Как сделать просвет между ногами: Можно ли добиться просвета между бёдрами с помощью упражнений

Содержание

Можно ли добиться просвета между бёдрами с помощью упражнений

От чего зависит ширина просвета между бёдрами

На это влияет несколько факторов:

Количество жира на бёдрах. Некоторые люди более склонны накапливать жир на бёдрах и ягодицах, другие при стройных ногах могут иметь внушительный живот. Это зависит от генетически заданного количества альфа‑2‑адренорецепторов ^{— сигнальных молекул на поверхности жировых клеток, которые блокируют расщепление жира. Если в ваших бёдрах много таких рецепторов, добиться просвета будет непросто.}
Строение тазобедренного сустава. Чем шире таз, тем дальше друг от друга находятся бедренные кости, а значит, меньше жира нужно скинуть, чтобы просвет между бёдрами появился.
Объём мышц. На внутренней поверхности бедра расположены приводящие мышцы: большая, длинная, короткая и тонкая. Они приводят бедро и разворачивают его наружу (супинируют). Физические нагрузки могут увеличить объём этих мускулов, что также скажется на обхвате бедра и ширине просвета.

Получится ли сделать просвет с помощью упражнений

Для этого часто рекомендуют выполнять сведение ног, приведение бедра с эспандером и воздушные приседания плие. Такие движения могут немного укрепить мышцы, но это не даст особого эффекта.

Поскольку жир гораздо объёмнее мускулов, просвет между бёдрами во многом зависит от его количества. А прокачка приводящих мышц никак не поможет снизить жировую прослойку в этом месте.

В одном эксперименте ^{участники выполняли около 1 000 повторов жима одной ногой три раза в неделю. Через три месяца они скинули 5,1% жира, но не в тренируемой конечности, а по всему телу. При этом количество жира и мышц в обеих ногах не различалось, а больше всего веса ушло с корпуса и верхних конечностей.}

Упражнения без отягощения, такие как воздушные приседания или сведение ног лёжа на спине, тратят не так уж много калорий и не помогают избавиться от лишнего жира. А силовые движения с весом — на тренажёрах или с эспандером — могут увеличить объём приводящих мышц, так что ваши ноги станут ещё больше, а просвет между ними — меньше.

Даже если вы не утомляете мускулы так, чтобы они значительно увеличились в объёме, сразу после тренировки с большим количеством повторений (15–20 раз в подходе) обхват бедра может вырасти за счёт клеточного отёка ^{, или пампинга.}

Этот эффект быстро проходит, но может доставить некоторые неудобства. Особенно летом, когда вы ходите в коротких шортах.

Как можно увеличить просвет между бёдрами

Вот несколько советов, которые помогут вам достигнуть цели.

1. Откажитесь от мучного и сладкого

В первую очередь нужно снизить количество подкожного жира, а для этой цели прекрасно ^{подходят диеты с небольшим количеством углеводов. Отказ от мучного и сладкого (включая напитки) позволит вам резко сократить углеводы в питании, а также улучшить чувствительность к инсулину ^{и снизить ^{уровень воспаления в организме.}}}

Если добиться просвета между бёдрами нужно не срочно, избегайте жёстких диет. Они чреваты срывами, замедлением метаболизма ^{и быстрым возвратом сброшенных килограммов.}

Вместо этого выбирайте полезное питание, а если всё же вводите дефицит калорий, отслеживайте динамику похудения — старайтесь скидывать не больше ^{0,5–1 кг в неделю.}

Так вы не будете рисковать здоровьем, с большой вероятностью избавитесь именно от жира, а не от воды или мышц, а также не сильно замедлите метаболизм.

Узнайте больше 🥗

2. Сочетайте правильную диету с физическими упражнениями

Для похудения отлично подходят те упражнения, что тратят много энергии:

Кардиосессии ^{со средней интенсивностью.}
Высокоинтенсивные интервальные тренировки ^(ВИИТ).
Сочетание ^{силовых и кардиоупражнений.}

Выбирая программу силовых тренировок, отдавайте предпочтение многосуставным движениям со свободными весами, таким как жим лёжа и стоя, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания.

Вы можете выполнять и движения на приводящие мышцы — сведение ног в тренажёре или приведение бедра стоя с эспандером. Но не делайте на них акцент.

Ваша главная задача — потратить больше калорий и нарастить мускульную массу по всему телу. Чем больше ^{у вас мышц, тем выше будут энергозатраты и быстрее получится согнать жир с бёдер.}

Добавляйте в закладки 💪

3. Попробуйте массаж

Он стимулирует кровообращение в тканях, способствует выводу лишней жидкости и снижает объём бёдер.

В одном исследовании ^{с участием 60 человек разные массажные техники, включая механический, ручной лимфодренажный и соединительнотканный варианты, помогли уменьшить объём бёдер в среднем на 0,5 см за пять недель (20 сессий).}

При этом лучшие результаты обеспечила техника соединительнотканного массажа. У людей в группе такого воздействия толщина жировой складки уменьшилась в среднем на 3,03 мм, тогда как в группах механического и лимфодренажного вариантов — на 1,6 и 2,2 мм соответственно.

Применяйте массаж в дополнение к диете и упражнениям, и вы сможете увидеть просвет между бёдер быстрее, чем если будете использовать что‑то одно.

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.

Доставка питания с рассчитаной калорийностью, готовых диет. Больше не нужно готовить и считать калории!

Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем таза лежа

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардио нагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Упражнения для просвета между бедрами

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее.

Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Низкие приседания

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Это Вам будет интересно:

Как сделать грудь подтянутой: ТОП-10 упражнений

100 отжиманий за 6 недель — план тренировок

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!опубликовано econet.ru

Фитоняшка рассказала, как добиться просвета между бедрами — Рамблер/женский

Мэдэлин Джорджетта открыла правду о том, как получила «супермодельные» ноги.

28-летний тренер известна не только своими потрясающими ногами с тем самым вожделенным просветом между бедрами, которого пытаются добиться все фитоняшки, но и авторским комплексом упражнений для тренировки ягодиц. Называется ее система «bubble butt» («попа, как мяч»).

Больше фото – по стрелке

Глядя на фото Мэделин, многие считают, что такие стройные бедра – заслуга фотошопа, а не самой девушки. Тренер решила рассказать, чем обязана такой фигуре, а заодно – предостеречь всех от бесполезных (а порой, и вредных) упражнений. «Подиумные модели сегодня вдохновляют женщин на опасные тренировки и жесткие диеты. Все хотят получить вожделенную фигуру – тонкие ноги с просветом выше колен», – говорит она.

«У всех нас разные формы тела, и разные размеры. Иногда у людей есть просвет между ногами, даже если они не занимаются фитнесом, а иногда – нет. Расскажу секрет, который вам некогда не откроет индустрия красоты: нет никакого упражнения, которое вы можете сделать, чтобы достигнуть пробела в бедрах».

То есть, если вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедер (например, сводите ноги в тренажере), вы, по сути дела, занимаетесь наращиванием мышц в этой области. «Когда вы качаете мышцы, они растут, становятся больше. Поэтому, „построив“ эти мыщцы, вы, наоборот, уменьшите просвет между ногами», – говорит Мэделин.

Она объяснила, что есть только три способа получить такой «пробел» – генетика, форма бедер и поза, в которой вы стоите или ракурс, в котором вас снимают на камеру. «Чаще всего люди, у которых есть просвет между бедер, просто родились с ним. Моя фигура – это просто генетика. И когда я была на 10 кг тяжелее, и когда весила на 5 кг легче, мой просвет был со мной. А вот у моей подруги, которая худее меня, такого просвета никогда не было – просто форма ног другая». Что же делать? Джорджетта советует не отчаиваться, и тренироваться правильно, чтобы ваша фигура была стройной и подтянутой. Ну, а если вам очень хочется соответствовать модному тренду в Instagram, попробуйте просто найти удачную позу для фото. Для этого достаточно просто поставить ноги не плотно вместе, а примерно на ширине плеч, и отвести ягодицы назад.

Но при этом фитнес-тренер наставивает на том, что не поощряет эту тенденцию. Она считает, что каждая девушка должна ценить свою индивидуальность и любить себя настоящую. Между прочим, именно так делают многие звезды, у которых совсем неидеальные ноги. Может быть, стоит взять пример именно с них?

Звезды с самыми некрасивыми ногами

Мишель Докери

Фитоняша показала, что сделали с ее телом две беременности

Модные табу: безвкусные звезды, которые любят нарушать правила

Какие упражнения помогут сделать просветы между ног у девушек?

Просветы между ног у женщин – незначительное расстояние от одной ноги к другой, когда конечности смыкаются вместе. Многие представительницы прекрасного пола считают такую анатомическую особенность привлекательной. Создать просвет между ног, фото которого представлены в нашей статье, можно несколькими способами. Результат достижим с помощью диеты. Также просветы между ног можно сделать при помощи физических упражнений. Об обеих методиках будем говорить далее в статье.

Анатомические особенности

Прежде чем обременять себя навязчивой идеей о создании просвета между бедрами, следует принять во внимание, что некоторым девушкам никогда не суждено добиться таких изменений. Виной всему специфические анатомические особенности строения скелета. У отдельных представительниц слабого пола бедра сами по себе расположены слишком близко друг к другу. Поэтому ни упражнения, ни диета в данном случае не принесут никаких результатов. Нужно просто принять данный факт как должное.

Диета

Как сделать просвет между ногами? Одним из самых действенных вариантов здесь выглядит соблюдение диеты. Составляя рацион, девушкам необходимо придерживаться следующих принципов:

Не стоит уж слишком ограничивать себя в пище. На протяжении суток следует употреблять продукты, общая калорийность которых составляет не более 1600 ккал.
Значительную долю в меню должны занимать фрукты. Обязательно нужно употреблять ягоды, зелень. Допускаются блюда из морепродуктов и круп. Вышеуказанные продукты некалорийны. Однако они устранят ощущение голода, а также насыщают ткани витаминами и микроэлементами.
Чтобы убрать объемную жировую прослойку с внутренней поверхности бедер, стоит употреблять пищу незначительными порциями. При этом садиться за стол рекомендуется через каждые несколько часов.
Продукты с высоким содержанием углеводов (фрукты и ягоды, каши, овощи) следует употреблять до обеда. Во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище (нежирное мясо, морепродукты).

Как составить суточный рацион питания?

Сделать просветы между ног с помощью диеты можно, составив правильную программу диеты. Действовать нужно примерно следующим образом. Для завтрака отлично подойдет овсянка, куда можно добавить кусочки свежих фруктов, ягоды. Запивать такое блюдо можно несладким кофе или чаем.

В качестве обеда хорошим вариантом выглядит овощной салат. Альтернативой послужит нежирный суп на основе морепродуктов. Заменить все это можно вареным яйцом.

Ужинать желательно также овощным салатом. Допускается добавление к нему 70-100 грамм вареного филе. Если голод уж слишком мучает перед сном, можно съесть несколько ложек творога с низким показателем жирности.

Упражнения для просвета между ног

Достичь цели можно, чередуя тренировки, сжигающие запасы жира, и силовые упражнения. К первой категории относится бег, плавание, аэробика, прочее. Что касается силовых упражнений, основной упор следует сделать на приседания, подъемы ног, боковые выпады, шаги на платформы. О наиболее эффективных тренировках, которые позволят сделать просветы между ног, поговорим далее.

Приседания

В качестве базы для укрепления мышц в области бедер следует ориентироваться на выполнение обычных приседаний. Чтобы ускорить результаты, можно прихватить в руки гири, блины от штанги либо гантели. При увеличении веса дело пойдет гораздо продуктивнее. Главное здесь – ориентироваться на выносливость.

