Как сушатся качки: Как «сушатся» спортсмены : 6 правил питания

Как «сушатся» спортсмены : 6 правил питания

Диетологи компании Level Kitchen — сервиса доставки полезной и натуральной еды для спортсменов — перечисляют главные правила, которым следуют спортсмены во время «сушки», то есть снижения жировой массы. Каким-то правилам могут следовать и непрофессиональные спортсмены (только сначала стоит их обсудить со своим тренером или диетологом).

Спортсмены следят за количеством жиров, белков и углеводов

Даже во время подготовки к конкурсам или соревнованиям спортсмены не отказываются от важных нутриентов: углеводов, жиров и белков. Белок необходим для строительства новых мышц, углеводы заряжают энергией, а жиры помогают чувствовать себя сытым. Единственное условие — следить за качеством веществ: например, жиры лучше получать из авокадо и лосося.

Спортсмены делят суточную калорийность на несколько порций

Если не есть слишком долго, то во время следующего приёма пищи риск объесться возрастёт. Хороший способ управлять голодом — есть небольшими порциями несколько раз в течение дня. Так мозг знает, что в течение дня человек будет есть несколько раз, что еды будет много, — в итоге это помогает принимать правильные пищевые решения.

Именно этим принципом и руководствовался бодибилдер Денис Гусев и его команда, когда они запускали сервис Level Kitchen, — ведь не всем всегда удобно готовить достаточное количество еды на целый день.

Спортсмены избегают быстрого похудения

Если вы решите резко сократить количество калорий, организм может не справиться с тренировками и не успевать восстанавливаться после них. Это, скорее всего, приведёт к травмам, усталости, эмоциональному выгоранию, к срывам и перееданиям. Минимальный процент жира в организме мужчины не должен опускаться ниже пяти, а в организме женщины — не меньше двенадцати. Однако даже такое количество может быть опасным для здоровья, так что будущую диету лучше обсудить с тренером или диетологом.

Спортсмены едят много белка

На «сушке» потребление белка необходимо сразу по нескольким причинам. Во-первых, белок увеличивает время сытости, благодаря чему снижается вероятность переедания. Во-вторых, диеты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышц во время снижения веса, а если «сушка» не очень строгая, то и нарастить новую мускулатуру.

Спортсмены распределяют нужное количество белка в течение дня

Во время сушки следует не только увеличить количество потребляемых белков, но и правильно их распределять в течение суток. Насыщенные белком блюда можно есть каждые три часа в течение дня. То есть восемьдесять граммов белка можно поделить, например, на четыре приёма пищи.

Спортсмены не забывают есть после тренировки

Потребление достаточного количества белков и углеводов сразу после тренировки поможет сохранить спортивные результаты даже во время снижения веса. Как минимум 0,5 грамма белка на килограмм массы тела сразу после тренировки поможет построить мышцы и ускорить восстановление.

Подпишись на The Challenger!

Диета бодибилдера для сушки – GrowFood

Получить рельефное и подтянутое тело желают многие люди, но именно бодибилдеры уделяют этому наибольшее внимание, ведь это в большой степени – залог их успешной спортивной карьеры. Добиться нужно результата можно только совмещая физические нагрузки и питаясь правильно, с учетом расхода калорий и желаемого эффекта. В то время, когда необходимо набрать спортсмену массу, его рацион должен отличаться повышенной калорийностью в сушке же дела обстоят иначе – минимальный объем калорий и углеводов в частности, а иногда и полный отказ от них, и нагрузки. Не стоит также забывать о том, что соблюдение питьевого режима позволяет с меньшими затратами и без вреда достичь поставленных целей.

Как правильно питаться во время сушки?

Благодаря специально подобранной системе питания, бодибилдер имеет возможность снизить в своем организме процент жира, при этом сохранив мышечную массу. Многие полагают, что мгновенно изменив питание и интенсивность тренировок, они смогут в краткие сроки достичь нужных рельефов и войти в определенную весовую категорию. Это ошибочное мнение, которое может иметь не просто обратный эффект, но и нанести вред организму. Диета бодибилдера для сушки предполагает постепенное снижение в рационе продуктов, богатых на углеводы и жиры, а также общей калорийности. Стоит позаботиться о том, чтобы уровень поступающей глюкозы также был максимально снижен.

