Как скинуть 10 кг за 2 недели в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Похудей за две недели с помощью этого плана тренировок в тренажерном зале

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: неизвестно)

Две недели — не так много времени, чтобы сбросить много веса, но если вы настроены решительно, вы можете начать вносить большие изменения в состав своего тела, и если вы будете придерживаться этого, изменения могут быть огромными. Просто спросите соавтора «Нового плана тела» Джона Липси, который последовал собственному совету и использовал план тренировок и питания, чтобы сбросить 10 кг жира за восемь недель.

Ниже вы найдете двухнедельный «блок» тренировок из плана похудения New Body Plan Plus. Соедините его с этим планом питания для похудения и руководством по рецептам, которые помогут вам убрать живот, не отказываясь от любимых продуктов. Но прежде чем вы начнете, вот мотивация Липси сделать и опыт плана.

Что заставило вас начать новый план тела?

Это было очень просто. У меня был лишний вес, и я был недоволен тем, как я выглядел и чувствовал себя. У меня был низкий уровень энергии и высокий уровень стресса. Это не произошло в одночасье. Растущая рабочая нагрузка и насыщенная семейная жизнь заставляли меня чувствовать, что у меня нет времени на тренировки. Я также увидела свою фотографию топлесс в отпуске и подумала: «Я так выгляжу?» До этого я обманывал себя, что я в хорошей форме.

Вы когда-нибудь делали что-то подобное раньше?

Никогда. Я никогда не тренировался с намерением улучшить состав своего тела, и у меня никогда не было ничего похожего на шесть кубиков. В свои 20 лет я участвовал в нескольких гонках, а затем занялся силовыми тренировками, но до того, как приступил к реализации плана «Новый план тела» , я не тренировался серьезно около пяти лет.

Почему ты раньше ничего подобного не делал?

Если быть предельно честным, страх. Боязнь провала. Я всегда сомневался в своей способности придерживаться плана. А потом я засомневался, что если буду придерживаться этого, то увижу какие-то значимые результаты, поэтому я чуть не отговорил себя от этого, даже не начав. Теперь я понимаю, что меня удерживал только мой разум.

Почему это сработало?

Во-первых, потому что он основан на действительно надежных принципах тренировок и питания — концепциях, эффективность которых доказана. Другая важная вещь заключается в том, что это план, который был разработан для использования в реальном мире. Таким образом, время, которое вы должны потратить на тренировки, является реалистичным, и оно включает в себя устойчивый способ питания, а не тот, который заставляет вас чувствовать себя голодным и несчастным. Он также был разработан, чтобы быть прогрессивным, поэтому, когда вы становитесь лучше, он становится все более сложным. Идея состоит в том, что вы должны с нетерпением ждать, а не бояться следующей тренировки.

Что бы вы посоветовали тем, кто хочет изменить свой внешний вид и самочувствие?

Первое, что я хотел бы сказать, это то, что вы можете достичь большего, чем вы думаете, если вы используете правильный план. Будь то план «Новое тело» или другая программа, очень важно настроить себя на успех. Вы должны спросить себя, почему вы делаете план и насколько вы хотите получить результат. Получив ответы на эти вопросы, приступайте к процессу и проводите его по одному сеансу за раз. Сосредоточьтесь на выполнении каждого повторения в меру своих возможностей, и вы получите желаемый результат.

Ваша трансформация закончилась в мае 2018 года. Вы сохранили ее?

У меня есть. Этот опыт изменил мою жизнь. И поскольку это устойчивая система, мне все еще удается заниматься спортом и хорошо питаться, несмотря на то, что у меня родился ребенок и большая рабочая нагрузка, чем когда-либо. В следующем году мне исполнится 40, и моя цель — войти в это десятилетие в лучшей форме, чем в 20 лет.

Как следовать этому плану похудения может адаптировать план к вашим целям формы тела.