При выполнении приседаний ноги должны находиться на ширине плеч. Ступни необходимо развернуть носками слегка в стороны. Руки можно располагать в любой удобной, произвольной позиции. Выполняя вдох, следует присесть так, чтобы бедра оказались в позиции параллельно полу. В данном положении рекомендуется замереть на несколько секунд. Возвращаться в изначальную позицию нужно не спеша, на выдохе.

Велосипед

Как добиться просвета между ногами? В этом поможет упражнение, известное как велосипед. Такая тренировка задействует переднюю и внешнюю, а также внутреннюю поверхность мышц бедер. Выполнять упражнение несложно. Главное – проявлять волю и выдержку.

Сделать просветы между ног с помощью упражнения велосипед можно следующим образом. Необходимо удобно улечься на спину, расположив верхние конечности по швам. Ноги следует согнуть в подвешенном состоянии под прямым углом. На вдохе выполняются круговые движения конечностями, подобно перемещению педалей на велосипеде. Осуществлять вращения можно не только вперед, но и назад. После завершения тренировки нужно опустить ноги на пол и постараться максимально расслабиться на несколько минут.

Боковые выпады

Выполнение упражнения позволяет активизировать незадействованные разворачивающие и приводящие мышцы. При отсутствии заметного эффекта на протяжении длительного времени в последующем можно утяжелить тренировки дополнительным весом в виде гантелей, прочего спортивного инвентаря.

Исходным положением в ходе выполнения боковых выпадов являются широко расставленные ноги. Спина при этом удерживается в прямом положении. Лицо развернуто в фронтальном направлении, а взгляд устремлен перед собой. На вдохе необходимо выполнить плавный выпад в правую или левую сторону до достижения угла в 90^о между голенью и бедром. Выдыхая, следует вернуться в исходную позицию, а затем проделать аналогичную операцию с другой ногой.

Подтяжка бедренной зоны

Для выполнения упражнения, которое позволит укрепить и держать в тонусе мышцы внутренней поверхности бедер, необходимо улечься на бок. Для удобства под голову можно подложить согнутую в локте руку. Приняв исходное положение, следует поднять ноги и совместить ступни. Колени необходимо развести в стороны. Далее бедра притягиваются в груди. Затем ноги распрямляются обратно.

Кардиотренировки

Одна лишь диета и упражнения, укрепляющие мышцы, не позволят создать привлекательные просветы между бедрами. Как минимум, несколько раз в неделю нужно посвящать время беговым занятиям, плаванию либо интенсивной аэробике. Именно такого рода тренировки дают возможность сжечь лишние жировые отложения. Бег, подъем по ступенькам, ходьба с высокой интенсивностью, посещение бассейна, танцы, катание на велосипеде – все это позволит избавиться от лишних килограммов в проблемной зоне.

В заключение

Как видно, чтобы похудеть в области бедер, не стоит нацеливаться лишь на применение какого-либо одного метода. Подход к задаче должен быть комплексным. Не рекомендуется ориентироваться лишь на диету и силовые нагрузки. Важно проводить тренировки, стимулирующие активную работу сердца. Как бы там ни было, необходимо стараться не отклоняться от разработанного плана тренировок, и результат не заставит себя ждать.

Просвет между ногами – Farbys — LiveJournal

Самая некрасивая часть женских ножек после 25 – “уши” на внутренней стороне бедер в области паха – обладает повышенной сопротивляемостью спорту и правильному питанию. Обороноспособности паховых ушей могут позавидовать даже такие несгибаемые индикаторы возраста как подручный жир и мерзкие складки в том месте, где рука переходит в грудь.

С апрельских каникул я как-то примирилась со спортзалом с помощью мысли, что надо отрабатывать потраченные на абонемент бапки. Ничто так не мотивирует на поступки, как мысли о вложенных в них деньгах. Наладила режим походов 5 раз в неделю (осенью и два раза морально не осиливала). Невыносимая скука постепенно перешла в выносимую скуку.

На неделе заметила у себя в зеркале малюсенький, крохотный, микроскопический совсем – но все же! – просвет между ногами. Раньше его не было.

А надо мне, чтобы вот так – здесь я левой рукой снимаю, а правой зажимаю сзади ухо на правой ляШке так, чтобы внутренняя линия была ровная.

Произошло это не благодаря спорту, как можно ошибочно подумать из фотографии. Пришлось одновременно перетасовать еду и часы ее приема, чтобы есть примерно то же, что и раньше, но в другие часы. Не обошлось без потерь. Были выкинуты из меню масло, варенье и вонючий сыр. Последнего мне жаль, но пока так. Зато удалось без потерь сохранить шоколад. Не два жалких квадратика в день, а в моем обычном объеме – треть плитки.

Вот например завтрак. Мерзкая серая масса слева – это овсянкасэр, вместо круассанов.

Нельзя сказать, что зал совсем ни при чем. Вот чудесный кардиоаппарат “эллипсис”, его еще называют лыжник. Всем он хорош по сравнению с другими кардио-аппаратами.

– В отличие от велотренажера в нем не участвуют колени, а только жпопа.

– В отличие от беговой дорожки в нем отсутствует удар ногой о землю и сотрясение тела и внутренних органов – причины, по которым джоггинг у меня забанен на всю жизнь.

Осенью больше десяти минут я на эллипсисе не выносила морально. Сейчас дотянула до 30 минут благодаря встроенным в него программам. Эллипсис не в фаворе у публики. Его нужно “выжимать” ногами на разных скоростях, что тяжело и муторно. Гораздо веселее потрястись на дорожке или покрутить педали. Поэтому элипсисы всегда полу-пустые, спроса на них нет. Равняться в зале, кроме 4-5 тётек, тоже не на кого ;).

Упражнения для просвета между ног

Отвечаем на вопрос: как убрать жир между ног и сделать просвет между бедрами?

Поверхность между ног – самая ленивая часть нашего организма. Внутренняя сторона бедер задействована в настолько редко происходящих процессах (при совершении махов или выведении бедра на носок наружу), что этой нагрузки не хватает для поддержания ее в приемлемом физическом состоянии.

Калории, съедаемые в избытке для наших параметров, откладываются по всему тему в зависимости от типа фигуры.

Для женщин целлюлит бывает частым гостем как раз для бедер. Работать и воздействовать на нее, как и на другие мышцы, необходимо комплексно. Преимущество этих нагрузок в том, что они не сложны в техническом исполнении и доступны даже в домашних условиях.

Так как убрать жир между ног? В первую очередь, нам помогут регулярные и проверенные упражнения для просвета между бедрами. Но не забудем и о других методах.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

1. Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;

Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
На выдохе опустите ноги на пол.

Подробную технику смотрите на видео:

Как убрать жир между ляшек еще быстрее и надежнее? Проработка внутренней стороны бедра предполагает многоповторность для лучшего сжигания ушек между ног. Выполнить нужно 3-4 подхода по 25-30 перекрестов ногами.

2. Велосипед

Многосуставное упражнение, задействовавшее все мыщцы ног, включая переднюю и внешнюю поверхность ляшек и захватившие еще и мускулы кора. Не сложное, но проверяющее Вашу выдержку и целеустремленность.

Исходное положение – лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты под углом в 90 градусов;
Вдыхая, делайте движения ногами, характерные для езды на велосипеде;

Выдохнув, опустите ноги на пол и расслабьте тело.

Подробнее смотрите на видео:

Нагружать мышцы посредством велосипеда следует от 1-2 минут в 3-4 захода.

3. Приседания плие

Силовые упражнения, вроде приседаний, тоже необходимы в борьбе за просвет между ногами. Как добиться нужного пробела еще эффективнее? Прихватив в руки гантели или блин от штанги, дело пойдет еще быстрее и продуктивнее. Сложность исполнения средняя, главное – выносливость и координация.

Техника выполнения:

Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, носки развернуты в стороны, руки располагаются произвольно;
На вдохе присядьте так, чтобы бедра стали параллельно полу, замрите в таком положении на 3-5 секунд;
На выдохе медленно возвращайтесь в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

Прорабатывать ноги с помощью плие нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Внимание! Следите, чтобы колени не выступали за область носков, иначе нагрузка пойдет уже больше на суставы и будет только во вред.

4. Боковые выпады

Здесь идут в ход главные функции внутренней поверхности бедра: приводящая и разворачивающая. Еще выпады крайне эффективны для избавления от лишних мышц. Нагрузка при исполнении средняя, при желании можно утяжелить гантелями комфортного вам веса.

Исходное положение – ноги расставлены широко, спина прямая, взгляд устремлен прямо перед собой;
На вдохе делаем выпад в правую сторону до образования коленом прямого угла;
Выдохнув, возвращаемся в начальную точку;
Затем совершаем выпад в другую сторону.

Подробнее на видео:

Делать выпады необходимо по 15-20 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.

Другие, не менее эффективные нагрузки

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

«Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
Добить мышцы можно статикой, используя наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
«Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.
Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

Прогулок на велосипеде;
Велотренажера;
Эллипсоида;
Прыжков со скакалкой;
Пробежки по парку;
Бега на месте;
Танцев;
Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

1. Соответствующее питание

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

2. Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

3. Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Обратите внимание! Процедуру нужно проводить на хорошо очищенную кожу, в идеале после скрабирования. Смесь наносится, покрывается пищевой пленкой, утепляется и носится около 20-40 минут в зависимости от Ваших ощущений. Терпеть через силу и боль не нужно!

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Просвет между бедрами у женщин: как добиться промежутка и похудеть в ногах

Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!

Что такое просвет между бедрами

Понятие просвет между бедрами означает небольшое расстояние между внутренней поверхностью ног, образующееся, когда вы становитесь прямо и ставите их вместе. Для большинства женщин эта особенность является привлекательной, свидетельствуя о хорошей физической форме. Тяжелые тренировки со строгими диетами не дают результата за ночь или неделю, но могут серьезно навредить организму. Если вы решили похудеть и интересуетесь, как сделать дырку между ног, запомните, что это медленный процесс, который требует усилий и может изменить прежний образ жизни.

Как убрать жир между ног

Тем, кто не знает, как похудеть между ног, следует учесть, что воздействие на зону должно быть комплексное, так же, как при похудении в других частях тела. Потребуется заниматься спортом, выполняя как упражнения на внутреннюю поверхность бедра, так и регулярную гимнастику с растяжкой для поддержания тела в тонусе. Еще один важный фактор в борьбе с жиром в этом месте – правильное питание. Оно улучшит состояние здоровья, выведет токсины и лишнюю воду. Для лучшего эффекта в более краткие сроки делайте массаж и обертывания на проблемной зоне.

Упражнения для просвета между бедрами

Самый действенный способ – физическая нагрузка. Тренировки делятся на два типа:

Кардио. Тренировки, которые при минимальной нагрузке оказывают жиросжигающий эффект за счет интенсивности. Кардиоупражнениями считается активность, осуществляемая в аэробной зоне – когда на протяжении тренировки ваш пульс от 70-80% от максимального.
Силовые. Упражнения, направленные на рост и укрепление мышц, выносливость, силу. Происходят в анаэробной зоне – 80-90% от максимального пульса.

В борьбе с лишним весом на внутренней стороне ноги следует использовать оба типа тренировок, но основной упор делать на кардио: прыгайте на скакалке, бегайте, занимайтесь растяжкой, танцами, плаванием. В список регулярных упражнений добавьте:

Жим. Сядьте на стул, выпрямите спину, после этого требуется зажать коленями предмет на подобие мяча. Напрягите внутренние мышцы на 30-40 секунд, чувствуя проработку поверхности. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Махи. Встаньте прямо, поочередно поднимайте ноги под углом в 90°С. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 20 повторений. Еще одну разновидность упражнения махи выполняйте лежа. Лягте на левый бок, попробуйте выпрямиться. Поднимите правую ногу насколько это возможно. Повторите упражнение на правом боку. Сделайте 3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.