Если рассматривать рацион бодибилдера в период сушки, то в среднем он выглядит так: 2/3 составляют белки, 1/3 – медленные углеводы, и лишь 10 процентов от общего рациона допускается для жиров, или, как многие выбирают для себя 60-20-20, с соотношением белки-жиры-углеводы. Что касается калоража, то в период сушки он может отличаться, и рассчитываться исходя из индивидуальных особенностей организма. Границы калорийности выглядят так: не менее 1200кк, не более 2300кк.

Относительно графика питания, то оптимальным является частое употребление, в среднем 5-7 раз в день, еды небольшими порциями. Во время сушки нужно прислушиваться к своему организму, избегать чувства голода, и резких нападений на еду в случае длительного перерыва.

Где найти спортивное питание для сушки?

Диета бодибилдера для сушки требует тщательного контроля КБЖУ, подбора оптимальных и разрешенных продуктов, приготовленной еды. А на все это требуется время. Если учесть, сколько спортсмен проводит времени в спортзале, при этом работает и уделяет время семье, то не сложно представить, что самостоятельно заниматься просчетами и приготовлением у него просто не будет времени и сил. Эту проблему легко решить с помощью сервиса по доставке сбалансированного здорового питания GrowFood.

На сайте компании представлен ряд линеек питания, с различной калорийностью и пропорцией БЖУ, для того, чтобы каждый человек, исходя их поставленных целей, смог подобрать нужное питание. Однако максимально адаптированной на создание рельефа является линейка Fit. Дневной рацион составлен тренерами и спортсменами, и по калорийности составляет примерно 1300кк. Пятиразовый прием пищи небольшими порциями позволит не испытывать голод, получать заряд энергии и сил для тренировок, и быстрыми темпами улучшать рельефность тела.

Также представлены и другие линейки питания, с различной калорийностью и количеством приемов пищи, чтобы каждый бодибилдер выбрал подходящую для себя, и мог сбалансировано и правильно питаться в течение всей недели. В период сушки рекомендуется полностью исключить из рациона сахар и быстрые углеводы, и сделать основной упор в рационе на белок.

Теперь спортсменам не нужно считать калории, высчитывать содержание БЖУ в каждой порции. Все это делает сервис GrowFood, а клиенту остается только питаться в удобное время и в удобном месте, наслаждаясь вкусными и разнообразными блюдами.

7 советов для влажных полей

Перейти к основному содержанию

Вы используете устаревший браузер , который может быть несовместим с этим веб-сайтом. Чтобы получить наилучшие впечатления, нажмите здесь, чтобы обновить браузер.

• Просмотр корзины

Искать:

Искать:

Искать:

Будьте в курсе! Советы, инструкции и скидки:

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ , чтобы получить советы, инструкции и скидки:

29 марта 2023 г. · Пол Зваска (соавтор)

Непрекращающаяся битва продолжается…

Благодаря часто хлюпающему звуку под моими ногами , когда я иду по полю в нашем близлежащем парке Малой лиги, я знаю первый месяц или около того большинства сезонов может быть чем-то вроде приключения. Даже когда наступает лето и теплые дни становятся нормой, большинство садовников неизбежно борются с одной и той же общей проблемой… влажными полями. Что должен делать садовник, чтобы сохранить свои поля сухими и сделать их пригодными для игры как можно быстрее?

 

ЗДЕСЬ

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ВЛАЖНЫХ ПОЛЕЙ:

