Как снизить вес беременной: Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

Содержание

Как похудеть беременной женщине — Центр эстетической медицины SlimClinic

Ответ на вопрос о том, можно ли беременным похудеть, во многом зависит от причины, по которой женщина его задает:

если из-за избыточного веса возникают проблемы со здоровьем – не только можно, но и нужно;
если главный мотив – боязнь испортить фигуру, то вопросы похудения лучше все же решать после появления на свет малыша.

А есть ли проблема?

Многие считают, что во время беременности беспокоиться о прибавке веса не стоит. В самом деле, как похудеть беременной женщине, если по совершенно объективным причинам масса тела должна вырасти:

к моменту родов ребенок будет весить около 3,5 кг;
зрелая плацента весит приблизительно 0,5 кг;
растущая матка и увеличивающиеся молочные железы добавят чуть более килограмма;
объем околоплодных вод – почти 1 л;
дополнительный объем крови может достигать 1,2 л.

Кроме того, к концу беременности организм удерживает дополнительно около 1 л жидкости, а нормальный жировой запас, рассчитанный на последующее кормление грудью, составляет от 2 до 4 кг. Таким образом, физиологичной может считаться прибавка в весе от 8 до 12 кг за всю беременность, в зависимости от исходного веса женщины.

Когда речь идет о похудении во время беременности, то основная задача – это не допустить резкого или избыточного набора веса.

Не навреди!

Как бы остро ни стоял вопрос о том, как похудеть беременной женщине, ни в коем случае нельзя голодать или сидеть на жестких диетах. Скудность рациона может пагубно сказаться на здоровье ребенка, особенно если будущая мать была худощавой.

Информация о том, как можно похудеть беременной, может быть полезна женщинам, которые до беременности были вполне довольны своей фигурой. Многие расслабляются и разрешают себе сладости в неограниченных количествах, и в результате прибавляют в весе куда больше, чем нужно.

С осторожностью нужно относиться к разгрузочным дням. Даже если женщине удается выдержать строгую диету в течение одного дня, то обычно уже на следующий день она с лихвой компенсирует потери.

Акушеры-гинекологи не без основания считают вес одним из важных показателей того, как протекает беременность, особенно в третьем триместре, когда интенсивная прибавка в весе может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем.

Женский доктор вполне может дать собственные рекомендации по поводу того, как похудеть будучи беременной, одна из самых распространенных – устроить разгрузочный день на кефире или на яблоках и ограничить объем потребляемой жидкости.

Если вы не уверены, что эти методы вам подходят, можно проконсультироваться с врачом-диетологом о том, как похудеть беременной.

Если до беременности у вас были проблемы с лишним весом, то выяснять, как похудеть, если беременна, нужно у профессионального диетолога. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам помогут составить индивидуальную программу питания, включая разгрузочные дни.

Если вы в принципе представляете, как нужно питаться во время беременности, но постоянно «срываетесь», а потом чувствуете себя виноватой, тем более стоит обратиться в наш центр. Вы получите психологическую поддержку и сможете сформировать правильный настрой, облегчающий контроль веса.

Первичная консультация для беременных проводится бесплатно.