Ножницы

Одно из самых эффективных, но простых в исполнении упражнений для борьбы с лишним жиром на внутренней мышце ноги – ножницы. Выполните следующие шаги:

Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела
Поднимите обе ноги вверх на 30-40 см от пола.
Делайте скрещивающие движения в виде махов, как работают ножницы.
Выполняйте такие махи в течение 30 секунд.
Сделайте 3-4 подхода по 30 повторений.

Велосипед

Упражнение велосипед даст отличный результат: внутренняя поверхность бедра укрепится, а желанный просвет не заставит себя ждать. При выполнении упражнения постарайтесь точно повторять движения велосипедистов:

Ложитесь на спину, расположите руки вдоль туловища.
Поднимите и согните ноги в коленях.
При вдохе выполняйте медленные движения, как при езде на велосипеде. Придерживайтесь большой амплитуды.
Для начала хватит 30 секунд. В последующем увеличивайте время по возможности.
При вдохе опустите ноги, расслабьте мышцы.
Выполняйте по 6-8 подходов.

Приседания

Настоящей классикой для проработки ножных мышц считаются приседания. Подойдут все варианты выполнения, не акцентируйте внимание только на стандартном, хотя оно хорошо развивает все бедро, увеличивая его в размерах за счет мышц. Для борьбы с жиром помогут приседания плие или сумо. Эффект одинаковый, различие заключается в постановке ног: при плие стопы разворачиваются в разные стороны, а при сумо они могут смотреть прямо. Порядок выполнения следующий:

На вдохе делайте медленные приседания до параллели с полом. Следите за коленями, чтобы те не выходили за носки. Оставайтесь в этом положении пару секунд.
На вдохе быстро поднимайте таз вверх.
Повторяйте упражнения в 3 подхода по 15 раз.

Массаж

Интенсивное массирование проблемных зон – действенный способ ускорить процесс сжигания жира на внутренней стороне бедер. Такой эффект обусловлен притоком крови к кожным тканям. Самые действенные варианты массажа следующие:

Во время приема душа возьмите жесткую мочалку из натурального материала, растирайте ею внутреннюю поверхность бедра круговыми движениями. После процедуры часто делают обертывания или наносят маски для сжигания жира, чтобы результат был заметнее.
Согрейте мед в микроволновке или в своих ладонях. Нанесите его на проблемную зону, дайте немного остыть. Похлопывающими движениями пройдите всю внутреннюю область бедра. Когда кожа покраснеет, смойте мед. Данный массаж не самый приятный, но очень эффективен при борьбе с лишним жиром.

Обертывания

Когда отсутствие просвета между ног вызвано отекшим телом или целлюлитом, справиться с этой проблемой помогут обертывания. Во время процедуры на проблемные зоны наносится специальная смесь с антицеллюлитным эффектом. Рецептов обертываний большое количество, поэтому вы можете выбрать более подходящий:

Одним из самых популярных обертываний является медовое. Подогрейте мед в микроволновке или на водяной бане до температуры, которая будет немного превышать комнатную. 1 ст. л. меда смешивается с 2 ст. л. сухого горчичного порошка, а после наносится на проблемную зону бедра тонким слоем. Смойте теплой водой через 40 минут, примите контрастный душ.
Нанесите 4-5 капли масла лимона (апельсина, нероли, герани, чабреца, лаванды или ромашки) на внутреннюю поверхность бедра. Обмотайте область с целлюлитом полиэтиленовой пленкой, а после наденьте что-нибудь теплое. Через час смойте масло водой, нанесите увлажняющий крем.
Разбавьте водой 3-4 ст. л. сухого порошка морских водорослей до получения вязкой смеси. Нанесите ее на проблемную внутреннюю зону бедра, обернув полиэтиленовой пленкой. Держите смесь на коже полчаса-час, а после смойте ее. Делайте такую процедуру в течение 2 недель ежедневно.
Возьмите сухую глину. Для избавления от целлюлита подойдет голубая. Смешайте глину с водой, а после нанесите все на поверхность бедра. Через 10 процедур вы заметите результат.

Питание

Важным аспектом при похудении бедра с внутренней стороны является правильное питание, построенное на принципах рационального. Опасные для здоровья диеты не принесут пользы, поэтому от них следует отказаться. Придерживайтесь следующих советов, и вы увидите результат гораздо быстрее не только в области бедер, но и по всему телу:

Исключите из рациона быстрые углеводы. К ним относятся белый хлеб, сладости, мучное, картофель, алкоголь, фастфуд, кофеин, соусы (майонез, кетчуп), сахар.
Замените простые углеводы сложными. Это еда с большим содержанием клетчатки, овощи, некоторые фрукты, крупы, капуста, огурцы, шпинат.
Жиры должны быть исключительно животного или растительного происхождения. Не употребляйте трансжиры (маргарин, спреды), они станут причиной развития болезней.
Добавьте в рацион больше белка: нежирное мясо, рыба, яйца, кефир, творог. Можно купить специальный протеин, который поможет достигнуть суточного потребления белка, когда его не хватает из пищи.
Отношение суточного потребления жиров, белка, углеводов должно составлять 20:40:40% при похудении и 20:30:50% для последующего соблюдения правильного питания.
Если вы хотите стать стройной, суточная норма калорий должна быть на 300-400 единиц меньше нормы.

В пубертатном (подростковом) возрасте ни в коем случае нельзя садиться на строгие диеты и ограничивать свой рацион. Дефицит питательных веществ в этот период может привести к серьезным проблемам со здоровьем, нарушениям в работе мозга и т.д. Подросткам, которые поставили цель кардинально похудеть, следует обратиться к врачу перед началом процесса.

Большое расстояние между ногами

Встречаются и такие девушки, у которых просвет между ногами широкий, что выглядит для них очень некрасиво. В этом случае от расстояния между бедрами хочется избавиться. Причины просвета естественны:

Худоба. Если большое расстояние между ногами из-за этого, требуется заняться спортом, выполняя упражнения на массу. Прокачивая мышцы всего тела, вы не только скроете щель между бедрами, но и подкачаете ноги, подтянете попу.
Строение тела. Когда общей худобы нет, но большой просвет между ногами неприятен для вашего взгляда, следует подобрать тренировки, которые направлены исключительно на внутреннюю поверхность бедра. Такие упражнения не увеличат вес тела.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Видео

Советы, которые помогут убрать лишний жир между ног

Одной из наиболее проблемных зон у многих женщин является внутренняя поверхность ног. Дело в том, что она весьма ленивая, то есть, в обычной жизни мы ее практически не задействуем (только при махах и выведении бедра на носок наружу), и этой нагрузки очень мало, чтоб поддерживать ее в адекватном физическом состоянии. К тому же все осложняется неактивным образом жизни и неправильном питании. Как убрать жир с внутренней стороны бедра? Нужно подойти к этому вопросу комплексно.

Как убрать ляшки между ног физической активностью

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность бедер, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в воздухе невидимые педали. На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно. Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку. Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

«Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх».
Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир. Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений. Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Видео-совет, как убрать жир между ног

Как сделать дырку между ляшек: эффективные упражнения и полезные советы, как добиться просвета между ногами

22 Августа, 2018
Домашние тренировки
Яна Житаева

Каждая девушка мечтает о красивом и подтянутом теле. Но, к сожалению, не каждая может им похвастаться. Как же заполучить желанные формы в домашних условиях? Правильно: с помощью регулярных тренировок, правильного питания и массажа.

Одна из самых распространенных проблем у девушек — это отсутствие дырки между ляшек. Почему так происходит? Зачастую это может быть следствием неправильного питания и отсутствия тренировок. Если вы ведете сидячий образ жизни, то с большой степенью вероятности излишняя жировая масса будет откладываться именно в районе бедер, особенно во внутренней части, поскольку мышцы данной зоны практически не задействованы в вашей повседневной жизни. Именно поэтому дырка между ляшек постепенно пропадает. И именно об этой проблеме мы сегодня будем говорить в статье. Как сделать промежуток между ног?

Как нужно питаться?

Итак, самый важный фактор похудения — питание. Как раз от него на 50 % зависит успех. Как только вы измените свое питание и сбалансируете его, сразу будет виден результат. Как сделать дырку между ляшек с помощью изменения рациона?

Рассчитайте, сколько вам необходимо потреблять калорий, белков, жиров и углеводов. Это очень важно, ведь питание должно быть сбалансированным. К тому же профицит на 100-200 калорий ежедневно ведет к набору примерно 1 кг веса за неделю.
Устраняем спиртное. Во-первых, алкоголь достаточно калорийный; во-вторых, когда люди что-то пьют, они обычно много едят. Из-за этого возникает ощущение постоянного голода и желание перекусить. К тому же алкоголь наносит сильный вред организму и замедляет процесс метаболизма.
Убираем жировую прослойку. Нужно вычеркнуть из пищевого рациона колбасы, сосиски, майонез. Если очень хочется таких продуктов, то допускается съесть их в минимальных количествах один раз в день.
Добавляем полезные жиры. Вместо вредных покупных продуктов с высоким процентом содержания ГМО используйте лучше масла, орехи, авокадо, сметану.

Устраняем быстрые углеводы. Сладости, выпечка, хлеб — все это слишком калорийно. Их лучше не употреблять во время диеты совсем.
Добавляем каши и макаронные изделия. Правильные углеводы в умеренных количествах организму необходимы, ведь это главный источник энергии.
Употребляем много белка. Белок — это так называемый строительный материал для организма, поэтому если вы занимаетесь спортом, хотите похудеть, то он вам необходим.
Добавляем овощи и фрукты. В них имеется большое количество витаминов и полезных веществ, к тому же они низкокалорийные и достаточно питательные. В овощах имеется клетчатка, которая улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Комплекс упражнений

Итак, сейчас мы погорим о том, как сделать просвет между ляшек; упражнения — нам в помощь. Нужно сказать сразу, что нельзя похудеть и изменить только лишь обособленную конкретную часть тела. При похудении меняется вся мышешчная и жировая дислокация. Можно поставить только упор на определенную группу мышц, чтобы добиться в этой зоне максимального эффекта как можно скорее. Поэтому, если вы хотите дырку между ляшек, нужно тренировать ноги в целом.

Приседания. Это базовое упражнение, в котором задействуется удельная группа мышц. Итак, ставим ноги на ширине плеч, медленно приседаем до формирования угла в 90 градусов в зоне коленного сустава. Помните, что колени не должны выходить за носки, а ягодицы максимально должны подаваться назад, сохраняя прямой корпус.

Приседания плие. В этом упражнении очень хорошо задействуются мышцы внутренней поверхности бедра. Ставим широко ноги, колени и стопы смотрят в одном направленим; приседаем до параллели бедер с полом, встаем, ноги полностью не разгибаем, держим их в напряжении.

Боковые махи. Это упражнение тоже задействует мышцы внутренней поверхности бедра. Ложимся набок, опираемся на локоть, поднимаем верхнюю ногу, образуя с полом угол в 45 градусов.
Разведение ног лежа. Довольно эффективное упражнение, которое просто выполнять. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх и разводим их в разные стороны.

Бег и ходьба

Итак, мы уже поговорили об упражнениях для просвета между ногами, но следует отметить, что его также можно добиться и с помощью простой ходьбы или бега.

Бег. Лучше всего чередовать быстрый и медленный бег. Так можно потратить намного больше калорий. Главное помнить, что занятие бегом не должно проводиться дольше часа. К тому же нужно надевать специальную обувь, чтобы не травмировать суставы. Помимо всего прочего, нужно помнить, что бегать можно только в специально отведенных местах.

