Как сделать живот плоским в домашних: Как сделать живот плоским в домашних условиях за неделю – Как сделать живот плоским в домашних условиях

Как сделать живот плоским в домашних условиях

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Диета для плоского живота

Не обязательно придерживаться чрезмерно строгой диеты, чтобы увидеть результат. Достаточно исключить из рациона всем известные «вредные продукты». К сожалению, это не всегда легко сделать, но, если ваша мечта – плоский животик, все же придется пойти на некоторые жертвы. К тому же, быстрые углеводы не могут насытить организм на продолжительное время, как белки. Составьте свой рацион так, чтобы большую часть сложных углеводов вы кушали утром. Вначале дня вам нужно много энергии, и они вам ее обеспечат, в качестве перекуса можете брать фрукты и овощи. А вот в обед и вечером побалуйте себя отварной птицей или рыбой с овощами. Старайтесь красиво сервировать блюдо, тогда и чувство ограниченности в питании можно не заметить.

Упражнения для плоского живота

Чтобы тренировка приносила результаты, нужно правильно выполнять упражнения.  Вот общие рекомендации относительно занятий:

• во время выполнения упражнений следите за положением спины, она не должна прогибаться, ведь только в таком положении вы заставите работать пресс;
• старайтесь максимально нагружать мышцы живота, изолируя при этом все остальные, т.е.  по возможности ослабьте спину и ноги;
• выполняйте как можно больше повторов каждого упражнения, ведь ваша цель — похудение, а не набор массы;
• делайте упражнения плавно, чувствуя, как работает каждая клеточка, выполняя подъемы рывком вы можете получить травму, а не ожидаемый результат, да и нагрузка на прорабатываемую область значительно снижается.

Во время занятий вы должны ощутить в области пресса легкое жжение, это говорит о том, что вы на верном пути.

Не забывайте растягивать проработанные мышцы непосредственно после каждого упражнения. Этим вы придадите им красивую вытянутую форму.

Если вы долго не занимались фитнесом, попробуйте выполнять упражнения по одному подходу по 25 раз, постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Выполняя каждое упражнение последний раз, постарайтесь задержать в верхней точке на некоторое время.

Теперь приведем несколько упражнений, которые помогут сделать пресс подтянутым:

• лежа на боку, обопритесь на локоть одной руки, вторую – поднимите над головой, поднимая прямые ноги тянитесь ими к руке, которую опуская, тяните к ногам;
• стоя в боковой планке, поднимите свободную руку над головой, скручиваясь заводите ее как можно глубже под себя;
• лежа на спине прижмите ее к полу, чтобы не было видно прогиба, тогда и мышцы пресса получат больше нагрузку и спина не травмируется, приподнимите ноги на 30 градусов и рисуйте ими цифры;
• лежа на спине поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, опускайте их вправо-влево, не отрывая при этом поясницу от пола;
• сидя на полу, ноги слегка согнуты, отведите корпус назад, как можно дальше, и выполняйте повороты корпусом вправо-влево.

Учим свое тело всегда держать пресс.

Вы не встретите ни одного спортсмена, у кого бы животик не был плоским. Они занимаются своим телом ежедневно, они этим живут, и естественно, у них нет проблемы с лишним весом на животе.

А если вы посещаете тренажерный зал или зал фитнеса, или другое подобное заведение, вы занимаетесь этим время от времени, 2-4 раза в неделю по несколько часов. Конечно, это уже отличный путь к похудению, Только не всегда эффект плоского живота проявляется от таких занятий быстро.

С сегодняшнего дня вы будете приучать свой живот быть в постоянном легком напряжении. Может показаться сложным, но, поверьте, это гораздо легче, чем изнурять себя постоянными физическими нагрузками. Намного менее травматический для организма, чем полуголодные диеты, и, уж, точно полезнее чем таблетки, коктейли и тому подобные химические вещества.

С сегодняшнего дня вы постоянно держите свой пресс.

Как нужно подтягивать кожу на животе после родов

Существует несколько способов, которые помогут откорректировать растянутую кожу живота после родов.

Прежде всего, контрастный душ. Он является прекрасным средством для восстановления эластичности. Постарайтесь приучить себя ежедневно обливать проблемные зоны попеременно горячей и холодной водой. Проводите данную процедуру поочередно по 20-30 секунд, повторяйте по 3 раза. Заканчивать процедуру нужно холодной ноткой. Благодаря этому будет стимулироваться приток крови к клеткам. И будет значительно укрепляться дерма.

Прекрасно не просто обливаться водой разной температуры, но и проводить массаж круговыми движениями специальной щеткой. Если делать такой душ ежедневно, в течение месяца результат непременно будет заметен. Можно ежедневно протирать дряблую кожу живота кубиками льда, они тоже прекрасно тонизируют и разглаживают кожу. Во время принятия ванны добавляйте в воду ромашковый отвар, который способствует быстрому обновлению клеток.

Операция по подтяжке живота

Хирургическая подтяжка живота (абдоминопластика) относится к числу наиболее распространенных операций в пластической хирургии. Благодаря объемному хирургическому вмешательству удается достичь радикальной коррекции фигуры и приблизить ее к классическим пропорциям.  Нередко вместе с абдоминопластикой применяется и липосакция, что позволяет усилить конечный косметический эффект. Сегодня к столь радикальной коррекции фигуры прибегают не только женщины, но и мужчины.

Современная пластическая хирургия располагает сразу несколькими методиками проведения операции по подтяжке живота, среди которых можно выделить эндоскопический метод, проведение миниабдоминопластики, панникулектомию,  W-образный и подгрудный разрезы, исправление расхождения прямых мышц живота, круговую подтяжку тела.

Объективными показаниями к проведению операции по подтяжке живота является наличие кожно-жирового «фартука», опущение передней стенки брюшной полости, выраженные растяжки (бледные стрии) или уродливые послеоперационные рубцы, избыток кожи и подкожной клетчатки. К подобной операции нередко прибегают люди, страдающие расхождением прямых мышц живота. Однако пациентам с сердечной и легочной недостаточностью, сахарным диабетом, гемофилией, выраженным ожирением, тяжелыми заболеваниями внутренних органов, скорее всего, будет отказано в проведении пластики живота. Не следует прибегать к данной оперативной процедуре женщинам, которые планируют беременность в течение следующего года.

Учитывая тот факт, что это довольно сложная процедура, ей обязательно должно предшествовать тщательное медицинское обследование и проведение целого ряда лабораторных исследований.  В зависимости от поставленной задачи и сопутствующих факторов, длительность операции колеблется от 2 до 5 ч. Абдоминопластика проводится в условиях стационара с применением общего наркоза.

Реабилитация после абдоминопластики

Начальный период реабилитации в условиях стационара составляет от 5 до 7 дней и характеризуется постепенной нормализацией состояния. Острая боль, сопровождающая пациентов в первые сутки после операции, купируется с помощью сильнодействующих анальгетиков. С каждым днем неприятные ощущения становятся все меньше, хотя весь восстановительный период занимает месяц, а то и больше.  Одним из временных осложнений после пластики живота может быть подкожное скопление тканевой жидкости или крови. В таком случае ставят дренажи. Для пациентов некоторое время характерно чувство онемения в области растянутой кожи, что является естественным. Отечность тканей и кровоизлияния проходят в течение первого месяца. Рекомендуется носить эластичное компрессионное белье в первый месяц после операции и не утруждать себя физическими нагрузками.