Сплит  В этом двухнедельном тренировочном блоке тренировки следуют определенной схеме. Первая сессия обеих недель — это тренировка верхней части тела, которая затрагивает грудь, спину, плечи и руки. Второй сеанс — это тренировка нижней части тела, которая нацелена на ваши ноги. Третий сеанс снова прорабатывает верхнюю часть тела, в то время как четвертый и последний тренинг нацелен на группу мышц, которую вы больше всего хотите сделать больше и более четкой – ваш пресс, руки или грудь. Старайтесь тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье.

Структура  Каждая тренировка в этом двухнедельном блоке состоит из шести различных упражнений, которые вы будете выполнять в виде последовательных подходов. Это означает, что вы выполняете все подходы и повторения упражнения 1, придерживаясь указанного темпа и времени отдыха, а затем переходите к выполнению всех подходов и повторений упражнения 2 и так далее, пока не выполните все повторения последнего подхода. упражнения 6. Этот подход полностью проверит ваши мышцы, чтобы повысить уровень силы, а также сожжет достаточно калорий, чтобы начать избавляться от жира.

Прогрессия  Вторая неделя этого блока аналогична первой неделе тем, что следует тому же разделению мышечных групп – верхняя часть тела, нижняя часть тела, верхняя часть тела, затем сессия для конкретных частей тела, для ваших четырех еженедельных сессий. . Движения такие же и в том же порядке, но с одним существенным отличием: чтобы помочь вам быстрее сбросить жир, вы будете делать по два дополнительных повторения в каждом подходе из первых двух движений каждой тренировки, а затем делать полный дополнительный повтор. набор для остальных четырех ходов. Старайтесь поднимать немного больший вес для каждого движения на второй неделе.

Темп  Наряду с информацией о подходах, повторениях и периодах отдыха для каждого упражнения вы увидите столбец с пометкой «темп», который представляет собой четырехзначное число. Темп — это скорость, с которой вы выполняете одно повторение, а число — это время в секундах, затрачиваемое на опускание и подъем веса, а также паузы в верхней и нижней точках. Например, темп 2010 для жима лежа означает, что вы опускаете штангу к груди за две секунды без паузы в нижней точке, а затем поднимаете штангу за одну секунду без паузы в верхней точке. X означает, что вы должны делать движение взрывным.

Специализация  На четвертом занятии обеих недель вы выбираете, какую группу мышц тренировать. Есть три варианта: пресс, руки или грудь. Выберите только один. В этих тренировках для целевых групп мышц используются прямые подходы, как и в трех других еженедельных занятиях, поэтому выполняйте упражнения в соответствии с инструкциями, чтобы быстро увеличить размер выбранной вами мышцы. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух движений, а затем полный дополнительный подход из следующих четырех движений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее.

• Тренировки для сжигания жира: пять циклов для наращивания мышечной массы
• Тренировки для похудения, которые помогли этому мужчине сбросить 2,5 кг жира за две недели

  Тренировка 1: Верхняя часть тела

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Чтобы максимально использовать это занятие, сконцентрируйтесь на некоторых ключевых советах по форме. Не допускайте столкновения гантелей в верхней точке жима лежа и не отклоняйтесь назад, чтобы использовать импульс в тяге широчайших. Для сгибания рук на бицепс и жимов на трицепс постарайтесь свести к минимуму движение плеча. Это сосредоточит ваши усилия на целевой мышце.

  Swipe to scroll horizontally

  Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
  1 Incline dumbbell bench press	4	10	2010	60SEC
  2 Широкий лат.0085	3	12	2010	60sec
  4 Cable cross-over	3	12	2011	60sec
  5 Cable bar biceps curl	3	12	2011	60SEC
  6 Кабельная стержня Triceps Press-Down	3	12	2011	60SEC

  .