Ходьба. Ходьба очень полезна для всего организма в целом. Такой вид активности задействует все мышцы тела, к тому же она улучшает здоровье и общее состояние организма. Ходьба повышает настроение и расслабляет напряженные мышцы.

Массаж и уход

Итак, чтобы появилась дырка между ляшек, можно применять еще и массаж совместно со специальным уходом. Главное, не переусердствовать с массированием внутренней поверхности бедра, потому что там находятся лимфатические узлы, которые можно повредить.

Массаж. Существует огромное количество техник массажа для похудения. Все они содержат щипки, похлопывания, надавливания. Перед любым массажем кожу хорошо растирают с использованием масла или крема.
Скрабы. Они делают кожу более мягкой и подтянутой, хорошо борются с целлюлитом и отшелушивают мертвые частички кожи.
Обертывание. Этот вариант ухода довольно популярен на сегодняшний день. Смесь можно приготовить дома или купить уже готовую в магазинах. Вариантов предусмотрена масса, есть даже техники с охлаждающим и разогревающим эффектом.

Полезные советы

Итак, каким должен быть просвет между ног? Сколько сантиметров должны отделять одну поверхность внутреннего бедра от другой? В норме эта цифра приравнивается к 5 см. Мы уже поговорили о самых эффективных упражнениях, о массаже и питании. Теперь давайте узнаем несколько полезных советов:

Кушайте много овощей. Они прекрасно очищают организм и хорошо убирают целлюлит.
Сочетайте массаж, уход, тренировки и питание вместе. Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира в кратчайшие сроки.
Постоянно двигайтесь. Жизнь — это движение. Танцуйте дома, спускайтесь и поднимайтесь по ступенькам, выходите на остановку раньше и прогуливайтесь медленным шагом.
Пейте много воды. Вода выводит ненужные вещества из организма, помогает переваривать пищу и борется с несовершенствами кожи.

Что нельзя делать?

Как добиться просвета между ногами — мы узнали. Теперь давайте выясним, чего категорически нельзя делать:

Голодать. Во-первых, организм не будет получать необходимое количество витаминов, из-за этого будут страдать ногти, волосы и кожа. Во-вторых, как только организм поймет, что его морят голодом, он будет накапливать жир, процесс похудения остановится. В-третьих, при голодании кожа становится дряблой, потому что мышцы сводятся на нет. В-четвертых, люди при голодании всегда срываются, начинают сразу много есть, из-за этого все килограммы быстро возвращаются.
Много тренироваться. Если вы хотите похудеть и в скором времени увидеть результат, то лучше тренироваться регулярно и систематически.
Пренебрегать питанием. Питание очень важно. Если вы будете соблюдать режим тренировок, но не станете придерживаться сбалансированного рациона, эффекта не будет.

Какой инвентарь необходим?

Вы знали, что эффективность тренировок можно повысить? Нет? Тогда вам стоит знать, что дополнительный вес позволит затратить на 20-30 % калорий больше. Не переживайте, в домашних условиях вы не сможете нарастить крупные мышцы. Итак, какой инвентарь необходим:

Резинки. Тренировки с эластичными резинками безумно эффективны. К тому же они занимают мало места, недорого стоят, что повышает уровень их практичности.
Гантели. Лучше всего выбирать гантели массой 2-4 кг. Они универсальны и подойдут для любых упражнений. Кстати, их можно заменить бутылками с водой.
Утяжелители. С ним удобно приседать, делать различные махи и выпады. К тому же они занимают мало места и удобны в использовании. Лучше выбирать утяжелители массой 2-3 кг.

Как сделать дырку между ногами в тренажерном зале?

От жира на внутренней поверхности бедра можно избавиться и в тренажерном зале. Какие упражнения и тренажеры для этого подходят?

Ступени. Отличный кардиотренажер для получения результативной нагрузки. Использовать его легко, просто определяете высоту ступеней при помощи нескольких степов и поднимаетесь по ним.
Разведение ног. Это очень эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Как его делать? Сядьте на тренажер, выставьте вес и определите для себя максимально удобный угол разведения. Далее просто разводите ноги в стороны. Помните, что спина должна быть прямая.

Как сделать щель и убрать жир промеж ног?

Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Бывает, что подобное строение тела обусловлено генетическими особенностями и изменить ничего не удается. Но в случае когда сначала женщина была стройной, а потом сильно поправилась, возможно вернуть себе прежние параметры. Но не следует рассчитывать на быстрый результат. Внутренняя сторона бедер — наиболее проблемное место, и, чтобы с нее согнать жир, придется не менее полугода регулярно выполнять специальные упражнения и придерживаться низкокалорийной диеты.

Анатомические особенности ляшек

На внутренней стороне бедер расположено несколько мышц: короткая, длинная и большая приводящие, тонкая и гребенчатая.

Функции анатомических образований:

Тонкая. Закрывает внутренние мышцы, крепится сверху к лобковой кости, снизу — к большеберцовой. Сгибает ногу и поворачивает в колене, незначительно задействуется при беге и ходьбе и более выражено — при приседаниях.
Гребенчатая. Расположена между лобковой и внутренней стороной бедренной кости. Нагрузка при любых движениях ног.

Большая приводящая мышца связана с одной стороны с седалищным бугром таза и лобковой костью, с другой — с внутренней частью бедренной. Короткая и длинная приводящие мышцы сверху прикреплены только к лобковой кости, а строение снизу — как у большой. Нагружаются при отведении и сведении бедер, беге, приседаниях и ходьбе.

Несмотря на то что мышцы задействованы при всех движениях нижних конечностей, щель между ног без специальных упражнений не появится. Напряжение незначительно, основная тяжесть распределяется между мускулами задней и верхней поверхностей бедра.

Например, женщина часто считает, что если во время приседаний она широко расставила ноги, то работают мышцы с внутренней стороны ноги. Но укрепить их с помощью статического напряжения невозможно — мышечная ткань формируется только при динамических нагрузках. А их можно обеспечить только специальными упражнениями.

Питание для похудения

Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Однако нужно знать: нет рациона, разработанного для этой части тела. Сначала похудеет лицо, затем грудь и только потом живот, ягодицы и бедра.

Чтобы ускорить снижение веса, придется отказаться от жирного, сладкого, фастфуда, бананов, острых пряностей, стимулирующих усиление аппетита. Рекомендованные продукты: черный и серый хлеб, свежие фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля, зелень, нежирные кисломолочные продукты, каши (исключение — манная). В день следует выпивать не менее 2 л жидкости: чистую воду, фруктовые и овощные соки, зеленый чай.

Но поскольку решить задачу, как сделать просвет между бедрами без тренировок, невозможно, форсировать похудение не следует. Из-за резкого снижения калорийности появятся слабость, вялость, ухудшится состояние кожи и волос. На физические занятия не будет хватать сил. К тому же организм начнет трансформировать для получения энергии мышечную ткань.

Не появится при быстром похудении у девушки между ног желаемого просвета, а только обвиснет кожа. Некрасивые «мешки» будет трудно подтянуть. Поэтому не следует увлекаться рационами с низкой пищевой ценностью и монодиетами. Блюда, вызывающие формирование жировой прослойки, исключают, но калорийность ограничивают незначительно — до 1800-2000 ккал в день. В организм обязательно должны поступать полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Упражнения для просвета между бедрами

Представление, какие мышцы задействованы при упражнениях, поможет справиться с проблемой, как сделать дырку между ног. Занятия проводятся регулярно. Выполнять следует не менее 10 повторений.

Основную нагрузку мышцы, располагающиеся с внутренней стороны бедра, получают при разведении ног. Для этого делают упражнения:

ножницы — ложатся на спину, поднимают пятки на 15-20 см над горизонтальной поверхностью, разводят и соединяют ноги, стараясь не сгибать;
махи ногами в стороны — выполняют лежа или стоя;
подъем таза — ложатся на спину, подтягивают ноги к тазу так, чтобы расстояние между коленками составляло 20 см, упираются пятками в пол и приподнимают таз;
скользящий боковой выпад — медленно, скользя по полу, отводят ногу в сторону, переносят на нее вес и приседают, а затем возвращаются в исходное положение.

Чтобы расстояние между ног увеличилось, выполняют приседания на широко раздвинутых ногах. Колени следует разводить как можно дальше. Доказана эффективность крестообразного шага: поднимаются по лестнице, стараясь ставить ноги одна перед другой.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы: походить или побегать на месте, попрыгать, сделать легкий массаж. Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить болезненную травму — растяжение внутренней стороны бедер.

Массаж

Кожа между ляшек нежная, грубый массаж может вызвать образование гематом. Подтянуть кожу в этой области можно самостоятельно, массируя проблемное место жесткой мочалкой во время водных процедур. Выполняют круговые движения с легким нажатием, ориентируясь на собственные ощущения. Доказана эффективность медового массажа. Область между бедер смазывают жидким медом и обрабатывают похлопывающими движениями, пока руки не начнут легко отрываться.

Алгоритм ручного самомассажа, с помощью которого можно решить задачу, как сделать расстояние между ляшек, выглядит следующим образом. Массажное масло наносят на всю конечность. Растирают, двигаясь вверх от стопы, круговыми движениями. Это необходимо сделать, чтобы ускорить лимфоотток. Затем переходят на бедра, используя круговые растирания ладонью, легкие пощипывания, собирая проблемную область в «складочки». Сначала двигаются снизу наверх, затем — сверху вниз. Завершают поглаживаниями. Продолжительность процедуры — 7-10 минут. Следует избегать появления синяков.

Обертывания для похудения ног

Задумываясь, как убрать ляшки в домашних условиях, следует учитывать противопоказания к манипуляциям этого типа. Холодные обертывания не проводят при беременности и аллергии на компоненты используемых средств. Дополнительными противопоказаниями к разогревающим процедурам являются: гинекологические проблемы, дерматологические заболевания, варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя корректировать состояние нижних конечностей при раке в любой стадии, туберкулезе и СПИДе.

Убрать жировую прослойку обертывания не помогают. Они подтягивают кожу, оставшуюся после похудения. Наиболее эффективными вспомогательными средствами являются:

Сухие водоросли ламинария. Пластины покупают в аптеке, размачивают в теплой воде, оставляют на 1-2 часа.
Мед. Для увеличения эффективности воздействия в мед добавляют красный и черный перец, горчицу, эфирные масла чайного дерева, лимона или апельсина. Оставляют на 30-40 минут.
Косметическая глина. Разводят теплой водой до сметанообразной консистенции, оставляют на 60 минут. Можно смешивать с такими же усилителями действия, как и мед.

Все средства наносят на подготовленную распаренную кожу, сверху оборачивают пищевой пленкой, утепляются — ложатся под одеяло или надевают спортивный костюм. После окончания процедуры составы смывают теплой водой и наносят питательный (или антицеллюлитный) крем.

Задумываясь, как убрать жир между ног, необходимо понимать, что приобрести желаемый просвет поможет только комплексное воздействие. Ежедневные занятия и рациональная диета — гарантия желаемого результата.

Простая 7-шаговая тренировка, чтобы получить разрыв между бедрами за один месяц

Эй, это Крис. Некоторые ссылки на этой странице могут быть спонсорскими – это помогает поддерживать работу блога. Прохладный? К статье …

Несколько недель назад я был в спортзале, тренировался и болтал со своей подругой Мариссой. Она рассказывала мне об этой новой программе, которую она использовала, чтобы получить разрыв между бедрами – цель, над которой она работала некоторое время.