Современная и традиционная народная медицина предлагает широкий выбор различных способов по обретению безупречной фигуры, начиная от мягких СПА-процедур и заканчивая серьезным хирургическим вмешательством. Однако в любом случае для закрепления положительного результата необходимо не забывать о здоровом питании, дозированных физических нагрузках и массаже. Только тогда вы можете быть уверены, что голливудские формы сохранятся надолго!

План Плоский живот. Или как сделать свой живот плоским.

Для того, чтоб вы могли всегда держать пресс всегда, вы должны выработать этот навык.

В свое время вы выработали навык держать вилку, причесываться, чистить зубы — вы делаете это автоматически, не задумываясь. Точно так же вы должны выработать навык держать пресс — автоматически, не задумываясь.

Исследования показывают, что для выработки определенного навыка человеку надо приблизительно 40 дней. В течение сорока дней вы должны будете контролировать состояние своего живота: контролировать пресс, напряженный он или расслабленный.

Если обстоятельства заставят вас пропустить один день в выработке данного навыка, ничего страшного, работайте дальше. Если же вы пропустили два дня или более, и не вспоминали о своем прессе, ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЧИНАЙТЕ СНАЧАЛА, с первого дня!

Плоский живот со стойким эффектом теперь начнем. Если вы уже приняли решение, будем считать, что это первый день на пути к вашему плоскому животику.

Инструкция в данном случае простая

1. Подтягиваем пресс
2. Настраиваемся это делать всегда.
3. Пишем в комментариях, что первый день пройден успешно.

И не отчаивайтесь, если в первые дни вы будете вспоминать о прессе 1-2 раза, для начала это нормально. К 4-му дню средний человек вспоминает о прессе 6-8 раз. Главное, что к 40-му дню вы о прессе не будете вспоминать, а ваше тело будет его всегда держать, ваши объемы будут уходить без контроля с вашей стороны, автоматически.

Несколько продуктов для плоского живота.

Американские ученые провели исследования, согласно которым выделили продукты, которые помогут убрать жировые отложения в области живота. Подробнее об этих продуктах расскажет наша статья.

1. Включите в свой рацион питания бобовые. Он содержат растительный белок, который надолго насыщает организм и снижает голод.
2. Чаще кушайте нежирный сыр. Как и другие малокалорийные молочные продукты, сыр поможет сделать Вашу талию стройной.
3. Завтрак начинайте с овсяных хлопьев. Только не подвергайте овсянку тепловой обработке и не добавляйте в нее сахар. В таком виде она регулирует уровень холестерина и глюкозы в крови.
4. Принимайте натощак по 15 грамм оливкового масла. Благодаря нему уровень холестерина в крови снижается, чувство голода притупляется, и сжигаются жиры.
5. Кушайте брокколи и шпинат. Они содержат достаточное количество витамина С, который улучшает обмен веществ. Благодаря этим продуктам, Вы легко избавитесь от жировых отложений в области талии.
6. Белый хлеб замените ржаным хлебом. Хлеб, изготовленный из муки грубого помола, улучшает переваривание пищи, благодаря чему жир не откладывается в проблемных областях.
7. Каждый день съедайте по двадцать орехов миндаля. В их состав входят полезные жиры, которые хорошо утоляют голод.
8. Три раза в неделю кушайте на завтрак по одному куриному яйцу. Благодаря ним наращивается мышечная масса, и сжигаются жиры.
9. Кушайте в большом количестве малину. Ее можно употреблять как в свежем, так и замороженном виде.

Кроме питания, хорошо укрепляют мышцы живота занятия с обручем. Достаточно крутить его по полчаса в день, и через некоторый промежуток времени Вы увидите положительный результат.

Могу ли я сделать живот плоским на неделю

Эта статья посвящена женщинам, которые страстно хотят иметь стройный и подтянутый, плоский живот, но не знают, как быстро добиться правильного эффекта. Получить плоский живот за неделю – возможно ли это? Да, возможно. Но только при комплексном подходе и точному следованию всех инструкций. Сразу замечу, данный комплекс для похудения подойдет вам, если вы не слишком обременены лишним весом в области живота, потому что неделя в этом случае – срок слишком краткий. Общие правила и прописные истины для любого человека, желающего сделать живот плоским, описаны ранее в статье «Как похудеть в животе». Эта статья для девушек, которым за неделю нужно сбросить два-три килограмма перед отпуском или походом в ресторан в облегающем платье.

Научить свое тело держать пресс.

Научиться держать пресс очень просто. Прямо сейчас лягте на пол животом вверх. Вытяните руки вдоль тела. На вдохе приподнимите вверх прямые ноги и одновременно приподнимите голову. Подержите их какое-то мгновенье, постарайтесь запомнить ощущения внизу живота. На выдохе опустите ноги и голову. Расслабьтесь и вспомните это ощущение напряжения внизу живота.

Сделать это упражнение, если вы не натренированы, надо не более 2-х раз, иначе будет крепатура — боли в мышцах, вызванные непривычно большой для организма мышечной активностью.

• Если прямо сейчас у вас нет возможности лечь на пол, а вы сидите, приподнимите ноги сидя, напрягая низ живота,. и тоже запомните эти ощущения.
• Ну и самый нелепый способ приказать сократиться мышцам живота — покашляйте, или, пардон, выдуйте нос. Сделайте это, напрягая низ живота, а не верхней частью груди. И опять таки запомните напряжение в низу живота.

Теперь всегда, когда вы захотите себя проверить, правильно вы ли все делаете, вы всегда можете напомнить телу, просто выполняя описанные выше упражнения.

Правило 1 Больше физических нагрузок

Нет, не думайте, что вы должны изнурять свое тело постоянными тренировками. Физические упражнения должны быть своевременными, регулярными и правильными. Если первых два прилагательных не вызывают лишних вопросов, то обычно с третьим всегда возникают проблемы.

Поэтому мы и решили предложить вам несколько эффективных и довольно простых упражнений, если вы все еще ищете ответ на вопрос как подтянуть кожу на животе.

• Не спешите вставать с постели сразу после того, как вы проснулись. Лежа на спине, поднимите и опустите прямые ноги несколько раз, а затем выполните упражнение «ножницы».
• Лягте на спину, согните ноги в коленях и уприте ступни в постель. Сцепите руки за головой и разведите локти. Сделайте выдох и поднимите голову, при этом отрывая плечи от кровати и не двигая остальную часть спины. Таким образом, вы сможете покачать пресс.
• Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
• Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
• Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
• Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполняя такие простые упражнения, вы вскоре поймете, что как подтянуть живот – разрешимое задание. Кроме вышеупомянутых способов, существует еще один – занятия с финтес-мячом. Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

А вы знаете, что подтянуть живот за 7 дней — это реально. Даже за такой короткий промежуток времени можно обрести плоский животик при условии упорных тренировок. Подробнее читайте в статье на сайте.

В сочетании с диетой эффективность упражнений повышается в разы. Полезная и, главное, «вкусная» сырная диета, про которую можно узнать по этой ссылке https://ekrasota.com/diety/syrnaya-dieta-dlya-poxudeniya-vidy-rekomendacii-i-otzyvy.html. несомненно, вам понравится.