как похудеть без риска для ребенка

Содержимое

1 Диета для беременных: как похудеть без риска для ребенка
- 1.1 Влияние неправильного питания на беременность
- 1.2 Правильный подход к питанию во время беременности
  - 1.2.1 Выбор правильных продуктов
  - 1.2.2 Рекомендации по количеству еды
  - 1.2.3 Правильный режим питания
- 1.3 Роли витаминов и минералов в беременности
- 1.4 Как выбрать правильный рацион для снижения веса
- 1.5 Основные продукты для рациона беременной
- 1.6 Как правильно составлять меню на неделю
  - 1.6.1 Выбирайте разнообразные продукты
  - 1. 6.2 Соблюдайте баланс питательных веществ
  - 1.6.3 Планируйте приемы пищи
  - 1.6.4 Используйте рецепты с учетом сезонности продуктов
- 1.7 Пример меню для беременной женщины
  - 1.7.1 Завтрак:
  - 1.7.2 Обед:
  - 1.7.3 Ужин:
- 1.8 Физические упражнения для поддержания здоровья во время беременности
- 1.9 Дополнительные рекомендации для беременных по снижению веса
- 1.10 Что можно есть, а что нельзя во время беременности
- 1.11 Когда стоит обратиться к врачу за помощью
- 1.12 Видео по теме:
- 1.13 Вопрос-ответ:
  - - 1.13.0.1 Какие продукты можно включить в диету для беременных, чтобы похудеть?
    - 1.13.0.2 Можно ли соблюдать диету для похудения, если у меня высокий риск преэклампсии?
    - 1.13.0.3 Можно ли при беременности снизить калорийность диеты?
    - 1.13.0.4 Можно ли совмещать диету для беременных с физическими упражнениями?
    - 1.13.0.5 Нужно ли совсем отказаться от сладостей при соблюдении диеты для беременных?
    - 1. 13.0.6 Как часто нужно контролировать свой вес во время беременности при соблюдении диеты?

Узнайте, как похудеть и не навредить ребенку с помощью диеты для беременных с лишним весом. Советы по правильному питанию и физическим упражнениям на период гестации.

Один из главных вопросов, которые мучают будущих мам, – что делать, если она прибавляет в весе слишком быстро? Нередко беременные женщины начинают переживать, что их ребенок родится с избыточным весом, а они сами не смогут вернуть свою фигуру после родов. Однако старый миф о том, что будущая мама должна кушать за двоих, давно развенчан медиками.

Правильный подход к рациону беременной женщины необходим для ее здоровья и здоровья ребенка. Но как избежать набора лишнего веса и при этом не ставить под угрозу развитие ребенка? Диетологи советуют следовать определенным принципам, которые помогут похудеть, не навредив при этом своему будущему малышу.

Эта статья поможет понять, как питаться правильно во время беременности, какие продукты стоит исключить из рациона и какие добавить для поддержания здоровья мамы и будущего ребенка, а также узнать о том, какие упражнения можно выполнять во время беременности, чтобы не нанести вреда себе и ребенку и снизить риск набора веса.

Влияние неправильного питания на беременность

Правильное питание является основой здорового образа жизни и особенно важно для беременных женщин. Неправильное питание может негативно повлиять на здоровье будущей мамы и ее ребенка.

С другой стороны, чрезмерное потребление жиров, сахара, соли, алкоголя и некоторых видов продуктов могут спровоцировать развитие ожирения, диабета, повышенного артериального давления или даже эмболии. Кроме того, это может привести к преждевременному разрыву плодного пузыря, рождению мертворожденного ребенка или даже смерти матери во время родов.

Подводя итог:
1. Недостаток питательных веществ: гиповитаминоз, гипертензия, анемия, снижение иммунитета, деформация плода, патологии развития, риск выкидыша.
2. Чрезмерное потребление вредных продуктов: ожирение, диабет, повышенное артериальное давление, эмболия, преждевременный разрыв плодного пузыря, рождение мертворожденного ребенка, риск смерти матери во время родов.

Правильный подход к питанию во время беременности

Выбор правильных продуктов

Во время беременности особенно важно следить за питанием, чтобы обеспечивать растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуется употреблять пищу, богатую белком, кальцием, железом, фолиевой кислотой и другими важными витаминами и минералами.

Многие продукты, такие как свежие овощи и фрукты, бобовые, морепродукты и магазинные йогурты, прекрасно подходят для беременных женщин благодаря своему богатому содержанию питательных веществ.

Правильный режим питания

Женщинам во время беременности не стоит голодать, но также не рекомендуется перекусывать между приемами пищи. Лучшая стратегия — есть более часто, но в меньших количествах.

Рекомендовано употреблять небольшие порции еды каждые несколько часов. Это также может быть полезно для предотвращения изжоги, газообразования и других проблем, связанных с беременностью.