Марисса добивалась отличных результатов, и она занималась им всего около двух недель.Она была так взволнована, как будто только что смогла съесть банановый ломтик, не беспокоясь о калориях.

Мне пришлось вырвать у нее ее план (Марисса довольно пренебрежительно относится к своей внешности), но в конце концов она пролила свет на 7 упражнений, которые использовала, чтобы за один месяц преодолеть разрыв бедра.

В этой статье я расскажу вам то, что она мне сказала, а также дам вам еще несколько убийственных советов, которые я усвоил, когда дело доходит до разрыва бедра на этом пути.

Я в восторге от этого!

fNEW : Если вы ищете программу тренировок для женщин, направленную на получение стройной, подтянутой и женственной формы, то я настоятельно рекомендую «Визуальное воздействие для женщин» от Расти Мура. Ключевым моментом, который отличает программу Расти от других, является его подход к женскому фитнесу « 100% Fit и Feminine ». Вы можете увидеть мой полный обзор «Визуальное влияние для женщин» здесь.

Как сделать разрыв между бедрами

Есть 7 базовых упражнений, которые при постоянном выполнении позволят большинству женщин добиться разрыва бедер.Все эти упражнения призваны подтянуть и тонизировать внутреннюю поверхность бедер.

Это упражнение средней интенсивности. Но его можно отрегулировать так, чтобы было легче для новичков – я рассмотрю необходимые корректировки вместе с важным сдвигом мышления, чтобы помочь вам добиться лучших результатов в конце этой тренировки для верхней внутренней части бедер.

В этой статье я также расскажу о нескольких инструментах для зазора между бедрами, которые вы можете использовать, если ищете тренажеры, которые ускорят ваш прогресс.

Тренировка верхней внутренней поверхности бедра

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти 7 упражнений на внутреннюю поверхность бедра 3 раза в неделю.Это то, чем занимается моя подруга Марисса, и ее результаты ВПЕЧАТЛЯЮТ.

1. Балетное поднятие – внутренняя поверхность бедра

Если во время этого упражнения у вас возникнут проблемы с равновесием, можно держаться за перила или спинку стула.

Вы начинаете это упражнение, поставив одну ногу на пол. Затем вы указываете пальцами ноги на противоположной ступне и ставите ее прямо перед ровной, касаясь пола острыми пальцами.

Вам нужно будет медленно поднять эту ногу как можно выше.Вы можете увеличивать подъемную силу со временем по мере увеличения вашего баланса и способности. Держите пальцы ног во время подъема.

Верните ногу в исходное положение.

Постарайтесь, чтобы пальцы ног оказались чуть выше колена.

Для начала сделайте два подхода по 15 с каждой стороны и постепенно увеличивайте до 3 подходов по 20.

2. Упражнение по подтяжке внутренней поверхности бедра

Вы можете выполнять это упражнение на полу, но большинство людей считает, что для этого упражнения удобнее использовать тренировочный коврик и подушку для шеи.

Это один из тех приемов, который сложнее, чем кажется, но он того стоит.

Для начала лягте на бок и переместите верхнюю ногу вперед и назад к нижней ноге так, чтобы она опиралась на пол.

Затем вытяните нижнюю ногу и вытяните пальцы ног.

Затем оторвите нижнюю ногу от земли. Вы хотите стремиться к шести дюймам, но начинайте с того, где можете.

Удерживайте каждое повторение в течение 3 секунд и опускайте ногу, не позволяя ей касаться земли.

Поменяйте ноги и повторите.

Двигайтесь медленно для достижения наилучших результатов. Сделайте до 10 повторений на каждую ногу.

3. Упражнение на жим с внутренней стороны бедра

Это упражнение, которое можно встретить на занятиях пилатесом. Это кажется обманчиво простым, но это действительно работает.

Лягте на спину, вытянув ноги вверх. Ваши ноги должны быть примерно в двух футах друг от друга.

Держа ноги прямыми, скрестите руки и держите каждую ногу прямо под каждым коленом.

Сожмите ноги руками и прижмите к рукам ногами.

Удерживайте 5 секунд за раз и работайте до 10 секунд.

Начните с 3 подходов по 10 и проработайте до 3 подходов по 15.

4. Приведение бедра для разрыва бедра

Это упражнение не только хорошо помогает создать промежуток между бедрами, но и приподнимает ягодицы. Так что вы получите больше от каждого движения с этим.

Иногда это также называют «толчком и сжатием или сжатием и толчком».

Начните с положения лежа, согнув колени и руки по бокам. Ваши ступни должны находиться на расстоянии около 12 дюймов друг от друга и ровно стоять на мате или на полу.

Держите поясницу на полу во время этого движения.

Подтяните пресс к позвоночнику, а затем сожмите ягодицы. Медленно поднимайте ягодицы с пола, продвигаясь через ступни.

Поднимая ягодицы, сожмите колени вместе, а затем опустите ягодицы на землю.

Вы можете зажать набивной мяч между коленями, чтобы усложнить задачу.

Начните с 2 подходов по 15 повторений и постепенно увеличивайте до 3 подходов.

5. Упражнение по кросс-шагу

Вы можете выполнять это упражнение дома на обычной лестнице или в спортзале на тренажере лестницы. Это требует некоторой выносливости, так что начните с того места, где вы можете, и наращивайте свой потенциал.

Когда вы выполняете это упражнение, убедитесь, что вы стоите лицом к перилам и держитесь за них, чтобы улучшить равновесие.

Начните с нижней части лестницы и скрестите одну ногу над другой, чтобы попасть на нижнюю ступеньку.

Затем перекрестите противоположную ногу и поднимитесь на следующую ступеньку.

Продолжайте идти, пока не доберетесь до вершины лестницы.

Начните с 1 лестницы и со временем увеличивайте до 3. Если вам нужна дополнительная задача, вы также можете добавить утяжелители для лодыжек.

6. Приседания на внутренней стороне бедра с отягощением

Для этого упражнения вам понадобятся отягощения.Начните с того, что вам удобно, и постепенно увеличивайте вес до 15 фунтов. Если у вас нет гантелей дома, вы можете использовать вместо них консервные банки или бутылки с водой.

Начните с удерживания по 1 гирю в каждой руке. Затем встаньте, расставив ноги чуть больше ширины плеч. Стопы должны стоять на земле, а пальцы ног должны быть слегка вытянуты.

Медленно присядьте и удерживайте 3 секунды. Затем вернитесь в положение стоя.

Если вам нужна помощь с балансом, вы можете выполнять эти приседания, опираясь спиной о стену.

Начните с 1 подхода по 15 повторений и продолжайте до 3 подходов.

7. Боковые выпады с отягощением

Как и выше, начните с отягощений, которые вам удобны, и поднимайтесь вверх по мере того, как становитесь сильнее.

Начните с отягощением обеими руками. Встаньте, поставьте ноги близко друг к другу и поверните голову вперед.

Затем переведите одну ногу в сторону в широком положении, затем присядьте на этой стороне, держа голову прямо вперед.

Держите противоположную ногу полностью вытянутой.Затем поменяйте ноги и повторите.

Начните с одного подхода по 15 подходов на каждую ногу и увеличивайте до трех подходов.

Как отрегулировать этот распорядок, чтобы создать тренировку внутренней поверхности бедра для начинающих и ускорить прогрессирование зазора между бедрами

Я убежден, что тренировки должны быть доступны каждому. Итак, если вам нужно больше тренировок для новичков, чтобы улучшить тонус внутренней поверхности бедер, вот как отрегулировать эту тренировку и большинство других тренировок.

Во-первых, помните, что любое движение лучше, чем отсутствие движения.

Если вы попробуете упражнение и можете сделать только 1 или ½ упражнения, начните с него и поставьте себе крест на старте. Если вы будете добавлять по чуть-чуть каждый день, вы удивитесь, насколько ваше тело станет со временем сильнее.

Затем отбросьте гири.

Если упражнение требует отягощения, вы можете начать без них и перейти к отягощениям позже.

В-третьих, попробуйте мышление 100% преданности делу и 0% ожиданий.

По мере того, как вы станете сильнее, вы увидите результаты.

Но вместо того, чтобы измерять потерянные дюймы или фунты, попробуйте измерить, на сколько еще вы способны. Такой сдвиг в мышлении может помочь вам сохранить мотивацию продолжать работу.

Инструменты для зазора между бедрами – другие приемы достижения зазора между бедрами

В продаже есть несколько инструментов, которые могут помочь вам добиться разрыва бедра. Вот некоторые из них, на которые, я думаю, стоит обратить внимание.

Формирователь зазора между бедрами

Это не инструмент для тренировок, но он может помочь вам ВЗГЛЯНИТЬ на желаемые результаты, пока вы выполняете упражнения, чтобы ПОЛУЧИТЬ желаемые результаты.Некоторым это действительно помогает сохранять мотивацию.

Это облегающее бедро сожмет ваши бедра и талию и придаст вам более гладкий вид под одеждой – никаких непривлекательных шевелений, покачиваний или подпрыгивания.

Эспандер для зазора между бедрами

На рынке существует множество различных полос сопротивления. По цене и качеству они мне нравятся больше всего.

Эти ленты отлично подходят для упражнений по поднятию внутренней части бедра, а также могут использоваться для многих упражнений по поднятию ягодиц.

Аппарат для определения зазора между бедрами

Я искал хороший тренажер, чтобы создать зазор между бедрами, и то, что я нашел, НЕ впечатляет. Я рекомендую вам вместо этого взглянуть на полосы сопротивления и набор качественных гантелей.

Не тратьте деньги на эти гаджеты. Это того не стоит.

Итог по достижению разрыва между бедрами за один месяц

Это полноценные упражнения для тонуса и укрепления внутренней поверхности бедра.

Если вы будете выполнять их постоянно, вы увидите прогресс – многие женщины получат разрыв бедра через месяц только после этих семи упражнений.

Но если это займет больше времени, не сдавайтесь.

Продолжайте работать над этим и продолжайте работать над тем, чтобы ваше тело стало сильнее и функциональнее.

Всегда стоит быть в хорошей форме.

К успеху в бедре!

Все, что нужно знать о попытках получить разрыв между бедрами

Скорее всего, в какой-то момент в ваше сознание вошла фраза «бедро». Было ли это в социальных сетях в 2012 году, когда этот термин стал популярным в просторечии; в Instagram – на данный момент у этого термина более 100 тыс. сообщений с тегами #thighgap; возможно, вы наткнулись на 75 600 000 результатов «разрыв бедра» в Google; или, что ужасно, вы оказались в черной дыре YouTube из ненаучных видеороликов о «упражнениях на бедра».

Подобно феномену бедра последних лет, мир придумал название для чего-то, что им, вероятно, следовало исключить из словаря.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых боретесь с расстройством пищевого поведения, обратитесь в британскую благотворительную организацию Beat, которая надеется положить конец боли и страданиям, вызываемым расстройствами пищевого поведения.
T: 0808 801 0677
E: [email protected], дети до 18 лет: [email protected]

Что на самом деле означает «щель между бедрами»?

Наличие промежутка между бедрами означает наличие промежутка («промежутка») между верхними частями бедер, когда кто-то стоит, поставив ступни вместе и касаясь друг друга.

Тем не менее, эта физическая особенность стала причиной célèbre в последние годы, когда социальные сети и знаменитости отстаивают ее как маркер здоровья и привлекательности. Спойлер, это не то и другое. То, что это такое, представляет собой смесь генетической предрасположенности (при которой ваше тело естественным образом откладывает жир), вашего нынешнего состава тела и структуры ваших костей.