Правило №2: Научитесь расслабляться

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота

Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться:

1. Вдохните и посчитайте до 8. На счет 12 сделайте выдох. Просто? И очень эффективно, ведь так вы сможете отвлечься от проблем.
2. Лучший релаксант – сон. Выпейте немного ромашкового чая и просто лягте спать.
3. Займитесь тем, что вы любите: посмотрите любимый фильм, почитайте, рисуйте или вяжите. Стресс как рукой снимет.
4. Записывайте свои переживания. То, что не стерпит нервная система, стерпит бумага.
5. Поболтайте с другом. Болтовня всегда отвлекает от плохого настроения.

Правило №3: Устраивайте разгрузочные дни

Это не столько правило диеты, сколько правило здорового питания. Если у вас никогда не возникало особых проблем с употреблением различных молочных продуктов, попробуйте сделать кефирный день. Употребите 1,5л кефира за один разгрузочный день. Кефир + гречка = очищение кишечника.

Правило №4: Откажитесь от утягивающего белья

Когда вы проводите большинство времени дома, откажитесь от утягивающего белья. Дело в том, что оно приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза, а это очень негативно сказывается на женском здоровье.

Теперь вы знаете как подтянуть живот. Вне зависимости от тех факторов, которые послужили причиной лишнего веса или обвислой кожи, вы всегда сможете справиться с подобной проблемой. Оставайтесь красивыми!

Больше информации по теме: https://ekrasota.com

Почему после похудения обвисла кожа

Быстрая потеря веса с помощью диет, обещающих минус 10 килограмм за 10 дней, грозит не только ухудшением здоровья, но и отвисанием кожи, особенно в области живота. Связано это с тем, что коже свойственно растягиваться в то время пока организм откладывал жировые отложения из-за переедания, употребления сладостей, жирной пищи, алкогольных напитков. В период экстренного похудения кожа не успевает подтягиваться одновременно с резкой потерей веса, теряется ее упругость и эластичность.

Для профилактики отвисания кожи на животе рекомендуется худеть постепенно, не более 5 кг в месяц. При этом в рационе должны преобладать продукты, влияющие на улучшение эластичности кожного покрова, содержащие: коллаген, железо, магний, селен и витамины группы B. Наряду с питанием, необходимы регулярные физические нагрузки для предотвращения отвисания кожи живота. Занятия спортом улучшают кровообращение, расширяют капиллярную сетку, благодаря чему кожа насыщается кислородом и питательными веществами.

Плоский живот мифы

Миф No.1: Тренируя мышцы пресса, я стану толстой. 

Правда: Как известно, силовые тренировки увеличивают мышечную массу, но вам не стоит беспокоится о том, что мышцы пресса станут чересчур большими. Упражнения для плоского живота и тонкой талии сделают животик сексуальным, а если вы сумеете объединить 3 компонента данного плана для плоского животика, тогда через не очень большой срок вы сами все увидите!

Миф No.2: Огромное количество скручиваний и подъемов ног уберут весь жир с моего живота?

Правда: Нет такого чудо-упражнения для плоского живота и тонкой талии , которое моментом избавить вас от излишков жира на животе. Именно поэтому следует обзавестись хорошим планом кардио тренировок, который способен убрать жир со всего тела. Без сомнения, скручивания и подъемы ног, если выполняются правильно, имеют место быть. Но самым быстрым способом, как сделать живот плоским и упругим, является правильное и разумное питание, хороший план кардио и интервальных тренировок, которые направлены на проработку всех областей кора.

Миф No.3: Мышцы брюшного пресса следует тренировать каждый день.

Правда: Мышцы кора ничем не отличаются от других мышц вашего тела. Это значит, что им нужно время на отдых и восстановление между тренировками, чтобы не перетренировать их. Тренировки через день — идеальное решение.

Прислушайтесь к советам, данным в этой статье, и выполняйте их последовательно в течение 12 недель, и вы потеряете несколько видимых  сантиметров вокруг вашей талии, вернете упругость коже не только на животе. И ваш новый, плоский и красивый животик не только улучшит вашу внешность, но и прибавит уверенности в себе. Вместе с этим, улучшится состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Вы почувствуете прилив жизненной энергии и сил.

Оцените рейтинг статьи:

Маски для подтяжки живота

Дряблость кожи живота характеризуется ее деформацией и отвисанием вместе с подкожными тканями. Как правило, причиной этому служат возрастные изменения, резкая потеря веса или беременность. Из-за потери тонуса дряблая кожа легко образует складки, может отвисать и морщиться. Конечно же, это не придает дополнительной красоты ни одной женщине или девушке.

Применение масок для подтяжки живота поможет вам повысить упругость кожи, а также избавиться от растяжек, жировых отложений и застоя жидкости в тканях. Сбалансированный подбор простых ингредиентов делает доступным приготовление масок в домашних условиях. Кожу живота предварительно очищают (возможен мягкий пилинг). Распределив ровным слоем состав, рекомендуется для усиления эффекта положить сверху пищевую пленку.

• Маска  «Перчик». Благодаря особенностям жгучего перца (красного чили, кайенского и др.) маска оказывает жиросжигающий эффект, усиливает местное кровообращение. 1 ч. л. порошка перца смешать с 3 ст. л. любого растительного масла (оливкового, кукурузного, льняного). Оставить настаиваться около 15 мин. Вместо растительного масла можно использовать растопленный черный шоколад. Плитку шоколада растопить на водяной бане и немного остудить, после чего смешать массу с 1 ч.л. красного жгучего перца. Время воздействия маски – 15-30 мин. После этого массу смыть теплой водой, а на кожу нанести антицеллюлитный крем. Применять 1 раз в 7 дней.
• Маска «Медовый кофе». Смешать 2 ст. л. жидкого (или растопленного на водяной бане) меда и 1 ст. л. натурального, мелко помолотого кофе. Добавить в смесь 1 ч. л. порошка красного острого перца. Массу хорошо перемешать и оставить для настаивания на 15 мин. Нанести на область живота, после чего обернуть пищевой пленкой. Оставить на 15-30 мин. После завершения процедуры маска смывается теплой водой, а кожа увлажняется питательным или  антицеллюлитным кремом. Использовать 1 раз в неделю.
• Маска «Голубая глина». Порошок голубой или черной глины смешать в равных пропорциях с жидким медом (его может заменить натуральный кофе мелкого помола) – к примеру, по 2 ст. л. На это количество берем 1 ч.л. порошка красного перца. Перед тем, как соединить голубую глину с остальными компонентами, ее разводят отдельно небольшим количеством воды до средней консистенции. Маску оставляют на коже не более 15-20 мин. Хороший эффект дают маски для подтяжки живота, в которых единственным ингредиентом служит порошок голубой глины, разведенный водой. К смеси можно добавить несколько капель ароматического масла (корица, мандарин, фенхель). Время воздействия — от 40 до 60 мин.  
• Маска «Сливочно-дрожжевая». Слегка разогреть 100 мл сливок, после чего смешать с 30 грамм меда и 15 грамм сухих пекарских дрожжей. Оставить настаиваться в течение 30 мин. В итоге масса должна приобрести кремоподобную консистенцию (в случае необходимости добавить немного сливок). В готовую смесь внести 5 кап. эфирного масла (сосна, апельсин, герань). Тщательно перемешать. Нанести на кожу живота, обернуть пищевой пленкой. Оставить на 30-40 мин. Применять курсом 1 месяц через 1-2 дня.

