Как себя привести в форму за месяц в домашних условиях женщине: как привести себя в форму за месяц

как привести себя в форму за месяц

Неважно, хочешь ли ты изменить образ жизни или готовишься к отпуску — эксперты уверены, что заняться собой — всегда отличная идея.

Теги:

Как похудеть за месяц

быстрая тренировка

физические нагрузки

Физическая нагрузка

Фото: unsplash.com

Вот что, по мнению физиотерапевтов и тренеров, надо делать, чтобы быстро привести себя в хорошую физическую форму.

Начни с цели

«Прежде чем купить абонемент в тренажерный зал или начать онлайн-тренировку, спросите себя, что именно вам нужно. Сбросить вес? Лучше себя чувствовать? Стать сильнее? Всегда должна быть цель — только так можно выбрать правильные упражнения», — говорит врач общей практики Челси Лабадини.

Тренируйся четыре раза в неделю

«Всё сводится к частоте — чтобы увидеть прогресс, вам нужно работать над своими мышцами достаточно часто и последовательно как минимум месяц. Если вы — новичок, то старайтесь проводить в течение недели три силовые тренировки и одну кардиосессию», — советует Челси.

Сделай упор на упражнения для всего тела

«Чтобы достичь наилучших результатов в кратчайшие сроки, делайте упор на тренировки всего тела, а не комплексы для верхней или нижней его части. Занятия, которые задействуют все группы мышц, сжигают больше калорий», — объясняет физиотерапевт Олли Томпсон.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не пренебрегай короткими тренировками

«Если у вас мало времени, помните, что лучше что-то, чем ничего. Не каждый может и должен проводить два часа в спортзале каждый день. Если у вас всего 15 минут, выполните три-четыре упражнения — например, приседания, выпады и тягу блока к груди с шестью-десятью повторениями в каждом сете. На следующем занятии выберите другой набор движений, чтобы не дать организму заскучать», — советует тренер Митч Рейнсфорд.

Читай также: Как похудеть за 11 минут в день: тренировка пилотов канадских ВВС

Оставайся активной вне спортзала

Термогенез физической активности (NEAT) — это энергия, которую мы расходуем на всё, что делаем, когда не спим и не тренируемся. «NEAT составляет большую часть наших общих ежедневных энергозатрат. Если вы хотите быстро увидеть результаты, будьте физически активными где только можно — не пользуйтесь лифтом, выходите из автобуса на одну остановку раньше, чтобы дойти до дома пешком. Нагрузки вне зала имеют колоссальное значение!» — говорит Митч.

Ешь больше белка

«Если вы хотите привести себя в тонус и сбросить несколько килограммов, стремитесь к небольшому дефициту калорий, употребляя все группы продуктов. Но помните: 30% калорий должны приходиться на белок. Не забывайте про углеводы — они необходимы для получения энергии. Если ваша цель — похудеть, и вы думаете, что углеводы — это дьявол, подумайте еще раз. Мы набираем вес не из-за углеводов, а из-за слишком большого количества калорий в целом», — объясняет Челси.

Привести себя в форму дома реально?

Привести себя в форму …

23 февраля 2016, 17:02

23 ответа

Последний — 25 марта 2018, 19:23 Перейти

23 февраля 2016, 17:39

#1

23 февраля 2016, 17:41

#2

23 февраля 2016, 17:49

#3

23 февраля 2016, 18:02

#5

Гость

Нет не реально

23 февраля 2016, 18:16

#6

23 февраля 2016, 18:34

#7

23 февраля 2016, 20:56

#8

23 февраля 2016, 20:59

#9

23 февраля 2016, 23:25

#10

24 февраля 2016, 06:11

#11

24 февраля 2016, 20:02

#13

24 февраля 2016, 20:27

#14

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

25 февраля 2016, 14:25

#15

28 февраля 2016, 10:07

#16

20 марта 2016, 22:25

#17

Евгения

Всем привет. Я молодая мама, мне 23 года. Сейчас малышу 2 года. Вот, решила, наконец, заняться своим телом: хочется подтянуть животик, подкачать попу, добиться хоть какого-то намека на красивый пресс. Хотела бы спросить у знатаков: а реально ли добиться вышеперечисленного в домашних условиях, не посещая спортзал? И если да, то какие упражнения самые эффективные? С лишним весом проблем нет, просто надо подтянуть тело.