Прежде чем мы продолжим: есть ли у вас щель в бедре или нет, это не делает вас менее или более здоровым, сильным или достойным.Все наши тела разные, каждая наша жизнь индивидуальна. Ожидать того же, что и кто-то другой, по сравнению с ним – бесплодная задача. Вместо этого давайте посмотрим, на что способны наши тела, а не только на то, как они выглядят, хорошо?

Причина разрыва бедра

«Даже у типично стройных людей может не быть естественного разрыва бедра», – говорит терапевт, доктор Росс Перри, медицинский директор Cosmedics. «Если у них более высокие сидячие приводящие мышцы [группа мышц на внутренней стороне бедра] и альтернативная форма тазовой кости.«

» Это потому, что, как правило, дело не только в очень небольшом количестве жировых отложений, но и в ширине бедер по сравнению с длиной головки бедра [кости в верхней части бедра]. В основном это будет связано с генетикой, структурой костей и количеством жира в организме человека ».

Также, пожалуйста, не пейте змеиный жир, полагая, что существует такая вещь, как «упражнения на бедра». Нет. Промежутки бедер – результат причин, по которым доктор Перри сказал. Не , делающий сотни выпадов или раскладушек.

В 2015 году Королевский колледж медсестер заявил, что процент здорового жира в организме женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15 до 31%. Читайте о процентном содержании здорового жира в организме для женщин.

У всех может быть щель между бедрами?

Краткая история: Нет. И не зря – мы все разные.

«Для некоторых людей разрыв бедра является естественной частью их костной структуры и генетики», – говорит д-р Рекха Тейлор, терапевт, косметический врач и медицинский директор Health & Aesthetics.

‘Однако для большинства людей генетика означает, что их бедра расположены слишком близко друг к другу, чтобы можно было увидеть щель между бедрами. Это, а также нормальное распределение жира по женскому телу, означает, что женщины могут накапливать лишний жир вокруг бедер, несмотря на здоровую диету и физические упражнения ».

Фактически, попытка сбросить жировые отложения до образования щели между бедрами может быть совершенно опасной, особенно если ваше тело не предрасположено к таковой.

«Чтобы у всех была щель между бедрами, большинству пришлось бы морить себя голодом до такого низкого уровня жира, что это было бы опасно для здоровья», – говорит П. Т. Эби Харди, основатель Girls Who Lift.«Незначительное меньшинство людей, благодаря своей костной структуре или естественному низкому содержанию жира в организме, может поддерживать щель между бедрами, оставаясь при этом совершенно здоровыми».

4 здоровые цели, к которым нужно стремиться, чтобы не получить разрыв между бедрами

Хорошо, так что, надеюсь, мы разъяснили довольно , что разрыв между бедрами не должен быть основным элементом вашего здорового образа жизни: Вместо этого стоит преследовать так много других более стоящих целей. От увеличения вашей силы до изучения нового навыка очень важно найти цель, которая заставляет вас двигаться вперед (и чувствовать себя хорошо как умом, так и телом).

1. Изучите что-то новое

«Стремитесь к измеримым подвигам успеха», – говорит Харди, говоря, что изучение нового навыка может быть столь же полезным, как и совершенствование того, в чем вы уже хороши. «Сосредоточьтесь на новом навыке, таком как обучение стойке на руках», – предлагает она.

Только что купили кучу оборудования для домашнего спортзала? Окунитесь в тренировку с отягощениями или освойте лучшие упражнения с гантелями.

2. Укрепите свою силу

Поставьте цель и превзойдите ее? Да, нам это нравится.Для Тига Ходсона, соучредителя женского тренажерного зала StrongHer, речь идет о графике вашего прогресса с помощью ощутимых маркеров, таких как прирост силы.

«Намного лучше мысленно думать о том, что ваше тело теперь может делать в результате тренировки. Например, на первой неделе вы приседаете с 25 кг, а через несколько недель вы приседаете с 35 кг. Это увеличение означает, что ваша сила улучшается, вы наращиваете сухие мышцы, становитесь физически и умственно сильнее ».

«Вместо этого подумайте о , насколько много вы способны на », – говорит соучредитель Hodson Сэм Принн.

3. Превзойди свой PB

Если вы испытали непревзойденное чувство достижения цели, постановка новой может помочь вам в этом. Для увлеченных бегунов, возможно, постарайтесь превзойти свой 5k PB, а не просто встретить свой старый. Если вы любите силовые тренировки, попробуйте сделать становую тягу с большим весом или сделайте подтягивания. Мир – это твоя устрица, тебе просто нужно работать над этим.

4. Получите правильные основы

Доктор Перри говорит, что получение правильных основ в первую очередь – это всегда хорошая цель: «Как терапевт, мы советуем людям вести здоровый образ жизни, пить много воды, есть сбалансированное питание и стремление каждый день заниматься физическими упражнениями », – говорит он.

Правильное построение этих основ – отличная цель, к которой стоит стремиться, особенно если вы застряли в круговороте «все-тогда-ничего», когда ваша мотивация падает и падает. Основы, все сделано правильно. Нам нравится это видеть. Бегите, друзья!