Комплекс упражнений для плоского живота

Однако, выполняя только утреннюю зарядку, желаемого эффекта быстро не достигнуть. Поэтому для того, чтобы получить плоский живот за максимально короткое время, рекомендуется делать комплекс дополнительных упражнений хотя бы пару раз в неделю. Некоторые из этих упражнений описаны ниже.

В положении на четвереньках с распрямлёнными руками и спиной, взгляд при этом должен быть направлен вперёд. Наклонив голову, выгибайте спину и пытайтесь как бы вытянуть её вверх, словно вас пытаются оторвать от пола. Зафиксируйтесь в данном положении на пару-тройку секунд, затем расслабьтесь и возвращайтесь в исходную позицию. Повторите это упражнение ещё несколько раз, после чего сделайте небольшой перерыв.

Лягте на спину и вытяните распрямлённые ноги, а руки положите под ягодичные мышцы так, чтобы они были ладонями вниз. Приподнимите ноги от пола приблизительно на 15-20 см и начните ими махать в горизонтально плоскости, при этом они должны попеременно оказываться друг над дружкой на манер ножниц. Упражнение необходимо повторить 10 раз, затем сделать небольшой перерыв и совершить ещё пару подходов

По ходу выполнения данного упражнения особое внимание уделите пояснице – большинство начинающих работать с «ножницами» норовят выгнуть её, однако делать так не следует, поясница обязательно должна плотно контактировать с поверхностью пола. Не поднимайте особо высоко ступни и тяните носки

Махи выполняйте быстро, энергично и широко.

Одно из самых универсальных и полезных упражнений – это втягивание живота с вдохом и выдохом. У него две особые прелести – его можно выполнять в любом месте и данному упражнению практически отсутствуют какого-либо рода противопоказания. Стоя прямо, расставьте пошире ноги, а руки опустите по бокам. Резко вдохнув через нос, постарайтесь втянуть живот настолько, насколько можете, а затем, выдохнув, максимально выпятите живот. Данное упражнение следует выполнять довольно быстро и полностью синхронизировать дыхание с движениями брюшных мышц. Выполнять его нужно минимум 10 раз.

Это разновидность упражнения, описанного выше и не уступающая ему в эффективности. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки свободно опустите. Вдохните поглубже через нос и медленно выдохните. После выдоха сделайте наклон вперёд приблизительно на 45°. В таком положении постарайтесь максимально втянуть живот и продержитесь так порядка 15 секунд. Затем расслабьтесь, выдохните и возвращайтесь в исходную позицию. На первых порах данное упражнение следует выполнять по одному разу, а со временем вы можете довести повторы до трёх, однако не больше.

Лягте на пол лицом вниз и при этом опирайтесь на предплечья и мыски. Постепенно приподнимайте тело до того момента, пока его положение не станет параллельным полу. Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, а шея находилась в расслабленном состоянии. Продержитесь в этом положении около минуты и опускайтесь на пол. При желании можно ещё раз повторить.

Стоя на четвереньках и опираясь на предплечья и колени, одновременно вытяните вперёд левую руку и правую ногу. Продержитесь в данном положении секунд пять и возвращайтесь в начальное положение. Это упражнение следует повторить по 5 раз для каждой пары конечностей.

Лёжа на боку и опираясь на согнутый локоть, постепенно поднимайте торс до того момента, пока предплечье не будет распрямлено. Попробуйте продержаться так минуту и сделайте то же самое, только на другом боку.

Лёжа на животе, вытяните руки и ноги, одновременно поднимите все конечности и продержитесь так 10 секунд, а после этого возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение следует повторять не более 15 раз.

Лёжа на боку, на одну руку положите голову, а вторую используйте в качестве упора перед торсом. Прижмите ступни между собой поднимайте выпрямленные ноги на небольшую высоту. Упражнение следует выполнять 10 раз для каждого бока.

Стоя прямо, постарайтесь согнуть левую ногу так, чтобы её ступня в качестве упора использовала внутреннюю часть бедра на правой ноге. Приняв такое положение, постепенно наклоняйтесь вперёд, и попутно отводите назад ногу, которая должна быть немного согнутой в колене. Руки же следует вытягивать вперёд и спину держать ровно. Попробуйте продержаться в этом положении около минуты. Повторите процесс дважды для каждой ноги.

Плоский привлекательный живот быстро станет реальностью в том случае, если регулярно делать все вышеперечисленные упражнения и, конечно же, вести здоровый образ жизни – забросить вредные привычки, полноценно спать и правильно питаться. И помните, обладательницей живота своей мечты может стать каждая представительница прекрасного пола.

Фитнес онлайн журнал — Fitness People

Нравится

IT news

Как подтянуть живот после родов

Во время беременности в организме женщины происходит ряд глобальных изменений, в том числе гормональная перестройка. В результате чего на животе скапливается внушительная жировая прослойка, цель которой – защитить будущего малыша от внешних воздействий. В послеродовой период брюшные мышцы восстанавливаются быстро, но жир никуда не уходит. Живот от таких изменений выглядит не очень привлекательно. Как подтянуть обвисший живот? Помочь в таком случае может комплексный подход.

Упражнения для подтяжки живота

Активная физическая активность родившим женщинам разрешена не ранее чем спустя 1,5 – 2 месяца после родов. В остальном упражнения ничем принципиально не отличаются от стандартного комплекса для похудения. Так как подтянуть мышцы живота – процесс, требующий времени и терпения, начинать занятия необходимо размеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой необходима легкая разминка, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования.

Живот во время тренировок следует втягивать и постоянно держать в напряжении

Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным, вдох всегда производится через нос, выдох – через рот. Правильная техника упражнений – залог успеха

Упражнения для подтягивания живота лучше сделать в меньшем количестве, но качественнее. Самым эффективным способом для сжигания жира является кардио тренировка и суперсет на пресс. Суперсет – это непрерывный комплекс воздействия на все отделы брюшного пресса, интервал между сетами не может быть дольше одной минуты.

Крем для подтяжки кожи живота

Главная функция кремов – вспомогательная. Крем для подтяжки кожи живота не сможет стать самостоятельным средством в борьбе с обвисшей кожей.  Правильно подобранный крем способствует эластичности кожи, что предотвращает ее отвисание и появление растяжек. Самое благоприятное время для использования крема – после тренировки и комплекса банных процедур, которые за ней следуют. Наносят его легкими втирающими движениями до полного впитывания.

Маски для упругости кожи живота

Во время похудения кожа живота нуждается в интенсивном увлажнении не меньше, чем другие участки тела. Маски для упругости живота способны дать необходимое питание, увлажнение, обеспечить эффект лифтинга. Рекомендуется наносить маску после теплой ванны или душа, затем обеспечить парниковый эффект с помощью пищевой пленки и теплого одеяла или полотенца. Самые популярные маски те, в состав которых входит красный перец, горчица и мед.

Основные правила быстрого похудения живота

Распространено заблуждение, что резкое увеличение физической активности и снижение объемов пищи помогают эффективно избавиться от лишнего веса. Быстрый сброс веса требует соблюдения принципов правильного питания. Даже активных и регулярных занятий спортом недостаточно, если в организм поступает то же количество калорий.

Диета не является панацеей от лишнего веса. При жестких ограничениях повышается риск рецидива. Кроме того, многие пищевые режимы негативно сказываются на здоровье. Организм во время голодания активно запасается жиром от любой полученной пищи.