01 февраля 2017, 17:40

#18

20 марта 2017, 18:48

#19

20 марта 2017, 18:55

#20

20 марта 2017, 18:58

#21

27 марта 2017, 14:14

#22

Инна

Тоже очень интересна тема как привести себя в порядок. После родов тело стало вообще не таким, как было раньше. Многие советуют аминокислоты BCAA с коротким пептидом IPH – AGAA, расхваливают эффект просто потрясающе. У меня вопрос ко всем кто это вообще пробовал. Какой получили результат. И еще у меня вопрос, связанный с вредностью, насколько это вообще может навредить организму.

29 мая 2017, 14:04

#23

21 июня 2017, 22:08

#24

Внимание

Эксперты Woman.ru

• Мария Бурлакова

  Психолог

  344 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  211 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  93 ответа

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,…

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

25 марта 2018, 19:23

#25

Новые темы за 3 дня: 256 тем

• Асцит 2 литра в брюшной полости

  1 ответ

• Вопрос о лечении псориаза

  3 ответа

• Как вы пережили карантин и ковид в 20 м году?

  25 ответов

• Колагген, кто пользовался поделитесь мнением

  3 ответа

• Селлективный мутизм у взрослого.

  Возможно лечение?

  4 ответа

• Реабилитация после операции на позвоночнике

  23 ответа

• Вторая коагуляция за полтора года

  3 ответа

• Можно ли отличить язву от гастрита??

  5 ответов

• У меня нашли уреаплазму

  22 ответа

• Курение и вес

  26 ответов

Популярные темы за 3 дня: 70 531 тема

• Вопрос о лечении псориаза

  3 ответа

• Асцит 2 литра в брюшной полости

  1 ответ

Следующая тема

• Кто похудел на 15-20 кг, на какой диете вы сидели?

  57 ответов

Предыдущая тема

• Девочки, подскажите, как похудеть?

  36 ответов

10 простых советов для долгосрочного успеха!

Не расстраивайтесь при мысли о том, чтобы привести себя в форму для женщин, ведь это не так сложно, как вы думаете! На самом деле, как только вы привыкнете регулярно тренироваться, вам не захочется брать выходной!

Примеры знаменитостей, которые успешно похудели и сохранили свой вес с помощью диеты и упражнений, включают Джанет Джексон, Опра, Хлои Кардашьян, Кирсти Элли и Мари Осмонд, и это лишь некоторые из них.

В чем их хитрость?

Они включают фитнес и другие привычки здорового образа жизни в свой распорядок дня, и многие из этих женщин считают своим успехом организованные программы по снижению веса!

Приведите себя в форму, сожгите жир и получите подтянутое, подтянутое телосложение своей мечты с Fit Mother Project 30X (FM30X)!

Он предлагает сжигающие жир тренировки, питательные планы питания для похудения и мотивационную поддержку, необходимую для того, чтобы вы оставались в форме на всю жизнь.

Подпишитесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный стартовый набор для похудения Fit Mom, чтобы начать!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «ФИТ МАМА»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Позвольте нам показать вам, как вы можете начать худеть на этой неделе! Мы отправим вам по электронной почте наш бесплатный план питания и тренировок + электронное письмо с инструктажем.

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО

JUMPSTART «FIT MOM»
(ПЛАН ПИТАНИЯ + ТРЕНИРОВКИ)

Роль упражнений в снижении веса

Упражнения играют решающую роль в эффективном снижении веса в сочетании со здоровым питанием.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Obesity (1), показало, что диета более эффективна для снижения веса, чем упражнения, но диета ПЛЮС упражнения приводит к самым впечатляющим результатам по снижению веса и жира!

