинных соусов, жареной пищи, а также готовых полуфабрикатов, которые неполезны сами по себе. Рекомендуется также употреблять меньше сахара и продуктов, содержащих быстрые углеводы, например, выпечки, поскольку они, как и острая пища, после выработки чрезмерного количества глюкозы вызывают у организма сильный голод, что, само собой, никак не будет способствовать успеху вашей диеты. Однако это не значит, что за это время вы не можете порадовать себя чем-то сладким!

10 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и не поправляться

Что можно есть?

Среди же рекомендованных для диеты пяти ложек продуктов находятся блюда, содержащие медленные углеводы, поскольку они способны насытить организм на более долгое время. К ним относятся цельнозерновые каши, некоторые фрукты, бобы и крупы, а также овощи, не содержащие крахмал. В качестве основного блюда рекомендуется употреблять богатую белком пищу, поскольку она переваривается дольше и, как следствие, не вызывает новую волну голода. Белок в большом количестве содержат мясные и молочные продукты, а также куриные яйца. Утолению аппетита способствуют и растительные жиры, которые содержатся, например, в оливковом масле, так что не забывайте заправлять салаты именно им.

Стоит также отметить, что у диеты пяти ложек нет никаких временных ограничений в выборе продуктов — это скорее особый режим питания, который может помочь вам сбросить от пяти до двадцати килограммов в зависимости от того, как долго вы решите соблюдать его.

Помните, однако, что диета пяти ложек не подходит беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями, так что перед принятием окончательного решения лучше проконсультироваться у врача.

Какой режим питания вам подходит – 3 основательных приема пищи или 5 раз в день понемногу?

Фото: Getty images Russia

Как уменьшить живот безопасно и навсегда

Вы когда-нибудь задумывались, как уменьшить свой желудок после ночи, проведенной за ужином (и перекусами в полночь)? Еда и переедание – тема деликатная. Нам нужно есть, чтобы выжить, но переедание, очевидно, также связано с набором веса.

Уменьшение желудка может показаться абсолютно радикальным решением по снижению веса.

Учитывая опасность скоб для желудка и других методов бариатрической хирургии, вы можете подумать, что нет никакого реального способа уменьшить живот, не ложась под нож.

Однако существует множество естественных способов обуздать аппетит и уменьшить жир на животе.

Ниже вы можете узнать больше о том, как ваше тело перерабатывает пищу и как вы можете лучше контролировать этот процесс.

 

Как ваш организм перерабатывает пищу

Наши тела представляют собой очень сложные организмы, начиная с того, как мы обрабатываем эмоции, и заканчивая тем, как мы перерабатываем пищу.

Пищеварительная система является неотъемлемой частью нашего организма.

Он гарантирует, что мы получаем питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, и что эти питательные вещества доставляются туда, где они нужны. Это также позволяет нам подпитывать и восстанавливать наши клетки.

Когда мы едим пищу, наш организм посылает в мозг неврологические и гормональные сигналы, которые сообщают нам, что мы сыты.

Стенка нашего желудка также дает нам индикатор того, что мы сыты, по ощущению «растянутости». Нервные окончания посылают в ваш мозг сообщение о том, что ваш живот расширяется, чтобы вместить пищу, и что нам пора заканчивать есть.

Кроме того, нашему организму требуется около 20 минут после приема пищи, чтобы обработать сигнал о том, что пора перестать есть.

Для тех, кто ест быстро, это может привести к перееданию. Для тех, кто ест медленно, это может заставить их чувствовать себя сытыми быстрее и не получать достаточного количества питательных веществ.

Врачи подробно изучили наш пищеварительный процесс и разработали хирургические способы борьбы с увеличением веса.

Как уменьшить живот: хирургическим путем

Операция по снижению веса, или бариатрическая хирургия, работает двумя основными способами.

1. Ограничение : В этом случае врачи проводят операцию, чтобы уменьшить потребление калорий за счет уменьшения количества пищи, которое может удержать ваш желудок.
2. Нарушение всасывания : При этом врачи проводят операцию, которая ограничивает количество калорий, которые может усвоить организм, за счет уменьшения размера тонкой кишки.

Наиболее популярными операциями по снижению веса являются шунтирование желудка, бандажирование желудка и рукавная гастрэктомия.

Хотя вам потребуется консультация, чтобы определить, какая процедура лучше всего подходит для вас, все они направлены на ограничение количества пищи, которую вы можете проглотить, или ограничения питательных веществ, которые вы можете усвоить.

Эти операции были успешными в предоставлении долгосрочных решений по снижению веса тем, кто соответствует требованиям. На самом деле за два года можно сбросить от 50 до 60 процентов своего первоначального веса.

