Как скинуть жир с боков и живота: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Содержание

Как убрать жир с живота

Убрать локальные жировые отложения на животе и боках является одной из самых сложных проблем при похудении. По статистике около 40% худеющих практически не могут добиться желаемого результата, ни диеты, ни спортивные тренировки не помогают в борьбе с жиром на животе и боках. Существует несколько причин, почему так сложно справиться жировыми отложениями именно в этих зонах, среди них: генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, возраст, стресс.

Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры. Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе. При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.

Массаж ручной и аппаратный

Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д. Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье “Антицеллюлитный массаж”. Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы. Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж. При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка. Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках.

Быстрое похудение с помощью инъекций

Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия. Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.

В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.

Аппаратный липолиз

Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.

К методам аппаратного липолиза относятся:

Радиоволновый метод – воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы. Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
Лазерный липолиз – на проблемные области живот и бока накладываются специальные пластины, излучающие лазерные лучи низкой интенсивности, которые воздействуют на подкожно жировую клетчатку. Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.
Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.

Криолиполиз – относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.

Хирургическая липосакция: кому она подойдет?

Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция. Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес. Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.

Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.

эффективно и безопасно! 🏃 Новости от сети фитнес-клубов Олимпик

Главная > Убираем жир с боков и живота: эффективно и безопасно!

Физиология женского организма такова, что большинство его обладательниц сталкиваются с таким неприятным явлением, как жировые отложения на животе и боках. Появляются они быстро, а для того, чтобы убрать их, приходится потрудиться, эти проблемные зоны плохо прорабатываются в домашних условиях и нужный результат может прийти совсем нескоро.

Для того чтобы справиться с ненавистными складками на животе и боках, вам нужна помощь настоящих профессионалов, и вы обретете ее, посетив наш спортивный комплекс, Беляево. Здесь к вашим услугам будет все: квалифицированный персонал, возможность разработки индивидуальной программы тренировок, современное оборудование и инвентарь, а также личное внимание к каждой прекрасной посетительнице. Решив начать занятия, вам следует настроиться на долгий и упорный труд, ведь за две-три недели с этой задачей не справиться, однако, регулярные тренировки под умелым руководством гарантированно принесут вам успех.

Диета

Убрать жир с живота и боков будет намного легче, если совместить физическую активность с некоторыми ограничениями в питании. Ничего нового на этот счет не придумано: из рациона исключается мучное и сладкое, жирное и высококалорийное. Вам будут полезней цельные злаки, овощи, нежирное мясо, рыба, некоторые молочные продукты. Кроме этого, под запрет попадает алкоголь, его калорийность просто зашкаливает, так что на время тренировок лучше забыть даже о сухом вине.

Комплекс упражнений

При визите в наш фитнес клуб на Юго-Западной вам будут предложены комплексы упражнений, состоящие из следующих разделов:

Упражнения для брюшного пресса. Прорабатывать следует все его уровни, при этом следует запастись терпением и выносливостью, так как жир с живота легко не уходит. Ножницы, повороты — арсенал упражнений крайне многообразен;

Упражнения для спины. Помогают убрать жир с боков, и как ни странно, с живота, да и сильная спина – лучшая гарантия от травм при тренировках. В идеале эту часть тела следует нагружать ничуть не меньше, чем живот, так фигура будет гармоничной и стройной, а жировые отложения уйдут в прошлое намного быстрее. Лодочка, мельница, березка – вот лишь некоторые из тех, что рекомендуются при занятиях этого профиля;
Вращение обруча. Приступать к нему рекомендуют перед тем, как нагружать пресс, это подготовит мышцы и будет отличной разминкой. Среднее время тренировки с обручем — 10+-15 минут, вращать его следует на талии, не давая спускаться ниже, темп – от среднего до высокого;
Аэробные тренировки. Здесь можно использовать как работу на тренажерах: эллипсоиде или беговой дорожке, так прыжки на скакалке, бег, быструю ходьбу. Следует заметить, что периодичность аэробных тренировок должна быть ежедневной, в отличие от силовых, которые можно делать через день.

Милые девушки и женщины! Если вы хотите привести свою фигуру в порядок и убрать жир с живота и боков, то лучшее место, чем наш фитнес зал с бассейном, Беляево, вам будет трудно найти. Приходите к нам и вместе мы справимся с любой задачей!

14 лучших способов быстро и без усилий избавиться от жира на животе

7 марта 2023 г.

Обновлено: 5 дней назад быстро избавиться от жира на животе и изменить свое тело.

Их собрал и объяснил Макс Постернак. Он сертифицированный персональный тренер, тренер по питанию и основатель Gravity Transformation, компании, занимающейся фитнесом и диетологией. Он имеет степень бакалавра в области физических упражнений и работает в фитнес-индустрии более десяти лет.