Сбалансированное питание

Существует несколько правил правильного питания:

• Пить больше чистой воды (не суп или чай). Каждый день объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 литра.
• Постепенно отказаться от сладкой газировки, фастфуда, сладостей, кондитерских изделий, алкоголя и жареного.
• Употреблять в пищу больше фруктов и овощей. Основа питания должна состоять из белков.
• Составить режим питания и следовать ему. Есть необходимо через одинаковые промежутки времени в определенные часы. Стоит воздержаться от употребления пищи за 4 часа до сна.
• Перед приемом пищи должно ощущаться чувство голода.
• Обогатить рацион зеленью и цитрусовыми.
• Считать калории. Даже при переедании полезной пищей похудение может не начаться. Норму высчитывают исходя из возраста и веса. Не рекомендуется употреблять меньше, чем 1500 калорий в сутки.

Регулярная физическая активность

Выпирающий живот образуется при отложении жира и расслаблении мышц пресса. Подтягивать его одновременно с устранением лишних килограммов помогают кардио нагрузки. Желательно заниматься каждый день или через сутки в течение 45 минут. Однако первые занятия лучше не проводить дольше 15 минут – организму нужно привыкнуть к новому режиму двигательной активности.

Применение вспомогательных методов

К дополнительным методам избавления от живота относят:

• Обертывания вокруг талии со специальными составами: кофейная гуща, смесь меда и горчицы, кремы с разогревающим эффектом. Метод позволяет стимулировать кровообращение и улучшить состояние кожи. Не стоит полагаться на быстрый результат – лишние сантиметры уходят за счет испарения влаги, которая быстро восполняется.
• Применение масок, повышающих упругость кожи. К популярным составам относят смесь дрожжей, сливок и меда. К ней добавляют несколько капель эфирного масла, чтобы предотвратить сухость кожи.
• Массаж. Его можно выполнять самостоятельно. Против жира эффективны разминания и разогревающие пощипывания. Перед процедурой стоит несколько минут погладить кожу. Все движения в области живота выполняются по часовой стрелке. Во время массажа не стоит причинять себе боль.

Все методы борьбы с лишним весом работают в комплексе.

Как сделать живот плоским в домашних условиях – Спорт

Если ты мечтаешь о плоском животе и рельефном прессе, то этот материал для тебя! Разумеется, без физических упражнений для плоского живота рельеф немыслим, однако есть несколько хитрых лайфхаков, которые помогут тебе гораздо быстрее достичь желаемой формы.

Шаг 1: пей рыбий жир

Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во‑первых, он даст энергию, необходимую для строительства мышц, а во-вторых, кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса. Так что бегом в аптеку за капсулами!

Шаг 2: всегда втягивай живот

Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Как добиться плоского живота? Старайся напрягать пресс при любом удачном случае — когда ты просто гуляешь или, например, стоишь в метро. Ты сама не заметишь, как мышцы действительно окрепнут и живот станет плоским.

Шаг 3: принимай контрастный душ

Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Ты замечала, что иногда, даже когда ты пробежала несколько километров и полностью вспотела, кожа на животе все равно остается прохладной? А все из-за замедленной циркуляции крови! Чтобы ее разогнать и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимай контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.

Шаг 4: делай массаж грубой мочалкой

Если ты уже начала качать пресс, делая самые элементарные подъемы, ускорь проявление рельефа с помощью массажа грубой мочалкой. Этот способ полезен не только тем, у кого на животе есть жировые отложения: даже если твой живот абсолютно плоский, массаж круговыми движениями поможет быстрее сделать вожделенные «кубики» заметными.

Шаг 5: активизируй брюшное дыхание

Еще один способ быстрее получить плоский живот в домашних условиях — дополнить упражнения брюшным дыханием. Его техника совсем не сложная!

Лежа на спине, положи ладони на живот и сделай глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз(выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, ты активизируешь брюшное дыхание и почувствуешь напряжение мышц пресса.

Шаг 6: больше воды, больше!

Ты наверняка не раз слышала о том, что в день нужно выпивать полтора-два литра простой воды. И разумеется, не делаешь этого! А зря, потому что в деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль. Дело в том, что, когда организм обезвожен,он начинает откладывать жир. Угадай, где? Правильно, в области живота!

Шаг 7: скажи нет простым углеводам

Вот мы и подошли к самому грустному пункту… Мороженое, торты, конфеты, сладкая газировка, булочки и белый хлеб — увы, все эти радости жизни просто несовместимы с рельефным прессом. Даже если ты не поправляешься от быстрых углеводов и регулярно качаешь пресс дома, достичь желаемого результата при таком питании не получится. Тебе нужны белки и полезные жиры — вот на них и сделай упор!

Плоский живот в домашних условиях

В свете грядущего лета тема красоты фигуры волнует многих, ведь любой девушке хочется блистать на пляже в открытом купальнике, а на улицах города и набережных в коротких шортах и открытых топах. Для того, чтобы не стыдно было одеваться в открытую и облегающую одежду нужно подумать о фигуре заранее. Сейчас получить информацию, посмотреть видео проблемы не составляет. Во многом привлекательность фигуры зависит от стройности талии и плоского животика. О том, как довести их до совершенства речь пойдет в этой статье.

---

Советы

Три простых совета на всю жизнь, которые помогут сохранить стройность.

…

Дыхательная гимнастика

Возьмите себе за правило каждый день начинать с упражнения «вакуум в животе». Выполнять его лучше натощак, даже пить предварительно воду не рекомендуется. Это упражнение пришло из йоги и прекрасно воздействует не только на процесс похудения, но и на работу всех органов брюшной полости. А если вы ведете сидячий, малоподвижный образ жизни, то «вакуум» к тому же поможет избежать застойных явлений. Встаньте прямо, руки уприте в бедра, максимально выдыхайте воздух, выталкивайте его из себя, прижимая живот к позвоночнику.

Сосредоточьтесь на процессе, это позволит выполнять упражнение эффективно. Для более подробной информации можно посмотреть обучающее видео.

Выпивайте от полутора до двух литров воды

Взрослые люди очень часто ошибочно путают чувство голода и жажды. Мы забываем пить простую чистую воду, заменяя ее всевозможными соками, чаями, кофе и прочим. А потребность организма в обычной воде при этом не сокращается. Сроднитесь с тем, чтобы пить стакан воды за 20-30 минут перед каждым приемом пищи. В первую очередь, это притупит истинное или ложное чувство голода, а значит позволить съесть меньшую по размеру порцию еды, и при этом также ей насытиться. А эффект потребления нужного количества воды для кожи и волос неоспорим. Привычка пить воду выработается у вас не позже чем через неделю.

Привычка не ужинать углеводами

Если вы исключите в последнем вечернем приеме пищи простые углеводы, это избавит вас от чувства вздутости, лишнего газообразования и прочих неприятных ощущений в животе. Лучший вариант ужина это белок плюс клетчатка. Например, кусок запеченного нежирного мяса или курицы и салат из свежих овощей.

---

Упражнения дома

Довольно простые упражнения, если их выполнять регулярно помогут сделать плоский живот в домашних условиях в кратчайшие сроки. Возможно, ошеломляющего эффекта через одну неделю вы не увидите, но при упорной работе, уже через месяц отражение в зеркале станет стройнее.