Совет: попробуйте есть пять небольших приемов пищи в день — три основных и два перекуса, чтобы сохранять стабильный уровень глюкозы в крови и предотвратить калорийный избыток.

Роли витаминов и минералов в беременности

Беременность — это период высокой потребности организма женщины в витаминах и минералах. Некоторые из них необходимы для формирования плода, другие же поддерживают здоровье матери и помогают ей перенести период беременности.

Фолиевая кислота является одним из важнейших витаминов в беременности. Она необходима для производства ДНК, роста и развития плода. Ежедневное потребление фолиевой кислоты помогает предотвратить врожденные дефекты нервной системы и не вызывает проблем с беременностью.

Витамин D помогает укрепить кости и зубы плода, укрепляет иммунную систему матери и плода. Есть доказательства того, что витамин D связан с низким риском преждевременных родов.

Кальций нужен для роста и развития костей, зубов и мышц плода. Кроме того, он помогает матери предотвратить потерю кальция из костей и повысить массу костной ткани.

Железо;
Витамин С;
Витамин В6;

Важно помнить, что увеличение дозы витаминов и минералов может привести к негативным последствиям для здоровья матери и плода. Беременным женщинам следует обращаться к врачу и следовать его рекомендациям по принятию витаминных комплексов.

Как выбрать правильный рацион для снижения веса

Если вы решили похудеть, то необходимо внести изменения в свой рацион питания. Однако, выбрать правильный рацион для снижения веса не так просто, особенно если вы беременны.

Самое главное правило — не делать резких изменений в рационе. Поэтому не стоит сразу же переходить на строгие диеты или уменьшать количество пищи.

Что делать? Старайтесь уменьшать количество углеводов, жиров и сахара в своем рационе. Ограничьте потребление сладостей и мучных изделий. Увеличьте количество свежих овощей и фруктов.

Пейте больше воды. Регулярное употребление воды поможет вам вывести токсины из организма и замедлить аппетит.
Ешьте не менее 5 раз в день. Разбейте свой рацион на несколько приемов пищи, это поможет вам контролировать голод и избежать переедания.
Питайтесь белками. Белки — это основа питания для вашего организма. Поэтому увеличьте количество белковой пищи в своем рационе: мясо, рыба, яйца.

Не забывайте, что при любых изменениях в рационе необходимо консультироваться с вашим врачом, особенно если вы беременны.

Основные продукты для рациона беременной

Продукты, богатые белками, железом, кальцием и фолиевой кислотой — неотъемлемые компоненты рациона беременной. Фрукты, овощи и гречка — это то, что необходимо включать в свой рацион с самого начала беременности.

Листовые овощи и фрукты богаты фолиевой кислотой, которая очень важна для здоровья ребенка, поэтому не забудьте включить в свой рацион шпинат, брокколи и ягоды. Кальций также является важным компонентом рациона беременной, и его можно получить из молочных продуктов, таких как йогурт и сыр.

Курица и индейка
Яйца и сыр
Листовые овощи и фрукты
Молочные продукты

Относительно морепродуктов, рыба является очень важным компонентом рациона беременной, так как она содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают развиваться мозгу ребенка. Однако, некоторые виды рыб могут содержать ртуть, которая может быть вредной для ребенка, поэтому не исключайте рыбу из своего рациона, но избегайте вислоухих тунца и свежей скумбрии. Лучше выбирать лосось и сардины.

Как правильно составлять меню на неделю

Выбирайте разнообразные продукты

Питание беременной женщины должно быть полноценным и разнообразным. В меню на неделю необходимо включать различные виды овощей, фруктов, ягод, мяса, рыбы, молочных продуктов и злаковых культур.

Соблюдайте баланс питательных веществ

В меню на неделю нужно учитывать суточную потребность беременной женщины в питательных веществах: белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Необходимо учитывать особенности организма и заболевания, если таковые имеются. При необходимости рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Планируйте приемы пищи

Беременной женщине рекомендуется употреблять пищу часто и маленькими порциями. Меню на неделю можно составлять, учитывая особенности своего режима дня и питания. Не стоит пропускать приемы пищи, чтобы избежать перекусов вне графика.