Упражнения помогают увеличить сухую мышечную массу, чтобы ваше тело могло сжигать дополнительные калории в течение дня и поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.

Мышечная масса является ключом к достижению подтянутого, эстетически привлекательного тела, о котором мечтают многие женщины.

В рамках проекта Fit Mother Project занятые женщины во всем мире худеют, становятся подтянутыми и подтянутыми, а также становятся здоровее на всю жизнь.

Почему? Поскольку планы тренировок FM30X просты, они не занимают много времени, и вы можете выполнять их, не выходя из дома, так как не требуется членство в тренажерном зале!

10 простых способов привести себя в форму для женщин

Привести себя в форму для женщин очень просто, если делать это шаг за шагом! Следуйте приведенным ниже простым стратегиям, чтобы быстро привести себя в тонус и получить тело своей мечты.

#1 Запланируйте ежедневные тренировки в своем календаре

Создайте регулярный распорядок и сделайте ежедневные тренировки его частью. Выделите 30-60 минут каждый день на упражнения и отметьте это в своем календаре.

Например, ваш обычный распорядок может включать в себя тренировки, когда вы просыпаетесь, когда дети идут в школу, во время обеденного перерыва или по вечерам после работы.

Все люди разные, так что выделите время, чтобы потренироваться, исходя из того, что лучше для вас!

Если у вас нет свободных 30 минут, 15-20 минут упражнений в день лучше, чем ничего.

#2 Сделайте тренировки приоритетом

Сделайте тренировки приоритетом над всем остальным, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме на всю жизнь.

Если у вас загруженный день, найдите 15–30 минут для быстрой тренировки, даже если вечером вы смотрите телевизор с семьей.

Сохраняйте более длительные тренировки в те дни, когда у вас больше свободного времени.

#3 Делайте маленькие шаги

Если вы давно не тренировались, делайте маленькие шаги. Начните с 10-15 минут упражнений в день в течение первой недели и доведите их до 20-30 минут в день.

Еще один вариант — выполнить 2-3 10-минутных упражнений, когда вы можете вписать их в суету повседневной жизни.

#4 Комбинируйте аэробику с силовыми тренировками

Чтобы привести себя в форму для женщин, сочетайте аэробику с силовыми тренировками для достижения наилучших возможных результатов.

Примеры аэробных или сердечно-сосудистых упражнений включают:

• Ходьба
• Походы
• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Катание на роликах
• Использование эллиптического тренажера
• Подъем по лестнице
• Гребля
• Скакалка
• Домкраты для прыжков
• Высокие колени на месте

Добавьте несколько силовых тренировок, например:

• Упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания, приседания, выпады и т. д.)
• Тяжелая атлетика с гантелями, штангами, гирями или медицинскими мячами
  
• Использование эластичных лент
  

Есть несколько способов включить аэробные и силовые тренировки в свой распорядок дня.

Вот несколько идей:

1. Разделите тренировки пополам (занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями в течение половины тренировки и силовыми тренировками во время другой половины).
2. Чередуйте аэробные тренировки с силовыми тренировками (через день).
3. Попробуйте круговую тренировку — чередуйте силовые упражнения с аэробными во время тренировки (все остальные упражнения — аэробные) с минимальным отдыхом между подходами или вообще без него.

Регулярно меняйте программу тренировок, чтобы тренировать различные группы мышц и достигать наиболее эффективных результатов!

#5 Установите ежедневные цели тренировок

Записывайте цели тренировок в журнал и отслеживайте свой прогресс с течением времени. Упражнения должны быть частью каждого ежедневного списка дел.

Даже если вы не всегда достигаете целей упражнений, исследования (2) показывают, что постановка целей приводит к большей потере веса в течение 12-месячного периода по сравнению с отсутствием постановки целей у взрослых с избыточным весом.

Хорошей целью является выполнение 30-60 минут аэробных упражнений или тренировок с отягощениями большую часть дней (если не каждый день) в неделю.