  0003 (Изображение предоставлено неизвестным)

  Фронтальные приседания технически сложны, поэтому, если вы не можете привести руки в положение, показанное на фото, делайте их с перекладиной на передней части плеч и руками перед собой. В румынской становой тяге переносите вес на пятки и отталкивайте ягодицы назад, удерживая штангу близко к ногам, чтобы движение было эффективным.

  Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

  Упражнение	Наборы	Reps	Tempo	Rest
  1 Front squat	4	10	2010	60sec
  2 Romanian deadlift	4	10	2011	60SEC
  3 Расширение ноги	3	12	2011	60SEC
  4 Курл. 0082 12	2011	60sec
  5 Weighted crunch reach	3	12	1111	60sec
  6 Weighted seated Russian twist	3	12	1111	60sec

  Тренировка 3: верхняя часть тела

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Когда вы выполняете жим лежа, убедитесь, что вы используете полный диапазон движения, даже если это означает снижение веса. Вы добьетесь лучшего результата, если будете выполнять движение правильно. В сидячем ряду, изображенном выше, постарайтесь свести к минимуму движения туловища. Это сосредоточит усилия на мышцах спины. Также поможет держать локти плотно прижатыми к бокам.

  Swipe to scroll horizontally

  
  90 Жим гантелей над головой0085

  Exercise	Sets	Reps	Tempo	Rest
  1 Bench press	4	10	2010	60сек
  2 Тяга сидя	4	10	2011	60сек	3	12	2010	60sec
  4 Cable straight-arm pull-down	3	12	2011	60sec
  5 EZ-bar biceps curl	3	12	2011	60sec
  6 EZ-bar lying triceps extension	3	12	2010	60sec

  Workout 4: Specialisation Session

  Как выбрать специализацию: Проведите одну из следующих сессий в качестве четвертой тренировки в неделю. Просто выберите ту часть тела, которую вы больше всего хотите развить. На второй неделе, как и в случае с другими тремя тренировками, делайте по два дополнительных повторения в подходе из первых двух упражнений, затем полный дополнительный подход из следующих четырех упражнений, чтобы тренироваться и усерднее, и умнее

  Вариант 1: пресс

  ( Изображение предоставлено: неизвестно)

  Проведите по экрану для горизонтальной прокрутки

  Упражнение	Sets	Reps	Tempo	Rest
  1 Kettlebell swing	4	10	X	60sec
  2 Kettlebell halo	4	10	x	60SEC
  3 Повышение колена	3	12	1111	60SEC
  40085. 0085	3	12	1111	60sec
  5 Plank shoulder tap	3	12	1111	60sec
  6 Plank toe tap	3	12	1111	60 с

  Вариант 2: руки

  (Изображение предоставлено неизвестным)

  Проведите пальцем по горизонтали

  20082 Sets

  Reps	Tempo	Rest
  1 EZ-bar biceps curl	4	10	2011	60sec
  2 Dumbbell hammer curl	4	10	2011	60sec
  3 EZ-bar lying triceps extension	3	12	2010	60sec
  4 EZ-BAR Liefps Press	3	12	2010	60SEC
  5 Кабельный бицепс.	3	12		3	12		3	12		3	12		3	12	2011 2011 2011 2011 гг. -Даун	3	12	2011	60SEC

  Вариант 3: грудь

  (Изображение Кредит: Unknown)

  Свике до Scroll. Exercise Sets Reps Tempo Rest 1 Machine chest press 4 10 2010 60sec 2 Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4 10 2010 60 с0085 2010 60sec 4 Incline dumbbell flye 3 12 2010 60sec 5 Cable cross-over 3 12 2011 60sec 6 Отжимания 3 12 2010 60 секунд

  Используйте эти советы, чтобы максимально увеличить время в спортзале.

  

  Относитесь к каждой тренировке, как к последней.  Представьте, что каждая сессия, которую вы делаете, является последней тренировкой плана, и что в конце ее вам придется стоять перед камерой с обнаженной майкой. Если это то, что поставлено на карту, у вас меньше шансов убежать.