Gravity Transformation — популярный канал на YouTube, который Макс запустил в 2015 году. Этот канал посвящен советам по фитнесу и питанию, тренировкам и советам по снижению веса. У него много поклонников, более 2 миллионов подписчиков, и он помог многим людям достичь своих целей в фитнесе. Видео Макса информативны, легко воспринимаются и содержат практические советы, которые зрители могут использовать для улучшения своего здоровья и физической формы.

Видео

Почему полезно пить больше воды?

Пить больше воды полезно по нескольким причинам. Вот некоторые из преимуществ употребления достаточного количества воды:

Она помогает поддерживать баланс жидкостей организма: вода составляет значительную часть нашего тела и помогает регулировать многие функции организма, такие как поддержание температуры тела, транспортировка питательных веществ и кислород и удаление отходов.

Помогает пищеварению: употребление достаточного количества воды помогает организму расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.
Может улучшить когнитивные функции: обезвоживание может повлиять на работу мозга, включая настроение, концентрацию и кратковременную память.
Это может помочь с потерей веса: питьевая вода может помочь вам чувствовать себя сытым, что может уменьшить общее потребление пищи и помочь вам похудеть.
Улучшает состояние кожи: увлажнение помогает сохранить кожу увлажненной и повысить ее эластичность.
Поддерживает иммунную функцию: питьевая вода может помочь поддержать вашу иммунную систему, вымывая токсины и помогая вашему организму бороться с инфекциями.
Количество воды, которое вам нужно выпивать каждый день, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как ваш возраст, пол, уровень активности и климат. Тем не менее, общее правило заключается в том, чтобы стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды в день, или около двух литров.

Почему клетчатка так важна в рационе?

Клетчатка является важной частью здорового питания по нескольким причинам:

Улучшает пищеварение: Клетчатка помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварительной системы, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры.

Помогает контролировать уровень сахара в крови: Растворимая клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровь, что может помочь регулировать уровень сахара в крови.

Средства для контроля веса: Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, более сытные, чем продукты с низким содержанием клетчатки, что помогает дольше чувствовать себя сытым и снижает общее потребление калорий.

Снижает уровень холестерина: Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с холестерином и предотвращая его всасывание в кровоток.

Снижает риск некоторых заболеваний: Рацион с высоким содержанием клетчатки снижает риск различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка растворяется в воде и содержится в таких продуктах, как овсянка, бобы и фрукты.

Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде и содержится в таких продуктах, как цельнозерновые, орехи и овощи. Для оптимальной пользы для здоровья важно включать в свой рацион оба типа клетчатки.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин.

Как сон помогает организму восстановиться?

Сон является неотъемлемой частью процесса восстановления организма. Вот несколько способов, которыми сон помогает организму восстановиться:

Восстанавливает поврежденные ткани: Во время сна организм вырабатывает и высвобождает гормоны, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Это может помочь излечить поврежденные ткани и мышцы, например, те, которые были повреждены во время упражнений.
Укрепляет иммунную систему. Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает цитокины — белки, помогающие бороться с инфекциями и воспалениями. Достаточное количество сна может помочь укрепить вашу иммунную систему и снизить риск заболеваний.

Уменьшает воспаление: хроническое воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет. Сон может помочь уменьшить воспаление в организме, что может улучшить общее состояние здоровья.
Перезаряжает мозг: сон играет решающую роль в когнитивных функциях, консолидации памяти и обучении. Достаточное количество сна может помочь улучшить работу мозга и снизить риск снижения когнитивных функций.
Регулирует гормоны: сон помогает регулировать выработку гормонов, в том числе тех, которые контролируют чувство голода и насыщения. Достаточное количество сна может помочь регулировать аппетит и предотвратить переедание.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки для оптимального здоровья и восстановления. Хроническое недосыпание может отрицательно сказаться на способности организма к восстановлению и привести к различным проблемам со здоровьем.

Почему белок так важен для человеческого организма?

Белок является важным макроэлементом, который играет жизненно важную роль в организме человека. Вот несколько причин, почему белок важен:

Строит и восстанавливает ткани: Белок необходим для построения и восстановления тканей в организме, включая мышечную ткань, кожу и волосы.

Поддерживает иммунную функцию: Белки играют решающую роль в иммунной системе, вырабатывая антитела, которые помогают бороться с инфекциями.

Обеспечивает энергию: белок может использоваться для получения энергии, когда организму не хватает углеводов или жиров для подпитки его деятельности.

Помогает регулировать гормоны: некоторые гормоны, такие как инсулин и гормон роста, состоят из белка. Белок также помогает регулировать выработку других гормонов в организме.

Помогает контролировать вес: белок насыщает больше, чем углеводы или жиры, а это означает, что он может помочь вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше, что может снизить общее потребление калорий и помочь в потере веса.