Ставьте цели по снижению веса и жира!

Примеры включают потерю 20 фунтов, достижение индекса массы тела (ИМТ) менее 25 или уменьшение окружности талии до менее 35 дюймов (3) в диаметре для снижения риска хронических заболеваний.

#6 Тренировка для соревнований

Тренировка для веселого бега, марафона, триатлона, спортивной ходьбы, бодибилдинга или соревнований по кроссфиту — отличный способ быстро прийти в форму и сохранить мотивацию для тренировок.

Программа тренировок зависит от типа соревнования, к которому вы готовитесь.

Пригласите друга, чтобы он вместе с вами тренировался, чтобы сделать длительные тренировки более приятными.

#7 Присоединяйтесь к спортивной команде

Присоединение к взрослой спортивной команде — отличный способ для женщин привести себя в форму, поддерживать активность и весело проводить время с друзьями или семьей.

Примите участие в городской лиге по баскетболу, футболу, волейболу на песке, теннису или софтболу, чтобы мотивировать себя оставаться активным и в форме!

#8 Попробуйте активное хобби

Если у вас есть время на хобби, выберите то, которое заставляет вас двигаться!

Примеры включают каякинг, катание на роликах, походы, катание на водных лыжах, беговых лыжах, гольф (носите с собой клюшки), танцы или катание на горных велосипедах.

Пригласите супруга, родителей, детей или друзей присоединиться к вам!

#9 Работа во дворе

Выполняйте работу во дворе в свободные от тренировок дни или выбирайте работу во дворе в дополнение к тренировкам, когда вы полны энергии и мотивированы!

Домашние дела помогают сжечь значительное количество калорий — в некоторых случаях столько же, сколько тренировки!

Например, если вы весите 155 фунтов, вы потратите 149 калорий на уборку граблей, 167 калорий на работу в саду, 172 калории на прополку, 205 калорий на стрижку газона газонокосилкой и 223 калории на уборку снега в течение 30 минут.

Если вы весите больше, вы потратите дополнительные калории, выполняя ту же деятельность с той же интенсивностью.

#10 Делайте активные перерывы в течение дня

Независимо от того, остаетесь ли вы дома с детьми или работаете в офисе, делайте регулярные перерывы в течение дня.

Это поддерживает кровообращение, здоровье сердца и увеличивает ежедневный расход калорий для похудения и сжигания жира.

Делайте периодические перерывы на работе или дома, чтобы подняться по лестнице, сделать приседания или подъемы на носки или прогуляться — даже если это всего на 5 минут за раз!

Пример плана тренировок для женщин

Регулярное изменение режима тренировок — ключ к успешному поддержанию формы!

Ниже приведены примеры еженедельных тренировок для начинающих, среднего и продвинутого уровня, которые быстро принесут вам результаты.

У нас также есть отличная тренировка на нашем канале YouTube Fit Mother Project, показанном ниже.

День 1 – Кардио и силовые тренировки

Тренировка для начинающих

• 10-20 минут ходьбы, плавания, использования эллиптического тренажера, гребли или езды на велосипеде
• 3 подхода приседаний с весом собственного тела в качестве сопротивления
• 3 подхода выпадов с использованием веса тела в качестве сопротивления
• 3 подхода модифицированных отжиманий (на коленях)
• 5 минут скручиваний, планок и подъемов ног лежа

Тренировка среднего уровня

• 20–30 минут непрерывных упражнений на сердечно-сосудистую систему (бег трусцой, плавание, использование эллиптического тренажера, подъем по лестнице, езда на велосипеде и т. д.)
• 4 подхода приседаний с гантелями
• 4 подхода выпадов с гантелями
• 4 подхода обычных отжиманий
• 5 минут скручиваний на велосипеде, планок с касанием плеч и подъемов ног лежа

Продвинутая тренировка

• 20-30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
• 4-5 подходов приседаний на пресс с гантелями
• 4-5 подходов выпадов с гантелями
• 4-5 подходов плиометрических отжиманий
• 4-5 комплектов ренегатных рядов
• 5 минут приседаний с отягощением, подъемов планки и подъемов ног лежа с стабилизирующим мячом между коленями

HIIT чередует высокоинтенсивные кардиоупражнения с периодами восстановления низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание калорий и помочь вам избавиться от лишних килограммов.