1. 1. Ветры могут накапливать почву и материалы для подкормки на краях обшивки приусадебного участка. Эти губы будут сильно влиять на дренаж воды с кожи вашего приусадебного участка, поэтому обязательно регулярно очищайте все губы (см. наш модуль Groundskeeper U в разделе Управление губами ) .
   2. Убедитесь, что поверхность кожи гладкая и ровная. Осень может быть прекрасным временем для повторного выравнивания кожи вашего приусадебного участка, чтобы на коже не было впадин, в которых будет собираться вода. Это упражнение лучше всего подготовит ваше поле к быстрому удалению воды.
   3. Если ваш приусадебный участок не был перепланирован прошлой осенью, выйдите на поле сразу после дождя, пока на коже приусадебного участка еще есть лужи, и с помощью граблей вырежьте контур каждой лужи. После высыхания перетащите гвоздь по приусадебному участку, избегая углублений, чтобы вы могли их найти, а затем используйте рыхлую почву приусадебного участка, чтобы заполнить эти понижения, чтобы помочь воде более эффективно отводиться от приусадебного участка.
   4. Ранней весной вам нужно подождать, пока поле полностью не потеряет изморозь в почвенном профиле, прежде чем пытаться выполнять какие-либо работы на части кожуры. Если он слишком мягкий, чтобы по нему ходить, вам не следует на нем находиться.
   5. Если ваше поле находится в северной части страны, где каждый год наблюдается заметная глубина мороза (3 дюйма или более), обязательно прикатывайте поле рано, как только оно достаточно высохнет, чтобы помочь снова запечатать поле, чтобы вода будет легче стекать с поля.
   6. Держите под рукой несколько сушильных агентов из кальцинированной глины на случай непредвиденных обстоятельств. Но если лужи большие или глубокие, то используйте несколько губок для луж или насос для луж, чтобы удалить лишнюю воду, оставив только очень мелкие влажные участки, где осушающие вещества могут творить свое волшебство.
   7. Что бы вы ни делали, НИКОГДА не используйте веники , чтобы сметать лишнюю воду с почвы на приусадебном участке (см.
      Шесть самых распространенных ошибок при уходе за землей ) . Вы только ухудшите качество поверхности кожи, выметая больше почвы, что создаст еще более глубокую яму для воды, в которой будет стоять вода. край. Сохраните метлы и швабры только для газонной травы.

 

[display_content] ×

• Быстрые ссылки:

• a
• b
• c
• d
• e
• f
• g
• h
9000 9 i
• j
• k
• l
• m
• n
• o
• p
• q
• r
• s
• t
• u
• v
• w
• x
• y 9001 0
• z
• 0-9

a

• AerFlo

↑ Верх

b

• Маяк A thletics
• Bownet
• Полевое снаряжение Bulldog

↑ Top

c

• Champro
• Coretex

↑ Top

d

• DuraEdge

↑ Top

e

• Очки Edge 90 010
• Вечный

↑ Верх

f

• FieldLazer

↑ Вверх

h

• Hack Attack | SportsAttack
• Hollywood Bases

↑ Top

j

• Jennie Finch
• Jox Box
• Jugs Machines & Practice Balls
9 0009 JW Industries

↑ Top

k

• Keeper Goals
• Комбинация
• Kwik Goal

↑ Верх

м

• MarkSmart

↑ Top

p

• Pitch Pro Mounds
• Portolite
• ProMounds
• Proper Pitch
9001 1 ↑ Top

r

• Rawlings
• Катушки для шлангов Reelcraft
• Rogers Base Company, LLC
↑ Верхняя часть

s

• Основания Soft Touch
• Spyker
↑ Верхняя часть

t

9000 9 The Perfect Mound
• Набор инструментов
• True Pitch
↑ Top

w

• Серия Witt Stdm
• Покрытия World Class Athletic Surfaces
↑ Top

y

• Янгстаун
↑ Top
• Быстрые ссылки:
• Часто задаваемые вопросы
• Быстрые ссылки:

Земля, ветер и огонь: использование элементов для осушения поля

30 июля 2015 г. · Пол Зваска (соавтор)

900:02 На прошлой неделе команда «Лос-Анджелес Энджелз» из Анахайма пережила редкий проливной летний ливень, в результате которого бейсбольный матч «Ангелов» был отложен впервые с июня 1995 года. . Клуб решил вызвать полицейский вертолет, чтобы «высушить» поле и избавить его от лишней влаги. Похоже, это сработало, поскольку на следующий день «Ангелы» смогли сыграть в свою игру в рамках перенесенного даблхедера.

Я уверен, что многие из вас слышали подобные истории в прошлом, особенно от «старожилов», которые говорят об использовании вертолетов для просушки поля или поджоге различных частей очищенных участков приусадебного участка. Поиск в Google по любому из них найдет множество примеров таких махинаций, чтобы развлечь ваше время. Итак, это действительно работает? Поскольку у меня нет собственного телешоу под названием «Разрушители мифов», мне придется использовать здравый смысл и логику, чтобы делать выводы.