Используйте рецепты с учетом сезонности продуктов

Использование в меню на неделю сезонных продуктов позволяет получить наиболее свежие, вкусные и питательные ингредиенты. Ориентируйтесь на рецепты, в которых используются сезонные продукты. В таком случае вы получите не только полезное, но и вкусное и разнообразное меню.

ПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСубботаВоскресенье

Овсянка на кефире с ягодами
Куриный суп
Отварное куриное филе с овощами

Творожный салат с ягодами
Борщ
Куриные котлеты с отварным рисом и овощами

Яичница с помидорами
Солянка
Вареная говядина с отварным картофелем и овощами

Творожный пирог с яблоками
Куриный суп с рисом
Говяжий стейк с овощами

Каша на молоке с фруктами
Щи с курицей
Печеные куриные ножки со сладким перцем

Творожный салат с овощами
Рассольник
Свиные котлетки на пару с овощами

Яйца на молоке с овощами
Бульон с говядиной
Куриные грудки в томатном соусе с гречкой

Пример меню на неделю может представлять собой комбинацию различных блюд с учетом всех вышеупомянутых критериев. Не забывайте, что меню должно быть разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья беременной женщины и здоровья ребенка.

Пример меню для беременной женщины

Завтрак:

Вареное яйцо — белок содержит необходимый белок для организма. Овсяная каша на молоке — богата клетчаткой и питательными веществами. Фруктовый салат — вкусное и полезное дополнение.

Обед:

Салат с греческим йогуртом — отличный источник кальция, белка и железа. Куриный суп с овощами — хорошее блюдо для обеспечения нужными витаминами и микроэлементами. Жареный лосось и овощи — важный источник ненасыщенных жирных кислот, которые очень полезны для детей.

Ужин:

Жареный куриный филе — следите за количеством масла при жарке, используйте оливковое масло. Базмати рис и овощи — богат клетчаткой и углеводами для энергии. Сэндвич с креветками — добавьте овощи и зелень для максимальной пользы.

Во время беременности важно сбалансировать рацион, чтобы ребенок получил все необходимые витамины и минералы. Как правило, меню должно содержать белки, углеводы, жиры, клетчатку и витамины. Следуйте нашему примеру меню и питайтесь правильно во время беременности.

Физические упражнения для поддержания здоровья во время беременности

Беременность не является противопоказанием к занятиям спортом, но требуется особый подход. Физическая активность помогает поддерживать в тонусе мышцы и улучшается общее состояние здоровья будущей мамы. Однако не все упражнения подходят для беременных, поэтому выбирайте те, которые рекомендованы специалистами в данном случае.

Ходьба является самым безопасным упражнением для беременных. Она повышает уровень энергии и уменьшает риск повреждений. Но постарайтесь избегать длительных прогулок на жаркой погоде и на горных дорогах.

Плавание является еще одним безопасным упражнением для беременных женщин. Вода уменьшает нагрузку на суставы и может помочь снять напряжение в спине.

Йога может помочь уменьшить стресс и подготовиться к родам. Однако не все позы подходят для беременных, поэтому выбирайте только те упражнения, которые рекомендованы специалистами.

Несмотря на то, что физические упражнения являются полезными для беременных женщин, нужно помнить, что здоровье вашего ребенка – самое главное. Поэтому, если у вас есть какие-либо проблемы или сомнения, не стоит рисковать и лучше проконсультироваться с врачом.

Дополнительные рекомендации для беременных по снижению веса

Увеличьте количество потребляемой воды. Вода не только поможет вам быстрее насытиться, но и поможет избавиться от лишних жировых отложений. Рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды в день.

Систематически контролируйте свой рацион питания. Старайтесь добавлять больше фруктов, овощей и белковой пищи в свой рацион, а также уменьшить количество сладостей и жирной пищи. Ешьте 5-6 маленьких порций в день, чтобы не чувствовать сильного голода и избежать переедания.