Многие ошибаются, разделяя упражнения на верхний и нижний пресс, считая, что если в каком-то видео услышали подобное мнение, то оно верное. Это не так. Мышца пресса едина, и если вы будете делать общий комплекс на живот, результат будет.

Скручивания

Самое простое упражнение, которое может выполнять любая. Специальный инвентарь или поход в спортзал не требуются. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ступни на полу. Для большей нагрузки можно положить согнутые в коленях ноги на стул, в коленях должен быть прямой угол. Ладони за головой. На выдохе поднимайте корпус, осуществляя «скручивание» туловища.

Если вы достаточно подготовлены, в руки можете взять какое-либо отягощение, гантель, или просто бутылку с водой или песком и выносить отягощение вверх над головой, одновременно поднимая корпус.

Количество повторений может быть от 15 и «до отказа». Оптимальное количество подходов 3-4.

Подъем ног

Лягте на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги ровно. На выдохе поднимайте прямые ноги вверх, стремясь к прямому углу. За один подход нужно выполнить 15-20 повторов. Делайте по возможности не меньше трех подходов. Для того чтобы проверить технику выполнения можно записать видео своих занятий.

Косые скручивания

Есть два варианта выполнения этого упражнения. В более простом исходное положение как в первом из перечисленных упражнения. На вдохе поднимайте корпус, доставая локтем правой руки колена левой ноги, в следующем скручивании наоборот. Напрягайте косые мышцы пресса. В варианте посложнее, сядьте на пол, отклонитесь назад, балансируя на ягодицах. Ноги поднимите, чтобы они также были в висе. Ладони в замке за головой.

Выдыхая, сгибайте правую ногу в колене, притягивая ее, и скручивайте корпус, дотрагиваясь левым локтем колена. Потом повторите с левой ногой. Количество повторов и подходов аналогично другим упражнениям.

Выполняя комплекс из этих трех упражнений регулярно, вы сможете добиться упругого пресса. Важный нюанс. Не задерживайте дыхание, старайтесь на усилии максимально выдыхать воздух, а вдох осуществлять в момент расслабления.

---

Правильное питание и диета

Широко известный факт, что успех в нелегком деле прокачки пресса на 80% зависит от питания. Поэтому, если вы задумались о том, как сделать живот плоским в домашних условиях обратите на этот пункт повышенное внимание.

Множество видео с рецептами могут сослужить неплохую службу, но лишь в том случае, если вы знаете основные законы, к которым нужно прислушиваться при создании идеальных форм.

Правила весьма просты, но если их точно соблюдать, уже через неделю можно увидеть разницу.

Количество приемов пищи.

Их должно быть не меньше четырех. В обязательном порядке завтрак, потом легкий перекус, обед и ужин. Идеально будет, если в промежутке между обедом и ужином вы добавите еще один перекус. В случае, если особых проблем с весом нет, спать вы ложитесь поздно и перед сном снова появилось чувство голода, можно добавить перед сном еще один прием пищи, но не тяжелый. К примеру, стакан кефира или порция творога.

Размер порций.

Стандартный желудок идеально воспринимает разовую порцию объемом в 200 г. Не растягивайте желудок! Не приучайте его есть больше чем нужно! Найдите себе небольшую тарелку, в которую вмещаются именно эти стандартные 200 г и пользуйтесь ей как ориентиром.

Контроль количества жиров.

Старайтесь сокращать потребления масла, особенно подвергшегося термической обработке. Замените жарку тушением или запеканием. Приобретите, наконец, сковороду с антипригарным покрытием. Но не стоит полностью исключать жиры. Это может плохо отразиться на менструальном цикле и качестве кожи и волос.

Натощак выпивайте столовую ложку льняного масла, в качестве перекусов берите орехи, салаты заправляйте оливковым маслом. Откажитесь от полностью обезжиренных молочных продуктов. В них меньше пользы. Идеальная жирность для творога — 5%.

Система питания в течение дня.

Завтрак — время углеводов. Они дадут энергию на весь день. Выберете кашу, фрукты или полезные бутерброды на цельно зерновом хлебе. Сладости тоже можно себе позволить, но, в идеале до 12 дня. Первый перекус вполне подойдет для чая и любимым печеньем. В обед ешьте по принципу белок + сложный углевод + клетчатка. Например, треска с рисом и салат из огурца, бедро индейки с гречкой и салатом из редиса и болгарского перца, говяжьи тефтели с макаронами и помидором. Помните о размерах порций! Не переедайте. Ужин предназначен для белка и клетчатки. Сделайте себе омлет с грибами или салат из кальмара и огурца.

Разгрузочные дни.

Раз в неделю можно сделать себе разгрузочный день. Это может быть день на кефире, зеленом чае или яблоках. Вариантов очень много, выбор зависит от индивидуальных особенностей организма. Если ввести разгрузочные дни в систему, то добиться стройности будет легче.

Вредные привычки

Им посвящено море видео на просторах интернета, но суть их объединяющая в одном. Исключите алкоголь, сигареты, пустые углеводы. К пустым углеводам относятся многочисленные сладкие напитки, всевозможные снеки. Кроме того, чрезмерную любовь к сладкому и всевозможной выпечке тоже можно отнести к вредным пищевым привычкам. Избегайте этих зависимостей. Не вознаграждайте себя очередным рогаликом или конфеткой. Если же вы совсем не можете без сладкого, то ешьте его на завтрак.

Заключение

Борьба за фигуру дело нелегкое, но оно того стоит. Для того чтобы хвастаться плоским животиком, тонкой талией и общей стройностью не обязательно посещать фитнес центры. Ощутимых результатов можно достичь и дома. Смотрите на себе в зеркало раз в неделю не просто так, а чтобы оценить свой прогресс, это очень мотивирует, делайте замеры, снимайте фото или даже видео. Все это позволит ни расслабиться, ни бросить начатое на середине.

Займитесь собой, это же так важно!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Как сделать живот плоским за неделю в домашних условиях. Комплекс лечебных упражнений с видео

Вот уже лето настало, а лишние сантиметры вокруг живота не желают уйти. Подошло время, когда нужно пересмотреть свой рацион питания, начинать физические тренировки. Мы знаем, что жир не пропадает местно, поэтому похудеть лишь в районе талии нереально.

Прочитайте статью до конца, чтобы узнать, как сделать живот плоским, применяя специальные физические упражнения.

Тайны плоского живота

Каждая женщина мечтает обладать тонкой талией, подтянутым животом. Между прочим, иметь фигуру, приближенную к идеалу, а также избавиться от неприятных килограммов могут вам помочь несложные секреты прямого живота:

1. Исключите из своего рациона питания продукты, удерживающие жидкость, способствующие возникновению вздутия живота: жирная высококалорийная пища, алкогольные напитки, копченые изделия.
2. Ваше спасение постоянные физические нагрузки, они принесут вам восхитительную талию.
3. Делайте регулярно антицеллюлитный массаж, чтобы повысить тонус мышц.
4. Возьмите на вооружение специальное упражнение вакуум, которое обеспечивает правильное дыхание и сокращение мышц брюшного пресса.

Некоторые девушки проявляют маленькие хитрости, чтобы скрыть совсем неплоский живот. Они тщательно подбирают одежду платья с высокой талией, блузки размером выше, которые маскируют неидеальную фигуру.

Если же вам больше нравится обтягивающая одежда, можете не беспокоиться о невзрачных складках специальное корректирующее белье создаст стройный силуэт.