Земля и ветер

Вертолеты были предпочтительным инструментом еще в те дни, когда большинство профессиональных спортивных площадок были естественными почвами.

Все изменилось в 80-х и 90-х годах, когда песчаные поля распространились по профессиональному футболу и бейсболу. По этой причине вы больше не слышите об этом типе операций. Это также может быть дорогостоящей процедурой по времени, когда вы платите за топливо, аренду вертолета и его пилота. Но что еще более важно, погодные условия должны быть именно такими, чтобы он работал должным образом.

Поля высыхают с разной скоростью после каждого дождя. На скорость сушки влияет множество переменных, таких как ветер, уровень солнечной радиации, относительная влажность, тип почвы, плотность травяного покрова и т. д. Но одна переменная, которая больше всего влияет на процесс сушки, – это относительная влажность воздуха. Каждая порция воздуха обычно содержит некоторое количество влаги. Количество влаги в этой воздушной посылке зависит от температуры этой воздушной посылки. Когда воздушный пакет нагревается, воздушный пакет расширяется и может содержать гораздо больше воды. И наоборот, когда посылка остывает, она сжимается и может удерживать в себе меньше воды.

Количество влаги в этой посылке измеряется Национальной метеорологической службой и сообщается как относительная влажность, которая сообщает вам процент влажности в этой воздушной посылке по отношению к текущей температуре окружающей среды этой посылки.

По сути, это означает, что если вы пытаетесь высушить поле, обдувая имеющийся воздух, чтобы испарить воду с поверхности, то воздух с относительной влажностью 50 % высушит поле намного быстрее, чем относительная влажность 75 %, потому что воздух имеет меньше места для поглощения влаги, которая может испаряться. Воздух с высокой влажностью приводит к медленному высыханию, независимо от того, насколько сильно вы взбалтываете воздух. Сухой воздух будет поглощать больше воды и быстрее из-за того, что в воздушной посылке больше места для ее поглощения.

Проведите эксперимент, используя фен для сушки волос после душа. Если вы используете прохладную или холодную настройку, для сушки волос потребуется гораздо больше времени, чем если вы используете горячую настройку. Нагревая воздух, вы увеличиваете вместимость воздушной посылки, что снижает относительную влажность, тем самым давая больше места для более быстрого поглощения испаряющейся влаги. Обладая этими знаниями, вы можете сделать вывод, что использование вертолета для сушки поля действительно эффективно только в том случае, если на улице относительная влажность от умеренной до низкой. Кроме того, если вы используете вертолет для просушки приусадебного участка, вы рискуете сдуть верхнюю подкормку и/или почву приусадебного участка в губы по краям травы. Сравните стоимость этого варианта с возможными результатами. Все должно быть правильно для успеха.

Предположительно, эта фотография была сделана в 1940-х годах в штате Миссури. В статье Southeast Missourian Paper говорилось: «Игра велась на мокром от дождя алмазе. Приусадебный участок был довольно мягким, несмотря на попытки высушить землю сжиганием бензина». Фото Г. Д. Фронабаргера, источник: Southeast Missourian

Земля и Огонь

С тех пор, как человек столкнулся с огнем, человечество было новаторским в его использовании. Тем не менее, я не уверен, что наш создатель намеревался сжечь вашу приусадебную кожу, чтобы использовать ее. Чтобы зажечь почву на приусадебном участке, требуется топливо для поддержания огня, поскольку почва не особенно легко воспламеняется и не способна поддерживать огонь. Бензин и дизельное топливо здесь являются вероятными ускорителями. Садовник хватает то, что у него есть в сарае, и обливает часть участка кожи нефтепродуктом, чтобы они могли зажечь ад, предназначенный для изгнания злых мокрых духов из кожи приусадебного участка. В большинстве случаев это встречается с очень ограниченным успехом, если таковой имеется. Жара не длится достаточно долго, чтобы испарить много воды. Однако эти действия, вероятно, приводят к загрязнению почвы, и в настоящее время во многих частях страны это является незаконным.

Последствия для организации, пытающейся осуществить такой трюк, могут включать крупный штраф и взимание с Агентства по охране окружающей среды (EPA) расходов на очистку и утилизацию загрязненной почвы.