Не забывайте об умеренных физических нагрузках. Программа упражнений должна быть сбалансированной и состоять из занятий аэробикой, йогой, пилатесом и других упражнений, направленных на укрепление мышц и улучшение кровообращения. Но помните, что все упражнения должны быть умеренными и безопасными для беременности.

Откажитесь от алкоголя и курения на всю беременность. Привычка употреблять алкоголь и курение могут оказывать негативное влияние на ваше здоровье и здоровье ребенка. Поэтому рекомендуется полностью отказаться от таких привычек на всю беременность и после рождения ребенка.

Общайтесь с врачом и получайте консультации. Следуйте рекомендациям врача и регулярно проходите обследования, чтобы своевременно выявить любые проблемы и устранить их. Не стесняйтесь обсуждать с врачом любые изменения в вашем здоровье и весе, чтобы быть уверенными в безопасности ребенка и себя.

Что можно есть, а что нельзя во время беременности

Беременным женщинам нужно соблюдать балансированную диету, которая обеспечит не только нужное количество калорий, но и необходимые витамины и минералы для здоровья малыша и мамы.

Важно понимать, что во время беременности некоторые продукты могут нанести вред здоровью и развитию ребенка. Поэтому следует избегать некоторых продуктов, а другие употреблять с осторожностью.

Ниже представлен список продуктов, которые можно есть, и которые лучше не употреблять во время беременности:

Можно: свежие фрукты и овощи, нежирные мясные продукты, рыба с низким содержанием ртути, яйца, крупы, молочные продукты, зеленый чай, свежевыжатые соки.
Не рекомендуется: сырые или недоваренные яйца, мясо с низкой температурой обработки, сыры, молоко неизвестного происхождения, деликатесы из мяса рыбы, консервы, сладости с синтетическими добавками, алкоголь, энергетические напитки, кофе, порошки и таблетки для похудения.

Когда стоит обратиться к врачу за помощью

Во время беременности женщина должна бережно относиться к своему здоровью и здоровью ее будущего ребенка. Однако, иногда даже соблюдение всех правил правильного питания и образа жизни не может защитить от различных проблем и неприятностей. Поэтому, стоит знать, когда нужно обратиться к врачу за помощью.

Если ваш вес не меняется или увеличивается раньше срока, то стоит связаться с врачом. Также стоит обратиться к врачу, если вы не можете решиться на похудение из-за страха за здоровье ребенка. Врач поможет вам разобраться, какие изменения нужно внести в ваш рацион, чтобы сохранить здоровье ребенка и не навредить ему.

Если вы испытываете симптомы, такие как тошнота, головокружение, слабость, увеличение аппетита, то тоже стоит обратиться к врачу. Наиболее вероятным причиной является нарушение баланса гормонов в организме, но только врач сможет установить точный диагноз и назначить правильное лечение.

Если вы уже столкнулись с осложнениями беременности, например, предродовой эйфорией или вынашиванием нескольких плодов, то свяжитесь с вашим врачом. Осложнения беременности могут затруднить процесс похудения, и врач может помочь вам определить, какие изменения в диете могут продлить беременность и не навредить ребенку.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты можно включить в диету для беременных, чтобы похудеть?

В диету можно включать множество продуктов, богатых полезными веществами и питательными веществами, такими как овощи, фрукты, белки, здоровые жиры, нежирные молочные продукты и т.д. Можно также ограничить потребление углеводов и жирной пищи, предпочитая более легкие и здоровые варианты.

Можно ли соблюдать диету для похудения, если у меня высокий риск преэклампсии?

Если у вас высокий риск развития преэклампсии, обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать диету для похудения. Возможно, вам потребуется специальная диета или рекомендации по употреблению определенных продуктов.

Можно ли при беременности снизить калорийность диеты?

Снижение калорийности диеты для похудения при беременности может привести к недостатку питательных веществ и плохому влиянию на здоровье ребенка. Лучше обратиться к врачу и вместе с ним разработать здоровую диету, при которой можно контролировать вес, не оказывая вредного воздействия на здоровье матери и ребенка.