Поддерживает здоровье костей: белок необходим для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза.

Помогает поддерживать и восстанавливать органы: многие жизненно важные органы, включая сердце, печень и почки, нуждаются в белке для правильного функционирования и восстановления при повреждении.

Количество белка, необходимое в день, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности. Тем не менее, общая рекомендация состоит в том, чтобы стремиться к 0,8 граммам белка на килограмм массы тела, или около 56 граммов в день для среднего малоподвижного мужчины и 46 граммов в день для средней малоподвижной женщины.

Тем, кто более физически активен, может потребоваться больше белка для поддержки роста и восстановления мышц.

Узнать больше

6 лучших упражнений на плечи с собственным весом

11 лучших домашних упражнений на пресс с шестью пакетами без оборудования (для всех)

Последние статьи

Новости по теме

10 советов, как избавиться от жира на животе – Способы уменьшить жир на животе

Помимо того, что это один из самых неприятных и непривлекательных типов жира, жир на животе является одним из самых опасных. Висцеральный жир, подобный тому, который скапливается в области живота, является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Когда вам за 50, эти опасности возрастают, но избавиться от жира на животе может быть еще сложнее. Вы можете задаться вопросом: «Как я могу уменьшить свой жир на животе?» как для улучшения здоровья, так и для внешнего вида. Хотя физические упражнения очень важны, простая тренировка области живота, вероятно, не решит проблемы с жиром на животе. К счастью, есть проверенные методы сжигания жира на животе, которые вы можете попробовать.

Запишитесь на прием

Вот 10 советов, которые могут вам помочь:

1. Сократите потребление сахара

Сахар содержит фруктозу, которая связана с такими заболеваниями, как ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания. Также были проведены исследования, показывающие связь между высоким потреблением сахара и большим количеством абдоминального жира.

2. Избегайте фруктовых соков, газированных напитков и других скрыто содержащих сахар продуктов

Фруктовые соки могут показаться полезными, но даже натуральный «здоровый» сахар может привести к увеличению жира на животе. Ловушка, в которую попадают многие люди, заключается в том, что они считают только калории и не следят за потреблением сахара.

3. Увеличьте потребление белка

Белок наращивает мышечную массу и ускоряет обмен веществ, что может помочь вам уменьшить жировые отложения. Некоторые исследования показывают, что люди, придерживающиеся диеты с высоким содержанием белка, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.

4. Больше сна

Само собой разумеется, что когда вы спите, вы не можете есть. Кроме того, сон обеспечивает питание для вашего мозга, поэтому, когда вы его лишаете, он будет жаждать других форм поддержания себя, таких как жирная пища. Лишение сна также препятствует вашему метаболизму, что может затруднить потерю лишнего жира.

5. Сократите потребление алкоголя

Не зря это называют «пивным животом». В алкоголе много сахара, который может привести к висцеральному жиру и замедлить метаболизм. Если вам за 50, этот эффект еще более выражен. Если вы хотите избавиться от жира на животе, сократите потребление алкоголя.

6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка — особенно растворимая клетчатка — образует гель, который оседает в желудке и замедляет пищеварение, вызывая чувство сытости и снижая аппетит, несмотря на то, что сама клетчатка неперевариваема и не остается в желудке. система.

7. Больше полезных жиров, меньше трансжиров

Хорошие жиры — ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах, авокадо, семенах льна и оливковом масле, — на самом деле очень полезны для здоровья и могут снизить вероятность сердечных заболеваний и даже помочь вам похудеть масса. Насыщенные жиры или трансжиры — те, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах, — имеют противоположный эффект, увеличивая вес и увеличивая риск для здоровья.

8. Ешьте чаще и меньшими порциями

Более частые приемы пищи небольшими порциями тренируют ваш метаболизм, заставляя его работать быстрее и эффективнее, помогая вам сбросить лишний вес. Думайте об этом как о камине. Продолжайте подбрасывать растопку, и она сразу же сгорит, а если вы подложите гигантское полено, оно просто будет лежать там долгое время.

9. Снижение уровня стресса

Стресс вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые могут препятствовать снижению веса. Прилагайте усилия, чтобы уменьшить стресс везде, где это возможно.

10. Следите за тем, что вы едите

Наши воспоминания не всегда надежны, когда дело доходит до отслеживания того, что мы едим. Записывайте все, в том числе когда вы «обманываете», чтобы у вас была честная оценка того, как вы едите. Чтобы получить дополнительные советы по избавлению от жира на животе или начать естественную, эффективную программу похудения и фитнеса для всех возрастов, загляните в блог Excellence In Fitness или свяжитесь с EIF сегодня, чтобы записаться на бесплатную консультацию.