Не придавайте большого значения проблеме неплоского живота. Если вам не повезло владеть плоским животиком, попробуйте сосредоточиться на других преимуществах вашего тела.

Подобранная модельером одежда подчеркнет изящную грудь, либо стройные ножки, которые могут затмить несовершенство животика. Подбирая сочные цветы и принты нарядов, вам удастся зрительно сократить окружность талии, создать иллюзию стройной фигуры.

Вы можете воспользоваться секретами плоского живота, но знайте, что заиметь красивую фигуру, идеальное тело сможете только с помощью регулярных занятий спортом и правильного питания.

Следите за своей осанкой, найдите время для активного отдыха, остерегайтесь депрессии, стресса, употребляйте полноценную пищу, и вашей наградой станет подтянутая, красивая фигура с плоским животом.

Как сделать живот плоским в домашних условиях

Получить плоский животик в домашних условиях допустимо. Вам не обязательно посещать фитнес-центры, когда нет на это средств или времени. Однако для достижения желаемой цели физические упражнения следует проводить следующим образом:

► выполняя любые упражнения, старайтесь напрягать только мышцы брюшного пресса, поясница и ноги должны быть расслабленными,

► не прогибайте поясницу, держите округлой спину,

► упражнения необходимо повторять по несколько подходов это поможет сжигать подкожный жир брюшной области,

► после каждой фитнес-тренировки делайте качественную растяжку максимально прогнитесь в спине, чередуя правильно вдох и выдох.

Физические упражнения для плоского живота

Некоторые девушки, стремясь обрести плоский живот в домашних условиях, напрасно мучают себя супер-диетами, не придавая значения важности тренировок. Специально разработанная программа физических упражнений по степени важности находится на одном уровне с сбалансированным здоровым питанием.

Стоит лишь систематически заниматься дома, и вы достигнете сногсшибательных результатов. Рекомендуемые ниже упражнения для мышц живота в домашних условиях создадут стройную талию, а пресс станет красивым и подтянутым.

Плоский живот за шестьдесят дней

Два месяца приемлемый срок, чтобы обрести красивую фигуру. Сократите, еще лучше, уберите из своего рациона алкоголь, кондитерские изделия, фаст-фуды, жирные продукты, мучные изделия. Только так удастся избавиться от ненавистного жира.

Обладать плоским животом хорошо, но это недостаточно регулярные занятия спортом сделают идеальной вашу фигуру ведь подтянутые мышцы на фоне красивого пресса выглядят значительно привлекательнее.

Опыт многих женщин доказывает, что за два полных месяц можно получить плоский живот, если выполнять комплекс простых физических упражнений, приведенных ниже.

Подъем ног

Лягте на спину, руки при этом разведены в стороны, колени согнуты, поднимайте ноги. Напрячь пресс, слегка приподнять от полы ягодицы, задержаться несколько секунд, затем вернуться назад.

Спину прижать к полу, следите за дыханием оно должно быть размеренным, глубоким. Сделать три подхода, каждый с 10-13 повторениями, между ними расслабиться, дыхание ровное.

Круги ногой

Лежа на спине, прижать её к полу, руки находятся вдоль корпуса. Поднять левую ногу, зафиксировать вертикально. Тянуть носок вверх, пятку развернуть внутрь. Расслабить верхнюю часть спины. Выполнять круговые движения ногой, оставляя ее в вертикальном положении.

Держать пресс в напряжении, дыхание глубокое. Повторить 3 раза по 10 поочередно каждой ногой.

Велосипед

Лежа на спине, поднять согнутые ноги, подтянуть стопы ближе к тазу. Руки за голову, локти разведены.

Напрячь мышцы пресса, оторвать от пола плечи, выпрямить одну ногу на 45 градусов, тянуться другим плечом в сторону колена согнутой ноги. Движения выполняются плавно, повторов 12-15, 2 подхода, между ними короткие передышки.

Плоский живот за тридцать дней

Девушки задаются часто вопросом, как сделать плоский живот за месяц. Задача, конечно, не из легких, но постараться можно. Когда обстановка некритична, требуется лишь обеспечить животу красивый рельеф, месяца вполне хватит для получения желаемого эффекта.

Если на вашей талии отложилось много жира, то за тридцать дней вам необходимо подключить процедуру похудения, чтобы избавиться от пары сантиметров.

К упражнениям, приведенным выше, добавьте сложное скручивание с выпадом. В положении лежа подтянуть ноги к тазу, руки удерживать за головой, оторвать плавно плечи от пола, ощущая напряжение брюшного пресса.

Подтянуть к груди колено, после вытянуть ногу. 3 подхода по 10-15 раз, делать каждой ногой. Напрягать пресс, дыхание ровное, глубокое.

Плоский живот за три недели

Можно привести вашу фигуру в стройную форму, сделать плоский живот за 21 день, но для этого нужно правильно питаться, усиленно проводить фитнес-тренировки, постоянно выполнять упражнения для получения плоского животика, приведенные выше.

Нужно только добавить еще весьма эффективное упражнение планка, которое поможет вам сделать красивый пресс. Что такое планка? Нужно упереться о пол одновременно на локтях и носках, при этом ягодицы не поднимаются, напрягая сильно мышцы пресса.

Первый подход одна минута, постепенно добавлять время по полминуты в сутки.

Плоский живот за 2 недели

Вам придется работать усердно, если желаете обрести плоский живот за четырнадцать дней. Нужно увеличить физические нагрузки утренние пробежки, продолжительные пешие прогулки, активные игры (волейбол, баскетбол).

Откажитесь от алкоголя, газировки, чтобы не задерживать жидкость в организме. Следует увеличивать количество повторений и подходов вышеописанных упражнений. Добавьте весовые грузики на ноги.

Привычную тренировку сочетайте упражнениями на фитболе, они помогут быстрее получить аккуратный пресс. Упражнение: сесть на мяч, расставить стопы на небольшой ширине, скрестить руки на груди. Переступайте вперед, медленно опустить спину на мяч.

Удерживать голову на весу, ноги согнуть в коленях. Из данного состояния медленно скрутиться, приложить при этом усилия на брюшные мышцы, по очереди голову, плечи, спину. Плавно вернуться в исходную позицию. 12 повторов, 3 подхода.

Плоский животик за семь дней

За неделю обрести идеальный живот удается далеко не всем, хотя возможно подтянуть мышцы брюшного пресса и сжечь несколько сантиметров жира на талии.

Требования те же: занимаетесь усиленно спортом, откажитесь от вредной пищи, акцентируйте внимание на мышцы пресса.

Соблюдая эти условия, результат порадует вас. Выполняйте больше подходов при упражнении со скручиванием обратным скручиванием, с роликом, с поднятыми вверх ногами, на фитболе, с вытянутыми руками.

Не забывайте об упражнении вакуум, для мышц брюшины, применяйте нужную технику дыхательных упражнений. Через неделю увидите упругий животик.

Плоский животик без кубиков

Наши читательницы интересуются, как обрести плоский живот без кубиков и наращенных мышц.

Плоский живот без кубиков получается после сбалансированного питания, выполнения фитнес-тренировок по специальной схеме. Рельеф не появится, талия останется тонкой, кожа подтянется, если после каждого физического упражнения делать растяжку.