  Отдых для успеха  Заманчиво быть щедрым на периоды отдыха — скажем, отдыхать 90 секунд, а не 60 секунд, как описано в плане. Более длительный отдых может позволить вам поднять немного больший вес, что хорошо для эго. Но то, что хорошо для эго, редко хорошо для талии. Соблюдение периодов отдыха увеличит потребность в энергии (и, следовательно, эффект сжигания калорий и потери жира) тренировки и поможет вам эффективно утомить мышечные волокна.

  Напомните себе, почему  Интенсивные тренировки — это тяжело, поэтому, когда тренировки становятся сложными, найдите минутку, чтобы напомнить себе, почему вы начали. Также подумайте о том, чего вы хотите достичь к концу плана, и честно спросите себя, считаете ли вы, что 50% или 100% усилий с большей вероятностью помогут вам достичь ваших целей.

  Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

  Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

  Coach — это название, посвященное здоровью и фитнесу. Этот автор используется для размещения спонсируемого контента, выдержек из книг и тому подобного. Он также используется в качестве заполнителя для статей, опубликованных давным-давно, когда первоначальный автор неясен. Узнать больше об этом издании и найти контактные данные редакции можно на странице «О нас».

  как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях – Google

  AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

  0003

  Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно…

  www.quora.com › Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней сколько-е…

  Большое количество упражнений, таких как бег на 20 км и 100 отжиманий в день. Ничего не ешьте на ночь. Вы можете взять коровье молоко, так как в нем мало жира для энергии. Наконец …

  Как похудеть на 7-8 кг за 15 дней? – Quora

  Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений? – Квора

  Как похудеть на 10 кг за 10 дней? – Quora

  Как похудеть на 10 кг за 20 дней без тренажерного зала или с тренажерным залом?

  Weitere Ergebnisse von www.quora.com

  Ähnliche Fragen

  Могу ли я похудеть на 10 кг за 15 дней?

  Могу ли я похудеть на 10 кг за 2 недели?

  Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений?

  Как похудеть на 10 кг за 20 дней в домашних условиях?

  Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

  www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

  Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения ежедневного рациона на 500 калорий. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, овощами и постными продуктами. loss-challenge-how-t. ..

  Если вы хотите похудеть на 10 кг с помощью вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Обязательно выпивайте от восьми до десяти стаканов воды в день. Как только вы …

  Я попробовал диету Fat to Fab, похудеть на 10 кг за 15 дней || Это действительно работает?

  www.youtube.com › смотреть

  28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение…
  Дауэр: 6:30
  Прислан: 28.05.2020

  10-минутная тренировка дома и диета || Похудеть на 10 кг за 15 дней

  www.youtube.com › смотреть

  01.04.2020 · 10-минутная тренировка дома и план диеты прерывистого голодания || Похудеть на 10 кг за 15 дней ЗА…
  Dauer: 13:32
  Прислан: 01.04.2020

  Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman

  www.youtube.com › смотреть

  15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса . ..
  Дауэр: 9:13
  Прислан: 15.12.2016

  15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней …

  shapeminow.com › Программа для похудения на 15 дней

  Знайте свой вес и требуемые калории · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированное питание · Потребляйте много клетчатки · Занимайтесь спортом · Ешьте медленно 9Practo я должен был с моим ростом? На вопрос о женщине, 23 года, 2019 г. Просмотры v. изображение профиля врача.

  Лучшая индийская диета для похудения на 10 кг за месяц

  www.olivaclinic.com › Снижение веса

  26.05.2022 · Как похудеть на 10 кг за месяц? Этот план индийской диеты, рекомендованный ведущими диетологами, поможет вам сбросить 10 кг веса за один месяц.

  Как похудеть дома за 15 дней с помощью этих … – GQ India

  www.gqindia.com › Фитнес › Советы по фитнесу

  26.09.2017 · 1. Стакан теплой воды утром поможет творит чудеса с вашим метаболизмом · 2.