Можно ли совмещать диету для беременных с физическими упражнениями?

Физические упражнения, подходящие для беременных, могут помочь снизить вес, однако не следует увлекаться экстремальными видами спорта или нагрузками, которые могут быть вредны для здоровья ребенка и матери. Лучше обратиться к врачу и определить, какие физические упражнения безопасны и могут оказать благоприятное влияние на здоровье вас и вашего ребенка.

Нужно ли совсем отказаться от сладостей при соблюдении диеты для беременных?

Сладости, конечно, вредны для здоровья и могут привести к лишнему весу, однако полное отказаться от них не нужно. Рекомендуется умеренное употребление натуральных сладостей, таких как фрукты, ягоды и др.

Как часто нужно контролировать свой вес во время беременности при соблюдении диеты?

Контролировать вес нужно регулярно, но не слишком часто. Лучше проверять вес раз в неделю или две, чтобы обнаружить лишнее набор веса. Также желательно вести записи о продуктах, которые вы употребляете, чтобы можно было внести коррективы в диету и контролировать потребление калорий.

10 способов похудеть у ребенка

Отзыв Сабрины Фелсон, доктора медицинских наук, 27 сентября 2022 г. Итак, вам нужно найти лучшую диету, чтобы продолжать, верно? Не совсем. Использование популярной или причудливой диеты может затруднить похудение и удержание веса. Один из лучших способов похудеть — сократить пустые калории. Продукты с пустыми калориями содержат много твердых жиров и сахаров, но не так много полезных для вас питательных веществ. Начните с вырезания торта, печенья и других сладостей; сода и спирт; и фаст-фуд, такой как пицца и хот-доги.

Заманчиво съесть все, что под рукой, но вам нужно серьезное питание, особенно если вы кормите грудью. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, курица и бобы. И вам нужен кальций, который вы можете получить из нежирного или обезжиренного молока, йогурта и сыра. Рыба, такая как лосось и форель, также являются отличными «суперпродуктами» — они богаты ДГК, жирной кислотой омега-3, полезной для вашего ребенка. продукты с высоким содержанием жира и сахара. Выбирайте такие закуски, как свежие или консервированные фрукты (без добавления сахара) или несладкие хлопья, а не сладкие безалкогольные напитки, конфеты и чипсы. Они полны дополнительных калорий, но при этом не содержат много питательных веществ. Ешьте здоровые закуски. под рукой, когда вы кормите грудью

Вы знаете, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка, но оно также может быть полезно для вашей талии. Многие женщины говорят, что кормление грудью помогло им быстрее набрать вес до рождения ребенка. Грудное вскармливание сжигает несколько сотен калорий в день.

Обязательно пейте много воды. Иногда трудно отличить жажду от голода. Если вы сначала выпьете, вы почувствуете себя сытым и не захотите перекусить позже. Кроме того, если вы обезвожены, ваше тело не будет сжигать столько калорий. Выпивайте хотя бы стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.

Хорошая новость: вам не обязательно ходить в спортзал! Посадите малыша в коляску и совершите быструю прогулку на свежем воздухе. Видение других людей и смена обстановки также могут помочь снять стресс. Упражнения помогают укрепить тело и дают энергию на весь день. Начните медленно, постепенно увеличивая до 30 минут пять раз в неделю. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как скоро после родов вы можете начать заниматься спортом.

Попробуйте найти способ спать не менее 7 часов каждый день (даже если не все сразу). Если вы не высыпаетесь, есть вероятность, что вы наберете вес. В одном исследовании молодые мамы, которые спали 5 часов или меньше в сутки, имели меньше шансов похудеть, чем мамы, которые спали не менее 7 часов. Настройте режим сна вашего ребенка, включив в него такие занятия, как купание, чтение и пение. Придерживайтесь распорядка каждую ночь, и они скоро узнают, что время отхода ко сну означает сон.