День 2 – кикбоксинг

Тренировка кикбоксинга для начинающих: 20 минут

Тренировка кикбоксинга среднего уровня: 25–35 минут

Тренировка кикбоксинга для продвинутых пользователей: 45–60 минут

День 3 –  Круговая тренировка

*Выполняйте каждое круговое упражнение в течение 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему упражнению. Делайте короткие перерывы между циклами по мере необходимости.

Разминка : 3-5 минут медленного бега или бега на месте

Круговая тренировка для начинающих : 15-25 минут или один подход по каждому кругу

Круговая тренировка среднего уровня

8 : -35 минут, или по два подхода каждого круга

Усовершенствованная круговая тренировка : 35–45 минут или три подхода по каждому кругу

Круг № 1 : прыжки со скакалкой, махи гирями и приседания для жима с использованием гантелей или набивного мяча

Круг № 2 : прыжки с прыжком, русские повороты с набивным мячом и обратные выпады со сгибанием рук на бицепс

Схема № 3 : берпи, разгибания на трицепс стоя и подъемы ног лежа с жимом гантелей от груди

Схема № 4 : приседания, альпинизм и становая тяга с гантелями или штангой

Заминка : 3-5 минут ходьбы или другое упражнение низкой интенсивности плюс растяжка

День № 4 – Йога, отдых или ходьба

День № 5 — повторение, день № 1

день № 6 — повторение, день № 2 ИЛИ день № 3, тренировка

0 0 9

Рекомендации по питанию для поддержания формы для женщин

Здоровая диета имеет решающее значение, если ваша цель — привести себя в форму для женщин. Ешьте правильные продукты до и после тренировок, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и сжигать лишний жир.

Пищевые привычки, которые следует учитывать при регулярных тренировках для похудения, включают:

• 5–6 приемов пищи небольшими порциями в течение дня
• Выпивать 12 чашек воды (или другой жидкости) каждый день
• Попробуйте протеиновые коктейли или батончики для похудения вместо еды или сладостей
• Заполните половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами
• Наполните четверть своей тарелки крахмалом, богатым клетчаткой
• Получите не менее 25 граммов клетчатки из фруктов, овощей, бобовых, цельного зерна, орехов и семян
• Заполните четверть каждой тарелки очень постным мясом, птицей, рыбой, морепродуктами, яйцами или тофу
• Потребляйте 2–3 порции богатых кальцием обезжиренных молочных продуктов или растительного молока
• Пить черный кофе или несладкий чай

К некрахмалистым овощам, которые следует учитывать, относятся спаржа, кабачки, болгарский перец, брокколи, цветная капуста, лук, сельдерей, помидоры, огурцы, грибы и листовая зелень.

Кукуруза, горох, фасоль, чечевица, другие бобовые, сладкий картофель и цельные зерна содержат крахмалы, богатые клетчаткой.

Рассмотрите возможность приема пищевых добавок с клетчаткой, если ваш врач рекомендует их.

ИСКЛЮЧИТЕ следующие продукты, которые помогут вам оставаться в форме и сделают тренировки более легкими:

• Жареные продукты
• Фаст-фуд
• Обработанное мясо (хот-доги, мясные деликатесы, ветчина, бекон и т. д.)
• Куски красного мяса с высоким содержанием жира
• Сладости
• Хлебобулочные изделия
• Рафинированные зерна (белый хлеб, белый рис и т. д.)
• Картофельные чипсы
• Пицца
• Прочие пищевые продукты с высокой степенью переработки
• Алкоголь

Если вы предпочитаете употреблять алкоголь в своем рационе, ограничьте его употребление до одной порции в день.