При занятиях в тренажёрном зале не выполняйте силовые упражнения с весовыми нагрузками. Все это обеспечит вам женственную фигуру с плоским животом без кубиков.

Рекомендуем также почитать Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, перейдя по этой ссылке.

Плоский живот за пять минут видео

загрузка

Загрузка…

9 простых способов сделать живот плоским в домашних условиях

Вам нужна еще одна причина для того, чтобы ненавидеть понедельники? Трудности с застегиванием пояса после выходных дней. Если вы не провели последние два дня, живя по режиму монаха: коктейли, кино снеки и ужины сводятся к одному – вздутию живота. (Некоторые виды еды могут плохо сказываться на вашем ЖКТ. Здесь вы узнаете о 5 способах избежать проблем с желудком).

«Если в понедельник утром вас беспокоит вздутие живота, то, скорее всего, виноват ваш набор продуктов на выходные», объясняет Кери Ганс, автор книги «Небольшие изменения в рационе». «На самом деле беспорядочное питание в течение двух дней может легко способствовать набору трех лишних фунтов. К счастью такой набор веса носит временный характер, и вы легко можете избавиться от него менее, чем за неделю».

Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Узнайте как сделать плоский живот за неделю с помощью этих 9 советов:

1. Используйте разные приправы

Вы можете часто брать в руки солонку, но при этом не забывайте о воде. Когда вы едите соленые продукты в больших количествах, то жидкость будет дольше задерживаться в вашем организме, вызывая ощущение вялости, отеки и лишний вес. Избегайте соли, переработанных продуктов и чересчур соленых приправ. Ганс также предлагает исключить замороженные блюда, предназначенные для разогрева в микроволновке – они напичканы натрием. Вместо этого он рекомендует съедать обычный сэндвич с индейкой или салат с курицей на обед в течение этой недели. Также ешьте больше овощей и фруктов, содержащих, в том числе и воду.

Добавьте изюминку в рецепты блюд вашего ужина в виде зелени и несоленых пряных смесей, таких как Medley Mrs. Dash с оригинальным или итальянским вкусами. (Освойте эти 5 вкусных блюд на ужин с низким содержанием натрия).

2. Сократите количество углеводов

Держитесь подальше от тяжелых углеводов, таких как макароны и паста. Уменьшая углеводы в своем рационе, вы временно вынуждаете свой организм получать доступ к запасным углеводам – гликогену, а затем сжечь их и устранить скопление избыточной жидкости.

Урежьте порции ежедневных углеводов, готовя на завтрак яйца, делая открытый сэндвич только с одним ломтиком сыра и употребляя упаковки снеков, богатых белков, слайсы по-турецки, обезжиренный сыр-косичку, семечки и орехи. (Попробуйте эти низкокалорийные десерты).

3. Исключите крахмал

Если у вас появился лишний жир в области живота после употребления пищи с высоким содержанием углеводов, например, пасты, комплексные продукты, богатые углеводами могут причиной вздутия живота, по мнению Джеки Волф, доктора медицинских наук, автора книги «Руководство для женщин, помогающее обрести здоровье пищеварительной системы». Большое количество крахмалистых продуктов, в том числе картофель, кукуруза, макаронные изделия и пшеница способствуют газообразованию в процессе расщепления в толстой кишке. Рис не вызывает такого эффекта, поэтому ½ стакана коричневого риса ( в котором содержится большое количество клетчатки) будет полезна, если вы хотите получить углеводы на ужин.

4. Сократите количество молока

Если вы когда-нибудь ощущали газообразование, спазмы или вздутие после употребления молочных продуктов, то, скорее всего вы относитесь к 30-50 миллионам американцам с непереносимостью лактозы. Это явление наблюдается у людей, чей организм не обладает способностью расщеплять и переваривать сахар и молоко, в результате чего возможны пищеварительные проблемы, такие как газообразование, вздутие живота, спазмы, понос. Попробуйте продукты с пониженным содержанием лактозы (такие как твердый сыр или йогурт) или безлактозные молочные продукты (например, рисовое и миндальное молоко), либо употребляйте ферменты лактозы. Доктор Волф рекомендует пить соевое молоко в качестве альтернативы молочным продуктам, но предупреждает, что у некоторых людей возникает газообразование и вздутие и от соевых бобов.

5. Обратите внимание на фрукты

Волф рекомендует употреблять фрукты, наилучшим образом влияющие на процесс пищеварения. Ягоды, виноград, и цитрусовые содержат почти равное соотношение сахаров, фруктозы и глюкозы, что способствует их ускоренному перевариванию в отличие от фруктов с повышенным содержанием фруктозы, таких как дыни, груши и яблоки. Вы также можете включить в рацион консервированные фрукты в собственном соку или небольшие порции сухофруктов, таких как изюм и чернослив.

6. Уберите острый соус

Если вы любите острую еду, отложите в сторону табаско, соус для барбекю и чеснок в течение нескольких дней, пока не справитесь с вздутием живота. Пряная пища стимулирует секрецию желудочного сока, вызывая раздражение. Придать блюдам приятный аромат можно с помощью сезонной свежей зелени, например, укропа, базилика, мяты, шалфея, эстрагона и розмарина. Также вы можете использовать порошок карри, сок лимона или лайма, все это идеально сочетается с рыбой и курицей. Также, держитесь подальше от черного перца, мускатного ореха, гвоздики, порошка чили, лука, горчицы, хрена и кислых продуктов, таких как кетчуп, томатный соус и уксус.

7. Забудьте о диетических продуктах

Избегайте низкокалорийных или низкоуглеводных продуктов, содержащих сахарные спирты, под названием ксилитол и малтитол, которые вызывают газообразование, вздутие живота и в худшем случае диарею. И не стоит налегать на жвачки, когда вы пытаетесь подавить свою тягу к сладкому. Вместо этого удовлетворяйте эту потребность с помощью небольшого количества кленового сиропа в сочетании с овсянкой или перекуса йогуртом.

8. Исключите алкоголь

Избегайте алкоголя в течение следующих нескольких дней, чтобы максимизировать возможности вашего организма, приближающие вас к плоскому животу. Алкоголь вызывает обезвоживание и может замедлить способности организма ликвидировать избыток пищи, поглощенной за выходные, поэтому если вы переборщили с алкоголем за эти выходные, пейте большое количество воды. Лучше всего полностью исключить редкий бокал вина,  пива или любого другого крепкого напитка на этой неделе, пока вы находитесь в крестовом походе к зауженным джинсам. Также избегайте напитков с повышенным содержанием кислот, раздражающих ЖКТ и вызывающих отеки.

9. Выберите для себя ежедневный вид активности

Исследование, проведенное в Университете Барселоны, показало, что умеренная физическая активность снижает газообразование и ликвидирует вздутие живота. Это происходит потому, что она повышает частоту пульса и дыхания, а также стимулирует естественное сокращение мышц кишечника, помогая предотвращать запоры и скопление газов за счет ускорения пищеварения. Сходите на короткую прогулку после приема пищи или покрутите педали велосипеда в тренажерном зале, чтобы улучшить процесс переваривания. Вам нужно больше вдохновения для тренировок? Изучите эти 17 видов упражнений, которые помогут сделать ваше тело еще лучше.

Упражнения для плоского живота и красивого пресса: видео

По материалам:

http://www.prevention.com/weight-loss/flat-belly-diet/easy-ways-flatten-your-belly-one-week

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…