£ 18,99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган – писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вот как избавиться от щели между бедрами
Вопреки тому, что СМИ и индустрия моды хотят, чтобы мы верили, некоторые женщины на самом деле не хотят разрыва бедер.Несколько ищут, как избавиться от разрыва бедра?
Щель между бедрами обычно ассоциируется с подтянутым, стройным, спортивным человеком. Однако некоторые женщины хотели избавиться от щели между бедрами, потому что это проблема самооценки и симптом более серьезной проблемы. Есть два способа избавиться от щели между бедрами: по-настоящему избавиться от щели между бедрами или сделать ноги и ягодицы больше. Вы можете избавиться от щели между бедрами, набрав вес, но это вредно для здоровья. Постарайтесь снизить вес, чтобы избежать проблем в дальнейшей жизни.
В зависимости от вашей физиономии вы можете или не сможете избавиться от щели между бедрами. Независимо от того, удастся ли вам избавиться от щели между бедрами или нет, вы улучшите общий внешний вид своих ног. Так что это может быть для вас ценным компромиссом.
Но прежде, чем приступить к изучению того, как избавиться от щели между бедрами, давайте рассмотрим различные типы телосложения и их характеристики.
См. Также: Привлекательны ли промежутки между бедрами – Холодная правда
Вот как избавиться от разрыва между бедрами – altinify.ком
Какие бывают типы телосложения и их характеристики?
В 1940-х годах Уильям Шелдон, исследователь и психолог представил типы телосложения, называемые соматотипами. Согласно теории Шелдона, ваш тип телосложения влияет на личность и социальный статус; мы сосредоточимся на различных типах телосложения и их характеристиках.
Как избавиться от щели между бедрами – altinify.com
Ectomorph
Люди с типом телосложения эктоморф очень высокие и стройные.Как правило, у них не так много мускулов, и им сложно набрать мышечную массу или любой вес.
Мезоморф
Люди с типом телосложения мезоморфа, как правило, сильны и солидны, не имеют избыточного или недостаточного веса, и они находятся между эктоморфом и эндоморфом. Их тела можно описать как прямоугольные по форме с вертикальной позой.
Эндоморф
Тип телосложения эндоморфа обычно имеет более высокий процент жира в организме при меньшей мышечной массе.Люди с эндоморфными телами более чувствительны к потреблению калорий, чем эктоморф и мезоморф, из-за своего физического строения.
Как избавиться от щели между бедрами
Есть два способа избавиться от щели между бедрами: изменить диету и больше тренироваться. Давайте рассмотрим каждый подробнее.
Смена диеты
Чтобы избавиться от бедер, некоторые люди едят продукты с высоким содержанием углеводов, но если вы хотите оставаться здоровым, старайтесь избегать нездоровой и обработанной пищи или любого искусственного сахара.
Ваша диета является ключом к избавлению от жира между бедрами . Попробуйте сосредоточиться на получении большого количества фруктов, овощей, нежирного белка, хороших жиров и клетчатки , исключив при этом обработанные пищевые продукты, алкоголь, выпечку и жареную пищу, а также обработанный сахар.
Также имейте в виду, что даже при соблюдении диеты и физических упражнений некоторые люди никогда не избавятся от щели между бедрами, потому что именно так природа создала их.
Также смотрите: 33 любимых лучших упражнения для разрыва бедра [с видео]
Вот как избавиться от разрыва между бедрами – altinify.com
Упражнение Подробнее
Возможно, вы сможете избавиться от разрыва бедра, выполняя упражнения для ног. Мышца растет и увеличивается в ширину вокруг ноги, закрывая зазор . Кроме того, проработка ног может добавить мышечной массы и устранить разрыв между бедрами.
Наращивание мышц квадрицепсов изменит форму бедер. Приседания, выпады и становая тяга с отягощением дадут вам красивую пару ног .
После нескольких месяцев тренировок вы заметите, что ваши бедра и ягодицы станут более стройными (и, да, больше!), Более подтянутыми и сильными.Этот разрыв может не исчезнуть полностью (это анатомические / генетические особенности), но он значительно сузился, и я буду искать и чувствовать себя лучше .
Если вы не тренируете ягодичные мышцы и квадрицепсы, вы фактически настраиваете себя на будущие проблемы.
Проведите свое исследование; Начинайте медленно и с малого, чтобы убедиться, что ваша форма идеальна, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Это может помочь, если у вас есть приятель в спортзале или член семьи, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Хорошая новость в том, что вам не понадобится модное и дорогое оборудование , чтобы избавиться от щели между бедрами.
Вам понадобится коврик для йоги, чтобы следовать за ним. Здесь вы найдете лучший коврик для йоги от проблем с коленями и более приятную практику.
Исследования показали, что у женщин больше жира, чем у мужчин, и они склонны накапливаться в области бедер больше, чем у мужчин .
Помните: что бы вы ни делали, практически невозможно полностью избавиться от этого, если вы устроены таким образом.
Я бы не рекомендовал вам измерять самооценку частью тела, это довольно вредно .
См. Также: Почему «Японские упражнения с полотенцем» захватили Америку
Вот как избавиться от зазора между бедрами – altinify.com
Советы по избавлению от зазора между бедрами
Ваша диета – ответ на вопрос, как избавиться от жира между бедрами . Старайтесь получать больше фруктов, овощей, нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, избегая при этом обработанных пищевых продуктов, алкоголя, печеных и жареных продуктов и обработанных сахаров.
Физические упражнения : плавание и бег тоже могут творить чудеса, тонизируя и похудев в ногах, в зависимости от вашего типа телосложения. Большинство людей считают, что приседания и выпады необходимы для поддержания тонуса бедер ; в долгосрочной перспективе они часто могут утяжелять ноги. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают взрослым заниматься аэробными физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой физической активности или эквивалентной комбинацией в неделю.
Ходьба – отличная тренировка, которая может помочь вам избавиться от лишнего жира , включая внутреннюю поверхность бедер. Однако для достижения реальных результатов вам нужно делать много шагов – около 10 000 или 10 км (6,3 мили) в день.
Советы профессионалов : Каждое утро начинайте с 5-километровой прогулки, чтобы в течение дня вы уже успели прогуляться. Позже в течение дня постарайтесь включить в свой день как можно больше “ естественных ” шагов – поднимаясь по лестнице, когда это возможно, гуляя по офису на работе, выходя на улицу в обеденный перерыв, идя домой, если возможно, или выходя из дома. автобус остановка рано.
Бег – отличная тренировка, которая поможет вам похудеть во всем, поскольку сжигает МНОГО калорий. Женщины с типом телосложения эндоморф, в частности, могут получить большие ноги от бега, потому что он наращивает мышцы ног.
Ознакомьтесь с этими 10 научно обоснованными преимуществами бега и узнайте, как бег влияет на ваше тело.
Хорош ли разрыв между бедрами?
Промежутки между бедрами – это хорошо, за исключением худых и худых бедер.В этом случае тренировки для ног помогут избавиться от разрыва за счет наращивания массы.
Разрыв между бедрами стоит променять на толстые, сильные ноги, которые сделают вас женственнее, сильнее и здоровее.
Не бойтесь, что ваши бедра станут объемными, толстыми или даже непривлекательными. Вы, наверное, слышали выражение «тонированный»? Обычно он используется для описания сухих мышц.
У некоторых людей щель между бедрами обычно сочетается с общим худым телом. Однако быть чрезмерно худым – это не здорово и непривлекательно для большинства мужчин.
Заключение:
В целом, промежутки между бедрами не являются “плохими” по своей сути. И вы можете избавиться от щели между бедрами, изменив диету или больше занимаясь спортом.
Ищете ли вы, как избавиться от щели между бедрами или не придаете слишком большого значения тому, что является просто частью вашего тела. Помните, что ваша структура – это ваша структура; вы должны уважать свою уникальность, принимая ее, принимая ее и выражая свое совершенное и уникальное «я».
Если вам нравится щель между бедрами, это здорово. Люблю этот разрыв. Если нет, тогда тренируйтесь и получайте удовольствие, наблюдая, как растут эти ноги.
Разрыв бедра нужно беречь, а не презирать.
Ознакомьтесь с пятью простыми способами избавиться от бедра – Guardian Life – The Guardian Nigeria News – Нигерия и мировые новости
Тонкие, длинные ноги – необходимость для большинства женщин. Хотя мужчинам нужны бедра побольше, это очевидная ирония. Однако, если вы хотите получить разрыв между бедрами, вам придется поработать над этим.
К счастью, у нас есть для вас список лучших упражнений, которые помогут вам добиться того зазора между бедрами, о котором вы всегда мечтали.
Приседания сумо или плие
Для начала встаньте прямо с промежутком между ступнями.
Соедините обе руки перед грудью. Это поможет вам сохранить равновесие.
Присядьте на пол.
По мере того, как вы наклоняетесь, начинайте подталкивать себя вверх.
Делайте 10 повторений в подходе и 2-3 подхода в день.
Подъем бедра
Используйте для этой тренировки короткий стул.
Лягте на бок.
Поддержите голову рукой.
Поднимите бедро к табурету. Держать. Принеси это.
Проделайте это по 15 раз с каждой стороны.
Принимать 2-3 раза в день.
Растяжка ног
Встаньте на четвереньки. Спину держите ровно, как стол.
Вытяните одну ногу и другую руку, стараясь не позволять им уходить в другую сторону, а также не двигаться или сгибаться во время подъема.
Одновременно вытяните противоположную руку.
Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
Делайте 10 повторений в подходе и делайте не менее 3 подходов.
Ножничные удары
Лягте на спину.
Положите руки под ягодицы.
Вытяните ноги перед собой.
Направьте пальцы ног наружу и начните наносить удары ножницами.
Главное – держать пальцы ног наготове, чтобы максимально растянуть внутреннюю поверхность бедер.
Это упражнение также прорабатывает нижнюю часть живота.
Сделайте не менее 30 раз по 2-3 подхода.
Домкраты для прыжков
Начните со ступней вместе, руки по бокам.
Прыгайте, расставив ноги в стороны. Поднимите руки над головой.
Сделайте 4 подхода по 20 прыжков в каждом.
Почему у вас никогда не будет щели между бедрами – и это нормально
Время от времени какая-то черта лица или часть тела оказывается в центре внимания, провозглашая себя новым «идеалом».”
Руки как у Мишель Обамы и полные брови – это два, за которыми мы можем полностью отстать. Однако промежуток между бедрами – это то, чего мы определенно не можем. Эта причудливая одержимость телом не только способствует ужасной уверенности в себе и опасному беспорядочному мышлению, но и пытается придать своему телу форму чего-то, чего это не на самом деле противоречит науке.
«Нас заставили поверить, что любая женщина может получить разрыв бедра, если станет достаточно худой. На самом деле, правда в том, что они не могут. И это нормально “.
Разрыв между бедрами – это пространство между бедрами, когда вы стоите, поставив ступни вместе.
Обычно, если ваши бедра не соприкасаются, у вас есть щель между бедрами. Если вы этого не сделаете, очевидно, вы должны отчаянно жаждать этого небольшого кусочка негативного пространства и делать все, что в ваших силах, чтобы его получить. Ошибочные веб-сайты и книги, такие как «The Thigh Gap Hack», утверждают, что раскрывают вам все секреты того, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы вы могли стать счастливым обладателем разделенных бедер. Веб-сайт даже обнадеживает, поскольку в нем говорится: «Правда в том, что технически любая женщина может получить разрыв бедра, если она снизит жировые отложения и станет достаточно худой.«На самом деле, правда в том, что они не могут. И это нормально.
Для многих женщин структурно невозможно «добиться» разрыва бедер.
«Ты такой родился. Просто так, – отмечает Мэри Джейн Детройер, зарегистрированный диетолог и физиолог из Нью-Йорка. Точно так же, как у вас есть определенный тип телосложения, вы можете работать с телом, которое вам дали, но вы не можете полностью изменить его. «Дело в том, как устроено ваше тело», – добавляет она, особенно в том, как вы сложены и где ваше тело, естественно, несет наибольший вес.Конечно, если вы прибавите в весе и внезапно превысите нормальный диапазон, вы можете потерять некогда существовавший промежуток между бедрами. Но вы не можете изменить свою генетику.
Существует три типа телосложения:
эктоморф, мезоморф и эндоморф, изображенные ниже слева направо.
Patrick Lane / ScEyence Studios
Большинство женщин – эндоморфы – пышные, женственные и мягкие. Мезоморфы мускулистые, со средним телосложением. А эктоморфы стройные, с сухими мышцами и минимумом жира, хорошие кандидаты на щель между бедрами.В зависимости от ваших генов, ваше телосложение будет одним из них или их комбинацией.
Отсюда становится еще сложнее, потому что все мы носим свой вес по-разному.
Некоторые из нас наделены любовными ручками, другие – псом, третьи – покачиванием рук или седельными сумками, или всеми другими очаровательно псевдонимными жировыми отложениями, которыми мы любим зацикливаться. Если у вас скопилась жировая ткань на верхней внутренней стороне бедер, то да, они, вероятно, прикоснутся. Вы также должны учитывать ширину бедра и угол бедра (бедренной кости) в уравнении.И то, что у вас остается, – это миллион и одна разновидность совершенно нормальных форм тела, которые могут допускать, а могут и не допускать зазор между бедрами.
Основные средства массовой информации, особенно то, как изображения и искаженная информация распространяются в социальных сетях, как лесной пожар, создают впечатление, что есть простое решение:
работать усерднее, иметь больше самоконтроля, терять больше веса, увеличивать разрыв.Но продвижение идеала тела, которого многие не могут достичь даже структурно, даже если они худеют нездоровым образом, просто добавляет женщинам еще одну вещь, о которой они должны беспокоиться. А тем, кто уже стесняется своего тела, не нужно беспокоиться ни о чем.
«Есть люди, которые уже имеют такого рода уязвимости, с которыми что-то вроде этого может быть действительно, очень, невероятно сложно и, возможно, разрушительно», – отмечает Хизер Куинлан, эксперт по самооценке YouBeauty.«Кроме того, есть люди, которые больше находятся в середине кривой, которые обычно хорошо себя чувствуют, но время от времени бывают дни, когда они чувствуют себя плохо, и это просто заставляет их чувствовать себя плохо».
Одержимость щелью между бедрами – это просто более крайняя версия того, что женщины не могут принять свой тип телосложения.
«Это как если бы я расстроился из-за того, что мой рост ниже шести футов», – говорит Куинлан. Любой, кто читает это, рассмеется; конечно, вы не можете просто стать выше.Но когда дело доходит до веса, граница немного размыта: вы можете всегда больше тренироваться или сократить количество еды. Некоторые женщины в конечном итоге стремятся к идеалу, которого они не могут достичь – или к идеалу, достижение которого было бы для них невероятно вредным, – а затем ругают себя, когда не могут достичь этой недостижимой цели.
Если в прошлом у вас естественно были бедра, которые не касались друг друга, но теперь это происходит из-за того, что вы набрали нездоровое количество веса, тогда принимать здоровые меры для похудания и тонуса мышц – это здорово.«Но если вы снимаетесь для этого, потому что где-то читали об этом или кто-то оставил комментарий, вы можете в конечном итоге остаться недовольным всю свою жизнь, потому что вы никогда не сможете этого добиться и никогда не будете чувствовать себя хорошо», – отмечает Детройер.
Instagram В прошлом апреле основные (и социальные) СМИ были одержимы вопросом, сделала ли Бейонсе фотошоп для этой фотографии, которую она разместила в Instagram во время отпуска в Доминиканской Республике.
Как насчет упражнений, которые утверждают, что у вас есть промежуток между бедрами?
«Люди могут сказать:« Ну, поработайте внутреннюю поверхность бедра, сожмите бедра », но вы не можете заметить подобные сокращения», – говорит Детройер.Вы, безусловно, можете тонизировать и укрепить эти конкретные мышцы (наша тренировка с приседаниями и тренировки внутренней части бедра идеально подходят для этого!), Но потеря жира происходит по всему вашему телу, и вы не можете просто обвести часть своего тела, чтобы избавиться от нее. . По ее словам, единственный способ разделить ваши бедра в упражнении – это если вы созданы для поддержки разрыва, но очень слабы. Затем, тонизируя мышцы с помощью изометрических тренировок («удерживать, сжимать, поднимать и поднимать»), вы можете подтянуть верхнюю ногу, втягивая бедра друг к другу и отводя их друг от друга.
Но это применимо только к довольно определенной группе женщин. Чтобы помочь развеять миф о том, что достаточно усердные тренировки и выполнение магических упражнений на зазор между бедрами заставят ваши ноги разрастаться, примите во внимание следующее: Элизабет Бэнкс недавно поблагодарила свои гены за свое достойное красной ковровой дорожки тело, еще больше обучая массы тому, что да, ваше гены ответственны за большую часть вашей внешности. Да, знаменитости и супермодели тренируются с лучшими тренерами и имеют потрясающий график тренировок, который дает им четкость мышц, но их гены дают им большую поддержку.
В следующий раз, когда вы услышите, что кто-то тоскует по пространству между бедрами, не забудьте подумать об этом объективно и основательно.
«В нашем нынешнем обществе всегда есть какая-то одержимость быть все тоньше, тоньше и тоньше, и здорово, когда время от времени маятник качается, и быть здоровым и принимать множество разных типов телосложения увеличивается», – говорит Куинлан. Это повсеместное признание начинается с того, что вы принимаете свой собственный тип телосложения – касание или разделение бедер, что у вас есть.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли волшебным образом получить новое телосложение, сосредоточьтесь на том, чтобы максимально использовать то, что у вас есть, и взять под контроль свое здоровье и счастье способами, которые на самом деле являются полностью реалистичными и приносящими удовлетворение.
Getty Images Элизабет Бэнкс недавно поблагодарила свои гены за ее тело, достойное красной ковровой дорожки.
Тренировка внутренней части бедра – эта тренировка ног без оборудования заставит вас почувствовать себя боссом сегодня
Послушайте, послушайте, в последнее время мы все проявляем творческий подход к нашей игре-упражнениям. И если вы привыкли ходить в тренажерный зал, чтобы поднимать тяжелые предметы, но обнаруживаете, что у вас нет тренажерного зала или гантелей (или того и другого), я хотел бы сообщить вам, что вам не нужно ни то, ни другое делать день убийственных ног.
Нет. Веса вашего тела в сочетании с большим количеством повторений достаточно, чтобы нарастить мышцы, улучшить вашу выносливость и даже немного заняться кардио – и это 28-минутное упражнение, приведенное ниже, является доказательством. Соавтор приложения SWEAT, Кайла Итсинес, выполнила еще один супербыстрый и очень потный комплекс упражнений, нацеленных на каждую мускулатуру ваших ног. Все. Из. Их.
Но не верьте мне на слово. Давай, девочка!
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренировка
Эта программа состоит из двух циклов. Выполните все движения первого круга подряд в течение семи минут, прежде чем переходить ко второму кругу. Если вы не можете поддерживать форму после первого раунда, можно закончить тренировку. Но если вы готовы к большему, повторите два цикла еще 14 минут.
Первый круг
Сумо-приседания
Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч, обе ступни слегка направлены наружу.
Шаг 2: Глядя прямо вперед, согните бедра и колени так, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног. Продолжайте сгибать колени, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Ваша спина должна оставаться под углом от 45 до 90 градусов к бедрам.
Шаг 3: Выдохните, толкая пятки и вытягивая ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.
Домкраты для прыжков