Должен ли я участвовать в программе по снижению веса для женщин?

Участие в программе по снижению веса, специально разработанной для женщин, такой как Fit Mother Project 30X (FM30X), увеличивает ваши шансы оставаться в форме, правильно питаться и достигать желаемого веса.

Почему это так?

Потому что, когда вы регистрируетесь, вы получаете многочисленные ежедневные тренировки по сжиганию жира, питательные планы питания для похудения, советы по здоровому питанию, рецепты и мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения, которые несут ответственность за то, чтобы вы оставались на правильном пути!

Попробуйте Fit Mother Project 30X за БЕСПЛАТНО , подписавшись на 3-дневный набор для похудения FM30X!

Вы получите бесплатную тренировку для похудения, бесплатный план питания для сжигания жира, бесплатную поддержку тренера по здоровому образу жизни и доступ к частной группе Fit Mom в Facebook.

Попробуйте начать свой путь к здоровой жизни уже сегодня!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Эрин Коулман, B.S. – Наука о питании, зарегистрированный диетолог, лицензированный диетолог

Писатель, The Fit Father Project и Fit Mother Project

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним опытом написания статей.

Она получила степень бакалавра наук в области диетологии в Университете Висконсин-Мэдисон и прошла стажировку в области диетологии в Университете Витербо в Ла-Кроссе, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в написании медицинских материалов, Эрин работала преподавателем в области здравоохранения на факультете внутренних болезней Университета Висконсин-Мэдисон.

Опубликованные ею работы появляются на сотнях веб-сайтов о здоровье и фитнесе, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

Ссылки:

1. Влияние диеты и физических упражнений, по отдельности или в сочетании, на вес и состав тела у женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением – doi: 10.1038/oby.2011.76
https://www. .ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/

2. Постановка целей ведет к большей долгосрочной потере веса, а «нереалистичные» цели усиливают эффект в большой коммерческой группе по контролю веса на базе местного сообщества – doi: 10. 1111/jhn.12390
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5111772/

3. Оценка вашего веса и риска для здоровья — Национальный институт сердца, легких и крови.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm

Приведите себя в форму для женщин

Откройте для себя

Первая полная программа обучения

для женщин!

попробовать сеанс

Наша программа

«Приди в форму для женщин» представляет собой модель персонального обучения для небольших групп, целью которой является расширение возможностей женщин посредством трансформации тела. В нашей модели клиенты работают в небольших группах до 8 человек с личным тренером, сертифицированным на национальном уровне, который тренирует форму, технику и питание на запланированных встречах, чтобы обеспечить подотчетность. Мы заставляем небольшую группу чувствовать себя 1 на 1!

Почему женщины присоединяются

Если ваш вес или уровень физической подготовки мешают вам жить лучше, мы здесь, чтобы помочь! Никогда не поздно почувствовать себя сильным, подтянутым и здоровым. Ваш личный тренер будет работать с вами, чтобы установить достижимые цели в зависимости от того, где вы находитесь в жизни, например:

• Похудеть и сохранить его
• Развитие мышечной силы
• Вернись после болезни
• Улучшите свой сон и настроение
• Получите гибкость и четкость
• Улучшение здоровья костей
• Повышение уровня энергии

Начните свое полное преобразование тела сегодня, и вы почувствуете и увидите разницу раньше, чем можете себе представить.

Наши основные ценности

• Мы относимся к нашим клиентам как к членам семьи.
• У нас есть страсть к здоровью и фитнесу.
• Мы верим в силу позитива.
• Мы удивляем наших клиентов, превосходя их ожидания.
• Мы проверяем наше эго у двери.
• Мы постоянно учимся.
• Мы верим в открытое и честное общение.
• Мы считаем, что ответственность ведет к успеху.
• Мы любим то, что делаем.