Ешьте небольшими здоровыми порциями в течение дня, чтобы чувствовать себя сытым и получать необходимую энергию. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Когда вы пропускаете прием пищи, вы можете так проголодаться, что переедаете или выбираете продукты с высоким содержанием жира из соображений удобства. А голодание может научить ваше тело сжигать калории медленнее.

Сбрасывать около 1 фунта в неделю — реалистичная цель. Помните, вам потребовалось 9 месяцев, чтобы получить это детское тело. Не думайте, что вам нужно немедленно вернуться в форму.

Ваш врач или диетолог могут помочь вам найти поддержку, если вам трудно сбросить лишние килограммы. Некоторые программы по снижению веса имеют специальные планы для молодых и кормящих мам. А если вам трудно думать о здоровом питании или готовить его, попросите нетерпеливых друзей помочь вам. Вам не нужно делать это в одиночку.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1)    Caiaimage
2)    iStock
3)    Creatas
4)    Fuse
5)    iStock
6)    iStock / 360
7)    мудборд
8)    Stockbyte
9)    Vetta
10)  Brand X Pictures

ИСТОЧНИКИ:

Американский колледж акушеров и гинекологов: «Приведение себя в форму после рождения ребенка».

Ассоциация специалистов по репродуктивному здоровью: «Ваш шестинедельный послеродовой осмотр: руководство по медицинскому обслуживанию для молодых матерей».

Boschmann, M. Endocrine , 1 декабря 2003 г.

Детская больница Филадельфии: «Диета для кормящих матерей».

ChooseMyPlate.gov: «Для беременности, кормления грудью и послеродового периода», «Потеря веса при грудном вскармливании», «Что такое пустые калории?»

Familydoctor.org: «Питание для похудения: что нужно знать о причудливых диетах».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Роль сна в контроле веса».

Мелинда Джонсон, MS, RDN, президент Аризонской академии питания и диетологии.

Конг, А. Журнал Академии питания и диетологии , сентябрь 2012 г.

La Leche League International: «Образ тела после родов и потеря веса».

Пресс-релиз, Kaiser Permanente.

Медицинская клиника Риверсайд: «Обмен веществ и потеря веса».

ScienceDaily: «Питьевая вода может помочь вашей диете».

WomensHealth.gov: «Грудное вскармливание», «Беременность: восстановление после рождения».

Как замедлить набор веса

Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка

Сколько веса мне следует набрать?

Во время беременности вы должны набирать вес постепенно, причем большая часть веса набирается в течение последних 3 месяцев. Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:

Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
от 2 до 4 фунтов в месяц в течение 4-9 месяцев (второй и третий триместры)

Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

Общие указания:

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности	ИМТ (кг/м2)	Общее увеличение веса
Подвес	<18,5	28-40 фунтов
Нормальный вес	18,5-24,9	25-35 фунтов
Избыточный вес	25-29,9	15-25 фунтов
Тучный	≥30	11-20 фунтов

Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей. Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.

Риски набора слишком большого веса

Женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, чаще страдают…

Гестационный диабет и высокое кровяное давление
Боли в спине, ногах и варикозное расширение вен
Кесарево сечение или другие проблемы с родами из-за крупного ребенка
Проблемы с возвращением к весу до беременности
Длительные проблемы со здоровьем из-за ожирения

Знаете ли вы? Слишком большая прибавка в весе во время беременности увеличивает риск избыточного веса у вашего ребенка в детстве?

Что я могу сделать, чтобы замедлить набор веса?

Если вы набираете больше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC. Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности. Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.

Для замедления набора веса

Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше
Избегайте больших порций
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами
Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко — хороший выбор для тех, кто предпочитает не пить молоко.
Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна
Пейте воду вместо сладких напитков
Найдите баланс между едой и физической активностью

Знаете ли вы? Беременность требует только около 300 дополнительных калорий в день.

Почему я должен заниматься спортом во время беременности?

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы замедлите набор веса и проведете более здоровую беременность и роды.

Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.

Польза физических упражнений во время беременности
Замедляет набор веса
Помогает при запорах, болях в спине
Улучшает сон
Дает вам больше энергии
Улучшает настроение

Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.