Шаг 1: Держа руки по бокам, поставьте обе ступни на пол.
Шаг 2: Быстро выпрыгните обеими ногами наружу и поднимите руки вверх и в стороны так, чтобы ваши руки почти встретились прямо над головой.
Шаг 3: Быстро подпрыгните обеими ногами внутрь и опустите руки. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
реверанс выпад
Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч. Включите мышцы кора, когда вы осторожно сделаете большой шаг назад левой ногой, поместив ее позади и справа от правой ноги.Согните оба колена примерно на 90 градусов, равномерно распределяя вес между обеими ногами. Ваше переднее колено будет на одной линии с вашей лодыжкой, а заднее колено будет зависать от пола.
Шаг 2: Выдохните и разогните оба колена, полностью перенося вес на правую ногу. Во время этого движения вы должны ощущать напряжение в подколенных сухожилиях, квадрицепсах и ягодицах. Сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, прежде чем повторить упражнение на противоположной стороне.
Боковая планка с разгибанием рук и ног
Шаг 1: Лежа вдоль левой стороны на коврике для йоги, твердо поставьте левое предплечье на пол, локоть держите прямо под плечом, а предплечье параллельно короткому краю коврика.
Шаг 2: Согните левое колено, чтобы приподнять бедра над ковриком, и вытяните правую ногу на высоту бедра, образуя прямую линию от пятки до головы. Осторожно подтяните ребра к бедрам, чтобы задействовать корпус, и вытяните правую руку над головой.
Задержитесь на 30 секунд перед выполнением упражнения на противоположной стороне.
Контур 2
Двойной импульсный выпад в прыжке

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол немного дальше ширины плеч и сделайте шаг вперед левой ногой. Согните оба колена примерно на 90 градусов, чтобы ваше переднее колено было на одной линии с лодыжкой, а заднее колено зависло над полом.
Step 2 : Поднимите свое тело вверх одним взрывным движением.В воздухе вытяните обе ноги и переместите их так, чтобы вы приземлились в положении выпада с правой ногой вперед и левой ногой позади вас. Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело на дюйм или два, и дважды поднимите его в исходное положение. Это одно повторение. Продолжайте чередовать левую и правую движения по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.
Ягодичный мостик на одной ноге

Шаг 1: Лягте на спину на коврик для йоги. Согните левое колено и твердо поставьте ногу на коврик в пределах досягаемости кончиков пальцев левой руки.Вытяните правую ногу прямо перед собой или вверх к потолку. Положите руки на коврик по бокам. Это ваша исходная позиция.
Шаг 2: На выдохе прижмите левую пятку к коврику, активируйте ягодичные мышцы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от подбородка до колена.
Шаг 3: Вдохните, опуская таз в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений, прежде чем повторить упражнение с другой стороной.
Планка и подъем ног

Шаг 1: Встаньте на четвереньки и положите предплечья на коврик, держа локти прямо под плечами. Вытяните обе ноги позади себя, чтобы оторвать бедра от коврика, удерживая ступни вместе и балансируя на подушечках стоп.
Шаг 2: Удерживая верхнюю часть тела как можно более неподвижной, поднимите правую ногу, чтобы слегка приподнять правый палец ноги над ковриком, и снова опустите ее.Это одно повторение. Сделайте 10 повторений на каждую сторону, или всего 20 повторений.
Боковой выпад

Шаг 1: Поставьте обе ступни на пол на ширине плеч, носки ног должны быть направлены вперед.
Шаг 2: Перенесите вес на правую ногу, поднимая левую ногу, и поместите ее на фут или две слева от вас. Согните бедра и левое колено, чтобы опустить тело так, чтобы левое бедро было параллельно полу. Держите правую ногу прямо, а левое колено за пальцами ноги.
Шаг 3: Перенесите вес назад на правую ногу, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение. Повторите движение с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте 12 повторений на каждую сторону, или всего 24 повторения.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
3 причины, почему женская щель между бедрами так привлекательна для мужчин

Почему мужчин привлекает женская щель между бедрами?
Вот три основные причины:
1. Традиционно женщину показывали только мужчине за закрытыми дверями.
2. Это показывает, что она женщина, потому что нет висящих мячей.
3. Он хорошо смотрится в сочетании с еще одной ее женской чертой; ее бедра.
1. Традиционно за закрытыми дверями мужчине показывали женскую щель между бедрами только мужчине.
Традиционно женщины раньше не показывали эту область себя.
В большинстве культур по всему миру его всегда прикрывали пышным платьем.
Если вы посмотрите на моду XVI века, то увидите, что она прикрыта.
Если вы посмотрите на 1600-е годы, вы увидите, что они скрыты, 1700-е годы, они все еще скрыты, 1800-е годы и т. Д.
Женщины не показывали эту часть себя, это только та область, которую обычно видит мужчина, когда женщина обнажена в своей спальне.
Другими словами, когда мужчина собирается заняться с ней сексом, или он занимается с ней сексом.
Итак, когда мужчина видит щель между бедрами, это похоже на то, что он почти готов заняться сексом с женщиной.
Даже в некоторых племенных культурах, которые все еще существуют сегодня, вы заметите, что женщины прикрывают эту часть себя длинным платьем, а в некоторых культурах – коротким.
У некоторых племенных женщин грудь может быть выставлена напоказ, но они обычно стараются не показывать щель между бедрами, потому что показ этой части себя, показ области влагалища привлекает внимание мужчин и вызывает у них желание заняться сексом.
Один взгляд на щель между бедрами женщины может вызвать у мужчины желание заняться сексом.
2. Это показывает, что она женщина, потому что нет висящих мячей
Мужское и женское тело на самом деле очень похоже, за исключением очевидных женских черт у женщины и очевидных мужских черт у мужчины.
Для женщины очевидными женскими чертами являются ее бедра, ее грудь и, если у нее есть щель между бедрами, щель между бедрами.
Тонкой женской чертой может быть и ее лицо, если у нее очень женственное лицо.
Чтобы прояснить, привлекательность женской щели между бедрами больше связана с тем, что происходит над ее коленями.
Не имеет значения, соприкасаются ли ее колени или даже бедра слегка соприкасаются, потому что самая привлекательная черта щели между бедрами – это щель между киской.
Что больше всего привлекает мужчин в щели между бедрами у женщин, так это плоская линия между ее ногами или едва заметный бугорок.
Поскольку нет ни висящих яиц, ни выпуклости на члене, а просто плоский или небольшой бугорок, у мужчины срабатывает первобытный инстинкт влечения, потому что она, очевидно, женщина.
Влечение мужчины к женщине работает так: мужчин привлекают женские черты женщины, черты женщины, которые отличают ее от мужчины (напр.г. ее грудь, ее бедра, форма ее попки, ее лицо и, если у нее есть щель между бедрами, это тоже).
3. Хорошо смотрится в сочетании с еще одной женственной чертой; ее бедра
Угол женских бедер – очевидная женская особенность, которая автоматически тонко привлекает мужчин.
Если у нее также есть щель между бедрами, которая демонстрирует тот факт, что у нее нет яиц и члена между ног, это двойное притяжение.
Чтобы прояснить ситуацию, есть мужчины, которые предпочитают женщину без щели между бедрами.
Есть мужчины, которые предпочитают женщин с толстыми ногами, и есть мужчины, которые предпочитают очень худых женщин.
Мужчины предпочитают все типы женщин, и женщине не обязательно иметь идеальную форму тела и широкую щель между бедрами, чтобы быть привлекательной.
Истина в том, что у всех женщин будут мужчины, которые сочтут их привлекательными.
Однако зазор между бедрами – это то, что привлекает мужчин к женщинам, потому что это очевидная женская особенность.
Это показывает ее часть, которую обычно не видит парень.
Традиционно говоря, мужчина видел эту часть женщины только тогда, когда он был с ней в постели или занимался с ней сексом.
Однако в современном обществе промежутки между бедрами часто проявляются.
Это что-то вроде того, когда женщины стали носить платья, которые слегка обнажали щиколотку.
В прошлом это считалось шокирующим, и некоторые люди думали, что мир катится под откос из-за того, что женщины демонстрируют свои лодыжки.
В конце концов, когда появилась мини-юбка, это тоже было шокирующим, но она была очень привлекательной для мужчин, потому что мужчинам обычно не удавалось увидеть эти части женских ног, если они не были с ней в постели или в постели. отношения с ней.
В наши дни, когда у женщины есть щель между бедрами, и она ходит в обтягивающих штанах, в узкой юбке или в бикини, мужчины не могут не чувствовать влечение к этому.
Это не означает, что у женщины должна быть щель между бедрами, чтобы быть привлекательной, это просто одна из вещей, которые могут быть у женщины, которые привлекают мужчин.
Тенденция разрыва бедра не является причиной анорексии
Одна из причин, по которой я сделал это видео, заключается в том, что я заметил, что вокруг темы разрыва бедра есть довольно много споров, и люди, как правило, запутались в этом и публикуют фотографии женщин, которые делают селфи, и они очевидно стали очень худыми, даже с анорексией, и они говорят: «Посмотрите, к чему приводит тенденция к разрыву бедер!»
Разрыв между бедрами – это не анорексия.
Дело не в том, чтобы женщины морили себя голодом и старались иметь очень худые ноги, которые выглядят анорексичными.
Женская щель между бедрами – это тоже то, что мужчины не должны стесняться испытывать влечение.
Иногда женщины и средства массовой информации пытаются пристыдить мужчин, заставив их почувствовать влечение к женской щели между бедрами.
Однако влечение мужчины к щели между бедрами женщины так же естественно, как влечение мужчины к ее груди.
Мужчин привлекают те качества женщин, которые отличают их от мужчин.
Женщина по-прежнему может быть красивой и привлекательной для мужчин без разрыва бедер.
Если у женщины есть щель между бедрами, она сможет использовать это, чтобы привлечь к себе больше мужчин, а если у нее нет щели между бедрами, она сможет привлечь мужчин множеством других способов.
Хотите знать СЕКРЕТ к успеху с женщинами?
Посмотрите это скрытое видео, где Дэн раскрывает свой BIGGEST секрет успеха у женщин, который позволяет легко переспать или найти девушку.
Это видео доступно только здесь, и вы можете посмотреть его бесплатно прямо сейчас.
Да, мне нужны бесплатные советы по электронной почте от Дэна Бэкона. Я могу отказаться от подписки в любое время одним щелчком мыши. Политика конфиденциальности.
Вы собираетесь открыть мой личный секрет успеха с женщинами.