При этом бариатрические операции требуют от пациентов полностью изменить свой подход к еде после операции. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

Бариатрическая хирургия может быть хорошим вариантом для тех, кто страдает клиническим ожирением и другими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет.

Тем не менее, для тех, кто не соответствует требованиям или хочет бариатрических операций, существуют естественные способы снизить вес и потребление пищи.

Как уменьшить живот: естественным путем

Мы все слышали лозунги хирургов по снижению веса. Они звучат так заманчиво и так легко!

Но если вы не являетесь кандидатом на бариатрическую операцию, у вас есть варианты естественного уменьшения желудка.

1. 1. Измените свое мышление:  Воспринимайте еду как топливо и примите тот факт, что ваше тело заслуживает только самого лучшего.
   2. Начните тренироваться : Ваш вес снизится, если вы в целом здоровы. Это означает, что нужно найти план упражнений, который подходит именно вам.

1. Пейте воду : Каждая функция вашего тела нуждается в воде.
2. Высыпайтесь : Позвольте своим клеткам регенерировать, а телу восстановиться после достаточного количества сна.
3. Ограничьте употребление алкоголя:  Алкоголь может помешать нашей печени избавляться от токсинов, особенно с возрастом. Приберегите выпивку для светских мероприятий.
4. Уменьшите потребление сахара : Ваше тело становится зависимым от сахара. Постепенно заменяйте сладкие закуски чем-то более здоровым.
5. Держитесь подальше от продуктов без сахара : Варианты без сахара могут иметь худшие химические заменители, чем сам сахар.
6. Пейте зеленый чай : он вырабатывает особый антиоксидант, который фактически уничтожает жир на животе.

Любое физическое изменение требует времени и последовательности, чтобы увидеть результаты.

Найди свою физическую форму

Существует так много способов стать более здоровым человеком, что это может показаться непосильным.

Мы создали проект Fit Mother Project, чтобы стать местом, куда матери из всех слоев общества и с самыми разными потребностями могут прийти за советом.

Сообщество, которое мы создали, постоянно поддерживает дух товарищества и мотивирует сестричество Fit Moms.

Мы приглашаем вас стать частью проекта Fit Mother Project, попробовав нашу бесплатную диету и тренировки — 3-дневный старт для похудения Fit Mom.

Больше никаких жестких диет или нереалистичных планов тренировок. Fit Mom 3-Day Weight Loss Jumpstart помог тысячам мам начать свой путь к целостному здоровью.

Настало время для достижения ваших целей по снижению веса – какими бы они для вас не были.

Д-р Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мама» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец»

После того, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в возрасте 42 лет, доктор Бальдуцци основал проекты «Здоровая мать» и «Здоровый отец», чтобы помочь занятым мамы и папы получают и остаются здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более чем 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет — просто хорошо изученная информация о том, как уменьшить живот.

Талия и вес: как сбросить дюймы, а не только килограммы

Категория блога: Здоровье

Несколько медицинских исследований отмечают важность потери сантиметров вокруг талии по сравнению с простым похудением. Они обнаружили, что гораздо более вредно для здоровья иметь жир на животе, чем жир, отложенный непосредственно под кожей.

Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии!

Риск увеличения веса вокруг талии

Висцеральный жир — жировые отложения, накапливающиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и нарушения сна. проблемы.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из способов оценки потенциального риска заболевания является измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

• Окружность талии мужчины должна быть менее 40 дюймов.
• Окружность талии небеременной женщины должна быть менее 35 дюймов.

Если размеры вашей талии превышают рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Assessing Your Weight 

Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения для живота лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте комбинацию обоих для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в желудок. Пилатес, йога и упражнения на стуле малоэффективны и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить сопротивление воды и охладиться летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, которые повышают частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует не менее 2,5 часов умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для пожилых людей.

Еще один отличный способ начать заниматься спортом — записаться в фитнес-центр с занятиями для людей старше 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте свой круг общения, встретив новых друзей на фитнес-классе!

Что есть, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе

Избегайте сахара и подслащенных напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира вокруг живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые естественно сладкие и содержат большое количество клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Нарезанные углеводы. Исследования, сравнивающие низкоуглеводные диеты и диеты с низким содержанием жиров, показывают, что низкоуглеводные диеты более эффективно воздействуют на жир вокруг живота, внутренних органов и печени. Ограничьте рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельнозерновой муки, ячмень, овсянка и лебеда. Источник: исследование питания и обмена веществ.

Ешьте больше белка. Белок не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. Люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира на животе, в то время как одно исследование конкретно связывало белок со сниженным риском увеличения жира на животе в течение пятилетнего периода.