Наша полная и сбалансированная модель фокусируется на 4 основных компонентах: силовые тренировки, кардио, питание и ответственность. В нашей модели ключом к результатам является сумма всех частей, всех 4 компонентов. Если вы уберете один, он просто не сработает!»

4 компонента

Тренировки с отягощениями

Тренировки с отягощениями являются жизненно важной частью системы Get In Shape For Women и абсолютно необходимы для построения сухой метаболической ткани. Используя нашу модель «Тренировка дня» (WOD), ваш тренер будет использовать различное оборудование, такое как гантели, гири и упражнения на подвешивание, для постоянно меняющихся (и сложных!) ты идешь к своей цели!

попробовать сеанс

Кардио

Наша тренировка сердечно-сосудистой системы основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT), усовершенствованной форме интервальной тренировки, в которой периоды коротких интенсивных анаэробных упражнений чередуются с менее интенсивными периодами восстановления. Всего 2 недели HIIT могут улучшить аэробные способности так же, как 6-8 недель аэробных тренировок в стабильном состоянии! Мы также используем различное оборудование на каждой тренировке для эффекта кросс-тренинга, который поможет вам постоянно двигаться к своей цели!

попробовать сеанс

Питание

В нашей модели мы не придерживаемся какой-либо одной философии питания. Вместо этого мы хотим убедиться, что наши клиенты «знают свои цифры» и несут перед ними ответственность, независимо от того, являются ли они веганами, палео, кето или просто хотят сосредоточиться на лучшем питании, которое будет способствовать их здоровым целям. Модель Get In Shape For Women Blueprint использует разнообразную документацию, видео и поддержку во время сеанса, чтобы научить вас эффективным и общепринятым принципам питания, которые гарантируют, что вы «знаете свои цифры» и у вас есть план в игре, который поможет вам достигните желаемых результатов!

попробовать сеанс

Подотчетность

Одна из наших самых важных основных ценностей и то, что мы знаем без сомнения, заключается в том, что «Подотчетность ведет к успеху!» Мы помогаем вам прояснить и установить измеримые цели, которым вы привержены, а затем привлечь вас к ответственности за их достижение в безопасные и приемлемые сроки. Назначая тренировки по расписанию и проводя еженедельные проверки веса и ИМТ, мы видим изменения в составе вашего тела (сухие мышцы и кости по сравнению с жиром), а также ощущение гидратации с течением времени. Это план, который обеспечит надежную обратную связь, чтобы держать вас мотивированными и на пути к достижению и поддержанию ваших целей в фитнесе!

попробовать сеанс

Отзывы клиентов

местоположения

Нажмите здесь, чтобы найти ближайшее к вам место и попробуйте нас БЕСПЛАТНО!

Карьерные возможности

Загрузить резюме

Наши партнеры

Native Fuel Whey Protein Blend от Ascent является эталоном чистоты белка. Ascent — это больше, чем белок для восстановления. Ascent — это восхитительный способ нарастить мышечную массу, похудеть и помочь в восстановлении мышц.

В нем нет искусственных ароматизаторов или подсластителей, но Ascent — это кремообразный и вкусный вариант не только для коктейлей, но и для рецептов! Get In Shape For Women гордится тем, что сотрудничает с Ascent в качестве нашего эксклюзивного партнера по протеиновым порошкам.
www.ascentprotein.com

В Америке насчитывается 2,5 миллиона бездомных детей, средний возраст проживающих в приюте составляет 9 лет. Эти дети редко имеют достаточно места для игр.

гири4kids — это некоммерческая организация, которая строит игровые площадки для приютов для бездомных по всей стране. Эти пространства помогают воспитывать здоровых, уверенных в себе детей в напряженной и строгой среде.

Get In Shape For Women поддерживает нашего благотворительного партнера в течение всего года. Пожалуйста, подумайте, как вы можете помочь, посетив:

www.kettlebells4kids.org

Get In Shape For Women, программа персональных тренировок для небольших групп в 35 местах по всей территории США, была основана с целью расширения прав и возможностей женщин посредством трансформации тела.